Si ta shtrëngoni barkun në shtëpi me dietë, ushtrime dhe mbështjellje trupi. A është e mundur të shtrëngoni lëkurën në stomak në shtëpi?

Pas humbje e shpejtë në peshë Palosjet e varura mbeten në bel dhe anët. Ato nuk duken shumë të këndshme nga ana estetike dhe i pengojnë vajzat të veshin rroba të ngushta. Ndër metodat e njohura që ndihmojnë në përballimin e problemit janë ushtrimet, dietat, kremrat dhe mbështjelljet speciale. Duke ditur se si të shtrëngoni muskujt e barkut, mund ta hiqni shpejt problemin.

Si të shtrëngoni lëkurën në stomak pas humbjes së peshës

Nje nga arsye të përbashkëta bëhet një rivendosje e shpejtë peshë të tepërt. Yndyra nënlëkurore digjet dhe lëkura e varur nuk tonifikohet në një kohë të shkurtër. Në disa raste, kur humben më shumë se 30-40 kg, nevojitet operacioni plastik për të hequr lëkurën e varur. Nëse numri i kilogramëve është më i vogël, atëherë rregullat e mëposhtme do të ndihmojnë në shtrëngimin e lëkurës në stomak pas humbjes së peshës:

1. Pirja e më shumë lëngjeve do të ndihmojë për ta bërë lëkurën e shtrirë më elastike dhe më të fortë.
2. Bëni një dush me kontrast 2 herë në ditë, ndërsa bëni një banjë, duke përfshirë në mënyrë alternative të nxehtë dhe ujë të ftohtë.
3. Kryeni një masazh të barkut të varur me lëvizje brumosëse. Kjo teknikë përmirëson qarkullimin e gjakut në shtresën e lëkurës dhe rikthen tonin e saj.
4. Rrotulloni rrethin për 10-15 minuta disa herë në ditë. Ashtu si në rastin e mëparshëm, masazhi aktiv i lëkurës ndodh gjatë rrotullimit.
5. Pastroni zorrët duke përdorur ditët e agjërimit dhe klizmat.

Këto metoda nuk janë të përshtatshme për njerëzit me sëmundje të veshkave ose presion të lartë të gjakut dhe nuk duhet të tejkalojnë normë ditore pirja e lëngjeve në mënyrë që të mos shkaktojë përkeqësim. Dushi me kontrast është kundërindikuar në rast sëmundjeje të sistemit kardio-vaskular. Për të shmangur problemet, duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të shtrëngoni barkun tuaj të varur dhe vetëm atëherë të vendosni mënyrë efektive.

Si të shtrëngoni stomakun pas lindjes

Pas lindjes së një fëmije, perimetri i belit zvogëlohet disa herë dhe lëkura ulet. Barku bëhet veçanërisht i shtrirë nëse një grua është diagnostikuar me polihidramnios ose ka pasur një shtatzëni të shumëfishtë. Ju mund të filloni të merreni me problemin tashmë në spitalin e lindjes, duke ndjekur rekomandimet e mjekut. Në rastet kur është kryer C-seksioni, mësimet duhet të shtyhen për disa javë.

Mënyra më e lehtë që është e përshtatshme për të shtrënguar stomakun pas lindjes pa iu drejtuar aktivitetit fizik është një fashë pas lindjes. Ajo vishet mbi rroba, duke përdorur grepa ose Velcro për të shtrënguar belin. Kjo duhet bërë që të mos prishet qarkullimi i gjakut dhe gruas të mos i bie të fikët nga një shtrëngim i fortë. Nëse nuk ka kundërindikacione për të veshur një fashë, kjo do të ndihmojë mitrën të kontraktohet më aktivisht dhe stomaku do të shtrëngohet më shpejt.

Dieta e duhur do të kontribuojë në humbjen efektive të peshës. Gjatë periudhës së ushqyerjes së një fëmije, shumë ushqime të dëmshme janë të ndaluara, kështu që zgjedhja e ushqimit të duhur është shumë më e lehtë. Megjithatë, në asnjë rrethanë nuk duhet të jeni të uritur. Kjo metodë do të çojë në humbjen e qumështit në një nënë gjidhënëse sepse trupi do të mbetet pa vitaminat e nevojshme dhe substancave.

Ushtrime për shtrëngimin e barkut

Pas shkarkimit, duhet të vazhdoni gjimnastikën, duke rritur ngarkesën. Ushtrimet e barkut në shtëpi, kur nuk është e mundur të shkosh në palestër, formojnë një zakon të dobishëm. Muskujt nuk dhembin më, barku i dobët zhduket. Ekspertët nuk këshillojnë ndërprerjen e stërvitjes edhe pas përmirësimit. Duhet të lini disa aktivitete të lehta dhe t'u kushtoni 5-10 minuta në ditë. Ushtrimet më efektive për shtrëngimin e barkut janë:

1. Dërrasë. Ka shumë variacione, por më popullorja është pozicioni i fillimit, duke u mbështetur në duart tuaja, si në shtytjet. Ju duhet të rregulloni trupin tuaj koha maksimale, duke tërhequr në bark.
2. Yoga për humbje peshe. Duke kryer asanat Warrior, Cobra, Boat, ju mund të shtrëngoni palosjet e varura dhe ta bëni barkun tuaj të sheshtë.
3. Bodyflex. Një grup i veçantë ushtrimesh bazuar në ngopjen e muskujve të membranës me oksigjen. Si fillim, ajri nxirret nga mushkëritë, më pas stomaku shtypet drejt brinjëve dhe fryma mbahet për disa sekonda.
4. Përdredhja. Shtrirë në një dyshek gjimnastikor me këmbë të përkulura, vendosni duart pas kokës dhe shtrihuni në mënyrë alternative me bërrylin dhe gjurin e kundërt.
5. Këndi. Ju duhet të uleni në buzë të një sipërfaqeje të fortë, të drejtoni shpinën, t'i vendosni këmbët në dysheme në një kënd të drejtë, të qëndroni në këtë pozicion për disa minuta, duke tendosur pjesën e poshtme të barkut.

Krem për shtrëngimin e barkut

Pasi të keni lexuar informacionin se si të hiqni barkun e varur në shtëpi, mund të zgjidhni ndonjë nga metodat. Nëse stresi i ushtrimeve Ndërsa është e ndaluar, rekomandohet përdorimi i një kremi të veçantë për të shtrënguar lëkurën e barkut. Pavarësisht se cila kompani e prodhon produktin, nuk keni nevojë të prisni një efekt të djegies së yndyrës prej tij. Kremi ka për qëllim të sigurojë që qelizat të rinovohen, varja të zhduket, lëkura të fitojë elasticitet dhe të shtrëngohet. Ai përmban përbërësit e mëposhtëm:

• heparina;
• vajra esenciale;
• kolagjenit;
• elastin;
• ekstrakte të dredhkës, kafesë, rrënjës së artë, bishtit të kalit, algave të detit.

Nëse mund të keni një bark të sheshtë vetëm me ndihmën e dietave, atëherë një stomak elastik kërkon punë të palodhur për të gjitha grupet e muskujve të barkut. Ushtrimet për t'ju ndihmuar të mbani stomakun tuaj në formë janë dhënë më poshtë.

1. Gjysmëngritjet më të thjeshta të bustit do të ndihmojnë për t'i dhënë elasticitet muskujve të barkut. IP: shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë, gjerësia e shpatullave larg, gishtat e këmbëve të drejtuara brenda, duart pas kokës. Ngrini tehet e kokës dhe shpatullave nga dyshemeja. Ndërsa nxirrni, bëni ngritje të lehta të trupit (jo të plota), duke tendosur muskujt e barkut.

2. IP është e njëjtë: ngrini tehet e kokës dhe shpatullave nga dyshemeja në të njëjtën mënyrë, por tani gjatë ngritjes, ngrini jo vetëm pjesën e sipërme të trupit, por edhe këmbët (nëse është e vështirë të ngrini të dyja këmbët, ngrijini ato në mënyrë alternative) .

3. IP e shtrirë në shpinë, këmbët e ngritura vertikalisht lart. Duke e ngritur trupin më të fortë se në ushtrimet e mëparshme, përpiquni të arrini me dorën deri te gishti i këmbës së ngritur, fillimisht me njërën dorë dhe më pas me tjetrën.

4. Uluni në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe shtrini këmbët pak anash. Ngrini këmbët lart, duke i mbajtur ato larg. Filloni të kryqëzoni këmbët në mënyrë alternative (sikur të lëvizni gërshërë) ndërsa ngrini dhe ulni këmbët.

5. IP është e njëjtë, por këtë herë “gërshërët” duhet të bëhen në një pozicion: duke i mbajtur këmbët të varura disa centimetra nga dyshemeja. Kjo do të krijojë një ngarkesë të shkëlqyer në muskujt e poshtëm të barkut, ku yndyra grumbullohet shumë lehtë. Ju gjithashtu mund të forconi barkun tuaj të poshtëm duke përdorur

Në moshën 28-vjeçare e konsideroj veten një vajzë të re dhe shumë tërheqëse. Nga sa mbaj mend, isha i shëndoshë, por kurrë nuk më vinte turp nga vetja. Gjatë shtatzënisë, u fokusova në ushqimin dhe rutinën e duhur dhe si rezultat, pas lindjes arrita të humbas peshë. Për ndryshim kile të tepërta erdhi një problem i ri - lëkura e varur në stomak.

Për të shtrënguar stomakun tim, së pari rishikova dietën time

Është e rëndësishme të përfshini në dietën tuaj të përditshme ato ushqime që do të ushqejnë lëkurën tuaj në mënyrë sa më efikase. Vetëm nëse lëkura merr sasinë e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve "të duhura", mund të mbështeteni në shtrëngimin e saj të shpejtë. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e saktë të të gjithë elementëve kryesorë. Meqenëse isha nënë me gji kur fillova të luftoja me barkun e varur, ishte e rëndësishme për mua që rekomandimet dietike të mos bien ndesh me këshillat ushqyese për një grua shtatzënë.

Me pyetje ushqimin e duhur U drejtova te një dietologe. Doli se këshilla është mjaft e thjeshtë. Ato kanë të bëjnë me secilin element veç e veç.

• ketrat. Ju mund dhe duhet të hani proteina me origjinë shtazore dhe bimore (shpendë, mish, peshk, bishtajore, etj.). Është e rëndësishme të konsumoni jo më shumë se sasia e rekomanduar - deri në 2 gram për kilogram peshë. Dhe kjo nuk është për një vakt, por normë ditore.
• Yndyrnat. Është më mirë të jepet përparësi yndyrave me origjinë bimore. une zgjodha vaj ulliri me presim të ftohtë, i cili është i pasur me acide yndyrore të pangopura. Norma ditore– rreth 30 gr. (jo më pak).
• Karbohidratet. Dieta duhet të përfshijë kryesisht karbohidrate komplekse, për shembull miell integral, perime të papërpunuara, drithëra etj. Kam përdorur fruta dhe mjaltë si karbohidrate të thjeshta.

Shumëllojshmëria e ushqimeve më kënaqi aq shumë, saqë bashkëshortin e lidha me ushqime të tilla. Fillova, por ai tregoi qartë përparim në humbjen e peshës (barku i "birrës" filloi të largohej).

Regjimi i duhur i pirjes për të ndihmuar barkun tim

Edhe përshtatja me të ngrënit nuk ishte aq e vështirë sa të detyroja veten të pija sasinë e duhur të ujit. Norma ditore është të paktën dy litra. Në fund të fundit është se kur filloni të ndiheni të etur, tashmë është një shenjë e dehidrimit. Është e rëndësishme të shmangni momentet kur ndjeni etje dhe të derdhni ujë në vetvete rregullisht.

Ka edhe një nuancë tjetër. 2 litra është ujë i pastër pa gazra, i gjithë lëngu tjetër që hyn në trup në formën e supave dhe lëngjeve nuk llogaritet.

Përveç kësaj, kur pini, duhet të shtoni një filxhan tjetër të barabartë me vëllimin e çajit të pirë në dy litra ujë të rekomanduar ditore. Për një filxhan kafe do t'ju duhet të shtoni dy filxhanë ujë në të njëjtat 2 litra. Lëngje natyrale Mund ta pini vetëm të holluar me ujë 50 deri në 50 (është më mirë t'i jepni përparësi lëngjeve pa sheqer).

Kozmetikë për një bark të varur pas humbjes së peshës

Kam gjetur informacion rreth tyre në burimet në gjuhën angleze. Unë u befasova këndshëm që ne shiten kremra dhe pastrime te specializuara. Fillimisht kam provuar trajtime në një sallon bukurie. Më premtuan se mbështjelljet do të bënin mrekulli. Falë faktit që mund t'i blini produktet në dyqan dhe t'i bëni vetë mbështjelljet, mund të kurseni para dhe ta bëni lëkurën tuaj më elastike.

Tani procedurat e mia me kozmetikë kryhen për parandalim (kjo definitivisht nuk do t'i përkeqësojë gjërat). Unë e bëj këtë - fillimisht përdor një scrub, pastaj bëj një mbështjellje dhe në fund aplikoj një krem ​​të veçantë.

Fillova zakone të shëndetshme dhe barku im i varur filloi të largohej gradualisht!

Për të shtrënguar lëkurën tuaj, është shumë mirë të krijoni zakonin e:

• duke marrë një dush me kontrast;
• fërkimi i zonës së dobët me kube akulli (kam bërë kube akulli me shtimin e vajrave esencialë dhe lëngjeve të agrumeve);
• lënia e duhanit;
• konsumi minimal i alkoolit;
• koha minimale e kaluar në diell.

Kjo e fundit ishte veçanërisht e vështirë për mua, pasi jam një banja dielli. Por, siç thonë ata, bark i bukur ik është më i rëndësishëm se një nxirje bronzi me lëkurë të varur. Kur bëni një dush me kontrast, drejtoni avionët intensivë të ujit në zonat problematike (unë drejtuar jo vetëm në zonën e barkut të varur, por edhe në pjesën e sipërme të krahëve, ku edhe lëkura u ul).

U futa në sport dhe lëkura në bark m'u shtrëngua.

Rregullsia dhe vështrimi i afërt i trajnerit janë të rëndësishme këtu. Nëse nuk keni aftësi për të punuar grupe të ndryshme muskuj, as mos u mundoni ta shtrëngoni vetë lëkurën e barkut, sepse thjesht do të humbisni kohë pa qëllim. Me një fëmijë në krahë, nuk ishte plotësisht e përshtatshme për mua të shkoja në stërvitje tre herë në javë, siç rekomandohej. Veprova mjaft dinake dhe ekonomikisht.

Bleva një anëtarësim në klubin sportiv për një vit dhe rashë dakord me trajnerin që të shkoja atje dy ose tre herë në muaj. Trajneri im më tregon teknikat bazë që përdor përpara udhëtimit tim të ardhshëm në klub. Kështu, unë mund të stërvitem në shtëpi çdo ditë dhe të kryej vetëm ato ushtrime që rekomandohen nga një trajner me përvojë.

Elementet kryesore ishin:

• bar;
• ushtrime të barkut (pak të ndryshme nga ato që dikur ishin në shkollë, pasi nuk keni nevojë të ngrini plotësisht të gjithë trupin nga dyshemeja);
• hapa hapi (më duhej të blija një platformë të veçantë për këtë).

Çdo muaj shtohej numri i ushtrimeve dhe disa u zëvendësuan plotësisht. Trajneri zgjodhi programin për mua individualisht.

Një terapist i shkëlqyer masazhi ma bëri barkun të fortë!

Vlen të thuhet se kjo është një nga mënyrat më të këndshme. X Një terapist i mirë masazh mund të gjendet jo vetëm në një sallon bukurie. Ka specialistë të shkëlqyer që punojnë në rrugë. Për mua ishte më së shumti opsioni më i mirë, sepse nuk më duhej të kërkoja dikë që ta lija fëmijën.

Në fund të fundit, e provova vetë:

• kullimi limfatik;
• mund;
• shtrëngimi

Masazh limfatik kullues me veprim kompleks – shton shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ata lëvizën limfat nëpër trupin tim aq mirë saqë edhe venat në këmbët e mia pushuan së munduari (pas lindjes, variçet u shtuan dhe venat e thella filluan të dhembin). Lëkura u shtrëngua jo vetëm në zonën e barkut. Nuk më pëlqeu shumë masazhi me kupa, kështu që pas disa seancash terapisti masazh dhe unë e zëvendësuam atë me një shtrëngues. Ndjenja është e këndshme, efikasiteti është i shkëlqyeshëm.

Si zgjodha vajrat në vend të kozmetikës së shtrenjtë dhe humba barkun

Kjo metodë mund të konsiderohet "popullore" dhe është një alternativë e shkëlqyer për ato të shtrenjta. kozmetike. Vaji i ricinit konsiderohet më i efektshmi për shtrëngimin e lëkurës. Për të krijuar një produkt që duhet të fërkohet në lëkurë, duhet të merrni vaj kastor dhe livando dhe të shtoni disa pika lëng limoni natyral në to. Duke përdorur recetën 2-3 herë në javë, mund të vëreni një rritje të qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë në zonën e barkut.

Vajra esencialë, kryesisht livando , mund të përdoret në mënyrë perfekte si një aditiv për banjë. Banje dhjetë minuta në ujë jo shumë të nxehtë + 1-2 lugë çaji vaj esencial- një opsion i shkëlqyeshëm për të gjithë. Të lira, të arritshme, të këndshme dhe efektive.

Vaji i bajames merret më së miri nga brenda . Për të qenë efektive, mjafton të pihet një lugë çaji para gjumit. Kohëzgjatja e kursit mund të jetë çdo, sigurisht që nuk do të jetë më keq.

Një bark i tonifikuar do të thotë pa sulfate apo klor!

Çdo substancave kimike, dhe sulfatet dhe klori në veçanti kanë një efekt shumë të dëmshëm në elasticitetin, me pamje te shendetshme dhe elasticitetin e lëkurës.

• Pas notit në pishinë aty ku uji është i pasuruar me klor, bëni menjëherë dush duke përdorur produkte të specializuara. Ju lutemi vini re se xheli i dushit duhet të jetë hidratues.
• Pothuajse të gjitha produktet buxhetore për kujdesin e trupit përmbajnë sulfate që janë të dëmshme për lëkurën. Kjo vlen si për xhelat e dushit ashtu edhe për shampot, qumështin e trupit, etj. Sulfatet thajnë dhe irritojnë tepër lëkurën, gjë që e prish atë dhe çon në plakje të parakohshme, varje, etj. Mundohuni të mos kurseni në kozmetikë dhe blini produkte pa sulfate.

Në përgjithësi, përpiquni të studioni përbërjen e të gjitha kozmetikës që do të përdorni, kjo do t'ju ndihmojë të ruani lëkurën rinore dhe elastike për shumë vite.

Si rashë në dashuri me jogën dhe sigurova efektin e një stomaku të tonifikuar

Fillimisht, unë e trajtova jogën si diçka të re që shumë shpejt do të humbiste rëndësinë e saj në shoqëri. Por me kalimin e viteve ajo është bërë gjithnjë e më e fortë në vendin tonë. Edhe trajneri nga palestra rekomandoi të provoni klasa për fillestarët.

Siç rezulton, për të pasur një stomak të sheshtë dhe të bukur, nuk është aspak e nevojshme të kaloni shumë kohë në palestër dhe të lodheni me stërvitje. Ju mund të forconi muskujt e barkut në mënyra të tjera. Për ta bërë këtë, thjesht bëni gjimnastikë çdo ditë dhe shumë shpejt do të shihni rezultatet.

Si të shtrëngoni lëkurën në stomak pa shumë përpjekje

Para se të filloni procedurat e nevojshme për shtrëngimin e barkut, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë dietës suaj. Duhet të eliminoni çdo gjë të yndyrshme dhe të ëmbël, të ndani ushqimin në 6 porcione dhe të përpiqeni të mos hani pas 19 orësh. Rekomandohet të pini 1,5 litra ujë çdo ditë, atëherë procesi i zvogëlimit të belit tuaj do të përshpejtohet ndjeshëm.

Si të shtrëngoni lëkurën në stomak në një javë

Për të zvogëluar ndjeshëm madhësinë e belit në vetëm 7 ditë, duhet të gjeni një zgjidhje kjo çështje në mënyrë gjithëpërfshirëse: bëni një masazh, ndiqni një dietë dhe kufizoni veten në të ushqyerit. Rekomandohet të hani sa më shumë perime, uje i paster dhe frutat, duke eliminuar plotësisht ushqimet e dëmshme.

Si ta shtrëngoni lëkurën me masazh

Për ta bërë këtë, është mirë që masazhin t'ia besoni një specialisti të vërtetë, por mund ta bëni vetë në shtëpi. Stimulon mirë qarkullimin e gjakut, parandalon formimin e depozitave yndyrore dhe shtrëngon lëkurën. Gjatë dushit, përdorni një leckë larëse ose furçë të fortë. Masazhoni stomakun tuaj në një lëvizje rrethore derisa të shfaqet skuqje e lehtë. Kjo procedurë përfundoni me një ndjesi shpimi gjilpërash të lehtë. Do të jetë e dobishme të përdorni krem ​​kundër celulitit pas dushit.

Si ta shtrëngoni lëkurën në stomak me ushtrime

1. Shtrihuni në dysheme, vendosni krahët përgjatë trupit. Më pas, ngrini këmbët dhe qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Ulini këmbët ngadalë. Përsëriteni 10 herë.

2. Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, ngrini trupin, prekni gjunjët me duar, kthehuni në pozicionin e fillimit. Rekomandohet të përsëritet rreth 10 herë.

3. Në një pozicion shtrirë, mbani një shishe me ujë midis këmbëve tuaja (gjunjët e përkulur), këmbët duhet të drejtohen, pa e lëshuar shishen, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë.

Ky kurs do t'ju marrë vetëm 5 minuta. Bëjeni çdo ditë dhe barku juaj do të bëhet i fortë dhe i sheshtë brenda një muaji. Ju duhet të bëni ushtrimet 2 herë në ditë.

Si ta shtrëngoni lëkurën pas humbjes së peshës dhe lindjes

Pas lindjes, të gjitha gratë ëndërrojnë të rifitojnë një figurë të bukur dhe të hollë. Por pas humbjes së konsiderueshme në peshë, mund të hasni edhe problemin e rënies së barkut, i cili duket joestetik. Por këtu nuk ka asgjë për t'u habitur, sepse gjatë lindjes keni fituar shumë kile të tepërta. Në mënyrë që të bëheni përsëri të hollë dhe të bukur, rekomandohet të bëni të njëjtin grup ushtrimesh të përshkruara më sipër.

Si të shtrëngoni lëkurën në stomak në shtëpi

Kur mendoni se si t'i riktheni barkut bukurinë e dikurshme, para së gjithash, refuzoni të vishni asnjë rrobë formash, pasi kjo ndikon negativisht në qarkullimin e gjakut të legenit, gjë që mund të ndikojë shumë keq në shëndetin e grave. Rekomandohet të përfshini stërvitjen për gjoksin, këmbët dhe krahët në grupin tuaj të ushtrimeve të përditshme - së bashku, kjo mund të japë një efekt mjaft të mirë dhe të rrisë ndjeshëm konsumin e kalorive. Përdorni kremra ushqyes, maska ​​dhe scrub për lëkurën e barkut. Kujdesi i rregullt do të ndihmojë në përshpejtimin e ndjeshëm të procesit të rikthimit të elasticitetit. Por më efektive janë ushtrimet fizike. Ato jo vetëm që shtrëngojnë muskujt, por gjithashtu përmirësojnë furnizimin me gjak të lëkurës, duke përmirësuar ushqimin e saj.

Si ta bëni barkun tuaj të sheshtë? Bark i hollë - këshilla të papritura. Sekretet për të ndërtuar një bark të sheshtë.

Kushtet: në shtëpi. Objektivi: "dizajnimi" i një barku të sheshtë. Çdo gjë e veçantë dhe e pazakontë është shumë afër. Dëgjoje veten. Trupi juaj fsheh sekrete dhe metoda të humbjes së peshës që mund t'i përdorni për të ndërtuar formën e dëshiruar të barkut. Kur stomaku i një personi bëhet i rrumbullakosur dhe fillon të rritet, ju e dini arsyen e kësaj rritjeje. A nuk është ajo? Pra, pse nuk e dini aftësinë për të kthyer gjithçka prapa, për të kthyer formën e barkut në nivelin e rrafshit horizontal? Këshilla të papritura. Në fakt është shumë më e thjeshtë, pyesni veten. Kjo është e drejtë, pyesni veten se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk duhet të hani. Pyesni veten. Vendosni një objektiv për të humbur peshë dhe kërkoni mendimin tuaj personal. Më besoni, trupi juaj është miku, shoku dhe vëllai juaj! Sekretet e ndërtimit të trupit tuaj personal janë vendosur pikërisht në duart tuaja. Merrni ato, përdorni ato, bëni trupin tuaj ashtu siç ndihet mirë për ju personalisht, për rehati dhe shëndet. Sekretet e mia përshkruhen më poshtë, studioni ato dhe hartoni teknikën tuaj, tuajën, personalisht të përshtatshme për veten tuaj. Dhe në pyetjen - A do të jetë teknika ime efektive? – Trupi juaj do t’ju ​​përgjigjet. Përpara. . .

Si të arrini një bark të sheshtë? Bark i sheshtë dhe i fortë në shtëpi.

ME do të thotë për të arritur qëllimin në kushtet e apartamentit:

P javën e parë:

Përjashtimi i mishit (i kripur).

Përjashtimi i mishit të tymosur.

Ëmbëlsirat nuk lejohen.

Alkooli (të gjitha llojet) nuk lejohet.

NË Java e dytë: Hani perime të ziera, arra, fruta, produkte qumështi.

T Java e tretë: Pini pesë gota ujë mineral në ditë, më shumë lëngje.

Bark i fortë dhe i sheshtë në shtëpi. Le te vazhdojme.

1. Përtypni bukë dhe krisur të veçantë. Në ditët e sotme mund të gjeni shumë nga këto në dyqane. Janë “zëvendësues” të bukës e të tjera produktet e miellit. Natyrisht, shija e tyre nuk do t'i ngjajë shijes së simiteve apo byrekut të freskët dhe me gëzof, por nuk do t'ju "bëjnë" merak për shtimin në peshë dhe "ngjitjen" e yndyrës në bark.
2. Motoja juaj dhe slogani: "lamtumirë, yndyrë shtesë!" Nuk mund të premtoj se do t'ju befasojnë me mirësjellje dhe do t'ju thonë lamtumirë në këmbim. Por ju duhet t'u provoni atyre se jeni një zonjë e sjellshme. Këto yndyrna mund të trembin në mënyrë specifike. Ata as nuk do të presin që dikush t'i kontaktojë fare.
3. Mos përtypni çamçakëz. Mos u tundoni nga flluskat e përtypura që dalin kaq lëngshëm në ekranin e televizorit. Lërini ata në fëmijërinë tuaj të paharrueshme, momentet e së cilës gjithmonë do të "përshkojnë" proceset tuaja të kujtesës.
4. Bëni diçka të mirë për barkun tuaj. Dhe gjëja e këndshme është një masazh. Masazhojeni duke përdorur kremra, vajra ose krem për fëmijë. Ka masazhe shumë më të rënda. Ato mund të quhen "jo lehtësisht të tolerueshme". Le të kujtojmë masazhin me mjaltë. Nuk u mjaftuat prej tij? Nuk jam i sigurt për këtë. NË masazh me mjaltë Ka kaq shumë "miza në pomadë" sa nuk mund ta shihni as mjaltin. Por ju mund të shihni mbeturinat në duart tuaja. Jo në tuajën, nëse nuk jeni duke bërë masazh.
5. Hidhni shtangat dhe gjërat e ndryshme të rënda që meshkujt përdorin në palestër. Zëvendësojini ato me fitballë "të butë", topa, shirita gome, lojëra sportive. Ju, diku në magazinë, keni shumë gjëra që do të ishin shumë të përshtatshme për ju "në kohën e kërkimit të një avioni".
6. Shumë shalqi. Hani shumë shalqi. Mos kini frikë se do të bëheni "të gjelbër dhe me vija": stomaku juaj do t'ju bëjë aq të lumtur sa do të jeni gati të jeni edhe "njolla".
7. Çfarë zonje e mrekullueshme! Por këto pije "e turbullojnë" gjithë "elegancën" tuaj:

Birra.

Shampanjë.

Verë (përveç të thatë).

Martini.

"Maria e përgjakur".

Vodka.

Verë e zier.

Si ta bëni barkun tuaj të sheshtë? - Ndiqni rekomandimet.

1. Më mirë Numëroni deri në një mijë para gjumit para se të hani diçka. Mund të ëndërroni ushqim në ëndrrat tuaja. Është vërtetuar se edhe në “sferën e ëndrrave” mund të shijoni shumë natyrshëm ushqimin që “ngec” në proceset e pavetëdijes.
2. Aplikoni një maskë të përbërë nga balta blu në bark. Mos u vjen keq, aplikojeni shumë. Sa të ketë gjilpëra pema e Krishtlindjeve, aq sa ka shkallë në hyrje të një pallati njëzetkatësh.
3. Si jeni me ngjyrën e kuqe? A ju tërheq ai apo thjesht ndjeni neveri ndaj tij? Cilado qoftë përgjigja juaj, hani këto pjata "kulinare":

Piper.

Mjedra.

Domate.

Qershia.

Luleshtrydhet.

Luleshtrydhe.

Rowan.

Rrush pa fara e kuqe.

Bark i sheshtë dhe i fortë në shtëpi. Çfarë tjetër duhet të bëj?

1. Mos flini shumë pak. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje gjumit. Jeta përbëhet jo vetëm nga ëndrrat shumëngjyrëshe, por edhe nga jeta e zgjuar, e cila nuk është më pak e gjallë. Flini të paktën tetë orë në ditë. Në fundjavë, injoroni orën e ziles: duhet të pushoni mirë prej saj. Ka deri në pesë ditë jave, dhe vetëm dy fundjavë.
2. Bëni një filxhan kafeje të preferuar. E trazojmë dhe e ftojmë. Hidhe jashtë ... Ne dysheme! Merrni një leckë dhe një leckë dhe vazhdoni dhe filloni pastrimin. Më pas, sipas planit tuaj:

Lani.

Gatimi i drekës.

Fshirja e "shtresave me pluhur" në pjesët e mobiljeve.

Hedhja e mbeturinave.

Si ta bëni barkun tuaj të sheshtë? - Rekomandime shtesë.

1. Kalanetika, fitnesi, gjimnastika janë motra të pandashme dhe miqësore. Bashkohuni me ta, kaloni kohë me ta. A kaloni shumë kohë me të dashurat dhe miqtë tuaj? Pse të mos bëni të njëjtën gjë me "kompaninë" tuaj të re?
2. Zhvilloni vullnetin: përgatisni ëmbëlsira, ëmbëlsira me djathë, donut, byrekë dhe ëmbëlsira të tjera, por mos hani asnjë copë. A jeni të mërzitur? Dhe barku juaj është i mërzitur që për shkak të tij po "sakrifikoni" aq shumë shijen.
3. Sa herë që keni lindur, kushdo që jeni sipas horoskopit, ha qull hikërror. Përgatitja e tij është elementare. Nëse jeni vërtet duke luftuar me artin e kuzhinës, atëherë lexoni recetat në paketimin e hikërrorit. Hani atë në mëngjes. Mëngjesi është ajo pjesë e ditës që duhet të jetë në kujtesën tuaj.
4. Buka e zezë është e dëmshme stomak i rrafshët. Nuk është bërë ende e sheshtë, por buka ka "menduar gjithçka" paraprakisht. Merrni përpara "mendimet" e tij. Edhe buka edhe sanduiçët nuk janë gjëja jote. Për të humbur oreksin, quani sanduiçët "sanduiç". Pjesa kryesore e fjalës është "marrëzi". Epo, të hash budallallëqe është e kotë. bukë e bardhë Dhe mos hani simite: le të "bardh e zi" t'ju kujtojnë pjesët e shahut. Bini dakord që nuk do t'i hani ato.
5. Një koncert i grupit tuaj të preferuar rock po transmetohet në TV. Mos humbisni kohë duke kombinuar muzikën, duke e shijuar atë dhe duke shpëtuar barkun tuaj. Vallëzoni, duke shpikur gjithnjë e më shumë lëvizje të reja kërcimi. Mbani mend diskotekën e shkollës: keni kërcyer derisa të keni rënë. Është mirë që në shtëpi vishni pantofla dhe jo taka.
6. Kur shtoni një magnet tjetër në koleksionin e magneteve në frigoriferin tuaj, mos e hapni derën e "frigoriferit". Ju jeni në një botë tjetër, nuk keni një "kod" për një "artikull" kuzhine. Ka akull në frigorifer. Mund ta merrni dhe ta shtoni në ujë: uji i ftohtë me akull do të “ngrijë” dhjamin e barkut.

Ju jeni gati për veprime praktike?

Nese jo, kaloni, për të vazhduar: