التمارين البدنية لنمو الثدي. خرافات حول طرق تكبير الثدي. تكبير الثدي البصري

في جميع الأوقات، كان الثدي الأنثوي رمزا للأنوثة والجنس. ولذلك، فإن مسألة كيفية تكبير الثديين دون جراحة تجميلية ستكون دائما موضع اهتمام الجنس العادل.

تتشكل الغدد الثديية عند الفتيات خلال فترة البلوغ. يتضخم الثديان، مما يميزهما خارجيًا عن الجنس الذكري، إلى جانب علامات أخرى.

حجم وشكل الغدد الثديية فردي لكل فتاة، وبعد ذلك للنساء. الوراثة تؤثر كثيرا. كما أن حجم الثدي يعتمد بشكل مباشر على كمية الأنسجة الدهنية تحت الجلد. يتأثر شكل تمثال نصفي للمرأة أيضًا بحالة النسيج الضام الذي توجد فيه الغدة الثديية.

يمكن تغيير حالة الغدد الثديية عن طريق إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز إلى النظام الغذائي.ولهذه المواد تأثير مماثل لهرمون الأستروجين الأنثوي، مما يؤثر على تطور الخصائص الجنسية الثانوية والغدد الثديية.

تساعد فيتويستروغنز على تطبيع المستويات الهرمونية، وإفراز هرمون الاستروجين، وتسهيل انقطاع الطمث، وما إلى ذلك. على الرغم من التأثير الإيجابي على الجسد الأنثوي، لا ينصح باستخدام منتجات نمو الثدي التي تحتوي على فيتويستروغنز بشكل غير متحكم فيه. في كل حالة، من المفيد الحصول على استشارة شخصية مع الطبيب قبل استخدام الأدوية الهرمونية للقضاء على المخاطر.

زيت وبذور الكتان

يعد زيت وبذور الكتان مصدرًا للأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكتان على مضادات الأكسدة وفيتويستروغنز.

تؤكل بذور الكتان نيئة لنمو الغدد الثديية. المنتج ذو نكهة جوزية خفيفة ومناسب كإضافة للسلطات والخضروات المسلوقة والأطباق الأخرى. يتم صنع الحقن والمغلي منها والتي تستخدم داخليًا أو لشطف الوجه والتمثال النصفي. للقيام بذلك، خذ ملعقتين صغيرتين من البذور واسكب كوبًا من الماء المغلي. وبعد مرور ساعة، يصبح الخليط جاهزًا للاستخدام. لنمو الغدد الثديية الأنثوية ينصح بالشرب قبل الوجبات عدة مرات في اليوم.

زيت بذور الكتان غير مناسب للمعالجة الحرارية للأطعمة. يتم إضافته إلى السلطات والأطباق الجاهزة. يوصى بتخزينه في الثلاجة بسبب أكسدته السريعة. يستخدم زيت الكتان للتدليك لجعل الثدي ينمو بشكل أسرع. يتم تطبيقه على الغدد الثديية ويفرك بحركات خفيفة. تتم إزالة بقايا الزيت من الجلد بمنديل.

هوب المخاريط

مخاريط القفزة معروفة بخصائصها الخصائص الطبيةوجود الاستروجين النباتي في التركيبة. يتم استخدامها لخفض ضغط الدم، ضد عدم انتظام ضربات القلب، كمهدئ، الخ. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

لأغراض تجميلية، يتم تصنيع الحقن، و decoctions، والزيت من مخاريط القفزات، وهي مناسبة لشطف الوجه والتمثال النصفي. لتحضير التسريب، صب الماء المغلي على حفنة من المواد الخام واتركها تتخمر لعدة ساعات.

لتحضير الزيت، يتم أولاً سحق المواد الخام الجافة. بعد ذلك، صب في دافئة قليلا زيت الزيتون. تخزينها في مكان مظلم في درجة حرارة الغرفة. بعد يومين، يتم تصفية الزيت واستخدامه لتدليك الثدي بشكل خفيف.

مردقوش

عرف الأوريجانو في العصور القديمة بخصائصه خصائص مفيدةلجسم الأنثى. ولا عجب أن اسمها الثاني هو "عشب النساء". يتم استخدامه لتصحيح المستويات الهرمونية وتقليل أعراض انقطاع الطمث وما إلى ذلك.

لتحضير المنقوع، يؤخذ ملعقتان كبيرتان من الأوريغانو، ويسكب فيهما كوباً من الماء المغلي، ويترك لمدة نصف ساعة. يؤخذ التسريب المتوتر قبل الوجبات مرتين في اليوم لنمو الغدد الثديية. كما أنها جيدة لشطف الوجه والصدر.

يتم تحضير زيت الأوريجانو بنفس طريقة تحضير مخاريط القفزات. يتم استخدامه كمنتج مستقل أو يضاف إلى كريم الثدي. الزيت مناسب لتدليك الثدي.

نبات الحلبة

غالبا ما تستخدم الحلبة كتوابل. ومع ذلك، لا يعلم الجميع عن خصائص الشفاءالذي كتب عنه أبقراط. يساعد في علاج الاضطرابات الهرمونية والعقم ويزيد من إفراز الحليب في الغدد ويسرع الشفاء بعد الولادة بسبب الاستروجين النباتي. منذ القدم، كانت جميلات الشرق يستخدمن بذورها كغذاء للحصول على أجساد أنثوية وأثداء أنثوية جميلة.

لتحضير المغلي، اسكبي فيه ملعقة كبيرة من البذور، ويفضل أن تكون مطحونة ماء باردواتركها تتخمر لعدة ساعات. بعد ذلك، يُغلى المزيج على نار عالية ويُصفى على الفور. يؤخذ المغلي الناتج 3 مرات في اليوم قبل الوجبات لنمو الغدد الثديية الأنثوية.

يمكنك صنع زيت الحلبة الخاص بك باستخدام وصفة الجنجل أو شرائه جاهزًا. ولتدليك الثدي يضاف إلى زيت بذور الكتان أو السمسم.

الشمرة

غالبًا ما يوجد الشمر في المستحضرات العشبية لمختلف الأمراض. كما أنه يساعد الجسم الأنثوي بسبب احتوائه على فيتويستروغنز.

أجزاء مختلفة من النبات مناسبة لتسريب الشمر. للحصول عليه، صب ملعقة صغيرة من الأعشاب في كوب من الماء المغلي واتركه لعدة دقائق. إذا كنت تستخدم البذور، فإن بضع قطع كافية. يمكنك شطف وجهك وتمثال نصفي بالتسريب. لتعزيز نمو الثدي، شرب شاي الشمر.

فول الصويا

منذ فترة طويلة لوحظت الخصائص المفيدة لفول الصويا في الطب. هذا المنتج غني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والإستروجين النباتي.

لتكبير الصدر، تناولي فول الصويا والحليب وأجبان الصويا. يضاف فول الصويا إلى السلطات ويعد في أطباق مختلفة. وصفة المعجون الذي يسرع نمو الثدي:

• نقع الفاصوليا لبضع ساعات
• دمل
• فاز الفول في الخلاط
• يُضاف الثوم والفلفل والملح حسب الرغبة ويُخفق مرة أخرى

موز

وصفات لذيذة باستخدام الأطعمة المفضلة لديك سوف تساعدك على تكبير صدرك دون جهد. يتم تحضير مشروب من الموز يساعد الفتيات في الحصول على شكل الثدي المرغوب. للقيام بذلك، خذ 100 جرام من الكريمة، 100 جرام من الحليب، 100 جرام من الموز واضربها بالخلاط.

التمرين والوضعية

حالة الغدد الثديية لا تعتمد فقط على كمية الأنسجة الدهنية. الغدة نفسها لا تحتوي على عضلات، ولكنها في قاعدتها متصلة بالعضلات الصدرية والمسننة. ومن خلال تدريب هذه العضلات يمكنك زيادة حجم الثدي وتحسين شكله.

1. تمارين الضغط. اتخاذ موقف الضغط على الأرض. إذا كنت تواجه صعوبة في أداء التمرين، فركز على ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك. الحد الأدنى لعدد التكرار هو 10 مرات.
2. "مقص". للتمرين سوف تحتاج الدمبل. يمكن استبدالها زجاجات بلاستيكيةمع الماء. يتم تنفيذ التمرين في وضعية الاستلقاء. ارفع ذراعيك مع رفع الأوزان. ثم قم بتوزيعهم على حدة. بعد ذلك، ارفعهم واعبرهم أمامك. كرر 10-12 مرة.
3. "دعاء". يمكن ممارسة تمرين نمو الصدر أثناء الجلوس أو الوقوف. ضع راحتي يديك معًا كما لو كنت تصلي أمام صدرك. افتح وأغلق راحتي يديك بالضغط عليهما. حاول أن تشعر كيف تشديد عضلاتك الصدرية. كرر حوالي 20 مرة.

التدريب المنتظم هو أبسط إجابة لسؤال كيفية تكبير ثدي الفتاة في المنزل.

تدليك الثدي

يمكن تحسين حالة تمثال نصفي للمرأة عن طريق التدليك. تقدم صالونات التجميل المؤهلة جلسات تدليك الثدي اليدوية والفراغية والشرقية. قبل البدء بالإجراءات ينصح باستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود موانع.

يمكنك القيام بتدليك الثدي بنفسك باستخدام الكريمات والمواد الهلامية والأمصال والزيوت المناسبة. يتم ذلك بحركات تمسيد خفيفة من قاعدة الغدة الثديية إلى الهالة والظهر، بالتناوب مع الربتات الخفيفة. يجب أن تكون الحركات سلسة، ولا تضغط أو تمد الجلد. التدليك مناسب لأولئك الذين يبحثون عن طريقة غير جراحية لتكبير الثدي.

تكبير الثدي البصري

في المنزل، يمكنك تكبير الغدد الثديية بصريًا بطرق بسيطة:

• حمالة الصدر ذات تأثير الضغط سترفع ثدييك وتمنحهما مظهرًا أكثر امتلاءً.
• تفاصيل الملابس التي تركز الانتباه على الصدر، على سبيل المثال، الرتوش، أنماط كبيرةفي الجزء العلوي.
• تحديد منطقة الصدر باستخدام مستحضرات التجميل.

أساسيات الكنتوري

للقيام بذلك، ستحتاجين إلى كريم أساس أغمق من لون جلد صدرك بدرجتين و4 درجات. ستحتاج أيضًا إلى مسحوق خفيف وإسفنجات وفرش. إجراءات تطبيق مستحضرات التجميل على التمثال النصفي:

• باستخدام كريم أساس خفيف، ارسمي نصف دائرة حول كل ثدي، بدءاً من الفجوة بينهما.
• مزيج بلطف.
• ضعي منتجًا أغمق على طول الحدود السفلية داخل كل نصف دائرة وامزجيه جيدًا.
• لتنعيم التباين، ضعي البودرة على الصدر.

ارفعي حمالة الصدر

حمالات الصدر التي يتم رفعها لا ترتديها الفتيات ذوات الصدور الصغيرة فحسب، بل ترتديها أيضًا النساء ذوات الصدور الصغيرة رشيقمن أجل تسليط الضوء على المزايا الخاصة بك. في ذلك، تبدو ثديي النساء مثيرة للإعجاب بشكل خاص في الفساتين ذات العنق العميق. مجموعة متنوعة من النماذج لرفع وتكبير الثديين بحجمين.

منتجات الصيدلة

الأدوية التي تزيد من كمية هرمون الاستروجين والبرولاكتين في الثدي يمكن أن تغير حجم الغدد الثديية. الجسد الأنثوي. منتجات صيدلية لتكبير الثدي:

• حبوب منع الحمل
• مرهم الهيبارين المستخدم للكمادات
• المضافات النشطة بيولوجيا

استخدم أي المستحضرات الصيدلانيةلنمو الثدي ينبغي الاتفاق مع الطبيب.

أدوات التجميل

تواكب شركات مستحضرات التجميل العصر وتنتج أنواعًا مختلفة من المواد الهلامية والكريمات للتمثال النصفي للإناث. أنها تحتوي على الكولاجين والإيلاستين وحمض الهيالورونيك، مما يحسن تورم (توتر أغشية الخلايا) في الجلد على الصدر. قد تحتوي بعض المنتجات على هرمونات نباتية تعمل على تعزيز تكبير الصدر وتحسين حالة الجلد. أقنعة التلدين لها تأثير جيد في رفع ثديي الإناث. تكبير الثدي باستخدام الكريمات الشعبية:

• تمثال نصفي
• ماما كومفورت
• كلارنس
• اللوز لوكسيتان
• تمثال نصفي كبير

تكبير الثدي مطلوب في عيادات التجميل حمض الهيالورونيك. تساعد الحقن على تغيير حجم وشكل الغدد الثديية.

الأدوية الهرمونية

لا تؤثر كمية الهرمونات على صحة المرأة وقدرتها الإنجابية فحسب، بل تؤثر أيضًا على مظهر وحالة الثديين. تصنف الحبوب الهرمونية لتكبير الثدي عادةً على أنها وسائل منع الحمل:

• يارينا
• ريجولون
• جانين
• بيزان
• ماكسيبوست
• لكمة طبيعية

الأدوية الصيدلانية تغير مستويات الهرمونات ولها تأثير مؤقت في تكبير الغدد الثديية. بعد التوقف عن تناول الأدوية الهرمونية، غالباً ما يعود الثدي إلى حجمه الأصلي.

الفيتامينات

لصحة المرأة، جيد مظهرضروري أكل صحي. الفيتامينات لنمو الثدي تؤثر على حالة التمثال النصفي:

• فيتامين أ – يشارك في إنتاج الكولاجين، ويحمي الخلايا من الجذور الحرة.
• فيتامين ب6 – يحسن حالة الأوعية الدموية، ويشارك في عملية انقسام الخلايا.
• فيتامين C – ضروري لتكوين الكولاجين، وينظم التوازن الهرموني.
• فيتامين هـ - يقوي جدران الأوعية الدموية ويشارك في تجديد الجلد.

الطب التقليدي

يقدم الطب التقليدي تكبير الثدي دون استخدام الجراحة علاجات طبيعية. بالإضافة إلى النباتات الموصوفة أعلاه، يتم استخدام العلاجات الشعبية التالية.

شبكة اليود

يعتمد استخدام اليود على خصائصه الدافئة التي تعمل على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة. باستخدام السدادة، يتم تطبيق اليود على الغدة الثديية، باستثناء الهالة والحلمات. يتم أيضًا رسم شبكة اليود على الصدر باستخدام قطعة قطن. يوصى بعدم القيام بذلك أكثر من مرة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر.

هذه الطريقة غير مناسبة لمن يعانون من جفاف الجلد في الغدد الثديية، مع نقص اليود في الجسم، أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. هناك خطر الإصابة بحروق الجلد إذا تم استخدام اليود بشكل مفرط.

الحقن

• عرق السوس
• معطف أحمر
• البابونج
• البرسيم

أقنعة

تعمل الأقنعة الطبيعية على تعزيز نمو الغدد الثديية وتغيير حالتها وحجمها.

مثال على القناع: إضافة ملعقة إلى البطاطس المهروسة زيت نباتييوضع العسل والقشدة الحامضة على الصدر لمدة 20 دقيقة.

خرافات حول طرق تكبير الثدي

تكبير الثدي في المنزل – ليست مهمة سهلة. ويمكن توقع النتيجة من خلال اتباع نهج متكامل. هناك العديد من الأوصاف على شبكة الإنترنت العلاجات الشعبيةلنمو الغدد الثديية، لكن ليس جميعها تساعد.

كرنب

منتج مفيد يساعد على حرق الدهون. غالبًا ما يتم تضمين الملفوف في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. ومع ذلك، فهو لا يحتوي على فيتويستروغنز. لذلك، فإن النصيحة التي تدعي أن الملفوف يساعد على نمو الثديين هي نصيحة عديمة الفائدة إلى حد ما.

خميرة

تحتوي خميرة البيرة على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، ولكنها لا تحتوي على الاستروجين النباتي. سوف تعمل على تحسين حالة الجلد، لكن هذا العلاج لن يؤثر على نمو ثديي الإناث.

لبن

هذا منتج آخر يتمتع بالقدرة الأسطورية على تكبير الغدد الثديية. إنه مفيد بلا شك، فهو يمنح الجسم الكالسيوم والبروتين، ولكن ليس الاستروجين النباتي. ولذلك، لا يمكن أن يسبب نمو تمثال نصفي للمرأة.

عسل

المنتج الأكثر قيمة الذي يستخدم في التغذية والطبخ والتجميل. الأقنعة المنتظمة بالعسل للصدر ستجعل البشرة ناعمة ومخملية. صحيح أن هذا العلاج لن يغير حجم تمثال نصفي أو ارتفاعه، لأنه لا يحتوي على الاستروجين النباتي.

إذا قمت بزيادة ذلك بنفسك، فلا ينبغي المبالغة فيه، حيث يمكن أن تلحق الضرر بالجسم. قبل استخدام أي منتج، ننصحك باستشارة طبيبك.

وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 70% من النصف العادل من البشرية غير راضيات عن حجم ثديهن، و60% منهن يرغبن في تكبير هذا الجزء من الجسم بطريقة غير جراحية. الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر سهولة وغير المؤلمة والفعالة اليوم هي تمارين تكبير الصدر، والتي لا تزيد الحجم قليلاً فحسب، بل تصحح أيضًا شكل الثدي. اجعل ثدييك أكبر بما يصل إلى 3-4 أحجام باستخدام تمرين جسدي– بالطبع، هذا غير واقعي. لكن من الممكن تمامًا منحها المرونة ومنع الترهل. الشيء الرئيسي هو الرغبة وانتظام التدريب.

تعتقد معظم النساء أن التدريب يساعد على تكبير الغدد الثديية نفسها، دون الفصل بين مفاهيم مثل "الثدي" و"الغدة". تمرين جسديإنها تسمح لك فقط ببناء العضلات الموجودة تحت الغدة الثديية، مما يؤدي إلى زيادة حجم التمثال النصفي ككل.

ثدي الأنثى هو عضو مزدوج، كما يظهر من التركيب التشريحي في الشكل أدناه، لا يحتوي فعليًا على أي نسيج عضلي. الغدة الثديية هي نوع من الغدد المفرزة الموجودة في الجلد وتتكون من 90% من الدهون والأنسجة الضامة، والتي لا يمكن ضخها. لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين شكل ثدييك وزيادة لهجته، يجب توجيه كل الجهود للعمل مع عضلات الصدر.

تدعم عضلات القص القوية والمتطورة الغدد الثديية الموزونة، وبالتالي تحافظ على جماليات الثدي الأنثوي. في هذا الصدد، يوصى بالتمرين المنتظم لهذه المجموعة العضلية للأمهات الحوامل والأمهات الشابات أثناء الرضاعة، بحيث لا يتدلى التمثال النصفي تحت وزن الحليب ويفقد شكله.

يعد الإعداد البدني من هذا النوع ضروريًا حتى بالنسبة للنساء اللاتي قررن تغيير حجم ثديهن بشكل جذري من خلال اللجوء إلى الغرسات. بعد كل شيء، كم سيبدو هذا "الحمل" جميلًا، يعتمد مرة أخرى على حالة العضلات الصدرية.

ما تحتاجه لدروس تكبير الثدي

يمكن إجراء تمارين تكبير الثدي في صالة الألعاب الرياضية أثناء التدريب وفي المنزل. للقيام بذلك، يجب عليك شراء الدمبل الصغيرة في متجر متخصص. يجب اختيار وزن الدمبل وفقًا لوزن المرأة ولياقتها البدنية. كقاعدة عامة، يبدأون بـ 2 كجم، ثم يتم زيادة الحمل تدريجياً باستخدام الدمبل التي تزن 6-8 كجم.

يجب ألا تفرط في تحميل يديك بمعدات أثقل أثناء التدريب. لن يؤثر هذا بشكل كبير على حجم الصدر، لكن عضلات الذراعين ستصبح بارزة جدًا، الأمر الذي لا يبدو أنثويًا دائمًا. لذلك، لتحقيق النتيجة المرجوة، لا تحتاج إلى التدريب بقوة فحسب، بل بشكل صحيح أيضًا.

لتدريب عضلات الصدر، يتم استخدام جهاز محاكاة أو ممتص الصدمات المطاطي. سمة مميزةمثل هذه الأجهزة لها تأثير معقد على عضلات الصدر. يستخدم جهاز المحاكاة جميع مجموعات العضلات اللازمة، وبالتالي شد التمثال النصفي.

لاختيار الحمل المناسب، عليك القيام بالتمارين 3-5 الأولى. إذا كان القيام بها يسبب التعب ويصبح من الصعب الاستمرار في أداء التمارين، فهذا يعني أن الحمل صحيح. عندما تتكيف العضلات وتكون التمارين سهلة وبدون توتر كبير، فيجب زيادة الوزن بالدمبل.

تمارين لتقوية عضلات الصدر

المجمع الموصوف أدناه تمارين بسيطةوالتي يمكن إجراؤها يوميًا في المنزل ستساعد في الحفاظ على قوة عضلات الصدر والحفاظ عليها شكل جميلاعتقال.

1. قف مع ظهرك إلى جانب واحد من المدخل، مع وضع يديك على الجانب الآخر.
2. اضغط بقوة على المنضدة بيديك لمدة 60 ثانية.
3. انحنِ للأمام وحاول "دفع" عمود الفتح للخلف بيديك لمدة 60 ثانية.
4. راحة 3 دقائق. كرر التمرين 3-4 مرات.

"دعاء"

1. الوقوف أو الجلوس في وضع اللوتس بالقرب من الحائط، اضغط بظهرك عليه. اجمع راحتي يديك معًا، وضعهما على مستوى الصدر.
2. اضغط على راحة يدك بإحكام واستمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
3. قم بفك راحة يدك المغلقة. ثم اضغط على راحة يدك مرة أخرى واستمر لمدة 10-15 ثانية.
4. استرخ، خذ قسطًا من الراحة لبضع ثوانٍ. كرر 3 مرات أخرى.

"الضغط واقفاً"

1. قف في مواجهة الحائط، ضع راحتي يديك عليه، مع إبقاء ذراعيك على مستوى الصدر.
2. حاول "تحريك" الجدار بجهد كبير. يجب أن يكون الظهر مستقيماً عند أداء التمرين.
3. أنت بحاجة إلى محاولة "تحريك" الجدار لمدة 2-3 دقائق.
4. بعد الراحة، كرر 3-4 مرات.

"المتزحلق"

1. قف بشكل مستقيم، وقم بتصويب ظهرك، وثبت يديك في قبضات اليد.
2. قم بأداء حركات مشابهة لجري المتزلج لمدة دقيقة واحدة: ابدأ بتحريك ذراعيك، مع ثني المرفقين قليلاً، بشكل مكثف ذهابًا وإيابًا.
3. ارفع ذراعيك المستقيمتين ببطء واحتفظ بهما على مستوى الصدر، ثم اخفضهما وارفعهما بالتناوب 6 مرات.
4. يجب تكرار دورة التمرين 3 مرات.

"الضغط على الأرض"

1. استلق على بطنك وذراعيك وأصابع قدميك على الأرض. في البداية، يمكنك وضع قدميك على السرير.
2. ابدأ بخفض نفسك ببطء والارتفاع على يديك.
3. بدءًا من 2، قم بزيادة عدد مرات الضغط إلى 20 في كل مرة.

"تمتد"

1. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك. انحنى بلطف نحو الأرض، ولمسها بجبهتك، ومد ذراعيك للأمام.
2. حاول مد ذراعيك للأمام قدر الإمكان، واستمر لمدة 7-10 ثوانٍ.
3. بعد استراحة قصيرة، كرر 3 مرات أخرى.

تمارين مع الدمبل

1. مستلقيا على ظهرك، والتقاط الدمبل. افرد ذراعيك ببطء إلى الجانبين ثم اعبرهما في الهواء. افعل ذلك 5 مرات - طريقتان. استراحة – 10 ثواني.
2. البقاء في وضعية الاستلقاء، ضع يديك مع الدمبل خلف رأسك. ارفعي ذراعيك وارفعيهما فوق رأسك وانزليهما ببطء إلى معدتك. اتخاذ موقف البداية. يتم تنفيذ التمرين 7 مرات – طريقتان.
3. في وضعية الاستلقاء، خذ الدمبل. ارفع ذراعيك مع الدمبل لأعلى، مع فرد مرفقيك، ثم اخفض ذراعيك ببطء، مع ثني مرفقيك. قومي بهذا التمرين 10 مرات.
4. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك تحتك. بالتناوب بين ذراعيك، أرجحة ذراعيك بالدمبل أمامك. كرر التمرين 7-10 مرات.
5. البقاء في نفس الوضع، ضع يديك أمام صدرك، وثني مرفقيك. مد ذراعيك ببطء إلى الجانبين، ثم أعدهما إلى وضع البداية. قومي بهذا التمرين 7-10 مرات.

لا تخف من الألم. إنها دليل على اختيار الحمل بشكل صحيح والتمارين المتضمنة المجموعة المطلوبةالعضلات. بعد مرور بعض الوقت، تعتاد العضلات على الحمل، وسوف تختفي الانزعاج. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج واضحة، عليك أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع. ستسمح لك التمارين الصحيحة والمنتظمة لتكبير صدرك بملاحظة التغييرات خلال شهرين. ثمانية أسابيع من التدريب المكثف، وسيزيد حجم صدرك بمقدار 5-6 سم.

من كان يظن أن هناك بالفعل تمارين لتكبير وشد الصدر يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل. أولئك الذين لديهم تمثال نصفي جميل لا يحتاجون دائمًا إلى أن يكون لديهم ثديين ضخمين. يكفي أن تكون مرنة ولها شكل جميل.

تمارين لتمثال نصفي في المنزل

وفقًا للعديد من الرجال، فإن أجمل وأثداء الإناث المثيرة والجذابة هي تلك التي يمكن وضعها في كف الرجل.

لا داعي للقلق بشأن حجم ثدييك، وابحثي عن كل أنواع الطرق لتكبيرهما، يكفي ببساطة شد وتصحيح شكل ثدييك، لأنه من الممتع أكثر أن يحتضن الرجل ثدي المرأة. تمثال نصفي كامل. علاوة على ذلك، ستتعرفين في هذه المقالة على التمارين التي عليك القيام بها لتكبير وشد تمثال نصفي محدد.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها لتكبير صدرك في المنزل؟

يمكن تقسيم جميع تمارين رفع الثدي إلى قسمين: الجزء الأول يتضمن شد وتدريب العضلة الصدرية الكبرى، والثاني يتضمن تحسين مرونة وحجم الأنسجة الرخوة. لضخ أي عضلات، بما في ذلك الصدر، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت، لكنك ستكون راضيًا تمامًا عن التأثير. لزيادة حجم الأنسجة الرخوة، يكفي استخدام التدليك الأكثر عادية مع مكونات مختلفة.

تمارين لتكبير صدرك في المنزل

التمرين رقم 1 - لنبدأ بزيادة حجم الأنسجة الرخوة في الصدر.

التدليك: بحركات دائرية خفيفة تحتاج إلى عجن صدرك، ثم الضغط عليه بجهد قليل، والبدء في عمل قرصات صغيرة متشنجة. ويتم كل هذا للمساعدة في زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة الناعمه. لا يستغرق هذا التمرين وقتًا طويلاً، ويكفي قضاء حوالي 5-7 دقائق على كل ثدي. يجب أن ينتهي التدليك بلطف في حركة دائرية، نفس ما بدأوه أثناء عملية الإحماء. عند تدليك الثديين، يمكنك استخدام المكونات التالية:

• رغوة البيرة "الحية" رائعة. أنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتويستروغنز، والتي لها تأثير إيجابي على حجم الثدي؛
• المكون الثاني هو خليط من عصير الليمون وزيت الزيتون بتركيز 1:2 على التوالي.
• يمكنك أيضًا استخدام زيت الشمر أو المشمش أو الخوخ. (يمكن شراؤها من أي صيدلية).

التمرين رقم 2- البدء بتدريب عضلات الصدر

استيقظ في أقرب وقت ممكن، وشبك راحتي يديك معًا أمامك. اضغط على راحة يدك بإحكام لبضع ثوان، ثم تحتاج إلى إرخائها بشكل حاد - ويجب تكرار ذلك 5 مرات على الأقل. ثم استرح لبضع دقائق وابدأ التمرين مرة أخرى: مجموعة من خمس مجموعات من الاسترخاء والضغط مرتين أخريين، مع نفس الراحة لبضع دقائق. إذا قمت بأداء جميع التمارين بمسؤولية كاملة، يمكنك رؤية ظهور العرق - وهذا يدل على أن التمارين قد تمت بشكل صحيح وفعال، مما يعني أنك على الطريق الصحيح.

التمرين رقم 3 - خذ الدمبل

استلقِ على الأرض، وسلح نفسك بدمبل نصف كيلوغرام في كلتا يديك، ويمكنك أيضًا استخدام زجاجات صغيرة مملوءة بالماء. لنبدأ الآن التمرين، فأنت بحاجة إلى رفعهما ببطء ثم إنزالهما ببطء قدر الإمكان، مع الضغط على مرفقيك 5 مرات، ثم دون ثنيهما 5 مرات، ضع في اعتبارك أنه في نهاية النهج لا يمكنك لمس الكلمة بيديك. وفي النهاية تحتاج إلى إكمال ثلاث طرق مع فترات راحة.

التمرين رقم 4

لقد تركنا أبسط تمرين للأخير. قف بشكل مستقيم، ضع يديك على جانبيك. بحركات بطيئة تحتاج إلى رفع ذراعيك أمامك، كما لو كنت تسحب أصابعك إلى الأمام. تجمد لمدة 3-5 ثواني، ثم ارفع ذراعيك للأعلى بنفس السرعة وقم بالتمدد أيضًا للأعلى. يجب أن تمتلك شعور لطيفشد عضلي. بعد بضع ثوان، خفض يديك ببطء إلى أسفل. يمكن تكرار هذا التمرين 8-10 مرات دون راحة.

في ملاحظة: عند الاستحمام، بغض النظر عن بدايته أو نهايته، اسكبي ماءً باردًا ولكن ليس باردًا على صدرك، فهذا يحفز تدفق الدم بشكل جيد.

هذا هو المجمع بأكمله، مع الاستخدام المستمر لتمارين تكبير وتشديد التمثال النصفي في المنزل، سيساعدك على تحقيق تأثير مذهل ببساطة. وإذا كنت مهتمة بإجراء تكبير كبير للصدر في المنزل، يمكنك قراءة كيفية تناول الطعام وما هي الوصفات التي يجب استخدامها لتكبير الثدي.

منذ العصور القديمة، حاولت جميع النساء الحصول على أشكال نموذجية. وبطبيعة الحال، في العصور القديمة، كان معيار الجمال للفتيات هو الامتلاء والشكل الدائري، والآن - الخصر الرفيع والبارز. بقي شيء واحد فقط دون تغيير - الصدور الصلبة والفخمة.

ما هي الفتاة التي لا ترغب في أن يكون لها شركة، الصدور الكبيرةوهو ما لن يرضيها فحسب، بل يرضي من حولها أيضًا. لا يمكن للطبيعة أن تكافئ الجميع على الإطلاق بمعايير مثالية.

البعض يعاني من السمنة، والبعض الآخر لديه ثديين قبيحين أو صغيرين جدًا. إذا كنت لا تزال قادرًا على محاربة معدتك: التزم ببعض الأنظمة الغذائية، وقم بممارسة التمارين الرياضية، فمن الصعب جدًا تكبير ثدييك بنفسك. فقط مجموعة من التمارين يمكن أن تساعد.

لحل مشكلة الثدي القبيح، يوجد اليوم عدد كبير من التمارين البدنية التي تؤثر على عضلات الصدر، وبالتالي تقويتها وزيادة حجمها. ونتيجة لذلك، يصبح ثديينا أكبر وأكثر مرونة.

من أجل الانتقال إلى مجموعة من التمارين، تحتاج إلى الاحماء. اركض، اقفز، انحني إلى الجانب، لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.

كم مرة يجب عليك ممارسة الرياضة؟

ومن أجل تحقيق النتائج في أقصر وقت ممكن، تبدأ جميع الفتيات تقريبًا في ممارسة الرياضة يوميًا.

سوف تساعد الرياضة على تقوية صدرك

تعتبر السباحة والتجديف من أكثر الرياضات فعالية لتقوية عضلات الصدر. إذا قررت ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، فستساعدك آلات التمرين ذات الأوزان الثقيلة.

الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى جميع التعليمات من مدرب ذي خبرة والذي سيخبرك ويوضح لك كيفية القيام بتمارين نمو الثدي بشكل صحيح. الوزن الثقيل – 80% من الوزن الذي يمكنك رفعه.

يجب إجراء التمارين ذات الأوزان الثقيلة بعدة طرق. الحديد مثالي. في النهج الأول، يمكنك رفعه دون أوزان. وفي الثانية – 60%. يتم تنفيذ النهج الأخير بأقصى وزن.

لكي يظهر التأثير، يجب ألا يتم أداء كل تمرين أكثر من 10 مرات، وإلا سيصبح التمرين ذو طبيعة حرق للدهون ولن يكون هناك أي تأثير. بمجرد أن تشعر بالحرارة في عضلاتك، لا تتوقف، كرر التمرين 2-3 مرات أخرى.

تذكر أنه أثناء التدريب أهم شيء هو التنفس. أنت بحاجة إلى التنفس بهدوء وإيقاع: خذ شهيقًا أثناء القوة، وأخرج الزفير أثناء الاسترخاء.

فيديو: مجموعة من التمارين

ممارسة مع الدمبل

لن تساعد التمارين على زيادة حجم الثدي فحسب، بل ستجعل ذراعيك قويتين ومتناسقتين أيضًا.

تبدأ العديد من النساء بعد سن الثلاثين في ترهل عضلات الجزء العلوي من الذراعين. يمكن أن تساعد الدمبل في هذا الأمر أيضًا.

لأداء التمرين، استلق على ظهرك، وخذ الدمبلز وابدأ العمل بذراعيك: ابعد الذراعين عنك (لا تقم بفردهما تمامًا، في النقطة العلوية يجب أن تكونا مثنيتين قليلاً) – نحوك، ثم انشرهما بعيدًا – اضغط لهم إلى صدرك.

من الأفضل أن تبدأ بالدمبل الخفيف ثم تزيد الحمل تدريجيًا. أثناء التمرين، تأكد من التنفس بشكل صحيح: أثناء الاستنشاق، اسحب ذراعيك بعيدا عن نفسك، أثناء الزفير، اجعلهم أقرب إليك. يجب أن يتم التمرين 20 مرة.

يجب عليك أيضًا إضافة 15 تكرارًا إلى هذا التمرين في وضع مختلف لليدين باستخدام الدمبل: يتم تمديد اليد اليمنى مع الدمبل على طول الفخذ، ويتم رفع اليد اليسرى أمام الصدر؛ من الضروري تغيير اليدين بالتناوب: اليد اليسرى على طول الفخذ، واليمين - لأعلى.

تذكر أن التمارين لتكبير تمثال نصفي مع الدمبل لن تساعدك على الحصول على 2-3 أحجام إضافية، لأن تكوين الثدي يتكون من الغدد الثديية والأنسجة الدهنية. لن تقوم العضلات بتكبيرها إلا قليلاً، ولكنها ستجعلها مناسبة ومرنة.

ممارسة "النخيل"

واحدة من التمارين الأكثر فعالية هي "راحة اليد". للقيام بذلك، الجلوس على كرسي أو الوقوف بالقرب من الحائط. الشيء الأكثر أهمية هو جعل ظهرك مستقيماً، وإلا فإن ظهرك سيتحمل العبء بأكمله ولن يكون هناك أي إجراء. نحن ننضم إلى راحتنا، كما هو الحال أثناء الصلاة.
نحن نضغط بشدة على راحتنا حتى نشعر بهذه القوة في أكتافنا. نبقي أيدينا متوترة لمدة 10 ثوانٍ - على الأقل لتحقيق النتائج.

بعد 10 ثوانٍ، نبعد أيدينا مسافة 5 سم ونتركها في هذا الوضع مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ. نخفض أيدينا ونصافحها ​​بأقصى قوة ممكنة. يتم تنفيذ هذه المهمة مرتين.

ارفع

أبسط تمرين يمكن أن يزيد حجم الثدي هو تمرين الضغط البسيط. بالتأكيد كل الناس يعرفون كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح، لأنه يتم تدريسه في فصول التربية البدنية. يجب عليك القيام بتمارين الضغط 30 مرة على الأقل في كل مرة. لكن من الناحية العملية، تجد العديد من النساء صعوبة في أداء 3-4 تمرينات ضغط، ناهيك عن 30.
لذلك، في البداية تحتاج إلى القيام بعشرين تمرين ضغط لكل جلسة، بغض النظر عن عدد المناهج. ثم تحتاج فقط إلى تقليل عدد المناهج تدريجيًا دون تقليل عدد عمليات الضغط.

تمرين "الجدار"

عليك أن تقف في مواجهة الحائط وتضع راحة يدك عليه، ثم تضغط بقوة على الحائط، كما لو كنت ستحركه من مكانه. يجب أن تضغط بقوة حتى تشعر بالتوتر في عضلات الصدر. اضغط لمدة 10 ثوان واسترخي لمدة 10.

تمارين "المتزلج"

يتم تنفيذ هذا التمرين عادة مع الأوزان، مثل الدمبل أو الكتب الثقيلة. يجب أن تكون الحركات مشابهة لتلك التي يقوم بها المتزلجون، والدفع بعمودين في نفس الوقت.
لكن عليك القيام بذلك ببطء، ورفع ذراعيك من الوركين إلى مستوى الصدر، وإمساكهما في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم خفضهما ببطء. يتم تنفيذ هذا التمرين لتكبير الثدي ست مرات في ثلاث طرق.

تمرين "الضغط على الكرسي"

عليك أن تدير ظهرك للكرسي، وتضع يديك عليه، ثم تتكئ على يديك. مد ساقيك إلى الأمام. النزول والأعلى، والانحناء واستقامة ذراعيك. يجب أن يتم هذا التمرين في 3 مجموعات من 6-8 مرات.
في نهاية الدرس، قم بإجراء تمرين "التمدد" لتكبير الصدر، للقيام بذلك، تحتاج إلى خفض يديك بالدمبل وتثبيتهما في هذا الوضع لفترة معينة، أو أداء تمرين "الجدار"، ولكن لا تضغط على الحائط، ولكن ببساطة "تعلق" على يديك.

تمرين فعال لتكبير الثدي

يجب أن تقف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثم يتم رفع الذراعين بحيث يكون المرفقان على مستوى الصدر، ويجب ثني راحتي اليدين أمامك مع توجيه الأصابع إلى الأعلى. عند العد "واحد واثنين" تحتاج إلى الضغط على الأجزاء السفلية من راحة يدك تجاه بعضها البعض. عند "ثلاثة"، أدر راحتي يديك بأصابعك نحوك، عند "أربعة"، قم بتصويب راحتي يديك. عند العد "خمسة"، يتم إنزال الذراعين إلى الأسفل، وعند العد "ستة" تعود إلى وضعها الأصلي.

التاريخ يتطور في دوامة. وبالمثل، تغيرت المواقف تجاه أحجام الثدي في العصور التاريخية المختلفة: خلال محاكم التفتيش الإسبانية، تم إخفاء التمثال النصفي تحت ضمادة ضيقة أو مشد؛ وتم استبداله بفترة عصر النهضة، حيث أفسحت الكورسيهات الضيقة المجال للفساتين ذات العنق العميق، مع التركيز الاهتمام بالثديين الواسعين للسيدة. ما هو الدافع وراء النضال من أجل تمثال نصفي أكمل هذه الأيام؟ ثديي باميلا أندرسون الخصبين أو ظهور عدد كبير من الأشياء التي لم يطالب بها أحد جراحي التجميل؟ دعونا نترك هذا النقاش للجيل القادم من المؤرخين. الغرض من المقال هو فهم الأسباب التي يمكن أن تسبب نمو أنسجة الثدي وما هو دور تمارين تكبير الصدر في هذه العملية.

• ما يجب القيام به لتكبير تمثال نصفي الخاص بك، من أين نبدأ؟أولا وقبل كل شيء، فهم ما هي العوامل التي تؤثر على نمو أنسجة الثدي. على الرغم من أن هذا مخيب للآمال بعض الشيء بالنسبة للجنس العادل، إلا أنه من المفيد أن نفهم في البداية أن تمارين تكبير الثدي واستخدام الكريمات غير قادرة على إضافة الحجم المطلوب إلى التمثال النصفي. وهذا ببساطة مستحيل. الشيء الوحيد الذي يحفز نمو أنسجة الثدي هو الهرمونات. فهم هذا يمكن أن يوفر على النساء الكثير من المال.

تمارين تكبير الغدد الثديية يمكن أن تقوي العضلة الصدرية الكبرى وتزيد كتلتها. تقع العضلات الصدرية مباشرة خلف الغدد الثديية. معقد تمارين خاصةيهدف إلى زيادة الحجم وتقويته، ونتيجة لذلك "يرفع" التمثال النصفي بصريًا.

هناك العديد من التمارين الفعالة لزيادة حجم الثدي، أو بشكل صحيح، لبناء كتلة العضلات في العضلة الصدرية الكبرى. هناك ثلاثة تمارين فعالةلتكبير الصدر، والذي يمكن القيام به في المنزل.

اقرأ في هذا المقال

تمارين الضغط

تمارين الضغط هي تمرين لا يمكنك الاستغناء عنه إذا كان هدفك هو الزيادة كتلة العضلاتالعضلة الصدرية. يمكن القيام بذلك في المنزل وفي غرفة اللياقة البدنية. اتخذي وضعية الاستلقاء على سطح مستوٍ، مع مباعدة ذراعيك بمقدار عرض كتفيك، ويجب أن تكون قدماك متباعدتين بمقدار عرض الورك، وضع أصابع قدميك على الأرض. اخفض نفسك ببطء واصعد على يديك.

• تمرين لتكبير الصدرواستخدام الأعشاب التي تحتوي على هرمون الاستروجين.هناك احتمال ضئيل أنه من الممكن "إجبار" أنسجة الثدي على النمو باستخدام الأعشاب التي تحتوي على الاستروجين النباتي. على الرغم من أن هذه المواد تشبه الهرمونات الجنسية الأنثوية ويمكن أن تؤثر على نمو الثدي، إلا أن المكملات التجارية تحتوي على كميات صغيرة من الاستروجين النباتي. من غير المعروف على وجه اليقين ما إذا كانت هذه الكمية كافية للتسبب في تضخم الغدد الثديية. قبل أن تقرر تناولها، تأكد من استشارة طبيبك.

اضغط على الصدر

نشاط رائع لتكبير الصدر يمكن القيام به في المنزل. يعتبر هذا التمرين أساسياً، قادراً على تكبير العضلات الصدرية في فترة قصيرة، لأنه يمنحها حملاً أكبر. استلقِ على ظهرك، وحمل الدمبل في كل يد، ثم ثنيهما أولاً عند المرفقين. نبدأ ببطء في رفع أذرعنا بشكل عمودي على الأرض، ثم نخفضها للخلف.

• الاستخدام المشترك للهرمونات ومجموعة من التمارين لتكبير الصدر . يعد العلاج بالإستروجين خيارًا قابلاً للتطبيق للمرأة التي تريد أن يصبح ثدييها أكبر نتيجة لنمو أنسجة الثدي. وإذا كنت تستخدم أيضا تمارين لزيادة حجم العضلة الصدرية، فقد تكون النتيجة مثيرة للإعجاب. هناك جانب سلبي واحد لهذا الخيار: على الأرجح، بمجرد أن تتوقف المرأة عن تناول الهرمونات، سيعود ثدييها إلى الحجم والشكل السابقين. إذا كنت مهتمًا بهذه الطريقة، عليك استشارة طبيبك لتجنب حدوث مشاكل خطيرة.

الصحافة السلطة

اجلس على ركبتك اليسرى وادفع ساقك اليمنى للأمام. أخذ الدمبل في يديك، والانحناء إلى الأمام، وخفضها إلى الأرض. ثم انشر ذراعيك في كلا الاتجاهين، ثم أنزلهما للأسفل. ارفع الدمبلز أثناء الشهيق، وقم بخفضه أثناء الزفير.

• ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لتكبير ثدييك بسرعة؟تعتبر التدريبات المذكورة أعلاه الأكثر شعبية. هناك العديد من الآخرين، ولكن مسارهم يشبه تلك المذكورة في هذه المقالة. الشيء الرئيسي هو أن جميع حزم الغدة الثديية متورطة. تذكر أيضًا أنه قبل التمرين، عليك القيام بعملية الإحماء "لإحماء" عضلاتك. وإلا فإن فرصة إصابة العضلات تزيد بشكل كبير.

• التأثير المعاكس.قد تؤدي تمارين تكبير الثدي في الواقع إلى نتائج عكسية عن طريق تقليل الحجم بسبب فقدان الوزن، لأن الغدة الثديية تتكون في المقام الأول من الأنسجة الدهنية. ما الذي يمكن فعله لمنع النضال من أجل تكبير التمثال النصفي من أن يؤدي إلى مثل هذه النتيجة الدراماتيكية؟ إذا قررت تكبير ثدييك بمساعدة التمارين، فإن الشيء الرئيسي هو عدم "المبالغة في ذلك" معهم. ولكن إذا لم تساعدك الفصول الدراسية، وكان حلمك هو عمل تمثال نصفي بحجم 2 أو 3، فإن أحد الخيارات هو الجراحة. لن يؤدي هذا الإجراء إلى نمو أنسجة الثدي، ولكنه سيستخدم غرسة مملوءة بالسيليكون أو محلول ملحي لجعل الثدي يبدو أكبر حجمًا أو كبيرًا كما تريد المرأة.

اقرأ أيضا

مقالات مماثلة