نظام غذائي سهل لمدة أسبوع في المنزل. رجيم السبعة أيام ضد الوزن الزائد أقوى رجيم لمدة 7 أيام

لذا فإن النقطة الأساسية في هذا البرنامج الغذائي هي فقدان الوزن بسرعة وفعالية في أقصر وقت ممكن. انتباه! من خلاله لن تضر صحتك فحسب، بل ستقويها. النظام الغذائي المقدم إلى انتباهكم هو إلى حد كبير علاجي أيضًا. صدقوني، "أخصائية تغذية" من أعلى رتبة، وأنا كذلك.
الفترة التي سنتبع فيها الرجيم هي 7 أيام. يتم التفكير في النظام الغذائي بأكبر قدر ممكن من التفاصيل، وفقًا لمعايير التغذية المنفصلة. يرجى الاستمرار في الدورة، أعني تناول الأطعمة التي سيتم إدراجها في قائمة النظام الغذائي بالضبط.

الأكل الصحي هو مفتاح نجاح أي نظام غذائي!

إذا استبدلت الأطعمة المقدمة في نظامك الغذائي بأطباق ذات محتوى مماثل من السعرات الحرارية، فلا شك أنك لن تضيف قيمة طاقة إلى الطعام، لكنك ستخل بتوازن الفيتامينات والمعادن. مرة أخرى، هذا النظام الغذائي "يحرق الدهون" بسرعة كبيرة فقط بسبب الامتثال لمعايير التغذية السليمة، التي اختارها خبراء التغذية الأوروبيون المحترفون. من فضلك لا تعيد اختراع العجلة بنفسك! حسنا، هل أنت مستعد؟ ثم اذهب للمعركة!!

رجيم سريع "أسبوع"

الاثنين

• الإفطار 50 جرام سمك مسلوق، عدد غير محدود من أوراق الخس، قليل من زيت الزيتون، كوب من الكفير قليل الدسم.

الغداء: بيضة مسلوقة، شريحتان من الخبز (يفضل أن يكون مطحونًا خشنًا). 90 جرام ديك رومي قليل الدهن (ممكن دجاج)

يوم الثلاثاء

• الفطور: كمية غير محدودة من الكرفس، 80 جرام لحم بتلو مسلوق، 1 حبة بطاطس مسلوقة صغيرة + 1 جزرة كبيرة مسلوقة، كوب شاي أخضر.
• الغداء: كوب من الزبادي، 50 جرام من الجبن قليل الدسم بدون سكر. كوب من النخالة أو 1 وعاء من دقيق الشوفان. 5 تواريخ.

الأربعاء

• الإفطار: 200-250 مل من مرق الدجاج غير المملح. 3 أرغفة خبز أو 1 قطعة خبز أبيض، 50 جرام دجاج مسلوق.
• الغداء: شريحتان من خبز الجاودار، و50 جرامًا من لحم العجل، وكميات غير محدودة من السبانخ، وتفاحة واحدة، وبرتقالة واحدة.

يوم الخميس

• الإفطار: طبق جزئي من الحنطة السوداء (2/3 الطبق)، مطهو على البخار في الماء، كوب من الكفير قليل الدسم. سلطة طماطم طازجة بدون ملح مع إضافة ملعقة كبيرة من الزيت النباتي (يفضل زيت الزيتون البكر الممتاز).

الغداء: طبق واحد من الأرز، كوب واحد من عصير الفاكهة، 30 جرام من الجبن قليل الدسم بدون القشدة الحامضة والسكر. 60 جرام برقوق، 1 جريب فروت و 1 كيوي.

جمعة

• الإفطار: 60 جرامًا من اللحم المسلوق، ويفضل لحم العجل، وبيضة واحدة، وسلطة مكونة من خيارة واحدة، و2 فلفل حلو (يمكن تناولها بشكل منفصل).
• الغداء: 50 جرام من الدجاج المسلوق (الصدر)، طبق من الفاصوليا الخضراء المسلوقة أو 1 حبة بطاطس مسلوقة. 1 تفاحة، 1 برتقالة. 2 جوز و 3 مشمش مجفف.

السبت

• الإفطار 100 مل من مرق السمك، 50 جرام من السمك المسلوق (قليل الدسم، ويفضل اللون الأحمر)، 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من البازلاء الخضراء (المعلبة ولكن الأفضل - المسلوقة)، 1 قطعة من خبز الجاودار، كوب من الشاي الأخضر مع العسل.
• الغداء: وعاء واحد من الأرز البني أو نصف وعاء من الأرز الأبيض. 5 أوراق سلطة خضراء + 1 طماطم مع 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون وملعقة صغيرة سمسم، كوب حليب قليل الدسم، 1 كيوي، 1 موزة.

الأحد

• الإفطار 60 جرام من لحم الديك الرومي، 1 طبق من الحنطة السوداء، 2 فلفل حلو. ملعقتان صغيرتان من الجبن، كوب من الشاي الأسود مع ملعقة صغيرة من العسل، حفنة صغيرة من الزبيب.

الغداء: عدس مطهو على البخار - نصف طبق، 70 جرام من لحم البقر المسلوق، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، غصن من العنب الأزرق. حفنة من اللوز أو الصنوبر.

أثناء اتباع نظام غذائي، أنصحك بنسيان التمارين الرياضية المفرطة، ومن الأفضل استبدالها بنشاط بدني خفيف، على سبيل المثال، سباق المشي أو الركض القصير. من الضروري استبعاد الملح والسكر والكحول بالتأكيد. نعم، نعم يا عشاق المارتيني، وهذا ينطبق عليك أيضاً! يمكنك تناول المزيد من الخضار والفواكه أكثر مما هو مذكور في النظام الغذائي حتى تشعر بالشبع. ولكن، مرة أخرى، لا أنصحك بالاستمتاع بالفواكه - لا تمد جدران معدتك بالطعام الزائد، حتى لو كانت هذه الفواكه أو الخضار الأكثر فائدة. تذكر أن معدتك عبارة عن كيس من العضلات، والطعام الزائد يمكن أن يزيد حجمها. والشخص ذو المعدة الكبيرة يريد أن يأكل أكثر من أي شخص آخر. ونقطة أخرى مهمة - حاول، إن أمكن، تناول الخضروات والفواكه المذكورة في القائمة إما قبل ساعة من تناول الطعام أو بعد ساعة من تناول الطعام. انه مهم! إن تناول الفواكه أو الخضار مباشرة بعد الوجبات لن يضر إلا نفسك. في هذه الحالة، لن يتم هضم الفاكهة، وبمجرد امتلاء المعدة، ستبقى فيها لفترة طويلة، مع وجود وقت لتحمض (تعفن) وتفقد معظم المعادن والفيتامينات، ولكن لا يتم هضمها. ستدخل هذه الفاكهة المتعفنة جدًا إلى أمعائك، حيث من المرجح أن تسبب عمليات التخمير. حسنًا ، هذه العمليات بدورها محفوفة بالاضطراب المعوي غير السار بالنسبة لك.

نظام غذائي خالي من السكر والدقيق والكحول!

إذا اتبعت النظام الغذائي بدقة، يجب أن تفقد 10-20 كجم في الأسبوع!

هذا هو النظام الغذائي يا أصدقائي. ميزة أخرى هي أنك لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. لا يوجد اكتئاب أو مزاج مكتئب. ومع كل هذا، هذا نظام غذائي سريع للغاية! وفي كل مرة أخسر 5 كيلو على الأقل بعد كورس أسبوع. إحدى الصديقات، منذ المدرسة، تستخدمه مرة واحدة في الشهر وتبدو وكأنها تتناول وجبات منفصلة منذ ولادتها. بشكل عام أوصي به الجميع، النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة أسبوع الذي أعرفه. على الأقل في رتبة "" تحتل أحد الأماكن الأولى.

اخسري الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط!

بشكل عام أتمنى التوفيق لكل من سيحاول! لا داعي للخوف، فبالرغم من أن النظام الغذائي يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فهو أيضًا دون الإضرار بصحتك. اقرأ على الأقل عن تلك المكافآت الخمس (كتبت عنها سابقًا) والتي سيشكرك بها النظام الغذائي! واسمحوا لي أن أقتبس منهم مرة أخرى:

1. زيادة قوة الجسم ككل (تطهير الأوعية الدموية، وتحسين أداء الجهاز الهضمي، والتمثيل الغذائي السليم)

نتيجة فعالة في التخلص من الأنسجة الدهنية تحت الجلد (الدهون) على طول البطن والفخذين والأرداف

التشبع النشط بالفيتامينات (سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين لديهم أظافر هشة ومشاكل حب الشباب والشعر الباهت - كل هذا يعتمد بنسبة 90٪ على إمداد الجسم بالفيتامينات)

التغذية السليمة. بعد أسبوع واحد فقط من اتباع هذا النظام الغذائي، سوف تعتاد على تناول طعام صحي ومفيد. أعدك أنني لن أشتهي بعد الآن الأطعمة المالحة والمدخنة. تم اختباره ذاتيًا

فقدان الوزن بسرعة (النقطة الأهم، أعتقد أنه لا داعي للتعليق عليها)

فقدان الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.
متوسط ​​​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 730 سعرة حرارية.

هل أنت مقتنع بأنه يمكنك الحصول على شخصية جميلة وجذابة من خلال حرمان نفسك من كل إغراءات الذوق وإخضاع نفسك لآلام الجوع الشديدة، وتدريب جسدك وقوة إرادتك باستمرار؟ لا على الإطلاق، وفقا لخبراء فقدان الوزن.

سيساعدك اتباع الخيارات الأكثر شيوعًا لنظام غذائي خفيف على تصحيح قوامك بسرعة ودون معاناة.

متطلبات النظام الغذائي الخفيف

نقترح عليك أن تبدأ رحلتك نحو الأنظمة الغذائية الخفيفة بطريقة بسيطة يمكن أن تستمر من 3 إلى 7 أيام. إذا كنت تشعر أنك بخير تمامًا، يمكنك اتباع نظام غذائي بهذه الطريقة لمدة تصل إلى شهر. كل هذا يتوقف على مقدار ما يحتاجه جسمك لتشديد شكله. كما لاحظ الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة على أنفسهم، في غضون أسبوع يمكنك أن تقول وداعًا لـ 2-3 كيلوغرامات مزعجة. ومع وجود كمية ملحوظة من الوزن الزائد، يتم فقدان المزيد. يمكن أن يكون التأثير أيضًا أكثر وضوحًا إذا قمت بإضافة نشاط بدني، ونسيان الكسل، وأداء التدريبات المختلفة بشكل منهجي.

إذا اخترت هذه الطريقة لتحويل جسمك، فاعلم أن حجم الحصة الواحدة من الطعام لا ينبغي أن يكون أكبر من سعة راحة يدك. يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم. قم بإعداد نظام غذائي يتكون من وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء، وضعها في روتينك على فترات منتظمة.

يسمي الخبراء القواعد الذهبية التالية لفقدان الوزن في هذا الإصدار من النظام الغذائي الخفيف.

• التقليل من الملح في النظام الغذائي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة لا تزيد عن أسبوع، فيمكنك تجنب الملح تمامًا. وإذا اتبعت قواعد النظام الغذائي لفترة أطول، فإن تمليح أطباقك ممكن بل وضروري. الرفض الكامل لهذا التوابل الغذائي يمكن أن يسبب مشاكل في الجسم. لكن لا تضيف الملح إلى كل شيء، بل أضف فقط الملح إلى الأطباق التي تبدو لك عديمة المذاق ولا طعم لها على الإطلاق. قاعدة أخرى مهمة هي إضافة الملح إلى الطبق الجاهز وليس أثناء طهيه. بدلاً من الملح، يمكنك استخدام الثوم الصحي وعصير الليمون لإضافة نكهة إلى طعامك. كما أن إضافة قطرة من صلصة الصويا إلى الطبق تضفي طعماً جديداً بالإضافة إلى الطعم المالح. إذا أفرطت في تناول الملح في منتجاتك، فقد يكون فقدان الوزن موضع شك، لأن الملح، على وجه الخصوص، يتعارض مع الإزالة الطبيعية للسوائل الزائدة من الجسم.
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء الصافي النقي يومياً، وينصح بزيادة هذه الكمية في فصل الصيف أو عند ممارسة الرياضة.
• اترك الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشعير في نظامك الغذائي خلال فترة فقدان الوزن. القضاء على جميع الحبوب الأخرى في الوقت الراهن.
• قلل بشكل كبير من استهلاكك للبطاطس والموز والعنب (أو حتى توقف عن تناولها تمامًا).
• إذا لم تتمكن من التخلي عن منتجات الدقيق، فاترك بعض خبز الجاودار الكامل في نظامك الغذائي.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في الساعة 19 مساءً كحد أقصى، بغض النظر عن تأخرك في النوم.
• لا ينبغي استبعاد البيض ومنتجات الألبان بشكل كامل من النظام الغذائي، ولكن ينصح جدًا بتقليل كميتها.
• يجب أن تنسى الكحول وكذلك الأطعمة الدهنية والحلوة وغيرها من المنتجات والمشروبات التي تثير شهيتك وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة فقدان الوزن النشط.
• اترك بقية الأطعمة في نظامك الغذائي وفقًا لتقديرك الخاص، وحاول اختيار الاختلافات الصحية في كثير من الأحيان، حتى لا تفقد الوزن فحسب، بل يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الجسم.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لهذا الإصدار من النظام الغذائي الخفيف على المنتجات التالية.

• السناجب. كونها أهم مواد البناء في أجسامنا، فهي ممتازة لفقدان الوزن. تناول الأسماك والمأكولات البحرية والدجاج والأرانب ولحم البقر (فقط اختر الأنواع الأقل دهنية).
• البيفيدوبكتريا. توجد في الكفير والزبادي الطبيعي، فهي تنظف الجسم بلطف من النفايات والسموم، وتحسن عملية الهضم وتعزز فقدان الوزن بشكل أسهل وأكثر فعالية.
• توجد الألياف والفيتامينات C في الخضار والفواكه وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في البروتينات بشكل صحيح.

نظام غذائي آخر سهل وفعال هو وسيلة لإنقاص الوزن، وغالباً ما يشار إليها بعبارة بسيطة الكفير لتناول العشاء. وفقا لمبادئ هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول وجبة الإفطار والغداء بنفس الطريقة التي اعتدت عليها، فقط دون الإفراط في تناول الطعام والتخلي عن الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية. لكن عليك تناول العشاء بالكفير قليل الدسم مع الألياف (النخالة). بالمناسبة، كما لاحظ العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، بفضل النخالة، تبين أن مثل هذا العشاء مرضي بشكل مدهش. ولن تضطر إلى النوم وأنت تعاني من آلام الجوع، خاصة عندما تكون قد اعتدت بالفعل على هذا النظام الغذائي. يمكنك الالتزام بهذه التقنية للمدة التي تريدها حتى تحقق التأثير المطلوب. للحصول على أفضل النتائج، تناول 5 مرات في اليوم مع ممارسة الرياضة.

يعتبر اتباع نظام غذائي خفيف لمدة أسبوع الغذاء الخام. خلال هذه الفترة، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 جنيهات إضافية. من الأسهل تحمل هذه التقنية في الطقس الحار، ولكن بشكل عام يمكن اتباعها على مدار السنة. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الفواكه والخضروات النيئة. الآن لا يمكنك تناول أي طعام تم طهيه، بما في ذلك شرب الشاي والسوائل الساخنة الأخرى. وفي الوقت نفسه، لا تنس أن تشرب كمية كافية من السائل النظيف يوميًا (حتى 2.5 لتر). ستمنعك هذه الممارسة من الشعور بالإعياء والجفاف. إذا كنت تريد، يمكنك تمديد هذا النظام الغذائي قليلا، ولكن تأكد من مراقبة صحتك. في هذه الحالة، أضف ما يصل إلى نصف كوب من أي نوع من المكسرات إلى قائمتك اليومية.

وهناك نظام آخر من الأنظمة الغذائية الخفيفة الأكثر شعبية رفض الضارة. وفقا لمبادئه، تحتاج فقط إلى استبعاد الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي. يمكنك الالتزام بهذا النظام بقدر ما تريد، لأنه لا يتعارض إطلاقا مع مبادئ التغذية السليمة والمعقولة. يجب أن يكون هناك 3 وجبات على الأقل، ومن الأفضل 5 في اليوم. تجنب الوجبات السريعة: رقائق البطاطس، البطاطس المقلية، الصودا، الهامبرغر والسندويشات المختلفة، الحلويات والمشروبات السكرية. يُسمح بكمية صغيرة من أعشاب من الفصيلة الخبازية والهلام ومنتجات الألبان الحلوة (على سبيل المثال، يمكنك تناول الجبن القريش). تناول الخضروات غير النشوية كطبق جانبي. - عدم تناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. كما ترون، هذا النظام الغذائي لا يحتوي على العديد من المبادئ، ولا يتعين عليك التفكير باستمرار فيما يمكنك تناوله. الشيء الرئيسي هو تذكر القواعد الأساسية والتصرف. إذا اتبعتها، سوف تكون قادرا على تناول الطعام بشكل جيد وفقدان الوزن بقدر ما تريد.

قائمة النظام الغذائي الخفيف

نظام غذائي تقريبي لنظام غذائي خفيف من 3 أيام إلى شهر واحد

إفطار:
- 100 جرام من الدجاج المسلوق ونفس الكمية من عصيدة الحنطة السوداء (احسب الوزن عند تحضيرها)؛
- جزء من دقيق الشوفان على الماء؛ حوالي 30 جرامًا من الجبن الصلب الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون؛ قطعة من الخبز المسموح به؛
- بيضة السمان المسلوقة؛ سبانخ؛ عدة قطع المشمش المجفف وكوب من عصير البرتقال الطازج.
يمكنك شرب نوع الشاي المفضل لديك على الإفطار بإضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل

وجبات خفيفة:
- البرتقالي؛
- تفاحة؛
- نصف موزة كبيرة ونصف جريب فروت؛
- عدة خوخ.

وجبات غداء:
- 150 جرام من السمك المسلوق أو المخبوز قليل الدسم مع الخضار الخضراء؛
- حساء الخضار الخفيف؛ قطعة من الدجاج المسلوق أو المخبوز؛
- حساء الخضار المهروس المصنوع من الجزر والكوسا وكمية صغيرة من البطاطس؛ سلطة الطماطم والخيار والفلفل الحلو.

بعد الظهر:
- كوب من الكفير قليل الدسم وشريحة من الخبز؛
- سلطة الجزر والملفوف مع الأعشاب المتبلة بقطرة من زيت الزيتون؛
- كوب من الزبادي الطبيعي بدون إضافات (أو الحليب المخمر).

العشاء:
- 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم؛
- 100 جرام من الجبن بالإضافة إلى 200 جرام من الكفير؛
- قطعة صغيرة من السمك المشوي والملفوف المطهي.

ملحوظة. اختر أحد الخيارات المذكورة أعلاه لكل وجبة إفطار/وجبة خفيفة/غداء/عشاء، أو كن مبدعًا وأنشئ قائمة بنفسك، مع مراعاة القواعد الأساسية لفقدان الوزن في هذا النظام الغذائي السهل.

عينة من النظام الغذائي الخفيف

إفطار: عجة البيض أو البيض المخفوق من بيضتين دجاج؛ شريحة صغيرة من الخبز مع الجبن والشاي (يفضل بدون سكر).

وجبة خفيفة: شاي مع شيء حلو (يمكنك تناول المارشميلو والمارشميلو بكميات قليلة، لكن لا ينصح بتناول المخبوزات السكرية). إذا كنت لا تريد الحلويات، تناول أي فاكهة من اختيارك أو اشرب كوبًا من الزبادي.

عشاء: أرز مع شريحة لحم على البخار وخضروات غير نشوية أو الحنطة السوداء مع شرائح الدجاج وسلطة الخضار.

وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة خضار متبلة بكمية قليلة من الزيت النباتي. يمكنك استبدال السلطة بأي فاكهة (حتى 200 جرام).

عشاء: كوب من الكفير قليل الدسم أو 1٪ دسم مع 30 جرام من الألياف (النخالة) مضافًا إلى مشروب الحليب المخمر هذا.

عينة من النظام الغذائي الخفيف لمدة أسبوع - نظام غذائي خام

إفطار: 2 برتقالة أو تفاح أو سلطة من هذه الفواكه (قطعة واحدة من كل منهما).

عشاء: سلطة خضار مصنوعة من منتجات غير نشوية، متبلة بكمية قليلة من زيت الزيتون.

عشاء: سلطة من أي فاكهة غير محلاة.

ملحوظة. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة إذا كنت ترغب في ذلك. تناول ثمرة واحدة من الفاكهة أو الخضار التي تفضلها بين الوجبات.

عينة من النظام الغذائي لنظام غذائي خفيف - تجنب الأطعمة غير الصحية

إفطار: حصة من دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم مع كمية قليلة من الفواكه المجففة؛ الشاي غير المحلى.

وجبة خفيفة: عدة قطع من أعشاب من الفصيلة الخبازية. 200 مل من الكفير قليل الدسم.

عشاء: سمك مطبوخ؛ سلطة من الخضار غير النشوية. شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة خفيفه بعد الظهر: تفاحة كبيرة أو برتقالة.

عشاء: فيليه دجاج مطهي مع الملفوف؛ الشاي بدون محليات.

موانع لنظام غذائي خفيف

يمكن لجميع الأشخاص تقريبًا الالتزام بمعظم إصدارات هذا النظام الغذائي. المحرم الوحيد المهم هو تفاقم الأمراض المزمنة، وعدم تحمل أي منتجات موجودة في النظام الغذائي بطريقة معينة، وفترة الحمل والرضاعة الطبيعية.

فوائد النظام الغذائي الخفيف

• تتيح لك العديد من الأنظمة الغذائية السهلة اختيار الخيار حسب تقديرك لإنقاص الوزن دون آلام الجوع، دون الخروج من الحياة ودون التسبب في إزعاج نفسي وجسدي للأشخاص الذين يسعون جاهدين للحصول على شخصية مثالية.
• يتيح النظام الغذائي الخفيف للجسم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ويقلل من فرص حدوث أي مشاكل صحية.

عيوب النظام الغذائي الخفيف

لا توفر جميع الأنظمة الغذائية السهلة فقدانًا سريعًا للوزن. لذا فهي غير مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تحديث شخصياتهم بشكل كبير في وقت قصير.

اتباع نظام غذائي خفيف متكرر

يمكن تكرار الأنظمة الغذائية الخفيفة التي لها قيود زمنية بعد توقف لمدة شهر ونصف على الأقل.

يمكن اعتبار النظام الغذائي الفعال لمدة 7 أيام كمرحلة تحضيرية قبل التحول إلى التغذية السليمة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، وكذلك كتقنية مستقلة لفقدان الوزن بمقدار 3-5 كيلوغرامات في الأسبوع.

من خلال الالتزام بنظام غذائي معين لمدة 7 أيام، يمكنك تقليل حجم المعدة بشكل كبير، مما سيؤثر لاحقًا على تقليل وقت تشبع جسم الإنسان.

مبدأ النظام الغذائي لمدة 7 أيام

تتميز جميع الأنظمة الغذائية لمدة 7 أيام بقائمة منخفضة السعرات الحرارية، والتي تبدأ عملية فقدان الوزن. نظرًا لحقيقة أن الشخص ينفق سعرات حرارية أكثر يوميًا مما يتلقاه من الطعام، يبدأ الجسم في فقدان الوزن.

المبادئ الغذائية لمدة 7 أيام:

وبحسب هذا النظام من القواعد، سيتخلص الجسم من الماء الزائد في وقت قصير، فيختفي التورم، وسيعتاد الشخص على التحكم في استهلاك الطعام، وسيعتاد عليه تناول الطعام على الأقل 4 مرات في اليوم. .

هل النظام الغذائي لمدة 7 أيام صحي؟

من المستحيل القول أن اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام مفيد. ومع ذلك، فمن الممكن إثبات أنه ليس له عواقب ضارة.

أي نظام غذائي فعال يمثل تقييدًا غذائيًا ورفضًا لما تريده. ولكن خلال فترة أسبوعية، لا يمكن أن تسبب هذه القيود ضررا كبيرا للجسم أو تعطيل عمل نظام الغدد الصماء.

ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي فعال يساعد على:

• تخلص من الوزن الزائد.
• يشعر بخفة، وأكثر نشاطا.
• إلهام الشخص لتحقيق أهداف جديدة.

مزايا وعيوب نظام التغذية لمدة سبعة أيام

الجوانب الإيجابية لنظام غذائي فعال لمدة 7 أيام:

ولكن مثل الأنظمة الغذائية الأخرى، فإن النظام الغذائي الأسبوعي الفعال له أيضًا عيوبه، وتشمل:

• الغثيان المحتمل
• ارتفاع خطر الفشل بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في القائمة؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• ظهور الاكتئاب والأرق والشعور المستمر بالجوع.
• انخفاض الأداء
• الدوخة المتكررة.

ويرتبط ظهور الآثار "الجانبية" بشكل مباشر بالاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية؛ فتصبح الطاقة التي يتم الحصول عليها منها غير كافية لحياة طبيعية. يمكن أن يؤثر نقص الدهون على الصحة السيئة، وانخفاض الرغبة الجنسية، كما أن نقص الكربوهيدرات يسبب حالة عاطفية من الاكتئاب.

منتجات الحمية

مسموح

إذا قرر الشخص الذي يفقد الوزن إنشاء قائمة نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام بمفرده، فيجب أن يأخذ في الاعتبار أن المنتجات المسموح بها في قائمة النظام الغذائي تشمل:

• منتجات الألبان والحليب المخمر.
• اللحوم الخالية من الدهون، صدور الدجاج، الأسماك، المأكولات البحرية؛
• بيض الدجاج؛
• فواكه منخفضة السعرات الحرارية.
• الخضروات منخفضة السعرات الحرارية (باستثناء البطاطس والبنجر)؛
• الشاي والقهوة بدون سكر.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تناول الموز والمانجو والأفوكادو والعنب بكميات قليلة قبل الغداء إذا رغبت في ذلك.

محظور

• خلال فترة فقدان الوزن يمنع تناول المنتجات المالحة والمدخنة والحلوة والدهنية والمقلية ونصف المصنعة والدقيق.
• يجب عليك الحد من استهلاكك للكحول والصودا.
• يجب ألا تظهر الشوكولاتة والحلوى والنقانق والسكر والخبز والكعك والآيس كريم والمايونيز على طاولة العشاء المفضلة لشخص يفقد الوزن لمدة 7 أيام.

قائمة النظام الغذائي لمدة سبعة أيام

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تستمر لمدة 7 أيام. وتشمل هذه الأنظمة الغذائية الأحادية والأنظمة الغذائية مع خيارات قائمة متنوعة. وفيما يلي الأنظمة الغذائية السريعة الأكثر شعبية.

حمية الكفير

قائمة عينة للأسبوع في الجدول:

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار: 200 مل من الكفير. عشاء: 100 مل منتج الحليب المخمر، 3 قطع. البطاطا المخبوزة بدون ملح. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 سترة بطاطس. عشاء: 200 مل من الكفير بمدة صلاحية قصيرة (3-6 أيام).
يوم الثلاثاء	إفطار: 1/5 لتر من منتج الحليب المخمر بدون إضافات. عشاء: 100 مل من مشروب الحليب المخمر، 300 جرام من الجبن قليل الدسم بدون سكر وقشدة حامضة. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 غرام من الجبن قليل الدسم. عشاء: 200 مل من الكفير.
الأربعاء	إفطار: 200 مل من الكفير. عشاء: 100 مل من الكفير، سلطة مكونة من 2 كيوي، 1 تفاحة و1 برتقالة، متبلة بملعقة زبادي عادي. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 تفاحة صغيرة. عشاء: 200 مل من الكفير.
يوم الخميس	إفطار: 200 مل من الكفير. عشاء: 250 جرام من صدر الدجاج المخبوز بورق الألمنيوم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 مل كفير 1% دسم. عشاء: 200 مل كفير، 250 جرام صدر دجاج.
جمعة	إفطار: 250 مل من الكفير الطبيعي. عشاء:سلطة الخيار والطماطم والفلفل الأحمر. وجبة خفيفه بعد الظهر: 65 جرام كولسلو. عشاء: 300 مل من منتج الحليب المخمر.
السبت	إفطار:ماء. عشاء: 200 مل من البيوكيفير. وجبة خفيفه بعد الظهر:ماء. عشاء: 100 مل من الكفير.
الأحد	إفطار: 200 مل كفير، 1 تفاحة صغيرة. عشاء:سلطة مكونة من 1 كمثرى، 2 يوسفي وكيوي. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 مل من الكفير. عشاء: 200 مل من منتج الحليب المخمر، 1 تفاحة.

يساعد الكفير قبل النوم على تحسين عملية الهضم ويساعد الإنسان على النوم بسرعة. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا، فأنت بحاجة إلى العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد عن طريق تناول الحبوب والفواكه والخضروات.

حمية الشوفان

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار: 1 وعاء من الشوفان مع الماء بدون سكر أو ملح أو زيت. عشاء: وجبة خفيفه بعد الظهر:كاس من الماء. عشاء: 100 غرام من دقيق الشوفان في الماء.
يوم الثلاثاء	إفطار: عشاء: 1 طبق من دقيق الشوفان مع منقوع ثمر الورد. وجبة خفيفه بعد الظهر:كاس من الماء. عشاء: 100 غرام من دقيق الشوفان في الماء.
الأربعاء	إفطار: 1 وعاء من الشوفان مع الماء. عشاء: 1 طبق من دقيق الشوفان المطبوخ مع منقوع ثمر الورد. وجبة خفيفه بعد الظهر:كاس من الماء. عشاء: 100 جرام من دقيق الشوفان في الماء مع إضافة تفاحة.
يوم الخميس	إفطار: 1 طبق شوفان مع الماء، 1 كيوي. عشاء: 1 طبق من دقيق الشوفان المطبوخ مع مرق ثمر الورد، و1 كمثرى متوسطة الحجم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 تفاحة. عشاء: 100 غرام من دقيق الشوفان في الماء.
جمعة	إفطار: 1 وعاء من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 موزة. عشاء:عصيدة الشوفان بدون ملح وسكر وزبدة. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 كيوي. عشاء: 100 غرام من دقيق الشوفان في الماء.
السبت	إفطار: 1 طبق شوفان مع الماء، نصف 1 مانجو. عشاء: 1 طبق من دقيق الشوفان مع منقوع ثمر الورد. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 برتقالة. عشاء: 100 غرام من عصيدة الشوفان.
الأحد	إفطار: 1 طبق شوفان مع الماء، 1 حبة البرسيمون. عشاء: 1 طبق من دقيق الشوفان مع منقوع ثمر الورد، 1 تفاحة. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 جريب فروت. عشاء: 100 غرام من دقيق الشوفان في الماء.

نظام غذائي فعال للشوفانيساعد على تنظيف الجسم من الفضلات والسموم.

النظام الغذائي الياباني

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار:كوب من القهوة. عشاء: 2 بيضة مسلوقة، ملفوف أبيض مع زيت زيتون. وجبة خفيفه بعد الظهر: 250 مل من عصير الطماطم. عشاء: 200 جرام سلمون وردي.
يوم الثلاثاء	إفطار:قطعة صغيرة من خبز الجاودار، 1 كوب من القهوة. عشاء: 200 جرام من الأسماك البحرية مثل السلمون الوردي. وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة من الجزر والملفوف المفروم، متبلة بزيت الزيتون. عشاء: 100 جرام من لحم البقر مخبوز بورق الألمنيوم و 200 مل من الكفير.
الأربعاء	إفطار: 20 جرام خبز الجاودار، قهوة مسلوقة. عشاء:كوسة مخبوزة في الفرن بزيت الزيتون. وجبة خفيفه بعد الظهر: 2 بيضة دجاج. عشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام ملفوف أبيض طازج.
يوم الخميس	إفطار:جزر طازج مبشور ومتبل بعصير ليمونة واحدة. عشاء: 200 جرام سمك مسلوق ومشوي في الفرن. وجبة خفيفه بعد الظهر: 200 مل من عصير الطماطم. عشاء: 1 تفاحة، 1 كيوي.
جمعة	إفطار: 1 جزرة مع عصير ليمون. عشاء: 200 جرام من أسماك البحر المسلوقة. وجبة خفيفه بعد الظهر: 250 مل من عصير الطماطم. عشاء: 150-200 جرام من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
السبت	إفطار:قهوة. عشاء: 500 جرام صدر دجاج مسلوق، سلطة ملفوف وجزر طازجة في زيت نباتي. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 جزرة. عشاء: 2 بيضة دجاج.
الأحد	إفطار:شاي أخضر. عشاء: 200 جرام من لحم البقر المخبوز في ورق القصدير. وجبة خفيفه بعد الظهر: 150-200 جرام من الفاكهة. عشاء: 1 كوب من الكفير.

يتيح لك النظام الغذائي الياباني الفعال خسارة أكثر من 5 كجم في الأسبوع. خصوصية نظام التغذية هذا هو أن الوزن السابق لا يعود لعدة سنوات. النظام الغذائي خالي من الملح.

النظام الغذائي "المفضل"

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار: 1 كوب ماء دافئ، شاي أخضر بدون سكر. عشاء:حساء الدجاج. وجبة خفيفه بعد الظهر: 2 برتقالة. عشاء:مرق لحم البقر، 1 كوب من عصير الطماطم.
يوم الثلاثاء	إفطار: 1 طماطم، 1 خيار. عشاء:كوسة مخبوزة. وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة الملفوف الأبيض والجزر. عشاء:صلصة الخل.
الأربعاء	إفطار: 1 كوب عصير برتقال، شاي. عشاء:مرق الدجاج، عصير الطماطم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 كوب من عصير التفاح. عشاء:مرق اللحم البقري.
يوم الخميس	إفطار: 100 جرام جبن قريش. عشاء: 250 جرام صدر دجاج. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 كوب من الكفير. عشاء: 100 جرام سلمون وردي.
جمعة	إفطار:قهوة. عشاء:مرق اللحم، 1 كوب من عصير الطماطم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 كوب من عصير التفاح. عشاء: 1 كوب من الكفير.
السبت	إفطار: 1 موزة. عشاء: 200 جرام من سلطة الكيوي والجريب فروت والكمثرى. وجبة خفيفه بعد الظهر: 3 يوسفي، 1 برتقالة. عشاء: 2 تفاحة متوسطة.
الأحد	إفطار: 1 تفاحة، قهوة. عشاء:شوربة دجاج، 1 كوب عصير طماطم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 150 جرام جبن قريش. عشاء: 150 جرام سلمون وردي، سلطة خيار وطماطم.

قائمة النظام الغذائي المفضل الفعال لمدة 7 أيام متنوعة، فهي تشمل منتجات متنوعة، بحيث لا يفتقر الجسم إلى أي عناصر دقيقة خلال الأسبوع.

نظام غذائي للشرب

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار: 1 كوب من الحليب. عشاء: 250 مل من الزبادي الطبيعي. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 كوب من الحليب المخمر. عشاء: 2 كوب من الكفير.
يوم الثلاثاء	إفطار:حساء الدجاج. عشاء:مرق اللحم البقري. وجبة خفيفه بعد الظهر:مرق الخضار. عشاء:مرق اللحم.
الأربعاء	إفطار:عصير البرتقال. عشاء:عصير الرمان. وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الجزر المخفف. عشاء:عصير الطماطم.
يوم الخميس	إفطار:شاي أخضر. عشاء:شاي أسود. وجبة خفيفه بعد الظهر:شاي ابيض. عشاء:الشاي الصيني الاسود
جمعة	إفطار:هلام الكرز. عشاء:هلام التفاح. وجبة خفيفه بعد الظهر:هلام الكمثرى. عشاء:هلام الكرز.
السبت	إفطار:كومبوت التفاح. عشاء:كومبوت العنب. وجبة خفيفه بعد الظهر:كومبوت المشمش. عشاء:كومبوت الكمثرى.
الأحد	إفطار:عصير تفاح. عشاء:عصير الرمان. وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير أناناس. عشاء:عصير الطماطم.

يساعد اتباع نظام غذائي للشرب على تضييق المعدة بشكل كبير.

النظام الغذائي للفواكه والخضروات

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار:سلطة مكونة من 2 خيار، أعشاب و 150 جرام ملفوف أبيض. عشاء: 2 طماطم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 150 قرنبيط. عشاء:سلطة الطماطم والبصل والفلفل الحلو والأعشاب.
يوم الثلاثاء	إفطار: 1 كيوي، 1 موز عشاء: 4 شرائح شمام. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 تفاحة. عشاء: 2 جريب فروت.
الأربعاء	إفطار:عصير الكيوي والتفاح والموز. عشاء: 50 جرام بندق، 1 كمثرى. وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة الخيار والطماطم، 150 جرام سلمون وردي. عشاء:خضروات مشوية.
يوم الخميس	إفطار:سلطة فواكه، شاي أخضر. عشاء:حساء الدجاج. وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة مصنوعة من الملفوف والأعشاب والزيت النباتي. عشاء: 100 جرام جبن قريش.
جمعة	إفطار: 250 مل عصير برتقال. عشاء:مرق الخضار، 1 كوب من الشاي الأخضر. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 تفاحة، 1 كمثرى. ش: اليقطين المخبوز في الفرن.
السبت	إفطار: 200 مل زبادي. عشاء:حساء الدجاج. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 حبيبتي. عشاء:شوربة جزر، بنجر، بصل، نصف حبة بطاطس، شاي أخضر بدون سكر.
الأحد	إفطار:دقيق الشوفان مع الماء. عشاء:شوربة خضار بدون بطاطس. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 تفاحة. عشاء:سلطة الملفوف والبنجر، 1 مشروب حليب مخمر.

إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات غني بالفيتامينات، لذا فإن اتباعه لن يسبب تساقط الشعر أو تدهور مظهره.

حمية الأرز

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار: 50 جرام أرز مسلوق متبل بعصير الليمون، 1 تفاحة صغيرة. عشاء:طبق من الأرز والطماطم والخيار. وجبة خفيفه بعد الظهر:شاي أخضر. عشاء:سلطة مكونة من 80 جرام أرز أبيض و 70 جرام جزر.
يوم الثلاثاء	إفطار: 50 جرام أرز مع ملعقة قشدة حامضة. عشاء: 150 جرام أرز و 50 جرام كوسة مخبوزة بالفرن. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 جريب فروت. عشاء: 150 جرام أرز و 50 جرام جزر مسلوق.
الأربعاء	إفطار: 50 جرام أرز مسلوق. عشاء: 150 جرام سلطة أرز مسلوق، خيار طازج وفطر مقلي في ملعقة زيت زيتون. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 كمثرى. عشاء: 50 جرام أرز أبيض و 50 جرام ملفوف أبيض.
يوم الخميس	إفطار:50 جرام أرز، 29 مل حليب قليل الدسم.عشاء: 150 جرام أرز، جزر طازج مبشور ممزوج مع 2 فجل. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 تفاحة. عشاء: 150 جرام أرز مسلوق، 50 جرام ملفوف مسلوق.
جمعة	إفطار:: 50 جرام أرز مسلوق بالزبيب، 250 مل كفير. عشاء: 150 جرام أرز مسلوق، خضار. وجبة خفيفه بعد الظهر: 50 جرام أرز مسلوق، 50 جرام ملفوف عشاء: 1 كوب من الكفير، 100 جرام من الأرز.
السبت	إفطار: 50 جرام أرز مسلوق، 1 تفاحة متوسطة الحجم. عشاء: 100 جرام أرز أبيض، 100 جرام كوسة مشوية، خس. وجبة خفيفه بعد الظهر:حفنة من اللوز. عشاء: 150 جرام أرز مسلوق مع 1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة، 1 كمثرى.
الأحد	إفطار:50 جرامًا من الأرز الأبيض المطبوخ، 1 تفاحة متوسطة الحجم. عشاء: 100 جرام أرز. وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة الخس والطماطم. عشاء: 100 جرام من الأرز المسلوق و 50 جرام من الكوسة المخبوزة بالفرن.

يزيل الأرز السموم والفضلات من الجسم.

نظام غذائي البروتين

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار: 150 جرام من الجبن قليل الدسم أو الشاي أو القهوة. عشاء: 150 جرام صدر دجاج مسلوق، 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام زبادي. عشاء: 200 جرام سمك مطهو على البخار، سلطة خضار.
يوم الثلاثاء	إفطار: 150 جرامًا من الزبادي أو الشاي أو القهوة غير المحلاة. عشاء: 150 جرام لحم بقري مطهي مع الخضار. وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الكفير. عشاء: 200 جرام سمك مشوي، 200 جرام خضار طازجة.
الأربعاء	إفطار: 3 بياض بيض، قهوة أو شاي. عشاء: 200 جرام ديك رومي، 4-6 ملاعق كبيرة. ل. أرز بني. وجبة خفيفه بعد الظهر:الجبن الرائب غير المحلى. عشاء: 150 جرام لحم بقري مسلوق، 150 جرام سلطة ملفوف.
يوم الخميس	إفطار:كوب من الكفير قليل الدسم مع 2 بسكويت الشوفان. عشاء: 200 جرام فيليه دجاج، 200 جرام هليون. وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الكفير أو الحليب المخمر. عشاء: 200 جرام سمك مسلوق، 150 جرام خضار.
جمعة	إفطار: 150 جرام من الجبن أو القهوة أو الشاي. عشاء: 200 جرام سمك مسلوق، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام ياغورت طبيعي بدون سكر. عشاء: 200 جرام لحم بقري مطهو على البخار، 150 جرام سلطة خضار.
السبت	إفطار:عجة مصنوعة من بياض بيضتين أو شاي أو قهوة. عشاء:فاصوليا مطهية - 200 جرام، 150 جرام خضار. وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الكفير. عشاء: 150 جرام سمك مسلوق، 100 جرام سلطة.
الأحد	إفطار: 150 جرام من الجبن أو الشاي أو القهوة. عشاء:وعاء من الحساء مع الخضار، 100 جرام من لحم البقر المسلوق، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 جبنة قريش بدون سكر. عشاء: 100 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام سلطة.

لكي يكون النظام الغذائي الفعال لمدة أسبوع فعالاً حقًا، ويتحمل الفترة الصارمة بأكملها، لا يتطلب الأمر سوى الحافز العالي والانضباط.

يمكنك وضع تقويم مكون من 28 نقطة، يمكن شطب كل منها بعد تناول الوجبة، حتى يشعر الشخص أن النظام الغذائي سينتهي قريبًا. يمكنك أيضًا لصق صور "شخصيات الأحلام" حول المنزل وتعيين خلفية الشاشة المقابلة على هاتفك الذكي.

إذا لم يكن من الممكن تجنب الانهيار، فيجب عليك اختيار صدور الدجاج أو التفاح كمنتجات غير مدرجة في القائمة. الأول سوف يشبع الجسم، والثاني سيزيد من مستوى الجلوكوز في الدم.

من الممنوع من رجيم الأيام السبعة؟

هو بطلان اتباع نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام:

• النساء الحوامل.
• الأمهات المرضعات؛
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة واضطرابات الكلى والكبد.
• الإصابة بمرض السكري.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح؟

يتم زيادة الوزن مباشرة بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي فعال من خلال الانتقال الحاد للغاية إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

ومع ذلك، عليك إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي حسب الترتيب التالي:

من أجل خسارة الحد الأقصى من الكيلوجرامات في 7 أيام والحصول على النتيجة المرجوة دون استعادة الوزن الزائد، عليك اتباع القواعد الفعالة التالية من خبراء التغذية:

• لا ينصح بتبديل القائمة اليومية.
• عدد الوجبات يوميا – 4.
• يجب عليك شرب أكثر من 1.5 لتر من الماء.
• آخر مرة تأكل فيها هي قبل 3 ساعات من موعد النوم.
• عند ظهور أولى علامات الانزعاج، يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

مع معظم الأنظمة الغذائية، يمكنك خسارة بضعة جنيهات فقط في الأسبوع. ولكن هناك نظام غذائي آخر فعال: في 7 أيام، 10 كجم تختفي دون أن يترك أثرا ولا تعود. ما عليك سوى قضاء أسبوع والوقوع في حب الأطعمة الصحية.

الهدف: خسارة 10 كيلو في أسبوع.

خلاصة القول: تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير يوميًا. النظام الغذائي يتطلب قائمة منظمة بدقة. ليس من الصعب تذكره، ولكن من الصعب الالتزام به، لأن الإطار جامد. يُسمح بتناول كمية صغيرة من الطعام الصحي.

اليوم الأول: 100 جرام أرز

اليوم الثاني: 100 جرام من الديك الرومي المطبوخ أو المطهو ​​على البخار

اليوم الثالث: قطعة لحم عجل مسلوقة لا يزيد وزنها عن 150 جرام

اليوم الرابع: 100 جرام تونة أو سلمون

اليوم الخامس: 100 جرام من الفاكهة

اليوم السادس: الكفير فقط

اليوم السابع: التفاح

. إيجابيات النظام الغذائي: يتحسن الهضم وينظف الجسم ويقل العصبية وتزداد المناعة.

. السلبيات: إذا كنت تعاني من أمراض المعدة، فلا يمكنك اتباع نظام غذائي. قبل البدء به، تحتاج إلى استشارة طبيب الجهاز الهضمي.

رجيم الحنطة السوداء الفعال: 10 كجم في 7 أيام

الهدف: خسارة 10 كيلو في أسبوع.

خلاصة القول: هذا نظام غذائي أحادي كلاسيكي، طوال الأيام السبعة، سيتعين عليك تناول الحنطة السوداء أو سكب الماء المغلي أو الكفير أو الزبادي طوال الليل.
يمكنك تناول تفاحة حامضة واحدة كوجبة خفيفة أو قبل النوم. لا بهارات، ملح، سكر، زيت، لكن يمكنك تناول 2 لتر من الماء والشاي الأخضر.

. الإيجابيات: الحنطة السوداء غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات، لذا فهي بالتأكيد مفيدة وتثري الجسم بالمواد المفيدة.

. السلبيات: موانع للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والحساسية.

نظام غذائي فعال طبيا: 10 كيلو في 7 أيام

خلاصة القول: هذا النظام الغذائي هو نوع من الصيام. إنها صعبة للغاية ويفقد الكثير من الناس أعصابهم في البداية. يتضمن ذلك تناوب أيام الصيام مع الأيام التي يمكنك فيها تناول طعام لا يزيد حجمه عن لتر.

اليوم الأول: شرب 1 لتر من الماء النظيف

اليوم الثاني: شرب 1 لتر من الحليب

اليوم الثالث: شرب 1 لتر من الماء

اليوم الرابع: تناول 1 لتر من الخضار الطازجة وشرب 0.5 لتر من الماء

اليوم الخامس: شرب 1 لتر من الحليب

اليوم السادس - الخروج: لتناول الإفطار بيضة مسلوقة وشاي بدون سكر، على الغداء 100 جرام من اللحم المسلوق بدون ملح، على العشاء - تفاحة.

اليوم 7 - الخروج: الشاي والتفاح على الإفطار، 100 جرام من الجبن ونصف كوب من الكفير على الغداء، كوب من الشاي على العشاء.

. الايجابيات: تفقد الوزن بسرعة كبيرة.

. العيوب: غير مناسب للمرضى، عودة الوزن، من الصعب جدًا متابعته.

رجيم فعال في 7 أيام 10 كيلو من أفضل الموديلات

الهدف: خسارة 10 كيلو في أسبوع.

خلاصة القول: نظام غذائي أحادي آخر، ولكن هذه المرة نظام غذائي الكرنب. الملفوف الأبيض، المسلوق، الخام أو كجزء من حساء الماء، غني بالألياف والفيتامينات، وبالتالي فهو صحي للغاية. بالإضافة إلى ذلك، أثناء النظام الغذائي، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​الماء مع الليمون، وكذلك الخضر - الكزبرة والبقدونس. يمكن أن تتنوع القائمة حسب تقديرك؛ فأنت بحاجة إلى تناول 300-400 جرام من الملفوف يوميًا. يحظر الملح والسكر والبهارات.

. الايجابيات: فقدان الوزن بسرعة، وتحسين وظيفة الأمعاء والحالة العامة للجسم.

. السلبيات: خطر الانتفاخ وعسر الهضم.

نظام غذائي سهل ولكنه فعال: 10 كجم في 7 أيام

الهدف: خسارة 10 كيلو في أسبوع.

خلاصة القول: هذا النظام الغذائي هو الأبسط بين جميع الأنظمة المذكورة هنا. إنها مناسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بقائمة صارمة. الأساس هو حساء البصل الذي يتم تحضيره في الماء من الخضار بدون بهارات أو توابل. يتم تناوله طوال اليوم، مع إضافة الخضار النيئة غير النشوية.

وصفة الحساء:

في 2 لتر من الماء - 6 بصل، حفنة من الكرفس (يمكن استبدالها بالبقدونس)، رأس صغير من الملفوف، 2 فلفل حلو و2 طماطم كبيرة.

يجب تقطيع الخضار إلى قطع كبيرة وإلقائها في الماء البارد. إذا لم يكن البصل من الخضروات المفضلة لديك، فما عليك سوى تقطيعه إلى قطع صغيرة. عندما يصبح مرق الخضار جاهزًا، يبرد الحساء ويصبح جاهزًا للأكل.

. الإيجابيات: سهل المتابعة، مفيد.

. السلبيات: مشاكل هضمية محتملة (الانتفاخ).

إنقاص الوزن ولا تنس الأكل الصحي حتى لا تعود الوزن مرة أخرى!

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة في المنزل، يوصى بهذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. ومع ذلك، فهو مناسب فقط لأولئك الذين لا يعانون من اضطرابات الأكل ويثقون في أنه لن تكون هناك عواقب سلبية للقيود الغذائية.

بشكل عام، تعمل هذه الأنظمة الغذائية بشكل جيد في فترة زمنية قصيرة، وتهدف معظمها إلى التخلص من ما يصل إلى 5 كيلوغرامات.

حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع

يختار الكثير من الناس حمية الحنطة السوداء لإنقاص الوزن - فهي تعد بتأثير جيد، ولكنها تنطوي على قيود صارمة.

جوهرها هو تناول الحنطة السوداء المطبوخة بطريقة معينة - في المساء، صب الماء المغلي على الحبوب الجافة - كوب واحد سيكون كافيا، ثم استنزاف الماء.

ثم صب 1.5 كوب من الماء على كوب واحد من الحبوب وقم بتغطية المقلاة بالعصيدة ببطانية. في اليوم التالي سوف تكون الحنطة السوداء جاهزة.

في الوقت نفسه، يحظر إضافة الملح أو أي توابل، ولكن كمية العصيدة التي يتم تناولها يوميا ليست محدودة - يمكنك تناولها حتى لمدة ساعة.

ومع ذلك، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات قبل النوم.

حمية الكفير

لفقدان الوزن بسرعة، فإن نظام الكفير الغذائي مثالي، والذي يتضمن قائمة لكل يوم. لقد وعدت بالتخلص من 5-7 كيلوغرامات. يتكون هذا النظام الغذائي من شرب الكفير يوميا - لتر ونصف، مقسمة إلى 4-5 جرعات.

بالإضافة إلى ذلك، يُسمح بما يلي:

• في اليوم الأول 5 قطع. بطاطس دثار - مسلوقة غير مملحة.
• وفي الثانية صدر دجاج غير مملح أيضًا لا يزيد وزنه عن 100 جرام.
• وفي اليوم الثالث لا يسمح بأكثر من 100 جرام. لحم العجل المسلوق غير المملح.
• في اليوم الرابع - سمك قليل الدسم مسلوق أيضًا - ما يصل إلى 150 جرام.
• وفي اليوم الخامس لا يسمح بأكثر من 400 جرام. فواكه وخضراوات. ومع ذلك، لا يسمح بالفواكه مثل الموز والعنب.
• اليوم السادس صعب - يمكنك شرب كفير واحد فقط، ولكن في اليوم الأخير من الأسبوع، يسمح فقط بالمياه المعدنية دون غاز.

نظام غذائي بسيط من الشوفان

ربما يكون النظام الغذائي الأكثر اعتدالًا وأبسطًا، ولكنه فعال مثل العديد من الأنظمة الأخرى.

يكمن جوهرها في الاستهلاك اليومي من دقيق الشوفان المطبوخ في مغلي ثمر الورد أو الماء - بدون سكر وملح وزبدة. علاوة على ذلك، لا يمكن أن يكون كل جزء أكثر من 100 جرام، أي 86 سعرة حرارية.

يجب أن يكون هناك 3 وجبات في اليوم، وفي اليوم الأول يُسمح بالشاي الأخضر بدون سكر والمياه المعدنية.

بعد مرور بعض الوقت، يمكنك إضافة الفواكه والخضروات إلى القائمة - لا يزيد عن 400 جرام. ميزة النظام الغذائي هي التخلص من السموم المختلفة وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

نظام غذائي سريع التطهير

في هذه الحالة، يتم التخطيط أيضًا لقائمة اليوم.

لذلك، في اليوم الأول، يمكنك شرب أي شيء إلى جانب الكحول - حتى المرق والعصائر. في اليوم التالي - الخضار - من الأفضل تناول الملفوف. ويمكن تناولها طازجة أو مطهية أو مسلوقة، وكذلك في الأطعمة المهروسة والسلطات.

اليوم الثالث يشرب مرة أخرى - أي مشروبات بأي كمية. ثم يوم الفاكهة، حيث يوصى بإعطاء الأفضلية للجريب فروت والأناناس والكيوي الذي يحرق الدهون.

في يوم البروتين نأكل البيض ومنتجات الألبان والدواجن المسلوقة.

ثم يأتي يوم طعام آخر، وبعده يوم مختلط - شاي أخضر أو ​​قهوة (بدون سكر) في الصباح، حساء أرز على الغداء، فاكهة كوجبة خفيفة، سلطة خضار في المساء.

حمية التفاح

يتكون هذا النظام الغذائي من تناول ما يصل إلى 1-1.5 كجم من التفاح يوميًا. وفي هذه الحالة يُسمح أيضًا بتناول الشاي الأخضر غير المحلى، وفي بعض الحالات بعض البسكويت أو الخبز الأسود.

حمية الأرز

يعتمد هذا النظام الغذائي الأحادي على قدرة الأرز على إزالة الملح والمواد الضارة المختلفة من الجسم، ولهذا السبب يمكن العثور عليه كثيرًا في العديد من الأنظمة الغذائية.

يتضمن الخيار الصعب ترك واحد في النظام الغذائي، ويفضل أن يكون أرزًا بنيًا، بدون بهارات أو ملح - كوب واحد يوميًا.

يتيح لك النظام الغذائي اللطيف تناول اللحوم المسلوقة والخضروات المطهية بالإضافة إلى العصيدة وغسل الأرز بعصير التفاح.

حمية الخيار

بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بمشكلة التورم، فإن هذا النوع من التغذية، المصمم لمدة 7 أيام، سيكون مناسبا للغاية.

بالنسبة للمبتدئين، فإن سلطة الخيار وزيت الزيتون والأعشاب مناسبة كطبق واحد. بالنسبة لأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لفترة طويلة، سيكون من الأسهل التعامل مع القيود المفروضة على جميع الأطعمة باستثناء الخيار. المعدل اليومي يصل إلى 1.5 كجم يوميًا.

حمية البطيخ

واحدة من الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية هي البطيخ. بالإضافة إلى أنه لذيذ جدًا ويساعد على تطهير الكلى.

تكمن خصوصية هذا النظام الغذائي في أن البطيخ مغذٍ جدًا وعند تناوله يتشبع الجسم بسرعة كبيرة ولفترة طويلة بينما يتم شفاءه عن طريق تحسين أداء الجهاز الهضمي.

لذلك، كل يوم تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 1-1.5 كجم من البطيخ، قبل تنظيفه وتقسيمه إلى خمسة أجزاء، أي إلى خمس وجبات. في هذه الحالة، تحتاج إلى تحديد وقت واضح بين الوجبات - يجب أن يكون هو نفسه. أيضًا، بين الوجبات، اشرب شاي الأعشاب أو الماء العادي - فقط 2 لتر من السوائل يوميًا.

أما بالنسبة لشاي الأعشاب، فمن الأفضل أن يكون لديك خيارات مهدئة تساعد في مكافحة التوتر المرتبط باستخدام النظام الغذائي الأحادي.

حمية الموز

كقاعدة عامة، في أسبوع من هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد حوالي 7 كيلوغرامات.

تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 1.5 موزة يوميًا (يتم حساب الوزن بدون قشر). من الأفضل تقسيم الوجبات إلى 6 مرات. السوائل المسموح بها هي الماء ويفضل الشاي الأخضر – بدون سكر. يجب أن يكون العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم.

جوهر النظام الغذائي هو أنه بهذه الطريقة يتم استهلاك 1300 سعرة حرارية يوميًا - وهو الأمثل لجسم الإنسان.

في هذه الحالة، في اليوم الرابع، يمكنك إضافة بضع بيض مسلوق وجبن قليل الدسم - ما يصل إلى 100 جرام. يمكنك شرب الماء بدون غاز.

هناك أيضًا خيار لطيف يمكنك من خلاله، بالإضافة إلى الموز، استهلاك لتر واحد من الحليب الخالي من الدسم يوميًا. بدلا من الحليب، يسمح بشرب الزبادي - ما يصل إلى 500 جرام - أو الكفير.

النظام الغذائي ناقص 7 كجم في 7 أيام

ويوجد أيضًا تقسيم حسب اليوم:

• يوم الاثنين هو يوم الفاكهة - الكمثرى والبرتقال والتفاح، ولكن ليس الموز.
• الثلاثاء - الخضار - سواء في السلطات أو المسلوقة.
• يوم الأربعاء - كرر أول يومين - مرة أخرى الخضار والفواكه، باستثناء الموز.
• يوم الخميس - خمسة أكواب من الحليب وخمسة موز.
• يوم السبت - خضار خضراء و100 جرام سمك مسلوق.
• يوم الأحد يمكنك تكرار أي من الأيام السابقة.

فيديو حول الموضوع

النظام الغذائي ناقص 7 كجم في 7 أيام - فعال وسريع

إن فقدان الوزن هو حرفيًا هاجس لثمانية من كل عشر نساء، لأنه عاجلاً أم آجلاً يبدأ كل واحد منا في ملاحظة طية أو حجم إضافي على الوركين. هناك العديد من الدورات والبرامج لإنقاص الوزن، لكن اليوم سنلقي نظرة على نظام غذائي مصمم لمدة 7 أيام لخسارة 7 كجم من الوزن الزائد.

يمكنك رؤية الصور قبل وبعد أدناه.

مبدأ برنامج فقدان الوزن

عند اختيار البرنامج المناسب لنا، غالبا ما يتعين علينا التعرف على المبادئ والمسلمات الأساسية لنظام غذائي معين. ينصح بعض الخبراء بتجويع نفسك، والبعض الآخر ينصح بتناول الأطعمة، ولكن فقط بعض الأطعمة.

الملايين من النصائح وقلة الفهم حول الاختيار الذي سيسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بجسمك.

يعتمد النظام الغذائي الذي ندرسه على قوة الإرادة والتحكم، حيث أن النتائج التي تم تحقيقها خلال أسبوع عالية جدًا وحقيقية جدًا. ويتميز ما يسمى بالبرنامج السويدي "7 ناقص 7" بانخفاض محتواه من السعرات الحرارية وضغطه على الجسم، ولهذا السبب لا ينصح الأطباء بشدة بمثل هذه الأنظمة الغذائية.

تم العثور على اسم "الحبيب" أيضًا. في فترة زمنية قصيرة، لن تقول وداعًا لكمية كبيرة من الدهون، كقاعدة عامة، لن يخرج منك سوى السائل الزائد. ولكن لا يزال من الممكن تحقيق نتيجة قصيرة المدى، تنعكس في الرقم العزيز على الميزان.

مازلت لم تغير رأيك؟ إذن اقرأ مقالتنا، واستشر أخصائي تغذية متخصص، وابدأ وراقب ردود أفعال جسمك بعناية طوال أسبوع النظام الغذائي.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن -7 كجم في 7 أيام

كل شيء له إيجابيات وسلبيات.

الفوائد الرئيسية للنظام الغذائي البريطاني لمدة 7 أيام واضحة تمامًا:

1. كما تعلمون بالفعل، البرنامج فعال للغاية. الميزة الرئيسية هي فقدان عدد كبير إلى حد ما من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة جدًا. على سبيل المثال، إذا كان لديك إجازة على شاطئ البحر مخطط لها خلال أسبوع ونصف، ولاحظت وزنًا زائدًا في التفكير، فسيكون هذا النظام الغذائي حلاً ممتازًا للموقف.

1. نظام غذائي متنوع نسبيا. على عكس معظم الأنظمة الغذائية "القاسية"، التي تعتمد على الصيام والتي يُسمح فيها بتناول طعام واحد، فإن نظام "7 ناقص 7" يدعو النساء إلى تناول ليس البروتينات فحسب، بل أيضًا الفيتامينات والألياف وحتى كمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة. لا تعتقد أنك لن تحتاج إلى قوة الإرادة، فسوف تخوض معركة صعبة مع رغباتك الخاصة، ولكن هذا ليس أسوأ نظام غذائي موجود.

كما يجب ألا ننسى عيوب البرنامج. في بعض الحالات، قد يسبب النظام الغذائي انزعاجًا خفيفًا على شكل دوار وغثيان. نظرًا لأن القليل جدًا من العناصر الغذائية تدخل الجسم أثناء النظام الغذائي، فإن الضعف والانزعاج أمر طبيعي تمامًا.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة توخي الحذر بشكل خاص، لأنها قد تتفاقم. إذا كنت تشك في تدهور صحتك، فمن المهم التوقف فورا عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب.

ما هي المنتجات المسموح بها في القائمة؟

قبل اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي، من المهم تحليل ما إذا كان بإمكانك الالتزام بشروطه ونظامه.

للقيام بذلك، يجب أن تعرف ما هي الأطعمة المسموح بإدراجها في نظامك الغذائي:

• بادئ ذي بدء، يوصى بتناول الجبن قليل الدسم، لأنه مصدر ممتاز للبروتين. يُسمح أيضًا بجميع منتجات الحليب المخمر بدون سكر مضاف.

• البيض المسلوق هو مصدر آخر للبروتين النقي للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض وسيلة جيدة لإشباع الجوع.

• اللحوم الخالية من الدهون، مسلوقة أو مطبوخة على البخار مع إضافة كمية قليلة من الملح. كما تفهم، سيتعين عليك التخلي عن التوابل لفترة من الوقت.

• تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدسم صحية للغاية، والشيء الرئيسي هو أنها ليست مقلية. يُسمح بطهي المأكولات البحرية في الفرن أو الباخرة أو الغليان أو الحساء.

• الحبوب على شكل عصيدة (الحنطة السوداء والأرز والشوفان)، والتي لا يضاف إليها السكر. يُسمح لك بإضافة القليل من الزبدة. صحيح أنه لا ينبغي القيام بذلك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• لا يمنع تناول الفواكه: التفاح، الكمثرى، الكيوي، المشمش، البرقوق، الخوخ. ومع ذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تستسلم وتغري بالموز والأناناس والعنب والكاكي - فهذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.

• الخضار باستثناء البنجر والبطاطس. إذا فكرت يومًا في إنقاص الوزن، فأنت تعلم أن البطاطس هي العدو الرئيسي للنحافة.

أما بالنسبة للمشروبات، يمكنك علاج نفسك بالهلام وجميع أنواع الكومبوت والشاي غير المحلى. وينصح بتجنب القهوة، لأن الجسم يتعرض للإجهاد حتى بدون الكافيين، والذي كما هو معروف ليس له تأثير إيجابي كبير على الجهاز الهضمي.

الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي

الآن اقرأ بعناية قائمة ما لا يجب أن تأكله أبدًا:

• جميع أنواع الصلصات والمايونيز. أنها تحتوي على الدهون وعدد كبير من المواد المضافة، وهو بطلان للجسم أثناء اتباع نظام غذائي.
• الحلويات والشوكولاتة والسكر والكعك وجميع الحلويات. وينصح أيضًا بالتخلي مؤقتًا عن كل أنواع الدقيق، حتى الخبز.
• لا تشرب تحت أي ظرف من الظروف الكحول والمشروبات الغازية والقهوة، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وتضر حتى بالجسم السليم والقوي.
• المانجو والموز والعنب والبطاطس والكاكي المذكورة سابقًا.
• حسنًا، لا توجد أطعمة مدخنة - فهذه أطعمة دهنية وثقيلة لن تساهم في إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال.

على استعداد للتخلي عن هذه المنتجات؟ سيكون جمالك وانسجامك هو مكافأتك.

كيفية بناء نظام غذائي: قائمة تقريبية لنظام غذائي لمدة 7 أيام لخسارة 5-10 كجم

على الرغم من أن النظام الغذائي لا يشجع على الصيام، إلا أن اليوم الأول يعد بأن يكون مرهقًا وغير عادي. لا يمكنك تناول الطعام خلال الـ 24 ساعة الأولى؛ يُسمح لك فقط بشرب السوائل.

لإشباع جوعك، قم بتخزين الكفير الطازج أو الحليب المخمر أو الحليب وطهي مرق الخضار أو الدجاج قليل الدسم. الشاي والكومبوت والجيلي - هذا ما ستحصل عليه.

ليست هناك حاجة للحديث عن الإفراط في تناول الطعام، لأنه من حيث المبدأ مستحيل، لأن أمامك يوم للشرب.

في اليوم الثاني اشتري الفواكه التي تحبها. هل تتذكر أن الأعداء الرئيسيين هم الموز والعنب؟

عدد الفواكه المسموح بها غير محدود، يمكنك أن تأكل بقدر ما تعتقد أنه ضروري، والشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم تعطيل عمل الجهاز الهضمي، لأن الكثير ليس جيدًا دائمًا، خاصة إذا لم تكن كذلك تعود عليه.

اليوم الثالث هو "مرحلة" الشرب مرة أخرى، أي تكرار نمط البداية.

أما اليوم الرابع فيجب أن يكون غنياً بالخضار الخضراء التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. يوصى بتزيين طاولة الطعام بالكوسا والخيار والملفوف وجميع أنواع الخضار.

وفي اليوم الخامس، أشبع جسمك بالمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. هذه المرحلة تسمى البروتين.

المرحلة التالية هي الشرب مرة أخرى والمرحلة السابعة والأخيرة - يمكنك تناول أي طعام مسموح به. هل نسيت أنه يجب أن يكون قليل الدهون وقليل الكربوهيدرات؟

بغض النظر عن مدى صعوبة النظام الغذائي بالنسبة لك، عليك أن تتذكر أنه بعد أسبوع لن تتمكن من البدء في تناول كل ما يمكنك الحصول عليه. وفي هذه الحالة سيعود الوزن الزائد غير المرغوب فيه مرة أخرى في وقت قريب جداً.

تذكر أنك تحتاج أولاً إلى الاهتمام بصحتك وعدم إرهاق جسدك بالحرمان إذا كان الصيام يمنعك.