تمارين كرة اللياقة مع الطفل: خيارات مختلفة للجمباز. تمارين كرة اللياقة للطفل تمارين كرة اللياقة لضعف العضلات للطفل

الأنشطة الرياضية مفيدة في أي عمر على الإطلاق. تلعب تمارين كرة القدم دورًا وقائيًا في أمراض العمود الفقري وتطور المرونة وتغرس حب أسلوب الحياة النشط منذ الطفولة. علاوة على ذلك، يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل، لأن الآباء ليس لديهم دائمًا الوقت والأموال لتزويد أطفالهم بفصول مع مدرب محترف.

تمارين فيتبول للأطفال

بفضل الجمباز، تصبح ألياف العضلات لدى الأطفال أقوى، ويتم تطبيع عمل الجهاز الدهليزي، ويتم تحسين تنسيق الحركات. إذا كان الأطفال يرقدون باستمرار في سريرهم منذ عدة عقود مضت، فقد أصبح الآن يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لنشاطهم البدني، لأن نقصه يمكن أن يؤدي إلى السمنة وعدد من المشاكل في العمود الفقري.

هناك العديد من التمارين المختلفة لكرة اللياقة للأطفال دون سن ستة أشهر. من بينها الأكثر فعالية وبساطة:

• من الضروري وضع الطفل على الكرة ببطنه. دعمه بيديك تحت الإبطين، يجب عليك أداء حركات التأرجح ذهابًا وإيابًا.
• يجب أن يتم التمرين التالي في نفس الوضع. فقط سعة الحركات تتغير في الارتفاع والهبوط.
• سوف تحتاج إلى وضع قدم الطفل على كرة اللياقة. ثم تتكرر القفزات ببطء. أنت، بدورها، يجب أن تقف على الأرض، وتمسك الكرة بقدميك حتى لا تتدحرج.
• الخيار التالي رائع لتطوير الساقين. يجب وضع الطفل على السرير أو طاولة التغيير. عليك أن تضع الكرة بعناية على ساقيه وتمارس ضغطًا خفيفًا. بفضل المنعكس، سوف يدفعه الطفل بعيدا عن نفسه.
• يمكنك تقوية عضلات البطن بالطرق التالية. تجلس على كرسي وتمسك الكرة بقدميك. ضعي الطفل على ظهره وارفعيه بلطف من ذراعيه إلى وضعية الجلوس. يمكنك التكرار حتى عشر مرات في الدرس الواحد. الشيء الرئيسي هو البدء في القيام بهذا التمرين فقط بعد أن تتشكل سرة الطفل وتشفى.
• أحد الخيارات الشائعة للجمباز على كرة اللياقة هو الانحناءات للأسفل. يستلقي الطفل وبطنه على الكرة وأنت تمسك بساقيه. قم بإمالة طفلك تدريجياً إلى الأمام ثم عد إلى وضع البداية.

بفضل هذه التمارين البسيطة، يمكنك تطوير عضلات طفلك والتحكم في مستوى نشاطه. علاوة على ذلك، ستصبح الأنشطة عادة وستكون مثيرة بنفس القدر لكل من الوالدين والطفل.

تمارين الكرة لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس

في مرحلة البلوغ، يفضل جيل الشباب قضاء وقتهم في الجلوس على الكمبيوتر أو اللعب على الأدوات الذكية. ولكن بالنسبة للأطفال في سن المدرسة وسن ما قبل المدرسة، فإن النشاط البدني لا يقل أهمية عن الأطفال الرضع. بعد كل شيء، خلال هذه السنوات يقضون معظم اليوم في رياض الأطفال أو المدرسة. يولي الآباء اهتمامًا أكبر بالنمو العقلي، وهذا لا يؤدي فقط إلى أمراض أجهزة الرؤية، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل الظهر والضعف العام.

يمكنك القيام بنفس مجموعات التمارين باستخدام كرة اللياقة مع أطفال ما قبل المدرسة وأطفال المدارس، لأنهم يفهمون تمامًا ما يجب القيام به:

• رفع الكرة فوق رأسك خمس عشرة مرة في الجلسة الواحدة.
• يمكنك أيضًا العمل على الاهتمام وتنسيق الحركات. يجب على الطفل رمي كرة اللياقة في الهواء والإمساك بها بيديه.
• يمكن أن يقوم شخصان بالتمرين السابق، حيث يقومان برمي الكرة لبعضهما البعض.
• يجب أن تشمل الفصول القرفصاء. هناك العديد من الاختلافات. سوف تحتاج إلى وضع قدم واحدة على الكرة، والأخرى على الأرض. بعد ذلك، مع الحفاظ على التوازن، يجب على الطفل أن يجلس بسلاسة ويعود إلى وضع البداية. خلاف ذلك، تحتاج فقط إلى الجلوس على الكرة والاستيقاظ بسرعة. يجب ألا ينظر الأطفال فقط إلى التمارين البدنية على أنها لعبة، لأن الاهتمام مشتت وعدم اتباع التقنية.
• لتقوية العمود الفقري، تحتاج إلى الاستلقاء على كرة اللياقة مع ظهرك والتدحرج ببطء ذهابًا وإيابًا.
• سيتطلب هذا التمرين القدرة على الحفاظ على التوازن. يستلقي الطفل على الكرة ببطنه حتى لا تلمس قدميه الأرض. ثم يرفعهما إلى ثني ركبتيه ويقيمهما.
• يمكن أداء "الجسر" الكلاسيكي أثناء الاستلقاء على الكرة. ولكن يجب أن يكون أحد البالغين قريبًا لتجنب الإصابة.
• إذا كان لديك كرة فيتبول بمقابض في المنزل، فاسمح لطفلك بالقفز قدر استطاعته.
• من وضعية الوقوف، تحتاج إلى الانحناء والتقاط الكرة وتصويبها. كرر ما يصل إلى عشرين مرة.

تمارين الكرة للأطفال المصابين بالشلل الدماغي

إن ممارسة الجمباز على كرة اللياقة مع الأطفال المصابين بالشلل الدماغي له خصائصه الخاصة التي من المهم ذكرها:

• بادئ ذي بدء، يجب ألا تسبب الحركات الألم.
• تأكد من تأمين الطفل حتى لا يصاب.
• قبل أن تبدأ مباشرة بالتمارين المعقدة، عليك أن تأخذ وقتًا لدراسة كل تمرين على حدة واختيار الأنسب منها.
• يجب أن يرفع التدريب معنويات الطفل. إذا وصل إلى سن واعية، فتأكد من شرح سبب القيام بذلك.
• سوف تحتاج إلى استبعاد تلك التمارين التي تنطوي على حركات مفاجئة.
• لا ينبغي أن يكون الحمل ثقيلا جدا.

برنامج الأنشطة الخاصة بالأطفال المصابين بالشلل الدماغي:

• يجب أن يجلس الطفل على الأرض مع فتح ساقيه على نطاق واسع، حيث يتم وضع كرة اللياقة. اطلب منه أن يدفع الكرة بعيدًا عنه ويسحبها بيديه.
• سوف تحتاج إلى حصيرة ناعمة للاستلقاء عليها. يتم وضع القدمين فوق الكرة. بعد ذلك، تحتاج إلى رفعهم واحدًا تلو الآخر قدر الإمكان.
• إن مجرد الجلوس على كرة اللياقة يعد أيضًا فعالاً جدًا. الهدف الرئيسي هو الحفاظ على التوازن.
• وضع البداية - الاستلقاء على الكرة بمعدتك. يجب أن تستقر القدمين على الأرض. أمسك يدي طفلك أثناء القيام بهذا التمرين.

قد لا تتمكن من القيام بكل شيء بشكل مثالي في المرة الأولى. ولكن مع مرور الوقت، سوف تكون قادرا على ملاحظة تغييرات كبيرة.

تعتبر الجمباز للأطفال مثالية للحفاظ على قوة العضلات وتطوير التنسيق والمرونة اللازمة في الحياة اليومية. إذا كان لديك أي مرض، فمن الأفضل أولا استشارة الطبيب الذي سيساعدك على إنشاء برنامج تدريبي فردي.

كان من المعتاد أن يستلقي الطفل بلا حراك في روضة الأطفال، مقمطًا من رأسه إلى أخمص قدميه. الآن يوصي أطباء الأطفال والأمهات المتقدمات بحرية الحركة الكاملة منذ الولادة. سوف تضمن لعبة Fitball للرضع النمو البدني المتناغم والمتعة والفرح لكل من الأم والطفل.

أليس لدى عائلتك كرة جمباز حتى الآن؟ من المؤسف! اشتريه بشكل عاجل واستمتع بنوع جديد من التواصل مع أطفالك!

تم اختراع لعبة Fitball في سويسرا في الخمسينيات من القرن الماضي على يد عالمة وظائف الأعضاء سوزان كلاين-فوغيلباخ. استخدمته لمرضاها الذين يعانون من إصابات وأمراض العمود الفقري. كما اتضح فيما بعد، تعاملت الكرة المعجزة أيضًا بشكل جيد مع مشاكل الجهاز العصبي المركزي.

في الوقت الحاضر، أصبحت هذه الكرة القابلة للنفخ آلة تمرين ممتازة تؤثر بلطف على الجهاز العضلي والهيكل العظمي البشري. يتم استخدامه على نطاق واسع جدًا للأغراض الطبية والرياضة.

هل تستعدين لأن تصبحي أماً أم أنك أنجبت مؤخراً طفلاً رائعاً؟ تأكد من شراء كرة الجمباز مع روضة الأطفال وعربة الأطفال وأشياء الأطفال. يمكنك العمل مع طفلك بمساعدته منذ ولادته تقريبًا. ما هي فوائد وما هي مزايا هذا الجمباز؟

ستسمح لك تمارين Fitball مع الأطفال بما يلي:

• استرخاء العضلات وتخفيف لهجتها. بعد الولادة، يزداد توتر العضلات لدى الأطفال، ويرجع ذلك إلى وضع الجنين في الرحم. من المؤكد أنك لاحظت القبضات المشدودة والساقين المنحنية والذقن المرتجفة عند البكاء؟ بحلول ثلاثة أشهر، تختفي النغمة عمليا، ويتكيف الجهاز العصبي مع الظروف خارج بطن الأم. ولكن يمكننا أن نساعد الطفل على التكيف بشكل أسرع بكثير؛
• تقوية وتطوير العضلات. يجب أن تبدأ الساقين والذراعين والظهر وعضلات البطن في العمل في أقرب وقت ممكن. سوف يصبح العمود الفقري مرنًا، وسيمسك الطفل رأسه بثقة. سيصبح الجهاز العضلي الهيكلي أقوى، وسيتمكن الطفل من الجلوس والزحف والمشي في وقت مبكر. ستضمن عضلات الظهر القوية وضعية جيدة.
• تحسين العمليات الهضمية. الضغط على البطن له تأثير مريح على المعدة والأمعاء، ولن يتعذب طفلك من الغازات والمغص والإمساك. تمارين الكرة تدلك الأعضاء الداخلية. تزداد الدورة الدموية، مما يعني أن كل شيء سيعمل كالساعة؛
• تطوير تنسيق الحركات. سيسمح لك تدريب الجهاز الدهليزي بالتنقل في الفضاء وعدم فقدان رصيدك. لن يمرض الطفل أثناء النقل في المستقبل.

ممارسة رياضة كرة القدم في وقت مبكر ستقوي الجهاز العصبي وستكون وسيلة ممتازة للوقاية من الأمراض المختلفة. وبالاشتراك مع التدليك، والتصلب، والسباحة، سوف ينمو طفل صحي ونشط.

في أي عمر يمكنك ممارسة الجمباز على كرة اللياقة؟

يمكنك البدء بالتمرين مع طفلك على الكرة تدريجياً، بدءاً من الولادة. بضع دقائق فقط ستحقق فوائد ملموسة للجهاز العصبي للطفل. ستكون الفصول الدراسية الكاملة ممكنة بعد شفاء الجرح السري تمامًا. يحدث هذا عادةً بعد ثلاثة أسابيع من الولادة.

تبدأ التمارين الأولى بالتأرجح على الكرة. سيساعد ذلك المولود الجديد على التكيف مع عالمنا، ويهدئه ويمنحه مزاجًا جيدًا، لأن الحركات السلسة تذكرنا ببطن أمه، حيث كان دافئًا ومريحًا.

قواعد اختيار الكرة

هل قررت شراء كرة للتمرين مع طفلك؟ لا أعرف أي واحد تختار؟ لا يوجد شيء معقد هنا. ضع في اعتبارك أن الطفل يتطور بسرعة وسيتفوق على الكرة الصغيرة مع تقدم العمر. لكي لا تشتري واحدة جديدة، اختر على الفور واحدة كبيرة يبلغ قطرها 75 سم، ويمكنك التدرب على كرة القدم مع جميع أفراد الأسرة.

قد تحتوي الكرة على مقابض أو قرون - وهذا هو الخيار الأفضل للتمرين مع الطفل. أولاً، يقومون بإنشاء نوع من الدعم، ولن ينزلق الطفل من الكرة إلى الأرض. ثانيًا، سوف يمسك بهذه المقابض يومًا ما، ويعتبر منعكس الإمساك مهمًا جدًا للتطور الكامل.

يمكن أن تكون الكرة ناعمة أو ذات سطح محزز. تدليك البثور بشكل أكثر فعالية، ولكن لا ينبغي أن تبرز كثيرا. عند الشراء، تأكد من عدم وجود تشوهات أو طبقات خشنة يمكن أن تحتك بالجلد. يجب ألا تبرز حلمة المضخة إلى السطح.

انتبه بشكل خاص للرائحة. يجب أن تكون كرة الجمباز مصنوعة من مطاط عالي الجودة وليس لها رائحة. لا تنس أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد يختبرون العالم حسب ذوقهم. لا يمكن لكرة اللياقة الهروب من هذا أيضًا، لذلك يجب أن تكون مضادة للحساسية ومصنوعة من مواد آمنة.

يمكن للكرة الجيدة أن تتحمل وزنًا يصل إلى 300 كجم، ولها لون صامت، ولا تنفجر عند تلفها، وتفرغ من الهواء بهدوء. شرائه فقط في المتاجر الرياضية المتخصصة. من خلال اختيار كرة للطفل، فإنك تقدم هدية لجميع أفراد الأسرة.

هناك العديد من التمارين وتعليمات الفيديو على الإنترنت لممارسة كرة الجمباز. إتقانهم تدريجيا. اختر تلك التي سوف تحبها أنت وطفلك. سيصبح الكثير منهم محبوبين وسيجلبون الكثير من الفرح والسرور. بعد مرور بعض الوقت، ستتمكن من التوصل إلى تمارين للتدريب معًا. اذهب لذلك، وكل شيء سوف يعمل من أجلك!

للأطفال أقل من 3 أشهر

تتكون التمارين الأولى للكرة للأطفال الرضع من التأرجح الخفيف ذهابًا وإيابًا، ويسارًا ويمينًا. أولا، يستلقي الطفل على ظهره، وبعد ذلك، بعد شفاء السرة، يمكن وضعه على بطنه. تأكد من أن الرأس لا يتراجع عندما يستلقي الطفل على ظهره. لا تمسك يديك وقدميك - فهي هشة للغاية ويمكن أن تتضرر إذا تحركت بطريقة غير ملائمة.

1. "المهد" - تستخدم العديد من الأمهات كرة اللياقة كمهد، وهز أطفالهن حتى ينام.
2. "الربيع" - أمسك ساقيك، واضغط برفق على مؤخرتك، مما يؤدي إلى قفز الكرة لأعلى ولأسفل.
3. "كرة القدم" - يستلقي الطفل على ظهره على سطح صلب، على سبيل المثال. أحضر الكرة إلى قدميك، وسيدفعها الطفل بعيدًا عنك. تمرين رائع للساقين للاعبي كرة القدم الشباب.
4. "حول العالم" - أدر الكرة ببطء مع طفلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
5. يعد "القفز" أحد أكثر التمارين المفضلة للأطفال الذين يمكنهم رفع رؤوسهم بثقة. خذ الطفل تحت الإبطين وضع قدميه على الكرة. على الفور ستبدأ الأرجل في "الرقص" مما يسبب الضحك والفرح.

أثناء الفصول الدراسية، تحدث بلطف مع الطفل أو قم بتشغيل الموسيقى الهادئة.

للأطفال 3-6 أشهر

تصبح مجموعة التمارين للأطفال دون سن ستة أشهر أكثر تعقيدًا وتنوعًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الطفل يمسك رأسه بثقة ويتكئ على ساعديه ويمكنه الإمساك بمقبض الكرة. إنه يمارس الرياضة بشكل هادف ويمكنه حتى إظهار التمارين التي يحبها.

اعتبارًا من هذا العمر، لا يتعين عليك حمل الطفل من ظهرك أو بطنك، بل يمكنك أن تقتصر على ساقيك وساعديك.

1. "عربة اليد" - ضع الطفل على بطنه، وأمسك بكاحليه بقوة وادفع الكرة للخلف وللأمام، مثل عربة اليد أو عربة الأطفال.
2. ""الصيد"" - طفل مستلقي على بطنه وأمه تمسكه من ساقيه. نقوم بإمالتها حتى يتمكن الطفل من رفع اللعبة بيديه من على الأرض. يمكنك صيد الكثير من الأسماك والاستمتاع.
3. "ضخ القيمة المطلقة" - يستلقي الطفل على ظهره. نمسك الساعدين ونرفع الطفل ببطء إلى وضعية الجلوس ونعود أيضًا بعناية إلى وضع البداية.
4. "الطائرة" - من وضعية الاستلقاء على بطنك، انقلب إلى جانبك، وأمسك بساعدك وساقك. نقوم بتدليك الجانب باستخدام حركات ذهابًا وإيابًا. كرر على الجانب الآخر.

للأطفال فوق 6 أشهر

يمكنك إضافة تمارين أكثر تعقيدًا إلى مجموعة التمارين.

1. "التدحرج" - ضع الطفل على الجانب الآخر من الكرة واسحبه من المقابض حتى يتدحرج على الكرة. الآن ادفعه بعيدًا عنك إلى وضع البداية.
2. "شد الحبل" - يجب إجراء هذا التمرين بمساعدة شخص بالغ آخر. ضعي طفلك على الكرة على بطنه. دحرجها مع الإمساك بساعديك وساقيك بحيث تكون الذراعين أو الساقين فقط على سطح الكرة، ويكون الظهر معلقًا في الهواء. وهذا يقوي عضلات الظهر بشكل مثالي ويجعل العمود الفقري قويًا ومرنًا.
3. "دعونا نقفز أثناء الجلوس" - أجلس الطفل على كرة اللياقة وأظهر له كيف يمكن للطفل أن يقفز بحركات نابضة. هذا تمرين جيد للبطن.
4. "التوازن" - ضع الطفل على الكرة واحصل على وضع مستقر مع الإمساك بالجسم. بعد ذلك، اخفض يديك إلى ركبتيك. سوف يتوازن الطفل للحفاظ على التوازن.

عندما يتعلم الطفل المشي والوقوف، أظهر كم هو لطيف أن تصفق على سطح الكرة بكفيك وتدفعها بيديك.

حتى الأم يمكنها ممارسة كرة القدم مع طفلها. بعد كل شيء، تحتاج المرأة إلى استعادة شكلها بعد الولادة، والتمارين اللطيفة على الكرة ستسمح لها بالقيام بذلك بسرعة، دون تعريض نفسها لزيادة النشاط البدني.

اجلس على الكرة، واحمل طفلك بين ذراعيك، واقفز بلطف لأعلى ولأسفل. هذا التمرين يجهد الأرداف والفخذين جيدًا ويريح العمود الفقري. يعد الطفل نائما في هذا الوقت - طريقة رائعة للهز، لأنه في الوضع المعتاد، تصبح الأيدي متعبة للغاية، ويصبح الظهر متوترا.

عند الرضاعة الطبيعية، يمكنك وضع قدميك على الكرة والاسترخاء، ودورة دموية صحية في ساقيك والاسترخاء، ما الذي تحتاجه أكثر؟

أثناء نوم الطفل، يمكن للأم أن تكرر تمارين الطفل بسعادة، من خلال هزه على بطنه أو ظهره. هذه هي الطريقة التي سيستعيد بها شخصيتك مرونته السابقة بشكل غير ملحوظ وبكل سرور.

القيام بذلك بشكل صحيح

يُنصح ببدء تمارين كرة اللياقة للرضع بعد التشاور مع طبيب الأطفال. من الضروري استبعاد موانع الاستعمال المحتملة.

ابدأ الدروس الأولى بالتدريج حتى يعتاد الطفل على الكرة. قبل الدروس، يمكنك خلع ملابس طفلك حتى يتمكن من أخذ حمامات الهواء. ضعي حفاضة تحتها حتى لا يخيفك السطح البارد ويجعل ملمسها لطيفًا على بشرتك العارية.

من الأفضل إجراء الفصول الدراسية في الصباح، دائما عندما يكون الطفل في مزاج جيد، بعد ساعة من تناول الطعام.

إذا انفجر الطفل بالبكاء أو كان خائفًا، فلا تصر على مواصلة التمارين - فقد يثبط عزيمته لفترة طويلة.

زيادة وقت التدريب الخاص بك تدريجيا. يجب أن تكون الحركات سلسة، دون هزات مفاجئة. تأكد من إمساك الجسم حتى لا ينزلق الطفل.

تدرب أمام المرآة؛ فالأطفال يحبون حقًا مراقبة أنفسهم وأمهاتهم.

يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية أثناء الفصول الدراسية.

هل هناك أي موانع للفصول الدراسية؟

وبطبيعة الحال، لا توجد مؤشرات فقط للفصول الدراسية، ولكن أيضا موانع.

1. لا تتعجل، كل شيء يجب أن يكون في الوقت المحدد. لا تبدأ الفصول الدراسية بوضع طفلك على بطنه إذا لم يلتئم الجرح السري بالكامل. أداء مجموعة من التمارين حسب العمر. بعد كل شيء، يجب أن يصبح الجهاز العضلي الهيكلي أقوى.
2. إذا كان طفلك مريضًا، أو مصابًا بنزلة برد، أو ببساطة ليس في مزاج جيد، فلا يجب عليك الدراسة.
3. في حالة وجود مشاكل عصبية أو أمراض الجهاز الداعم، يجب إجراء الدروس تحت إشراف أخصائي على الأقل لأول مرة. تؤدي مجموعة التمارين وظائف علاجية، لذلك يجب تجميعها بشكل فردي.

خاتمة

تساعد الأنشطة المشتركة الآباء والأطفال على أن يصبحوا أقرب عاطفياً لبعضهم البعض. تتحول رياضة الجمباز إلى لعبة ممتعة تدخل البهجة والسرور على الأم والطفل. تأكد من إشراك والدك في النشاط البدني الممتع.

بعد الفصول يأكل الطفل جيدًا وينام جيدًا لأنه يعمل أيضًا. اجمع بين العمل والمتعة، وسترين كيف يصبح طفلك أقوى أمام عينيك. كرة اللياقة للأطفال "رائعة"!

تعد تنمية الأطفال وتحسين صحتهم أثناء عملية التعلم في المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة إحدى المهام الملحة لعلم أصول التدريس الحديث.

إحدى الأشكال الفعالة للعمل مع الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة هي طريقة العمل باستخدام كرات التصحيح أو كرات اللياقة. الجمباز باستخدام كرات اللياقة هو أحد أنواع جمباز اللياقة البدنية.

تمارين كرة القدم تزين أيضًا الفصول عاطفيًا، مما يسمح لك باستخدام الكرة كـ "حصان"، مما يساهم في تكوين مهارة حركية مهمة جدًا للطفل - القفز من مواقع البداية المختلفة. إن استخدام كرة اللياقة على المدى الطويل كأداة لتمارين القفز لا يؤدي فقط إلى تحسين المؤشرات الكمية والنوعية لهذه المهارة الحركية بشكل كبير فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين قدرات التنسيق لدى الطفل.

تتيح لك رياضة الجمباز Fitball حل المشكلات المتعلقة بتحسين الصحة والتعليم والتعليم:

تعلم كيفية الجلوس على كرات اللياقة بشكل صحيح؛

تعلم كيفية التأرجح والارتداد على كرات اللياقة؛

تعلم أداء التمارين في أوضاع البداية المختلفة؛

تقوية مجموعات العضلات المختلفة؛

تشكيل وتعزيز مهارة الموقف الصحيح.

تدريب قدرتك على الحفاظ على التوازن.

تعلم أداء التمارين في أزواج مع أقرانهم، وحركات الرقص؛

تشجيع الأطفال على إظهار الاستقلالية والإبداع والنشاط.

تعمل التمارين باستخدام الكرة على تقوية عضلات الظهر والبطن، وإنشاء مشد عضلي جيد، ولكن الأهم من ذلك أنها تشكل مهارة صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً في الوضعية الصحيحة، والتي تم تطويرها في ظل الظروف العادية.

يمكن ممارسة الجمباز بالكرات بشكل فردي أو جماعي. وقت الدرس الواحد مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-4 سنوات هو 20-25 دقيقة، مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-6 سنوات - 30-35 دقيقة. تقام الفصول الدراسية في غرفة نظيفة وجيدة التهوية على الحصير، ويرتدي الأطفال ملابس خفيفة قدر الإمكان، ويفضل أن يكون ذلك بدون أحذية (في الجوارب).

"القواعد الذهبية" للجمباز فيتبول:

يحتاج كل طفل إلى اختيار الكرة وفقًا لطوله، بحيث عندما يجلس على الكرة، تكون هناك زاوية قائمة بين الجسم والفخذ، والفخذ وأسفل الساق، وأسفل الساق والقدم. تتضمن الوضعية الصحيحة أيضًا رأسًا مرتفعًا، وأكتافًا منخفضة ومنفصلة، ​​ووضعًا متساويًا للعمود الفقري، وثني المعدة.

• قبل اللعب بالكرات، عليك التأكد من عدم وجود أشياء حادة قريبة يمكن أن تلحق الضرر بالكرة.
• ارتداء ملابس مريحة للأطفال لا تعيق الحركة وأحذية غير قابلة للانزلاق.
• ابدأ بتمارين بسيطة وأوضاع بداية أسهل، ثم انتقل تدريجيًا إلى أوضاع أكثر تعقيدًا.
• لا ينبغي أن يسبب أي تمرين الألم أو الانزعاج.
• تجنب الحركات السريعة والمفاجئة، والالتواء في العمود الفقري العنقي والقطني، والتوتر الشديد في العضلات والظهر.
• عند أداء التمارين ملقاة على الكرة، لا تحبس أنفاسك.
• عند أداء التمارين على الكرة أثناء الاستلقاء على بطنك وعلى ظهرك، يجب أن يشكل رأسك وعمودك الفقري خطًا مستقيمًا واحدًا.
• عند أداء التمارين، يجب ألا تتحرك الكرة.
• يجب أن يتم تحديد جرعات النشاط البدني بشكل صارم في الوقت المناسب وفقًا لقدرات الأطفال العمرية.
• راقب تقنية أداء التمارين، واتبع تقنيات التثبيت وعلّم تمارين التحمل الذاتي أثناء الفصل باستخدام الكرات.
• في كل درس، من الضروري السعي لإنشاء خلفية عاطفية إيجابية، ومزاج مبهج ومبهج.
• من الممكن إجراء فصول معقدة حيث يقوم الأطفال، بالتزامن مع التمارين البدنية، بتحسين ثقافة الكلام لديهم والنطق الصحيح.
• يمكن إجراء التمارين على الكرات من أجل تطوير مهارات التواصل لدى الأطفال في تمارين النمو العامة المقترنة والألعاب الخارجية والمسابقات الجماعية. يجب الاهتمام بشكل خاص بعلامات الضائقة الجسدية لدى الطفل، وإذا ظهرت فمن الضروري تخفيف الحمل أو إيقاف النشاط لفترة.

آليات التأثيرات الفسيولوجية لتمارين كرة القدم على جسم الطفل

في ممارسة الرياضة والتربية والطب، تراكمت خبرة كبيرة في استخدام الكرات لحل المشاكل الصحية والرياضية.

ظهرت الكرات ذات القطر الكبير - كرات اللياقة - مؤخرًا نسبيًا واكتسبت بالفعل شعبية واسعة. كلمة Fitball مترجمة من الإنجليزية وتعني كرة الدعم المستخدمة للأغراض الترفيهية.

النشاط الحركي هو منبه بيولوجي قوي للوظائف الحيوية للكائن الحي المتنامي. شكل جديد من أشكال التربية البدنية وتصحيح الوضعية للأطفال هو الجمباز.

يتم تنفيذ جمباز Fitball على كرات كبيرة متعددة الألوان يمكنها تحمل أوزان تصل إلى 300 كجم. في هذه الحالة، يمكن استخدام الكرة كجهاز تدريب وكجسم وكعامل ترجيح (كتلتها حوالي 1 كجم).

في الفصول الدراسية، يتم استخدام كرات اللياقة بأقطار مختلفة، اعتمادًا على طول المشاركين وعمرهم. للأطفال من عمر 3-5 سنوات يكون القطر 45 سم ومن 6-10 سنوات - 55 سم ويتم اختيار الكرة بشكل صحيح إذا كانت الزاوية بين الفخذ والساق عند الهبوط عليها تساوي أو تزيد قليلاً عن 90 درجة. للأنشطة ذات الأغراض الوقائية والعلاجية، وكذلك للأنشطة مع أطفال ما قبل المدرسة، يجب أن تكون الكرة أقل مرونة.

لا يمكن أن تكون الكرات بأقطار مختلفة فحسب، بل أيضًا بألوان مختلفة. الألوان الدافئة (الأحمر والبرتقالي) تزيد من نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي. كما أنها تحفز وتقوي جهاز المناعة، وتقوي الذاكرة والرؤية، وتمنح النشاط، وتحسن لون البشرة.

الألوان الباردة (الأزرق والسماوي) تعمل على تطبيع نشاط القلب وتؤدي إلى تدهور خصائص السرعة والقوة.

يعمل اللون الأخضر على تطبيع نشاط القلب والجهاز العصبي المركزي، واستقرار ضغط الدم، والاسترخاء، وتخفيف التوتر، ويساعد في أمراض العمود الفقري، والتمثيل الغذائي، والصداع النصفي.

يختلف تصميم ألوان الغرفة التي يمارس فيها الأطفال التمارين البدنية والألعاب التعليمية بشكل كبير عن الغرف التي يرتاح فيها الأطفال. إن التصميم الداخلي لغرفة اللعب أو صالة الألعاب الرياضية، المصنوع بألوان زاهية ومجهز بالمعدات الرياضية، سوف يحفز النشاط الإبداعي والمرح للأطفال.

بالإضافة إلى تأثير اللون على جسم الإنسان، فإن كرات اللياقة لها أيضًا تأثير اهتزاز. يحفز الاهتزاز الميكانيكي عمل جميع الأعضاء والأنظمة البشرية بشكل فعال. الاهتزاز المستمر له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، في حين أن الاهتزاز المتقطع له تأثير محفز. في الفصول الدراسية مع الأطفال، يتم استخدام اهتزاز الضوء بوتيرة هادئة (الجلوس، دون رفع الأرداف من الكرة). يستخدم الاهتزاز، على غرار ركوب الخيل، في علاج الداء العظمي الغضروفي والجنف وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب التاجية والسمنة والوهن العصبي. عند الجلوس على كرة اللياقة، فإن الحدبة الإسكية والعجز يكون لها أكبر اتصال بها. من خلال العجز، تنتشر الاهتزازات الإيقاعية في جميع أنحاء العمود الفقري بأكمله.

لذلك، مجرد الهبوط الصحيح على كرة اللياقة يساهم بالفعل في تكوين مهارة الموقف الصحيح. يعمل الهبوط الصحيح على كرة اللياقة على محاذاة الوضع المائل للحوض، وهو أمر مهم لتصحيح الانحرافات الجنفية في العمود الفقري الصدري القطني. يعد أداء التمارين في وضع البداية مستلقيًا على بطنك أو ظهرك أصعب بكثير من أداء التمارين على دعم ثابت. يتضمن الحفاظ على التوازن عمل العديد من مجموعات العضلات بشكل منسق، مما يحل مشكلة تكوين مشد العضلات عن طريق تقوية عضلات الظهر والبطن.

مراحل إتقان الأطفال للتمارين باستخدام كرات اللياقة

المرحلة الأولى.

أهداف المرحلة وتنفيذها.

1. إعطاء فكرة عن الشكل والخصائص الفيزيائية لكرة اللياقة.

دحرجة مختلفة لكرة القدم على الأرض، على مقاعد البدلاء، بين المعالم في نمط "الثعبان"، حول المعالم؛

ضرب كرة اللياقة بكلتا يديها في مكانها، مع ممارسة أنواع مختلفة من المشي؛

تمرير كرة اللياقة لبعضها البعض، ورمي كرة اللياقة؛

ألعاب كرة اللياقة: "أمسك الكرة"، "اضرب الهدف بالكرة"، "دودجبول"، "احصل على الكرة" (الخيارات: ادفع بكفيك؛ ادفع بقدمك الممدودة).

2. تعليم كيفية الجلوس بشكل صحيح على كرة اللياقة.

بالجلوس على كرة اللياقة مقابل دعم قوي، تأكد من وضع قدميك بشكل صحيح (يجب الضغط على قدميك على الأرض وموازية لبعضهما البعض)؛

الجلوس على كرة اللياقة، أداء تمارين حزام الكتف بوتيرة بطيئة.

على سبيل المثال:

أ) تحويل الرأس إلى اليسار واليمين؛

ب) رفع الأيدي بالتناوب إلى الأمام وإلى الأعلى وإلى الجانب؛

ج) رفع وخفض الكتفين.

د) انزلاق الأيدي على طول سطح كرة اللياقة؛

ه) ثني الذراعين على الكتفين، وقبض اليدين في القبضات، والذراعين على الجانبين؛

و) عند الإشارة، قف واركض حول الكرة ممسكًا إياها بيدك.

3. تعليم الأوضاع الأساسية عند أداء التمارين على الأرض (الجلوس، الاستلقاء، القرفصاء).

الجلوس في وضع نصف القرفصاء على أصابع قدميك، في مواجهة كرة اللياقة، والأذرع المستقيمة على كرة اللياقة، والركبتين على الجانبين، والظهر مستقيمًا.

نؤدي من وضعية الوقوف في مواجهة الكرة: 1-2 في وضع القرفصاء، والتحقق من الوضع؛ 3-4 وقفوا وأذرعهم على الجانبين. عند الإشارة، تفرق الجميع وركضوا بين كرات اللياقة، وعند إشارة أخرى، ركضوا نحو كرات اللياقة الخاصة بهم وجلسوا.

يمكن اتخاذ هذا الوضع في أزواج مع مواجهة كرة اللياقة الواحدة لبعضها البعض.

الملكية الفكرية.- الوقوف على ركبتيك في مواجهة كرة اللياقة، واليدين على كرة اللياقة؛

اجلس على كعبيك، واضغط بالكرة على ركبتيك؛

العودة إلى وضع البداية.

الملكية الفكرية.- استلقِ على ظهرك على الأرض، وأرجلك مستقيمة على كرة القدم، مستريحًا على كعبيك. أرجحة كرة القدم بقدميك إلى اليسار واليمين، وذراعيك على طول جسمك. يمكن أداء هذا التمرين في أزواج باستخدام كرة فيتبول واحدة موضوعة في وضع المرآة.

الملكية الفكرية.- الاستلقاء على ظهرك على الأرض، والساقين مباشرة على كرة اللياقة. ارفع حوضك عن الأرض. يمكن إجراؤها في وقت واحد في أزواج، ويتم وضعها بطريقة المرآة.

الملكية الفكرية.- الاستلقاء على ظهرك على الأرض، والقدمين على كرة اللياقة. قم بخطوات صغيرة على سطح كرة القدم ذهابًا وإيابًا.

التحولات من وضعية الجلوس، كرة اللياقة على الأرجل المستقيمة، دحرجة كرة اللياقة على صدرك، الاستلقاء على ظهرك. العودة إلى وضع البداية بطريقة مماثلة.

الملكية الفكرية.- استلقِ على ظهرك على الأرض، وامسك كرة القدم بساقيك. ثني ركبتيك والضغط على كرة اللياقة. يمكنك أن تفعل ذلك اثنين في وقت واحد. ونفس الشيء في وضعية الجلوس.

الملكية الفكرية.- استلقِ على ظهرك على الأرض، وثني ساقيك عند الركبتين، واستلقِ على كرة القدم، ويداك خلف رأسك. ارفع الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك. يمكن أن يقوم بها شخصان في نفس الوقت.

الملكية الفكرية.- استلق على ظهرك على الأرض، وساقيك مستقيمتين معًا، وذراعيك ممدودتين خلف رأسك، وكرة القدم في يديك. تمرير كرة اللياقة من اليدين إلى القدمين والعكس.

اركع على الأرض في مواجهة كرة اللياقة، وقم بفرد ساقيك، ثم قم بالتدحرج إلى وضع على بطنك على كرة اللياقة. تقع الساقين والذراعين على الأرض. من الأفضل أن تبدأ هذا التمرين بكرة اللياقة التي يكون قطرها أصغر بدرجة واحدة من الحجم المطلوب للأطفال الذين يمارسون الرياضة.

مستلقيًا على ظهرك على الأرض، وثني ساقيك عند الركبتين على كرة القدم. شد عضلات ساقيك، واضغط بكرة اللياقة على الأرداف.

تعليمات تنظيمية ومنهجية للتمارين على كرات اللياقة

يتضمن هيكل الفصول في هذه المرحلة عملية إحماء تقليدية مع أنواع مختلفة من المشي والجري وتمارين الذراعين والجذع والساقين ومجمعات الجمباز الإيقاعي و5-6 تمارين مع كرة اللياقة وتمارين اللعبة على شكل سباقات التتابع وتمارين تمدد واسترخاء العضلات بدون كرة اللياقة .

يجب أن يكون الأطفال الذين يمارسون الرياضة باستخدام كرات اللياقة على مسافة 1-1.5 متر من بعضهم البعض ومن مختلف الأشياء البارزة في القاعة.

وتيرة ومدة التمارين فردية.

المرحلة الثانية.

1. تعليم كيفية الحفاظ على الوضعية الصحيحة عند أداء تمارين الذراعين والساقين مع التأرجح على كرة اللياقة.

تأرجح بشكل مستقل على كرة اللياقة وجرب التثبيت: يضغط الكعب على الأرض، والظهر مستقيم، ويبدو أن كرة اللياقة تمر عبر الجزء الخلفي من الرأس والعمود الفقري مثل "قضيب"، مما يؤدي إلى تسوية الجسم من الخلف؛

أداء حركات الذراع بوتيرة متوسطة: إلى الجانبين، لأعلى، للأمام، لأسفل؛ أداء دوران دائري في مفاصل الرسغ والكوع والكتف بأذرع مستقيمة. يجب أن تسبب مثل هذه الحركات تأرجحًا عفويًا في كرة القدم. من الضروري ضمان الاتصال المستمر بسطح كرة اللياقة.

أثناء الجلوس على كرة اللياقة، قومي بالتمارين التالية:

المشي في مكانه دون خلع جواربك؛

المشي، ورفع ركبتيك عاليا؛

من وضع القدمين معًا، افرد الكعبين على الجانبين ثم عد إلى وضع البداية؛

خطوة جانبية:

من وضعية الجلوس، مع مباعدة الساقين، انتقلي إلى وضعية تقاطع الساقين.

2. تعليم كيفية الحفاظ على الوضعية الصحيحة مع تقليل منطقة الدعم (تدريب التوازن والتنسيق).

ضع قدميك بالتناوب على الكعب، إلى الأمام، إلى الجانب، واليدين على كرة اللياقة؛

ضع ساقيك بالتناوب للأمام، إلى الجانب، على أصابع قدميك؛

نفس التمرين مع أوضاع مختلفة لليدين: واحدة للأمام والأخرى للأعلى؛ واحد خلف الرأس والآخر إلى الجانب.

3. تعليم الطفل تمارين الحفاظ على التوازن مع الأوضاع المختلفة على كرة اللياقة.

تميل إلى الأمام، والساقين متباعدتين؛

تميل إلى الأمام إلى الساق الممتدة، إلى الأمام مع مواقف مختلفة من الأيدي؛

الانحناء إلى الجانبين بالتناوب، والجلوس على كرة اللياقة: القدمين على الأرض، واليدين على الحزام، واليدين خلف الرأس، واليدين على الجانبين؛

ينحني بالتناوب في اتجاهات مختلفة للساق الممتدة إلى الجانب بمواضع مختلفة من الذراعين ؛

الجلوس على كرة اللياقة، واتخاذ بضع خطوات ببطء إلى الأمام والاستلقاء مع ظهرك على كرة اللياقة، والحفاظ على الزاوية اليمنى بين ساقك وفخذك، ويجب أن يكون كعبك على الأرض، ويديك تحمل كرة اللياقة على الجانب. خطوة قدميك، والعودة إلى وضع البداية.

الملكية الفكرية.- الاستلقاء على كرة القدم واليدين على الأرض. اتخذ بضع خطوات بيديك للأمام وللخلف. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الرأس والرقبة والظهر في خط مستقيم.

الملكية الفكرية.- الاستلقاء على بطنك على كرة القدم، والساقين نصف مثنيتين في وضع "البدء" على الأرض. ثني المرفقين، والنخيل إلى الأمام ("الأجنحة"). لا ترفع رأسك.

الملكية الفكرية.- الاستلقاء على بطنك على كرة اللياقة، واليدين على الأرض، والساقين في وضع "البدء". ارفع ساقيك بالتناوب إلى الوضع الأفقي، ويجب أن تكون ذراعيك مثنيتين، ويجب أن تكون كتفيك فوق يديك.

في نفس وضع البداية، ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى، مع ثني ركبتيك.

الملكية الفكرية.- الاستلقاء على ظهرك على الأرض، والساقين على التوالي على كرة اللياقة. قم بإجراء تقلبات بديلة مع رفع ساقك المستقيمة.

الملكية الفكرية.- استلقي على ظهرك على الأرض، وذراعيك على طول جسمك، وقدميك على كرة اللياقة. تقلبات بديلة مع ساق مثنية.

قم بإجراء التمرينين السابقين من وضع البداية - اليدين خلف رأسك.

4. تعليم كيفية أداء تمارين استرخاء العضلات على كرة اللياقة.

الجلوس على الأرض مع ثني ساقيك بشكل جانبي على كرة اللياقة، والاتكاء على كرة اللياقة، وإمساكها بيديك، وإرخاء عضلات رقبتك وظهرك، ووضع رأسك على كرة اللياقة والتأرجح في هذا الوضع؛

اجلس على الأرض وظهرك إلى كرة اللياقة، وأمسكها بيديك من الخلف، واسترخي عضلات رقبتك وظهرك، وضع رأسك على كرة اللياقة وتمايل يسارًا ويمينًا.

التعليمات التنظيمية والمنهجية.

عند أداء التمارين مع التقلبات التذبذبية على كرة اللياقة، من الضروري التحكم في الاتصال المستمر بسطح كرة اللياقة!

يظل هيكل الفصول الدراسية هو نفسه، لكن حجم التدريبات على Fitball يزداد. يمكنك استخدام المقطوعات الموسيقية والإيقاعية مع إعادة ترتيب مختلفة.

المرحلة الثالثة.

أهداف المرحلة وتنفيذها:

1. تعليم كيفية أداء مجموعة من التمارين التنموية العامة باستخدام كرة اللياقة بنفس الوتيرة للمجموعة بأكملها.

مجموعات من التمارين التنموية العامة بما يتناسب مع المتطلبات العمرية للطلاب.

2. تعليم تمارين التمدد باستخدام كرة اللياقة.

الوقوف على ركبة واحدة، بجانب الكرة، والساق الأخرى مستقيمة وتستقر على الكرة بالقدم، وأداء حركات تأرجح بطيئة؛

قومي بنفس التمرين عن طريق ثني ذراعيك.

الوقوف على ركبة واحدة، والعودة إلى كرة اللياقة، والركبة الأخرى على الكرة، واليدين على الأرض. قم بأداء عدة حركات نابضة للخلف؛

الاستلقاء مع ظهرك على كرة القدم، والذراعين على الجانبين، والزاوية بين الساق والفخذ هي 90 درجة، ونقطة الاتصال بالكرة على خط الوسط من لوحي الكتف؛

الجلوس بشكل جانبي على كرة اللياقة على الأرض، ويتم ثني الساق الأبعد عن كرة اللياقة وتضع القدم على الأرض، وتقع اليد الأقرب إلى كرة اللياقة على سطح الكرة، وتمتد الساق الداعمة، و"تدحرج" على كرة اللياقة الحفاظ على التوازن.

الملكية الفكرية.- نفس الشيء، عند "التدحرج" على كرة اللياقة، ارفع يدك البعيدة لأعلى؛

الملكية الفكرية.- نفس الشيء، أداء في وقت واحد بنفس اليد والقدم.

المرحلة الرابعة.

مهمة المرحلة وتنفيذها:

1. تحسين جودة أداء التمارين بشكل متوازن.

الملكية الفكرية.- الاستلقاء على بطنك على كرة القدم. اثنِ ساقيك ولف كرة اللياقة نحو صدرك.

الملكية الفكرية.- نفس الشيء، ولكن يستريح على كرة اللياقة بساق واحدة.

في مواجهة كرة القدم، والركوع، والانتقال إلى وضعية الاستلقاء على بطنك، مع دعم الذراعين، وثني ساق واحدة.

تمرين مماثل، ولكن يستريح على كرة اللياقة مع ثني ركبة الساق، ويتم تقويم الساق الأخرى للأعلى.

استلق على ظهرك على كرة اللياقة، ويداك على الأرض، وساق واحدة للأعلى.

الملكية الفكرية.- نفس الشيء، رفع الساقين.

مستلقيا على بطنك على كرة اللياقة، استلق على ظهرك.

قف مع جانبك الأيمن تجاه كرة اللياقة، ثم قم بالتحرك يمينًا خلال كرة اللياقة، ثم دحرج على كرة اللياقة ثم ضع يسارك، وقف مع جانبك الأيسر تجاه كرة اللياقة.

الجلوس على كرة اللياقة، والساقين معًا، وإمالة قليلاً إلى اليسار، والتدحرج إلى اليمين على كرة اللياقة، والوقوف، وكرة اللياقة على اليسار. نفس الشيء، المتداول إلى اليسار على كرة اللياقة.

مستلقيًا على بطنك على كرة القدم، متكئًا على الأرض، مستديرًا إلى الجانبين. تتحرك نقطة التلامس مع كرة اللياقة تدريجيًا بعيدًا عن الدعم الموجود على الأرض.

نفس التمرين ولكن بالاستلقاء على كرة اللياقة بساق واحدة.

استلق على ظهرك على الأرض، وقدميك على كرة اللياقة، وارفع حوضك عن الأرض، وثني ساقيك، ولف كرة اللياقة إلى الأرداف، ثم عد إلى وضع البداية.

نفس التمرين مع دعم كرة اللياقة بساق واحدة.

في سن الثالثة، يحتاج الطفل ببساطة إلى الجمباز. التطور البدني في هذا العصر له أهمية كبيرة. يمكن أن تشمل الجمباز تمارين مختلفة على شكل ألعاب، أو تمارين على كرة الجمباز، أو تمارين مفصلية. دعونا نتحدث عن التمارين التي ستكون أكثر فائدة لطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات.

أي رياضة جمباز للطفل مهمة للغاية: فهي لها تأثير مفيد على صحته. تعمل التمارين البدنية على تحسين صحة الطفل ولها تأثير إيجابي على نموه ومهاراته الحركية الدقيقة وقدرته على التحدث.

الجمباز للأطفال من سن 3 سنوات

ما هي التمارين التي تشملها التمارين الرياضية للأطفال بعمر 3 سنوات؟ دعونا نلقي نظرة على بعض منهم:
"ارفع يديك أعلى!" لأداء هذا التمرين، يجب أن يقف الطفل في وضع مستقيم. بعد ذلك يجب أن يفرد ساقيه قليلاً ويخفض ذراعيه. ثم تحتاج إلى تأرجح ذراعيك ذهابًا وإيابًا ورفعهما للأعلى والأعلى في كل مرة. يجب تكرار التمرين 3-4 مرات.
"طائر." ولأداء هذا التمرين يجب على الطفل أيضاً أن يقف بشكل مستقيم ويفرد ساقيه، ومن ثم يرفع ذراعيه إلى الجانبين ويخفضهما مع أرجحة يديه. يجب أيضًا إجراء التمرين 3-4 مرات.
"فقاعة". يجب أن يقف الطفل بشكل مستقيم، ثم يجلس القرفصاء ويقف بشكل مستقيم مرة أخرى، وينشر ذراعيه على الجانبين. كرر التمرين 4-6 مرات.
"مالك الحزين". يجب أن يمشي الطفل ويرفع ساقيه إلى أعلى مستوى ممكن لمدة دقيقة تقريبًا.
الشيء الأكثر أهمية هو أن التربية البدنية للأطفال بعمر 3 سنوات ممتعة وممتعة. عندها سوف ينظر إليها الطفل على أنها لعبة وسيبدأ في أداء جميع التمارين بكل سرور.

تمارين للأطفال بعمر 3 سنوات على كرة اللياقة

ستساعد تمارين كرة اللياقة أيضًا في النمو البدني للطفل.
هام: تحتاج إلى استخدام كرة قدم لا يزيد قطرها عن 75 سم للتمرين: هذا الحجم هو الأكثر ملاءمة للطفل. يجب عليك اختيار كرة جمباز من شركات مصنعة مشهورة، مصنوعة من مواد عالية الجودة وقادرة على تحمل ما يصل إلى 200-300 كجم - مثل هذه الكرة أكثر متانة.
للممارسة، يجب أن يكون الطفل في مزاج جيد. يجب أداء التمارين لمدة 20 دقيقة يوميا. يُظهر الفيديو أدناه مجموعة تقريبية من تمارين كرة اللياقة للطفل:
الجمباز للأطفال على كرات اللياقة من عمر 1 إلى 3 سنوات في نادي الأطفال Kapitoshka

الجمباز الاصبع للأطفال 3 سنوات

الجمباز المفصلي للأطفال بعمر 3 سنوات مهم جدًا. يساعد على تطوير المهارات الحركية الدقيقة ومراكز النطق. يمكنك مرافقة الجمباز بقوافي مضحكة، والتي تنمي إحساس الطفل بالإيقاع وحتى أذنه للموسيقى. تمارين الأصابع تجلب متعة كبيرة للأطفال، كما ترون مباشرة بعد ممارسة الجمباز مع طفلك مرة واحدة على الأقل. يعرض الفيديو أدناه مجموعة من تمارين النطق للأطفال. سوف يساعدونك في جعل الجمباز ممتعًا ومفيدًا قدر الإمكان.

اليوم، أصبحت كرة اللياقة أداة محاكاة تستخدم بشكل متزايد لتمارين الجمباز في مؤسسات ما قبل المدرسة. تمنح الكرة الكبيرة والمشرقة الأطفال الكثير من المتعة، واللعب بها لا يجلب فوائد جسدية ملموسة فحسب، بل يجلب أيضًا مشاعر إيجابية.

تمارين Fitball تجلب المشاعر الإيجابية للأطفال

تعتبر الأنشطة الرياضية التي تستخدم مجموعة متنوعة من معدات التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من التعليم في مرحلة ما قبل المدرسة. أصبحت لعبة Fitball للأطفال اكتشافًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا من نواحٍ عديدة - فالتمرين عليها يجلب الفرح ويجلب فوائد ملحوظة.

كرات اللياقة للأطفال - مشرقة وغير قابلة للانزلاق أو بمقبض

تتيح رياضة Fitball في رياض الأطفال للأطفال فرصة دحرجة الكرة ورميها، ويمكن للأطفال الجلوس والاستلقاء والقفز والوقوف على كرة اللياقة، وتسمح لهم مجموعة واسعة من التمارين بما يلي:

• تقوية العضلات.
• تشكيل الموقف الصحيح.
• عند أداء التمارين في أزواج، يتعلم الأطفال التفاعل وفهم بعضهم البعض؛
• تطوير المرونة والتوازن والمهارات الحركية الدقيقة.
• تطوير اللدونة.
• تقوية الجهاز التنفسي والقلب.

بالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بعمر 5 سنوات، من الأفضل استخدام كرة قطرها 45 سم للأنشطة، وللأطفال بعمر ست سنوات قطر 50 سم مناسبة، وبالنسبة للأطفال بعمر سبع سنوات يمكنك شراء كرة فيتبول ذات قطر 55 سم.

تطوير المرونة في كرة اللياقة

يجب ألا تتجاوز مدة الفصول الدراسية للأطفال بعمر 3 سنوات 25 دقيقة.

كرات اللياقة للأطفال تأتي بألوان زاهية وهذا له معناه الخاص: اللون الأحمر يؤثر على الرؤية والذاكرة، والأزرق ينشط القلب، والأخضر يخفض ضغط الدم ويساعد على تخفيف التوتر.

تمارين Fitball لمرحلة ما قبل المدرسة

يتم إجراء الفصول الدراسية في غرفة جيدة التهوية، عند أداء التمارين، من المهم تجنب الحركات المفاجئة التي تسبب الألم أو الانزعاج. تبدأ تمارين اللياقة البدنية للأطفال بالتعرف على آلة التمرين، والألعاب البسيطة، وتعليم الأوضاع الأساسية، وفقط بعد أن يصبح الطفل مرتاحًا مع الكرة، يزداد تعقيد التمارين.

أطفال ما قبل المدرسة يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية

من المهم أن تتم عملية الدرس برمتها بطريقة مرحة - وبهذه الطريقة لن يفقد الطفل الرغبة وسيكون لديه اهتمام دائم بالفصول الدراسية.

عند التعرف على بعضهما البعض، يمكن للطفل دحرجة الكرة على الأرض، أو المقعد، أو بين الأعلام الموضوعة أو أي أشياء أخرى. يمكن للأطفال اللعب مع بعضهم البعض، والطرق على الكرة، ورؤية كيف يمكن أن ترتد كرة اللياقة عن الأرض. بهذه الطريقة سيتعرف الطفل على بعض قدرات الكرة وستكون لديه فكرة عما يمكن فعله بها.

درس في رياض الأطفال مع كرات اللياقة

يجب أن تكون التمارين الأولى هي التدرب على الهبوط والتوازن على الكرة. عند أدائها، يجلس الأطفال على كرة اللياقة، ويضغطون بأقدامهم على الأرض في وضع مستقيم ويقومون بالإجراءات التالية:

• أدر رؤوسهم يمينًا ويسارًا.
• يرفع ويخفض الكتفين.
• انحنى إلى الأمام.
• يتناوبون ويتحولون إلى الجانبين.
• انحنى، وضع كل ساق على الجانب بدوره.

تبدأ التمارين الأساسية بإحماء العضلات. تتضمن عملية الإحماء تمارين بسيطة لتطوير القوام والتوازن، بالإضافة إلى القفز والمشي على الكرة، تمرين "السلم": الجلوس على كرة اللياقة، ويرفع الأطفال أيديهم إلى الخصر، وإلى الأكتاف، ثم إلى الأعلى والتصفيق مرتين، وخفض أيديهم بالترتيب العكسي، ومرة ​​أخرى التصفيق مرتين، ولكن هذه المرة على الكرة.

هناك تمارين يتم إجراؤها أثناء الوقوف: رفع يديك بالكرة، أو رمي كرة اللياقة لأعلى أو لصديق، أو المشي بالكرة مرفوعة عالياً.

لتطوير التوازن، يقف الطفل على ساق واحدة، متكئا على الكرة بالساق الأخرى، في هذا الوضع، يجب أن يتعلم الطفل كيفية القرفصاء ودحرجة الكرة. يجلس الطفل على آلة التمرين، "ويدحرج" قدميه من أخمص القدمين إلى الكعب، ويرفع ساقيه ويحافظ على التوازن.

تمرين القفز أثناء الجلوس

يمكن أداء بعض التمارين أثناء الاستلقاء على كرة اللياقة:

1. يجب على الطفل أن يرفع ساقيه دون أن يمسك الكرة بيديه،
2. ضع يديك على الأرض، وساقيك مرفوعتين عن الأرض، وجسمك موازٍ للأرض،
3. ضع ذراعيك المستقيمتين على الأرض، وامشي على يديك.

يمكن إجراء تمارين كرة اللياقة أثناء الاستلقاء على حصيرة على ظهرك: دحرجة الكرة بقدميك ، مع ثني ساقيك وفكهما في نفس الوقت ، ثم رفعهما وخفضهما ؛ أمسك الكرة بأرجل مستقيمة، وارفع الكرة وأنزلها بساقيك.

جميع الأطفال يحبون الألعاب مع كرات اللياقة

يجب أن تنتهي رياضة الجمباز لمرحلة ما قبل المدرسة دائمًا بتمارين لاستعادة التنفس واستقراره.

كرة اللياقة للأطفال الرضع

التدليك والجمباز المناسب مهمان جدًا لحديثي الولادة. تعتبر تمارين Fitball هبة من السماء لرعاية الوالدين، لأنها مفيدة بنفس القدر لكل من الأم والطفل. التمارين بالكرة هي نوع من الألعاب والمشاعر الإيجابية ومجموعة من التمارين التي تعزز صحة الطفل.

طفل عمره 3 أشهر يلعب كرة اللياقة

للتدرب على كرة اللياقة للأطفال حديثي الولادة، عليك أن تعرف كيفية اختيار الكرة المناسبة. فعالية التمارين تعتمد بشكل مباشر على هذا. بالنسبة للأطفال، اشتري كرة يبلغ قطرها 65-75 سم، وهذا القطر سيسمح للطفل بالاستلقاء عليها بشكل مريح قدر الإمكان. يتم إنتاج كرات اللياقة للأطفال بألوان زاهية - فهي تجذب الانتباه، كما أن الألوان لها تأثير مفيد على الرؤية والذاكرة والجهاز العصبي.

من الأفضل إعطاء الأفضلية لكرة القدم ذات السطح الخشن والمقبض المصنوع من مواد عالية الجودة وعديمة الرائحة ونظام مضاد للانفجار. يجب أن تكون الكرة بدون طبقات خارجية مرئية وكهروستاتيكية.

يوصى بالبدء في ممارسة كرة اللياقة مع طفل في عمر أسبوعين، عندما يتعافى الحبل السري للطفل. وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية في الصباح بعد الرضاعة بساعة، بدءاً ببضع دقائق يومياً. سيسمح ذلك للطفل بالتعود على السطح الجديد. من المهم أن يكون الطفل بصحة جيدة وهادئًا. يجب ألا تستمر الدروس الأولى أكثر من 3 - 5 دقائق.

الجمباز والتدليك على كرة اللياقة

تعتبر رياضة الجمباز على كرة اللياقة للأطفال فعالة في تخفيف إرهاق العضلات والقضاء على المغص والإمساك وفقدان الوزن الزائد وتقليل الإثارة العصبية. تساعد التمارين على تحسين عملية الهضم وتقليل تكوين الغازات وتحسين تنسيق الحركة وتطوير الجهاز الدهليزي.

حتى الدقائق الثلاث الأولية من التمارين اليومية تساهم في تكوين الوضع الصحيح.

تمارين فيتبول

تبدأ تمارين Fitball للرضع بوضعية الاستلقاء على البطن. أولاً، يتم تغطية الكرة بحفاضات، ويتم وضع الطفل ويبدأ في هز الكرة، وإمساك الطفل بإحكام عليها. يمكن وضع الحفاضة حتى عمر ثلاثة أشهر. إن هز الكرة يذكر الطفل بالحركات التي اعتاد عليها أثناء وجوده في بطن أمه. إنه يخفف التوتر ويرتاح ويهدئ. يشعر الطفل بالأمان، وهو أمر مهم للغاية خاصة في الشهرين الأولين من حياته. ويمكن تكرار تمرين مماثل بوضع الطفل على ظهره.

خيارات الرول: 1-4 على البطن، 5-6 على الظهر، 7 عند الجلوس، 8 على الجانب

في عمر شهرين، تبدأ التمارين في أن تصبح أكثر تعقيدًا:

1. يتم وضع الطفل على بطنه، مدعوماً بالظهر والساقين، ويقوم بحركات نابضة للأسفل وللأعلى،
2. يتم وضع الطفل وظهره على كرة اللياقة ويتم تدوير الكرة ببطء حول محورها.

تتيح لك لعبة Fitball للرضع أيضًا العمل على تقوية العضلات. في عمر 3 أشهر، يمكنك وضع الطفل على آلة التمرين والبدء في القفز، أو أثناء الجلوس في حضن الأم، يمكن للطفل دفع الكرة بساقيه.

تم بالفعل تطوير مجموعة كاملة من التمارين للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر.

• يتم وضع الألعاب أمام كرة اللياقة، ويستلقي الطفل على بطنه، ويتم إمساكه من ساقيه، وإمالته حتى يتمكن من أخذ اللعبة؛
• تقوم الأم بضغط الكرة بين ساقيها، وتمسك بالطفل بإحكام وتساعده على القفز على الكرة؛
• يستلقي الطفل على ظهره، ويتم سحبه من ذراعيه حتى يجلس على كرة القدم؛
• ضع الطفل على الكرة وقم بتوجيه الطفل بلطف للمشي على سطح الكرة؛
• عندما يتعلم الطفل الوقوف، يتم وضعه أمام كرة اللياقة بحيث يمسك الكرة بيديه.

التأمين على الأطفال إلزامي للبالغين

من المهم أن يتذكر الوالدان: في عمر شهرين أو 3 أشهر، وحتى في عمر ستة أشهر، لا يزال الطفل لا يعرف كيفية التحكم في نفسه، لذلك أثناء الفصول الدراسية وأثناء التمارين، من الضروري تثبيت الطفل بإحكام وإحكام الكرة.

إذا كان الطفل متقلبا أثناء الفصول الدراسية، فقد يكون سبب ذلك عدة أسباب: الخوف أو الإزعاج أو الألم أو الوضع غير المريح أو يبدأ في إظهار شخصيته.

من المهم التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كانت تسبب لك الألم أو عدم الراحة، ومراجعة خطة التمرين الخاصة بك. إذا أظهر الطفل شخصيته، فمن الأفضل إيجاد نهج مختلف لمواصلة الجمباز، وإلا فسوف يفهم الطفل بسرعة أن الدموع هي الطريق الصحيح للحصول على ما يريد.