منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن. محارق الدهون الطبيعية. قائمة المنتجات لإنقاص الوزن. منتجات الألبان قليلة الدسم

كما تعلم، لكي تبدو في أفضل حالاتك، عليك أولاً أن تقول وداعًا للوزن الزائد. يقدم لنا عدد كبير من الأنظمة الغذائية بمختلف أنواعها طرقًا لمكافحة الوزن الزائد، الأمر الذي يتطلب قوة إرادة رائعة ويهدد بإفراغ بطاقتك الائتمانية ومحفظتك. هل هناك علاج سحري يمنحك النحافة دون تضحيات قاسية؟ لسوء الحظ، لم يتم إلغاء المقولة الشهيرة "الجمال يتطلب التضحية" حتى الآن، وبدون ممارسة النشاط البدني الكافي لن يكون من الممكن إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال.

ومع ذلك، فإن العلم لا يقف ساكنا، ويكتشف العلماء جميع الأساليب الجديدة والجديدة لمكافحة الوزن الزائد. إحدى هذه الطرق لإنقاص الوزن هي تناول محارق الدهون.

1. منتجات الألبان.

تزيد منتجات الألبان (ما عدا الحليب) من كمية هرمون الكالسيتريول في الجسم، مما يجبر الخلايا على حرق الدهون. منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي، الكفير، الجبن، الزبادي - وفقًا للخبراء، ستساعدك على فقدان الوزن الزائد وتقليل كمية الدهون القابلة للهضم حديثًا. يحتوي مصل اللبن على بروتين الحليب عالي الجودة، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. يعزز استهلاك الدهون تحت الجلد لتعويض تكاليف الطاقة في الجسم.

2. زنجبيل.

الزنجبيل هو أحد ما يسمى بالأطعمة "الساخنة". يوفر إفرازًا ممتازًا وإمدادًا دمويًا إلى المعدة، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بفضل المحتوى العالي الزيوت الأساسيةيزيد الزنجبيل من عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز الحرق السريع للخلايا الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنجبيل على تحسين حالة الجلد، مما يجعله شاباً وجميلاً.

3. كرنب.

يعتبر الملفوف الأبيض والقرنبيط والقرنبيط من المساعدين الدائمين في مكافحة الوزن الزائد. يعمل الملفوف الأبيض كالفرشاة في الجسم، وبالتالي تطهيره من السموم. البروكلي هو مخزن للفيتامينات والعناصر الدقيقة. الرئيسي هو الإندول -3-كاربينول، الذي يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية الأنثوية. يحتل القرنبيط المركز الثاني بعد البروكلي من حيث محتوى الفيتامينات. يعتبر الملفوف منتجًا منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكن تناوله دون أي قيود تقريبًا.

4. خيار.

خيار - علاج فعاللإنقاص الوزن، ومع ذلك، مثل معظم المنتجات الأخرى ذات الأصل النباتي، فهي موسمية وتجلب أقصى فائدة على وجه التحديد خلال فترة نضجها الطبيعي. يوصى بتناولها في تلك المرحلة من النضج، عندما تكون الثمار صغيرة وصلبة ومقرمشة ولم تتطور البذور بشكل كامل. إذا أمكن، لا يتم تنظيف قشر الخيار، لأنه يتركز معظم الفيتامينات والمعادن. الخيار له تأثير مدر للبول على جسم الإنسان، والذي، إلى جانب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، يجعله منتجًا غذائيًا لا غنى عنه للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.

5. القرفة.

تم استخدام هذه التوابل في مكافحة الوزن الزائد مؤخرًا نسبيًا، ولكنها أثبتت نفسها بالفعل كعامل ممتاز لحرق الدهون. القرفة تخفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي تبطئ تراكم الدهون. يمكنك إضافة القرفة إلى الشاي والقهوة والكفير، وإذا شربت مشروبًا مصنوعًا من خليط من نصف ملعقة صغيرة من القرفة مطهية على البخار مع الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من العسل، فسوف تذوب الدهون ببساطة.

6. الجريب فروت.

النظام الغذائي الجريب فروت ليس أسطورة. وجد الباحثون في عيادة سكريبس أن أولئك الذين تناولوا نصف ثمرة جريب فروت لمدة 12 أسبوعًا فقدوا ما متوسطه 3 أرطال. شكرا لك الخصائص الكيميائيةهذه الحمضيات، المليئة بفيتامين C، تقلل مستويات الأنسولين، مما يعزز فقدان الوزن.

7. الشاي الأخضر.

أقوى قاتل للدهون - الشاي الأخضر. تظهر الأبحاث أن مستخلص الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي وقد يساعد في فقدان الوزن. يعمل هذا الشاي على تحسين الحالة المزاجية وقد يكون له خصائص مضادة للسرطان وقد يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب. هذا مشروب عصري للغاية بين النجوم. يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الطبيعي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 15-20%. الشاي الأخضر يغسل بسهولة ليس فقط الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا أخطر ما يسمى بالدهون الحشوية - الدهون الداخلية. عن طريق شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا، حتى الشخص الأكثر بدانة سوف يفقد الوزن.

8. ماء.

9. توت العُليق.

يحتوي التوت على إنزيمات الفاكهة التي تساعد على تحطيم الدهون. نصف كوب من التوت، تناوله قبل نصف ساعة من تناول الطعام، سيساعد المعدة على التعامل مع وليمة غنية. هذا التوت يسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 100 جرام من التوت على 44 سعرة حرارية فقط.

10. الخردل.

الخردل يحفز إفراز عصير المعدة ويحسن عمل الجهاز الهضمي.

من قال أن منتجات حرق الدهون هي بالضرورة شيء غذائي للأسف ولا طعم له؟ برتقالة واحدة "تزن" 70-90 سعرة حرارية فقط. والأهم من ذلك أنه بعد تناول هذه الفاكهة يستمر الشعور بالشبع لمدة 4 ساعات تقريبًا.

يتم هضم 40% فقط من الدهون الموجودة في اللوز. أما الـ 60٪ المتبقية فتترك الجسم دون أن يكون لديه الوقت الكافي للمرور بمراحل التحلل والامتصاص. أي أن اللوز يملأك دون أن يترك وراءك سعرات حرارية غير ضرورية.

تساعد الإنزيمات الموجودة في جذر الفجل على حرق الدهون. نكهة أطباق الأسماك واللحوم مع الفجل.

البقوليات هي مصدر للبروتين النباتي، وهو أمر ضروري للغاية لجسمنا. البروتين بحد ذاته عبارة عن عملية أيضية، مما يمنحه القدرة على حرق الخلايا الدهنية دون صعوبة. بمعنى آخر، لهضم الأطعمة البروتينية، ينفق الجسم الكثير من الطاقة، والتي يأخذها من احتياطيات الدهون الخاصة به. ويوصي خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بدلاً من الطبق الجانبي أو إضافتها إلى السلطة.

يحتوي حليب جوز الهند على الدهون التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، الذي كان يعتبر حتى وقت قريب حارقًا نشطًا للدهون وتم الإعلان عنه على نطاق واسع في المنتجات التي تساعد في مكافحة الوزن الزائد. لسوء الحظ، وجد العلماء أنه تحت تأثير عصير المعدة فإنه يفقد خصائصه الأنزيمية. لكن لا يزال الأناناس يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل الجوع بنجاح.

تحتوي البابايا على إنزيمات تعمل على الدهون وتكسير البروتينات. ومع ذلك، لا فائدة من اتباع نظام غذائي البابايا، لأن الإنزيمات تفقد نشاطها بعد 2-3 ساعات من دخولها الجسم. للحصول على التأثير المطلوب، يجب تناول البابايا مباشرة قبل أو أثناء أو بعد الوجبات مباشرة.

يحتوي النبيذ الأحمر على العنصر النشط ريسفيراترول، الذي يحفز إنتاج البروتين الذي يمنع المستقبلات في الخلايا الدهنية. يعزز ريسفيراترول تكسير الدهون ويبطئ تكوين رواسب دهنية جديدة. يوجد هذا العنصر الرائع في قشر العنب والنبيذ الأبيض، ولكنه يتأكسد بسرعة في هذه المنتجات ويصبح أقل فعالية. يعد النبيذ الأحمر مصدرًا فريدًا لحرق الدهون الفعال، ومع ذلك، مثل أي كحول، يجب استهلاكه بكميات محدودة. نصف كوب من النبيذ الأحمر يوميًا سيوفر لك تأثيرات مفيدة على الجسم.

النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي تناولن ثلاث تفاحات صغيرة أو كمثرى يوميًا فقدن وزنًا أكبر عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مقارنة بأولئك الذين لم يضيفوا الفاكهة إلى نظامهم الغذائي. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل باحثين من جامعة ولاية ريو دي جانيرو. أولئك الذين تناولوا الخضار استهلكوا سعرات حرارية أقل بشكل عام. لذا، في المرة القادمة التي تشتهي فيها شيئًا حلوًا، تناول هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف. سوف تشعر بالشبع لفترة أطول وتأكل أقل.

مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان (7 جم لكل كوبين). يعطي الشعور بالشبع والطاقة اللازمة ل ممارسة الرياضة البدنية.

منتجات حرق الدهون هي مساعدينا المخلصين في مكافحة الوزن الزائد، لكن يجب ألا ننسى أنه لن يتخلص أي منتج غذائي من رواسب الدهون دون اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني كافٍ.

يعرف كل شخص يواجه مشكلة الوزن الزائد أنه حتى لو اتبعت القواعد وقمت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في جدولك الزمني، فهناك دائمًا خطر اكتساب القليل من الوزن. جنيه اضافية. لذلك فإن حلم الكثير من الناس هو تناول الكثير من الطعام اللذيذ وفي نفس الوقت عدم زيادة الوزن، بل والأفضل فقدان الوزن. كما تعلمون، الأحلام تميل إلى أن تتحقق.

في الواقع، هناك عدد من المنتجات التي، عند تناولها بشكل صحيح، تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن في المنزل. فهي تساعد الشخص على التغلب على الانزعاج الفسيولوجي والنفسي الناجم عن اتباع قواعد النظام الغذائي الصارمة. ما الذي يجب عليك وضعه في القائمة لإنقاص الوزن وكيفية تناول الأطعمة التي تحرق الدهون بشكل صحيح؟

لماذا تتكون الدهون وتحتاج إلى حرقها؟

في جسم الإنسان، هو احتياطي "ليوم ممطر"، أي للفترة التي يتعين على الشخص فيها، لسبب ما، أن يفتقر إلى الطعام أو ببساطة يعاني من الجوع. عندما يولد الشخص، يكون لديه بالفعل خلايا دهنية، والتي تتشكل في الجنين في الرحم من ما يسمى بالخلايا الأولية للنسيج الجنيني الضام. نفس الخلايا الأولية موجودة عند الشخص البالغ، ويمكنها، في مرحلة معينة من حياته، تمامًا كما هو الحال في الجنين، أن تتحول إلى الأنسجة الدهنية. ولهذا السبب فإن الاعتقاد السائد بأن عدد الخلايا الدهنية في الجسم يظل دون تغيير طوال الحياة ليس صحيحًا تمامًا.

الخلية الدهنية نفسها لها شكل كرة محاطة بالأوعية الدموية - الشعيرات الدموية. تقريبًا كل المساحة الحرة داخل الخلية تشغلها فقاعة دهنية تتراكم فيها الدهون المكروهة. الخلايا الدهنية، في الواقع، "لا تعرف كيف" تنقسم، كما تفعل، على سبيل المثال، خلايا النسيج الضام أو العضلي، وبالتالي فإن تراكم الدهون فيها يحدث عن طريق زيادة حجم الخلية نفسها. ومع ذلك، لا يمكن لأي خلية أن تتوسع إلى ما لا نهاية، وعندما تخزن جميع الخلايا الدهنية أكبر قدر ممكن من الدهون، سيبدأ تكوين خلايا دهنية جديدة من الخلايا الأولية الموجودة.

هذه الخلايا الجديدة لا تختفي في أي مكان، بل تبقى في الجسم إلى الأبد، حتى لو فقد الشخص وزنه، فإنه ينخفض ​​\u200b\u200bفي الحجم. عندما يكون لدى الجسم، نتيجة لفشل التغذية واستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، الفرصة لتخزين الدهون للاستخدام في المستقبل، فإنه يبدأ في ملء كل من الخلايا القديمة والخلايا الجديدة، في كثير من الأحيان بعد فقدان الوزن، تعود الكيلوغرامات كميات أكبر. ومع كل دورة جديدة من “النظام الغذائي – فقدان الوزن – التخسيس – النظام الغذائي” يمكن أن يزيد عدد هذه الخلايا الجديدة. ووفقا للإحصاءات، فإن الشخص النحيف العادي لديه حوالي 35 مليار خلية دهنية، بينما لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكن أن يصل هذا الرقم إلى 125 مليار، وسيتضاعف حجم كل خلية دهنية.

كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟

ليس سراً أنه عندما يكون وزن جسم الإنسان مثالياً، تصبح العمليات الحيوية في الجسم متوازنة. يجب أن يُفهم التوازن على أنه مساواة عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام مع استهلاكها أثناء العمل والرياضة وما إلى ذلك.... وفي هذه الحالة ليست هناك حاجة لإنشاء نظام غذائي خاص يحتوي على أطعمة تحرق الدهون.

ولكن ماذا لو كنت تعاني من زيادة الوزن؟ بناءً على ما سبق، يصبح من الواضح أنه من أجل البدء في عملية فقدان الوزن، تحتاج إلى الإخلال بالتوازن بين استهلاك السعرات الحرارية وإنفاقها. يمكنك القيام بذلك بطريقتين:

• تقليل السعرات الحرارية عن طريق اتباع نظام غذائي وترك مستوى التمرين دون تغيير؛
• زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية من خلال زيادة النشاط البدنيفي المنزل، ممارسة الرياضة، تجنب المصعد ووسائل النقل العام...

لتحقيق أقصى قدر من التأثيريوصي الخبراء بالجمع بين هاتين الطريقتين. من الأفضل أن تبدأ المسار الصعب في بعض الأحيان الرقم المثاليتحت إشراف مدرب وأخصائي تغذية ذو خبرة. للتدريب في المنزل، يمكنك استخدام دروس فيديو خاصة ستساعدك على القيام بكل شيء بأقصى قدر من الدقة.

ما هي المنتجات التي تساعد على فقدان الوزن؟

قبل تخزين الأطعمة المختلفة من أجل إنشاء نظام غذائي مناسب يسمح لك بإنقاص الوزن، عليك أن تفهم أن تناول نوعين من الأطعمة يساهم في فقدان الوزن بسرعة:

• "حرق" احتياطيات الدهون.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

ينبغي فهم محارق الدهون على أنها أطعمة ذات "محتوى سلبي من السعرات الحرارية" والتي يضطر الجسم إلى إنفاق الكثير من الطاقة على معالجتها، أكثر بكثير مما تجلبه هذه المنتجات إليه.

وبالتالي، تشمل الأطعمة ذات المحتوى الحراري السلبي ما يلي:

• أي أعشاب طازجة - الشبت والبقدونس والخس وغيرها؛
• الخضروات والخضروات الجذرية - الخيار، والملفوف، والبروكلي، والكرفس، والكرنب، والزنجبيل؛
• الفواكه - الجريب فروت والتفاح الأخضر والأناناس.

ليس من الضروري على الإطلاق استخدام محارق الدهون الطبيعية المذكورة أعلاه بشكل منفصل عن بعضها البعض، بل يمكن استخدامها لصنع السلطات والوجبات الخفيفة والحساء البارد والكوكتيلات وما إلى ذلك. يمكن تناول الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات. تعود خصائص حرق الدهون لهذه المنتجات (الخضراوات والخضراوات والفواكه) إلى وجود كمية كبيرة من الألياف في تركيبتها، والتي تستغرق وقتا طويلا ويصعب معالجتها من قبل جسم الإنسان. وبفضل هذا لا يشعر الإنسان بالجوع لفترة طويلة، إذ تمتلئ المعدة بالطعام الذي يستغرق هضمه وقتاً طويلاً. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لحارقات الدهون الطبيعية الغنية بالألياف أن تنظف الأمعاء من السموم والفضلات بشكل فعال.

لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، يوصي الخبراء بإدخال المكونات التالية في النظام الغذائي:

• المغنيسيوم – يوجد الكثير من هذا المكون في المكسرات وبذور عباد الشمس والفاصوليا وعسل الحنطة السوداء.
• توراين - موجود في لحم السلطعون والحبار والبيض والحليب واللحوم.
• اليود – الموجود في التوت البري، والأعشاب البحرية المجففة، والخوخ؛
• حمض الأسكوربيك - ستساعد الفواكه الحمضية والكشمش الأسود والكيوي ووركين الورد ونبق البحر على تجديد الاحتياطيات؛
• إل-كارنيتين - يوجد بكثرة في لحوم البقر والدواجن وسمك القد.

بالإضافة إلى ذلك، لتطبيع عملية إنتاج هرمون خاص مسؤول عن معالجة الدهون، تحتاج إلى إدخال الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في نظامك الغذائي. وتوجد معظمها في الأسماك الدهنية، وهي سمك السلمون وسمك القد والماكريل والسلمون والرنجة. غنية أيضًا بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: الزيوت النباتيةمثل عباد الشمس، والذرة، والكتان، والزيتون.

أدوية حرق الدهون

في حياة شخص حديث ومشغول دائمًا، لا يوجد دائمًا وقت لممارسة الأنشطة الرياضية المستمرة، لكنك تريد تصحيح قوامك وترتيب جسمك. في مثل هذه الحالة، تأتي منتجات حرق الدهون إلى الإنقاذ. إنها أدوية يمكن استخدامها لتقليل كتلة الدهون. لا يتم تناول محارق الدهون لإنقاص الوزن إلا بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب. غالبًا ما يتم تناولها على شكل مشروبات وشاي، ولكن يتم استخدام الحقن التي تحرق الدهون أيضًا.

الشاي الذي يحرق الدهون، مثل الحقن، سيساعد في التخلص من كتلة الدهون الزائدة، وهذا سيحدث بفضل التركيبة الخاصة لهذا المشروب. المكونات الرئيسية لهذا الشاي هي في أغلب الأحيان:

• الكافيين هو أحد المكونات الموجودة في جميع الأدوية المخصصة للتحكم في الوزن وتصحيحه. بفضل الكافيين، يتم حرق الدهون بكميات كبيرة، خاصة أثناء النشاط البدني؛
• الإيفيدرا أو مقلدات بيتا 2 المركبة - يهدف عمل هذه المواد إلى حرق الدهون البنية. ولا تزال هذه المكونات من بين المواد المحظورة مشروطًا؛
• يوهيمبين - غالبًا ما يتم إضافة هذا الدواء إلى القائمة مع النورإيفيدرين، مما يزيد من كمية الحرارة المتولدة ويجعل عملية حرق الدهون أكثر فعالية؛
• الشاي الأخضر – خصائصه مشابهة للكافيين. بمجرد إضافة هذا المشروب إلى القائمة، قد تلاحظ انخفاض شهيتك؛
• L-tyrosine هو حمض أميني يزيد بشكل فعال من قوة العضلات ويعزز حرق الدهون. يتطلب مشروب حرق الدهون الذي يحتوي على مثل هذا المكون جرعة دقيقة عند تناوله.

هناك العديد من الأدوية المختلفة المصممة لتخليص الشخص من طيات الدهون المكروهة. يوصي الخبراء بأن تتذكر دائمًا أن أي محارق للدهون، سواء كان ذلك شاي حرق الدهون أو الحقن أو منتجات طبيعية– أعداء الدهون، لن تكون فعالة إلا عندما يتم اتباع القواعد الأكل الصحيوإلا فإن التأثير سيكون ضئيلا.

بالنسبة للبعض، فإن التخفيض القسري في التغذية يشبه الاكتئاب المطول وهم ينتظرون إنهاء النظام الغذائي المكروه بسرعة وتحقيق الوزن المطلوب.

ومع ذلك، كلما ركزنا على استكمال تخفيض الغذاء، كلما بدا لنا أطول وأكثر صعوبة في التحمل، مما يمنحنا جميعا عواقب سلبية– المزاج السيء واللامبالاة وانخفاض الأداء.

نظرًا لكونها في حالة مزاجية مكتئبة، غالبًا ما تفكر النساء في الطعام، وفي جميع أنواع المحظورات المرتبطة بالنظام الغذائي، وغالبًا ما تنهار، غير قادرة على تحمل قيود غذائية كبيرة. أو خيار آخر، من خلال بذل كل جهد لا يصدق، فإنهم يصلون بالنظام الغذائي إلى نهايته المنطقية، ثم يأكلون حتى يشبعوا، مع ملاحظة فقدان عدة كيلوغرامات مرغوبة.

هذا السلوك محفوف بالعديد من اضطرابات الأكل، ناهيك عن حقيقة أنه بهذه الطريقة يحدث ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم، وخاصة الجهاز الهضمي.

إذا كنت مهتمًا بكيفية إعادة التعيين جنيه اضافيةإذن ربما تكون على علم بأن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا قمت بإنفاق سعرات حرارية أكثر مما يدخل جسمك من الطعام.

ربما تكون قد سمعت بالفعل عن الأطعمة التي ينفق الجسم في هضمها طاقة أكبر مما تحتوي عليه - وهي أطعمة تحرق الدهون لفقدان الوزن، والتي سيتم مناقشتها في مقالتنا.

هناك عدد كبير جدًا من المنتجات الغذائية التي يمكنك تناولها بأمان تام وفي نفس الوقت فقدان الوزن. من هذه المنتجات، يمكنك أيضًا إعداد أطباق متنوعة لفقدان الوزن، والجمع بينها في مجموعات مختلفة.

باستخدام نصائحنا، يمكنك بسهولة إنشاء نظام غذائي فردي لحرق الدهون بناءً على تفضيلاتك الخاصة. عند استخدام منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن في المنزل، أعط الأفضلية لطرق المعالجة الحرارية مثل الطهي في غلاية مزدوجة أو الخبز بورق الألمنيوم في الفرن، حتى لا يتم تدمير الفيتامينات المفيدة الموجودة بكميات كبيرة في هذه المنتجات.

محارق الدهون الكيميائية

من بين الرياضيين المحترفين أو الأشخاص المشاركين في التدريب البدني النشط في صالة الألعاب الرياضية، فإن المضافات الكيميائية والمواد الفعالة التي تحتوي على مكونات تسمح لك بحرق الدهون الزائدة بوتيرة أكثر نشاطًا شائعة أيضًا.

غالبًا ما تكون هذه أدوية تزيد من إنتاج الهرمونات في الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى تدمير الوزن الزائد المتراكم. ويمكن أيضًا أن تكون إضافات تزيل السائل الزائدمن الجسم، وذلك بسبب تأثيره المدر للبول والملين الخفيف.

كل هذه المواد، بالإضافة إلى المكملات الصيدلانية، لها العديد من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال، لذا قبل استخدامها يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي ذي خبرة.

أدناه سنقدم لك أكثر القائمة الكاملةمنتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن، والتي يمكنك شراؤها من أي سوبر ماركت أو محل بقالة حديث.

الأطعمة التي تسرع تحلل الدهون

1. واحدة من أكثر طرق بسيطةإن إنقاص الوزن بسرعة يعني إضافة العديد من التوابل والأعشاب بسخاء إلى الطعام الذي تحضره. الفلفل الحار المطحون والفلفل الوردي البرازيلي والبابريكا وإكليل الجبل وبراعم القرنفل المجفف واليانسون والقرفة المطحونة والزنجبيل وغيرها الكثير سيساعدك تمامًا في مكافحة الوزن الزائد وتحسين الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. من خلال إضافة التوابل والبهارات، لن تحقق فقط المذاق الرائع للطبق، بل ستحسن أيضًا شكلك. ليس من قبيل الصدفة أنه في البلدان التي تعد فيها الأطباق المتبلة للغاية سمة من سمات تذوق الطعام الوطنية، لا يوجد عملياً أي أشخاص يعانون من مشاكل السمنة والوزن.
2. غذاء البروتين. أثبت خبراء التغذية أن تناول القليل من صدور الدجاج المسلوقة ليلاً، ستبدأ عملية متسارعة لحرق الدهون ليلاً. لكن لا تبالغي في تناولها، فيجب أن تكون قطعة اللحم المسلوق صغيرة الحجم ولا يجوز تناول أطعمة أخرى معها ليلاً، حتى الخضار. بشكل عام، من خلال الاعتماد على الأطعمة البروتينية، يمكنك التحكم بشكل مثالي في وزنك وعدم الإفراط في تناول الطعام، لأن البروتين يسمح للجسم بالامتلاء بسرعة وعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
3. مغلي ثمر الورد. ثمر الورد هو توت ممتاز يحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي. اشرب مغلي ثمار هذه الشجيرة المجففة خلال النهار وستنخفض شهيتك بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى أن هذا المشروب سيزيل جميع المواد السامة والسموم من الجسم بسرعة.
4. المأكولات البحرية والأعشاب البحرية. لقد أثبت العلماء أن لا شيء يساعد على طرد الترسبات الدهنية وزيادة تفتيت الدهون مثل الأسماك البحرية والمأكولات البحرية المختلفة. علاوة على ذلك، لتحقيق تأثير ملحوظ، سيكون كافيا لإدراج هذه المنتجات في نظامك الغذائي مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع. توافق على أن هذه طريقة سهلة إلى حد ما.
5. الفواكه المجففة والمكسرات. من بين الفواكه المجففة، يجب إعطاء الأفضلية للمشمش المجفف والخوخ؛ فليس من قبيل الصدفة أن يعتبر المشمش توتًا يدوم طويلاً في الشرق. نظم لنفسك وجبة خفيفة مع هذه الفواكه المجففة، لكن يجب ألا تتناول أكثر من ثماني حبات من التوت في اليوم؛ كما يمكنك إضافتها إلى منتجات الحليب المخمر، بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة. بالنسبة للمكسرات، اترك اختيارك لللوز والفستق والكاجو، بعد سحقها، يمكن أيضًا استهلاكها مع منتجات أخرى.
6. زيت الزيتون البكر الممتاز. ينتشر زيت الزيتون على نطاق واسع في دول البحر الأبيض المتوسط، حيث لا يواجه السكان أي مشاكل مع الوزن الزائد. يمنح زيت الزيتون الأطباق مذاقاً رائعاً والكثير من الخصائص المفيدة، كما يساعد على تكسير الخلايا الدهنية بشكل أسرع. يتجلى تأثيره المفيد بشكل خاص في تركيبة مع الأعشاب والمأكولات البحرية.
7. الجريب فروت والليمون والحلوى والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية. يعتمد عدد كبير من الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية على الاستهلاك المنتظم للحمضيات؛ فقط أولئك الذين بدأوا مؤخرًا مكافحة الوزن الزائد ليسوا على دراية بخصائصها المفيدة في حرق الدهون. دلل نفسك بوجبة خفيفة بعد الإفطار مع ثمرة جريب فروت طازجة كاملة - فهذا سيحرق جميع الدهون التي دخلت جسمك مع الطعام طوال اليوم.
8. الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الخشنة. ربما لا يمكن لأحد أن يجادل في هذه الحقيقة المعروفة، كلما تناولت طعامًا نيئًا أكثر. الألياف الغذائيةكلما فقدت الوزن بشكل أسرع. وتوجد كمية كبيرة جداً من الألياف الغذائية في الجزر والبقوليات والقرنبيط والملفوف الأبيض. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات هي أفضل طبق جانبي للأغذية البروتينية؛ في هذا المزيج، فإنها تثبط بشكل منتج عملية استيعاب الدهون الأخرى. كذلك، اعتد على شرب عصير الكرنب الأبيض قبل الإفطار وعلى مدار اليوم، فهو سيساعد على تقليل شهيتك ويغني جسمك بجميع أنواعه. الفيتامينات المفيدةوالعناصر الدقيقة.
9. التوت البري، التوت، العنب البري، السحابية وغيرها من التوت الغابات. لإنقاص الوزن بسهولة وفي نفس الوقت الحفاظ على صحة جيدة و تشديد الجلدتأكد من تضمين التوت الطازج أو المجمد في نظامك الغذائي. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة وتقوي جهاز المناعة وتمنع نمو الأنسجة الدهنية.

الأطعمة الأساسية لحرق الدهون لإنقاص الوزن، جدول آدامز

قدم الباحث الأمريكي مايكل آدامز مساهمة كبيرة في العلوم من خلال تطوير جدول الأطعمة التي تعمل على تكسير الدهون بشكل فعال، مما جلب له شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم.

درس التكوين لفترة طويلة منتجات مختلفةالتغذية و خصائص مفيدةمما أتاح له الفرصة للجمع بين محارق الدهون الطبيعية الأكثر فعالية في الطاولة والتي لن يشعر الشخص بنقصها في أي مواد ضرورية في الجسم.

الفروق بين الجنسين في اختيار الأطعمة الحارقة للدهون

يختلف الرجال والنساء كثيرًا عن بعضهم البعض من الناحية الفسيولوجية، مما يسبب اختلافات قوية في تكوين الأنسجة الدهنية وتدميرها.

من أجل الأداء الطبيعي جسد الأنثىالدهون ضرورية حتى بكميات قليلة، فالغياب المطلق للأنسجة الدهنية يثير الشيخوخة المبكرة للجسم ويعطل عمل الجميع الأعضاء الداخليةوالأنظمة. لذلك يصعب على النساء التخلص منه الوزن الزائدمن الجنس الأقوى.

الرجال، بسبب وجود ألياف العضلات والميل إلى بنائها بسرعة، يفقدون الوزن الزائد بسرعة كبيرة. عند اختيار المنتجات للإنتاجية فقدان الوزن بسرعةيجب عليك الانتباه إلى هذه الخصائص الجنسية واتخاذ نهج مسؤول لمواصلة تجميع القائمة الصحيحة.

محارق الدهون "النسائية".

عند إدراج الأطعمة التي تحرق الدهون لإنقاص الوزن لدى النساء، عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لحقيقة أنه يجب عليك تضمين القليل في نظامك الغذائي. زيت الزيتون.

هذه الدهون الصحية لها تأثير مفيد على الجلد، حيث تعمل على شدها وزيادة مرونتها، وهو الأمر الأكثر أهمية لفقدان الوزن بشكل ملحوظ.

عند تحضير أطباق مختلفة، على سبيل المثال، سلطات الخضار أو خبز الخضار في الفرن، قم بإسقاط القليل من زيت الزيتون في الطبق، فهذا لن يضر بقوامك، ولكنه سيجلب فوائد كبيرة.

• يجب أن تشمل القائمة التي تحتوي على منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن عند النساء بالتأكيد منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن قليل الدسم والكفير والحليب المخمر. رائعة للاستخدام في وقت المساءالكفير مع نخالة الشوفان أو تناول بعض الجبن مع الكريمة قليلة الدسم.
• هلام الشوفان. خذ القليل من الشوفان واطبخ الجيلي منه مع إضافة بعض الفواكه المجففة. هذه وصفة حقيقية مجربة للحفاظ على النحافة والجمال على المدى الطويل، والتي غالبًا ما استخدمها أسلافنا.
• تأكد من شرب الماء النظيف المفلتر طوال اليوم، وهذا هو الأكثر أفضل علاجإزالة جميع التكوينات الزائدة من الجسم.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات، الطازجة، المسلوقة أو المطبوخة على البخار. إذا كنت ترغب في تسريع عملية حرق الدهون بشكل ملحوظ، تناول نصفها قبل الإفطار. أناناس طازجلاحتوائه على مواد تسرّع تفتيت الدهون. ومع ذلك، يجب أن يكون الأناناس طازجًا؛ فقطع الأناناس المحضرة بالحفظ الصناعي ليست مناسبة على الإطلاق.
• العدس. إنه مشبع لفترة طويلة، والألياف الغذائية الخشنة الموجودة فيه تزيد عدة مرات في أمعائنا. يسمح لك بإنقاص الوزن عن طريق سد شهيتك لفترة طويلة.
• استخدم أيضًا مجموعة متنوعة من decoctions بكميات كبيرة و العلاجات الشعبيةمما يسمح لك بتسريع عملية التخلص من طيات الدهون. اشرب عصير الملفوف، فقد أثبت التسريب المصنوع من لحاء ألدر النبق نفسه، والمواد الخام التي يمكنك شراؤها من الصيدلية.

حارق الدهون للجنس الأقوى

عند الإشارة إلى منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن لدى الرجال، نلفت انتباهكم إلى حقيقة أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للرجل يجب أن يكون أعلى بكثير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للمرأة. كما ينصح خبراء التغذية بإدراج المزيد من الأعشاب والتوابل في النظام الغذائي للرجل، وإضافتها إلى جميع الأطباق.

• يجب أن يشتمل النظام الغذائي للرجل على الأطعمة البروتينية، ويمكن أن يكون صدر الدجاج أو الديك الرومي، أو أحشاء الدجاج أو قلوبه، أو لحم البقر قليل الدهن أو الأرانب. تجنب تناول القطع الدهنية من اللحوم ولحم الخنزير وأفخاذ الدجاج أو الأجنحة.
• لتناول وجبة خفيفة، تناول بعض المكسرات، مثل الجوز أو الفستق. تكفي حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا؛ فهي تمنع تراكم الكوليسترول ولها تأثير مفيد على العمليات المعوية.
• الخضر والبقدونس والريحان والزعتر وإكليل الجبل - يجب أن تعيش هذه الأعشاب على طاولتك لفترة طويلة إذا كنت تخطط للتخلص من الوزن الزائد. تناولها مع الأطعمة البروتينية، فهي ليست لذيذة فحسب، ولكنها أيضًا صحية جدًا.
• الحبوب المختلفة، دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز البني. من خلال تناول حصة من دقيق الشوفان على الإفطار، مطبوخة بالماء وبدون زيت، سوف تقومين بضبط جهازك الهضمي للعمل، والتخلص من الإمساك وفقدان الوزن بسهولة وسرعة.
• تأكد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة والطماطم وسيقان الكرفس والملفوف الأبيض. لا شيء يساعد على تطبيع وزنك مثل الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي اليومي.

فيديو منتجات حرق الدهون

كيف تصنع نظامك الغذائي بشكل صحيح باستخدام محارق الدهون؟

إذن، الآن أنت تعرف الأطعمة الرئيسية لحرق الدهون لإنقاص الوزن و الاختلافات بين الجنسينلاستهلاكهم الأكثر فعالية.

ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على إنشاء نظام التغذية الفردي الخاص بك بشكل صحيح، والذي يتضمن هذه المنتجات. وبعد ذلك، سنخبرك بالمبادئ الأساسية لتكوين نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التالية:

1. تأكد من الحفاظ على النسب الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تذكر أن جسمك يجب أن يتلقى كل من هذه المواد بكميات كافية.
2. وبطبيعة الحال، يجب عليك تجنب شرب المشروبات القوية تمامًا، وتناول الأطعمة الدهنية جدًا والحلويات والبرغر والدهون المتحولة وغيرها من الأطعمة الضارة.
3. اشرب دائمًا الكمية اليومية المطلوبة من الماء؛ فلا شيء يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك ويساهم في زيادة الوزن مثل الجفاف المستمر. انتبه إلى أن السائل الذي تشربه يجب أن تتم تصفيته بالماء، وليس المغلي والشاي والمشروبات الأخرى التي يعتبرها الجسم طعامًا.
4. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا واجعلها غنية بالبروتين، مثل دقيق الشوفان مع التوت أو الجبن قليل الدسم. قبل الإفطار، اشرب شاي الزنجبيل غير المحلى أو بعضه المياه النظيفة.
5. يجب عليك تناول ست وجبات على الأقل يوميا، وتناول وجبات خفيفة منتظمة مع الفواكه أو المكسرات. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية متساويًا تقريبًا.
6. حاول أيضًا تناول الأطعمة البروتينية على العشاء، وتناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير، ونسيان بقايا الماضي التي تمنع تناول العشاء بعد الساعة السادسة مساءً.
7. إذا تغلب عليك الشعور بالجوع ليلاً فلا يمنع تناول قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق أو شرب كوب من الكفير الخفيف قليل الدسم.
8. تأكد من استخدام التوابل والبهارات، على سبيل المثال، الأرز والكركم يسيران معًا بشكل جيد، واستفد من جميع محارق الدهون المتاحة.
9. استبدلي السكر بالعسل أو الفواكه المجففة، واستخدمي ملح البحر بدلاً من ملح الطعام.

يعد تناول الطعام باستخدام محارق الدهون طريقة سهلة إلى حد ما لفقدان الوزن، فهو يسمح لك بعدم تقييد نفسك بشكل خاص بالسعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل كامل. بعد كل شيء، ماذا يمكن أن يكون أفضل من ذلكعندما تأكل لانقاص الوزن.

الأكل وفقدان الوزن هو حلم كل شخص. اليوم سنخطو خطوة أقرب إلى هذا المثل الأعلى ونلقي نظرة على منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن في المنزل على بوابة إنقاص الوزن "اخسر الوزن بدون مشاكل".

كيف نفهم أن المنتج يحرق الدهون؟

نعم، في الواقع، تبدو العبارة التي يمكنك تناول شيء ما لإنقاص الوزن غريبة. ولكن هناك قائمة من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. الوجه الآخر للعملة هو أن كل منتج له مميزاته الخاصة القيمة الغذائية. وبعض الأطعمة التي تحرق الدهون ليست منخفضة السعرات الحرارية.

الأطعمة التي تحرق الدهون تعتمد على بنيتها الجزيئية. عندما يدخل الطعام إلى الجسم، لكي يتم هضمه، فإنه يتطلب طاقة كافية تتجاوز ما يتم تناوله من المنتج. وهذا يسمح لك بالبدء في فقدان الوزن. وهذا يؤدي إلى تأثير حرق الدهون.

يطلق خبراء التغذية على هذه المنتجات اسم محارق الدهون أو الطعام.

يمكن أن يكون منتج حرق الدهون بأحد الأصناف التالية: صناعي أو طبيعي. الآن دعونا نتحدث أكثر عن هذه الأنواع.

ما هي أنواع منتجات حرق الدهون الاصطناعية الموجودة؟ تلك التي تحفز إنتاج الحرارة في الجسم. يبدأون عملية التمثيل الغذائي وينشطون انهيار الدهون. وفي الوقت نفسه، تساعد هذه المواد على منع ترسب الخلايا الدهنية الجديدة.

قائمة محارق الدهون الصناعية:

• مولدات الحرارة - المتعلقة بالتغذية الرياضية، فهي تؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي المركزي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتسريع إنتاج الحرارة؛
• حاصرات الكربوهيدرات والدهون - تعمل على ربط الإنزيمات، وكذلك إزالتها من الجسم في اتساق غير مهضوم؛
• مدرات البول – لها تأثير مدر للبول.
• منشطات الغدة الدرقية - تجعل الغدة أكثر نشاطًا، مما يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون.

قائمة الأطعمة الطبيعية لحرق الدهون

أي طباخ منزلي يعرف هذه المنتجات جيدًا، فهي موجودة في كل مطبخ. الميزة الرئيسية هي طبيعة الطعام. ويعتقد أن المنتجات الطبيعية لا تضر جسم الإنسان.

أولئك الذين يراقبون وزنهم يحتاجون إلى معرفة منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن. من الجيد أن يكون لديك طاولة أمام عينيك في المطبخ. ثم، في اللحظة التي تريد فيها تناول وجبة خفيفة، سوف تختار بعض المنتجات التي تحرق الدهون.

إذن ها هم.

1. خضار. إنهم أغنياء. يشمل الجدول جميع أنواع الملفوف والبنجر والفلفل والكرفس والخيار والخرشوف. يسمح هذا الطعام للجسم بحرق طاقة أكثر بكثير مما يتلقاه من الطعام.
2. زيت الزيتون والزيتون أنفسهم. مثل هذا الطعام يبدأ عمل المعدة ويساعد في التحكم في الوزن. وينصح الخبراء بتناول ملعقة كبيرة من الزيت (يمكن استخدامها كصلصة للسلطة) وإضافة الزيتون إلى الأطباق: 10 قطع يومياً. يتيح لك هذا المجلد تحسين امتصاص الدهون والأملاح، وكذلك تسريع عملية تطهير الجسم من المكونات السامة.
3. الحمضيات. هذه أطعمة ممتازة لحرق الدهون في البطن: اليوسفي والبوميلو والليمون والبرتقال. لكن الجريب فروت هو الأكثر فعالية. تساعد هذه الفاكهة على طرد الصفراء، مما ينشط عملية تحطيم الخلايا الدهنية.
4. التوابل لها تأثير حرق الدهون. وخاصة الزنجبيل، وكذلك القرفة (ربع ملعقة حلى). تساعد هذه المكونات على تقليل كمية السكر، مما يساعد على تنشيط تحلل الدهون.
5. يوفر لك التوت فقدان الوزن بشكل لذيذ. لقد أثبت خبراء من اليابان أن هذه الحلوى الطبيعية تحتوي على إنزيمات لها تأثير حرق الدهون. يمكنك تناول نصف كوب من التوت "كدواء" قبل الوجبات بنصف ساعة قبل الوجبات. يعتبر الزبيب أيضًا منتجات مماثلة.
6. الشاي الأخضر – الحروق السعرات الحرارية الزائدةينظف، ويضمن فقدان الوزن.

يختلف فقدان الوزن بين الرجال والنساء قليلاً. لذلك، يجدر معرفة أي منتجات حرق الدهون مخصصة لإنقاص الوزن للنساء وأيها للرجال.

كيف يجب أن يأكل الرجل؟

يُعتقد أنه من الأسهل بكثير على ممثلي الجنس الأقوى أن يخسروا أرطالًا زائدة مقارنة بالفتيات. وقائمتهم من الأطعمة الموصى بها أوسع وألذ. من السهل تحضير كل هذا في المنزل.

• الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية ذات التأثير المكسر للدهون: صدور الدجاج، بياض البيض، المأكولات البحرية، منتجات الألبان.
• الأطعمة التي تحتوي على تركيز من الأحماض الدهنية التي تحمي جسم الذكر من الترسبات الضارة. هذا هو كبد البقر واللحوم الحمراء.
• القهوة والشاي الأخضر. من المرجح أن يفقد الرجل الوزن وفي نفس الوقت يشعر بالشبع.
• الحمضيات. أنها تقلل من تركيز السكر في الجسم، الأمر الذي يبدأ عملية تحلل الدهون.
• كإضافة إلى الأطعمة البروتينية، يجب عليك إضافة الزنجبيل والثوم، ويمكنك أيضًا إضافة البصل إلى الطبق. ولا تنسى الماء.

كيف يجب أن تأكل المرأة؟

يمكن أيضًا دمج منتجات حرق الدهون المسموح بها والتي لها فوائد لإنقاص الوزن لدى النساء في جدول.

• المكان الأول هو الماء. يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم.
• ، أناناس. يحتوي هذا الطعام على حمض يقلل من الشعور بالجوع ويكسر الدهون بشكل ممتاز.
• تغذية الحليب المخمر هو ما يسمى بغذاء المرأة. تعمل الأمعاء بشكل مثالي وتحلل الطعام بسرعة.
• – تنظيف الجسم بشكل مثالي وزيادة نشاط الأمعاء، مما يجعلك أقل جوعًا لفترة طويلة بعد تناول الطعام.

كيفية إزالة الدهون في البطن؟

هذا سؤال ملح بالنسبة للكثيرين. وإليك الأطعمة التي تحرق الدهون - القائمة الأكثر غير المتوقعة للمعدة:

تحضير الكوكتيل الأكثر حرقاً للدهون

هذا هو أفضل مساعد لفقدان الوزن. أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات، وبالتالي فإن فعاليتها تتحسن بشكل ملحوظ. كوكتيل بدلا من وجبة خفيفة. يساعد على الشبع وملء الجسم بالفيتامينات ويحتوي على سعرات حرارية قليلة ويساعد على التخلص من رواسب الدهون.

والآن - وصفة محلية الصنعوالتي يمكن لأي امرأة إتقانها.

خذ ثمرتين مختلفتين في نعومتهما. وستحتاج أيضًا إلى ما يسمى بالمكونات المساعدة: البهارات وبذور السمسم والمكسرات والماء واللبن والأعشاب والكفير والحليب وما إلى ذلك. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استكمال الكوكتيل محلي الصنع بالسبانخ والفلفل والخيار والجزر. يتم تقطيع المكونات وإرسالها إلى الخلاط.

إذا كنت تشرب مثل هذه الكوكتيلات بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية وتجمع كل هذا معها النشاط البدنيسوف يختفي البطن بشكل أسرع. وفي الوقت نفسه، لن تعاني المرأة من الفطير.

منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن غالباً ما تكون منتجات منخفضة السعرات الحرارية، وإليكم الجدول:

إذن، لديك الآن طاولة وعدة قوائم ووصفة لكوكتيل حار - الآن لاحظ عمليًا أنه ليس من الضروري أن تتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا لتصبح أنحف.

تم فحص المقالة والموافقة عليها من قبل طبيبة الأسرة الممارس إليزافيتا أناتوليفنا كريزانوفسكايا - انظر.

يجب على الأشخاص الذين يراقبون وزنهم بالتأكيد تضمين الأطعمة في نظامهم الغذائي التي تجعلهم يحرقون الدهون بشكل أسرع. إذا تباطأت عملية فقدان الوزن، فإن الطعام الطبيعي سيساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم. معظم محارق الدهون هي أطعمة ميسورة التكلفة ويمكن العثور عليها في أي متجر. وتشمل هذه منتجات الألبان قليلة الدسم، والعديد من الفواكه والتوت، وصدور الدجاج والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.

قصص فقدان الوزن للنجوم!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد فقدت 27 كجم ومازلت أفقد الوزن، أقوم بتحضيره في الليل فقط..." اقرأ المزيد >>

إظهار الكل

منتجات حرق الدهون

المنتجات التي "تجبر" الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع هي في المقام الأول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يتطلب هضم الطعام الكثير من الطاقة، مما يعني أن جميع الأطعمة تقريبًا يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. إذا تم استبدال النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن بمنتجات فعالة لحرق الدهون، فسيبدأ الجسم في استخدام احتياطياته من الدهون وستبدأ عملية فقدان الوزن.

يمكن لكل من الرجال والنساء تضمين نفس الأطعمة في نظامهم الغذائي والتي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وجعلها "تذوب". دهون الجسم.

الأطعمة الأكثر فعالية لحرق الدهون هي الأطعمة النباتية بشكل أساسي. إنه آمن ومعتمد للاستخدام حتى في وجود العديد من الأمراض المزمنة. يمكنك استهلاك منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن بأي كمية.

منتجات الألبان

ميزة ممتازة لنظام غذائي لفقدان الوزن في المنزل هي منتجات الألبان. ولكن لا ينبغي أن تستهلك الحليب كامل الدسم. تشمل محارق الدهون الفعالة الزبادي الطبيعي والكفير والجبن الخالي من الدهون.

السر الكامل لعمل منتجات الألبان هو أنها تحتوي على هرمون الكالسيتريول الذي يؤدي إلى تدمير رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي منتجات الألبان على الكثير من البروتينات. إنها تغذي الأنسجة العضلية وتساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة كمصدر للطاقة.

من خلال استهلاك منتجات الألبان، يمكنك إزالة السنتيمترات الإضافية بسرعة من الجانبين والبطن إذا قمت بالإضافة إلى ذلك بممارسة تمارين بدنية خاصة.

جميع منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون أقل من 1٪ ستكون مفيدة لمن يفقدون الوزن. هذه المنتجات مثالية لحرق الدهون للنساء.



فيليه دجاج

فيليه الدجاج الخالي من الدهون هو حارق دهون فعال آخر ومثالي للنساء. تحتوي هذه اللحوم على ما يكفي من البروتينات، وينفق الجسم الكثير من الطاقة لهضمها.

خلال رجيم فيليه الدجاج، يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف خلال اليوم. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، وهذا يساهم أيضا في فقدان الوزن. يوصى بشرب السائل قبل الوجبات بحوالي 15 دقيقة.

في مثل هذا النظام الغذائي، في نهاية اليوم، يمكنك شرب 200 مل من النبيذ الأحمر الطبيعي، والذي يسرع أيضا عمليات التمثيل الغذائي.



الخضار عالية الألياف

جميع الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف تعتبر حارقة للدهون. وتشمل هذه:

• سبانخ؛
• جزرة؛
• البازلاء الخضراء
• بروكلي؛
• الفجل الأسود.
• الفلفل الحلو؛
• الجرجير.
• خيار؛
• البنجر الأحمر
• قرنبيط.

هذه قائمة جزئية للخضروات التي تعمل على حرق الدهون. لكن هذه الخضار تعتبر الأكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد.

مبدأ اتباع نظام غذائي غني بالخضروات بسيط - يجب على الجسم أن يعمل بجد لهضم الألياف، وينفق الكثير من الطاقة. وبما أن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، فإن الجسم سوف يستمد الطاقة من احتياطيات الدهون الخاصة به.

اتباع نظام غذائي غني بالخضروات المختلفة له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي والمناعي. في الأطعمة النباتيةيحتوي على الفيتامينات الضرورية للعمل المنسق لجميع الأعضاء.

الثوم والبصل

بشكل منفصل، ينبغي تسليط الضوء على صفات حرق الدهون من البصل والثوم. تعمل هذه الأطعمة على تقليل الشعور بالجوع، لذا يجب تناولها خلال فترة الغداء.

الفواكه الحارقة للدهون

بالنسبة للرجال والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل أسرع، فإن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه التي لها خصائص حرق الدهون مناسب أيضًا. أفضل الفواكه لإنقاص الوزن هي الأناناس والجريب فروت.

تحتوي الأناناس الغريبة على الكثير من المادة ذات القيمة لفقدان الوزن - البروميلين. إنه يكسر رواسب الدهون بشكل فعال. بناءً على الفاكهة، يتم تصنيع العديد من منتجات فقدان الوزن المختلفة وبيعها في الصيدليات.

إذا تناولت نصف ثمرة جريب فروت ثلاث مرات في اليوم، فلن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً لتظهر - ستبدأ الدهون في الاختفاء. علاوة على ذلك، في هذا الحمضياتيحتوي على الكثير من فيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة.

تعتبر الفواصل البيضاء بين شرائح الفاكهة مفيدة بشكل خاص لمن يفقدون الوزن، لأنها تحتوي على مواد تسرع عملية فقدان الوزن.

زنجبيل

سيساعدك جذر الزنجبيل على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك بسرعة. يستخدم الزنجبيل لصنع العصائر أو الشاي.

لتحضير الشاي الذي يحرق الدهون، أنت بحاجة إلى:

1. 1. خذ 1 ملعقة صغيرة. الشاي الأخضر ويخمر 200 مل من الماء المغلي.
2. 2. يُقطع حوالي 10 جرام من جذر الزنجبيل جيدًا.
3. 3. أضف التوابل إلى الشاي الأخضر.
4. 4. بعد 10 دقائق، قم بتصفية المشروب وشربه في رشفات صغيرة. لا حاجة لإضافة السكر.

لتحضير كوكتيل حارق للدهون بالزنجبيل تحتاجين إلى:

1. 1. املأ الوعاء بـ 1 لتر من الماء النظيف.
2. 2. أضف ثلاث حلقات ليمون وقطعتين من جذر الزنجبيل إلى الماء.
3. 3. أضف نصف ملعقة صغيرة إلى الماء. القرفة المطحونة وإضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل
4. 4. ضع الجرة في الثلاجة. بعد 12 ساعة، سيكون كوكتيل حرق الدهون جاهزا.

يجب تقسيم لتر المشروب إلى ثلاث جرعات. اشرب الكوكتيل في رشفات صغيرة قبل الوجبات.

القرفة

تعمل هذه التوابل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي تجعل الدهون تحترق بشكل أسرع. يمكن للقرفة أن تحل محل السكر بسهولة في نظامك الغذائي اليومي إذا قمت بإضافته إلى المشروبات. إذا قمت برش هذه التوابل في الشاي أو القهوة، فسوف تختفي رغبتك في تناول الحلويات قريبًا.

تناول القرفة يومياً يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

التوت

يحتوي التوت على كمية قياسية من الإنزيمات التي تساعد في محاربة الدهون تحت الجلد. يوجد العديد من هذه المواد بشكل خاص في التوت والكشمش الأسود.

تناول 100 جرام من التوت يوميا قبل الوجبات يمكن أن يمنع ترسب الدهون. يمنع التوت تحويل الكربوهيدرات إلى دهون في الجسم.