تحلل الدهون بالتبريد - كيفية تجميد الجوانب الدقيقة والمعدة. كيف تجبر جسمك على حرق السعرات الحرارية الزائدة دون ممارسة التمارين الرياضية المرهقة هل صحيح أنك تفقد الوزن بسبب البرد؟

صحة

في مقال نشر في المجلة مراجعات السمنة, فيونا جونسونمن كلية لندن الجامعيةوقد جمعت وزملاؤها أدلة على أن ارتفاع درجات الحرارة في الخارج والظروف الداخلية الدافئة تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الناس.

وقال جونسون إنه على الرغم من عدم تناول أي دراسة مباشرة لهذا السؤال حتى الآن، إلا أن هناك بعض الأدلة الواضحة على أن ارتفاع درجات الحرارة يساهم في زيادة الوزن.

"أعتقد أنه من المهم أن نلاحظ أننا لم نتوقع أن تكون درجة الحرارة هي العامل الرئيسي الذي يؤدي إلى ذلك جنيه اضافية" وأضافت. ولا يزال العديد من الباحثين يعتقدون أن ظهور الوزن الزائديرتبط في المقام الأول بسوء التغذية ونمط الحياة المستقر، ومع ذلك، فإن هذا لا يكفي لشرح المشكلة بشكل كامل، وربما تكون هذه مجرد بعض العوامل.

لاحظت جونسون وزملاؤها أن درجات حرارة التدفئة المنزلية ارتفعت في كل من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة خلال العقود القليلة الماضية. "إننا نرى الناس لا يقومون فقط بتسخين مساحاتهم، ولكنهم يحاولون أيضًا تدفئة المنزل بأكمله بدلاً من مجرد عدد قليل من الغرف التي يستخدمونها."قال جونسون. "اعتاد الناس على محاولة إطفاء التدفئة تماماً في الليل."

وأشار الباحثون أيضًا إلى أنه بما أن البالغين والأطفال يقضون وقتًا أقل في الخارج خلال موسم البرد، فهذا يعني أنهم لا يصابون بالبرد كما ينبغي. يساعد خفض درجة الحرارة المحيطة على حرق السعرات الحرارية.

أولاً، عندما يكون الجو دافئاً، فإننا نستخدم طاقة أقل للحفاظ على درجة حرارة الجسم. "عندما تنخفض درجة الحرارة إلى 27 درجة مئوية، يزداد استهلاك الطاقة. ويستخدم الجسم هذه الطاقة للحفاظ على الحرارة اللازمة."

ثانيا، بدون البرد، يفقد موقدنا الداخلي قدرته على الحفاظ على النار الداخلية اللازمة. الفرن هو إيداع الدهون البنيةوالتي تختلف عن الدهون البيضاء التي تقوم بتخزين السعرات الحرارية فقط. تحرق الدهون البنية الطاقة لإنتاج الحرارة، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم دهون بنية أقل من الأشخاص النحيفين.

يولد الأطفال بكمية كبيرة من الدهون البنية، وتنخفض الكمية كل عام. يتم تنشيط الدهون البنية استجابة للشعور بالبرد الخفيف وتبدأ في إنتاج الحرارة وحرق السعرات الحرارية. وإذا لم يشعر الجسم بالبرد فإن ذلك يقلل من مخازن الدهون البنية ويقلل من كفاءة حرق الطاقة.

وأشار جونسون إلى أنه عندما يكون هناك نقص في الحرارة، يتم تنشيط استجاباتنا الطبيعية للبرد: فنحن نبحث عن الملابس الدافئة ونستهلك المزيد من الطعام. ومع ذلك، فإن التغليف وتناول الطعام لا يؤثر على حقيقة أن الجسم ينفق طاقة أقل عندما يشعر بالبرد. كل هذا يشير إلى وجود علاقة بين درجات الحرارة الباردة وظهور الوزن الزائد.

وقالت: "قد يكون من السابق لأوانه نصح الناس بإطفاء مدافئهم والجلوس في البرد". هناك حاجة بالتأكيد إلى البحث لمعرفة ما إذا كان البرد يؤثر على مستويات الدهون البنية، وإنفاق الطاقة، وإنتاج الحرارة، ووزن الجسم.

حتى 100 سعرة حرارية في اليوم تحدث بالفعل فرقًا كبيرًا إذا أخذنا فترة سنة أو أكثر. ويعتقد أنه إذا كان الشخص يستهلك 100 سعرة حرارية أقل يوميا، فإن ذلك سيساعد على منع زيادة وزنه. إذا أكدت الأبحاث تأثير البرد على الوزن، سيكون من الممكن تطوير نمط حياة محدد لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يمكن أن يوفر عليك الجهد والمال، وسيكون له أيضًا العديد من الفوائد الصحية.

عشر دقائق من الارتعاش في البرد تحرق طاقة أكثر من ساعة على دراجة التمرين. هذا الاستنتاج توصل إليه باحثون من معهد غارفان الأسترالي للأبحاث الطبية (سيدني)، الذين درسوا دور ما يسمى بالدهون "البنية" في جسم الإنسان.

من المعروف أن هناك نوعين من الدهون في أجسامنا: الأبيض والبني، أو البني. الأول يخزن الطاقة "الإضافية"، والتي يمكن أن تكون مفيدة في ظروف الطوارئ، على سبيل المثال، في حالة الجوع أو البرد.

والثاني، على العكس من ذلك، يطلق هذه الطاقة لضمان مستوى ثابت من درجة حرارة الجسم. كل 50 جرامًا من الدهون البيضاء تخزن ما يقرب من 300 سعرة حرارية، وكل 50 جرامًا من الدهون البنية تحرق هذه الـ 300 سعرة حرارية. توجد غالبية الدهون البنية في جسم الأطفال حديثي الولادة - فهي توفر لهم توازن درجة الحرارة بينما لم تتشكل أنظمة التنظيم الحراري بشكل كامل بعد. لدى البالغين كمية أقل بكثير منه، لكنهم ما زالوا يمتلكونه.

لقد كان العلماء يبحثون منذ فترة طويلة عن طرق لزيادة كمية الدهون البنية في جسم البالغين، وبالتالي يأملون في "تفعيل" الآليات الطبيعية لمكافحة السمنة والأمراض ذات الصلة - مرض السكري، والعقم، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك. وقد أظهرت الدراسات السابقة بالفعل أن التمارين الرياضية تساعد في تحويل بعض الدهون البيضاء إلى دهون بنية. لكن أولئك الذين حاولوا القيام بذلك يعرفون مدى صعوبة الأمر - فأنت بحاجة إلى ساعات من التدريب على آلات التمرين أو جهاز المشي لتفقد بضعة كيلوغرامات على الأقل من الوزن.

أظهر علماء أستراليون أن البقاء في البرد لمدة 10-15 دقيقة يكلف طاقة أكثر من ساعة من التمرين على دراجة التمرين. وللقيام بذلك، وضعوا مختبرين متطوعين يرتدون ملابس خفيفة في غرفة تنخفض درجة حرارتها تدريجيًا من 18 إلى 12 درجة فهرنهايت (أي حوالي 11 إلى 8 درجات مئوية تحت الصفر). بالفعل عند 16 درجة (في رأينا، حوالي 9 تحت الصفر)، بدأت عضلاتهم ترتعش من البرد، وتكافح مع فقدان الحرارة. سجلت أجهزة استشعار خاصة على أجسادهم الارتعاش وشدته.

وقرر العلماء معرفة كيفية حدوث هذه العملية من خلال دراسة الهرمونات التي تشارك في عملية حرق السعرات الحرارية. وفي العضلات المرتعشة اكتشفوا هرمون الإيريسين المكتشف في نفس المعهد عام 2012، وأفرزت الدهون البنية هرمون FGF21.

يقول قائد المجموعة الدكتور بول لي: "في التجارب المعملية، كنا مقتنعين بأن كلا الهرمونين يتسببان في إطلاق الخلايا الدهنية البيضاء للحرارة، أي حرق السعرات الحرارية المتراكمة، وبالتالي القيام بدور الدهون البنية".

لكن العلماء لم يتوقفوا عند هذا الحد، وقرروا معرفة السبب الذي يجعل العضلات تحرق الطاقة أيضًا أثناء التمرين. تم وضع نفس المتطوعين على دراجات التمرين. اتضح أنه أثناء التدريب يتشكل أيضًا هرمون الإيريسين في العضلات وكذلك عندما ترتعش من البرد. صحيح أن الهرمون وصل إلى نفس المستوى فقط بعد تمرين لمدة ساعة. هذا سمح لنا بافتراض أن التمرين يحاكي العمليات التي تحدث في الجسم أثناء الإجهاد البارد. ويقول الباحثون إن تحويل الدهون البيضاء المخزنة إلى دهون بنية يحمي الحيوانات أيضًا من السمنة والسكري وأمراض الكبد الدهنية. ويأملون أن تؤدي الأنماط المكتشفة إلى طرق جديدة لعلاج السمنة.

حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بأنفسهم، فهذه المعلومات مثيرة للاهتمام أيضًا. صحيح أنه لا يستحق الثرثرة بأسنانك في البرد - فقد تصاب بنزلة برد. لكننا قادرون تمامًا على الجمع بين الأنشطة الخارجية ودرجات حرارة أقل من الصفر - فليس من قبيل الصدفة أن تقول الأغنية "دمنا الروسي يحترق في البرد".

لم يعرف أسلافنا أي شيء عن إيروزين، ولكن هيا - بعد غرفة البخار، تدحرجوا في الثلج، وانغمسوا في حفرة جليدية وأحبوا الشتاء بشكل عام. حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين وصلوا إلى مرحلة متقدمة جدًا في فقدان الوزن، توجد الآن حمامات تبريد - حيث يمكنك أن تشعر بالارتعاش حتى يرضي قلبك.

في 2002-2003 لقد أثبت علماء الأحياء والعلماء المشاركون في أبحاث الخلايا الحقيقة التالية: ارتفاع نسبة السوائل في سيتوبلازم الخلايا الحيوانية

يضمن ذلك العناصر الغذائيةحتى من الأطعمة غير الصحية، يتم امتصاصها ومعالجتها وتحويلها إلى طاقة. والسبب هو أن عملية التمثيل الغذائي للحيوانات مكثفة للغاية. وهذا يعني أن الخلايا تحلل كمية كبيرة من الدهون من الرواسب الدهنية، وكذلك الدهون التي تدور مع الدم.

تجميد وفقدان الوزن

وفي حالة الحيوانات، يضاف عامل آخر إلى العوامل المذكورة بالفعل: فهي تتجمد، خاصة في الليل. ردا على بداية البرد، يزداد التوليد الحراري، وإنتاج الحرارة من قبل الجسم. خلال عملية التوليد الحراري، ساعة بعد ساعة، يحرق الجسم الدهون، وتتحول إلى طاقة وحرارة. وحتى عند تناول الأطعمة غير الصحية والدهنية، لا يتم منع تحلل الدهون.

معلومة

المصطلح العلمي "التوليد الحراري" يعني أن الشخص الذي يعاني من البرد يحتاج إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة جسمه. لا يمكن إذابة الدهون لاحقًا، ولكن يمكن "إذابتها".

الرأي القائل بأنه يمكنك إذابة الدهون الزائدة في الجسم عن طريق التعرق الشديد هو رأي خاطئ. في الواقع، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق التجميد. الدوش هو مساعدة جيدة في عملية فقدان الوزن. الماء البارد, دش بارد، يخدع

الحمامات الساخنة أو المشي أو المشي لمسافات طويلة في الهواء البارد المنعش.

شخصية ضئيلة بعد عام

لقد وجد العلماء المعاصرون أن الرطوبة الواهبة للحياة هي أداة ثورية للتخلص من الوزن الزائد. لكن نتيجة استخدامه لن تظهر اليوم ولا غدا. من المستحيل التخلص من 5 كيلوجرامات من الدهون خلال 4-6 أسابيع. لكن يمكنك أن تقول وداعًا للوزن الزائد (إذا لم يكن نتيجة للسمنة المرضية) خلال 11-12 شهرًا.

تم التحديث: 2019-07-09 21:59:48

• تصلب الشرايين هو شكل خاص من التغيرات المرضية والتشريحية في الشريان أثناء تصلب الشرايين. تصلب الشرايين هو تغير في جدران الأوعية الدموية، ويتكون من
• يعد تصلب الشرايين السبب الرئيسي للوفاة في العديد من البلدان الصناعية. يتميز هذا المرض بتضيق الشرايين التي تغذي أنسجة الأعضاء المختلفة.

إذا كانت درجات الحرارة في الخارج منخفضة أو باردة فقط، فهذه ظروف مثالية لحرق السعرات الحرارية بكفاءة.

ينصح العلماء بالمشي في البرد كلما أمكن ذلك، لأنه وفقا لأحدث الأبحاث العلمية، فإن درجات الحرارة المنخفضة تعزز فقدان الوزن عن طريق تنشيط الدهون البنية في الجسم.

كيف يعمل هذا

فقط تخيل: لدينا دهون خاصة في أجسامنا تحرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها احتياطيًا. علاوة على ذلك، من السهل تنشيط هذه الدهون: ما عليك سوى قضاء بعض الوقت في البرد. مريحة للغاية وبسيطة. قدَّم؟ يأكل أخبار جيدة- هم موجودون حقا.

لقد عرف العلم بالفعل أن ما يسمى بالدهون البنية تساعد الأطفال على الحفاظ على صحتهم درجة الحرارة العاديةالجسم في البرد عن طريق حرق السعرات الحرارية. يتم تنشيط عملية الاحتراق عندما تنخفض درجة حرارة الجسم.

لقد كان وجود مثل هذه الدهون بكميات كافية في جسم البالغين موضع تساؤل لفترة طويلة. ومع ذلك، فقد ثبت اليوم أن كل واحد منا لديه دهون بنية. يتيح لنا هذا الاكتشاف تطوير نهج جديد تمامًا لعلاج السمنة. يقدم سوق الأدوية الحديث للمرضى أدوية تقلل من مستويات السعرات الحرارية. تشير نتائج الدراسة الحالية إلى أنه من الممكن في المستقبل اختراع دواء جديد من شأنه تفعيل آلية حرق السعرات الحرارية للدهون البنية.

يبدو الأشخاص الذين لديهم مثل هذه الدهون في أجسادهم أنحف وأصغر سنًا من أولئك الذين ليس لديهم أي أنسجة دهنية تقريبًا. تم العثور على أكبر كمية من الدهون البنية لدى أولئك الذين تم فحصهم في الشتاء.

وتبين أن الدهون البنية تعمل بمثابة سخان في الجسم، حيث تحول السعرات الحرارية المستهلكة إلى طاقة حرارية.

وأجريت تجارب مقابلة، تم خلالها حقن مجموعة من المتطوعين بالمحلول الملحي أو الإيفيدرين. خلال التجربة، كان عليهم ارتداء سترات الماء البارد لمدة ساعتين. ثم تم أخذ قياسات نشاط الأنسجة الدهنية. وتبين أن عملية التبريد حفزت بشكل كبير الدهون البنية. اتضح أن الانخفاض البسيط في درجة الحرارة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن دون الحاجة إلى ذلك تأثيرات جانبية. ولا ينوي العلماء التوقف عند هذا الحد ويخططون لمواصلة التجارب في المستقبل.

كيفية تسريع فقدان الوزن

بشكل عام، استمرت الأبحاث في هذا الاتجاه لفترة طويلة. لذلك، منذ حوالي عقد من الزمان، أثبت العلماء الروس والبريطانيون التأثير المباشر للتدريب في الطقس البارد على تسريع حرق الدهون. السباحة في الماء البارد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. الحقيقة هي أن الطقس البارد، مثل الطقس البارد، الذي يؤثر على المستقبلات اللمسية للجلد، يعطينا إشارة إلى الدماغ: "انتباه - بارد!"، وبعد ذلك يرسل الدماغ نبضات عصبية قوية إلى العضلات. يعلم الجميع أننا نميل إلى التحرك أكثر عندما نشعر بالبرد - للتدفئة. وما الذي يساعد إن لم تكن الحركة على تقليل الوزن الزائد في حالة حدوثه؟

خلع الملابس الزائدة!

يقترح الكاتب الأمريكي الشهير تيم فيريس استخدام نظام غذائي حراري غير عادي. "يعمل جسم الإنسان بشكل طبيعي، ويحافظ على التوازن عند درجة حرارة أساسية تبلغ حوالي 36.6 درجة. إذا كنت مغمورًا في بيئة باردة، فإن جسمك لا يزال يسعى لتحقيق التوازن. للوصول إلى درجة الحرارة المثالية، يبدأ الجسم في حرق الاحتياطيات الزائدة، وهذه هي الطريقة التي يتم بها فقدان الوزن. فيريس واثق من أن استخدام البرد يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 50% على الأقل! علاوة على ذلك، ليس من الضروري حتى تعديل نظامك الغذائي.

بالمناسبة ، أسس تيم فيريس النظام الغذائي الحراري الذي تم اختباره بضمير حي على نفسه على بيانات علمية. في وقت ما، درس الخبراء الطبيون في وكالة ناسا تأثير تقلبات درجات الحرارة البيئية على عملية التمثيل الغذائي. وأكدوا أن الحمامات الباردة تسرع من حرق الوزن الزائد - وقد تم اختبار تقنية مماثلة على رواد الفضاء. يقترح تيم فيريس خيارات مختلفةتسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق احتياطيات الدهون. "بدلاً من ارتداء سترة، يمكنك ببساطة ربط وشاح حول رقبتك. ويكفي إضافة عدد قليل من مكعبات الثلج إلى كل كوب من مياه الشرب. إليكم حقيقة يمكن أن تلهم بلا شك أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن: بمجرد التخلص من الملابس الزائدة والتخلي عن المشروبات الدافئة، تمكن فيريس من خسارة 8 كجم في 12 أسبوعًا! والاستحمام البارد يوميًا لمدة نصف ساعة، وفقًا للمجرب، هو نظام غذائي حراري مثالي.

رأي خبراء التغذية والمعالجين

من المؤكد أن نتائج الأبحاث التي تشير إلى أن البرد يؤثر على حرق الدهون مشجعة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. لكن لا يزال خبراء التغذية يوضحون: حتى لو كان تنشيط الدهون البنية يساعد حقًا في حرق السعرات الحرارية، فهذا ليس حلاً سحريًا للوزن الزائد. ومع ذلك، من أجل إنقاص الوزن بالتأكيد، سيكون من غير الضار إضافته إلى إقامتك في البرد النشاط البدنيو التغذية السليمة. يحذر المعالجون من جانبهم: لا يزال يتعين عليك توخي الحذر عند المشي في الشوارع الباردة، خاصة إذا كنت شخصًا غير مستعد وغير محنك بشكل خاص.

في المرة القادمة التي تتجمد فيها في محطة للحافلات، وتنتظر حافلة صغيرة وتلعن التبريد العالمي، أو تنطفئ التدفئة في شقتك فجأة، ربما ستدفئ الفكرة التالية روحك: هذا البرد الجهنمي يجعل شخصيتك أقرب إلى النسب المثالية . باختصار، عندما تشعر بالبرد، فإنك تفقد الوزن!

ربما أسهل طريقة لإنقاص الوزن

هذه الطريقة المبتكرة لفقدان الوزن اقترحها علماء دنماركيون - ما عليك سوى خفض درجة حرارة الفضاء من حولك. يقضي معظمنا موسم البرد في غرفة دافئة، ونجلس بالقرب من المدفأة، ونشرب كوبًا من الشاي الساخن، أو نتناول في كثير من الأحيان وجبات خفيفة من البسكويت. لذلك ليس من المستغرب أن تكتسب النساء خلال فصل الشتاء ما متوسطه 2-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. وفي الوقت نفسه، كما تظهر الأبحاث، عليك أن تفعل كل شيء على العكس من ذلك - أي محاولة قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء البارد النقي، دون ارتفاع درجة الحرارة في أي حال. في هذه الحالة، يتم ضمان فقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد. بعد كل شيء، عندما يكون الشخص باردا، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪.

حسنًا، هل مجرد فكرة البرد تجعلك ترتعد؟ بالمناسبة، حول الارتعاش: الارتعاش هو على وجه التحديد علامة على عملية التمثيل الغذائي المتسارع. عندما ترتجف، فإنك تحرق 400 سعرة حرارية في الساعة، أكثر مما تحرقه عند المشي أو ركوب الدراجة!

ويتفق العلماء اليابانيون أيضًا مع العلماء الدنماركيين: في دراستهم، الأشخاص الذين قضوا ساعتين فقط يوميًا في درجة حرارة مقبولة، وإن كانت باردة، تبلغ 17 درجة، بدأوا تلقائيًا بعد 6 أسابيع. إن خفض درجة حرارة الغرفة لبضع ساعات، حتى إلى 18-19 درجة مريحة للغاية، يؤدي إلى فقدان الوزن. بالمناسبة، يمكنك التعود على البرد، وبعد 10 أيام من التجارب، حتى في درجات الحرارة الباردة، تأقلم معظم البالغين وتوقفوا عن الشعور بعدم الراحة من البرد (يحتاج الأطفال وكبار السن إلى مزيد من الوقت للتكيف).

هل تخاف من الإصابة بنزلة برد نتيجة تعريض جسمك للبرد؟ لذا اعلم أن الناس لا يمرضون من نزلات البرد، بل من الالتهابات التي "تهاجم" عندما تنخفض المناعة، ولكي لا تتناقص مناعتك، عليك أن تصلب نفسك وتعتاد على البرد تدريجياً.

العلاج بالتبريد لفقدان الوزن

إلا أن فكرة التخلص من الوزن الزائد بمساعدة البرد لم تعد جديدة. على سبيل المثال، يستخدم الإجراء المعروف باسم البرد خصائص تجميد النيتروجين السائل. ظهر مفهوم “العلاج بالتبريد” (أو العلاج بالبرد) في الطب منذ حوالي مائة عام بفضل الأخصائي الألماني سيباستيان كناين. كان يعاني من مرض التهاب رئوي خطير، وعندما سبح في مياه نهر الدانوب الجليدية، بدأ يتعافى فجأة. ومع ذلك، تعتبر اليابان مسقط رأس العلاج بالتبريد. كان هناك في السبعينيات من القرن الماضي، نجح العالم توشيما ياموتشي في استخدام البرد للتخلص من الروماتيزم. ونتيجة لذلك، عاد أكثر من 80% من المرضى الذين أكملوا مسار العلاج الذي طوره إلى حياتهم الصحية.

ينشط العلاج بالتبريد عمل الجسم بأكمله، بجميع أنسجته وأجهزته، ويطلق عمليات تحفز فقدان الوزن، وتجديد الشباب، والحفاظ على الجمال والجمال. يتم وضع الشخص في صندوق خاص، حيث يتم ضخ الغاز عند درجة حرارة حوالي 130-160 درجة تحت الصفر. البرد له تأثير قصير المدى ولكنه صادم على الجسم ويؤدي إلى التبريد المفاجئ. في غضون ثوانٍ، بسبب التأثير الحاد لدرجات الحرارة المنخفضة، تنخفض درجة حرارة سطح الجسم إلى درجتين فقط، ويحدث تنشيط حاد لعمليات التمثيل الغذائي في الجلد والأنسجة، ويحدث حرق السعرات الحرارية بشكل فوري تقريبًا (حوالي 2000 لكل جلسة). لا تقلق، فالتعرض لمثل هذه درجات الحرارة القصوى ليس خطيرًا على الإطلاق - فقط الطبقات العليا من الجلد لديها الوقت لتبرد. بضع دقائق من الإجراء تعادل فقدانها خلال ساعة ونصف من التدريب النشط في صالة الألعاب الرياضية. ولكن ل جنيه اضافيةبدأت تذوب أمام أعيننا، فمن الضروري الخضوع لعدة إجراءات العلاج بالتبريد. خلال 10 إجراءات، يتم تقليل الوزن بمعدل 5 كجم.

كيف تفقد الوزن مع البرد

في أي وقت من السنة، كل يوم، دون استثناء، يكون في الهواء النقي لمدة ساعة واحدة على الأقل.

افتح النوافذ والفتحات في غرفتك كثيرًا، خاصة قبل الذهاب إلى السرير.

يجب خفض درجة حرارة الهواء في المنزل إلى 20 درجة في غرف النهار وما يصل إلى 15 درجة في غرفة النوم.

خذ حمامًا باردًا أو باردًا في الصباح والمساء.

ارتدي ملابس مناسبة للمناخ والطقس، ولا تبالغ في الحرارة.