ما الذي يسبب ظهور بطن الفتاة. لماذا ينمو البطن؟ الكيمياء الحيوية للأنسجة الدهنية
يمثل انتفاخ البطن مشكلة للعديد من النساء اللاتي لديهن أطفال. لكن الفتيات اللاتي لم يختبرن بعد متعة الأمومة يحاولن أيضًا التخلص من رواسب الدهون حول الخصر. هناك الكثير من الأسباب لنمو البطن، ولا يمكن للجنس العادل أن يؤثر عليها دائمًا.
في أغلب الأحيان ينمو "البطن" بعد ولادة الطفل. ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية وضعف عضلات البطن. بعد الولادة، تعاني النساء اللاتي يلدن أطفالا كبيرا من الانبساط - انفصال عضلات البطن. حتى مع كثرة النشاط البدنيوالتدريب مع بطن منتفخ، لا يمكن فعل أي شيء. الانبساط هو مشكلة يمكن حلها بواسطة طبيب عظام أو جراح ذي خبرة. إن ضخ عضلات البطن أو ممارسة الهولا هوب مع الانبساط أمر عديم الفائدة على الإطلاق. يمكنك التخلص من التناقضات العضلية باستخدام حزام أو مشد خاص بعد الولادة. قد تجد بعض الفتيات النحيفات بطنًا مئزرًا بعد الولادة. يجب مكافحة هذا "البطن" بالكريمات المرطبة والأقنعة والتدليك. السبب الرئيسي لظهوره هو ترهل الجلد وانخفاض لونه. أسباب نمو البطن عند الفتيات اللاتي لم يلدن:- الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات.
- نقص في النشاط الجسدي؛
- ملامح الجسم التي تتراكم فيها الدهون فقط على المعدة؛
- الإجهاد المستمر والإفراط في تناول الطعام.
- مدمن كحول؛
- عدم التوازن الهرموني.
- ورم في تجويف الرحم.
- الأمراض الالتهابية في الرحم.
- قلة النوم.
- ارتفاع استهلاك الأطعمة المقلية والمالحة.
- حب البيرة.
- السكري؛
- القيادة المستمرة
- ارتفاع ضغط الدم.
يحتوي المشروب المسكر على مواد تشبه في عملها الهرمونات الأنثوية. ولهذا السبب يمكن لممثلي النصف الأقوى من البشرية الذين يشربون لترًا واحدًا من البيرة يوميًا أن يكتسبوا 10 كجم في السنة.
لكي تتمتع دائمًا بشخصية رياضية، بغض النظر عن الجنس، عليك أن تأكل بشكل صحيح وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، لا تحتاج دائمًا إلى اللجوء إلى تدريبات القوة. كافٍ تمارين بسيطةتهدف إلى تقوية جميع مجموعات العضلات.
المعدة المسطحة هي أحد الشروط الرئيسية شكل جميل. حتى لو لم يكن لديك أطول سيقان أو مؤخرة مستديرة تمامًا، منغم المعدةقادر على تعويض العيوب الأخرى وجعل الجسم أنحف. ولهذا تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وإعطاء جسمك ما يكفي من النشاط البدني، مع إيلاء اهتمام خاص لعضلات البطن. إنها، بالاشتراك مع العضلات الأخرى التي تشكل ما يسمى بالمشد العضلي، التي تجعل المعدة منغمة وتمنعها من الترهل. لكن في بعض الأشخاص يمكنك رؤية مزيج متناقض للوهلة الأولى: عضلات البطن مع "مكعبات"، وتحتها بطن ناعم ضخم إلى حد ما.
في الواقع، لا يوجد شيء غريب هنا، على اعتبار أن عضلات البطن تتكون من عدة عضلات تشكل الخطوط العريضة للبطن والخصر في مناطق مختلفة. ومنها، العضلة المستقيمة مسؤولة عن “المكعبات”، والعضلات المستعرضة والمائلة مسؤولة عن ما هو سفلي. ومن أجل تصغير الجزء السفلي من البطن، تحتاج إلى تدريب المناطق المقابلة وتزويد الجسم بالظروف التي تساعد على حرق الدهون. فقط مثل هذا النهج المتكامل سيسمح بمرور الوقت بإزالة الجزء السفلي من البطن وتصحيح صورته الظلية.
لماذا ينمو بطني؟
عند البدء في العمل على جسمك، لن يضرك أن تقوم أولاً بتحليل بنيته وأسباب العيوب الموجودة. هل كانت بطنك دائما ضخمة؟ منذ متى بدأت في النمو وما هي الإجراءات التي اتخذتها للحد منها؟ والحقيقة هي أن اللياقة البدنية بشكل عام، وشكل البطن بشكل خاص، يعتمد بشكل مباشر على نمط حياة الشخص. وغالبًا ما تكمن الأسباب، وفي نفس الوقت مفاتيح حل المشكلات، في ميزاتها. والأعداء الرئيسيون للمعدة المسطحة هم:
- النظام الغذائي غير الصحي (الوجبات الخفيفة الجافة والوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والحلويات)؛
- الخمول البدني (العمل المستقر، الراحة السلبية، قلة النشاط البدني)؛
- المواقف العصيبة (في الغالب الحالات المطولة المرتبطة بالعمل العصبي، والمشاكل العائلية، وما إلى ذلك)؛
- العادات السيئة (التدخين، شرب المشروبات الكحولية، بما في ذلك البيرة)؛
- الاضطرابات الهرمونية والتمثيل الغذائي.
كيفية تصغير بطنك من الأسفل
لذلك، أنت تفهم بالفعل أنه لا يمكن تصحيح أسفل البطن إلا من خلال نهج متكامل وعمل منهجي في عدة اتجاهات في وقت واحد. قد يكون من الصعب عليك إعادة بناء حياتك فجأة والتخلي فجأة عن أسلوب حياتك المعتاد. في هذه الحالة، ابدأ باختيار إحدى الطرق المقترحة، وبمرور الوقت أضف الباقي، لتقترب تدريجياً من هدفك المتمثل في إزالة الجزء السفلي من البطن:
- تدريب جسدي.هذا صحيح: ليس الرياضة، وليس اللياقة البدنية، ولكن الثقافة البدنيةمما يجبر الإنسان على الالتزام بحدود معينة وتشمل التدريبات الرياضية وجدول النوم والاستيقاظ وحتى التواجد في الهواء الطلق. ابدأ بتنظيم يومك، والحصول على قسط كافٍ من النوم وإيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تشمل التدريبات الخاصة بك كلا من تمارين القلب (الجري في الملعب أو في الحديقة أو جهاز المشي الكهربائي أو ركوب الدراجات أو دراجة التمارين الرياضية أو أوربتريك أو القفز على الحبل) والتمارين الأساسية. تمارين القوة(القرفصاء والسحب بوزنك أو أوزانك حسب تدريبك). سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي والتنفس الخلوي، مما يخلق الظروف اللازمة لانهيار احتياطيات الدهون.
تهدف تمارين تدريب البطن على وجه التحديد إلى شد البطن. علاوة على ذلك، يجب إيلاء أقصى قدر من الاهتمام للجزء السفلي من العضلة المستقيمة وعضلة البطن المستعرضة. تنطبق هذه القاعدة حتى عندما يكون لديك القليل من الوقت المتبقي للتدريب: قم بتمرين عضلات البطن السفلية أولاً، ثم انتقل إلى تمارين أخرى. ولا تنس أن الجزء العلوي من البطن يتم ضخه بشكل أسرع من الجزء السفلي. للتعويض عن الحمل، استلق على الأرض وقم بالإحماء، وتقليد ركوب الدراجة مع رفع ساقيك بزاوية قائمة. كرر التسلسل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم قم بثلاث مجموعات من عشرين تمرينًا عكسيًا. للقيام بذلك، استلق على ظهرك، وارفع ساقيك المستقيمتين عن الأرض، وشد عضلات بطنك، وحركهما ببطء خلف رأسك، ثم أعدهما ببطء (بدون اهتزاز بأي حال من الأحوال) إلى موضعهما الأصلي على الأرض.أنهي تمرينك برفع الساق. للقيام بذلك، اتخذ وضعية مستقرة، وأسند مرفقيك على دعامات خاصة، وقم بتحريك جسمك للأعلى. يمكنك رفع كلا الساقين المستقيمة والمثنية - الشيء الرئيسي هو أن عضلات البطن هي التي تعمل، وليس الظهر و/أو الوركين. بعد تكرار تمرين رفع الساق ثلاث مرات 15 مرة، قم بتمديد عضلات البطن عن طريق التمدد لأعلى والانحناء للخلف في أسفل الظهر. طوال تمرين عضلات البطن بالكامل، يجب أن تشعر بإحساس طفيف بالحرقان، مما يعني أن الأجزاء الصحيحة من الجسم متورطة ومتوترة. يمكنك أداء هذه التمارين، باستثناء تمرين رفع الساق بالبار المتوازي، حتى في المنزل في الأيام التي لا تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.
- تَغذِيَة.لا تقل أهمية لشد البطن عن النشاط البدني. تم تصميم النظام الغذائي مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن تكوين البطن الممتلئة يتم تعزيزه عن طريق الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة (أو "السريعة"). أي أنك بحاجة إلى حظر الحلويات والمخبوزات وخاصة الغنية منها والسكر المكرر والكريمات الدهنية وجميع الحلويات الصناعية أو محلية الصنع الأخرى، أو على الأقل تقليلها إلى الحد الأدنى الرمزي. استبدليها بكمية قليلة من الفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة، ولكن فقط عندما تشعرين بالجوع التام للحلويات.
يتم تلبية الحاجة إلى الكربوهيدرات جيدًا بالفواكه، لكن عليك أيضًا توخي الحذر معها. أولاً، إنها أيضًا حلوة المذاق، خاصة الموز والعنب والتين. ثانياً، دخول كمية كبيرة من الفاكهة إلى المعدة، خاصة بعد الوجبات الثقيلة، ينشط عملية التخمر و"انتفاخ" المعدة من الداخل. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الفواكه (مثل التفاح والبرتقال) تثير الشهية، لذلك من الأفضل إعطاء الأفضلية للجريب فروت والأناناس والكمثرى. فقط بالطبع طازجة وليست معلبة بالسكر.
قم بزيادة كمية الخضروات غير النشوية (الخيار والملفوف) في قائمتك وتجنب تلك التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات (البطاطس والبنجر). تجنب المشروبات الغازية السكرية والعصائر المعبأة تمامًا. لا تأكل أثناء التنقل ولا تفرط في تناول الطعام قبل النوم، ولكن اعتد على العادة الصحية المتمثلة في تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن بكميات صغيرة. ولا تفوت وجبة الإفطار أبدا - فهذه وجبة مهمة للغاية، لأنها تضمن في الصباح سرعة كافية لعمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي طوال اليوم التالي. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم هم، في المتوسط، أنحف من أولئك الذين لا يعانون من لدغة في حناجرهم في الصباح.
ويشمل أي نشاط نشط يحسن حالتك المزاجية ويجعل جسمك يعمل. هذه الملاحظة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يتضمن عملهم الجلوس على المكتب كل يوم. حاول التحرك كلما أمكن ذلك. اصعد الدرج، أو قم بتمشية الكلب لفترة أطول، أو انزل من الحافلة قبل محطتين من حافلتك، أو أوقف سيارتك في المبنى التالي. كما أن طوق الجمباز، الذي ينبغي تدويره بانتظام، لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، يساعد أيضًا في التخلص من انتفاخ البطن. - هادئ.البطن الكبير، مثل العديد من مشاكل الجسم الأخرى، له أصل عصبي. ويصاحب حالة التوتر إطلاق هرمون الكورتيزول في جسم الإنسان، والذي يعزز ترسب الدهون لتبسيط وصف العمليات البيوكيميائية. لذلك، يعد التوازن الداخلي أحد الشروط المهمة لجعل معدتك مسطحة. حاول أن تكون أقل عصبية، وتنمي تصورًا فلسفيًا للحياة و/أو تتقن تقنيات التأمل. أي شيء حتى لا تدفعك مخاوفك إليه حلقة مفرغةالطفرات الهرمونية والوزن الزائد.
كما تتيح لك مجموعة من التمارين تسمى "bodyflex" إزالة المعدة، وخاصة تدريب ما يسمى بالفراغ في المعدة. لكن لا يمكن إجراؤها إلا بتوجيه من مدرب محترف، حتى لا تضر بصحتك. الأمر نفسه ينطبق على اليوغا: فهي فعالة للغاية، ولكن فقط إذا تم القيام بها بشكل صحيح. ولكن يمكن تصنيف التدليك على أنه نوع لطيف من التأثير الجسدي، مثل مختلف أنواعه أدوات التجميل. الكريمات والبلسم والزيوت لن تزيل المعدة من تلقاء نفسها، ولكنها ستكمل وتنوع الإجراءات الأخرى.
البطن الصغير عند النساء تلك المفاجأة غير السارة التي تظهر ذات صباح، ولا تعرف من أين أتت، لأنها لم تكن موجودة منذ 25 عاما، ثم "مرحبا". إذا كان من الممكن إخفاء "الأذنين" على الوركين بتنورة واسعة، والطيات فوق الخصر ببلوزة واسعة، فهذا أمر صعب مع البطن... إنه موجود في مكان حرج بحيث لا يمكن إخفاؤه إلا بـ ملابس فضفاضة. ولذلك تخوض السيدات حرباً مستمرة ضد دهون البطن. الأنظمة الغذائية، صالة الألعاب الرياضية... إنها تساعد البعض، وليس كثيرًا بالنسبة للآخرين. و لماذا؟ ربما قبل بدء "العمليات القتالية" نحتاج إلى تحديد السبب وضرب الهدف؟
- السبب الأول. حمل.حسنًا يا صديقي، صالة الألعاب الرياضية والنظام الغذائي لن يساعدا هنا.
- السبب الثاني. عضلات ضعيفة.يصبح هذا السبب ذا أهمية خاصة بعد الولادة، ولكن هذه المشكلة تحدث أيضًا للفتيات اللاتي لم يلدن. دعونا نفكر بشكل منطقي، دون أن ننشغل كثيرًا بالمعرفة الطبية. ما هو بطننا؟ "مستودع" لأهم الأعضاء الحيوية التي لها حجمها ووزنها. ويجب على شخص ما أن يمتلك كل هذه الثروة. من (أو بالأحرى ماذا)؟ العضلات. إذا ضعفت، يسقط كل شيء بداخلها بسبب الجاذبية. أين؟ في المعدة، في أي مكان آخر، ليس هناك مكان آخر للذهاب إليه. هذا هو السبب في أن مشكلة البطون الكبيرة تؤثر في أغلب الأحيان على كبار السن (تفقد العضلات نشاطها الشبابي وتحصل قوة الجاذبية في النهاية على فرصة للانتصار).
- السبب الثالث. نوع الجسم "ذكر".المفهوم بالطبع مشروط ولا يعني على الإطلاق أن الشارب سيبدأ في النمو بعد بطنك. لاحظ علماء الفسيولوجيا: في الأشخاص ذوي نوع الجسم الأنثوي، يتم توزيع الدهون الزائدة بشكل أو بآخر بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. وإذا جاءت الرغبة في التجمع في مكان واحد، فإنهم يختارون الفخذين ("الأذنين") أو يتراكمون أسفل لوحي الكتفين مباشرة، تحت الذراعين ("الأجنحة"). إذا كانت الدهون الزائدة تميل إلى التراكم على بطنك منذ سن مبكرة جدًا، فأنت ببساطة غير محظوظ، وقد منحتك الطبيعة نوعًا من الجسم الذكوري. مخرج؟ أكل أقل وتحرك أكثر.
© جيتي إيماجيس.كوم
بالمناسبة، إذا بدأ وزنك يكتسب فجأة " نوع الأنثى"(سمعت الوركين والكتفين وظهرت لفة دهنية على الجزء الخلفي من الرقبة - ما يسمى بـ "سنام الجاموس") - كن حذرًا! هذه علامات على وجود مشاكل هرمونية خطيرة. لا تؤخر زيارة طبيب الغدد الصماء، إجراء اختبار للهرمونات.
- السبب الرابع. السكري.هل خرج الامتلاء من اللون الأزرق؟ اعتني بنفسك – هل زادت حاجتك للسوائل؟ هل أنت عطشان في البرد؟ في نهاية يوم العمل، هل يظهر تورم في ربلة الساق (ينطبع الشريط المطاطي للجوارب، ويبدأ الجلد في التدهور، وتظهر بعض التهيجات بين الحين والآخر). لا أريد أن أزعجك، لكن كل هذه علامات مميزة للغاية السكرى. قم بإجراء اختبار عاجل لمنحنى السكر لديك.
- السبب الخامس. حلم.وهذا من أحدث اكتشافات العلماء. ووجدوا أن البطن المستديرة غالبا ما تكون بمثابة عقاب لأولئك الذين لا يستطيعون النوم. تم اختيار ألف شخص وتصنيفهم حسب نمط الحياة (النشاط البدني، التغذية، وما إلى ذلك) باعتبارهم "فئران تجارب". وتمت متابعتهم لمدة 5 سنوات.
ووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات، وكذلك أولئك الذين يحبون النوم أكثر من 8 ساعات يوميا، غالبا ما يدفعون ثمن ذلك بمظهرهم. نظم نومك بدلًا من تجويع نفسك وإرهاق نفسك في الجيم!
"أنا لست سمينًا، ولكن لدي بطن"، يمكن للكثير منا أن يقول هذا لأنفسهم. ومن تجربتهم الخاصة لاحظوا النمط: إذا الوزن الزائد، ثم تتراكم الدهون في منطقة البطن أولاً، ويتم إزالتها من هناك أخيراً. لماذا يحدث هذا، وماذا يجب أن نعرف عن هذه الخصوصية الخاصة بنا؟
لماذا تصبح جانبي ومعدتي سمينة؟
وبادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن الأهم اعضاء داخلية: الجهاز التناسلي والكبد والكلى والأمعاء - وكلهم بحاجة إلى الحماية. أولاً من الصدمات وأي اهتزازات وثانياً من البرد. ولهذا السبب توجد طبقة دهنية تتشكل منها . هذه الخلايا الشحمية نفسها لها مستقبلات، أي. نوع من "الباب" للمغذيات. علاوة على ذلك، فإن الدخول والخروج يعملان بشكل مختلف: "الدخول" سهل، لكن "الخروج" أصعب بـ 6 مرات. إذا كان الوزن طبيعيا، فكل شيء على ما يرام. ولكن إذا اكتسبت المعدة وزناً، فإن الخلايا الشحمية تنمو (ولا تعرف كيف توقفها) وتبدأ في ضغط الأوعية الدموية، وعرقلة الدورة الليمفاوية والدورة الدموية، ووصول العناصر الغذائية إلى الأعضاء الداخلية - أي، يبدأون في الأذى بصراحة. وفي هذه الحالة، كما يقولون، يتحول الأمر من مشكلة جمالية إلى مشكلة طبية.
لماذا يفقد الرجال الذين يعانون من هذه المشكلة الوزن بسهولة أكبر من النساء؟ الحقيقة هي أن النساء مصممات بحيث يكون لديهن نسبة أعلى من الدهون في الجسم. تم تصميم اللياقة البدنية الخاصة بهم بطبيعتها لتخزين المزيد من الدهون. بعد كل شيء، تم تصميم المرأة لتكون الأم، والدهون مهمة لتطوير الجنين ودماغ الطفل، فهي ضرورية أيضا لضمان إمدادات كافية من السعرات الحرارية لدعم الأم وإطعام الطفل.
عادة، يتمتع الرجال بشكل طبيعي بجسم أنحف - وكتلة عضلية أكبر من النساء. والأنسجة العضلية نفسها تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير. وتعني البرمجة الجينية الذكرية أيضًا أن الرجال يبنون كتلة العضلات بشكل أسرع، وكلما زاد عدد العضلات لديهم، زادت كمية الدهون التي يمكنهم حرقها. وهذا هو السبب الأكثر أهمية الذي يجعل النشاط البدني بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية يسمح للرجال بفقدان الوزن بشكل أسرع بكثير، بما في ذلك منطقة البطن.
شيء آخر هو ما يسمى "بطن البيرة". ينمو بسبب زيادة ليس كثيرًا في الطبقة الدهنية كما هو الحال في الدهون الحشوية (داخل الصفاق). وفي هذه الحالة تبدأ وسادة الدهون الطبيعية للأعضاء الداخلية بالنمو بشكل غير طبيعي، وتسيطر السمنة على الأعضاء الداخلية. تبدأ الأعضاء بالاختناق حرفيًا: تحدث عملية تسمى التنكس الدهني. أول من يصاب هو الكبد، ثم البنكرياس والكلى، حيث تبدأ المشاكل نظام القلب والأوعية الدموية"، مع "الاستراحة"، وما إلى ذلك.
ومع ذلك، هناك أشخاص لا يتعاطون الكحول والطعام في الليل، ولكن لسبب ما تكون بطنهم كبيرة بشكل غير متناسب. يمكن أن يتأثر حجمها بعدة عوامل. وهذا بالطبع نمط حياة مستقر ونقص في النشاط البدني. والإجهاد المزمن ليس عبثًا أن يقولوا إن "المعدة عبارة عن حزمة من الأعصاب" وفي هذا بعض الحقيقة. وخلل في الجهاز الهرموني. وحالة الجهاز الهضمي. يمكن أيضًا أن يتنكر الالتهاب المزمن في الزوائد والالتهابات الخفية في الجهاز البولي التناسلي بسهولة على شكل دهون في البطن. لذلك، في ظل وجود "بطن" واضح، فإن الرحلة إلى طبيب الغدد الصماء أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ستكون إجراءً مختصًا.
كيف تتخلص من بطنك؟
الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفهمه هو أنك لن تتمكن من القيام بذلك بسرعة. جميع أنظمة التغذية تحت شعار: “تخلص من دهون البطن في ثلاثة أيام” هي خدعة للسذج والسذج. تذكر خاصية الخلايا الدهنية: 6 أبواب للدخول وواحد فقط للخروج. لذلك، في أي نظام غذائي صارم، ستتقلص المعدة بالطبع، ولكن... سوف "تنتفخ" على الفور مرة أخرى بمجرد إزالة القيود. ولذلك، فإن خوارزمية القضاء على البطن تتضمن تدابير إلزامية مثل:
- القضاء على الأسباب الكامنة المحتملة ،
- الالتزام على المدى الطويل بتوصيات الأكل الصحي،
- مزيج من القوة والتمارين الرياضية.
إذا كانت معدتك تعاني من السمنة، فلن تحل المشكلة بتمارين البطن وحدها، حتى لو قمت بها يوميًا حتى تفقد الوعي. يهدف تدريب البطن فقط إلى تقوية عضلاتك وتطويرها. وهذا يعني أن حجمها يزداد، وهذا بالطبع ليس ضارًا، ولكن أيضًا ليس له أي تأثير تقريبًا على الدهون.
لا يمكن تقليل البطن الدهنية لدى النساء، وكذلك عند الرجال، إلا من خلال الضغط لفترة طويلة على مجموعات العضلات الكبيرة. بعد كل شيء، كلما زادت مساحة ألياف العضلات، زاد استهلاك الطاقة وزاد نشاط "احتياطي الطوارئ" من الخلايا الدهنية في هذه العملية. على العكس من ذلك، لن يتدخل إذا لم تقم بزيادة درجة حرارة جسمك ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس بانتظام من خلال التمارين الرياضية.
لذلك، من الأفضل التخلص من البطن من خلال تمارين القلب: التمارين الرياضية، جهاز المشي، دراجة التمرين، وتدريبات القوة: تمارين الضغط، الجرش، تدريب القوة لعضلات البطن. لكن الشيء الرئيسي: هذا الأمر يتطلب الوعي والانتظام. خصص 15 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة ومراقبة نظامك الغذائي وصحتك - وفي غضون شهر تقريبًا ستلاحظ نتيجة إيجابية!
هذا ليس حملاً، ولا يوجد زيادة خطيرة في الوزن، لكن الجينز بالكاد يمكن ربطه عند الخصر. ما الذي يحدث، تسأل النساء أنفسهن، دون أن يرين أي سبب محدد لهذا الوضع. لماذا تنمو بطون النساء وفي كثير من الأحيان لا يساعد النظام الغذائي ولا التمارين الرياضية المرهقة على تقليل حجم الخصر وإزالة هذا "الكرش" المكروه؟ في الواقع، لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال؛ ففي كل حالة على حدة، هناك أسباب مختلفة، ولكن هناك عددًا من العوامل التي تستحق الاهتمام بها في النضال من أجل الانسجام.
متكرر دهون الجسمفي منطقة البطن، كقاعدة عامة، تتكون من الدهون الداخلية (الحشوية) وأعضائنا الداخلية مغطاة بهذه الدهون وبسبب ذلك يأخذ البطن شكلاً متضخمًا. تهدد الرواسب الزائدة للدهون الداخلية بظهور أمراض القلب وتطور مرض السكري من النوع الثاني وحدوث الأورام. إذا لم تحقق الطرق القياسية لمكافحة الوزن الزائد، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، نتائج، فإن جوهر المشكلة يكمن في علم وظائف الأعضاء، وبشكل أكثر دقة في المستويات الهرمونية، والتغيرات المرتبطة بالعمر، وعلم الوراثة أو وجود أمراض معينة في الأعضاء الداخلية.
التغيرات المرتبطة بالعمر
مع تقدم العمر، يتغير إيقاع تراكم الدهون وانهيارها في الجسم. ينخفض معدل الأيض، وهذا يحدث عند الرجال والنساء على حد سواء. ويصاحب ذلك عند النساء أيضًا مشاكل تنشأ أثناء انقطاع الطمث. يجب على النساء أولاً وقبل كل شيء البحث عن إجابة لسؤال لماذا ينمو البطن بعد الخمسين في مكتب طبيب الغدد الصماء وأمراض النساء. أثناء انقطاع الطمث، ينخفض مستوى إنتاج هرموني الاستروجين والبروجستيرون بشكل ملحوظ، كما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا، وإن كان بوتيرة أقل تسارعًا. هذه التغيرات الهرمونية تسبب زيادة الوزن في منطقة البطن. وهذه أخبار سيئة. والخبر السار هو أنه يمكنك محاربة هذا.
متلازمة القولون المتهيّج
يمكن أن يؤدي الخلل المعوي أيضًا إلى تضخم البطن. ويصاحب هذه الحالة انتفاخ مستمر، والذي غالبا ما يكون مصحوبا بألم أو إمساك أو نوبات من الإسهال. لا يعني الخلل المعوي وجود أي أمراض في الجهاز المعوي، بل يعني فقط أن الجهاز الهضمي لا يعمل بشكل صحيح. من حيث المبدأ، الأنسجة المعوية شديدة الحساسية، لذلك لا يوجد شيء غير عادي في ظهور مثل هذه الأعراض.
الانتفاخ هو واحد من أكثر الأشياء غير السارة آثار جانبيةمتلازمة القولون المتهيّج. من الانتفاخ أن العديد من النساء يخطئن في زيادة الوزن، لأن حجم الملابس المعتاد في هذه الحالة صغير جدًا. يشار إلى أنه بحلول المساء تشتد أعراض الانتفاخ وهذا غالبا ما يؤدي إلى التوتر بالنسبة لأولئك الذين لديهم فترة من النشاط الاجتماعي في هذا الوقت من اليوم.
ولمنع الانتفاخ ينصح بالتقليل من استهلاك ألياف الحبوب. تخلص من دقيق الشوفان والموسلي وألواح الحبوب. خبز ابيض، يمكن ترك ألواح الزبدة والبسكويت من حيث المبدأ. تساعد البروبيوتيك أيضًا على تقليل الأعراض، أو تناول الزبادي مثل أكتيفيا، أو تناول دورة من أدوية الأسيدوفيلوس بعد استشارة طبيبك. في بعض الحالات، يتم وصف الأدوية المضادة للتشنج أو المسهلات أو الأدوية ذات التأثير المعاكس.
انتفاخ
إذا لاحظت تراكمًا متكررًا وإطلاق الغازات، ولكن لا توجد أعراض أخرى مزعجة، فقد يكون انتفاخ البطن هو السبب في نمو البطن. بشكل عام، لا حرج في انبعاث الغازات؛ في كثير من الأحيان لا يلاحظها الشخص، ولكن في كثير من الأحيان زيادة تكوين الغازات تسبب الشعور بعدم الراحة وتتعارض مع الحياة الكاملة. وفي مثل هذه الحالات، يوصى بالحد من استهلاك الكربوهيدرات غير القابلة للامتصاص، وخاصة الفول والبقول، وكذلك الملفوف والقرنبيط والتفاح والخوخ. يمكن أن يتسبب بديل السكر المعروف، السوربيتول، في زيادة تكوين الغازات. حاول أن تأكل ببطء، وأن تمضغ طعامك جيداً. يزيد الطعام الذي يتم هضمه بشكل سيء من خطر تكوين الغازات. في بعض الحالات، يمكن أن يكون انتفاخ البطن أحد أعراض أمراض معينة؛ لا ينبغي أن تحاول تشخيص الأمر بنفسك؛ فمن الأفضل أن تعهد بهذا الأمر إلى طبيب مختص.
مرض الاضطرابات الهضمية أو اعتلال الأمعاء
قد تشمل أعراض الاعتلال المعوي التعب وفقدان الوزن مع بروز البطن وألم البطن. مرض الاضطرابات الهضمية هو نوع من الحساسية الغذائية التي تنتج عن عدم كفاية بروتينات الحبوب، تلك الموجودة في القمح وغيرها من الأطعمة التي تتراوح بين المعكرونة والخبز والمخبوزات إلى الصلصات والمرق.
ويشير الاعتلال المعوي إلى أمراض المناعة الذاتية التي تسبب ضررا للأمعاء الدقيقة، مما يؤثر بدوره على قدرتها على امتصاص الطعام. العناصر الغذائية. عادة، يتم تشخيص مرض الاضطرابات الهضمية طفولةولكن في بعض الحالات يتم التشخيص بالفعل سن النضج. إذا كانت الأعراض المذكورة أعلاه موجودة، بالإضافة إلى الانتفاخ المتكرر وزيادة تكوين الغازات، فمن المستحسن إجراء فحص الدم للاعتلال المعوي.
التقلبات الهرمونية
يتم ملاحظة التغيرات في مستويات الهرمون خلال فترة ما قبل الحيض أو المراحل المبكرة من الحمل. في هذا الوقت، تتباطأ حركية الأمعاء، ويقضي المزيد من الوقت في هضم الطعام وهذا يزيد من احتمالية الانتفاخ والإمساك. يساعد النشاط البدني الخفيف والمشي في الهواء الطلق على تسريع عمل الجهاز الهضمي، ولتجنب الإمساك ينصح بالإكثار من شرب السوائل والإكثار من تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.
سرطان المبيض
الانتفاخ المتكرر شعور دائمإن امتلاء المعدة، وكذلك الألم في أسفل البطن، قد يشير إلى الإصابة بسرطان الجهاز التناسلي، وخاصة سرطان المبيض. في كثير من الأحيان لا تثير أعراض أورام المبيض القلق، وهذا يجعل التشخيص أكثر صعوبة. بسبب أعراضه الخفيفة، غالبا ما يتم تشخيص سرطان المبيض في مراحل تتطلب علاجا جديا أو جراحة. إذا لاحظت أن بطنك ينمو دون سبب واضح، وتشعر باستمرار بالانتفاخ والثقل في أسفل البطن، وكذلك الألم عند الأكل والتبول، عليك استشارة الطبيب على الفور. كلما تم اكتشاف الورم مبكرًا، أصبح التخلص منه أسهل.
برنامج تدريبي خاطئ
قد يكون الركض اليومي وممارسات اللياقة البدنية الجديدة مفيدة لعضلة القلب، لكن تدريب القلب ليس مفيدًا بشكل خاص في تقليل حجم الخصر والبطن. يكمن سر التدريب الفعال في مزيج متوازن من تدريب الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية. تدريب القوة يساعد على البناء كتلة العضلاتوبالتالي حرق الدهون بشكل أكبر. يُنصح بممارسة 250 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة و125 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا. وبطبيعة الحال، فإن التدريب له تأثير إيجابي فقط في الحالات التي لا يكون فيها تضخم البطن ناتجا عن أي مرض.
نظام غذائي خاطئ
يمكن أن يكون سبب التغيرات في شكل البطن اتباع نظام غذائي غير صحي، فالكميات الكبيرة من الحبوب المكررة على شكل الخبز الأبيض والمقرمشات ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والحلويات تثير التهاب الجهاز الهضمي وتمنع بشكل كبير عملية فقدان الوزن. منطقة البطن.
الغالبية العظمى من النساء تحلم بالأشياء الجميلة، بطن مسطحوعلى الرغم من الصعوبات التي تنتظر الكثيرين في طريق الوصول إلى قوام نحيف ومناسب، إلا أن أي واحد منا يستطيع تحقيق نتائج إيجابية.
المصدر http://www.womenclub.ru/
البطن المعلق أو البارز القبيح الذي يظهر من العدم يرعب العديد من الفتيات والنساء. من أجل استعادة الرقم الخاص بك بنجاح إلى شكله الأصلي، يجب أن تتذكر: للتخلص بنجاح من الأشكال غير المرغوب فيها، يجب عليك أولاً العثور على سبب ظهور البطن، والقضاء عليه، ثم إعادة جسمك إلى طبيعته. ولهذا السبب سيخبرك الموقع بالميزات الخارجية أنواع مختلفةالبطون أسباب ظهورها وطرق التخلص من الكرش حسب نوعها وسبب ظهورها.
أنواع البطون: العلامات الخارجية والأسباب وطرق التخلص منها
التغييرات في العمل المعتاد ومظهر جسم الإنسان لها دائمًا سبب. الأمر نفسه ينطبق على ظهور نوع معين من البطن: فبالنسبة للبعض يزداد حجم البطن نتيجة الزيادة العامة في وزن الجسم، وبالنسبة للبعض الآخر - نتيجة تناول أطعمة معينة، وما إلى ذلك. لإزالة دهون البطن بأقل جهد، ننصحك بتحديد سبب ظهورها وتحييدها. وفيما يلي سنخبرك بكيفية التعامل مع الأنواع الستة من البطون:
- خمر؛
- منتفخة.
- مجهد؛
- على شكل كمثرى
- الأم؛
- قصور الغدة الدرقية.
نوع البطن: "النبيذ" - لماذا يظهر وكيفية إزالته
كقاعدة عامة، يشبه هذا النوع من البطن تفاحة ويبرز بشكل رئيسي في المقدمة، وعلى الوركين والأرداف أقل بكثير مقارنة بالبطن.
سبب ظهور هذا النوع من البطن هو تعاطي الكحول، وكذلك امتصاص الكثير من الكربوهيدرات المكررة. يأخذ البطن هذا الشكل بسبب الطريقة التي تتم بها معالجة الكحول في الجسم. يمكن أن تتراكم الدهون في شكلين:
- تجديد احتياطيات الدهون تحت الجلد، والتي تتراكم مباشرة تحت الجلد.
- تتراكم في الثرب - طبقة أعمق من الأنسجة الدهنية خلف الجدار العضلي للمعدة يمكن أن تقع أيضًا بين الأعضاء الداخلية. هذا النوع من الدهون هو السبب الرئيسي لشكل البطن التفاحي لأنه يدفع جدار البطن إلى الأمام.
سبب ترسب الدهون الحشوية هو حساسية الخلايا الدهنية لتأثيرات الأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم كمية الدهون المترسبة في الجسم.
فعندما تضرب السكريات، التي تتكون بسرعة من الكحول، الجسم، يتم إنتاج الأنسولين، الذي “يأمر” الجسم بتخزين الدهون في طبقة أعمق، خاصة إذا لم يبق لها مكان في الحيز تحت الجلد.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكحول يبطئ عملية حرق الدهون في الجسم، لأن الكبد، الذي يتحكم في هذه العملية، مشغول بشكل عاجل بتحييد السموم التي تدخل الجسم. مشروبات كحولية. يبطئ الكحول عملية التمثيل الغذائي بنسبة 70%، لذلك غالبًا ما يكتسب شاربي الكحول بوصات إضافية، خاصة حول الخصر.
كيفية التعامل مع نوع بطن النبيذ
الحد من تناول الكحول والكربوهيدرات المكررة. وعلى الرغم من أن كوب 250 مل من النبيذ يحتوي على 228 سعرة حرارية، إلا أنك لن تشعر بالشبع بعد شربه. علاوة على ذلك، فإن الكحول يحفز الشهية، وهذا، إلى جانب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، يؤدي إلى تراكم الدهون غير الضرورية في الجسم.
نوع البطن: “منتفخ” – أسبابه وكيفية التخلص منه
هذا النوع من البطن محدد بوضوح ويبرز إلى الأمام، ويبدو مثل الجزء العلوي من كب كيك. في الوقت نفسه، يصبح الجلد متوترا، وهذا واضح عند لمس المعدة. غالبًا ما تشعر المعدة المنتفخة بوجود بالون بداخلها.
وكقاعدة عامة، تبدو هذه المعدة طبيعية في الصباح، ولكنها تنتفخ طوال اليوم مثل البالون، خاصة بعد تناول الطعام. من الجدير بالذكر أن مثل هذا البطن لا يضيف جنيه اضافيةعلى المقاييس.
السبب الرئيسي لظهور هذا النوع من البطن هو تراكم الغازات. أثناء هضم الطعام في الجهاز الهضمي، تنتج البكتيريا التي تتغذى عليه كميات كبيرة من الغازات كمنتج ثانوي. إذا كان من الصعب على البكتيريا تفكيك بعض الأطعمة، تبدأ عملية التخمير، مما يؤدي أيضًا إلى تكوين الغازات، مما يتسبب في انتفاخ جدران البطن للأمام.
تناول كميات كبيرة من الطعام مع الإمساك، وكذلك بعض الأطعمة، يمكن أن يسبب الانتفاخ.
كيفية التعامل مع البطن المنتفخة
حاول تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. بالنسبة لمعظم الناس، فهي عبارة عن سكريات قليلة وثنائية وأحادية وبوليولات قابلة للتخمر:
- المحليات الصناعية؛
- قمح؛
- البصل والثوم.
- البرقوق والكرز.
- الفطر؛
- البنجر ، إلخ.
يجب على الأشخاص الذين لا يتحملون الحليب ومنتجات الألبان تجنب مثل هذه المنتجات. لتجنب الانتفاخ، لا ينصح أيضا بالإفراط في تناول الطعام. راقب الأطعمة التي تجعل معدتك منتفخة وقلل من استهلاكها قدر الإمكان.
نوع البطن: “المجهدة” – سبب ظهورها وكيفية إزالتها
يبرز نوع البطن المجهد أيضًا إلى الأمام، ولكنه أكثر ليونة وترهلًا من نوع النبيذ. في كثير من الأحيان، يبدأ هذا البطن في الانتفاخ تحت التمثال النصفي ويتدلى فوق حزام البنطال.
سبب ظهور هذا النوع من البطن هو أنه في المواقف العصيبةيساعد الكورتيزول السكر على الوصول إلى مجرى الدم حتى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة لإنقاذ نفسه. ومع ذلك، إذا لم تمارس الرياضة، فلن يكون لهذه الطاقة الزائدة مكان تذهب إليه، لذلك تتحول إلى دهون. في ظل ظروف التوتر المستمر، "تزحف" احتياطيات الدهون بالقرب من الكبد بحيث يمكن تحويلها بسرعة إلى طاقة خلال الموقف العصيب التالي.
كيفية التعامل مع نوع المعدة المجهدة
الجواب واضح: تعلم تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر، على سبيل المثال، التنفس العميق والتأمل، واهتم بالنوم الصحي وتناول الكربوهيدرات "البطيئة"، وتناول الطعام ببطء.
نوع البطن: “على شكل كمثرى” – الأسباب والعلاج
إذا كان لديك ما يكفي خصر نحيفومع ذلك، تبرز "كتلة من الدهون" فوق منطقة البيكيني، وتكون الوركين والأرداف كبيرة بشكل غير متناسب، وتصبح هذه المنطقة مثل الكمثرى.
سبب ظهور هذا النوع من البطن هو زيادة مستويات هرمون الاستروجين. قد تكون هذه الميزة خلقية أو ناتجة عن خلل هرموني ناتج عن أمراض أو مشاكل أخرى، مثل التهاب بطانة الرحم أو التليف. سبب آخر لزيادة مستويات هرمون الاستروجين هو استهلاك الأشكال الاصطناعية من هذا الهرمون مع اللحوم أو غيرها من الأطعمة، وكذلك تناول حبوب منع الحمل.
والحقيقة هي أن هرمون الاستروجين هو المسؤول عن "شحذ" المنحنيات الأنثوية أثناء فترة البلوغ استعدادًا للإنجاب. إذا استمر تحفيز الخلايا الدهنية في المناطق الحساسة للهرمونات الجنسية الأنثوية، يصبح شكل المرأة على شكل كمثرى، والذي عادة ما يصبح على شكل تفاحة بعد انقطاع الطمث.
كيف تتخلصين من المعدة على شكل كمثرى؟
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والتي قد تحتوي على مستويات عاليةالاستروجين. زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي: البذور، الخضار الورقية الخضراء، التي تربط هرمون الاستروجين الزائد وتساعد على إزالته من الجسم.
نوع البطن: "الأم" - سبب ظهورها وكيفية التخلص منها
بعد الولادة، غالبًا ما يتطور لدى العديد من النساء نوع من البطن يسمى "بطن الأم"، والذي يتميز بالترهل.
الأسباب: أثناء الحمل والولادة، تنفصل عضلات البطن للسماح للرحم والبطن بالتوسع. بعد ولادة الطفل، يجب أن يعود جانبا العضلات التي تشكل عضلات البطن إلى حالتهما الأصلية بشكل طبيعي. إذا لم يحدث هذا، فإن البطن بعد ولادة الطفل لا يبدو جذابا للغاية. والسبب في ذلك هو ضعف جدار البطن. تعاني نصف النساء اللاتي يلدن من انبساط عضلات البطن المستقيمة. وتختفي المشكلة من تلقاء نفسها عند 30% من النساء.
ماذا أو يفعل البقية?
نوع البطن: "قصور الغدة الدرقية" - من أين يأتي وكيفية محاربته
هذا النوع من البطن، كقاعدة عامة، لا يأتي بمفرده - فالأذرع والأرجل السمينة، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم، تجعلك تبدو ممتلئًا.
سبب ظهور هذا النوع من البطن هو وجود خلل في الغدة الدرقية، أي قصور الغدة الدرقية. ونتيجة لذلك، تنتج الغدة التي على شكل فراشة كمية قليلة من هرمون الغدة الدرقية، الذي يتحكم في معدل حرق السعرات الحرارية. إذا لم تحرق جميع السعرات الحرارية التي تمتصها، فسيتم تخزينها على شكل دهون في جميع أنحاء الجسم.
كيفية التخلص من نوع البطن قصور الغدة الدرقية
يجب أولاً تشخيص قصور الغدة الدرقية. للقيام بذلك، تحتاج إلى استشارة الطبيب. كما يسبب قصور الغدة الدرقية التعب والإمساك وبرودة الأطراف. ومع ذلك، لا يفترض العديد من المرضى أن مثل هذه الأعراض غير الضارة قد تكون علامات على خلل في الغدة الدرقية. قد يصف الطبيب أدوية هرمونية خاصة للعلاج. يمكنك أيضًا مكافحة هذا الاضطراب عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود.
1. مشاكل معوية
قد تشعر بأن بطنك منتفخ قليلاً إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن وحركات الأمعاء غير المنتظمة. بعض الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تسبب تراكم الغازات في الأمعاء، وجميع جزيئات الطعام غير المهضومة تحفز بداية عمليات التخمر. ويدل على تراكم الغازات انتفاخ البطن الذي يبرز قليلاً إلى الأعلى.
2. الأمراض النسائية
يمكن أن يزيد حجم البطن بشكل ملحوظ مع أورام الرحم والمبيض الخبيثة والحميدة. إذا لم تكوني حاملاً، ولا تعانين من تكوين الغازات، أو لم تكتسبي وزناً زائداً، فمن الأفضل استشارة الطبيب. تشمل الأعراض الأخرى لهذه الأمراض أيضًا: مراقبفي غير فترات الحيض، عسر الهضم المستمر، زيادة التبول، الإمساك، الاضطراب الدورة الشهريةوالشعور بالإفراط في تناول الطعام والانتفاخ وتغير الوزن وما إلى ذلك.
3. الاستسقاء
الاستسقاء أو الاستسقاء البريتوني هو تراكم السوائل في تجويف البطن. ويصبح هذا المرض نتيجة لأمراض خطيرة مختلفة، مثل قصور القلب وتليف الكبد والسرطان.
4. سوء التغذية
إذا كنت تسيء استخدام المشروبات الدهنية أو الحلوة أو الغازية، أو ترغب في تناول وجبة عشاء دسمة قبل النوم، فلا تتفاجأ من سبب نمو بطنك. كما أن زيادة حجم الخصر تتأثر بالعمل المستقر ونمط الحياة السلبي وقلة النشاط البدني. هذا ملحوظ بشكل خاص عند النساء ذوات الجسم التفاحي (عندما تترسب الدهون في منطقة البطن). لا يوجد شيء يمكنك القيام به ضد علم الوراثة، لذلك سيتعين عليك مراقبة نحافة هذا الجزء من الجسم باستمرار.
5. عادات سيئة
كما أن التدخين وشرب الكحول يمكن أن يسببا تضخم البطن. بسبب عادات سيئةتتعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويظهر الوزن الزائد فجأة.
6. التوتر وقلة النوم
يؤدي التوتر وقلة النوم إلى إطلاق هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يحفز الشهية. ونتيجة لذلك، يبدأ الشخص في تناول المزيد. إذا كان لديك نوع الجسم التفاحي، فهذا كل شيء. زيادة الوزنسوف يذهب إلى منطقة البطن.
7. وضع سيء
الموقف السيئ هو نتيجة لنمط الحياة المستقر. نتيجة الجلوس المستمر، يتشوه العمود الفقري ويتشكل بطن كبير. تتحرك جميع الأعضاء الداخلية تدريجياً إلى الأمام، ولهذا تتشكل المعدة. لتجنب ذلك، مارس الرياضة، وتمارين الظهر والصحافة مفيدة بشكل خاص. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً.
8. اضطراب هرموني
أثناء انقطاع الطمث، يجفف جسم المرأة عضلات الساقين ويضيف سنتيمترات إلى الخصر، لذا فإن التغيرات في المستويات الهرمونية لدى المرأة يمكن أن تسبب ترهل البطن. الأمر كله يتعلق بالرياضة والتغذية السليمة.
ربما تكون منطقة الخصر هي المنطقة الأكثر إشكالية في الشكل الأنثوي. تراكم رواسب الدهون بشكل أساسي، والذي يتطلب التخلص منه جهدًا هائلاً، ويسبب الكثير من الانزعاج ويتعارض مع ارتداء ملابس أنيقة وأنيقة ملابس جميله. في هذه الحالة، تظهر رواسب الدهون على الخصر، مثل المرأة الناضجةوللسيدات الشابات جدا. ما هو سبب مثل هذه المشاكل؟ هيا نكتشف!
لماذا تنمو المعدة عند الفتيات والنساء؟
هناك أسباب عديدة لترسب الدهون على الجوانب في منطقة الخصر. هناك بالضبط نفس العدد من الطرق لمكافحة هذا العيب الجمالي. يتيح لك تحديد العوامل التي تثير نمو البطن في الوقت المناسب اختيار أكثرها وسيلة فعالةلحل هذه المشكلة.
دعونا نلقي نظرة على أهم 10 أسباب لتضخم البطن
ومع ذلك، فإن الحياة لا تنتهي عند هذا الحد، لأن هناك طريقة للخروج من أي موقف. لمنع نمو البطن أثناء انقطاع الطمث، ليس من الضروري على الإطلاق تجويع وتناول طعام لا طعم له ولطيف. يكفي فقط تغيير طريقة تحضير الأطباق - فبدلاً من القلي، من الأفضل خبز الطعام أو غليه. رفض اللحوم الدهنية، يمكنك إضافة لحم البقر قليل الدهن أو الدجاج أو السمك قليل الدهن إلى القائمة. يجب استبدال الخبز الأبيض بمنتجات من دقيق القمح الكامل؛ ومن بين الحلويات، يُسمح فقط بأعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى والأعشاب من الفصيلة الخبازية، ثم بكميات متواضعة للغاية. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف - الملفوف والكوسة والباذنجان والفلفل الحلو والخيار والطماطم.
إن معرفة أسباب الدهون الزائدة في البطن واتباع التوصيات الخاصة بالتخلص منها سيسمح لك بالحصول على خصر نحيف والاستمتاع بالحياة في أي عمر.
فيديو عن سبب نمو البطن
فيديو عن أسباب نمو البطن أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث