Таяқшада билеу. Неліктен Pole Dance бастаушы спортшылар үшін ең жақсы идея? Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі элементтер

Ресейге жақында келген, бірақ тез қарқын алып келе жатқан фитнес бағыттарының бірі полюс жаттығулары(сырық биі, сырық би). Позаны түзету, фигураның контурын жақсарту, салмақ жоғалту - спорттық акробатика мен би элементтерін қамтитын тірек жаттығулары бұған қол жеткізуге көмектеседі.

Аэробты жаттығуларға балама ретінде поле биі

Диетаның барлық түрлерін қатаң сақтау қалыпты шектерде тек салмаққа кепілдік береді. Фигураның әдемі, тонды контуры үшін оларды тұрақты физикалық белсенділікпен қамтамасыз ету арқылы жұмыс істеуге болатын және жұмыс істеуге мәжбүр болатын бұлшықеттер жауапты.

Полюс сыныптарыОлар үнемі барлық бұлшықеттерін жақсы күйде ұстайды, ал отты музыканы тыңдау кезінде жаңа акробатикалық элементтерді меңгеру мүмкіндігі сізді жалықтырмайтыныңызға кепілдік береді.

Канада спорт түрі ретінде сырық билеудің отаны болып саналады. Бұл үрдіс тез танымал бола бастады: ол алдымен АҚШ-ты, содан кейін Австралияны, Еуропаны және Қытайды жаулап алды. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені полюс жаттығулары - бұл өте динамикалық спорт, әрбір жаттығу жаңалық!

Барған сайын танымал фитнес трендінің жанкүйерлері тек сымбатты, тонды фигураның иелері ғана емес. Олар сондай-ақ әдемі позамен, ерекше пластикалық және қозғалыстардың нақты үйлестіруімен, өзіне деген сенімділігімен және әртістігімен ерекшеленеді. Полюс жаттығулары жүктемелердің барлық спектрін (жүрек, күш, сонымен қатар хореографиялық құрамдас) біріктіретіндіктен, сыртқы келбетіңіздегі өзгерістер тез арада байқалады. Азық-түлікке қатаң шектеулер жоқ - бір жаттығуда сіз шамамен 900 калорияны жағасыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған полюс сабақтары

Поле билеу тек жақсы адамдар үшін ғана деген қате пікір дене дайындығы. Арнайы дене дайындығы жоқ адамдар да тірек жаттығуларын жасай алады. Ал бұлшық еттердің тонусы және денеңізді басқару мүмкіндігі уақыт өте келе келеді, бастысы - жаттығуды жалғастыру және берілмеу.

Келудегі басты мақсат болса полюс биі- бұл салмақты түзету, содан кейін сабақтарды жеке нұсқаушымен бастаған дұрыс. Оның көмегімен жаттығу калорияларды жағуға баса назар аудара отырып, кардио-күшті түрде жасалады. Хореографты сәл кейінірек тартудың мәні бар.

Күшті бұлшықеттер (жаттығу кезінде балтыр бұлшықеттері, арқа бұлшықеттері және иық белдеуі белсенді түрде қатысады) мақтаншақ позаны сақтай отырып, биік өкшелі аяқ киімді оңай және табиғи түрде киюге мүмкіндік береді.

Топтық полюс сабақтары да мүмкін. Бұл демалудың және ыңғайсыздықтан құтылудың тамаша тәсілі. Сізге тек бір нюансты ескеру қажет - нұсқаушы өз назарын топтың барлық мүшелеріне бірдей бөле алуы екіталай. Жаттығудың оңтайлы көлемі - аптасына үш рет. Стандартты сабақ созылу (15-20 минут) және жалпы күш жаттығуларынан тұрады.

Көйлекбірнеше жиынтықтардың болуын болжайды:

Созылу үшін - футболка, ұзын спорттық шалбаржәне шұлықтар (дене жылуын сақтайтын киім бұлшық еттерді тез жылытуға көмектеседі);

Тіректе жұмыс істеу үшін - қысқа, тар шорт, тығыз үстіңгі киім, шұлық, аяққа арналған жылытқыштар немесе тәпішке.

Хореографиямен жұмыс істеу үшін - тығыз киім (мысалы, леггинстер және футболка); киім фигураның силуэтіне баса назар аударуы керек.

Айта кету керек, тірек жаттығулары - бұл айтарлықтай травматикалық спорт. Сондықтан күрделі трюктерді өз бетімен меңгеруге тырыспау керек. Тәжірибелі нұсқаушымен жаттығудың өзі бәрі бірден жақсы өтеді деп уәде бермейді. Табысты сабақтардың нәтижесі сырық айналасындағы бұралулар, трюктар және хореография сияқты элементтерді қамтитын әсерлі би болады.

Жаңадан бастаушыларға арналған тірек биінің негізгі элементтері

Алғашқы сабақтарда жаңадан бастағандар өз денесінің салмағын сезінуге және бақылауға үйретіледі.

Биік орындық- жаңадан бастағандар меңгеретін бірінші элемент. Тек бір аяқпен ілмекпен тірекке қолыңызбен ұстаңыз.

Slingshot- аяқтарын кең алшақ қойып басын төмен салбырап тұру. Төңкерілген трюктерді кейінірек орындауға арналған негізгі элемент.

Тізе астында ілулі

Жартылай лоттар– тік күйде ілулі. Сырық бір аяғын тізеден бүгіп қысады.

Супермен- көлденең күйде ілулі. Сырықтағы дене аяқпен және бір қолмен тіреледі. Бұл трюкті комбинацияда да, тәуелсіз элемент ретінде де қолдануға болады.

планшет- «Суперменге» ұқсас элемент, тек жоғары қаратылған.

Эмбрион- пилонды аяғыңызбен ұстап тұрып, сіз оны элементтің атауында көрсетілген позада айналдырасыз.

Әрбір қарапайым элемент күрделірек элементтерге қол жеткізудің өзіндік негізі болып табылады.

Бірнеше бар халықаралық ұйымдар, барлық сырық биін сүйетіндерді біріктіреді. Бұл бірлестіктердің негізгі міндеттері поле биін дамыту және жарыстар ұйымдастыру болып табылады. Жанкүйерлер мен өздерін осы бағытта сынап көргісі келетіндер саны күн санап артып келеді. Оның дүниежүзілік танымалдылығының дәлелі – Поле-дансты олимпиадалық спорт түрлерінің тізіміне енгізу мәселесінің шындап қаралуы.

- поляк және би - би) - хореография, көркем гимнастика және әуе акробатикасының қиылысындағы әсерлі би. 2000 жылдардан бастап поляк биі бишінің хореографиялық шеберлігі мен техникасын көрсетуге баса назар аудара отырып, акробатика, спорт және фитнес түрі ретінде белсенді түрде дамып келеді. Бұл бағыттың болашағы туралы төменде айтатын боламыз.

Полю биінің ерекшеліктері

Полюс және оның поляк биіндегі рөлі

Жартылай бимін, аяғым жіптей керілген.
Пилон сияқты мен арықпын, сымбаттымын, сымбаттымын.
Мен үшін төңкеріліп тұру проблемасы жоқ
Немесе ұшуды жасап, қуат трюкіне барыңыз.
© Игорь Большаков.

Айтпақшы, еден биіндегі дененің жалаңаш жерлері полюстің бетіне жақсырақ жабысу үшін қажет, сонымен қатар тартымдылық үшін ғана емес.

Поле биі: кішкене тарих

2003 жылдан бастап полюс биі түнгі өмір мекемелерінің қараңғылығынан ресми түрде шықты.: пән бойынша жарыстар мен чемпионаттар өткізіле бастады. Оның үстіне, белгілі бір код қазірдің өзінде қалыптасты - ұйымдастырушылар стриптиз биі мен гендерлік би ұғымдарын нақты ажыратты: спектакльдерде кез келген ашық киімдерге, ым-ишараға және т.б. тыйым салынады. Поле спортында тіпті жолақтарға да тыйым салынады: барлық назар аудару керек ТЕКбағдарламаның элементтерін «таза» орындап, олардың арасында қызықты байланыстар жасай білу қажет бидің спорттық шеберлігі туралы. Әлем чемпионаттары World Pole Sport & Fitness ұйымдары мен Халықаралық полюс спорты федерациясының бастамасымен өтеді.

2008 жылдан бері Ресейде поляк биі бойынша жарыстар өткізіліп келеді. Байқау алғаш рет Санкт-Петербургте өтіп, ұлттық әдемі есімді украиналық Вардануш Мартиросян жеңіп алды. Поль биі дамуын жалғастыруда: балалар сырық биі сабақтары ашылуда, экспромттық қойылымдарды мына жерден көруге болады. ашық ауада, тіпті поляк биінің су астындағы нұсқасы да пайда болды.

Жартылай бисіз өмірім мұңды, көңілсіз.
Пилон үшін дүниеде не болса да берер едім.
Қан қайнады - бұл оның ішінде қайнап жатқан толқу,
Менің мақсатым – чемпионатқа жолдама алу Полюс өнері.
© Игорь Большаков.

Полю биінің түрлері

Полю биінің төрт бағыты бар:

• Футбол- сырық биінің ең «байсалды» бағыты: сырық биі әуе күші бойынша жеңіл атлетикаға жатады, пән бойынша жарыстар спорт алаңдарында өтеді және бекітілген ережелерге сәйкес аттестатталған төрешілер тобымен бағаланады. Әрбір спектакльде гимнастикалық элементтердің, байламдардың және ауысулардың міндетті жиынтығы бар. Сайыскерлер өнер көрсетеді спорттық костюмдермузыкалық сүйемелдеумен екі түрлі сырықтардың сүйемелдеуімен, оларды бағдарламаны орындау кезінде кезектесіп, әртүрлі дағдыларды көрсету.
• Полюс өнері- сырықпен көркем би және белгілі бір элементтерді қамтитын хореографиялық бағдарлама. Пән бойынша байқаулар өткізіледі, онда орындау сапасы, режиссура, сондай-ақ актерлік шеберлік және костюмнің орындаушының таңдаған бейнесіне сәйкестігі бағаланады. Өнер мен спорттың айырмашылығын жақсырақ түсіну үшін оларды мұз биімен және жұптық мәнерлеп сырғанаумен салыстыруға болады.
• Экзотикалық полюс биі- биде акробатикалық құрамдас азырақ, бірақ эротикалық пластика көбірек және ерекше көңіл көтеру сипаты бар.
• Полюс фитнес- кең мамандандырылған фитнес орталықтарында оқытылатын еден биінің әуесқойлық стилі.

Pole Fitness жаттығулары қалай жұмыс істейді

• Алғашқы 5-10 минут денені қыздыруға арналған, бұл Pole Fitness-ке қатысатын негізгі бұлшықет топтары мен буындарды жылыту үшін қажет.
• Келесі 10 минуттіректегі күш тепе-теңдік жаттығуларына беріледі.
• Сабақтың негізгі бөлігі 40-45 минутқа созыладыал бұл уақытта қыздар әртүрлі акробатикалық және хореографиялық элементтерді жаттығады: бұрылыстар (бұралулар), әртүрлі трюк комбинациялары.
• Келесі 5-10 минутмузыкалық сүйемелдеумен зерттелген элементтерді пайдалана отырып, импровизацияға арналған.
• Созылу жаттығуды аяқтайды, оған 20-30 минут жаттығу уақыты беріледі. Жартылай бишіге сплиттерді және бидің басқа акробатикалық элементтерін меңгеру үшін созылу қажет.

Топ кішкентай және бөлмедегі раковиналардың санына сәйкес таңдалады. Өзін-өзі құрметтейтін мекемеде бағанға бірнеше адамның жаттығуына рұқсат етілмейді. Полюстегі акробатикалық элементтерді меңгеру кезінде мұғалім жаңадан бастаған бишілерді сақтандыруды қамтамасыз етеді, сонымен қатар амортизациялық төсеніштер қолданылады. Жаттығу жалаң аяқпен немесе арнайы жеңіл жолақты аяқ киіммен өтеді. биік өкшелі туфли(жоғары деңгей). Фитнес орталықтары мен би студиялары жасына немесе физикалық дайындық деңгейіне қарамастан барлық қатысушыларға жеке көзқарасқа кепілдік береді. Сонымен қатар, көптеген мектептер өз оқушыларына Pole Dance жарыстарына қатысуға нақты мүмкіндік береді.

Полюс фитнес: пайдасы

• Төзімділік және жақсы үйлестіру. Поль биінің көптеген динамикалық қимылдары ептілікті дамытады, вестибулярлық жүйені және тепе-теңдік сезімін жаттықтырады.
• Күшті бұлшықеттер мен бүкіл дененің тонусы. Өз салмағыңызды әртүрлі позицияларда ұстау бұлшықеттерді дамытуға және нығайтуға көмектеседі.
• Артикулярлы-байланысты аппараттың икемділігі мен қозғалғыштығы. Ақыры отырасың аяқтың бөлінуі :)
• Төзімділік, мінездің күштілігі және қиындықтарды жеңу қабілеті.
• Өзін-өзі бағалау, өзіне деген сенімділік және жай ғана жақсы көңіл-күй.

Pole Fitness: Кемшіліктері

Гипергидроз(тершеңдіктің жоғарылауы) - полякпен жаттығу кезінде жағымсыз тосынсыйға айналуы мүмкін физиологиялық ерекшелік. Қарапайым сөзбен айтқанда, егер алақаныңыз көп терлесе, онда қолды ұстау қиын болады - қолдарыңыз сырғып кетеді. Бұл мәселені шешу үшін жиі спорттық магнийді пайдалану жеткілікті.

Қорқынышжаңадан бастағандар үшін жиі серіктес болып табылады. Жарақат алудан қорқу, биіктіктен қорқу, дененің әдеттен тыс орналасуынан қорқу (мысалы, төңкеріліп тұру). Бұл өзін-өзі сақтау инстинктінен туындаған табиғи эмоция, ол спорттағы тәжірибенің артуымен өтеді.

Көгеруге дайындалыңыз: олар міндетті түрде болады, барлық табысты бишілер осыдан өтті. Егер сіз өзіңіздің өміріңізді мини юбкасыз елестете алмасаңыз немесе теріңіздегі көгерулер ұзақ уақыт кететін болса, бұл кішкентай мәселеге айналуы мүмкін. Шыдамды болыңыз және гематомаларды (бадяга, троксевасин және т.б.) жоюға көмектесетін жақпа қолданыңыз.

Полю биі: қарсы көрсеткіштер

Міне, олар полюс биіне деген құмарлығы туралы айтады
(irecom шолулары):

Ал ер адамдар, мысалы, гендерлік биді қарастырады ең жақсы спортҚыз үшін! Әрине, екінші жартысы үшін идеалды созуды армандамайтын күшті секс өкілі бар ма?

Полю биі: мотивация.
Үздік қойылымдардың бейнеролигі

Сіздің отырғаныңыз жақсы.
Орыныңызды мықтап ұстаңыз, өйткені Полина Волчекпен бұл бейне қарапайым Бірдеңе!

Валидолды жинаңыз, өйткені жүрегіңіз оны тыныштандыратын нәрсеге мұқтаж болады.
Жұптық өнімділік. Керемет.

Ерлер де қалыспайды.
Христиан Лебедев спартандық ретінде. Қатты.

Қане, енді кім Пол биді қарапайым... әлде дөрекі деп айтады? Полярлық би – күшті және нағыз өнер әдемі ерлержәне әйелдер. Дегенмен, біз «дәмдеуіштерді» күткендердің үміттерін ақтай алмаймыз: сіз Ганнибал Лекторды мұндайды ешқашан көрмегеніңізге кепілдік береміз:

Олар би бағанының қалай аталатынын біледі. Бірақ бидің бұл түрі көпшілікке әлі жетпегендіктен, «пилон» сөзі ауруға немесе белгісіз сусынға байланысты қарапайым адам үшін бейтаныс және түсініксіз термин болуы мүмкін. Жағдайды түзетейік!

Би бағанасы - пилон

Ресейдегі би бағанының мәдени атауы - «пилон». Бұл сәулет өнерінде қолданылған және сөзбе-сөз «тірек», «баған», «тірек» деген мағынаны білдіретін шетелден шыққан сөз. Егер біз түпнұсқа орысша мағынасын қолданатын болсақ, аналог ретінде «полюс» сөзін таңдаған дұрыс. Бірақ, бұл жарнамалық тұрғыдан соншалықты тартымды емес, сондықтан ол әлі де пилон болып табылады. Бірақ Америкада олар сөздерді өз есімдерімен атаудан ұялмайды. «Төре биі» сөзбе-сөз аударғанда «сырық, таяқ, тік тірек, сырық үстінде билеу» дегенді білдіреді. «Төре» - қарапайым күнделікті мағынада, таяқ немесе тірек сияқты тірек. «Пол биі» фитнес тренд ретінде шамамен 15 жыл бұрын пайда болды және оның бұрынғы бүкіл тарихы стриптиз және салттық жезөкшелікпен (ежелгі халықтардың мәдениетінде) тікелей байланысты. Біз білетіндей, бұл мамандықтар кез келген нәрсеге эстетикалық атауларды сирек қолданады.

Спираль, тудан шығу

Қытай полюсі

Өздеріңіз білетіндей, полярлық би бірнеше санатқа бөлінеді. Олардың бірі акробатика деңгейінде өз денеңізді меңгеруді қамтиды. Ежелгі және қазіргі Қытайда бағанға ұқсас әрекеттерді кез келген циркте көруге болатын. Таяқтар бамбуктан жасалған, сондықтан олар күшті, икемді және өте биік болды. Иілгіш бамбук діңгегіне биіктікке шығу диаметрі қолына жететін ағаш діңгекке өрмелеуден әлдеқайда оңай. Сондықтан ресейлік цирк әртістері арқандағы әрекеттерді ұнататын, ал бағаналардағы ойын тек жәрмеңкелер кезінде орындалатын.

Қазіргі қытай акробаттары икемділік ғажайыптарын көрсетеді, тіпті кәсіби бишілердің жетістіктері әлі салыстыруға келмейді. Тағы бір ерекшелік, тіреуіштер жылтыратылған металл құбырлардан жасалған, ал қытай бағаналары резеңкеленген жабынмен жабылған. Осы арнайы жабынның арқасында акробат толық киінген кезде тіреуді жақсы ұстайды. Осыған байланысты қытайлықтар өте консервативті.

Хамб - үнді полюсі

Фитнеске арналған металл тіректермен қатар ағаш тіректер де бар. Олар Үндістанда жиі кездеседі. Онда бүгінгі күнге дейін бағанадағы хатха йога деп аталатын «маллахамб» тәжірибесі бар. Хамбалар (полюстер) әртүрлі қалыңдықта келеді, бірақ көбінесе пилонға қарағанда диаметрі үлкенірек болады. Тағы бір ерекшелігі, хамбалардың төбесі дөңгеленіп, аяғын бекітуге немесе отыратын орын ретінде пайдалануға болады. Маллахамб ежелгі уақытта Үндістанға «ақ данышпандар» әкелген орыс тірек дәстүрінің аналогы деген теория бар. Ағаш тіректе жаттығу экспозицияны қажет етеді, бұл денені жақсы ұстауды және тіреуді қамтамасыз етудің жалғыз жолы. Тарихи дереккөздерден жартылай жалаңаш жігіттердің мұз бағанға шығып, ерлік көрсету үшін оның басына шыққан ескі орыс спорты туралы мәліметтерді кездестіруге болады. Көптеген ұқсастықтарды жасауға болады. Маллахамбтың ресми мақсаты физикалық дамужауынгер. Тұрақты жаттығу денені жан-жақты жаттықтырып қана қоймайды, сонымен қатар интуицияны, эмоцияларды және өз ойларын басқаруға көмектеседі деп саналады.

Енді сіз полюс би күні полюсінің атын білесіз (пилон, ұмытып қалсаңыз), сондай-ақ жауынгерлерді жаттықтыруға арналған үнді полюсі, сіз біздің веб-сайттағы бейне сабақтарында қосымша ақпаратты таба аласыз.