Сәбимен фитболдағы жаттығулар: гимнастиканың әртүрлі нұсқалары. Балаға арналған фитболға арналған жаттығулар Балаға арналған әлсіз бұлшықеттерге арналған фитболға жаттығулар

Спортпен шұғылдану кез келген жаста пайдалы. Фитболдағы жаттығулар омыртқа ауруларының алдын алу рөлін атқарады, икемділікті дамытады және бала кезінен белсенді өмір салтына деген сүйіспеншілікті оятады. Оның үстіне, оларды үйде оңай орындауға болады, өйткені ата-ананың баласына кәсіби жаттықтырушымен сабақ беруге уақыты мен қаражаты әрқашан бола бермейді.

Сәбилерге арналған фитбол жаттығулары

Гимнастиканың арқасында нәрестелердің бұлшықет талшықтары күшейеді, вестибулярлық аппараттың жұмысы қалыпқа келеді, қозғалыстарды үйлестіру жақсарады. Егер бірнеше ондаған жылдар бұрын нәрестелер үнемі бесікте жатса, қазір оларға көбірек көңіл бөлінеді. физикалық белсенділікөйткені оның жетіспеушілігі семіздік пен омыртқаның бірқатар проблемаларын тудыруы мүмкін.

Алты айға толмаған нәрестелерге арналған фитболда көптеген әртүрлі жаттығулар бар. Олардың ішінде ең тиімді және қарапайым:

• Баланы допқа ішімен қою керек. Қолыңызбен қолтық астына сүйене отырып, алға-артқа тербелу қозғалыстарын жасау керек.
• Келесі жаттығуды сол күйде жасау керек. Қозғалыс амплитудасы ғана көтерілу және төмендеу үшін өзгереді.
• Сізге баланың аяқтарын фитболға қою керек. Содан кейін баяу секірулер қайталанады. Сіз, өз кезегінде, еденде тұрып, допты домалап кетпес үшін аяқтарыңызбен ұстауыңыз керек.
• Келесі опция аяқтарды дамыту үшін тамаша. Баланы төсекке немесе киім ауыстыратын үстелге қою керек. Допты оның аяғына мұқият әкеліп, жеңіл қысым жасау керек. Рефлекстің арқасында нәресте оны өзінен итермелейді.
• Сіз іш бұлшықеттерін келесі жолдармен күшейте аласыз. Сіз орындыққа отырасыз және допты аяқтарыңызбен ұстайсыз. Нәрестені арқасына жатқызып, қолдарынан ақырын көтеріп отыруға. Бір сабақта он ретке дейін қайталауға болады. Ең бастысы, бұл жаттығуды баланың кіндігі қалыптасып, сауығып кеткеннен кейін ғана бастау керек.
• Фитболдағы гимнастиканың кең таралған нұсқасы - төмен қарай иілу. Бала ішімен допқа жатады, ал сіз оның аяғын ұстайсыз. Балаңызды бірте-бірте алға еңкейтіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Осылардың арқасында қарапайым жаттығуларСіз балаңыздың бұлшық еттерін дамытып, оның белсенділік деңгейін бақылай аласыз. Сонымен қатар, іс-шаралар әдетке айналады және ата-ана үшін де, нәресте үшін де бірдей қызықты болады.

Мектеп жасына дейінгі және мектеп оқушыларына арналған доп жаттығулары

Ересек жаста жас ұрпақ уақытын компьютерде отыруды немесе гаджеттерде ойнауды жөн көреді. Бірақ мектеп оқушылары үшін және мектепке дейінгі жас физикалық ауыртпалықтарсәбилер үшін маңыздылығы кем емес. Өйткені, бұл жылдары олар күннің көп бөлігін балабақшада немесе мектепте өткізеді. Ата-аналар көбірек көңіл бөледі психикалық даму, және бұл көру органдарының ауруларына ғана емес, сонымен қатар арқа проблемаларына және жалпы әлсіздікке әкеледі.

Сіз фитболмен бірдей жаттығулар жиынтығын мектеп жасына дейінгі балалармен және мектеп оқушыларымен жасай аласыз, өйткені олар не істеу керектігін толық түсінеді:

• Бір сеанста допты бастың үстіне он бес рет көтеру.
• Сондай-ақ назар аудару және қозғалыстарды үйлестіру бойынша жұмыс істеуге болады. Бала фитболды ауаға лақтырып, оны қолымен ұстауы керек.
• Алдыңғы жаттығуды екі адам бір-біріне допты лақтыра алады.
• Сабақтар скваттарды қамтуы керек. Бірнеше вариациялар бар. Бір аяқты допқа, екіншісін еденге қою керек. Әрі қарай, тепе-теңдікті сақтай отырып, бала біркелкі еңкейіп, бастапқы қалыпқа оралуы керек. Әйтпесе, допқа отырып, тез тұру керек. Тек балалар дене жаттығуларын ойын ретінде қабылдамауы керек, өйткені зейін шашыраңқы, техника сақталмайды.
• Омыртқаны нығайту үшін фитболға арқамен жатып, алға-артқа баяу айналдыру керек.
• Бұл жаттығу тепе-теңдікті сақтау қабілетін қажет етеді. Бала аяқтары еденге тиіп кетпеуі үшін допқа ішімен жатады. Содан кейін оларды тізенің бүгілуіне дейін көтеріп, түзетеді.
• Классикалық «көпірді» доптың үстінде жатып орындауға болады. Бірақ жарақат алмас үшін ересектердің бірі жақын жерде болуы керек.
• Үйде тұтқалары бар фитбол болса, балаңызға мүмкіндігінше секіруге мүмкіндік беріңіз.
• Тұрған күйде еңкейіп, допты алып, түзу тұру керек. Жиырма рет қайталаңыз.

Церебральды сал ауруына шалдыққан балаларға арналған доп жаттығулары

Церебральды сал ауруы бар балалармен фитболда гимнастика жүргізудің өзіндік ерекшеліктері бар, оларды атап өткен жөн:

• Ең алдымен, қозғалыстар ауырсынуды тудырмауы керек.
• Баланы жарақаттап алмас үшін міндетті түрде қорғаңыз.
• Күрделі жаттығуларға тікелей кіріспес бұрын, әр жаттығуды бөлек оқып, ең қолайлысын таңдауға уақыт бөлу керек.
• Жаттығу баланың көңіл-күйін көтеруі керек. Егер ол саналы жасқа жеткен болса, онда мұны не үшін жасау керектігін түсіндіріңіз.
• Сіз кенет қозғалыстарды қамтитын жаттығуларды алып тастауыңыз керек.
• Жүк тым ауыр болмауы керек.

Церебральды сал ауруы бар балаларға арналған іс-шаралар бағдарламасы:

• Бала еденге отыруы керек, аяқтары кең, олардың арасында фитбол орналастырылған. Допты өзінен итеріп, қолдарымен кері тартуын сұраңыз.
• Сізге жату үшін жұмсақ төсеніш қажет болады. Аяқтар доптың үстіне қойылады. Әрі қарай, мүмкіндігінше оларды бір-бірден көтеру керек.
• Фитболға жай отыру да өте тиімді. Негізгі мақсат – тепе-теңдікті сақтау.
• Бастапқы қалып – допқа ішпен жату. Аяқ еденде тұруы керек. Бұл жаттығуды орындау кезінде балаңыздың қолынан ұстаңыз.

Бірінші рет бәрін мінсіз орындай алмауыңыз мүмкін. Бірақ уақыт өте келе сіз елеулі өзгерістерді байқай аласыз.

Балалар гимнастикасы күнделікті өмірде қажетті бұлшықет тонусын сақтау, үйлестіру мен икемділікті дамыту үшін өте қолайлы. Егер сізде қандай да бір аурулар болса, алдымен жеке оқу бағдарламасын жасауға көмектесетін дәрігермен кеңескен дұрыс.

Бұрын сәбидің манежде басынан аяғына дейін орамалмен қозғалмай жатуы қалыпты жағдай болатын. Енді педиатрлар мен озық аналар туғаннан бастап толық қозғалыс еркіндігін ұсынады. Сәбилерге арналған фитбол үйлесімді физикалық дамуды, ана мен нәресте үшін рахат пен қуанышты қамтамасыз етеді.

Сіздің отбасыңызда әлі гимнастикалық доп жоқ па? Өте аянышты! Оны тез арада сатып алыңыз және балаларыңызбен жаңа қарым-қатынас түрін пайдаланыңыз!

Фитболды Швейцарияда өткен ғасырдың 50-жылдарында физиолог Сюзан Кляйн-Фогельбах ойлап тапқан. Ол оны омыртқа жарақаттары мен аурулары бар науқастарға қолданды. Белгілі болғандай, ғажайып доп орталық жүйке жүйесіндегі мәселелерді де жақсы жеңді.

Қазіргі уақытта бұл үрлемелі доп адамның бұлшықет және сүйек жүйесіне жұмсақ әсер ететін тамаша тренажерға айналды. Ол емдік мақсатта да, спортта да кеңінен қолданылады.

Сіз ана болуға дайындалып жатырсыз ба немесе жақында ғана керемет сәби дүниеге әкелдіңіз бе? Гимнастикалық допты манеж, арба және балаларға арналған заттармен бірге сатып алуды ұмытпаңыз. Оның көмегімен сіз балаңызбен туғаннан бастап жұмыс істей аласыз. Бұл гимнастиканың қандай пайдасы бар және қандай артықшылығы бар?

Сәбилермен фитбол жаттығулары сізге мүмкіндік береді:

• бұлшықеттерді босаңсытып, олардың тонусын жеңілдетіңіз. Туылғаннан кейін балаларда бұлшықет кернеуі жоғарылады, бұл жатырдағы эмбрионның орналасуына байланысты. Сіз жұдырықтардың түйілген және бүгілген аяқтарын, жылаған кезде дірілдеген иегіңізді байқадыңыз ба? Үш айға дейін тону іс жүзінде жоғалады, жүйке жүйесі ананың іш қуысынан тыс жағдайларға бейімделеді. Бірақ біз нәрестеге тезірек бейімделуге көмектесе аламыз;
• бұлшықеттерді күшейту және дамыту. Аяқтар мен қолдар, арқа және абс мүмкіндігінше ертерек жұмыс істей бастауы керек. Омыртқа икемді болады, нәресте басын сенімді түрде ұстайды. Тірек-қимыл аппараты күшейіп, нәресте уақытынан бұрын отыруға, жорғалауға және жүруге қабілетті болады. Күшті арқа бұлшықеттері жақсы позаны қамтамасыз етеді;
• ас қорыту процестерін жақсарту. Ішке қысым асқазан мен ішекке босаңсытатын әсер етеді, сіздің балаңыз газдармен, коликпен және іш қатудан зардап шекпейді. Доппен массаж жасау жаттығулары ішкі органдар. Қан айналымы артады, яғни бәрі сағат сияқты жұмыс істейді;
• қозғалыстарды үйлестіруді дамыту. Вестибулярлық жүйені жаттықтыру сізге ғарышта жүруге және тепе-теңдікті жоғалтпауға мүмкіндік береді. Бала болашақта көлікте ауырмайды.

Фитбол бойынша ерте жаттығулар күшейеді жүйке жүйесіжәне әртүрлі аурулардың тамаша профилактикасы болады. Ал массаж, шынықтыру, жүзумен үйлескенде дені сау, белсенді сәби өседі.

Фитболда қай жаста гимнастика жасауға болады?

Сіз туған кезден бастап бірте-бірте балаңызбен доппен жаттығуды бастай аласыз. Бірнеше минут баланың жүйке жүйесіне айтарлықтай пайда әкеледі. Толық жаттығу кіндік жарасы толық жазылғаннан кейін мүмкін болады. Әдетте бұл туылғаннан кейін үш аптадан кейін пайда болады.

Алғашқы жаттығулар допта тербелуден басталады. Бұл жаңа туған нәрестеге біздің әлемге бейімделуге, оны тыныштандыруға және оған жақсы көңіл-күй сыйлауға көмектеседі, өйткені тегіс қозғалыстар анасының жылы және жайлы болатын ішін еске түсіреді.

Допты таңдау ережелері

Сіз балаңызбен жаттығу үшін доп сатып алуды шештіңіз бе? Қайсысын таңдау керектігін білмейсіз бе? Мұнда күрделі ештеңе жоқ. Баланың тез дамып, жасына қарай кішкентай доптан асып түсетінін есте сақтаңыз. Жаңасын сатып алмау үшін бірден диаметрі 75 сантиметр болатын үлкенін таңдаңыз, сонда сіз бүкіл отбасыңызбен фитболда жаттығуға болады.

Доптың тұтқалары немесе мүйіздері болуы мүмкін - бұл ең жақсы нұсқабаламен іс-әрекеттерге арналған. Біріншіден, олар тірек түрін жасайды, ал нәресте доптан еденге сырғып кетпейді. Екіншіден, ол бір күні осы тұтқаларды ұстайды және толық даму үшін ұстау рефлексі өте маңызды.

Доп тегіс немесе ойық беті болуы мүмкін. Бөртпелер тиімдірек массаж жасайды, бірақ көп шығып кетпеуі керек. Сатып алу кезінде теріні ысқылайтын деформациялар немесе өрескел тігістер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сорғы ниппесі бетіне шығып кетпеуі керек.

Иіске ерекше назар аударыңыз. Гимнастикалық доп иіссіз жоғары сапалы резеңкеден жасалған болуы керек. Бір жасқа дейінгі балалар әлемді дәмімен сезінетінін ұмытпаңыз. Фитбол да бұдан құтыла алмайды, сондықтан ол гипоаллергенді және қауіпсіз материалдардан жасалған болуы керек.

Жақсы доп 300 кг-ға дейінгі салмаққа төтеп бере алады, түсі күңгірт, зақымдалған кезде жарылып кетпейді және тыныш сөнеді. Оны тек мамандандырылған жерде сатып алыңыз спорт дүкендері. Балаға допты таңдау арқылы сіз бүкіл отбасына сыйлық жасайсыз.

Интернетте гимнастикалық допта жаттығуға арналған көптеген жаттығулар мен бейне нұсқаулар бар. Оларды біртіндеп меңгеріңіз. Сізге және балаңызға ұнайтынын таңдаңыз. Олардың көпшілігі сүйікті болып, үлкен қуаныш пен рахат әкеледі. Біраз уақыттан кейін сіз бірге жаттығуға арналған жаттығулар жасай аласыз. Оған барыңыз, сонда бәрі сіз үшін болады!

3 айға дейінгі балаларға арналған

Нәрестелерге арналған доптағы алғашқы жаттығулар алға-артқа, солға және оңға жеңіл тербелуден тұрады. Алдымен баланы шалқасынан жатқызады, кейінірек кіндік сауығудан кейін оны қарынға жатқызуға болады. Бала шалқасынан жатқанда, басының артқа түспеуін қадағалаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ұстамаңыз - олар өте нәзік және ыңғайсыз қозғалсаңыз, зақымдалуы мүмкін.

1. «Бесік» - көптеген аналар фитболды бесік ретінде пайдаланады, сәбиін ұйықтау үшін тербетеді.
2. «Көктем» - аяқтарыңызды ұстап тұрып, бөксеңізді аздап басыңыз, бұл допты жоғары және төмен серпінді етеді.
3. «Футбол» - бала арқасымен қатты бетке жатады, мысалы, үстіне. Допты аяғыңызға әкеліңіз, нәресте оны сізден итеріп жібереді. Жас футболшыларға арналған тамаша аяқ жаттығуы.
4. «Әлем бойынша» – допты балаңызбен сағат тілімен және сағат тіліне қарсы баяу бұрыңыз.
5. «Секіру» - басын сенімді көтере алатын балалардың ең сүйікті жаттығуларының бірі. Баланы қолтық астына алып, аяғын допқа қойыңыз. Бірден аяқтар «билей бастайды», бұл күлкі мен қуаныш тудырады.

Сабақ кезінде нәрестемен ақырын сөйлесіңіз немесе тыныш музыканы қосыңыз.

3-6 айлық балаларға арналған

Алты айға дейінгі балаларға арналған жаттығулар кешені күрделі және әртүрлі болады. Бұл бала қазірдің өзінде басын сенімді түрде ұстап, білектеріне сүйеніп, доптың тұтқасын ұстай алатындығына байланысты. Ол жаттығуларды мәнді жасайды, тіпті қандай жаттығуларды ұнататынын көрсете алады.

Осы жастан бастап нәрестені арқадан немесе іштен ұстаудың қажеті жоқ, сіз өзіңізді жіліншік пен білекпен шектей аласыз.

1. «Арба» – нәрестені ішінің үстіне қойып, оның тобығын мықтап ұстап, допты арба немесе арба сияқты алға-артқа итеріңіз.
2. «Балық аулау» - бала іште жатыр, анасы оны аяғынан ұстайды. Бала ойыншықты еденнен қолымен алып кетуі үшін оны еңкейтеміз. Сіз көп балық аулап, көңіл көтере аласыз.
3. «Іш қуысын сору» - нәресте арқада жатыр. Білектерді ұстап, біз баланы отыруға баяу көтереміз, сонымен қатар бастапқы қалыпқа мұқият ораламыз.
4. «Ұшақ» - асқазаныңыздағы позициядан білек пен жіліншігіңізді ұстап, бүйіріңізге бұрылыңыз. Алға-артқа қозғалыстар арқылы жағын уқалаймыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

6 айдан асқан балаларға арналған

Жаттығулар жиынтығына одан да күрделілерін қосуға болады.

1. «Ролл-Ups» - нәрестені доптың қарама-қарсы жағына қойып, оны допқа айналдыру үшін тұтқаларынан тартыңыз. Енді оны өзіңізден бастапқы күйге итеріңіз.
2. «Арқан тарту» – бұл жаттығуды екінші ересек адамның көмегімен орындау керек. Балаңызды допқа оның асқазанына қойыңыз. Доптың бетінде тек қолдар немесе аяқтар, ал арқасы ауада ілініп тұратындай етіп, оны білек пен жіліншігіңізден ұстаңыз. Бұл арқа бұлшықеттерін керемет нығайтады және омыртқаны күшті және икемді етеді.
3. «Отырған кезде көктем берейік» - баланы фитболға отырғызып, оған нәрестенің серіппелі қозғалыстармен қалай секіретінін көрсетіңіз. Бұл жақсы жаттығубаспасөз үшін.
4. «Тепе-теңдік» - нәрестені допқа қойып, оны денесінен ұстап, тұрақты күйге жету. Осыдан кейін қолыңызды тізеңізге түсіріңіз. Бала тепе-теңдікті сақтау үшін тепе-теңдікті сақтайды.

Бала жүруді және тұруды үйренген кезде, доптың бетін алақаныңызбен шапалақтау және оны қолыңызбен итеру қаншалықты жағымды екенін көрсетіңіз.

Тіпті анасы фитболда және баласымен бірге жаттыға алады. Өйткені, әйел босанғаннан кейін пішінін қалпына келтіруі керек, ал доптағы жұмсақ жаттығулар оған физикалық белсенділіктің жоғарылауына ұшырамай, мұны тез жасауға мүмкіндік береді.

Допқа отырыңыз, нәрестеңізді қолыңызға ұстаңыз және ақырын жоғары және төмен секіріңіз. Бұл жаттығу бөкселер мен жамбастарды жақсы созып, омыртқаны босаңсытады. Бұл уақытта нәресте ұйықтап қалады - бұл сілкіністің тамаша тәсілі, өйткені әдеттегі позицияда қолдар қатты шаршайды және артқы жағы шиеленіседі.

Емізу кезінде аяқты допқа қойып, демалуға болады, аяқтардағы сау қан айналымы және босаңсу, сізге тағы не керек?

Бала ұйықтап жатқанда, анасы баланың жаттығуларын қуана қайталай алады, асқазанда немесе арқада тербеледі. Осылайша сіздің фигураңыз бұрынғы икемділігін байқамай және жағымды түрде қалпына келтіреді.

Дұрыс істеу

Нәрестелерге арналған фитбол бойынша жаттығуларды педиатрмен кеңескеннен кейін бастаған жөн. Мүмкін болатын қарсы көрсеткіштерді алып тастау керек.

Бала допқа үйрену үшін бірінші сабақтарды біртіндеп бастаңыз. Сабақтар алдында сіз нәрестеңізді ауа ванналарын қабылдауы үшін шешіндіре аласыз. Суық беті сізді қорқытпайтын және жалаңаш теріге жанасуды жағымды ететіндей етіп астына жөргек қойыңыз.

Сабақтарды таңертең өткізген дұрыс, міндетті түрде көтеріңкі көңіл-күйбала, тамақтан кейін бір сағаттан кейін.

Егер нәресте көз жасын төгіп кетсе немесе қорқып кетсе, жаттығуларды жалғастыруды талап етпеңіз - бұл оны ұзақ уақыт бойы ренжітуі мүмкін.

Жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз. Қозғалыс тегіс, кенеттен соққыларсыз болуы керек. Нәресте сырғып кетпес үшін денені ұстауды ұмытпаңыз.

Айна алдында жаттығу жасау балалар өздеріне және анасына қарауды ұнатады.

Сабақ кезінде бөлме жақсы желдетілуі керек.

Сабақтарға қарсы көрсетілімдер бар ма?

Әрине, сабақтарға көрсеткіштер ғана емес, сонымен қатар қарсы көрсеткіштер де бар.

1. Асықпаңыз, бәрі өз уақытында болуы керек. Балаңызды ішінің үстіне қою арқылы сабақты бастамаңыз кіндік жарасытолық емделмеген. Жасына сәйкес жаттығулар кешенін орындаңыз. Өйткені, тірек-қимыл аппараты күшейе түсуі керек.
2. Балаңыз ауырса, суық тиіп қалса немесе жай ғана көңіл-күйі болмаса, оқуға болмайды.
3. Неврологиялық проблемалар немесе тірек жүйесінің аурулары болған жағдайда, сабақтар кем дегенде бірінші рет маманның қадағалауымен жүргізілуі керек. Жаттығулар жиынтығы терапиялық функцияларды орындайды, сондықтан оны жеке құрастыру керек.

Қорытынды

Бірлескен іс-шаралар ата-аналар мен балалардың бір-біріне эмоционалды түрде жақын болуына көмектеседі. Гимнастика айналады көңілді ойын, ана мен балаға қуаныш пен рахат әкеледі. Әкеңізді қызықты физикалық белсенділікке қосуды ұмытпаңыз.

Сабақтан кейін нәресте жақсы тамақтанады және тыныш ұйықтайды, өйткені ол да жұмыс істеді. Бизнесті рахатпен біріктіріңіз, сонда сіз балаңыздың көз алдыңызда қалай күшейетінін көресіз. Сәбилерге арналған фитбол «керемет»!

Мектепке дейінгі білім беру ұйымдарында оқу процесінде балаларды дамыту және олардың денсаулығын жақсарту қазіргі педагогиканың өзекті міндеттерінің бірі болып табылады.

Мектеп жасына дейінгі балалармен жұмыс істеудің тиімді түрлерінің бірі – түзету шарларымен немесе фитболдармен жұмыс істеу әдісі. Фитболды қолданатын гимнастика фитнес гимнастикасының бір түрі болып табылады.

Фитболдағы жаттығулар сонымен қатар допты «ат» ретінде пайдалануға мүмкіндік беретін сабақтарды эмоционалды түрде безендіреді, бұл бала үшін өте маңызды моториканы - әртүрлі бастапқы позициялардан секіруді қалыптастыруға ықпал етеді. Фитболды секіру жаттығуларының нысаны ретінде ұзақ уақыт пайдалану осы моторлық дағдының сандық және сапалық көрсеткіштерін айтарлықтай жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар баланың үйлестіру қабілетін жақсартады.

Фитбол гимнастикасы сауықтыру, тәрбиелік және тәрбиелік міндеттерді шешуге мүмкіндік береді:

Фитболдарға дұрыс отыруға үйрету;

Фитболда тербелуді және секіруді үйрену;

Әртүрлі бастапқы позицияларда жаттығуларды орындауға үйрету;

әртүрлі бұлшықет топтарын күшейту;

Дұрыс қалыпта ұстау дағдысын қалыптастыру және бекіту;

Тепе-теңдікті сақтауға дағдыландыру;

Құрбыларымен жұпта жаттығулар орындауға, би қимылдарын жасауға үйрету;

Балаларды тәуелсіздік, шығармашылық және белсенділік танытуға ынталандыру.

Доппен жаттығулар арқа және іш бұлшықеттерін нығайтады, жақсы бұлшықет корсетін жасайды, бірақ ең бастысы, олар қалыпты жағдайда қалыптасқан дұрыс позаның қиын және көп уақытты қажет ететін дағдысын қалыптастырады.

Доптармен гимнастиканы жеке немесе топпен жасауға болады. 3-4 жастағы балалармен бір сабақтың уақыты 20-25 минут, 5-6 жастағы балалармен 30-35 минут. Сабақтар таза, желдетілетін бөлмеде төсеніштерде өткізіледі, балалар мүмкіндігінше жеңіл киінген, жақсырақ аяқ киімсіз (шұлықпен).

Фитбол гимнастикасының «алтын ережелері»:

Әр бала допты бойына қарай таңдап алу керек, сонда олар допқа отырғанда дене мен жамбас, жамбас пен төменгі аяқ, төменгі аяқ пен табан арасында тік бұрыш болады. Дұрыс позаға сондай-ақ көтерілген бас, төмен түсірілген және бөлінген иықтар, омыртқаның біркелкі орналасуы және іштің қысылуы жатады.

• Доптармен ойнамас бұрын, жақын жерде допты зақымдауы мүмкін өткір заттардың жоқтығына көз жеткізу керек.
• Балаларға арналған киім ыңғайлы киімқозғалысқа кедергі келтірмейтін және тайғақ емес аяқ киім.
• Қарапайым жаттығулар мен жеңіл бастапқы позициялардан бастаңыз, бірте-бірте күрделірекке ауысыңыз.
• Ешбір жаттығу ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудырмауы керек.
• Жылдам және кенет қозғалыстардан, мойын және бел омыртқаларында бұралудан, бұлшықеттер мен арқадағы қарқынды кернеулерден аулақ болыңыз.
• Доптың үстінде жатып жаттығуларды орындағанда, деміңізді ұстамаңыз.
• Қарынмен жатып, шалқасынан жатып допта жаттығуларды орындау кезінде бас пен омыртқа бір түзу сызықты құрауы керек.
• Жаттығуларды орындау кезінде доп қозғалмауы керек.
• Дене белсенділігі балалардың жас мүмкіндіктеріне сәйкес уақытында қатаң түрде дозалануы керек.
• Жаттығуларды орындау техникасын қадағалаңыз, доппен ойнау техникасын ұстаныңыз және сабақта өзін-өзі доппен ойнауға үйрету.
• Әрбір сабақта жағымды эмоционалды фон, көңілді, қуанышты көңіл-күй құруға ұмтылу керек.
• Мүмкін күрделі сыныптардене жаттығуларымен бір мезгілде балалардың сөйлеу мәдениеті мен дұрыс айтылуын жетілдіргенде.
• Қалыптастыру үшін шарлар бойынша жаттығулар қарым-қатынас дағдыларыбалаларда оларды жұптық жалпы дамыту жаттығуларында, ашық ойындарда, командалық жарыстарда орындауға болады. Баланың физикалық күйзеліс белгілеріне ерекше назар аудару керек, егер олар пайда болса, жүктемені азайту немесе біраз уақытқа белсенділікті тоқтату керек.

Фитбол жаттығуларының бала ағзасына физиологиялық әсер ету механизмдері

Спорт, педагогика және медицина тәжірибесінде денсаулық және спорт мәселелерін шешу үшін доптарды қолдануда айтарлықтай тәжірибе жинақталған.

Үлкен диаметрлі шарлар - фитболдар - салыстырмалы түрде жақында пайда болды және қазірдің өзінде кең танымалдыққа ие болды. Фитболдан аударылған ағылшыншарекреациялық мақсатта қолданылатын тірек шарын білдіреді.

Қозғалыс белсенділігі өсіп келе жатқан ағзаның өмірлік маңызды функцияларының қуатты биологиялық стимуляторы болып табылады. Жаңа пішінсабақтарда дене шынықтыруал балалардың дене қалпын түзету фитбол-гимнастика болып табылады.

Фитбол гимнастикасы 300 кг-ға дейінгі салмақты көтере алатын үлкен түрлі-түсті шарларда орындалады. Бұл жағдайда допты жаттығу құрылғысы ретінде, объект ретінде және салмақ агенті ретінде пайдалануға болады (оның массасы шамамен 1 кг).

Сабақтарда оқушылардың бойы мен жасына қарай әртүрлі диаметрлі фитболдар қолданылады. 3-5 жас аралығындағы балалар үшін диаметрі 45 см, 6-10 жастан бастап - 55 см, егер оған қонған кезде жамбас пен жіліншік арасындағы бұрыш оған тең немесе одан сәл артық болса, дұрыс таңдалады. 90°. Профилактикалық және емдік мақсаттағы іс-шаралар үшін, сондай-ақ мектеп жасына дейінгі балалармен жұмыс істеу үшін доп аз серпімді болуы керек.

Шарлар әртүрлі диаметрлерде ғана емес, сонымен қатар болуы мүмкін түрлі түсті. Жылы түстер (қызыл, қызғылт сары) вегетативті жүйке жүйесінің белсенділігін арттырады. Олар сондай-ақ иммундық жүйені ынталандырады және сергітеді, жады мен көруді нығайтады, күш береді және терінің түсін жақсартады.

Салқын түстер (көк, көгілдір) жүрек жұмысын қалыпқа келтіреді және жылдамдық пен күш қасиеттерін нашарлатады.

Жасыл түс жүрек қызметін және орталық жүйке жүйесін қалыпқа келтіреді, қан қысымын тұрақтандырады, босаңсытады, кернеуді жеңілдетеді, омыртқа ауруларына, метаболизмге және мигреньге көмектеседі.

Балалар дене шынықтыру жаттығуларымен және танымдық ойындармен айналысатын бөлменің түс дизайны балалар демалатын бөлмелерден айтарлықтай ерекшеленеді. Ойын бөлмесінің немесе жаттығу залының интерьері жасалған жарқын гүлдержәне спорттық құрал-жабдықтармен жабдықталған балалардың шығармашылық және ойын белсенділігін ынталандырады.

Фитболдың адам ағзасына түс әсерінен басқа діріл әсері де бар. Механикалық діріл адамның барлық мүшелері мен жүйелерінің жұмысын белсенді түрде ынталандырады. Үздіксіз діріл жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді, ал үзік-үзік діріл ынталандырушы әсерге ие. Балалармен сабақтарда жеңіл діріл тыныш қарқынмен (отырғанда, доптан бөкселерді көтермей) қолданылады. Дірілдеу, атқа міну сияқты, остеохондроз, сколиоз, асқазан-ішек жолдарының аурулары, жүректің ишемиялық ауруы, семіздік, неврастенияны емдеуде қолданылады. Фитболда отырғанда, онымен ең үлкен байланыс ишхиальды туберкулез және сакрум болады. Сакрум арқылы ырғақты діріл бүкіл омыртқаның бойына таралады.

Сондықтан фитболға дұрыс қону дұрыс позаның дағдысын қалыптастыруға ықпал етеді. Фитболға дұрыс қону жамбастың қиғаш күйін теңестіреді, бұл кеуде омыртқасындағы сколиотикалық ауытқуларды түзету үшін маңызды. Асқазанда немесе арқада жатқан бастапқы қалыпта жаттығуларды орындау тұрақты тірекке қарағанда әлдеқайда қиын. Тепе-теңдікті сақтау көптеген бұлшықет топтарын үйлестірілген жұмыста қамтиды, арқа және іш бұлшықеттерін күшейту арқылы бұлшықет корсетін қалыптастыру мәселесін шешеді.

Балалардың фитболды пайдаланып жаттығуларды меңгеру кезеңдері

1-ші кезең.

Кезеңнің міндеттері және оларды жүзеге асыру.

1. Пішін туралы түсінік беріңіз және физикалық қасиеттеріфитбол.

Фитболды еденде, орындықта, «жылан» үлгісіндегі белгілердің арасында, көрнекті орындардың айналасында әртүрлі домалату;

Фитболды екі қолмен орнында соғу, біріктіру әртүрлі түрлеріжаяу;

Фитболды бір-біріне беру, фитболды лақтыру;

Фитбол ойыны: «Допты ұстау», «Доппен нысанаға тигізу», «Доджбол», «Допты алу» (нұсқалар: алақанмен итеру; созылған аяқпен итеру).

2. Фитболға дұрыс отыруды үйрету.

Фитболға қатты тірекке отыра отырып, аяқтарыңыздың дұрыс орналасқанын тексеріңіз (аяқтар еденге басылып, бір-біріне параллель болуы керек);

Фитболға отырып, иық белдеуіне арналған жаттығуларды баяу қарқынмен орындаңыз.

Мысалы:

а) басты оңға және солға бұру;

ә) кезекпен қолды алға, жоғары және бүйірге көтеру;

в) иықты көтеру және түсіру;

г) қолды фитболдың бетімен сырғыту;

д) қолды иыққа бүгу, қолды жұдырықпен түймелеу, қолды екі жаққа қарай ұстау;

е) белгі бойынша тұрып, допты қолмен ұстап, айнала жүгіру.

3. Жерде жаттығуларды орындау кезінде негізгі қалыптарды үйрету (отыру, жату, еңкейу).

Аяқ саусақтарымен жартылай еңкейіп отыру, фитболға қаратып, фитболда түзу қолдар, тізелерді бүйірге, арқаны түзу.

Допқа қарап тұрып орындаймыз: 1-2 еңкейіп, қалпын тексереміз; 3-4 тұрып, қолды екі жаққа. Белгі бойынша бәрі шашылып, фитболдардың арасына жүгірді, олар өздерінің фитболдарына қарай жүгірді және отырды;

Бұл позицияны бір фитболды бір-біріне қаратып жұппен алуға болады.

I.p.- фитболға қаратып тізерлеп тұру, фитболға қолдар;

өкшеге отырыңыз, фитболды тізеңізге басыңыз;

бастапқы қалыпқа оралу.

I.p.- еденге шалқасынан жату, фитболда түзу аяқты, өкшеге тіреу. Фитболды аяқтарыңызбен солға және оңға, қолдарыңызды денеңізбен айналдырыңыз. Бұл жаттығуды айна күйінде орналасқан бір фитболмен жұпта жасауға болады.

I.p.- еденге шалқасынан жату, фитболға аяқты түзу. Жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Айна түрінде орналасқан жұппен бір уақытта орындауға болады.

I.p.- еденге шалқасынан жату, аяқты фитболға қою. Фитболдың бетіне алға-артқа шағын қадамдар жасаңыз.

Отырған жағдайдан ауысу, фитболды түзу аяқтарға салу, фитболды кеудеге айналдыру, арқамен жату. Ұқсас жолмен бастапқы қалыпқа оралыңыз.

I.p.- еденге шалқасынан жатып, аяқпен фитболды ұстаңыз. Тізені бүгіп, фитболды қысыңыз. Сіз мұны бір уақытта екі жасай аласыз. Отырған күйде де солай.

I.p.- еденге шалқасынан жату, аяқты тізеде бүгіп, фитболға жату, қолды бастың артында. Жоғарғы денеңізді тізеңізге қарай көтеріңіз. Бір уақытта екі адам жасай алады.

I.p.- еденге шалқасынан жату, түзу аяқтар бірге, қолдар бастың артына созылған, қолдарыңызда фитбол. Фитболды қолдан аяққа және керісінше өткізіңіз.

Фитболға қарап еденге тізе бүгіп, аяқтарыңызды түзетіп, фитболда асқазанға айналдырыңыз. Аяқтар мен қолдар еденге тіреледі. Бұл жаттығуды фитболдан бастаған дұрыс, оның диаметрі жаттығу жасайтын балаларға қажеттіден бір өлшемге кіші.

Еденде шалқасынан жатып, фитболда тізе бүгілген аяқтар. Аяқ бұлшықеттерін қатайтып, фитболды бөкселерге басыңыз.

Фитбол бойынша жаттығуларға ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар

Бұл кезеңдегі сабақтардың құрылымына әр түрлі жүру, жүгіру, қол, дене, аяқ жаттығулары, көркем гимнастика кешендері, фитболмен 5-6 жаттығу, эстафеталық жарыс түріндегі ойын жаттығулары бар дәстүрлі дене шынықтыру кіреді. , фитболсыз созылу және бұлшықеттерді босаңсыту жаттығулары.

Фитболдармен жаттығу жасайтын балалар бір-бірінен және залдағы әртүрлі шығыңқы заттардан 1-1,5 м қашықтықта болуы керек.

Жаттығулардың қарқыны мен ұзақтығы жеке.

2-ші кезең.

1. Қол және аяқ жаттығуларын фитболда тербелумен бірге орындау кезінде дұрыс дене қалпын сақтауды үйрету.

фитболға тәуелсіз тербеліп, орнатуды сынап көріңіз: өкшелер еденге басылады, арқа түзу, фитбол бастың және омыртқаның артқы жағынан «таяқша» ретінде өтіп, арқаның денесін тегістейтін сияқты;

қол қозғалысын орташа қарқынмен орындаңыз: бүйірлерге, жоғары, алға, төмен; түзу қолмен білезік, шынтақ және иық буындарында айналмалы айналуды орындау. Мұндай қозғалыстар фитболда өздігінен тербелуді тудыруы керек. Фитболдың бетімен тұрақты байланысын қамтамасыз ету қажет.

Фитболда отырғанда келесі жаттығуларды орындаңыз:

шұлықтарыңызды шешпей орнында жүру;

жаяу жүру, тізеңізді жоғары көтеру;

аяқтың позициясынан бастап, өкшесін бүйірлеріне таратып, бастапқы қалыпқа оралу;

бүйірлік қадам:

Отырған жағдайдан, аяқтар бір-бірінен алшақ, аяқтар айқастырылған күйге көшу.

2. Қолдау аймағын азайта отырып, дұрыс позаны сақтауды үйрету (тепе-теңдік пен координация жаттығулары).

аяқты кезекпен өкшеге, алға, бүйірге, қолды фитболға қойыңыз;

аяғыңызды кезекпен алға, бүйірге, саусақтарыңызға қойыңыз;

қолдың әртүрлі позицияларымен бірдей жаттығу: біреуі алға, екіншісі жоғары; бірі бастың артына, екіншісі жағына.

3. Баланы фитболда әртүрлі позициялармен тепе-теңдікті сақтау жаттығуларын үйрету.

алға еңкею, аяқты алшақ ұстау;

ұзартылған аяққа алға еңкею, қолдың әртүрлі позицияларымен алға;

фитболға отырып, кезекпен екі жаққа иілу: аяқ еденде, қолдар белдікте, қолдар бастың артында, қолдар екі жаққа;

кезектесіп еңкейіңіз әртүрлі жақтарықолдың әртүрлі позициялары бар жағына созылған аяққа;

фитболға отырып, баяу бірнеше қадам алға және фитболға арқамен жату, жамбас пен жамбастың арасындағы тік бұрышты сақтай отырып, өкшелер еденде болуы керек, қолдар фитболды бүйірге ұстайды. Аяғыңызды басып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

I.p.- фитболға жату, қолды еденге қою. Қолдарыңызбен алға және артқа бірнеше қадам жасаңыз. Бастың, мойынның және арқаның артқы жағы түзу сызықта болуы керек.

I.p.- фитболда іште жатып, еденде «бастапқы» қалыпта жартылай бүгілген аяқтар. Шынтақтарды бүгіңіз, алақанды алға қарай («қанаттар»). Басыңды көтерме.

I.p.- фитболда іште жату, қолдар еденде, аяқтар «бастапқы» қалыпта. Аяқтарыңызды кезекпен көлденеңге көтеріңіз, қолдарыңыз бүгілген болуы керек, иықтарыңыз қолыңыздан жоғары болуы керек.

Бірдей бастапқы қалыпта, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды бір-бірден көтеріңіз.

I.p.- еденге шалқасынан жату, фитболға тік аяқты қою. Тікелей аяғыңызды жоғары көтеріп, ауыспалы тербелістерді орындаңыз.

I.p.- еденге шалқасынан жату, қолды дене бойымен, аяқты фитболға тіреу. Бүгілген аяқпен кезек-кезек тербелу.

Алдыңғы екі жаттығуды бастапқы позициядан орындаңыз - бастың артындағы қолдар.

4. Фитболда бұлшықетті босаңсыту жаттығуларын орындауды үйрету.

аяқты фитболға бүйірлеп бүгіп еденге отыру, фитболға сүйеніп, оны қолмен ұстау, мойын және арқа бұлшықеттерін босаңсу, фитболға басты қойып, осы қалыпта теңселу;

фитболға арқаңызды қойып еденге отыру, оны қолыңызбен артқы жағынан ұстау, мойын және арқа бұлшықеттерін босаңсу, фитболға басыңызды қойып, солға және оңға тербелу.

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар.

Фитболдағы тербелмелі тербелістермен бірге жаттығуларды орындау кезінде фитболдың бетімен тұрақты жанасуды бақылау қажет!

Сабақтардың құрылымы өзгеріссіз қалады, бірақ фитболдағы жаттығулардың көлемі артады. Музыкалық және ырғақты шығармаларды әр түрлі қайта өңдеумен пайдалануға болады.

3-кезең.

Кезеңнің міндеттері және оларды жүзеге асыру:

1. Фитболды пайдаланып жалпы дамыту жаттығуларының жиынтығын бүкіл топ үшін бірдей қарқынмен орындауды үйрету.

оқушылардың жас ерекшеліктеріне сәйкес жалпы дамыту жаттығуларының жинақтары.

2. Фитболды пайдаланып созылу жаттығуларын үйрету.

бір тізеде тұрып, допқа бүйірден, екінші аяқты түзетіп, аяқпен допқа тіреліп, баяу серіппелі тербеліс қозғалыстарын жасау;

Сол жаттығуды қолды бүгіп орындау;

бір тізеде тұру, фитболға оралу, басқа тізе -допта, қолдар еденде. Артқа бірнеше серіппелі қозғалыстарды орындаңыз;

фитболға арқамен жату, қолдар екі жаққа, жіліншік пен санның арасындағы бұрыш 90°, доппен жанасу нүктесі ортаңғы сызықиық пышақтары;

еденде фитболға бүйірлік отырып, фитболдан ең алыс аяқ бүгіліп, аяқты еденге тірейді, фитболға ең жақын қол доптың бетінде жатып, тірек аяқты созып, фитболға «домалақтау». , тепе-теңдікті сақтау;

I.p.- дәл солай, фитболға «домалау» кезінде алыс қолыңызды жоғары көтеріңіз;

I.p.- бірдей, бірдей қол мен аяқпен бір уақытта орындау.

4-кезең.

Кезеңнің міндеті және оны жүзеге асыру:

1. Тепе-теңдікте жаттығуларды орындау сапасын арттыру.

I.p.- фитболда ішпен жату. Аяғыңызды бүгіп, фитболды кеудеге қарай айналдырыңыз.

I.p.- бірдей, бірақ бір аяқпен фитболға сүйену.

Фитболға қарап, тізе бүгіп, іште жатқан күйге көшу, қолды тіреу, бір аяқты бүгу.

Ұқсас жаттығу, бірақ бүгілген аяқтың тізесі бар фитболға демалыңыз, екінші аяғы жоғары қарай түзетіледі.

Фитболға арқамен жату, қолдар еденге, бір аяқты жоғары көтеру.

I.p.- бірдей, аяқтар жоғары.

Ішіңізде фитболға жатып, арқаңызға бұрылыңыз.

Оң жағыңмен фитболға тұрып, фитбол арқылы оң жағыңмен өтіңіз, фитболға айналдырыңыз, содан кейін сол жағыңызды қойыңыз, сол жағыңызбен фитболға тұрыңыз.

Фитболға отырып, аяқты біріктіріп, солға аздап еңкейту, фитболда оңға айналдыру, тұру, сол жақта фитбол. Дәл солай, фитболда солға домалау.

Фитболда іште жатып, еденге сүйеніп, бүйірлеріне бұрылу. Фитболмен жанасу нүктесі едендегі тіректен бірте-бірте алыстайды.

Дәл осындай жаттығу, бірақ бір аяқпен фитболға демалу.

Еденге шалқасынан жату, аяқты фитболға қою, жамбасты еденнен көтеру, аяқтарды бүгу, фитболды бөкселерге айналдыру, бастапқы қалыпқа оралу.

Бір аяқпен фитболға тіреумен бірдей жаттығу.

Үш жасында балаға гимнастика қажет. Бұл жаста физикалық даму өте маңызды. Гимнастика ойын түріндегі әртүрлі жаттығуларды, гимнастикалық доптағы жаттығуларды немесе артикуляциялық жаттығуларды қамтуы мүмкін. Үш жасар балаға қандай жаттығулар пайдалы болатыны туралы сөйлесейік.

Балаға арналған кез келген гимнастика өте маңызды: оның денсаулығына пайдалы әсер етеді. Жаттығубаланың әл-ауқатын жақсарту, оның дамуына оң әсер ету, ұсақ моторикажәне сөйлеу қабілеті.

3 жастан бастап балаларға арналған гимнастика

3 жастағы балаларға қандай жаттығулар кіреді? Олардың кейбіреулерін қарастырайық:
«Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз!» Бұл жаттығуды орындау үшін баланы тік ұстау керек. Осыдан кейін ол аяқтарын сәл жайып, қолдарын түсіруі керек. Содан кейін қолдарыңызды алға-артқа сермеп, әр жолы жоғары және жоғары көтеру керек. Жаттығуды 3-4 рет қайталау керек.
«Құс.» Бұл жаттығуды орындау үшін бала да тік тұрып, аяқтарын жайып, содан кейін қолдарын екі жаққа көтеріп, қолдарын сермеп түсіруі керек. Жаттығуды 3-4 рет орындау керек.
«Көпіршік». Бала тік тұруы керек, содан кейін еңкейіп, қолдарын екі жаққа жайып, қайтадан тік тұруы керек. Жаттығуды 4-6 рет қайталаңыз.
«Герон». Нәресте аяқтарын мүмкіндігінше жоғары көтеріп, шамамен бір минут бойы жүруі керек.
Ең бастысы, 3 жастағы балалардың дене шынықтыру сабағы қызықты әрі қызықты. Сонда бала оны ойын ретінде қабылдап, барлық жаттығуларды үлкен ықыласпен орындауға кіріседі.

Фитбол бойынша 3 жастағы балаларға арналған жаттығулар

Фитболдағы жаттығулар да көмектеседі физикалық дамубала.
Маңызды: жаттығу үшін диаметрі 75 сантиметрден аспайтын фитболды пайдалану керек: бұл өлшем нәресте үшін ең қолайлы. Белгілі өндірушілерден жоғары сапалы материалдардан жасалған және 200-300 кг-ға дейін төтеп бере алатын гимнастикалық допты таңдау керек - мұндай фитбол ұзаққа созылады.
Жаттығу үшін баланың көңіл-күйі жақсы болуы керек. Жаттығулар күніне 20 минут бойы орындалуы керек. Төмендегі бейнеде нәрестеге арналған фитболдағы жаттығулардың шамамен жиынтығы көрсетілген:
1 жастан 3 жасқа дейінгі балаларға арналған фитболға арналған гимнастика Капитошка балалар клубы

3 жастағы балаларға арналған саусақ гимнастикасы

3 жастағы балаларға арналған артикуляциялық гимнастика өте маңызды. Бұл ұсақ моториканы және сөйлеу орталықтарын дамытуға көмектеседі. Сіз гимнастиканы күлкілі рифмалармен сүйемелдей аласыз, бұл баланың ырғақ сезімін және тіпті музыкаға деген құлағын дамытады. Саусақ жаттығулары балаларға үлкен рахат әкеледі, сіз кем дегенде бір рет балаңызбен гимнастика жасағаннан кейін бірден көре аласыз. Төмендегі бейне балаларға арналған артикуляциялық жаттығулар жиынтығын ұсынады. Олар сізге гимнастиканы қызықты және мүмкіндігінше пайдалы етуге көмектеседі.

Бүгінгі таңда фитбол гимнастикалық жаттығулар үшін жиі қолданылатын тренажерға айналуда мектепке дейінгі мекемелер. Үлкен және жарқын доп балаларға үлкен ләззат береді және ондағы жаттығулар тек физикалық пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар оң эмоциялар.

Фитбол жаттығулары балаларға жағымды эмоциялар әкеледі

Әртүрлі жаттығу құралдарын пайдаланатын спорттық іс-шаралар ажырамас элемент болып табылады мектепке дейінгі тәрбие. Балаларға арналған фитбол көптеген жолдармен қызықты және пайдалы олжа болды - онымен жаттығу қуаныш әкеледі және айтарлықтай пайда әкеледі.

Балалар фитболдары - жарқын, тайғақ емес немесе тұтқасы бар

Фитбол гимнастикасы балабақшабалаларға допты домалатуға және лақтыруға мүмкіндік береді, балалар отыруға және жатуға, фитболға секіруге және тұруға мүмкіндік береді, жаттығулардың кең ауқымы оларға:

• бұлшықеттерді күшейту;
• дұрыс позаны қалыптастыру;
• жаттығуларды жұппен орындаған кезде балалар өзара әрекеттесуге және бір-бірін түсінуге үйренеді;
• икемділікті, тепе-теңдікті, ұсақ моториканы дамыту;
• пластиканы дамыту;
• тыныс алу және жүрек жүйелерін нығайту;

5 жастағы мектеп жасына дейінгі балалар үшін диаметрі 45 см болатын допты іс-шаралар үшін қолданған дұрыс, алты жастағы балаларға диаметрі 50 см, ал жеті жасар балалар үшін фитболды сатып алуға болады. диаметрі 55 см.

Фитболда икемділікті дамыту

3 жастағы балаларға арналған сабақтардың ұзақтығы 25 минуттан аспауы керек.

Балаларға арналған фитболдар ашық түстерде келеді және оның өзіндік мәні бар: қызыл түс көру мен есте сақтауға әсер етеді, көк жүректі белсендіреді, жасыл түс қан қысымын төмендетеді және шиеленісті жеңілдетеді.

Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған фитбол жаттығулары

Жаттығуларды орындау кезінде сабақтар желдетілетін бөлмеде жүргізіледі, ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудыратын кенеттен қозғалыстардан аулақ болу керек; Балаларға арналған фитбол жаттығулары тренажермен таныстырудан басталады, қарапайым ойындар, негіздерін үйрету және бала доппен ыңғайлы болғаннан кейін ғана жаттығулардың күрделілігін арттырыңыз.

Мектеп жасына дейінгі балалар жаттығу залында жаттығады

Сабақтардың бүкіл процесі ойын түрінде болғаны маңызды - осылайша бала ынтасын жоғалтпайды және сабаққа үнемі қызығушылық танытады.

Бір-бірімен танысқан кезде нәресте допты еденге, орындыққа, қойылған жалаушалардың немесе кез келген басқа заттардың арасына айналдыра алады. Балалар бір-бірімен қағып ойнай алады, допты түртіп, фитболдың еденнен қалай секіретінін көре алады. Осылайша нәресте доптың кейбір мүмкіндіктері туралы біледі және онымен не істеуге болатыны туралы түсінікке ие болады.

Балабақшадағы фитболдармен сабақ

Алғашқы жаттығулар допқа қону және тепе-теңдікті сақтау жаттығулары болуы керек. Оларды орындау кезінде балалар фитболға отырады, аяқтарын еденге тік күйде басып, келесі әрекеттерді орындайды:

• Олардың басын оңға және солға бұрыңыз.
• Иықтарды көтереді және түсіреді.
• Алға еңкейу.
• Олар бұрылыстар жасап, бүйірлеріне бұрылады.
• Әр аяқты кезекпен жағына қойып, еңкейіңіз.

Негізгі жаттығулар бұлшықеттерді жылытудан басталады. Дене қыздыру дене қалпын және тепе-теңдікті дамытуға арналған қарапайым жаттығуларды, сондай-ақ секіру және доппен жүруді, «баспалдақ» жаттығуын қамтиды: фитболға отырып, балалар қолдарын белге, иыққа, содан кейін жоғарыға көтереді. және екі рет шапалақтау, қолдарын кері ретпен төмен түсіру және қайтадан 2 шапалақтау, бірақ бұл жолы допқа.

Тұрған кезде орындалатын жаттығулар бар: қолды доппен көтеру, фитболды жоғары немесе досқа лақтыру, допты жоғары көтеріп жүру.

Тепе-теңдікті дамыту үшін бала бір аяғымен тұрып, екінші аяғымен допқа сүйенеді, нәресте допты еңкейтуді және айналдыруды үйренуі керек; Жаттығу машинасында отырып, нәресте аяқтарын ұшынан өкшеге дейін «айнатады», аяқтарын көтеріп, тепе-теңдікті сақтайды.

Жаттығу Отырғанда секіру

Кейбір жаттығуларды фитболда жатып орындауға болады:

1. Бала допты қолымен ұстамай, аяқтарын көтеруі керек,
2. Қолдарыңызды еденге қойыңыз, аяқтар еденнен көтеріліп, дене еденге параллель,
3. Түзу қолдарыңызды еденге қойып, қолдарыңызбен жүру.

Фитболмен жаттығуларды арқадағы төсеніште жатқанда орындауға болады: допты аяқтарыңызбен айналдыру, бір мезгілде аяқтарыңызды бүгіп, бүгу, содан кейін оларды көтеру және түсіру; допты түзу аяқпен қысу, аяқпен допты көтеру және түсіру.

Барлық балалар фитбол ойындарын жақсы көреді

Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған фитбол гимнастикасы әрқашан тыныс алуды қалпына келтіру және тұрақтандыру жаттығуларымен аяқталуы керек.

Сәбилерге арналған фитбол

Массаж жаңа туған нәрестелер үшін өте маңызды және дұрыс гимнастика. Фитбол жаттығулары - қамқор ата-аналар үшін нағыз құдай, өйткені олар анаға да, нәрестеге де бірдей пайдалы. Доппен жаттығулар - бұл баланың денсаулығын нығайтатын ойын түрі, жағымды эмоциялар және жаттығулар жиынтығы.

Фитболда 3 айлық бала

Жаңа туылған нәрестелерге арналған фитболда жаттығу үшін сіз дұрыс допты қалай таңдау керектігін білуіңіз керек. Жаттығулардың тиімділігі осыған тікелей байланысты. Нәрестелер үшін диаметрі 65-75 см болатын допты сатып алыңыз, бұл диаметр нәрестеге мүмкіндігінше ыңғайлы жатуға мүмкіндік береді. Сәбилерге арналған фитболдар ашық түстерде шығарылады - бұл назар аударады, сонымен қатар түстер көру, есте сақтау және жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді.

Кедір-бұдыр беті бар, тұтқасы бар, жоғары сапалы материалдан жасалған, иіссіз және жарылысқа қарсы жүйесі бар фитболға артықшылық берген дұрыс. Доп көрінетін сыртқы тігістерсіз және электростатикалық болуы керек.

Нәрестемен фитболда жаттығуды екі апталық жаста, баланың кіндік бауы жазыла бастағанда бастау ұсынылады. Дәрігерлер тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін таңертең, күніне бірнеше минуттан бастап жаттығулар жасауға кеңес береді. Бұл нәрестенің жаңа бетіне үйренуіне мүмкіндік береді. Баланың дені сау және тыныш болуы маңызды. Алғашқы сабақтар 3-5 минуттан аспауы керек.

Фитбол бойынша гимнастика және массаж

Нәрестелерге арналған фитболдағы гимнастика бұлшықет шаршауын жеңілдету, колик, іш қатуды жою, артық салмақты жоғалту және жүйке қозуын азайту үшін тиімді. Жаттығулар ас қорытуды жақсартуға, газ түзілуін азайтуға, қозғалысты үйлестіруді жақсартуға және вестибулярлық аппаратты дамытуға көмектеседі.

Күнделікті 3 минуттық жаттығудың өзі дұрыс позаның қалыптасуына ықпал етеді.

Фитбол жаттығулары

Нәрестелерге арналған фитбол жаттығулары іштегі жатудан басталады. Алдымен допты жаялықпен жауып, нәрестені жатқызып, баланы мықтап ұстай отырып, допты тербете бастайды. Жаялықты үш айға дейін қоюға болады. Доппен тербелу нәрестеге анасының ішінде үйренген қимылдарын еске түсіреді. Ол шиеленісті жеңілдетеді, босаңсытады, тыныштандырады. Бала өзін қауіпсіз сезінеді, бұл әсіресе өмірдің алғашқы 2 айында өте маңызды. Ұқсас жаттығуды баланы арқасына қою арқылы қайталауға болады.

Орам опциялары: 1-4 асқазанда, 5-6 арқада, 7 отырып, 8 жағында

2 айда жаттығулар күрделене бастайды:

1. Нәрестені құрсағына жатқызып, арқасы мен аяғынан тіреп, төмен және жоғары серіппелі қозғалыстар жасайды,
2. Баланы фитболға арқасымен қойып, допты өз осінің айналасында баяу айналдырады.

Нәрестелерге арналған фитбол сонымен қатар бұлшықеттерді күшейту бойынша жұмыс істеуге мүмкіндік береді. 3 айда нәрестені тренажерге қойып, секіруді бастауға болады немесе анасының тізесінде отырғанда, нәресте допты аяғымен итеруі мүмкін.

6 айдан асқан балаларға арналған жаттығулардың толық кешені әзірленді.

• Ойыншықтар фитболдың алдына қойылады, бала ішімен жатады, оны аяқтарынан ұстап, ойыншықты алатындай еңкейтеді;
• Анасы допты аяқтарының арасына қысып, баланы мықтап ұстап, допқа секіруге көмектеседі;
• Нәресте арқасымен жатыр, ол фитболға отыру үшін қолдарынан көтеріледі;
• Баланы доптың үстіне қойып, доптың бетінде жүруге баланы ақырын бағыттаңыз;
• Нәресте тұруды үйренген кезде, оны қолдарымен допты ұстап тұру үшін фитболдың алдына қояды.

Балаларды сақтандыру ересектер үшін міндетті болып табылады

Ата-аналардың есте сақтауы маңызды: 2 ай немесе 3 айда, тіпті алты айда бала әлі де өзін қалай ұстау керектігін білмейді, сондықтан сабақ кезінде және жаттығулар кезінде баланы мықтап ұстап, мықтап бекіту керек. доп.

Егер нәресте сабақ кезінде капризді болса, бұл бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін: қорқыныш, ыңғайсыздық немесе ауырсыну, ыңғайсыз жағдай немесе ол өзінің мінезін көрсете бастайды.

Ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудырса, жаттығуды тоқтатып, жаттығу жоспарыңызды қайта қарау маңызды. Егер нәресте өзінің мінезін көрсетсе, гимнастиканы жалғастырудың басқа тәсілін тапқан дұрыс, әйтпесе бала көз жасы оның қалағанын алудың дұрыс жолы екенін тез түсінеді.