Үйде бір аптаға жеңіл диета. Қосымша фунтқа қарсы жеті күндік диеталар 7 күн бойы ең күшті диета

Сонымен, бұл диеталық бағдарламаның негізгі мәні жылдам және тиімді салмақ жоғалтумаксимум үшін қысқа мерзімді. Назар аударыңыз! Ол арқылы сіз өз денсаулығыңызға зиян келтіріп қана қоймай, оны нығайтасыз. Назарларыңызға ұсынылып отырған диета, негізінен, емдік. Маған сеніңіз, мен жоғары дәрежелі «диетолог»мын.
Біз диетаны ұстанатын кезең - 7 күн. Диета бөлек тамақтану нормаларына сәйкес мүмкіндігінше егжей-тегжейлі ойластырылған. Өтінемін, курсты ұстаныңыз, мен диета мәзірінде көрсетілген тағамдарды жеңіз дегенім.

Дұрыс тамақтану - кез келген диетаның сәттілігінің кілті!

Егер сіз өзіңіздің диетаңызда ұсынылған тағамдарды бірдей калориялы тағамдармен алмастырсаңыз, онда, сөзсіз, сіз тағамға энергиялық құндылықты қоспайсыз, бірақ сіз витаминдер мен минералдардың тепе-теңдігін бұзасыз. Тағы да айта кетейін, бұл диета кәсіби еуропалық диетологтар таңдаған дұрыс тамақтану стандарттарына сәйкес болғандықтан ғана «майды тез жағады». Өтінемін, дөңгелекті өзіңіз ойлап таппаңыз! Ал, дайынсың ба? Сосын шайқасқа барыңыз!!

ТЕЗ ДИЕТ «АПТА»

дүйсенбі

• Таңғы ас 50 г пісірілген балық, салат жапырақтарының шектеусіз саны, аздап зәйтүн майымен себілген, бір стақан майсыз айран.

ТҮСІК 1 пісірілген жұмыртқа, 2 тілім нан (дұрыс ұнтақталған жөн). 90 г майсыз күркетауық (мүмкін тауық еті)

сейсенбі

• Таңғы ас Шексіз мөлшерде балдыркөк, 80 г пісірілген бұзау еті, 1 кішкене пісірілген картоп + 1 үлкен пісірілген сәбіз, бір кесе көк шай.
• ТҮСІК АСҚ Бір стақан йогурт, қантсыз 50 г майы аз сүзбе. Бір стақан кебек немесе 1 тәрелке сұлы жармасы. 5 күн.

сәрсенбі

• Таңғы ас 200-250 мл тұзсыз тауық сорпасы. 3 нан немесе 1 дана ақ нан, 50 г пісірілген тауық.
• ТҮСІК 2 тілім қара бидай наны, 50 г бұзау еті, шексіз мөлшерде шпинат, 1 алма және 1 апельсин.

бейсенбі

• Таңғы ас 1 жартылай тарелка қарақұмық (табақшаның 2/3), суда буға пісірілген, бір стақан майсыз айран. 1 қасық қосылған тұзсыз жаңа піскен қызанақ салаты өсімдік майы(жақсырақ бірінші суық сығымдалған зәйтүн).

ТҮСІК 1 тәрелке күріш, 1 стакан жеміс шырыны, қаймақ пен қантсыз 30 г майы аз сүзбе. 60 г қара өрік, 1 грейпфрут және 1 киви.

жұма

• Таңғы ас 60 г пісірілген ет, жақсырақ бұзау еті, 1 жұмыртқа, 1 қияр салаты және 2 болгар бұрышы (бөлек жеуге болады).
• ТҮСІК 50 г пісірілген тауық еті (кеуде), бір табақ пісірілген жасыл бұршақ немесе 1 пісірілген күртеше картоп. 1 алма, 1 апельсин. 2 жаңғақ және 3 кептірілген өрік.

сенбі

• Таңғы ас 100 мл балық сорпасы, 50 г пісірілген балық (майы аз, жақсырақ қызыл), 3 ас қасық. жасыл бұршақ қасықтары (консервіленген, бірақ жақсырақ - қайнатылған), 1 кесе қара бидай наны бал қосылған жасыл шай.
• ТҮСКІ 1 тәрелке Қоңыр күрішнемесе жарты тәрелке ақ. 5 жасыл салат жапырағы + 1 қызанақ 1 ас қасық лимон шырыны мен бір шай қасық күнжіт тұқымы, бір стақан майсыз сүт, 1 киви, 1 банан.

Жексенбі

• Таңғы ас 60 г күркетауық ветчина, 1 тарелка қарақұмық жармасы, 2 болгар бұрышы. 2 шай қасық сүзбе, 1 шай қасық бал қосылған бір стақан қара шай, кішкене уыс мейіз.

ТҮСКІ АСҚ Буға пісірілген жасымық – жарты тәрелке, 70 г пісірілген сиыр еті, 1 стақан майы аз йогурт, көк жүзім бұтағы. Бір уыс бадам немесе қарағай жаңғағы.

Диета кезінде мен сізге шамадан тыс қарқынды жаттығуларды ұмытуға кеңес беремін, оларды жеңіл физикалық белсенділікпен ауыстырған дұрыс, мысалы, жүгіру немесе қысқа жүгіру. Тұзды, қантты және міндетті түрде алкогольді алып тастау керек. Иә, иә, мартини әуесқойлары, бұл сізге де қатысты! Толық сезінгенге дейін диетада көрсетілгеннен көбірек көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Бірақ, тағы да, мен жеміс-жидектерді жеуге кеңес бермеймін - асқазанның қабырғаларын артық тамақпен тартпаңыз, тіпті бұл ең пайдалы жемістер немесе көкөністер болса да. Есіңізде болсын, сіздің асқазаныңыз бұлшықет қапшығы болып табылады, ал артық тамақ оның мөлшерін ұлғайтады. Ал асқазаны үлкен адам басқаларға қарағанда әлдеқайда жиі тамақтанғысы келеді. Және тағы біреуі маңызды нүкте- Мүмкін болса, мәзірде көрсетілген көкөністер мен жемістерді тамақтан БІР САҒАТ бұрын немесе тамақтан кейін БІР САҒАТ ішуге тырысыңыз. Бұл маңызды! Тамақтан кейін бірден жемістер мен көкөністерді жеу тек өзіңізге зиян тигізеді. Бұл жағдайда жеміс қорытылмайды, ал бір рет тоқ болған кезде, ол ұзақ уақыт бойы оның ішінде қалады, қышқыл (шірік) және минералдар мен витаминдердің көп бөлігін жоғалтады, бірақ қорытылмайды. Бұл өте шірік жемістер ішекке еніп, ашыту процестерін тудыруы мүмкін. Ал, бұл процестер, өз кезегінде, сіз үшін жағымсыз ішектің бұзылуына толы.

Қантсыз, ұнсыз және алкогольсіз диета!

Диетаны қатаң сақтасаңыз, аптасына 10-20 кг арықтауыңыз керек!

Бұл, достар, диета. Тағы бір артықшылығы - сіз мүлде жегіңіз келмейді. Депрессия немесе депрессиялық көңіл-күй жоқ. Осының бәріне қарамастан, бұл өте жылдам диета! Бір апталық курстан кейін мен кем дегенде 5 келі салмақ тастаймын. Бір досым, мектептен бастап, оны айына бір рет қолданады және туылғаннан бері оның үстінде отырған сияқты. бөлек тағамдар. Жалпы, мен оны барлығына ұсынамын, ең бастысы тиімді диетаМен білетін бір апта бойы. Кем дегенде «» дәрежесінде ол бірінші орындардың бірін алады.

Бір апта ішінде артық салмақтан арылыңыз!

Жалпы, тырысатындарға сәттілік тілеймін! Қорқудың қажеті жоқ, диета өте тез салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретініне қарамастан, бұл сіздің денсаулығыңызға зиянсыз. Ең болмағанда диета сізге алғыс айтатын 5 бонус туралы оқыңыз (мен олар туралы бұрын жазғанмын)! Оларды тағы да келтірейін:

1. Жалпы дененің тонусын арттыру (қан тамырларын тазарту, ас қорыту жолдарының жұмысын жақсарту, дұрыс метаболизм)

Іш, жамбас және бөкселер бойындағы тері астындағы майлы тіндерден (майдан) құтылудың тиімді нәтижесі

Белсенді витаминді қанықтыру (әсіресе тырнақтары сынғыш, безеу, түтіккен шаштары бар адамдар үшін пайдалы болады - мұның барлығы 90% дененің витаминдермен қамтамасыз етілуіне байланысты)

Дұрыс тамақтану. Бұл диетада бір аптадан кейін сіз өзіңізді пайдалы және пайдалы тағамға үйренесіз. Уәде беремін, мен енді тұзды және ысталған тағамдарға құмар болмаймын. Өзін-өзі сынаған

Жылдам салмақ жоғалту (ең маңызды сәт. Оған ешқандай түсініктеме қажет емес деп ойлаймын)

7 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалтады.
Орташа тәуліктік калория мөлшері 730 ккал құрайды.

Сіз өзіңізді барлық дәмдік азғырулардан айыру және аштықтың жабайы азабына ұшырау, денеңізді және ерік-жігеріңізді үнемі жаттықтыру арқылы әдемі және тартымды фигураға қол жеткізе алатыныңызға сенімдісіз бе? Мүлдем емес, салмақ жоғалту мамандарының пікірінше.

Жеңіл диетаның ең танымал нұсқаларын ұстану фигураны тез және азапсыз түзетуге көмектеседі.

Жеңіл диетаға қойылатын талаптар

турды бастаңыз жеңіл диеталарБіз 3 күннен 7 күнге дейін созылатын қарапайым техниканы ұсынамыз. Егер сіз өзіңізді толығымен жақсы сезінсеңіз, бір айға дейін осы жолмен диета жасай аласыз. Мұның бәрі сіздің денеңіздің пішінін қатайту үшін қаншалықты қажет екеніне байланысты. Бұл әдісті өздері қолданып көрген адамдар атап өткендей, бір аптада сіз 2-3 тітіркендіргіш килограмммен қоштаса аласыз. Ал артық салмақтың айтарлықтай мөлшерімен одан да көп жоғалады. Сондай-ақ, қосылсаңыз, әсер көбірек көрінуі мүмкін физикалық ауыртпалықтаржәне жалқаулықты ұмытып, сіз әртүрлі жаттығуларды жүйелі түрде орындайсыз.

Денеңізді өзгерту үшін осы әдісті таңдасаңыз, бір порция тағамның мөлшері алақанның сыйымдылығынан үлкен болмауы керек екенін біліңіз. Сіз күніне 5 рет тамақтануыңыз керек. Таңертеңгілік, түскі ас, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар және кешкі ас диетасын жүйелі түрде күнделікті режимге енгізіңіз.

Сарапшылар жеңіл диетаның осы нұсқасында салмақ жоғалтудың келесі алтын ережелерін атайды.

• Диетада тұзды азайту. Егер сіз диетада бір аптадан артық болмасаңыз, тұзды толығымен алып тастауға болады. Ал ұзақ уақыт бойы диета ережелерін сақтасаңыз, ыдыс-аяқты тұздау мүмкін және тіпті қажет. Бұл тағамдық дәмдеуіштерден толық бас тарту денеде проблемалар тудыруы мүмкін. Бірақ бәріне тұз қоспаңыз, тек сізге жұмсақ және мүлдем дәмсіз болып көрінетін тағамдар ғана. Сондай-ақ маңызды ережедайын тағамға тұз қосып, оны аспаздық өңдеу кезінде емес. Тағамға дәм қосу үшін тұздың орнына пайдалы сарымсақ пен лимон шырынын қолдануға болады. Сондай-ақ, тағамға қосылған бір тамшы соя соусы жаңа дәм мен тұзды дәм қосады. Егер сіз өнімдеріңізді шамадан тыс тұздасаңыз, салмақ жоғалту мәселесі туындауы мүмкін, өйткені тұз, атап айтқанда, денеден артық сұйықтықты табиғи кетіруге кедергі келтіреді.
• Күніне кемінде 1,5 литр таза газсыз су ішіңіз, ал жазда немесе спортпен айналысқанда бұл мөлшерді көбейту ұсынылады.
• Салмақты жоғалту кезеңінде диетада қарақұмық, сұлы және інжу арпасын қалдырыңыз. Әзірге барлық басқа дәнді дақылдарды алып тастаңыз.
• Картопты, банандарды және жүзімді тұтынуды айтарлықтай шектеңіз (тіпті олардан мүлдем бас тартыңыз).
• Егер сіз ұн өнімдерінен бас тарта алмасаңыз, диетаңызға тұтас қара бидай нанын қалдырыңыз.
• Қанша кеш жатсаңыз да, соңғы тамақ ең көбі кешкі 19.00 болуы керек.
• Жұмыртқалар мен сүт өнімдерін диетадан толығымен алып тастауға болмайды, бірақ олардың мөлшерін азайту өте орынды.
• Белсенді салмақ жоғалту кезеңінде сіз алкогольді, сондай-ақ аппетитіңізді ашатын және айтарлықтай калорияға ие майлы, тәтті және басқа өнімдер мен сусындарды ұмытуыңыз керек.
• Қалған тағамдарды өз қалауыңыз бойынша диетаңызда қалдырыңыз, салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар денеге жағымды әсер ету үшін пайдалы вариацияларды жиі таңдауға тырысыңыз.

Жеңіл диетаның осы нұсқасының диетасы келесі өнімдерге негізделуі керек.

• Тиіндер. Біздің денеміздегі ең маңызды құрылыс материалдары бола отырып, олар салмақ жоғалту үшін тамаша. Балық, теңіз өнімдері, тауық, қоян, сиыр етін жеңіз (тек ең аз май түрлерін таңдаңыз).
• Бифидобактериялар. Кефирде және табиғи йогурттарда кездеседі, олар ағзаны қалдықтар мен токсиндерден жұмсақ тазартады, ас қорытуды жақсартады және салмақ жоғалтуды жеңілдетеді және тиімдірек етеді.
• Талшық пен С дәрумендері көкөністер мен жемістерде кездеседі және ақуыздардағы қоректік заттарды дұрыс сіңіруге көмектеседі.

Тағы бір оңай және тиімді диета - бұл салмақ жоғалту әдісі, көбінесе қарапайым сөз тіркесі деп аталады КЕШКІ АСҚА АЙРАН. Бұл диетаның принциптеріне сәйкес, таңғы және түскі асты өзіңіз үйренген әдіспен, тек артық тамақтанбай және тым майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тартпай-ақ ішуге болады. Бірақ талшықпен (кебек) аз майлы айранмен кешкі ас ішу керек. Айтпақшы, салмағын жоғалтатын көптеген адамдар кебектің арқасында мұндай кешкі ас таңқаларлық қанағаттандырарлық болып шығады. Сондай-ақ аштықпен ұйықтаудың қажеті жоқ, әсіресе бұл диетаға аздап үйреніп алған кезде. Сіз бұл техниканы қалаған әсерге жеткенше қалағаныңызша ұстануға болады. Оңтайлы нәтижеге жету үшін күніне 5 рет тамақтаныңыз және спортпен айналысыңыз.

Бір апта бойы жеңіл диета болып саналады ШИКІ ДИЕТА. Осы кезеңде сіз 5-ке дейін жоғалтуыңыз мүмкін қосымша фунт. Бұл әдіс ыстық ауа-райында шыдауға оңай, бірақ тұтастай алғанда оны жыл бойы ұстануға болады. Диета шикі жемістер мен көкөністерден тұруы керек. Енді сіз қайнатылған тағамды, соның ішінде шай мен басқа да ыстық сұйықтықтарды іше алмайсыз. Сонымен қатар, күнделікті таза сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін (2,5 литрге дейін) ішуді ұмытпаңыз. Бұл тәжірибе сізді нашар сезінуден және сусызданудан сақтайды. Қаласаңыз, бұл диетаны аздап ұзартуға болады, бірақ денсаулығыңызды бақылауды ұмытпаңыз. Бұл жағдайда күнделікті мәзірге жарты стаканға дейін кез келген жаңғақ қосыңыз.

Ең танымал жеңіл диеталардың тағы бірі ЗИЯНДЫ БАС ТАРТУ. Оның принциптеріне сәйкес, диетадан зиянды тағамдарды алып тастау керек. Сіз бұл режимді қалағаныңызша ұстануға болады, өйткені ол дұрыс, ақылға қонымды тамақтану принциптеріне мүлдем қайшы келмейді. Күніне кем дегенде 3 рет, ең дұрысы 5 рет тамақтану керек. Фаст-фудтан аулақ болыңыз: чипсы, фри картопы, сода, әртүрлі гамбургерлер мен бутербродтар, тәттілер мен тәтті сусындар. Аз мөлшерде зефир, желе және тәтті сүт өнімдеріне рұқсат етіледі (мысалы, сүзбе жеуге болады). Гарнир ретінде крахмалсыз көкөністерді жеңіз. Ұйықтар алдында кем дегенде 3 сағат бұрын тамақ жеуге болмайды. Көріп отырғаныңыздай, бұл диетаның көптеген принциптері жоқ және сіз не жеуге болатындығы туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ. Ең бастысы - негізгі ережелерді есте сақтау және әрекет ету. Оларды ұстанатын болсаңыз, дұрыс тамақтанып, қалағаныңызша арықтауға болады.

Жеңіл диета мәзірі

3 күннен 1 айға дейінгі жеңіл диетаның шамамен диетасы

Таңғы ас:
- 100 г пісірілген тауық еті және бірдей мөлшерде қарақұмық ботқасы (дайындалған кезде салмағын есептеңіз);
- судағы сұлы жармасының бір бөлігі; майдың ең аз мөлшерімен шамамен 30 г қатты ірімшік; рұқсат етілген нанның бір бөлігі;
- қайнатылған бөдене жұмыртқасы; cаумалдық; бірнеше дана кептірілген өрік және бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны.
Таңертеңгі асқа 1 шай қасық қосу арқылы сүйікті шай түрін ішуге болады. бал

Тағамдар:
- апельсин;
- алма;
- жарты үлкен банан және жарты грейпфрут;
- бірнеше қара өрік.

Түскі ас:
- жасыл көкөністермен 150 г аз май қайнатылған немесе пісірілген балық;
- жеңіл көкөніс сорпасы; қайнатылған немесе пісірілген тауықтың бір бөлігі;
- сәбізден, цуккиниден және аз мөлшерде картоптан жасалған көкөніс пюресі сорпасы; қызанақ, қияр, болгар бұрышынан жасалған салат.

Түстен кейін:
- бір стақан майсыз айран және бір тілім нан;
- тамшымен киінген шөптермен сәбіз және қырыққабат салаты зәйтүн майы;
- бір стақан табиғи йогурт қоспасыз (немесе ашытылған пісірілген сүт).

Түскі ас:
- 150 г майсыз сүзбе;
- 100 г сүзбе плюс 200 г айран;
- пісірілген балық пен бұқтырылған қырыққабаттың кішкене бөлігі.

Ескерту. Әрбір таңғы ас/тәске басар/түскі/кешкі ас үшін жоғарыда аталған опциялардың бірін таңдаңыз немесе шығармашылықпен айналысыңыз және осы жеңіл диетада салмақ жоғалтудың негізгі ережелерін ескере отырып, өзіңіз мәзір жасаңыз.

Жеңіл диета үлгісі

Таңғы ас: омлет немесе екі омлет тауық жұмыртқасы; ірімшік пен шай қосылған нанның кішкене тілімі (қантсыз жақсырақ).

Тағам: тәтті нәрсе қосылған шай (сіз зефир мен зефирді аз мөлшерде жеуге болады, бірақ қантпен пісірілген тағамдарды жеуге болмайды). Егер сіз тәттілерді қаламасаңыз, кез-келген жемісті жеп қойыңыз немесе бір стақан йогурт ішіңіз.

Кешкі ас: бар күріш бу котлетіжәне тауық етінің тілімдері мен көкөніс салаты қосылған крахмалды емес көкөністер немесе қарақұмық.

Түстен кейінгі тағамдар: аз мөлшерде өсімдік майы қосылған көкөніс салаты. Салатты кез келген жеміспен (200 г дейін) ауыстыруға болады.

Кешкі ас: осы ашытылған сүт сусынына 30 г клетчатка (кебек) қосылған майы аз немесе 1% майлы айран.

Бір апта бойы жеңіл диета үлгісі - шикі тағамдық диета

Таңғы ас: 2 апельсин немесе алма немесе осы жемістердің салаты (әрқайсысынан 1 дана).

Кешкі ас: аз мөлшерде зәйтүн майы қосылған крахмалсыз өнімдерден жасалған көкөніс салаты.

Кешкі ас: кез келген қантсыз жемістерден жасалған салат.

Ескерту. Қаласаңыз, жеңіл тамақ ішуге болады. Тамақтану арасында өзіңізге ұнайтын бір жеміс немесе көкөністі жеңіз.

Жеңіл диетаға арналған диета үлгісі - зиянды тағамдардан аулақ болу

Таңғы ас: аз мөлшерде кептірілген жемістер қосылған майсыз сүт қосылған сұлы ұнының порциясы; қантсыз шай.

Тағам: бірнеше кесек зефир; 200 мл майсыз айран.

Кешкі ас: пісірілген балық; крахмалсыз көкөністерден жасалған салат; қантсыз шай немесе кофе.

Түстен кейінгі тағамдар: үлкен алма немесе апельсин.

Кешкі ас: қырыққабатпен бұқтырылған тауық еті; тәттілендіргішсіз шай.

Жеңіл диетаға қарсы көрсеткіштер

Барлық дерлік адамдар осы диетаның көптеген нұсқаларын ұстана алады. Жалғыз маңызды тыйым - созылмалы аурулардың шиеленісуі, белгілі бір әдістің диетасында, жүктілік және емшек сүтімен емізу кезеңінде табылған кез келген өнімдерге төзбеушілік.

Жеңіл диетаның пайдасы

• Көптеген жеңіл диеталар өз қалауыңыз бойынша опцияны таңдауға, аштық сезімінсіз, өмірден бас тартпай, психологиялық және психологиялық бұзылуларсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. физикалық ыңғайсыздықұмтылу идеалды фигураадамдарға.
• Жеңіл диета денеге жеткілікті қоректік заттарды алуға мүмкіндік береді және кез келген денсаулық проблемаларының ықтималдығын азайтады.

Жеңіл диетаның кемшіліктері

Жеңіл диеталардың барлығы тез салмақ жоғалтуды қамтамасыз етпейді. Сондықтан олар қысқа мерзімде фигураны айтарлықтай жаңартуды қажет ететіндерге жарамайды.

Қайталанатын жеңіл диета

Уақыт шектеулері бар жеңіл диеталар кем дегенде бір жарым ай үзілістен кейін қайталануы мүмкін.

7 күн бойы тиімді диетаға ауысу алдында дайындық кезеңі ретінде қарастыруға болады дұрыс тамақтануадам өте артық салмақ болған жағдайда, сонымен қатар аптасына 3-5 килограмм салмақ жоғалтудың тәуелсіз әдісі ретінде.

7 күн бойы белгілі бір диетаны ұстану арқылы сіз асқазанның мөлшерін айтарлықтай азайта аласыз, бұл кейіннен адам денесінің қанықтыру уақытын қысқартуға әсер етеді.

7 күндік диета принципі

Барлық 7 күндік диеталарда салмақ жоғалту процесін бастайтын төмен калориялы мәзір бар. Адам күніне тамақтан алғанға қарағанда көп калория жұмсайтынына байланысты дене фунт жоғалта бастайды.

7 күндік диета принциптері:

Бұл ережелер жүйесіне сәйкес, дене аз уақыт ішінде артық судан құтылады, сондықтан ісіну жоғалады, адам тамақты тұтынуды бақылауға үйренеді және күніне кемінде 4 рет тамақтануды әдетке айналдырады. .

7 күндік диета пайдалы ма?

7 күндік диета пайдалы деп айту мүмкін емес. Дегенмен, оның зиянды салдары жоқ екенін дәлелдеуге болады.

Кез келген тиімді диета диетаны шектеуді, қалағаныңыздан бас тартуды білдіреді. Бірақ апта сайынғы кезеңде мұндай шектеулер денеге айтарлықтай зиян келтіре алмайды немесе эндокриндік жүйенің жұмысын бұза алмайды.

Дегенмен, тиімді диета көмектеседі:

• артық фунттан құтылу;
• жеңілірек, жігерлі сезінесіз;
• адамды жаңа мақсаттарға жетуге шабыттандырады.

Жеті күндік тамақтану жүйесінің артықшылықтары мен кемшіліктері

7 күн бойы тиімді диетаның оң аспектілері:

Бірақ басқа диеталар сияқты, тиімді апталық диетаның да кемшіліктері бар, олар мыналарды қамтиды:

• мүмкін жүрек айнуы;
• мәзірдің төмен калориясына байланысты сәтсіздіктің жоғары қаупі;
• созылмалы аурулардың өршуі;
• депрессияның пайда болуы, ұйқысыздық және тұрақты сезімаштық;
• өнімділіктің төмендеуі;
• жиі бас айналу.

«Жағымсыз» әсерлердің пайда болуы күнделікті калорияны тұтынуға тікелей байланысты, олардан алынған энергия қалыпты өмір үшін жеткіліксіз болады; Майдың жетіспеушілігі денсаулықтың нашарлауына, либидоның төмендеуіне әсер етуі мүмкін, ал көмірсулардың жетіспеушілігі депрессиялық эмоционалды жағдайды тудырады.

Диеталық өнімдер

Рұқсат

Егер салмағын жоғалтатын адам 7 күн бойы тиімді диета мәзірін жасауды шешсе, диета мәзіріне рұқсат етілген өнімдерге мыналарды жатқызу керек:

• сүт және ашытылған сүт өнімдері;
• майсыз ет, тауықтың төс еті, балық, теңіз өнімдері;
• тауық жұмыртқасы;
• төмен калориялы жемістер;
• төмен калориялы көкөністер (картоп пен қызылшаны қоспағанда);
• шай, қантсыз кофе;

Айта кету керек, банан, манго, авокадо және жүзім қажет болса, түскі асқа дейін аз мөлшерде тұтынылуы мүмкін.

Тыйым салынған

• Салмақты жоғалту кезеңінде тұзды, ысталған, тәтті, майлы, қуырылған, жартылай фабрикаттар мен ұнды жеуге тыйым салынады.
• Алкоголь мен сода тұтынуды шектеу керек.
• Шоколад, кәмпит, шұжық, қант, нан, торт, балмұздақ, майонез салмағын жоғалтқан адамның сүйікті дастарханында 7 күн бойы шықпауы керек.

Жеті күндік диета мәзірі

7 күнге созылатын көптеген тиімді диеталар бар. Оларға моно-диеттер де, әртүрлі мәзір опциясы бар диеталар да кіреді. Төменде ең танымал экспресс диеталар берілген.

Кефир диетасы

Кестедегі апталық мәзір үлгісі:

Күн	Мәзір
дүйсенбі	Таңғы: 200 мл айран. Кешкі ас: 100 мл ашытылған сүт өнімі, 3 дана. тұзсыз пісірілген картоп. Түстен кейінгі тағамдар: 1 күртеше картоп. Кешкі ас:Сақтау мерзімі қысқа 200 мл айран (3-6 күн).
сейсенбі	Таңғы:Қоспаларсыз 1/5 литр ашытылған сүт өнімі. Кешкі ас: 100 мл ашытылған сүт сусыны, қантсыз және қаймақсыз 300 г майсыз сүзбе. Түстен кейінгі тағамдар: 100 г майы аз сүзбе. Кешкі ас: 200 мл айран.
сәрсенбі	Таңғы: 200 мл айран. Кешкі ас: 100 мл айран, 2 киви, 1 алма және 1 апельсин салаты, бір қасық кәдімгі йогуртпен дәмделеді. Түстен кейінгі тағамдар: 1 кішкентай алма. Кешкі ас: 200 мл айран.
бейсенбі	Таңғы: 200 мл айран. Кешкі ас:Фольгада пісірілген 250 г тауықтың төс еті. Түстен кейінгі тағамдар: 100 мл айран 1% май. Кешкі ас: 200 мл айран, 250 г тауықтың төс еті.
жұма	Таңғы: 250 мл табиғи айран. Кешкі ас:қияр, қызанақ және қызыл болгар бұрышынан жасалған салат. Түстен кейінгі тағамдар: 65 г салат салат. Кешкі ас: 300 мл ашытылған сүт өнімі.
сенбі	Таңғы:су. Кешкі ас: 200 мл биокефир. Түстен кейінгі тағамдар:су. Кешкі ас: 100 мл айран.
Жексенбі	Таңғы: 200 мл айран, 1 кішкентай алма. Кешкі ас: 1 алмұрт, 2 мандарин және киви салаты. Түстен кейінгі тағамдар: 100 мл айран. Кешкі ас: 200 мл ашытылған сүт өнімі, 1 алма.

Ұйықтар алдында айран ас қорытуды жақсартуға көмектеседі және адамның тез ұйықтап кетуіне көмектеседі. Диетадан шығу тегіс болуы керек, жарма, жемістер мен көкөністерді жеу арқылы әдеттегі диетаға оралу керек;

Сұлы диетасы

Күн	Мәзір
дүйсенбі	Таңғы:Қантсыз, тұзсыз немесе майсыз су қосылған 1 тостаған сұлы майы. Кешкі ас: Түстен кейінгі тағамдар:бір шыны су. Кешкі ас:Судағы 100 г сұлы жармасы.
сейсенбі	Таңғы: Кешкі ас:Итмұрын инфузиясы бар 1 табақша сұлы жармасы. Түстен кейінгі тағамдар:бір шыны су. Кешкі ас:Судағы 100 г сұлы жармасы.
сәрсенбі	Таңғы: 1 кесе су қосылған сұлы жармасы. Кешкі ас:Итмұрын инфузиясымен пісірілген 1 табақша сұлы майы. Түстен кейінгі тағамдар:бір шыны су. Кешкі ас:Алма қосылған судағы 100 г сұлы жармасы.
бейсенбі	Таңғы: 1 тарелка су қосылған сұлы жармасы, 1 киви. Кешкі ас: 1 табақ итмұрын сорпасымен пісірілген сұлы жармасы, бір орташа алмұрт. Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма. Кешкі ас:Судағы 100 г сұлы жармасы.
жұма	Таңғы:Майы аз сүт қосылған 1 тостаған сұлы жармасы, 1 банан. Кешкі ас:тұзсыз, қантсыз және майсыз сұлы ботқасы. Түстен кейінгі тағамдар: 1 киви. Кешкі ас:Судағы 100 г сұлы жармасы.
сенбі	Таңғы: 1 тарелка су қосылған сұлы жармасы, 1 мангоның жартысы. Кешкі ас:Итмұрын инфузиясы бар 1 табақша сұлы жармасы. Түстен кейінгі тағамдар: 1 апельсин. Кешкі ас: 100 г сұлы ботқасы.
Жексенбі	Таңғы: 1 тарелка су қосылған сұлы жармасы, 1 құрма. Кешкі ас:Итмұрын инфузиясы бар 1 табақша сұлы жармасы, 1 алма. Түстен кейінгі тағамдар: 1 грейпфрут. Кешкі ас:Судағы 100 г сұлы жармасы.

Тиімді сұлы диетасыағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазартуға көмектеседі.

Жапондық диета

Күн	Мәзір
дүйсенбі	Таңғы:шыныаяқ кофе. Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, зәйтүн майы қосылған ақ қырыққабат. Түстен кейінгі тағамдар: 250 мл қызанақ шырыны. Кешкі ас: 200 г қызғылт лосось.
сейсенбі	Таңғы:қара нанның кішкене бөлігі, 1 стакан кофе. Кешкі ас: 200 г теңіз балығы, мысалы, қызғылт лосось. Түстен кейінгі тағамдар:зәйтүн майы қосылған туралған сәбіз мен қырыққабат салаты. Кешкі ас:Фольгада пісірілген 100 г сиыр еті және 200 мл айран.
сәрсенбі	Таңғы: 20 г қара бидай наны, қайнатылған кофе. Кешкі ас:пеште зәйтүн майында пісірілген цуккини. Түстен кейінгі тағамдар: 2 тауық жұмыртқасы. Кешкі ас: 200 г пісірілген сиыр еті, 100 г жаңа ақ қырыққабат.
бейсенбі	Таңғы:бір лимон шырыны қосылған үгітілген жаңа сәбіз. Кешкі ас: 200 г пісірілген, пеште пісірілген балық. Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл қызанақ шырыны. Кешкі ас: 1 алма, 1 киви.
жұма	Таңғы:Лимон шырыны қосылған 1 сәбіз. Кешкі ас: 200 г қайнатылған теңіз балығы. Түстен кейінгі тағамдар: 250 мл қызанақ шырыны. Кешкі ас: 150-200 г төмен калориялы жемістер.
сенбі	Таңғы:кофе. Кешкі ас: 500 г қайнатылған тауықтың төс еті, жаңа қырыққабат және өсімдік майындағы сәбіз салаты. Түстен кейінгі тағамдар: 1 сәбіз. Кешкі ас: 2 тауық жұмыртқасы.
Жексенбі	Таңғы:жасыл шай. Кешкі ас:Фольгада пісірілген 200 г сиыр еті. Түстен кейінгі тағамдар: 150-200 г жеміс. Кешкі ас: 1 стакан айран.

Нәтижелі жапондық диетааптасына 5 кг-нан артық салмақ тастауға мүмкіндік береді. Бұл тамақтану жүйесінің ерекшелігі - бұрынғы салмақ бірнеше жыл бойы оралмайды. Диета тұзсыз.

«Сүйікті» диетасы

Күн	Мәзір
дүйсенбі	Таңғы: 1 стакан жылы су, қантсыз көк шай. Кешкі ас:тауық сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар: 2 апельсин. Кешкі ас:сиыр сорпасы, 1 стакан қызанақ шырыны.
сейсенбі	Таңғы: 1 қызанақ, 1 қияр. Кешкі ас:пісірілген цуккини. Түстен кейінгі тағамдар:ақ қырыққабат пен сәбіз салаты. Кешкі ас:винегрет.
сәрсенбі	Таңғы: 1 стакан апельсин шырыны, шай. Кешкі ас:тауық сорпасы, қызанақ шырыны. Түстен кейінгі тағамдар: 1 стакан алма шырыны. Кешкі ас:сиыр сорпасы.
бейсенбі	Таңғы: 100 г сүзбе. Кешкі ас: 250 г тауықтың төс еті. Түстен кейінгі тағамдар: 1 стакан айран. Кешкі ас: 100 г қызғылт лосось.
жұма	Таңғы:кофе. Кешкі ас:ет сорпасы, 1 стакан қызанақ шырыны. Түстен кейінгі тағамдар: 1 стакан алма шырыны. Кешкі ас: 1 стакан айран.
сенбі	Таңғы: 1 банан. Кешкі ас: 200 г киви, грейпфрут және алмұрт салаты. Түстен кейінгі тағамдар: 3 мандарин, 1 апельсин. Кешкі ас: 2 орташа алма.
Жексенбі	Таңғы: 1 алма, кофе. Кешкі ас:тауық сорпасы, 1 стакан қызанақ шырыны. Түстен кейінгі тағамдар: 150 г сүзбе. Кешкі ас: 150 г қызғылт лосось, қияр және қызанақ салаты.

7 күн ішінде тиімді сүйікті диета мәзірі әртүрлі, ол кіреді әртүрлі өнімдер, соның арқасында ағза апта бойы микроэлементтердің жетіспеушілігін сезінбейді.

Ішімдік диетасы

Күн	Мәзір
дүйсенбі	Таңғы: 1 стакан сүт. Кешкі ас: 250 мл табиғи йогурт. Түстен кейінгі тағамдар: 1 стакан ашытылған пісірілген сүт. Кешкі ас: 2 стакан айран.
сейсенбі	Таңғы:тауық сорпасы. Кешкі ас:сиыр сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар:көкөніс сорпасы. Кешкі ас:ет сорпасы.
сәрсенбі	Таңғы:апельсин шырыны. Кешкі ас:анар шырыны. Түстен кейінгі тағамдар:сұйылтылған сәбіз шырыны. Кешкі ас:томат шырыны.
бейсенбі	Таңғы:жасыл шай. Кешкі ас:қара шәй. Түстен кейінгі тағамдар:Ақ шай. Кешкі ас:улонг шайы
жұма	Таңғы:шие желе. Кешкі ас:алма желе. Түстен кейінгі тағамдар:алмұрт желе. Кешкі ас:шие желе.
сенбі	Таңғы:алма компоты. Кешкі ас:жүзім компоты. Түстен кейінгі тағамдар:өрік компоты. Кешкі ас:алмұрт компоты.
Жексенбі	Таңғы:алма шырыны. Кешкі ас:анар шырыны. Түстен кейінгі тағамдар:Ананас шырыны. Кешкі ас:томат шырыны.

Ішетін диета асқазанды айтарлықтай тарылтуға көмектеседі.

Жеміс-көкөніс диетасы

Күн	Мәзір
дүйсенбі	Таңғы: 2 қияр, шөптер және 150 г ақ қырыққабат салаты. Кешкі ас: 2 қызанақ. Түстен кейінгі тағамдар: 150 түсті қырыққабат. Кешкі ас:қызанақ, пияз, болгар бұрышы және шөптерден жасалған салат.
сейсенбі	Таңғы: 1 киви, 1 банан. Кешкі ас: 4 тілім қауын. Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма. Кешкі ас: 2 грейпфрут.
сәрсенбі	Таңғы:кивиден, алмадан, бананнан жасалған смузи. Кешкі ас: 50 г жаңғақ, 1 алмұрт. Түстен кейінгі тағамдар:қияр және қызанақ салаты, 150 г қызғылт лосось. Кешкі ас:грильдегі көкөністер.
бейсенбі	Таңғы:жеміс салаты, көк шай. Кешкі ас:тауық сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар:қырыққабаттан, шөптерден және өсімдік майынан жасалған салат. Кешкі ас: 100 г сүзбе.
жұма	Таңғы: 250 мл апельсин шырыны. Кешкі ас:көкөніс сорпасы, 1 стакан жасыл шай. Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма, 1 алмұрт. У.: пеште пісірілген асқабақ.
сенбі	Таңғы: 200 мл йогурт. Кешкі ас:тауық сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар: 1 тәттім. Кешкі ас:сәбіз, қызылша, пияз, жарты картоп сорпасы, қантсыз көк шай.
Жексенбі	Таңғы:сумен сұлы майы. Кешкі ас:картопсыз көкөніс сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма. Кешкі ас:қырыққабат пен қызылша салаты, 1 ашытылған сүт сусыны.

Жеміс-көкөніс диетасы витаминдерге бай, сондықтан оны ұстану шаштың түсуіне немесе сыртқы түрін нашарлатпайды.

Күріш диетасы

Күн	Мәзір
дүйсенбі	Таңғы:Лимон шырыны қосылған 50 грамм пісірілген күріш, 1 кішкентай алма. Кешкі ас:бір табақ күріш, қызанақ, қияр. Түстен кейінгі тағамдар:жасыл шай. Кешкі ас: 80 г ақ күріш және 70 г сәбіз салаты.
сейсенбі	Таңғы: 50 г күріш қаймақ қасықпен. Кешкі ас: 150 г күріш және 50 г пеште пісірілген цуккини. Түстен кейінгі тағамдар: 1 грейпфрут. Кешкі ас: 150 г күріш және 50 г пісірілген сәбіз.
сәрсенбі	Таңғы: 50 г пісірілген күріш. Кешкі ас: 150 г қайнатылған күріш салаты, жаңа піскен қияр және зәйтүн майының қасықында қуырылған саңырауқұлақтар. Түстен кейінгі тағамдар: 1 алмұрт. Кешкі ас: 50 грамм ақ күріш және 50 грамм ақ қырыққабат.
бейсенбі	Таңғы:50 г күріш, 29 мл майсыз сүт.Кешкі ас: 150 г күріш, 2 шалғам араласқан жаңа үгітілген сәбіз. Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма. Кешкі ас: 150 г пісірілген күріш, 50 грамм пісірілген қырыққабат.
жұма	Таңғы:: мейіз қосылған 50 г пісірілген күріш, 250 мл айран. Кешкі ас: 150 г пісірілген күріш, жасыл. Түстен кейінгі тағамдар: 50 г пісірілген күріш, 50 г қырыққабат Кешкі ас: 1 стакан айран, 100 г күріш.
сенбі	Таңғы: 50 г пісірілген күріш, 1 орташа алма. Кешкі ас: 100 г ақ күріш, 100 г пісірілген цуккини, салат жапырақтары. Түстен кейінгі тағамдар:бір уыс бадам. Кешкі ас: 150 грамм қайнатылған күріш 1 ас қасық қаймақ, 1 алмұрт.
Жексенбі	Таңғы:50 грамм пісірілген ақ күріш, 1 орташа алма. Кешкі ас: 100 г күріш. Түстен кейінгі тағамдар:салат және қызанақ салаты. Кешкі ас: 100 г пісірілген күріш және 50 г пеште пісірілген цуккини.

Күріш организмнен токсиндер мен қалдықтарды кетіреді.

Протеин диетасы

Күн	Мәзір
дүйсенбі	Таңғы: 150 г майы аз сүзбе, шай немесе кофе. Кешкі ас: 150 г пісірілген тауықтың төс еті, 1 тілім дәнді нан. Түстен кейінгі тағамдар: 100 г йогурт. Кешкі ас: 200 г буға пісірілген балық, көкөніс салаты.
сейсенбі	Таңғы: 150 г қантсыз йогурт, шай немесе кофе. Кешкі ас: 150 г көкөніс қосылған сиыр еті. Түстен кейінгі тағамдар:бір стақан айран. Кешкі ас: 200 г пісірілген балық, 200 г жаңа піскен көкөністер.
сәрсенбі	Таңғы: 3 жұмыртқаның ақтығы, кофе немесе шай. Кешкі ас: 200 г күркетауық, 4-6 ас қасық. л. Қоңыр күріш. Түстен кейінгі тағамдар:қантсыз сүзбе ірімшік. Кешкі ас: 150 г пісірілген сиыр еті, 150 г қырыққабат салаты.
бейсенбі	Таңғы: 2 сұлы печеньесі бар бір стақан майы аз айран. Кешкі ас: 200 г тауық еті, 200 г спаржа. Түстен кейінгі тағамдар:бір стақан айран немесе ашытылған пісірілген сүт. Кешкі ас: 200 г пісірілген балық, 150 г көкөніс.
жұма	Таңғы: 150 г сүзбе, кофе немесе шай. Кешкі ас: 200 г пісірілген балық, 1 тілім дәнді нан. Түстен кейінгі тағамдар: 100 г қантсыз табиғи йогурт. Кешкі ас: 200 г буға пісірілген сиыр еті, 150 г көкөніс салаты.
сенбі	Таңғы: 2 жұмыртқаның ақтығынан, шай немесе кофеден жасалған омлет. Кешкі ас:бұқтырылған бұршақ - 200 г, көкөністер 150 г. Түстен кейінгі тағамдар:бір стақан айран. Кешкі ас: 150 г пісірілген балық, 100 г салат.
Жексенбі	Таңғы: 150 г сүзбе, шай немесе кофе. Кешкі ас:көкөніс қосылған бір тостаған сорпа, 100 г пісірілген сиыр еті, 1 тілім дәнді нан. Түстен кейінгі тағамдар: 1 сүзбе қантсыз ірімшік. Кешкі ас: 100 г пісірілген сиыр еті, 100 г салат.

Бір апта бойы тиімді диета шынымен тиімді болуы үшін, бүкіл қатаң кезеңге төтеп беру үшін тек жоғары мотивация мен тәртіп қажет.

Сіз 28 ұпайдан тұратын күнтізбені жасай аласыз, олардың әрқайсысын тамақтанғаннан кейін кесіп тастауға болады, осылайша адам диетаның жақын арада аяқталатынын сезеді. Сондай-ақ, үйдің айналасына «армандағы фигуралар» суреттерін қоюға және смартфонға сәйкес тұсқағазды орнатуға болады.

Егер бұзылуды болдырмау мүмкін болмаса, мәзірде тізімде жоқ өнімдер ретінде тауықтың төс еті немесе алма таңдау керек. Біріншісі денені қанықтырады, ал екіншісі қандағы глюкоза деңгейін арттырады.

Жеті күндік диетадан кімге тыйым салынады?

7 күн бойы тиімді диета қарсы болып табылады:

• жүкті әйелдер;
• емізетін аналар;
• асқазан аурулары, бүйрек және бауыр аурулары бар адамдар;
• қант диабеті бар.

Диетадан қалай дұрыс шығу керек?

Тиімді диетаны аяқтағаннан кейін бірден салмақ жоғарылауы әртүрлі тағамдарды жеуге өте күрт көшу арқылы туындайды.

Дегенмен, күнделікті рационға тағамдарды келесі ретпен қосу керек:

7 күн ішінде ең көп килограмнан арылу және артық фунттарды қайтармай қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін диетологтардың келесі тиімді ережелерін сақтау керек:

• Күнделікті мәзірді ауыстыру ұсынылмайды.
• Күніне тамақтану саны – 4.
• Сіз 1,5 литрден артық су ішуіңіз керек.
• Соңғы рет ұйқыға дейін 3 сағат бұрын тамақтаныңыз.
• Қолайсыздықтың алғашқы белгілерінде сіз әдеттегі диетаға оралуыңыз керек.

Көптеген диеталармен аптасына бірнеше фунт жоғалтуға болады. Бірақ тағы бір тиімді диета бар: 7 күнде 10 кг ізсіз жоғалады және оралмайды. Сізге бір апта уақыт бөліп, пайдалы тағамдарға ғашық болу керек.

Мақсаты: аптасына 10 кг жоғалту.

Қорытынды: күніне 1,5 литр айран ішу керек. Диета қатаң реттелетін мәзірді қажет етеді. Есте сақтау қиын емес, бірақ оны сақтау қиын, өйткені қаңқасы қатаң. Аз мөлшерде пайдалы тағамға рұқсат етіледі.

1-күн: 100 г күріш

2-ші күн: 100 г пісірілген немесе буға пісірілген күркетауық

3-күн: қайнатылған бұзау етінің бір бөлігі 150 г артық емес

4-ші күн: 100 г тунец немесе лосось

5-күн: 100 г жеміс

6-күн: тек айран

7-күн: алма

. Диетаның жақсы жақтары: ас қорыту жақсарады, ағза тазарады, жүйке күйі төмендейді, иммунитет көтеріледі.

. Кемшіліктері: егер сізде асқазан ауруы болса, диетаға отыра алмайсыз. Оны бастамас бұрын гастроэнтерологпен кеңесу керек.

Қарақұмық тиімді диета: 7 күнде 10 кг

Мақсаты: аптасына 10 кг жоғалту.

Қорытынды: бұл классикалық моно диета, барлық 7 күн ішінде қарақұмық жеуге тура келеді, қайнаған суға құйылған, айран немесе йогурт түні бойы.
1 қышқыл алманы жеңіл тамақ ретінде немесе ұйықтар алдында жеуге болады. Дәмдеуіштер, тұз, қант, май жоқ, бірақ сізде 2 литр су мен жасыл шай ішуге болады.

. Артықшылықтары: қарақұмық микроэлементтер мен витаминдерге бай, сондықтан ол сөзсіз пайдалы және денені пайдалы заттармен байытады.

. Жаман жақтары: гастриті және аллергиясы бар адамдарға қарсы.

Медициналық тиімді диета: 7 күнде 10 кг

Қорытынды: бұл диета ораза ұстаудың бір түрі. Ол өте қатал және көптеген адамдар басында ашуланады. Ол бір литрден аспайтын тамақты жеуге болатын күндермен ораза күндерін ауыстыруды қамтиды.

1-ші күн: 1 литр таза су ішіңіз

2-ші күн: 1 литр сүт ішіңіз

3-күн: 1 литр су ішіңіз

4-күн: 1 литр жаңа піскен көкөністерді жеп, 0,5 литр су ішіңіз

5-күн: 1 литр сүт ішіңіз

6 күн - шығу: таңғы асқа пісірілген жұмыртқа мен қантсыз шай, түскі асқа тұзсыз 100 г пісірілген ет, кешкі асқа - алма.

7 күн – шығу: таңғы асқа шай мен алма, түскі асқа 100 г сүзбе және жарты стакан айран, кешкі асқа бір стақан шай.

. Артықшылықтары: Сіз салмақты тез жоғалтасыз.

. Кемшілігі: ауру адамдарға жарамайды, салмақ қайтарылады, ұстану өте қиын.

7 күнде тиімді диета топ модельдерден 10 кг

Мақсаты: аптасына 10 кг жоғалту.

Қорытынды: басқа моно диета, бірақ бұл жолы қырыққабат диетасы. Қайнатылған, шикі немесе су сорпасының бөлігі ретінде ақ қырыққабат талшық пен витаминдерге бай, сондықтан ол өте пайдалы. Сонымен қатар, диета кезінде жасыл шай немесе лимон қосылған су, сондай-ақ жасыл - кинза, ақжелкен ішуге болады. Мәзір сіздің қалауыңыз бойынша әртүрлі болуы мүмкін, күніне 300-400 г қырыққабатты жеу керек; Тұз, қант, дәмдеуіштерге тыйым салынады.

. Артықшылықтары: тез салмақ жоғалту, ішек жұмысын жақсарту және дененің жалпы жағдайы.

. Жаман тұстары: ісіну және ас қорыту бұзылу қаупі.

Оңай, бірақ тиімді диета: 7 күнде 10 кг

Мақсаты: аптасына 10 кг жоғалту.

Қорытынды: Бұл диета осы жерде тізімделгендердің ең қарапайымы. Бұл қатаң мәзірді ұстану қиынға соғатын адамдар үшін қолайлы. Негізі - дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерсіз көкөністерге негізделген суда дайындалған пияз сорпасы. Күні бойы жейді, шикі крахмалсыз көкөністермен толықтырылады.

Сорпа рецепті:

2 литр су үшін - 6 пияз, балдыркөк шоғыры (ақжелкенмен ауыстыруға болады), қырыққабаттың кішкентай басы, 2 болгар бұрышы және 2 үлкен қызанақ.

Көкөністерді үлкен кесектерге кесіп, ішіне тастау керек суық су. Егер пияз сіздің сүйікті көкөнісіңіз болмаса, оларды кішірейтіңіз. Көкөніс сорпасы дайын болғанда, сорпа салқындатылып, жеуге дайын.

. Артықшылықтары: орындау оңай, пайдалы.

. Минустары: мүмкін проблемаларас қорытумен (ісіну).

Артық салмақтан арылыңыз және бұл туралы ұмытпаңыз дұрыс тамақтанукилограммдар қайтып келмеуі үшін!

Үй жағдайында тез арықтағысы келетіндерге бұл 7 күндік диета ұсынылады. Дегенмен, бұл тамақтанудың бұзылуынан зардап шекпейтін және жоқ болатынына сенімді адамдарға ғана жарамды теріс салдарыДиеталық шектеулер болмайды.

Жалпы алғанда, бұл диеталар қысқа мерзімде өте жақсы жұмыс істейді және олардың көпшілігі 5 келіге дейін арықтауға бағытталған.

Бір апта бойы қарақұмық диетасы

Көптеген адамдар салмақ жоғалтуды таңдайды қарақұмық диетасы– бұл жақсы әсер береді, бірақ қатаң шектеулерді білдіреді.

Оның мәні белгілі бір жолмен пісірілген қарақұмықты жеу - кешке, құрғақ жарманың үстіне қайнаған су құйыңыз - бір стақан жеткілікті болады, содан кейін суды төгіп тастаңыз.

Содан кейін 1 кесе жармаға 1,5 кесе су құйып, табаны көрпемен ботқаны жабыңыз. Келесі күні қарақұмық дайын болады.

Сонымен қатар, тұзды немесе кез келген дәмдеуіштерді қосуға тыйым салынады, бірақ күніне жейтін ботқа мөлшері шектелмейді - тіпті бір сағат бойы жеуге болады.

Дегенмен, соңғы тамақ ұйқыға дейін 4-5 сағаттан кешіктірмей болуы керек.

Кефир диетасы

Үшін жылдам салмақ жоғалтутамаша жарасымды айран диетасы, бұл күн сайынғы мәзірді білдіреді. Ол 5-7 келіден арылуға уәде береді. Бұл диета күнделікті айран ішуден тұрады - бір жарым литр, 4-5 дозаға бөлінген.

Сонымен қатар, рұқсат етіледі:

• Бірінші күні 5 дана. күртеше картоп - тұзсыз қайнатылған.
• Екіншісінде - тауықтың төс еті, сонымен қатар тұздалмаған, 100 г артық емес.
• Үшінші күні 100 грамнан артық рұқсат етілмейді. тұзсыз қайнатылған бұзау еті.
• Төртінші күні - майсыз балық, сонымен қатар қайнатылған - 150 г дейін.
• Бесінші күні 400 грамнан артық рұқсат етілмейді. жемістер мен көкөністер. Дегенмен, банан, жүзім сияқты жемістерге рұқсат етілмейді.
• Алтыншы күн қиын - тек бір айран ішуге болады, бірақ аптаның соңғы күнінде газсыз минералды суға ғана рұқсат етіледі.

Қарапайым сұлы диетасы

Мүмкін, ең жұмсақ және қарапайым диета, бірақ басқалар сияқты тиімді.

Оның мәні итмұрын қайнатпасында немесе суда пісірілген сұлы жармасын қантсыз, тұзсыз және сусыз күнделікті тұтынуда жатыр. сары май. Сонымен қатар, әрбір порция 100 граммнан аспауы керек, яғни 86 ккал.

Күніне 3 рет тамақтану керек, ал бірінші күні рұқсат етіледі жасыл шайқантсыз және көміртегісіз минералды су.

Біраз уақыттан кейін жемістер мен көкөністерді мәзірге қосуға болады - 400 грамнан аспайды. Диетаның артықшылығы - әртүрлі токсиндерден құтылу және метаболизмді қалыпқа келтіру.

Жылдам тазартатын диета

Бұл жағдайда күннің мәзірі де жоспарланған.

Сонымен, бірінші күні алкогольден басқа кез келген нәрсені ішуге болады - тіпті сорпалар мен шырындар. Келесі күні - көкөністер - қырыққабатты жеген дұрыс. Оларды жаңа піскен, бұқтырылған немесе қайнатылған, сондай-ақ пюре мен салаттарда жеуге болады.

Үшінші күні қайтадан ішеді - кез келген мөлшердегі кез келген сусындар. Содан кейін майды жағатын грейпфрут, ананас және кивиге артықшылық беру ұсынылады жеміс күні.

Протеин күні жұмыртқа, сүт өнімдері, пісірілген құс етін жейміз.

Содан кейін тағы бір тағам күні келеді, содан кейін аралас күн - таңертең жасыл шай немесе кофе (қантсыз), түскі асқа күріш сорпасы, жеңіл тағамға жемістер, кешке көкөніс салаты.

Алма диетасы

Бұл диета күніне 1-1,5 кг алма жеуден тұрады. Бұл жағдайда қантсыз жасыл шайға да рұқсат етіледі, ал кейбір жағдайларда кейбір крекер немесе қара нан.

Күріш диетасы

Бұл моно-диета күріштің ағзадан тұзды және әртүрлі зиянды заттарды кетіру қабілетіне негізделген, сондықтан оны көптеген диеталарда жиі табуға болады.

Қатты нұсқа диетада дәмдеуіштерсіз немесе тұзсыз бір, жақсырақ қоңыр күрішті қалдыруды қамтиды - күніне 1 стакан.

Жұмсақ диета ботқадан басқа қайнатылған ет пен бұқтырылған көкөністерді жеуге және күрішті алма шырынымен жууға мүмкіндік береді.

Қияр диетасы

Ісіну мәселесімен таныс адамдар үшін 7 күнге есептелген тамақтанудың бұл түрі өте қолайлы болады.

Жаңадан бастағандар үшін қияр, зәйтүн майы және шөптердің салаты бір тағам ретінде жарамды. Ұзақ уақыт бойы диета ұстанатындар үшін қиярдан басқа мүлдем барлық тағамдарды шектеумен күресу оңайырақ болады. Күнделікті норма– тәулігіне 1,5 келіге дейін.

Қауын диетасы

Ең тиімді диеталардың бірі - қауын. Сонымен қатар, бұл өте дәмді және бүйректі тазартуға көмектеседі.

Бұл диетаның ерекшелігі - қауын өте қоректік және оны тұтынған кезде ағза өте тез және ұзақ уақыт қанықтырады, сонымен бірге ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту арқылы жазылады.

Демек, күн сайын 1-1,5 келіге дейін қауынды алдын ала аршып, беске, яғни бес мезгілге бөліп жеу керек. Бұл жағдайда тамақтану арасындағы нақты уақытты белгілеу керек - ол бірдей болуы керек. Сондай-ақ, тамақтану арасында шөп шайы немесе газсыз су ішіңіз - күніне тек 2 литр сұйықтық.

Шөп шайларына келетін болсақ, моно-диетаны қолданумен байланысты стресспен күресуге көмектесетін тыныштандыратын нұсқаларға ие болған жөн.

Банан диетасы

Әдетте, мұндай диетаның бір аптасында сіз шамамен 7 кг жоғалта аласыз.

Күніне 1,5 бананға дейін жеу керек (салмақ қабығынсыз есептеледі). Тамақты 6 ретке бөлген дұрыс. Рұқсат етілген сұйықтықтар - су және жақсырақ жасыл шай - қантсыз. Кешкі ас ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болуы керек.

Диетаның мәні мынада, осылайша күніне 1300 калория тұтынылады - адам ағзасы үшін ең оңтайлы.

Бұл жағдайда төртінші күні жұпты қосуға болады пісірілген жұмыртқажәне майы аз сүзбе – 100 грамға дейін. Суды газсыз ішуге болады.

Сондай-ақ жұмсақ нұсқа бар, онда банандардан басқа күніне 1 литр майсыздандырылған сүтті тұтынуға болады. Сүттің орнына йогурт - 500 грамға дейін немесе айран ішуге рұқсат етіледі.

Диета 7 күнде минус 7 кг

Сондай-ақ күнді бөлу бар:

• Дүйсенбі жеміс күні - алмұрт, апельсин, алма, бірақ банан жоқ.
• Сейсенбі – көкөністер – салаттарда да, пісірілгенде де.
• Сәрсенбіде - алғашқы екі күнді қайталаңыз - банандарды қоспағанда, қайтадан көкөністер мен жемістер.
• Бейсенбіде - бес стакан сүт және бес банан.
• Сенбіде - жасыл көкөністер және 100 грамм пісірілген балық.
• Жексенбіде сіз өткен күндердің кез келгенін қайталай аласыз.

Тақырып бойынша бейнеролик

7 күнде минус 7 кг диета - тиімді және жылдам

Салмақты жоғалту - бұл он әйелдің сегізі үшін сөзбе-сөз, өйткені ерте ме, кеш пе әрқайсымыз жамбасымыздағы қосымша қатпарды немесе көлемді байқай бастаймыз. Салмақты жоғалтуға арналған көптеген курстар мен бағдарламалар бар, бірақ бүгін біз 7 кг артық салмақты жоғалту арқылы 7 күнге есептелген диетаны қарастырамыз.

Төмендегі фотосуреттерге дейінгі және кейінгі суреттерді көре аласыз.

Салмақ жоғалту бағдарламасының принципі

Өзімізге қолайлы бағдарламаны таңдағанда, біз жиі белгілі бір диетаның принциптерімен және негізгі постулаттарымен танысуымыз керек. Кейбір сарапшылар өзіңізді аштыққа шақырады, басқалары тамақтануға кеңес береді, бірақ тек белгілі бір тағамдар.

Миллиондаған кеңестер және қандай таңдау сіздің денеңізге зиян келтірместен артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретінін түсінбеу.

Біз қарастыратын диета ерік-жігер мен бақылауға негізделген, өйткені бір аптада қол жеткізілген нәтиже өте жоғары және өте нақты. «7 минус 7» деп аталатын швед бағдарламасы өзінің төмен калориялығымен және денеге стресспен ерекшеленеді, сондықтан мұндай диеталарды дәрігерлер ұсынбайды.

«Сүйікті» деген атау да кездеседі. Қысқа уақыт ішінде сіз көп мөлшерде маймен қоштаспайсыз, тек; артық сұйықтық. Бірақ қысқа мерзімді нәтиже әлі де таразыдағы қазыналы саннан көрінетін болады.

Сіздің ойыңыз әлі өзгерген жоқ па? Содан кейін біздің мақаланы оқып шығыңыз, кәсіби диетологпен кеңесіңіз, жұмысты бастаңыз және диетаның аптасында денеңіздің реакциясын мұқият бақылаңыз.

7 күнде -7 кг салмақ жоғалту диетасының оң және теріс жақтары

Әр нәрсенің жақсы және жаман жақтары бар.

7 күндік британдық диетаның негізгі артықшылықтары анық:

1. Сіз түсінгеніңіздей, бағдарлама өте тиімді. Негізгі артықшылығы - өте қысқа уақыт ішінде жоғалған килограммдардың айтарлықтай көп саны. Мысалы, егер сіз бір жарым аптадан кейін теңізге демалуды жоспарласаңыз және рефлексияда сіз көресіз. Артық салмақ, бұл диетажағдайға тамаша шешім болады.

1. Салыстырмалы түрде әртүрлі диета. Ораза ұстауға негізделген және бір тағамды тұтынуға рұқсат етілген көптеген «қатты» диеталардан айырмашылығы, «7 минус 7» әйелдерді тек ақуыздарды ғана емес, сонымен қатар витаминдерді, талшықтарды және тіпті аз мөлшерде күрделі көмірсуларды жеуге шақырады. Сізге ерік-жігер қажет емес деп ойламаңыз, сіз өзіңіздің қалауыңызбен ауыр шайқасқа тап боласыз, бірақ бұл ондағы ең нашар диета емес.

Сондай-ақ, бағдарламаның кемшіліктері туралы ұмытпау керек. Кейбір жағдайларда диета бас айналу және жүрек айнуы түрінде жеңіл ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Өйткені диета кезінде денеге өте аз мөлшерде түседі қоректік заттар, әлсіздік пен ыңғайсыздық қалыпты жағдай.

Созылмалы аурулары бар адамдар әсіресе сақ болу керек, өйткені олар асқынуы мүмкін. Егер сіздің денсаулығыңыздың нашарлауына күдіктенсеңіз, диетаны дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесу маңызды.

Мәзірде қандай өнімдерге рұқсат етілген?

Диета туралы шешім қабылдамас бұрын, оның шарттары мен режимін сақтай аласыз ба, соны талдау маңызды.

Ол үшін диетаға қандай тағамдарды қосуға рұқсат етілгенін білу керек:

• Ең алдымен, майы аз сүзбе жеу ұсынылады, өйткені бұл ақуыздың тамаша көзі. Қант қосылмаған барлық ашытылған сүт өнімдеріне де рұқсат етіледі.

• Қатты пісірілген жұмыртқалар денеге таза ақуыздың тағы бір жеткізушісі болып табылады. Сонымен қатар, жұмыртқа - аштықты қанағаттандырудың жақсы тәсілі.

• Майсыз ет, аз мөлшерде тұз қосылған қайнатылған немесе буға пісірілген. Түсінгеніңіздей, дәмдеуіштерден біраз уақыт бас тартуға тура келеді.

• Майы аз балық пен теңіз өнімдері өте пайдалы, ең бастысы олар қуырылмайды. Теңіз өнімдерін пеште, бумен пісіруге немесе қайнатуға немесе бұқтыруға рұқсат етіледі.

• Ботқалар түріндегі жарма (қарақұмық, күріш, сұлы), оған қант қосылмайды. Сізге аздап сары май қосуға рұқсат етіледі. Рас, мұны аптасына бір реттен артық жасауға болмайды.
• Жемістерді жеуге тыйым салынбайды: алма, алмұрт, киви, өрік, қара өрік, шабдалы. Дегенмен, ешбір жағдайда банан, ананас, жүзім және хурмаға берілмеуге және азғыруға болмайды - бұл жемістердің калориялары өте жоғары.

• Қызылша мен картопты қоспағанда, көкөністер. Артық салмақтан арылу туралы бұрын-соңды ойланған болсаңыз, картоп арықтықтың басты жауы екенін білесіз.

Сусындарға келетін болсақ, сіз өзіңізді желемен, компоттардың барлық түрлерімен және қантсыз шаймен емдеуге болады. Кофеден бас тарту ұсынылады, өйткені ағза кофеинсіз күйзеліске ұшырайды, бұл белгілі болғандай, ас қорыту жолына өте жағымды әсер етпейді.

Диетада тыйым салынған тағамдар

Енді ешқашан жеуге болмайтын нәрселердің тізімін мұқият оқып шығыңыз:

• Соустар мен майонездің барлық түрлері. Олардың құрамында майлар мен көптеген қоспалар бар, бұл диета кезінде денеге қарсы.
• Кәмпиттер, шоколад, қант, торттар және барлық тәтті тағамдар. Сондай-ақ, барлық ұннан, тіпті наннан да уақытша бас тарту ұсынылады.
• Ешбір жағдайда алкогольді, газдалған сусындар мен кофені ішпеңіз, өйткені олардың калориялары өте жоғары және тіпті сау және күшті дене үшін зиянды.
• Манго және бұрын айтылған банандар, жүзім, картоп, хурма.
• Ал, ысталған тағамдар жоқ - бұл майлы және ауыр тағамдар, олар салмақ жоғалтуға ешқандай ықпал етпейді.

Бұл өнімдерден бас тартуға дайынсыз ба? Сіздің сұлулығыңыз бен үйлесімділігіңіз сіздің сыйыңыз болады.

Диетаны қалай құру керек: 5-10 кг жоғалту үшін 7 күндік диетаның шамамен мәзірі

Диета ораза ұстауға ықпал етпейтініне қарамастан, бірінші күн ауыр және ерекше болатындығын уәде етеді. Алғашқы 24 сағатта тамақ ішуге болмайды;

Аштықты қанағаттандыру үшін жаңа піскен айранды, ашытылған пісірілген сүтті немесе сүтті қоректендіріңіз, көкөніс немесе майы аз тауық сорпасын пісіріңіз. Шай, компот, желе - бұл сіздің тойып алатын нәрсеңіз.

Артық тамақтану туралы айтудың қажеті жоқ, өйткені бұл, негізінен, мүмкін емес, өйткені сізді ішу күні күтіп тұр.

Екінші күні өзіңізге ұнайтын жемістерді сатып алыңыз. Негізгі жаулар банан мен жүзім екені есіңізде ме?

Рұқсат етілген жемістердің саны шектелмейді, сіз қажет деп санасаңыз, сонша жеуге болады, ең бастысы - артық тамақтанбау және асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзбау, өйткені шамадан тыс тамақтану әрқашан жақсы емес, әсіресе егер сіз болмасаңыз. үйренген.

Үшінші күн - қайтадан ішу «фазасы», яғни бастапқы үлгі қайталанады.

Төртінші күні ең аз калория бар жасыл көкөністерге бай болуы керек. Асхана үстелін кәді, қияр, қырыққабат және көктің барлық түрлерімен безендіру ұсынылады.

Бесінші күні денеңізді теңіз өнімдерімен, жұмыртқамен және сүт өнімдерімен қуантыңыз. Бұл кезең белок деп аталады.

Келесі кезең - қайтадан ішу және соңғы, жетінші кезең - кез келген рұқсат етілген тағамды жеуге болады. Сіз оның майы аз және көмірсулар аз болуы керек екенін ұмыттыңыз ба?

Диета сіз үшін қаншалықты қиын болса да, бір аптадан кейін сіз бәрін жеуге кірісе алмайтыныңызды есте сақтауыңыз керек. Бұл жағдайда қажетсіз артық салмақ өте жақын арада қайта оралады.

Есіңізде болсын, ең алдымен сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасауыңыз керек және егер ораза сізге қарсы болса, денеңізді тоқыраумен шаршатпаңыз.