Демікпемен тыныс алуды қалай жақсартуға болады. Қандай музыканы тыңдаған дұрыс? Тыныс алу жаттығуларын қай жерде жасаған дұрыс: ашық ауада немесе үйде?

22.07.2023

Бронх демікпесі үшін тыныс алу жаттығулары пайдалы, себебі олар аурудың өршуіне жол бермейді. Сонымен қатар, ол тұншығудың кейінгі шабуылдарын болдырмайды. Жаттығуды бастамас бұрын, ауыр зардаптардың алдын алу үшін пульмонологпен кеңесу керек.

Бронх демікпесі бар науқас үнемі кедергіге байланысты кеуде қуысында тоқырауды сезінеді (қақырықтың жиналуы оның тыныс алуы қиын, өйткені бронхта кішкентай люмен бар); Тыныс алу жаттығулары өкпенің жағдайын жақсартады, бронхтарды кеңейтеді және шырышты кетіреді. Жаттығуларды жүйелі түрде жасау арқылы адам көптеген артықшылықтарға ие болады. Төменде тыныс алу жаттығуларының негізгі артықшылықтары мен денеде не болып жатқаны туралы ақпарат берілген.

Өкпеге пайдасы

Демікпеге арналған тыныс алу жаттығулары пайдалы, өйткені олар қайтадан тыныс алуға үйретеді. Бронх демікпесі бар адам өз бетінше тыныс ала алмайды, осылайша өкпе жеткілікті мөлшерде оттегі алады. Ал тыныс алу жаттығулары толық тыныс алуды қалпына келтіреді. Дұрыс ингаляция кезінде өкпеге қажетті мөлшерде оттегі түседі, ол тек жоғарғы емес, сонымен қатар өкпенің ортаңғы және төменгі бөліктеріне де жетеді. Осыдан кейін ол дененің жасушаларына, ішкі ағзаларға және қан тамырларына енеді.

Бронхтарға келетін болсақ, жаттығуларды дұрыс орындаған кезде олар кеңейіп, бронх эскалаторының қызметі жақсарып, қақырық ауыз арқылы шығарылады. Астматиктердің тыныс алуы жеңілдейді.

Ағзаларға арналған дәрі

Мұндай жаттығулар төменгі үшін ғана емес пайдалы тыныс алу жолдары, сонымен бірге тұтастай алғанда бүкіл организм үшін. Өйткені, ингаляция кеуде арқылы емес, диафрагма арқылы жүреді. Бұл жағдайда ішкі ағзаларға массаж жасалады. Тыныс алу проблемалары болса, дененің басқа жүйелерімен және керісінше проблемалар туындайды. Сондықтан тыныс алу жаттығулары денсаулықты жан-жақты жақсарту үшін қолайлы.

Дұрыс дем шығару

Сіз кеудеңізбен емес, асқазаныңызбен тыныс алуыңыз керек! Бұл жағдайда өкпе толығымен оттегімен толтырылады, ингаляция өте маңызды, сонымен қатар дем шығару - бұл жағдайда көмірқышқыл газы мен зиянды микроскопиялық заттар да денені жақсырақ қалдырады. Сондықтан тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде ингаляцияны да, дем шығаруды да қадағалау керек. Стрельникова әдісімен тыныс алу жаттығулары бронх демікпесі бар науқастарда ғана емес, өзін дәлелдеді. Ол жойылғаннан кейін өкпе тінін қалпына келтіруге көмектеседі, өкпе деформациясын жояды және олардың көлемін арттырады.

Стрельникова бойынша тыныс алу

Дәрігерлер мен пациенттердің ең танымал және сыналғаны - Стрельникова бойынша тыныс алу жаттығулары. Әнші Александра Стрельникова алғашында әртістердің дауысын қалпына келтіру үшін арнайы тыныс алу жаттығуларын ойлап тапқан. Кейінірек бұл әдіс астматикалық науқастарға өте жақсы екені белгілі болды.

Негізгі принциптер

Гимнастика келесідей орындалады: мұрын арқылы шулы және өткір ингаляция, содан кейін ауыз арқылы тыныш және табиғи дем шығару. Стрельников гимнастикасынан кез келген жаттығуды орындаған кезде, күрт дем алу кезінде бұлшықеттердің белгілі бір тобын қатты қысу керек, содан кейін еркін дем шығару кезінде оларды босаңсу керек.

Йогамен салыстыру

Стрельниковский гимнастикасы жаттығудың жеке түрі ретінде жай ғана пайда болған жоқ, ол шығыс емшілері мен йогилердің тәжірибесіне негізделген. Сондықтан, жаттығу кезінде адам өзінің істеп жатқан ісіне толығымен шоғырлануы керек. Яғни, тыныс алуды санау керек, тек тыныс туралы ойлау керек, басқа ештеңе жоқ.

«Сегіздік» және «отыздық»

Ережені сақтау өте маңызды: сегіз дем алыңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз. Тыныс алуды санауды және бақылауды ұмытпаңыз. Ингаляция мен дем шығарудың он емес, бес емес, сегіз циклі. Бұл сегіздік фигура жаттығуы. Әр жаттығуда осындай үш «сегіздік» болуы керек. Жалпы сома 32 болады. Стрельникова оны «отыз» деп атайды. Бронх демікпесі бар науқастарды сәтті қалпына келтіру үшін бұл ережені қатаң сақтау керек.

Сабақ өткізуге қолайлы жағдай жасаймыз

Сабақ жоспарланған жерде қолайлы жағдай жасау маңызды. Қалай көбірек ережелербайқалатын болады, соғұрлым табысты және жоғары болады емдік әсері.

Таза ауа

Сабақ өтетін бөлмеде мыналар болуы керек:

ең аз шаң концентрациясы;
бөгде иістердің болмауы;
Бөлмені желдету мүмкіндігі.

Жаттығуларды ашық терезе немесе желдеткіш арқылы орындау керек. Жанып тұрған түтіннің, көшеден шығатын түтіннің иісін сезсеңіз немесе гүлденген ағаштар жолыңызда болса, бөлмені алдын ала желдетіп алуыңыз немесе табиғатқа шығуыңыз керек. Табиғатта тыныс алу жаттығуларын жасау пайдалы.Бірақ қатаң шарт бар: ауа температурасы нөлден үш градустан төмен емес. Ауа-райы ашық немесе ала бұлтты болуы керек. Ылғалды жағдайда мұны істеу мағынасы жоқ, тек үйде.

Бейбітшілік пен тыныштық

Жарты сағат бойы ештеңе де, ешкім де сізді алаңдатпауы керек. Бұл жағдайда тыныс алудың қысқаруы және ұзақ үзіліс пайдасыз болады, жаттығуларды қайтадан қайталауға тура келеді;

Эмоциялар мен көңіл-күй

Тыныс алу жаттығулары депрессиядан жиі зардап шегетін және эмоционалды адамдар үшін де пайдалы. Бронх демікпесі бар адамдар әдетте айқын психоэмоционалды күйге ие. Көңіл-күйіңіз нашар болған кезде мәселеге назар аудармай, тыныс алуға және «сегізді» санауға назар аудару маңызды. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды жеңе алмасаңыз, сабақтарды қолайлы сәтке дейін кейінге қалдырған дұрыс.

Денсаулық жағдайы

Стрельниковская гимнастикасы ауыр науқастарға да жарамды. Сондықтан оны тұрып, отырып немесе жатып орындауға болады. Бірақ егер адам тұра алатын болса, онда ол басқа тәсілдермен жаттығулар жасамауы керек. Ерекшелік бас айналу болуы мүмкін, ол жиі жаңадан бастаушыларда кездеседі. Бұл жағдайда жаттығуларды отырып орындауға рұқсат етіледі.

Егер сізде орташа немесе ауыр бронх демікпесі болса, міндетті түрде пульмонологпен кеңесу керек. Бронходылататын ингаляторды қолданбай жаттығуға тыйым салынады, себебі астматикалық ұстаманың пайда болу қаупі бар.

Ашық асқазанда

Ешбір жағдайда толық асқазанда жаттығулар жасамау керек. Сұйықтықты жеп, ішкеннен кейін кем дегенде 1 сағат өтуі керек. Егер таңғы ас/кешкі ас дәмді болса, 1,5 сағат немесе одан да көп уақыт қажет. Гимнастикамен таңғы астан 15-20 минут бұрын, сондай-ақ кешкі асқа дейін жасаған жөн.Ұйқысыздықты болдырмау үшін ұйықтар алдында тыныс алу жаттығуларын жасамау керек, өйткені олар күш пен қуат береді.

Техниканы меңгеру

Техниканы меңгеру үшін сіз кішкентайдан бастауыңыз керек. Жаттығулар сегіз рет ингаляция және дем шығару тоқтаусыз орындалатыны жоғарыда айтылды. Жаңадан бастаған адам мұны жасамауы керек. Төрт тыныс алудан бастау ұсынылады. Бронх демікпесі кезінде реакция сау емес өкпелерде, таусылған (оттегінің жетіспеушілігінен) жасушаларда және қан тамырларында күтпеген болуы мүмкін. Сондықтан 5-10 секунд демалу үшін төрт тыныс алу циклінен кейін үзіліс жасаған жөн. Сонымен қатар, сіздің денеңізді тыңдап, тыныс алуыңыздың бәрі дұрыс екенін түсіну керек.

Ингаляция жиілігі: демді ішке тарту 1 секунд, дем шығару 1 – 1,5 секунд. Содан кейін тағы жеті рет қайталап, 3-5 секундтан аспайтын үзіліс жасаймыз.

Дайындық кезеңі

Көбінесе ауыр астматиктер бірінші күні ауыр жүктемеге байланысты (бір «сегізден» артық тоқтаусыз жаттығуларды орындау) тұншығу ұстамасын бастайды. Сондықтан тыныс алу жаттығуларымен мұқият танысу керек. Жаттығуларды меңгеруді бастамас бұрын, «Негізгі қағидалар» бөлімінде көрсетілгендей, жай ғана пәтерді аралап, иіскеу ұсынылады. Осылайша сіз денеңізді жаттығуға дайындай аласыз.

Сабақтар алдында

Кедергі бар бронх демікпесі үшін бронхтағы люменді ұлғайту үшін ингаляторды қолдану керек. Бұл сабақтың басталуынан кемінде 20 минут бұрын жасалуы керек. Пульмонолог сізге қандай препаратты қолдану керектігін айтуы керек. Содан кейін жаттығуларды орындауға кірісуге болады.

Барлығы біртіндеп

Тыныс алу жаттығуларының барлығын бірден оқудың қажеті жоқ: сіз өзіңізді шамадан тыс жұмыс істеп, керісінше әсер ете аласыз. Барлық он үшті және олардың ретін есте сақтау да қиын. Күн сайын бір жаңа жаттығу қосу ұсынылады.

Жаттығулардың түрлері

Бұл бөлімде дәлелденген Стрельниковтың тыныс алу жаттығуларының негізгі кешені ұсынылған. Төмендегі ретті сақтау керек. Жаттығуларды өз қалауыңыз бойынша ауыстыруға болмайды. Өйткені, іс-әрекеттер тізбегін сақтау арқылы дененің барлық мүшелері мен жүйелері біртіндеп жұмысқа қосылады.

Барлық жаттығулар әдеттегі жаттығулар кезіндегідей орындалады, яғни бастапқы позиция: тік тұру.

«Пальмалар». Аяқ қосылып, алақанымызды көрерменге көрсетеміз, бас тартқандай. Шынтақ төмен түсірілген. Бұл ретте иіскеп, алақанды қысу керек. Содан кейін біз бір уақытта дем шығарамыз және алақанымызды ашамыз (күш жұмсамай).
«Эпаулеттер». Біз тік тұрамыз. Біз қолдарымызды жұдырықпен түйіп, бел деңгейінде ұстаймыз. Ингаляциямен бірге жұдырықсыз жұдырықтарымызды алға қарай күрт лақтырамыз.
«сорғы». Аяқтар түзу, арқа бүгілген, қолдар төмен. Біз сорғыдан ауа соратындай қалыпта тұрамыз. Біз иіскеп, еңкейеміз («велосипед камерасына ауа сору»). Біз дем шығарамыз және арқамызды сәл түзетеміз (бірақ толық емес).
«Мысық». Біз тік тұрамыз. Ингаляция кезінде не солға (бір ингаляция-дем шығару циклі) не оңға (екінші дем шығару-дем шығару циклі) бұрылады. Бұл ретте қолдар жұмысқа кіреді: бел деңгейінде біз алақанмен ауаны ұстаймыз. Дем шығару кезінде біз бастапқы қалыпқа ораламыз.
«Иықтарыңызды құшақтаңыз». Бастапқыда біз тік тұрып, шынтақты бүйірге жылжытып, иық деңгейінде ұстаймыз. Тыныс алу кезінде арқадағы алақандар иық пышақтарына мүмкіндігінше жақын болуы үшін иықтарыңызды құшақтаңыз. Дем шығарған кезде шынтақтарыңызды қайтадан екі жаққа жылжытыңыз.
«Үлкен маятник» Бұл «Помпа» және «Иықтарды құшақтау» жаттығуларын дәйекті орындауды қамтитын аралас жаттығу. Біз оларды бөлек санаймыз.
«Басы айналады». Біз тік тұрамыз. Дем алу кезінде басыңызды солға бұрыңыз, бастапқы қалыпқа оралған кезде бір уақытта дем шығарыңыз. Дәл солай оңға қарай жүреді.
«Құлақтар». Жаттығу «басты айналдыруға» ұқсас, тек басыңызды бүйірге еңкейту керек.
«Кіші маятник» Біз басымызды көтеріп, төмен түсіреміз. Қалған ережелер «Құлақ» және «басты айналдыру» жаттығуларына ұқсас.
Сол аяқтан «айналады». Біз тік тұрамыз, бірақ сол аяқ алдыңғы жақта, ал оң аяқ сәл артта. Ингаляция кезінде біз дененің салмағын артқа аударамыз. Содан кейін біз дем шығарамыз. Бұл жаттығу жеңіл скваттармен билеуге ұқсас.
Оң аяқпен «айналады». Алдыңғы жаттығуға ұқсас, тек алдыңғы оң аяқпен.
«Алға қадам» Біз тік тұрамыз, содан кейін бір аяқты көтереміз, тізе бүгеміз. Иіскеу кезінде біз бүкіл денемізді түзу аяққа тірейміз. Бастапқы қалыпқа оралған кезде біз дем шығарамыз.
«Артқа қадам». Жаттығу алдыңғыға ұқсас, бірақ аяқ бөксенің астында болуы үшін аяқты артқа бүгу керек.

Ақырында негізгі кешенге таңдау үшін тағы екі жаттығуды қосу ұсынылады: бронх демікпесі үшін «Помп» және «Иықтарыңызды құшақтау» ең қолайлы. Тыныс алу жаттығулары таңертең 25-30 минутты және кешке бірдей мөлшерді алады. Яғни, әрбір жаттығуды үш «отыз» жасау керек.

Парадоксальды тыныс алу жаттығулары деп аталатын А.Н. Стрельникованы бірнеше ондаған жылдар бұрын автор техникаға айналдырып, қалыптастырды. Осы уақыт ішінде оның нәтижелері көпшілікті таң қалдырды. Александра Николаевна Стрельникова гимнастиканың мақсатын науқастарды емдеу ғана емес, жалпы денсаулықты нығайту, сондай-ақ дауысты қайтару, егер ол жоғалса, оны дамыту және сахналау деп санады.

Суретте Стрельников А.Н..

Тыныс алу жаттығулары көмектесетін аурулардың ауқымы өте кең. 1980 жылы А.Н. Стрельникова сол кезде «Дене шынықтыру және спорт» сәнді журналына бірнеше рет оралды, ал гимнастика 1981 жылы «Труд» газетіндегі екі мақаладан кейін нағыз атаққа ие болды. Төменде А.Н. өз пациенттеріне үйреткен негізгі міндеттер, жұмыс принциптері мен жаттығулары туралы айтатын боламыз. Стрельников және оны тез қалпына келтіру үшін тыныс алу жолдарының ауруларынан зардап шегетін кез келген науқас үнемі орындауы керек.

Тәжірибе көрсеткендей, пациент күніне екі рет гимнастикалық тыныс алу жаттығуларын жасаса, нәтижеге тез қол жеткізуге болады.
Тыныс алу жаттығулары адам ағзасына көп жақты әсер етеді. Ол метаболикалық процестерге (метаболизмге), қан айналымына (соның ішінде өкпе тінінде) оң әсер етеді, егер қандай да бір себептермен оның бұзылуы орын алса, жүйке реттелуін қалпына келтіруге көмектеседі, тыныс алу жолдарының дренаждық қызметін жақсартады (бронхтардың шырышты бөлу қабілеті). және онымен бірге тыныс алу аппаратының терең бөліктеріне түспеуі керек заттар бар). Абсцесс, пневмония, өкпедегі тоқырау сияқты патологиялық процестерде мұрынмен тыныс алу да қалпына келеді, қалпына келтіру жеделдетіледі. Сонымен қатар, тыныс алу жаттығулары жалпы жүрек-өкпе аппаратын нығайтуға және дененің қарсы тұру қабілетін арттыруға мүмкіндік береді. сыртқы әсерлер, соның ішінде пациенттердің психологиялық тонусын арттыру.

Барлық осы оң әсерлер адамның нақты физиологиялық ерекшеліктерімен анықталады. Өйткені, тыныс алу жаттығуларының негізін А.Н. Стрельникова тыныс алудың өткірлігіне және сонымен бірге тереңдігіне жауап береді, бұл өкпенің төменгі бөліктеріне оттегінің үш-төрт есе көп жеткізілуін және олардағы газ алмасудың жоғарылауымен жеделдетуді қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар, Стрельников жаттығулары бүкіл денені қамтиды: бас, аяқ-қолдар (аяқтар мен қолдар), іш бұлшықеттері, сондай-ақ жамбас белдеуі, соның арқасында бүкіл дененің оттегіге қажеттілігі пациенттің ағзасына түсуінің жоғарылауымен синхронды түрде артады. дененің және тіндердің тыныс алуы сәйкесінше артады. Тыныс алу жаттығулары дененің барлық қозғалысы тыныс алудың белгілі бір фазаларына сәйкес келеді деп болжайды: ингаляция, мысалы, кеудені азайтатын қозғалыстар кезінде орындалады. Бұл кезде кеуде қуысының тыныс алу қозғалыстарына қатысатын бұлшықеттер күшейеді. Ол сонымен қатар тыныс алудың негізгі бұлшықеті диафрагманы жаттықтырады.

Қабыну ошақтарына әсері вентиляцияның жоғарылауына байланысты (ауа қозғалысының және олардағы газ алмасуының жылдамдауы) пайда болады. Өкпедегі біркелкі адгезиялық (адгезиялық) процестердің жүруін жеңілдетуге болады.

Кейбір жағдайларда тыныс алу жаттығулары қаңқа мен байлам аппаратының ақауларын түзете алады: кез келген жаттығуды орындау кезінде дене қозғалысы бұл үшін жеткілікті белсенді.

Кіріспе сабақ және негізгі жаттығулар

А.Н. жаттығуларынан максималды пайда алу үшін адам қандай респираторлық аурумен ауыратынына қарамастан. Стрельникова, белгілі бір патологияға бағытталған, сіз алдымен гимнастиканың негізгі принциптерін және негізгі жаттығулар кешенін үйренуіңіз керек.

Жаттығуларды орындау кезінде бірнеше ережелерді ескеру маңызды:

Сізге тек мұрын арқылы дем алу туралы ойлау керек. Ол өткір, қысқа, шулы болуы керек. Сіз дем шығаруға назар аудармауыңыз керек. Бұл шатастырады.
Дем шығару өздігінен, ауыз арқылы, пассивті түрде жүреді. Дем шығаруды ұстап тұру немесе оны әдейі күшейтуге тырысу дұрыс емес. Ол тыныш және жеңіл болуы керек.
Ингаляция дене қозғалысымен бірге орындалады.
Барлық тыныстар марш адымының ырғағымен қабылданады.
8-ге дейін санау. Дауыстап емес, үнсіз, ойша санау керек.
Тыныс алу жаттығуларын тұрып, отырып, тіпті жатып орындауға болады: бұл жаттығу кезінде науқастың физикалық жағдайына байланысты.

Науқас үйренетін бастапқы жаттығуды шартты түрде «алақан» деп атайды.

Ол былай орындалады: адам аяғын иығының енін алшақ қойып, қолын шынтақта аздап бүгіп, алақанды алға қаратып тұрады. Мұрын арқылы 4 жылдам, шулы және қысқа тыныс алыңыз. Әрбір ингаляция кезінде алақан жұдырықтай түйіледі, ал пассивті дем шығарғанда қайтадан түзеледі. Осыдан кейін 4 секунд үзіліс жасаңыз. Содан кейін сіз бұл циклды 96 тыныс алғанша қайталауыңыз керек (бұл тыныстар тіпті «Стрельников жүздігі» деп аталады). Дем алу кезінде иықтарыңызды қозғалтпау үшін абай болу керек.

Екінші жаттығу «Эпаулет» деп аталады.

Ол келесідей орындалады: науқас тік тұрып, аяқтарын иығының еніне жайып, қолын (жұдырығымен түйілген) денеге бел деңгейінде басады. Әрбір жаңа ингаляция кезінде қолдардың серпілу тәрізді қозғалысы дем шығарумен бірге қолдар белдікке оралады. 8 тыныс алу қозғалысының циклі орындалады. Содан кейін 4 секунд демалып, циклды қайталаңыз. Барлығы 12 рет (қайтадан барлығы 96 тыныс алу үшін).

Үшінші тапсырма «сорғы» деп аталады.

Науқас аяқтарын иығының еніне қойып тұрады, содан кейін ол шулы және қысқа ингаляциямен (мұрын арқылы, қозғалыстың екінші жартысында) біріктірілген қолдарымен жерге тигізбестен иіледі. Ингаляцияның соңы дененің алға қарай қозғалысының тоқтауымен сәйкес келуі керек. Содан кейін денеңізді сәл көтеру керек, содан кейін қайтадан сәл еңкейіп, дем алыңыз (пациент қол сорғысының көмегімен шинаны үрлеп жатқандай). 12 рет қайталаңыз, циклде 8 тыныс алу (96 тыныс).

Гимнастиканың бірінші күнінің кешінде үйренгендеріңізді қайталай отырып, циклге 8 тыныс алу қозғалысын қоса алғанда, «Пальмалар» жасауға тырысу керек (тиісінше 12 цикл).

Содан кейін пациент күн сайын бұрыннан бар жаттығуларға бір жаңа жаттығу қосып, барлығын орындауы керек (оған қол жетімді осы сәт) күніне екі рет жаттығулар жиынтығы. Әрбір жаттығуда 8 тыныс алудың 12 сериясын орындауға тырысу керек, содан кейін 4 секундтық демалу керек.

«Ультра-базалық» гимнастика кешені

Төменде біз А.Н. әзірлеген негізгі жаттығуларды сипаттаймыз. Стрельникова. Пациенттер оларды сабақтарға да қосуы керек. Күн сайын бір жаңа жаттығуды оқып, өз бағдарламаңызға енгізу қажет (төменде көрсету тәртібімен, яғни күрделілік ретімен).

«Мысық» жаттығуы

Басқаша айтқанда, бұрылыспен еңкейу келесідей орындалады: науқас аяғы иық енін алшақ, аяғы еденге мықтап тиіп тұрады. Әрі қарай денені бүйірге бұрып, өткір қысқа тыныс алу (мұрын арқылы тыныс алу) жеңіл скватия жасалады.

Осыдан кейін қозғалыс қайталанады, бірақ басқа бағытта. Қолды бұрылысқа қарама-қарсы қойып, дене қозғалып жатқанда, ауа бел деңгейінде «ұсталады». (12 рет 8 тыныс – «Стрельников жүз»)

«Иықтарыңды құшақтау» жаттығуы

Мұны істеу керек: пациент қолдарын «лақтырып», олармен иығынан құшақтап, оны қатты жасауға тырысады.

Әрбір жаңа құшақпен тыныс алынады. Орындау кезінде қолдың орналасуы өзгермейді. Бұл жаттығуға қарсы көрсеткіштер - жүрек ауруы және жүктілік (алтыншы айдан бастап). 8 тыныс алу үшін 12 рет жасаңыз.

«Үлкен маятник» квесті

«Помпа» және «Иықтарыңызды құшақтау» тіркесімін көрсетеді.

Ингаляция алға иілумен бірге жасалады, ал құшақтау дем шығарумен және денені артқа тастағандай артқа қозғалуымен бірге жасалады («еденнен» дем алу - «төбеден» дем шығару). Тыныс алу қозғалысының 8 циклін 12 рет жасау керек. Науқаста омыртқааралық дискілер немесе омыртқа жарақаттарымен проблемалар болса, физикалық күшпен біріктірілген бұл тыныс алу техникасынан бас тартқан дұрыс.

«Басты айналдыру» жаттығуы

Әрбір жаңа бұрылысты тыныс алу қозғалысымен біріктіре отырып, басыңызды екі жаққа кезекпен бұру керек. Сондай-ақ тыныс алу қозғалысының 8 циклімен 12 рет жасаңыз.

Тапсырма «Құлақ»

Науқас тік тұрады, ал аяқтары иық енінен сәл тар, басы құлағының ұшымен сәйкес иығына тиюге тырысқандай, қазір оңға, енді солға еңкейеді (бірақ нүкте қол тигізбеу керек, сондықтан қозғалыс амплитудасы бойынша өте жеңіл болуы мүмкін).

Әрбір қозғалыспен ингаляция жасалады. 8 тыныс алу циклімен 12 рет орындалды (барлығы 96 тыныс).

«Кіші маятник»

Бұл жаттығу бастың тік қозғалысынан тұрады (жоғары және төмен).

Әрбір жаңа қозғалыспен тыныс алынады. 8 тыныс алу циклімен 12 рет орындалды. Қатаң қарсы көрсеткіштер - бас жарақаттары және эпилепсия. Жалпы, науқастың тым кенет қозғалыс жасамауы маңызды. Олар тыныс алу жаттығуларының пайдасынан гөрі көп зиян келтіретініне әкелуі мүмкін.

«Қадамдар» жаттығуы

Ең қиыны шығар. Оны орындау үшін бір аяққа тұрып, екіншісін тізеде бел (немесе асқазан) деңгейінде бүгіп, бір мезгілде сол аяқтың саусағын созу керек.

Науқас екінші аяғына сәл еңкейіп, дем алады, содан кейін тірек аяғын екіншісіне ауыстырады және деммен жұтумен бірге қозғалысты қайталайды. «Қадамдар» 8 рет орындалады, әрқайсысы 8 тыныс алу циклі. Егер науқас қатты ауырса (жүрек ауруы, жарақат және т.б.), қажетсіз сынақтардан бас тартқан дұрыс.

Бронх демікпесінде тыныс алу жаттығуларын қолдану

Бронхиалды демікпеге арналған тыныс алу жаттығулары кеңінен танымал тиімді жолынауқастың денесіне әсер етеді. Бұл аурудың шабуылы кезінде ең маңызды болады.

Егер пациент бронх демікпесінің ұстамасы жақындап келе жатқанын сезсе, ол қолдарын тізелеріне қойып отыруы керек және осы қалыпта өзін «Помпа» жаттығуын үйретуге тырысуы керек. Аздап иіліп, дем алыңыз, содан кейін денеңізді аздап артқа еңкейтіңіз, ауаның қосымша күш жұмсамай-ақ аузынан шығуына мүмкіндік беріңіз. 2-4 тыныс алу циклін орындаңыз, содан кейін демалыңыз (10 секундтан артық емес). Айқын рельеф пайда болғанша демалыспен балама гимнастика. Бұл әдетте 7-10 минутты алады.
Егер алға иілу кезінде жоғарыда сипатталған ингаляция шабуылды жеңілдетуге көмектеспесе, сіз одан әрі еңкейіп, басыңызды алға түсіріп («еденге қараңыз»), шынтақтарды тізеңізге қойып, арқаңызды дөңгелетуіңіз керек. Қозғалудың қажеті жоқ. 2 рет өткір және қысқа тыныс алу жеткілікті, содан кейін бірнеше секунд демалыңыз. Бұл жағдайда сіз иығыңыздың қозғалмауын қамтамасыз етуіңіз керек.

Сонымен қатар, тұншығу ұстамасын «Басты бұру» және «Иықтарды құшақтау» жаттығуларының көмегімен тоқтатуға болады, олар отыру күйінде 2-4 тыныс алу циклі көлемінде, тыныштықпен кезектесіп орындалады. 4 секунд. Жүзеге асыру ұзақтығы науқастың жеңілдік сезінуіне байланысты анықталады.

Демікпеге арналған тыныс алу жаттығулары өршу арасындағы кезеңде аурудың белгілерін де азайтады.

Балалардағы бронх демікпесінің емдік жаттығулары

Өкінішке орай, қазір балалар арасында бронх демікпесі кең таралған.

Балалардағы тұншығу ұстамаларының алдын алу үшін оларға жиі бронх демікпесі үшін физиотерапия ұсынылады (физикалық терапия - физиотерапия). Бірақ дене шынықтырудың өзі белгілі бір жаттығуды орындау кезінде шамадан тыс физикалық күш салуға байланысты балаларда аурудың белгілерін тудыруы мүмкін. Соңғысын басқару олар үшін өте қиын.

Балаларға арналған үйренуге оңай (және жаттығу терапиясымен салыстырғанда тиімдірек емес) әдіс - тыныс алу жаттығулары А.Н. Стрельникова. Аурудың шабуылын болдырмау және жалпы тыныс алу жүйесін нығайтудан басқа, тыныс алу жаттығулары көмектеседі. дұрыс дамубалалар, олардың физикалық және психологиялық тұрақтылығын күшейту.

Балалармен бірге барлық жаттығуларды орындасаңыз, оларға тыныс алу жаттығуларын үйрету оңайырақ.

Кез келген пациент үшін тыныс алу жаттығуларының нәтижелерінің барлық оң аспектілері мен жетістіктеріне қарамастан, А.Н. Стрельникова, сондай-ақ оның кез келген жаттығуларының жалпы қолжетімділігі, ол ӘРҚАШАН маманның бақылауында болуы керек. Тыныс алу жаттығуларын қолданбай-ақ, жалғыз ғана жеңуге болады дәрілер, бұл жай ғана мүмкін емес.

Бұл науқастың өміріне ҚАУІПТІ болуы мүмкін. Сондықтан А.Н.-ның жаттығуларға фанаттық көзқарасы. Стрельниковаға жол бермеу керек. Барлығы қалыпты жақсы.

Бронх демікпесі - көптеген адамдар бұл диагнозды өлім үкімі деп санайды және өздерінің белсенді, қуанышты өмірін тоқтатады. Бірақ бәрі шынымен де қараңғы ма? Бұл дерт шынымен де медицинаның инновациялар мен қарыштап дамыған дәуіріндегі бұрынғыдай қорқынышты ма? Гормондық терапия шынымен аурудың барлық кезеңдерінде емдеудің міндетті және негізгі компоненті ме? Өйткені демікпе ауруын емдеудің басқа да дәрілік емес әдістері бар, мысалы, емдік дене шынықтыру (физикалық терапия) және тыныс алу жаттығулары.

Бронх демікпесінің емдік жаттығулары: бұл қажет пе?

Барлық өкпе ауруларын емдеу режиміне жаттығу терапиясын қосу міндетті болып табылады. Физиотерапия жаттығулары аурудың жеңіл ағымына ықпал етеді, өршу мен ұстамалардың эпизодтарын азайтады. Сонымен қатар, техника арнайы жабдықты пайдалануды қажет етпейді. Әдетте, жаттығулар аурудың ремиссия кезеңінде қарсы көрсетілімдері жоқ барлық науқастарға тағайындалады.

Қарсы көрсеткіштердің тізімі аз:

қатар жүретін жүрек-өкпе жеткіліксіздігі (жүрек соғу жиілігі 120-дан жоғары, тыныс алу жиілігі минутына 25-тен жоғары);
дене температурасы 38 o C немесе одан жоғары болатын жедел инфекциялық және вирустық аурулар.

Жүйелі жаттығулар мыналарға ықпал етеді:

тыныс алудың физиологиялық жиілігін және тереңдігін қалпына келтіру;
қанның газ құрамын қалыпқа келтіру - тіндердегі оттегінің концентрациясын арттыру, олардың тамақтануын жақсарту;
өкпенің желдету қабілетін жақсарту;
организмнің бейімделу қабілеттерін дамыту;
аллергиялық реакцияларды және бронхоспазмға бейімділікті азайту.

Жоғарыда айтылғандардың барлығы аурудың ауырлығының төмендеуіне, тыныс алу жеткіліксіздігінің төмендеуіне, өршу санының азаюына және науқастың өмір сүру сапасын жақсартуға әкеледі.

Дене жаттығуларын орындау әдістері

Физиотерапиямен айналысқанда, кезеңділік принципін ұстану қажет. Белсенді физикалық жаттығулардың үлкен жиынтығын кенеттен орындау тұншығу шабуылын тудыруы мүмкін. Сіз кішіректен үлкенге өтуіңіз керек.

Науқас бес күн бойы жаттығулардың бастапқы - дайындық кешенін орындайды, осылайша оған біртіндеп бейімделуге және бейімделуге мүмкіндік береді. физикалық белсенділіксіздің денеңізге. Содан кейін сіз пациент өмір бойы қолданатын неғұрлым қарқынды негізгі кешенді орындауға кірісе аласыз.

Кіріспе дайындық кезеңі:

Орындыққа отырыңыз, арқаңызды түзеңіз, мұрныңызбен терең дем алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз. 4–8 жиынды орындаңыз.
Орындыққа отырыңыз, баяу дем алыңыз. Оң қолды жоғары көтеріп, тыныс алуды 1-2 секундқа кідірту, дем шығару, қолды түсіру. Жаттығуды сол қолыңызбен орындаңыз. Барлығы 4-8 тәсіл.
Қолыңызды тізеңізге қойып, орындықтың шетіне отырыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың буындарын бүгіңіз және түзетіңіз. 9–12 жиынды орындаңыз.
Орындыққа отырыңыз, арқаңызды басыңыз. Мүмкіндігінше дем алыңыз - дем шығарыңыз, содан кейін тынысыңызды 1-2 секунд ұстаңыз - дем шығарыңыз. 4-8 жиынды орындаңыз.
Алақаныңызды кеудеге басыңыз, жөтел, 5-6 тәсіл жасаңыз.
Орындыққа отырыңыз, саусақтарыңызды тізеңізге қойыңыз. Мұрын арқылы дем алыңыз және ауыз арқылы дем алыңыз. 4-8 жиынды орындаңыз.
Тұру, қолды екі жаққа төмен түсіру, дем алу - иық белдеуін көтеру, дем шығару - оны түсіру, 4-8 жақындау.
Орындыққа ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз.

Негізгі кешен:

Тіке тұрыңыз. Алға еңкею, қолдар босаңсу. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, ауыз арқылы дем алыңыз. 3-6 қайталауды орындаңыз.
Қолдарыңызды денеңізге жақындатып, тік тұрыңыз. Қолыңызды қолтыққа қойып, мұрын арқылы дем алыңыз. Дем шығарған кезде, созылған қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Демалыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз. 4-6 қайталауды орындаңыз.
Бастапқы позиция бірдей. Диафрагматикалық тыныс алу: дем алыңыз, асқазанды үрлеңіз және бұлшық еттеріңізді алға шығарыңыз, дем шығарыңыз - асқазанды дефляциялаңыз және бұлшықеттеріңізді тартыңыз. 1 минут орындаңыз.
Қолдарыңызды денеңізге жақындатып, тік тұрыңыз. Терең дем алыңыз, дем шығарған кезде оң аяғыңызды бүгіңіз және тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Жаттығуды сол аяғыңыз үшін жасаңыз. Бар болғаны 4-6 рет.
Орындыққа отырыңыз, арқаңызды арқаға басыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен ұстаңыз. Дем алыңыз, дем алыңыз, қолыңызды денеңізбен сырғытыңыз, бүйірге бүгіңіз. Басқа бағытта орындаңыз. Бар болғаны 4-6 рет.

Денсаулықты сақтау үшін тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары - бронх демікпесін емдеудің және оның асқынуларының дамуын болдырмаудың ең көне, бірақ тиімді әдістерінің бірі. Толық тыныс алудың арқасында өкпе мен бронх қана емес, сонымен бірге бүкіл дене күшейеді. Тіндер мен жасушалар оттегімен қаныққан, бұл олардың жұмысын қалыпқа келтіреді және регенерацияны тездетеді. Өкпеде дұрыс таңдалған тыныс алу жаттығуларымен оң өзгерістер орын алады: бронхтар мен бронхиолдар жиналған шырыштан, оның құрамындағы бактериялар мен вирустардан тазартылады. Бронх қабырғаларының бұлшықет тонусы жақсарады, олардың қанмен қамтамасыз етілуі қалыпқа келеді.

Тыныс алу жаттығуларынан нәтиже алу үшін сізге тұрақты жаттығулар қажет. Жаттығуларды таза ауада немесе жақсы желдетілетін жерде орындаңыз.

Тыныс алу жаттығуларының бірқатар қарсы көрсеткіштері бар:

аурудың өршу кезеңі;
жедел инфекциялық және қабыну ауруларының болуы;
басқа органдар мен жүйелердің ауруларының шиеленісуі;
қолайсыз ауа райы жағдайлары.

Жаттығулардың негізгі түрлері:

«Қайырлы таң» жаттығуы.Бұл жаттығу таңертең төсектен тұрмай орындалады. Ауыз арқылы баяу дем шығару кезінде тізеңізді кеудеге жақындатыңыз. Аяғыңызды түзетіңіз, демалыңыз. 4-6 қайталауды орындаңыз.
«Әуе шары» жаттығуы.Тіке тұрыңыз, мұрныңызбен дем алыңыз, асқазаныңызды қатты шығарыңыз. Ішіңізді тартып, күрт дем алыңыз. 6-8 қайталауды орындаңыз.
«Құшақтау» жаттығуы.Саусақтарда тұру, қолды екі жаққа созу, еденге параллель, алға иілу. Терең дем шығарыңыз, бір уақытта өзіңізді құшақтап, иық пышақтарын қолыңызбен ұрғандай, қолыңызды кеудеге күрт айқастырыңыз, қолдарыңызды қайтадан жайыңыз және дем шығаруды жалғастыра отырып, жаттығуды қайталаңыз. Дем алыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Түтікпен жаттығу.Алдыңызға құмыраны су қойыңыз, сабанды алыңыз, мысалы, нәресте шырынынан. Түтік арқылы өте терең тыныс алыңыз, содан кейін бірте-бірте суға дем шығарыңыз. Жаттығу 5 минут бойы күніне 8-10 рет орындалады.
Шарлармен жаттығу.Түпнұсқа мынау: сіз үрлеуіңіз керек әуе шарыжарылғанша. Оны асыра алмау маңызды: егер аздап бас айналу сезілсе, жаттығуды тоқтату, отыру және тыныш тыныс алу керек - мұрынмен тыныс алу, ауыз арқылы дем шығару.

Дем шығару кезінде әртүрлі дауысты және дауыссыз дыбыстарды айту жаттығуларын қолдану да пайдалы.Бастапқы кезеңде бұл дауысты дыбыстар (и, о, у), ал оқыту кезеңінде бұл дауыссыз дыбыстар (з, ж, ш). Мұрын арқылы терең дем алыңыз, баяу дем шығарыңыз, осы сәтте белгілі бір дыбыс шығарыңыз. Дем шығару 5-тен 30 секундқа дейін созылуы мүмкін.

Негізгі жаттығуларды қарастырыңыз:

Тіке тұрыңыз, қолдарыңызды шынтақ буындарында бүгіңіз, мұрныңызбен біркелкі дем алыңыз, шынтақтарды екі жаққа жайыңыз. Дем шығарып, шынтақтарды біріктіріңіз. Ішіңізде сурет салған кезде «ш» дыбысын айтыңыз;
Тіке тұрыңыз, дем алғанда, иықтарыңызды көтеріңіз, дем шығарғанда, төмендетіңіз. Бұл әрекетті орындау барысында «ха» дыбысын айт;
Тіке тұрыңыз, кеудеңізді алақаныңызбен қысыңыз және мұрныңызбен дем алыңыз. Дем шығарған кезде дауыссыз дыбыстардың келесі тіркестерін айтыңыз: «pf», «br», «brrh», «drrh». 5 секундтық дем шығару ұзақтығынан бастаңыз, бірте-бірте 30-ға дейін арттырыңыз.

Жалпы тыныс алу жаттығулары - бейне

Йога тыныс алу жаттығулары

Шығыста дұрыс тыныс алу ерте заманнан бері маңызды рөлге ие болды. Йогилер оны «толық» деп атайды. Өкпенің барлық бөліктері және оған жақын бұлшықеттер дем шығару және шығару актісіне қатысқанда толық тыныс алуды айтады. Барлық йога сабақтары дәл осы тыныс алуға негізделген. Оны меңгеру үшін келесі жаттығуды орындаңыз: аяқтарыңызды астыңызда айқастырып отырыңыз - «Түрік стилі». Мұрын арқылы баяу дем алыңыз, қолдарыңызды екі жаққа тікелей созыңыз. Ішіндегі ауаның қозғалысын сезінуге тырысыңыз: алдымен асқазан онымен толтырылады, содан кейін кеуде және, ең соңында, ауа желке сүйектеріне - өкпенің ең алыс бөліктеріне өтеді. Тыныс алуды 2-4 секунд ұстаңыз, баяу дем шығарыңыз, қолыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз. 3-5 қайталауды орындаңыз.

Жаттығулар сериясы:

Тіке тұрыңыз және мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Кішкентай, үзік-үзік жарылыстармен дем шығарыңыз. Дем шығарудың мәжбүрлі болуы маңызды, сізге көмекші тыныс алу бұлшықеттерін - диафрагманы және абсты қолдану керек. Күніне 3 рет 5 жиынтықты орындаңыз.
Тіке тұрыңыз, мұрныңызбен терең дем алыңыз, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде алға иіліңіз. Демалыңыз және осы сәтте «ха» дыбысын айта отырып, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. 3-5 қайталауды орындаңыз.
Дыбыс тербелісі. Дем шығарған кезде ұзақ «i-i-i» деп мұрныңызбен дем алыңыз. 3-5 тәсілді орындаңыз.

Йогилер бұл жаттығулар ішкі ағзаларды тазартып, жеңілдік сезімін береді деп есептейді. Дыбыс тербелісі күніне бір рет орындалады. Сабақтардың жүйелілігі – табыстың кілті!

Йога терапиясының негіздері - бейне

Стрельникова әдісі

Бұл әдіс тыныс алу жүйесінің ауруларын емдеуде ондаған жылдар бойы сәтті қолданылып келеді. Атақты оториноларинголог хирург, медицина ғылымдарының докторы, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман былай деп жазды:

Отыз жылдан астам уақыт бойы мен Стрельниковтың тыныс алу жаттығуларының дауыс аппаратының әртүрлі аурулары бар әншілер мен актерлерге керемет емдік әсерін байқадым. Бұл әр адамға және кез келген жаста, әсіресе жиі суық тию және өткір респираторлық инфекциялармен ауыратын балаларға пайдалы. Жалпы зат алмасу процестерін жақсарта отырып, бұл тыныс алу жаттығуы баланың бүкіл денесін нығайтады және оны сау етеді.

Стрельникова бойынша тыныс алу жаттығулары терең тыныс алуды меңгеруге негізделген - «арқадағы тыныс».Барлық жаттығулар мұрын арқылы өткір, мәжбүрлі ингаляция, белгілі бір қозғалыспен біріктірілген және пассивті дем шығарудан тұрады.

Жаттығуларды дәрігермен бірге бастаған жөн физикалық терапиянемесе пульмонолог, бірақ сіз оны өз бетіңізше қолдана аласыз егжей-тегжейлі нұсқауларжәне бейне оқулықтар.

Жаттығулардың негізгі жинағы

«Алақан» жаттығуы. Тікелей тұрып, шынтақтарды бүгіп, кеудеге параллель көтеріңіз. Жұдырықтар түйілмейді, алақандар сізден алыс орналасқан. Мұрын арқылы төрт жылдам, күшті, қатты дем шығарыңыз, әр жолы алақандарыңызды жұдырықпен қысыңыз. Босаңсытып, қолдарыңызды төмендетіңіз, 3-4 секунд демалыңыз. 6 тәсілді орындаңыз. Бастапқыда сіз аздап бас айналуыңыз мүмкін - бұл қалыпты жағдай және өте тез өтеді. Егер ыңғайсыздық сақталса, жаттығуды отырып орындаңыз.
«Эпаулеттер» жаттығуы.Бастапқы қалып - тік, аяқ иық енінен бөлек, саусақтар жұдырықпен түйілген, төменгі арқада орналасқан. Мұрын арқылы жылдам, күштеп дем алыңыз, қолдарыңызды түзетіңіз, саусақтарыңызды ашып, бірдеңені лақтырғандай жайыңыз. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. 8 рет, 12 қайталауды орындаңыз.
«Иықтарыңды құшақтау» жаттығуы.Ол тік тұрып орындалады, аяқ иығының енінен алшақ, қолдар бірінің үстіне бірін бүктеледі, партада отырғандай, иық деңгейінде орналасады. Мұрын арқылы күрт дем алыңыз, қолыңызды иық буындарына қойып, басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз. Деміңізді 3-4 секунд ұстаңыз, содан кейін ауыз арқылы пассивті дем шығарыңыз.
«Дем алу-дем шығару» жаттығуы.Бұл жаттығу шабуылдардың алдын алу үшін ең тиімді. Тіке тұрыңыз, сәл алға еңкейіңіз, иегіңізді кеудеге басыңыз. Мұрын арқылы қысқа, өткір тыныс алыңыз, сәл түзетіңіз, бірақ толық емес - дем шығарыңыз. Жағдайыңыз мүмкіндік беретіндей көп дем алу-дем шығару тәсілдерін жасаңыз. Жиындар арасында 3-5 секунд үзіліс жасаңыз.
«Қадамдар» жаттығуыБастапқы позиция - тұру, аяқтар иықтың енінен бөлек. Сол аяғыңызды тізе буынында бүгіңіз, оны асқазан деңгейіне дейін көтеріп, саусақтарыңызды еденге қарай тартыңыз. Сонымен қатар, оң аяғыңызға сәл еңкейіңіз. Мұрын арқылы мәжбүрлі тыныс алыңыз. Дем шығару - аяқтарыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Жаттығуды оң аяғыңызбен орындаңыз.
Екінші аяқ асқазан деңгейіне оңай көтерілуі үшін бір аяққа сәл еңкейуді ұмытпаңыз. 8 тәсілді орындаңыз. Қажет болса, 8-10 секундтық жиынтықтар арасында үзіліс жасауға болады. Аяқ жарақаты болса, төменгі аяғындағы тамырлардың тромбофлебиті болса, жаттығу тамырлы хирургпен кеңескеннен кейін отыру кезінде орындалады.

Стрельникованың тыныс алу гимнастикасы - бейне

Бутейко жүйесі

Бұл әдісті 1952 жылы физиолог Константин Бутейко ойлап тапты және бүгінгі күнге дейін сәтті қолданылады. Автордың пайымдауынша, бронх демікпесі, әртүрлі аллергия, гипертония, жүректің ишемиялық ауруы сияқты аурулар дененің гипервентиляциясынан туындайды. Терең тыныс алғанда оттегінің концентрациясы жоғарыламайды, бірақ көмірқышқыл газының концентрациясы төмендейді. СО 2 жетіспеушілігі бронхтардың, қан тамырларының, ішектің және өт жолдарының тегіс бұлшықеттерінің спазмын тудырады. Спазмға байланысты органдар мен тіндерге қан аз түседі, яғни оттегі де аз болады. Тұйық шеңбер басталады - созылмалы оттегі ашығуы дамиды.

Техниканың мәні тыныс алу арасындағы уақытты ұлғайту - минутына тыныс алу санын азайту.Тыныс алу арасындағы үзілістерде дене тынығады және жетіспейтін көмірқышқыл газы жиналады. Нәтижеге жету үшін пациент көптеген қиындықтарды жеңуге мәжбүр болады. Бастапқыда шамалы ыңғайсыздық, ауа жетіспеу сезімі немесе аппетит жоғалуы мүмкін. Жетілдірілген кезеңде жаттығулардан толық бас тарту, кенеттен салмақ жоғалту, құсу, буындардағы ауырсыну және мұрыннан қан кету пайда болуы мүмкін. Мұның бәрі сіздің дұрыс жолда екеніңізді білдіреді.

Сабақтың мақсаты: дұрыс таяз тыныс алуды үйрету. Дем алуға үш секундтан артық емес, ал дем шығаруға төрт секундтан аспау керек. Олардың арасындағы үзіліс 3-5 секундты құрайды.

Негізгі жаттығулар:

Өкпенің «төбелерімен» таяз тыныс алу: дем алыңыз, дем алыңыз, бес секунд үзіліс жасаңыз, 10 тәсіл.
Диафрагмамен және кеудемен тыныс алу: 7,5 секунд тыныс алу және шығару, 5 секунд үзіліс, 10 тәсіл.
Мұрынның рефлексогендік нүктелерін тыныс алу биіктігінде саусақтардың ұшымен уқалаңыз. 1 тәсіл.
Оң жақтан, содан кейін сол жақ танау арқылы тыныс алу. 10 тәсіл.
7,5 секунд тыныс алу және шығару, 5 секунд үзіліс жасау, дем алу кезінде асқазанды ішке тарту, дем шығару кезінде асқазанды алға итеру. 10 тәсіл.
Өкпенің терең вентиляциясы - 60 секундта 12 өте терең тыныс алу (әрқайсысына 5 секунд). Соңында толық дем шығару кезінде тынысыңызды максималды ұстау керек (1 рет).
Сирек тыныс алу (деңгей бойынша):
Екі рет тыныс алу. Тыныссыз ең ұзақ кезең - дем шығарғанда, содан кейін дем алғанда. (1 тәсіл).
Тыныс алусыз ең ұзақ кезең - отыру жағдайында (4-10 жақындау).
Тыныссыз ең ұзақ кезең - орнында жүру (5-10 жақындау).
Тыныс алусыз ең ұзақ кезең - еңкейу (5–10 тәсіл).
Терең тыныс алу (5-10 минут).

Жаттығуларды аяқтағаннан кейін сіз ыңғайлы позицияны алып, демалуыңыз керек, тыныс алуыңыз байқалмайтын болғанша тыныс алу қозғалыстарының амплитудасын әр уақытта азайта отырып, кеудемен тыныс алуды орындау керек.

Бутейко бойынша жаттығуларды орындау – бейне

Балаларға арналған сабақтардың ерекшеліктері

Сарапшылардың пайымдауынша, сабақтың ерте басталуы және баланың жас шамасы табысқа жетуге үлкен мүмкіндік береді.

Жаттығу терапиясы мен тыныс алу жаттығуларына рұқсат етіледі үш жылжәне егде жастағы адамдармен бірдей қарсы көрсеткіштерге ие. Жаттығулар ересектерге арналған жаттығуларға ұқсас, тек олар баламен ойын түрінде орындалады.

Баланың жаттығуларды бірінші рет физиотерапиялық дәрігермен бірге ата-анасының қатысуымен меңгергені жөн. Үйде сіз осы немесе басқа жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білесіз. Негізгі міндет – сабақтың бастапқы кезеңдерінде баланы мұрын арқылы тыныс алуды, тыныс алуды меңгеруді және гипоксия кезінде жағымсыз сезімдерді жеңуді үйрету.

Маңызды: асықпаңыз! Біртіндеп және оң көзқарас сіздің табысыңыздың кілті болып табылады. Орташа алғанда, нәрестемен жаттығулар кешенін меңгеру үшін шамамен бір жарым ай қажет.

Қорытындылай келе, бронх демікпесі өлім үкімі емес делік. Барлығы сізге ғана байланысты - сіздің дені сау болуға ұмтылуыңызға, табандылығыңызға және, әрине, өзіңізге деген сеніміңізге байланысты. Барлық осы шарттарды сақтау бұл қорқынышты ауруды жеңуге көмектеседі. Сау болыңыз!

Бронхит және оның мұрагері бронх демікпесі біздің заманымызда өте кең таралған аурулар болып табылады. Оларды емдеуге болады, бірақ емдеу ұзаққа созылады, шабуылдар жиі және кейде қолайсыз уақытта пайда болады.

Бақытымызға орай, науқас оның жағдайын жеңілдете алады. Тыныс алу жаттығулары әлі де ең қолжетімді және тиімді терапия болып саналады. Демікпеге арналған тыныс алу жаттығулары демікпеден арылтады, сонымен қатар ауру кезінде асқынулардың жақсы алдын алады. Бірақ тұрақты нәтижелерге қол жеткізу үшін гимнастика үнемі жасалуы керек. Бұл жағдайда, егер ауа-райы мен жағдайлар рұқсат етсе, таза ауада немесе жеткілікті желдетілетін жерде жаттығулар жасаған жөн. Бронх демікпесінің тыныс алу жаттығулары жүздеген жаттығуларды қамтиды. Төменде дәрігерлер жиі ұсынатын және емделушілер қолданатын кейбіреулері берілген.

Астманы емдеуге арналған тыныс алу жаттығулары

Жаттығу оянғаннан кейін бірден орындалады. Шалқаңызбен жатып, тізеңізді кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз, ауыз арқылы тыныш дем шығарыңыз.
Аяғыңызды иықтың еніне қойып, түзетіңіз. Терең дем алып, екі қолды шамамен иыққа көтеріп, екі жаққа жайыңыз және дем шығарған кезде оларды тез түсіріп, аяқтарыңызды ұрып, ауыз арқылы өткір дем шығару.
Орнында баяу қадам. Алға қадам басып, қолдарыңызды екі жаққа жайып, баяу дем алыңыз. Екінші қадамда қатты және қатты дем шығарып, қолыңызды төмен түсіріңіз.
Еденге отырыңыз, аяқтарыңызды жауып, алға созыңыз. Аузыңызбен дем алыңыз және қолыңызды екі жаққа созыңыз. Осыдан кейін баяу дем шығарыңыз, бірақ сыртқа шығатын ауаға қарсылық жасаңыз - аздап бөлінген еріндер арқылы «f» дыбысын айтыңыз. Қолдар қайтады.
Орындау кезінде мұрныңызбен дем алыңыз! Түзетіңіз, қолдар белдікте. Асқазаныңызды мүмкіндігінше сыртқа шығарып, баяу ауа тартыңыз. Әрі қарай, асқазаныңызды мүмкіндігінше артқа тартуға тырысып, күрт дем алыңыз.
Жаттығу үшін сізге банка немесе суы бар басқа ыдыс және коктейль сабаны қажет. Ол арқылы сабанды суға түсіріп, мүмкіндігінше терең дем алып, дем шығару керек. Ең дұрысы, жаттығуды күніне бес рет он минут бойы жасаған жөн.
Тұрып, саусақтарыңызда сәл көтеріліп, қолдарыңыз бастан жоғары және сәл артқа тартылған, саусақтарыңыз біріктірілген. Сіз өзіңізді аяғыңызға түсіріп, алға қарай жылдам еңкейіп, ағаш кесіп жатқандай қолыңызды күрт төмен жылжытуыңыз керек. Бұл қозғалыс күшті терең дем шығарумен бірге жүреді.
Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне дейін түзетіңіз. Қолдарыңызды иығыңызға көтеріп, сәл артқа жылжытыңыз, бірдеңені итеруге дайындалғандай, созылған алақандарыңызды алға қарай итеріңіз. Өзіңізді күрт құшақтаңыз, алақаныңызды арқаңызға ұрыңыз, шынтағыңызды бетіңізден сәл төмен түсіріңіз. Иық пышақтарын ұрған кезде, қолдарыңызбен түйілген кеудені тартыңыз, терең дем алыңыз.
«Шаңғышы». Түзетіңіз, аяқтарыңызды сәл алшақ қойыңыз. Саусақтарыңызға сәл көтеріліңіз, алға еңкейіңіз және сырғанаумен сырғып кететін сияқты қолдарыңызды жұдырықпен түйілген қолдарыңызға қойыңыз. Содан кейін өзіңізді аяғыңызға түсіріп, асқазаныңыз аяқтарыңызға тиетіндей еңкейіңіз. Сонымен бірге, нағыз шаңғышының қолдары сияқты, олар алдымен төмендейді, содан кейін артқа жылжиды. Тыныс алу кезінде дем шығару керек және бастапқы қалыпқа оралып, терең тыныс алу керек.
Қолдарыңызды бөкселеріңіздің астына қойып, арқамен жатыңыз. Дем шығару кезінде сіз үшке дейін санап, ішіңізге тарта алатындай етіп терең дем шығарыңыз, сондай-ақ ұзақ дем шығарудан кейін асқазаныңызды шығыңқы етіп қатты дем алыңыз.
Қолдарыңызды екі жаққа жайып, аяқтың ұшымен тұру. Оларды жоғары көтеріп, артқа бүгіңіз, аяғыңызға төмен түсіріңіз және арқаңызды дөңгелектеңіз. Осылай тұрып, өзіңізді құшақтап, арқаңызды ұрып, терең дем алыңыз. Құшақтауды үш рет қайталаңыз.
Мұрын арқылы ауаны жұтыңыз, бірақ бір деммен емес, үш рет жарылыспен. «zh» және «z» дыбыстарын айтып, қысылған тістер арқылы дем шығарыңыз.
Түзетіңіз, қолдар денеде. Баяу иықтарды жоғары көтеріп, төртке дейін санап, содан кейін иықтарды түсіріп, бірте-бірте босаңсытып, төртке дейін санағанда қатты дем шығару керек.
Түзетіңіз, қолыңызды сәл бүгіңіз. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, терең тыныс алыңыз, содан кейін асқазанға тартыңыз, дем шығарған кезде «ш» дыбысын айтыңыз.
«Әуе шарлары». Кәдімгі үрлемелі шарларды алып, доп жарылғанша үрлеу керек. Күніне екі-үш шар жеткілікті.

Осы және басқа жаттығуларды қолданып көргендердің көпшілігі тыныс алу жаттығулары демікпеге қандай керемет әсер ететінін анық көрді. Бейне жаттығулар Интернетте таратылады және әркім өзіне қолайлысын таңдай алады, сондай-ақ оларды қалай дұрыс орындау керектігін біле алады.

А.Н. Стрельникова әдісі

Бронхиалды демікпеге арналған тыныс алу жаттығулары пациенттерге сәтті көмектеседі, сондықтан көптеген басқа жаттығулар, сондай-ақ барлық меншікті әдістер бар, олардың арасында ерекше назар аудару керек. бірегей әдісА.Н. Стрельникова. Стрельникованың демікпеге арналған тыныс алу жаттығуларын орындау оңай және мұрын арқылы мәжбүрлі ингаляцияға және ең күшті тыныс алу бұлшықетін - диафрагманы қолдануға негізделген. Стрельникова бойынша жаттығу бронхтар мен өкпедегі ауа алмасуды жақсартады, тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді, қақырықты кетіруге мүмкіндік береді және басқа да көптеген артықшылықтарға ие. Бұл әдіс тіпті шетелде де белгілі. Стрельникова тыныс алу цикліндегі негізгі рөл белсенді әрекет ретінде ингаляцияға тиесілі деп есептеді. Дем шығарудың сапасы соған байланысты және бұл дем шығару тыныс алу ырғағын бұзуы мүмкін, өйткені бұл еріксіз әрекет. Стрельников әдісінің мәні - өткір және күшті, бірақ сонымен бірге мұрын арқылы қысқа тыныс алуды жаттықтыру, ал 2 секундта осындай 3 тыныс алу керек. Олардан кейін тыныс алу бұлшықеттерін ауыртпалықсыз толық босаңсыған дем шығару жүреді, осылайша дене шиеленісіп кетпейді, бірақ қажетсіз нәрселерден құтылады, ингаляцияға параллельді кеуде қуысының қысылуы орындалады, бұл табиғи мұрынның тыныс алуын жақсартады диафрагма. Жаттығулар әмбебап болып табылады және демікпе емдеуде ғана емес. Бұл әдісті қолдану арқылы емдеуге болатын бірқатар аурулар бар. Бұл бас жарақаттары, синусит, бұрын айтылған бронхит және бронх демікпесі, кейбір тері аурулары, мысалы, нейродермит, псориаз, депрессия, бас ауруы, невроз, жүрек ауруы, вегетативтік-тамырлық дистония, кекіру, остеохондроз, омыртқа жарақаттары, Артық салмақ, несеп-жыныс жүйесінің бұзылуы. Жоғары тиімділікке жету үшін жаттығуларды бастамас бұрын үйрену керек негізгі әрекеттер:

«ауаны иіскеуді», яғни жиі және өткір тыныс алуды үйрену;
ауаны сыртқа шығаруға тырыспастан, бірақ оны өзіңізден шығарғандай, аузыңыз арқылы дем шығаруды үйреніңіз;
әдістің барлық жаттығулары санау бойынша орындалады, сондықтан ырғаққа бағыну керек;
жасау арқылы белсенді әрекетбір уақытта дем алу керек жаттығулар;
қайталау саны төртке еселік болуы керек;
өзіңізді жақсы сезініп, көңіл-күйіңіз көтеріңкі болуы керек.

«Алақандар»: шынтақтарды бүгіп, түзетіңіз. Бір нәрсені итеру керек сияқты алақаныңызды алдыңызға қойыңыз. Күшті қысқа дем алып, жұдырықтарыңызды түйіңіз. Дем шығару еріксіз, пассивті.
«Эпаулеттер»: түзетіңіз, қолдарыңызды жұдырықпен түйіп, бел деңгейінде асқазанға басыңыз. Қысқа, күшті дем алып, түйілген жұдырықтарыңызды еденге қарай итеріңіз. Босаңсыған дем шығару арқылы қолыңызды артқа қайтарыңыз.
«сорғы». Бұл жаттығуда сізге ойдан шығарылған шинаны үрлеуге тура келеді. Түзетіңіз, аяқтар иықтың енінде алшақ, қолдар дене бойымен тыныш ілулі. Сәл иілу жасай отырып, еденге қолыңызды тигізбестен қолыңызды созыңыз. Иілу кезінде қысқа және шуылдап дем алыңыз, иілу аяқталған кезде ингаляцияны тоқтатыңыз. Содан кейін денені түзетпей көтеріп, алдыңғы үлгі бойынша қайтадан бүгіңіз. Ырғақты және жиі бүгіңіз, бірақ төмен емес, еденге жетудің қажеті жоқ. Артқы жағы дөңгелек болуы керек. «Помпаның» қарсы көрсетілімдері бар: омыртқа және бас жарақаттары бар адамдар, сондай-ақ қан қысымы мен тастары бар адамдар ішкі органдарСіз бұл жаттығуды жасай алмайсыз. «Помпа» өте тиімді жаттығу, тіпті демікпе ұстамасын тоқтатады.
«Мысық». Түзетіңіз, аяқтарыңызды шамамен иықтың еніне немесе сәл тарылтып қойыңыз, содан кейін денеңізді оңға бұра отырып, сәл еңкейіңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде шулы және күшті дем алыңыз. Солға бұрылумен де солай істеңіз. Бұрылыстар алға созылған қолдардың ұстау қозғалыстарымен бірге жүреді.
«Өзіңізді иығыңыздан ұстаңыз». Кеуде қуысын ақырын қысып, қарсылықпен дем алыңыз. Түзетілгеннен кейін, иығыңызға шамамен тік бұрышта бүгілген қолдарыңызды көтеріңіз. Кеудеге қалыпты қысым жасау үшін өзіңізді иығыңыздан құшақтап, өткір және күшті дем алыңыз, бұл кезде қолдарыңызды айқастырмай, параллель ұстау керек.
«Үлкен маятник» Бұл қос жаттығу, оған бұрыннан таныс «Помпа» және «Иықтарыңызды құшақтау» кіреді. Аяғыңызды иықтың енінен сәл тар етіп тұрыңыз. Еденге жетпей еңкейіп, күшті, қысқа тыныс алыңыз. Бірден түзетіңіз, сәл артқа бүгіңіз, өзіңізді құшақтап, басыңызды төбеге тастаңыз. «Төбеден тыныс алу» деп аталатын тағы бір тыныс алыңыз. Осы тыныс алулар арасында дем шығару жүреді. Ескерту: омыртқа аурулары кезінде еңкейту және иілу амплитудасын азайту керек.
«Басы айналады». Түзетіңіз, қолдар дене бойымен, аяқтар сәл алшақ. Басыңызды солға, содан кейін оңға бұру керек, әр бұрылыспен дәстүрлі күшті қысқа тыныс алу керек. Ауыз арқылы әдеттегідей пассивті дем шығарыңыз.
«Құлақтар». Бастапқы ұстаным дәстүрлі. Қатты және қатты дем алу кезінде басыңызды оң иығыңызға еңкейту керек. Содан кейін сол жақта да солай жасаңыз.
«Маятник басы». Түзетіңіз, қолдар денеңіздің бойымен, аяқтар, әдеттегідей, иықтың енінде. Жаттығу басын түсіруден (еденге қарау), содан кейін оны көтеруден (төбеге қарау) тұрады. Екі әрекет те әдеттегі өткір тыныспен бірге жүреді. Абайлаңыз: бас жарақаттары мен жоғары қан қысымы үшін осы және алдыңғы екі жаттығуда барлық қозғалыстар тегіс және мұқият орындалады.
«Мылтық». Бұл позицияны алыңыз: сол аяғыңыз алдыңғы, ал оң аяғыңыз артта. Дене салмағы алдыңғы, сол аяқ. Аяғы түзу. Оң жағы сәл бүгіліп, тірек ретінде арқаға, аяқтың саусағына қойылады. Жүктелген сол аяғыңызға таяз еңкейіп, қарқынды тыныс алыңыз, содан кейін жүктелген аяқты түзетіңіз және дене салмағыңызды бұрын сипатталған әрекеттерді орындайтын екіншіге ауыстырыңыз.
«Қадамдар». Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне дейін түзетіңіз. Қатты бүгілген сол аяқты мүмкіндігінше асқазанға жақындатыңыз, саусақты төмен қарай тартыңыз. Тепе-теңдікті сақтай отырып, дәстүрлі күшті ингаляциямен бірге оң аяғыңызға таяз еңкейіңіз. Содан кейін аяқты ауыстырыңыз.

Суретте: Стрельникова әдісі бойынша жаттығулар

Абайлаңыз: жүрек аурулары үшін: аяқты жоғары көтеру ұсынылмайды. Көріп отырғаныңыздай, барлық жаттығулар өте қарапайым, арнайы жабдықты немесе физикалық дағдыларды қажет етпейді және сонымен бірге олар бронх демікпесі сияқты ауруларға ғана емес көмектеседі. Стрельникованың тыныс алу жаттығулары көптеген басқа ауруларға керемет әсер етеді және тұтастай алғанда мүмкін болатын аурулардың алдын алуы мүмкін. Аллергияға арналған тыныс алу жаттығулары таптырмас көмекші екенін атап өткен жөн, өйткені олар қалыпқа келеді. Химиялық құрамықан, ағзаның қарсылығын күшейтеді және оның бейімделу қабілетін арттырады. Стрельникованың ғажайып жаттығулар жиынтығы тіпті шетелде де танымал болды - бұл көптеген адамдарға көмектесті. Бірақ елемеуге болмайтын тағы бір тамаша әдіс бар. Бұл Константин Павлович Бутейконың әдісі. Оның өзі бронх демікпесімен ауырған, оны сәтті емдеу үшін ол өзінің бірегей жаттығулар жиынтығын ойлап тапты.

Бронхиалды астмабронхтардың люмендері тарылатын созылмалы ауру (бронхтың бітелуі). Астматикалық шабуылдар аллергендердің әсерінен пайда болады. Көбінесе олар тұншығу ретінде көрінеді: бронхтар тарылып, тыныс алу қиынға соғады. Шабуылдар дәрі-дәрмекпен басқарылады. Кейде өздігінен өтетін жөтел шабуылдары бар. Ауру сирек толық емделеді, бірақ демікпе кезінде дұрыс тыныс алу шабуылдарды азайтуға және жеңілдетуге көмектеседі. Тыныс алу бұлшықеттерін күшейтуге және тыныс алу процесін жақсы бақылауға көмектесетін тыныс алу жаттығуларын орындау ұсынылады.

Демікпемен ауыратындар ауруына байланысты «дұрыс емес» тыныс алуды үйренеді. Төменде бес негізгі қателік бар:

Кеуде арқылы дем алыңыз.Тыныс алудың бұл түрімен өкпенің төменгі бөлігіне қарағанда жоғарғы және ортаңғы бөліктеріне ауа көбірек түседі. Қабырғалар көтеріліп, диафрагмаға, құрсақ аймағындағы күмбез тәрізді бұлшықетке қысым жасайды, оның жұмыс істеуіне кедергі жасайды. Бұл диафрагманың әлсіреуіне әкеледі, бұл дұрыс тыныс алуға кедергі келтіреді.
Толық емес дем шығару.Толық емес дем шығарғанда, ауа өкпеде қалады, бұл тыныс алу кезінде қажетті көлемді толтыруға мүмкіндік бермейді. Осылайша, адам оттегін аз алады, тыныс алу тездейді, таяз болады, тиімділікті одан да төмендетеді.
Ингаляцияның кешігуі.Ингаляциядан кейін тыныс алудың рефлексиялық ұстамасы пайда болады, содан кейін өткір дем шығару пайда болады. Сонымен қатар, өкпеге және қан айналымы жүйесіне қосымша ауыртпалық түседі, бұл демікпемен ауыратын науқастарға мүлдем қарсы.
Ауызбен тыныс алу.Мұрын арқылы өтетін ауа ылғалданады, жылытылады және бөгде бөлшектерден тазартылады. Ауыз қуысы мұны қамтамасыз ете алмайды. Ауыз арқылы тыныс алу аз күш-жігерді қажет етеді, ал адам тым тез дем ала бастайды. Бұл кезде ауыз және көмей құрғап, тыныс алу жолдарының тітіркенуі пайда болады және бұл астматикалық шабуылға әкелуі мүмкін.
Жылдам тыныс алу.Демікпедегі тыныс алу жиілігі кейде нормадан асып түседі. Көбірек оттегін жұту арқылы пациенттер көмірқышқыл газын көп мөлшерде шығарады. Бұл кезде қанның құрамы өзгереді, барлық оттегі жасушаларға енбейді.

Дұрыс тыныс алу техникасын орындау керек арнайы жаттығулар. Кейбір тыныс алу йога асанасы да емдік әсерге ие. Әрине, демікпе кезінде дұрыс тыныс алу негізгі емдеуден бас тартуға себеп емес. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Жалпы алғанда, тыныс алу жаттығулары қауіпсіз деп саналады, бірақ белгілі бір асқынулар пайда болса, оларды орындауға болмайды.

Өкпенің денсаулығын тексеру

Сабақтарды бастамас бұрын, сіз жүргізе аласыз қысқа тестөкпеңіздің жағдайы туралы. Қалыпты түрде дем алыңыз және дем шығарыңыз (әрқайсысы 2-3 секунд), содан кейін деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Әдетте бұл мән 30 секунд. Бұл сынақты үнемі жүргізу ұсынылады, егер нәтижелер төмендесе, бұл өкпедегі қабыну процесінің көрсеткіші болуы мүмкін.

Йогадағы тыныс алудың ерекшеліктері

Мен йогадағы тыныс алу әдістеріне жеке параграф арнағым келеді, олардың кейбіреулері:

Жоғарғы- демді жұтқанда жақсүйектер көтеріледі; Төмендеген кезде диафрагма асқазанды басады;
Орташа- «толық кеуде» тыныс алу, іштің қатысуынсыз бүкіл кеуде қуысы тартылады;
Төмен- диафрагма арқылы тыныс алу, кеуде қуысы қозғалыссыз қалуы керек;
Аяқталды- өкпе де, диафрагма да қатысады; Кішкентай балалар осылай дем алады.

Жаттығуларды орындамас бұрын, ауа-райы рұқсат етсе, бөлмені желдету немесе сыртқа шығу керек. Аязда, жаңбырда немесе аллергиялық өсімдіктердің гүлдену кезеңінде сабақтар үй-жайда жүргізілуі керек. Үнсіз оқуды оқыған жөн немесе зейінді шоғырландыруға және дұрыс көңіл-күйді реттеуге көмектесетін тыныш босаңсытатын музыканы қосқан жөн. Тамақтанғаннан кейін бірден тыныс алу жаттығуларын жасамау керек. Сондай-ақ, жаттығу кезінде сіздің жағдайыңызды бақылау қажет - тіпті сау адамдар да бас айналуы мүмкін. Жаттығуларды күніне 2 рет жасау керек. Жүйелілік маңызды: бірнеше күнде бір рет бүкіл кешеннен гөрі кесте бойынша екі немесе үш жаттығуды орындау жақсы.

Дене жаттығуларының жиынтығы

Бұл жаттығулар йога жаттығуларынан алынған. Олар дененің ғана емес, психиканың да жағдайын жақсартуға және стрессті жеңуге көмектеседі. Шамадан тыс жүйке кернеуі кейде шабуылдарды тудырады. Кешен кіреді жаттығукеуде және омыртқа бұлшықеттері үшін дұрыс позаны қалыптастырады. Нашар қалып бронх демікпесінде тыныс алуды қиындатады. Барлық жаттығулар үшін сізге гимнастикалық төсеніш қажет.

Диірмен- Бұл жаттығу кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған. Төрт аяққа шығыңыз. Қолдарыңыз тікелей иық буындарының астында болуы керек. Арқаңызды түзетіңіз, бастың үстіңгі жағын алға, ал құйрықты артқа созыңыз. Бір қолыңызды ортаға қойып, екіншісін артқа артқа көтеріңіз. Бұл позицияда 30 секунд тұрыңыз. Екінші қолмен қайталаңыз.
Бхуджангасана(Жылан/Кобра позасы) – бұл жаттығу тік қалып қалыптастыруға көмектеседі. Жатыңыз, қолыңызды иық буындарының астына қойыңыз. Арқа бұлшықеттерін пайдаланып, денені көтеріңіз, басыңызды жоғары және алға созыңыз. Осы позицияда болыңыз. Кеудеңізді алға созу керек, қолыңызды түзете бастаңыз.
Уштрасана(Түйе позасы). Тізеңізге отырыңыз, қолыңызды төменгі арқаға қойыңыз, артқа бүгіңіз. Мүмкін болса, қолдарыңызбен өкшеңізге жетіңіз. Осы позицияны ұстаңыз және бастапқы күйге тегіс оралыңыз.
Баласана(баланың позасы). Тізе бүгіп, аяқтарыңызды біріктіріп, өкшеге отырыңыз, дем алыңыз, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде қолыңызды еденге түсіріп, алға иіліңіз. Кеуде аяққа, ал басы еденге тиіп тұруы керек.

Тыныс алу жаттығуларының жинағы

Жаттығу тұрып орындалады. Мұрын арқылы ұзақ, терең тыныс алыңыз. Ысқыратындай ерніңізді тартыңыз, бірақ бетіңізді шығармай. Бірнеше қысқа, серпінді дем шығару. Сонымен қатар, диафрагма мен қабырға аралық бұлшықеттердің кернеуін сезіну керек. 3 рет қайталаңыз.
Жаттығу тұрып орындалады. Алдыңғы жаттығудағыдай қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп дем алыңыз. Тынысыңызды қысқаша ұстаңыз, содан кейін қолыңызбен еңкейіңіз. Аузыңызбен күрт дем шығарыңыз, «ха!» дыбысын шығарыңыз. Тұрған кезде баяу дем алыңыз, содан кейін алға еңкейгенде баяу дем шығарыңыз.
Жаттығу арқада жатып орындалады. Бірінші жаттығудағыдай дем алыңыз, қолыңызды бастың артына түсіріңіз. Тынысыңызды бір сәтке ұстаңыз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды олардың айналасына орап, асқазанға басыңыз. Бұл «ха!» дыбысымен дем шығару кезінде жасалады. Осы позицияны ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.

Тұрақты жаттығулардың нәтижелері

Жаттығуларды жүйелі түрде орындау арқылы сіз келесі нәтижелерге қол жеткізе аласыз:

Бронхтардың бұлшықеттері босаңсытады, нәтижесінде люмен артады;
Өкпе мен бронхтан қақырық шығарылады;
Тыныс алу процесіне қатысатын бұлшықеттер күшейтіледі: диафрагма, қабырға аралық және паравертебральды бұлшықеттер;
Науқас тыныс алуды бақылауды үйренеді, бұл астма ұстамаларының алдын алуға көмектеседі;
Жаттығулар дененің жалпы жағдайын, атап айтқанда жүрек-тамыр жүйесін жақсартады;
Йога стресстен арылуға көмектеседі.

Жаттығу дәрі-дәрмектер мен физиотерапиядан бас тартуға себеп емес. Олар астматикалық науқастың жағдайын жақсартуға және аурудың ағымын жеңілдетуге бағытталған.