Жаттығулар арқылы бетті жасарту. Тибеттік жасартатын гимнастика: максималды әсерге жету үшін негізгі жаттығуларды орындаудың мәні мен принциптері. Әдемі мойын үшін

31.08.2023

Айнадағы шағылысу маңдайдағы әжімдермен, «қарға аяғы» деп аталатын қабақтармен, мұрын-еріндік әжімдермен, қос иекпен, бет сопақшасының «салбырауымен» кездессе - бұл кез-келген әйелге ұнамайды.

Әрине, сіз философиялық бола аласыз - жастық шақ уақытша құбылыс... Бірақ бұл маған қатысты емес...

Бірақ шыншыл болайық?! Көптеген әйелдер пышақтың астына түсуге дайын, бет контурына жүгінеді, коллаген, гиалурон қышқылы, ботокс, толтырғыштар инъекциялары - емханалар мен сұлулық салондары кең ауқымды қызметтерді ұсынады.

Бірақ олардың қалауы болса да, бәрінің қолынан келе бермейді...

Біріншіден, бәрі үлкен қалаларда тұра бермейді және жақсы, сенімді маман таба алмайды.

Екіншіден, баға барлығына бірдей қол жетімді емес, инъекциялар үнемі жасалуы керек - әсер уақытша..

Мен де ерекше емеспін - 30 жаста мен бет-әлпетімде өзгерістерді байқай бастадым. Олар бірнеше жыл аралығымен түсірілген фотосуреттерден жақсы көрінді. Фотосыз да...

Өкінішті, бірақ рас, фотосуреттерімдегі бет-әлпетімнің айырмашылығын талдай отырып, мен мынаны атап өттім:

көздер кішірейді;
жоғарғы қабақкөбірек көтеріле бастады, әлсіреу пайда болды;
қабақтың ісінуі жиі пайда бола бастады;
Көз айналасындағы «көгілдір» көбірек болды (барлық жерде - жоғарғы және төменгі қабақтарда, ашық көк тамырлар мен көздің бұрыштарында «жарқыраған» дақтар).
таңертең (кейде таңертең ғана емес) бояу сөмкелері пайда бола бастады (қарапайым тілмен айтқанда, бұл бет сүйектеріндегі ісіну).
мұрын бетінде көбірек көріне бастады;
рельеф пен тік иекте пайда болды;
беттің сопақшасы азайып кетті, бет қандай да бір шаршағандай көріне бастады;
мұрын-ерін қатпарлары салбырап, бетте ерекшелене бастады, мұрын-ерін әжімдері пайда бола бастады.

Менде ешқашан щек болған емес; менің табиғи сопақ, жұқа бетім бар, бірақ қазір мұрын-ерін аймағында кішкентай бөртпе пайда болды. Қыздармен сопақ беттеріолар мені түсінеді. Қосулы дөңгелек бетЕріннің үстіндегі рельеф щекке байланысты үйлесімді көрінеді, ал арық адамда жақ ерекшеленіп, оны көрнекі түрде ауырлатып, алға қарай шығыңқы етеді.

ерін бұрынғыдай толымды және көлемді емес, жұқа болды.

Мен дабыл қағып, косметологтармен кеңесіп, интернеттен ақпарат іздеп, көптеген түрлі әдебиеттерді оқып, сұрақтарыма жауап таптым.Барлығы өз орнына түсті, мен қорытындыларыммен бөлісемін.

Бетімізді түрлі кремдермен күтсек, үнемі маскалар жасап, теріні тазартып отырсақ – әрине, біз оны нәрлендіреміз және ылғалдандырамыз, сол арқылы оның жастығын ұзартамыз.

Бірақ тіпті бірге дұрыс күтім 18, 25, 30-дағы фотоларыңызды салыстырыңыз... Біз не көреміз - өзгерістер.

Физиологиялық тұрғыдан беттің қартаюының себептері қандай?

Бет пен мойын дененің басқа бөліктері сияқты бұлшықеттерден тұрады. Жасы ұлғайған сайын бет пен мойын бұлшықеттері қысқарады, көлемі азаяды және деформацияланады, олардың тонусы әлсірейді. Нәтижесінде бет ерекшеліктері біртіндеп төмендей бастайды.

Мысалы, көздің бұлшықеттерінің салбырауы көздің астындағы сөмкелердің пайда болуына әкеледі.

Мұрын айналасындағы бұлшықеттер мен тіндер әлсіреген кезде, мұрын «тарылып» және үлкейгендей болады.

Ал қос иектің пайда болуы - бұл тек артық салмақ емес, мойын бұлшықеттерінің әлсіздігі.

Әдетте, біз сымбатты, сымбатты фигураға ие болу үшін дене бұлшықеттерін табанды түрде жаттықтыруымыз керек екенін түсінеміз және мұны үнемі жасаған дұрыс.

Бет сонымен қатар бұлшықеттерден тұрады және бұл бұлшықеттер жаттығулар мен жаттығуларды қажет етеді. Бет бұлшықеттері толық және тиісті жүктемені алмаған кезде, олар бірте-бірте икемділігін жоғалтады және әлсірейді. Барлығы логикалық және түсінікті.

БІРАҚ НЕ ІСТЕУ КЕРЕК?

Әрине, бетке арналған гимнастика)))

Бет жаттығулары беттің қартаю белгілерін жоюы керек, атап айтқанда:

Әрине, оны бүкіл бетке біріктіріп жасаған дұрыс - бетіңіздің, бет сүйектеріңіздің және иегіңіздің бұлшық еттері салбыраған болса, мұрын-ерініңізді түзете алмайсыз. Керісінше, әсер ең аз болады және сізді ренжітуі мүмкін.

Бірақ барлық мимикалық бұлшықеттер серпілгенде, бұл мүлдем басқа мәселе!

Мен жаттығуларды «ЗИЯН ЖАСАМА» деген қағидаға сүйеніп таңдадым.

Оларды дұрыс орындау өте маңызды.

Мысалы, бетіңізді күшейту қабақтарыңызда әжімдерді тудырмайды. Сондықтан кейбір жаттығулар маған сәйкес келмеді, ал кейбіреулеріне тіпті батылым бармады.

Мысалы, саусақтарыңызбен көздің бұрыштарын қысу керек жаттығулар маған мүлдем сәйкес келмеді.

Егер сіз әлсіз қыссаңыз, қарғаның аяғы пайда болады, бірақ қатты қыссаңыз, терідегі әжімдер мен қысым іздері қалады.

Өте күмәнді жаттығулар бар, олардың зияны пайдадан асып түседі. Мен мұны тек қай жерде жасаймын Тым көп сығудың немесе илеудің қажеті жоқ.

Мен «32 тіспен Голливуд күлкісін» жасау керек жаттығуларға қарсымын - олар сіздің көзіңізді қатты әжімге түсіреді.

Әрине, жас қыздар оларды «дұрыс» жарықта көрсеткенде, бұл туралы ойлар пайда болмайды ...

Жаттығуларды өзіңізді айнадан мұқият бақылап орындаңыз, әсіресе егер сіз бірінші рет тырысып жатсаңыз.

Жаттығудан бір жерде әжім немесе қыртыстың пайда болғанын көрсеңіз, мен сізге одан бас тартуға кеңес беремін.

Өз пікіріңізді білдірсеңіз, содан кейін келесіден басталатын жаттығулар:

«үш рет терең дем алып, жарық сәулесін, энергия ағынын және т.б. елестетіңіз»;

"бір мезгілдебөксе бұлшықеттерін тартыңыз, перинэя бұлшықеттерін қысыңыз, асқазаныңызды қатайтыңыз және мойын бұлшықеттерін босаңсытыңыз» және т.б. нұсқаулар, мұнда бір уақытта бір уақытта назар аудару керек. әртүрлі бөліктерденелер.

«45 градус бұрышта қысқыш» т.б.

мен үшін олар түсіндіріледі, авторлар оларды қиындатқысы келеді және дөңгелекті қандай да бір жолмен басқаша болу үшін қайта ойлап табуға тырысады.

Қарапайым адам үшін мұндай нұсқаулар оларды күрделілікпен шатастыруы немесе қорқытуы мүмкін.

Әрбір адам бұрыштар мен градустарды көзбен бағалай алмайды, ал транспортир әрқашан қолында бола бермейді.

Оның үстіне әркімнің бет әлпеттері әртүрлі және оларды бірдей қашықтықта және бір бұрышта орналастыру мүмкін емес.

Орындау әлдеқайда оңай, қауіпсіз және ең бастысы тиімді жаттығулар бар.

Бұл тек менің ойым,әрине сіз шешесіз... Дәмі мен түсі, олар айтқандай...

Әдебиетті зерттегеннен кейін немесе мастер-классқа жазылғаннан кейін әркім өзіне ұнайтын нәрсені таңдай алады.

Әсері 1 апталық жаттығудан кейін байқала бастады.

Әрине, әсері бірден болған жоқ. Бірақ мен гимнастикамен қаншалықты ұзақ айналыссам, нәтиже соғұрлым айқын болды.

2 жылға жуық тұрақты сабақтардан кейін:

Маңдайдағы әжімдер жойылды (бірақ мен мойындаймын, мен мимикаға алданып, маңдайымды әжімге түсірмеу керек екенін ұмытып кетсем - олар пайда бола бастайды - бұл жерде бақылау қажет).
Мұрын-ерін қатпарлары айтарлықтай тегістеледі , енді олар сіз күлгенде ғана пайда болады. Тыныш позицияда олар ілінбейді және дерлік көрінбейді. Мимикалық мұрын-ерін әжімдері де жоқ.
Еріндер толық және көлемді болды. Бірақ, әрине, инъекциядан кейінгі қыздар сияқты емес - олар екі еселенген жоқ. Мұндай кереметтер менде болған жоқ).
Жақтағы тік қатпар түзелді.
Сопақ беті тонды, терісі созылған сияқты, қос иегі жоқ.
Беттері қаттырақ болды , шамалы қуыс болса да. Бірақ бұл икемді, шұңқыр емес, бет сүйектері анық анықталған серпімді беттер. Қайталап айтамын, менің бет-әлпетім де, бетім де болған емес.
Мұрынның ұшы серпімді, ал мұрынның өзі бетке үйлесімді көрінеді.

Мұрын жасына қарай өседі деген пікір бар, бірақ ол өспейді, бірақ салбырап қалады.

Мұрын ұзарады, кеңейеді, бұрынғы пішіні мен тонусын жоғалтады, өйткені... мұрынның және жақтың бұлшықеттері әлсірейді және салбырайды. Мұрын қанатының айналасында тері асты май қабаты жұқарған.

Мен жаттығулардың көмегімен мұрныңызды 5 сантиметрге қысқартуға немесе, мысалы, «грекше» «қыр мұрынды» алуға болатынына күмәнданамын.

Кэрролл Маджионың тіпті кішкентай дөңес пен қисық мұрындарды түзетуге арналған жаттығулары бар.

Мен барлық уәделерді растай алмаймын. Дегенмен, мен оны қалай жоққа шығара аламын - өйткені мен бәрін тексерген жоқпын.

Бірақ мұрынның ұшы шынымен жақсарды. Велосипедімнен құлағаннан кейін ол сәл оңға қарай жылжып кетті және жыл сайын бұл асимметрия барған сайын байқала бастады.

Бұл жай ғана бұлшық еттердің салбырап, әлсірегенін енді түсіндім.

Қабақтар серпімді болды, көздер «ашылған» сияқты болды, ісіну мен салбырау жоғалды, «көк» азаяды. Бояу қаптары мүлдем пайда болуын тоқтатты.

 «Бұрынғы» үшінші фотосурет жарты жылдай сабақтан кейін, ал соңғысы қазір.

Жарты жылдай сабақтан кейін және қазір.

Жоғарғы қабақтағы тамырлар әлі де көрінеді, кейде көп, кейде аз...

Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе ұйқыңыз болмаса, көк түс әрине аздап пайда болады, бірақ мұндай мөлшерде емес және тек ішіндемұрын көпіріндегі қабақтар.

Бірақ тұтастай алғанда мен нәтижеге ризамын, өйткені менің көзімнің жағдайы мені қатты алаңдатты.

Менің мақсатым - бет құрылымын түбегейлі өзгерту емес, мен ең болмағанда бастапқы күйге оралғым келді және бар нәрсені жоғалтпадым.

Мен атап өте алатын кемшілігі - оны үнемі жасау керек.

Бірде мен екі аптаны өткізіп алдым - айнадағы нәтиже мені қуантпады. Әрине, менің бетім әлдеқайда нашарлай бастады - мен бұған енді жол бермеймін.

Мен бұлшық еттердің босаңсып, әлсірегенін және бұрынғы күйіне оралғанын қаламаймын.

Құрғақ және құрғаған теріге жаттығулар жасау керектігін ескерткім келеді.

Бұл мен сені бұл әрекеттен бас тартамын дегенді білдірмейді!

Гимнастика терінің тонусы мен серпімділігін бірте-бірте жақсартады, бірақ ең алдымен бұлшық еттерді сақтауға бағытталған.

Терінің айтарлықтай созылуы болады, сондықтан оны ылғалдандыру қажет.

Егер сіз теріңізді кремдер, маскалар, майлар немесе сывороткалармен еркелетуді ұнатсаңыз, оны жалғастырыңыз. Гимнастикамен бірге олардың әсері тек күшейеді.

Бірақ егер сіз ең төменгі деңгейге жетсеңіз және теріңіз сусыз болса, кем дегенде сатып алыңыз косметикалық майларОлар қымбат емес, үлкен таңдауға ие және барлық дерлік дәріханаларда сатылады.

Мен осылай бейімделдім - алдымен бетімді жуамын, содан кейін крем немесе сыворотка жағамын.

Мен алдымен қабақ жаттығуларын жасаймын, содан кейін бірден төменгі қабаққа бір тамшы май жағып аламын. Содан кейін қалған жаттығуларды орындаймын.

Гимнастикадан кейін 5-10 минуттан кейін қалған майды қағаз майлықпен сүртемін.

Егер сізге ешқайда асықпау керек болса, гимнастикадан кейін теріңізді маскамен және көзге арналған патчтармен еркелетуге болады.

Гимнастика маған 20 минуттай уақытты алады, мен оны ұйықтар алдында жасайтынмын, қазір таңертең.

Әрине, бұл сіздің 40 жаста 16-ға көрінетініңізге кепілдік емес. Бірақ кез келген жаста 5+ жастан көрінетініңізге кепілдік.

Мен өте ұзақ және егжей-тегжейлі болғаным үшін кешірім сұраймын. Біреу соңына дейін оқудан жалықпаса және менің тәжірибем біреуге пайдалы болса, мен өте қуаныштымын.

Мен ұмытып кете жаздадым - мен 34 жастамын.

Мен шолуды өңдеп жатырмын.

Бұл шолуды жазған кезде мен 34-те едім, қазір мен 35-темін. Олар «уақытты кері қайтара алмайсың» десе де, мұндай ештеңеге сенбеңіз! Кез келген жағдайда сіз кем дегенде баяулай аласыз. Мен де гимнастикамен айналысамын, бетім нашарлаған жоқ және бұрынғы күйіне оралған жоқ!

Осы уақыт ішінде мен көбірек пікірлер жаздым. Мен бет күтіміне қатысты бірдеңе қосып жатырмын, егер біреу оны пайдалы деп тапса, мына сілтемелер берілген.

Гиалурон қышқылы бар бетке арналған сарысулар:

Сіздің денсаулығыңызды нығайтып, тұрақтандыратын осы төрт жаттығу бұлшықеттеріңізді белсендіреді. Олар сіздің икемділігіңіз бен ұтқырлығыңызды арттырады және күнделікті жаттығулармен тәжірибеңіз неғұрлым көп болса, нәтижені соғұрлым тезірек сезінесіз.

Денсаулықты нығайтып, тұрақтандыратын осы төрт жаттығу бұлшықеттеріңізді белсендіреді. Олар сіздің икемділігіңіз бен ұтқырлығыңызды арттырады және күнделікті жаттығулармен тәжірибеңіз неғұрлым көп болса, нәтижені соғұрлым тезірек сезінесіз.

Бұлшық еттеріңіз көлемді және күшті болады, сіз сплиттерді оңай орындай аласыз және жылдам жүгіру рекордтарын жаңарта аласыз деп айту қате болар еді. Бұл барлық адамдарда бола бермейтін генетикалық бейімділікке байланысты.

Кадзузо Нишиден 4 жалпы денсаулық жаттығулары

Бұл жаттығулардың шынымен беретіні - бұл төзімділік пен бұлшықет жұмсақтығын арттыру.. Нақтырақ айтқанда, бұл, мысалы, бұрынғыға қарағанда ұзағырақ қашықтықты оңай жүре алатыныңыздан немесе ауыр заттарды көтергеннен кейін ыңғайсыздықты сезінбейтініңізден көрінеді. Сізге бұрынғыға қарағанда күрделі физикалық жаттығулармен айналысу оңайырақ болады, бұл сіздің денеңіздің прогресс жолына түсетінін білдіреді.

Жылдам өзгерістерді байқамасаңыз, уайымдамаңыз, бұл әркімде әрқалай болады, бастысы - бәрі сіз үшін жақсы болатынына сену.

Бір нәрсені бастағанда, ең басынан жеңіске, оң нәтижеге сену өте маңызды. Мен сенен тым сенімді болуды сұрамаймын. Әрине, кез келген нәрсені істегенде күш-жігер маңызды.

Әрқайсымыз ара-тұра күш салып, қолымыздан келгеннің бәрін жасағаннан кейін де жеңіске сенбей, бастаған ісіміз нәтиже беретініне толықтай күмәнданатынымызбен бетпе-бет келеміз.

Ойлар біздің денсаулығымыздың бөлігі болып табылады және жаман нәрсе туралы ойлау арқылы біз жүйелердің жұмысын бұзамыз.Істің нәтижесі өзімізге байланысты болмаса, ол туралы мүлде ойламағанымыз абзал. Тек жақсы ойлауды үйрену маңызды, оны өзіңіз қалаған нәрсе деп атаңыз - оптимизм, позитивті.

Мен сізге бір қарапайым жаттығу туралы айта аламын: сіз жаман нәрсе туралы ойлай бастағанда, оңаша орын тауып, 20 рет скват жасаңыз.

Қарқынды физикалық белсенділікойларды біраз уақытқа ығыстырып, денеңізге кішкене болса да жақсылық жасағаннан кейін сіз енді онша ренжімейсіз және ауыр ойларға оралғыңыз келмейді.

Соңында, соңғы кеңес - осы жаттығулардан ләззат алыңыз, сабақ барысында өзіңізге қалай көмектесетініңіз туралы ойланыңыз - жағымды ойлармен және қызықты нәрселермен айналысу, және, кереғар, бұл жаттығулардың әсері бірдей жаттығулардан әлдеқайда жақсы, бірақ депрессиялық күйде орындалады.

1-жаттығу

тұру; аяқтар иық енінен бөлек, қолдар босаңсыған. Еденде бір нәрсе бар (оны өзіңіз таңдай аласыз), ол еденнен біршама қашықтыққа көтеріледі.

Эксперимент, бәрі жеке: сізге сәйкес келетін элементті табыңыз.

Бұл нысанға оң (содан кейін сол) қолдың саусақтарының ұшымен жету керек және сіз тек денеңізді бүгіңіз, аяқтарыңыз тізеде түзу болуы керек.

2-жаттығу

Тік тұру; аяқтар бірге, қолдар босаңсыған.

Төбеге саусақ ұшымен жетуге тырысыңыз.

Елестетіп көріңізші, егер сіз шынымен тырыссаңыз, бәрі нәтиже береді. Бар күшіңізбен созыңыз, қолыңызды, денеңізді, аяқты созыңыз.

3-жаттығу

Бас және сұқ саусақтарыңызды (алдымен оң, содан кейін сол) сақинаға жабыңыз. Содан кейін басқа сақина жасау үшін ортаңғы саусағыңызды сұқ саусағыңыздың ортаңғы фалангасына қойыңыз. Қалған саусақтармен де солай жасаңыз.

Бұл жаттығу саусақ буындарының жақсы тонусын, сондай-ақ білек бұлшықеттері мен сіңірлерін дамытуға және сақтауға көмектеседі.

4-жаттығу

Тік тұру; аяқтар сәл алшақ. Қол (алдымен оң, содан кейін сол) алға созылады.

Қолыңызды мүмкіндігінше баяу артқа жылжытыңыз. Сіз иық буынының созылып жатқанын сезесіз бе? Енді қолыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз.жарияланды.

Кацузо Ниши «Таңдалған жаттығулар мен медитациялар»

Барлық сұрақтар қалды - оларды сұраңыз

P.S. Есіңізде болсын, тек сіздің санаңызды өзгерту арқылы біз әлемді бірге өзгертеміз! © econet

Бетке фитнес бар екенін баяғыда білдім. Мен тіпті жаттығулар жасап көрдім. Айтпақшы, олар жақсы жұмыс істейді. Әсіресе бір-екі апта күнделікті жаттығулардан кейін.

Бірақ мен жай ғана ойнадым, өйткені бұл ер адамдарға қатысты емес. Бірақ әйелдер оны сынап көруі керек. Оның үстіне, бұл толығымен тегін және уақытты қажет етпейді.

Дене тәрбиесінің не екенін бәрі біледі, бірақ бет мәдениеті ұғымымен бәрі бірдей таныс емес. «Бет мәдениеті» кітабының авторы Алена Россошинская AiF.ru сайтына бет әлпеті жаттығуларының көмегімен бет сүйектерін қалай ерекшелеуге, қос иек пен әжімдерден арылуға болатынын айтып берді.

Біздің бетіміз, денеміз сияқты қажет физикалық белсенділік. Бірақ егер абс пен тоналды бөкселерге арналған күрес спортзалда болса, онда әжімдерге қарсы күрес, әдетте, косметологтың кеңсесінде және хирургиялық үстелде өтеді.

Бақытымызға орай, сіз жастық пен сұлулықты аз радикалды әдістермен ұзарта аласыз - бет бұлшықеттерін жаттықтыру арқылы. Бұл тәсіл жай бет мәдениеті деп аталады.

Бет фитнес-тренері Алена Россошинская AiF.ru сайтына кейбір эстетикалық мәселелерді ұмытуға көмектесетін жаттығулар жиынтығымен бөлісті.

Бет мәдениеті дегеніміз не?

Бұл жай ғана жаттығулар жиынтығы емес, бұл мимиканы, психо-эмоционалды жағдайды, бет-әлпеттің жаман әдеттерін, бастың орналасуын және позасын бақылау. Мұндай бет жаттығулары жасқа байланысты өзгерістер процесін бәсеңдетуге көмектеседі (әсіресе жас кезіңізде жаттығуды бастасаңыз) және бетіңіздің жағдайын айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.

Мен ешқашан заманауи косметология жетістіктеріне бет жаттығуларына қарсы емеспін немесе пластикалық хирургия- бұл мүлдем басқа шындық, бірақ олардың мақсаты бір - жастық пен сұлулықты ұзарту. Кейбіреулер үшін инъекция процедураларын жасау және дереу нәтиже алу оңайырақ, басқалары үшін тек жаттығулар жақынырақ.

No 1. Бет сүйектерін ерекшелеңіз

Бетке арналған жаттығулардың көмегімен сіз бет сүйегінің аймағын визуалды түрде көтере аласыз.

Мен келесі жаттығуды орындауды ұсынамын: беттеріңізді үрлеп, алақандарыңызды оларға қойыңыз. Еріндер мықтап жабылған. Мұрын-ерін үшбұрышы аймағында және көз айналасында әжімдер немесе қатпарлар жоқ екеніне көз жеткізіңіз! Алақаныңызбен басып, щектеріңізді ырғақты түрде үрлеңіз және сөндіріңіз. 20 рет қайталаңыз. Содан кейін бетіңізді үрлеп, осы позицияны 20 секунд ұстаңыз. Осыдан кейін демалыңыз, бетіңізді ақырын сипап, саусақтарыңызбен жеңіл сипап қойыңыз.

No 2. Ерін көлемімен жұмыс

Жүзді бізге табиғат береді. Бет-әлпет жаттығуларының көмегімен біз өзіміздің жақсартылған нұсқаны ғана жасай аламыз.

Бөтелкемен тұрақты жаттығулардан кейін ерніңіз шынымен үлкейеді, сіз тіпті «бұрын» және «кейін» суретке түсіре аласыз. Бірақ нәтижені бекіту үшін жаттығуды күніне бірнеше рет орындау керек: ерніңізді шығыңыз, олардың арасында бөтелкенің мойнын ұстаңыз (ол жабық тістерге тірелуі керек).

Ерніңіздің ішкі бетімен мойынды сығуды бастаңыз. Ерін контуры қысылмай, босаңсығанына және оның үстінде қатпарлар мен әжімдер пайда болмайтынына көз жеткізіңіз. 30-50 қайталауды орындаңыз.

No 3. Қос иекпен күресу

Қос иектен құтылу үшін ең алдымен арқаңызды түзетіп, иегіңіздің еденге параллель болуын үнемі қадағалаңыз. Мен келесі жаттығуды ұсынамын:

Шарфты немесе сүлгіні бірнеше рет бүктеп, бетіңізге ораңыз. Иегіңізбен қарсылық жасау кезінде шарфты жоғары тартыңыз. 25 рет қайталаңыз.

Мен бұл жаттығуды бетімді жуғаннан кейін бірден жасағанды ұнатамын: қатайтатын құрал - сүлгі - қазірдің өзінде қолымда. Жаттығуды поза мен мойынға арналған жаттығулармен біріктірген дұрыс.

Қос иектің болуы артық салмақтан туындаса, бұл мәселені де шешуге тура келеді.

No 4. Маңдайдағы әжімдерді кетіру

Ең алдымен мимикаңызды бақылауға тырысыңыз! Ал маңдай аймағына күніне екі рет жаттығулар жасаңыз. Алақаныңызды маңдайыңызға, қасыңыздың үстіне және ғибадатханаларыңызға мықтап басыңыз.

Маңдай бұлшықетін саусақтарыңызбен төмен және аздап екі жағына тартыңыз, содан кейін қолыңызбен қарсы тұрып, қасыңызды 20 рет баяу көтеріңіз.

20-шы рет бұлшық еттерді 20-ға дейін санап, осы күйде ұстаңыз. Маңызды: жаттығу баяу қарқынмен орындалады.

No 5. Қабақтардың түсуінен құтылу

Көз айналасындағы аймаққа арналған жаттығуларды маңдайға арналған жаттығулармен бірге орындаңыз.

Қастар мен үстіңгі қабақтарды көтеру үшін көз айналасындағы аймаққа арналған жаттығулар: алақаныңыздың өкшесін үстіңгі қабақтың үстіне, қастың дәл астына қойыңыз. Қасыңызды қолыңызбен жоғары итеру кезінде төмен қараңыз.

Тек жоғарғы қабақты пайдаланып көзіңізді жабуға тырысыңыз. Бұл позицияны 20-ға дейін ұстаңыз. Содан кейін демалыңыз. 3 рет қайталаңыз.

Қарсы көрсеткіштер

Әрине, қарсы көрсеткіштер бар. Бет терісінің аурулары (беттегі зақымданудың орналасуына қарамастан іріңді аурулар).

Тері аурулары (экзема, саңырауқұлақ аурулары, жалпақ сүйелдер), бет және үшкіл нервтердің қабыну аурулары, нейропатия.

ЛОР аурулары - мұрынның ағуы, бадамша бездердің қабынуы (өйткені бактериялар лимфа ағынымен денеге таралуы мүмкін).

Лимфа жүйесінің аурулары, цереброваскулярлық апаттар, үшінші кезеңдегі гипертония, жалпы денсаулықтың нашарлауы - қалпына келгенше.

Беттің жарақаттанған жерлеріне, сондай-ақ абразиялар мен сызаттар бар жерлерге қысым жасаудан аулақ болыңыз.

Бет нервінің созылмалы парезі, кез келген этиологияның бет параличі үшін беттің сопақшасына арналған жаттығуларды өте мұқият орындаңыз.

Тікелей қарсы көрсеткіштер - бұл белсенді түрдегі немесе өткір кезеңдегі аурулар.

Әрбір әйел, жасына қарамастан, бет терісіне күтім жасайды. Негізінде бұл күтім кремдер мен маскалардың барлық түрлерін қолданудан тұрады. Бірақ тіпті ең қымбат құралдаржасқа байланысты бет әжімдерін және терінің қартаюын жеңе алмайды.

Кейбір әйелдер өте қауіпті процедураларға жүгінеді: пластикалық хирургия, ботокс инъекциялары және т.б химиялық заттар, жылтыратудың салдары бар, сонымен қатар олардың құны айтарлықтай жоғары.

Теріңізді тамаша күйде ұстаудың неғұрлым қолжетімді және қауіпсіз әдістері бар. Осы әдістердің бірі - бет гимнастикасы жасартатын.

Теріңізді тамаша күйде ұстаудың неғұрлым қолжетімді және қауіпсіз әдістері бар. Осы әдістердің бірі - жасартатын бет гимнастикасы, біріктірілген тәсілдің арқасында қол жеткізілетін керемет әсер (сіз мақаланың соңында бейнені көре аласыз).

Неліктен бет бұлшықеттеріне гимнастика қажет?

Бет бұлшықеттерінің кернеуі мен релаксациясы үнемі пайда болады - күлгенде, қабағын түйгенде немесе жай сөйлескенде. Сіз ұйықтап жатқанда да кейбір бұлшықеттер жиырылады.Бірақ бұл біркелкі болмағандықтан, өрнек сызықтары уақыт өте келе пайда болады. Содан кейін жағдай нашарлайды.

Дәнекер тіндері белгілі бір бұлшықет топтарындағы күнделікті стресстен шамадан тыс кернеуге ұшырайды. Бұл терінің салбырауына және бет контурының жоғалуына әкеледі.

Дәнекер тіндері белгілі бір бұлшықет топтарындағы күнделікті стресстен шамадан тыс кернеуге ұшырайды. Бұл терінің салбырауына және бет контурының жоғалуына әкеледі.

Бірақ терінің ерте қартаюын болдырмау үшін бұл қажет бір ай ішінде керемет қатайту әсерін жасай алатын жасартатын бет гимнастикасы.

Бейнелер мен жаттығулардың нақты сипаттамасы тұрақты гимнастикамен ғана максималды нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Есте сақтау маңызды!Бет бұлшықеттерін қатайтуға арналған жаттығулар кешенін күнделікті орындау ғана айтарлықтай нәтижеге әкеледі. Егер сіз беттің жасаруына ертерек қол жеткізгіңіз келсе, онда күніне бір реттен артық гимнастикамен айналысу керек.

Бет бұлшықеттерін қатайтуға арналған жаттығулар кешенін күнделікті орындау ғана айтарлықтай нәтижеге әкеледі.

Қартаюға қарсы жаттығуларды орындаудың негізгі ережелері

Үшін ең жақсы нәтижежәне терінің зақымдануы аз Қартаюға қарсы жаттығуларды орындау үшін кейбір ережелерді сақтау қажет:

Қартаюға қарсы гимнастиканы орындау кезінде қандай қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін?

Бұл жасарту техникасының да қарсы көрсеткіштері бар.

Назар аударыңыз!Жасартатын гимнастика нұсқаушының қатаң басшылығымен орындалуы керек, өйткені бет нервтерін қысу мүмкіндігі бар, бұл беттің сал ауруына әкеледі.

Беттегі әжімдерге арналған негізгі жаттығулар

Керемет тарылту әсері маңдай, көз, ерін, щек, иек және мойын бұлшықеттерін күшейтетін қозғалыстарды дәйекті қайталау арқылы қол жеткізіледі.

Бет-әлпетті жасартатын гимнастика әрқашан кешенді түрде орындалады.

Мұны таңертең және ұйықтар алдында жасаған жөн.Барлық жаттығуларды дұрыс орындау үшін сәйкес бейнемен танысу ұсынылады.

Маңдайдағы әжімдерді кетіру

Маңдайдағы көлденең әжімдерді кетіру және қастарды сәл көтеру үшін, Келесі гимнастиканы орындау керек:

Көздің астында әжімдер жоқ

Көзге арналған жаттығуларсыз бетке арналған қартаюға қарсы гимнастика толық болмайды.

Тиімді Келесі жаттығулар көздің астындағы әжімдер мен қара шеңберлерден арылуға көмектеседі, бейнелерін Интернетте көруге болады:

Ерін бұлшықеттерін күшейту

Гимнастика еріннің бұрыштарын көтеріп, ауыздың айналасындағы әжімдерді кетіреді. Еріндер толық және жас болады.

Жаттығулар келесідей:

Бетіңізді қатайтып, әдемі сопақ бетті қалай жасауға болады

Жасы ұлғайған сайын беттің сопақшасы біркелкі емес, жақтары салбырап қалады.

25 жастан асқан адамдар үшін бетті жасартатын гимнастика жай ғана қажет, керемет әсерді (бейне жаттығуларды дұрыс орындауға көмектеседі) щек бұлшықеттерін қатайтатын және салбыраған теріні кетіретін жаттығулардың арқасында көруге болады.

Жасы ұлғайған сайын беттің сопақшасы біркелкі емес, жақтары салбырап қалады.
25 жастан асқан адамдар үшін щекке жасартатын гимнастика қажет.

Келесі процедураларды орындаңыз:

Иек бұлшықеттерін қатайтайық

Келесі жаттығулар сізге «артық» иектен құтылуға және өткір иекті дөңгелектеуге көмектеседі:

Әдемі мойын үшін

Келесі жаттығулар әжімдерді кетіреді және мойын терісін тегіс етеді:

Гимнастикамен, әсіресе кезінде артық пайдаланбау керек бастапқы кезең , өйткені сіз бет бұлшықеттерін шамадан тыс сорып алу қаупі бар. Жаттығулар белгіленген ережелерге сәйкес қатаң түрде орындалуы керек және әрқайсысы 10 реттен аспауы керек.

Кэрол Маджиомен тері мен бет бұлшықеттеріне арналған аэробика

Атақты американдық косметолог Кэрол Маджио әзірлеген жасартатын бет гимнастикасы жай ғана таңғажайып және керемет әсерге ие.

Тіпті Кэролдың өзі жаттығуларды бастамас бұрын бетіңізді суретке немесе бейнеге түсіруді ұсынады. Ал 10 күннен кейін түсіруді қайталаңыз және алдыңғы фотосуреттермен салыстырыңыз, нәтиже керемет болады. Бұл жаттығулар жиынтығы тек 10-15 минутты алады, бірақ күніне екі рет жасалуы керек.

Бұл жаттығулар жиынтығы тек 10-15 минутты алады, бірақ күніне екі рет жасалуы керек.

Жаттығулардың өздеріне көшейік:

Еденге жатып, мойыныңызды алақаныңызбен қысыңыз және басыңызды қарсылықпен көтеріңіз. Мұны 5-10 секунд ұстап тұруға тырысыңыз. Содан кейін демалыңыз және басыңызды төмен түсіріңіз.
Саусақтарыңызды қастарыңыздың арасына ұстап, қастарыңызды түйіп көріңіз. Қарсыласу үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Бұл әрекетті бірнеше рет орындаңыз.
Саусақ ұштарын көздің бұрыштарына басып, жоғары қараңыз. 5 секунд мұздаңыз және басыңызды төмен түсіріп, көзіңізді босаңсытыңыз.
Саусақтарыңызды көздің сыртқы бұрыштарына қойып, үстіңгі қабақты мыжып қалмас үшін жабыңыз. Саусақтарыңыздың астындағы бұлшықет кернеуін сезініңіз. Көзіңізді босаңсытыңыз. Жаттығуды 10 ретке дейін қайталаңыз.
Аузыңды ашып күл. Содан кейін саусақтарыңызды ерніңіздің бұрыштарына басып, аузыңызды баяу ашып, жабуға тырысыңыз.

Жапондық гимнастика Асахи

Жапондық қартаюға қарсы бет гимнастикасы барлық жастағы адамдар арасында танымал болуда. Керемет әсер(сіз мақаланың соңында бейнені көре аласыз) лимфа түйіндерінде жұмыс істеу арқылы қол жеткізіледі. Бірақ, егер бұл жерлерде қабыну болса, онда мұндай жаттығуларды орындауға болмайды.

Жапондық қартаюға қарсы бет гимнастикасы барлық жастағы адамдар арасында танымал болуда.

Бұл әдісті жапондық косметолог Юкуко Танака жасаған. Ол күн сайын гимнастикаға бар болғаны 10 минут уақытыңызды арнасаңыз, оң нәтижеге тез қол жеткізуге болатынын айтады.

Міне, бірнеше жаттығулар:

Жасартатын гимнастика кез келген жаста тиімді, жас теріге де, әжімдері көп беттерге де. Аэробика косметикалық процедураларсыз бетті жасартып, бұлшықеттерді керемет қатайтады. Ең бастысы - барлық жаттығуларды дұрыс орындау, бұл үшін бейнені қарау ұсынылады.

Бұл бейне сізді бет пен мойынға арналған жаттығулармен таныстырады.

Бұл бейнеден сіз өзіңізге ала аласыз

Бұл бейнеде әжімдерден құтылу үшін бет фитнесімен қалай айналысу керектігі көрсетілген.

Қартайғанша дені сау болып, күш-қуатқа толы болуды кім армандамайды? Дегенмен, әдемі келбет пен жақсы денсаулық жылдар өткен сайын қиындай түседі. Егер сіз «қайта туылу көзі» түсінігімен таныс болсаңыз, тапсырма жеңілдетілген. Тибет ламаларының жаттығулары - бұл күніне 15-20 минут жұмсау арқылы жағдайды түзету мүмкіндігі. Бұл рәсімді ежелгі Тибет монастырында тұратын монахтар ойлап тапқан деген аңыз бар. Жастықтың сырын ашқан данышпандарға қатысты бұл сенімнің нақты негізі бар. Дененің физикалық жағдайы рухани үйлесімділікке тікелей байланысты. Адамның бойындағы қандай сәтсіздіктер ерте қартаюға әкеледі? Тибет ламаларының философиясы қызығушылық тудырады.

Жаттығудың адам ағзасына әсері

Мәңгілік жастықтың құпиясы Питер Келдердің кітабында сипатталған. Ол 1938 жылы тибеттік ламалармен кездесу бақытына ие болды. Оның монахтарды ашықтыққа қалай көндіргені белгісіз. Бірақ нәтижесінде Петр Тибеттен құнды білім әкелді, кейін ол оны кең аудиториямен бөлісті.

Тибеттік гормондық гимнастиканың көмегімен денені тиімді жасару энергетикалық салаға әсер ету арқылы жүзеге асырылады. Теория адам ағзасында энергия жинақтау нүктелерінің болуына негізделген. Бұл орталықтардың айналасында айналу жүреді. Сондықтан ламалар мұндай жерлерді құйын деп атайды. Басқа атауы - чакралар.

Өмірлік күштердің ағыны және, тиісінше, денсаулық жағдайы айналу жылдамдығына байланысты. Энергия өрістерінің қуатының төмендеуі қартаюды тудырады. Сондықтан, егер сіз белгілі бір нүктелерге дұрыс әсер етсеңіз, өмір сүру ұзақтығын ұзарта аласыз. Кешен арнайы жаттығуларайналуды ынталандырады, оның күші шегіне жетеді.

Денеде барлығы 19 құйын бар. Көбірек сан көмекші рөл атқарады. Тек 7 чакра негізгі болып табылады. Олардың жұмысындағы сәтсіздіктер ішкі органдардың денсаулығы мен тері жағдайының айқын нашарлауына әкеледі. Бұл жағдайда рухани дисгармония да орын алады. Адам жүйке және агрессивті болады. Ол стресске көбірек бейім, бұл өз кезегінде қарттықты жақындатады.

Әрбір чакра белгілі бір бездердің жұмысына жауап береді. Барлығы реттелген кезде қажетті заттар біркелкі синтезделеді. Денедегі процестер гормондармен реттеледі. Сондықтан гимнастикалық жаттығулардың көмегімен құйындыларға әсер етудің маңызы зор. «Қайта туылу көзінің» адамға әсер ету аспектілерін тізіп көрейік:

қартаю процесін баяулату;
тыныс алу жүйесін оқыту;
өкпені қалпына келтіру;
ақыл-ой қабілеттерін арттыру;
көптеген аурулардың алдын алу;
энергия қорларын толықтыру;
токсиндерді тазарту;
буындарды емдеу;
ұйқысыздықтан құтылу;
үйлестіруді жақсарту;
бұлшықеттерді жаттықтыру және икемділікті дамыту;
денені босаңсыту;
дене пішіндерін түзету.

Эндокриндік жүйенің жұмысын қалыпқа келтіру көп шығынға ұшырайды. Бүкіл дененің қалыпты жұмыс істеуі гормоналды деңгейлердегі ең аз өзгерістерге кедергі келтіреді. Тибет йогасы проблемалардың алдын алуға, сондай-ақ оларды тікелей шешуге бағытталған.

«Жаңғыру көзі» гимнастикасына дұрыс көзқарас

Жаттығуларды бірінші рет орындауды бастағанда, жүктеме аз болуы керек екенін есте сақтаңыз. Дайындалмаған денеге бейімделу үшін уақыт қажет. Әр жолы максимумға жеткенше көбірек қозғалыстар қосуға болады. Тибеттік ламалардың айтуынша, прананы жаңарту үшін 21 рет жеткілікті. Жасарту үшін артық жұмыс істеудің қажеті жоқ. Барлығы қалыпты болуы керек. Бұл қайталау санын екі есе немесе тіпті үш есе көбейту арқылы адамдар енді тек денсаулығына мән бермейді. Бұл жағдайда біз рухани жетілдіру тәжірибесі туралы айтып отырмыз.

Жүктемені арттыру схемасы:

алғашқы күндер әр жаттығуға үш рет;
екінші апта – бес қайталау;
үшінші апта – соманы 7 есеге дейін арттыру;
төртінші апта – бір жаттығуды 9 рет орындаңыз.

Бұл әр жаңа аптаплюс екі рет. Нәтижесінде 21 санына жету үшін 9 апта қажет болады. Бұл рәсімдердің толық сериясы болады. Төрт ай бойы күніне бір тәсіл жеткілікті. Таңертең немесе кешке таңдаңыз. Йога әдетке айналғанда, сіз күніне екі серия жасай аласыз.

Ритуалдардың нақты нәтиже беруі үшін келесі шарттарды сақтау керек:

Тибеттік жасару йогасы жүйелі тәсілмен тиімді болады. Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, оң өзгерістерді күтуге болмайды. Тіпті бір өткізіп алған күн мақсатты кешіктіреді;
Тыныс алу тереңдігін бақылаңыз. Жаттығулардың тиімділігі осыған байланысты;
Жаттығуларды орындау кезінде бар күш-жігеріңізді салыңыз. Еңбекқорлық – табысқа жетудің кілті;
Гимнастикамен аш қарынға айналысқан дұрыс. Ең қолайлы уақыт - таң. Бірақ бұл маңызды емес. Кез келген ыңғайлы уақытта рәсімдерге оралуға болады. Сіз күніне екі тәсіл жасай аласыз;
Алғашқы күндерде денеңізді мәжбүрлей алмайсыз. Егер сіз шаршағаныңызды немесе бұлшықеттеріңізде ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды ертеңге қалдырыңыз. Артық кернеу теріс нәтиже береді;
Дұрыс орындау міндетті болып табылады. Әр жолы өз дағдыларыңызды жақсартыңыз. Көру үшін рәсімдерді жасамаңыз. Кеше өзіңнен асып түсуге ұмтыл;
Жаттығулар арасында үзіліс жасаңыз. Денеңізді түзетіп, бірнеше минут тұруыңыз керек. Бұл жағдайда сіз баяу және терең тыныс алуыңыз керек;
Рәсімдерден кейін демалуға рұқсат етіңіз. Толық демалуға және өзіңізді сыртқы әлемнен ойша оқшаулауға тырысыңыз. Бұл көп уақытты қажет етпейді. Көп ұзамай сіз өзіңізді жайдары сезінесіз және әдеттегі әрекеттеріңізді жасай аласыз.

Тибет монахтарының гимнастикасы - нағыз қазына. Бірақ жалқаулар үшін емес. Шешімділікпен нәтижеге қол жеткізуге болады.

Жасарту жаттығуларын орындау техникасы

Денені жасарту үшін қимылдарды үйреніп, тибет жаттығуларын өз бетіңізше жасауға әбден болады. Оларда тым күрделі ештеңе жоқ.