Криолиполиз - мұқият жақтарды және асқазанды қалай мұздатуға болады. Жаттығуларсыз денеңізді қосымша калорияларды жағуға қалай мәжбүрлеуге болады, сіз суықтан арықтайтыныңыз рас па?
Денсаулық
журналында жарияланған мақаласында Семіздік туралы шолулар, Фиона Джонсонбастап Лондон университеттік колледжіжәне оның әріптестері сырттағы температураның жоғарылауы мен үйдегі жылы жағдайлар адамдардың салмақ қосуына әкелетіні туралы дәлелдер жинады.
Ешбір зерттеу әлі бұл сұрақты тікелей қарастырмағанымен, температураның жоғарылауы салмақтың өсуіне ықпал ететіні туралы нақты дәлелдер бар, деді Джонсон.
«Менің ойымша, біз температура әкелетін негізгі фактор болады деп күтпегенімізді атап өту маңызды қосымша фунт" , деп қосты ол. Көптеген зерттеушілер әлі де пайда болғанына сенеді артық салмақең алдымен дұрыс тамақтанбау және отырықшы өмір салтымен байланысты, дегенмен бұл мәселені толық түсіндіру үшін жеткіліксіз, мүмкін бұл кейбір факторлар ғана.
Джонсон мен оның әріптестері соңғы бірнеше онжылдықта АҚШ пен Ұлыбританияда үйді жылыту температурасының көтерілгенін атап өтті. «Біз адамдардың бөлмедегі жылыту температурасын көтеріп қана қоймай, сонымен қатар олар пайдаланып жатқан бірнеше бөлменің орнына бүкіл үйін жылытуға тырысып жатқанын көріп отырмыз»., - деді Джонсон. «Адамдар түнде жылуды мүлдем өшіруге тырысатын».
Зерттеушілер сонымен қатар суық мезгілде ересектер мен балалар далада аз уақыт өткізетіндіктен, бұл олардың қажет болғанша суық тимейтінін білдіреді. Қоршаған орта температурасын төмендету калорияларды жағуға көмектеседі.
Біріншіден, жылы болған кезде біз дене температурасын ұстап тұру үшін аз энергия жұмсаймыз. "Температура Цельсий бойынша 27 градусқа дейін төмендеген кезде энергия тұтыну артады. Ағза бұл энергияны қажетті жылуды ұстап тұру үшін пайдаланады".
Екіншіден, салқын болмаса, ішкі пешіміз қажетті ішкі отты сақтау қабілетін жоғалтады. Пеш - бұл кен орны қоңыр май, ол тек калорияларды сақтайтын ақ майдан ерекшеленеді. Қоңыр май жылу шығару үшін энергияны жағады және зерттеулер семіз адамдарда арық адамдарға қарағанда қоңыр майдың аз екенін көрсетті.
Нәрестелер қоңыр майдың көп мөлшерімен туады, оның мөлшері жыл сайын азаяды. Қоңыр май шамалы салқындық сезіміне жауап ретінде белсендіріледі және жылуды шығара бастайды, калорияларды жағады. Егер дене суықты сезінбесе, ол қоңыр май қоймаларын азайтады және энергияны жағу тиімділігін төмендетеді.
Джонсон жылу жетіспеген кезде суыққа табиғи реакцияларымыз белсендірілетінін атап өтті: біз жылы киім іздейміз және көбірек тамақ тұтынамыз. Дегенмен, орау және тамақтану дененің суықты сезгенде аз энергия жұмсайтындығына әсер етпейді. Мұның бәрі суық температура мен қосымша фунттың пайда болуы арасында байланыс бар екенін көрсетеді.
«Адамдарға жылытқыштарды өшіріп, суықта отыруға кеңес беру әлі ерте болуы мүмкін», - деді ол. Суықтың қоңыр май деңгейіне, энергия шығынына, жылу өндірісіне және дене салмағына әсер ететінін анықтау үшін міндетті түрде зерттеу қажет.
Бір жыл немесе одан да көп уақытты алсақ, тіпті күніне 100 ккал қазірдің өзінде үлкен айырмашылықты тудырады. Егер адам тәулігіне 100 ккал аз тұтынса, бұл оның салмағының артуына жол бермейді деп саналады. Зерттеулер суықтың салмаққа әсерін растайтын болса, салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін нақты өмір салтын қалыптастыруға болады. Бұл күш пен ақшаны үнемдей алады, сонымен қатар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.
Суықта он минуттық қалтырау жаттығу велосипедіндегі бір сағаттан да көп энергияны жағады. Мұндай қорытындыға адам ағзасындағы «қоңыр» майдың рөлін зерттеген Австралиялық Гарван медициналық зерттеулер институтының (Сидней) ғалымдары келді.
Біздің денемізде майдың екі түрі бар екені белгілі - ақ және қоңыр немесе қоңыр. Біріншісі төтенше жағдайларда пайдалы болуы мүмкін «қосымша» энергияны сақтайды, мысалы, аштық немесе суық болған кезде.
Екіншісі, керісінше, дене температурасының тұрақты деңгейін қамтамасыз ету үшін бұл энергияны шығарады. Әрбір 50 грамм ақ май шамамен 300 ккал сақтайды, ал әрбір 50 грамм қоңыр май осы 300 ккал күйдіреді. Қоңыр майдың көп бөлігі жаңа туылған нәрестелердің денесінде - бұл терморегуляция жүйелері әлі толық қалыптаспаған кезде олардың температуралық тепе-теңдігін қамтамасыз етеді. Ересектерде бұл әлдеқайда аз, бірақ әлі де бар.
Ғалымдар ұзақ уақыт бойы ересектердің денесінде қоңыр майдың мөлшерін көбейту жолдарын іздестіруде, осылайша семіздікпен және онымен байланысты аурулармен - қант диабетімен, бедеулікпен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен және т.б. күресудің табиғи механизмдерін «қосуға» үміттенеді. Алдыңғы зерттеулер жаттығудың кейбір ақ майды қоңыр майға айналдыруға көмектесетінін көрсетті. Бірақ мұны істеуге тырысқандар мұның қаншалықты қиын екенін біледі - кем дегенде екі килограмм салмақ жоғалту үшін тренажерлерде немесе жүгіру жолында бірнеше сағат жаттығу керек.
Аустралиялық ғалымдар суықта 10-15 минут тұрудың жаттығу велосипедінде бір сағаттық жаттығудан гөрі көп энергия жұмсайтынын дәлелдеді. Мұны істеу үшін олар жеңіл киінген ерікті тестерлерді температурасы 18-ден 12 градусқа дейін бірте-бірте төмендейтін бөлмеге орналастырды (бұл шамамен минус 11-ден минус 8 Цельсийге дейін). Қазірдің өзінде 16 градуста (біздің ойымызша, шамамен минус 9), олардың бұлшықеттері жылуды жоғалтумен күресіп, суықтан дірілдей бастады. Олардың денесіндегі арнайы сенсорлар діріл мен оның қарқындылығын тіркеді.
Ғалымдар бұл процестің қалай жүретінін калорияларды жағу процесіне қатысатын гормондарды зерттеу арқылы анықтауды шешті. Дірілдеген бұлшықеттерде олар 2012 жылы сол институтта ашылған ирисин гормонын тапты, ал қоңыр май FGF21 гормонын бөлді.
Зертханалық тәжірибелерде біз бұл гормондардың екеуі де ақ май жасушаларының жылу шығаруына, яғни жинақталған калорияларды жағуға, сол арқылы қоңыр майдың рөлін атқаратынына көз жеткіздік», - дейді топ жетекшісі доктор Пол Ли.
Бірақ ғалымдар мұнымен тоқтап қалмады және жаттығу кезінде бұлшықеттер неліктен энергияны жұмсайтынын анықтауды шешті. Дәл сол еріктілер тренажерлерге отырғызылды. Жаттығу кезінде бұлшық еттерде де, суықтан қалтырағанда ирисин гормоны түзілетіні белгілі болды. Рас, гормон бір сағаттық жаттығудан кейін ғана сол деңгейге жетті. Бұл жаттығулар суық күйзеліс кезінде денеде болатын процестерге еліктейді деген гипотеза жасауға мүмкіндік берді. Сақталған ақ майдың қоңыр майға айналуы жануарларды семіздіктен, қант диабетінен және майлы бауыр ауруынан сақтайды, дейді зерттеушілер. Олар ашылған үлгілер семіздікпен күресудің жаңа әдістеріне әкеледі деп үміттенеді.
Жарайды, өз бетімен арықтағысы келетіндер үшін бұл ақпарат та қызықты. Рас, суықта тістеріңмен сөйлесудің қажеті жоқ - сіз суық тиюіңіз мүмкін. Бірақ біз ашық ауадағы әрекеттерді нөлден төмен температурамен үйлестіре аламыз - әнде «біздің орыс қаны суықта күйеді» деп бекер айтылмаған.
Біздің ата-бабаларымыз ирозин туралы ештеңе білмеген, бірақ келіңіз - бу бөлмесінен кейін олар қарда айналды, мұзды шұңқырға түсіп, қысты жақсы көрді. Салмақты жоғалтуда өте дамыған адамдар үшін қазір криосауналар бар - бұл жерде сіз өзіңізді қанағаттанарлықтай аласыз.
2002-2003 жж Жасушаны зерттеумен айналысатын биологтар мен ғалымдар келесі фактіні анықтады: жануарлар жасушаларының цитоплазмасында сұйықтықтың жоғары болуы
екенін қамтамасыз етеді қоректік заттар, тіпті зиянды тағамнан да сіңіп, энергияға өңделген. Себебі, жануарлардың зат алмасуы өте қарқынды жүреді. Бұл жасушалардың май шөгінділерінен майдың үлкен мөлшерін, сондай-ақ қанмен айналатын майды ыдырататынын білдіреді.
Мұздату және салмақ жоғалту
Жануарлар жағдайында қазірдің өзінде аталған факторларға тағы бір фактор қосылады: олар, әсіресе түнде қатып қалады. Суықтың басталуына жауап ретінде термогенез, ағзаның жылу шығаруы артады. Термогенез процесінде сағат сайын дене май жағып, энергия мен жылуға айналады. Ал зиянды және майлы тағамдарды жегеннің өзінде майдың ыдырауы тежелмейді.
ақпарат
«Термогенез» ғылыми термині салқындаған адамға дене температурасын ұстап тұру үшін көп энергия қажет екенін білдіреді. Майды кейін еріту мүмкін емес, бірақ оны «ерітуге» болады.
Ағзадағы артық майды қатты терлеу арқылы ерітуге болады деген пікір қате. Негізі мұздату арқылы арықтауға болады. Душ - салмақ жоғалту процесінде жақсы көмек. суық су, салқын душ, кон
ыстық ванналар, серуендеу немесе таза суық ауада серуендеу.
Бір жылдан кейін жұқа фигура
Заманауи ғалымдар өмір беретін ылғал қосымша фунттан құтылудың революциялық құралы екенін анықтады. Бірақ оны пайдаланудың нәтижесі бүгін немесе ертең пайда болмайды. 4-6 аптада 5 келі майды кетіру мүмкін емес. Бірақ сіз 11-12 айда артық салмақпен қоштаса аласыз (егер бұл ауру семіздіктің нәтижесі болмаса).
Жаңартылған: 2019-07-09 21:59:48
- Атеросклероз - атеросклероз кезінде артерияның патологиялық-анатомиялық өзгерістерінің ерекше түрі. Артериосклероз - бұл артериялық тамырлардың қабырғаларының өзгеруі, мыналардан тұрады
- Көптеген өнеркәсіптік дамыған елдерде атеросклероз өлімнің басты себебі болып табылады. Бұл ауру әртүрлі органдардың тіндерін қамтамасыз ететін артериялардың тарылуымен сипатталады.
Сырттағы температура төмен немесе салқын болса, бұл калорияларды тиімді жағу үшін тамаша жағдайлар.
Ғалымдар суықта мүмкіндігінше жиі серуендеуге кеңес береді, өйткені соңғы ғылыми зерттеулерге сәйкес, төмен температура денедегі қоңыр майды белсендіру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Бұл қалай жұмыс істейді
Елестетіп көріңізші: біздің денемізде калорияларды резервте сақтаудың орнына жағатын арнайы майлар бар. Сонымен қатар, бұл майларды белсендіру оңай: сіз суықта аз уақыт жұмсауыңыз керек. Өте ыңғайлы және қарапайым. енгізілді ме? Тамақ жақсы жаңалық- олар шынымен бар.
Қоңыр майлар нәрестелерді сақтауға көмектесетінін ғылым бұрыннан білген қалыпты температуракалорияларды жағу арқылы суықта дене. Жану процесі дене температурасы төмендеген кезде белсендіріледі.
Ересектердің денесінде мұндай майлардың жеткілікті мөлшерде болуы ұзақ уақыт бойы күмәнданды. Дегенмен, бүгінде әрқайсымызда қоңыр майлар бар екендігі дәлелденді. Бұл жаңалық семіздікті емдеудің мүлдем жаңа тәсілін жасауға мүмкіндік береді. Қазіргі фармацевтикалық нарық пациенттерге калория деңгейін төмендететін дәрілерді ұсынады. Ағымдағы зерттеу нәтижелері болашақта қоңыр майлардың калориясын жағу механизмін іске қосатын жаңа дәрі ойлап табуға болатынын көрсетеді.
Денесінде мұндай май бар адамдар майлы тіндері жоқ дерлік адамдарға қарағанда сымбатты және жас көрінеді. Қоңыр майдың ең көп мөлшері қыста тексерілгендерден табылды.
Қоңыр май тұтынылған калорияларды жылу энергиясына айналдыра отырып, біздің денемізде қыздырғыш ретінде қызмет етеді екен.
Тиісті эксперименттер жүргізілді, оның барысында еріктілер тобына тұзды ерітінді немесе эфедрин енгізілді. Тәжірибе кезінде олар екі сағат бойы суық суға арналған кеудеше киюге мәжбүр болды. Содан кейін май тінінің белсенділігін өлшеу жүргізілді. Салқындату процесі қоңыр майды айтарлықтай ынталандырғаны белгілі болды. Температураның қарапайым төмендеуі салмақ жоғалтусыз көмектесетіні белгілі болды жанама әсерлер. Ғалымдар мұнымен тоқтап қалмай, алдағы уақытта эксперименттерді жалғастыруды жоспарлап отыр.
Салмақты жоғалтуды қалай тездетуге болады
Жалпы, бұл бағыттағы зерттеулер көптен бері жүргізіліп келеді. Сонымен, шамамен он жыл бұрын ресейлік және британдық ғалымдар суық ауа райында жаттығулардың майдың жағылуын жеделдетуге тікелей әсерін дәлелдеді. Салқын суда жүзу де салмақ жоғалтуға көмектеседі. Өйткені, салқын ауа райы сияқты, терінің тактильді рецепторларына әсер ететін суық ауа райы бізге миға сигнал береді: «Назар аударыңыз - суық!», содан кейін ми бұлшықеттерге күшті жүйке импульстарын жібереді. Біз суық кезде көбірек қозғалатынымызды бәрі біледі - жылыну үшін. Ал егер қозғалыс болмаса, артық салмақты азайтуға не көмектеседі, егер ол пайда болса?
Артық киімдерді шешіңіз!
Атақты американдық жазушы Тим Феррис ерекше термо-диетаны қолдануды ұсынады. «Адам ағзасы қалыпты жұмыс істейді, гомеостазды шамамен 36,6 градус негізгі температурада сақтайды. Егер сіз суық ортаға батырсаңыз, сіздің денеңіз әлі де тепе-теңдікке ұмтылады. Идеалды температураға жету үшін дене артық қорларды жаға бастайды, осылайша сіз салмақ жоғалтасыз», - деді ол. Феррис суықты пайдалану калория шығынын кем дегенде 50% арттыруға болатынына сенімді! Сонымен қатар, диетаны түзету қажет емес.
Тим Феррис термиялық диетаны, айтпақшы, ол ар-ождан сынаған ғылыми деректерге негіздеді. Кезінде NASA медициналық сарапшылары қоршаған орта температурасының ауытқуының метаболизмге әсерін зерттеген. Олар салқын ванналар қосымша фунттарды жағуды тездететінін растады - ұқсас әдіс ғарышкерлерде де сыналды. Тим Феррис ұсынады әртүрлі нұсқалармай қорларын жағу үшін метаболизмді жеделдету. «Свитер киюдің орнына мойынға орамал байлауға болады. Әр стақан ауыз суға бірнеше мұз текшелерін қосу жеткілікті», - деп кеңес береді ол. Міне, артық салмақтан арылғысы келетіндерді шабыттандыратыны сөзсіз: артық киімдерден арылып, жылы сусындардан бас тарту арқылы Феррис 12 аптада 8 кг салмақ тастап үлгерді! Ал күнделікті жарты сағаттық салқын душ, экспериментатордың айтуынша, тамаша термодиета.
Диетологтар мен терапевттердің пікірі
Суықтың май жағуға әсер ететіні туралы зерттеу нәтижелері салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін жігерлендіретіні сөзсіз. Дегенмен, диетологтар түсіндіреді: қоңыр майларды белсендіру шынымен калорияларды жағуға көмектессе де, бұл артық салмақ үшін панацея емес. Дегенмен, салмақты жоғалту үшін, суықта болуды қосу зиянсыз болар еді физикалық ауыртпалықтарЖәне дұрыс тамақтану. Терапевтер өз тарапынан ескертеді: суық көшелермен серуендеу кезінде абай болу керек, әсіресе егер сіз дайындықсыз және тәжірибелі емес болсаңыз.
Келесі жолы аялдамада тоңып, микроавтобус күтіп, ғаламдық салқындауды қарғағанда немесе пәтеріңіздегі жылу кенет сөніп қалса, жаныңызды келесі ой жылытатын шығар: мына тозақ суық фигураны идеалды пропорцияларға жақындатады. . Қысқасы, тоңып қалсаң арықтайды!Мүмкін, салмақ жоғалтудың ең оңай жолы
Салмақты жоғалтудың бұл инновациялық әдісін дат ғалымдары ұсынды - жай ғана айналаңыздағы кеңістіктің температурасын төмендетіңіз. Көбіміз суық мезгілді жылы бөлмеде, жылытқыштың жанында отырып, бір кесе ыстық шай ішумен немесе жиі печенье жеумен өткіземіз. Сондықтан қыс мезгілінде әйелдердің орташа есеппен 2-5 келі артық салмақ қосуы ғажап емес. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, сіз керісінше істеуіңіз керек - яғни кез келген жағдайда қызып кетпей, таза суық ауада мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысыңыз. Бұл жағдайда артық салмақтың айтарлықтай мөлшерін жоғалтуға кепілдік беріледі. Өйткені, адам суық кезде оның зат алмасуы 30%-ға жылдамдайды.
Ал, суық деген ойдың өзі селт ете ме? Айтпақшы, діріл туралы: діріл - бұл жеделдетілген метаболизмнің белгісі. Сіз қалтырау кезінде сағатына 400 калорияны жағасыз, бұл жаяу немесе велосипедпен жүруге қарағанда көп!
Жапон ғалымдары да дат ғалымдарының пікірімен келіседі: өз зерттеулерінде тәулігіне небәрі екі сағатты шыдамды, суық болса да, 17 градус температурада өткізетін адамдар 6 аптадан кейін өздігінен басталды. Бөлме температурасын бірнеше сағатқа, тіпті өте ыңғайлы 18-19 градусқа дейін төмендету салмақ жоғалтуға әкеледі. Айтпақшы, сіз суыққа үйрене аласыз және 10 күндік эксперименттерден кейін, тіпті суық температурада да, ересектердің көпшілігі бейімделіп, суықтан қолайсыздықты сезінуді тоқтатты (балалар мен қарт адамдарға бейімделу үшін біраз уақыт қажет).
Денеңізге суық тию арқылы суық тиюден қорқасыз ба? Сондықтан адамдар суықтан емес, иммунитет төмендеген кезде «шабуылдайтын» инфекциялардан ауыратынын біліңіз, иммунитетіңіз төмендеп кетпес үшін, өзіңізді қатайып, суыққа біртіндеп үйрену керек.
Салмақ жоғалтуға арналған криотерапия
Алайда, суықтың көмегімен артық салмақтан арылу идеясы енді соншалықты жаңа емес. Мысалы, крио деп аталатын процедура сұйық азоттың мұздату қасиеттерін пайдаланады. «Криотерапия» (немесе суық емдеу) ұғымы медицинада шамамен жүз жыл бұрын неміс маманы Себастьян Кнейннің арқасында пайда болды. Пневмониямен ауыр сырқаттанып, Дунайдың мұзды суына шомылғанда кенет сауыға бастады. Дегенмен, Жапония криотерапияның отаны болып саналады. Дәл сол жерде өткен ғасырдың 70-жылдарында ғалым Тосима Ямаучи ревматизмнен құтылу үшін суықты сәтті қолданды. Нәтижесінде ол әзірлеген емдеу курсын аяқтаған науқастардың 80% -дан астамы салауатты өмірге оралды.
Криотерапия бүкіл дененің, оның барлық тіндері мен жүйелерінің жұмысын белсендіреді және салмақ жоғалтуды, жасаруды, сұлулықты сақтайтын және ынталандыратын процестерді іске қосады. Адамды арнайы қорапқа салады, оған газ шамамен минус 130-160 градус температурада құйылады. Суық денеге қысқа мерзімді, бірақ соққылық әсер етеді және кенеттен салқындатуға әкеледі. Бірнеше секунд ішінде төмен температураның күрт әсерінен дененің беткі температурасы екі градусқа дейін төмендейді, терідегі және тіндердегі метаболикалық процестердің күрт белсендіруі және калориялардың бірден дерлік жағылуы (шамамен) сеанс үшін 2000). Уайымдамаңыз, мұндай экстремалды температураның әсері мүлдем қауіпті емес - тек терінің жоғарғы қабаттары салқындатуға уақыт алады. Процедураның бірнеше минуты жаттығу залында бір жарым сағат белсенді жаттығу кезінде оларды жоғалтуға тең. Бірақ артық салмақкөз алдымызда ери бастады, бірнеше криотерапия процедураларынан өту керек. 10 процедурадан астам салмақ орташа есеппен 5 кг-ға азаяды.
Суықпен қалай арықтауға болады
Жылдың кез келген уақытында, күн сайын, ерекшеліксіз, таза ауада кем дегенде 1 сағат өткізіңіз.
Бөлмелеріңізде терезелер мен желдеткіштерді жиі ашыңыз, әсіресе ұйықтар алдында.
Үйдегі ауа температурасын төмендету керек, күндізгі бөлмелерде 20 градусқа дейін және жатын бөлмеде 15 градусқа дейін.
Таңертең және кешке салқын немесе салқын душ қабылдаңыз.
Климат пен ауа райына сай киініңіз, қызып кетпеңіз.