Әдемі, жіңішке белге ие болғыңыз келе ме? Біз құпияларды білеміз және сізбен бөлісуге қуаныштымыз!

1. Хош иісті таңқурай.Жапон ғалымы С.Моримото таңқурайдың құрамындағы кетондарды - маймен белсенді күресетін заттарды тапты. Тамақтану алдында артық салмақ жинамау үшін жарты стакан таңқурай жеу ұсынылады.

2. Темекі шегуді тоқтатыңыз!- бұл темекі шегетін адамдардың зерттеулері сипатталған Obesity Research журналының беттерінде айтылған негізгі ұран (экспериментке 21 828 мың адам қатысты: ерлер мен әйелдер). Нәтиже көрсеткендей, темекі шегетін адамдар жиі іш, жамбас және белде салмақ қосады. Темекі шегетін адамдардың бұл зиянды әрекетті тастағандарға қарағанда белі мен жамбас өлшемдері жоғары болды, ал темекі шегетіндердің салмағы аз болды.

3. Жіңішке бел үшін күресте ең жақсы көмекші таразы.Мұндай қорытындыға күнделікті салмағын тексеретін 1800 адам арасында зерттеу жүргізген ғалымдар келді. Аптасына бір рет қана таразы басын басқан адамдармен салыстырғанда екі жыл ішінде салмағы орта есеппен 5,5 келіге төмендеген.

4. Тамақтану алдында грейпфрут жеу керек- бұл сіздің салмағыңызды азайтады. Мұндай тұжырымға жапон ғалымы 2004 жылы Филадельфия – Фудзиокада келген. Зерттеулер тамақ алдында грейпфрут жеген адам 12 аптада шамамен 1,6 келі салмақ жоғалтқанын көрсетті.

5. Диван мен семіздік арасында қандай байланыс бар?Адамдар диванда жарты сағаттан астам жатып, теледидар көрген зерттеуге 2000 адамнан тұратын топ қатысты. Нәтижесінде олардың белі де, салмағы да артқан. Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдардан айырмашылығы.

6. Аз жеп, көп ішіңіз– Неміс ғалымдары осындай қорытындыға келді. Олардың теориясы, егер сіз бір жұтуда 2 стакан су ішсеңіз, дене метаболизм жылдамдығын үш есе арттыруға көмектесетін норадреналин гормонын бөлетініне негізделген, ал ең кереметі - майдың жағу процесі дәл осылай жүреді. Тезірек. Сондықтан араның белін алу үшін күніне кемінде 8 стакан суық су ішу керек.

7. Белге арналған майлар. 2007 жылы жүргізілген зерттеу авокадо мен зәйтүн майы сияқты моноқанықпаған май қышқылдарына бай диеталар адамдарға дене майын сақтауға көмектесетінін көрсетті. Австралиялық ғалымдар артық салмағы бар адамдарға төрт апта бойы бірдей калориялы диетаны қолдануды ұсынды. Бұл диеталарда қаныққан, жартылай қаныққан және моноқаныққан майлар бар. Олар май мен артық салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

8. Таңғы асты назардан тыс қалдырмаңыз!Егер сіз таңғы асты өткізіп жіберсеңіз немесе әдейі тамақтанбасаңыз, бұл сіздің майыңыздың булануына әкеледі деген үмітпен, сіз қатты қателесесіз! Гарвард ғалымдары 3900 адам қатысқан зерттеу жүргізді. Нәтиже келесі фактіні анықтады: таңғы асты елемейтіндер артық салмаққа бейім емес (44%). Сонымен қатар, ғалымдардың пікірінше, толық таңғы ас инсулинге тәуелділіктің дамуын жояды.

9. Апталық интервалдық жаттығулар- Бұл жоғары және төмен қарқындылықтағы әртүрлі жүктемелермен кезектесетін жаттығулар. Мұндай жаттығулар жүгіруден де жақсырақ, олар артық салмақты тиімді жеңеді; Мұндай сабақтардың ұзақтығы жарты сағаттан аспауы мүмкін. Бірақ инерция арқылы дене майды тағы 38 сағат бойы белсенді түрде жағуды жалғастырады.

10. Медитация және йога, плюс тыныс алу жаттығуларыСондай-ақ ғажайыптар жасайды: әдемі іш пен тамаша бел - бұл қиял емес. Мысалы, жұлдызды ізбасарларды алайық: Гвинет Пэлтроу, Ева Лонгория және Кристи Турлингтон. Жақында Хаптон ғалымдары йогамен айналысатындар BMI және төмендетеді деген қорытындыға келді Артық салмақоларға қауіп төніп тұрған жоқ, ал мұндай сабақтардың 12 аптасында жасөспірімдер тобында бұл көрсеткіш 5,7%-ға төмендейді, ал бақылау тобында бұл көрсеткіш 4,2%-ға өсті.

11. Кедр майы тәбетті басады.Бұл факт Experimental Biology журналында айтылған және оның негіздемесі қарағай жаңғақтарында екі гормонның секрециясын ынталандыратын май қышқылдары бар, бұл өз кезегінде адамның аштыққа жол бермейді. Эксперимент артық салмағы бар әйелдерге жүргізілді және олар тамақтан кейін балқарағай майын қабылдағаннан кейін олардың тәбеті айтарлықтай төмендеді (29%).

12. L-карнитин және бұлшықеттер.Бұлшықет тонусын жақсартуға көмектесетін бұл амин қышқылы, тәбетті төмендетеді, ағзадағы энергияны арттырады, осылайша адамның салмағы айтарлықтай төмендейді - бұл Колорадо орталығының ғалымдарының зерттеуінің нәтижесі.

13. Алманы көп мөлшерде жеңіз.Диетолог Мария Консейсао де Оливейра тәжірибе кезінде әйелге тәулігіне 300 грамм алма жеуді ұсынды. Артық салмақты әйелдер төмен калориялы диетаны жеп, алма жеді. Ақырында олар қол жеткізе алды ең жақсы нәтижесол диетаны ұстанатындарға қарағанда, бірақ алмасыз.

14. Сұлы ұнынан жасалған таңғы ас.Сұлы майы табиғи түрде талшық пен көмірсулардың бай мөлшерін қамтиды, сонымен қатар әртүрлі диетологтар жиі ұсынады. Қаласаңыз, дәмдірек ету үшін оған бір қасық бал қосуға болады. Неліктен сұлы жармасы соншалықты пайдалы? Иә, өйткені ол денеге жақсы әсер етеді: қандағы холестерин деңгейі төмендейді, тестостерон деңгейі жоғарылайды, ол майды бірден күйдіреді және бұлшықетті қалыптастырады.

15. Пилатес стресстен арылуға көмектеседі,бүкіл дененің бұлшықеттерін нығайтады, тереңірек бұлшықеттерді тартады, сонымен қатар арқа мен омыртқа бұлшықеттерін күшейтеді. Пилатеспен айналысу барысында адамдар дұрыс тыныс алуды үйренеді, бұл оларға стресс пен шиеленісті жеңілдетуге мүмкіндік береді.

16. Сіз сымбатты болғыңыз келе ме? балық майын ішіңіз.Бұл мәлімдемеге француз ғалымдары жетті, олар зерттеулер нәтижесінде салмақ жоғалтуды және сау адамдарда липидтердің тотығуын ынталандыруды анықтады. Ал аэробты жаттығулармен ұштастыра отырып (Оңтүстік Австралия университетінің аспиранты Э. Хиллдің айтуы бойынша) балық майы іштегі қатыгез қатпарлармен максималды күшпен күреседі.

17. Бір стақан сүт не істей алады?Өздеріңіз білетіндей, кальций әр адамға қажет қалыпты дамужәне сүйек тінінің қалыптасуы. Оның көп мөлшері сүзбеде, сүтте, йогурттарда және ірімшіктерде кездеседі. Ал Теннесси ғалымдары кальций адамның салмақ жоғалтуына пайдалы әсер етеді деген қорытындыға келді.

18. Үш стакан шарап не істей алады?Көптеген адамдар диеталар кезінде алкогольден бас тартуды ұсынады, соның ішінде «Пресс-диета» авторы Д.Зинченко. Дегенмен, ол әлі күнге дейін аптасына екі немесе үш стакан шарапты ұсынады.

19. Күлімсіреу - позитивтіліктің кілті,табыс және күніңіз жақсы өтсін, сонымен қатар ол іш аймағындағы артық майды жағуға белсенді қатысатын гормонның (кортизол) пайда болуына ықпал етеді.

20. Байқап көріңіз сүйікті камераңызбен жейтін барлық нәрсені суретке түсіріңіз.Маған сеніңіз, біраз уақыттан кейін осындай суреттерге ие бола отырып, сіз көптеген зиянды тәттілерден бас тарта аласыз.

21. Ең жақын досбел аймағындағы артық салмақпен күресу үшін танылады Хула Хуп.Оны 1957 жылы Ричард Кнерр ойлап тапқан. Енді оны күніне 15 минут бұрасаңыз, беліңіздің қалай өзгеретінін көресіз. Бұл процесс қан айналымы мен қан айналымының жақсаруына байланысты орын алады. Ал диетаның қандай да бір түрімен үйлескенде сіз күтілетін нәтижеге тезірек қол жеткізесіз.

23. Шай антиоксиданттары.Ішімдік ішкендердің нәтижесін бағалайтын эксперимент жүргізді жасыл шайнемесе бір ай бойы ақ, күніне бір литр. Қандағы бос радикалдардың деңгейі төмендеді, көмірсулар алмасуы жоғарылады, салмақ айтарлықтай төмендеді.

24. Аз, бірақ жиі тамақтаныңыз(күніне алты мезгіл). Еуропалық диетологтар әр 2 сағат сайын тамақтануды ұсынады, осылайша сіз тұрақты аштық пен артық тамақтанудан аулақ бола аласыз.

25. Италия ғалымдары мынадай қорытындыға келді шымшу массажын жоюға болады дене майыіш аймағындажәне айына беліңіздің көлемін 5 см-ге дейін азайтыңыз.

26. Күш жаттығуларын назардан тыс қалдырмаңызбұлшықет жады жақсы және күш жаттығуларынан кейін бұлшықеттер майды тағы 48 сағат бойы жағады және энергияны тұтыну процесін жалғастырады.

27. Стилист Яна Фисти осылай деп есептеді дұрыс және сау тотығуартық салмақты жасырады және фигураны арықтатады.

28. Жұмыртқа аштықтан арылуға көмектеседі, өйткені олардың құрамында осы сезімді басатын заттар бар. Пісірілген жұмыртқа - тамаша тағамдар нұсқасы!

29. Жемістер.Белгілі бір себептермен жеміс-жидек десерт болып саналады. Мен анатомиялық егжей-тегжейлерге тоқталмаймын, бірақ соңында жеген жемістер сіз бұрын тұтынған нәрселердің барлығын ашытады - тек аш ішекте. Сіз әлі де жұқа белге ұмтыласыз ба? Содан кейін жемістерді тамақ алдында - 20-30 минут бұрын жеу керек.

30. Белоктарды көмірсулармен араластырмаңыз!Сіз картоппен котлет жегенде немесе шұжық қосылған сэндвич немесе балық қосылған күріш жесеңіз, олар асқазанда ұрыса бастайды, ал аш ішекте сонша көп пайда болады. жанама өнімдер, оның тазалығы, демек, жіңішке белі туралы сөз болмайтынын. Сонымен, біз ет пен балықты көкөністермен және шөптермен жейміз, сонымен қатар көкөністер мен шөптермен ботқа мен картопты жейміз. Біз сүтті барлығынан бөлек ішеміз. Жақында байланып қаласыз!

Болсын Салауатты тамақтануСіздің жақсы әдетіңізге айналады, содан кейін артық салмақ сізге қауіп төндірмейді!

Жіңішке бел - бейне

Бастапқы позиция: аяқтар иықтан кең, қолдар бүйірге, аяқтар бір-біріне параллель.

Қозғалыс: Денеңізді сол жаққа еңкейтіңіз, оң қолыңызбен бір бағытта қол созыңыз. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз. Қолдарыңызды артқа созып алға еңкейіңіз. Аяқтың ұшымен көтерілу, қолды жоғары көтеру.

Кеңес: Белгілі бір әрекет кезінде ыңғайсыздықты сезінсеңіз, ыңғайсыздық жойылуы немесе азаюы үшін оны бірнеше рет жасаңыз.

Бұрылыстар

Бастапқы позиция: аяқты иықтың енінен бөлек, алақанды жұдырықпен түйіп, кеудеге жақындатыңыз, шынтақты кең жаю.

Қозғалыс: аяқты еденнен көтермей, бір бағытта - екі рет және екіншісінде энергетикалық бұрылыстарды жасаңыз. Тек жоғарғы денеңізді жылжытыңыз.

Кеңес: Позаңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.

Планк

Бастапқы позиция: Еденде жатыңыз немесе йога төсенішінде жатыңыз.

Қозғалыс: Қолдарыңызды шынтақтан бүгіп, қолдарыңызды еденге қойыңыз, денеңіз бастың төбесінен өкшеге дейін түзу сызық жасайтындай етіп көтеріліңіз. Алғаш рет осы күйде 10 секунд тұрып, әр уақытта уақытты біртіндеп арттырыңыз.

Кеңес: бөкселеріңізді сыртқа шығармаңыз және еңкеймеңіз; тыныс алуыңызды бақылаңыз. Жүктемені арттыру үшін бір қолды алға созуға болады.

Планк секіреді

Бастапқы позиция: Еденге жату.

Қозғалыс: Қолдарыңызды шынтақтан бүгіп, қолдарыңызды еденге қойыңыз, денеңізді түзу сызық болатындай етіп көтеріңіз. Аяқтарыңызды біріктіріп, иықтың еніне жайып секіріңіз.

Кеңес: Кернеу кезінде тыныс алуды, дем шығаруды бақылаңыз.

Жатқан позициядан қысылады

Бастапқы позиция: еденге жату, қолды екі жаққа созу, аяқты түзу, жоғары көтеру.

Қозғалыс: Аяғыңызды бүгіп, денеңіздің оң жағына жылжытыңыз. Бастапқы күйге оралып, екінші жағынан қайталаңыз. 10-20 қайталауды орындаңыз.

Кеңес: жамбасыңызды еденнен көтермеуге тырысыңыз.

Альпинист

Бастапқы позиция: тақтай позасы.

Қозғалыс: кезекпен сол және оң аяқтарды кеудеге қарай тартыңыз. 10-20 рет қайталаңыз.

Кеңес: Жаттығу қарқынды қарқынмен орындалуы керек.

Аяқтарыңызды жатқан позициясынан бұраңыз

Бастапқы позиция: Шалқадан жату, қолдар денеңді бойлай.

Қозғалыс: аяқты еденнен 10-15 см жоғары көтеріп, кезекпен жоғары қарай шағын тербелістерді жасаңыз. Әрқайсысын 10-20 рет қайталаңыз.

Кеңес: Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін деміңізді ұстамаңыз.

Құрсау

Бастапқы позиция: Қолдарыңызды бүйіріңізге немесе бастың артына қойып тік тұрыңыз.

Қозғалыс: Тек төменгі денеңізді жылжытып, шеңберді бұраңыз (егер қол жеткізгіңіз келсе көбірек әсер етеді– құрсау массаждық құрсау болуы керек, ішінде арнайы қондырмалары бар).

Кеңес: егер бұл сіздің хула-обручпен бірінші танысуыңыз болса, оны қарқынды жаттығулармен асыра алмаңыз, жаттығуды жалғастыруға мүмкіндік бермейтін көгерулер пайда болуы мүмкін. Денеңізге үйреніп, жүктемені бірте-бірте арттырыңыз.

түймесін басыңыз

Қозғалыс: 10-20 рет жоғары және төмен иілу.

Кеңес: денені толығымен сезіну керек; бас, иық, арқа және бөксе синхронды түрде қозғалуы керек. Бұл жаттығу бұлшықеттерді босаңсуға және әсерді нығайтуға көмектеседі. Кенеттен басыңызды артқа тастамаңыз.

Мінсіз фигура - кез келген қыздың арманы, сондықтан үйде жұқа бел мен жалпақ асқазанды қалай алуға болады деген сұрақ көптеген адамдар үшін өте өзекті.

Жіңішке бел мен жалпақ іштің құпиялары

Жұқа бел мен жалпақ іштің құпиясын ашуға тырысайық. Белді жұқа ету үшін не істеу керек, ал үй жағдайында асқазанды қалай қатайтып, сергіту керек?

Бұл үшін көптеген әдістер бар, бірақ әр әдістің негізі:

1. Дұрыс диетаны сақтау
2. Арнайы жаттығуларды орындау
3. Косметикалық «көмек»

Енді осы тармақтардың әрқайсысын толығырақ қарастырайық.

Жіңішке бел мен жалпақ ішке арналған тамақтану

Мінсіз дене үшін өмір салты мен диета мүмкіндігінше идеалды болуы керек. Жіңішке бел мен жалпақ асқазанға арналған тамақтану дұрыс тамақтану әдеттерін қамтиды, оларды дамытуға тырысу керек:

— Таңды кофемен емес, стақанмен бастаймыз қайнаған су, мүмкін лимон шырыны бар;

— Көмірсулар, әсіресе қарапайым, түскі асқа дейін жақсы тұтынылады;

- артық тамақтанбаңыз, аздап жеңіз, бірақ жиі;

— Ас қорытуға жақсы әсер ететін талшықты немесе басқа тағамдарды көбірек жеңіз;

- Әр сағат сайын кем дегенде бір стақан суды көбірек ішіңіз;

— Соңғы тамақты ұйқыға дейін кем дегенде екі-үш сағат бұрын ішу керек.

Аш қалмаңыз! Аштық метаболикалық процестердің бұзылуына әкеледі, ал аштықтан кейін қалыпты тамақтану кезеңінде май бұрынғыға қарағанда белсендірек сақталады. Бұл біздің денеміздің қорғаныс реакциясы. Сондықтан, сіз тамақтануыңыз керек, бірақ қалыпты мөлшерде және жоғарыда аталған ережелерді сақтай отырып.

Үйде белге және жалпақ асқазанға арналған жаттығулар

Үйде сіз жұқа бел мен жалпақ асқазанға арналған жаттығуларды жасай аласыз. Тар көйлектер сізге мінсіз көрінуі үшін көптеген жаттығулар мен әдістер бар.

Біріншіден, іш жаттығулары іш бұлшықеттерін сорғызуға көмектесетінін түсінген жөн, бірақ мұндай жаттығулармен бұл аймақтағы артық майды жағу өте қиын.

Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс тыныс алу керек

Бел айналасындағы салмақтан арылу үшін дұрыс дем алу керек екен. Сондықтан салмақ жоғалту үшін тыныс алу жаттығуларының кешенін орындау қажет.

Диафрагма дұрыс тыныс алу процесіне қатысуы керек. Ингаляция кезінде асқазанды мүмкіндігінше ауамен толтыру керек, ал дем шығарғанда, керісінше, асқазанды мүмкіндігінше тарту керек. Мұрын арқылы дем алып, ауыз арқылы дем шығару маңызды.

Біраз уақыт дұрыс тыныс алу әдістерін үйреніңіз, содан кейін келесі жаттығуды орындауға болады: терең дұрыс тыныс алыңыз, содан кейін үш қысқа қосымша тыныс алыңыз (алдын ала дем шығару), деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз және терең дұрыс дем шығарыңыз және үш қосымша дем алыңыз. дем шығару (алдын ала дем шығару).

Күніне 10 минут жаттығу жасаған жөн, бірақ алдымен бас айналу тез басталуы мүмкін, сондықтан бірте-бірте жаттығудың осы ұзақтығына дейін жеткізіңіз.

Осылайша, үйде асқазанды алып тастау және беліңізді азайту үшін тыныс алу жаттығуларын қолдануға болады.

Үйде жалпақ асқазанға арналған жаттығулар

Енді үй жағдайында, спортзалға бармай-ақ, фигураны жұқа ететін бел мен жалпақ асқазанға арналған негізгі физикалық жаттығуларды қарастырайық.

- Велосипед: бастапқы қалып – арқамен жату, қолдар дененің бойымен, аяқ еденнен көтеріліп, тізеде бүгілген, аяқтарыңызбен біз велосипедпен жүруге еліктейміз.

Үш тәсілді әрқайсысы кемінде 30 рет орындау керек.

- аяқты көтеру: бастапқы қалып – шалқасынан жатып, іш бұлшықеттері керілген, қолдар бастың артында және иықтар еденнен «жыртылған», түзу аяқтарды еденнен бір-бірлеп көтеру керек.

Біз үш тәсілді әрқайсысында кемінде 30 рет орындаймыз.

- Планк: бастапқы қалып – шынтақ пен саусақтардың үстінде тұру, арқаны түзу. Біз бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұрамыз. Тезірек және толық нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуды тізедегі аяқтарды кезекпен бүгу арқылы толықтыруға болады.

Әрқайсысы кемінде бір минуттан тұратын үш топтаманы орындау керек.

— Поза және іш жаттығулары: бастапқы қалып – іште жатып, қолды дене бойымен, еденнен бір-біріне қарай аяғы мен иықтарын баяу көтеріңіз, іш бұлшық еттерін мүмкіндігінше қатайтып, саусақтарыңызды тарта отырып, аздап артқа ұстап, баяу төмен түсіріңіз.

Үш тәсілді кем дегенде 20 рет орындау керек, 10 секунд кідіріспен.

Бұл жаттығу асқазаныңызды тез тегіс етеді.

— Бүйірлеріне еңкейеді: бастапқы қалып – тұрып, аяқ иықтың енінен бөлек, арқа түзу, біз солға және оңға кезекпен иілеміз, ал еңкейтуге қарама-қарсы қолды бастан жоғары ұстап, төменге жетуге көмектесу керек.

Әр жағынан 25 рет үш жиынтықты орындау керек. Бұл жаттығу бүйірлеріңізді тез алып тастап, беліңізді жұқа етеді.

— Бір мезгілде аяқты көтеру арқылы бұрау: бастапқы қалып – шалқасынан жатып, аяқты көтеріп, тізеде бүгіп, қолды бастың артында.

Сонымен қатар, арқаңызды тік ұстай отырып, кеудеңіз бен тізеңізді бір-біріне қарай тартыңыз.

— Құрсау: Көптеген қыздарға құрсау иіру әдемі белді қалыптастыруға көмектесті. Бірақ құрсау өте ауыр және қатты (денсаулыққа зиянды) болмауы керек екенін түсіну керек, ал нәтиже алу үшін шеңберді ұзақ уақыт бойы, күніне кемінде 30 минут айналдыру керек.

— Көпір: бастапқы қалып – шалқасынан жатып, арқаңызды баяу көтеріп, мүмкіндігінше доғаға айналдырыңыз, алақаныңыз бен аяқтарыңызға сүйеніңіз. Іштің бұлшықеттерінің қалай созылатынын сезіну маңызды.

Көріп отырғаныңыздай, тегіс асқазанға арналған барлық жаттығуларды үйде жасауға болады, ең бастысы - жалқау емес. Оның үстіне, олардың көмегімен сіз беліңізді жұқа ете аласыз.

Құрсақ пен белге арналған косметика және массаж

Сонымен қатар дұрыс тамақтану және физикалық жаттығулар, іш пен белге массаждың барлық түрлері май жасушаларын жағу үшін де өте пайдалы. Массаж кезінде іштің терісіне арналған әртүрлі косметика қолданылады.

Мысалы, ваннаны қабылдаған кезде скрабпен массаж жасау өте пайдалы. Бірақ сіз аптасына бір немесе екі рет скрабпен айналыспауыңыз керек;

Душтан кейін нәтижені бекіту үшін массаж қозғалыстары бар кез келген кремді қолдану керек, оның құрамы май қабаттарын азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, төсек алдында арнайы кремдермен массаж жасауға болады, бұл өте пайдалы және метаболизмді ынталандырады.

Қай кремді таңдаған дұрыс, менің тәжірибемде бәрі жеке, мен барлығына бірдей салмақ жоғалтуға көмектесетін кремді кездестірген жоқпын;

Бірақ жеке мен мұны қарапайым жасаймын үйдегі іш арықтататын маска: Мен кофеиннің ампуласын, грейпфрут майының бірнеше тамшысын және кез келген кремнің аз мөлшерін араластырамын, бұл қоспаны белсенді қозғалыстармен теріге сүртіңіз.

Нәтиже серпімді және сергітілген тері және комбинациясы дұрыс тамақтанужәне спорт - артық майсыз жіңішке силуэт.

Және есіңізде болсын! Әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз, әйтпесе ең кішкентай іштің өзі салбыраған іш сияқты көрінеді.

Жіңішке бел, жалпақ іш... Бұл сұлулық қана емес, әйелдіктің белгісі. Сондықтан көптеген ханымдар дененің осы аймағында салмақ жоғалтуды армандайды. Шынында да, жамбас, аяқтар, кеуде қандай болса да, жіңішке белсіз барлық «табиғат ғажайыптары» өзінің сүйкімділігін жоғалтады.

Бел мен іш - бұл майдың жиналуын жақсы көретін жерлер. «Әйелдің іші болуы керек» деген сөз қаншалықты жиі қайталанса да, кейбір ісіну мен салбырап кетуді білдіреді, сіз бәрібір оның қолжетімді болуын қалайсыз. жұқа белжәне жалпақ асқазан.

Жалпақ асқазанның құпиялары, ең алдымен, крахмалды, тәтті және майлы тағамдарды, сода мен сыраны алып тастауда, содан кейін ғана жаттығуда жатыр. Жалпақ асқазанның құпиялары фитнеспен айналысатындарға жақсы таныс.

Көп уақытты қажет етпейтін ең күшті жаттығу мынау: біз арқамызда жатып, тік аяқты 90 градус бұрышта көтеріп, қолымызды еденге басамыз. Біз күшті ұзартылған аяқтарымызды өзімізден төмен түсіреміз, алдымен 60 градус, содан кейін 30, содан кейін бастапқы ұстанымға ораламыз. Тағы бір жаттығу: Шалқадан жатып, аяқтарын бүгіп, дененің жоғарғы бөлігін көтеріп, қолдарыңызды бастың артына айқастырыңыз. Бұл ең жақсы жаттығуларбұл сізге тегіс асқазанға көмектеседі. Жаттығулар, әсіресе біріншісі, төменгі арқаны мықтап басып тұру керек. Егер сіз тегіс асқазанға ие болғыңыз келсе, жаттығуларды анда-санда емес, күн сайын ұзақ уақыт бойы жасау керек.

Сонымен қатар, йога «құлпын» қолданатын тыныс алу жаттығулары асқазанды қатайтуға көмектеседі. Ол «мула бандха» деп аталады. Оны жатып жасауға болады. Дем алыңыз, деміңізді ұстаңыз, перинэяның бұлшықеттерін қысыңыз және кіндікті омыртқаға қарай тартыңыз. Жиырылуды ұстап тұрып, дем шығарыңыз. босаңсыңыз Бұл жаттығу бірден жұмыс істемеуі мүмкін. Бірақ оны сезінуді үйрене салысымен оның сыры неде екенін бірден түсінесіз.

Тағы бір тиімді әдісжіңішке белді алыңыз - белге арналған жаттығулар жиынтығы.

1-жаттығу

Бастапқы қалып: тұру, аяқтар иықтың енінде, қолдар бастың үстінде біріктірілген. Дем шығарған кезде алға иіліңіз, тербеліс қозғалысында қолды аяқтарыңыздың арасына түсіріңіз, дем алу кезінде баяу түзетіңіз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

2-жаттығу

Бастапқы қалып: тұру, аяқтар иықтың енінде, қолдар төмен. Оңға және солға кезек-кезек иілу, иілу кезінде алақандар жағына сырғуы керек.

3-жаттығу

Бастапқы қалып: тұру, аяқтар иықтың енінде, қолдар алдыңызда, алақандар төмен. Қарама-қарсы қолдың алақанына саусақтың ұшын тигізуге тырысып, аяқтарыңызды (кезекпен солға және оңға) айналдырыңыз.

4-жаттығу

Бастапқы қалып: тұрып, аяқ иық көлемінде, қолдар кеуде алдында бүгілген, қолдар жұдырық болып түйілген. Қолдарыңызды жұлқыңыз, шынтақтан бүгіңіз, артқа, иық пышақтарын біріктіріңіз. Мұны екі рет жасаңыз, содан кейін қолыңызды түзетіңіз, сонымен қатар оларды артқа тартыңыз. Екі рет қайталаңыз.

5-жаттығу

Бастапқы қалып: тұру, аяқтар бірге, қолдар дене бойымен созылған. Алға қарай иілу, тізеңізді бүгіп, қолыңызды екі жаққа көтеру. Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

6-жаттығу

Бастапқы қалып: арқамен жату, аяқтар бірге, қолдар дене бойымен созылған. Дем шығарған кезде іш бұлшықеттерін қатайтып, бірнеше секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде демалыңыз.

7-жаттығу

Бастапқы қалып: арқамен жату, аяқты созу, алақанды бастың астында. Дем шығарған кезде, ұзартылған аяқтарыңызды денеңізге тік бұрышта баяу көтеріңіз, аяқтарыңыз бірге екеніне көз жеткізіңіз. Дем шығарған кезде, аяқтарыңызды төмендетіңіз.

Мыналарды орында тиімді жаттығуларжіңішке талия үшін орташа қарқынмен болуы керек. Бес-сегіз рет екі жиынтықтан бастаңыз, олардың санын бірте-бірте арттырыңыз. Белге арналған жаттығулармен қатар, дұрыс тамақтану керек екенін ұмытпаңыз.

Жіңішке белге арналған диета.

Диетада тәттілерді алып тастау керек, шырын мен шайға қосымша күніне 2 литр су ішіңіз;

Таңертеңгілік асқа жарты сағат қалғанда, аш қарынға бір стақан суды (бір жұтқаны дұрыс – созылмай) лимон тілімімен ішіңіз.
Таңғы асқа
Бір стақан грейпфрут шырыны
Грейпфрут.
1/2 авокадо

Немесе
Мандарин шырыны (немесе жүзім, алма, өрік).
Үгітілген сәбіз
Арық сүзбе.
Барлығының сүйікті сұлы майы.

Түскі асқа:
- қырыққабат салаты, қызылша шырыны, пісірілген күрте картоп.

Түстен кейінгі тағамдар:
- шай, шырын (кез келген) немесе әртүрлі шөптердің инфузиясы, мысалы, жалбыз, шалфей, розмарин - тең пропорцияда.
Кешкі ас:
- Пісірілген баклажан және арық сүзбе, қызанақ шырыны, көкөніс салаты.
Тұз бен дәмдеуіштерді тұтынуды шектеңіз.

18:00-ден кейін майсыз сүт өнімдерін жеуге болады.

Тесттен өтіп, салмақ жоғалтудың тамаша жолын табыңыз!

Жіңішке белЖәне жұқа асқазан- көптеген әйелдердің арманы.
Дөңгелектелген әйел іші ер адамдарға тартымды болуы мүмкін. Бірақ, сіздің фигураңызға бел мен асқазанға май қажет емес сияқты көрінсе, біздің бағдарламаны орындаңыз.

Неліктен біз іш аймағында май аламыз?
Гормондық теңгерімсіздік - бұл аймақта майдың жиналуының негізгі себептерінің бірі. Бұл аймақтағы май жасушалары
Іш пен бел тестостеронға сезімтал, оның артық мөлшері бел айналасындағы майлы жастықшаның пайда болуын тудырады.
Сонымен қатар, егер сіз майсыз диеталарды ұстанатын болсаңыз, сіз эстроген деңгейінің төмендеуін сезінуіңіз мүмкін, бұл сіздің асқазаныңызда қосымша фунттың жиналуын тудырады.
Эстроген деңгейін арттыруға және тестостеронды қалыпқа келтіруге бағытталған диеталарды ұстаныңыз.

ФИГУРАЛАРДЫҢ ТҮРЛЕРІ,
БЕЛ ӘРДАЙЫҚ ҚАУІПТІ АЙМАҚТА БОЛАТЫН ЖЕРДЕ

Мұның бәрі жүйке!
үшін басты жау жұқа белЖәне жалпақ асқазан- кортизол.
Стресс гормондарының деңгейінің жоғарылауы, ұйқының болмауы және созылмалы мазасыздық нәтижесінде артық іш майының пайда болуын тудырады.
Стрессті жеңілдету және асқазаныңызды қауіп факторларынан арылту үшін релаксация әдістерін меңгеріңіз: дұрыс тыныс алуды, йогамен айналысуды және медитация өнерін меңгеруді үйреніңіз.

ГИНЕКОЛОГИЯЛЫҚ ПРОБЛЕМАЛАР
Артық тестостеронның себебі, мысалы, поликистоздық аналық без синдромы немесе бүйрек үсті бездерінің проблемалары болуы мүмкін.
Сонымен қатар, іштің ұлғаюы жамбастағы түзілімдерден туындауы мүмкін.

КЕҢЕС.
Егер барлық күш-жігеріңізге қарамастан (дұрыс таңдалған диета және фитнес кешені), сіз әлі де жасай алмайсыз жұқа белЖәне жазықасқазан ал іш аймағындағы май азаймайды, ерлер жыныстық гормондарының деңгейіне тестілеуден өту және ұрпақты болу жүйесінің ультрадыбыстық зерттеуін жасау мағынасы бар.

ҚАЛҚАНШАН БОЙЫНЫҢ ФУНКЦИЯСЫНЫҢ ТӨМЕНДеуі

Қалқанша безінің проблемалары тіндерде судың сақталуына және метаболизмнің барлық түрлерінің тежелуіне байланысты семіздіктің дамуына ықпал етеді.
Бел аймағындағы май жасушаларының рецепторлары гипотиреозға әсіресе сезімтал.
Бұл мәселені болдырмау үшін TSH (қалқанша безді ынталандыратын гормон), T3 (трийодтиронин), T4 (тироксин) деңгейін анықтау үшін қан анализін алу қажет.

КЕҢЕС.
Гипотиреоздың себептерінің бірі - йод тапшылығы.
Сондықтан диетада осы элементке бай тағамдар болуы керек: теңіз өнімдері және сүт өнімдері, жұмыртқалар, нан өнімдері, теңіз балдырлары, теңіз балдырлары.

Мила Иовович

"ТӨРТбұрыш"
Актриса классикалық фитнес сабақтарына төзе алмайтынын мойындады.
Бірақ ол жекпе-жек өнерін жақсы көреді: олар оған іш майынан арылуға, мобильді және икемді болуға көмектеседі.
Оның сүйіктілері: кикбоксинг, каратэ, бразилиялық джиу-джитсу, шығыс техникасының араласуы.
Мила йога көмегімен тұрақтандырғыш бұлшықеттерді жаттықтырады.

ФИТНЕС КЕШЕНІ

Жасау үшін іші тегіс, А жұқа белжаттығулардан бос күндері таза ауада жылдам қарқынмен көбірек серуендеу, жүгіру.
Сарапшылардың зерттеуіне сәйкес, жүгіру және жүру басқа кардио жаттығуларына қарағанда іштің майын азайтуда әлдеқайда жақсы.

ОҚЫТУ ЖОСПАРЫ

• Аптасына 4 рет жаттығу жасаңыз:

Осы кешеннен жаттығуларды 2 рет, 2 рет - екі жаттығудан, әрқайсысынан - екі тәсілмен орындаңыз.

• Сабақтың басында денені қыздырыңыз: 5 минут бойы орнында жүгіріңіз, содан кейін барлық жаттығуларды екі рет орындаңыз.

• Басылыңыз.

• Басқа кешендерден жаттығуларды орындағанда, сабақтың басында 5 минут орнында жүру.

• Соңында осы кешендерден салқындатуды жасаңыз.

САҒАН ҚАЖЕТ БОЛАДЫ

• Арқанмен секіру (салқындату үшін).

Ежелгі грек қолжазбаларында алғаш рет айтылған шайнекті көтеру элементі арқа және іш бұлшықеттерін жұмыс істейді.

Шалқамен жату, оң аяқты тізеде бүгіп, сол аяқты еденде түзу, сол қолды бүйірге созу.

Оң қолыңызды жоғары көтеріңіз, қолыңызды жұдырықтаңыз. Сол қолыңызды иық сызығында еденге қойып, арқаңызды еденнен жоғары көтеріңіз, содан кейін жамбас пен сол аяқты - еденде аяқтарыңызды көтеріңіз.
Содан кейін сол тізеңізді еденге қойыңыз (B), содан кейін түзу тұрыңыз. Жаттығуды 1 минут орындаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.

Фитнесіңіз жоғарылағанда, бұл жаттығуды жеңіл шәйнекті (салмағы 500 г аспайтын) немесе гантельмен орындаңыз.

ДИАГОНАЛДЫҚ БҰРУЛАР

Америкалық жаттықтырушы Лэйси Стоун Тонидің бұл жаттығуы сіздің іш бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді.

Тіке тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек, қолдарыңызды еденге қатысты 45 бұрышта көтеріңіз.

Оң аяғыңызды арқаңыздың артына қойып, саусаққа қойыңыз (A).

Қолдарыңызды оң жақ жамбасыңызға түсіріңіз, шынтақыңызды бүгіңіз, иықты оң жаққа бұрыңыз.

Бұл ретте оң аяғыңызды тізеден бүгіп, жоғары көтеріңіз (B).

Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Жаттығуды 1 минут бойы кезектесіп орындаңыз.


ОҢТҮСТІК АЗИЯ

ӘЛЕКТЕКТЕРІ БАР ПЛАНК ПОЗА

Бұл классикалық асананы бұрылыстармен орындау арқылы сіз абс пен төменгі арқа бұлшықеттерін сорып аласыз.
Қолдарыңыз бен саусақтарыңыздың тірегі бар тақтай позасын алыңыз.

Денеңізді сол жаққа бұрып, сол жақ жамбасыңызды еденге мүмкіндігінше төмен түсіруге тырысыңыз немесе мүмкіндігінше еденге қойыңыз (фотосуреттегідей).

Бастапқы қалыпқа тез оралып, жаттығуды басқа бағытта орындаңыз. Жаттығуды 1 минут бойы кезектесіп орындаңыз.

Бұл жаттығуды бірінші рет баяу қарқынмен орындаңыз, содан кейін оны сеанстан сеансқа дейін арттырыңыз.


ҚИЫР ШЫҒЫС

ДЖЕККНАЙФ

Жапон дәрігері Мизуми Табатаның жылдам жаттығу рухындағы тиімді жаттығуы іш бұлшықеттерін керемет күшейтеді.

Артқы жағында жатып, қолдар мен аяқтарды түзетіңіз.

Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылдам көтеріп, саусақтарыңызды аяқтарыңызға тигізуге тырысыңыз (фотосуреттегідей).

Бастапқы позицияңызды алыңыз. Жаттығуды 1 минут орындаңыз.


HITCH

Жартылай ай asana орындау арқылы іш бұлшықеттерін созыңыз.

Арқанды екіге бүктеп, оны қолыңызға алып, жоғары көтеріңіз.

Оң жаққа бүгіңіз, сол аяғыңызды сол жаққа созыңыз - оң қол мен сол аяқты бір сызықта ұстаңыз (фотосуреттегідей).

10 секунд ұстап тұрыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.


ДИЕТА, СҰЛУЛЫҚ

Белдегі және іштегі артық салмақ проблемалары гормондардың – эстроген мен кортизолдың теңгерімсіздігімен күшейеді.

Диетадағы өзгерістердің көмегімен олардың деңгейін қалыпқа келтіруге болады.

Мәзірден құрамында консерванттар бар тағамдарды алып тастаңыз. Оларды тұтыну иммунитеттің төмендеуіне, токсиндердің жиналуына ықпал етеді және стресстің алдын алу үшін қажетті В дәрумендерінің, сондай-ақ магний мен калийдің сіңуіне кедергі келтіреді.

Зығыр тұқымдары, аскөк, анар, тофу және соя соусында кездесетін фитоэстрогендердің көбірек көздерін жеңіз. Олар қандағы эстроген деңгейін қалыпқа келтіруге және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Жақсы өсімдік майларының (сонымен қатар Омега-3) үлесін арттырыңыз. Сіздің күнделікті рационыңыз тазартылмаған болуы керек өсімдік майлары, жаңғақтар, авокадо.

Протеиндерді асыра пайдаланбаңыз: күніне 2-3 порция майсыз ет, балық, сүзбе. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз, тіпті пайдалы бал мен кептірілген жемістерде де.

КОРТИЗОЛ ДЕҢГЕЙЛЕРІҢІЗДІ БАҚЫЛАҢЫЗ
Күніне кемінде 5-6 рет тамақтан бас тартпай тамақтаныңыз.

Мәзірден кофеин, глюкоза, қант, фруктоза, декстроза және мальтоза бар тағамдарды алып тастаңыз.

Диетаға сау бактерияларды қосыңыз. Йогурт және басқа ашытылған сүт өнімдерінің құрамында салмақ пен май деңгейін бақылауға көмектесетін ацидофиль бар. Күніне 100-200 мл осындай өнімдер міндетті минимум болып табылады.
КҮНГЕ АРНАЛҒАН МӘЗІР
Таңғы ас: сүт қосылған суға қайнатылған 40 г сұлы жармасы, 2 жаңғақ, бір кесе шөп шайы.

Снэк: 3 шай қасық табиғи йогурт құмырасы. зығыр тұқымдары.

Түскі ас: мисо сорпасы, 1 шай қасық айсберг жапырақтарының 1/2 пакеті. зәйтүн майы, 130 г пісірілген майсыз сиыр еті, 120 г қарақұмық.

Снэк: бір кесе жаңа піскен жидектер, бір кесе шөп шайы.

Кешкі ас: 100 г майсыз сүзбе, алма және 2 туралған жаңғақ қосылған 150 г сәбіз салаты, 1 бөлке нан, шөп шайы.
үшін рецепттер жұқа белЖәне жалпақ асқазан

Мисо соя пастасы құрамында темір, кальций, марганец және одан жасалған сорпа холестерин деңгейін төмендетеді және метаболизмді қалыпқа келтіреді.

Жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені ол жаттығу стрессі, бұл энергияны тұтынуға әкеледі.

Бірақ тәбетіңізді реттеу де маңызды, жаттығудан кейін артық тамақтанбау және зат алмасуды жақсарту, сонда сіз қосымша фунтмүмкіндік қалмайды.

Егер сіз денсаулығыңызға зиян келтірмей арықтағыңыз келсе, онда бұл өнім осы мақсатқа арналған.

Акупунктурада белгілі құлақтың нүктелеріне әлсіз электромагниттік тербелістердің әсерінен аштық сезімі айтарлықтай төмендейді және сіз тамақ мөлшерін еркін реттей аласыз, сонымен қатар метаболизм де артады, эндокриндік, ас қорыту және басқа жүйелердің белсенділігі. нормаланады.

Шындығында, сіздің үйіңізде жеке акупунктурист бар, бірақ сізге ешқайда барудың қажеті жоқ және сеанстар үшін де төлеудің қажеті жоқ.
Құлақ қысқышының әсер ету аймақтарын таңдау арқылы сіз салмақ жоғалтудан басқа, денсаулығыңызды жақсарту үшін көптеген басқа мәселелерді шеше аласыз. Денсаулығыңыз қаншалықты жақсы болса, фигураны тартымды етіп қана қоймай, оны ұзақ жылдар бойы сақтап қалу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
Сонымен қатар, әлсіз электромагниттік тербелістердің әсерінен пайда болатын денедегі резонансты әсерлерге байланысты клиптің тиімділігі акупунктурадан жоғары.
Наножабыны бар AS клипіне үйіңіз бен бақшаңыздың денсаулығы үшін тікелей веб-сайтта және AS өнімдерінің интернет-дүкенінде қолма-қол ақшаға тапсырыс беруге болады.

C.O.D

Клиптің құны 990 рубльді құрайды, оған қоса орыс поштасы арқылы жеткізу 290 рубльді құрайды. Бар болғаны 1280 рубль. Төлем ресейлік поштада алғаннан кейін жасалады.

Интернет-дүкен AS

Клиптің құны 990 рубльді құрайды Тегін жеткізуОрыс поштасы. Бар болғаны 990 рубль. Төлем интернет-дүкенде Яндекс-касса немесе IV төлем жүйелері арқылы жүзеге асырылады. Төлемдер банк картасымен, электронды ақшамен және терминалдар арқылы жүзеге асырылады.

Дереккөз: Shape журналы.