Үйде пішіндеу - идеалды фигураның құпиясы. Синди Кроуфордтан бейне пішіндеу сабақтарының сипаттамасы. «Идеал фигураның сыры» бағдарламасы

Тәуелсіз жаттығулардың кемшіліктері мен артықшылықтары туралы ұзақ талқылауларға қарамастан, көпшілігі әлі де фитнес сабақтарын нұсқаушының басшылығымен емес, үйде «Синди Кроуфордпен пішіндеу» атты танымал бейнені тыңдай отырып өткізгенді жөн көреді.

Мұндай сабақтардың артықшылығы - уақыт пен ақшаны айтарлықтай үнемдеу - жазылымды сатып алудың қажеті жоқ, әдемі киімжаттығу үшін (үйде ескі жуылған шорт пен футболкамен секіруге болады), жолда қымбат уақытты жоғалтудың қажеті жоқ.

Бірақ сонымен бірге айтарлықтай кемшілік бар - сіз жаттығуларды дұрыс орындамау қаупі бар, өйткені сіздің жаттығуларыңызды, тербелістерді және т.б. орындауды ешкім басқара алмайды. ең жақсы жағдай сценарийісіз жай ғана қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, ал ең нашар жағдайда жарақат алу қаупі бар. Бірақ егер сіз жаттығу залына барып, жаттығуларды орындаудың негізгі техникасын меңгерген болсаңыз, үйде жаттығуға ештеңе кедергі болмайды, әсіресе егер сізде жүгіру жолынемесе үйдегі басқа жаттығу құралдары.

Синди Кроуфорд және оның «Идеал фигураның құпиясы» бейнебағдарламасы барлығына сымбатты сұлулықтың бір қарағанда оңай болатынын көрсетеді. қарапайым жаттығулар, жігерлі және көңілді көрінеді, тіпті оның бұлшық еттері мен әдемі пішіні арнайы әзірленген Shaping бағдарламасының нәтижесі екенін айтады. Жаттығуды бірден бастау азғыруына аз адамдар төтеп бере алады.

Синди Кроуфордпен жаттығудың сипаттамасы

«Идеал фигураның құпиясы» үш блоктан тұрады: әрқайсысы 40 минуттық екі толық жаттығу және 10 минуттық қысқа сабақ. Бір жаттығуды Синди мұхит фонында өткізеді ашық ауада, екіншісі - үй ішінде. Сіз бұл жаттығуларды ауыстыра аласыз, бір бағдарламаны аптасына бір рет, екінші рет басқа уақытта орындай аласыз, ал қалған күндері қосымша 10 минуттық жаттығумен дене шынықтыруға болады.

Белсенді жаттығуларды бастамас бұрын, сіз басқа жаттықтырушылар орындаған барлық нәрселердің ішіндегі ең кереметі болуы мүмкін қыздыру жасауыңыз керек.

Синдимен пішіндеу сабақтары шынымен тиімді, өйткені жаттығулар барлық бұлшықет топтары үшін беріледі. Алғашқы жаттығудан кейін сізде бұлшық еттеріңіз ауырады, олар сізде бар екенін білмейсіз. Бірақ бұлшық еттер тез серпіледі және бонус ретінде сіз жақсы созылу аласыз. Синди жаттығуларын өте тиімді созылу жаттығуларының сериясымен аяқтайды.

Жаттығулардың арқасында көптеген адамдар артық салмақтан арыла алды. Ең бастысы, жаттығудан кейін тамаққа асықпаңыз, әйтпесе сіздің барлық азаптарыңыз бекер болады.

Синди Кроуфордпен фигуралаудың тағы бір маңызды артықшылығы бар: Синди жаттығуларға өте сауатты түсініктеме беріп, скваттарды, лунгингтерді және жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін айтады. Мысалы, өкпені орындау кезінде тізе алдыңғы аяқтың саусағынан шығып кетпеуін қадағалау керек. Тіпті фитнес-клубтарда жаттығу кезінде де барлық нұсқаушылар бұл мәселеге назар аудармайды. Жаттықтырушылардың өздері мұндай өкпелерді әрдайым дұрыс жасамайтынын айтпағанның өзінде, бұл тізе буындарының зақымдалу қаупін тудырады.

Қазіргі уақытта Синди Кроуфордпен пішіндеу өте танымал, оны дискіден сатып алуға немесе Интернеттен табуға болады. Бұл атақты бейне курс бір-екі жыл емес, дегенмен, ол әлі де басқа спорттық бейне бағдарламалармен сәтті бәсекелеседі және үйдегі фитнес әуесқойлары арасында танымалдылығын жоғалтпайды. «Идеал фигураның құпиясы» - бұл жақсы дәлелденген, уақытпен тексерілген және ескірмейтін классика, үйде еркін жағдайда жаттығуды қалайтындар үшін өте қолайлы. Синди Кроуфордпен фигураны ашуға асығыңыз!

Жазбаларды көру саны: 156

1990 жылдардың аяғында керемет танымал болды. Дегенмен, мінсіз фигураға қол жеткізу үшін әлемдік деңгейдегі модельдің қатысуымен фитнес бағдарламалары құрастырылған принциптер бүгінгі күні өзектілігін жоғалтпайды.
Бұл таңқаларлық емес, Синдиді сұлулық деп атауға болады. Жастығына қарамастан сұлулығымен, денсаулығымен жарқырайды. Сол себепті, шыққаннан кейін 20 жылға жуық уақыт өтсе де, әйгілі супермодельдің жаттығулар жиынтығы өзінің танымалдылығын жоғалтпайды.

Барлығына арналған пішіндеу

Көптеген қыздар салмақ жоғалтуға бола ма және арнайы спорттық жаттығуларсыз Синди Кроуфордпен «Идеал фигураның құпиясы» атты пішіндеу бағдарламасын меңгеру шынайы ма деп ойлайды. Әрине иә. Бұл сабақтарды күшті аэробика ретінде жіктеуге болады, бұл май шөгінділерін жоғалтуға және бұлшықеттерді қатайтуға, жіңішке фигураны қалыптастыруға мүмкіндік береді. Дегенмен, олар қарапайым және тіпті жаңадан бастаушылар үшін оңай орындалады.

«Идеал фигураның сыры» жаттығулар жинағы

Кешен екі бөліктен тұрады, біріншісі қырық минуттық жаттығуды алады, сонымен қатар 15 минутқа созылатын жаттығулардың шағын жиынтығын қамтиды. Сабақтар арқаның және бүкіл дененің бұлшықеттерін жұмыс істеуге бағытталған. Аяқтар қосымша салмақсыз сорылады, ал қолдар мен арқаны нығайту үшін гантельдер қолданылады. Бейнедегі Синдидің өзі гантельдерді 2 кг-ға дейін көтереді, бірақ жаңадан бастағандар үшін 1 кг жеткілікті. Сіз гантельдердің салмағын бірте-бірте арттыра аласыз. Аяқтағы салмақтың жоқтығына қарамастан, барлық бұлшықеттер тиімді жұмыс істейді және нәтиже бірнеше сеанстан кейін байқалады. Кешен сонымен қатар қолдар мен арқаға арналған көптеген өте тиімді жаттығуларды қамтиды, соның ішінде отжиман, иілу және гантельмен жұмыс. Абс жаттығулары классикалық бұрылысты қамтиды. Синди Кроуфордпен «Идеал фигураның құпиясы» атты пішіндеу бағдарламасы жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы: ол шаршауға әкелмейді, керісінше, күш пен күш береді.

Синди Кроуфордпен кескіндеу: «Жаңа өлшем»

Жаңа өлшем бағдарламасы бастапқыда босанғаннан кейін денені оңай қалпына келтіруге арналған. Ол пішінді сақтауға көмектесетін үш жаттығулар жиынтығын біріктіреді. Бағдарлама қысқа, бірақ өте тиімді, сондықтан ол тек фигураны қалпына келтіру үшін қолданылады. Мұндай салмақ жоғалту жаттығулары босанғанға дейін спортпен шұғылданбаған және жақсы физикалық дайындығы жоқ адамдар үшін өте қолайлы. Бағдарламаның үлкен плюс - оның қарапайым және түсінікті көрсетілімі, бәрі бірінші рет түсінікті және қолжетімді болады.

Синди Кроуфордпен пішіндеу: «Кемелдікке қалай жетуге болады»

Егер сізде жақсы болса, онда «Кемелдікке қалай жетуге болады» бағдарламасындағы жаттығуларды орындау өте қолайлы. Мұнда жаттығуды қарқындырақ ету үшін гантельдер мен қосымша салмақтарды қолдануға болады. Жаттығу 70 минутты алады және бүкіл дененің бұлшықеттерін жұмыс істеуге бағытталған.

Барлығы тыныш қарқынмен орындалады, жаттығулар қарапайым және түсінікті, бейнеге әдемі қосымша - көркем фон және жағымды музыка. Бұл бағдарламаны «Жаңа өлшем» және «Идеал фигура құпияларынан» кейінгі келесі қадам деп санауға болады. Алайда Синдиді орындайтын жаттығулардың бір сарындылығы үшін сынайтындар бар, ол тез жалықтырады. Бірақ бұл артық салмақтан арылғысы келетін және әдемі, тонды фигураға ие болғандарды тоқтата алмайды.

Диет Синди Кроуфорд

Салмақты жоғалтуға арналған жаттығулар тек комбинацияда ғана максималды пайда әкеледі дұрыс тамақтану. Бірақ есте ұстаған жөн: сабақтар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денені нығайтуға және оны қалпына келтіруге бағытталған, сондықтан қатаң немесе моно-диета қарсы. Егер сіздің мақсатыңыз тез салмақ жоғалту болса, сіз арнайы тазарту диетасына жүгіне аласыз.

Бұл диетаға арнайы төмен калориялы сорпалар, қырыққабат және басқа да көкөністер кіреді. Орамжапырақ, қызанақ, пияз, тәтті бұрыш, балдыркөк, жасыл бұршақ және сәбізден жасалған сорпа денені тазартуға көмектеседі. Бұл витаминді сорпаны шексіз мөлшерде тұтынуға болады. Сіз жасыл қосуға болады және тіпті қажет. Бұл тағам аптасына 5 кг-ға дейін арықтауға көмектеседі, ал тұрақты жаттығулар бұлшық еттеріңізді қатайтады және әдемі фигураны жасайды.

Құпияларды ашу: Синди Кроуфордпен пішіндеу

Ал тамаша денсаулық супермодель үшін бала кезінен басымдылық болды. Синди пайдалы және қоректік тағамның маңыздылығын өте ерте түсінді, сондықтан оның диетасында әрқашан пайдалы және бай болады қоректік заттарөнімдер. Екі баланың қамқор анасы, олардың бойына үнемі дұрыс тамақтану әдеттерін сіңіруге тырысты. Кәмпиттер, ұн, газдалған және энергетикалық сусындар, сондай-ақ өңделген тағамдар, өсімдік негізіндегі вегетариандық тағамдарға артықшылық беріледі. Супермодель азғыруға қарсы қалай күреседі? Мысалы, сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, аз мөлшерде қара шоколадты жеуге болады, аз мөлшерде - мұндай нәзіктіктің бір пайдасы болады. Синди сонымен қатар күніне 3 литрге дейін су ішуді ұсынады. Тазартудан басқа тәбетті тежейтін тамаша қасиеті бар.

Синди Кроуфордпен пішіндеу сонымен қатар велосипедпен, серуендеумен, жүгірумен, бимен, пилатеспен және т.б. Кроуфорд өзінің барлық жанкүйерлеріне тұрақты жаттығу режимін ұстануды ұсынады. Көптеген әйелдер жаттығуды қаламайды, өйткені олар ойлайды: егер олар жаттығуға толық бір сағат бөле алмаса, онда бұл мүлдем қажет емес. Дегенмен, бұл жай ғана сылтау - тіпті күніне он минут, модельге сәйкес, кереметтер жасай алады. Ең бастысы - берілмеу. Синди Кроуфордпен пішіндеу метаболизміңізді жақсартуға және көптеген денсаулық проблемаларынан арылуға көмектеседі.

Он бес жылдан астам уақыт бойы Иллинойс штатындағы сүйкімді модель Синди Кроуфордтың фотосуреттері ең танымал жылтыр журналдардың беттерін безендірді. Бірақ оның нағыз коммерциялық жетістікке жеткені оның жарнамалық науқандар мен сән көрсетілімдеріне қатысуы емес, әдемі фигураны жасау бойынша өзінің бейне оқулықтарының шығуы болды.

Синди Кроуфордтың өзі айтқандай, идеалды фигураның сыры табиғи деректерде емес, тұрақты жұмысденеңізге және қатаң тәртіпке. Бейнеде ол ең көп көрсетеді тиімді жаттығулар, бұл өз денесіне кемелдік табуға көмектесті.

Синди Кроуфордтың ұраны - «дене жұмысы және тәртіп».

Идеал фигураның сыры табиғи деректерде емес, денеңіздің тұрақты жұмысында және қатаң тәртіпте. (С. Кроуфорд)

«Идеал фигураның құпиясы» - жаттығулардың толық жиынтығы

Неліктен біз осы мақалаға бейнені қосатын «Идеал фигураның құпиясы» соншалықты тиімді?

Ең алдымен, ол жаттығулардың толық жиынтығын қамтитындықтан әртүрлі топтарбұлшықеттер. Әрбір жаттығу негізгі бұлшықет топтары мен буындарды жылытудан басталады, яғни қыздыру. Жылыту онсыз орындалады қосымша күш, серпілу және шиеленіс - Синди барлық қозғалыстар биді еске түсіретін тегіс болуы керек екенін көрсетеді. Жеткілікті жылыту ұзақтығы және қосу әртүрлі түрлеріжаттығу денені одан әрі жұмысқа толық дайындауға мүмкіндік береді.

Синди Кроуфорд өзінің кешеніне енгізген жаттығулардың көпшілігін кейін фитнес нұсқаушылары белсенді қолдана бастады. Бұл жаттығу жүйесі көптеген фитнес бағдарламаларының негізі болды десек, артық айтқандық болмас.

Синди Кроуфорд «Мінсіз фигураның құпиясы»

«Идеал фигураның сыры табиғи деректерде емес, сіздің денеңіздің және тәртіптің тұрақты жұмысында» (С. Кроуфорд)

Осы бағдарлама бойынша сабақтарды қалай дұрыс ұйымдастыруға болады?

Біріншіден, жаттығуды өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналдырып, оны аптасына кемінде үш рет жүйелі түрде жасау керек. Бірінші күні бір бейне, содан кейін бір күннен кейін екінші, бір күннен кейін үшінші бейне жұмыс жасалады.

Демалуға екі күн қалды, содан кейін жаттығу қайталанады. Қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, үшінші бейнедегі жаттығуларды жүйелі түрде орындау арқылы пішініңізді сақтай аласыз.

Екіншіден, жаттығуларды орындау техникасын сақтау керек. Бұл жағдайда жаттығудың белгілі бір дене қалпында орындалуына байланысты жұмыс істейтін бұлшықет топтарына жүктеме артады. Модельдің қалай жұмыс істейтінін мұқият бақылап, оның қозғалыстарын толығымен қайталау арқылы ғана қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады. Сондықтан сабақты бастамас бұрын бейнероликті бірнеше рет көрген дұрыс.

«Идеал фигураның сыры» - жаттығуларды орындау техникасын қараңыз

Үшіншіден, сіз ешқандай жаттығуларды өткізіп жібермей және кейбір жаттығуларды жақсырақ орындауға тырыспай, басқаларға аз мән бермей, толық кешенді аяқтасаңыз ғана нәтиже болатынын түсінуіңіз керек. Бұл жаттығу бір болуға арналған, сондықтан қанша қиын болса да, қырық минут бойы көп жұмыс істеу керек.

Сұлулықты құдайдың сыйы деп ойласаңыз, қателесесіз. Сұлулық - бұл күш, ал Синди Кроуфордтың көмегімен сіз денеңізді әдемі ете аласыз.

Бағдарламаны тиімді ету үшін үш принципті сақтау қажет: жүйелілік, дұрыс техникажәне толық арнау!

Синди Кроуфорд «Мінсіз фигураның құпиясы» бейнебаяны:

Соңында, бағдарламаның үш бөлігін бір бейнеде қамтитын «Идеал фигураның құпиясы» бағдарламасының толық нұсқасы.

• Бірінші бейнеде аяқ, жамбас және бөксе бұлшықеттерін қалай жұмыс істеу керектігі көрсетілсе, екіншісі созуға көңіл бөледі, іштің қиғаш және тік ішек бұлшықеттерін жұмыс істейді, жіңішке белді қалыптастыруға көмектеседі.
• Жаттығудың екінші бөлігінде аяқтың, іштің немесе жоғарғы иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар бар. Үш бөліктің әрқайсысында бір бұлшықет тобына баса назар аударылады, ал қалған бұлшықеттер тонусын сақтау үшін аз мөлшерде жұмыс істейді.
• Үшінші бейнеде барлық бұлшықеттер қарқынды режимде жұмыс істейді, жаттығулар көбірек шоғырланған.

Әрбір кешен созылу жаттығуларымен аяқталады. Бұл жаттығулар жаттығудан кейін ауырсыну ықтималдығын азайтуға және нәтижелерді біріктіруге көмектеседі.

Синди Кроуфорд «Мінсіз фигураның құпиясы»: бейне

Синди Кроуфорд «Мінсіз фигураның құпиясы (1 бөлім)— бағдарлама жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы.

Синди Кроуфорд «Мінсіз фигураның құпиясы (2-бөлім)- неғұрлым жоғары деңгей.

Синди Кроуфорд «Мінсіз фигураның құпиясы (барлық бөліктер)- бағдарламаның екі бөлігі бір бейнеде.

«10 минутта мінсіз дене»- кез келген жерде орындалатын программа. Бұл ең көп жұмыс істейтін әйелдер үшін қолайлы, өйткені ол күніне 10 минутты қажет етеді.

Синди Кроуфорд «Мінсіз фигураның құпиясы» шолулары:

Жаттығулардың жақсы таңдауы. Ең бастысы жаттығуды тастамау!

Сізді Синди Кроуфордпен басқа жаттығу бағдарламасын көргіңіз келуі мүмкін: ""

(1 дауыс, орташа: 5,00 5-тен)

Модель Синди Кроуфордты және оның қандай әдемі фигурасы бар екенін бәрі біледі. Бірақ оның сұлулығының сырын бәрі біле бермейді. Сидней Кроуфордпен сабақты қалыптастыру, жаттығулар курсы күрделі диеталарды қолданбай-ақ идеалды фигураны алуға мүмкіндік береді.

Синди Кроуфордпен пішіндеу және оның босанғаннан кейінгі жаттығу құпиялары

Бұл сүйкімді модельдің фигурасы ер адамдарды жалғыз қалдыра алмайды, ал модельге қызғанышпен қарайтын қыздар оның сымбаттылығы мен сұлулығының сыры неде екенін түсіне алмайды. Бұл сүйкімді қыздың келбетін ештеңе бұза алмайды. Оның әдемі фигурасының сыры, жақында белгілі болғандай, пішіндеу болды.

Синди Кроуфордпен кескіндеусізді сымбатты етеді және әдемі қыз. Синди Интернетте сабақтарының барысы бар шамамен үш бейнені орналастырды. Әрбір сабақ белгілі бір санаттағы адамдарды бағындыра білді. Бұл модельдің бүкіл курсы 3 сабақтан тұрады. Бұл сабақтың соңғы бөлімі он минуттан аспайды.

Сидней Кроуфордпен пішіндеу жаттығуы қалай жұмыс істейді?

Мұндай қыздар мен әйелдер тіпті жұмыста немесе жұмыстан кейін үйде өнер көрсете алады. Алғашқы екі сабаққа келетін болсақ, олар соңғымен салыстырғанда қиын және ұзақ. Осы сабақтардан кейін теріңізді қатайтып, артық салмақтан арыласыз.

Модель фигурасы Синди Кроуфорд сабақтан кейін

Барлық сабақтар өте тиімді. Сонымен қатар, Синди осы сабақтардың барлығын Интернетте жарияламас бұрын өз бетінше қолданып көрді.

Бала туылғаннан кейінгі Синдидің жұмысы

Бала туылғаннан кейін модель өз мақсаттарын орындап, фигурасын толығымен қалпына келтіріп, салмағын қалпына келтіре алды. Мұның бәрі Синдиге бірінші баласы туылғаннан кейін бірнеше ай өтті.

Мұндай іс-шаралардың уақыты өте қысқа болғандықтан, жас аналар олармен еркін айналыса алады. Мұны істеу оларға көп уақытты қажет етпейді. Бірақ мұндай жаттығулар тұрақты болуы керек, тек тұрақты жаттығулармен сіз оң нәтиже аласыз.

Мұндай жаттығулар дененің барлық бөліктерін қамтиды. Формалауды орындау арқылы сіз икемді ғана емес, сонымен қатар төзімді боласыз.

Светлана Маркова

Сұлулық - қалай асыл тас: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым құнды!

Мазмұны

Өткен ғасырдың 90-шы жылдары үйде оқытудың нағыз бум басталды және көптеген тақырыптық бейне курстар шығарылды. Фитнес тақырыбына арналған сол жылдардағы ең жақсы жаттығу бейнелерінің бірі - Синди Кроуфордтың «Идеал фигураның құпиясы» курсы. Синди болашақты ойлайтын жаттықтырушы болып шықты, сондықтан ол қарапайым және қолжетімді бағдарлама жасады. Кешен ең аз жабдық пен уақытты қажет етеді, кез келген жастағы әйелдерге үйде жаттығуға және сұлулығын сақтауға көмектеседі.

«Идеал фигураның сыры» курсының жетістігі неде?

90-шы жылдардың басында шығарылғанға дейін курс керемет сәтті болады деп болжанған, өйткені ол кезде Синди Кроуфорд әлемдік даңқтың шыңында болды. Жаттығу видеосында модель идеалды дене, оның ішінде өзінікі күнделікті еңбектің жемісі екенін ашық айтады. Бірінің аузынан шыққан ұқсас сөздер ең әдемі әйелдерпланеталар сізді күн сайын өз келбетіңізбен жұмыс істеуге мәжбүрлейтін күшті ынталандыру болып табылады.

«Идеал фигура құпиясының» маңызды артықшылығы - оның ақпаратты беру тәсілі: Синди тиімділік туралы оңай айтпайды. әртүрлі жаттығулар, бірақ оларды өзі орындайды. Бұл топтық белсенділік сезімін тудырады және жалғыз жаттығудан гөрі бірге жаттығу әлдеқайда қызықты. Бейнероликті жасаушылар сабақты жанды етіп, ырғақты музыкалық сүйемелдеуге мән берді.

Синди Кроуфордтың жаттығулар жинағы

Синди Кроуфордтың идеалды фигураның құпиясы туралы оқу курсын фитнестің кез келген саласына нақты жатқызуға болмайды. Жаттығу бағдарламасы аэробика, пилатес, калланетика және күшті фитнестің танымал элементтерін қамтиды. Курс үш жаттығудан тұрады, олар сәтті ауысады және жүктемені әртараптандыруға көмектеседі.

Жаттығу №1жаңадан бастаушыларға арналған шағын сабақ, барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды қамтиды. 10 минуттық сабақта көрермендер жұлдызбен бірге қолдың, аяқтың, бөксенің, кеуденің және іштің бұлшықеттерін жұмыс істеп, қысқа дене шынықтыру жаттығуларын жасайды. Синдидің өзі айтқандай, он минуттық кешен кез келген уақытта өнер көрсетуге ыңғайлы. Сабақ оңай, бірақ тиімді болады.

Жаттығу №2 40 минутқа созылады және мыналарды қамтиды:

• жылыту;
• аяқтың және бөкселердің бұлшықеттеріне арналған жаттығулар;
• кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.

Жаттығу №3дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттерін жұмыс істеуге бағытталған және мыналарды қамтиды:

• жылыту;
• қолдың және иықтың торсығының бұлшықеттеріне арналған жаттығулар;
• абсқа арналған жаттығулар;
• созылу.

Бағдарламаны қалай дұрыс орындау керек

Синди Кроуфордтың курсы үш бөлікке бөлінген, сондықтан әркім сабақтардың тәртібін және олардың комбинациясын анықтайды. Дегенмен, егер орындалса, тиімділікті арттыруға және дененің шамадан тыс жүктелуін болдырмауға көмектесетін ұсыныстар бар. Жаттығуларды орындау үшін ең аз жабдық қажет: төсеніш, жеңіл гантельдер, арқалығы бар орындық.

Жаңадан бастаушыларға алғашқы 10 минуттық жаттығудан бастап бейне сабақтармен танысуды бастау ұсынылады. Қарапайым, бірақ қарқынды он минуттық жаттығу бұлшық еттеріңізге күш түсіреді және денеңізді қарқынды жаттығуларға дайындауға көмектеседі. No 1 бөлімді орындау кезінде қиындықтар тудыруды тоқтатады, одан да күрделі деңгейге - № 2, № 3 жаттығуларға көшуге рұқсат етіледі.

Екінші және үшінші бөліктердің әрқайсысы 40 минутқа созылады, қарқыны қарқынды, сондықтан күніне кешеннің бір бөлігін ғана орындаған жөн. Мысалы, жұп күндерді дененің төменгі бөлігін және кеудені No2 жаттығумен, ал тақ күндерді No3 жаттығумен қол, иық, қарын бұлшықеттерін жұмыс істеуге арнау керек. Әрбір кешенде жүктемені ұлғайтуға рұқсат етіледі, оның ішінде No1 бөлік.

«Идеал фигураның құпиясы» курсының бейне сабақтары

Курстың барлық үш бөлігін жүйелі түрде аяқтау - сымбаттылық пен денсаулықтың кепілі. Жаттығу кезінде әрбір адам құтылу үшін қажетті керемет кардио және күш жаттығуларын алады артық салмақ, әдемі рельефті қалыптастыру. Кешеннің бөліктерінің орындалу реті Синдиге қатысты қатаң ережелерді белгілемейді.

1 бөлім

Қарапайым, бірақ қарқынды он минуттық жаттығу - бос емес әйелдерге қажет нәрсе. Қысқа жаттығу кезінде Синди Кроуфорд денені қыздыруға, қолдар мен аяқтардың бұлшықеттерін күшейтуге, бөкселерді, іш пен кеудені қатайтуға арналған жаттығуларды көрсетеді. Кешенді таңертең де - жаттығу ретінде де, кешке де - ауыр жұмыс күнінен кейін аздап қыздыру үшін орындау ыңғайлы.

2-бөлім

Екінші бөлім қалыптастыруға бағытталған жіңішке аяқтар, тоналды кеуде, серпімді бөкселер. Әдемі Синдимен бірге барлығы 40 минут ішінде барын салуы керек. Кешен оңай емес және біраз дайындықты қажет етеді. Қажетті құрал-жабдықтар: арқалығы бар орындық, төсеніш, гантель.

3-бөлім

«Идеал фигураның сыры» сериясының №3 сабағы жіңішке бел, мүсіндік іш, әдемі иық және қолды жасауға арналған жаттығуларға арналған. Қол бұлшықеттерін жаттықтыру үшін сізге салмағы 1-3 кг гантельдер қажет. Сондай-ақ іш бұлшықеттерін жаттықтыру үшін төсеніш қажет. Кешен қарқынды, сондықтан оны өзіңізді жақсы сезінсеңіз және физикалық дайындық жеткілікті болса ғана орындау ұсынылады.