Ginástica facial para rugas. Nutrição adequada para pele elástica. Um conjunto de exercícios para o rosto contra rugas

Toda mulher deseja preservar a juventude e prevenir por qualquer meio o aparecimento de rugas prematuras. Muitas vezes, sem pensar nesses métodos, você gasta muito dinheiro, visita salões e compra diversos ferramentas cosméticas. Alguns tomam medidas desesperadas, como cirurgia plástica e injeções de Botox.

Mas vale a pena se torturar assim? Gastar grandes somas em remédios milagrosos, salões de beleza e perceber que custa muito dinheiro? Existe uma maneira simples na qual você não precisa gastar dinheiro. Este é um exercício facial anti-rugas.

A primeira coisa com a qual você precisa se acostumar é parar de franzir a testa, sorrir de orelha a orelha e apertar os olhos. A partir dessas ações, a pele do rosto se estica com o tempo, formando pequenas rugas próximas aos olhos, lábios e região da testa.

Vídeo sobre exercícios para rugas faciais

Classificação de rugas

As rugas aparecem frequentemente em jovem, mas não há necessidade de pânico, pois isso não significa que você está envelhecendo. É que, muito provavelmente, você tem a pele muito seca e, além da ginástica facial, precisa usar bons produtos nutritivos para a pele. Claro, é melhor entrar em contato com cosmetologistas e eles selecionarão o componente com base no qual você usará os produtos cosméticos.

Além disso, o aparecimento precoce de rugas pode ocorrer devido às especificidades do seu trabalho, se você costuma usar o rosto como ferramenta (sorrir, falar, forçar os olhos, realizar algum tipo de ação facial).

O aparecimento de rugas, em geral, pode ocorrer por diversos motivos, em diferentes áreas do rosto e em em diferentes idades. Assim, os tipos de rugas no liceu têm uma certa classificação.

Freqüentemente, essas rugas aparecem em tenra idade, a causa é a pele seca. Com intervenção oportuna, eles são bastante fáceis de lidar. A primeira coisa que você precisa começar a fazer é, claro, ginástica. Além disso, use boas máscaras e cremes cosméticos.

Já aparece em mais idade madura. E se você não prestar atenção a eles a tempo, eles só se tornarão mais perceptíveis. Para rugas profundas, você também precisa usar cremes, soros e máscaras potentes. Use apenas produtos de qualidade. Certifique-se de realizar os seguintes exercícios faciais para rugas todos os dias.

Máscaras cosméticas, cremes, loções ajudam no combate a eles. exercícios especiais. Tente fazer menos ações faciais e observe. Aperte menos os olhos, estique o sorriso, tente evitar a luz solar direta. E o mais importante, não se esqueça dos exercícios faciais.

Aparecem como resultado de causas naturais: uma mudança brusca nos níveis hormonais do corpo, perda de peso rápida etc. Por causa disso, a pele perde elasticidade e fica menos elástica. O combate às rugas gravitacionais se faz com cremes, tomando certas vitaminas, etc.

Rugas dinâmicas e estáticas.

Este é o nome das rugas que ficam visíveis constantemente ou ao realizar algumas ações faciais. Em princípio, estas são as mesmas rugas faciais. Limitar suas atividades com os músculos faciais também ajudará a evitar seu aparecimento. Menos expressões faciais, emoções, não exagere no rosto, etc. Tente proteger sua pele da exposição a fatores externos.

Removendo rugas nasolabiais

Apresente à sua atenção exercícios para, o que você precisará fazer regularmente. A pele da região do nariz e dos lábios ficará mais lisa, ficará mais elástica, as pontas da boca subirão e os próprios lábios ficarão um pouco maiores em volume. Fazemos o seguinte: tensionamos os lábios com todas as nossas forças, tentando não cerrar os dentes, e começamos a levantar e abaixar os cantos dos lábios. Se você não conseguir fazer isso sozinho, poderá usar os dedos indicadores. Você precisa realizar este exercício 10 a 15 vezes. Diário.

A seguir: esticamos os lábios em um tubo, enquanto os esticamos com toda a força, contamos até três e, sem relaxar os lábios, abrimos completamente a boca. Faça este exercício dez vezes seguidas e aumente 1-2 vezes ao dia.

Isso é importante saber! Até as mulheres devem começar os exercícios antirrugas diretamente com o aquecimento: bater rapidamente em toda a área facial com a ponta dos dedos e depois massagear com um movimento leve. Termine o aquecimento com algumas respirações profundas.

Rugas ao redor dos olhos podem ser removidas!

Ao fazer exercícios para rugas nos olhos, você suavizará a pele ao redor dos olhos. Remova o inchaço sob os olhos e evite a formação de bolsas. A pele ficará mais esticada e mais elástica. Primeiro, feche os olhos e comece a girar os globos oculares. Primeiro no sentido horário. Depois no sentido anti-horário. Faça esse movimento 10 vezes em cada direção. Ao realizar o exercício, a cabeça deve estar imóvel. Em seguida, usando os dedos indicador e médio de ambas as mãos, pressione as mãos no rosto, sob as sobrancelhas. Levantamos as sobrancelhas com os dedos e começamos a fechar as pálpebras, contando até cinco. Execute o exercício 10-15 vezes.

Rugas no rosto não são uma sentença de morte

Esses exercícios para rugas faciais ajudam a prevenir o aparecimento de rugas em todo o rosto. Eles fortalecem os músculos, tornando a pele do rosto tonificada e elástica.

• Com os dedos indicador e médio, pressionamos a pele acima das sobrancelhas e, pressionando, começamos a abaixar a pele, por sua vez, as pálpebras precisam ser levantadas, criando resistência aos dedos, contando até cinco. Execute o exercício 10 vezes.
• Com os dedos indicador e médio, pressionamos a pele na região do meio da testa, e vice-versa, começamos a puxá-la para cima, enquanto abaixamos as pálpebras e os olhos, também oferecendo resistência, e contamos até cinco. Execute 10-15 vezes.
• Com as palmas das mãos pressionamos a pele da testa, na raiz dos cabelos, enquanto abaixamos os olhos e os fechamos. A cabeça deve estar imóvel. COM olhos fechados, começamos a girar nossos globos oculares, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Cinco vezes em cada direção. Esses exercícios contra rugas no rosto devem ser realizados diariamente, de 10 a 15 vezes.

Fique linda e jovem por muitos e muitos anos. Cuide da sua pele e cuide dela.

Em contato com

Toda mulher deseja prolongar sua juventude. Para esconder a idade, muitas pessoas não poupam gastos com cremes caros e injeções subcutâneas. Para alterações significativas entre em contato cirurgia plástica. Todos esses métodos exigem despesas financeiras significativas e, com um produto de baixa qualidade ou trabalho pouco profissional dos médicos, podem levar a consequências negativas para a pele. Mas existe um método absolutamente gratuito, mas não menos eficaz, de prolongar a juventude - a ginástica mais eficaz para o rosto. Não tem efeitos colaterais, o que permite que seja utilizado por todas as pessoas.

Indicações e contra-indicações

Com a idade, aparecem os primeiros sinais de envelhecimento: rugas superficiais, aparecimento de sulcos nasolabiais, diminuição do tom da pele e queixo caído. Eles surgem como resultado de massa muscular começa a enfraquecer e perder elasticidade. Treinamento regular irá ajudá-lo a parecer 10 anos mais jovem de graça e sem prejudicar a saúde, apertar as bochechas e a pele do pescoço, deixar o contorno claro e suavizar as rugas.

Após 7 dias de exercícios regulares, um resultado positivo torna-se perceptível a olho nu. A pele adquire uma cor saudável, suaviza e fica elástica.

O procedimento é contraindicado em caso de hipertensão, doenças do nervo facial, após injeções de Botox ou cirurgia plástica nos últimos 2 anos.

Se você agir incorretamente, poderá não alcançar os resultados desejados e esticar seu cobertura de pele. Portanto, você precisa seguir certas regras que o ajudarão a evitar erros e maximizar o efeito lifting:

• Antes das aulas, é necessário retirar os cosméticos decorativos, lavar o rosto e lavar as mãos.
• Para uma boa circulação sanguínea, você precisa manter uma postura uniforme.
• Durante o procedimento, apenas os músculos afetados devem ficar tensos, enquanto os outros devem ser mantidos relaxados.
• Pela primeira vez, a técnica é praticada em frente a um espelho para controlar a correção do impacto.
• O número de ações repetidas e sua complexidade aumentam gradativamente.
• Ao final dos exercícios, a área afetada é enxaguada com água fria e aplicado um creme nutritivo.
• As aulas devem ser realizadas regularmente em dias alternados por 10 a 15 minutos.

Exercícios em casa

Exercícios faciais para endurecer a pele estão disponíveis para você fazer por conta própria. O principal é respeitar a posição correta dos dedos durante as aulas e realizar as ações exatamente de acordo com as instruções. A ginástica para rejuvenescimento facial e outras áreas é projetada para todos os músculos faciais:

• Para fortalecer os músculos labiais. Estique os lábios, dobrados em forma de anel, o máximo possível e abra a boca. As ações são realizadas de forma lenta e com apenas 2 repetições no primeiro dia. Todos os dias o procedimento aumenta 1 vez.
• Contra rugas ao redor dos olhos. Feche os olhos e gire-os 10 vezes em círculo lados diferentes. Sem levantar as pálpebras, retrate alternadamente alegria e tristeza com os lábios, 5 a 7 repetições.
• Para levantar o queixo. Pressione o lábio inferior contra os dentes e puxe-o gradualmente para dentro da boca, projetando o queixo para a frente. Neste caso, a mandíbula se moverá vigorosamente para a esquerda e para a direita. Execute 5 vezes, aumentando o número de repetições diariamente.
• Para suavizar rugas na testa. Cubra completamente a testa com as palmas das mãos e pressione-as. Feche os olhos e gire-os 5 vezes em círculo.
• Para o esboço. Infle as bochechas por 5 segundos e depois solte o ar lentamente. Repita o exercício 10 vezes.
• Para rejuvenescimento do rosto e pescoço. Incline a cabeça para trás, relaxe os músculos do pescoço e abra bem a boca. Em seguida, feche lentamente a mandíbula usando o queixo até que o lábio inferior cubra o lábio superior. Repita 5 vezes.

Ioga para rejuvenescimento do rosto e pescoço

Existe uma técnica que combina a ginástica clássica para o rejuvenescimento facial e elementos da ioga tradicional. Fundadores notáveis ​​são Analyse Hagen e Marie-Veronka Nadier. Eles vivenciaram e descreveram detalhadamente toda a técnica de tensionamento da pele em seus livros, o que os tornou famosos. Essas recomendações podem ser usadas para orientá-lo na prática de ioga em casa. A diferença da ginástica regular é a concentração mental e a calma emocional na execução de todas as ações.

O procedimento começa no pescoço e na mandíbula, depois a área de tratamento sobe e termina na cabeça. A segunda parte da técnica tem como foco desenvolver e relaxar os músculos de todo o corpo. A parte final do yoga é a meditação.

Entre as principais aulas de yoga, as mais populares são as seguintes:

• Ioga para as bochechas - apertar os lábios e os dentes ao expirar e relaxá-los ao inspirar.
• Beijo aéreo - puxando os lábios para frente.
• Piscadela falsa - tensão nas bochechas, como se fosse piscar, apenas com os olhos abertos.

Para potencializar o efeito rejuvenescedor, você pode usar meios e técnicas auxiliares. A pele seca é mais suscetível à formação de rugas finas, é fina e sensível, podendo por isso ser danificada pela exposição intensa. Cremes e óleos especiais ajudam a hidratá-lo. O músculo contraído não responde ao impacto e não recebe nutrientes e gradualmente atrofia. As áreas tensas devem ser relaxadas com massagem. As técnicas populares que proporcionam fluxo sanguíneo intenso incluem, por exemplo, qigong, shiatsu, asahi e massagem chinesa.

Vídeo

As rugas podem aparecer em qualquer idade, por isso é melhor combatê-las em Estado inicial. Os exercícios faciais são uma ótima maneira de fazer isso de forma eficaz e segura. Abaixo estão exercícios para as principais áreas problemáticas do rosto.

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1. Coloque os dedos indicadores no meio da testa, paralelos às sobrancelhas. Puxe os dedos para baixo em direção às sobrancelhas enquanto olha para cima. Em seguida, pressione a testa e levante as sobrancelhas. Faça 10 repetições e relaxe completamente.

2. Coloque toda a palma da mão na testa. Enquanto segura a pele, levante as sobrancelhas. Faça várias repetições de 10 segundos cada, relaxando os músculos da testa entre as séries.

3. Pressione a palma da mão contra a pele na linha do cabelo e puxe-a para trás. Faça oito ciclos de tensão e relaxamento. Depois, deixando a mão na mesma posição, feche os olhos. Olhe para baixo e mova os olhos para a esquerda e para a direita. Execute o exercício por 6–7 segundos.

4. Abra bem os olhos enquanto levanta as sobrancelhas o mais alto possível. Repita o exercício 10–12 vezes, aumentando o ritmo no final do exercício.

Olhos

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Esses exercícios não apenas ajudarão você a lidar com as rugas, mas também reduzirão o inchaço ao redor dos olhos e eliminarão a aparência sonolenta do rosto.

1. Aplique creme ao redor dos olhos. Em seguida, use as pontas dos dedos: bata levemente dos cantos externos dos olhos para os internos. Em seguida, massageie os cantos externos com os dedos médios.

2. Coloque os dedos médios nos cantos internos dos olhos e os indicadores nos cantos externos. Pressionando levemente as pálpebras, olhe para cima. Em seguida, aperte os olhos com tanta força que você poderá sentir seu pulso batendo nos cantos. Repita o exercício 10 vezes.

3. Pressione os dedos firmemente contra a base das maçãs do rosto. Agora feche bem os olhos e permaneça nesse estado por seis segundos.

4. Coloque os dedos indicadores nas bordas das bochechas e nas pálpebras inferiores. Abra bem os lábios para criar um oval claro e longo. Depois disso, feche os olhos e role-os em direção ao topo da cabeça. Em seguida, abra os olhos e “sacudir” rapidamente as pálpebras superiores por um minuto. Ao realizar o exercício, você deverá sentir uma forte tensão nas pálpebras inferiores.

5. Leve os dedos médio e indicador às têmporas e puxe levemente a pele para cima. Olhe para frente. Agora comece a levantar e relaxar as pálpebras superiores. Certifique-se de que suas sobrancelhas não se movam. Faça o exercício 30 vezes.

Segurando as têmporas com os dedos, olhe para os joelhos e faça mais 30 repetições. Após terminar o exercício, franza os lábios e sopre para relaxar os músculos.

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Os exercícios abaixo treinam a área do triângulo.

1. Arredonde levemente os lábios, como se estivesse tentando fazer um som de “o”. Mantenha-os nesta posição por cinco segundos e depois relaxe. Faça 5 a 10 passes.

Faça um exercício semelhante com o som “u” e com os lábios fechados, como se estivesse se preparando para um beijo.

2. Pressione os lábios firmemente contra os dentes. Fique nesta postura por alguns segundos e relaxe. Repita o exercício 2-3 vezes.

3. Mova os lábios e o maxilar inferior para a esquerda e para a direita 10 a 12 vezes.

5. Enrole os lábios dentro da boca e puxe as narinas para baixo. Coloque o dedo indicador no queixo e empurre-o para cima. Concentre-se em seus lábios. Ao sentir uma sensação de queimação, comece a contar até 30, depois franza os lábios e sopre para dar descanso aos músculos.

6. Depois disso, você pode realizar outro exercício com os lábios curvados. Mas desta vez com a boca bem aberta. Role os olhos para cima em direção ao topo da cabeça. Coloque o dedo médio no meio do lábio superior e os dedos indicador e anular nos cantos. Aplique uma leve pressão. Agora sorria 40 vezes com um lábio superior, depois segure o sorriso, conte até 20 e relaxe.

Os primeiros seis exercícios removem as rugas ao redor dos lábios e levantam os cantos.

7. Este exercício ajudará a suavizar as rugas na ponte do nariz (entre as sobrancelhas). Coloque um dedo na base da sobrancelha e o segundo um pouco mais alto. Comece a enrugar e relaxar as sobrancelhas. Complete oito repetições.

8. Este exercício ajudará a estreitar e encurtar a ponta do nariz. Use o dedo indicador para levantar a ponta do nariz. Puxe o lábio superior para baixo de modo que o nariz caia e, em seguida, retorne o lábio à posição normal. Faça 35 repetições.

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Os dois exercícios a seguir treinam os músculos da mandíbula e removem a flacidez da pele que deforma o oval do rosto.

Posição inicial: a boca está aberta, os lábios voltados para dentro, os cantos da boca esticados em direção aos molares e também voltados para dentro.

1. Pressione o lábio superior contra os dentes e o dedo indicador contra o queixo, para que haja uma leve resistência aos lábios. Abra e feche a boca com movimentos lentos, como se estivesse tentando agarrar. Quando você faz um movimento semelhante, seu queixo avança alguns centímetros. Faça o exercício lentamente, tentando usar ao máximo os cantos da boca.

2. Role o olho para cima em direção ao topo da cabeça. Sorria amplamente para que os cantos da boca alcancem o topo das orelhas. Agora coloque os dedos indicadores nos cantos dos lábios e imagine que o seu sorriso se estende até a ponta das orelhas. Mantenha esta posição enquanto simultaneamente puxa os ombros para trás e move o rosto para a frente.

Termine os dois exercícios 30 segundos depois de sentir a queimadura.

Os exercícios mais recentes fortalecem o pescoço e ajudam a eliminar o queixo duplo.

3. Posição inicial - deitado. Coloque as palmas das mãos na parte frontal. Levante a cabeça alguns centímetros do chão, apertando as nádegas. Segure por alguns segundos e abaixe-se. Faça 30 repetições.

Depois disso, coloque os braços ao longo do tronco e levante um centímetro a cabeça e os ombros. Faça 20 voltas com a cabeça em uma direção e depois na outra, depois abaixe-a até o chão e relaxe.

4. Sente-se ereto, contraia o queixo e cerre os dentes com força. Depois disso, bata a mão na parte inferior do queixo e incline a cabeça para trás por alguns segundos. Abaixe-o novamente e relaxe.

5. Coloque o lábio inferior no lábio superior e incline a cabeça para trás. Fique tenso nesta posição e relaxe após seis segundos. Repita o exercício virando a cabeça primeiro para a esquerda e depois para a direita.

Faça esses exercícios todos os dias e dentro de algumas semanas você notará o efeito. Boa sorte!

Neste artigo:

Não subestime os benefícios que a mais simples ginástica facial proporciona contra as rugas. Sem dúvida, com alterações cutâneas irreversíveis acompanhadas de rugas profundas, realizar exercícios faciais não será mais tão eficaz. Mas mesmo nesses casos, o exercício diário ajudará a melhorar o metabolismo nos tecidos subcutâneos, o que evitará maiores perdas de elasticidade do epitélio.

Ao menor indício de formação de rugas, o uso da ginástica facial será útil. Porque vai suavizar as rugas finas e deixar a pele mais firme e elástica.

Os exercícios faciais para rugas devem ser feitos regularmente. Esta é a principal chave para o sucesso. Basta fazer uma série de exercícios duas vezes ao dia, o que não levará mais de 15 minutos de um tempo precioso, e você notará mudanças positivas. Portanto, os exercícios para rejuvenescer a pele do rosto devem se tornar um hábito diário e devem ser realizados levando em consideração as seguintes recomendações:

• Os exercícios faciais são feitos sentado em frente a um espelho. Dessa forma você poderá entender quais músculos estão trabalhando e quais ainda não foram utilizados. E isso ajuda a aumentar a eficácia das aulas.
• Antes de carregar, a pele deve ser limpa e hidratada com creme.

Aquecimento

A ginástica facial começa com um aquecimento. Bata levemente as pontas dos dedos no rosto. Depois disso, é massageado sem pressão. Em seguida, passe para a massagem no couro cabeludo. Graças a isso, o processo de circulação sanguínea é acelerado. O aquecimento termina com várias respirações e expirações profundas.

Conjunto básico de exercícios

1. Você precisa colocar os dedos na testa, um pouco acima das sobrancelhas. Ao pressionar a pele, ela desce, e nesse momento tentam levantar as sobrancelhas. Você precisa permanecer nesta posição por 5 segundos. Depois disso, a pele é liberada por 5 segundos. Você precisa repetir o exercício pelo menos 10 vezes.
2. Em seguida, pressione o meio da testa com os dedos. A pele precisa ser levantada e as sobrancelhas abaixadas. O ciclo de tensão-relaxamento dura 5 segundos. Faça este exercício pelo menos 10 vezes.
3. Coloque as palmas das mãos no topo da testa. Os olhos caem. Ao mesmo tempo, a cabeça não muda de posição. Nesse estado, os olhos estão fechados e iniciam movimentos rotacionais - 10 círculos completos em uma direção e o mesmo na direção oposta.
4. Os dedos indicadores são pressionados nas bordas internas das sobrancelhas. As sobrancelhas se movem juntas e você precisa criar resistência com os dedos. O ciclo é realizado de acordo com o seguinte esquema: pressione as sobrancelhas com os dedos, franzir a testa, esperar 5 segundos, relaxar. Total de 10 ciclos. Durante este exercício, certifique-se de se olhar no espelho. Desta forma você pode controlar completamente os músculos das sobrancelhas e evitar a formação de dobras cutâneas entre eles.

Ginástica contra rugas ao redor dos olhos

1. Use as pontas dos dedos para pressionar a pele nos cantos externos dos olhos. Puxe-o suavemente para os lados. Ao mesmo tempo, feche os olhos e faça 10 rotações circulares em cada direção.
2. Use os dedos para tocar os ossos nas bordas externas dos olhos. Puxe suavemente a pele para baixo. Olhamos para cima e, sem mudar a posição dos olhos, tentamos fechar as pálpebras. Fechando os olhos, conte até 5. Abra os olhos. Vamos relaxar. O exercício é repetido 10 vezes.

1. Eles levam ar para a boca. As bochechas ficam inchadas e devem ser pressionadas com as palmas das mãos. Continuamos essa resistência por 5 segundos. Vamos relaxar. Repita 10 vezes.
2. Colocamos ar na boca e começamos a movê-lo de uma bochecha para a outra. 10 vezes de cada lado.

Exercícios para rugas nos lábios

• Dobramos nossos lábios em um tubo e os puxamos para frente. Nós os mantemos nesta posição por 5 segundos. Soltando os lábios. Repita 10 vezes.
• Respiramos fundo pelo nariz e expiramos pela boca (puxamos os lábios em um tubo). Fazemos 10 dessas inalações e exalações.
• Esticamos os lábios para frente, formando a letra “O” com seu contorno. Fazemos o exercício 10 vezes.
• Mova lentamente a mandíbula inferior para o lado esquerdo e depois para a direita. Fazemos isso 10 vezes.
• Abra lentamente a boca completamente. Esperamos por 10 segundos. Vamos fechar.
• A cabeça deve ser jogada para trás. Agora cobrimos o lábio superior com o lábio inferior. Depois disso, relaxe e abaixe a cabeça de modo que o queixo toque o peito. Fazemos 5 desses exercícios.

O exercício anti-rugas termina acariciando suavemente a pele do rosto: dos cantos dos lábios às orelhas, da borda do nariz às têmporas, do queixo aos lóbulos das orelhas, do meio da testa ao bochechas.

Existem muitos outros exercícios antirrugas diferentes, mas se você fizer todos juntos, a ginástica facial durará várias horas. A carga descrita neste artigo será suficiente para garantir que a pele não perca a elasticidade. Mas é preciso lembrar sempre que o efeito só é alcançado se as aulas forem realizadas de forma sistemática, ou seja, todas as manhãs e noites, todos os dias.

Isso está sinalizando o fim de uma era para a cirurgia estética? A especialista em exercícios faciais Carole Maggio diz que você pode remover rugas, refrescar os olhos, estreitar os contornos do pescoço e do queixo e até desobstruir os poros naturalmente.

Para conquista melhores resultados, você deve realizar os seguintes exercícios. Não leva mais de oito minutos para realizar todo o complexo de ginástica para rejuvenescimento facial em casa. Esses exercícios precisam ser repetidos apenas duas vezes ao dia. Nem mais nem menos.

Uma coisa a lembrar é que quando se trata de exercícios faciais, “menos” na verdade significa “mais”. O estresse excessivo no rosto devido a repetições excessivas pode criar uma aparência tensa e cansada, em vez de pele esticada parecendo jovem.

Se você agir de forma consistente, calma e seguir o plano, dentro de uma semana as melhorias se tornarão perceptíveis. E depois disso, se você quiser parecer mais jovem do que sua idade, basta continuar essas ações para obter um efeito lifting.

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Pálpebras

1. Coloque os dois dedos indicadores entre as sobrancelhas e, em seguida, envolva levemente os cantos externos dos olhos com os polegares, como se estivesse colocando óculos escuros.
2. Aperte bem as pálpebras, fechando os olhos, após o que os dedos indicadores devem ser movidos para cima entre as sobrancelhas e os polegares devem ser movidos em direção ao topo das orelhas.
3. Mantendo os olhos bem fechados, continue movendo os dedos para cima e para fora por 40 segundos para que os músculos ao redor dos olhos trabalhem continuamente, resistindo à ação dos dedos.

Aumento do tônus ​​​​das pálpebras superiores e inferiores, redução do inchaço sob os olhos. Como resultado, os olhos parecerão aumentados, jovens e alertas.

Suavizando rugas

1. Coloque os dedos no centro da testa.
2. Pressione as pontas dos dedos em direção às sobrancelhas enquanto as levanta, criando tensão nos músculos da testa.
3. Mantenha as sobrancelhas levantadas enquanto continua pressionando com os dedos por cerca de 30 segundos.

Este exercício deve ser realizado duas vezes ao dia. Para rugas graves, pode ser repetido três vezes ao dia.. Também é recomendado usar um curativo nas rugas da testa à noite - isso permitirá que os músculos relaxem durante o sono, e as rugas na testa rapidamente se tornarão menos pronunciadas pela manhã, após dormir.

Levantando as sobrancelhas e reduzindo a flacidez pálpebras superiores. As linhas verticais entre as sobrancelhas e as rugas na testa também são suavizadas.

Elevação da pálpebra inferior

Este exercício pode ser feito sentado ou deitado.

1. Com os dedos indicadores, toque nos cantos externos dos olhos, nos locais onde ainda consegue sentir os cílios inferiores.
2. Aperte os olhos com força usando as pálpebras inferiores. Ao mesmo tempo, sob os dedos você deve sentir a tensão dos músculos próximos aos olhos.
3. Olhe para o teto.
4. Mova o rosto para frente, empurrando os ombros para trás para criar resistência. Para maior resistência, você pode colocar os pés no chão.
5. Mantenha o olhar semicerrado por 40 segundos.

Fortalece os músculos oculares para reduzir as olheiras e o inchaço sob os olhos.

Faça este exercício duas vezes por dia. Se o inchaço sob os olhos for grave, este exercício deve ser realizado três vezes ao dia.

Aqueça as bochechas

1. Toque com os dedos indicadores no topo das bochechas.
2. Sorria apenas com a parte central do lábio superior, imaginando o som “Ewwww” que uma pessoa faz ao sentir um cheiro nojento. Neste caso, o lábio superior deve ser pressionado contra os dentes.
3. Mantenha os lábios afastados um do outro (isso deve ser feito com os lábios, e não com a mandíbula), sentindo o movimento das bochechas sob os dedos indicadores.
4. Relaxar.

Repita 20 vezes, mantendo a expressão como se sentisse um odor desagradável.

Fortalecimento dos músculos faciais que dão forma às bochechas. Ao mesmo tempo, ajuda a reduzir as cavidades sob os olhos.

Mudança de nariz

1. Aperte a ponte do nariz com o polegar e o indicador e pressione-os em direção ao rosto.
2. Pressione a ponta do nariz para cima com o dedo indicador da outra mão.
3. Ao mesmo tempo, relaxe os músculos do nariz, abaixando-os, abaixando o lábio superior sobre os dentes.
4. Mantenha essa posição por um segundo e depois relaxe o lábio.

Repita o exercício 40 vezes. Cada vez deve haver a sensação de que a ponta do nariz está sendo empurrada pelo dedo pressionado contra ela.

O nariz continua a crescer ao longo da vida, aumentando o envelhecimento facial. Este exercício ajuda a manter o nariz mais jovem e forte. Um bom tom de nariz pode até esconder pequenas imperfeições, como protuberâncias e depressões.

Levantando os cantos dos lábios

1. Aperte os lábios e puxe os cantos da boca para dentro.
2. Mantendo esta posição dos lábios, toque os cantos da boca com os dedos indicadores.
3. Mova os dedos para cima e para baixo sem levantá-los dos cantos da boca, imaginando os cantos da boca se movendo para cima e para baixo até sentir uma sensação de queimação nas laterais da boca.
4. Aumente a velocidade do movimento dos dedos por 40 segundos para aumentar a sensação de queimação e forçar os músculos da boca a trabalharem com força total.

Ao final do exercício, mantendo os lábios juntos, expire entre eles, sentindo a vibração. Isso é necessário para aliviar a tensão.

Com a idade, os cantos da boca caem. Este exercício os fortalece.

Preenchimento labial

1. Enrole o lábio superior sob ele, pressionando-o contra as gengivas.
2. Segurando-o com o dedo indicador, pressione o dedo indicador da outra mão no centro do lábio superior.
3. Retirando lentamente o dedo, imagine a bola atingindo o centro do seu lábio.
4. Se aparecer uma sensação de queimação, estique o lábio com 20 movimentos rápidos movimentos circulares.
5. Em seguida, repita o exercício, desta vez pressionando e soltando simultaneamente o indicador e o polegar nos cantos da boca.

Se sentir uma sensação de queimação nos cantos da boca, faça 20 movimentos circulares rápidos com os dedos onde o polegar e o indicador foram pressionados.

Dá aos lábios uma aparência de plenitude, juventude e elasticidade sem o uso de preenchimentos caros.

Contra sulcos nasolabiais

1. Mantendo o lábio superior pressionado contra os dentes, puxe o lábio inferior para trás, abrindo a boca em formato de “O” alongado.
2. Em seguida, pressione os dedos indicadores nos cantos da boca e mova-os lentamente para cima ao longo das linhas nasolabiais, dos cantos da boca até os cantos do nariz.
3. Ao chegar ao nariz, mova lentamente os dedos de volta aos cantos da boca.

Repita o movimento até aparecer uma sensação de queimação nas linhas nasolabiais e, em seguida, mova rapidamente os dedos indicadores para cima e para baixo por 30 segundos.

Tom de mandíbula

1. Abra a boca e pressione o lábio inferior contra os dentes inferiores. A boca deve ser pequena, diferente de quando se sorri. O lábio superior também deve ser pressionado contra os dentes.
2. Abra e feche lentamente a boca cinco vezes, tentando manter a sensação de que os cantos da boca e do queixo estão conectados, e trabalhem juntos ao fechar a boca.
3. Mantenha a boca fechada por alguns segundos, depois levante o queixo mais um centímetro e mantenha-o nesta posição por mais algum tempo.

O que faz: Este exercício simples fortalecerá a mandíbula flácida, proporcionando elevação, tônus ​​e definição adicionais. Também elimina aquele queixo duplo teimoso.

Elevação de pescoço e queixo

1. Coloque a mão na frente do pescoço e pressione levemente.
2. Estenda a outra mão à sua frente, pressionando os dedos contra a parede.
3. Levante o queixo em direção ao teto e sorria grande, mostrando a língua e levantando-a em direção ao nariz.
4. Mantendo essa expressão, afaste-se rapidamente da parede, como se estivesse sentado em uma cadeira de balanço.
5. Empurre e balance para trás 30 vezes.
6. Vire a cabeça para a direita (mantendo o queixo erguido, a língua para fora e a mão no pescoço) e olhe por cima do ombro.
7. Balance 30 vezes e repita olhando por cima do ombro esquerdo.

Fortalece o contorno do queixo, pescoço e maxilar, promovendo o desaparecimento do queixo duplo.

Mais comida

• Alimentos refinados devem ser evitados eSaara. Ao consumir carboidratos refinados, como arroz branco e massa feito de farinha branca, as moléculas de açúcar resultantes se acumulam no colágeno da pele com o tempo. O colágeno ajuda a pele a parecer firme e jovem, mas quando é preso por muito açúcar, a pele começa a perder a cor e a desenvolver linhas profundas.
• Precisa comer mais proteína. Foi demonstrado que o consumo diário de duas porções de proteína magra (peixe, frango, ovos e outros alimentos magros) promove a reparação celular e uma pele saudável.
• Você precisa controlar sua ingestão de sal. Muito sal nos alimentos faz com que o corpo retenha água e cause inchaço na pele. Você não deve adicionar sal aos alimentos e também deve verificar os rótulos dos alimentos. A ingestão recomendada de sal para adultos não deve exceder 6 g por dia.
• É aconselhável beber água. Beber oito copos de água diariamente ajuda a manter o corpo saudável e a pele hidratada, mantendo o brilho e reduzindo o aparecimento de rugas.
• Coma uma variedade de frutas coloridas evegetais. Poderosas vitaminas antioxidantes encontradas em frutas vermelhas, cenouras, pimentões e folhas verdes de cores vivas ajudam a promover uma pele saudável.

A pele precisa ser limpa

Embora a própria pele seja responsável pela esfoliação das células mortas, infelizmente, esse processo começa a desacelerar drasticamente à medida que envelhecemos.

Para restaurar a pele jovem e radiante, levante-a e mantenha um tom uniforme no rosto e pescoço, use uma esponja macia para limpar o rosto ou uma flanela grossa para esfregar levemente a pele seca em pequenos círculos antes de aplicar o hidratante.