Exercícios de fitball com bebê: diferentes opções de ginástica. Exercícios de fitball para uma criança Exercícios de fitball para músculos fracos para uma criança

As atividades esportivas são benéficas em qualquer idade. Os exercícios de fitball desempenham um papel preventivo nas doenças da coluna, desenvolvem a flexibilidade e instilam o amor por um estilo de vida ativo desde a infância. Além disso, podem ser facilmente realizados em casa, pois nem sempre os pais têm tempo e recursos para proporcionar aos filhos aulas com um treinador profissional.

Exercícios de fitball para bebês

Graças à ginástica, as fibras musculares do bebê ficam mais fortes, o funcionamento do aparelho vestibular é normalizado e a coordenação dos movimentos é melhorada. Se há várias décadas os bebês ficavam constantemente deitados no berço, agora é dada muito mais atenção a eles atividade física porque sua deficiência pode causar obesidade e uma série de problemas na coluna.

Existem muitos exercícios diferentes em fitball para bebês menores de seis meses de idade. Entre eles estão os mais eficazes e simples:

• É necessário colocar o bebê na bola com a barriga. Apoiando-o com as mãos sob as axilas, você deve realizar movimentos de balanço para frente e para trás.
• O próximo exercício deve ser feito na mesma posição. Apenas a amplitude dos movimentos muda para subir e descer.
• Você precisará colocar os pés da criança no fitball. Então, lentamente, os saltos se repetem. Você, por sua vez, deve, de pé no chão, segurar a bola com os pés para que ela não role.
• A opção a seguir é ótima para desenvolver pernas. O bebê deve ser colocado na cama ou no trocador. Você precisa levar a bola com cuidado até as pernas e aplicar uma leve pressão. Graças ao reflexo, o bebê o afastará de si mesmo.
• Você pode fortalecer os músculos abdominais das seguintes maneiras. Você se senta em uma cadeira e segura a bola com os pés. Coloque o bebê de costas e levante-o suavemente pelos braços até a posição sentada. Você pode repetir até dez vezes em uma lição. O principal é começar a fazer este exercício somente depois que o umbigo da criança estiver formado e curado.
• Uma opção comum para a ginástica em uma fitball são as curvas para baixo. O bebê deita com a barriga apoiada na bola e você segura as pernas dele. Gradualmente, incline seu filho para frente e depois retorne à posição inicial.

Graças a estes exercícios simples Você será capaz de desenvolver os músculos do seu bebê e controlar seu nível de atividade. Além disso, as atividades se tornarão um hábito e serão igualmente emocionantes para os pais e para o bebê.

Exercícios com bola para pré-escolares e escolares

Na idade adulta, a geração mais jovem prefere passar o tempo sentada em frente ao computador ou brincando com gadgets. Mas para crianças em idade escolar e idade pré-escolar exercício físico não são menos importantes do que para os bebês. Afinal, durante esses anos eles passam a maior parte do dia no jardim de infância ou na escola. Os pais prestam mais atenção desenvolvimento mental, e isso leva não apenas a doenças dos órgãos da visão, mas também a problemas nas costas e fraqueza geral.

Você pode fazer as mesmas séries de exercícios com fitball com pré-escolares e escolares, pois eles já entendem perfeitamente o que precisa ser feito:

• Levantar a bola sobre a cabeça quinze vezes em uma sessão.
• Você também pode trabalhar a atenção e a coordenação dos movimentos. A criança deve lançar a fitball para o alto e pegá-la com as mãos.
• O exercício anterior pode ser feito por duas pessoas, jogando a bola uma para a outra.
• As aulas devem incluir agachamentos. Existem diversas variações. Você precisará colocar um pé na bola e o outro no chão. A seguir, mantendo o equilíbrio, a criança deve agachar-se suavemente e retornar à posição inicial. Caso contrário, basta sentar na bola e levantar-se rapidamente. Somente as crianças não devem perceber o exercício físico como uma brincadeira, pois a atenção fica dispersa e a técnica não é seguida.
• Para fortalecer a coluna, você precisa deitar-se de costas sobre uma fitball e rolar lentamente para frente e para trás.
• Este exercício exigirá a capacidade de manter o equilíbrio. A criança deita-se sobre a bola com a barriga para que os pés não toquem o chão. Então ele os levanta até a dobra dos joelhos e os endireita.
• A clássica “ponte” pode ser executada deitado sobre a bola. Mas um dos adultos deve estar por perto para evitar ferimentos.
• Se você tem uma fitball com alças em casa, deixe seu filho pular o máximo que puder.
• Em pé, você precisa se curvar, pegar a bola e endireitar-se. Repita até vinte vezes.

Exercícios com bola para crianças com paralisia cerebral

A realização de ginástica em fitball com crianças com paralisia cerebral tem características próprias, que é importante mencionar:

• Em primeiro lugar, os movimentos não devem causar dor.
• Certifique-se de proteger a criança para que ela não se machuque.
• Antes de prosseguir diretamente para exercícios complexos, você precisa reservar um tempo para estudar cada exercício separadamente e selecionar os mais adequados.
• O treinamento deve levantar o ânimo da criança. Se ele atingiu uma idade consciente, explique por que isso precisa ser feito.
• Você precisará excluir os exercícios que envolvem movimentos bruscos.
• A carga não deve ser muito pesada.

Programa de atividades para crianças com paralisia cerebral:

• A criança deve sentar-se no chão com as pernas afastadas, entre as quais é colocada uma fitball. Peça-lhe para empurrar a bola para longe dele e puxá-la de volta com as mãos.
• Você precisará de um tapete macio para se deitar. Os pés são colocados em cima da bola. Em seguida, você precisa levantá-los um por um, tanto quanto possível.
• Simplesmente sentar em uma fitball também é bastante eficaz. O principal objetivo é manter o equilíbrio.
• Posição inicial - deitado sobre a bola com o estômago. Os pés devem repousar no chão. Segure as mãos do seu filho enquanto faz este exercício.

Talvez você não consiga fazer tudo perfeitamente na primeira vez. Mas com o tempo, você poderá notar mudanças significativas.

A ginástica infantil é ideal para manter o tônus ​​muscular, desenvolver a coordenação e a flexibilidade, necessárias no dia a dia. Se você tiver alguma doença, é melhor consultar primeiro um médico que o ajudará a criar um programa de treinamento individual.

Costumava ser norma o bebê ficar deitado imóvel no cercadinho, enfaixado da cabeça aos pés. Agora, pediatras e mães avançadas recomendam total liberdade de movimentos desde o nascimento. Fitball para bebês garantirá desenvolvimento físico harmonioso, prazer e alegria para mãe e bebê.

Sua família ainda não tem bola de ginástica? É uma pena! Compre com urgência e desfrute de um novo tipo de comunicação com seus filhos!

O Fitball foi inventado na Suíça na década de 50 do século passado pela fisiologista Susan Klein-Vogelbach. Ela o usou para seus pacientes com lesões e doenças na coluna vertebral. Acontece que a bola milagrosa também lidou bem com problemas no sistema nervoso central.

Hoje em dia, esta bola inflável tornou-se uma excelente máquina de exercícios que afeta suavemente o sistema muscular e esquelético humano. É amplamente utilizado tanto para fins medicinais quanto para esportes.

Você está se preparando para ser mãe ou deu à luz recentemente um bebê maravilhoso? Não deixe de adquirir uma bola de ginástica junto com um cercadinho, um carrinho e coisas de criança. Você pode trabalhar com seu filho quase desde o nascimento. Quais são os benefícios e quais as vantagens desta ginástica?

Os exercícios de fitball com bebês permitirão:

• relaxe os músculos e alivie seu tônus. Após o nascimento, as crianças apresentam aumento da tensão muscular, isso se deve à posição do embrião no útero. Certamente você notou punhos cerrados e pernas dobradas, queixo trêmulo ao chorar? Aos três meses, o tônus ​​​​praticamente desaparece, o sistema nervoso se adapta às condições fora da barriga da mãe. Mas podemos ajudar o bebê a se adaptar muito mais rápido;
• fortalecer e desenvolver músculos. Pernas e braços, costas e abdominais devem começar a trabalhar o mais cedo possível. A coluna ficará flexível, o bebê segurará a cabeça com segurança. O sistema músculo-esquelético ficará mais forte e o bebê poderá sentar, engatinhar e andar antes do tempo. Músculos fortes das costas garantirão uma boa postura;
• melhorar os processos digestivos. A pressão na barriga tem um efeito relaxante no estômago e nos intestinos, o seu filho não será atormentado por gases, cólicas e prisão de ventre. Exercícios nas massagens com bola órgãos internos. A circulação sanguínea aumenta, o que significa que tudo funcionará como um relógio;
• desenvolver coordenação de movimentos. Treinar o sistema vestibular permitirá navegar no espaço e não perder o equilíbrio. A criança não ficará doente no transporte no futuro.

O exercício precoce no fitball irá fortalecer sistema nervoso e será uma excelente prevenção de diversas doenças. E em combinação com massagem, endurecimento e natação, um bebê saudável e ativo crescerá.

Com que idade você pode fazer ginástica em uma fitball?

Você pode começar a praticar com seu bebê na bola gradativamente, desde o nascimento. Apenas alguns minutos trarão benefícios tangíveis ao sistema nervoso da criança. O treinamento completo será possível após a cicatrização completa da ferida umbilical. Normalmente isso ocorre três semanas após o nascimento.

Os primeiros exercícios começam balançando uma bola. Isso vai ajudar o recém-nascido a se adaptar ao nosso mundo, acalmá-lo e dar-lhe bom humor, pois os movimentos suaves lembram a barriga da mãe, onde era quente e aconchegante.

Regras de seleção de bola

Você decidiu comprar uma bola para praticar com seu bebê? Não sabe qual escolher? Não há nada complicado aqui. Lembre-se de que a criança se desenvolve rapidamente e vai superar a bolinha com a idade. Para não comprar um novo, escolha imediatamente um grande com 75 centímetros de diâmetro, e você poderá praticar no fitball com toda a família.

A bola pode ter alças ou chifres - estes são melhor opção para atividades com uma criança. Em primeiro lugar, criam uma espécie de apoio e o bebê não escorrega da bola para o chão. Em segundo lugar, um dia ele agarrará essas alças, e o reflexo de preensão é muito importante para o pleno desenvolvimento.

A bola pode ser lisa ou ter uma superfície estriada. As espinhas massageiam com mais eficácia, mas não devem se projetar muito. Na hora de comprar certifique-se de que não há deformações ou costuras ásperas que possam irritar a pele. O bocal da bomba não deve sobressair da superfície.

Preste atenção especial ao cheiro. A bola de ginástica deve ser feita de borracha de alta qualidade e inodoro. Não se esqueça que as crianças menores de um ano vivenciam o mundo pelo gosto. Uma fitball também não pode escapar disso, por isso deve ser hipoalergênica e feita de materiais seguros.

Uma boa bola pode suportar peso de até 300 kg, tem cor suave, não explode quando danificada e esvazia silenciosamente. Compre apenas em lojas especializadas lojas de esportes. Ao escolher uma bola para um bebê, você está presenteando toda a família.

Existem muitos exercícios e instruções em vídeo na Internet para praticar com uma bola de ginástica. Domine-os gradualmente. Escolha aqueles que você e seu bebê vão gostar. Muitos deles serão amados e trarão muita alegria e prazer. Depois de algum tempo, vocês poderão criar exercícios para treinar juntos. Vá em frente e tudo dará certo para você!

Para crianças menores de 3 meses

Os primeiros exercícios com bola para bebês consistem em balançar levemente para frente e para trás, para a esquerda e para a direita. Primeiro, a criança deita-se de costas, depois, após a cicatrização do umbigo, pode ser colocada de bruços. Certifique-se de que a cabeça não caia para trás quando o bebê estiver deitado de costas. Não segure as mãos e os pés - eles são muito frágeis e podem ser danificados se você se mover de maneira desajeitada.

1. “Berço” - muitas mães usam uma fitball como berço, embalando o bebê para dormir.
2. “Primavera” - segurando as pernas, pressione levemente a bunda, fazendo com que a bola salte para cima e para baixo.
3. “Futebol” - a criança deita-se de costas sobre uma superfície dura, por exemplo, sobre. Coloque a bola nos pés, o bebê a afastará de você. Um ótimo treino de pernas para jovens jogadores de futebol.
4. “Around the World” – gire lentamente a bola com seu filho no sentido horário e anti-horário.
5. “Saltar” é um dos exercícios preferidos das crianças que conseguem manter a cabeça erguida com segurança. Pegue a criança pelas axilas e coloque os pés na bola. Imediatamente as pernas começarão a “dançar”, provocando risos e alegria.

Durante as aulas, converse gentilmente com o bebê ou coloque uma música calma.

Para crianças de 3 a 6 meses

O conjunto de exercícios para crianças até seis meses torna-se mais complexo e variado. Isso se deve ao fato de a criança já segurar a cabeça com segurança, apoiar-se nos antebraços e conseguir segurar o cabo da bola. Ele se exercita de maneira significativa e pode até mostrar quais exercícios gosta.

A partir desta idade, você não precisa segurar o bebê pelas costas ou pela barriga, pode limitar-se às canelas e antebraços.

1. “Carrinho de mão” – coloque o bebê de bruços, segure firmemente seus tornozelos e empurre a bola para frente e para trás, como um carrinho de mão ou carrinho.
2. “Pesca” – uma criança está de bruços, a mãe segura-a pelas pernas. Inclinamos para que o bebê possa pegar o brinquedo do chão com as mãos. Você pode pegar muitos peixes e se divertir.
3. “Bombeando o abdômen” - o bebê deita de costas. Segurando os antebraços, levantamos lentamente o bebê até a posição sentada e também retornamos cuidadosamente à posição inicial.
4. “Avião” - de bruços, vire-se de lado, segurando o antebraço e a canela. Massageamos a lateral com movimentos de vaivém. Repita do outro lado.

Para crianças com mais de 6 meses

Você pode adicionar exercícios ainda mais complexos ao conjunto de exercícios.

1. “Roll-Ups” - coloque o bebê do lado oposto da bola e puxe-o pelas alças para que ele role sobre a bola. Agora afaste-o de você para a posição inicial.
2. “Cabo de guerra” – este exercício deve ser realizado com a ajuda de um segundo adulto. Coloque seu bebê na bola de bruços. Role-o, segurando-o pelos antebraços e canelas, de modo que apenas os braços ou pernas fiquem na superfície da bola e as costas fiquem suspensas no ar. Isso fortalece perfeitamente os músculos das costas e torna a coluna forte e flexível.
3. “Vamos saltar sentados” - sente a criança em uma fitball e mostre-lhe como o bebê pode pular com movimentos elásticos. Esse Bom exercício para a imprensa.
4. “Equilíbrio” - coloque o bebê sobre a bola e consiga uma posição estável, segurando-o pelo corpo. Depois disso, abaixe as mãos até os joelhos. A criança se equilibrará para manter o equilíbrio.

Quando a criança aprender a andar e ficar em pé, mostre como é agradável bater palmas na superfície da bola e empurrá-la com as mãos.

Até uma mãe pode se exercitar em uma fitball e junto com seu bebê. Afinal, a mulher precisa recuperar a forma após o parto, e exercícios suaves na bola permitirão que ela faça isso rapidamente, sem se expor ao aumento da atividade física.

Sente-se na bola, segurando o bebê nos braços, e salte suavemente para cima e para baixo. Este exercício tensiona bem as nádegas e coxas e relaxa a coluna. O bebé adormece nesta altura - uma excelente forma de embalar, porque na posição habitual os braços ficam muito cansados ​​​​e as costas ficam tensas.

Na hora de amamentar você pode colocar os pés na bola e relaxar, circulação sanguínea saudável nas pernas e relaxamento, o que mais você precisa?

Enquanto o bebê dorme, a mãe pode repetir alegremente os exercícios do bebê, balançando-o de bruços ou de costas. É assim que a sua figura recuperará de forma imperceptível e agradável a elasticidade anterior.

Fazendo isso certo

É aconselhável iniciar exercícios em fitball para bebês após consulta com o pediatra. É necessário excluir possíveis contra-indicações.

Comece as primeiras aulas aos poucos para que a criança se acostume com a bola. Antes das aulas, você pode despir seu bebê para que ele possa tomar banho de ar. Coloque uma fralda por baixo para que a superfície fria não assuste e seja agradável ao toque com a pele nua.

É melhor dar aulas pela manhã, certifique-se de bom humor amor, uma hora depois de comer.

Se o bebê começar a chorar ou ficar assustado, não insista em continuar os exercícios - isso pode desanimá-lo por muito tempo.

Aumente seu tempo de prática gradualmente. Os movimentos devem ser suaves, sem solavancos repentinos. Certifique-se de segurar o corpo para que o bebê não escorregue.

Pratique na frente de um espelho; as crianças gostam muito de observar a si mesmas e à mãe.

A sala deve ser bem ventilada durante as aulas.

Há alguma contra-indicação para as aulas?

Claro, não existem apenas indicações para aulas, mas também contra-indicações.

1. Não tenha pressa, tudo deve chegar na hora certa. Não comece as aulas colocando seu bebê de bruços se ferida umbilical não curou completamente. Realize uma série de exercícios de acordo com a idade. Afinal, o sistema músculo-esquelético deve ficar mais forte.
2. Se seu filho estiver doente, resfriado ou simplesmente não estiver com disposição, você não deve estudar.
3. Em caso de problemas neurológicos ou doenças do aparelho de suporte, as aulas devem ser realizadas sob supervisão de um especialista, pelo menos na primeira vez. O conjunto de exercícios desempenha funções terapêuticas, por isso deve ser compilado individualmente.

Conclusão

As atividades conjuntas ajudam pais e filhos a se aproximarem ainda mais emocionalmente. A ginástica se transforma em jogo divertido, trazendo alegria e prazer para mãe e bebê. Certifique-se de incluir seu pai na divertida atividade física.

Depois das aulas, o bebê come bem e dorme profundamente, pois também trabalhou. Combine negócios com prazer e você verá como seu bebê fica mais forte diante de seus olhos. Fitball para bebês é “legal”!

O desenvolvimento das crianças e a melhoria da sua saúde durante o processo de aprendizagem nas instituições de ensino pré-escolar é uma das tarefas urgentes da pedagogia moderna.

Uma das formas eficazes de trabalhar com pré-escolares é o método de trabalhar com bolas corretivas, ou fitballs. A ginástica com fitballs é um dos tipos de ginástica fitness.

Os exercícios de fitball também decoram emocionalmente as aulas, permitindo usar a bola como um “cavalo”, o que contribui para a formação de uma habilidade motora muito importante para a criança - saltar de várias posições iniciais. O uso prolongado de fitball como objeto para exercícios de salto pode não apenas melhorar significativamente os indicadores quantitativos e qualitativos dessa habilidade motora, mas também melhorar as habilidades de coordenação da criança.

A ginástica Fitball permite resolver tarefas educacionais, educacionais e de melhoria da saúde:

Aprenda a sentar-se corretamente nas fitballs;

Aprenda a balançar e pular em fitballs;

Aprenda a realizar exercícios em diferentes posições iniciais;

Fortalecer vários grupos musculares;

Formar e consolidar a habilidade de postura correta;

Treine sua capacidade de manter o equilíbrio;

Aprenda a realizar exercícios em dupla com colegas, movimentos de dança;

Incentive as crianças a demonstrar independência, criatividade e atividade.

Os exercícios com bola fortalecem os músculos das costas e abdominais, criam um bom espartilho muscular, mas o mais importante, formam a difícil e demorada habilidade de postura correta desenvolvida em condições normais.

A ginástica com bolas pode ser feita individualmente ou em grupo. O tempo para uma aula com crianças de 3 a 4 anos é de 20 a 25 minutos, com crianças de 5 a 6 anos - 30 a 35 minutos. As aulas são ministradas em sala limpa e ventilada sobre colchonetes, as crianças estão vestidas o mais leve possível, de preferência descalças (de meias).

“Regras de ouro” da ginástica fitball:

Cada criança precisa selecionar a bola de acordo com sua altura, para que ao sentar na bola haja um ângulo reto entre o corpo e a coxa, a coxa e a perna, a perna e o pé. A postura correta também inclui cabeça erguida, ombros abaixados e separados, posição uniforme da coluna e estômago contraído.

• Antes de jogar com bolas, certifique-se de que não haja objetos pontiagudos por perto que possam danificar a bola.
• Desgaste para crianças roupas confortaveis que não interfiram nos movimentos e calçados antiderrapantes.
• Comece com exercícios simples e posições iniciais mais fáceis, passando gradualmente para exercícios mais complexos.
• Nenhum exercício deve causar dor ou desconforto.
• Evite movimentos rápidos e bruscos, torções na coluna cervical e lombar, tensão intensa nos músculos e nas costas.
• Ao realizar exercícios deitado sobre a bola, não prenda a respiração.
• Ao realizar exercícios com a bola deitado de bruços e de costas, a cabeça e a coluna devem formar uma linha reta.
• Ao realizar exercícios, a bola não deve se mover.
• A atividade física deve ser estritamente dosada no tempo, de acordo com a capacidade etária das crianças.
• Monitore a técnica de execução dos exercícios, siga as técnicas de segurança e ensine a auto-segurança durante as aulas com bolas.
• Em cada aula é necessário se esforçar para criar um fundo emocional positivo, um clima alegre e alegre.
• Possível aulas complexas quando, simultaneamente aos exercícios físicos, as crianças melhoram a cultura da fala e a pronúncia correta.
• Exercícios em bolas para formar habilidades de comunicação em crianças, podem ser realizados em pares de exercícios gerais de desenvolvimento, jogos ao ar livre e competições em equipe. Deve-se prestar atenção especial aos sinais de sofrimento físico da criança e, caso apareçam, é necessário diminuir a carga ou interromper a atividade por um tempo.

Mecanismos dos efeitos fisiológicos dos exercícios de fitball no corpo da criança

Na prática esportiva, na pedagogia e na medicina, acumulou-se considerável experiência no uso de bolas para solucionar problemas de saúde e esportivos.

Bolas de grande diâmetro - fitballs - surgiram há relativamente pouco tempo e já ganharam grande popularidade. Fitball traduzido de Em inglês significa uma bola de suporte usada para fins recreativos.

A atividade motora é um poderoso estimulador biológico das funções vitais de um organismo em crescimento. Nova forma aulas em Educação Física e a correção da postura em crianças é a ginástica fitball.

A ginástica Fitball é realizada em grandes bolas multicoloridas que suportam pesos de até 300 kg. Neste caso, a bola pode ser utilizada como dispositivo de treino, como objeto e como agente de peso (sua massa é de aproximadamente 1 kg).

Nas aulas são utilizadas fitballs de diversos diâmetros, dependendo da altura e idade dos participantes. Para crianças de 3 a 5 anos, o diâmetro é de 45 cm, de 6 a 10 anos - 55 cm. A bola é selecionada corretamente se, ao pousar sobre ela, o ângulo entre a coxa e a canela for igual ou um pouco maior. 90°. Para atividades com finalidade preventiva e terapêutica, bem como para atividades com crianças pré-escolares, a bola deve ser menos elástica.

As bolas podem ter não apenas diâmetros diferentes, mas também cor diferente. As cores quentes (vermelho, laranja) aumentam a atividade do sistema nervoso autônomo. Também estimulam e tonificam o sistema imunológico, fortalecem a memória e a visão, dão vigor e melhoram a cor da pele.

Cores frias (azul, ciano) normalizam a atividade cardíaca e pioram as qualidades de velocidade e força.

A cor verde normaliza a atividade cardíaca e o sistema nervoso central, estabiliza a pressão arterial, relaxa, alivia a tensão, ajuda no tratamento de doenças da coluna, metabolismo e enxaquecas.

O esquema de cores da sala onde as crianças praticam exercícios físicos e jogos educativos é significativamente diferente das salas onde as crianças relaxam. O interior de uma sala de jogos ou academia, feito flores brilhantes e equipado com equipamentos esportivos, estimulará a atividade criativa e lúdica das crianças.

Além do efeito de cor no corpo humano, as fitballs também têm um efeito vibratório. A vibração mecânica estimula ativamente o funcionamento de todos os órgãos e sistemas humanos. A vibração contínua tem um efeito calmante no sistema nervoso, enquanto a vibração intermitente tem um efeito estimulante. Nas aulas com crianças, utiliza-se leve vibração em ritmo calmo (sentado, sem levantar as nádegas da bola). A vibração, semelhante à equitação, é usada no tratamento de osteocondrose, escoliose, doenças do trato gastrointestinal, doenças coronarianas, obesidade e neurastenia. Ao sentar-se em uma fitball, as tuberosidades isquiáticas e o sacro têm maior contato com ela. Através do sacro, vibrações rítmicas se espalham por toda a coluna.

Portanto, apenas o pouso correto na fitball já contribui para a formação da habilidade de postura correta. A aterrissagem correta no fitball alinha a posição oblíqua da pelve, o que é importante para corrigir desvios escolióticos na coluna toracolombar. Realizar exercícios na posição inicial deitado de bruços ou de costas é muito mais difícil do que em um suporte estável. A manutenção do equilíbrio envolve numerosos grupos musculares em um trabalho coordenado, resolvendo o problema de formação de um espartilho muscular fortalecendo os músculos das costas e abdominais.

Estágios de crianças dominando exercícios usando fitballs

1ª etapa.

Objetivos da etapa e sua implementação.

1. Dê uma ideia da forma e propriedades físicas fitball.

Vários rolamentos da fitball no chão, no banco, entre pontos de referência em padrão de “cobra”, em torno de pontos de referência;

Bater na fitball com as duas mãos no lugar, combinado com Vários tipos andando;

Passar uma fitball um para o outro, jogar uma fitball;

Jogos com fitball: “Pegar a bola”, “Acertar o alvo com a bola”, “Dodgeball”, “Pegar a bola” (opções: empurrar com as palmas das mãos; empurrar com o pé estendido).

2. Ensine como sentar corretamente em uma fitball.

Sentado sobre uma fitball contra um suporte sólido, verifique se os pés estão posicionados corretamente (os pés devem estar pressionados no chão e paralelos entre si);

Sentado em uma fitball, faça exercícios para a cintura escapular em ritmo lento.

Por exemplo:

a) virar a cabeça para a esquerda e para a direita;

b) levantar alternadamente os braços para frente, para cima e para o lado;

c) levantar e abaixar os ombros;

d) deslizar as mãos pela superfície da fitball;

e) dobrar os braços até os ombros, cerrando os punhos, braços para os lados;

f) ao sinal, levante-se e corra ao redor da bola, segurando-a com a mão.

3. Ensine posições básicas ao realizar exercícios no solo (sentado, deitado, agachado).

Sentado meio agachado na ponta dos pés, de frente para a fitball, braços esticados na fitball, joelhos para os lados, costas retas.

Atuamos em pé de frente para a bola: 1-2 agachados, verificamos a posição; 3-4 levantou-se, braços para os lados. A um sinal, todos se espalharam e correram entre as fitballs; a outro sinal, correram até suas fitballs e sentaram-se.

Esta posição pode ser tomada em pares com uma fitball voltada um para o outro.

I.p.- fique de joelhos de frente para a fitball, com as mãos na fitball;

sente-se sobre os calcanhares, pressione a fitball contra os joelhos;

Retorne à posição inicial.

I.p.- deitado de costas no chão, pernas esticadas sobre uma fitball, apoiadas nos calcanhares. Balance a fitball com os pés para a esquerda e para a direita e os braços ao longo do corpo. Este exercício pode ser feito em pares com uma fitball posicionada em posição de espelho.

I.p.- deitado de costas no chão, pernas esticadas sobre a fitball. Levante a pélvis do chão. Pode ser realizado simultaneamente em pares, posicionados em forma de espelho.

I.p.- deitado de costas no chão, pés apoiados em uma fitball. Dê pequenos passos na superfície da fitball para frente e para trás.

Transições da posição sentada, uma fitball com as pernas esticadas, rolando a fitball até o peito, deite-se de costas. Retorne à posição inicial de maneira semelhante.

I.p.- deitado de costas no chão, agarre a fitball com as pernas. Dobre os joelhos e aperte a fitball. Você pode fazer isso dois de cada vez. O mesmo na posição sentada.

I.p.- deitado de costas no chão, pernas dobradas na altura dos joelhos, deitado sobre uma fitball, mãos atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Pode ser feito por duas pessoas ao mesmo tempo.

I.p.- deitado de costas no chão, pernas esticadas juntas, braços estendidos atrás da cabeça, fitball nas mãos. Passe a fitball das mãos aos pés e vice-versa.

Ajoelhando-se no chão de frente para o fitball, esticando as pernas, role até ficar de bruços sobre o fitball. Pernas e braços apoiados no chão. É melhor começar este exercício com uma fitball, cujo diâmetro é um tamanho menor que o exigido para crianças praticantes.

Deitado de costas no chão, pernas dobradas na altura dos joelhos em uma fitball. Apertando os músculos das pernas, pressione a fitball nas nádegas.

Instruções organizacionais e metodológicas para exercícios em fitballs

A estrutura das aulas nesta fase inclui um aquecimento tradicional com vários tipos de caminhada, corrida, exercícios para braços, tronco, pernas, complexos de ginástica rítmica, 5-6 exercícios com fitball, exercícios de jogo em forma de corridas de revezamento , exercícios de alongamento e relaxamento muscular sem fitball .

As crianças que praticam exercícios com fitballs devem estar a uma distância de 1 a 1,5 m umas das outras e de vários objetos salientes no corredor.

O ritmo e a duração dos exercícios são individuais.

2ª etapa.

1. Ensine como manter a postura correta ao realizar exercícios para braços e pernas em combinação com o balanço de uma fitball.

balance de forma independente no fitball e experimente a instalação: os calcanhares pressionam o chão, as costas ficam retas, o fitball parece passar pela nuca e coluna como uma “haste”, nivelando o corpo das costas;

realizar movimentos dos braços em ritmo médio: para os lados, para cima, para frente, para baixo; execute rotação circular nas articulações do punho, cotovelo e ombro com os braços esticados. Tais movimentos devem causar balanço espontâneo na fitball. É necessário garantir contato constante com a superfície da fitball.

Sentado em uma fitball, execute os seguintes exercícios:

andar sem sair do lugar, sem tirar as meias;

caminhar, levantando os joelhos;

a partir da posição dos pés juntos, afaste os calcanhares para os lados e retorne à posição inicial;

passo lateral:

de uma posição sentada com as pernas afastadas, passe para uma posição com as pernas cruzadas.

2. Ensinar a manter a postura correta reduzindo a área de apoio (treinamento de equilíbrio e coordenação).

coloque alternadamente os pés no calcanhar, para frente, para o lado, mãos na fitball;

coloque alternadamente as pernas para a frente, para os lados, na ponta dos pés;

o mesmo exercício com diferentes posições das mãos: uma para frente e outra para cima; um atrás da cabeça, o outro ao lado.

3. Ensine à criança exercícios para manter o equilíbrio com diferentes posições na fitball.

incline-se para frente, com as pernas afastadas;

incline-se para frente com a perna estendida, para frente com diferentes posições dos braços;

incline-se para os lados alternadamente, sentado em uma fitball: pés no chão, mãos no cinto, mãos atrás da cabeça, mãos para os lados;

incline-se alternadamente lados diferentesà perna estendida para o lado com diferentes posições dos braços;

sentado em uma fitball, dê lentamente alguns passos à frente e deite-se de costas na fitball, mantendo um ângulo reto entre a canela e a coxa, os calcanhares devem estar no chão, as mãos seguram a fitball para o lado. Pisando com os pés, retorne à posição inicial.

I.p.- deitado em uma fitball, mãos apoiadas no chão. Dê alguns passos com as mãos para frente e para trás. A parte de trás da cabeça, pescoço e costas devem estar em linha reta.

I.p.- deitado de bruços sobre uma fitball, pernas meio dobradas na posição “inicial” no chão. Dobre os cotovelos com as palmas para frente (“asas”). Não levante a cabeça.

I.p.- deitado de bruços sobre uma fitball, mãos no chão, pernas na posição “inicial”. Alternadamente, levante as pernas até a horizontal, os braços devem estar dobrados e os ombros acima das mãos.

Na mesma posição inicial, levante as pernas uma a uma, dobrando os joelhos.

I.p.- deitado de costas no chão, pernas esticadas sobre uma fitball. Execute balanços alternados com a perna esticada para cima.

I.p.- deitado de costas no chão, braços ao longo do corpo, pés apoiados na fitball. Balanços alternados com a perna dobrada.

Execute os dois exercícios anteriores na posição inicial - mãos atrás da cabeça.

4. Ensine como realizar exercícios de relaxamento muscular em uma fitball.

sentado no chão com as pernas dobradas lateralmente em relação à fitball, apoie-se na fitball, segurando-a com as mãos, relaxe os músculos do pescoço e das costas, coloque a cabeça na fitball e balance nesta posição;

sentado no chão de costas para a fitball, segurando-o por trás com as mãos, relaxe os músculos do pescoço e das costas, coloque a cabeça na fitball e balance para a esquerda e para a direita.

Instruções organizacionais e metodológicas.

Ao realizar exercícios em combinação com balanços oscilatórios em uma fitball, é necessário controlar o contato constante com a superfície da fitball!

A estrutura das aulas permanece a mesma, mas o volume de exercícios no fitball aumenta. Você pode usar composições musicais e rítmicas com vários rearranjos.

3ª etapa.

Objetivos da etapa e sua implementação:

1. Ensine como realizar um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento usando fitball no mesmo ritmo para todo o grupo.

conjuntos de exercícios gerais de desenvolvimento de acordo com os requisitos de idade dos alunos.

2. Ensine exercícios de alongamento com fitball.

apoiando-se em um joelho, de lado para a bola, a outra perna esticada e apoiada na bola com o pé, execute movimentos lentos e elásticos de balanço;

Faça o mesmo exercício dobrando os braços;

em pé sobre um joelho, de volta ao fitball, outro joelho -na bola, mãos no chão. Execute vários movimentos elásticos para trás;

deitado de costas na fitball, braços para os lados, o ângulo entre a canela e a coxa é de 90°, o ponto de contato com a bola é em linha média escápulas;

sentado de lado em relação à fitball no chão, a perna mais distante da fitball está dobrada e apoia o pé no chão, a mão mais próxima da fitball fica na superfície da bola, estendendo a perna de apoio, “rola” sobre a fitball , mantendo o equilíbrio;

I.p.- o mesmo, ao “rolar” sobre a fitball, levante a outra mão;

I.p.- o mesmo, execute simultaneamente com a mesma mão e pé.

4ª etapa.

A tarefa da etapa e sua implementação:

1. Melhorar a qualidade da realização de exercícios de equilíbrio.

I.p.- deitado de bruços sobre uma fitball. Dobre as pernas e role a fitball em direção ao peito.

I.p.- o mesmo, mas apoiado em uma fitball com uma perna.

De frente para a fitball, ajoelhado, posicione-se deitado de bruços, com os braços apoiados e uma perna dobrada.

Um exercício semelhante, mas descanse em uma fitball com o joelho de uma perna dobrada, a outra perna esticada para cima.

Deitado de costas sobre uma fitball, mãos no chão e uma perna para cima.

I.p.- o mesmo, pernas para cima.

Deitado de bruços sobre uma fitball, vire-se de costas.

De pé com o lado direito voltado para a fitball, passe a direita pela fitball, role na fitball e depois coloque a esquerda, fique com o lado esquerdo voltado para a fitball.

Sentado em uma fitball, pernas juntas, incline levemente para a esquerda, role para a direita na fitball, levante-se, fitball à esquerda. O mesmo, rolando para a esquerda na fitball.

Deitado de bruços sobre uma fitball, apoiado no chão, virando-se para os lados. O ponto de contato com a fitball se afasta gradativamente do suporte no chão.

O mesmo exercício, mas apoiado em uma fitball com uma perna.

Deitado de costas no chão, pés apoiados em uma fitball, levantando a pélvis do chão, dobrando as pernas, role a fitball até as nádegas, retorne à posição inicial.

O mesmo exercício com apoio em fitball com uma perna.

Aos três anos, a criança só precisa de ginástica. O desenvolvimento físico nesta idade é de grande importância. A ginástica pode incluir vários exercícios na forma de jogos, exercícios com bola de ginástica ou exercícios de articulação. Vamos conversar sobre quais exercícios serão mais úteis para uma criança de três anos.

Qualquer ginástica para uma criança é extremamente importante: tem um efeito benéfico na sua saúde. Exercício físico melhorar o bem-estar do bebê, ter um efeito positivo no seu desenvolvimento, habilidades motoras finas e a capacidade de falar.

Ginástica para crianças a partir dos 3 anos

Que exercícios o exercício inclui para crianças de 3 anos? Vejamos alguns deles:
“Levante as mãos mais alto!” Para realizar este exercício, a criança deve estar em pé. Depois disso, ele deve abrir um pouco as pernas e abaixar os braços. Então você precisa balançar os braços para frente e para trás e levantá-los cada vez mais. O exercício deve ser repetido 3-4 vezes.
"Pássaro." Para realizar este exercício, a criança também deve ficar em pé e esticar as pernas, depois levantar os braços para os lados e abaixá-los, balançando as mãos. O exercício também deve ser realizado 3-4 vezes.
"Bolha". O bebê deve ficar em pé, agachar-se e ficar em pé novamente, abrindo os braços para os lados. Repita o exercício 4-6 vezes.
"Garça." O bebê deve andar, levantando as pernas o mais alto possível, por cerca de um minuto.
O mais importante é que a educação física para crianças de 3 anos seja divertida e interessante. Então a criança perceberá isso como uma brincadeira e começará a realizar todos os exercícios com muito prazer.

Exercícios para crianças de 3 anos no fitball

Os exercícios em uma fitball também ajudarão em desenvolvimento físico criança.
Importante: É necessário usar uma fitball com diâmetro não superior a 75 centímetros para os exercícios: esse tamanho é mais conveniente para o bebê. Você deve escolher uma bola de ginástica de fabricantes conhecidos, feita de materiais de alta qualidade e capaz de suportar até 200-300 kg - essa fitball é mais durável.
Para praticar, a criança deve estar de bom humor. Os exercícios devem ser realizados durante 20 minutos diários. O vídeo abaixo mostra um conjunto aproximado de exercícios em fitball para bebê:
Ginástica para crianças em fitballs de 1 a 3 anos Clube Infantil Kapitoshka

Ginástica de dedos para crianças de 3 anos

A ginástica articulatória para crianças de 3 anos é muito importante. Ajuda a desenvolver habilidades motoras finas e centros de fala. Você pode acompanhar a ginástica com rimas engraçadas, que vão desenvolver na criança o senso de ritmo e até o ouvido para música. Os exercícios com os dedos trazem muito prazer às crianças, como você pode perceber logo após fazer ginástica com seu bebê pelo menos uma vez. O vídeo abaixo apresenta um conjunto de exercícios de articulação para crianças. Eles irão ajudá-lo a tornar a ginástica interessante e tão útil quanto possível.

Hoje, o fitball está se tornando um simulador cada vez mais utilizado para exercícios de ginástica em instituições pré-escolares. Uma bola grande e brilhante proporciona muito prazer às crianças e os exercícios nela trazem não apenas benefícios físicos tangíveis, mas também Emoções positivas.

Exercícios de fitball trazem emoções positivas para as crianças

As atividades esportivas que utilizam uma variedade de equipamentos de exercício são um elemento integrante Educação pré-escolar. Fitball para crianças tornou-se um achado interessante e útil em muitos aspectos - praticar exercícios traz alegria e benefícios perceptíveis.

Fitballs infantis - brilhantes, antiderrapantes ou com alça

Ginástica Fitball em Jardim da infância permite que as crianças rolem e joguem uma bola, as crianças podem sentar e deitar, pular e ficar em pé em uma fitball, e uma grande variedade de exercícios permite que elas:

• fortalecer os músculos;
• formar uma postura correta;
• ao realizar exercícios em duplas, as crianças aprendem a interagir e a se compreender;
• desenvolver flexibilidade, equilíbrio, habilidades motoras finas;
• desenvolver plasticidade;
• fortalecer os sistemas respiratório e cardíaco;

Para pré-escolares de 5 anos é melhor usar uma bola com diâmetro de 45 cm para atividades, para crianças de seis anos é adequado um diâmetro de 50 cm, e para crianças de sete anos você pode comprar uma fitball com um diâmetro de 55 cm.

Desenvolvendo flexibilidade em uma fitball

As aulas para crianças de 3 anos não devem ultrapassar 25 minutos de duração.

Fitballs para crianças vêm em cores vivas e isso tem um significado próprio: o vermelho afeta a visão e a memória, o azul ativa o coração, o verde reduz a pressão arterial e ajuda a aliviar a tensão.

Exercícios de fitball para crianças em idade pré-escolar

As aulas são realizadas em sala ventilada; na realização dos exercícios, é importante evitar movimentos bruscos que causem dor ou desconforto. Os exercícios de fitball para crianças começam com uma introdução à máquina de exercícios, jogos simples, ensinando o básico e somente após a criança se sentir confortável com a bola, aumentar a complexidade dos exercícios.

Pré-escolares se exercitando na academia

É importante que todo o processo das aulas seja de forma lúdica – assim a criança não perderá a vontade e terá um interesse constante pelas aulas.

Ao se conhecerem, o bebê pode rolar a bola no chão, no banco, entre bandeiras colocadas ou quaisquer outros objetos. As crianças podem brincar umas com as outras, bater na bola e ver como a fitball pode quicar no chão. Assim o bebê conhecerá algumas das capacidades da bola e terá uma ideia do que pode ser feito com ela.

Aula no jardim de infância com fitballs

Os primeiros exercícios devem ser praticar a aterrissagem e o equilíbrio na bola. Ao realizá-las, as crianças sentam-se em uma fitball, pressionam os pés no chão em posição reta e realizam as seguintes ações:

• Vire a cabeça para a direita e para a esquerda.
• Eleva e abaixa os ombros.
• Incline-se para frente.
• Eles fazem curvas e viram para os lados.
• Curve-se, colocando cada perna para o lado, por sua vez.

Os exercícios básicos começam com o aquecimento dos músculos. O aquecimento inclui exercícios simples para desenvolver a postura e o equilíbrio, além de pular e andar sobre a bola, o exercício da “escada”: sentadas em uma fitball, as crianças levantam as mãos até a cintura, até os ombros e depois até o topo e bater palmas duas vezes, abaixar as mãos na ordem inversa e novamente 2 palmas, mas desta vez na bola.

Existem exercícios que são realizados em pé: levantar as mãos com uma bola, jogar uma fitball para cima ou para um amigo, andar com uma bola levantada bem alto.

Para desenvolver o equilíbrio, a criança fica apoiada em uma perna, apoiando-se na bola com a outra perna nesta posição, o bebê deve aprender a agachar e rolar a bola; Sentado no aparelho de ginástica, o bebê “rola” os pés da ponta dos pés aos calcanhares, levantando as pernas e mantendo o equilíbrio.

Exercício de pular sentado

Alguns exercícios podem ser realizados deitado em uma fitball:

1. A criança deve levantar as pernas sem segurar a bola com as mãos,
2. Coloque as mãos no chão, pernas levantadas, corpo paralelo ao chão,
3. Apoiando os braços esticados no chão, ande sobre as mãos.

Os exercícios com fitball podem ser realizados deitado sobre um tapete de costas: role a bola com os pés, dobrando e desdobrando simultaneamente as pernas, depois levantando-as e abaixando-as; segure a bola com as pernas esticadas, levante e abaixe a bola com as pernas.

Todas as crianças adoram jogos com fitballs

A ginástica Fitball para pré-escolares deve sempre terminar com exercícios para restaurar e estabilizar a respiração.

Fitball para bebês

A massagem é muito importante para recém-nascidos e ginástica adequada. Os exercícios de fitball são uma verdadeira dádiva de Deus para os pais atenciosos, pois são igualmente benéficos para a mãe e para o bebê. Os exercícios com bola são uma espécie de jogo, emoções positivas e um conjunto de exercícios que fortalecem a saúde da criança.

Bebê de 3 meses no fitball

Para praticar em uma fitball para recém-nascidos, você precisa saber escolher a bola certa. A eficácia dos exercícios depende diretamente disso. Para os bebês, compre uma bola com diâmetro de 65-75 cm. Esse diâmetro permitirá que o bebê se deite da maneira mais confortável possível. As fitballs para bebês são produzidas em cores vivas - isso chama a atenção, e as cores também têm um efeito benéfico na visão, na memória e no sistema nervoso.

É preferível dar preferência a uma fitball com superfície rugosa, com cabo, feita de material de alta qualidade, inodora e com sistema anti-explosão. A bola deve estar sem costuras externas visíveis e eletrostática.

Recomenda-se começar a praticar exercícios em fitball com o bebê às duas semanas de idade, quando o cordão umbilical do bebê estiver curado. Os médicos aconselham fazer exercícios pela manhã, uma hora após a alimentação, começando com alguns minutos por dia. Isso permitirá que o bebê se acostume com a nova superfície. É importante que a criança esteja saudável e calma. As primeiras aulas não devem durar mais do que 3 a 5 minutos.

Ginástica e massagem em fitball

A ginástica em fitball para bebês é eficaz para aliviar a fadiga muscular, eliminar cólicas, prisão de ventre, perder excesso de peso e reduzir a excitabilidade nervosa. Os exercícios ajudam a melhorar a digestão, reduzir a formação de gases, melhorar a coordenação dos movimentos e desenvolver o aparelho vestibular.

Mesmo os primeiros 3 minutos diários de exercício contribuem para a formação de uma postura correta.

Exercícios de fitball

Os exercícios de fitball para bebês começam com uma posição deitada de bruços. Primeiro, a bola é coberta com uma fralda, o bebê é deitado e eles começam a balançar a bola, segurando a criança com força. A fralda pode ser colocada até os três meses de idade. Balançar na bola lembra ao bebê os movimentos que ele costuma fazer na barriga da mãe. Alivia a tensão, relaxa, acalma. O bebê se sente seguro, o que é muito importante principalmente nos primeiros 2 meses de vida. Um exercício semelhante pode ser repetido colocando a criança de costas.

Opções de rolo: 1-4 na barriga, 5-6 nas costas, 7 sentados, 8 nas laterais

Aos 2 meses, os exercícios começam a ficar mais complicados:

1. O bebê é colocado de bruços, apoiado nas costas e nas pernas, fazendo movimentos elásticos para baixo e para cima,
2. O bebê é colocado de costas na fitball e a bola gira lentamente em torno de seu eixo.

Fitball para bebês também permite trabalhar o fortalecimento dos músculos. Aos 3 meses, você pode colocar o bebê no aparelho de ginástica e começar a pular, ou sentado no colo da mãe, o bebê pode empurrar a bola com as pernas.

Já foi desenvolvida toda uma gama de exercícios para crianças com mais de 6 meses.

• Os brinquedos são colocados na frente do fitball, a criança deita-se de bruços, é segurada pelas pernas e inclinada para poder pegar o brinquedo;
• A mãe aperta a bola entre as pernas, segurando o bebê com força e ajudando-o a pular na bola;
• O bebê deita-se de costas, é puxado pelos braços para que se sente na fitball;
• Colocar o bebê sobre a bola e orientar delicadamente a criança a caminhar sobre a superfície da bola;
• Quando o bebê aprende a ficar de pé, ele é colocado na frente de uma fitball para segurar a bola com as mãos.

Seguro infantil é obrigatório para adultos

É importante que os pais lembrem: aos 2 meses ou 3 meses, e mesmo aos seis meses, a criança ainda não sabe se controlar, portanto, durante as aulas e durante os exercícios, é necessário segurar a criança com força e fixá-la com segurança. a bola.

Se um bebê é caprichoso durante as aulas, isso pode ser causado por vários motivos: medo, incômodo ou dor, uma situação incômoda ou ele começa a mostrar seu caráter.

É importante parar de se exercitar se causar dor ou desconforto e revisar seu plano de exercícios. Se o bebê mostrar seu caráter, é melhor encontrar uma abordagem diferente para continuar a ginástica, caso contrário a criança entenderá rapidamente que as lágrimas são o caminho certo para conseguir o que deseja.