Pastrimi dhe humbja e peshës me një ditë agjërimi në gjizë. Agjërimi i gjizës Sa shpesh mund të mbani një ditë të agjërimit të gjizës?

Për adhuruesit e gjizës, një ditë agjërimi do të sjellë përfitime të trefishta nëse e shpenzoni për këtë produkt të shëndetshëm.

Do t'ju lejojë të humbni peshë deri në 1-2 kilogramë, të përmirësoni shëndetin e trupit dhe të argëtoheni.

Për më tepër, nuk do të duhet të hani vetëm gjizë.

Ka shumë receta interesante, falë të cilave, shkarkimi i traktit gastrointestinal do të jetë i këndshëm dhe me rezultate të mira.

A ka ndonjë përfitim

Pika e rëndësishme dita e agjerimit në gjizë - ky është një përfitim. Është e nevojshme për stabilizimin e peshës, ndihmë shtesë organizmi për të pastruar veten nga toksinat. Është e dobishme të organizoni ditë të tilla pas festave të rënda, në mënyrë që sistemi i traktit gastrointestinal të lehtësohet pak.

Ju mund të zgjidhni çdo mundësi ushqimi për shkarkim. Avantazhi i gjizës është si më poshtë:

• një përqindje e konsiderueshme e proteinave në gjizë eliminon ndjenjën e urisë më gjatë dhe nxit eliminimin e shpejtë të qelizave yndyrore;
• produkti është i pasur me kalcium, forcon indin e eshtrave;
• redukton kolesterolin;
• Bakteret e acidit laktik në gjizë përmirësojnë funksionimin e stomakut dhe zorrëve dhe ndihmojnë në përmirësimin e imunitetit.

Kombinime të ndryshme të gjizës dhe frutave i shtojnë përfitime produktit.

Sigurohuni që të shikoni:

Imazhi i galerisë me titull: Imazhi i galerisë me titull: Imazhi i galerisë me titull: Imazhi i galerisë me titull:

Parimet dhe rregullat e sjelljes

, kështu që parimi bazohet në një dietë me kalori të ulët. Gjiza me pak yndyrë ka një përmbajtje kalori prej 1 (e hapur 05 kcal për 100 g. Një produkt me përmbajtje të moderuar yndyre ka 155-160 kcal.

Hapat gjatë shkarkimit janë të thjeshtë:

• kaloni një ditë të tillë çdo javë;
• Ndani të gjithë ushqimin në 4-5 porcione;
• pini deri në 2 litra ujë të rregullt (jo të gazuar) në ditë;
• Ju mund të pini zierje me fruta të thata dhe çajra bimorë.

Interesante! Gjiza me pak yndyrë përmban më shumë proteina sesa gjiza me yndyrë të plotë. Por një produkt me pak yndyrë absorbohet nga trupi 30-40% më pak, pasi përmban më pak vitaminë D, dhe vitamina D, si A dhe E, mungojnë plotësisht.

Në mënyrë që trupi të marrë përfitime maksimale në formën e vitaminave, mineraleve, aminoacideve, dietologët këshillojnë të zgjidhni gjizë me një përqindje mesatare të përmbajtjes së yndyrës. Por ka edhe mendime të tjera.

P.sh. nutricioniste Margarita Koroleva beson se një ditë agjërimi mund të shpenzohet për një produkt me pak kalori. Rekomandimet e përgjithshme janë:

• një ditë para ditës së agjërimit, mos hani ushqim të rëndë në formën e mishit, karbohidrateve komplekse, dhe në mbrëmje, në vend të darkës, pini kefir;
• filloni të nesërmen me një filxhan kefir;
• Nëse keni sëmundje kronike, konsultohuni me mjekun tuaj.

Ushtroni në ditën e shkarkimit ushtrime forcash, vrapo, kërce. Ngarkesat duhet të jenë të qeta dhe të moderuara. Noti, ecja, ushtrimet në mëngjes janë të përshtatshme.

E rëndësishme! Gjiza me përqindje të lartë yndyre nuk rekomandohet për ata që zhvillojnë aterosklerozë. Çrregullimi i proceseve lipidike në trup kërkon shmangien e ushqimeve me yndyrë.

Kundërindikimet

Pavarësisht nga të gjitha përfitimet e gjizës, ka kundërindikacione:

1. Patologjitë e veshkave dhe sistemit urinar. Përmbajtja e lartë e proteinave do t'i detyrojë veshkat të punojnë më shumë, gjë që është e padëshirueshme në rast sëmundjeje.
2. Përmbajtja e lartë e kolesterolit. Është më mirë që njerëz të tillë të hanë gjizë me pak yndyrë ose me pak yndyrë.
3. Patologjitë gastrointestinale.

Në raste të rralla, shfaqet edhe intoleranca individuale. Zakonisht këta njerëz nuk kanë oreks për gjizë. Dhe madje edhe ushqimi dietik duhet të jetë i këndshëm.

Kujdes! Kur blini gjizë, duhet t'i kushtoni vëmendje emrit të produktit. Nëse kjo është gjizë, atëherë do të thotë para jush produkt natyral. Nëse shkruhet se kjo është "masë gjizë", ndoshta ky është një produkt me aditivë bimor. Por nuk është i përshtatshëm për shkarkim.

A është e mundur për gratë shtatzëna

Për gratë shtatzëna, kalciumi është shumë i rëndësishëm dhe i nevojshëm. Do të forcojë kockat dhe dhëmbët, do ta pasurojë trupin me substanca të dobishme dhe do të zvogëlojë ngarkesën në traktin gastrointestinal, gjë që është gjithashtu e rëndësishme.

Sidoqoftë, përpara se të organizoni një ditë të tillë agjërimi, për nënën e ardhshme duhet të konsultoheni me një mjek.

Çfarë rezultatesh mund të arrini?

Edhe një ditë çon në humbje peshe prej 0,5 deri në 2 kilogramë. Shpesh rezultati varet nga pesha fillestare: sa më e lartë të ishte, aq më shumë kilogramë do të humbni në ditë.

Një faktor tjetër i rëndësishëm është Aktiviteti fizik. Nëse ditës së agjërimit i shtoni ecjen ose gjimnastikën e lehtë për 30 minuta, rrotullimin e rrethit ose notin, procesi i djegies së kalorive do të jetë më aktiv.

Opsioni klasik i shkarkimit

Një ditë tradicionale dhe e thjeshtë për gjizën është ta hani vetëm atë gjatë gjithë ditës. Mono-dieta klasike nuk është e lehtë dhe madje është e mbushur me depozitime kalciumi dhe kapsllëk. Por rezultati i humbjes së peshës është më i dukshëm.

Që kjo ditë të kalojë me dobi dhe pa dëm, duhet patjetër të pini një gotë ujë me intervale. Këshillohet të pini deri në 2 litra ujë në ditë. Dhe mund të hani 500-600 g gjizë.

Metodat alternative

Për të parandaluar që shkarkimi i gjizës të bëhet torturë, mund të diversifikoni menunë pa shumë dëm për rezultatin përfundimtar. Frutat, perimet, frutat e thata e bëjnë shkarkimin të lehtë dhe të këndshëm.

Shkarkimi i gjizës së mollës

Një ditë shumë e shijshme shkarkimi merret me një menu me gjizë dhe mollë. Do t'ju duhen 400-500 g gjizë dhe 6-8 mollë. Ato duhen qëruar, grirë dhe kombinuar me gjizë para vaktit.

Zgjedhja e mollëve varet nga preferencat dhe shëndeti juaj. Mollët e tharta nuk janë të përshtatshme për njerëzit me aciditet të lartë të stomakut, ato jeshile janë të mira për ata që vuajnë nga alergjitë, ato të ëmbla janë të përshtatshme për ata që nuk kanë probleme me distoni kardiovaskulare.

Me çaj jeshil

Një pije çaji jeshil plotëson në mënyrë të përkryer një ditë me gjizë. Ai ul mirë nivelet e kolesterolit, ndihmon proteinat të treten dhe absorbohen më mirë dhe largon toksinat dhe mbeturinat.

Në sasinë e zakonshme ditore të gjizës ju duhet të shtoni tre filxhanë çaj jeshil. Dhe është më mirë të pini çaj nga mëngjesi deri në drekë, pasi pija përmirëson tonin. Gjithashtu duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Me vezë

Vezët janë shumë ushqyese dhe të pasura me proteina. Shumë e mirë për mëngjes, drekë dhe darkë. Mund të hani 5-6 vezë në ditë. Dhe plotësoni dietën çaj jeshil, një filxhan gjizë me yndyrë mesatare. Ju lehtë mund të humbni 1 kilogram peshë në një ditë.

Me banane

Duhet të blini 400 g gjizë dhe 4 banane. I gjithë vëllimi i ushqimit është i ndarë në 4 pjesë. Bananet, si gjiza, kënaqin urinë, japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes dhe janë gjithashtu të pasura me fosfor, hekur, magnez dhe zink.

Bananet mund të bluhen në qull dhe të kombinohen me gjizë ose thjesht të priten në copa.

Me fruta të thata

Një lehtësim shumë i shijshëm dhe ushqyes, i pasur me vitamina, merret nga gjiza dhe frutat e thata. Çdo frut i thatë duhet të merret në sasinë e një grushti, të lahet, të copëtohet dhe të përzihet me gjizë. 600 g gjizë mjaftojnë për një ditë.

Ju mund ta plotësoni menunë me një zierje barishtesh ose trëndafili.

Me perime

Gjiza shkon mirë me perimet. Mund të përdorni çdo sipas shijes tuaj, por jo niseshte. Perimet rregullojnë zorrët në punë aktive.

Mund të shtoni një kilogram çdo perime në 300-400 g gjizë. Mos harroni për ujin dhe çajin pa sheqer.

Me fibra

Për funksionimin e qëndrueshëm të traktit gastrointestinal është shumë i dobishëm pasurimi i gjizës me krunde. Për gjysmë kilogram gjizë 5 lugë. mjaft. Dhe manaferrat do të shtojnë aromë - 4 grushta.

Dhe mos harroni për ujin e thjeshtë të pijshëm. Duhet të pini të paktën 2 litra ndërmjet 4 vakteve.

E rëndësishme! Gjithmonë duhet t'i kushtoni vëmendje afatit të ruajtjes së gjizës. Mund të ruhet në enë deri në 6 ditë në frigorifer. Dhe do të jetojë në frigorifer deri në 3 javë.

Video e dobishme

Shikoni një video në lidhje me shkarkimin në gjizë:

Përfundimet kryesore

Gjiza është e mrekullueshme për një ditë agjërimi për shumë arsye:

• jep një ndjenjë të gjatë të ngopjes;
• pasuron trupin me më të rëndësishmet lëndë ushqyese;
• Ajo ka përmbajtje të ulët kalori;
• shkon mirë me perimet dhe frutat.

Ka pak kundërindikacione për shkarkimin e gjizës. Mund ta përballoni një herë në javë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të normalizuar peshën tuaj.

Përshëndetje, lexuesit e mi. Sot do të diskutojmë se si të korrigjoni gabimin që po bëni duke thyer dietën tuaj dhe duke i dhënë vetes një festë barku. Nuk është në të vërtetë një gabim, dhe frika është të shtypni peshë të tepërt pas një relaksi të tillë, mund të zgjidhet lehtësisht me një ditë agjërimi. Por ne do të mësojmë se si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte dhe më efektive duke diskutuar ditën e agjërimit të gjizës për humbje peshe.

Pse keni nevojë të shkarkoni trupin?

Më shpesh ata i drejtohen asaj pas një ndarjeje nga dieta e tyre e zakonshme, ose nga një dietë për të hequr kilogramët e tepërt. Por kjo është larg nga e vetmja arsye. Nutricionistët rekomandojnë mbajtjen e ditëve të tilla rregullisht, për shembull një herë në javë. Këshillohet që të zgjidhni një ditë specifike në mënyrë që trupi të mësohet ta trajtojë këtë ndryshim në mënyrë më pak kritike.

Ditët e rregullta "të lehta" vërtet ju ndihmojnë të humbni peshë. Por ajo që është edhe më e mirë është se i jep trupit tonë, përkatësisht sistemit tretës, pushim. Është e rëndësishme t'i qasemi kësaj çështjeje në mënyrë korrekte.

Qasja e duhur

Ka një numër të madh mënyrash për të trefishuar një ditë "të lehtë", ju mund të zgjidhni një opsion të përshtatshëm për çdo person të zgjedhur. Çdo opsion ka vlerësime pozitive dhe negative, sepse secila ka të mirat dhe të këqijat e veta, ushqimi është një çështje individuale, gjithmonë duhet ta mbani mend këtë:

1. Ditë mono-agjërimi ose më thjesht ditë “të uritur”. Mos mendoni se në ditë të tilla do të vdisni nga uria, përkundrazi, mund të hani në sasi të mëdha, gjëja kryesore është të hani një produkt të caktuar dhe vetëm kaq. Më shpesh këto janë fruta, si mollët ose portokallet. Mund të shtoni shumëllojshmëri edhe me perime. E rëndësishme! Pini shumë ujë - të paktën 2 litra dhe mos hani sheqer.
2. Ditë të plota. Në këtë ditë mund të hani disa ushqime: disa lloje perimesh në avull.

Në ditë të tilla, gjëja kryesore është të kuptojmë se po i japim stomakut një ditë pushim dhe nuk ka nevojë të hedhim diçka që do ta vështirësojë punën. Qëllimi kryesor është zvogëlimi i sasisë së kalorive të konsumuara, sasisë së karbohidrateve dhe yndyrave. Është më mirë të promovoni procesin e pastrimit dhe, për shembull, të pini çaj jeshil.

Përpara se të kalojmë drejtpërdrejt në vetë ditën e agjërimit, ju rekomandoj të shkarkoni kursin e videos falas " Sekretet e trajnerit të grupit Viagra", nga e cila do të mësoni se si të arrini një trup të hollë, të bukur në një periudhë të shkurtër kohe.

Pse të zgjidhni gjizën

Ju mund të flisni për avantazhet e këtij produkti për orë të tëra. Por le të theksojmë avantazhet e tij kryesore:

• Është plot me proteina, thënë thjesht, proteina. Nuk ka shumë produkte në të cilat mund të gjeni një sasi të tillë prej rreth 18 gramësh.
• Ai përmban proteina që promovojnë në mënyrë aktive ndarjen e yndyrave.
• Ky është një burim i kalciumit, dhe ky është një burim i domosdoshëm për ndërtimin e kockave dhe indeve të muskujve.
• Ka një efekt diuretik, i cili nxit pastrimin dhe shpëlarjen edhe më të madhe të substancave të pafavorshme nga trupi.
• Është një antiseptik natyral - përmirëson metabolizmin, normalizon funksionin e zorrëve.
• Ky është një produkt mjaft me kalori të ulët - 105 kcal në yndyrë të ulët, dhe pak më shumë në gjizë me një përqindje yndyre prej 1-2%.
• Lehtë për t'u tretur.

Shpesh është një element kyç në obezitetin, sëmundjet e mëlçisë ose diabeti mellitus. Një tjetër ditë më e njohur e agjërimit është kefiri. Siç tregon praktika, gjatë saj humbni më shumë kilogramë, por gjiza ka avantazhin e vet.

Shpesh, një ditë kefiri është shumë e vështirë për t'u toleruar, për shkak të sasisë më të vogël të lëndëve ushqyese. Dhe gjiza tolerohet shumë lehtë, ndjenja e urisë nuk ndodh gjatë gjithë ditës.

Si të ushqehemi shëndetshëm

Çdo ditë agjërimi, pavarësisht se në çfarë do të bazohet, duhet të jetë në përputhje me rregullat e mëposhtme:

1. Dietë (vakti afërsisht 5 herë në ditë).
2. Pjesë të vogla, pak më pak se në një ditë normale (afërsisht 150 g).
3. Sasi e madhe uji.

Do të doja të shkatërroja një stereotip të vogël - gjatë një dite agjërimi me gjizë, mund të hani jo vetëm gjizë, gjëja kryesore është se ajo shërben si bazë. Jo, kjo nuk është një shkarkim i vetëm.

Le të shohim një menu mostër për një ditë të agjërimit të gjizës:

• Mëngjesi. 100 gram gjizë pa sheqer dhe një filxhan kafe.
• Mëngjesi i 2-të. 150 gram gjizë, 30 gram fruta të thata ose arra, një filxhan çaj jeshil.
• Darka. 150 gram gjizë, sallatë me perime të freskëta.
• Rostiçeri. Molle jeshile.
• Darka. 100 gram gjizë, 50 gram qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir dhe një filxhan çaj jeshil.

Ka edhe opsione të tjera për ditën e gjizës. Ju mund të matni sasinë totale të ushqimit të ngrënë, për shembull:

• Një ditë gjizë-mollë përfshin 400 gram gjizë dhe 1 kilogram mollë.
• Qumësht-gjizë - 500 gram gjizë dhe 1 litër qumësht.
• Berry-gjizë - 400 gram gjizë dhe 200 gram manaferra.

Unë mendoj se e kuptoni që gjiza është një produkt universal dhe mund të kombinohet me pothuajse çdo produkt. Zgjedhja është e juaja, por ju mund të ndryshoni dhe alternoni. Kjo do të jetë edhe më efektive. Mesatarisht, pas një dite kaq "të lehtë" mund të humbni rreth 0,5-1 kilogram, gjithçka varet nga ajo me të cilën përzieni përbërësin kryesor.

Disa kundërindikacione

Siç thashë më lart, të gjitha dietat kanë nuancat e tyre. Ka disa kundërindikacione për ata që dëshirojnë të zgjedhin këtë opsion shkarkimi:

• keni ulçerë në stomak;
• ulçera duodenale;
• probleme me veshkat. Duke qenë se ky produkt ndikon fuqishëm në sistemin diuretik, mund të shkaktojë mbingarkesë të tyre.

Pra, ne kemi ezauruar të gjithë informacionin kryesor që doja t'ju përcjell. Mos harroni se efekti më i mirë vjen gjithmonë nga rregullsia dhe dëshira e vazhdueshme për t'u përmirësuar. Uroj që të gjithë të arrijnë rezultatet e dëshiruara, si përfundim, ju sugjeroj të shikoni një video tjetër. Vazhdoni të lexoni blogun tim, regjistrohuni dhe sigurisht tregojuni miqve tuaj për burimin e informacionit të ri interesant.

Dita e agjerimit eshte metodë efektive pastrimin e organizmit, përmirësimin e proceseve metabolike, forcimin e imunitetit dhe sistemi nervor, si dhe një alternativë e mirë për dietat e shprehura: për shembull, gjatë një dite agjërimi të organizuar siç duhet me gjizë mund të humbni 1,5–2,5 kilogramë me përfitime shëndetësore.

Gjizë natyrale - burim i mirë proteina e plotë, lehtësisht e tretshme. Gjiza ka një efekt diuretik dhe lipotropik në trup:

• rregullon ekuilibrin e ujit, përmbajtjen e kripërave, acideve dhe alkaleve;
• përshpejton metabolizmin e lipideve, proteinave dhe karbohidrateve në trup;
• Siguron trupin me aminoacide esenciale, minerale dhe vitamina.

Përbërja e gjizës përmban: kalium, kalcium, magnez, natrium, fosfor, hekur; riboflavin (vitaminë B2), tiaminë (B1), vitaminë A, acid nikotinik; valine, triptofan, fenilalaninë, tirozinë, izoleucinë, treonine; acid glutamik, prolin dhe aminoacide të tjera.

Për një ditë agjërimi, preferenca duhet t'i jepet gjizës natyrale me një përmbajtje yndyre prej 5-9% - gjizë e tillë është e shëndetshme dhe absorbohet më mirë nga trupi. Njëqind gram gjizë nëntë përqind përmban:

• 160–170 kilokalori;
• 18-20 g proteina;
• 8-10 g yndyrë;
• 2-3 g karbohidrate.

Gjizë me pak yndyrë, e popullarizuar në mesin e atyre që humbin peshë, megjithë përmbajtjen e ulët të kalorive dhe mungesën e yndyrës në përbërjen e saj, praktikisht nuk përmban substanca të dobishme dhe, në përputhje me rrethanat, nuk ka një efekt të dobishëm në trup.

Parimet dhe rregullat për kryerjen e një dite agjërimi në gjizë

• Dy deri në tre ditë para periudhës së planifikuar të agjërimit, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta: ushqimet e yndyrshme, të skuqura, të tymosura; marinada, turshi, ushqim i konservuar; pjekje; pije alkoolike, me pak alkool, pije të gazuara; produkte që përmbajnë konservues, ngjyra dhe aditivë ushqimorë.
• Në prag të ditës së agjërimit, përgatitni një darkë të lehtë: sallatë jeshile me salcë nga vaj perimesh ose kos natyral, një gotë pije qumështi të fermentuar.
• Në ditën e gjizës, ndiqni një regjim të shtuar të pijes: duhet të pini një e gjysmë deri në dy herë më shumë lëngje sesa pini zakonisht.
• Gjiza duhet të hahet plotësisht; sasia e produkteve shtesë në dietë mund të reduktohet;
• Gjatë ditës së agjërimit, rekomandohet marrja e ushqimit në pjesë të barabarta, duke u përpjekur të ruani intervale të barabarta ndërmjet vakteve.
• Në një ditë agjërimi me gjizë, këshillohet të mos mbingarkoni trupin emocionalisht dhe fizikisht dhe të shmangni stresin.
• Pas një dite me gjizë për mëngjes, përgatitni bollgur në ujë, pini një gotë pije qumështi të fermentuar; Ndiqni parimet e të ushqyerit racional në të ardhmen.
• Rekomandohet të organizoni një ditë agjërimi të gjizës jo më shumë se një herë në 7-10 ditë.

Opsione për ditët e agjërimit në gjizë

Vetëm gjizë

• 650 gram gjizë;

Versioni më i rreptë i një dite agjërimi: sasia totale e gjizës ndahet në 4-5 pjesë të barabarta dhe konsumohet gjatë gjithë ditës, midis vakteve pinë ujë në temperaturën e dhomës.

Gjizë, manaferra ose zarzavate

• 650 gram gjizë;
• deri në 500 gram manaferra dhe/ose barishte të freskëta;
• 2–3 litra ujë të ngrohtë të degazuar ose zierje bimore (bli, kamomil, hithra, nenexhik, mëndafsh misri me kalli).

Në këtë ditë, ju mund të shtoni zarzavate në gjizë: borzilok, rukola, kopër, hudhër ose qepë jeshile, hudhër të egër, cilantro, majdanoz; çdo kokrra të freskët ose të freskët të ngrirë. Në gjizë nuk mund të shtoni fruta, perime, kripë apo sheqer, apo reçel.

Gjizë, mjaltë

• 500 gram gjizë;
• 50 gram mjaltë;
• 2 litra zierje kamomil, bli, hithër ose nenexhik.

Një ditë e tillë agjërimi forcon sistemin imunitar dhe është e dobishme pas stresit dhe punës së tepërt. Mjalti mund të shtohet si në gjizë ashtu edhe në zierje bimore. Përveç zierjeve, mund të pini ujë të pastruar.

Gjizë, pije qumështi të fermentuar, ujë alkalik

• 500 gram gjizë;
• 1 litër pije qumështi të fermentuar me përmbajtje yndyre 1-2%;
• 2 litra ujë alkaline të degazuar.

Në gjysmën e parë të ditës, mund të pini çaj ose kafe natyrale pa sheqer ose aditivë të tjerë. Zgjidhni pije qumështi të fermentuar me përmbajtje mesatare yndyre pa konservues, kripë ose ëmbëlsues. Për shembull, kefiri, kosi i pirjes, tan, ayran, acidophilus, katyk, Varenets, bifidok janë të përshtatshme. Është e dobishme të shtoni një majë shafran të Indisë, xhenxhefil ose kanellë në gjizë dhe pije qumështi të fermentuar.

Gjizë, fruta dhe/ose manaferra

• 650 gram gjizë;
• 1 kilogram manaferra ose fruta të freskëta;
• 2-3 litra zierje trëndafili pa sheqer.

Proteinat e gjizës përmirësojnë përthithjen e lëndëve ushqyese - ky version i një dite agjërimi përdoret për të rimbushur rezervat e vitaminave, mikro- dhe makroelementeve në trup. Prandaj, manaferrat dhe frutat zgjidhen në varësi të qëllimeve. Për shembull, për të rimbushur rezervat e vitaminës C, rrush pa fara e kuqe dhe e zezë, luleshtrydhe, luleshtrydhe të egra, kivi, fruta agrume; boronica, gjemba e detit, ananasi, kivi dhe qershitë do të jenë të dobishme për detoksifikimin e trupit; për të rimbushur rezervat e magnezit në trup - avokado, banane, mango.

Në zierjen e trëndafilit mund të shtoni pak mjaltë, stevia ose shurup panje agave ose sheqer.

Gjizë dhe fruta të thata

• 500 gram gjizë;
• 250 gram kajsi të thata, rrush të thatë ose kumbulla të thata;
• 2-3 litra ujë të ngrohtë të degazuar.

Frutat e thata ndihmojnë në pastrimin e zorrëve, rrisin nivelin e glukozës në trup dhe janë të pasura me vitamina, mikro- dhe makroelemente. Gjiza nxit përthithjen e lëndëve ushqyese.
Frutat e thata mund të konsumohen veçmas, mund të shijoni gjizën me to ose të përgatisni një zierje me fruta të thata. Në këtë ditë nuk duhet shtuar sheqer apo mjaltë.

Gjizë dhe bollgur

• 500 gram gjizë;
• 200 gram thekon tërshërë të thatë (jo thekon tërshërë të menjëhershme);
• 2-3 litra ujë të ngrohtë të degazuar.

Qull i lëngshëm përgatitet nga tërshëra duke përdorur ujë. Qullit dhe gjizës mund t'i shtoni krunde, fara liri, gjembaç qumështi dhe një sasi të vogël vaji të mirë vegjetal. Sasia totale e produkteve ndahet në pjesë të barabarta, konsumi i qullës dhe gjizës alternohet. Ditën e nisin me qull dhe e mbyllin me gjizë. Mund të pini një zierje hithre ose kamomil.

Gjizë, perime jeshile ose të bardha

• 650 gram gjizë;
• 1 kilogram perime;
• çaj jeshil, i verdhë ose i bardhë pa aditivë, ujë.

Perime të bardha dhe jeshile: kungull i njomë, kungull i njomë, kungull i njomë, brokoli, shparg, sojë, bishtaja, kungull i lehtë, qepë, hudhër, kopër, majdanoz, kopër, piper zile jeshile, lakër, rrepkë, marule, marule e Pekinit. Patatet përjashtohen nga dieta.

Perimet mund t'i shtohen gjizës, mund të përgatisni një sallatë me vaj vegjetal ose zierje, ose supë perimesh në ujë.

Gjizë, kefir, panxhar

• 500 gram gjizë;
• 500 gram panxhar të pjekur ose të zier;
• 500 mililitra kefir (ose pije tjetër qumështi të fermentuar), ujë.

Mund të përgatisni një sallatë nga panxhari dhe gjizë me shtimin e një sasie të vogël vaji vegjetal ose kumbulla të thata.

Për të humbur peshë, përdorni versione strikte të ditës së gjizës: vetëm gjizë; gjizë dhe pije qumështi të fermentuar; gjizë me barishte dhe/ose manaferra. Pluhuri i shafranit të Indisë mund të përmirësojë efektin e një dite agjërimi - shtoni një majë erëz në çdo porcion gjizë (1 lugë gjelle në ditë).

Për të eliminuar kapsllëkun dhe për të përmirësuar funksionimin e sistemit tretës, opsionet më të mira janë: gjizë dhe fruta të thata, gjizë dhe bollgur, gjizë dhe panxhar.

Për të forcuar sistemin imunitar dhe sistemin nervor, për të rritur energjinë, për të pastruar trupin nga toksinat - gjizë me manaferra, fruta ose perime; gjizë dhe mjaltë. Këshillohet të zgjidhni produkte të freskëta të stinës, mund të hani manaferra, perime dhe fruta të ngrira.

Nëse qëllimi i një dite agjërimi nuk është humbja e peshës, mos ngurroni të shtoni një sasi të vogël mjalti ose një ëmbëlsues natyral në dietën tuaj: shurup panje, stevia, fruktoza, shurupi agave.

Kundërindikimet

Një ditë agjërimi në gjizë është kundërindikuar:

• për dështimin e veshkave dhe të mëlçisë (një sasi e madhe e proteinave të gjizës ngarkon veshkat dhe gjëndrat mbiveshkore);
• në prani të sëmundjeve kronike të sistemit tretës dhe gjenitourinar;
• me aciditet të shtuar;
• në rastet e intolerancës ndaj proteinave të qumështit, mungesës së laktazës;
• me nivele të larta të kolesterolit dhe sheqerit në gjak.

Përfitimet e një dite agjërimi në gjizë

• Ditët e gjizës janë ushqyese dhe të shëndetshme, më të lehta për t'u toleruar sesa ditët e agjërimit të pirjes dhe mollës.
• Gjiza përmirëson tretjen, neutralizon ndjenjën e rëndesës në stomak dhe formimin e gazrave në zorrë.
• Ditët e rregullta të agjërimit në gjizë ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes tuaj psiko-emocionale; efektive gjatë periudhave të trajtimit të lëkurës, flokëve dhe thonjve.
• Gjiza është një produkt me çmim buxhetor që është i disponueshëm në çdo kohë të vitit.
• "Shkarkimi" sistematik i gjizës do të jetë efektiv në luftën kundër peshës së tepërt; do të ndihmojë në korrigjimin e luhatjeve të peshës brenda dy kilogramëve.
• Proteina e qumështit e denatyruar, e cila gjendet në gjizën, ndihmon trupin të absorbojë lëndët ushqyese dhe vitaminat thelbësore.
• Aminoacidet në gjizë i japin këtij produkti veti antioksiduese.
• Një ditë agjërimi në gjizë mund të praktikohet për të humbur peshë për festën: është e nevojshme të organizoni një "agjërim" 2-3 ditë para festimit; pas një dite agjërimi, ndiqni një dietë me një përmbajtje të reduktuar kalori në dietën tuaj.
• "Shkarkimi" me gjizë është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të pastruar trupin, për të hequr lëngun e tepërt dhe për të përmirësuar proceset metabolike.

Një ditë agjërimi me gjizë është një mënyrë popullore për të korrigjuar peshën e trupit. Falë produkteve të thjeshta dhe të përballueshme, jo vetëm që mund të kapërceni ndjenjën e urisë, por edhe ta sillni figurën tuaj në parametrat e dëshiruar. Gjiza përmban shumë vitamina dhe minerale. Ky produkt ka tretshmëri të shkëlqyeshme, redukton lëngjet në gjak, rrit shkallën e metabolizmit dhe forcon kockat.

Një ditë agjërimi për humbje peshe duke përdorur gjizë ose produkte të tjera të acidit laktik ndihmon jo vetëm në pastrimin e trupit nga substancat e dëmshme dhe toksinat, por edhe forcimin e indit kockor, ngopjen e tij me substanca të dobishme dhe heqjen e kilogramë të tepërt. Ky lloj ushqimi është praktikisht i padëmshëm. Parimi i humbjes së peshës është të konsumoni pjesë të barabarta të produktit gjatë gjithë ditës. Sasia totale e gjizës mund të ndryshojë deri në 1 kilogram.

Ju mund të diversifikoni dietën tuaj me produkte të tjera - fruta, vezë. Nuk rekomandohet agjërimi i gjizës më shumë se dy herë në javë. Një mono-dietë e tillë ndihmon në fitimin e harmonisë dhe ruajtjen e peshës në nivelin e duhur, si dhe do të përmirësojë aktivitetin e aparatit të zemrës dhe sistemi vaskular, sistemi nervor, organet e aparatit tretës.

Përfitimet e shkarkimit të gjizës për humbje peshe janë si më poshtë:

• Meqenëse kjo meny është e butë, mund të përdoret pavarësisht nga kategoria e moshës. Shkarkimi është kundërindikuar për fëmijët nën moshën shtatë vjeç.
• Nëse plotësohen të gjitha kushtet e ditëve të agjërimit, mund të ndihmoni lëkurën dhe pllakat e thonjve bëhen më të fortë.
• Meqenëse ky produkt ka tretshmëri të shkëlqyer, mund të përdoret për të lehtësuar shpejt dhe në mënyrë efektive sistemin tretës, për të hequr mbeturinat dhe toksinat nga trakti gastrointestinal dhe për të përmirësuar cilësinë e metabolizmit.
• Me ndihmën e produktit që përmbahet në përbërje, depozitat e yndyrës digjen.
• Gjiza ka edhe veti diuretike, ndaj ndihmon në eliminimin lëngu i tepërt. Ju mund të rrisni efektin duke kufizuar ushqimet e skuqura, të kripura dhe të ëmbla në menu.

Disavantazhet e shkarkimit në gjizë

Pavarësisht përfitimeve të mëdha, një ditë agjërimi me gjizë dhe kefir ka gjithashtu kundërindikacionet e saj, të cilat përfshijnë:

• Meqenëse ky produkt përmban një sasi të madhe proteinash, është kundërindikuar për ata njerëz që vuajnë nga dështimi i veshkave.
• Është e rëndësishme të përdorni vetëm një produkt me pak yndyrë, pasi konsumimi i gjizës me yndyrë të lartë mund të rrisë nivelin e kolesterolit në lëngun e gjakut, si dhe një rritje të vëllimit të yndyrës nënlëkurore.
• Konsumi i gjizës është kundërindikuar për njerëzit me intolerancë individuale ndaj tij.
• Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje datave të skadencës. Mos konsumoni produkte të skaduara, pasi kjo mund të shkaktojë probleme me tretjen.

Si të zgjidhni gjizën e duhur

Kur zgjidhni gjizë për humbje peshe, është shumë e rëndësishme të lexoni përbërjen e saj. Duhet të jetë e natyrshme. Masat e ndryshme të gjizës nuk do të sjellin efektin e dëshiruar. Përmbajtja e yndyrës duhet të jetë së paku 2%, jo më shumë se 5%. Nuk duhet të zgjidhni një produkt tërësisht me pak yndyrë, pasi nuk përmban yndyrnat e nevojshme për funksionimin e plotë të trupit. Përmbajtja e tepërt e yndyrës gjithashtu nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar.

Gjatë ditës duhet të konsumoni 800 gramë gjizë, pasi masën totale e ndani në disa porcione dhe doza.

Përveç ngrënies së gjizës, është e domosdoshme të ndiqni një regjim të pirjes - pini dy litra ujë të pastër. Mund të shtoni edhe çajra bimorë ose jeshilë, por sigurohuni që të mos i ëmbëlsoni. Asnjë komponent tjetër nuk shtohet në dietë.

Përdorimi i produkteve të tjera të qumështit të fermentuar

Dita e agjërimit të gjizës dhe kefirit është më e lehtë për t'u shtyrë. Me ndihmën e kefirit, trupi ngopet shpejt me lëndë ushqyese, ai përmban një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve. Dhe me ndihmën e baktereve të acidit laktik, funksionimi i organeve të sistemit të tretjes përmirësohet, trakti i zorrëve popullohet vetëm nga mikroflora pozitive.

Dieta përfshin një litër pije me acid laktik dhe gjysmë kilogramë gjizë. Ky opsion është një shkarkim i rreptë. Por ka edhe opsione më të buta që ju lejojnë të shtoni një sasi të vogël mjalti. Menyja e mostrës mund të duket kështu:

• Hani mëngjes me gjizë, lani me zierje bimore me shtimin e një lugë çaji mjaltë;
• Rostiçeri përbëhet nga një gotë kefir;
• Mund të hani drekë me një produkt qumështi të fermentuar, një tavë të bazuar në të, me shtimin e mjaltit dhe ta lani me zierje bimore;
• rostiçeri - një gotë kefir;
• Hani me gjizë, çaj jeshil ose bimor me mjaltë.
• Pini një gotë kefir gjatë natës.

Kefirin mund ta zëvendësoni me kosi me pak yndyrë, kos ose brumë kosi, por gjithmonë me një përmbajtje të reduktuar yndyre. Është shumë e rëndësishme të ruani regjimin e pijes, duke pirë dy litra ujë të pastër.

Një ditë agjërimi në gjizë dhe mollë mund të kryhet, pavarësisht nga koha e vitit. Për më tepër, kombinimi i produkteve të tilla është shumë më efektiv sesa përdorimi i vetëm produktit të acidit laktik. Një ditë me gjizë dhe mollë mund të duket kështu:

• Hani mëngjes me një mollë jeshile, 100 gram gjizë me pak mjaltë, lajeni me çaj jeshil ose bimor;
• Hani drekë me gjizë, dy mollë të pjekura, lani me zierje trëndafili;
• Rostiçeri – mollë jeshile dhe jeshile ose;
• Hani një mollë të pjekur me gjizë dhe çaj për darkë.

Ky opsion i menysë është i butë. Por nëse dëshironi, mund ta bëni më të rreptë duke ndarë 4 mollë dhe 400 gram produkt qumështi të fermentuar në gjashtë doza. Pajtueshmëri e rreptë Dieta do të sjellë rezultatet e dëshiruara. Por nëse është e vështirë t'i përmbahesh kësaj diete, mund ta diversifikosh me përbërës të lejuar.

Opsioni i përdorimit të manave është më i shijshmi. Por disavantazhi i një menuje të tillë është se përdoren vetëm manaferrat e stinës, domethënë frutat e ngrira ose të konservuara nuk janë të përshtatshme. Gjatë gjithë ditës duhet të hani rreth gjysmë kilogram gjizë, një gotë manaferra të freskëta (ndonjë). Ju gjithashtu mund të bëni gjizë me manaferra duke shtuar të bardhën e vezës (mundësisht thëllëzën).

Këto produkte mund t'i hani vetë, t'i përzieni për kokteje, t'i bëni pure, t'i piqni (vetëm pa miell ose përbërës të tjerë). Sigurohuni që të ndiqni regjimin e pirjes, duke pirë zierje bimore, çaj jeshil, të thjeshtë uje i paster. Duke shkarkuar në ditë të tilla, ju mund të eliminoni ënjtjen, të hiqni lëngun e tepërt dhe të rregulloni peshën e trupit. Ju mund ta diversifikoni këtë dietë duke përgatitur ëmbëlsira me djathë, tavë dhe gjizë. Por mos shtoni miell, gjalpë, sheqer. Mos gatuani ëmbëlsira me djathë ose tavë me vezë, sheqer ose përbërës të tjerë.

Falë produkteve të acidit laktik, ju mundeni medikamente krijoni mikroflora në traktin e zorrëve, e populloni atë me bifidobaktere dhe laktobacile të dobishme. Lëngu i tepërt dhe ënjtja gjithashtu do të eliminohen, substancat toksike dhe toksinat do të hiqen.

KËTO ARTIKUJ DO JU NDIHMOJNË TË HUMBNI PESHË

Komentet tuaja për artikullin:

Një ditë e tillë bën të mundur humbjen nga 500 gram në një kilogram peshë të tepërt në një ditë. Duke marrë parasysh që nuk do të ketë dëm për shëndetin.

Gjiza është një "luftëtar" i shkëlqyer në fushën e betejës me kilogramë të tepërt. Por çdo luftëtar ka nevojë për një asistent. Dhe ky asistent është ai që vendosi të ndërmarrë këtë hap të guximshëm dhe korrekt - të pastrojë trupin e tij nga gjithçka e panevojshme.

Të tillë produkt i dobishëm se si gjiza jo vetëm që do të diversifikojë menunë tuaj, por gjithashtu do të bëhet produkti juaj klasik për një kohë të gjatë.

Përfitimet e gjizës

• Përfitimi i produktit është stabilizimi i funksionimit të sistemit nervor qendror, lehtësimi i stresit dhe përmirësimi i ekuilibrit psiko-emocional.
• Produkti ndihmon në tolerimin më të mirë probleme të ndryshme duke shkaktuar nervozizëm.
• Kjo do të jetë një ndihmë e domosdoshme për ata që dëshirojnë të humbin peshën e tepërt. Por, në këtë rast, është e nevojshme të përdoret produkti pa asnjë aditiv. Dhe vetëm me pak yndyrë. Nëse plotësohet ky kusht, garantohet një humbje prej tre deri në katër kilogramë në muaj.

Dëmi i gjizës

• Dëmi teorik i produktit është një efekt i dëmshëm në funksionin e veshkave. Por kjo është e mundur me kusht që ta hani çdo ditë në sasi të mëdha. Meqenëse askush nuk e bën këtë, atëherë dëm i mundshëm praktikisht i përjashtuar. Mjekët rekomandojnë të konsumoni jo më shumë se 100 gramë në ditë dhe jo më shumë se 3 herë në javë.
• Konsumimi i tepërt mund të rrisë nivelin e kolesterolit në gjak. Por përqindja e një rezultati të tillë është e papërfillshme dhe ata që janë të predispozuar për këtë duhet të dëgjojnë rekomandimet e mjekëve.

Përmbajtja e kalorive

Përmbajtja kalorike e produktit është e ulët: me pak yndyrë - 78 kcal për 100 gram, me pak yndyrë - 121 kcal, gjysmë yndyrë dhe yndyrë tashmë tejkalojnë kufijtë prej 150 kcal për 100 g.

Përbërja e produktit është e pasur me aminoacide, kalcium dhe fosfor, vitamina A dhe E. Atë që trupi nuk e merr, gjiza është mjaft e aftë për të rikthyer.

Si të përgatitemi për një ditë agjërimi?

Përjashtimet përfshijnë pijet alkoolike dhe të gazuara. Rekomandohet të zëvendësoni vaktin tuaj të mbrëmjes me një gotë qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir.

Rregullat për mbajtjen e një dite agjërimi

Të nesërmen, pas agjërimit, në mëngjes duhet të pini një gotë kefir dhe të ndiqni dietën e zgjedhur. Ushqimi duhet të bëhet në 5-6 faza. Regjimi i konsumit të ujit: 1,5-2 litra ujë të pijshëm të pastër.

Lejohet të pini një zierje frutash të thata dhe çaj bimor, por të gjitha pijet nuk duhet të përmbajnë sheqer. Këshillohet që gjatë kësaj periudhe të përjashtohen mbingarkesat, goditjet nervore dhe të tjera emocione negative. Për këtë lloj diete, është më mirë të përdorni një produkt me një përmbajtje minimale yndyre - sjell më shumë përfitime sesa me pak yndyrë.

Të mirat e një dite agjërimi

Shkarkimi i gjizës i jep trupit një ditë pushimi - ai pushon nga gjithçka e panevojshme, dhe figura bën hapa të qetë drejt hollësisë së dëshiruar. Ndryshe nga opsionet e tjera të shkarkimit, kjo është pa dhimbje - e shijshme dhe e kënaqshme, çfarë tjetër nevojitet.

Opsionet e ditës së agjërimit

Në gjizë dhe kefir

Detyra: në ditë duhet të konsumoni afërsisht 300 g produkt me përmbajtje minimale yndyre ose me pak yndyrë. Sasia maksimale e kefirit është deri në 800 mililitra. Sasia e lëngut nuk është e kufizuar.

Norma ditore e produktit kryesor është e ndarë në gjashtë pjesë:

Në gjizë dhe mollë

Një opsion më i butë se ai i mëparshmi. Nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe njerëzit me aciditet të lartë. Në menu mund të shtoni edhe hikërror, i cili është një produkt i domosdoshëm për humbje peshe.

Me gjizë dhe çaj jeshil

Në gjizë me pak yndyrë

Opsioni më i rreptë i shkarkimit.

Në gjizë dhe banane

Shkarkimi në këtë version është mjaft i butë. Banania është një frut mbushës. Për një ditë të tillë shkarkimi ju mund të humbni nga 500 gram në 1 kg peshë.

Me gjizë dhe qumësht

Shkarkimi i qumështit dhe gjizës është më liberal. Ai lejon përfshirjen opsionale të komponentëve të palëve të treta, përveç atyre kryesore. Qumështin mund ta zëvendësoni edhe me lëng domate.

Në gjizë dhe kungull

Një duet i shkëlqyer karbohidrat-proteina që rrit efektin e shkarkimit.

Në gjizë, mollë dhe kefir

Një lloj tjetër pastrimi i butë i trupit, balancimi i peshës dhe përmirësimi i përgjithshëm i shëndetit. Shtesat në formën e frutave të thata, mjaltit ose manave lejohen.

Në gjizë dhe vezë

Shumë opsion interesant shkarkimin Sidomos për ata që e kanë të vështirë t'i përmbahen vetëm gjizës dhe frutave.

Në gjizë dhe shalqi

Opsioni i shkarkimit për verën, kur shalqinjtë janë më të lehtë për t'u blerë.

• Mëngjesi: shalqi - 300 g, gjizë - 200 g.
• Rostiçeri: manaferrat - 500 g, gjizë - 200 g.
• Darka: shalqi - 500 g, gjizë - 200 g.
• Rostiçeri i pasdites: manaferrat - 600 g.
• Darka: shalqi - 600 g.

Me gjizë dhe salcë kosi

Shkarkimi përfshin pirjen e ujit të rregullt të pijshëm.

Në gjizë me mjaltë

E mira e paraqitjes ditore është se pjesët e produktit të konsumuar janë të njëjta kudo - është e vështirë të përzihet diçka. Thjesht duhet të ndani pjesën e punës në pesë pjesë.

Në gjizë dhe fruta

Një opsion për ata që e kanë të vështirë të përballojnë kufizime të rënda ushqimore.

Në gjizë dhe manaferrat

Në këtë opsion, ju mund të përdorni një grusht frutash të thata të ziera në avull në vend të ndonjë kokrra të freskët.

• Mëngjesi:
• Rostiçeri: produkt me pak yndyrë- 120 g, manaferrat e freskëta - 40 g.
• Darka: produkt me pak yndyrë - 120 g, manaferrat e freskëta - 40 g, zierje trëndafili - 250 g (ujë pa gaz, çaj pa sheqer).
• Rostiçeri i pasdites: produkt me pak yndyrë - 120 g, manaferrat e freskëta - 40 g, zierje trëndafili - 250 g (ujë pa gaz, çaj pa sheqer).
• Darka: produkt me pak yndyrë - 120 g, manaferrat e freskëta - 40 g, zierje trëndafili - 250 g (ujë pa gaz, çaj pa sheqer).
• Para gjumit: Zierje e trëndafilit - 250 g.

Në gjizë gjatë shtatzënisë

• Mëngjesi:
• Darka: gjizë - 100 g, manaferrat e freskëta - 200 g dhe pirja e lëngut të filtruar - 250 g.
• Rostiçeri i pasdites: gjizë - 100 g, manaferrat e freskëta - 200 g dhe pirja e lëngut të filtruar - 250 g.
• Darka: gjizë - 100 g, manaferrat e freskëta - 200 g dhe pirja e lëngut të filtruar - 250 g.

Kundërindikimet

• gjatë laktacionit;
• për sëmundjet virale;
• me patologji të mëlçisë dhe veshkave;
• me diabet mellitus.

Gjatë shtatzënisë, para se të organizoni shkarkimin, është e nevojshme që të detyrueshme konsultohuni me mjekun tuaj personal.

Çfarë premton dieta?

Dieta nuk premton asgjë. Ajo ofron të ndjekë rrugën e duhur dhe flet vetëm për atë që do të ndodhë nëse e ndiqni me vendosmëri dhe rreptësisht atë, atëherë do të ketë një rezultat të prekshëm. Trupi do të pastrohet nga toksinat, metabolizmi do të përmirësohet, gjendja e përgjithshme do të stabilizohet dhe proceset negative do të ndalojnë.

Shkarkimi mund të lëvizë seriozisht peshoren në drejtimin e dëshiruar dhe të dëshiruar. Duke u përpjekur të jesh i bukur dhe i dëshirueshëm, duhet të sakrifikosh diçka - të njëjtin durim. Dhe duke ditur se kjo sakrificë është e padëmshme dhe nuk do të dëmtojë trupin, do të shtojë forcën morale.

Sekreti i kësaj diete të shijshme dhe shumë të këndshme është në duart tuaja. Nëse mund të ecësh përgjatë kësaj rruge të vështirë, do ta gjesh veten në lartësinë për të cilën po përpiqeshe. Nëse nuk mundeni, koha juaj nuk do të humbet gjithsesi. Sa përfitime do të ketë akoma? Nëse filloni diçka, duhet të shkoni deri në fund dhe të mos ndaleni në gjysmë të rrugës.