Як покращити дихання при астмі. Під яку музику краще займатись? Де краще займатися дихальною гімнастикою: на відкритому повітрі чи у приміщенні

22.07.2023

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі корисна тим, що це не дає хвороби прогресувати. Крім того, вона здатна запобігти наступним нападам ядухи. Перед тим, як почати займатися, слід проконсультуватися з лікарем-пульмонологом, щоб запобігти серйозним наслідкам.

Хворий на бронхіальну астму постійно відчуває закладеність у грудях через обструкцію (скупчення мокротиння), йому важко дихати, оскільки в бронхах невеликий просвіт. Дихальна гімнастика здатна покращити стан легень, розширити бронхи та вивести слиз. Роблячи вправи регулярно, людина отримує багато користі. Нижче представлені основні переваги дихальних гімнастик та дані про те, що відбувається в організмі.

Користь для легенів

Дихальні вправи при астмі корисні тим, що вчать знову дихати. У людини, яка хворіє на бронхіальну астму, немає можливості самостійно вдихати таким чином, щоб легені отримували достатню кількість кисню. А дихальні вправи здатні повернути повноцінне дихання. При правильному вдиху легені отримують необхідну кількість кисню, яке сягає як верхніх, а й середніх і нижніх відділів легких.

Після цього він проникає у клітини організму, внутрішні органи, судини.

Що стосується бронхів, то вони при правильному виконанні вправ розширюються, покращується функція бронхіального ескалатора та виводиться назовні через рот мокротиння. Астматику легшає дихати.

Ліки для органів Подібні вправи корисні не тільки для нижніх.дихальних шляхів

але для всього організму в цілому. Справа в тому, що вдих відбувається не грудною клітиною, а діафрагмою. У цьому здійснюється масаж внутрішніх органів. Якщо є проблеми з диханням, то будуть проблеми з іншими системами організму та навпаки. Тому дихальна гімнастика є придатною для комплексного оздоровлення.

Дихати необхідно животом, а не грудьми! У такому випадку легені наповнюються киснем повністю, дуже важливий не тільки вдих, а й видих - у цьому випадку вуглекислий газ і шкідливі мікроскопічні речовини так само краще залишають свій організм. Тому при виконанні дихальних вправ потрібно стежити і за вдихом, і за видихом. Дихальна гімнастика за методом Стрельникової зарекомендувала себе не лише серед хворих на бронхіальну астму. Вона допомагає відновлювати легеневу тканину після її руйнування, усуває деформацію легень та збільшує їх обсяг.

Дихання по Стрельниковій

Найпопулярнішою та перевіреною медиками, хворими є дихальна гімнастика по Стрельниковій. Спочатку співачка Олександра Стрельникова винайшла спеціальні дихальні вправи для відновлення голосу в артистів. Пізніше з'ясувалося, що методика чудово підходить і для астматиків.

Основні принципи

Гімнастику виконують так: шумний та різкий вдих носом, потім спокійний та природний видих через рот. При виконанні будь-якої вправи зі стрільників гімнастики слід при різкому вдиху сильно стискати певну групу м'язів, потім при вільному видиху розслаблено розтискати їх.

Порівняння з йогою

Стрільниковська гімнастика виникла непросто, як окремий вид вправ, вона заснована практично східних цілителів, йог. Тому людина під час занять має повністю зосереджуватися у тому, що робить. Тобто слід вважати кількість вдихів, думати тільки про вдих і ні про що інше.

«Вісімки» та «тридцятки»

Дуже важливо дотримуватися правила: робити вісім вдихів-видихів, потім перерву. Обов'язково потрібно рахувати і стежити за диханням. Не десять, не п'ять, а саме вісім циклів вдиху та видиху. Це і є вправа "вісімка". Таких «вісімок» на одну вправу має бути три. Загалом буде 32. У Стрельникової це називається «тридцятка». Потрібно неухильно дотримуватись цього правила для успішного оздоровлення хворих з бронхіальною астмою.

Створюємо сприятливі умови для занять

Важливо створити сприятливу атмосферу там, де планується заняття. Чим більше правилбуде дотримано, тим вищий успіх і лікувальний ефект.

Чисте повітря

У тій кімнаті, де відбуватимуться заняття, мають бути:

мінімальна концентрація пилу;
відсутність сторонніх запахів;
можливість провітрювання приміщення.

Робити вправи слід із відкритим вікном або кватиркою. Якщо з вулиці відчувається запах гару, вихлопів, заважають квітучі дерева, слід заздалегідь провітрити кімнату або вибратися на природу. Корисно робити дихальну гімнастику на природі.Але є сувора умова: температура повітря не нижче трьох градусів вище за нуль. Погоду слід обирати ясну або зі змінною хмарністю. У вогкість робити безглуздо, тільки в домашніх умовах.

Тиша та спокій

Протягом півгодини ніщо і ніхто не повинен відволікти. Збите дихання і тривала перерва стають марними, вправи доведеться в цьому випадку повторити заново.

Емоції та настрій

Дихальна гімнастика корисна і тим, хто часто страждає на депресії, є емоційною особистістю. Хворі на бронхіальну астму люди зазвичай мають яскраво виражений психоемоційний стан. Важливо в момент поганого настрою не зациклюватися на проблемі, а зосередитись на диханні, підрахунку «вісімок». Якщо не вдається впоратися з емоціями, заняття краще відкласти до слушного моменту.

Стан здоров'я

Стрільниковська гімнастика підходить і тяжкохворим людям. Тому її можна виконувати стоячи, сидячи чи лежачи. Але якщо людина може стояти, то не слід робити вправи в інших випадках. Винятком може бути запаморочення, яке нерідко трапляється у новачків. У такому разі дозволяється виконувати вправи сидячи.

При бронхіальній астмі середньо-тяжкого чи тяжкого ступеня обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем-пульмонологом. Без попереднього використання бронхорозширювального інгалятора займатися заборонено, оскільки ймовірним є ризик появи астматичного нападу.

На голодний шлунок

У жодному разі не можна робити вправи на повний шлунок. Після їжі та прийому рідини має пройти не менше 1 години. Якщо сніданок/вечеря була щільною, то має пройти від 1,5 години і більше. Рекомендується робити гімнастику до сніданку за 15-20 хвилин, аналогічно перед вечерею.Не слід робити дихальні вправи перед сном, щоб уникнути безсоння, оскільки вони дають бадьорість та енергію.

Освоюємо техніку

Щоб освоїти техніку, треба починати з малого. Вище говорилося, що вправи робляться по вісім вдихів-видихів без зупинки. Новачку так робити не слід. Рекомендується почати з чотирьох вдихів-видихів. При бронхіальній астмі реакція може бути несподіваною у хворих легень, виснажених (через нестачу кисню) клітин, судин. Тому бажано робити паузи після чотирьох дихальних циклів відпочинку протягом 5-10 секунд. Заодно варто прислухатися до організму, зрозуміти, чи все гаразд із диханням.

Частота вдихів: вдих 1 секунда, видих 1 – 1,5 секунд. Потім повторюємо ще сім разів і робимо перерву трохи більше 3-5 секунд.

Підготовчий етап

Нерідко у важких астматиків через велике навантаження першого дня (виконання вправ без зупинки більше однієї «вісімки») починається напад задухи. Тому слід знайомитися з дихальною гімнастикою обережно. Рекомендується перед початком освоєння вправ просто ходити по квартирі та шморгати носом, як зазначено у підрозділі «Основні принципи». Таким чином, можна підготувати організм до занять.

Перед заняттями

При бронхіальній астмі з обструкцією слід використовувати інгалятор, щоб збільшити просвіт у бронхах. Зробити це потрібно не менш як за 20 хвилин до початку занять. Про те, який саме препарат використовувати повинен сказати пульмонолог. Потім можна розпочинати робити вправи.

Все поступово

Не потрібно відразу вивчати всі вправи дихальної гімнастики: можна перевтомитися та отримати зворотний ефект. Запам'ятати всі тринадцять та їхня послідовність теж важко. Рекомендується щодня додавати по одній новій вправі.

Види вправ

У цьому розділі представлений основний комплекс стрільниківської дихальної гімнастики, що зарекомендувала себе. Послідовність, яка наведена нижче, повинна дотримуватися. Не слід міняти місцями вправи на власний розсуд. Справа в тому, що саме при дотриманні послідовності дій поступово в роботу включаються всі органи та системи організму.

Усі вправи виконуються як із звичайної зарядці, тобто вихідне положення: стати рівно.

«Долоньки». Ноги разом, долоні показуємо глядачеві, наче здаємось. Лікті при цьому опущені. Одночасно слід і шморгати носом, і стискати долоні. Потім одночасно видихаємо та розтискаємо долоні (без зусилля).
"Погончики". Стоїмо прямо. Руки стискаємо в кулачки та тримаємо їх на рівні пояса. Разом з вдихом різко відкидаємо кулачки, що розтискаються вперед.
"Насос". Ноги прямі, спина зігнута і руки опущені вниз. Стоїмо в тій самій позі, як накачуємо повітря з насоса. Шморгаємо і нахиляємось («накачуємо повітря в камеру велосипеда»). Видихаємо повітря і спину злегка (але не повністю) розгинаємо.
"Кітка". Стоїмо прямо. При вдиху повертаємося то вліво (один цикл вдиху-видиху), то вправо (другий цикл вдиху-видиху). При цьому входять у роботу руки: на рівні пояса вистачаємо повітря долонями. При видиху повертаємось у вихідне положення.
«Обійми плечі». Спочатку стоїмо прямо, а лікті відводимо убік і тримаємо на рівні плечей. При вдиху обіймаємо плечі так, щоб долоні на спині були якомога ближче до лопаток. При видиху лікті знову розводимо убік.
"Великий маятник". Це комбінована вправа, що включає послідовне виконання вправ «Насос» та «Обійми плечі». Вважаємо їх окремо.
"Повороти головою". Стоїмо прямо. При вдиху повертаємо голову вліво, видихаємо одночасно із поверненням у вихідне положення. Те саме і вправо.
"Вушка". Вправа аналогічна Поворотам головою, тільки голову потрібно нахиляти набік.
"Малий маятник". Піднімаємо та опускаємо голову. Інші правила схожі з вправами «Вушка» та «повороти головою».
"Перекати" з лівої ноги. Стоїмо прямо, але ліва нога попереду, а права – трохи ззаду. При вдиху тяжкість тіла переносимо назад. Потім видихаємо. Ця вправа нагадує танець із легкими присіданнями.
"Перекати" з правої ноги. Аналогічно до попередньої вправи, тільки попереду права нога.
"Передній крок". Стоїмо прямо, потім піднімаємо одну ногу, зігнувши в коліні. Шморгаючи спираємо все тіло на пряму ногу. Поки повертаємось у вихідне положення, видихаємо.
"Задній крок". Вправа схожа на попередню, але ногу потрібно згинати тому так, щоб ступня була під сідницею.

Рекомендується додати наостанок до основного комплексу ще дві вправи на вибір: при бронхіальній астмі найбільше підходять «Насос» та «Обійми плечі». На виконання дихальної гімнастики витрачається 25-30 хвилин уранці і стільки ж увечері. Тобто кожну вправу потрібно робити по три «тридцятки».

Так звана парадоксальна дихальна гімнастика О.М. Стрельникової була розроблена та сформована автором у методику кілька десятків років тому. За цей час її результати здивували багатьох. Олександра Миколаївна Стрельникова метою гімнастики бачила не лише лікування пацієнтів, а й зміцнення здоров'я загалом, а також повернення голосу, якщо його втрачено, його розвиток та постановку.

На зображенні Стрельникова О.М.

Охоплення захворювань, при яких допомагає дихальна гімнастика, досить широке. 1980 року до методики О.М. Стрельникової неодноразово повертався модний на той час журнал «Фізкультура і спорт», а справжню популярність гімнастика набула після двох статей у газеті «Труд» 1981 року. Нижче йтиметься про основні завдання, принципи роботи та вправи, яким навчала своїх пацієнтів О.М. Стрельникова і які потрібно регулярно виконувати будь-якому хворому, який страждає на хвороби дихального тракту, для якнайшвидшого його одужання.

Практика показує, що результатів можна досягти досить швидко, якщо гімнастичні вправи для дихання виконуються пацієнтом двічі на добу.
Дихальна гімнастика має на людський організм багатоспрямований вплив. Вона позитивно діє на процеси метаболізму (обміну речовин), на кровообіг (у тому числі в тканині легень), сприяє відновленню нервової регуляції, якщо з якихось причин виникли її порушення, покращує дренажну функцію дихального тракту (здатність бронхів виділяти мокротиння та разом з ній речовини, які повинні потрапляти у глибокі відділи дихального апарату). Також відбувається відновлення носового дихання, прискорюється відновлення при таких патологічних процесах як абсцеси, пневмонія, застійні явища в легенях. Крім того, дихальна фізкультура дозволяє зміцнити серцево-легеневий апарат в цілому і підвищити здатність організму до опору. зовнішнім впливамвключаючи підвищення психологічного тонусу хворих.

Всі ці, безперечно, позитивні впливи зумовлюються власне фізіологічними особливостями людини. Справа в тому, що в основі дихальної гімнастики О.М. Стрельникової лежить різкість і, водночас, глибина вдиху, які забезпечують більшу втричі-вчетверо надходження кисню в нижні відділи легень і прискорення з посиленням газообміну у яких.

Крім того, стрільникові вправи задіяють все тіло: голову, кінцівки (ноги та руки), черевний прес, а також тазовий пояс, у зв'язку з чим потреба всього організму в кисні зростає синхронно зі збільшенням його надходження до організму хворого, і тканинне дихання відповідно посилюється . Дихальна фізкультура передбачає, що це рухи тіла відповідають конкретним фазам дихання: вдих, наприклад, виробляється під час рухів, зменшують грудну клітину. Паралельно зміцнюються м'язи, що беруть участь у грудних дихальних рухах. Також досягається тренування діафрагми – основного м'яза для дихання.

Вплив на запальні вогнища відбувається за рахунок посилення їх вентиляції (прискорення руху повітря і газообміну в них). Може полегшуватися перебіг навіть ліпких (спайкових) процесів у легенях.

У деяких випадках дихальна фізкультура здатна виправити дефекти скелета та зв'язкового апарату: рухи тіла при виконанні будь-якої вправи досить активні для цього.

Вступний урок та базові вправи

Незалежно від цього, яким захворюванням дихального апарату страждає людина, щоб отримати максимальну користь з вправ А.Н. Стрельникової, спрямованих на конкретну патологію, необхідно спочатку навчитися основним принципам гімнастики та комплексу базових вправ.

Виконуючи вправи, важливо враховувати кілька правил:

Думати треба лише про вдих носом. Він має бути різким, коротким, галасливим. Концентрувати увагу на видиху не слід. Це збиває.
Видих здійснюється мимоволі, через рот, пасивно. Утримувати видих чи навмисно намагатися посилити його неправильно. Він має бути безшумним і легким.
Вдих проводиться разом з рухами тіла.
Усі вдихи виробляються у ритмі стройового кроку.
Рахунок на 8. Вважати при цьому потрібно мовчки, подумки, а не вголос.
Гімнастикою для дихання можна займатися як стоячи, і сидячи і навіть лежачи: це залежить від фізичного стану хворого на момент занять.

Початкова вправа, якій навчається пацієнт, умовно називається «Долоньки»

Виконується воно так: людина стоїть, розставивши ноги на ширину плечей, руки трохи зігнуті в ліктях, звернені долонями вперед. Виготовляється 4 швидкі, галасливі та короткі вдихи носом. Разом з кожним вдихом долоні стискаються в кулаки, а разом із кожним пасивним видихом розправляються знову. Після цього пауза протягом 4 секунд. Далі потрібно повторювати цей цикл, доки не буде зроблено 96 вдихів (ці вдихи навіть отримали назву «стрільниківська сотня»). Потрібно ретельно стежити, щоби плечі не рухалися на вдиху.

Друга вправа називається «Погончики»

Виконується так: хворий стає прямо, розставляючи ноги по ширині плечей і притискає руки (стиснуті в кулаки) до тіла на рівні пояса. Разом з видихом руки повертаються на пояс. Виробляється цикл із 8 дихальних рухів. Потім 4 секунди відпочинку і знову повторити цикл. Усього 12 разів (у загальній сумі знову вийде 96 вдихів).

Третє завдання називається «Насос»

Пацієнт стає, розставляючи ноги по ширині плечей, після чого виробляється уклін без торкання руками землі, що поєднується з галасливим і коротким вдихом (носом, у другій половині руху). Кінець вдиху повинен збігатися із зупинкою руху тіла вперед. Потім необхідно трохи підняти тіло, після чого знову злегка нахилитися і зробити вдих (ніби пацієнт накачує шину, використовуючи ручний насос). Повторювати в кількості 12 разів, по 8 вдихів за цикл (96 вдихів).

Увечері першого дня гімнастики, повторюючи вивчене, потрібно постаратися зробити «Долоні», включаючи вже по 8 дихальних рухів у цикл (12 циклів відповідно).

Далі кожен день пацієнт повинен додавати до вже наявних вправ одну нову і виконувати весь (доступний йому на Наразі) комплекс вправ двічі на день. Потрібно намагатися при цьому в кожній вправі робити 12 серій по 8 вдихів, що змінюються 4-секундним відпочинком.

«Надбазовий» гімнастичний комплекс

Нижче буде описано основні вправи, які розроблялися О.М. Стрільникової. Їх хворим також слід включати до занять. Необхідно щодня вивчати та вводити у власну програму по одній новій вправі (у порядку нижченаведеного викладу, тобто у міру ускладнення).

Вправа «кішка»

Іншими словами присідання з поворотом, виконується так: хворий встає, розставляючи ноги по ширині плечей, ступні міцно стикаються з підлогою. Далі проводиться легке присідання з розворотом корпусу вбік і коротким різким вдихом (вдихати носом).

Після чого рух повторюється, але вже в інший бік. Протилежною повороту рукою під час руху тіла проводиться «хапання» повітря на рівні пояса. (12 разів по 8 вдихів – «стрільниківська сотня»)

Вправа «Обійми плечі»

Потрібно виконувати так: хворий кидає свої руки, обіймаючи себе ними за плечі, намагаючись зробити це дуже сильно.

Разом з кожними новими обіймами робиться вдих. Положення рук не змінюється під час виконання. Протипоказанням до цієї вправи є хвороби серця та вагітність (починаючи з шостого місяця). Робити 12 разів по 8 вдихів.

Завдання «Великий маятник»

Є сукупність «Насоса» та «Обійми плечі».

Вдих проводиться разом із нахилом уперед, а обійми разом із видихом і рухом тіла назад, ніби відкидання його (вдих «зі підлоги» — видих «зі стелі»). Потрібно зробити 8 циклів дихальних рухів 12 разів. Якщо пацієнт має проблеми з міжхребцевими дисками або травму хребта, краще утриматися від цього поєднаного з фізичним зусиллям дихального прийому.

Вправа «Повороти голови»

Потрібно повертати голову в сторони поперемінно, поєднуючи кожен новий поворот із дихальним рухом. Зробити також 12 разів по 8 циклів дихальних рухів.

Завдання «Вушка»

Пацієнт стоїть прямо, а його ноги стоять трохи вже, ніж по ширині плечей, голова нахиляється то вправо, то вліво, ніби в спробі доторкнутися кінчиком вуха до відповідного плеча (але суть не доторкнутися, тому рух може бути і досить легким. з амплітуди).

Разом із кожним рухом виробляється вдих. Виконується 12 разів по 8 дихальних циклів (96 вдихів у сумі).

«Малий маятник»

Ця вправа полягає у вертикальному русі голови (вгору-вниз).

З кожним новим рухом робиться вдих. Виконується 12 разів по 8 дихальних циклів. Суворими протипоказаннями є травми голови та епілепсія. Взагалі, важливо, щоб хворий не робив надто різких рухів. Вони можуть призвести до того, що дихальна фізкультура принесе більше шкоди, ніж користі.

Вправа «Кроки»

Напевно, є найскладнішим. Щоб його виконати, необхідно стати на одну ногу, а другу зігнути в коліні на рівні пояса (або живота), миттєво витягнувши носок тієї самої ноги.

Хворий злегка присідає на іншій нозі та робить вдих, після чого змінює опорну ногу на другу та повторює рух разом із вдихом. Виконуються «Кроки» 8 разів по 8 дихальних циклів. Якщо пацієнт серйозно хворий (хвороби серця, травми та ін.), зайвих випробувань краще утриматися.

Застосування дихальних вправ при бронхіальній астмі

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі визнана достатньою. ефективним способомдіяти на організм хворого. Найважливішим це стає під час нападу хвороби.

Якщо хворий відчуває наближення нападу бронхіальної астми, йому слід сісти, упершись руками у власні коліна, і спробувати провести заняття з вправою «Насос» у цьому положенні. Злегка кланяючись, вдихати, після чого трохи відхиляти тулуб назад, дозволяючи повітрю виходити через рот без додаткових зусиль. Робити по 2-4 дихальних цикли, після чого відпочивати (не більше 10 секунд). Чергувати гімнастику з відпочинком, поки не настане полегшення. Зазвичай для цього потрібно від 7 до 10 хвилин.
Якщо вищеописаний вдих із нахилом уперед не допоміг полегшити напад, потрібно сильніше нахилитися, опустивши голову вперед («дивитися в підлогу»), ліктями спершись на коліна, спину округлити. Рухатися не потрібно. Достатньо просто здійснювати різкі та короткі вдихи по 2 рази, після чого відпочивати кілька секунд. При цьому слід стежити, щоб плечі не рухалися.

Крім того, напад задухи може бути призупинений за допомогою вправ «Повороти голови» та «Обійми плечі», які виконуються в положенні сидячи, у кількості 2-4 дихальних цикли, що чергуються з відпочинком протягом 4 секунд. Тривалість виконання визначається часом, після якого пацієнт відчуває полегшення.

Дихальна гімнастика при астмі також зменшує симптоми захворювання на період між його загостреннями.

Лікувальна гімнастика при бронхіальній астмі у дітей

На жаль, бронхіальна астма серед дітей на сьогодні широко поширена.

Для попередження нападів ядухи у дітей, їм нерідко рекомендується ЛФК при бронхіальній астмі (ЛФК – лікувальна фізкультура). Але фізкультура як така може викликати в дітей віком симптоми захворювання і натомість надмірного фізичного зусилля і під час тієї чи іншої вправи. Контролювати останнє їм досить складно.

Простішим у навчанні (і не менш ефективним, порівняно з ЛФК) методом для дітей є дихальна гімнастика О.М. Стрільникової. Крім профілактики нападів захворювання та зміцнення дихальної системи в цілому, дихальні вправи сприятимуть правильному розвиткудітей, зміцнювати їх стійкість, як фізичну, і психологічну.

Навчати дітей дихальної гімнастики простіше, якщо виконувати всі вправи разом із ними.

Будь-якому пацієнту вкрай важливо пам'ятати про те, що, незважаючи на всі позитивні сторони та успішність результатів дихальної гімнастики О.М. Стрельникової, а також загальнодоступності будь-якої її вправи, він завжди повинен залишатися під наглядом фахівця. Буває так, що обійтися лише дихальною гімнастикою, не застосовуючи лікарських препаратів, просто НЕ МОЖНА.

Це може бути НЕБЕЗПЕЧНО для життя хворого. Тому фанатичного підходу до вправ О.М. Стрільникової допускати не можна. Все добре в міру.

Бронхіальна астма - цей діагноз багато людей вважають вироком і ставлять на своєму активному, радісному житті хрест. Але чи так насправді все похмуро? Невже у вік інновацій та стрімкого розвитку медицини ця недуга така жахлива, як і раніше? Чи дійсно, гормонотерапія – обов'язковий та основний компонент при лікуванні на всіх стадіях захворювання? Адже є й інші – немедикаментозні способи лікування астми, такі як лікувальна фізкультура (ЛФК) та дихальна гімнастика.

Лікувальна фізкультура при бронхіальній астмі: а чи потрібно?

Включення в схему терапії ЛФК при всіх легких захворюваннях обов'язково. Заняття лікувальною фізкультурою сприяють легшому перебігу хвороби, зменшенню епізодів загострень та нападів.

Крім того, методика не потребує використання спеціального обладнання. Як правило, вправи призначаються всім хворим, які не мають протипоказань, у період ремісії захворювання.

Список протипоказань невеликий:
супутня серцево-легенева недостатність (ЧСС вище 120, частота дихання понад 25 за хвилину);

гострі інфекційні та вірусні захворювання з температурою тіла 38 про С та більше.

Систематичні заняття сприяють:
відновлення фізіологічної частоти та глибини дихання;
нормалізації газового складу крові - збільшення концентрації кисню в тканинах, поліпшення їх живлення;
покращення вентиляційної здатності легень;
розвитку адаптаційних здібностей організму;

зменшення алергічних реакцій та схильності до спазмів бронхів.

Все вищезгадане в результаті призводить до зниження ступеня тяжкості захворювання, зменшення дихальної недостатності, скорочення числа загострень та поліпшення якості життя хворого.

Методика виконання фізичних вправ

Пацієнт протягом п'яти днів виконує початковий - підготовчий комплекс вправ, цим поступово дає пристосуватися і адаптуватися до фізичного навантаженнясвого організму.

Потім можна приступати до виконання основного комплексу, більш напруженого, який хворий використовує протягом усього життя.

Вступний підготовчий етап:
Сядьте на стілець, пряма спина, глибоко вдихніть носом - видихніть через рот. Виконайте 4–8 підходів.
Сядьте на стілець, повільно вдихніть. Піднявши праву руку, зробіть паузу в диханні на 1-2 секунди, видихніть, опустивши руку. Виконайте вправу з лівою рукою. Усього 4–8 підходів.
Сядьте на краєчок стільця, руки лежать навколішки. Згинайте та розгинайте суглоби кистей та стоп. Виконайте 9–12 підходів.
Сядьте на стілець, притулившись до спинки. Максимально вдихніть – видихніть, потім затримайте дихання на 1–2 секунди – видих. Виконайте 4–8 підходів.
Натисніть долонями на груди, покашляйте, зробіть 5-6 підходів.
Сядьте на стілець, упріться пальцями рук у коліна. Зробіть вдих через ніс – видих ротом. Виконайте 4-8 підходів.
Встаньте, руки опущені «по швах», вдихніть – підніміть плечовий пояс, на видиху – опустіть 4–8 підходів.

Комфортно влаштуйтеся на стільці, розслабтеся.

Основний комплекс:
Встаньте прямо. Нахилиться вперед, руки розслаблені. Глибоко вдихніть носом, видихніть ротом. Зробіть 3-6 повторів.
Встаньте прямо, руки притисніть до тулуба. Вдихніть носом, помістивши кисті рук у пахви. На видиху підніміть витягнуті руки нагору. Розслабтеся, опустіть руки. Зробіть 4-6 повторень.
Вихідне становище те саме. Діафрагмальне дихання: вдихніть, надувши живіт і випнувши м'язи, видихніть - здуйте живіт і втягніть м'язи. Виконувати 1 хвилину.
Встаньте прямо, руки притисніть до тулуба. Глибоко вдихніть, на видиху зігніть праву ногу і підтягніть коліно до грудної клітки. Виконайте вправу для лівої ноги. Усього 4–6 разів.

Сядьте на стілець, спину притисніть до спинки, руки вздовж тулуба. Зробіть вдих, видихніть, нахилиться вбік, ковзаючи рукою по тулубу. Виконайте в інший бік. Усього 4–6 разів.

Дихальні вправи - один із найстаріших, але діючих методів у лікуванні бронхіальної астми та попередженні розвитку її ускладнень.

Завдяки повноцінному диханню зміцнюються не лише легені та бронхи, а й весь організм. Тканини та клітини насичуються киснем, це нормалізує їхню роботу та прискорює регенерацію. У легень при грамотно підібраних дихальних вправах відбуваються позитивні зміни: бронхи і бронхіоли очищаються від слизу, що накопичився, бактерій і вірусів, що знаходяться в ній. Поліпшується м'язовий тонус стінок бронхів, нормалізується їхнє кровопостачання.

Для отримання результату від дихальних вправ необхідна регулярність занять. Вправи виконуйте на свіжому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється.

Дихальна гімнастика має низку протипоказань:
період загострення хвороби;
наявність гострих інфекційно-запальних захворювань;
загострення захворювань інших органів та систем;

погані погодні умови.

Основні види вправ:Вправа «Доброго ранку».
Ця вправа виконується вранці, не встаючи з ліжка. Підтягніть коліна близько до грудей, одночасно роблячи повільний видих ротом. Випряміть ноги, розслабтеся. Виконайте 4-6 повторень.Вправа "Повітряна куля".
Встаньте прямо, вдихніть носом, сильно випнувши живіт. Різко видихніть, втягнувши живіт. Виконайте 6-8 повторів.Вправа «Обійми».
Встаньте на шкарпетки, руки витягніть на всі боки, паралельно підлозі, зробіть нахил вперед. Глибоко видихніть, одночасно різко схрестіть руки на грудній клітці, ніби обіймаючи себе, ударивши кистями по лопатках, знову розведіть руки і повторіть вправу, продовжуючи видих. Зробіть вдих і поверніться до початкового положення.Вправа з трубочкою.
Поставте перед собою банку із водою, візьміть трубочку, наприклад, від дитячого соку. Зробіть через трубочку дуже глибокий вдих, а потім поступовий видих у воду. Вправу виконують 8-10 разів на день по 5 хвилин.Вправа з повітряними кулями. Суть така: треба надуватиповітряна куля

, Доки він не лусне. Важливо не перестаратися: при відчутті легкого запаморочення необхідно припинити вправу, сісти та спокійно подихати – вдих носом, видих ротом.Також корисно використовувати вправи з проголошенням на видиху різних голосних та приголосних букв.

На початковому етапі це голосні (і, о, у), а на тренувальному - приголосні (з, ж, ш). Глибоко вдихніть носом, повільно видихніть, вимовляючи в цей момент певний звук. Видих може тривати від 5 до 30 секунд.

Встаньте прямо, руки зігніть у ліктьових суглобах, плавно вдихніть носом, розвівши лікті на всі боки. Видихніть і зведіть лікті. Втягуючи живіт, вимовляйте звук "ш";
Встаньте прямо, на вдиху підніміть плечі, на видиху – опустіть. Вимовляйте у своїй звук «кха»;
Встаньте прямо, стисніть долонями грудну клітку, вдихніть крізь ніс. На видиху вимовляйте такі поєднання приголосних: "ПФ", "БР", "БРХ", "ДРРХ". Почніть із тривалості видиху 5 секунд, поступово збільшуючи до 30.

Загальні дихальні вправи - відео

Дихальна гімнастика йогів

На сході правильному диханню здавна приділялася важлива роль. Йоги називають його "повним". Повне дихання - це таке дихання, коли в акті вдиху та видиху задіяні всі частини легкої та прилеглої мускулатури.

Саме на цьому диханні ґрунтуються всі заняття йогів. Для оволодіння ним виконуйте таку вправу: сядьте, схрестивши ноги під собою – «по-турецьки». Повільно вдихніть через ніс, розводячи прямі руки на всі боки. Постарайтеся відчути рух повітря всередині: спочатку їм заповнюється живіт, потім груди і, нарешті, повітря йде до ключиць - найвіддаленіші відділи легень. Затримайте дихання на 2–4 секунди, повільно видихніть, наводячи руки в початкове положення. Виконайте 3-5 повторів.

Серія тренувальних вправ:
Встаньте прямо, повільно вдихніть крізь ніс. Видихайте малими уривчастими порціями. Важливо, щоб видих був форсованим, потрібно задіяти допоміжні дихальні м'язи – діафрагму та прес. Виконайте 3 рази по 5 сетів на день.
Встаньте прямо, глибоко вдихніть носом, піднявши руки вище голови. На видиху зробіть нахил уперед. Розслабтеся і поверніть руки в початкове положення, вимовивши звук звуку «ха». Виконайте 3-5 повторів.

Звукова вібрація. Вдихніть носом, вимовляючи на видиху довге «і-і-і». Виконайте 3–5 підходів. Йоги вважають, що це вправи очищають внутрішні органи, дають відчуття легкості. Звукову вібрацію виконують один раз на добу.

Регулярність занять – запорука успіху!

Основи йогатерапії - відео

Метод Стрельникової

Понад тридцять років спостерігаю чудовий лікувальний ефект стрільникової дихальної гімнастики у співаків та акторів із різними захворюваннями голосового апарату. Вона корисна всім і у будь-якому віці, особливо дітям, при частих застудах та ГРЗ. Покращуючи загальні обмінні процеси, ця дихальна гімнастика зміцнює весь організм дитини, робить її здоровою.

Дихальна гімнастика по Стрельниковій побудована на освоєнні глибокого дихання - дихання в спину.Усі вправи полягають у поєднанні різкого, форсованого вдиху через ніс, поєднаного з певним рухом, і пасивного видиху.

Краще починати виконувати вправи з лікарем лікувальної фізкультуриабо пульмонологом, але можна спробувати і самостійно, за допомогою докладних інструкційта відеоуроків.

Основний комплекс вправ

Вправа «Долоньки». Встаньте прямо, зігніть руки в ліктях і підніміть – паралельно грудній клітці. Кулаки розтиснуті, долоні розташовані від себе. Зробіть чотири швидкі, форсовані, гучні видихи носом, при кожному стискаючи долоні в кулаки. Розслабтеся і опустіть руки, передихніть 3-4 секунди. Зробіть шість підходів. Спочатку ви можете відчути незначне запаморочення – це нормально і досить швидко пройде. Якщо дискомфорт зберігається, робіть вправу сидячи.
Вправа "Погончики".Початкове становище стоячи, ноги на ширині плечей, пальці стиснуті в кулаки, розташовані на попереку. Зробіть швидкий, форсований вдих через ніс, випряміть руки, розтиснувши та розчепіривши пальці, ніби кидаючи щось униз. На видиху поверніться до початкового положення. Виконайте 8 разів, 12 повторів.
Вправа «Обійми плечі».Виконується стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук складені одна на одну, як сидячи за партою, розташовані на рівні плечей. Різко вдихніть через ніс, поклавши кисті рук на область плечових суглобів, трохи відхиліть голову назад. Затримайте дихання на 3–4 секунди, а потім пасивно видихніть ротом.
Вправа «Вдих-видих».Ця вправа є найбільш ефективною для профілактики нападів. Встаньте прямо, трохи нахилившись вперед, підборіддя притисніть до грудей. Зробіть короткий, різкий вдих через ніс, трохи розпрямитеся, але не до кінця - видих. Робіть стільки підходів "вдих-видих", скільки вам дозволяє ваш стан. Між підходами робіть паузи по 3-5 секунд.
Вправа «Кроки»Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Зігніть ліву ногу в колінному суглобі, піднявши її вгору, на рівень живота, шкарпетки тягнемо до підлоги. При цьому трохи сядьте на правій нозі. Зробіть форсований вдих носом. Видихніть - поверніть ноги у початкове положення. Виконайте вправу з правою ногою.
Не забувайте злегка присідати на одній нозі, щоб інша нога легко піднімалася на рівень живота. Виконуйте по 8 підходів. За необхідності можна робити перерву між підходами 8-10 секунд. Якщо є травма ніг, тромбофлебіт судин нижніх кінцівок, вправа виконується сидячи, після консультації судинного хірурга.

Дихальна гімнастика Стрельникової.

Система Бутейка

Цей метод був винайдений у 1952 році вченим-фізіологом Костянтином Бутейком і успішно використовується до цього дня. Автор вважає, що такі захворювання, як бронхіальна астма, різні алергії, гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба – відбуваються через гіпервентиляцію організму.

При глибокому вдиху концентрація кисню не зростає, але зменшується концентрація вуглекислого газу. Недолік CO 2 призводить до спазму гладкої мускулатури бронхів, судин, кишечника, жовчовивідних шляхів. Через спазму до органів та тканин надходить менше крові, відповідно, кисню теж менше. Запускається порочне коло – розвивається хронічне кисневе голодування.Суть методики полягає у збільшенні часу між вдихами – зменшенні кількості дихань за хвилину.

У паузах між вдихами організм відпочиває, і накопичується вуглекислий газ, що бракує. Для досягнення результатів хворому доведеться подолати чимало труднощів. Спочатку це може бути незначний дискомфорт, відчуття нестачі повітря, зниження апетиту. На більш розвинених етапах може з'являтися повна відраза до занять, різке схуднення, блювання, біль у суглобах, носові кровотечі. Все це говорить лише про те, що ви на правильному шляху.

Мета занять: навчитися правильного поверхневого дихання. На вдих ви повинні витрачати не більше трьох секунд, на видих - не більше, ніж чотири. Пауза між ними 3-5 секунд.

Основні вправи:
Поверхневе дихання «верхівками» легень: вдих, видих, пауза по п'ять секунд, 10 підходів.
Дихання діафрагмою та грудьми: вдих та видих по 7,5 секунд, пауза – 5 секунд, 10 підходів
Масаж кінчиками пальців рефлексогенних точок носа на висоті затримки дихання. 1 підхід.
Вдих і видих по 7,5 секунд, пауза – 5 секунд, на вдиху – живіт втягнути, на видиху – вип'ятити вперед. 10 підходів.
Глибока вентиляція легень – 12 гранично глибоких вдихів за 60 секунд (по 5 секунд на кожен). Після закінчення потрібно зробити максимальну затримку дихання на повному видиху (1 раз).
Рідкісне дихання (за рівнями):
Подвійна затримка дихання. Найбільший період без дихання на видиху, потім на вдиху. (1 підхід).
Найбільший період без дихання сидячи (4–10 підходів).
Найбільший період без дихання під час ходьби дома (5–10 підходів).
Найбільший період без дихання при присіданнях (5-10 підходів).
Поверхневе дихання (5-10 хвилин).

Зробивши вправи, слід прийняти комфортне становище, розслабитися, виконувати грудне дихання, з кожним разом зменшуючи амплітуду дихальних рухів, доки дихання стане непомітним.

Виконання вправ з Бутейка - відео

Особливості занять для дітей

Фахівці вважають, що ранній початок занять і маленький вік дитини дають більші шанси на успіх.

ЛФК та дихальна гімнастика дозволені з трьох роківі мають такі ж протипоказання, що і для старших людей. Вправи подібні до вправ для дорослих, тільки проводяться з дитиною у формі гри.

Бажано, щоб вперше вправи дитина освоювала разом із лікарем лікувальної фізкультури, у присутності батьків. Вдома ви точно знатимете, як правильно виконати ту чи іншу вправу. Основним завданням є навчити дихати дитину через ніс, освоїти затримку дихання, подолати неприємні відчуття при гіпоксії на початкових етапах занять.

Важливо: не поспішайте! Поступовість та позитивний настрій – запорука вашого успіху. У середньому на освоєння комплексу вправ з малюком йде близько півтора місяця.

Підбиваючи підсумки, скажімо, що бронхіальна астма не вирок. Все залежить тільки від вас – від вашого бажання бути здоровим, від вашої наполегливості та, звичайно ж, віри в себе. Дотримання всіх цих умов неодмінно допоможе подолати грізну недугу. Будьте здорові!

Бронхіт та його спадкоємиця бронхіальна астма – це дуже поширені в наш час захворювання. Вони піддаються лікуванню, але це тривале, а напади трапляються часто й часом у дуже вдалий час.

На щастя, хворий може полегшити свій стан. Найбільш доступною та ефективною терапією досі вважаються вправи для дихання. Дихальна гімнастика при астмі дозволяє полегшити, а також служить гарною профілактикою ускладнень у перебігу хвороби. Ось тільки для того, щоб досягти стійкого результату, гімнастику потрібно робити регулярно. При цьому бажано займатися на свіжому повітрі, якщо дозволяє погода та обставини, або в приміщенні, що досить провітрюється. Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі налічує не одну сотню вправ. Нижче будуть наведені декілька, найчастіше пропонованих лікарями та застосовуваних пацієнтами.

Дихальна гімнастика для лікування астми

Вправа виконується відразу після пробудження. Лежачи на спині, підтягнути коліна максимально до грудей, спокійно видихаючи ротом.
Випростатися, розставивши на ширину плечей ноги. Глибоко вдихаючи, підняти обидві руки приблизно до плечей, розводячи їх убік, а на видиху швидко опустити, ляскаючи себе по ногах і різко видихаючи ротом.
Повільний крок на місці. Зобразити крок уперед і не поспішаючи вдихнути, розводячи руки. При другому кроці сильно з шумом видихнути і опустити руки.
Сісти на підлогу, ноги зімкнуті та витягнуті вперед. Ртом вдихнути і руки розвести убік. Слідом за цим повільно видихнути, але створити повітрі, що виходить, опір - крізь трохи прочинені губи вимовити звук «ф». Руки повертаються назад.
Під час виконання дихати носом! Випрямити руки на поясі. Повільно втягнути повітря, максимально випячуючи живіт. Слідом – різко видихнути, намагаючись, щоб живіт втягнувся назад якнайсильніше.
Для вправи знадобиться банка або інша посудина з водою та коктейльна соломинка. Через неї потрібно якнайглибше вдихнути, і видихнути, опустивши соломинку у воду. В ідеалі вправу бажано робити п'ять разів на день десять хвилин.
Стоячи, трохи підвівшись на шкарпетках ніг, руки знаходяться над головою і відведені несильно назад, пальці сплетені. Потрібно опуститися на ступні, при цьому нахилитися швидко вперед і різко перемістити руки вниз, як при колі дров. Цей рух супроводжується сильним глибоким видихом.
Випростатися, ноги розставивши на ширину плечей. Руки підняти до плечей і відвести несильно назад, а розчепірений долоні висунути вперед, немов готуючись щось штовхати. Різко обійняти себе, грюкнувши долонями по спині, при цьому лікті знаходяться трохи нижче за обличчя. При бавовні по лопатках глибоко вдихнути, напружуючи стиснуту руками грудну клітку.
"Лижник". Випрямитись, ноги злегка розставлені. Трохи піднятися на носки ніг, нахилитися вперед і виставити руки перед стиснуті в кулаки руки, ніби збираючись з'їхати з гірки. Потім опуститися на ступні і сісти так, щоб живіт торкнувся ніг. Руки при цьому, як у справжнього лижника, спочатку опускаються, а потім відводять назад. Роблячи присідання, треба видихнути, і, повертаючись у початкове становище, глибоко вдихнути.
Легти на спину, сховавши руки під сідниці. Глибоко видихнути, щоб протягом видиху можна було дорахувати до трьох, і втягнути живіт, а після такого тривалого видиху – сильно вдихнути, випинаючи живіт.
Встати навшпиньки, розвівши руки в сторони. Підняти їх вгору і прогнутися назад, опуститись на ступні і нахилитися вперед, округляючи спину. Стоячи так, обійняти себе, грюкнувши по спині, і глибоко видихнути. Обіймання повторити тричі.
Вдихнути повітря носом, але не єдиним вдихом, а ніби трьома поштовхами. А видихати через стислі зуби, вимовляючи звук "ж" і "з".
Випростатися, руки знаходяться вздовж тулуба. Піднімаючи повільно плечі вгору, рахувати до чотирьох, а потім, опускаючи і плечі поступово розслаблюючи їх, потрібно також, рахуючи до чотирьох, сильно видихнути.
Випростатися, руки трохи зігнути. Розвести в сторони руки, роблячи глибокий вдих, а потім, втягуючи живіт, звести їх, на видиху промовляючи звук «ш».
«Кульки». Потрібно взяти звичайні надувні кульки і надувати їх, поки кулька не лусне. У день достатньо двох – трьох кульок.

Багато, хто спробував у собі ці та інші вправи, наочно переконалися, які дива здатна творити дихальна гімнастика при астмі. Відеовправи поширені в інтернеті, і кожен бажаючий зможе підібрати найбільш підходящі для себе, а також навчитися правильно їх виконувати.

Метод А. Н. Стрельникової

Дихальна гімнастика при астмі бронхів успішно допомагає хворим, тому існує і багато інших вправ, а також цілих авторських методик, серед яких особливої уваги заслуговує унікальний методА. Н. Стрельникової. Дихальна гімнастика Стрельникової при астмі легка у виконанні і базується на форсованих вдихах через ніс та задіянні найпотужнішого дихального м'яза – діафрагми. Зарядка по Стрельниковій покращує повітрообмін у бронхах і легень, зміцнює дихальну мускулатуру, дозволяє позбавитися мокротиння і має ще масу плюсів. Про цей метод знають навіть за кордоном. Стрельникова вважала, основна роль дихальному циклі належить вдиху як активному дії. Від нього залежить якість видиху, і саме видих здатний порушити ритм дихання, оскільки є мимовільною дією. Суть стрельниківського методу полягає в тренуванні різкого і потужного, але при цьому короткого вдиху через ніс, причому за 2 секунди потрібно встигнути зробити 3 таких вдихи. За ними слід повністю розслаблений видих, без напруги дихальних м'язів, щоб організм не напружувався, а просто позбувся непотрібного. Паралельно вдиху виконується стиск грудної клітки, що покращує природне носове дихання та тренує діафрагму. Вправи універсальні та допомагають не тільки при лікуванні астми. Існує ціла низка захворювань, які теж можуть бути виліковані за допомогою цієї методики. Це травми голови, гайморит, вже згадані бронхіт та бронхіальна астма, деякі шкірні захворювання, наприклад, нейродерміт, псоріаз, депресія, головний біль, невроз, серцеві хвороби, вегетосудинна дистонія, заїкання, остеохондроз, травми хребта, зайва вага, розлади сечостатевої системи Основні дії, яким слід навчитися перед початком вправ, для досягнення більшої ефективності:

навчитися «нюхати повітря», тобто вдихати часто та різко;
навчитися видихати ротом, при цьому не намагаючись виштовхнути із себе повітря, а ніби випускаючи його з себе;
всі вправи методики виконуються під рахунок, отже треба вміти підкорятися ритму;
при виконанні активної діївправи потрібно одночасно робити вдих;
кількість повторів має бути кратним чотирма;
самопочуття має бути добрим, а настрій – бадьорим.

«Долоньки»: випростатися, зігнувши руки в ліктях. Перед собою виставити долоні таким чином, ніби треба щось штовхати. Роблячи потужний короткий вдих, стискати кулаки. Видих мимовільний, пасивний.
Погончики: випростатися, стиснувши руки в кулаки і притискаючи їх до живота на рівні пояса. Роблячи короткий сильний вдих, штовхати стислі кулаки у напрямку підлоги. При розслабленому видиху руки повернути назад.
"Насос". У цій вправі належить накачувати уявну шину. Випроставшись, ноги розставивши на ширину плечей, руки спокійно висять уздовж тіла. Роблячи невеликий нахил, тягнутися до підлоги руками, не торкаючись його. Під час нахилу вдихнути коротко і шумно, припиняючи вдих разом із закінченням нахилу. Потім підняти корпус тіла, не випрямляючись, і знову зробити нахил за попередньою схемою. Нахилятися ритмічно і часто, але не низько, діставати до підлоги не треба. Спина має бути кругла. У «насоса» є протипоказання: люди з травмами хребта та голови, а також підвищеним тиском та камінням у внутрішніх органахне можна робити цю вправу. "Насос" - вправа дуже ефективна і навіть зупиняє напад астми.
"Кітка". Випрямитись, ноги розставивши приблизно на ширину плечей, або трохи вже, а потім несильно сісти, повертаючи корпус праворуч. У момент виконання цієї дії шумно та сильно вдихнути. Те саме виконати з поворотом наліво. Повороти супроводжуються рухами, що хапають, витягнутих вперед рук.
"Обійми себе за плечі". Робиться вдих із опором, на несильному стисканні грудної клітки. Випроставшись, підняти до плечей зігнуті приблизно під прямим кутом руки. Обійнявши себе за плечі так, щоб створити помірний тиск на груди, різко і сильно вдихнути, при цьому руки повинні не схрещуватися, а бути паралельними.
"Великий маятник". Ця подвійна вправа, вона увібрала з себе вже знайомі «Насос» та «Обійми плечі». Підвестися, розставивши ноги трохи вже ширини плечей. Виконати нахил, не дістаючи до підлоги, і коротко вдихнути. Відразу ж випростатися, прогнутися несильно назад, обіймаючи себе і закидаючи голову до стелі. Зробити ще один вдих, так званий «вдих зі стелі». Видих відбувається між цими вдихами. Застереження: при хворобах хребта амплітуду нахилу та прогинання потрібно зменшити.
"Повороти голови". Випрямитись, руки вздовж тулуба, ноги несильно розставлені. Потрібно повертати голову ліворуч, а потім праворуч, і при кожному повороті робити традиційний сильний короткий вдих. Видих, як завжди, пасивний, через рот.
"Вушка". Вихідне становище зазвичай. Голову потрібно нахилити до правого плеча, під час цього сильно і голосно вдихнути. Потім – те саме з лівого боку.
Маятник головою. Випростатися, руки вздовж тулуба, ноги, як завжди, на ширині плечей. Вправа полягає в опусканні голови (погляд у підлогу), а потім – у її підніманні (погляд у стелю). Обидві дії супроводжуються звичним різким вдихом. Застереження: при травмах голови та підвищеному тиску у цьому та двох попередніх вправах всі рухи робляться плавно та акуратно.
"Перекати". Прийняти таке становище: ліва нога знаходиться попереду, а права – позаду. Вага тіла на передній, лівій нозі. Нога пряма. Права несильно зігнута і відставлена як опора назад, на шкарпетку стопи. На навантаженій лівій нозі неглибоко сісти, виконуючи інтенсивний вдих, потім навантажену ногу випрямити і перенести вагу тіла на другу, на якій і зробити раніше описані дії.
«Кроки». Випростатися, ноги розставивши на ширину плечей. Сильно зігнуту ліву ногу максимально наблизити до живота, витягаючи носок вниз. Утримуючи рівновагу, на правій нозі зробити неглибоке присідання, супроводивши його сильним традиційним вдихом. Потім змінити ноги.

На фото: Вправи за методом Стрельникової

Застереження: при серцевих захворюваннях не рекомендується піднімати ноги високо. Як можна побачити, всі вправи гранично прості, не вимагають спеціальних пристроїв та фізичних навичок, і при цьому допомагають не тільки від такого захворювання, як бронхіальна астма. Дихальна гімнастика Стрельникової творить дива при багатьох інших хворобах, та й взагалі може бути профілактикою можливих недуг. Окремо слід згадати, що дихальна гімнастика при алергії є незамінним помічником, оскільки нормалізує хімічний складкрові, посилює опірність організму та підвищує його здатність адаптуватися. Чудодійний комплекс вправ Стрельникової недарма завоював популярність навіть за кордоном – він справді допоміг багатьом людям. Але є ще один чудовий метод, про який не можна не згадати. Це метод Костянтина Павловича Бутейка. Він сам був хворий на бронхіальну астму, для успішного лікування від якої винайшов своє унікальний комплекс вправ.

Бронхіальна астма- це хронічне захворювання, при якому звужено просвіти бронхів (бронхіальна обструкція). Під впливом алергенів з'являються астматичні напади. Найчастіше вони виявляються задухою: відбувається звуження бронхів і важко дихати. Приступи купіруються за допомогою медикаментів. Іноді зустрічаються напади як кашлю, які проходять самостійно. Хворобу рідко вдається вилікувати повністю, але зробити напади рідше та легше допоможе правильне дихання при астмі. Рекомендується виконувати дихальні вправи, які допоможуть зробити сильнішими дихальні м'язи і краще контролювати процес дихання.

Хворі на астму через своє захворювання привчаються «неправильно» дихати. Нижче п'ять основних помилок:

Вдих грудної клітки.При такому диханні повітря потрапляє у верхню та середню частину легень більше, ніж у нижню. Ребра піднімаються і здавлюють діафрагму, куполоподібний м'яз у ділянці живота, не даючи їй працювати. Це веде до ослаблення діафрагми, що заважає повноцінному диханню.
Неповний видих.При неповному видиху в легенях залишається повітря, яке заважає заповнити необхідний об'єм при вдиху. Таким чином, людина одержує менше кисню, дихання прискорюється, стає поверхневим, зменшуючи ефективність ще більше.
Затримка на вдиху.Після вдиху відбувається рефлекторна затримка дихання, потім різкий видих. При цьому на легені та кровоносну систему лягає додаткове навантаження, що протипоказано хворим на астму.
Дихання ротом.Проходячи через ніс, повітря зволожується, зігрівається та очищається від сторонніх частинок. Ротова порожнина не може цього забезпечити. Дихання ротом вимагає менше зусиль, і людина починає дихати надто часто. При цьому ротова порожнина та горло пересихають, з'являється подразнення дихальних шляхів, і це може призвести до астматичного нападу.
Швидке дихання.Дихання при астмі за частотою іноді перевищує норму. Вдихаючи більше кисню, хворі видихають багато вуглекислого газу. При цьому склад крові змінюється, і не весь кисень надходить у клітини.

Техніку правильного дихання слід відпрацьовувати шляхом спеціальних вправ. Мають оздоровчий ефект та деякі асани дихальної йоги. Звісно, правильне дихання при астмі – не привід відмовлятися від основного лікування. Перш ніж починати займатися, краще проконсультуватися з лікарем. У цілому нині дихальні вправи вважаються безпечними, але за наявності деяких ускладнень їх не можна виконувати.

Тест на стан легень

Перед тим, як розпочати заняття, можна провести короткий тестна стан ваших легень. Зробіть нормальний вдих і видих (по 2-3 секунди), потім затримайте дихання, скільки зможете. У нормі це значення дорівнює 30 секунд. Цей тест рекомендується проводити регулярно, і якщо результати знижуються, це може бути показником запального процесу в легенях.

Особливості дихання у йозі

Хочеться окремі параграфи присвітити технік дихання в йозі, ось деякі з них:

Верхнє- При вдиху піднімаються ключиці; діафрагма при опусканні тисне на живіт;
Середнє- дихання «на повні груди», задіюється вся грудна клітка, без участі живота;
Нижнє- дихання діафрагмою, грудна клітка повинна залишатися нерухомою;
Повне- Задіяні і легені, і діафрагма; так дихають малі діти.

Перед виконанням вправ потрібно провітрити кімнату або вийти надвір, якщо дозволяють погодні умови. У мороз, дощ чи період цвітіння алергічних рослин заняття слід проводити у приміщенні. Бажано займатися в тиші або включити тиху релаксуючу музику, яка допоможе зосередитися і налаштуватися на потрібний лад. Не варто займатися дихальною гімнастикою одразу після їжі. Також під час вправ необхідно контролювати свій стан – навіть у здорових людей може закрутитися голова. Виконувати вправи потрібно двічі на день. Важлива регулярність: краще робити дві-три вправи за розкладом, ніж весь комплекс раз на кілька днів.

Комплекс фізичних вправ

Ці вправи взято із практик йоги. Вони допоможуть покращити стан не лише тіла, а й психіки, подолати стрес. Надмірна нервова напруга часом провокує напади. До комплексу входять фізичні вправидля м'язів грудної клітки та хребта, що формують правильну поставу. Порушення постави ускладнюють дихання при бронхіальній астмі. Для всіх вправ знадобиться гімнастичний килимок.

Млин— ця вправа спрямована на грудний відділ та м'язи плечей. Встаньте рачки. Руки повинні бути прямо під плечовими суглобами. Випряміть спину, тягніться верхівкою вперед, а куприком назад. Поставте одну руку всередині, а другу підніміть назад, за спину. Затримайтеся на 30 секунд. Повторіть з іншою рукою.
Бхуджангасана(поза Змії/Кобри) - ця вправа допомагає виробити пряму поставу. Ляжте, поставте руки під плечовими суглобами. За рахунок м'язів спини підніміть корпус, тягніться верхівкою вгору і вперед. Залиштеться у цьому положенні. Почніть випрямляти руки, при цьому потрібно тягнутися вперед грудьми.
Уштрасана(Поза Верблюда). Встаньте на коліна, упираючись руками в поперек, прогніть назад. Якщо вийде, дотягніться руками до п'ят. Затримайтеся в цьому положенні та плавно поверніться у вихідне.
Баласана(Поза дитини). Встаньте на коліна, тримаючи ноги разом, сядьте на п'яти, зробіть вдих, піднімаючи руки над головою. На видиху нахилиться вперед, опустивши руки на підлогу. Грудна клітка повинна торкатися ніг, а голова – статі.

Комплекс дихальних вправ

Вправа виконується стоячи. Зробіть довгий, максимально глибокий вдих через ніс. Витягніть губи, начебто збираєтесь свистіти, але не надимаючи щік. Зробіть кілька коротких уривчастих видихів. При цьому ви повинні відчувати напругу діафрагми та міжреберних м'язів. Повторити 3 рази.
Вправа виконується стоячи. Вдихніть, як у попередній вправі, піднімаючи руки над головою. Ненадовго затримайте подих, потім виконайте нахил разом із руками. Різко видихніть ротом, промовляючи звук «ха!». Повільно вдихніть, випрямляючись, потім повільно видихніть із нахилом.
Вправа виконується лежачи на спині. Вдихніть, як у першій вправі, опускаючи руки за голову. Ненадовго затримайте дихання, потім зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками, притиснувши до живота. Це робиться на видиху зі звуком "ха!". Затримайтеся в цьому положенні, а потім повільно поверніться у вихідне.

Результати регулярних вправ

При систематичному виконанні вправ можна досягти наступних результатів:

Мускулатура бронхів розслаблюється, внаслідок цього зростає просвіт;
З легенів та бронхів виводиться мокротиння;
Зміцнюються м'язи, які беруть участь у процесі дихання: діафрагма, міжреберні та навколохребцеві м'язи;
Хворий вчиться керувати диханням, що допомагає запобігти нападам ядухи;
Вправи покращують загальний стан організму, зокрема серцево-судинної системи;
Йога допомагає зняти стрес.

Вправи не є приводом для відмови від ліків та фізіотерапії. Вони спрямовані на покращення стану астматика, полегшення перебігу хвороби.