Легка дієта на тиждень у домашніх умовах. Семиденні дієти проти зайвих кілограмів Найпотужніша дієта на 7 днів

Отже, основний зміст цієї дієтичної програми - швидке і ефективне схудненняза максимально короткий строк. Увага! За допомогою її Ви не тільки не завдасте шкоди здоров'ю, Ви ЗМІЦЬТЕ його. Дієта, що надається Вашій увазі, є чималою мірою ще й лікувальною. Вже повірте дієтчику вищого розряду, яким я і є.
Термін, протягом якого ми слідуватимемо дієті - 7 днів. Раціон продуманий максимально докладно, відповідно до норм роздільного харчування. Будь ласка, не відхиляйтеся від курсу, я маю на увазі, вживайте саме ті продукти, які будуть вказані в меню дієти.

Здорове харчування запорука успіху будь-якої дієти!

Якщо Ви заміните пропоновані в раціоні продукти на страви подібної калорійності, то, безперечно, енергетичної цінності стравам Ви не додасте, але баланс вітамінів та мінеральних речовин порушите. Ще раз повторюся, ця дієта так швидко "спалює жири" виключно за рахунок дотримання норм правильного харчування, підібраних професійними європейськими дієтологами. Самостійно велосипед не вигадуйте, будь ласка! Ну, що, готові? Тоді у бій!!

ШВИДКА ДІЄТА «ТИЖДЕНЬ»

Понеділок

• Сніданок 50 г відвареної риби, необмежену кількість листя салату, трохи покропленого оливковою олією, склянку нежирного кефіру.

ОБІД 1 зварене яйце, 2 скибки хліба (бажано грубого помелу). 90 г нежирної індички (можна курятини)

Вівторок

• Сніданок Необмежена кількість селери, 80 г вареного м'яса телятини, 1 маленька варена картопля + 1 велика зварена морква, чашка зеленого чаю.
• ОБІД Склянка йогурту, 50 г нежирного сиру без цукру. Склянка висівок або 1 тарілка вівсяної каші. 5 фініків.

Середа

• Сніданок 200-250 мл несолоного курячого бульйону. 3 хлібця або 1 шматок білого хліба, 50 г вареного курчати.
• ОБІД 2 скибки житнього хліба, 50 г телятини, шпинат у необмеженій кількості, 1 яблуко та 1 апельсин.

Четвер

• СНІДАНОК 1 неповна тарілка гречки (2/3 тарілки), запареної на воді, склянка нежирного кефіру. Салат із свіжих помідорів без солі з додаванням 1 ложки рослинного масла(бажано оливкового першого холодного віджиму).

ОБІД 1 тарілка рису, 1склянка фруктового соку, 30 г нежирного сиру без сметани та цукру. 60 г чорносливу, 1 грейпфрут та 1 ківі.

П'ятниця

• Сніданок 60 г відвареного м'яса, переважно телятини, 1 яйце, салат з 1 огірка та 2 болгарських перців (можна з'їсти окремо).
• ОБІД 50 г вареної курки (грудки), тарілка вареної спаржевої квасолі або 1 відварена картопля в мундирі. 1 яблуко, 1 апельсин. 2 волоських горіха та 3 штуки кураги.

Субота

• Сніданок 100 мл рибного бульйону, 50 г відвареної риби (нежирної, бажано червоної), 3 ст. ложки зеленого горошку (можна консервованого, але краще — вареного), 1 шматок житнього хліба. Чашка зеленого чаю з медом.
• ОБІД 1 тарілка коричневого рисучи половина тарілки білого. 5 листків зеленого салату + 1 помідор з 1 столовою ложкою лимонного соку та чайною ложкою кунжутного насіння, склянка нежирного молока, 1 ківі, 1 банан.

Неділя

• Сніданок 60 г шинки з індички, 1 тарілка гречки, 2 болгарських пеца. 2 чайні ложки сиру, склянка чорного чаю з 1 чайною ложкою меду, невелика жменя ізюму.

ОБІД Зварена на пару сочевиця – половина тарілки, 70 г вареної яловичини, 1 склянка нежирного йогурту, гілочка синього винограду. Жменя мигдальних чи кедрових горіхів.

На період проходження Вами дієти раджу забути про надмірно інтенсивні вправи, їх краще замінити легким фізичним навантаженням, наприклад, спортивною ходьбою або недовгими пробіжками підтюпцем. Необхідно виключити сіль, цукор та обов'язково алкоголь. Так, так, любителі мартіні, це і Вас стосується! Овочі та фрукти можна їсти більше, ніж це вказано в дієті, поки не відчуєте насичення. Але фруктами, знову ж таки, захоплюватися не рекомендую - не розтягуйте собі стінки шлунка зайвою їжею, навіть якщо це найкорисніші фрукти або овочі. Пам'ятайте, що Ваш шлунок – це мішечок, що складається з м'язів, і зайва їжа може збільшити його у розмірі. А людині з великим обсягом шлунка їсти хочеться набагато частіше, ніж будь-кому іншому. І ще один важливий момент- Овочі та фрукти, вказані в меню, намагайтеся, по можливості, вживати або за годину до їжі, або через годину після їжі. Це важливо! Вживавши фрукти або овочі безпосередньо після їжі Ви тільки нашкодите собі. У цьому випадку фрукти не переваряться, і потрапивши в повний шлунок, пробудуть у ньому довгий час, встигнувши скиснути (згнити) і розгубити більшість мінералів та вітамінів, але не перетравитись. Ці гниючі фрукти далі потраплять у Ваш кишечник, де, ймовірно, викличуть процеси бродіння. Ну а ці процеси, у свою чергу, загрожують Вам неприємним кишковим розладом.

Дієта без цукру, борошняного та алкоголю!

При точному дотриманні дієти за тиждень ви повинні позбутися 10-20 кг!

Ось така, друзі, дієта. Ще одна її перевага в тому, що їсти зовсім не хочеться. При цьому немає депресії, ні пригніченого настрою. І при цьому це супер швидка дієта! Я щоразу худну щонайменше на 5 кіло після тижневого курсу. Подруга одна, ще зі шкільної лави, користується їй раз на місяць і виглядає так, ніби з народження сидить на роздільному харчуванні. Втім, усім рекомендую, сама ефективна дієтана тиждень із тих, що я знаю. Принаймні, у ранзі «» вона займає одне з перших місць.

Скиньте зайве всього за тиждень!

Загалом, бажаю удачі всім, хто пробуватиме! Побоюватися не потрібно, незважаючи на те, що дієта дозволяє схуднути дуже швидко, вона ще й без шкоди для вашого здоров'я. Почитайте хоча б про ті 5 бонусів (я писала про них раніше), яким дієта Вам віддячить! Наведу їх ще раз:

1. Підвищення тонусу організму в цілому (очищення судин, покращення роботи травного тракту, правильний метаболізм)

Ефективний результат у позбавленні від підшкірної жирової клітковини (жиру) по лініях живота, стегон та сідниць

Активне вітамінне насичення (буде особливо корисним тим, у кого ламкі нігті, проблеми з прищами, тьмяне волосся - все це на 90% залежить від постачання вітамінами організму)

Правильне харчування. Посидівши буквально тиждень на цій дієті, Ви привчите себе до здорової та корисної їжі. Обіцяю, до солоного і копченого тягти більше не буде. Перевірено на собі

Швидке схуднення (найголовніший пункт. Думаю, коментарі щодо нього не потрібні)

Схуднення до 3 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 730 ккал.

Ви переконані в тому, що отримати красиву та привабливу фігуру можна, позбавляючи себе всіх смакових спокус і піддаючись диким мукам голоду, постійно тренуючи своє тіло та силу волі? Зовсім ні, як стверджують фахівці у галузі схуднення.

Дотримання найпопулярніших варіантів легкої дієти допоможе вам підкоригувати фігуру швидко та без страждань.

Вимоги легкої дієти

Почати екскурс по легким дієтампропонуємо з простою методикою, яка може тривати від 3 до 7 днів. Якщо почуваєтеся в повному порядку, дієтнювати таким чином можна і до місяця. Все залежить від того, наскільки сильно ваше тіло потребує підтягування форм. Як відзначають люди, які випробували на собі даний метод, за тиждень можна попрощатися з 2-3 кілограмами, що заважають. А при відчутній кількості зайвої ваги йде й більше. Також більш видимим ефект може бути, якщо підключити фізичні навантаженняі, забувши про лінощі, будете систематично виконувати різні тренування.

Якщо виберете для перетворення тіла цей метод, знайте, що розмір однієї порції їжі не повинен бути більшим за місткість вашої долоні. Їсти варто 5 разів на день. Складіть раціон зі сніданку, перекушування, обіду, полуденку та вечері, розміщених у вашому режимі через рівні проміжки часу.

Золотими правилами для схуднення на даному варіанті легкої дієти фахівці називають такі.

• Мінімізація у раціоні солі. Якщо сидите на дієті не більше тижня, від солі можна відмовитися. А при більш тривалому дотриманні дієт-правил солити страви можна і навіть потрібно. Повна відмова від цієї харчової приправи може спровокувати проблеми з організмом. Але підсолюйте не всі поспіль, а лише ті страви, які прісними здаються вам зовсім несмачними. Також важливим правиломє підсолювання вже готової страви, а не в процесі її кулінарної обробки. Замість солі для надання їжі смакових якостей можна використовувати корисний часник та лимонний сік. Також новий смак плюс солонуватий присмак додає відправлена ​​у страву крапля соєвого соусу. Якщо ви пересолюватимете продукцію, схуднення може опинитися під питанням, оскільки сіль, зокрема, перешкоджає природному виведенню з організму зайвої рідини.
• Щодня випивайте щонайменше 1,5 л чистої негазованої води, а влітку чи заняттях спортом цю кількість рекомендовано збільшити.
• Залишіть у раціоні на період схуднення гречку, вівсянку, перловку. Решту круп поки виключите.
• Суттєво обмежте вживання картоплі, бананів та винограду (або взагалі відмовтеся від них).
• Якщо не можете відмовитися від борошняної продукції, залиште в раціоні трохи житнього хліба грубого помелу.
• Останній прийом їжі повинен бути максимум о 19 годині вечора, як би пізно ви не відправлялися до сну.
• Яйця та молочні продукти повністю виключати з раціону не варто, а ось зменшити їхню кількість дуже бажано.
• Про алкоголь, а також про жирну, солодку та іншу продукцію та напої, які розпалюють апетит і мають чималу кількість калорій, у період активного схуднення варто забути.
• Інші продукти залиште в раціоні на свій розсуд, намагаючись частіше вибирати корисні варіації, щоб не тільки схуднути, а й вплинути на організм.

Започаткувати раціон даного варіанту легкої дієти потрібно на наступній продукції.

• Білки. Будучи найважливішими будівельними матеріалами в нашому організмі, вони відмінно сприяють схуднення. Їжте рибу, морепродукцію, м'ясо курки, кролика, яловичину (лише вибирайте найменш жирні види).
• Біфідобактерії. Обиті в кефірі та натуральних йогуртах, вони м'яко очищають організм від шлаків і токсинів, покращують травлення та сприяють легшому та ефективному зниженню ваги.
• Клітковина та вітаміни групи С знаходяться в овочах та фруктах, допомагають правильно засвоїти поживні речовини, що перебувають у білках.

Ще однією легкою та ефективною дієтою називається спосіб зниження ваги, що часто називається простим словосполученням КЕФІР НА ВЕЧЕРЮ. Згідно з принципами цієї дієти снідати і обідати можна так само, як звикли, просто не переїдаючи і відмовившись від жирних і калорійних страв. А ось вечеряти потрібно нежирним кефіром з клітковиною (висівками). До речі, як відзначають багато худнуть, така вечеря завдяки висівкам виявляється напрочуд ситною. І засипати з муками голоду, особливо коли вже трохи звикнете до такого харчування, зовсім не доводиться. Дотримуватися цієї методики можна скільки завгодно часу, поки досягнете бажаного ефекту. Для оптимальних результатів харчуйтесь 5 разів на день та підключіть спорт.

Легкою дієтою, розрахованою на тиждень, вважається і СИРОЇДЕННЯ. За цей період можна скинути до 5 зайвих кілограм. Найлегше така методика переноситься у спекотний час, але взагалі її можна дотримуватися цілий рік. Раціон потрібно скласти із фруктів та овочів у сирому вигляді. Зараз не можна їсти жодної їжі, яка піддавалася тепловій обробці, у тому числі пити чай та інші гарячі рідини. Не забувайте щодня випивати достатню кількість чистої рідини (до 2,5 л). Ця практика убереже вас від зустрічі з поганим самопочуттям та від зневоднення організму. Якщо хочете, можна й трохи продовжити таку дієту, але обов'язково слідкуйте за своїм здоров'ям. У такому разі підключіть у щоденне меню до півсклянки будь-яких горіхів.

І ще однією з найпопулярніших легких дієт є ВІДМОВА ВІД ШКІДЛИВОГО. Згідно з її принципами, просто потрібно виключити з раціону шкідливість. Дотримуватися такого режиму можна, скільки хочете, адже він зовсім не суперечить принципам правильного розумного харчування. Прийомів їжі має бути як мінімум 3, а в ідеалі – 5 на день. Відмовтеся від фастфуду: чіпсів, картоплі фрі, газування, різних гамбургерів та бутербродів, солодощів та солодких напоїв. Дозволено невелику кількість зефіру, желе, солодкої молочної продукції (наприклад, можна з'їсти сирну масу). На гарнір їжте некрохмалисті овочі. Не вживайте їжу за 3 години до відбою як мінімум. Як бачите, принципів такої дієти не багато, і вам постійно не доведеться думати про те, що можна їсти. Головне – запам'ятати основні правила та діяти. При їх дотриманні ви зможете повноцінно харчуватися і худнути на стільки, скільки забажаєте.

Меню легкої дієти

Зразковий раціон легкої дієти від 3 днів до 1 місяця

Сніданки:
- 100 г відвареної курки і стільки ж гречаної каші (вага рахуйте в готовому вигляді);
- порція вівсянки на воді; близько 30 г твердого сиру мінімальної жирності; шматочок дозволеного хліба;
- перепелине відварене яйце; шпинат; кілька шт. кураги і склянку свіжого апельсинового соку.
Випити на сніданок можна чай улюбленого виду, додавши до нього 1 ч. л. меду.

Перекушування:
- Апельсин;
- яблуко;
- по половинці великого банана та грейпфрута;
- Декілька слив.

Обіди:
- 150 г нежирної відвареної або запеченої риби із зеленими овочами;
- Легкий овочевий супчик; шматочок відвареної або запеченої курки;
- овочевий суп-пюре з моркви, кабачка та невеликої кількості картоплі; салат із томатів, огірків, болгарського перцю.

Полуденки:
- склянка нежирного кефіру та шматочок хліба;
- морквяно-капустяний салат із зеленню, заправлений краплею оливкової олії;
- Склянка натурального йогурту без добавок (або ряжанки).

Вечеря:
- 150 г сиру малої жирності;
- 100 г сиру плюс 200 г кефіру;
- невеликий шматочок запеченої риби та тушкована капуста.

Примітка. Вибирайте один з наведених вище варіантів кожного сніданку/перекусу/обіду/вечері або проявіть фантазію і складіть меню самостійно, враховуючи основні правила схуднення на цій легкій дієті.

Зразковий раціон легкої дієти

Сніданок: омлет або яєчня з двох курячих яєць; невелика скибочка хліба з сиром і чай (бажано без цукру).

Перекусчай з чимось солоденьким (можна з'їсти зефір, пастилу в невеликій кількості, але небажано вживати цукрову випічку). Якщо не хочете солодке, з'їжте будь-який фрукт на ваш розсуд або випийте склянку йогурту.

Обід: рис з паровий котлетоюі некрохмалистими овочами або гречка з скибочками курячого філе та овочевим салатом.

Полудень: салат з овочів, заправлений невеликою кількістю олії. Можна салат замінити будь-якими фруктами (до 200 г).

Вечеря: склянка знежиреної або 1% жирності кефіру з 30 г клітковини (висівки), доданої в цей кисломолочний напій.

Зразковий раціон легкої дієти на тиждень - сироїдіння

Сніданок: 2 апельсина або яблука або салат з цих фруктів (по 1 шт. кожного).

Обід: овочевий салат із некрохмалистої продукції, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.

Вечеря: салат з будь-яких несолодких фруктів.

Примітка. Перекушувати, за бажання, також можна. Їжте між основними прийомами їжі по одному фрукту або овочу, які вам подобаються.

Зразковий раціон легкої дієти – відмова від шкідливого

Сніданок: порція вівсянки на нежирному молоці з невеликою кількістю сухофруктів; несолодкий чай.

Перекус: кілька штук зефіру; 200 мл нежирного кефіру.

Обід: запечена риба; салат із некрохмалистих овочів; чай чи кава без цукру.

Полудень: велике яблуко або апельсин.

Вечеря: тушковане з капустою куряче філе; чай без підсолоджувачів.

Протипоказання для легкої дієти

Дотримуватись більшості варіантів цієї дієти можна практично всім людям. Єдине вагоме табу - загострення хронічних захворювань, непереносимість будь-яких продуктів, що мешкають у раціоні певної методики, період вагітності та годування груддю.

Переваги легкої дієти

• Безліч легких дієт дозволяє вибрати варіант на свій розсуд, худнути без мук голоду, не відходячи від життя і не доставляючи психологічного і фізичного дискомфортутим, хто прагне ідеальної фігурилюдям.
• Легка дієта дозволяє організму отримувати достатньо корисних речовин і зводить до мінімуму шанси виникнення будь-яких проблем зі здоров'ям.

Недоліки легкої дієти

Не всі легкі дієти забезпечують швидке схуднення. Тож вони не підходять тим, кому треба суттєво модернізувати фігуру у швидкі терміни.

Повторне проведення легкої дієти

Легкі дієти, що мають тимчасові обмеження, можна повторювати після паузи хоча б на місяць-півтора.

Ефективна дієта на 7 днів може розглядатися як підготовчий етап перед переходом на правильне харчуванняу тому випадку, якщо у людини є велика надмірна вага, а також як самостійна техніка схуднення на 3-5 кілограмів за тиждень.

Дотримуючись певної дієти протягом 7 днів, можна помітно зменшити розміри шлунка, що згодом позначиться скорочення часу для насичення організму людини.

Принцип дієти на 7 днів

Всі дієти на 7 днів відрізняються низькокалорійним меню, завдяки якому запускається процес схуднення. Зважаючи на те, що людина витрачає більше калорій за день, ніж отримує з їжею, організм починає втрачати кілограми.

Принципи дієтичного харчування на 7 днів:

Згідно з цією системою правил, організм позбудеться за короткий термін від зайвої води, тому зникнуть набряки, людина звикне контролювати споживання продуктів, для нього стане звичним харчуватися щонайменше 4 рази на добу.

Чи корисна дієта на 7 днів?

Сказати те, що дієта на 7 днів корисна, не можна. Однак довести, що вона не має шкідливих наслідків, можна.

Будь-яка ефективна дієта є обмеження в харчуванні, відмова від бажаного. Але в тижневий період такого роду обмеження не можуть завдати істотної шкоди організму, збити роботу ендокринної системи.

Проте ефективна дієта допомагає:

• позбутися зайвих кілограмів;
• відчути себе легше, енергійніше;
• надихнути людину виконання нових цілей.

Переваги та недоліки семиденної системи живлення

Позитивні сторони ефективної дієти на 7 днів:

Але як і інші дієти, ефективна тижнева дієта має свої мінуси, до них ставляться:

• можлива поява нудоти;
• високий ризик зриву через низьку калорійність меню;
• загострення хронічних захворювань;
• поява депресії, безсоння та постійного почуттяголоду;
• зниження працездатності;
• часті запаморочення.

Поява «побічних» ефектів безпосередньо з денним споживанням калорій, енергії, одержуваної їх, стає недостатньо для нормального життя. Нестача жирів може відбитися на поганому самопочутті, зниженні лібідо, нестача вуглеводів стає причиною пригніченого емоційного стану.

Продукти дієти

Дозволені

Якщо меню ефективної дієти на 7 днів худне вирішує створити самостійно, слід врахувати, що до допустимих для дієтичного меню продуктів належить:

• молочна та кисломолочна продукція;
• нежирне м'ясо, куряча грудка, риба, морепродукти;
• курячі яйця;
• низькокалорійні фрукти;
• низькокалорійні овочі (виключити картоплю та буряк);
• чай, кава без цукру;

Банан, манго, авокадо і виноград за бажання можна вживати в дообідній період у невеликих кількостях.

Заборонені

• У період схуднення заборонено їсти солоне, копчене, солодке, жирне, смажене, напівфабрикати та борошняне.
• Слід обмежити споживання алкоголю, газування.
• Шоколад, цукерки, ковбаси, цукор, хліб, тістечка, морозиво, майонез протягом 7 днів не повинні з'являтися на улюбленому столі, що худне.

Меню семиденних дієт

Існує безліч дієвих дієт, які розраховані на 7 днів. До них входять і монодієти, і дієти з різноманітним варіантом меню. Нижче представлені найпопулярніші експрес дієти.

Кефірна дієта

Зразкове меню на тиждень у таблиці:

День	Меню
Понеділок	Сніданок: 200 мл кефіру. Обід: 100 мл кисломолочного продукту, 3 шт. запечені картоплі без солі. Полудень: 1 картопля у мундирі. Вечеря: 200 мл кефіру з невеликим терміном придатності (3-6 днів).
Вівторок	Сніданок: 1/5 л кисломолочного продукту, без добавок. Обід: 100 мл кисломолочного напою, 300 г знежиреного сиру без цукру та сметани. Полудень: 100 г знежиреного сиру. Вечеря: 200 мл кефіру.
Середа	Сніданок: 200 мл кефіру. Обід: 100 мл кефіру, салат із 2 ківі, 1 яблука та 1 апельсина, заправлений ложкою йогурту без добавок. Полудень: 1 невелике яблуко. Вечеря: 200 мл кефіру.
Четвер	Сніданок: 200 мл кефіру. Обід: 250 г запеченої у фользі курячої грудки. Полудень: 100 мл кефіру 1% жирності. Вечеря: 200 мл кефіру, 250 г курячої грудки.
П'ятниця	Сніданок: 250 мл натурального кефіру. Обід:салат з огірків, помідорів та червоного болгарського перцю. Полудень: 65 г салату із капусти. Вечеря: 300 мл кисломолочного продукту.
Субота	Сніданок:вода. Обід: 200 мл біокефіру. Полудень:вода. Вечеря: 100 мл кефіру.
Неділя	Сніданок: 200 мл кефіру, 1 невелике яблуко. Обід:салат з 1 груші, 2 мандаринів та ківі. Полудень: 100 мл кефіру. Вечеря: 200 мл кисломолочного продукту, 1 яблуко.

Кефір перед сном допомагає покращити травлення та сприяє швидкому засипанню людини. Вихід із дієти має бути плавним, повертатися до звичного харчування потрібно з вживання каш, фруктів та овочів.

Вівсяна дієта

День	Меню
Понеділок	Сніданок: 1 тарілка вівсяної каші на воді без цукру, солі та олії. Обід: Полудень:склянка води. Вечеря: 100 г вівсяної каші на воді.
Вівторок	Сніданок: Обід: 1 тарілка вівсяної каші на відварі шипшини. Полудень:склянка води. Вечеря: 100 г вівсяної каші на воді.
Середа	Сніданок: 1 тарілка вівсяної каші на воді. Обід: 1 тарілка вівсянки, приготованої на відварі шипшини. Полудень:склянка води. Вечеря: 100 г вівсяної каші на воді з|із| додаванням яблука.
Четвер	Сніданок: 1 тарілка вівсяної каші на воді, 1 ківі. Обід: 1 тарілка вівсянки, приготованої на відварі шипшини, одна груша середнього розміру. Полудень: 1 яблуко. Вечеря: 100 г вівсяної каші на воді.
П'ятниця	Сніданок: 1 тарілка вівсяної каші на нежирному молоці, 1 банан. Обід:геркулесова каша без солі, цукру та олії. Полудень: 1 ківі. Вечеря: 100 г вівсяної каші на воді.
Субота	Сніданок: 1 тарілка вівсяної каші на воді, половина 1 манго. Обід: 1 тарілка вівсяної каші на відварі шипшини. Полудень: 1 апельсин. Вечеря: 100 г геркулесової каші.
Неділя	Сніданок: 1 тарілка вівсяної каші на воді, 1 хурма. Обід: 1 тарілка вівсяної каші на відварі шипшини, 1 яблуко. Полудень: 1 грейпфрут. Вечеря: 100 г вівсяної каші на воді.

Ефективна вівсяна дієтадопомагає очистити організм від шлаків та токсинів.

Японська дієта

День	Меню
Понеділок	Сніданок:горнятко кави. Обід: 2 варені яйця, білокачанна капуста з додаванням оливкової олії. Полудень: 250мл томатного соку. Вечеря: 200 г горбуші.
Вівторок	Сніданок:невеликий шматок житнього хліба, 1 склянка кави. Обід: 200 г морської риби, наприклад, горбуші. Полудень:салат із подрібненої моркви та капусти, заправлений олією оливок. Вечеря: 100 г запеченої у фользі яловичини та 200 мл кефіру.
Середа	Сніданок: 20 г житнього хліба, варена кава. Обід:кабачки, запечені в духовці на оливковій олії. Полудень: 2 курячі яйця. Вечеря: 200г вареної яловичини, 100 г свіжої білокачанної капусти.
Четвер	Сніданок:натерта свіжа морква, заправлена ​​соком одного лимона. Обід: 200г вареної, запеченої у духовці риби. Полудень: 200 мл соку томатів. Вечеря: 1 яблуко, 1 ківі.
П'ятниця	Сніданок: 1 морква з лимонним соком. Обід: 200 г вареної морської риби. Полудень: 250мл томатного соку. Вечеря: 150-200 г низькокалорійних фруктів.
Субота	Сніданок:кава. Обід: 500 г вареної курячої грудки, салат зі свіжої капусти та моркви на олії. Полудень: 1 морквина. Вечеря: 2 курячі яйця.
Неділя	Сніданок:зелений чай. Обід: 200 г запеченої у фользі яловичини. Полудень: 150-200 г фруктів. Вечеря: 1 склянка кефіру.

Ефективна японська дієтадозволяє скинути понад 5 кг на тиждень. Особливістю даної системи харчування є те, що колишня вага не повертається кілька років. Дієта є безсольовою.

Дієта «Улюблена»

День	Меню
Понеділок	Сніданок: 1 склянка теплої води, зелений чай без цукру. Обід:курячий бульйон. Полудень: 2 апельсини. Вечеря:яловичий бульйон, 1 склянка томатного соку.
Вівторок	Сніданок: 1 томат, 1 огірок. Обід:запечений кабачок. Полудень:салат з білокачанної капусти та моркви. Вечеря:вінегрет.
Середа	Сніданок: 1 склянка апельсинового соку, чай. Обід:курячий бульйон, томатний сік. Полудень: 1 склянка яблучного соку. Вечеря:яловичий бульйон.
Четвер	Сніданок: 100 г сиру. Обід: 250 г курячої грудки. Полудень: 1 склянка кефіру. Вечеря: 100 г горбуші.
П'ятниця	Сніданок:кава. Обід:м'ясний бульйон, 1 склянка томатного соку. Полудень: 1 склянка яблучного соку. Вечеря: 1 склянка кефіру.
Субота	Сніданок: 1 банан. Обід: 200 г салату з ківі, грейпфрута та груші. Полудень: 3 мандарини, 1 апельсин. Вечеря: 2 середні яблука.
Неділя	Сніданок: 1 яблуко, кава. Обід:курячий суп, 1 склянка томатного соку. Полудень: 150 г сиру. Вечеря: 150 г горбуші, салат з огірків та томатів.

Меню ефективної улюбленої дієти на 7 днів різноманітно, воно включає в себе різні продукти, завдяки чому організм протягом тижня не відчуває нестачі будь-яких мікроелементів.

Питна дієта

День	Меню
Понеділок	Сніданок: 1склянка молока. Обід: 250 мл натурального йогурту. Полудень: 1 склянка ряжанки. Вечеря: 2 склянки кефіру.
Вівторок	Сніданок:курячий бульйон. Обід:яловичий бульйон. Полудень:овочевий бульйон. Вечеря:м'ясний бульйон.
Середа	Сніданок:апельсиновий сік. Обід:Гранатовий сік. Полудень:розведений морквяний сік. Вечеря:томатний сік.
Четвер	Сніданок:зелений чай. Обід:чорний чай. Полудень:білий чай. Вечеря:чай улун.
П'ятниця	Сніданок:вишневий кисіль. Обід:яблучний кисіль. Полудень:грушевий кисіль. Вечеря:вишневий кисіль.
Субота	Сніданок:яблучний компот. Обід:виноградний компот. Полудень:абрикосовий компот. Вечеря:грушевий компот.
Неділя	Сніданок:яблучний сік. Обід:Гранатовий сік. Полудень:ананасовий сік. Вечеря:томатний сік.

Питна дієта допомагає суттєво звузити шлунок.

Фруктово-овочева дієта

День	Меню
Понеділок	Сніданок:салат з 2 огірків, зелені та 150 г білокачанної капусти. Обід: 2 помідори. Полудень: 150 цвітної капусти. Вечеря:салат з томатів, цибулі, болгарського перцю та зелені.
Вівторок	Сніданок: 1 ківі, 1 банан. Обід: 4 часточки дині. Полудень: 1 яблуко. Вечеря: 2 грейпфрути.
Середа	Сніданок:смузі з ківі, яблука, банана. Обід: 50 г фундуку, 1 груша. Полудень:салат з огірків та помідорів, 150 г горбуші. Вечеря:овочі на грилі.
Четвер	Сніданок:салат з фруктів, зелений чай. Обід:курячий суп. Полудень:салат з капусти, зелені та олії. Вечеря: 100 г сиру.
П'ятниця	Сніданок: 250 мл соку апельсину. Обід:овочевий бульйон, 1 склянка зеленого чаю. Полудень: 1 яблуко, 1 груша. У.: гарбуз, запечений у духовці.
Субота	Сніданок: 200мл йогурту. Обід:курячий бульйон. Полудень: 1 світи. Вечеря:суп із моркви, буряків, цибулі, половини картоплі, зелений чай без цукру.
Неділя	Сніданок:вівсяна каша на воді. Обід:овочевий суп без картоплі. Полудень: 1 яблуко. Вечеря:салат з капусти та буряків, 1 кисломолочного напою.

Фруктово-овочева дієта насичена вітамінами, тому її дотримання не спровокує випадання волосся, погіршення зовнішнього вигляду.

Рисова дієта

День	Меню
Понеділок	Сніданок: 50 г вареного рису, заправленого лимонним соком, 1 невелике яблуко. Обід:тарілка рису, томат, огірок. Полудень:зелений чай. Вечеря:салат з 80 г білого рису та 70 г моркви.
Вівторок	Сніданок: 50 г рису з ложкою сметани. Обід: 150 г рису та 50 г запеченого в духовці кабачка. Полудень: 1 грейпфрут. Вечеря: 150 г рису та 50 г вареної моркви.
Середа	Сніданок: 50 г вареного рису. Обід: 150 г салат з відвареного рису, свіжих огірків та смажених на ложці оливкової олії грибів. Полудень: 1 груша. Вечеря: 50 г білого рису та 50 грам білокачанної капусти.
Четвер	Сніданок:50 г рису, 29 мл нежирного молока.Обід: 150 г рису, свіжа натерта морква, змішана з 2 редисами. Полудень: 1 яблуко. Вечеря: 150 г відвареного рису, 50 г вареної капусти.
П'ятниця	Сніданок:: 50 г відвареного рису з додаванням родзинок, 250 мл кефіру. Обід: 150 г відвареного рису, зелень. Полудень: 50 г відвареного рису, 50 г капусти Вечеря: 1 склянка кефіру, 100 г рису.
Субота	Сніданок: 50 г вареного рису, 1 яблуко середнього розміру. Обід: 100 г білого рису, 100 г запеченого кабачка, листя салату. Полудень:жменю мигдалю. Вечеря: 150 г відвареного рису з 1 столовою ложкою сметани, 1 груша.
Неділя	Сніданок:50 г вареного білого рису, 1 яблуко середнього розміру. Обід: 100 г рису. Полудень:салат з листового салату та томату. Вечеря: 100 г вареного рису та 50 г запеченого в духовці кабачка.

Рис виводить токсини та шлаки з організму.

Білкова дієта

День	Меню
Понеділок	Сніданок: 150 г нежирного сиру, чай чи кави. Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 1 шматочок цільнозернового хліба. Полудень: 100 г йогурту. Вечеря: 200 г риби, приготовленої на пару, овочевий салат.
Вівторок	Сніданок: 150 г несолодкого йогурту, чай чи кави. Обід: 150 г яловичини тушкованої з овочами. Полудень:склянку кефіру. Вечеря: 200 г запеченої риби, 200 г свіжих овочів.
Середа	Сніданок: 3 яєчних білка, кава або чай. Обід: 200 г індички, 4-6 ст. л. бурий рис. Полудень:несолодкий сирний сирок. Вечеря: 150 г яловичини відвареної, 150 г салату з капусти.
Четвер	Сніданок:склянка знежиреного кефіру з 2 вівсяними печивами. Обід: 200 г філе курки, 200 г спаржі. Полудень:склянку кефіру або ряжанки. Вечеря: 200 г риби відвареної, 150 г овочів.
П'ятниця	Сніданок: 150 г сиру, кави чи чай. Обід: 200 г риби відвареної, 1 шматочок цільнозернового хліба. Полудень: 100г натурального йогурту без цукру. Вечеря: 200 г яловичини на пару, 150 г салату із овочів.
Субота	Сніданок:омлет із 2 яєчних білків, чай або кава. Обід:квасолі тушкованої - 200 г, 150 г овочів. Полудень:склянку кефіру. Вечеря: 150 г риби відвареної, 100 г салату.
Неділя	Сніданок: 150 г сиру, чай чи кави. Обід:тарілка супу з овочами, 100 г вареної яловичини, 1 шматочок цільнозернового хліба. Полудень: 1 сирок сирний без цукру. Вечеря: 100 г яловичини вареної, 100 г салату.

Щоб ефективна дієта на тиждень була дійсно результативною, щоб витримати весь суворий період, потрібна лише висока мотивація та дисциплінованість.

Можна розробити календар з 28 пунктів, кожен з якого викреслювати після їди, таким чином людині здасться, що скоро дієта закінчиться. Також можна розклеїти по будинку картинки «фігури мрії», встановити шпалери на смартфоні.

Якщо зриву не уникнути, то як продукти, не вказані в меню, варто вибрати курячу грудку або яблука. Перша наситить організм, а другі підвищать рівень глюкози у крові.

Кому заборонено семиденну дієту?

Ефективна дієта на 7 днів протипоказана:

• вагітним;
• мамам, що годують;
• людям із хворобами шлунка, порушеннями роботи нирок та печінки;
• які мають цукровий діабет.

Як правильно вийти із дієти?

Набір ваги відразу після закінчення дієти діє дуже різким переходом на прийом різноманітної їжі.

Однак додавати продукти до денного раціону потрібно відповідно до наступної черговості:

Щоб за 7 днів скинути максимальну кількість кілограм і отримати потрібний результат без повернення зайвих кг, потрібно дотримуватись наступних ефективних правил від дієтологів:

• Не рекомендується міняти денне меню місцями.
• Число прийомів їжі на день - 4.
• Слід пити понад 1,5 л води.
• Найкращий прийом їжі – за 3 години до сну.
• За перших ознак нездужання слід повернутися до звичного раціону харчування.

За допомогою більшості дієт ви зможете втратити за тиждень лише кілька кілограмів. Але є й інша дієва: за 7 днів 10 кг йдуть без сліду і не повертаються. Потрібно лише виділити тиждень і полюбити здорові продукти.

Ціль: схуднути на 10 кг за тиждень.

Суть: потрібно за день випивати 1,5 л кефіру. Дієта передбачає суворо регламентоване меню. Його нескладно запам'ятати, але дотримуватись важко, тому що рамки жорсткі. Допускається невелика кількість здорової їжі.

1 день: 100 г рису

2 день: 100 г запеченої або приготовленої на пару індичати

3 день: шматочок відвареної телятини не більше 150 г

4 день: 100 г тунця або лосося

5 день: 100 г фруктів

6 день: тільки кефір

7 день: яблуко

. Плюси дієти: покращується травлення, очищується організм, знижується нервозність, підвищується імунітет.

. Мінуси: якщо є захворювання шлунка, сідати на дієту не можна. Перед її початком потрібна консультація гастроентеролога.

Гречана ефективна дієта: за 7 днів 10 кг

Ціль: позбутися за тиждень на 10 кг.

Суть: це класична моно дієта, всі 7 днів доведеться їсти гречку, залиту на ніч окропом, кефіром чи йогуртом.
Допускається з'їдати 1 кисле яблуко як перекус або перед сном. Жодних спецій, солі, цукру, олії, але можна 2 л води та зелений чай.

. Плюси: гречка багата мікроелементами та вітамінами, тому однозначно корисна та збагачує організм корисними речовинами.

. Мінуси: протипоказана людям з гастритом та алергікам.

Медична дієта: за 7 днів 10 кг

Суть: ця дієта – різновид голодування. Вона дуже жорстка і багато хто спочатку зривається. Передбачає чергування голодних днів з такими, коли можна вживати продукти об'ємом не більше літра.

1 день: випити 1 л чистої води

2 день: випити 1 л молока

3 день: випити 1 л води

4 день: з'їсти 1 л свіжих овочів та випити 0,5 л води

5 день: випити 1 л молока

6 день – вихід: на сніданок відварене яйце та чай без цукру, на обід 100 г відвареного м'яса без солі, на вечерю – яблуко.

7 день - вихід: на сніданок чай та яблуко, на обід - 100 г сиру та півсклянки кефіру, на вечерю склянку чаю.

. Плюси: ви втрачаєте вагу дуже швидко.

. Мінус: не підходить хворим людям, вага повертається, дуже складно дотримуватись.

Ефективна дієта за 7 днів 10 кг від топ-моделей

Ціль: втратити 10 кг за тиждень.

Суть: ще одна моно дієта, але вже капустяна. Білокочанна капуста у відвареному, сирому вигляді або у складі супу на воді насичена клітковиною та вітамінами, тому надзвичайно корисна. Додатково під час дієти можна пити зелений чай або воду з лимоном, а також зелень – кінзу, петрушку. Меню допускається варіювати на власний розсуд, за день потрібно з'їдати 300-400 г капусти. Сіль, цукор, спеції – під забороною.

. Плюси: швидке схуднення, покращення роботи кишечника та загального стану організму.

. Мінуси: ризик пучення та нетравлення шлунка.

Легка дієта: за 7 днів 10 кг

Ціль: скинути 10 кг за тиждень.

Суть: ця дієта – найпростіша з усіх, перерахованих тут. Вона підійде для людей, яким складно дотримуватись жорсткого меню. Основа – цибульний суп, який готується на воді на основі овочів, без спецій та приправ. Його їдять весь день, доповнюючи сирими некрохмалистими овочами.

Рецепт супу:

На 2 л води - 6 цибулин, пучок селери (можна замінити петрушкою), маленька головка капусти, 2 болгарські перці та 2 великі томати.

Овочі потрібно порізати великими шматками і кинути в холодну воду. Якщо цибуля не відноситься до ваших улюблених овочів, просто поріжте її дрібніше. Коли овочевий бульйон буде готовий, суп охолоджують і він готовий до вживання.

. Плюси: просто дотримуватись, корисна.

. Мінуси: можливі проблемиіз травленням (пучення).

Худніть і не забувайте про здоровому харчуванніщоб кілограми не повернулися!

Для тих, хто хоче швидко скинути вагу у домашніх умовах, рекомендується ця дієта, розрахована на 7 днів. Однак підійде вона лише тим, хто не страждає від розладів харчової поведінки, і впевнений у тому, що будь-яких негативних наслідківобмежень у харчуванні не буде.

Загалом подібні дієти працюють досить добре, що стосується стислих термінів, і більшість із них націлена на порятунок до 5 кілограмів.

Гречана дієта на тиждень

Багато хто вибирає для худіння гречану дієту– вона обіцяє гарний ефект, проте має на увазі жорсткі обмеження.

Суть її полягає в тому, щоб вживати гречку, зварену певним чином – з вечора обдати суху крупу окропом – достатньо однієї склянки, після чого злити воду.

Потім на 1 склянку крупи вилити 1,5 склянки води та укутати каструлю з кашею ковдрою. Наступного дня гречка буде готова.

При цьому додавати сіль, якісь приправи забороняється, зате кількість з'їденої за день каші не обмежена - можна їсти навіть годину.

Однак останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4-5 годин до сну.

Кефірна дієта

Для швидкого схудненнявідмінно підходить дієта кефіру, яка має на увазі меню на кожен день. Обіцяє вона порятунок від 5-7 кілограмів. Полягає така дієта в щоденному вживанні кефіру - по півтора літра, розділених на 4-5 прийомів.

Крім цього допускається:

• Першого дня 5 шт. картоплин у мундирі – несолоних відварених.
• У другій – курячі грудки, також не солоні, не більше 100 гр.
• На третій день допускається не більше 100 гр. несоленої вареної телятини.
• На четвертий день – нежирна риба, а також варена – до 150 гр.
• У п'ятий день дозволяється не більше 400 грн. фруктів та овочів. При цьому такі фрукти як банани та виноград не допускаються.
• Шостий день складний - пити можна тільки один кефір, а ось в останню добу тижня дозволяється тільки мінеральна вода без газу.

Проста вівсяна дієта

Мабуть, м'яка і проста дієта, проте така ж ефективна, як і багато інших.

Суть її полягає у щоденному вживанні звареної на відварі шипшини або воді вівсяної каші – без цукру, солі та вершкового масла. При цьому кожна порція не може бути більшою за 100 гр, тобто 86 ккал.

У день має бути 3 прийоми їжі, причому у першу добу допускається зелений чайбез цукру та мінеральна вода без газу.

Через деякий час у меню можуть бути додані фрукти та овочі – не більше ніж 400 гр. Перевагою дієти є позбавлення різних токсинів і нормалізації обміну речовин.

Швидка дієта, що очищає

У цьому випадку планується також меню на день.

Так, у перший день пити можна будь-що, крім алкоголю – навіть бульйони та соки. Наступного дня – овочі – найкраще вживати капусту. Їх можна їсти як у свіжому, так і в тушкованому або вареному вигляді, а також у пюре та салатах.

Третій день знову питний – будь-які напої у будь-якій кількості. Потім фруктовий день, в який рекомендується віддавати перевагу жироспалюючим грейпфруту, ананасу та ківі.

У білковий день їмо яйця, молочні продукти, варене м'ясо птиці.

Потім знову йде харчовий день, після якого змішаний - вранці зелений чай або кава (без цукру), на обід рисовий суп, на перекус фрукти, увечері - овочевий салат.

Яблучна дієта

Така дієта полягає у щоденному вживанні до 1-1,5 кг яблук. При цьому також дозволяється несолодкий зелений чай, і в деяких випадках трохи сухариків або чорного хліба.

Рисова дієта

Така монодієта заснована на здатності рису виводити з організму сіль та різні шкідливі речовини, тому його так часто можна зустріти у багатьох дієтах.

Жорсткий варіант передбачає залишення в раціоні одного переважно неочищеного рису, причому без спецій, солі - 1 склянка на день.

Щадна дієта дозволяє крім каші їсти також варене м'ясо і тушковані овочі, а сам рис запивати яблучним соком.

Огіркова дієта

Тим, хто знайомий з проблемою набряклості, такий тип харчування, розрахований на 7 днів, буде дуже сприятливим.

Для початку підійде як єдина страва салат з огірків, оливкової олії та зелені. Тим, хто вже давно займається дієтами, буде легше впоратися з обмеженням всіх продуктів, крім огірків. Добова норма- До 1,5 кілограмів на день.

Дина дієта

Одна з дієвих дієт - динна. До того ж вона дуже смачна і сприяє очищенню нирок.

Особливості такого харчування в тому, що диня дуже ситна і при вживанні організм дуже швидко і надовго насичується, при цьому оздоровлюється за рахунок поліпшення функціонування травної системи.

Отже, щодня необхідно з'їдати до 1-1,5 кг дині, очистивши перед цим, і розділивши п'ять частин, тобто п'ять прийомів їжі. При цьому потрібно встановити точний час між трапезами – він має бути однаковим. Також, у перервах між їжею, випивається трав'яний чай чи вода без газу – лише 2 літри рідини на день.

Що ж до трав'яних чаїв, краще заспокійливі варіанти, які допоможуть боротися зі стресом, пов'язаним із застосуванням монодієти.

Бананова дієта

Як правило, за тиждень такої дієти можна втратити близько 7 кілограмів.

На день потрібно з'їдати до 1,5 бананів (вага вважається без шкірки). Найкраще розділити прийоми їжі на 6 разів. З рідини дозволяється вода і переважно зелений чай без цукру. Вечеря має бути за 3 години до сну.

Суть дієти полягає в тому, що таким чином споживається 1300 калорій на день – найоптимальніша для організму людини.

При цьому на четвертий день можна додати пару варених яєцьта нежирний сир – до 100 грамів. Пити можна воду без газу.

Також є щадний варіант, при якому крім бананів можна вживати по 1 літру знежиреного молока в день. Замість молока допускається питний йогурт – до 500 г – або кефір.

Дієта мінус 7 кг за 7 днів

Тут також йде поділ днями:

• Понеділок – день фруктів – груші, апельсини, яблука, але без бананів.
• Вівторок – овочі – як у салатах, так і у вареному вигляді.
• У середу – повторення перших двох днів – знову овочі та фрукти, за винятком бананів.
• У четвер – п'ять склянок молока та п'ять бананів.
• У суботу – зелені овочі та 100 грамів вареної риби.
• А в неділю можна повторити будь-який з попередніх днів.

Відео на тему

Дієта мінус 7 кг за 7 днів – дієво та швидко

Втрата ваги – буквально нав'язлива ідея восьми з десяти жінок, адже рано чи пізно кожна з нас починає помічати зайву складочку або об'єм на стегнах. Існує безліч курсів та програм для худіння, але сьогодні нами буде розглянута дієта, яка розрахована на 7 днів із втратою 7 кг зайвої ваги.

Фото до та після ви бачите нижче.

Принцип програми зниження ваги

Вибираючи відповідну собі програму, часто доводиться знайомитися з принципами і основними постулатами тієї чи іншої дієти. Одні фахівці радять виснажувати себе голодом, інші – їсти, але певні продукти.

Мільйони порад та нерозуміння того, який вибір дозволить позбутися зайвої ваги, не нашкодивши організму.

Розглянута нами дієта ґрунтується на силі волі і контролі, оскільки результат, що досягається за тиждень, досить високий і дуже реальний. Так звана шведська програма «7 мінус 7» відрізняється своєю низькою калорійністю та стресом для організму, саме тому подібні дієти не рекомендуються лікарями.

Зустрічається також назва "улюблена". За короткий термін ви не попрощаєтеся з великою кількістю жиру, як правило з вас вийде лише зайва рідина. Але короткочасного результату все ж таки буде досягнуто, позначившись заповітною цифрою на терезах.

Досі не передумали? Тоді читайте нашу статтю, консультуйтеся з професійним дієтологом, приступайте і ретельно стежте за реакціями свого організму протягом тижня дієти.

Плюси та недоліки дієти зі схудненням за 7 днів на -7 кг

У всьому є свої плюси та мінуси.

Основні переваги семиденної британської дієти досить очевидні:

1. Як ви зрозуміли, програма дуже ефективна. Основним плюсом можна назвати досить велику кількість скинутих кілограмів за дуже невеликий проміжок часу. Наприклад, якщо через півтора тижні у вас запланована відпустка на море, а у відображенні виявилася помічена зайва вага, дана дієтастане чудовим порятунком ситуації.

1. Щодо різноманітний раціон. На відміну від більшості "жорстких" дієт, за основу яких береться голодування і в яких дозволяється вживання одного продукту, "7 мінус 7" пропонує жінкам харчуватися не тільки білками, а й вітамінами, клітковиною і навіть невеликою кількістю складних вуглеводів. Не думайте, що вам не знадобиться сила волі, у вас буде важка боротьба з власними бажаннями, проте це не гірша дієта з існуючих.

Також не можна забувати про мінуси програми. В окремих випадках дієта може викликати легке нездужання у вигляді запаморочення та почуття нудіння. Оскільки під час дієти в організм надходить дуже невелика кількість поживних речовин, слабкість та дискомфорт цілком нормальні.

Власницям хронічних хвороб варто бути обережними, вони можуть загостритися. Якщо ви запідозрили погіршення самопочуття, важливо терміново припинити дієту і звернутися до медиків.

Які продукти дозволені у меню?

Перш ніж зважитися на дієту, важливо проаналізувати, чи зможете ви дотриматися її умов і режиму.

Для цього обов'язково знати, які продукти можна включити до раціону:

• Насамперед рекомендується їсти знежирений сир, адже це відмінне джерело білка. Також дозволено всі кисломолочні продукти без додавання цукру.

• Варені круто яйця - ще один постачальник чистого білка в організм. До того ж яйця непогано втамовують почуття голоду.

• Нежирне м'ясо у відвареному або парному вигляді з додаванням невеликої кількості солі. Від спецій, як ви розумієте, доведеться на якийсь час відмовитися.

• Дуже корисна нежирна риба та морепродукти, головне, щоб вони не були смаженими. Допускається готувати морепродукти в духовці, пароварці або відварювати, можна гасити.

• Крупи у вигляді каш (гречана, рисова, вівсяна), до яких не доданий цукор. Дозволено додати зовсім небагато вершкового масла. Щоправда, це не варто робити частіше, ніж раз на тиждень.
• Не забороняється їсти фрукти: яблука, груші, ківі, абрикоси, сливу, персики. Однак у жодному разі не можна давати слабину і спокушатися на банани, ананас, виноград та хурму – ці плоди дуже калорійні.

• Овочі, за винятком буряків та картоплі. Якщо вас хоч раз відвідувала думка про зниження ваги, ви знаєте, що картопля – головний ворог стрункості.

Що стосується напоїв, можна порадувати себе киселем, всілякими компотами та несолодким чаєм. Від кави рекомендується відмовитися, адже організм схильний до стресу і без кофеїну, який, як відомо, не дуже позитивно впливає на травний тракт.

Заборонені продукти у раціоні

Тепер уважно ознайомтеся з переліком того, що в жодному разі не можна вживати в їжу:

• Різні соуси та майонези. До їх складу входять жири та велика кількість добавок, що протипоказано організму під час дієти.
• Цукерки, шоколад, цукор, торти та вся солодка здоба. Також рекомендується тимчасово відмовитися від усього борошна, навіть хліба.
• У жодному разі не вживайте алкоголь, газовані напої та каву, перераховане дуже калорійно та шкідливо навіть для здорового та сильного організму.
• Манго та відзначені раніше банани, виноград, картопля, хурма.
• Ну і, ніяких копченостей – це жирна та важка їжа, яка ніяк не сприятиме скиданню ваги.

Чи готові відмовитися від цих продуктів? Ваша краса та стрункість будуть вам нагородою.

Як побудувати раціон: приблизне меню 7 денної дієти, щоб скинути 5-10 кг

Незважаючи на те, що дієта не пропагує голодування, перший день обіцяє бути виснажливим та незвичним. Стартові 24 години не можна їсти, дозволяється вживати виключно рідину.

Для вгамування голоду запасіться свіжим кефіром, ряженкою або молоком, зваріть овочевий або курячий нежирний бульйон. Чай, компот, кисіль - те, чим вам доведеться насититися.

Не варто говорити про переїдання, тому що воно, в принципі, неможливо, адже вам належить питний день.

На другу добу купіть фрукти, які припадають вам до душі. Ви ж пам'ятаєте, що головними ворогами є банани та виноград?

Кількість дозволених фруктів не обмежена, ви можете їсти стільки, скільки вважаєте за потрібне, головне не переїдати і не порушити роботу ШКТ, адже багато – не завжди добре, особливо з незвички.

Третій день - знову питна "фаза", тобто повторюється стартова схема.

Четверта доба має бути насичена зеленими овочами, які містять мінімум калорій. Рекомендується прикрасити обідній стіл кабачками, огірками, капустою та всілякою зеленню.

На п'ятий день порадуйте свій організм морепродуктами, яйцями та кисломолочними продуктами. Цей етап називається білковим.

Наступний етап знову питний і завершальний, сьомий ступінь – можна їсти будь-яку дозволену їжу. Ви не забули, що вона має бути нежирна і мало вуглеводна?

Як би важко не давалася вам дієта, потрібно пам'ятати, що після тижня не можна починати їсти все, що потрапило. У цьому випадку небажана зайва вага знову повернеться незабаром.

Пам'ятайте про те, що перш за все потрібно дбати про своє здоров'я і не виснажувати організм поневіряння у разі, якщо голодування вам протипоказане.