Очищення та схуднення за допомогою розвантажувального дня на сирі. Як часто можна тримати сирний розвантажувальний день

Для любителів сиру розвантажувальний день принесе потрійну користь, якщо провести його на цьому корисному продукті.

Він дозволить скинути вагу до 1-2 кілограмів, оздоровити організм та отримати задоволення.

Причому їсти один сир не доведеться.

Є маса цікавих рецептів, завдяки яким розвантаження ШКТ пройде приємно і з гарним результатом.

Чи є користь

Важливий момент розвантажувального дняна сирі – це користь. Він необхідний для стабілізації ваги, додаткової допомогиорганізму в очищенні від шлаків. Корисно влаштовувати такі дні і після рясних застіль, щоб система ШКТ трохи розвантажилася.

Можна вибрати будь-який варіант живлення для розвантаження. Перевага сиру в наступному:

• значний відсоток білка у сирі довше усуває почуття голоду та сприяє швидкій ліквідації жирових клітин;
• продукт багатий на кальцій, зміцнює кісткову тканину;
• знижує холестерин;
• молочнокислі бактерії у сирі покращують роботу шлунка та кишечника, сприяють підвищенню імунітету.

Різні поєднання сиру та фруктів додають користь продукту.

Обов'язково подивіться:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Принципи та правила проведення

тому принцип заснований на низькокалорійному харчуванні. У знежиреного сиру калорійність - 1 (відкри 05 ккал на 100 г. У продукту помірної жирності -155-160 ккал.

Дії під час розвантаження прості:

• проводять такий день щотижня;
• всю їжу поділити 4-5 прийомів;
• пити за добу до 2 літрів звичайної води (не газованої);
• можна пити відвари із сухофруктів, трав'яні чаї.

Цікаво!У знежиреному сирі більше білка, ніж жирному. Але знежирений продукт засвоюється організмом на 30-40% менше, тому що в ньому менше вітаміну D, а такі як А і Е взагалі відсутні.

Щоб організм отримав максимум користі у вигляді вітамінів, мінералів, амінокислот, дієтологи радять вибирати сир із середнім відсотком жирності. Але є й інші думки.

Наприклад, дієтолог Маргарита Корольовавважає, що один розвантажувальний день можна провести на низькокалорійному продукті. Загальні рекомендації такі:

• за день до розвантажувального дня не вживати важкої їжі як м'яса, складних вуглеводів, а ввечері замість вечері випити кефір;
• почати наступного дня з кухля кефіру;
• при хронічних захворюваннях порадитися з лікарем.

У день розвантаження займатись силовими вправамибігати, стрибати. Навантаження мають бути спокійними та помірними. Підійде плавання, прогулянка, ранкова зарядка.

Важливо!Сир підвищеної процентної жирності не рекомендується їсти тим, у кого розвивається атеросклероз. Порушення ліпідних процесів в організмі вимагає уникати жирної їжі.

Протипоказання

За всієї користі сиру є протипоказання:

1. Патології нирок та сечовидільної системи. Високий вміст білка змусить нирки працювати у посиленому режимі, що за хвороби небажано.
2. Високий вміст холестерину. Таким людям краще їсти сир з низьким вмістом жирності або знежирений.
3. Патології ШКТ.

У поодиноких випадках буває ще й індивідуальна непереносимість. Зазвичай такі люди не мають апетиту на сир. А навіть дієтичне харчування має бути приємним.

Увага!При покупці сиру слід звертати увагу на назву продукту. Якщо це сир, значить перед вами натуральний продукт. Якщо написано, що це «сира», ймовірно, перед вами продукт з рослинними добавками. А він для розвантаження не годиться.

Чи можна вагітним

Жінкам у положенні кальцій дуже важливий та потрібен. Він зміцнить кістки та зуби, збагатить організм корисними речовинами та знизить навантаження на ШКТ, що теж важливо.

Однак перед тим, як влаштовувати такий розвантажувальний день, майбутній мамітреба порадитися з лікарем.

Яких можна досягти результатів

Навіть один день призводить до зниження ваги від 05 до 2 кілограмів. Часто результат залежить від початкової ваги: ​​чим він був більшим, тим більше кілограмів піде за день.

Немаловажний і інший фактор - фізична активність. Якщо додати до розвантажувального дня піші прогулянки чи легку гімнастику на 30 хвилин, кручення обруча чи плавання, процес спалювання калорій буде активнішим.

Класичний варіант розвантаження

Традиційний та простий день на сирі – весь день їсти лише його. Класична монодієта не легка і навіть загрожує відкладенням кальцію, запором.Але результат скидання ваги найбільш відчутний.

Щоб цей день пройшов з користю та без шкоди, треба обов'язково пити воду по склянці через інтервали часу. За добу бажано випити до 2 літрів води. А сиру можна з'їсти 500-600 г.

Альтернативні методи

Щоб розвантаження на сирі не стало тортурами, можна урізноманітнити меню без особливої ​​шкоди для кінцевого результату. Фрукти, овочі, сухофрукти дозволяють перенести розвантаження легко та приємно.

Яблуко-сирне розвантаження

Дуже смачний день розвантаження виходить із сирно-яблучним меню. Знадобиться 400-500 г сиру та 6-8 яблук. Їх треба почистити від шкірки, натерти на тертці та з'єднати з сиром перед трапезою.

Вибір яблук залежить від власних уподобань та здоров'я. Кислі яблука не підходять людям із підвищеною кислотністю шлунка, зелені – гарні для алергіків, солодкі підійдуть тим, хто не має проблем із серцево-судинною дистонією.

Із зеленим чаєм

Напій із зеленого чаю чудово доповнює сирний день. Він добре знижує рівень холестерину, допомагає білкам краще перетравитись і засвоїтися, виводить токсини та шлаки.

До звичайного денного об'єму сиру треба додати три філіжанки зеленого чаю.І краще випити чай з ранку до обіду, так як напій підвищує тонус. Води треба випити також не менше 2 літрів за день.

З яйцями

Яйця дуже поживні та багаті на білок. Дуже гарні на сніданок, обід та вечерю. Можна за день з'їсти 5-6 яєць. А доповнити дієту зеленим чаєм, чашка сиру середньої жирності. За один день можна легко позбутися 1 кілограма ваги.

З бананами

Купити треба 400 г сиру та 4 банани. Весь обсяг їжі поділяється на 4 частини. Банани, як і сир, втамовують голод, дають довге відчуття ситості, а ще багаті на фосфор, залізо, магній, цинк.

Банани можна перетерти в кашу і з'єднати з сиром або просто нарізати шматочками.

З сухофруктами

Дуже смачна і поживна, багата на вітаміни розвантаження виходить з сиру і сухофруктів. Будь-які сухофрукти треба взяти обсягом однієї жмені, промити, нарізати і змішати з сиром. На день 600 г сиру достатньо.

Доповнити меню можна відваром трав або шипшини.

З овочами

Сир чудово поєднується з овочами. Можна використовувати будь-які, на свій смак, але не крохмалисті.Овочі настроюють кишечник на активну роботу.

На 300-400 г сиру можна додати кілограм будь-яких овочів. Не забувати також про воду і несолодкий чай.

З клітковиною

Для стабільного функціонування ШКТ дуже корисно збагатити сир висівками. На півкіло сиру 5 ч. л. достатньо. А додадуть смаку ягоди – 4 жмені.

І не треба забувати про просту питну воду. Не менше 2 літрів треба випити в проміжках між 4 прийомами їжі.

Важливо!Завжди треба звертати увагу на термін зберігання сиру. В упаковці його зберігають до 6 днів у холодильнику. А у морозилці він проживе і до 3 тижнів.

Корисне відео

Дивіться відео про розвантаження на сирі:

Основні висновки

Сир чудово підходить для розвантажувального дня з багатьох причин:

• дає тривале відчуття ситості;
• збагачує організм найважливішими поживними речовинами;
• має низьку калорійність;
• відмінно поєднується з овочами та фруктами.

Протипоказань у сирної розвантаження мало. Раз на тиждень її можна дозволити собі для покращення здоров'я та нормалізації ваги.

Вітаю Вас, мої читачі. Сьогодні ми обговоримо, як виправити помилку, яку Ви робите, зірвавшись із дієти та влаштувавши собі свято шлунка. Насправді це не помилка, і страх набрати зайва вагапісля такого розслаблення легко вирішується розвантажувальним днем. Але як його робити правильно і ефективно ми дізнаємося обговоривши сирний розвантажувальний день для схуднення.

Навіщо потрібно розвантажувати організм

Найчастіше вдаються після зривів зі звичного режиму харчування, або з дієти, щоб прибрати кілограми, що прибули. Але це далеко не єдина причина. Дієтологи рекомендують проводити регулярно такі дні, наприклад, раз на тиждень. Бажано вибрати певний день, щоб організм звик ставився до цього перепаду менш критично.

Регулярні «легкі» дні справді сприяють схуднення. Але що ще краще, він дає відпочити нашому організму, а саме травній системі. Тут важливо правильно поставитися до цієї справи.

Правильний підхід

Способів потроїти «легкий» день величезна кількість, для будь-якого привереда можна підібрати відповідний варіант. У кожного варіанта є як позитивні так і негативні відгуки, адже в кожному є свої плюси та мінуси, харчування справа індивідуальна, про це треба пам'ятати завжди:

1. Монорозвантажувальні дні або «голодні». Не подумайте що в такі дні Ви помиратимете від голоду, навпаки Ви можете їсти і у величезних кількостях, головне є певний продукт і тільки його. Найчастіше це фрукти, наприклад яблука чи апельсини. Урізноманітнити так само можна і з овочами. Важливо! Пити багато води – не менше 2 літрів і не їсти цукор.
2. Сити дні. Цього дня можна їсти кілька продуктів: кілька видів овочів, приготовлених на пару.

У такі дні головне розуміти, що ми даємо вихідний нашому шлунку і не треба туди накидати те, що ускладнить йому роботу. Головна мета – знизити кількість споживаних калорій, кількості вуглеводів та жирів. Краще сприяти процесу очищення і, наприклад, пити зелений чай.

Перш, ніж ми перейдемо безпосередньо до самого розвантажувального дня, рекомендую вам скачати Безкоштовний відео-курс « Секрети тренера групи Віагра», з якого ви дізнаєтеся як знайти стрункий красиве тіло за короткий період часу.

Чому варто вибрати сир

Про переваги цього продукту можна говорити годинами. Але виділимо головні його плюси:

• Він сповнений протеїнів, простіше кажучи, білками. Не так багато продуктів, де можна знайти таку кількість близько 18 грам.
• У ньому є , які активно сприяють розщепленню жирів.
• Це джерело кальцію, а це незамінний ресурс для побудови кісткової та м'язової тканини.
• Має сечогінний ефект, що сприяє ще більшому очищенню і вимиванню з організму несприятливих речовин.
• Є природним антисептиком; покращує обмін речовин, нормалізує роботу кишечника.
• Це досить низькокалорійний продукт -105 ккал у знежиреному, і трохи більше у сирі з відсотком жиру 1-2%.
• Легко засвоюється.

Нерідко він є ключовим елементом при ожирінні, хворобах печінки або цукровому діабеті. Ще одним найпопулярнішим розвантажувальним днем ​​є кефірний. Як показує практика, під час його скидає найбільшу кількість кілограм, але сирний на це має свою перевагу.

Найчастіше кефірний день переноситься дуже важко, зважаючи на найменшу кількість поживних речовин. А сирний переноситься дуже легко, почуття голоду не буває протягом дня.

Як правильно харчуватися

Будь-який розвантажувальний день незалежно на чому він буде побудований, повинен відповідати наступним правилам:

1. Режим харчування (прийом їжі приблизно 5 разів на день).
2. Невеликі порції трохи менше ніж у звичайний день (150г приблизно).
3. Велика кількість води.

Хотів би зруйнувати маленький стереотип — під час сирного розвантажувального дня можна їсти не тільки сир, головне, щоб він служив основою. Ні, це не монорозвантажувальний.

Давайте розглянемо зразкове меню сирного розвантажувального дня:

• Сніданок. 100 г сиру без цукру і чашка кави.
• 2-й сніданок. 150 г сиру, 30 г сухофруктів або горіхів, чашка зеленого чаю.
• Обід. 150 г сиру, салат зі свіжих овочів.
• Перекус. Зелене яблуко.
• Вечеря. 100 г сиру, 50 г ряжанки або кефіру і чашка зеленого чаю.

Є також інші варіанти сирного дня. Можна вимірювати загальну кількість з'їденої їжі, наприклад:

• Сирно-яблучний день має на увазі 400 грам сиру та 1 кілограм яблук.
• Молочно-сирний-500 г сиру і 1 літр молока.
• Ягодно-сирний-400 г сиру і 200 г ягоди.

Думаю, ви зрозуміли, що сир універсальний продукт і його можна комбінувати майже з будь-якими продуктами. Вибір за Вами, але ви можете урізноманітнити та чергувати. Так буде навіть ефективніше. У середньому після такого «легкого» дня Ви можете втратити близько 0,5-1 кілограм, все залежить від того, з чим ви змішуєте головний компонент.

Декілька протипоказань

Як я вже говорив вище, у всіх діє свої нюанси. Є деякі протипоказання для охочих обрати цей варіант розвантаження:

• наявність у Вас виразки шлунка;
• виразка дванадцятипалої кишки;
• проблеми з нирками. Так як цей продукт сильно впливає на сечогінну систему, він може спричинити їх перевантаження.

Ось так ми і вичерпали всю головну інформацію, яку я хотів Вам передати. Пам'ятайте, що найкращий ефект завжди дає регулярність та постійне бажання вдосконалюватися. Бажаю всім досягти бажаних результатів на завершення пропоную переглянути ще відео. Продовжуйте читати мій блог, підписуватись і звичайно розповідати своїм друзям, про джерело нової цікавої інформації.

Розвантажувальний день – це ефективний спосібочищення організму, поліпшення обмінних процесів, зміцнення імунної та нервової системи, а також хороша альтернатива експрес-дієтам: наприклад, протягом правильно організованого розвантажувального дня на сирі можна схуднути на 1,5–2,5 кілограма з користю здоров'ю.

Натуральний сир - гарне джерелоповноцінного легкозасвоюваного білка. Сир має діуретичну та ліпотропну дію на організм:

• регулює водний баланс, вміст солей, кислот та лугів;
• прискорює ліпідний, білковий та вуглеводний обмін в організмі;
• забезпечує організм необхідними амінокислотами, мінералами та вітамінами.

У складі сиру є: калій, кальцій, магній, натрій, фосфор, залізо; рибофлавін (вітамін В2), тіамін (В1), вітамін А, нікотинова кислота; валін, триптофан, фенілаланін, тирозин, ізолейцин, треонін; глутамінова кислота, пролін та інші амінокислоти.

Для розвантажувального дня перевагу варто віддати натуральному сиру з жирністю 5-9% - такий сир корисний і краще засвоюється організмом. У ста грамах дев'ятивідсоткового сиру міститься:

• 160-170 кілокалорій;
• 18-20 г білків;
• 8-10 г жирів;
• 2-3 г вуглеводів.

Популярний у знежирених сир, що худнуть, незважаючи на низьку калорійність і відсутність жирів у складі, практично не містить корисних речовин, і, відповідно, не надає на організм корисного впливу.

Принципи та правила проведення розвантажувального дня на сирі

• За два-три дні до планованого розвантажувального раціону необхідно виключити: жирне, смажене, копчене; маринади, соління, консерви; випічку; алкогольні, слабоалкогольні, газовані напої; продукти, у складі яких є консерванти, барвники та харчові добавки.
• Напередодні розвантажувального дня готують легку вечерю: зелений салат із заправкою з рослинного маслаабо натуральний йогурт, склянка кисломолочного напою.
• У сирний день дотримуйтесь посиленого питного режиму: слід випити в півтора-два рази більше рідини, ніж ви п'єте зазвичай.
• Сир необхідно з'їдати у повному обсязі, кількість додаткових продуктів у раціоні можна зменшувати, небажано скорочувати кількість рідини.
• Протягом розвантажувального дня їжу рекомендується приймати однаковими порціями, намагаючись дотримуватися рівних інтервалів між їжею.
• У розвантажувальний день на сирі бажано не перевантажувати організм емоційно та фізично, уникати стресів.
• Після сирного дня на сніданок приготуйте вівсяну кашу на воді, випийте склянку кисломолочного напою; дотримуйтесь принципів раціонального харчування надалі.
• Організовувати сирний розвантажувальний день рекомендується не частіше одного разу на 7-10 днів.

Варіанти розвантажувальних днів на сирі

Тільки сир

• 650 г сиру;

Найсуворіший варіант розвантажувального дня: загальну кількість сиру поділяють на 4-5 однакових порцій і вживають протягом дня, між їдою п'ють воду кімнатної температури.

Сир, ягоди чи зелень

• 650 г сиру;
• до 500 г свіжих ягід та/або зелені;
• 2-3 літри дегазованої теплої води або відвару з трав (липа, ромашка, кропива, м'ята, кукурудзяні приймочки з качанами).

Цього дня у сир можна додавати зелень: базилік, руколу, кріп, зелений часник або цибулю, черемшу, кінзу, петрушку; будь-які свіжі або свіжозаморожені ягоди. Додавати в сир фрукти, овочі, сіль чи цукор, варення не можна.

Сир, мед

• 500 г сиру;
• 50 г меду;
• 2 літри відвару ромашки, липи, кропиви чи м'яти.

Такий розвантажувальний день зміцнює імунітет, корисний після стресів та перевтоми. Мед можна додавати як у сир, так і трав'яний відвар. Окрім відварів, можна пити очищену воду.

Сир, кисломолочний напій, лужна вода

• 500 г сиру;
• 1 літр кисломолочного напою із жирністю 1–2 %;
• 2 літри дегазованої лужної води.

У першій половині дня можна пити чай або натуральну каву без цукру та інших добавок. Кисломолочні напої вибирайте середньої жирності без консервантів, солі чи підсолоджувачів. Підійдуть, наприклад, кефір, питний йогурт, тан, айран, ацидофілін, катик, варенец, біфідок. Корисно додавати до сиру та кисломолочного напою щіпку меленої куркуми, імбиру чи кориці.

Сир, фрукти та/або ягоди

• 650 г сиру;
• 1 кілограм свіжих ягід чи фруктів;
• 2-3 літри відвару шипшини без цукру.

Сирні білки покращують засвоєння корисних речовин – такий варіант розвантажувального дня застосовують для заповнення запасів вітамінів, мікро- та макроелементів в організмі. Тому ягоди та фрукти вибирають залежно від поставлених цілей. Наприклад, для заповнення запасів вітаміну С підійдуть смородина червона та чорна, полуниця, суниця, ківі, цитрусові фрукти; для детоксикації організму будуть корисні чорниця, обліпиха, ананас, ківі, вишня; для поповнення запасів магнію в організмі - авокадо, банани, манго.

У відвар шипшини можна додавати трохи меду, стевію чи сиропу з агави чи цукрового клена.

Сир та сухофрукти

• 500 г сиру;
• 250 г кураги, родзинок або чорносливу;
• 2-3 літри дегазованої теплої води.

Сухофрукти сприяють очищенню кишечника, підвищують рівень глюкози в організмі, багаті на вітаміни, мікро- і макроелементи. Сир сприяє засвоєнню корисних речовин.
Сухофрукти можна вживати окремо, можна заправляти ними сир або приготувати відвар із сухофруктів. Цукор чи мед цього дня додавати не можна.

Сир і вівсяна каша

• 500 г сиру;
• 200 г сухих вівсяних пластівців (не пластівців «швидкого приготування»);
• 2-3 літри дегазованої теплої води.

З вівсяних пластівців готують рідку кашу на воді. У кашу і сир можна додавати висівки, лляне насіння, розторопшу, невелику кількість хорошої рослинної олії. Загальна кількість продуктів поділяють на рівні порції, вживання каші та сиру чергують. Починають день із каші, закінчують сиром. Можна пити відвар кропиви чи ромашки.

Сир, овочі зеленого чи білого кольору

• 650 г сиру;
• 1 кілограм овочів;
• зелений, жовтий чи білий чай без добавок, вода.

Білі та зелені овочі: патісон, кабачок, зелений цукіні, броколі, спаржа, соя, зелена стручкова квасоля, світлий гарбуз, цибуля, часник, кріп, петрушка, фенхель, зелений болгарський перець, капуста, редька, латук, пекінський салат. Картоплю виключають із раціону.

Овочі можна додавати в сир, можна готувати салат з олією або тушковане рагу, овочевий суп на воді.

Сир, кефір, буряк

• 500 г сиру;
• 500 грамів запеченого або відвареного буряка;
• 500 мл кефіру (або іншого кисломолочного напою), вода.

З буряка і сиру можна готувати салат з додаванням невеликої кількості олії або чорносливу.

Для схуднення використовуйте суворі варіанти сирного дня: тільки сир; сир і кисломолочний напій; сир із зеленню та/або ягодами. Посилити ефект розвантажувального дня може порошок куркуми - додайте в кожну порцію сиру щіпку прянощів (1 столова ложка без гірки на день).

Для усунення запорів, покращення роботи травної системи найкраще підійдуть варіанти: сир та сухофрукти, сир та вівсяна каша, сир і буряк.

Для зміцнення імунітету та нервової системи, підвищення енергії, очищення організму від токсинів – сир з ягодами, фруктами чи овочами; сир і мед. Бажано вибирати свіжі сезонні продукти, можна вживати швидкозаморожені ягоди, овочі та фрукти.

Якщо метою проведення розвантажувального дня не є схуднення, сміливо додавайте до раціону невелику кількість меду або натурального підсолоджувача: кленовий сироп, стевію, фруктозу, сироп агави.

Протипоказання

Розвантажувальний день на сирі протипоказаний:

• при нирковій, печінковій недостатності (велика кількість сирного білка навантажує нирки та надниркові залози);
• за наявності хронічних захворювань травної та сечостатевої системи;
• при підвищеній кислотності;
• у випадках непереносимості молочного білка, лактазної недостатності;
• при підвищеному рівні холестерину та цукру в крові.

Переваги розвантажувального дня на сирі

• Сирні дні - ситні та корисні, переносяться легше питних та яблучних розвантажувальних днів.
• Сир покращує травлення, нейтралізує почуття тяжкості у шлунку та газоутворення в кишечнику.
• Регулярні розвантажувальні дні на сирі сприяють покращенню психоемоційного стану; ефективні в періоди лікування шкіри, волосся та нігтів.
• Сир - це бюджетний за ціною продукт, який доступний у будь-яку пору року.
• Систематичні сирні «розвантаження» будуть ефективними у боротьбі з надмірною вагою; допоможуть скоригувати вагові коливання у межах двох кілограмів.
• Денатурований молочний білок, який міститься у сирі, сприяє засвоєнню організмом необхідних поживних речовин та вітамінів.
• Амінокислоти у складі сиру наділяють цей продукт антиоксидантними властивостями.
• Розвантажувальний день на сирі можна практикувати для схуднення до свята: влаштовувати розвантаження необхідно за 2-3 дні до урочистостей; після розвантажувального дня дотримуйтесь дієти зі зниженим вмістом калорій у раціоні.
• «Розвантаження» на сирі – це простий та ефективний спосіб очищення організму, виведення зайвої рідини та покращення обмінних процесів.

Розвантажувальний день на сирі є найпопулярнішим способом корекції маси тіла. Завдяки простим і доступним продуктам можна не лише подолати почуття голоду, а й привести фігуру до бажаних параметрів. Сир містить у своєму складі безліч вітамінних та мінеральних речовин. Цей продукт має чудову засвоюваність, зменшує в кров'яній рідині, підвищує швидкість метаболізму, зміцнює кістки.

Розвантажувальний день для схуднення з використанням сиру або інших молочнокислих продуктів допомагає не тільки очистити організм від шкідливих речовин і токсинів, а й зміцнити кісткові тканини, наситити його корисними речовинами, позбутися зайвих кілограмів. Таке харчування практично не несе у собі шкоди. Принцип схуднення полягає в тому, щоб протягом дня вживати рівні порції препарату. Загальна кількість сиру може змінюватись до 1 кілограма.

Можна урізноманітнити раціон та іншими продуктами – фруктами, яйцями. Сирний розвантажувальний день не рекомендується проводити більше двох разів на тиждень.Така монодієта допомагає знайти стрункість і підтримувати показники ваги на належному рівні, а також покращить діяльність серцевого апарату та судинної системи, нервової системи, органів травного тракту

Переваги розвантаження на сирі для схуднення:

• Оскільки таке меню щадить, його можна використовувати незалежно від вікової категорії. Протипоказано розвантажуватись дітям до семирічного віку.
• Якщо всі умови розвантажувальних днів дотримані, можна допомогти шкірі та нігтьовим пластинамстати міцніше.
• Оскільки даний продукт має чудову засвоюваність, з його допомогою можна швидко і ефективно розвантажити травну систему, вивести з органів шлунково-кишкового тракту шлаки та токсини, підвищити якість метаболізму.
• За допомогою продукту, що міститься в складі, відбувається спалювання жирових покладів.
• Сир також має діуретичні властивості, тому з його допомогою виводиться зайва рідина. Підвищити ефект можна, обмеживши в меню смажені, солоні та солодкі страви.

Недоліки розвантаження на сирі

Незважаючи на величезну користь, розвантажувальний день на сирі та кефірі має свої протипоказання, до яких відносять:

• Оскільки цей продукт містить у своєму складі велику кількість білка, він протипоказаний тим людям, які страждають від ниркової недостатності.
• Важливо використовувати тільки знежирений продукт, оскільки вживання сиру з високим вмістом жиру може підвищувати рівень холестерину в кров'яній рідині, а також збільшення підшкірно-жирової клітковини.
• Вживання сиру протипоказане людям із його індивідуальною непереносимістю.
• Важливо зважати на терміни придатності. Чи не вживати прострочений продукт, це може спровокувати розвиток проблем із травленням.

Як правильно вибрати сир

Вибираючи сир для схуднення, дуже важливо читати його склад. Він має бути натуральним. Різні сирні маси не принесуть бажаного ефекту. Жирність має бути не менше 2%, не більше 5%. Не варто вибирати повністю знежирений продукт, оскільки в ньому відсутні необхідні для повноцінного функціонування організму жири. Занадто високий вміст жиру також не дасть бажаного результату.

Протягом дня необхідно вжити 800 г сиру, попередньо розділивши загальну масу на кілька порцій і прийомів.

Крім вживання сиру, необхідно обов'язково дотримуватися питного режиму - вживати два літри чистої води. Можна також додати трав'яні або зелені чаї, але обов'язково не підсолоджуючи. Жодні інші компоненти в раціон не додають.

Застосування інших кисломолочних продуктів

Сирно-кефірний розвантажувальний день простіше перенести. За допомогою кефіру організм швидко насичується поживними речовинами, у ньому міститься величезна кількість вітамінних та мінеральних речовин. А за допомогою молочнокислих бактерій, що налагоджується функціонування органів травної системи, кишечник заселяється лише позитивною мікрофлорою.

До раціону входить літр молочнокислого напою, півкіло сиру. Такий варіант є суворим розвантаженням. Але є і більш щадні варіанти, вони дозволяють додати невелику кількість меду. Зразкове менюможе виглядати так:

• Снідати сиром, запитати трав'яним відваром з додаванням чайної ложки меду;
• Перекус складається із склянки кефіру;
• Пообідати можна за допомогою кисломолочного продукту, запіканки на його основі, з додаванням меду, запитати трав'яним відваром;
• Перекус – склянка кефіру;
• Повечеряти сиром, зеленим чи трав'яним чаєм із медом.
• На ніч випити склянку кефіру.

Можна замінити кефір знежиреною сметаною, кислим молоком, або закваскою, але обов'язково зі зниженим вмістом жиру. Дуже важливо дотримуватися питного режиму, вживаючи два літри чистої води.

Розвантажувальний день на сирі та на яблуках можна проводити, незалежно від пори року. Крім того, поєднання таких продуктів набагато ефективніше, ніж самостійне використання молочнокислого продукту. Сирно-яблучний день може виглядати так:

• Снідати одним зеленим яблуком, 100 г сиру з невеликою кількістю меду, запити зеленим або трав'яним чаєм;
• Пообідати сиром, двома запеченими яблуками, запити відваром шипшини;
• Перекус – зелене яблуко та зелений або ;
• Повечеряти запеченим яблуком із сиром, чаєм.

Такий варіант меню є щадним. Але за бажання можна зробити його суворішим, розділивши на шість прийомів 4 яблука і 400 грам кисломолочного продукту. Суворе дотриманняраціону принесе бажані результати.Але якщо важко дотримуватись такого режиму харчування, можна урізноманітнити його дозволеними інгредієнтами.

Варіант із застосуванням ягід є найсмачнішим. Але до нестачі такого меню можна віднести те, що ягоди використовуються лише сезонні, тобто заморожені чи консервовані плоди не підходять. Протягом дня потрібно з'їсти близько півкіло сиру, склянку свіжих ягід (будь-яких). Можна також зробити ягідно-сирний, додавши білок від яєць (краще перепелиних).

Можна вживати ці продукти самостійно, змішувати для коктейлю, пюре, запікати (тільки без борошна та інших інгредієнтів). Обов'язково дотримуватись питного режиму, випиваючи відвари трав, зелений чай, просту чисту воду. Розвантажуючись такими днями, можна усунути набряклість, вивести зайву рідину, скоригувати масу тіла. Урізноманітнити зазначений раціон харчування можна, приготувавши сирники, запіканки, сирники. Але не додавати борошно, олію, цукор. Не готувати сирники чи запіканки на яйцях, цукрі, інших інгредієнтах.

Завдяки молочнокислим продуктам можна без застосування медикаментозних засобівналагодити мікрофлору в кишечнику, заселити його корисними біфідо та лактобактеріями. Також усунеться зайва рідина та набряки, виведуть токсичні речовини та шлаки.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІТИ

Ваш відгук на статтю:

Такий день дає можливість за один день скинути від 500 грамів до кілограма надмірної ваги.Враховуючи те, що шкоди для здоров'я не буде.

Сир - відмінний «воїн» на полі бою зайвими кілограмами. Але кожному воїну потрібний помічник. І цей помічник той, хто зважився на цей відважний та правильний крок – очистити свій організм від усього зайвого.

Такий корисний продуктяк сир не тільки урізноманітнить ваше меню, а й стане вашим класичним продуктом протягом тривалого часу.

Користь сиру

• Користь продукту полягає у стабілізації роботи центральної нервової системи, зняття стресів, покращення психоемоційного балансу.
• Продукт допомагає краще переносити різні проблеми, що викликають знервованість.
• Бажаючим скинути зайву вагу це буде незамінною підмогою. Проте, у разі необхідно використовувати продукт без будь-яких добавок. І лише нежирний. За дотримання цієї умови скидання трьох-чотирьох кілограмів на місяць забезпечене.

Шкода сиру

• Теоретична шкода препарату - шкідливий вплив на функціонал нирок. Але це можливо за умови, якщо є його щодня у величезних кількостях. Оскільки цього ніхто не робить, то й можлива шкодапрактично виключено. Медики рекомендують вживання не більше 100 грамів на день, і не більше 3 разів на тиждень.
• При надмірному вживанні може збільшитись рівень холестерину в крові. Але відсоток такого результату дуже малий, і прислухатися до рекомендацій лікарів необхідно тим, хто до цього схильний.

Калорійність

Калорійність продукту невисока: знежирений – 78 ккал на 100 грам, нежирний – 121 ккал, напівжирний та жирний вже виходять за межі 150 ккал на 100 г.

Склад продукту багатий амінокислотами, кальцієм і фосфором, вітамінами А і Е. Те, чого не отримує організм, сир цілком здатний відновити.

Як підготуватись до розвантажувального дня?

За винятком потрапляють спиртні та газовані напої. Рекомендується замінити вечірній прийом їжі на склянку ряжанки або кефіру.

Правила проведення розвантажувального дня

Наступного дня, після розвантажувального, вранці потрібно випити склянку кефіру і слідувати обраній дієті. Прийоми їжі мають відбуватися у 5-6 етапів. Режим вживання води – 1,5-2 літри чистої питної води.

Допускається вживання відвару із сухофруктів, трав'яний чай, але всі напої не повинні містити цукру. Бажано в цей період виключити перевантаження, нервові потрясіння та інші негативних емоцій. Для цього виду дієти краще використовувати продукт з мінімальним вмістом жиру - він приносить більше користі, ніж знежирений.

Плюси розвантажувального дня

Сирна розвантаження дає організму вихідний - він відпочиває від усього зайвого, а фігура робить повільні кроки до бажаної стрункості. На відміну від інших варіантів розвантажень, ця переноситься безболісно – смачно та ситно, що ще потрібно.

Варіанти розвантажувального дня

На сирі та кефірі

Завдання:за день необхідно вживати приблизно 300 г продукту мінімальної жирності або знежиреного. Максимальна кількість кефіру – до 800 мілілітрів. Кількість рідини не обмежена.

Добова норма основного продукту поділяється на шість частин:

На сирі та яблуках

Більш щадний варіант, ніж попередній. Не рекомендується вагітним та людям із підвищеною кислотністю. У меню можна також додати гречку, яка є незамінним продуктом при схудненні.

На сирі та зеленому чаї

На знежиреному сирі

Найсуворіший варіант розвантаження.

На сирі та бананах

Розвантаження в такому варіанті досить щадна. Банан – фрукт ситний. За день такого розвантаження можна скинути від 500 г до 1 кг ваги.

На сирі та молоці

Молочно-сирне розвантаження більш ліберальне. Вона допускає факультативно вкраплення сторонніх компонентів, крім основних. Також молоко можна замінити томатним соком.

На сирі та гарбузі

Чудовий вуглеводно-білковий дует, що посилює ефект розвантаження.

На сирі, яблуку та кефірі

Ще один вид клірингу організму, що щадить, балансування ваги і загального оздоровлення. Допускаються доповнення у вигляді сухофруктів, меду чи ягід.

На сирі та яйцях

Дуже цікавий варіантрозвантаження. Особливо для тих, кому важко триматися лише на сирі та фруктах.

На сирі та кавуні

Варіант розвантаження для літнього періоду, коли кавуни купити найпростіше.

• Сніданок:кавун – 300 г, сир – 200 г.
• Перекус:ягоди – 500 г, сир – 200 г.
• Обід:кавун – 500 г, сир – 200 г.
• Полудень:ягоди – 600 г.
• Вечеря:кавун – 600 г.

На сирі та сметані

Розвантаження передбачає вживання лише звичайну питну воду.

На сирі з медом

Розкладка дня хороша тим, що порції продукту скрізь однакові - переплутати щось складно. Потрібно просто поділити заготівлю на п'ять частин.

На сирі та фруктах

Варіант для тих, кому важко витримати різкі обмеження в їжі.

На сирі та ягодах

У цьому варіанті можна використовувати замість будь-яких свіжих ягід жменю розпарених сухофруктів.

• Сніданок:
• Перекус: нежирний продукт- 120 г, свіжі ягоди – 40 г.
• Обід:продукт нежирний – 120 г, свіжі ягоди – 40 г, відвар шипшини – 250 г (негазованої води, чаю без цукру).
• Полудень:продукт нежирний – 120 г, свіжі ягоди – 40 г, відвар шипшини – 250 г (негазованої води, чаю без цукру).
• Вечеря:продукт нежирний – 120 г, свіжі ягоди – 40 г, відвар шипшини – 250 г (негазованої води, чаю без цукру).
• Перед сном:відвар шипшини – 250 г.

На сирі під час вагітності

• Сніданок:
• Обід:сир - 100 г, ягоди свіжі - 200 г та питна фільтрована рідина - 250 г.
• Полудень:сир - 100 г, ягоди свіжі - 200 г та питна фільтрована рідина - 250 г.
• Вечеря:сир - 100 г, ягоди свіжі - 200 г та питна фільтрована рідина - 250 г.

Протипоказання

• у період лактації;
• при вірусних захворюваннях;
• при патології печінки та нирок;
• при цукровому діабеті

При вагітності, перш ніж влаштувати собі розвантаження, необхідно в обов'язковому порядкупроконсультуватись з особистим лікарем.

Що обіцяє дієта?

Дієта не обіцяє нічого. Вона пропонує йти правильним шляхом, і говорить лише про те, що буде, якщо твердо і неухильно її слідувати. Тоді буде відчутний результат. Організм очиститься від шлаків, покращиться метаболізм, стабілізується загальний стан та призупиняться негативні процеси.

Розвантаження здатне дуже серйозно посунути стрілку терезів у потрібну і бажану сторону. Прагнучи бути красивою і бажаною, потрібно чимось жертвувати - тим самим терпінням. А знання того, що ця жертва нешкідлива і не завдасть шкоди організму, додасть моральних сил.

Секрет цієї смачної та дуже приємної дієти – у ваших руках. Зможете пройти цією важкою стежкою - опинитеся на тій висоті, якої прагнули. Не зможете - час все одно не буде втрачено дарма. Скільки користі все одно буде. Якщо щось починати, то треба йти до кінця, а не зупинятися на півдорозі.