Вправи для гарного пружного живота. Способи підтяжки живота: фізична активність, вправи та обгортання

Як зробити живіт плоским? Плоский живіт - несподівані поради. Секрети побудови плоского живота.

Умови – домашні. Ціль: «конструювання» плоского живота. Все особливе та незвичайне зовсім поруч. Прислухайтеся до себе. Ваш організм таїть секрети та методи схуднення, якими Ви можете скористатися для побудови бажаної форми живота. Коли у людини живіт стає округленим і починає свій ріс, Ви знаєте причину цього зростання. Чи не так? Чому ж Ви не знаєте здібностей повернути все назад, повернути форму живота на рівень горизонтальної площини? Несподівані поради.Насправді все набагато простіше, спитайте себе. Саме так запитуйте себе – що можна їсти, а що не обов'язково. Запитайте себе. Зробіть установку на схуднення та запитайте свою особисту думку. Повірте, Ваш організм – Ваш Друг, Товариш та Брат! Секрети побудови особисто Вашого організму закладені у Вас. Візьміть їх, скористайтесь, зробіть Ваше тіло таким, яким його приємно відчувати для Вас особисто, для зручності та здоров'я. Нижче описані мої секрети, вивчіть їх та сконструюйте свою методику, персонально свою, що підходить персонально для себе. А на запитання – Чи буде моя методика – ефективною? - Вам відповість ваш організм. Уперед. . .

Як досягти плоского живота? Плоский, пружний живіт у домашніх умовах.

Ззасоби для досягнення мети в квартирних умовах:

Пперший тиждень:

Виняток м'яса (солоного).

Виняток копченостей.

Десертики не можна.

Не можна спиртне (всі види).

УДругий тиждень: Їжте відварені овочі, горіхи, фрукти, молочні продукти.

Ттретій тиждень: Пийте п'ять склянок мінеральної води на добу, більше соків.

Пружний та плоский живіту домашніх умовах. Продовжуємо.

1. Жуйте хлібці та спеціальні сухарики. Нині таких багато можна знайти в магазинах. Вони є «замінниками» хліба та інших борошняних виробів. Звичайно, їх смак не буде нагадувати смак свіжих і пишних булочок або пиріжків, але вони не «примусять» вас переживати за набрану вагу і жир, що «прилип» до животика.
2. Ваш девізта гасло: «прощайте, зайві жири!». Не обіцяю, що вони вразять вас ввічливістю та попрощаються у відповідь. Але ви обов'язково маєте довести їм, що ви – вихована леді. Це жири може злякати саме. Вони й не чекатимуть, що до них взагалі якось звернуться.
3. Не жуйте жувальну гумку. Не спокушайтеся на жувальні бульбашки, які так «соковиті» лопаються у телевізійному екрані. Залиште їх у своєму незабутньому дитинстві, моменти якого завжди «пробігатимуть» у процесах вашої пам'яті.
4. Робіть приємне своєму животику. А приємне – це масаж. Масажируйте його, з використанням кремів, масел або дитячого крему. Є набагато важчі масажі. Їх можна назвати «нелегкопереносними». Медовий масаж згадаємо. Мало вам від нього діставалося? Не впевнена у цьому. У медовому масажістільки «ложок із дьогтем», що навіть меду не видно. Зате видніються шлаки на руках. Чи не на ваших, якщо не ви робите масаж.
5. Відкиньте гантелі та різні важкі речі, які використовують чоловіки у спортивному залі. Замініть їх «ніжними» фітболами, кульками, резиночками, спортивними іграми. У вас, десь у запасі, є багато чого такого, щоб дуже підійшло вам «за часів пошуку площини».
6. Багато кавуна. Їжте дуже багато кавуна. Не бійтеся, що станете «зелененькою і смугастою»: ваш живіт вас потішить настільки, що ви будете готові бути навіть «у цятку».
7. Яка шикарна леді!А ось ці напої «затуманюють» всю вашу «шикарність»:

Пиво.

Шампанське.

Вино (крім сухого).

Мартіні.

«Кривава Мері».

Горілка.

Глінтвейн.

Як зробити живіт плоским? - Дотримуйтесь рекомендацій.

1. Кращерахуйте до тисячі перед сном, чим перекушуйте чимось. Нехай вам їжа сниться уві сні. Доведено, що й у «царстві сновидінь» можна дуже натурально відчути смак їжі, яка «застрягла» у процесах несвідомості.
2. Накладайте, на животик, маску, що складається з блакитної глини. Не шкодуйте, накладайте її багато. Стільки, скільки голочок на новорічній ялинці, стільки, скільки сходів у під'їзді двадцятиповерхового будинку
3. Як у вас із червоним кольором? Він вам імпонує чи ви відчуваєте до нього лише огиду? Якою б не була ваша відповідь, їжте такі «кулінарності»:

Перець.

Малина.

Помідори.

Вишневе.

Суниця.

Полуниця.

Горобина.

Смородина червоненька.

Плоский, пружний живіт у домашніх умовах. Що ще робити?

1. Не спіть дуже мало. Сну теж слід приділяти увагу. Життя складається не тільки з барвистих снів, але і з неспання, в якому не менше барв. Спіть не менше восьми годин на день. У вихідні дні ігноруйте будильник: потрібно і від нього відпочити як слід. Будніх днів – цілих п'ять, а вихідних – лише два.
2. Зробіть філіжанку обожнюваного вами кавового напою. Розмішайте та остудіть його. Виливайте…. На підлогу! Беріть шваброчку і ганчірочку, і вперед, вселяйтесь в прибирання. Далі у вас за планом:

Прання.

Приготування обіду.

Витирання «запиленої багатошаровості» на предметах меблів.

Викидання сміття.

Як зробити живіт плоским? - Додаткові поради.

1. Калланетика, фітнес, аеробіка – нерозлучні та дружні сестрички. Приєднуйтесь до них, проводьте час. Ви ж із подружками та з друзями багато часу проводите? Чому б не зробити так само з вашою новою «компанією»?
2. Розвивайте вольові зусилля: готуйте тортики, ватрушки, пончики, пиріжки та інші солодощі, але при цьому не їжте ні шматочка. Засмутилися? І животик засмучений, що через нього ви так «жертвуєте» смаком.
3. Коли б ви не народилися, ким би ви не були гороскопом, їжте гречану кашу. Її приготування – просто. Якщо вже зовсім так туго з кулінарним мистецтвом, прочитайте рецепти на упаковці з гречаною крупою. З'їдайте її вранці. Ранок – та частка доби, яка має бути у вашій пам'яті.
4. Чорний хліб шкодить плоскому животу. Він ще не став плоским, але хліб усе заздалегідь продумав. Випередіть його «думки». І хліба, і бутерброди – це не ваше. Щоб апетит пропав, назвіть бутербродики бутербредами. Ключова частка слова - «маячня». Ну, а харчуватися маренням – безглуздо. Білий хлібі булочки - теж не їжте: нехай "чорне та біле" нагадує вам про шахові фігури. Погодьтеся, що їх ви їсти не станете.
5. По телевізору транслюють концерт вашого улюбленого рок-гурту. Не гайте часу, поєднуючи музику, насолоду нею і «порятунок» живота. Танцюйте, вигадуючи все нові та нові танцювальні рухи. Згадайте шкільну дискотеку: ви танцювали до падіння. Добре, що вдома ви в капцях, а не на каблучках.
6. Додаючи в колекцію магнітиків на холодильнику черговий магнітик, не відкривайте «холодильникові» дверцята. Ви - в іншому світі, у вас немає "коду" від кухонного "предмету". У морозильнику є лід. Його вам можна брати і додавати у воду: крижана вода «заморозить» жири на животі.

Ви готовідо практичних дій?

Якщо – ні, перемикайтеся, продовження слідує:

Як виявляється, для того, щоб придбати плоский і красивий живіт, зовсім не обов'язково проводити багато часу в спортивному залі і виснажувати себе тренуваннями. Зміцнити м'язи на животі можна іншими способами. Для цього просто щодня робіть гімнастику, і незабаром ви побачите результати.

Як підтягнути шкіру на животі без особливих зусиль

Перед тим, як приступити до процедур, необхідних для підтягування живота, особливу увагу треба приділити своєму харчуванню. Ви повинні виключити все жирне та солодке, розділити їжу на 6 разів і постаратися не їсти пізніше за 19 годин. Щодня води рекомендується пити по 1,5 літри, тоді процес зменшення талії значно прискориться.

Як підтягнути шкіру на животі за тиждень

Щоб значно зменшити обсяги талії лише за 7 днів, потрібно підійти до рішення даного питаннякомплексно: робити масаж, дотримуватися дієти та обмежити себе в харчуванні. Рекомендується вживати якомога більше овочів, чистої водита фруктів, при цьому повністю виключити шкідливі продукти.

Як підтягнути шкіру за допомогою масажу

Для цього найкраще довірити масаж справжньому фахівцю, але вдома можна проводити його самостійно. Він добре стимулює кровообіг, перешкоджає утворенню жирових відкладень, підтягує шкіру. Під час прийняття душу візьміть мочалку або щітку. Масажируйте живіт круговими рухамидо появи легкого почервоніння. Цю процедуру закінчують легким пощипуванням. Корисно використовуватиме після душу антицелюлітний крем.

Як підтягнути шкіру на животі за допомогою вправ

1. Ляжте на підлогу, покладіть руки вздовж тіла. Далі підніміть ноги та затримайтеся на 10 секунд у цьому положенні. Ноги повільно опустіть. Повторювати 10 разів.

2. Лягайте на підлогу, ноги зігніть у колінах, підніміть корпус, торкніться руками колін, поверніться у вихідне положення. Рекомендується повторити близько 10 разів.

3. У положенні лежачи затисніть пляшку з водою між ступнями (коліни зігнуті), ноги необхідно випрямити, не впустивши пляшку, повернутися у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Такий курс займе у вас лише 5 хвилин. Робіть його щодня, і ваш животик стане пружним і плоским вже через місяць. Виконувати вправи необхідно по 2 десь у день.

Як підтягнути шкіру після схуднення та пологів

Після пологів усі жінки мріють повернути гарну та струнку фігуру. Але після значного скидання ваги можна зіткнутися з проблемою в'ялості живота, що виглядає неестетично. Але тут немає нічого дивного, адже під час пологів ви набрали багато зайвих кілограмів. Для того, щоб стати знову стрункою і красивою, рекомендується робити той же комплекс вправ, про який було розказано вище.

Як підтягнути шкіру на животі вдома

Коли ви думаєте про те, як повернути колишню красу своєму животику, перш за все, відмовтеся від носіння будь-якої білизни, що тягне, оскільки воно негативно впливає на кровообіг малого таза, що дуже погано може позначитися на жіночому здоров'ї. У свій щоденний комплекс занять рекомендується включити тренінг для грудей, ніг та рук – разом це може дати досить хороший ефект і значно підвищити витрату калорій. Використовуйте для шкіри живота живильні креми, маски та скраби. Регулярний догляд допоможе прискорити процес відновлення еластичності. Але найефективніші – фізичні вправи. Вони не тільки підтягують м'язи, а й покращують кровопостачання шкіри, покращуючи її харчування.

І пружним. Ця проблема загострюється після пологів чи тривалих свят. Для досягнення мрії існує багато різних способів: чаї для схуднення, дієти та ін. Найбезпечніший і в той же час корисний для здоров'я спосіб того, як зробити пружним живіт, - Регулярне виконання правильно підібраних фізичних вправ. Від людини знадобиться тільки завзятість та терпіння, тоді результат обов'язково буде.

Для створення та загального схуднення можна виконувати стрибки на скакалці, займатися бігом, танцювальною аеробікою чи іншою активною діяльністю хоча б по 45 хв. На тиждень слід проводити 3-4 такі тренування.

Розглянемо, як зробити живіт плоским та пружним за допомогою виконання інших ефективних видів вправ.

Вправа №1. «Підйом ніг під прямим кутом». Початкова позиція: лягти на підлогу, руки завести за голову, тримати ноги разом. Піднімати ноги на вдиху під прямим кутом (коліни не повинні згинатися), а з видихом опустити їх, але не торкатися підлоги. Виконати 20 підходів.

Вправа №2. «Скрутка в талії». Вихідна позиція: лягти на підлогу, руки знаходяться за головою, ноги зігнуті в колінах. Виконання вправи: під час вдиху підняти ступні від підлоги, скручуючи талію, покласти ноги на лівий бік. На видиху повернутись у початкове положення, після чого повторити на інший бік. Зробити на обидві сторони 20-30 підходів.

Вправа №3. "Куточок". Спочатку потрібно лягти на підлогу, долоні розмістити біля стегон. Ноги мають бути завжди прямі та разом. На видиху їх треба підняти, а руки витягнути вперед. Спину тримати рівно, а м'язи преса напружені. Зафіксувати таку позу на 2 хвилини.

Вправа №4. Початкова позиція: лежачи на підлозі, покласти руки біля стегон. Виконання: на видиху трохи підняти верхню частину тулуба до лопаток, витягнути руки вперед. Зафіксувати на 2-3 хвилини. Коли мине цей час, слід прилягти на підлогу та розслабитися.

Вправа №5. "Пілатес". З позиції лежачи на підлозі із заведеними за голову руками необхідно підняти ноги із зігнутими колінами на 90 градусів. Гомілки повинні знаходитися паралельно поверхні. Далі, по черзі відриваючи плечі від підлоги, тягнуться ліктем до протилежного коліна. Виконати від 20 до 25 повторів. Такий тренінг дозволяє не тільки досягти плоского живота, але й опрацьовує область талії.

Вправа №6. «Тяга гантелей у нахилі». Початкове положення: тулуб під нахилом 45 градусів, руки з гантелями опущені (на рівні колін), у попереку прогнутися. Виконання: з видихом прагнути завести лікті за спину, передпліччя має бути паралельно тілу, а обтяжувачі знаходяться біля низу живота. Повернутись у вихідну позицію з вдихом.

Вправа №7. "Присідання з гантелями над головою". Вихідна позиція: ноги розміщені з відривом ширини плечей, руки (з гантелями) підняти над головою. На вдиху слід плавно виконати неповне присідання до прямого кутав колінах і положення стегон паралельно підлозі. У попереку трохи прогнутися. З видихом повернутись у початкове положення. Виконати від 15 до 30 підходів.

Вправа №8. "З фітболом". Для тренування прийняти упор лежачи лише ноги в області колін слід розташувати на м'ячі. Спину тримати рівною. Виконання: перекочуючи фітбол, тягнуться колінами до грудей, стискаючи після цього повернутися до початкового положення. Зробити 10 прокатів.

Створити плоский живіт за 6 тижнів можна за допомогою виконання дуже різноманітного комплексу вправ від популярного інструктора з фітнесу Джилліан Майклс.

Очевидно, що на сьогодні є багатий вибір варіантів, як зробити живіт плоским та пружним. Всім бажаючим залишається лише вибрати уподобаний, уважно читати всі рекомендації та систематично тренуватися.

Шкіра в області живота може відвисати з різних причин, найпоширенішими серед яких є:

1. За короткий проміжок часу було скинуто понад 10 кг зайвої ваги. Найбільш ефективними методамиу боротьбі з підшкірними жировими відкладеннями є не лише силові, а й кардіотренування. Однак не завжди відбувається скорочення шкірних тканин до правильних розмірів. В результаті з'являється проблема обвислої шкіри.
2. Зіткнутися з такою неприємною ситуацієюможуть і ті, хто нещодавно переніс процедуру хірургічної ліпосакції, яка дозволяє швидко позбутися великої кількості жирових клітин. В результаті в ділянці живота залишаються надлишки шкіри, тому що вона за такий короткий час просто не може скоротитися до бажаних розмірів природним шляхом.
3. У молодих мам також сильно обвисає шкіра живота після пологів. Протягом приблизно трьох місяців після народження дитини відбувається поступове скорочення матки, що зменшується до правильних розмірів. Саме тоді починається як скорочення, а й ущільнення шкіри у сфері живота.
4. Діастаз – дана патологія призводить до того, що починається розбіжність під час вагітності прямих м'язів. Найчастіше з такою проблемою стикаються жінки, які чекають на народження двійнят. В результаті живіт набуває великих розмірів, шкіра сильно розтягується, починає тріскатися сполучна тканина між м'язами, які не витримують такого великого навантаження. У цьому випадку категорично заборонено намагатися проводити самостійне лікування, оскільки є ризик заподіяння великої шкоди власному здоров'ю. Позбутися такої патології можна лише за допомогою хірургічного втручання. При цьому лікування має проходити лише під постійним контролем лікаря.

У тих випадках, коли ця патологія не носить медичний характер, прибрати і підтягнути живіт можна самостійно в домашніх умовах за допомогою різних методик, зокрема і фізичних вправ.

Правила та особливості підтяжки шкіри на животі

Щоб швидко підтягнути обвислу шкіру живота і повернути фігурі привабливий вигляд, необхідно дотримуватись кількох рекомендацій:

1. Грудне вигодовування - це найпростіший і найприродніший процес. Справа в тому, що під час годування груддю приводиться в норму гормональне тло. Прискорюється після пологів скорочення матки, покращується обмін речовин та кровотік саме в органах черевної порожнини. В результаті відбувається поступове скорочення шкіри живота.
2. Помірні фізичні навантаженнядопомагають у післяпологовий період зробити пружною та підтягнути шкіру на животі. У цей період не рекомендується виснажувати свій організм важкими фізичними тренуваннями. Наприклад, перший час цілком достатньо буде простий ранкової пробіжки, плавання або їзди на велосипеді.
3. Дотримання дієтичного та збалансованого харчування. Жінкам, у післяпологовий період, необхідно дотримуватись повноцінного і правильно складеного раціону. Необхідно вживати в їжу тільки свіжі та корисні продукти, що не приносять шкоди для здоров'я дитини, тому що вона харчується материнським молоком, через яке отримує всі необхідні речовини. повноцінного розвиткута зростання. У той же час не можна переїдати, адже зловживання навіть корисними продуктами може призвести до утворення підшкірного жиру. Це дуже важливо в післяпологовий період, коли організм перебудовує гормональне тло. Після пологів з раціону рекомендується виключити жирні та шкідливі продукти – наприклад, шоколад, випічка, копчене м'ясо, цукерки, морозиво, напівфабрикати тощо.
4. Самомасаж допоможе підтягнути шкіру на животі. Цю процедуру можна проводити у будь-який зручний час у домашніх умовах. З цією метою шкіра в ділянці живота легенько прищипується, поки трохи не почервоніє. Завдяки такій процедурі нормалізується кровотік, посилюється лімфодренаж, в результаті зменшуються жирові скупчення. Щоб посилити дію процедури, можна додатково використовувати масажне масло, прекрасною альтернативою стане рослинна або оливкова олія. Бажано після такої процедури прийняти контрастний душ.

Щоб після пологів не довелося шукати екстрених методів, як підтягнути шкіру, що обвисла на животі, рекомендується проводити прості профілактичні заходи після визначення вагітності:

1. Намагайтеся ще до початку вагітності виконувати просту ранкову зарядку, в яку обов'язково повинні входити вправи, спрямовані на зміцнення живота. Наприклад, користь приносять присідання, нахили та вправи на прес.
2. Приблизно з 4-го місяця вагітності слід починати носити на животі спеціальний бандаж, який не допускає розтягування м'язів.
3. Важливо, щоб під час вагітності відбувалося поступове збільшення ваги. Не можна допускати, щоб за цей період ви набрали більше 10 кг, інакше процес схуднення буде не лише тривалим, а й важким.

Як підтягнути шкіру на животі в домашніх умовах - найкращі методики

З цією метою можуть використовуватись різні засоби та методики, але для отримання бажаного результату їх потрібно застосовувати регулярно. Тільки в цьому випадку вдасться досягти стійкого ефекту.

Вправи для підтяжки в'ялої шкіри живота

Вправа №1

1. Спочатку потрібно лягти на спину, ноги згинаються в колінах, руки зімкнуті в замок на потилиці.
2. Відірвіть тулуб від підлоги, але лопатки повинні залишитися притиснуті до підлоги.
3. Затримайте дихання у момент найбільшої напруги.
4. Повільно через рот робіть видих і поступово опускайтеся на підлогу.
5. Виконайте стільки повторів, скільки вистачить сил.
6. Щоразу збільшуйте кількість повторень, поки за один підхід не досягнете 30.

Вправа №2

1. Потрібно лягти на спину, руки покладіть на потилиці, ноги зігнуті в колінах.
2. Зробіть вдих і підтягніть повільно коліна до грудей, потім випряміть ноги вгору - по відношенню до підлоги повинен утворитися кут 60 градусів.
3. Повільно опустіть ноги на видиху та поверніться у вихідну позицію.
4. Виконайте 30 повторів.

Вправа №3

1. Треба лягти на спину, руки помістіть під сідниці, підніміть ноги перпендикулярно до підлоги.
2. Зробіть вдих і розведіть убік ноги максимально сильно.
3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Вправа №4

1. Останньою вправою комплексу є розтяжка.
2. Потрібно стати на коліна та нахилитися вперед, руки поставте на підлогу.
3. Повільно опускайте стегна і одночасно тягніться вперед та вгору.
4. Як тільки з'явиться почуття максимальної напруги м'язів, затримайтеся на 10 секунд.
5. Поверніться у вихідне положення.
6. Виконайте 5 повторів.

Як підтягнути на животі шкіру за японською методикою?

Ця методика користується великою популярністю серед дівчат, які бажають скинути зайва вагата скоригувати форму живота. Виконувати її можна і самостійно вдома. Не потрібно купувати якісь коштовні кошти чи апарати, тому витрати дорівнюють нулю. Достатньо взяти тільки махровий рушник, який згортається у формі валика та фіксується міцною ниткою.

Виконується дана процедурадуже просто:

1. Потрібно лягти на тверду та рівну поверхню, чудово підійде підлога.
2. Поперек хребта, під поперек кладеться валик із рушника, щоб він був на рівні пупка.
3. Випряміть ноги і розведіть на ширині плечей, але стопи повинні залишатися зведеними разом, щоб великі пальці ніг стикалися.
4. Випряміть руки і розмістіть на потилиці, поверніть долоні вниз і зчепить мізинці.
5. Затримайтеся на 5 хвилин.

Згідно з твердженням японських учених, бажаний результат стане помітним вже через тиждень регулярного застосування такої простої процедури. Повторювати її потрібно щодня протягом кількох місяців, і тоді зможете закріпити отриманий результат.

Крем для підтяжки шкіри живота

1. Крем GUAMвходить до лінійки косметики від відомого італійського виробника. Має яскраво виражену зміцнюючу та тонізуючу дію, тому допомагає у боротьбі з целюлітом та обвислою шкірою живота. Крем може використовуватися не тільки під час масажу, а й для обгортання. Застосовувати його дуже просто - невелика кількість засобу наноситься на шкіру живота тонким шаром і легенько втирається, доки не вбереться. Не допускайте попадання крему на слизову оболонку очей. Вартість крему близько 5000 рублів.
2. Зміцнююче молочко Garnier Skinat Body- це чудовий зволожуючий засіб, у складі якого знаходиться фітокофеїн. Цей компонент сприяє інтенсивному розщепленню підшкірних жирових відкладень. Екстракт морських водоростей має зміцнюючу дію на клітини. Щоб досягти найбільшої користі, наносити засіб потрібно протягом місяця на шкіру живота. Вартість зволожуючого молочка близько 400 рублів.
3. Підтягуючий крем «Фітнес»має велику популярність серед дівчат. Даний засіб має яскраво виражену підтягуючу і жироспалюючу дію, допомагає в боротьбі з целюлітом. Для посилення позитивного ефекту його рекомендується поєднувати з процедурами масажу, обгортання та іншими методами, спрямованими на корекцію фігури. Вартість крему близько 500 рублів.

Обгортання для підтяжки шкіри на животі

1. Головною метою медових обгортань є підтяжка шкіри в животі. Це один з найпопулярніших і дієвих методівдля корекції фігури у домашніх умовах. Для процедури необхідно використовувати лише рідкий мед, який має бути кімнатної температури. Мед наноситься на шкіру живота, після чого тіло обмотується поліетиленовою плівкою. Потрібно полежати під теплою ковдрою півгодини, після чого мед змивається теплою водою. Для отримання бажаного результату необхідно пройти повний курс, що складається із 10 процедур. В результаті шкіра на животі підтягується і стає більш пружною та еластичною.
2. Для приготування суміші для обгортання береться мелена кава(5 ст. л.) та заливається водою. В результаті маса має придбати консистенцію густого крему. Склад наноситься на живіт, після чого тіло замотується у шар поліетиленової плівки. Потрібно полежати під теплою ковдрою 15 хвилин, після чого суміш змивається теплою водою.
3. Масляні обгортання допомагають підтягнути шкіру. Для обгортання береться оливкова олія (2 ст. л.) і легкими рухами втирається у проблемні області. Потім ця область замотується у шар поліетилену. Полежіть під теплою ковдрою 30 хвилин і змийте олію теплою водою. Такий склад має позитивну дію не тільки на шкіру живота, але й сприяє поліпшенню кровотоку в цій галузі.

Маски для підтяжки шкіри живота

1. Береться порошок червоного перцю (0,5 ч. л.) та рослинна олія(2 ст. арк.). Компоненти перемішуються, і склад залишається приблизно на 20 хвилин, оскільки він має добре наполягати. Маска наноситься на шкіру живота на 20 хвилин, потім змивається теплою водою. Червоний перець сприяє поліпшенню та посиленню кровотоку, надає яскраво виражену жироспалювальну дію.
2. Поєднання кави з медом має стан шкіри живота позитивну дію. Для приготування цього складу змішується натуральна мелена кава (1 ч. л.) з рідким медом (2 ч. л.). Маска наноситься на 25 хвилин на шкіру живота, потім змивається теплою водою без використання миючих засобів.

Домашні та промислові засоби для підтяжки шкіри живота

Для підтяжки шкіри живота в домашніх умовах рекомендується регулярно застосовувати такі засоби та методики:

1. Ванни та маски з додаванням ефірних олій сприяють прискореній підтяжці шкіри в животі. Можна придбати готові маски в косметичних магазинах або зробити їх самостійно, використовуючи натуральні компоненти. Така процедура не тільки доступна, а й ефективна, при цьому практично нічим не поступається дорогим салонним процедурам.
2. Наповніть ванну теплою водою і додайте кілька крапель ефірної олії, попередньо змішаної з|із| морською сіллю. Важливо, щоб температура води не перевищувала 38 градусів. Тривалість процедури не може бути довшою за 20 хвилин. Приймати таку ванну потрібно раз на два дні.
3. Ванни з ефірними оліямиприносять користь як для шкіри живота, а й всього організму. Користь приносять ванни з додаванням екстракту глоду, календули, шавлії, а також інших лікарських травстимулюють прискорення обміну речовин. Виявляється позитивна дія на стан клітин шкіри.
4. Використання спеціальних післяпологових пластирів допомагає уникнути появи негарних розтяжок на шкірі, завдяки чому вона стає більш пружною.
5. Масаж з використанням олій. Для підтяжки шкіри живота рекомендується використовувати мигдальну, оливкову олію, чудово підійде олія льону або шипшини. У їх складі знаходиться велика кількість вітаміну Е, що надає позитивну дію на еластичність та міцність шкіри. Необхідно проводити такий масаж курсами, кожен із яких складається з 10–15 процедур. Для корекції фігури рекомендується робити масаж із кремом, у складі якого перебувають бурі водорості або екстракт кінського каштану, ментолу, колагену.

Для підтяжки шкіри живота рекомендується застосовувати комплексний підхід - дотримуватися збалансованого харчування, займатися спортом і проводити різні косметичні процедури.

Більше цікавих способівпідтягнути шкіру на животі в домашніх умовах:

Проблема в'ялості шкіри на животі найбільше актуальна для жінок. Внаслідок різкого наборуваги та наступного не менш різкого скидання, шкіра розтягується та обвисає негарними складками на животі. Причинами може бути: вагітність, схуднення в окремих випадках фізіологічна схильність. Властивість людської шкіри така, що одного разу розтягнувшись, вона не відновлюється без певного втручання.

Багато жінок хочуть дізнатися, як підтягнути шкіру на животі в домашніх умовах без оперативного втручання. Методів боротьби з в'ялістю шкіри існує небагато. Це правильне харчування та фізичні вправи. Доповненням можуть служити косметологічні засоби, що підвищують тонус і пружність шкіри живота. Але в особливо тяжких випадках без операції не обійтись. Найчастіше проблема втрати пружності шкіри на животі у жінок виникає, або з віковим періодомабо з природних причин таких, як пологи або схуднення. Для жінок, що недавно народили, підтяжка живота відбувається простіше. Тому що організм у цей період налаштований на активне скидання ваги при годівлі грудьми і скорочення внутрішніх м'язів, що розтягнулися, в цьому йому слід тільки допомагати. Будь-які заходи щодо підтяжки обвили шкіри живота слід вживати після сорокаденного періоду після пологів. Цей період необхідний самовідновлення організму.

У випадках схуднення або вікової в'ялості шкіри активно робляться такі способи усунення цієї проблеми, як:

• фізичні вправи, що підтягують живіт
• косметичні засоби
• процедурне лікування за допомогою спеціальних апаратів
• правильне харчування при схудненні

Всі ці заходи потрібно проводити в комплексі, найкраще за рекомендацією лікаря або дієтолога.

Практична порада: Починати активні заняття спортом слід ще на фазі схуднення, щоб знизити ризик обвивання шкіри. Під час активного спалювання ваги фізичні навантаження створюють баланс, замінюючи жаровий прошарок. м'язовою масою, В результаті ви отримаєте сталевий прес і красиву, здорову шкіру.

Але цей ідеальний варіант, досягти якого можуть далеко не всі. Якщо ж вийшло так, що ви схудли, а шкіра на животі залишилася в'яла. Є кілька вправ, здатних швидко і легко впоратися з цією проблемою.

Вправа №1 «втягування на вдиху»

Найбільш поширена назва цієї вправи для підтяжки "вакуум". Техніка виконання до кумедного проста. Після глибокого видиху перед вдихом втягніть живіт з усієї сили і протримайтеся так кілька секунд. Вправа добре тим, що не потребує жодних додаткових умов, її можна виконувати у будь-якому положенні та місці. У кожному підході втягуйте живіт по 10 разів.

Вправа №2 «планка»

Не один шкільний урок фізичної культуридля дівчаток, не обходився без цієї вправи. Воно також чудово підходить для схуднення та підтяжки живота. Техніка виконання: приймається поза, як і при віджиманні без згинання рук ліктях, ноги злегка розставлені. Поза фіксується протягом 15 с. Головне тут при фіксуванні пози тримати спину рівно, спираючись на будь-яку рівну горизонтальну поверхню (підлога, лава, стілець тощо).

Вправа №3 «підняття прямих ніг»

Найбільш ефективним з усіх видів стане вправа для підтяжки живота на підняття прямих ніг. Тут беруть участь усі основні групи м'язів області живота, прямі, косі, м'язи верхнього та нижнього преса.

Є кілька варіацій цієї вправи:

• за допомогою шведкою стінки - повисаємо на витягнутих руках, на верхній планці і піднімаємо ноги, доходячи до кута 90°С;
• "берізка" - вихідне положення, лежачи на спині, підніміть корпус з витягнутими ногами вертикально вгору, і зафіксувати таке положення мінімум на 5 хв.;
• підняття прямих ніг лежачи на спині – в положенні лежачи, корпус залишається на місці, піднімаються тільки прямі ноги, під прямим кутом і фіксуються на 15 с., потім також плавно опускаються;

Посилити ефект від виконання вправ у домашніх умовах, можна за допомогою масажу, у поєднанні зі спеціальними косметологічними засобами від розтяжок.

Косметологічні засоби

Легку в'ялість живота можна усунути, не вдаючись до особливих навантажень. Допоможуть у цьому обгортання, скрабування та масаж. Не суттєві проблеми виникають з вікових причин, звичайно шкіру, що обила, вони не приведуть в первозданний вигляд, але відновлять пружність і еластичність.

З віком клітини епітелію перестають повноцінно функціонувати, що призводить до погіршення регенерації шкіри та втрати пружності. Завдання косметологічних процедур відновити ці функції.

Скрабування.

Процедура проводиться для очищення верхнього шару епітелію живота від ороговілих клітин. У цьому запускається активний процес регенерації шляхом припливу крові. Скрібні засоби можуть бути:

• механічні - використовують у своєму складі натуральні або синтетичні частки для пілінгу;
• хімічні – діюча речовина; хімічний абразив;
• змішані – мають у своєму складі, як і хімічні абразиви;

Незалежно від складу речовини, що відлущує, всі скраби мають загальний принципдії – розм'якшення та пілінг. Скрабування готує шкіру живота до наступних процедур, як обгортання та масаж, полегшуючи доступ до корисних речовин та відкриваючи пори для очищення.

Обгортання

Домогтися пружності та еластичності шкіри після скрабування допоможе обгортання. Процедура призначена для живлення глибоких шарів епітелію та заповнення клітин усіма необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами.

Найбільш ефективні такі види обгортання, як:

• медове
• шоколадне
• морськими водоростями
• масляне
• глиняне

Масаж

Ще одне ефективний засібу боротьбі за гарну шкіруживота. Масажна терапія призначена для прямого впливу на зовнішні та внутрішні шари шкіри та її підтяжки. Вигляд такого способу підбирається індивідуально, це може бути, що розігріває, антицелюлітний застосовний для в'ялої шкіри живота і т.д.

Всі косметологічні процедури для схуднення та підтяжки можна проводити в домашніх умовах.

Апаратне відновлення пружності шкіри

Лікування в'ялої шкіри за допомогою спеціальних апаратів повинно проводитися грамотним косметологом. У салоні або клініці, вам запропонують такі послуги, як мезотерапія, міостимуляція, вакуумний масажчи ліполіз. Усі вони здатні дати швидкий результатпри схудненні та підтяжці живота.

Але в деяких випадках допоможе лише оперативні методи:

• при скиданні великого відсотка ваги та освіті на животі важких обвилих складок «мішком»
• після багатоплідних пологів
• при розриві м'язів преса

у цих випадках проводиться абдомінопластика. Якщо ж в'ялість на шкірі живота не така критична, найкраще звернутися до традиційним методамта народним засобам.

Мезотерапія

Косметична процедура здатна підтягнути обвислу шкіру на животі після пологів, а також допоможе усунути розтяжки. Народними засобамитакого ефекту не досягти. В основі лежить харчування шкіри шляхом безпосереднього введення у середні шари епітелію препарату із суміші різних речовин. Найбільш ефективна киснева суміш. Тонкою голочкою фахівець вводить у шкіру вітаміни, мінерали та мікроелементи, збагачені киснем. Пряма дія препарату дозволяє побачити результат відразу після процедури.

Міостимуляція

Домашні міостимулятори, що широко рекламуються сьогодні, викликають неоднозначні відгуки у споживачів. Салонна процедура практично в 100% випадках дає відчутний ефект підтяжки. Ще за часів Радянського Союзу міостимуляція використовувалася як засіб відновлення після травм або операцій. Принцип дії полягає у подачі до шкіри високочастотних електричних імпульсів. Імпульси впливу на нервові закінчення, викликають скорочення м'язів з різною частотою. Також вони активно підвищують пружність та еластичність шкіри.

Вакуумний масаж

Одна з небагатьох апаратних процедур підтяжки, яку можна повторити в домашніх умовах. За допомогою чашоподібної ємності, в якій створюється вакуум, шкіра втягується, створюється ефект масажу глибокого шару епітелію і мікромасаж верхнього шару шкіри. Вдома можна використати прості медичні банки.

Ліполіз

Ефект цього методу схожий на мезотерапію. Замість рідкого препарату в шкіру вводиться голки, якими передається електричний, або ультразвуковий імпульс. Мета процедури, запустити активне спалювання жиру та посилити кровообіг на ділянці застосування апарату. Вона ж вирішує питання як зробити живіт підтягнутим та пружним після схуднення чи народження дитини.

Правильне харчування

Зберегти, примноживши, результати від будь-яких методів на шкіру допоможе ведення здорового життя поруч із правильним харчуванням. За наявності таких факторів, як куріння, надмірне вживання алкоголю, сидячий спосіб життя – домогтися краси та пружності шкіри надзвичайно складно. Здоровий образжиття включає здорове харчування. Що це означає?

Збалансований раціон харчування складається з:

• введення в щоденне меню великої кількості фруктів та овочів
• вживання корисних білків, жирів та вуглеводів у достатніх кількостях
• дотримання режиму харчування
• нормоване споживання рідини
• обмежене вживання солі

Усі ці якості має низькокалорійна дієта. Дотримуючись якої можна зберегти пружність шкіри, її еластичність, не набираючи зайву вагу.

Велику роль у правильному харчуванніграє відмову від шкідливих жирів та «швидких» вуглеводів. Вони, як ніщо інше, погіршують усі обмінні процеси організму, сприяють накопиченню жирових відкладень. Але водночас є основою отримання енергії. Дієта передбачає замінити шкідливі на корисні жири та вуглеводи. Другим важливим фактором здорового харчуванняставати вживання овочів та фруктів. Клітковина, що міститься в них, покращує загальний метаболізм організму. А вітаміни та мінерали додадуть сяйва і здоровий зовнішній виглядшкіри.

Переїдання навіть корисних продуктівне покращує стан шкіри, тому потрібно дотримуватися 6-ти разового прийому їжі протягом дня, невеликими порціями:

• сніданок
• другий сніданок
• полудень
• вечірній перекус

Давно доведено, що вживання великої кількості рідини протягом дня допомагає правильної роботи. внутрішніх органіворганізму, а також зберігає водний баланс та запобігає пересушуванню шкіри.

Зверніть увагу: Щодня потрібно випивати щонайменше 1,5 л. чистої води. Зберегти баланс рідини в організмі допоможе відмова від вживання солі у великих кількостях.

Сама по собі ця речовина дуже корисна і необхідна для підтримки здоров'я та краси шкіри, волосся та нігтів. Зловживання ж загальмовує обмінні процеси, призводить до набряклості та погіршення роботи внутрішніх органів. Як видно можна справитися з в'ялістю шкіри і повернути колишню гнучкість можна вдома. Головне любити себе та своєчасно звертати увагу на своє тіло. Адже, як кажуть тіло людини, це «храм» про який, ми повинні дбати, оберігаючи його і зберігаючи красу, дану нам природою.