Як краще набрати вагу жінці. Результати правильного харчування та фізичних вправ. Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

22.07.2023

Проблема худорлявості не менш актуальна, ніж надмірна вага, і, при простоті її вирішення, зробити це буває зовсім не просто. Тим більше що худорлявий тип додавання може бути закладений генетичними даними – у цьому випадку знадобиться чимало зусиль, щоб зрушити масу тіла у бік додавання. Способи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, існують, але не всі з ними ознайомлені, до того ж підходити до цього питання потрібно, знаючи причини астенічної фігури.

Худоба буває фізіологічною, тобто спадковою, обумовленою особливостями високої швидкості метаболічних процесів, і патологічною, коли це закономірний результат якогось одного чи кількох захворювань.
Щоб діагностувати астенічну статуру самостійно, достатньо виміряти своє зап'ястя – підтвердженням буде розмір його кола менше 16 см. Для таких людей характерні й інші, властиві лише їм особливості будівлі тіла. Це вузькі плечі та груди, слаборозвинена мускулатура, довгі ноги.
Перш ніж робити якісь дії, треба розібратися і з власним здоров'ям - можливо передумови худорлявості криються в порушеннях роботи внутрішніх органів. Якщо є такі підозри, краще звернутися до лікаря – призначені обстеження допоможуть зрозуміти причини того, що відбувається.

І, звичайно, генетична схильність, здається, від такого «вироку» нікуди не подітися, проте навіть у такій ситуації можна допомогти своєму тілу трохи поповніти. Але для цього доведеться виявити завзятість та терпіння. Щоб набрати вагу худій дівчині, є спеціальні рекомендації фахівців та численні народні засоби, якщо проблема не лежить у сфері порушень здоров'я.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах

Першорядні завдання, які стоять перед дівчиною, що бажає додати у вазі – це нормалізація обміну речовин та приріст м'язової тканини. Уповільнити метаболізм можуть допомогти як медикаментозні препарати, що вкрай небажано, так і відмова від шкідливих звичок, нормалізація харчування, інтенсивність фізичних вправі багато іншого.

Найкращі дієві методице зробити:

На першому місці стоїть зміна харчового режиму та, власне, меню. Калорій має надходити в організм більше, як рідини. Для поліпшення обмінних процесів доведеться випивати щонайменше 2,5 літрів на добу. Це не означає, що можна їсти все підряд, харчування має бути строго збалансоване і в ньому обов'язково мають місце всі необхідні компоненти, а не одне м'ясо та білий хліб.
Стимулюючі народні засоби у вигляді відварів, настоїв трав допоможуть підтримувати нормальний апетит, покращувати травлення, а отже, і засвоєння продуктів та їх поживних елементів.
Звичка курити та зловживати спиртними напоями може призводити до схуднення. Алкоголь, по суті, отрута, що негативно впливає на метаболізм, змушує виділятися шлунковий сік, в той же час не дозволяючи організму насититися порожніми калоріями. При надмірному використанні він дає хибне відчуття насичення, може зневоднювати тканини або викликати в них застій рідини. На куріння витрачається близько 10% загальної енергії, і її треба також заповнювати. Тому такі уподобання краще залишити в минулому. Докладніше як кинути палити написано у .
Не можна значно набрати вагу протягом тижня, якщо не займатися фізкультурою. До того ж, набір понад 500 г за цей час вже небезпечний для самопочуття. Масу тіла треба підвищувати планомірно, щоб уникнути дискомфорту та порушень у роботі життєвих систем. Зарядка допомагає нарощувати обсяг м'язів, починати необхідно з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Завдяки цьому нормалізується обмін речовин.

Велике значення має режим дня, коли час правильно розподілено між роботою, домашніми справами та відпочинком. Безсоння може звести нанівець всі зусилля по набору маси, тому важливо висипатися (не менше 7-8 годин), а для цього виключити нервову перенапругу. Знаючи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, насамперед налагоджують харчування.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу

Оптимізація щоденного раціону, якщо вона виконана грамотно, здатна дати позитивні плоди. Слід відразу попередити, що доведеться враховувати відсоткове співвідношення вуглеводів (55%), які повинні становити більшу частину меню, жирів (20%), без них не засвоюються протеїни та білків (25%). Тому стіл має бути різноманітним. Щодо калорій, їх необхідну кількість, а це близько 2000 одиниць на день, доведеться збільшити у півтора-два рази.
Засвоїти підвищену порцію спочатку буде складно, тому фахівці рекомендують харчуватися дробово до семи разів на день, іншими словами, перекушуючи після прийомів їжі, через пару годин. Додатково можна влаштовувати собі ще одну вечерю у вигляді будь-яких білкових страв.
Не зовсім уявляючи, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, багато хто починає насідати на смачну, але шкідливу їжу у вигляді гамбургерів, бутербродів і так званого фастфуду. Це неприпустимо – для нормалізації метаболізму потрібні корисні харчові продукти з поживним складом:

Правильні вуглеводи допоможуть без шкоди здоров'ю підвищити вагу. До них відносяться зернові – багато сахаридів містять такі крупи, як рис, яєчні макарони, гречка, манка, горох, пшоняна крупа, пшеничний хліб. Каші на молоці зі шматочком вершкового масла, медом та сухофруктами можуть щодня використовуватися для сніданку.
Жир, який є у всіх молочних продуктах, корисний для здоров'я, але, крім того, у них є білок, вітаміни та мінерали, необхідні для заповнення запасів. Тому варто включити в раціон сир високої жирності, сметану, сир та молоко.
Для того щоб баланс всіх елементів харчування був дотриманий, потрібно вживати м'ясні продукти, бажано натуральні - яловичину, баранину, м'ясо птиці і кролика.
Для відновлення метаболізму, що дозволить додати кілька кілограм при загальному худорлявості, необхідне використання ягід, овочів, фруктів – можна їсти будь-які плоди, заправляти їх маслом оливи чи льону. Бажано їх вживати у першій половині дня у вигляді перекушування. Особливо сприяють поповненню солодкі фрукти, а першому місці стоять банани.
Не слід забувати про такий смачний і калорійний продукт, як натуральний мед. Його можна їсти в будь-яких поєднаннях, бажаніше з різними сортами горіхів, які самі собою ефективні при худорлявості.

Щоб стимулювати природне бажання їсти перед їжею можна випивати склянку води або соку зі свіжих ягід, фруктів. З овочевих – це морква та селера. Якщо при цьому займатися спортом, апетит з'явиться сам по собі. Для кращого засвоєння худорлявкам радять полежати і навіть подрімати після ситного обіду.

У той же час треба уникати переїдання, тому краще їсти частіше, не доводячи до переповненого шлунка і перевантаження печінки.

Чим допоможуть народні засоби

Щоб швидко набрати вагу, народні засоби використовуються як підвищують апетит, і це дійсно працює. Допомагають як рецепти з кількома інгредієнтами, так і відвари таких трав, як дводомна кропива, деревій, стифнолобій (японська софора), лучна конюшина, шабельник болотяний і добре знайомий усім кульбаба. Однак усі ці рослини можна змішати, дві ложки закип'ятити одним літром води та пити за півгодини до їди, змішуючи з рідким медом та звичайним цукром. Тривалість такого прийому – не менше трьох місяців.

Інші ефективні рецепти:

подрібнені кореневища живокосту і насіння льону розбавляють свіжим, квітковим медом, водою кімнатної температури і приймають через 15-20 хвилин після їжі;
сировину із сухих суцвіть фарбового дроку наполягають на білому, сухому вині два дні, після чого п'ють настій тричі на день по великій ложці;
олію оливи, сік лимона, апельсина змішують з одним жовтком та ложкою меду, докладають у напій жирної сметани;
настій з молодих пагонів та плодів барбарису приймають двічі на добу по одній третині склянки до їди;
у ранковий час, особливо перед фізичними заняттями, можна зробити коктейль із молока, сиру підвищеної жирності, бананової м'якоті та доповнити все ложкою меду;
пилок квітів вважається найбільш результативним засобом - його просто добре розмішують у воді і п'ють на день по три ложки, інший рецепт полягає в змішуванні пилку зі звичайним згущеним молоком (250 г на одну банку), їдять вранці на голодний шлунок і поступово збільшують дозування, починаючи з маленька ложка.

Також для позбавлення від худорлявості можна використовувати настій перцевої м'яти після основного прийому їжі, настояний чебрець п'ють перед їжею, використовують відвар польового волошки, додаючи цукровий пісок або мед.

Багатьох цікавить, як швидко набрати вагу. Якщо замість простого чорного чи зеленого чаю щодня пити відвар шипшини, то можна за 30 днів додати у вазі пару-трійку кілограм.

Зі звичайних продуктів вживання пива, якщо покласти в нього сметану, є непоганим варіантом, як поповніти. Щоправда, можна скористатися пивними дріжджами як аптечних таблеток, які вживають під час їжі.

Прийом гормональних таблеток для додавання маси тіла виправданий лише тоді, коли проблема полягає у порушеннях ендокринної системи, і вони можуть призначатися лише фахівцем. В інших випадках натуральні пивні дріжджі – це ефективний спосібНабір ваги при тому, що нормалізується метаболізм, підвищується імунітет, відбувається поліпшення структури судин.

Фізичні вправи для набору ваги

Гімнастика необхідна за такого завдання, як збільшення ваги. Нікому не потрібні зайві жирові відкладення, а щоб тіло було красивим і м'язовим, потрібні регулярні тренування. Необов'язково виконувати складні акробатичні вправи – головне, періодичність занять та правильні, ритмічні рухи.
Це звичайні присідання, випади ногами, прийоми зміцнення м'язів живота, обертання. Під час зарядки використовують гантелі і виконують станову тягу - ця вправа допомагає задіяти в роботі різні м'язи - спини, сідниць, стегон. Як розминку використовують біг або ходьбу, нахили, повороти, хула-хуп та стрибки зі скакалкою. Якщо при цьому зайнятися їздою на велосипеді, плаванням або простими пробіжками, це також допоможе зробити нову фігуру привабливою та підтягнутою.

Важливо не тільки розуміти, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, але й знати, як зробити тіло красивим, гармонійним та гнучким. Тому всі заходи мають проводитися у комплексі. Звичайно, це буде вже зовсім інша, нове життяАле без таких змін неможливі і приємні метаморфози, що відбуваються з власною фігурою.

Вага людини відбивається як на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу з зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі погрозидля здоров'я організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона спричинена внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), Лікувати потрібно основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, проте, це цілком реально.

Самий швидкий спосібнабору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами– порція має бути більшою звичною приблизно вдвічі;
обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Точніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій оліїі сир з медом або фруктами;
обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом.
не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається головна роль формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, Який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчування та відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуаціїдля організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
У меню обов'язково повинні бути присутніми білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
Перекушування повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду.
Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
Щоб погладшати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірене народний засіб- пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу- Займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
сметана;
вершкове масло;
м'ясо (свинина, курка, яловичина);
риба (жирні сорти);
каші (рисова, гречана, вівсяна);
макаронні вироби;
картопля;
фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату- Витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексніший підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров'я.

Домогтися ідеальної ваги досить складно, все залежить від будови тіла, росту, віку, статі. Дуже часто можна зустріти чоловіків і жінок, які борються із зайвою худорлявістю. Бажаючи привести себе у форму і виглядати солідніше, люди вдаються до всіляких хитрощів. Деякі, навпаки, намагаються схуднути, обмежуючи себе у харчуванні та збільшуючи фізичні навантаження. Вам цей варіант не підходить, потрібно їсти багато і правильно. Розглянемо найважливіші аспекти по порядку.

Оскільки набір ваги досягається шляхом фізичних навантажень та збільшення жирового прошарку, потрібно використовувати комплексний підхід. Починайте день правильно – із занять спортом. Необов'язково відвідувати тренажерний зал, достатньо виконувати нехитрі вправи вдома. Купуйте гантелі, скакалку, виконуйте присідання, качайте прес. Приділяйте роботі над тілом 30-60 хвилин на добу щодня.
Набір додаткових кілограмів у дівчат відразу відбивається на талії, стежте за нею. Крім цього жир часто накопичується в області стегон і сідниць, це також необхідно враховувати. Тому, якщо ви помічаєте надмірне скупчення жиру, працюйте над цією зоною. Наприклад, з'явилися боки – починайте крутити обруч. Помітили у себе «вушка» на стегнах? Виконуйте відведення ноги назад, робіть присід із гантелями/штангою.
Перегляньте щодобовий раціон. Якщо раніше ви вживали низькокалорійну їжу, замініть ці продукти ситнішими, але не жирними. Налягайте на картопля, цільнозернові макарони, злаки, боби. Їжте свинину, яловичину. Калорійність їжі має збільшуватися поступово (приблизно по 120 ккал. на добу). Не варто замінювати правильні вуглеводинеправильними, відмовтеся від смажених страв або вживайте їх 3 рази на тиждень, не частіше.
На етапі набору ваги вам потрібно вживати «заборонені» продукти. До них відносяться борошняні виробиу помірних кількостях продукти з великим вмістом крохмалю, солодощі, фаст-фуд (не частіше 2 разів на тиждень). При цьому рідко можна їсти смажену курку без шкіри, свинячу м'якоть. Правило «після 6 немає» вам недійсне, їжте за 1-1,5 години до сну.
Щоб збільшити масу тіла, запивайте їжу. Наприклад, на вечерю ви можете з'їсти картопляне пюре з м'ясом, одночасно запиваючи їжу томатним, капустяним або морквяним соком. При цьому необхідно вживати щонайменше 2,5 л. чистої водина добу, щоб запобігти набряку кінцівок і вивести зайві солі з організму.

Має сенс розглянути продукти, на які вам варто наголосити. Узагальним інформацію, виділимо основні особливості.

Любителям фруктів варто налягати більше на висококалорійні плоди. До них належать виноград, банани, хурма, манго, персики, абрикоси, яблука, дині. При цьому можна робити свіжі соки на основі перерахованих фруктів, випиваючи по 300 мл. на добу.
Візьміть за звичку з'їдати жменю горіхів, їжте цукати, чорнослив, курагу, родзинки. Віддавайте перевагу ягодам із високим вмістом цукру, готуйте молочні коктейлі на їх основі.
Якщо говорити про молочні продукти, включіть до свого щоденного раціону жирний йогурт, вершки (жирність від 20%), цільне домашнє молоко, сир (жирність від 15%), сметану. Не зайвим буде вживання м'яких та напівтвердих сирів, вершкового масла, сироватки.
Як було згадано раніше, для набору маси важливо вживати борошняні вироби. Їжте домашні пиріжки, вафлі, тістечка, булки, бутерброди, торти. Важливо, щоб хліб був пшеничним, а не житнім, перший варіант калорійніший. Однак перелічені продукти необхідно вживати в міру, оцінюючи фігуру об'єктивно.
Варіть каші на молоці, а чи не на воді. Обов'язково додавайте вершкове масло і цукровий пісок (переважно буряковий, а не очеретяний). Варто віддавати перевагу ячній, перловій, гречаній, пшеничній, вівсяній, лляній, рисовій каші.
Щоденний раціон повинен включати м'ясо, як пісне, і жирне. Дозволяється їсти все: баранину, курку, свинину, індичку, яловичину, телятину. Смажте котлети, запікайте м'ясо в духовці, мультиварці (на розсуд).
Якщо ви не страждаєте на діабет, зробіть так, щоб у кухонній шафі завжди були солодощі. Вам можна їсти цукерки та шоколад, головне не перевищуйте позначки 100 гр. за добу. Бажано вживати вищеописані насолоди не вранці, а в обід і ввечері, щоб 30% вуглеводів відкладалося в жир.
Безперечно, жоден набір маси не відбувається без участі курячих/перепелиних яєць, морського коктейлю, риби. Перелічені продукти мають велику кількість мінералів і вітамінів, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Особливо їх потрібно їсти, якщо вже почали займатися спортом. Білок сприяє формуванню м'язової тканини, яка допоможе набрати вагу.

Щоб набрати близько 5-6 кг. за один тиждень важливо збалансувати харчування таким чином, щоб воно включало оптимальну кількість білків, жирів та вуглеводів. Для цього необхідно здійснити певні маніпуляції, про які ми поговоримо нижче.

Насамперед, визначте справжню причину, з якої ви бажаєте набрати додаткові кілограми. Можливо, у вас худорлява статура від природи, внаслідок чого недолік маси впливає на функціонування внутрішніх органів. Деякі люди страждають на нервові розлади, анорексію та інші недуги. Для детальнішої інформації рекомендується звернутися до лікаря, провести комплексне обстеження, після чого розпочинати самодіяльність.
Щодобовий раціон у обов'язковому порядкумає бути вітамінізованим, збалансованим, достатнім за віком, статевою приналежністю, зростанням. Крім звичайної їжі, потрібно приймати полівітаміни, риб'ячий і борсучий жир. Перелічені препарати продаються в аптеці, інструкція додається, не порушуйте рекомендацій виробника.
Візьміть за звичку щодобово вживати спеціальний коктейль. Змішайте між собою 270мл. вершків жирністю від 20%, 40 гр. рідкого меду, 100 гр. сиру (9%). Вживайте отриману пасту відразу після приготування. За бажанням можна замінити мед цукровим піском, а також додати курагу, родзинки, інжир, чорнослив.
Відомо, що набір маси тіла залежить від м'язової тканини. Протягом 7 днів займайтеся фізичною активністю, дотримуйтесь рекомендацій, описаних вище. Якщо ви одночасно щільно їстимете і займатиметеся спортом, процес пройде в рази ефективніше. При цьому важливо дотримуватися дробового харчування, яке полягає у п'ятиразовому прийомі їжі. Порції мають бути корисними, ситними. За бажанням можна пити протеїн, амінокислоти, БАДи, які продаються у магазині спортивного харчування.
Щоб досягти максимального результату, вживайте в їжу продукти, які розпалюють апетит. Їжте зелені яблука, жуйте жуйку, заправляйте страви гірчицею, перцем, хріном. Пийте натще свіжий морквяний, капустяний, селери сік, ряжанку, кефір.

Щоб збільшити масу тіла, потрібно в першу чергу займатися спортом. Запишіться до тренажерного залу, відвідуйте його не рідше 4 разів на тиждень. Виконуйте вправи на всі групи м'язів (але не один день). По можливості складіть з тренером індивідуальну програму з урахуванням особливостей вашого організму.
У поєднанні з високими фізичними навантаженнями потрібно пити щонайменше 3 л. води на добу. При цьому важливу роль відіграє молоко (не менше 1 л на день), ряжанка (близько 0,7 л на добу), чистий протеїн ( спортивне харчування). Якщо ви не питимете, організм почне зневоднюватися. Він братиме рідину з м'язів, витрачаючи енергію на переробку жирового прошарку.
Дуже важливим аспектом є вживання достатньої кількості калорій на добу. Розрахуйте по онлайн-калькулятор значення з урахуванням вашого організму. Щодня додайте до цього числа 350-450 ккал. Коли вага почне підніматися, а потім зупиниться, збільште калорійність ще на 500. Виконуйте маніпуляції доти, доки не досягнете бажаного результату.
Візьміть за звичку харчуватися 5-6 разів на день великими порціями. Важливо, щоб меню складали не лише другі страви, а й перші. Не пропускайте перекушування, в цей період вживайте «заборонені» продукти, описані вище. Намагайтеся їсти збалансовано, блюдо повинне містити жири та вуглеводи в максимальній кількості.
Відвідайте клініку та розрахуйте кількість жиру у відсотковому співвідношенні. Залежно від індивідуальної будови тіла ви можете додати у вазі за допомогою жирового прошарку або нарощування м'язової тканини. При цьому в обох випадках кінцевий результат значно відрізнятиметься. Слідкуйте за збільшенням маси тіла, регулярно зважуйтеся, записуйте показники у блокнот.

Нескладно погладшати, якщо мати достатні знання щодо раціону харчування і можливих методик. Складайте собі індивідуальне меню, не обмежуйте організм у шкідливій їжі, більше пийте. Вживайте продукти, багаті на жир і білок, почніть займатися спортом. За потреби придбайте спортивне харчування, що сприяє набору м'язової маси.

Відео: як набрати вагу і швидко видужати

Корисне харчування для ваги. Як набрати вагу худій дівчині за допомогою натуральних методів. Дієта для тих, хто хоче одужати. Меню набір ваги.

Раптове схуднення може стати такою ж проблемою, як і зайва вага. Більшість представниць прекрасної статі борються із зайвими кілограмами, у той час як деякі страждають від нестачі ваги. Недолік кілограмів - це теж дуже погано, він може відбиватися на всіх сторонах життя дівчини. Вона перестає відчувати себе, такою як усі, жіночною та бажаною, крім того, з'являється загроза втрати репродуктивної функції. У цій ситуації дізнатися, як набрати вагу дівчині підлітку правильно особливо важливо.

Якщо дівчина зникла менструація – це перша ознака того, що необхідно в негайному порядку обстежитися у лікарів. Краще, звичайно ж, не чекати поки що проблема стане настільки гострою. Знаючи як можна набрати вагу дівчині, ви приведете в норму свою фігуру, і своє здоров'я та самопочуття у тому числі.

Проблема втрати ваги може полягати у вашому здоров'ї! Якщо ви займаєтеся спортом, не сидите на дієті і харчуєтеся гармонійно, тоді варто задуматися про те, що у вашому організмі Наразістався якийсь серйозний збій. Самостійно визначитися із проблемою практично нереально. Довіртеся фахівцям: втрата ваги може бути викликана нестабільною роботою ендокринної системи, алергією, пухлинами, порушеннями з боку шлунково-кишкового тракту тощо.

Не знаєте, як швидко набрати вагу дівчині? У справі вдосконалення себе та покращення здоров'я не може бути поспішних рішень. Спочатку дізнаємося, кому характерний недолік ваги. Людей, які страждають від цього, слід зарахувати до ектоморфів. Даний соматотип характеризується наявністю довгих кісток, кінцівок, вузькими грудьми та плечима, а також підвищеною швидкістю нервово-імпульсних процесів. Вони мають дуже добрий метаболізм, хоча погано сплять і страждають від стресу. Худенькі дівчата реагують на все дуже трепетно, зазвичай ігнорують сніданки, і взагалі погано дотримуються режиму дня. Робимо висновок: доведеться не лише змінити свій раціон для набору ваги, а й змінити свій спосіб життя!

Як почати набирати вагу дівчині?

Розуміючи як набрати вагу худій дівчині, ви легко позбавитеся цієї проблеми, якщо, безумовно, не маєте проблем зі здоров'ям. Отже, перше, що потрібно - протягом усього дня контролювати те, що ви їсте. Обов'язково записуйте всю їжу, що з'їдається вами, навіть найменші перекушування. Пишіть, що ви їсте і чому. Насамкінець запишіть результати. Саме тоді ви зможете проаналізувати своє харчування та скоригувати режим у бік набору ваги.

Причиною недостатньої ваги може бути неправильне харчування

Дівчині необхідно щонайменше 700 грам об'єму одного прийому їжі на день з урахуванням споживання чаїв, соків та кави. Якщо ви страждаєте від низької ваги, проаналізуйте, скільки білків серед всього обсягу їжі ви з'їли. Малята чудово набирають вагу саме завдяки щоденному вживанню такої кількості молока, яка дорівнює п'ятій частині їхньої ваги. Слід вживати рибу, хоча б двічі на тиждень, а також супи та каші з гороху та бобів. Кількість вуглеводів у вашій їжі має дорівнювати 50-55%.

Щоб гармонійно набрати вагу худорлявій дівчині, відмовтеся від фаст-фуду. Крім шкоди вашому шлунку та організму загалом ви не принесете нічого! Сало та інші жирні продукти у великій кількості принесуть лише негативний відбиток. Через це ви можете сильно погладшати, чого вам не потрібно.

Правильно харчуватися вкрай важливо, причому не тільки для худих дівчат. Звичний режим харчування 2-3 рази на день, швидше за все, вам не підходить. Для набору вагислід поступово переходити на систему 5-6 разового харчування. Привчайте себе до нового режиму харчування поетапно: якщо ви звикли їсти тричі на день, спочатку додайте четвертий. Ваше головне завдання – це зробити перехід до нового життя більш плавним та комфортним для себе.

Головне – повноцінний сніданок. Саме завдяки першому прийому їжі організм насичується білками та вуглеводами найкраще.

Важливо їсти в приємній утихомирюючій обстановці, не на бігу, тоді їжа добре засвоюватиметься. Необхідно позбутися постійного стресу та суєти, обідати і вечеряти слід у гарному настроїта приємній атмосфері.

Не можна перекушувати на ходу

Дуже важливим є повноцінний сон і повний емоційний контроль над собою. Якщо у вашому житті відбуваються неприємні події, намагайтеся відрегулювати своє психологічний станв першу чергу. Можливо, потрібно звернутися до психолога чи психотерапевта. Психотерапія давно зарекомендувала себе як відмінне засіб боротьби із зайвою вагоюта недоліком кілограм.

Пам'ятайте: продукти з підвищеним вмістом жиру не найкорисніші. Вживайте більше білка: він стимулює оновлення клітин та допомагає відновлювати свою вагу до нормального стану. При наборі ваги чільну роль віддається не кількості, а калорійностіїжі.

Дієта для тих, хто хоче набрати вагу

Щоб набрати вагу дівчині меню знадобляться такі продукти:

Жирна сметана, краще 25%. Білки і жири, що входять до її складу, легко засвоюються нашим організмом, даючи можливість йому наповнитися корисними компонентами. Якщо є така нагода, купуйте сметану сільську. Вона найкорисніша.

Вершкове масло хорошої якостімістить безліч поживних та корисних компонентів. Вітаміни та легкозасвоюваний жир принесе вам користь.

Печені борошна. Вам легко зараз позаздрять пампушки! Ви можете споживати торти та тістечка, круасани та здобні булочки. Напої - чай, сік, морс, випиті в перервах між їжею додадуть вам калорій, що бракують.

Молоко та молочні продукти. Жирне молоко добре стимулює набір ваги. Слід випивати 3 склянки молока на день.

Мал. Корисна страва, що допомагає наситити організм вітамінами та вуглеводами. Для людей, які прагнуть погладшати – відмінний варіант. До речі, виготовлений на бульйоні, рис містить максимально багато калорій.

М'ясо – той білок, без якого не обійтися. У вашому щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми яловичина, свинина, курка. Також рекомендують вживати рибу та яйця.

Овочі – буряк, капуста, гарбуз, кабачки. Додайте більше овочів у страви, які ви готуєте.

Шоколад. Краще вибирати дорогий натуральний шоколад, зроблений із натуральної какао-олії. Шоколадні продукти, що містять трансжири, тільки зашкодять вашому здоров'ю.

Каші. Справжня криниця здоров'я! Підготовлені на молоці, вони стимулюють набір ваги. А якщо ще додати шматочок вершкового масла, ви створюєте справді корисний продукт для вашого харчування набору кілограмів.

Фруктовий сік з м'якоттю. Вживаючи його під час їжі, ви наситите свій організм додатковою кількістю калорій. Тверді фрукти на кшталт хурми, бананів, абрикос, динь також стимулюють набір ваги.

Свіжі салати заправляйте оливковою або соєвою олією. Підвищений вміст вітаміну Е допоможе стимулювати процес обміну речовин. Крім того, недаремно ці речовини називають вітамінами краси.

Вживайте до 2,5 літрів води щодня. При чому додайте до раціону не тільки мінеральну воду, а й корисні напої.

Стимулюйте свій апетит за допомогою фруктового соку чи овочевого. Багато хто страждає від зниженої кислотності, отож з цією проблемою легко впорається також безалкогольне пиво.

Головна умова вашої дієти: кількість калорій, що витрачаються, повинна бути меншою від кількості вживаних. Часте харчування допоможе засвоїти всі калорії та не навантажити шлунок.

Меню для набору ваги

Тепер набрати вагу дівчині дієта допоможе. Ось приблизно меню для тих, хто хоче набрати вагу за рахунок здорового харчування.

Сніданок.Чашка кави з молоком 2,5% жирності з|із| 1 чайною ложкою цукру. Капучино, 4 тости з варенням, круасан з джемом. Можна замінити такий сніданок повноцінним: вівсянка з фруктами, медом і горіхами.

Перекус. Перекусити можна пиріжками з м'ясом чи фруктами, запиваючи їх із соком.

Обід.Суп з макаронами та сиром, рибою. Додайте в суп сметани. Також вибирайте салат із овочів, два шматки хліба.

Полудень.Морозиво з фруктами, насіння гарбузове або соняшникове, фрукти з йогуртом або бутерброд з рибою або шинкою.

Вечеря. Печеного м'яса або риби з овочами, рис або хліб. Фруктовий салат та мед.

На ніч. На ніч краще випити чашку молока або кефіру.

Тим, хто любить експериментувати, порадимо білковий коктейль для набору ваги. Для його приготування необхідні: 1 пачка сиру, 1 склянка вершків, 2 ложки меду та стільки ж варення. Перемішайте всі компоненти ретельно. Цей коктейль не тільки дуже корисний для поправлення, але й смачний.

Швидко набрати вагу

Ще кілька корисних порад:

Як швидко набрати вагу? Допоможе дитяча суміш, яку слід вживати замість молока протягом дня. Така продукція для набору ваги малечі підійде і дорослим дівчатам.

Заняття спортом допоможуть набрати вагу

Щоб не набрати вагу виключно в районі живота, дуже важливо надавати організму повноцінне навантаження. Фізичні навантаження допоможуть погладшати вашому організму за рахунок м'язової маси, а не за рахунок збільшення жирового прошарку. Біг у цьому випадку навряд чи підійде. А от заняття на тренажерах– саме те, що потрібно! Якщо є така можливість, найміть собі тренера. Він зможе простежити, чи правильно ви займаєтесь. Ваші заняття будуть зведені переважно до силових вправ. Груди, руки, ноги, стегна, гомілка потрібно буде добре пропрацювати. Так вони не обвиснуть і набудуть гарних форм.

Завдяки фізичним навантаженням у вас також не буде проблем зі шкірою та її тонусом.

Використовуйте стероїди. Після консультації з професіоналами ви зможете використовувати ці добавки.

Актуальність теми зниження маси не виключає існування протилежних бажань, особливо у худорлявих дівчат. Зайва стрункість фарбує не всіх – комусь вона створює неабиякі проблеми. Питання, як набрати вагу жінці худенькою, не таке просте, як здається на перший погляд. Тим більше що завдання ставляться при цьому різні: комусь треба посилити м'язову базу (поліпшити фігуру), комусь – придбати мінімальну жирову прокладку (отримати шанс завагітніти).

Поширена думка про переваги переходу на споживання продуктів із забороненої висококалорійної групи є помилковою. Банальне збільшення порцій, що з'їдаються, також невірно. Більше того, обидва згадані варіанти боротьби за кілограми можуть сильно нашкодити здоров'ю. Давайте розберемося чому.

Помилки в дієтах з нарощування ваги

Не можна змінювати систему живлення різко: перехід на надкалорійну пайку загрожує обернутися нещастям. Особливо якщо йдеться про осіб, які раніше захоплювалися «зворотними» ідеями і домагалися підкресленої витонченості роками. Можна нажити не тільки великі неприємності із шлунково-кишкового тракту, але й придбати небезпечну доважку – хвороби серця та судин (реакція на зростання холестерину).

Організм, що не звикли засвоювати велику кількість їжі, нерідко не просто обурюється, а відкидає будь-які спроби завантажити в нього надлишки «через силу». Почати раптом наїдатися на ніч, запивати сніданок-обід-вечерю нудотно-солодким чаєм або такою ж кавою, змінити скромну дієту звичками пищемана - неправильне розуміння кінцевої мети приведення ваги в норму. Жир плюс хвороби – не найкращий підсумок такої «політики».

Порада «полюбити» тваринні жири (масло-сало-маргарин), борошняне та солодощі (пончики-тортики-цукерки), завершувати будь-яку трапезу лише досягнувши відчуття тяжкості «під ребрами» здатна дати зворотний ефект. Тим більше, якщо прислухатися до рекомендації поменше рухатися. Відбудеться набір холестерину, стрибок у напрямку діабету та виникне стійке порушення обміну речовин. Хіба ви цього прагнули?

до змісту

Боротьба зі худорлявістю: як харчуватися грамотно

Багато хто спантеличений не просто метою погладшати неодмінно, а бажає, крім усього іншого, «погладшати максимально швидко». Наприклад, за тиждень. У гіршому випадку – за кілька тижнів. Набрати в прискореному темпі кілограмів так з 5-10 - чим не успішне вирішення питань з округлими щічками-плічками-стеглинками? Тільки-но дівчина «гриміла кістками» – і ось уже в кадрі милашка з апетитними формами…

А тепер прислухайтеся до загальних установок «правильної» дієтології, що дозволяє і краси досягти, і здоров'я не втратити.

План для тих, хто нарощує м'язи або набуває «жирового шару», неоднаковий.
до змісту
Набираємо м'язову масу

Тут позитивний результат досягається не так «через» харчування, як певними тренуваннями і динамічним способом життя. Дієспрямованість підходу в тому, щоб правильно розрахувати додаток в частині калорій «понад» добових енерговитрат (з урахуванням тренувального регламенту). Захід перевищення – приблизно 20-30% проти втратами. Розподілятись білки-вуглеводи-жири повинні у «відсоткової» пропорції: 40-50-10. Сало виключити повністю, олію вживати по мінімуму.

Наводимо типову дієту-меню:

На алкоголь – табу. На ретельно оброблені продукти – обмеження.
до змісту
Збільшуємо прошарок жиру і повніємо

Подібне завдання постає перед тими, у кого надмірна «витонченість» складання стала причиною порушення гормонального фону (наприклад, перед панночками, що при зростанні 170-172 важать до 45-47 кіло). Схильність до анорексії не дозволяє зачати, виносити та народити малюка. У такій ситуації лікар-гінеколог наполягає на застосуванні дієтрежиму, що сприяє виправленню. На цьому шляху не обійтися без горіхів, жирної риби та свинячого м'яса, сиру підвищеної жирності, меду та хлібобулочних виробів. Рух, спортивні вправи бажано не обмежувати.

Незадовго до сну: солодкий фрукт + склянка жирного кефіру (можлива заміна ряженкою).

Подібну дієту легко урізноманітнити. Наприклад, на сніданок дуже гарна будь-яка молочна кашка (зі вершковим маслом). Мюслі з йогуртом, поживні салати з яйцями також вітаються. Ще одне непогане правило - випивати хвилин за 30 до їжі півсклянки соку (щоб "розпалити" апетит). Перше та друге іноді можна поміняти місцями. Пікантні закуски можливі; деякі дієтологи їх дуже підтримують. Ну а про шкідливих звичках(куріння-алкоголь) доведеться забути – і бажано назавжди. Інакше з проблемою «як поповніти» вам доведеться битися неодноразово. Чому б не вирішити її раз і назавжди?
до змісту
І не забувайте вчасно лягати спати. Без повноцінного відпочинку вашим мріям не здійснитись. Успіхів вам - і міцного, завидного здоров'я.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбавитися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.