Як зробити живіт пружним. Як підтягнути живіт у домашніх умовах дієтою, вправами та обгортаннями

Мрієте про плоский животик, але він ховається за жировим прошарком? Як же її позбутися? Дізнайтеся зі статті 11 способів створити пружний животик, дійте та блищать фігурою!

Ви готові дізнатися правильні методи, як отримати пружний животик? Прес, присідання та багато інших вправ на черевні м'язи – це, звичайно, правильний шлях до красивої талії та пресу, проте всі ці вправи спрямовані на зміцнення м'язів, але не допомагають вам скинути жир, який ці м'язи приховує. Щоб красивий рельєфний прес почав проглядатися, потрібно спочатку позбутися жирового маскування на животі. Все, що для цього потрібно, — правильне харчування та правильний набір вправ. Дотримуйтесь цих порад, і вже цього літа ви одягнете улюблений купальник з повною впевненістю в собі!

Яблуко на день

Фрукти та овочі – один з кращих способівотримати пружний животик! Візьміть собі за правило їсти 4-6 овочів і 2-4 фрукти на день, щоб зміцнювати імунну систему та нормалізувати споживання клітковини. Їжте по яблучку на день, адже в яблуках міститься пектин, здатний знизити рівні холестерину. Крім того, яблука – чудовий пригнічувач почуття голоду.

Посилити кардіонавантаження

Переконайтеся, що у вашому щотижневому розкладі є три 60-хвилинні тренування підвищеної інтенсивності. Біг 10 хвилин, спринт – 1 хвилина, 10 стрибків вгору з положення лежачи та 20 віджимань. Почніть з одного «кола», а потім поступово нарощуйте інтенсивність доти, доки не зможете виконувати цей набір вправ 5 разів поспіль. І хоча м'язи благатимуть про помилування, ви побачите, до яких приголомшливих результатів це може призвести!

Збільшити споживання білка для прискорення обміну речовин

Починайте свій день з білка: 4 яйця круто на сніданок. Це прискорить обмін речовин, щоб розпочати день правильно! Для перетравлення, обміну та використання їжі, багатої на білок, потрібно більше часу і сил, а значить, ви спалюєте більше калорій, просто перетравлюючи її. Крім того, така їжа найдовше затримується в організмі, так що ви довше почуватиметеся ситою. А якщо (як всі жінки, які поважають себе, які вміють сидіти на дієті правильно) ви не тільки вважаєте калорії, але і спалюєте їх, білок особливо необхідний, щоб ви втрачали жир, а не м'язову масу. І це чудовий спосіб у результаті отримати пружний животик!

Її величність пліометрика

Пліометрика – це стрибки. І ви виконуєте їх з 90-100% інтенсивністю, що стимулює обмін речовин. А це означає, що підвищене спалювання калорій триватиме ще кілька годин після тренування! Ці «вибухові» вправи можуть шокувати ваше торс, але це тільки на краще, адже це, у свою чергу, приведе до гарного і пружного живота!

Залізна леді

Чим більше м'язів у тілі, тим більше калорій спалюється навіть у стані спокою. А все тому, що вагові тренування підвищують швидкість метаболізму. Крім того, дуже важливо виконувати силові вправи, щоб обмежити обсяг м'язової маси, що втрачається, і в той же час скоротити надходження шкідливих калорій в організм. Якщо ви виконуєте тільки кардіонавантаження без вагових вправ, значить можете втратити м'язову масу, включаючи м'язи на животі, а нам це не потрібно! Так що сміливо включайте вагові тренування у свій фітнес-розклад!

8 склянок води на день

Дослідження свідчать, що вода допомагає скинути вагу. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, і ви відчуєте себе не такою голодною, а отже – з'їсте менше. А ви знали, що спрагу часто помилково вважають за почуття голоду? Тож якщо хочете схуднути – пийте більше води!

Уявіть свій пружний та рельєфний животик

Якщо ви можете уявити животик своєї мрії, вважайте, що півсправи зроблено. Люди, які можуть чітко представляти позитивні результати та цілі, мають більшу ймовірність досягти цих цілей. Так що спочатку просто уявіть результат, харчуйтеся правильно і займіться вже спортом!

Зміцніть торс

І ця порада полягає не тільки в тому, щоб качати прес – існує безліч способів укріпити торс. Це так само легко, як сидіти прямо або звертати увагу на дихання. Якщо ви напружуватимете м'язи живота при диханні і спробуєте не випирати живіт занадто сильно, незабаром ви звикнете сидіти рівно і напружувати м'язи живота мимоволі. Але якщо ви прихильник більш активного способу життя, тоді йога вам на допомогу! Це чудовий спосіб зміцнити торс.

Не їжте надто пізно

Спробуйте не їсти нічого за 2-3 години до сну. Це, звичайно, може бути однією з найскладніших порад, але це необхідно! Коли ви спите, обмін речовин уповільнюється, а значить, ви не спалюєте калорії, які щойно з'їли. Якщо ви їсте перед сном, тіло, швидше за все, збереже весь жир, а не спалить його. І якщо вам пощастить найменше – цей жир збережеться в місці, де це найменше потрібно – на животі!

Жодних бульбашок

Газовані напої – перший ворог плоского живота. Якщо ви хочете пружний і красивий животик і тонку талію, Забудьте про газовані напої! Ніякого пива, ніякої Коли, і навіть жодної газованої води! Це не тільки позбавить вас роздутого живота, але й допоможе спалити калорії. Хороші новини- Ви побачите результати досить швидко.

Слідкуйте за сіллю

Занадто багато солі в раціоні призведе до здуття живота, а нам це не потрібно. Якщо ви почнете використовувати морську сільабо кухонну, ви побачите деякі результати. У цих видах солі менше натрію.

Отже, вперед – почніть уже з чогось! Інакше не бачити вам гарного пружного живота влітку! Адже ви хочете підкорити пляж у новому купальнику! Повірте, це того варте! Ви не тільки гарно виглядатимете, але й відчуєте себе набагато краще!

У свої 28, я вважаю себе молодою та вельми привабливою дівчиною. Скільки себе пам'ятаю, була пампушка, але ніколи не соромилася себе. Під час вагітності наголошувала на правильне харчування і режим і, як результат, після пологів змогла схуднути. На зміну зайвим кілограмам прийшла нова проблема - шкіра на животі, що висить.

Щоб підтягнути живіт, спочатку переглянула раціон харчування.

Важливо включити до щоденного раціону ті продукти, які максимально якісно живитимуть шкіру. Тільки у випадку, якщо шкіра отримує належну кількість «правильних» білків, жирів та вуглеводів, можна розраховувати на її швидку підтяжку. Важливо правильно дотримуватись балансу всіх основних елементів. Оскільки на момент початку боротьби з обвисанням живота я була мамою, що годує, для мене було важливо, щоб рекомендації в раціоні не йшли в розріз з порадами по харчуванню вагітною.

З питаннями правильного харчуванняя звернулася до дієтолога. Виявилося, що поради досить прості. Вони стосуються окремо кожного елемента.

• Білки. У їжу можна й потрібно вживати білки як тваринного, і рослинного походження (птаху, м'ясо, рибу, бобові тощо.). Важливо вживати не більше рекомендованої кількості – до 2 грамів на кожен кілограм ваги. І це не за один прийом їжі, а добова норма.
• Жири. Краще віддавати перевагу жирам рослинного походження. Я вибрала оливкова оліяхолодного віджиму, яке рясніє кількістю поліненасичених жирних кислот. Добова норма- Близько 30 гр. (Не менше).
• Вуглеводи. У раціоні варто залишити переважно складні вуглеводи, наприклад, борошняне з пшениці грубого помелу, сирі овочі, злаки і т.д. Як простих вуглеводів я вживала фрукти та мед.

Різноманітність їжі настільки мене порадувало, що я підсадила на таку їжу і чоловіка. У мене почав, а у нього явно відзначився прогрес у схудненні (став йти «пивний» животик).

Правильний питний режим на допомогу моєму животику

Навіть перебудуватись у їжі було не так складно, як змусити себе пити потрібну кількість води. Добова норма – не менше двох літрів. Суть у тому, що коли вам починає хотітися пити – це вже ознака зневоднення. Важливо не допускати моментів, коли вам захочеться пити і вливати воду регулярно.

Є ще один аспект. 2 літри – це чиста водабез газів, решта рідини, що потрапляє в організм у вигляді супів і соків – не береться до уваги.

Крім того, випиваючи, ви повинні додати до рекомендованих добових двох літрів води ще чашку, що дорівнює обсягу випитого чаю. За чашку кави вам необхідно буде додати дві чашки води до тих же 2 літрів. Натуральні сокиможна пити тільки розведеними водою 50 на 50 (віддавати перевагу краще сокам без цукру).

Косметичні засоби проти обвислого живота після схуднення

Знайшла про них інформацію на англомовних ресурсах. Була приємно вражена, що і в нас продаються спеціалізовані креми та скраби. Спочатку спробувала процедури у салоні краси. Мені обіцяли, що обгортання створять чудеса. Завдяки тому, що кошти можна купити в магазині, а обгортання робити самій – вдалося заощадити та зробити шкіру еластичнішою.

Тепер мої процедури з косметичними засобами проходять для профілактики (гірше від цього точно не буде). Роблю так - спочатку користуюся скрабом, потім роблю обгортання і в кінці мажу спеціальним кремом.

Завела корисні звички і обвислий живіт почав поступово йти!

Для підтяжки шкіри дуже добре ввести у звичку:

• прийняття контрастного душу;
• обтирання в'ялої області кубиками льоду (я робила кубики льоду з додаванням ефірних олій та цитрусових соків);
• звільнення від куріння;
• мінімум вживання алкоголю;
• мінімум часу, проведеного на сонці.

Останнє мені далося особливо тяжко, оскільки я любителька позасмагати. Але, як кажуть, красивий животик важливіший за бронзову засмагу з обвислою шкірою. При прийнятті контрастного душу, спрямовуйте інтенсивні струмені води в проблемні області (я спрямовувала не тільки в область обвислого живота, а й на верхню частину рук, де також обвисла шкіра).

Посилено зайнялася спортом, і шкіра на животі підтяглася.

Тут важлива регулярність і пильний погляд тренера. Якщо у вас немає навичок роботи з різними групамим'язів, навіть не спробуйте займатися підтяжкою шкіри живота самі, бо просто витратите час. Мені з малюком на руках не зовсім зручно було, як рекомендувалося, тричі на тиждень ходити на тренування. Я вчинила досить хитро та економно.

Купила абонемент у спорт-клуб одразу на рік і домовилася з тренером, що ходитиму туди двічі-тричі на місяць. Мій тренер показує основні прийоми, які я використовую до наступного походу в клуб. Тим самим я вдома можу займатися хоч щодня і виконую тільки вправи, які рекомендовані досвідченим тренером.

Основними елементами стали:

• планка;
• вправи на прес (трохи не ті, що колись були у школі, оскільки не треба повністю відривати весь корпус від підлоги);
• степ-кроки (довелося для цього придбати спеціальну платформу).

З кожним місяцем кількість вправ додавалася, а деякі взагалі замінювалися. Програму тренер обирав для мене індивідуально.

Відмінний масажист зробив мій живот пружним!

Варто сказати, що це один із найприємніших способів. Х зрошеного масажиста можна знайти не тільки в салоні краси. Є чудові спеціалісти, які працюють на виїзді.Для мене це було самим оптимальним варіантомоскільки мені не доводилося шукати з ким залишити дитину.

Зрештою я випробувала на собі:

• лімфодренаж;
• банковий;
• підтягуючий.

Лімфодренажний масаж комплексної дії – він додає здоров'я загалом. Мені настільки добре поганяли лімфу по організму, що мене перестали мучити навіть вени на ногах (після пологів варикоз збільшився і почали хворіти на глибинні вени). Шкіра підтягнулася не лише в ділянці живота. Баночний масаж не дуже сподобався і ми з масажистом через пару сеансів замінили його на підтягуючий. За відчуттями – приємно, ефективності – відмінно.

Як я віддала перевагу олії, дорогим косметичним засобам і прибрала животик

Цей спосіб можна вважати «народним» і він є чудовою альтернативою дорогим косметичним засобам. Найефективнішим для підтяжки шкіри вважається рицинова олія. Для створення засобу, який необхідно втирати в шкіру, потрібно взяти рицинова та лавандова олія і додати в них кілька крапель натурального лимонного соку. Використовуючи рецепт 2-3 рази на тиждень, можна помітити збільшення пружності та підтягнутості в ділянці живота.

Ефірні олії, в першу чергу лавандова , відмінно можна використовувати як добавку до ванн. Десятихвилинна ванна в не дуже гарячій воді + 1-2 чайні ложки ефірної олії - чудовий варіант для кожного. Недорого, доступно, приємно та ефективно.

Мигдальне масло краще вживати всередину . Для ефективності достатньо однієї чайної ложки, яку варто пити перед сном. Курс за тривалістю може бути будь-який, гірше не буде точно.

Підтягнутий живіт - це ніяких сульфатів та хлору!

Будь-які хімічні речовини, а сульфати та хлор зокрема, дуже згубно впливають на еластичність, здоровий виглядта пружність шкіри.

• Після купання у басейні , де вода збагачена хлором, відразу ж приймайте душ із використанням спеціалізованих засобів. Звертайте увагу на те, що гель для душу має бути зволожуючим.
• Практично всі бюджетні кошти для догляду за тілом мають у своєму складі шкідливі для шкіри сульфати. Це стосується як гелів для душу та шампунів, так і молочка для тіла тощо. Сульфати надмірно пересушують і дратують шкіру, що псує її і призводить до передчасного старіння, обвисання та ін. Намагайтеся не економити на косметиці та купувати безсульфатні засоби.

Взагалі намагайтеся вивчати склад усієї косметики, яка буде використовуватися, це допоможе вам зберегти молодість та пружність шкіри на довгі роки.

Як я полюбила йогу та закріпила ефект підтягнутого живота

Спочатку я ставилася до йоги, як до чогось новомодного, що дуже скоро втратить актуальність у суспільстві. Але з роками вона все більше зміцнювалась у нашій країні. Навіть тренер зі спортзалу рекомендував спробувати заняття для початківців.

Якщо отримати плоский живітможна за допомогою лише дієт, то пружний живіт вимагає старанної роботи над усіма групами м'язів преса. Вправи, що допомагають привести живіт у форму, наведені нижче.

1. Надати пружність м'язам живота допоможуть найпростіші напівпідйоми тулуба. ІП: лежачи на спині ноги зігнуті в колінах на ширині плечей, носки усередину, руки за головою. Відірвати від підлоги голову та лопатки. На видиху робити легкі підйоми тулуба (неповні), напружуючи м'язи преса.

2. ІП те саме: голову і лопатки так само відірвіть від підлоги, але тепер під час підйому піднімайте не тільки верх тулуба, а й ноги (якщо обидві ноги підняти важко, піднімайте їх поперемінно).

3. ІП лежачи на спині, ноги піднято вертикально вгору. Піднімаючи тулуб сильніше, ніж у минулих вправах, намагайтеся дотягнутися рукою до носка піднятої нагору ноги спочатку однією рукою, а потім другою.

4. Сядьте на підлогу, руки відведіть за голову, ноги злегка розведіть убік. Підніміть ноги вгору, утримуючи їх розведеними на вазі. Почніть поперемінно схрещувати ноги (начебто рухаються ножиці) при цьому піднімаючи і опускаючи ноги.

5. ІП те саме, але цього разу «ножниці» потрібно робити в одному положенні: утримуючи ноги на вазі за кілька сантиметрів від підлоги. Так ви створите чудове навантаження на нижні м'язи преса, де дуже легко накопичується жир. Зміцнити нижній прес можна також за допомогою

Є 3 основні причини виникнення обвислої та в'ялої шкіри в районі живота:

1. Перша причина, що найчастіше зустрічається, - це виношування дитини.Адже за час вагітності, у міру зростання живота, шкіра розтягується до великих розмірів, а потім, після пологів, не встигає стрімко прийти в колишню форму. Тому з пологового будинку ніхто з молодих матусь не виходить із ідеальним плоским животом як до вагітності.
2. Наступна причина – це різка втрата у вазі.Так уже влаштований наш жіночий організм, набираємо зайве швидко, часто навіть непомітно для себе. Але мода диктує свої правила і з'являється необхідність худнути, і жінки починають використовувати ультрамодні нещадні дієти, які ефективні в втраті ваги, але можуть вплинути на харчову систему, обмін речовин і на здоров'я в цілому, а також після різкого схуднення стан шкіри залишає бажати найкращого.
3. І третя причина, на жаль, найприродніша – це вік.Шкірні покриви стають менш еластичними і пружними з часом, оскільки клітини оновлюються повільніше, дерма стає тонше, кров циркулює повільніше, тому капіляри не збагачуються киснем і дерма відчуває нестачу вологи. Процес старіння шкіри починається після 25 років. Звичайно, якщо м'язи будуть у тонусі, то цей процес сповільниться, але зовсім його зупинити не можна, і рано чи пізно шкіра на животі все одно обвисне. Але це не означає, що потрібно опускати руки, звичайно в 50 років вигляд у шкіри не буде як у 20-річної дівчини, але при правильному доглядіВона може виглядати краще, ніж у 40-річної жінки, яка не доглядає за собою.

Головним секретом пружної шкірина животі є її еластичність.І завдання будь-якої дівчини, що доглядає за собою, - зберегти її якомога довше. Шкірний покрив не стане в'ялим, якщо регулярно отримуватиме зволоження і якщо під шкірою буде не прошарок жиру, а пружний м'язовий каркас.

На жаль, ще не вигадали способу, окрім хірургічного, як без фізичних навантажень підтягнути шкіру. Тож чи не краще робити профілактику у вигляді тренувань, аніж потім вирішувати саму проблему?

Комплексний підхід вирішення проблеми

На жаль, вибираючи стратегію боротьби з проблемою обвислої шкіри в області живота, доведеться враховувати, що тільки правильно харчуючись, у вас не вдасться досягти результату.

Або регулярно роблячи пілінг живота та використовуючи спеціальні косметичні засоби, не варто сподіватися на диво.

Проблему можна вирішити лише комплексом заходів, до яких відносять:

1. Правильне харчування.
2. Спорт.
3. Питний режим.
4. Косметичний догляд.
5. Відмова від шкідливих звичок.

Харчування

Якщо обвисла шкіра на животі з'явилася через різке схуднення, тепер саме час переходити на правильне і збалансоване харчування, щоб заповнити запаси вітамінів, мінералів та інших речовин, що допомагають в процесі регенерації шкірного покриву.

Обов'язково потрібно включити до свого раціону кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, натуральний йогурт), оскільки вони дозволяють засвоюватися білку повною мірою, отже, і одержувати необхідні амінокислоти.

Амінокислоти- Основний будівельний матеріал для клітин сполучної тканини. У вашому меню має бути риба: форель, лосось може здатися дорогою, але горбуша теж гарний варіант. У червоній рибі міститься колаген (білок, що лежить в основі сполучної тканини організму, що забезпечує її еластичність).

А також велика кількість колагену міститься в морській капусті, індичці та свіжій зелені.

На стан дерми сильно впливає такий хімічний елемент як цинк, його можна отримати з морепродуктів і перепелиних яєць.

Як уже говорилося вище, харчування має бути збалансованим, тобто організм повинен отримувати в достатній кількості білки, жири та вуглеводи:

1. Білкиможуть бути як рослинні, і тварини. Оптимальна норма – 1-2 грами на один кілограм ваги людини. Тварини білки містяться у м'ясі, рибі, яйцях, сирі. Рослинні – у бобових, деяких злаках, овочах (наприклад, баклажан) та грибах.
2. Жири мають великий вплив на шкіру.У раціоні повинні переважати рослинні, тобто олії. Норма складає 30 грам.
3. Вуглеводи – джерело енергії.Вибирайте складні – це злаки, овочі, макарони із твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу. Прості вуглеводи можна отримати із фруктів та меду.

Питний режим

Для того, щоб шкіра виглядала добре, їй просто необхідна вода.Є таке поняття, як тургор. Якщо говорити простою мовою, то це еластичність. Основною причиною зниження тургору є зневоднення.

Щоб не допускати цього, треба, щоб організм отримував необхідну кількість води щодня. Усереднене значення – 2 літри. Солодкі газовані напої, чай, кава не береться до уваги. Від кави взагалі краще відмовитися, тому що вона якраз і веде до зневоднення. Замініть його на зелений чай. Тільки проста вода здатна повернути шкірі пружність.

Фізичні вправи

Як би ви не були зайняті, якщо варто мета підтягнути шкіру, потрібно знайти час на фізичну активність. І причому тренування мають бути регулярними, а не обмеженими разовими відвідуваннями спортзалу або домашніх тренувань.

Заняття спортом і зарядка зранку повинні стати для вас звичайною справою.В принципі, будь-яка активність дасть позитивний результат, тому ви можете вибирати те, що вам до вподоби. Це можуть бути і будь-які активні танці, і аеробіка, просто біг чи силові тренування у тренажерному залі. Але найефективніше буде плавання чи аквааеробіка.

Якщо часу на відвідування басейну або танців точно не знайдеться, розглянемо варіанти домашніх вправ для підтягування шкірних покривів.

Під цією ненависною в'ялою шкірою знаходиться такий м'яз як прес.

Ось його і потрібно качати для досягнення результату:

1. Верхній преспрацює при звичайному підйомі корпусу, лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, і навіть піднімаючи з підлоги, ручку, що впала, або ще що-небудь, завжди працює верхній прес. Для швидшого досягнення результату можете при підйомі тулуба взяти руки невеликі гантелі і займатися обтяженням.
2. Також, можна піднімати не весь корпус,а тільки відривати лопатки від підлоги, при цьому руки повинні бути за головою, лікті направлені в різні сторони, погляд дивиться вгору, а підборіддя не стосується тулуба.
3. Нижній прес накачати складнішеАле цілком можливо, а разом з ним і підтягнути шкіру живота. Для цього цілком підійде така вправа, як підняття прямих ніг лежачи на підлозі, на підйом потрібно робити видих, коли опускаємо, не кидаємо ноги на підлогу, а трохи не доводимо до кінця, щоб між підлогою і ногами залишався кут приблизно 30 градусів. Дуже важливо при виконанні цієї вправи не прогинати спину в поперековому відділі, вона повинна бути притиснута до підлоги, інакше на хребет виявляється дуже велике навантаження, а наше завдання - навантажувати прес.
4. Ще можна робити ножиціабо крутити велосипед лежачи на підлозі, але стежте, щоб кут між ногами і підлогою був занадто великий, чим менше він, тим більше напружується прес, і тим ближчі ви до досягнення мети.
5. Для тогоЩоб підтягнути м'язи бокового преса і шкіру, можна виконувати всілякі скручування. Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами і руками за головою, по черзі тягнутися то одним ліктем до протилежного коліна, то іншим.
6. Дуже ефективною вправою Для зміцнення всього тіла та преса особливо є статична вправа – планка. Вона може бути як на прямих руках, так і на ліктях як бічна, так і пряма. Ваше завдання стояти на носочках і на руках як при віджиманнях, не прогинаючись і не задираючи надто високо таз, так щоб тіло складало одну пряму лінію. Починайте з 30 секунд та поступово збільшуйте час вправи.

Косметичний догляд

Підвищити пружність та еластичність шкірного покриву живота можна за допомогою косметичних процедур.

Наприклад, масаж або обгортання.

Якщо робити масаж на проблемній ділянці тіла, то результат не забариться.Видів масажу багато, але суть їх полягає в одному - збільшення припливу крові, насиченої киснем до ділянці, що масажується, допомагає шкірі швидше регенеруватися і підтягуватися.

Види:

1. Масаж може бути щипковий, полягає він у пощипуванні, розтиранні, розминанні.
2. Медовий, який дозволяє виводити з організму через шкіру шлаки та токсини, а це у свою чергу благотворно впливає на її стан.
3. Скульптурниймасаж, який коригує форми тіла.
4. Гідромасаж,або простіше кажучи водний, який ви можете проводити прямо в душі, направивши струмінь води з великим натиском на проблемне місце і час від часу змінюючи температуру від холодної до гарячої, щоб створити контраст, а це в свою чергу дозволить порам розкритися і шкіра дихатиме по -новому та підтягуватися.

При масажі необхідно використовувати спеціальні креми або олії, які підвищують пружність шкіри. А також ефективним буде масаж за допомогою таких пристроїв, як спеціальні ролики, масажні рукавиці та рукавиці.

Найефективнішим обгортанням для підтяжки дерми є склад із ламінарією. Це водорость, яка дуже багата на йод, мінеральні солі.

Придбати її можна в аптеці, перед використанням розмочити, додати пару ложок настоянки червоного перцю, нанести на шкіру і обернути харчовою плівкою. Обов'язково тепліше одягнутися, сховатись ковдрою і полежати відпочити. За рахунок печіння від перцю пори розкриються, і шкірний покривкраще вбирати корисні речовини з ламінарії, що в свою чергу підтягне її.

І найпростіше, що ви можете зробити для шкіри на животі– це очищення її від ороговілого шару клітин, живлення та зволоження. Обов'язково регулярно очищайте шкіру скрабами та наносите живильні зволожуючі креми.

Відмова від шкідливих звичок

Всім відомо, що шкідливі звичкидуже сильно позначаються на стані шкіри.

Якщо ви все ж таки вирішили привести себе в порядок, то доведеться відмовитися від:

• куріння;
• алкоголю;
• шкідливої ​​їжі;

Необхідно розпочати активно проводити вільний час, а не сидіти за комп'ютером та висипатися. Звичайно, відразу важко змінити спосіб життя, але якщо ви змінюватимете своїм звичкам хоча б поступово, то результат не змусить себе чекати: шкіра на животі не тільки набуде здорового вигляду, прийде в тонус і підтягнеться.

Салонні процедури

Багато салонів краси зараз пропонують величезний спектр послуг, які спрямовані на покращення стану шкіри. Але в основному серед них ті ж пілінги, обгортання та масажі, але обійдеться вам це набагато дорожче, ніж у домашніх умовах.

І не треба вважати, що якщо ви підете в салон, то там одразу ж вирішуватимуться всі ваші проблеми! Салонні процедури будуть так само неефективними, як і домашні, якщо їх не підкріплювати ефектом від правильного харчування та фізичних навантажень.

У салоні вам можуть запропонувати дорогу процедуру апаратного вакуумного масажу, який в принципі можна замінити на звичайний баночний вид масажу в домашніх умовах, а також прибрати зайву обвислу шкіру за допомогою пластичної хірургії.

1. НайголовнішеЩо можуть порадити фахівці з приводу такої проблеми зі шкірою – це зробити так, щоб вона не розтягнулася. Для цього потрібно не боротися з зайвими кілограмамиа робити так, щоб вони не з'являлися.
2. Не худніть стрімко.Так, зрозуміло, що хочеться швидше досягти мети, і коли видно результат, мотивації хоч греблю гати, але пам'ятайте, що ваша шкіра страждає. Допустима норма – це 1-2 кілограми на місяць, а не 10 кілограмів на тиждень, як кричить нам приваблива реклама.
3. Правильне харчування- Це те, без чого до ідеальної шкіриприйти не вдасться. У раціоні повинні бути вітаміни і мінерали, якщо їх не вистачає в їжі, то варто задуматися про прийом вітамінних комплексів.
4. Фізичні вправидопоможуть наростити м'язову масу на місці, де раніше був жировий прошарок, за рахунок цього шкірний покрив підтягнеться.
5. Масаж та косметичний доглядза шкірою як доповнення до всього перерахованого вище можуть зіграти вирішальну роль і прискорити процеси відновлення колишньої форми.
6. Якщо все це не допомагає, то можна звернутися до пластичного хірургаАле пам'ятайте, що ця процедура не з дешевих і не завжди ефективна.

Будь-яка жінка, яка стежить за своєю фігурою, знає, що найважче домогтися, щоб живіт був плоским і пружним. Багато хто сидить на різних дієтах, обмежуючи вживання багатьох продуктів, але далеко не завжди це приносить бажаний результат. Навіть якщо вага зменшилася часто залишається питання, як зробити живіт пружним?

У боротьбі за пружний живіт потрібно дотримуватися основних правил:

1. Достатня фізичне навантаженнядля всього організму та спеціальні вправидля м'язів живота

Дуже позитивно впливає ходьба, на роботу можна пройтися пішки. Якщо для вас це важко, спочатку виберіть невеликий відрізок дороги, а коли звикнете - збільшуйте навантаження. Підберіть собі кілька вправ для преса та виділіть 30 хвилин на день для їх виконання. Таких вправ існує безліч і вибирати їх треба індивідуально з огляду на загальний рівень фізичного розвитку.

2. Правильне харчування:

Зараз багато лікарів рекомендують обов'язково включати до свого раціону горіхи, чорний шоколад, авокадо, оливкову олію. Мононенасичені жири, що містяться в цих продуктах, допомагають позбутися третини жиру в ділянці живота, за досить нетривалий час.

Також потрібно обмежити попадання в кишечник повітря, адже він значно збільшує об'єм живота. Для цього потрібно добре пережовувати їжу, тому що погано розжована їжа потрапляє в шлунок великими шматками і починає там блукати, що призводить до утворення газів у шлунку та кишечнику. Газовані напої краще виключити з раціону, бульбашки небезпечні не лише обсягом, вуглекислота, яку використовують для газування, порушує обмін речовин. Цукор або цукрозамінники теж не покращують фігуру.

Квасоля, горох, груша, капуста, солодкий перець активно сприяють газоутворенню, вживати їх потрібно рідко. Замість здобного хліба краще вживати хлібці, випечені з твердих сортів пшениці або робіть домашні сухарики.

Правильне збалансоване харчування має велике значення. Якщо вам потрібно скинути зайва вагазвертайте увагу на збалансованість дієти. Результатом жорстких обмежень у харчуванні може стати порушення роботи серця, шлунка і, як наслідок, нездоровий вид шкіри, тьмяне волосся.

3. Відсутність стресу:

Багато хто, коли нервують, з потрійною активністю налягають на харчі, але якщо цього і не відбувається, кортизол виділяємо при стресі, провокує накопичення жиру в області живота. Для боротьби зі стресом можна використовувати медитацію, заспокійливий чай, настоянку боягузника і глоду. Піші прогулянки, пікніки на природі теж чимало допомагають у такій справі.

4. Догляд за шкірою живота:

Аромотерапія добре допомагає придбати пружний животик. Можна додавати ефірні оліїіланг-іланг, фенхелю, герані для додавання в гарячу ваннувикористовувати ці та інші масла для додавання в масажні креми.

Масаж, важливий елемент у догляді за шкірою живота. Якщо немає можливості часто відвідувати масажиста, можна робити самомасаж чим частіше, тим краще. Особливо при обвислій шкірі, після різкої зміни ваги, масаж стає просто необхідним.

Обгортання зі спеціальними кремами за багатьма відгуками дає непоганий результат. При регулярному проведенні таких процедур шкіра підтягується і стає пружною.

Звичайно виконання всіх перерахованих вище рекомендацій передбачає серйозний підхід до свого здоров'я і зовнішності. Але їх виконання принесе вам багато плюсів — гарну фігуру, гарне самопочуття та впевненість у собі.