Шейпінг будинку секрет ідеальної фігури. Опис відео уроків шейпінгу від синді кроуфорд. Програма "Секрет ідеальної фігури"

Незважаючи на довгі міркування про недоліки та переваги самостійних тренувань, багато хто все ж таки воліє проводити заняття з фітнесу не під керівництвом інструктора, а в домашніх умовах, під популярне відео «Шейпінг з Сінді Кроуфорд».

Плюсом таких занять є значна економія часу та коштів – не потрібно купувати абонемент, гарний одягдля тренувань (вдома можна пострибати і в старих запраних шортах та маєчці), не доведеться гаяти дорогоцінний час на дорогу.

Але в той же час є і суттєвий мінус – ви ризикуєте робити вправи неправильно, адже ніхто не зможе проконтролювати, як ви виконуєте скручування, махи та ін. найкращому випадкувам просто не вдасться досягти бажаного результату, а в гіршому – ви ризикуєте отримати травму. Але якщо ви колись відвідували спортивний зал і освоїли основну техніку виконання вправ, то ніщо не заважає вам займатися вдома, особливо якщо у вас є бігова доріжкачи інші домашні тренажери.

Сінді Кроуфорд та її відеопрограма «Секрет ідеальної фігури» демонструє всім, як струнка красуня легко робить на перший погляд нескладні вправи, виглядаючи при цьому енергійною та бадьорою, та ще й стверджуючи, що її підтягнуті м'язи та прекрасні форми – результат саме цієї спеціально розробленої Шейпінг програми. Мало хто зможе утриматися від спокуси негайно розпочати тренування.

Опис тренування з Сінді Кроуфорд

До «Секрету ідеальної фігури» входять три блоки: два повноцінні тренування по 40 хвилин і коротке 10-хвилинне заняття. Одне тренування проводиться Сінді на тлі океану, на відкритому повітрі, друга – у приміщенні. Можна чергувати ці тренування, займаючись один раз на тиждень за однією програмою, інший раз – за другою, в інші дні підтримуючи форму за допомогою додаткового 10-хвилинного тренування.

Перед початком активних вправ обов'язково робиться розминка, мабуть, найпрекрасніша з усіх бачених вами у виконанні інших тренерів.

Заняття шейпінгом із Сінді дійсно ефективні, адже вправи даються на всі групи м'язів. Після першого тренування у вас хворітимуть м'язи, про наявність яких ви навіть не підозрювали. Але м'язи досить швидко прийдуть в тонус, і ви як бонус знайдете хорошу розтяжку. Свої тренування Сінді завершує циклом дуже ефективних вправ на розтяжку.

Завдяки заняттям багато хто вже міг розлучитися із зайвою вагою. Головне – не кидатися після тренувань на їжу, інакше всі ваші муки будуть марними.

Шейпінг із Сінді Кроуфорд має ще одну важливу гідність: Сінді коментує вправи дуже грамотно, розповідає, як правильно робити присідання, випади та скручування. Наприклад, при виконанні випадів слід стежити за коліном, яке не повинно виступати за носок ноги, що стоїть попереду. Навіть на тренуваннях у фітнес-клубах далеко не всі інструктори акцентують на цьому моменті увагу. Не кажучи про те, що самі тренери роблять такі випади не завжди правильно, адже це ризик отримання травми зв'язок колінного суглоба.

В даний час шейпінг із Сінді Кроуфорд дуже популярний, його можна придбати на диску або знайти в Інтернеті. Цьому знаменитому відеокурсу не рік і не два, проте він досі успішно конкурує з іншими спортивними відеопрограмами і не втрачає своєї популярності серед любителів домашнього фітнесу. «Секрет ідеальної фігури» – це класика, що добре зарекомендувала, перевірена роками і ніколи не старіє, ідеальний варіант для тих, хто хоче займатися вдома в спокійній обстановці. Поспішайте відкрити для себе шейпінг із Сінді Кроуфорд!

Post Views: 156

Був неймовірно популярним наприкінці 1990-х. Однак принципи, на яких побудовані фітнес-програми за участю моделі світового рівня для набуття ідеальної фігури, не втрачають актуальності й нині.
І це не дивно, що Сінді без особливого перебільшення можна назвати красунею. Незважаючи на свій вже далеко не юний вік, вона сяє красою та здоров'ям. Саме тому, навіть майже через 20 років після виходу, комплекс вправ від знаменитої супермоделі не втрачає своєї популярності.

Шейпінг для всіх

Багато дівчат задають питання, чи можна схуднути і чи реально подолати програму-шейпінг із Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» без спеціальної спортивної підготовки. Безумовно так. Ці заняття можна віднести до силової аеробіки, яка дозволить розлучитися з жировими відкладеннями та підтягнути м'язи, утворюючи струнку фігуру. Тим не менш, вони прості і доступні для виконання навіть для новачків.

Комплекс вправ «Секрет ідеальної фігури»

Комплекс складається із двох частин, перша за часом займає сорок хвилин тренування, сюди входить також невеликий набір вправ тривалістю 15 хвилин. Заняття спрямовані на опрацювання м'язів спини та всього тіла. Ноги прокачуються без додаткової ваги, а зміцнення рук і спини використовуються гантелі. Сама Сінді на відео піднімає гантелі до 2 кг, але початківцям цілком вистачить 1 кг. Поступово можна збільшити і вагу гантелей. Незважаючи на відсутність обтяжувачів на ногах, всі м'язи будуть ефективно опрацьовуються, і результати будуть помітні вже після кількох сеансів. Також комплекс включає безліч дуже ефективних вправ для рук і спини, в тому числі віджимання, нахили і роботу з гантелями. Вправи для преса включають класичний твіст. Програма-шейпінг із Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» ідеально підходить для новачків: вона не призводить до втоми, а навпаки, дарує бадьорість та приплив сил.

Шейпінг із Сінді Кроуфорд: «Новий вимір»

Програма "Новий вимір" спочатку призначалася для легкого відновлення тіла після пологів. Там поєднано три набори вправ, які допомагають постійно бути у формі. Програма коротка, але дуже ефективна, тому її використовують лише відновлення фігури. Такі вправи для схуднення ідеально підходять для тих, хто до пологів особливо не захоплювався спортом і не має хорошої фізичної підготовки. Величезний плюс програми - це простий і ясний виклад, все буде зрозуміло та доступно з першого разу.

Шейпінг із Сінді Кроуфорд: «Як досягти досконалості»

Якщо у вас вже є хороша, то виконання вправ за програмою «Як досягти досконалості» підійде найкраще. Тут можна використовувати гантелі та додаткові ваги, які зроблять тренування більш інтенсивним. Тренування займає за часом 70 хвилин і спрямоване на опрацювання м'язів всього тіла.

Все виконується у спокійному темпі, вправи прості та зрозумілі, приємним доповненням у відео є мальовниче тло та приємна музика. Ця програма може розглядатися як наступний крок після «Нового виміру» та «Секретів ідеальної фігури». Однак є й ті, хто критикує Сінді за одноманітність виконуваних вправ, які можуть швидко набриднути. Але це не зупинить тих, хто має тверде бажання схуднути та мати гарну підтягнуту постать.

Дієта Сінді Кроуфорд

Вправи для схуднення приносять максимальну користь тільки у поєднанні з правильним харчуванням. Але варто мати на увазі: заняття спрямовані не лише на втрату ваги, а й на зміцнення організму та його відновлення, тому жорстка чи монодієта протипоказана. Якщо ваша мета - швидко схуднути, можна вдатися до спеціального раціону, що очищає.

Ця дієта включає спеціальні низькокалорійні супи, капусту та інші овочі. Очистити організм допоможе суп із капусти, помідорів, цибулі, солодкого перцю, селери, зеленої стручкової квасолі та моркви. Вживати такий вітамінний супчик можна у необмеженій кількості. Також можна і навіть потрібно додавати зелень. Ця страва допоможе скинути за тиждень до 5 кг, а регулярні вправи підтягнуть м'язи та сформують гарну фігуру.

Розкриваючи секрети: шейпінг із Сінді Кроуфорд

І чудове здоров'я були пріоритетними для супермоделі з самого дитинства. Важливість здорової та поживної їжі Сінді усвідомила дуже рано, тому в раціон завжди входять корисні та багаті поживними речовинамипродукти. Дбайлива мати двох дітей, вона завжди намагалася прищепити їм правильні харчові звички. Під забороною знаходяться солодощі, борошняне, газовані та енергетичні напої, а також перероблені продукти харчування, перевага надається рослинній вегетаріанській їжі. Як же супермодель бореться із спокусами? Наприклад, коли дуже хочеться солодкого, можна з'їсти трохи гіркого шоколаду, у невеликій кількості – від таких ласощів буде одна користь. Сінді також радить пити до 3 літрів води на день. Крім очищення, вона має відмінну властивість стримувати апетит.

Шейпінг з Сінді Кроуфорд можна доповнити також їздою на велосипеді, прогулянками, пробіжками, танцями, пілатес і так далі. Кроуфорд рекомендує всім своїм шанувальникам дотримуватись регулярного режиму тренувань. Більшість жінок не хочуть займатися спортом тільки тому, що думають: якщо вони не можуть приділити цілу годину для тренування, то це зовсім не варто робити. Однак це просто відмовка – навіть десять хвилин на день можуть, за словами моделі, творити дива. Головне не здаватись. Шейпінг з Сінді Кроуфорд допоможе поліпшити метаболізм і позбавити безліч проблем зі здоров'ям.

Протягом понад п'ятнадцяти років фотографії Сінді Кроуфорд, чарівної моделі зі штату Іллінойс, прикрашали сторінки найпопулярніших глянцевих журналів. Але справжній комерційний успіх їй принесло не участь у рекламних кампаніях і показах мод, а випуск власних відеоуроків зі створення красивої фігури.

Як говорила сама Сінді Кроуфорд, секрет ідеальної фігури полягає не в природних даних, а в постійній роботінад своїм тілом та жорсткою дисципліною. На відео вона демонструє самі ефективні вправи, які допомогли набути досконалості її власному тілу.

Девіз Сінді Кроуфорд «робота з тілом та дисципліна»

Секрет ідеальної фігури полягає не в природних даних, а в постійній роботі над своїм тілом та жорсткою дисципліною. (С.Кроуфорд)

"Секрет ідеальної фігури" - повноцінний комплекс вправ

Чому продемонстрований «Секрет ідеальної фігури», відео якого ми додаємо до цієї статті, настільки ефективний?

Насамперед тому, що він містить повноцінний комплекс вправ на різні групим'язів. Кожне тренування починається з розігріву основних м'язових груп і суглобів, тобто розминки. Розминка виконується без зайвих зусиль, ривків та напруги – Сінді показує, що всі рухи мають бути плавними, що нагадують танець. Достатня тривалість розминки та включення до неї різних типіввправ дозволяє повністю підготувати тіло до подальшої роботи.

Багато вправ, які включила до свого комплексу Сінді Кроуфорд, згодом активно почали використовувати фітнес-інструктори. Не буде перебільшенням сказати, що ця система тренувань лягла в основу різних фітнес-програм.

Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури»

"Секрет ідеальної фігури полягає не в природних даних, а в постійній роботі над своїм тілом та дисципліні" (С. Кроуфорд)

Як правильно організувати заняття з цієї програми?

По-перше, потрібно зробити тренування невід'ємною частиною свого життя та проводити їх регулярно, не менше трьох разів на тиждень. Першого дня опрацьовується одне відео, потім, через день – друге, і ще через день – третє.

Два дні залишається на відпочинок, а потім тренування повторюються. Після досягнення бажаного результату можна буде підтримувати форму за допомогою регулярного виконання вправ з третього відео.

По-друге, потрібно дотримуватися техніки виконання вправ. Навантаження на м'язові групи, що проробляються в даному випадку підвищується за рахунок того, що вправа виконується в певному положенні тіла. Тільки уважно спостерігаючи за тим, як працює модель, та повністю повторюючи її рухи, можна отримати бажаний результат. Тому перед тим, як розпочати заняття, краще кілька разів переглянути відео.

«Секрет ідеальної фігури» - стежте за технікою виконання вправ

По-третє, треба розуміти, що ефект буде отримано тільки в тому випадку, якщо ви виконаєте повний комплекс, не пропускаючи жодних вправ і не намагаючись одні вправи виконати якісніше, а іншим надаючи меншого значення. Це тренування має стати єдиним цілим, тому протягом усіх сорока хвилин ви повинні працювати з повною віддачею, хоч би як важко це було.

Якщо ви вважаєте, що краса – це дар богів, то помиляєтеся. Краса – це сила і за допомогою Сінді Кроуфорд ви можете зробити своє тіло красивим.

Щоб зробити програму ефективною треба дотримуватися трьох принципів: регулярність, правильна техніката повна віддача!

Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» відео:

Ну і насамкінець повна версія програми Секрет ідеальної фігури, що містить всі три частини програми в одному відео.

• Перше відео показує, як опрацювати м'язи ніг, стегон та сідниць, друге робить акцент на розтяжку, опрацьовує косі та прямі м'язи черевного преса, допомагає сформувати тонку талію.
• Друга частина тренування містить вправи, які дозволяють зміцнити м'язи ніг, черевного преса або верхнього плечового пояса. У кожному з трьох частин акцент робиться одну м'язову групу, інші м'язи проробляються меншою мірою, з підтримки їх тонусу.
• У третьому відео всі м'язи проробляються в інтенсивному режимі, тренування виходить більш концентрованим.

Кожен комплекс закінчується вправами на розтяжку. Ці вправи допомагають знизити ймовірність появи після тренування больових відчуттів та закріпити отриманий результат.

Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури»: відео

Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури (частина 1)- Програма ідеальна для початківців.

Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури (частина 2)- Більш просунутий рівень.

Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури (всі частини)- Обидві частини програми в одному відео.

"Ідеальне тіло за 10 хвилин"— програма, яку можна виконувати будь-де. Вона підійде для найзайнятіших жінок, тому що вимагає всього 10 хвилин на день.

Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» відгуки:

Хороша добірка вправ. Головне – не кидати тренування!

Можливо, вам буде цікаво подивитися ще одну програму тренувань із Сінді Кроуфорд: « »

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Усім відома модель Сінді Кроуфорд і те, яка у неї чудова фігура. Але не всім знайомий секрет її краси. Уроки шейпінгу з Сідні Кроуфорд курс вправ дозволяє отримати ідеальну фігуру, не використовуючи складні дієти.

Шейпінг з Сінді Кроуфорд та її секрети тренувань після пологів

Фігура цієї чарівної моделі не може дати спокій чоловікам, а дівчата заздрять моделі, так і не можуть зрозуміти, в чому ж секрет її стрункості та краси. Ніщо не спромоглося зіпсувати фігуру цієї чарівної дівчини. Секретом її прекрасної постаті, як стало відомо зовсім недавно, став шейпінг.

Шейпінг з Сінді Кроуфордзробить і з вас струнку і гарну дівчину. В інтернеті Сінді виклала приблизно три відео з курсом своїх уроків. Кожен урок зміг завоювати певну категорію людей. Весь курс цієї моделі складається із 3-х уроків. Остання частина цього уроку за часом займає не більше десяти хвилин.

Як проходить тренування шейпінгу з Сідні Кроуфорд

Такі дівчата і жінки зможуть виконувати навіть на роботі або після роботи в домашніх умовах. Щодо перших двох уроків, то вони є важкими та тривалими, порівняно з останнім. Після цих уроків ви підтягнете вашу шкіру і скинете зайву вагу.

Модельна фігура Сінді Кроуфорд після уроків фейпінгу

Усі заняття є дуже ефективними. Крім того, всі ці заняття перед опублікуванням в інтернеті Сінді спробувала сама на собі.

Робота Сінді після народження дитини

Після народження дитини модель виконує свої , змогла повністю відновити свою фігуру і повернути вагу. На це все у Сінді пішло лише кілька місяців після народження первістка.

Завдяки тому, що такі заняття за часом дуже короткі, можуть вільно займатися молоді мами. Для цього в них не потрібно багато часу. Але такі заняття мають бути регулярними, лише за регулярних занять ви отримаєте позитивний результат.

Такі тренування використовують всі частини тіла. Займаючись шейпінгом, ви станете не тільки гнучкими, а й витривалими.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

У 90-х роках минулого століття розпочався справжній бум домашніх тренувань, було випущено чимало тематичних відео-курсів. Одним із найкращих навчальних відео тих років, присвячених темі фітнесу, є курс Сінді Кроуфорд Секрет ідеальної фігури. Сінді виявилася далекоглядним тренером, тому розробила просту та доступну програму. Комплекс вимагає мінімум інвентарю та часу, допомагає жінкам будь-якого віку займатися вдома та підтримувати свою красу.

У чому полягає успіх курсу "Секрет ідеальної фігури"

Ще до моменту випуску на початку 90-х курсу пророкували оглушливий успіх, оскільки в той період Сінді Кроуфорд перебувала на піку світової слави. У навчальному відео модель відкрито говорить, що ідеальне тіло, і її в тому числі – це результат щоденної наполегливої ​​праці. Подібні слова з вуст однієї з найкрасивіших жінокпланети – потужний стимул, який змушує щодня працювати над своєю зовнішністю.

Важливою перевагою Секрету ідеальної фігури є спосіб подання інформації: Сінді непросто розповідає про ефективність різних вправ, а й сама їх виконує. Це створює відчуття групового заняття, а тренуватися вдвох набагато цікавіше, ніж самотужки. Творці відео подбали про ритмічний музичний супровід, що робить заняття жвавіше.

Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд

Навчальний курс Сінді Кроуфорд про секрет ідеальної фігури не можна однозначно віднести до якогось напрямку фітнесу. У програмі занять є популярні елементи аеробіки, пілатесу, каланетики, силового фітнесу. Курс складається з трьох тренувань, які успішно чергуються та допомагають урізноманітнити навантаження.

Тренування №1є міні-заняттям для початківців, включає вправи на всі групи м'язів. За 10 хвилин заняття глядачі разом із зіркою виконують невелику розминку, проробляють м'язи рук, ніг, сідниць, грудей та преса. Як каже сама Сінді, десятихвилинний комплекс зручно виконувати у будь-який час. Заняття вийде легким, але ефективним.

Тренування №2триває 40 хвилин і включає:

• розминку;
• вправи для м'язів ніг та сідниць;
• вправи для грудних м'язів.

Тренування №3спрямована на опрацювання м'язів верхньої частини тіла та включає:

• розминку;
• вправи для м'язів рук та плечового торса;
• вправи для преса;
• розтяжку.

Як правильно займатися за програмою

Курс Сінді Кроуфорд поділено на три частини, тому кожен сам визначає черговість занять та їх поєднання. Однак є рекомендації, дотримання яких допоможе збільшити ефективність та запобігти перевантаженню організму. Для виконання вправ потрібно мінімум інвентарю: килимок, гантелі невеликої ваги, стілець зі спинкою.

Початківцям рекомендується розпочинати знайомство з відеоуроками з першого 10-хвилинного тренування. Нескладна, але інтенсивна десятихвилинка дасть навантаження м'язам, допоможе підготувати тіло до більш інтенсивних навантажень. Коли виконання частини №1 перестане викликати труднощі, допустимо переходити більш складний рівень – до тренувань №2, №3.

Друга та третя частини продовжуються по 40 хвилин, темп інтенсивний, тому в день бажано виконувати лише одну з частин комплексу. Наприклад, парні дні присвячувати роботі над нижньою частиною тіла та грудьми з тренуванням №2, а непарні дні – опрацьовувати м'язи рук, плечей, преса із заняттям №3. У кожному комплексі можна збільшувати навантаження, включаючи частину №1.

Відео-уроки курсу "Секрет ідеальної фігури"

Регулярне виконання всіх трьох частин курсу є запорукою стрункості, гарного самопочуття. У ході тренування кожен отримує відмінне кардіо та силове навантаження, необхідні для позбавлення від зайвої вагиформування красивого рельєфу. Порядок виконання частин комплексу визначається індивідуально, Сінді не встановлюється щодо цього суворих правил.

Частина 1

Просте, але інтенсивне десятихвилинне тренування – це те, що треба зайнятим жінкам. Під час короткого тренування Сінді Кроуфорд показує вправи для розминки, зміцнення м'язів рук та ніг, підтягування сідниць, живота, грудей. Виконувати комплекс зручно як вранці – як зарядку, так і ввечері – для невеликої розминки після важкого робочого дня.

Частина 2

Друга частина націлена на формування струнких ніг, підтягнуті груди, пружні сідниці. Разом із красунею Сінді кожен має за 40 хвилин викластися по максимуму. Комплекс непростий, потребує певної підготовки. Необхідний інвентар: стілець зі спинкою, килимок, гантелі.

Частина 3

Заняття №3 із циклу «Секрет ідеальної фігури» присвячене вправам для створення стрункої талії, рельєфного преса, гарних плечей, рук. Для вправ на м'язи рук потрібні гантелі вагою 1-3 кг. Також потрібний килимок – для опрацювання м'язів преса. Комплекс інтенсивний, тому виконувати його рекомендується лише за хорошого самопочуття та наявності достатньої фізпідготовки.