كيفية الخروج من دائرة الحياة المفرغة. السلوك الدوري: كيفية الخروج من الحلقة المفرغة؟ كيفية الخروج من الحلقة المفرغة

كيفية الخروج من الدائرة المغلقة. 1. لا تشعر بالأسف على نفسك. حتى عقليا. بالشعور بالأسف على نفسك، فإنك تعود إلى دائرة الفشل. وتغلق الدائرة. 2. لا تشتكي. أنت تقوم بإنشاء الصورة الخاطئة. ومن خلال إنشاء صورة خاطئة، فإنك تخيف الحظ لفترة طويلة. 3. تقبل حظك السيئ كتحدي. كل دقيقة، كل ثانية، اشغل وقتك بأشياء مفيدة. دع يومك كله يتم التخطيط له. لا تتراجع. كلما أنشأت "الآن" أكثر، كلما أصبح "لاحقًا" أكثر بهجة. 4. قم بتغيير تعبيرات وجهك. للنساء - مكياج يومي. حتى لو كان يوم عطلة. حتى لو لم يرى أحد. كل يوم. للرجال - ابتسامة رابحة ووجه نظيف كل صباح. مع عدم وجود استثناءات. اعتبر هذا بمثابة دعوة لحسن الحظ في حياتك. 5. في ذروة الفشل، يمكنك استخدام تقنية "تأثير الفراشة". أرسل الأموال إلى هاتفك المحمول إلى الأشخاص الذين تراهم ضروريين وإلى أي عدد تريده. إذا كان لديك حصالة بها عملات معدنية، فخذ العملات المعدنية وألقها في أماكن مختلفة (اتركها في متجر، في محطات الحافلات، على مقاعد الحديقة). الجملة - أزرع خيرا آخذ خيرا أزرع خيرا آخذ خيرا. بأفعالك الصغيرة تغير العالم، العالم يتغير، الظروف تتغير (للأفضل)، مصيرك يتغير! 6. يشير الفشل إلى أنك إما لا تدرس بما فيه الكفاية أو أنك لم تدرس لفترة طويلة. ابدأ صغيرًا واجعل من نفسك خبيرًا في المجال الذي يثير اهتمامك. من خلال الدراسة، تحصل على فائدة ثلاثية - فأنت تدرب عقلك، وتخلق عادة تعليمية مفيدة، وتوسع قدراتك بشكل كبير. ادرس بشكل صحيح - المعرفة المكتسبة يجب أن يكون لها تطبيق عملي. 7. تعلم كيفية أخذ الطاقة من كل مكان. التواصل مع الأشخاص النشطين والإيجابيين والمغازلة والرياضة والأعمال والإبداع والموسيقى هي مصادر إلهامك. استخدمه! ابحث عن المشاعر التي ستحفزك في الحياة - الغضب، الشجاعة، الإثارة، الإلهام. لا تبحث عن السلام والهدوء، دع القلق وعدم الرضا البسيط هو حالتك الطبيعية. 8. تعرف على كيفية التبديل. إذا كنت غير محظوظ في الحب، فاترك هذه المنطقة مؤقتًا واستثمر كل طاقتك في شيء آخر. ما يمكنك القيام به اليوم، ما ستنجح فيه بالتأكيد. فكر دائمًا بهذه الطريقة - بينما أبكي، فإن الحياة تمر، أليس من الأفضل أن أقضي وقتي في شيء يجعلني أقوى، وأجمل، وأكثر صحة، وأكثر ذكاءً. اترك بقية العمل لملائكتك الحارسة. دعهم أيضًا يعملون لصالحك أثناء انشغالك. خاطبهم عقليًا، وأعطهم مهمة، واستمر في فعل ما يمكنك فعله الآن. 9. دع الرياح المنعشة تدخل إلى حياتك. في وقت فراغلا يوجد شيء أفضل من المشي في الهواء الطلق والاسترخاء في الطبيعة. يبدأ الدماغ في العمل بشكل صحيح، وتأتي أفكار جديدة. لا تكن كسولًا في كتابتها. إذا "انطلقت" فكرة واحدة على الأقل، فإنها سترفعك إلى مستوى آخر، حيث لا مجال للفشل. 10. قم بإنشاء النظام الخاص بك. هذه هي الأشياء التي عليك القيام بها تمامًا، يوميًا، أسبوعيًا، سنويًا. مثل الإطار الحديدي، سيدعمك هذا النظام في أصعب اللحظات ولن يسمح لك بالسقوط أو الوقوع في الكآبة. سوف يمنحك القوة عندما تكون الأمور سيئة. تريد أن تتذمر وتئن، وتقوم بتشغيل الموسيقى وتبدأ في أداء الرقص، لأنه في هذا الوقت من اليوم عليك القيام بذلك. وها أنت بالفعل بخير ومستعد لتحقيق إنجازات جديدة. فويلا، الحياة جيدة!

السلوك الدوري مألوف لدى معظمنا. هل شعرت يومًا أنك تقضي معظم حياتك في إجراء نفس المحادثات (المحبطة وغير المجدية والمدمرة) حول نفس الأشياء مع نفس الأشخاص؟ هل قطعت وكسرت نفس الوعود لنفسك وللآخرين؟ هل قمت بتحديد نفس الأهداف ولكنك لم تحققها أبدًا؟ هل حاولت أن تتأقلم مع نفس المشاكل والعادات والأنماط والسلوكيات المدمرة، ونتيجة لذلك عدت إلى النقطة التي بدأت منها أو أسوأ من ذلك؟ هل فقدت وزنك ثم اكتسبته مرة أخرى؟ هل تم طردك من حالة الابتهاج إلى الاكتئاب؟

إذا أجبت بـ "نعم" على أي مما سبق، فأنت متخصص مؤهل في السلوك الدوري. الآن يجب أن أشرح لماذا توصلت إلى هذا المصطلح وتعريفه.

إذا كانت لديك خبرة في القيام بنفس الشيء بنفس الطريقة فقط لتقتنع بالحصول على نفس النتيجة غير المرغوب فيها، فأنت لست مجرد خبير، بل محترف. ربما الآن هو الوقت المناسب للخروج من هذه الحلقة المفرغة التي تعود فيها باستمرار إلى النقطة التي بدأت منها. أو، كما يحدث في كثير من الأحيان، أبعد من خط البداية.

الحقيقة هي أنه في حين أن معظمنا يعرف ما يجب علينا فعله ولماذا، فإننا غالبًا ما نعمل بجد لتحويل نظرية التغيير إلى ممارسة يعتبر الكثيرون خبراء في النظرية، ولكن ليس لديهم أمثلة ناجحة للتنفيذ فيها. الحياه الحقيقيه. ومع ذلك، هذا هو التعريف الأساسي لهذا الدرس: التحول مدى الحياة. باستمرار. للأبد.

التغييرات المؤقتة ليست ما نريده، ولكن هذا ما يفعله معظمنا. فكر فيما حققته في الحياة ثم فكر فيما لم تحققه على طول الطريق. أن لست وحيدا في هذا. كلنا نفعل ذلك، ولكن السؤال هو: كيف نتوقف عن القيام بذلك؟

لقد كان الكثير منا على الطريق المؤدي إلى هاوية القيام بنفس الشيء لفترة طويلة، حيث نعبر أصابعنا ونأمل في الحظ، ونتوقع لا شعوريًا الفشل لأننا فعلنا ذلك مرات عديدة من قبل. إذا كنا نتوقع الفشل على أحد المستويات، فعندئذ:

1. على الأرجح سيحدث هذا.

2. لن يؤذينا ذلك كثيرًا عندما يحدث هذا لأننا خفضنا مطالبنا من أنفسنا وكنا مستعدين عاطفيًا لذلك.

كيف نخرج من الحلقة المفرغة للسلوك الدائري؟

افعلها بشكل مختلف

نعم، استخدمه مقاربات مختلفة. ما هو واضح ليس دائما عالميا. نحن نحب الوضوح والقدرة على التنبؤ. لسوء الحظ، هذا ليس ما سيعطيك النمو. إن عدد الأشخاص الذين يستمرون في فعل الشيء نفسه آخذ في الازدياد، على الرغم من أن التوقعات بنتيجة مختلفة هائلة.

مثل يولد مثل. بالتأكيد. أعرف الكثير من الأشخاص الذين لديهم نفس الحجج لنفس الأشخاص حول نفس القضايا عامًا بعد عام... ثم يتساءلون لماذا لا يتغير هذا الشخص أو ذلك الموقف أبدًا. ربما 10 سنوات من الصراخ والدموع وخيبات الأمل والاشتباكات مع هذا الشخص هي إشارة لشيء ما؟ نادني مجنون. نعم أيها الأطفال، هذا صحيح – إذا لم تغيروا أي شيء، فلن يتغير شيء.

يخاطر

فالأمن لا يؤدي إلى تحولات خارقة. يؤدي الأمن إلى ضعف الإنجاز والإحباط والسلوك الدوري. المخاطرة ليست التهور، بل تعني أن تكون شجاعًا وأن تفعل ما لا تريد أن تفعله من أجل الذهاب إلى حيث لن يصل إليه معظم الأشخاص أبدًا.

اترك الراحة

إن الالتزام بالراحة هو بلا شك طريق عبر حلقة مفرغة من السلوك الدوري. إذا كنت في حالة من الراحة، فسوف تفعل دائمًا ما هو أسهل، وليس ما يعطي نتائج.

إزالة العواطف من العملية

عندما تسيطر علينا عواطفنا، فإننا نتخذ دائمًا خيارات أسوأ، ونتخذ مواقف عكسية ونتصرف بشكل غير مناسب. لا حرج في أن تكون استراتيجيًا ومنطقيًا وممارسًا عند الحاجة للتخطيط والإبداع حياة أفضللنفسي. في الواقع، إنه ضروري ببساطة.

ابدأ بنفسك

الشخص الوحيد الذي يمكنك تغييره هو أنت. لماذا لا تبدأ بهذا؟ توقف عن إهدار الوقت والطاقة في محاولة تغيير الآخرين لأن النتيجة الحتمية ستكون خيبة الأمل (بالنسبة لك) والاستياء (بالنسبة لهم). بوعي وبدون انفعال، حدد واعترف بما تحتاج إلى تغييره وكيف. كل شخص لديه عيوب، حتى أنت، ولا بأس بذلك. والآن بعد أن أوضحنا هذا الأمر لأنفسنا، فلنبدأ العمل.

كن واقعيا وعمليا

وأستغرب من عدد الأشخاص الذين ينتظرون باستمرار شيئًا ما ليؤدبهم. وهذا غباء وضلال عظيم. الحياة لا تتحسن، نحن نتحسن. إيصال أفضل النتائجفي حياتنا هذا هو فعلنا. النجاح لا يأتي بشكل غير متوقع. نحن نصممه وننشئه ونعيش فيه. أم لا.

تحديد المحفزات الخاصة بك

حدد الأشياء التي تدفعك باستمرار للرجوع إلى خط البداية. على سبيل المثال: لن يكون أفضل فكرةبالنسبة لمدمن الكحول، أحط نفسك بالخمر والسكير. إنه واضح. ومن خلال تحديد ما يجذبنا عادةً إلى الوراء (وهذا سيتطلب بعض التواضع والصدق)، يمكننا بعد ذلك البدء في التخطيط والتصرف وفقًا لذلك.

أكمل ما بدأته

الالتزام الكامل وغير المناقش يدل على نهاية ما بدأناه مهما كان. لماذا تحمي أطفالك دائمًا وتقلق عليهم؟ لماذا لا تفعل ذلك كلما ظهرت الرغبة؟ أو عندما لا تكون مشغولاً للغاية؟ أم أنك متعب؟ لأن التزامك بهذا "العمل" كامل وغير قابل للتفاوض، لهذا السبب.

هناك افتراضيات (قواعد، ومعتقدات، وقيم، ومعايير) في جهاز الكمبيوتر المركزي الخاص بك والتي تأمر برعاية الأطفال بطريقة معينة وغير قابلة للتفاوض. ولذلك فإن النتائج التي تحصل عليها مع أطفالك تكون خطية وليست دورية. إنهم ينمون ويتعلمون ويتكيفون ويتطورون ويتقدمون للأمام.

لدى الكثير منا أعمال ومشاريع غير مكتملة في العديد من مجالات حياتنا. الالتزام الكامل يعني المثابرة حتى عندما لا يكون الطريق سهلاً أو ممتعًا. حتى عندما السنة الجديدةوتشعر أنه يمكنك الاسترخاء واستهلاك عدة آلاف من السعرات الحرارية التي لا داعي لها على الإطلاق بالنسبة لك. (على سبيل المثال)

والآن بعد أن قرأته وفهمته ووافقت عليه، فإن السؤال الطبيعي هو... ما انت ذاهب الى القيام به حيال ذلك؟

ما الذي يمنعك من الربح حياة سعيدة؟ دعونا نتحدث عن الأشياء الصغيرة اليومية التي ربما توقفت عن ملاحظتها.

انظر إلى محيطك. في بعض الأحيان يكون من بين معارفك من يحاول بكل قوتهم تقييدك وسحبك فعليًا إلى "المستنقع" الذي سيكون من الصعب جدًا الخروج منه في مرحلة ما. يجب ألا يستخدم الأشخاص من حولك طاقتك مجانًا. يمكنك مشاركتها مع من تهتم بهم، ولكن تأكد من الحصول على طاقة جديدة في المقابل. إذا كنت تشعر بالإحباط باستمرار بعد مقابلة "صديقك" مرة أخرى، فربما يجب عليك التفكير فيما إذا كان هذا صديقك حقًا أم مجرد شخص يريد أن يراك غير سعيد مثله.

إذا كنت تعمل حيث لا يمكنك تحقيق نفسك، أو أن بيئة العمل تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، فابدأ في البحث عن بديل. إن الجو السلبي في مكان العمل، حيث تقضي الكثير من الوقت، لن يؤثر على صحتك فحسب، بل على حالتك العاطفية أيضًا. وهذا يمكن أن يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى المرض والانهيارات العصبية.

لا يجب أن تتمسك بمكان من أجل المال فقط إذا كان كل شيء آخر لا يرضيك أو يدمرك. يبحث. وإذا حددت لنفسك هدف العثور على وظيفة تجلب لك السعادة والمتعة، فستجدها بالتأكيد. وبمجرد العثور عليه، اتخذ قرارًا على الفور، توقف وابدأ حياة جديدة. لا يمكنك أن تكون مقيدًا إلا بخوفك الخاص، ولكن يمكنك التعامل مع هذا بنجاح كبير. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

تذكر: الخوف من تغيير شيء ما في الحياة موجود في رأسك فقط. الحياة هي كل شيء عن التغيير. كل يوم يحدث شيء جديد، ولكن إذا قمت بتقييد نفسك، فإن هذا "الجديد" يمكن أن يمر بك، وسوف تظل عالقًا في الماضي.

لا تحتفظ بالأفكار والتجارب السلبية في رأسك. لا تعود إلى الماضي حيث كان كل شيء سيئًا. تذكر باستمرار ما لا يجلب لك السعادة، تفقد الطاقة والقوة والقدرة على التفكير بشكل معقول، مما يعني أنك تتوقف عن رؤية طريقة للخروج من المواقف الصعبة. مواقف الحياة. عندها يبدو أنك في "الحلقة المفرغة" التي خلقتها لنفسك.

استمع إلى نفسك وأجب بصدق على السؤال: ما هي الأفكار التي تخطر في ذهنك باستمرار، وبأي نغمة تخاطب نفسك؟ إذا شعرت بأنك مملوء بالسلبية، غير أفكارك، خذ استراحة من عملك، تمشى، استمع إلى الموسيقى الهادئة وابدأ في تخيل صور إيجابية في عقلك، بابتسامة على وجهك.

تدريب نفسك على الانضباط والنظام. نظف مكتبك، غرفتك، شقتك. ضع كل أغراضك في أماكنها لتجعلها ممتعة ومريحة بالنسبة لك. ستساعدك النظافة والنظام على تكوين أفكار مختلفة تمامًا، مما سيؤدي إلى اتخاذ إجراءات وقرارات مختلفة. سيكونون قادرين على إزالة الفوضى غير السارة من الحياة بطريقة سحرية والتي تسبب التوتر يومًا بعد يوم.

تعلم ألا تتأخر عن العمل أو المدرسة أو الاجتماعات. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى تعويد نفسك على الاستيقاظ مبكرا قليلا، والاستعداد لليوم التالي في المساء، والبدء في الاستعداد للاجتماع قبل خمس دقائق من المغادرة، ولكن قبل ذلك بقليل. وبالتدريج سيصبح هذا عادة، وسترى بنفسك أن حالتك المزاجية أيضاً ستتغير وستزداد طاقتك بشكل ملحوظ.

"حلقتك المفرغة" هي مجرد عادة عدم رؤية الفرص وعدم اتخاذ أي إجراء. ابدأ في ملاحظة واستخدام كل الفرص التي توفرها لك الحياة، وإلا فسوف يستغلها شخص آخر بالتأكيد، وستبقى في "حلقتك المفرغة".

لقد سمعتم جميعًا (أو واجهتم شخصيًا) عن ظاهرة مثل العقم النفسي - عندما يكون الجميع بصحة جيدة ولا توجد مشاكل، ولكن تمر السنوات ولا يتغير شيء. أسباب ذلك هي نفسها تمامًا كما هو الحال في العديد من المواقف الأخرى في حياتك - فأنت تركز على السلوك غير الصحيح ولحل المشكلة التي تحتاج إلى فهمها كيفية الخروج من الحلقة المفرغة. يسمي الباطنيون هذا "الأهمية المتدنية". لا يمكنك الزواج لأنك تريد أن تكون هناك كثيرًا. الجلوس في الفقر - ​​لأنه يجعلك مجنونا. لا يمكنك الانتظار حتى يتخذ شريكك إجراءً حاسماً - لأن هذا أصبح هدف حياتك. تصاب بمرض خطير لأنك كنت خائفًا جدًا منه.

القراء الأعزاء! أنا مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد - لا أستطيع تذكر المصطلح العلمي ومؤلفه، أتمنى أن يكون بينكم متخصصون يخففون من معاناتي ويقدمون لي النصائح. يشبه هذا المصطلح مفهومي "النص" و"النص المضاد" اللذين اقترحهما إريك بيرن وكلود شتاينر. لذا، فإن معالجًا نفسيًا معينًا غير معروف جيدًا لعامة الناس (ليس فرويد، وليس يونج أو زوندي)، يعمل مع عملائه الذين هم في حالة من الفوضى. السلوك الدوري، اقترح الطريقة التالية لحل الموقف - استعد لتخيل السيناريو الأسوأ، وانظر إلى خوفك في أعينك، ثم ترغب في نهاية سيئة أكثر من أي شيء آخر. على سبيل المثال، يخاف المريض جدًا من العيش بمفرده في سن الشيخوخة. إنه مدعو لتخيلها بكل التفاصيل، لوصف تفاصيل الحياة والحياة اليومية. ومن ثم، من خلال الأسئلة الاستدراجية، يتعرف المتخصص على إيجابيات وسلبيات هذا الموقف، ويرسم العميل صورة كاملة في ذهنه. النقطة المهمة هي أن معظم الناس يخافون من المجهول، وليس المشكلة نفسها. كما أنه يحب المبالغة ويغرق حياته في الخوف. وبعد أن تعلمنا كيف يمكن أن يكون، قمنا بما يلي:

- نحن نتخلص ببطء من حصة عادلة من همومنا

— نحن نقلل من الأهمية وبفضل هذا نخرج من الحلقة المفرغة

— نكتسب السلام الداخلي الذي يلعب دورًا حيويًا في النجاح في جميع المساعي

لقد كتبت بالفعل - كلما زاد قلقك، وعصر يديك، والبكاء والجنون، لأنه لا يوجد شيء على ما يرام، كلما طال أمد اصطدامك بالحائط. فقط عندما تنظر إلى خوفك في العين، قل لنفسك "نعم، على الأرجح لن أحصل على ما أريد"، ثم ابتسم ولوّح بيدك، عندها فقط ستلاحظ الخروج من المتاهة. ولكن هذا يجب أن يكون صادقا - دون اللعب أمام الجمهور ودون معاناة حادة. إذا لم تتمكني من إنجاب طفل بصحة مثالية، فكل مناديلك في سلة المهملات! وتذهب لتلعب مع أطفال أصدقائك وتتنزه معهم وتقدم لهم الهدايا وتفرح بنجاحاتهم. لقد سمعتم جميعًا بالفعل 100500 مرة قصصًا عن الحمل المعجزة بعد وقت قصير من استقالة الوالدين، وتهدئة أنفسهم والبدء في بناء حياتهم مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنهم سيبقون بلا أطفال. بمجرد أن تقول المرأة: لقد اكتفيت من العلاقات غير الناجحة، سأركز على مسيرتي المهنية - يظهر نفس الرجل بسرعة (تم اختباره على نفسي - إنه يعمل)). إن السعي وراء المال والعمل والرغبة اليائسة في الخروج من الديون والفقر سينتهي باليأس والفشل حتى تهدأ وتقول - حسنًا. تذكر، مثل Zeland في "Reality Transurfing" - بمجرد أن تبدأ في الرغبة في شيء أكثر من اللازم، فإن "بندولات" معينة تتأرجح على الفور في الاتجاه المعاكس من أجل الحفاظ على التوازن. لذلك، من أجل تحقيق المرغوب فيه، تحتاج إلى خداع البندول وإظهار أن هذا ليس مهما للغاية بالنسبة لك. ذكرت أن جميع علماء الباطنية والمدربين ومؤلفي الدورات التدريبية ذات الشعبية الكبيرة ليسوا مؤلفي نظرياتهم بالكامل - كل هذا مستعار من مصادر أخرى.

هناك أيضًا مصطلح - "النقطة الميتة". تم تقديمها من قبل الطبيب النفسي كلاوس فوبل، الذي اعتمد على... النظرية النسبية لأينشتاين، والتي بموجبها يكون للزمن معايير فيزيائية معينة ويتطور في دوامة بالنسبة للإنسان وبالنسبة للعالم. بالتوازي مع ذلك، حاول الفيزيائي الهولندي هاينريش لورينز أن يشرح رياضيًا الشعور بعبور الزمن اعتمادًا على ثراء الحياة. كلما كانت الحياة مليئة بالأحداث، كلما كانت تحركاتها أكثر دقة. كلما قل عدد الأحداث أو كان الشخص عمومًا "عالقًا في موقف ما"، كلما مر الوقت بشكل أسرع. وكلما طالت مدة بقاء الشخص في هذه الحالة، أصبح من الصعب إيجاد مخرج. وهذا ما يسمى "النقطة الميتة". وينطبق الشيء نفسه على النساء العازبات الأكبر سناً اللاتي فقدن كل متعة في الحياة ويقضين وقتهن ليلاً ونهاراً في الدموع والصلاة والبحث عن الذات. يمكننا أن نقول باحتمال 99.99٪ أنه لن يتغير شيء في حياتها. رغبتها اليائسة تدفعها إلى عمق الزاوية. إنها تتصرف مع الرجال بطريقة تجعل هؤلاء الرجال يغادرون حتماً. لأنه مبرمج بالفعل لهذا السلوك. وكلما حاولت القيام بشيء ما، كلما أصبح الأمر أسوأ.

إذا كنت في هذه الحالة لفترة طويلة، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين - فالشخص لا يعرف خيارات أخرى لكيفية التصرف. لكن قد يرغب بعض الأشخاص في محاولة حل المشكلة بأنفسهم أولاً. فيما يلي بعض الطرق:

1. خذ قسطاً من الراحة لفترة طويلة. لمدة ستة أشهر - سنة تنسى خلالها وضعك تمامًا وتفعل ما تحبه فقط. حتى لو كان عمرك 35+. أخبر نفسك - سأفكر في هذا في 36 عاما، لكنني الآن "في إجازة" من مشاكلي وأفكاري. خلال هذا الوقت، سوف ينخفض ​​هوسك بشكل ملحوظ.

2. حاول أن تتعلم كيف تعيش اللحظة - أتحدث عن هذا بالتفصيل في مقالتين من مقالاتي.

3. طريقة تسمى "المتاهة". يمكن تنفيذه بطريقتين. الأول هو المرور عبر المتاهة بالمعنى الحرفي للكلمة. يمكنك العثور على مهمة أو تنظيم المساحة بنفسك على شكل متاهة. صديق يعصب عينيك، ومهمتك هي إيجاد طريقة للخروج. الخيار الثاني هو رسم متاهة. يجب أن يتم ذلك على قطعة من الورق بيدك اليسرى، بدءًا من الحافة اليسرى. وبهذه الطريقة، تقوم بتوصيل النصف الأيمن من الدماغ، الذي يحتوي على معلومات غير واعية حول الصعوبات والمشاكل التي نواجهها. ومن خلال رسم متاهة من اليسار إلى اليمين، فإننا ننتقل من الماضي إلى المستقبل. ستساعدك مثل هذه التمارين على الخروج من المتاهة النفسية إذا لم يتطور الوضع بشكل كامل.

4. حدد محفزاتك (اللحظات التي تنشط تجاربك السابقة) – بحيث لا تواجهها إلا بأقل قدر ممكن. على سبيل المثال، إذا كنت معتادا على العثور على الرجال فقط على مواقع المواعدة وتطورت جميع علاقاتك على نفس النمط الحزين، فقم بتغيير بيئة الاتصال الخاصة بك. وقم بتحليل السلوك - ليس كيف يجب أن تتصرف، ولكن كيف لا تتصرف.