Упражнения на фитбол с бебе: различни варианти за гимнастика. Упражнения на фитбол за дете Упражнения на фитбол за слаби мускули за дете

Спортните дейности са полезни на абсолютно всяка възраст. Упражненията върху фитбол играят превантивна роля при заболявания на гръбначния стълб, развиват гъвкавост и внушават любов към активния начин на живот от детството. Освен това те могат лесно да се изпълняват у дома, тъй като родителите не винаги имат време и средства да осигурят на детето си класове с професионален треньор.

Упражнения с фитбол за бебета

Благодарение на гимнастиката, мускулните влакна на бебетата стават по-силни, функционирането на вестибуларния апарат се нормализира, координацията на движенията се подобрява. Ако преди няколко десетилетия бебетата постоянно лежаха в креватчетата, сега се обръща много повече внимание на тяхната физическа активност, защото липсата й може да доведе до затлъстяване и редица проблеми с гръбначния стълб.

Има много различни упражнения на фитбол за бебета под шест месеца. Сред тях са най-ефективните и прости:

• Необходимо е да поставите бебето върху топката с корема си. Поддържайки го с ръце под мишниците, трябва да извършвате люлеещи се движения напред-назад.
• Следващото упражнение трябва да се направи в същата позиция. Само амплитудата на движенията се променя на покачване и спадане.
• Ще трябва да поставите краката на детето върху фитбола. След това бавно скоковете се повтарят. Вие от своя страна трябва, стоейки на пода, да държите топката с краката си, за да не се търкулне.
• Следната опция е чудесна за развитие на краката. Бебето трябва да бъде поставено на легло или маса за повиване. Трябва внимателно да приближите топката до краката му и да упражните лек натиск. Благодарение на рефлекса бебето ще го отблъсне от себе си.
• Можете да укрепите коремните си мускули по следните начини. Сядате на стол и държите топката с краката си. Поставете бебето по гръб и леко го повдигнете за ръцете до седнало положение. Можете да повторите до десет пъти в една сесия. Основното нещо е да започнете да правите това упражнение едва след като пъпът на детето се оформи и заздравее.
• Често срещан вариант за гимнастика на фитбол е завоите надолу. Бебето лежи с корем върху топката, а вие го държите за крачетата. Постепенно наклонете детето си напред и след това се върнете в изходна позиция.

Благодарение на тези прости упражнения можете да развиете мускулите на вашето бебе и да контролирате нивото му на активност. Освен това заниманията ще се превърнат в навик и ще станат еднакво вълнуващи както за родителите, така и за бебето.

Упражнения с топка за предучилищна и училищна възраст

В зряла възраст по-младото поколение предпочита да прекарва времето си пред компютъра или да играе на джаджи. Но за децата в училищна и предучилищна възраст физическата активност е не по-малко важна, отколкото за бебетата. В крайна сметка през тези години те прекарват по-голямата част от деня в детска градина или училище. Родителите обръщат повече внимание на умственото развитие и това води не само до заболявания на органите на зрението, но и до проблеми с гърба и обща слабост.

Можете да правите същите набори от упражнения с фитбол с деца в предучилищна и училищна възраст, защото те вече напълно разбират какво трябва да се направи:

• Повдигане на топката над главата ви петнадесет пъти в една сесия.
• Можете също така да работите върху вниманието и координацията на движенията. Детето трябва да хвърли фитбола във въздуха и да го хване с ръце.
• Предишното упражнение може да се направи от двама души, хвърляйки топката един на друг.
• Класовете трябва да включват клекове. Има няколко вариации. Ще трябва да поставите единия си крак на топката, а другия на пода. След това, като поддържа баланс, детето трябва плавно да клекне и да се върне в изходна позиция. В противен случай просто трябва да седнете на топката и бързо да станете. Само децата не трябва да възприемат физическите упражнения като игра, защото се разпилява вниманието и не се спазва техниката.
• За да укрепите гръбнака си, трябва да легнете на фитбол с гръб и бавно да се търкаляте напред-назад.
• Това упражнение ще изисква способността да поддържате баланс. Детето ляга върху топката с корем, така че краката му да не докосват пода. След това ги повдига до сгъвката на коленете си и ги изправя.
• Класическият „мост“ може да се изпълнява, докато лежите върху топката. Но един от възрастните трябва да е наблизо, за да избегнете нараняване.
• Ако имате фитбол с дръжки у дома, оставете детето си да скача колкото може повече.
• От изправено положение трябва да се наведете, да вземете топката и да се изправите. Повторете до двадесет пъти.

Упражнения с топка за деца с церебрална парализа

Провеждането на гимнастика на фитбол с деца с церебрална парализа има свои собствени характеристики, които е важно да се спомене:

• На първо място, движенията не трябва да причиняват болка.
• Не забравяйте да обезопасите детето, за да не се нарани.
• Преди да започнете директно със сложни упражнения, трябва да отделите време, за да изучите всяко упражнение поотделно и да изберете най-подходящите.
• Обучението трябва да повдига духа на детето. Ако е достигнал съзнателна възраст, тогава не забравяйте да обясните защо това трябва да се направи.
• Ще трябва да изключите тези упражнения, които включват резки движения.
• Товарът не трябва да е много тежък.

Програма за занимания за деца с церебрална парализа:

• Детето трябва да седне на пода с широко разтворени крака, между които е поставена фитболна топка. Помолете го да отблъсне топката от себе си и да я дръпне назад с ръце.
• Ще ви трябва мека постелка, върху която да легнете. Краката са поставени върху топката. След това трябва да ги повдигнете един по един колкото е възможно повече.
• Простото седене на фитбол също е доста ефективно. Основната цел е да се поддържа баланс.
• Начална позиция - легнала върху топката с корема. Краката трябва да почиват на пода. Дръжте ръцете на детето си, докато правите това упражнение.

Може да не успеете да направите всичко перфектно от първия път. Но с течение на времето ще можете да забележите значителни промени.

Детската гимнастика е идеална за поддържане на мускулния тонус, развиване на координация и гъвкавост, необходими в ежедневието. Ако имате някакви заболявания, по-добре е първо да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да създадете индивидуална програма за обучение.

Някога беше норма бебето да лежи неподвижно в кошарата, повито от глава до пети. Сега педиатрите и напредналите майки препоръчват пълна свобода на движение от раждането. Фитболът за бебета ще осигури хармонично физическо развитие, удоволствие и радост както за майката, така и за бебето.

Вашето семейство все още няма ли гимнастическа топка? Жалко! Купете го спешно и се насладете на нов тип общуване с вашите деца!

Фитболът е изобретен в Швейцария през 50-те години на миналия век от физиолога Сюзън Клайн-Фогелбах. Тя го използва за своите пациенти с гръбначни травми и заболявания. Както се оказа, чудодейната топка се справя добре и с проблеми в централната нервна система.

В днешно време тази надуваема топка се превърна в отлична тренировъчна машина, която нежно въздейства върху мускулната и скелетната система на човека. Използва се много широко както за медицински цели, така и за спорт.

Готвите ли се да станете майка или наскоро сте родили прекрасно бебе? Не забравяйте да закупите гимнастическа топка заедно с кошара, количката и детските неща. С негова помощ можете да работите с детето си почти от раждането. Какви са предимствата и какви са предимствата на тази гимнастика?

Упражненията с фитбол с бебета ще ви позволят:

• отпуснете мускулите и облекчете техния тонус. След раждането децата имат повишено мускулно напрежение, това се дължи на позицията на ембриона в утробата. Със сигурност сте забелязали стиснати юмруци и свити крака, трепереща брадичка при плач? До три месеца тонусът практически изчезва, нервната система се адаптира към условията извън корема на майката. Но можем да помогнем на бебето да се адаптира много по-бързо;
• укрепват и развиват мускулите. Краката и ръцете, гърба и корема трябва да започнат да работят възможно най-рано. Гръбнакът ще стане гъвкав, бебето уверено ще държи главата си. Мускулно-скелетната система ще стане по-силна и бебето ще може да седи, пълзи и ходи преди време. Силните мускули на гърба ще осигурят добра стойка;
• подобряване на храносмилателните процеси. Натискът върху коремчето има релаксиращ ефект върху стомаха и червата, детето ви няма да бъде измъчвано от газове, колики и запек. Упражненията върху топката масажират вътрешните органи. Кръвообращението се увеличава, което означава, че всичко ще работи като часовник;
• развиват координацията на движенията. Обучението на вестибуларния апарат ще ви позволи да се ориентирате в пространството и да не губите равновесие. В бъдеще детето няма да е болно в транспорта.

Ранното упражнение на фитбол ще укрепи нервната система и ще бъде отлична профилактика на различни заболявания. И в комбинация с масаж, втвърдяване и плуване ще расте здраво и активно бебе.

На каква възраст можете да правите гимнастика на фитбол?

Можете да започнете да тренирате с бебето на топката постепенно, като започнете от раждането. Само няколко минути ще донесат осезаеми ползи за нервната система на детето. Пълното обучение ще бъде възможно след пълното заздравяване на пъпната рана. Обикновено това се случва три седмици след раждането.

Първите упражнения започват с люлеене на топка. Това ще помогне на новороденото да се адаптира към нашия свят, ще го успокои и ще му даде добро настроение, защото плавните движения напомнят корема на майка му, в който е топло и уютно.

Правила за избор на топка

Решили сте да си купите топка за тренировки с вашето бебе? Не знаете кой да изберете? Тук няма нищо сложно. Имайте предвид, че детето се развива бързо и с възрастта ще надрасне малката топка. За да не купувате нов, веднага изберете голям с диаметър 75 сантиметра и можете да тренирате на фитбола с цялото семейство.

Топката може да има дръжки или рога - това е най-добрият вариант за практикуване с дете. Първо, те създават вид опора и бебето няма да се плъзне от топката на пода. Второ, той един ден ще се хване за тези дръжки, а хватателният рефлекс е много важен за пълноценното развитие.

Топката може да бъде гладка или с набраздена повърхност. Пъпките се масажират по-ефективно, но не трябва да стърчат много. Когато купувате, уверете се, че няма деформации или груби шевове, които могат да протрият кожата. Нипелът на помпата не трябва да стърчи на повърхността.

Обърнете специално внимание на миризмата. Гимнастическата топка трябва да е от висококачествена гума и да не мирише. Не забравяйте, че децата под една година усещат света чрез вкус. Фитболът също не може да избегне това, така че трябва да е хипоалергенен и изработен от безопасни материали.

Добрата топка може да издържи тегло до 300 кг, има приглушен цвят, не експлодира при повреда и се издува тихо. Купувайте го само в специализирани спортни магазини. Избирайки топка за бебе, вие правите подарък за цялото семейство.

В интернет има много упражнения и видео инструкции за упражняване на гимнастическа топка. Овладявайте ги постепенно. Изберете тези, които ще харесате на вас и вашето бебе. Много от тях ще станат обичани и ще донесат много радост и удоволствие. След известно време ще можете да измислите упражнения за съвместно обучение. Продължете и всичко ще се нареди за вас!

За деца под 3 месеца

Първите упражнения върху топката за бебета се състоят от леко люлеене напред-назад, наляво-надясно. Първо, детето лежи по гръб, по-късно, след като пъпът зарасне, може да се постави по корем. Уверете се, че главата не пада назад, когато бебето лежи по гръб. Не дръжте ръцете и краката си - те са много крехки и могат да се повредят, ако се движите неловко.

1. „Люлка“ - много майки използват фитбол като люлка, люлеейки бебето си да спи.
2. „Пружина“ - като държите краката си, леко натиснете дупето, карайки топката да пружинира нагоре и надолу.
3. „Футбол“ - детето лежи по гръб върху твърда повърхност, например върху. Донесете топката до краката си, бебето ще я отблъсне от вас. Отлична тренировка за крака за млади футболисти.
4. „Около света“ – бавно завъртете топката с детето по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
5. „Скоковете“ са едно от най-любимите упражнения за деца, които могат уверено да държат главата си изправена. Вземете детето под мишниците и поставете краката му върху топката. Веднага краката ще започнат да „танцуват“, предизвиквайки смях и радост.

По време на часовете говорете нежно на бебето или включете спокойна музика.

За деца 3-6 месеца

Комплексът от упражнения за деца до шест месеца става по-сложен и разнообразен. Това се дължи на факта, че детето вече уверено държи главата си, обляга се на предмишниците си и може да държи дръжката на топката. Упражнява се смислено и дори може да покаже какви упражнения харесва.

От тази възраст не е нужно да държите бебето за гърба или корема;

1. „Количка“ – поставете бебето по корем, хванете го здраво за глезените и бутайте топката напред-назад, като количка или количка.
2. „Риболов“ - дете по корем, майка му го държи за краката. Накланяме го, за да може бебето да вземе играчката от пода с ръце. Можете да хванете много риба и да се забавлявате.
3. „Изпомпване на корема“ - бебето лежи по гръб. Като държим предмишниците, бавно повдигаме бебето до седнало положение и също внимателно се връщаме в изходна позиция.
4. „Самолет“ - от позиция по корем, обърнете се настрани, като държите предмишницата и пищяла. Масажираме отстрани с движения напред и назад. Повторете от другата страна.

За деца над 6 месеца

Можете да добавите още по-сложни към набора от упражнения.

1. “Roll-Ups” - поставете бебето от другата страна на топката и го дръпнете за дръжките, така че да се търкулне върху топката. Сега го изтласкайте от вас до изходна позиция.
2. „Дърпане на въже“ – това упражнение трябва да се изпълнява с помощта на втори възрастен. Поставете бебето си върху топката по корем. Завъртете го, като го държите за предмишниците и пищялите, така че само ръцете или краката да са на повърхността на топката, а гърбът да виси във въздуха. Това идеално укрепва мускулите на гърба и прави гръбнака здрав и гъвкав.
3. „Да пружинираме, докато седим“ - седнете детето на фитбол и му покажете как бебето може да отскача с пружиниращи движения. Това е добро упражнение за корем.
4. „Баланс“ - поставете бебето върху топката и постигнете стабилна позиция, като я държите за тялото. След това спуснете ръцете си на колене. Детето ще балансира, за да поддържа баланс.

Когато детето се научи да ходи и да стои, покажете колко е приятно да пляскате повърхността на топката с длани и да я бутате с ръце.

Дори една майка може да тренира на фитбол и заедно с бебето си. В края на краищата жената трябва да възстанови формата си след раждането и нежните упражнения върху топка ще й позволят да направи това бързо, без да се излага на повишен физически стрес.

Седнете на топката, като държите бебето си на ръце и леко подскачайте нагоре и надолу. Това упражнение натоварва добре седалището и бедрата и отпуска гръбначния стълб. Бебето заспива по това време - отличен начин за люлеене, защото в обичайното положение ръцете се уморяват много, а гърбът се напряга.

Когато кърмите, можете да поставите краката си на топката и да се отпуснете, здравословно кръвообращение в краката и релаксация, какво повече ви трябва?

Докато бебето спи, майката може щастливо да повтаря упражненията на бебето, люлеейки се по корем или по гръб. Така неусетно и приятно фигурата ви ще върне предишната си еластичност.

Правейки го правилно

Препоръчително е да започнете упражнения на фитбол за кърмачета след консултация с педиатър. Необходимо е да се изключат възможните противопоказания.

Започнете първите уроци постепенно, така че детето да свикне с топката. Преди часовете можете да съблечете бебето си, за да може да вземе въздушни бани. Поставете пелена отдолу, за да не ви плаши студената повърхност и да е приятна на допир с гола кожа.

Най-добре е часовете да се провеждат сутрин, винаги когато бебето е в добро настроение, един час след хранене.

Ако бебето избухне в плач или е уплашено, не настоявайте да продължите упражненията - това може да го обезсърчи за дълго време.

Постепенно увеличавайте времето за тренировка. Движенията трябва да са плавни, без резки удари. Не забравяйте да държите тялото, така че бебето да не се подхлъзне.

Упражнявайте се пред огледалото; децата наистина обичат да гледат себе си и майка си.

Стаята трябва да бъде добре проветрена по време на занятията.

Има ли противопоказания за класове?

Разбира се, има не само индикации за класове, но и противопоказания.

1. Не бързайте, всичко трябва да е навреме. Не започвайте занятията, като поставите бебето си по корем, ако пъпната рана не е зараснала напълно. Изпълнете набор от упражнения според възрастта. В крайна сметка опорно-двигателният апарат трябва да стане по-силен.
2. Ако детето ви е болно, настинало или просто не е в настроение, не трябва да учите.
3. В случай на неврологични проблеми или заболявания на поддържащата система, часовете трябва да се провеждат под наблюдението на специалист поне за първи път. Комплексът от упражнения изпълнява терапевтични функции, така че трябва да се състави индивидуално.

Заключение

Съвместните занимания помагат на родители и деца да се сближат още повече емоционално един с друг. Гимнастиката се превръща в забавна игра, която носи радост и удоволствие на майката и бебето. Не пропускайте да включите и баща си в забавната физическа активност.

След часовете бебето яде добре и спи спокойно, защото той също е работил. Комбинирайте бизнеса с удоволствието и ще видите как вашето бебе става по-силно пред очите ви. Фитболът за бебета е „готин“!

Развитието на децата и подобряването на тяхното здраве по време на учебния процес в предучилищните образователни институции е една от неотложните задачи на съвременната педагогика.

Една от ефективните форми на работа с деца в предучилищна възраст е методът на работа с коригиращи топки или фитболи. Гимнастиката с помощта на фитбол е един от видовете фитнес гимнастика.

Упражненията върху фитбол също емоционално украсяват класовете, позволявайки ви да използвате топката като „кон“, което допринася за формирането на много важно двигателно умение за дете - скачане от различни изходни позиции. Дългосрочното използване на фитбол като обект за упражнения за скачане може не само значително да подобри количествените и качествените показатели на това двигателно умение, но и да подобри координационните способности на детето.

Фитболната гимнастика ви позволява да решавате здравословни, образователни и образователни задачи:

Научете се да седите правилно на фитболи;

Научете се да се люлеете и подскачате на фитболи;

Научете се да изпълнявате упражнения в различни изходни позиции;

Укрепване на различни мускулни групи;

Формирайте и консолидирайте умението за правилна стойка;

Тренирайте способността си да поддържате баланс;

Научете се да изпълнявате упражнения по двойки с връстници, танцови движения;

Насърчавайте децата да демонстрират независимост, креативност и активност.

Упражненията с топка укрепват мускулите на гърба и корема, създават добър мускулен корсет, но най-важното е, че формират трудното и отнемащо време умение за правилна стойка, развито при нормални условия.

Гимнастиката с топки може да се прави индивидуално или в група. Времето за един урок с деца на 3-4 години е 20-25 минути, с деца на 5-6 години - 30-35 минути. Занятията се провеждат в чиста, проветрива стая върху постелки, децата са облечени възможно най-леко, за предпочитане без обувки (в чорапи).

„Златни правила“ на фитболната гимнастика:

Всяко дете трябва да подбере топката според височината си, така че когато седне върху топката, да има прав ъгъл между тялото и бедрото, бедрото и подбедрицата, подбедрицата и стъпалото. Правилната стойка включва още повдигната глава, спуснати и раздалечени рамене, равно положение на гръбначния стълб и прибран корем.

• Преди да играете с топки, трябва да се уверите, че наблизо няма остри предмети, които могат да повредят топката.
• Носете удобни за децата дрехи, които не пречат на движението и неплъзгащи се обувки.
• Започнете с прости упражнения и по-лесни начални позиции, като постепенно преминете към по-сложни.
• Никое упражнение не трябва да причинява болка или дискомфорт.
• Избягвайте бързи и резки движения, усуквания в шийните и поясните прешлени, силно напрежение в мускулите и гърба.
• Когато изпълнявате упражнения легнали върху топката, не задържайте дъха си.
• Когато изпълнявате упражнения върху топката, докато лежите по корем и лежите по гръб, главата и гръбначният стълб трябва да образуват една права линия.
• При изпълнение на упражнения топката не трябва да се движи.
• Двигателната активност трябва да бъде строго дозирана във времето, съобразена с възрастовите възможности на децата.
• Наблюдавайте техниката на изпълнение на упражненията, следвайте техниките за осигуряване и преподавайте самоосигуряване по време на класа с топки.
• Във всеки урок е необходимо да се стремим да създадем положителен емоционален фон, весело, радостно настроение.
• Възможно е провеждането на комплексни занятия, при които едновременно с физическите упражнения децата подобряват културата на речта и правилното произношение.
• Упражненията с топки за развиване на комуникационни умения при децата могат да се изпълняват в сдвоени общи упражнения за развитие, игри на открито и отборни състезания. Трябва да обърнете специално внимание на признаците на физическо неразположение при детето и ако се появят, е необходимо да намалите натоварването или да спрете дейността за известно време.

Механизми на физиологичното въздействие на упражненията с фитбол върху тялото на детето

В практиката на спорта, педагогиката и медицината е натрупан значителен опит в използването на топки за решаване на здравословни и спортни проблеми.

Топки с голям диаметър - фитболи - се появиха сравнително наскоро и вече придобиха широка популярност. Fitball в превод от английски означава топка за опора, използвана за развлекателни цели.

Двигателната активност е мощен биологичен стимулатор на жизнените функции на растящия организъм. Нова форма на физическо възпитание и корекция на позата за деца е гимнастиката с фитбол.

Фитбол гимнастиката се изпълнява върху големи разноцветни топки, които издържат тежести до 300 кг. В този случай топката може да се използва като тренировъчно устройство, като предмет и като тежест (масата й е приблизително 1 kg).

В класовете се използват фитболи с различни диаметри, в зависимост от височината и възрастта на участниците. За деца на възраст 3-5 години диаметърът е 45 см, от 6-10 години - 55 см. Топката е избрана правилно, ако при кацане върху нея ъгълът между бедрото и пищяла е равен или малко по-голям от. 90°. За дейности с превантивна и терапевтична цел, както и за дейности с деца в предучилищна възраст, топката трябва да бъде по-малко еластична.

Топките могат да бъдат не само с различни диаметри, но и с различни цветове. Топлите цветове (червено, оранжево) повишават активността на вегетативната нервна система. Те също така стимулират и тонизират имунната система, укрепват паметта и зрението, придават жизненост и подобряват цвета на кожата.

Студените цветове (синьо, циан) нормализират сърдечната дейност и влошават скоростта и силовите качества.

Зеленият цвят нормализира сърдечната дейност и централната нервна система, стабилизира кръвното налягане, релаксира, облекчава напрежението, помага при заболявания на гръбначния стълб, обмяната на веществата, мигрена.

Цветовият дизайн на стаята, в която децата се занимават с физически упражнения и образователни игри, е значително различен от стаите, където децата се отпускат. Интериорът на стая за игри или фитнес, изработен в ярки цветове и оборудван със спортно оборудване, ще стимулира творческата и игрова дейност на децата.

В допълнение към цветовия ефект върху човешкото тяло, фитболите имат и вибрационен ефект. Механичните вибрации активно стимулират функционирането на всички органи и системи на човека. Продължителната вибрация има успокояващ ефект върху нервната система, докато периодичната вибрация има стимулиращ ефект. В класове с деца се използва лека вибрация в спокойно темпо (седене, без повдигане на задните части от топката). Вибрацията, подобна на конната езда, се използва при лечение на остеохондроза, сколиоза, заболявания на стомашно-чревния тракт, исхемична болест на сърцето, затлъстяване и неврастения. Когато седите на фитбол, седалищните туберкули и сакрума имат най-голям контакт с него. Чрез сакрума ритмичните вибрации се разпространяват по целия гръбначен стълб.

Следователно само правилното кацане върху фитбола вече допринася за формирането на умението за правилна стойка. Правилното кацане върху фитбола изравнява наклонената позиция на таза, което е важно за коригиране на сколиотичните отклонения в тораколумбалния гръбнак. Изпълнението на упражнения в изходна позиция, легнало по корем или гръб, е много по-трудно, отколкото на стабилна опора. Поддържането на баланс включва множество мускулни групи в координирана работа, решавайки проблема с формирането на мускулен корсет чрез укрепване на мускулите на гърба и корема.

Етапи на овладяване на упражнения от деца с помощта на фитбол

1-ви етап.

Цели на етапа и тяхното изпълнение.

1. Дайте представа за формата и физическите свойства на фитбола.

Различно търкаляне на фитбола по пода, по пейката, между ориентири в „змия“, около ориентири;

Удряне на фитбол с две ръце на място, комбинирано с различни видове ходене;

Предаване на фитбол един на друг, хвърляне на фитбол;

Игри с фитбол: „Хвани топката“, „Удари целта с топката“, „Доджбол“, „Вземи топката“ (опции: бутане с длани; бутане с изпънат крак).

2. Научете как да седите правилно на фитбол.

Седейки на фитбол срещу твърда опора, проверете дали краката ви са разположени правилно (краката ви трябва да са притиснати към пода и успоредни един на друг);

Седейки на фитбол, изпълнявайте упражнения за раменния пояс с бавно темпо.

Например:

а) завъртане на главата наляво и надясно;

б) последователно повдигане на ръцете напред, нагоре и встрани;

в) повдигане и спускане на раменете;

г) плъзгане на ръцете по повърхността на фитбола;

д) огъване на ръцете към раменете, свиване на ръцете в юмруци, ръце встрани;

е) при сигнал се изправете и тичайте около топката, като я държите с ръка.

3. Научете основните позиции при изпълнение на упражнения на земята (седнал, легнал, клекнал).

Седейки в полуклек на пръстите на краката си, с лице към фитбола, изправени ръце върху фитбола, колене встрани, гръб изправен.

Изпълняваме от изправено положение с лице към топката: 1-2 клекнали, проверили позицията; 3-4 се изправиха с ръце встрани. При сигнал всички се разпръснаха и изтичаха между фитболите;

Тази позиция може да се заеме по двойки близо до една и съща фитболна топка, един срещу друг.

I.p.- застанете на колене с лице към фитбола, ръцете на фитбола;

седнете на петите си, натиснете фитбола към коленете си;

върнете се в изходна позиция.

I.p.- легнал по гръб на пода, прави крака на фитбол, опрени на петите. Завъртете фитбола с краката наляво и надясно, ръцете покрай тялото. Това упражнение може да се прави по двойки с една фитболна топка, разположена в огледална позиция.

I.p.- легнете по гръб на пода, краката са изпънати на фитбола. Повдигнете таза си от пода. Могат да се изпълняват едновременно по двойки, разположени огледално.

I.p.- легнал по гръб на пода, краката на фитбол. Правете малки стъпки по повърхността на фитбола напред и назад.

Преходи от седнало положение, фитбол на прави крака, търкаляне на фитбола към гърдите, легнете по гръб. Върнете се в изходна позиция по подобен начин.

I.p.- легнете по гръб на пода, хванете фитбола с краката си. Свийте коленете си и стиснете фитбола. Можете да го направите два наведнъж. Същото в седнало положение.

I.p.- легнал по гръб на пода, краката са свити в коленете, легнал на фитбол, ръцете са зад главата. Повдигнете горната част на тялото към коленете. Може да се извършва от двама души едновременно.

I.p.- легнал по гръб на пода, изправени крака заедно, протегнати ръце зад главата, фитбол в ръцете. Прекарайте фитбола от ръце на крака и обратно.

Коленичили на пода с лице към фитбола, изправете краката си, завъртете се в позиция по корем върху фитбола. Краката и ръцете се опират на пода. По-добре е да започнете това упражнение с фитбол, чийто диаметър е с един размер по-малък от този, необходим за практикуване на деца.

Легнете по гръб на пода, краката са свити в коленете на фитбол. Стегнете мускулите на краката си, притиснете фитбола към задните части.

Организационни и методически указания за упражнения върху фитбол

Структурата на класовете на този етап включва традиционна загрявка с различни видове ходене, бягане, упражнения за ръцете, торса, краката, комплекси от художествена гимнастика, 5-6 упражнения с фитбол, игрови упражнения под формата на щафетни състезания , упражнения за разтягане и мускулна релаксация без фитбол .

Децата, които тренират с фитбол, трябва да са на разстояние 1-1,5 м едно от друго и от различни изпъкнали предмети в залата.

Темпото и продължителността на упражненията са индивидуални.

2-ри етап.

1. Научете как да поддържате правилна поза, когато изпълнявате упражнения за ръцете и краката в комбинация с люлеене на фитбол.

завъртете се независимо върху фитбола и изпробвайте инсталацията: петите притискат пода, гърбът е прав, фитболът сякаш преминава през задната част на главата и гръбнака като „пръчка“, изравнявайки тялото на гърба;

извършвайте движения на ръцете със средно темпо: настрани, нагоре, напред, надолу; извършвайте кръгово въртене в китката, лакътя и раменните стави с прави ръце. Такива движения трябва да предизвикат спонтанно люлеене на фитбола. Необходимо е да се осигури постоянен контакт с повърхността на фитбола.

Докато седите на фитбол, изпълнете следните упражнения:

ходене на място без сваляне на чорапи;

ходене, повдигайки високо коленете си;

от позицията на краката заедно, разтворете петите настрани и се върнете в изходна позиция;

странична стъпка:

От седнало положение с разтворени крака преминете към положение с кръстосани крака.

2. Научете как да поддържате правилна стойка, като същевременно намалявате зоната на опора (обучение за баланс и координация).

последователно поставете краката си на петата, напред, настрани, ръцете на фитбола;

последователно поставете краката си напред, отстрани, на пръстите на краката;

едно и също упражнение с различни позиции на ръцете: едната напред, другата нагоре; едната зад главата, другата отстрани.

3. Научете детето на упражнения за поддържане на баланс с различни позиции на фитбола.

наведете се напред, раздалечете краката;

наведете се напред към изпънатия крак, напред с различни позиции на ръцете;

наведете се настрани последователно, седнали на фитбол: крака на пода, ръце на колана, ръце зад главата, ръце отстрани;

огънете последователно в различни посоки към изпънатия отстрани крак с различни позиции на ръцете;

седейки на фитбол, бавно направете няколко крачки напред и легнете с гръб върху фитбола, поддържайки прав ъгъл между пищяла и бедрото, петите ви трябва да са на пода, ръцете ви държат фитбола отстрани. Стъпвайки с крака, върнете се в изходна позиция.

I.p.- легнало на фитбол, ръцете опирани на пода. Направете няколко стъпки с ръце напред и назад. Задната част на главата, врата и гърба трябва да са в права линия.

I.p.- легнете по корем върху фитбол, краката са полусвити в „стартова“ позиция на пода. Свийте лактите си, дланите напред („крила“). Не вдигай глава.

I.p.- легнете по корем върху фитбол, ръце на пода, крака в „стартова“ позиция. Алтернативно повдигнете краката си до хоризонталата, ръцете ви трябва да са свити, раменете ви трябва да са над ръцете ви.

В същата изходна позиция повдигнете краката си един по един, сгъвайки коленете.

I.p.- легнал по гръб на пода, изправени крака на фитбол. Извършвайте редуващи се махове с прав крак нагоре.

I.p.- легнал по гръб на пода, ръцете покрай тялото, краката опирани на фитбола. Редувайте махове със свит крак.

Изпълнете предишните две упражнения от изходна позиция - ръце зад главата.

4. Научете как да изпълнявате упражнения за мускулна релаксация на фитбол.

седнали на пода със свити крака настрани към фитбола, облегнете се на фитбола, като го държите с ръце, отпуснете мускулите на врата и гърба, поставете главата си на фитбола и се люлеете в това положение;

седнали на пода с гръб към фитбола, като го държите отзад с ръце, отпуснете мускулите на врата и гърба, поставете главата си на фитбола и се люлеете наляво и надясно.

Организационни и методически указания.

Когато изпълнявате упражнения в комбинация с осцилаторни люлки на фитбол, е необходимо да контролирате постоянния контакт с повърхността на фитбола!

Структурата на класовете остава същата, но обемът на упражненията върху фитбола се увеличава. Можете да използвате музикални и ритмични композиции с различни пренареждания.

3-ти етап.

Цели на етапа и тяхното изпълнение:

1. Научете как да изпълнявате набор от общи упражнения за развитие с помощта на фитбол с еднакво темпо за цялата група.

комплекси от общоразвиващи упражнения в съответствие с възрастовите изисквания на учениците.

2. Научете упражнения за разтягане с помощта на фитбол.

стоейки на едно коляно, отстрани на топката, другият крак е изправен и опрян върху топката със стъпалото, изпълнявайте бавни пружиниращи люлеещи се движения;

Изпълнете същото упражнение, като огънете ръцете си;

стоейки на едно коляно, гръб към фитбола, другото коляно върху топката, ръцете на пода. Извършете няколко пружиниращи движения назад;

легнете с гръб върху фитбола, ръцете отстрани, ъгълът между пищяла и бедрото е 90 °, точката на контакт с топката е на средната линия на лопатките;

седейки странично към фитбола на пода, кракът, който е най-отдалечен от фитбола, е огънат и опира стъпалото на пода, ръката, която е най-близо до фитбола, лежи на повърхността на топката, изпъвайки опорния крак, „търкаляйте се“ върху фитбола , поддържане на баланс;

I.p.- същото, когато се „търкаляте“ върху фитбола, вдигнете далечната си ръка нагоре;

I.p.- същото, изпълнявайте едновременно с една и съща ръка и крак.

4-ти етап.

Задачата на етапа и неговото изпълнение:

1. Подобрете качеството на изпълнение на упражненията за баланс.

I.p.- легнал по корем върху фитбол. Свийте краката си и завъртете фитбола към гърдите си.

I.p.- същото, но с опора на фитбол с един крак.

С лице към фитбола, коленичили, преминете към легнало положение по корем, подпрени ръце, един крак свит.

Подобно упражнение, но опирайте се на фитбол с коляното на огънат крак, другият крак е изправен нагоре.

Легнете по гръб върху фитбол, ръце на пода, един крак вдигнат.

I.p.- същото, краката нагоре.

Легнете по корем върху фитбол, обърнете се по гръб.

Застанете с дясната си страна към фитбола, прекарайте дясната си страна през фитбола, претърколете се върху фитбола и след това поставете лявата си, застанете с лявата си страна към фитбола.

Седейки на фитбол, краката заедно, леко накланяне наляво, преобръщане надясно върху фитбола, изправяне, фитбол отляво. Същото, търкаляне наляво върху фитбола.

Легнете по корем върху фитбол, облегнат на пода, обръщайки се настрани. Точката на контакт с фитбола постепенно се отдалечава от опората на пода.

Същото упражнение, но с опора на фитбол с един крак.

Легнете по гръб на пода, краката на фитбол, повдигнете таза си от пода, огънете краката си, завъртете фитбола към задните части, върнете се в изходна позиция.

Същото упражнение с един крак, опрян на фитбол.

На три години детето просто се нуждае от гимнастика. Физическото развитие на тази възраст е от голямо значение. Гимнастиката може да включва различни упражнения под формата на игри, упражнения върху гимнастическа топка или артикулационни упражнения. Нека да поговорим кои упражнения ще бъдат по-полезни за тригодишно дете.

Всяка гимнастика е изключително важна за детето: има благоприятен ефект върху здравето му. Физическите упражнения подобряват благосъстоянието на бебето и имат положителен ефект върху неговото развитие, фини двигателни умения и говорни способности.

Гимнастика за деца от 3 години

Какви упражнения включва упражненията за 3-годишни деца? Нека да разгледаме някои от тях:
"Вдигнете ръцете си по-високо!" За да изпълните това упражнение, детето трябва да стои изправено. След това той трябва да разтвори леко краката си и да спусне ръцете си. След това трябва да размахвате ръцете си напред-назад и всеки път да ги повдигате все по-високо. Упражнението трябва да се повтори 3-4 пъти.
„Птица“. За да изпълни това упражнение, детето също трябва да се изправи и да разтвори краката си, след което да вдигне ръцете си отстрани и да ги спусне, като размахва ръцете си. Упражнението също трябва да се изпълнява 3-4 пъти.
"Балон". Бебето трябва да се изправи, а след това да клекне и отново да се изправи, като разтвори ръце настрани. Повторете упражнението 4-6 пъти.
„Чапла“. Бебето трябва да ходи, повдигайки краката си възможно най-високо, за около минута.
Най-важното е, че физическото възпитание за 3-годишни деца е забавно и интересно. Тогава детето ще го възприеме като игра и ще започне да изпълнява всички упражнения с голямо удоволствие.

Упражнения за 3-годишни деца на фитбол

Упражненията върху фитбол също ще помогнат за физическото развитие на детето.
Важно: За упражнения трябва да използвате фитбол с диаметър не повече от 75 сантиметра: този размер е най-удобен за бебето. Трябва да изберете гимнастическа топка от известни производители, изработена от висококачествени материали и способна да издържи до 200-300 кг - такава фитбол е по-издръжлива.
За да практикува, детето трябва да е в добро настроение. Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден по 20 минути. Видеото по-долу показва приблизителен набор от упражнения върху фитбол за бебе:
Гимнастика за деца на фитбол от 1 до 3 години Детски клуб Капитошка

Пръстова гимнастика за деца на 3 години

Артикулационната гимнастика за деца на 3 години е много важна. Помага за развитието на фината моторика и речевите центрове. Можете да придружите гимнастиката със забавни стихчета, които ще развият у детето чувство за ритъм и дори музикално ухо. Упражненията за пръсти доставят на децата голямо удоволствие, както можете да видите веднага след като правите гимнастика с вашето бебе поне веднъж. Видеото по-долу представя набор от артикулационни упражнения за деца. Те ще ви помогнат да направите гимнастиката интересна и максимално полезна.

Днес фитболът става все по-използван симулатор за гимнастически упражнения в предучилищни институции. Голяма и ярка топка доставя на децата много удоволствие, а играта с нея носи не само осезаеми физически ползи, но и положителни емоции.

Упражненията с фитбол носят положителни емоции на децата

Спортните дейности с използване на различни уреди за упражнения са неразделен елемент от предучилищното образование. Фитболът за деца се превърна в интересна и полезна находка в много отношения - упражняването върху него носи радост и носи забележими ползи.

Детски фитболи - ярки, неплъзгащи се или с дръжка

Фитболната гимнастика в детската градина дава възможност на децата да се търкалят и хвърлят топка, децата могат да седят и лежат, да скачат и да стоят на фитбол, а голямото разнообразие от упражнения им позволява да:

• укрепват мускулите;
• формират правилна стойка;
• когато изпълняват упражнения по двойки, децата се учат да взаимодействат и да се разбират помежду си;
• развиват гъвкавост, баланс, фини двигателни умения;
• развиват пластичност;
• укрепване на дихателната и сърдечната система;

За деца в предучилищна възраст на възраст 5 години е по-добре да използвате топка с диаметър 45 см за дейности, за деца на шест години е подходящ диаметър 50 см, а за седемгодишни можете да си купите фитбол с диаметър 55 см.

Развиване на гъвкавост на фитбол

Продължителността на часовете за деца на възраст от 3 години не трябва да надвишава 25 минути.

Фитболите за деца се предлагат в ярки цветове и това има своето значение: червеното влияе върху зрението и паметта, синьото активира сърцето, зеленото понижава кръвното налягане и помага за облекчаване на напрежението.

Фитбол упражнения за деца в предучилищна възраст

Занятията се провеждат в проветриво помещение, когато се изпълняват упражнения, важно е да се избягват резки движения, които причиняват болка или дискомфорт. Упражненията с фитбол за деца започват с запознаване с тренажора, прости игри, преподаване на основните позиции и едва след като детето се почувства удобно с топката, усложнете упражненията.

Деца в предучилищна възраст тренират във фитнеса

Важно е целият процес на заниманията да протича в игрива форма - така детето няма да загуби желание и ще има постоянен интерес към занятията.

При опознаване бебето може да търкаля топката по пода, пейката, между поставените флагчета или всякакви други предмети. Децата могат да играят на хващане помежду си, да чукат по топката и да видят как фитболът може да отскочи от пода. Така бебето ще научи за някои от възможностите на топката и ще има представа какво може да се прави с нея.

Урок в детската градина с фитбол

Първите упражнения трябва да са упражняване на кацане и баланс върху топката. Когато ги изпълняват, децата сядат на фитбол, притискат краката си към пода в права позиция и изпълняват следните действия:

• Завъртете главата им надясно и наляво.
• Повдига и спуска рамене.
• Наведете се напред.
• Те правят завои и се обръщат на страни.
• Наведете се, поставяйки всеки крак настрани на свой ред.

Основните упражнения започват със загряване на мускулите. Загрявката включва прости упражнения за развиване на стойка и баланс, както и скачане и ходене на топка, упражнението „стълба“: седнали на фитбол, децата вдигат ръце до кръста, до раменете, след това до върха и пляскат два пъти, спускат ръцете си в обратен ред и отново 2 пляскания, но този път върху топката.

Има упражнения, които се изпълняват, докато стоите: вдигане на ръцете с топка, хвърляне на фитбол нагоре или към приятел, ходене с високо вдигната топка.

За да развие равновесие, детето стои на един крак, опирайки се на топката с другия крак, бебето трябва да се научи да кляка и да търкаля топката. Седейки на тренажора, бебето „търкаля“ краката си от пръстите до петите, повдигайки краката си и поддържайки баланс.

Упражнение Скачане, докато седите

Някои упражнения могат да се изпълняват, докато лежите на фитбол:

1. Детето трябва да повдигне краката си, без да държи топката с ръце,
2. Поставете ръцете си на пода, краката са повдигнати от пода, тялото е успоредно на пода,
3. Опирайте правите си ръце на пода, ходете на ръцете си.

Упражненията с фитбол могат да се изпълняват, докато лежите на постелка по гръб: търкаляйте топката с краката си, като едновременно сгъвате и разгъвате краката си, след това ги повдигате и спускате; захванете топката с прави крака, повдигнете и спуснете топката с краката си.

Всички деца обичат игри с фитбол

Фитболната гимнастика за деца в предучилищна възраст винаги трябва да завършва с упражнения за възстановяване и стабилизиране на дишането.

Фитбол за бебета

Масажът и правилната гимнастика са много важни за новородените. Упражненията с фитбол са истински божи дар за грижовните родители, тъй като са еднакво полезни както за майката, така и за бебето. Упражненията с топка са вид игра, положителни емоции и набор от упражнения, които укрепват здравето на детето.

3 месечно бебе на фитбол

За да тренирате на фитбол за новородени, трябва да знаете как да изберете правилната топка. Ефективността на упражненията зависи пряко от това. За бебета купете топка с диаметър 65-75 см. Този диаметър ще позволи на бебето да лежи възможно най-удобно. Фитболите за бебета се произвеждат в ярки цветове - това привлича вниманието, а цветовете имат благоприятен ефект върху зрението, паметта и нервната система.

По-добре е да се даде предпочитание на фитбол с грапава повърхност, с дръжка, изработена от висококачествен материал, без мирис и със система против експлозия. Топката трябва да е без видими външни шевове и електростатична.

Препоръчително е да започнете да тренирате на фитбол с бебе на две седмици, когато пъпната връв на бебето е заздравяла. Лекарите съветват да правите упражнения сутрин един час след хранене, като започнете с няколко минути на ден. Това ще позволи на бебето да свикне с новата повърхност. Важно е детето да е здраво и спокойно. Първите уроци не трябва да продължават повече от 3 - 5 минути.

Гимнастика и масаж на фитбол

Гимнастиката на фитбол за бебета е ефективна за облекчаване на мускулната умора, премахване на колики, запек, загуба на наднормено тегло и намаляване на нервната възбудимост. Упражненията спомагат за подобряване на храносмилането, намаляване на образуването на газове, подобряване на координацията на движението и развитие на вестибуларния апарат.

Дори първоначалните ежедневни 3 минути упражнения допринасят за формирането на правилна стойка.

Фитбол упражнения

Упражненията с фитбол за кърмачета започват с легнало положение по корема. Първо, топката се покрива с пелена, бебето се слага и започват да люлеят топката, като държат детето здраво върху нея. Пелената може да се поставя до три месечна възраст. Люлеенето на топката напомня на бебето за движенията, с които е свикнало, докато е в корема на майка си. Облекчава напрежението, релаксира, успокоява. Бебето се чувства сигурно, което е много важно, особено през първите 2 месеца от живота. Подобно упражнение може да се повтори, като поставите детето по гръб.

Опции за преобръщане: 1-4 по корем, 5-6 по гръб, 7 седнали, 8 настрани

На 2 месеца упражненията започват да се усложняват:

1. Бебето се поставя по корем, поддържано от гърба и краката, като прави пружиниращи движения надолу и нагоре,
2. Бебето се поставя с гръб върху фитбола и топката бавно се завърта около оста си.

Fitball за кърмачета също ви позволява да работите върху укрепването на мускулите. На 3 месеца можете да поставите бебето на тренажора и да започнете да подскача или докато седи в скута на майката, бебето може да бута топката с крака.

Вече е разработен цял набор от упражнения за деца над 6 месеца.

• Играчките се поставят пред фитбола, детето лежи по корем, държи се за краката и се накланя, за да може да вземе играчката;
• Майката стиска топката между краката си, като държи бебето здраво и му помага да скочи върху топката;
• Бебето лежи по гръб, издърпва се нагоре за ръцете, така че да седне на фитбола;
• Поставете бебето върху топката и внимателно го насочвайте да ходи по повърхността на топката;
• Когато бебето се научи да стои, то се поставя пред фитбол, така че да държи топката с ръцете си.

Детската застраховка е задължителна за възрастните

Важно е родителите да помнят: на 2 или 3 месеца и дори на шест месеца детето все още не знае как да се контролира, следователно по време на занятия и по време на упражнения е необходимо да държите детето здраво и сигурно да го фиксирате топката.

Ако бебето е капризно по време на занятия, това може да бъде причинено от няколко причини: страх, неудобство или болка, неудобна ситуация или започва да показва своя характер.

Важно е да спрете упражненията, ако причиняват болка или дискомфорт и да прегледате плана си за упражнения. Ако бебето покаже своя характер, по-добре е да намерите различен подход за продължаване на гимнастиката, в противен случай детето бързо ще разбере, че сълзите са правилният път към получаване на това, което иска.