Упражнение котка. Извиваме се и извиваме гърба си. Защо правите упражнението „Котка Упражнение котка за врата

03.11.2023

Дайте си 60 секунди! Повечето важно нещоТова, което трябва да запомните е, че соматичните упражнения променят вашата мускулна система, като променят централната ви нервна система. Ако не помните това, ефективността на метода ще бъде значително намалена. Ще получите най-голяма полза от осемте вида соматични упражнения, ако правите следното.

Разработих тези соматични упражнения специално, за да намаля ефектите от сензомоторната амнезия, което е загуба на памет за усещания и движения. Те се основават на щателната работа на д-р Моше Фелденкрайс, израелски учен. През 1975 г. основах първите курсове по Фелденкрайс в Съединените щати. Оттогава този революционен метод се изучава по целия свят.

Защо са необходими соматични упражнения и ежедневно „котешко разтягане“?

Тази програма не се състои от физически упражнения, но от соматични. Той предоставя специални възможности за повлияване на промени в сетивните и двигателните области на мозъка. Целта е да се осигури контрол върху мускулните движения.

Трябва да сте изключително внимателни към всяко упражнение, защото упражнявате и мозъка, и тялото си.

Максимални ползи от соматичните упражнения

Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че соматичните упражнения променят вашата мускулна система, като променят централната нервна система. Ако не помните това, ефективността на метода ще бъде значително намалена. Ще получите най-голяма полза от осемте вида соматични упражнения, ако правите следното.

1. След като сте изучили същността на сензорно-моторната амнезия, вие ще разберете как тя възниква в мозъка ви.Разбирането как мозъкът и тялото ви работят и функционират и как те се влияят от стреса и травмата, е от съществено значение. Това разбиране гарантира дългосрочните полезни резултати от използването на соматични упражнения.

За повечето хора първоначалният успех на соматичните упражнения се чувства като „магия“, позволявайки на тялото чудотворно да се отпусне и да си възвърне гъвкавостта. Истинската магия обаче се крие в запазването на постигнатото и доразвиването на придобитите качества.

Тъй като вашата вътрешна чувствителност и способност да контролирате мускулите се увеличават, опитайте се да препрочитате различни раздели от тази книга от време на време. Ще видите нов смисъл в тях и ще осъзнаете още повече всичко, което се случва в тялото ви. И колкото повече знаете за тялото си, толкова по-ясни ще ви стават смисълът и ползите от соматичните упражнения.

2. Вашата основна задача при изпълнение на соматични упражнения е да концентрирате вниманието си върху вътрешните усещания по време на движенията. Движенията, които препоръчваме в най-голяма степен засягат тези области, които най-често са засегнати от сензорно-моторна амнезия. Докато правите упражненията, фокусирайте се върху осъзнаването на усещанията, които идват от различни части на тялото ви. Това е важно, за да се научите как да контролирате тези части.

Следователно инструкциите как да се изпълняват движенията са последвани веднага от инструкции как да се усещат движенията. По този начин се постига обратна връзка между усещанията и движенията.

3. В идеалния случай трябва да изпълнявате соматични упражнения, докато лежите на постелка или постелка. Дрехите ви трябва да са широки и да не ограничават движението. Килимът или постелката трябва да ви дават усещане за комфорт и в същото време да осигуряват солидна опора за тялото ви. Това ще ви позволи да изпълнявате движенията по-точно и да ги възприемате по-точно. Хората, чието движение е силно ограничено, могат да изпълняват соматични упражнения, докато лежат в леглото. Колкото по-твърди са матраците, толкова по-успешни ще бъдат упражненията и можете бързо да преминете към извършването им върху постелка или постелка, вместо в леглото.

Целта на соматичните упражнения е да отпуснете мускулите.Затова не трябва да носите тесни дрехи, когато тренирате. Изобщо не е необходимо да тренирате „докато се изпотите“.

И накрая, трябва да избягвате места, където може да бъдете прекъснати или разсеяни. Трябва да се съсредоточите върху движенията и усещанията, които предизвикват, така че по време на упражненията не е необходимо да сте в стая с включен телевизор или в стая, където можете да слушате музика. Това ще ви попречи. Може би смятате, че огледалото ще ви помогне точно да определите позицията на тялото си. В действителност обаче огледалото само ще ви подведе. Много по-важно е да почувствате движение чрез сензомоторната си система, отколкото да го видите.

Един от начините да останете концентрирани, докато правите соматични упражнения, е да четете инструкциите на глас. Добре е да имате запис на касета за това.

4. Винаги правете движения бавно.Като се движите бавно, вие давате шанс на мозъка си да вземе под внимание всичко, което се случва в тялото ви по време на тренировка. Филмовият материал, показан на ниска скорост, помага на спортистите да изучават движенията в детайли. Същото трябва да важи и за вашите движения. Колкото по-бавно ги правите, толкова по-наясно ги осъзнавате.

Освен това, въпреки че ще почувствате промени от първото упражнение, не трябва да преминавате към следващото, докато не сте наясно какво правите и докато не можете да го правите с лекота и с чувство на комфорт. Най-добре е да повторите всяко упражнение поне веднъж, преди да преминете към следващото. Упражненията са изградени по такава програма, че успешното изпълнение на всяко следващо упражнение зависи от това как сте усвоили предишното.

Така усвояването на упражненията е на солидна основа.

5. Винаги изпълнявайте упражненията с лекота и без ни най-малко усилие.Благодарение на това ще се формира по-ясна обратна връзка между мозъка и мускулите. Ако правите упражнения с усилие и напрежение, тогава генерираната обратна връзка е недостатъчна за контрол на движенията. По-добре е, ако чувствате, че правите „твърде малко“, отколкото „твърде много“. В последния случай вашите усилия могат да бъдат анулирани.

6. Не насилвайте никакви движения.Упражненията помагат за поддържане на чувствителността и контрол на движенията. Въпреки това, докато мозъкът не се научи да контролира движенията, независимо колко сила прилагате, няма да можете да отпуснете неволните контракции на мускулите си. Да се опитвате да устоите на собствените си мускули е стара традицияфизическа тренировка. Не може да се използва за борба със сензорно-моторната амнезия. Ако въздействате със сила на неволно съкратен мускул, ще предизвикате съпротива от негова страна. Ще се свие още повече, до степен на спазъм.

Запомнете: ако искате да развържете възел, първо внимателно проверете въжето и след това внимателно разплетете възела. Издърпването на въжето означава още по-здраво затягане на възела.

7. Соматичните упражнения са безболезнени.Движенията, на които се основават, съответстват на нормалните движения на опорно-двигателния апарат. Ако ги правите бавно и внимателно, те са напълно безвредни.

Често хората с болезнени, свити мускули влошават нещата за себе си, като напрягат още повече мускулите.Актът на дишане, например, се извършва по такъв начин, че вие автоматично се редувате различни видовемускулен ефект върху гръбначния стълб. Тъй като дихателните движения са неизбежни, те трябва да се извършват в тези посоки, които са напълно безопасни от гледна точка на анатомията и неврологията. На този принцип са изградени соматичните упражнения.

Хората, които имат силно свити мускули на долната част на гърба поради сензомоторна амнезия, могат да изпитат известна болка, тъй като тези мускули започват да се удължават. Това може да се очаква. Когато мускулите се отпуснат, болката ще изчезне.

В рамките на три дни след започване на упражненията болката изчезва дори в случаите, когато мускулите на долната част на гърба са много силно свити. Тяхната естествена първоначална дължина се възстановява и кръвообращението в тях се нормализира. Ето защо, ако изпитвате болка по време на тренировка, изпълнявайте движенията бавно и внимателно. Никога не правете упражнения със сила. Винаги помнете, че движенията са насочени към възстановяване на нормалното състояние.

Понякога има позиции, при които нормалните движения на мускулите са невъзможни поради очевидни препятствия. В такива случаи се консултирайте с лекар. Лекарите обикновено знаят, че соматичните упражнения са безвредни, ако се правят правилно.

8. Бъдете постоянни и търпеливи.Бъдете позитивни към това, което правите. Соматичните упражнения ще променят тялото ви, като тренират мозъка ви. Ще се подобрявате стъпка по стъпка. Трябва да си упорит. Това е абсолютно необходимо за извършване на движенията. Трябва да сте търпеливи. Не трябва да мислите за краткосрочен успех, а за истинска промяна в състоянието на тялото, включително обхват на движение, поза и цялостно представяне. Още по-важно е вашето възприемане на случващото се да е положително. Всички усилия трябва да бъдат насочени към разширяване на възможностите на вашата соматична система.

След като постигнете контрол над тялото си, преминете към нов етап от соматични упражнения и постигане и поддържане на сензорно-моторния (сензорно-мускулен) контрол. Трябва да запазите това, което сте научили преди и това, което трябва да стане част от начина ви на живот. Не трябва да губите придобитите умения, на каквито и нови стресове да сте изложени.

Етапът на обучение изисква много внимание; За етапа на задържане и поддържане трябва само да отделяте малко време всеки ден, за да затвърдите това, което вече сте научили. Всичко, което е необходимо, е просто кратко повторение на основните ви движения, за да напомните на сетивно-моторните пътища на мозъка ви как да извършват тези движения. Следователно вашето ежедневно котешко разтягане се състои от най-важните соматични упражнения.

Често ме питат: „Колко време трябва да правите тези движения, за да запазите придобитите умения?“ Обикновено отговарям: „Колко време отнема на котката да се разтегне, след като се събуди?“ Отговорът е един и същ за котките и хората. Поне веднъж на ден, но за предпочитане след като се събудите.

Мускулите на котката се свиват по време на сън. Затова след сън тя ги разтяга, за да се върнат към първоначалната им дължина. Много животни се разтягат след сън, за да поддържат пълен мускулен контрол. Нашите мускули и мозък не се различават в това отношение от мускулите и мозъка на другите животни. Затова не трябва да възприемате движенията си като упражнение.В крайна сметка котката не ги възприема по този начин. Това е естествен начин да подготвите тялото си да се чувства добре през целия ден.

Направете котката да се разтяга за пет минути всеки ден, след като се събудите.Това ще бъде достатъчно, за да сте сигурни, че вашият мозък вече не страда от сензорно-моторна амнезия.

Много хора предпочитат да правят тези упражнения преди лягане.След тях спят по-спокойно. Ако сте имали стресиращ ден, който е оставил мускулите ви стегнати и уморени, ще откриете, че котешкото разтягане автоматично ще освободи напрежението.

Ако сте ранени, например при злополука или повреда поради хирургична интервенция, тогава ви съветваме да се върнете към основната програма за соматични упражнения. Повтаряйте внимателно всеки урок един след друг и ще откриете, че можете да преодолеете неволните контракции, причинени от нараняване. След това възобновете ежедневните котешки разтягания.

Ежедневно котешко разтягане

Както всички други соматични упражнения, тези движения трябва да се извършват бавно, внимателно и с максимално осъзнаване на тяхната същност. Движенията ви трябва да са леки, да напомнят движенията на котка и да носят удоволствие.

1. Легнали по гръб, извийте долната част на гърба, след което го натиснете към пода. Вдишайте, докато гърбът ви се издига и издишайте, докато се спуска. Повторете 5 пъти в рамките на 30 секунди.

2. Лежейки по гръб със сплетени пръсти над главата, повдигнете главата си, докато издишвате и притискате гърба си към пода. Спуснете главата си, вдишвайки, докато извивате гърба си. Повторете 5 пъти за 30 секунди.

3. Легнали по гръб, с лява буза, опряна на гърба на дясната ръка, повдигнете главата, ръката и десния лакът, докато повдигате левия крак. Направете това два пъти. След това направете същите движения от другата страна на тялото си. Вдишайте бавно, докато се изправяте; издишайте бавно, докато се спускате. Това ще отнеме около 30 секунди.

4. Легнали по гръб, дръжте лявото коляно с лявата си ръка. Приведете главата и десния си лакът към лявото коляно, докато издишвате и притискате гърба си към пода. След това спуснете главата си, вдишайте, извивайки гърба си. Повторете три пъти. Това ще отнеме около 60 секунди.

5. Лежейки по гръб, движете ръцете си в противоположни посоки по пода. Алтернативно спускайте коленете към ръката си, докато се движи надолу по пода. Завъртете главата си в посока, обратна на коленете, за да завъртите гръбначния стълб. Движете се бавно и лениво и се наслаждавайте на разтягането. Повторете 6 пъти за 30 секунди.

6. Лежейки по гръб, завъртете десния си крак (бедро, пищял и стъпало) навътре и навън 5 пъти. Уверете се, че гърбът ви се редува между повдигане и извиване от дясната страна и след това отляво. В същото време раменете ви не трябва да се повдигат и да се отделят от пода. След това направете тези движения, но от лявата страна. Направете тези движения с двата крака едновременно 5 пъти. След това правете движения с краката си, подобни на тези, които правите, когато карате ски. Всичко това ще отнеме приблизително 60 секунди.

7. Докато седите, поставете дясната си ръка на лявото рамо. Двата крака са свити в коленете, които са обърнати наляво. Завъртете торса си наляво три пъти. След това, като държите торса си неподвижен в състояние на пълно завъртане наляво, завъртете главата си надясно и назад 3 пъти. След това завъртете главата и торса си 3 пъти, първо в едната посока, след това в другата, извършвайки пълно „усукване“ на гръбначния стълб. След това, като държите торса си в позиция на завъртане наляво, повдигнете лицето си към тавана и спуснете очите си към пода. След това обърнете движенията, като спуснете лицето си и повдигнете очите си. Направете същото от другата страна на тялото. Всичко това ще отнеме около 60 секунди. публикуван.

Томас Хана "Изкуството да не остаряваш"

P.S. И помнете, че само променяйки вашето съзнание, ние променяме света заедно! © еконет

Котешкото упражнение е най-простото и най-полезно движение на гърба, когато става въпрос за здравето на гръбначния стълб и укрепването на мускулите. Използва се еднакво както за нежно разтягане, така и за облекчаване на декомпресията от прешлените в силовите спортове.

Ползи и характеристики на упражнението

Котешкото упражнение е движение, което комбинира едновременно динамично и статично натоварване. Той е заимстван от йога (състои се от две асани: котка и крава) и се използва за трениране на гърба, развиване на гъвкавост и дори при възстановяване от наранявания. Котешкото упражнение за гръб няма недостатъци и противопоказания. Състои се от две прости движения, които могат да се изпълняват от всеки човек, независимо от тренировъчния опит и физическата му подготовка (с изключение на периоди на обостряне на херния).

Ползи от упражнението за котка за гърба:

Укрепване на мускулите на гърба (включително дълбоките слоеве).
Облекчаване на компресията на гръбначния стълб.
Повишена гъвкавост.
Премахване и профилактика на болки в гърба.
Напълно универсално упражнение за гръбначен стълб - може да се изпълнява навсякъде, независимо от нивото на фитнес и други условия.

Важно е да се вземе предвид, че независимо от името винаги се подразбира силно изкривяване и заобляне на гърба, тоест това е движение с две фази. Някои наричат това упражнение за гръб котка и куче, в йога - котка/крава, понякога просто котка. Все пак говорим винаги за едно и също движение.

Какви мускули участват?

Ако правите котешкото упражнение за гърба правилно, основното натоварване пада върху:

– , горна част, долна част на гърба.
– и (вътрешни и външни).

Също така в движение участват частично, И . Но поради минималния обхват на движение, те работят по-скоро в статичен режим, като гарантират запазване на позицията на тялото. Също така, поради нестандартната позиция, която прави дишането малко по-трудно, се увеличава натоварването на коремните мускули, които са отговорни за вдишването и издишването.

Ако правите упражнения за гръб ежедневно, след 3-4 седмици ще забележите по-дълбоко дишане.

Техника на упражнение

Поради факта, че движението се извършва с тежестта на собственото тяло и в минимална амплитуда, играе ключова роля:

Мускулен контрол.
Възможност за задържане на желаната позиция.
Контрол на дишането.

За да научите как да правите упражнението правилно, трябва да контролирате тези три аспекта.

Техника за изпълнение на упражнението за котка за гърба:

Поставете дланите си на пода (широко разтворени пръсти за стабилност) с изправени ръце.
Поставете краката си на коленете, както и пръстите на краката.
Бедрото и ръцете са перпендикулярни на пода, гърбът е прав и успореден на пода. Вратът е в естествена позиция.
Поемете мощно въздух и се наведете така, че да спуснете стомаха си възможно най-близо до пода (максимална арка в гърба и кръста). Лопатките са събрани, шията е леко изместена нагоре и назад (погледът е насочен над хоризонталната линия).
Задръжте позицията за 5-10 секунди, след което преминете към втората позиция. Закръглете гръбнака си колкото е възможно повече (създавайки гърбица или арка), издишайте силно, за да освободите дробовете си, това ще ви помогне да закръглите гърба си колкото е възможно повече. Шията и главата са насочени надолу (естествената позиция при това положение на гръбначния стълб).
Върнете се в изходна позиция.

Ръцете винаги трябва да са на ширината на раменете. Краката са на ширината на бедрата.

Упражненията са полезни за всички. Идеална е за укрепване и разтоварване на гърба, както и за възстановяване след травми. Основно използвани:

В силовите спортове за развитие на гъвкавост, декомпресия на междупрешленните дискове.
Предотвратяване на болки в гърба.
Като ефективна форма на профилактика, укрепване на здравето на гръбначния стълб при заседнал начин на живот.
По време на рехабилитационния период след наранявания (само когато лекарят позволява минимална физическа активност).

Препоръчва се движението да се изпълнява като отделен комплекс за 1-2 минути. Оптимално е да правите 1-2 серии на ден (например сутрин и вечер). Необходимо е да задържите позицията във всяка фаза за 5-10 секунди, не повече. Дългото задържане без дишане ще стимулира допълнително напрежение, което може да повлияе негативно на кръвоносните съдове. Това е особено вярно в позата крава/куче, където главата е по-ниско от сърцето и притокът на кръв към мозъка се увеличава.

Котка с упражнения във видео формат

Трудно е да се поддържате във форма, когато имате много работа и грижи. И с възрастта се появява болки в гърба, стомахът започва постепенно да се превръща в спасителен пояс и постоянната умора ме притеснява. Но е достатъчно да направите само едно упражнение, което натоварва мускулите, които поддържат гръбначния стълб и укрепва корема. Освен това прави тялото по-гъвкаво и подобрява стойката.

Редакция "Толкова просто!"ви съветва да правите упражнението „Котка“ всяка сутрин. Дойде в света на фитнеса и физиотерапияот йога и ви позволява безопасно и ефективно да работите върху цялата централна част на тялото. Ето защо трябва да знаете всички тънкости на изпълнението на това упражнение.

Упражнение "Котка"

Безспорното предимство на това упражнение е комплексното му въздействие върху тялото. Той не само облекчава болката и дискомфорта в гърба, причинени от сколиоза и заседнал начин на живот, но и подпомага функционирането на дихателната система. Затова се препоръчва особено за тези, които често боледуват от бронхит и искат да подобрят имунитета си.

Препоръчваме да направите упражнения за укрепване на мускулите на гърбаи корема ежедневно, съчетавайки го с физическа дейносткъм други мускулни групи. Времето на обучение не играе основна роля, но все пак не е препоръчително да се провежда веднага след хранене. В идеалния случай между храненето и изпълнението на упражнението трябва да минат около 2 часа.

Упражнението трябва да се повтори 10-15 пъти. В същото време задръжте във всяка позиция за 7-10 секунди. Имайте предвид, че не трябва да има болка. За най-добрата арка на гърба в лумбалната област, опитайте се да издърпате главата си възможно най-високо. Също така се уверете, че дланите ви са ясно под раменете ви. Само няколко месеца ежедневна практика гарантирано ще подобри вашето благосъстояние и външен вид.

Какво отличава здравия и уверен човек? Точно така, перфектна поза. За да постигнете това, трябва да включите упражнения за укрепване на гърба във вашите тренировки. Ако изобщо не сте спортували, значи е време да започнете.

Подходящо движение е котешкото упражнение за гръб със замах на корема, което идва от йога.

Тя е насочена към укрепване на мускулния корсет на тялото, а именно гръбначния стълб и коремната област. Между другото, добре развитите коремни мускули помагат за намаляване на ненужния стрес върху гръбначния стълб по време на тренировка и в ежедневието. Освен това, извършвайки котешки движения, вие насищате цялото тяло с кислород, освобождавате се от напрежението и болката в мускулите, подобрявате имунитета и общото състояние на тялото като цяло.

7 ползи от упражненията

Облекчава болките в гърба.Благодарение на системните натоварвания, мускулите на гърба, които преди това са били в застой, са изложени на движение, като по този начин намалява болката.
Подходящ за бременни.смес дихателни упражненияи постепенното разтягане на мускулите помага на майките да се чувстват по-добре и да се подготвят за успешно раждане.
Подходящ за тренировки както на опитни спортисти, така и на начинаещи.Тренировката не изисква използването на специални спортни принадлежности и уреди, може да се извършва при всякакви условия и с всякаква степен на атлетизъм. Основното нещо е да изберете правилното натоварване специално за вашето тяло.
Стяга корема и укрепва гърба.Основното правило за изпълнение е напрежението по-специално на коремните мускули. Статичното натоварване без специални движения на тялото може да създаде дългоочакваните кубчета върху тялото ви. И ако коремът се тренира, тогава мускулната рамка на гърба става по-силна.
Помага за отпускане на гръбначния стълб и цервикалната област.Заседналият начин на живот е причина за различни болки и проблеми в шийно-гръбначния регион. Мускулите и връзките са в напрегнато и застояло състояние през повечето време. В позата на котката те сякаш се отварят и придобиват втори живот.
Повишава издръжливостта на организма като цяло.По време на изпълнението на позата на котката в работата се включват максимален брой мускулни групи. И както знаете, колкото по-големи части от тялото са включени едновременно, толкова по-голям е „изтощението“ от такава дейност. Зареждайки всички заедно, те позволяват на тялото да се изпоти и да издържи на такъв натиск. И следователно е естествено явление да се повиши издръжливостта и устойчивостта на организма към всякакви трудности.
Повишава скоростта и качеството на метаболитните процеси в целия организъм.Благодарение на висококачественото насищане с кислород, кръвта циркулира в тялото многократно по-бързо и пренася всичко хранителни веществакъм органите, които се нуждаят от тях.

Техника за изпълнение на класическата версия

Само като изпълнявате упражнението котка за гръб според точните указания на техниката на изпълнение, можете да получите правилните резултати, които да повлияят положително на вашето здраве.

Как да направите правилно класическата версия?

Поставете гимнастическа постелка/туристическа пяна/кърпа на пода, спуснете се на пода с ударение върху коленете и изпънати ръце, пръстите насочени настрани от вас, гръб изправен;
Вдишайте дълбоко и натиснете таза навътре, като държите корема си напрегнат, шията надолу и гърба в изпъната позиция;
Докато издишвате, застанете в позиция, в която гърбът ви е добре извит в долната част на гърба;
След това се върнете в началната точка.

Движението трябва да се повтори 8 до 12 пъти, като постепенно се увеличава натоварването.

За подробни техники вижте видеоклипа:

Още 3 вида от това движение

В света на тренировките има и няколко други разновидности на това упражнение:

1. Японска котка

При изпълнение на този вид краката също са опрени в коленете, но са раздалечени по-широко. В този случай ръцете опират лактите си на пода. Самите отклонения се извършват по същия начин. Разликата е, че в тази позиция е по-добре да тренирате областта на гърдите.

2. Сфинкс

Този път тазът трябва да лежи изцяло на повърхността. Ръцете трябва да бъдат поставени, с акцент върху лактите, пред вас. Така отново се натоварва по-добре гръдната част на тялото. Това движение е известно от йога, другото му име е „Кобра“.

3. Котката движи опашката си

Началната позиция съответства на класическата. Но след като сте направили огъване нагоре, трябва да правите вълнообразни движения настрани с таза, докато раменете ви също са в същата посока и се движат към едното или другото бедро.

Такива движения имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб.

Често срещани грешки при изпълнение

Не забравяйте да обърнете внимание на чувствата си! Прекомерната болка, напрежението във врата и гръбначния стълб трябва да ви предупреди и да се съмнявате във вашето правилна техникаекзекуция. Всички действия трябва да бъдат поне гладки и бавни;
Коленете на краката трябва да са разположени точно под таза и да образуват ъгъл от 90 градуса с пищялите. Дланите са ясно поставени под раменете и изправени в лакътя;
Коремът трябва да бъде изтеглен по време на цялото обучение;
Помогнете на гърба си в арки: когато извивате гърба си нагоре, опитайте се да спуснете врата и главата възможно най-ниско, извивайки ги към гърдите; когато се навеждате назад, короната на главата трябва да се простира нагоре, доколкото е възможно;
Навеждането ограничава притока на въздух от белите дробове, така че първо поемете дълбоко въздух, след това изпълнете действия на огъване, за да не лишите тялото си от кислород;
Не е необходимо да хвърляте главата си назад, защото това не само не е в съответствие с техниката, но и може сериозно да нарани врата ви;

Когато накланяте главата си, опитайте се да я държите възможно най-близо до лактите;
Трябва да останете в точките на огъване за около 8 секунди. Това е оптималното време за начинаещи и начинаещи в спорта, но по-старите тренировки могат да увеличат този период от време;
Когато изпълнявате навеждане нагоре, за да натоварите гърба си възможно най-пълно, представете си, че се опитвате да отблъснете нечия ръка от себе си. Навеждайки се, опитвайки се да избегнете неприятно докосване;
По-добре е да изпълнявате упражнението на празен стомах или поне няколко часа след хранене.

Включвайки котка в обичайните си тренировки или сутрешни упражнения, вие ще се спасите от омразната болка, ще си осигурите кралска поза и в същото време неограничено самочувствие.

Подходящо движение е котешкото упражнение за гръб със замах на корема, което идва от йога. Тя е насочена към укрепване на мускулния корсет на тялото, а именно гръбначния стълб и коремната област. Благодарение на упражнението „Котка“ активно се работи върху напречния коремен мускул, когато издърпвате корема, има елемент от упражнението за вакуум, имайте предвид, че с това няма да можете да напомпате корема упражнение.

7 ползи от упражненията

Облекчава болките в гърба.Благодарение на системните натоварвания, мускулите на гърба, които преди това са били в застой, са изложени на движение, като по този начин намалява болката.
Подходящ за бременни.Комбинацията от дихателни упражнения и постепенно разтягане на мускулите е най-добрият начин да помогнете на майките да се почувстват по-добре и да се подготвят за успешно раждане.
Подходящ за тренировки както на опитни спортисти, така и на начинаещи.Тренировката не изисква използването на специални спортни принадлежности и уреди, може да се извършва при всякакви условия и с всякаква степен на атлетизъм. Основното нещо е да изберете правилното натоварване специално за вашето тяло.
Стяга корема и укрепва гърба.Основното правило за изпълнение е напрежението по-специално на коремните мускули. Статичното натоварване без специални движения на тялото може да създаде дългоочакваните кубчета върху тялото ви. И ако коремът се тренира, тогава мускулната рамка на гърба става по-силна.
Помага за отпускане на гръбначния стълб и цервикалната област.Заседналият начин на живот е причина за различни болки и проблеми в шийно-гръбначния регион. Мускулите и връзките са в напрегнато и застояло състояние през повечето време. В позата на котката те сякаш се отварят и придобиват втори живот.
Повишава издръжливостта на организма като цяло.По време на изпълнението на позата на котката в работата се включват максимален брой мускулни групи. И както знаете, колкото по-големи части от тялото са включени едновременно, толкова по-голям е „изтощението“ от такава дейност. Зареждайки всички заедно, те позволяват на тялото да се изпоти и да издържи на такъв натиск. И следователно е естествено явление да се повиши издръжливостта и устойчивостта на организма към всякакви трудности.
Повишава скоростта и качеството на метаболитните процеси в целия организъм.Благодарение на висококачественото насищане с кислород, кръвта циркулира в тялото многократно по-бързо и пренася всички хранителни вещества до органите, които се нуждаят от тях.

Техника за изпълнение на класическата версия

Поставете гимнастическа постелка/туристическа пяна/кърпа на пода, спуснете се на пода с ударение върху коленете и изпънати ръце, пръстите насочени настрани от вас, гръб изправен;
Вдишайте дълбоко и натиснете таза навътре, като държите корема си напрегнат, шията надолу и гърба в изпъната позиция;
Докато издишвате, застанете в позиция, в която гърбът ви е добре извит в долната част на гърба;
След това се върнете в началната точка.

Движението трябва да се повтори 8 до 12 пъти, като постепенно се увеличава натоварването.

За подробни техники вижте видеоклипа: