Интересни факти за отслабването.  Учените са открили невероятно интересни начини за отслабване. Механичното въздействие върху мастните натрупвания е невъзможно

45% от отслабващите вече са с поднормено тегло.

Противно на общоприетото схващане, дебелите и слабите хора обикновено ядат приблизително еднакво.

Има само 5% от жените, чиито фигури могат да се сравняват с модели от списания, без да навредят на здравето си.

Жените са 10 пъти по-склонни от мъжете да бъдат недоволни от тялото си. Това недоволство засяга 90% от жените; 89% биха искали да отслабнат; 80% вече са минали на диета до 18-годишна възраст.

Природа vs.

При спазване на същата диета мъжът отслабва два пъти по-бързо от жената. Между другото, представителите на силния пол също наддават на тегло по-бавно. Причината е, че женският метаболизъм включва хормони, които подготвят тялото за бременност и раждане. И когато една жена започне да гладува, тялото й включва резервни резерви и складира мазнини.

Вечеряйте на ярка светлина

Група германски изследователи в областта на храненето, изучаващи вероятността от вреда от късна вечеря, стигнаха до изненадващи заключения. Факт е, че количеството изядена храна се влияе от нормалното осветление. Здрачът скрива не само уморените очи и бръчките, но и размерите на порциите и, релаксирайки, можете да ядете много повече, отколкото обикновено си позволяваме.

Скачащ галоп! Долу мазнините!

Според експерти 15 минути интензивно скачане на въже изгарят толкова калории, колкото един час аеробика. В същото време бедрата и задните части поемат красива форма. Ако предпочитате гимнастика със скачащо въже, тогава:

• кръвообращението ви се подобрява
• общият тонус на тялото се повишава
• натоварването отива към проблемните зони на жените (мускулите на задните части и бедрата)
• ритмичните упражнения подобряват настроението ви

Флиртът гори калории

Дамите изразходват повече енергия за ухажване от мъжете. Това заключение направиха колумбийски биолози по време на проучвания, проведени сред жители на 17 страни. Жените изразходват 9,5 килокалории в минута, докато се гримират, докато сутрешният тоалет на влюбения мъж отнема само 7,9 килокалории в минута. Освен това жените, когато осъществяват визуален контакт с избрания от тях, изразходват 11 килокалории в минута, а мъжете само 3. Но мъжете изгарят повече енергия, когато канят жени на среща - съотношението на изразходваната енергия е 25 срещу 8.

Напълнявате ли? Отиди на зъболекар!

Последните проучвания показват, че хората, които страдат от орални заболявания, включително стоматологични, печелят наднормено тегло 2 пъти по-бързо от тези, които рядко ходят на зъболекар. Това се дължи на факта, че храната не се дъвче достатъчно добре и процесът на храносмилане се удължава.

Стройна възраст

Според статистиката жените на възраст от 30 до 45 години най-често се обръщат за помощ към диетолог. Причината е проста: тялото вече е напълно оформено и консумацията на калории не е намаляла.

Ако наистина искате, значи можете!

Има ситуации, когато човек има необяснимо желание да яде някакъв продукт. В този случай никога не трябва да се отричате. Всички тези желания не са без причина! Например, желанието за лимон показва възможни проблемис жлъчния мехур и черния дроб, ненаситната зависимост от бялото зеле показва проблеми в червата, а големите фенове на маслините трябва да обърнат внимание на състоянието на щитовидната жлеза. Запалените ядящи сладолед изпитват недостиг на калций и аминокиселини. А хората от „Яблоко” могат да имат различни сърдечни проблеми.

Колко мазнини си сложил?

Учените са установили, че дебелите хора седят средно 2,5 часа повече от слабите. Такива събирания носят около 350 празни калории всеки ден, които се трансформират в 15 килограма наднормено тегло (!).

Предлагам ви отново да презаредите батериите си с енергията на здравословния начин на живот и да прочетете интересни факти за отслабването:

• Учените са доказали, че като изминавате минимално разстояние от 500 метра дневно, не е нужно да се притеснявате за наднорменото тегло - това е достатъчно, за да предотвратите затлъстяването и да поддържате тялото си в добра форма;

• Изследователи от Мичиганския университет заключиха, че собствениците на кучета се движат с 34% повече от собствениците на което и да е друго животно;
• Експертите по отслабването са доказали, че 15 минути активно скачане на въже изгаря приблизително 350 калории. Същият резултат се постига след 1 час аеробика;
• Много изследвания показват, че има определен център на мозъка, който контролира телесното тегло и има свои, според него, най-естествените числени показатели за тялото. Ето защо след рязка загуба на тегло разтревоженото тяло се опитва бързо да възвърне изгубените килограми;
• генетиците са установили влиянието на наследствеността върху процеса на отслабване. Хората, които наследяват така наречения „ген на затлъстяването“ и от двамата си родители, са предразположени към напълняване с 60% повече от останалите;
• проучванията са определили ползите от 10-минутни упражнения - ежедневните упражнения сутрин стабилизират теглото и кръвното налягане, а също така намаляват вероятността от рак с 11%;
• Австралийски учени заключиха, че за преработката на 10 кг мазнини са необходими около 29 кг кислород. Благодарение на метаболитните процеси цялата маса на мазнините се разделя на 11 kg вода и 28 kg въглероден диоксид;

• Доказано е, че никотинът подобрява метаболизма - пушенето на 10 до 20 цигари на ден увеличава разхода на енергия с 10% (около 150 калории);
• лошият сън може да увеличи вероятността от затлъстяване с 89% при децата и с 55% при възрастните;
• Британски учени откриха необичаен феномен: когато се консумират кедрови ядки, се произвежда хормонът холецистокинин, който изпраща сигнал до мозъка за ситост. 15-20 грама ядки ще задоволят глада и ще наситят тялото с основни витамини и микроелементи;
• Учените от Американската здравна асоциация са доказали, че 60-минутните сутрешни упражнения за хора с лоша физическа форма ще бъдат вредни; за начинаещи са достатъчни 20 минути.
• След 12 години изследвания в префектура Мияги в северна Япония учените стигнаха до извода, че хората, които са спечелили няколко излишни килограми, живеят средно 7-8 години по-дълго от слабите хора. И тези, които са със затлъстяване, ще оцелеят кльощави хораза 5 години;
• Доказано е, че вегетарианството носи най-големи ползи за отслабване;
• Всяка година се разработват повече от 200 нови метода за сваляне на излишни килограми.

Какво знаем за отслабването: 12 интересни факта за диетите © Depositphotos

Всяко момиче е сядало на стол поне веднъж в живота си. Признайте, че вероятно сте търсили в Google „Как да отслабна за три дни“ или „“. Толкова е женствено да измислиш нещо за себе си наднормено теглои се опитайте да постигнете съвършенство, не яжте нищо през целия ден, освен една ябълка и парче сирене, а в два часа сутринта изтичайте до хладилника и изяжте три сандвича, измити с борш. Диетолозите обаче смятат, че експресните диети преди някакво важно събитие не са рационални: в края на краищата, колкото и да загубите, по време на празниците вероятно ще „ядете“ твърде много и по-късно излишните килограми ще се върнат в двоен обем.

По-долу можете да прочетете 12 интересни факта за диетите и отслабването.

1. Няма значение по кое време на деня се храните. Много по-важно е от какви храни се състои вашата диета и колко сте активни през деня. Въпреки това, не трябва да ядете точно преди лягане - по-добре е да вечеряте не по-късно от три часа преди лягане.
2. Яденето на целина помага за изгарянето на калории. Това полезно растение предотвратява усвояването на калориите. По този начин системната консумация на целина насърчава загубата на тегло.

1. Половината от жените в САЩ са на диети. Американските жени, според статистиката, най-много искат да поддържат тялото си в добро състояние, защото злоупотребата с бързо хранене доведе до появата на невероятен брой дебели хора в тази страна.
2. Съдейки по многобройни проучвания, момичетата под 25 години се страхуват повече от излишни килограми, отколкото от рак, ядрена война и смъртта на родителите си.
3. Почти 90% от разработените диети са безполезни и не помагат да се отървете от излишните килограми.
4. При бременни жени с наднормено тегло, които обичат сладки и мазни храни, плодът получава повече глюкоза и свободни мастни киселини в сравнение с жени с нормално тегло. Този излишък се отразява негативно на метаболизма и хормоналната система на нероденото дете.

Какво знаем за отслабването: 12 интересни факта за диетите © Depositphotos

1. Има само 5% от жените, чиито фигури могат да се сравняват с модели от списания, без да навредят на здравето си.
2. Жените са 10 пъти по-склонни от мъжете да бъдат недоволни от тялото си. Това недоволство засяга 90% от жените; 89% биха искали да отслабнат; 80% вече са минали на диета до 18-годишна възраст.
3. При спазване на същата диета мъжът отслабва два пъти по-бързо от жената. Между другото, представителите на силния пол също наддават на тегло по-бавно.
4. Според статистиката жените на възраст от 30 до 45 години най-често се обръщат за помощ към диетолог. Причината е проста: тялото вече е напълно оформено и консумацията на калории не е намаляла.
5. Диетата с тиквички се смята за една от най-нискокалоричните. Според диетолозите, когато правилна употребаС тази диета можете да свалите до 2 кг излишно тегло за една седмица.
6. Страхът от напълняване има и официално наименование – обезофобия.

Напоследък отслабването, упражненията и поддържането на здравословен начин на живот изглеждат още по-предизвикателни от преди. Има толкова много информация, че е почти невъзможно да се разбере кое е истина и кое мит.

Нека да разгледаме кои популярни идеи са напълно погрешни. Ако се готвите да отслабнете и да промените живота си, това е нещо, което трябва да знаете!

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко

Броенето на калории е идея, която съществува от много дълго време. Намаляването на приема на калории обаче има смисъл само на теория и почти никога не помага на практика, особено в дългосрочен план. Нискокалоричната диета отнема енергията ви, разваля настроението ви и поставя тялото ви в състояние на стрес. Тялото започва да натрупва мазнини. В резултат на това се чувствате зле и не отслабвате. Гладуването дава резултати при възможно най-кратко време, но в бъдеще рискувате да застрашите здравето си. Освен това целта ви за тегло няма да бъде постигната.

Всички калории са еднакви

Общото схващане, че трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате, е съвсем логично. Ако изгаряте повече, отколкото ядете, отслабвате. Трябва обаче да помислите и откъде получавате калориите си. Много фактори играят роля за здравето на човека, който консумира даден продукт. Ако ядете само петстотин калории на ден, определено ще отслабнете, но това не е питателна и здравословна диета. Не всички калории са еднакви. Ако ядете празни въглехидрати, не можете да качите мускули, метаболизмът ви се забавя и се чувствате уморени. Качественият протеин и здравословните мазнини ще ви помогнат да натрупате мускулна маса, да изгорите повече калории и да поддържате енергийните си нива високи.

Най-модерната диета подхожда на всички

Понякога изглежда, че всяка седмица има нещо на пазара. нова диета, което обещава бърза загуба на тегло и дълготрайни резултати. Просто трябва да се откажете от любимите си храни! Всички тези модни диети усложняват проблема, особено когато се основават на псевдонаучни факти. Не се изкушавайте от нова модна диета само защото смятате, че се основава на науката. Всички тези съветници си противоречат. Повечето научни изследвания от този вид са измислени с рекламна цел. Просто е невъзможно да се придържаме към такива планове, но само в краткосрочен план. Здрав образживотът е много по-добър!

Липсата на калций в тялото може да доведе до наддаване на тегло, опасностите от любовта към храни с ниско съдържание на мазнини и още 48 факта за загуба на тегло.

Количеството изядено на вечеря зависи от осветлението

Колкото по-ярка е светлината, толкова по-малко ядете - до този извод стигнаха немски учени. Липсата на светлина изкривява размера на порцията (тя изглежда по-малка), а изяденото количество се контролира по-трудно.

15 минути скачане на въже се равняват на 60 минути бягане

Според биомеханиката бягането е серия от скокове с спокойна фаза на полет след тласъка. При работа със скачащо въже мускулите на прасеца на двата крака едновременно се свиват и изпълняват кръгови движенияв раменните стави. Това увеличава натоварването почти 4 пъти.

Можете да ядете всичко

Основното правило за добра фигура: поддържане на баланс на KBJU (калории, протеини, мазнини, въглехидрати). За отслабващите балансът изглежда така: 50% протеини, 30% мазнини, 20% въглехидрати. Броят на калориите зависи от нивото физическа дейност. Храненето трябва да бъде балансирано и разнообразно. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до здравословни проблеми.

Можете да наддадете на тегло от храни с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти съдържат витамини A, D, E, K, но без мазнини не се усвояват. Липидите сигнализират на мозъка, че сте сити. Ако ги няма в ястието, изяждаме много повече.

За да добавите вкус, захарта се добавя към храни с ниско съдържание на мазнини, а това са бързи въглехидрати, които могат да ви накарат да напълнеете.

Теглото зависи от състоянието на зъбите

Доказано е, че хората със силно износване на дъвкателната повърхност, заболявания на зъбите и устната кухина наддават тегло двойно по-бързо. Причина: храносмилателни и метаболитни нарушения поради недостатъчно дъвчене на храната.

Краткосрочните диети не работят

Първо, тялото се разгражда с вода и едва след това с мастни клетки. Бавната загуба на тегло включва комфортна диета без глад и стрес, което прави диетата по-лесна за понасяне. Бърза загуба на тегловлияе негативно върху работата на стомашно-чревния тракт и е изпълнен с хранителни разстройства и натрупване на излишни килограми.

Хората с наднормено тегло имат нормален метаболизъм

Хората с наднормено тегло изразходват повече енергия. Всяко движение и завъртане им коства още няколко калории. Проучванията показват, че метаболизмът на пълните хора е приблизително същият като този на слабите хора.

Наддаването на тегло е дълъг процес

Напълняването е дълъг процес, също като отслабването. Ако след парче торта кантарът покаже +300 грама, това е вода, а не мазнина. На сутринта теглото ще се нормализира. За да спечелите, е необходимо систематично да нарушавате баланса на BPJU и да преяждате.

Ароматерапията ви помага да отслабнете

Има аромати, които изпращат сигнали до мозъка, че сте сити. Например миризмата на мента, ябълки и банани. Дръжте бутилка етерично масло на бюрото си и периодично я поднасяйте до носа си по време на пристъпи на силен глад. Когато избирате ябълка или банан за закуска, опитайте се да ги дъвчете възможно най-бавно, за да удължите вкуса.

Идеална закуска - кедрови ядки

Британски учени установиха, че кедровите ядки насърчават производството на холецистокин, хормон, който изпраща сигнал за ситост. По хранителна стойност те превъзхождат зеленчуците, плодовете, хляба и месото. Допълнителен бонус: кедровите ядки съдържат витамини A, B, C, D, E, танини, фибри и въглехидрати.

Собствениците на кучета наддават по-бавно

Учени от университета в Мичиган изчисляват, че собствениците на домашни любимци правят 34% повече движения всеки ден! Разходката на вашето куче е отлично кардио упражнение, което утроява разхода на енергия.

На диета са разрешени сладкиши

За повечето сладкото е награда. Поради тази причина те „ядат“ и най-малкия стрес с бонбони. Умерената консумация на сладки няма да се отрази на фигурата ви. Предпочитайте черния шоколад и плодовете. Не забравяйте, че печените изделия от PP и естествените сладкиши, направени от сушени плодове, са не по-малко калорични от традиционните десерти. Не се увличайте!

Дефицитът на калций повишава апетита

Специалисти от Медицинския факултет Лавал проведоха проучване: те разделиха жените, склонни към затлъстяване, на две групи и предложиха различни диети. Менюто на първата група се основава на продукти с високо съдържание на калций, на втората - с ниско съдържание. Резултат: меню, обогатено с калций, ви помага да отслабнете няколко пъти по-бързо.

Късната вечеря не се отразява на фигурата ви

Основното правило за отслабване: разходът на енергия е по-голям от приема на калории. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако сте нощна сова, късната вечеря е не само приемлива, но и показана (хората с различни циркадни ритми имат различни метаболитни модели).

Дългосрочните диети са неефективни

Учени от Калифорнийския университет са доказали, че дългото задържане на диета намалява нейната ефективност. За да продължите да отслабвате, трябва да разнообразите менюто си и да практикувате редовна физическа активност.

Няма храни с отрицателна калоричност

Често срещан мит е, че някои храни (целина, например) изискват повече калории за усвояване, отколкото осигуряват. Някои зеленчуци и плодове помагат за ускоряване на метаболизма: репички, броколи, грейпфрут, аспержи, моркови и други. Калоричното им съдържание клони към нула. Яденето на мазни храни с тях няма да ви помогне да отслабнете!

Отчитат се „течните калории“.

Тези, които са на диета, щателно броят всяка калория, забравяйки да добавят чай, кафе и сокове. Чаша стандартно лате 500 мл - 256 ккал, фреш - 180! Ако целта ви е да отслабнете, пийте вода с резен лимон и стръкче мента.

Време за десерт - 17.00ч

Френският диетолог Ален Делабо е сигурен: причината за наднорменото тегло е неспособността да се „слуша“ тялото. Хормоните се произвеждат по дневен „график“. Пикът на синтеза на кортизол, който участва в храносмилането, е сутрин. Затова Ален съветва да закусвате с повече мазнини.

Бързите въглехидрати се усвояват по-добре вечер - с тях аминокиселината триптофан се доставя в мозъка и насърчава производството на серотонин - хормона на щастието. Това предпазва от разграждане на храната преди лягане. Делабо казва: " Най-доброто времеза десерт: 16.00 - 17.00 ч.”

По-лесно се отслабва през зимата

Много хора се подобряват през зимата. Причината: намаляване на физическата активност, а не забавяне на метаболизма (друг често срещан мит!). При температури под нулата скоростта на метаболизма ви се увеличава (за да се произвежда топлина) и калориите се изгарят по-бързо.

Мъжете отслабват по-бързо

Учените са установили, че мъжете отслабват два пъти по-бързо. Причина: хормоните, които подготвят тялото за бременност, участват в регулирането на женския метаболизъм. Когато не получава достатъчно калории, всеки получен продукт се съхранява като резерв, трансформирайки се в подкожна мастна тъкан.

Липсата на сън води до наддаване на тегло

По време на сън тялото произвежда лептин, хормон, който стимулира метаболизма и механизма на глад/ситост. Постоянната липса на сън води до липса на сън. Резултат: нарушение на метаболизма.

10 минути упражнения срещу излишни килограми

Ежедневно физически упражненияВсеки от 10 минути намалява риска от рак с 11%, нормализира кръвното налягане и спомага за изгарянето на до 300 kcal. Упражненията могат да бъдат заменени с ходене - кислородът насърчава разграждането на мазнините.

Бобовите растения улесняват диетата ви

Бобовите растения ви помагат да избегнете разграждането на храната. Ефектът се постига благодарение на ниската скорост на храносмилане. John Sievenpiper (болницата St. Michael's Hospital в Торонто) е доказал, че тези, които ядат една порция бобови растения на ден, не изпитват остри пристъпи на глад през деня.

Всички диети са еднакви

Това изявление е направено от група изследователи, ръководени от Брадли Джонстън (Канада). Учените анализираха 48 проучвания, в които участниците се придържаха към различни диетични модели. Независимо от избраната диета, средната загуба на тегло е 8-9 килограма за 6 месеца.

Солта и диетата са несъвместими

Един грам сол задържа 100 г вода. Дневната доза е 10 g (съответстващи на четвърт чаена лъжичка). Натриев хлорид(сол) се намира в хранителните продукти: месо, зеленчуци, извара и зърнени храни. При тях в организма влиза половината от нормата, а за подсоляване на ястията остават не повече от 5 г.

Монодиетите са опасни

Монидиети - ядене на един продукт (елда, ориз, кефир) за определен период от време. Тази промяна в диетата дава временни резултати. IN стресова ситуациятялото блокира всички източници на отстраняване на мазнини и след края на диетата теглото започва да се увеличава. При монодиети те губят тегло поради отстраняването на течността и изгарянето мускулна маса!

Билковите чайове за отслабване не работят

Повечето от тях действат като силен диуретик. Отслабвате, като се отървете от течността. Постоянно пиейки билкови чайове рискувате да нарушите работата на отделителната система.

По-малко калории - по-здравословна храна?

При маслините, лененото семе и др растителни маслатова правило не работи. Тяхната енергийна стойност надхвърля 600 kcal на 100 грама! В същото време диетолозите препоръчват да не се отказвате от масла по време на диета - те подобряват метаболизма и намаляват нивата на холестерола.

Антицелулитните кремове не ви помагат да отслабнете

Всички кремове, мехлеми и гелове - горелки за мазнини дават ефект в комбинация с правилната диета и редовно физическа дейност. Те съдържат етерични масла, подобрявайки кръвообращението, но не изгаряйки мастните депа.

Дните на гладно са безполезни за отслабване

На тялото са необходими поне 72 часа, за да премине в режим на изгаряне на мазнини. Ежедневното гладуване ви позволява да се отървете от излишна течност. След дни на гладуване килограмите се връщат с първия обяд! Диетолозите казват: „Невъзможно е да се поддържа нормално тегло, постене един ден в седмицата и нарушаване на правилата на ПП през останалите 6.”

Няма нужда да тренирате всеки ден

Необходими са физически упражнения. Но тялото се нуждае от време, за да възстанови мускулите - правете почивки. Оптимален график: 4 пъти седмично по 30 минути, като се редуват интензивни, умерени, силови и аеробни упражнения. Това ще ви помогне да изгаряте 50 до 100 грама мазнини на седмица.

Когато правите редовни упражнения, трябва да се придържате към правилното хранене

Постоянното ходене на фитнес, но неправилното хранене няма да ви помогне да отслабнете. За да изгорите калориите, съдържащи се в един сандвич с бял хляб, масло и сирене, ви трябват 60 минути физическа активност, а един свински котлет с картофено пюре се равнява на 20 километра бягане.

Еднократното гладуване не „превключва“ тялото в режим на изгаряне на калории

IN гладни дниКогато се ограничите до няколко литра вода на ден, метаболизмът ви се забавя. Това не става веднага – след 60-70 часа без храна. Когато започнете да ядете отново, метаболизмът ви работи по-бавно и целият излишък се складира под формата на подкожна мазнина.

Не можете да определите съдържанието на мазнини в храната на око.

Зеленчук и масло, маргаринът е „вид мазнина“, която е много калорична. Има храни, които съдържат „скрити” липиди. Например една зеленчукова салата има 20 ккал, но ако я подправите с ч.л зехтин, енергийната стойност ще се увеличи до 65 kcal на 100 g. Резултат: ястие със 70% мазнини в състава. Контролирайте го!

Формулата за тегло: височина минус 110 не работи!

Формулата за идеалното тегло е изобретена преди 100 години от френския антрополог Пол Брока. Съвременните диетолозиТе са скептични по отношение на него: той не отчита индивидуалните характеристики на тялото (например наличието / отсъствието на мускулна маса). Днес формулата за ИТМ е по-актуална: тегло, разделено на височина на квадрат. За жените оптималният брой варира от 19 до 24.

Целулитът и наднорменото тегло не са едно и също нещо

Целулитът е следствие от хормонален дисбаланс или водно-солевия метаболизъм. Има повече причини за наднорменото тегло: заседнала работа, преяждане, неспазване на балансирана диета и други.

Наднорменото тегло не е свързано с наследствеността

Доказано е, че наднорменото тегло е комплексно явление. Генетичната предразположеност е една от причините, наред с промените в хормоналните нива, неврологични и психологически фактори. В 50% от случаите наднорменото тегло е резултат от преяждане и небалансирана диета.

Силовата тренировка за отслабване е еквивалентна на кардиото

Често срещан мит: Интензивното кардио е ефективно за изгаряне на мазнини. Аеробните упражнения не трябва да продължават повече от 20 минути, за да не „изгорят“ мускулите заедно допълнителни калории. Силовите тренировки са важни! Колкото повече мускули има в тялото, толкова повече калории се изгарят в покой.

Баните и сауните не облекчават наднорменото тегло

Високите температури стимулират кръвообращението, но не премахват мазнините. Липидите се разграждат чрез определени химични реакции и не могат да бъдат „изпарени“. В банята и сауната загубата на тегло се дължи на отстраняването на течността. Парните бани работят в комбинация с физическа активност и правилното хранене.

„Локалната“ загуба на тегло е мит

Не можете да отслабнете само в дупето или корема! Мастните влакна по никакъв начин не са свързани с близките мускули. Правейки упражнения в една област, вие укрепвате мускулния корсет и липидите се изгарят навсякъде.

Отказът от въглехидрати няма да ви помогне да отслабнете

Слабост, раздразнителност, летаргия, увреждане на паметта, безсъние са резултат от диети без въглехидрати. Без да получава въглехидрати, тялото преминава в режим на спестяване, съхранявайки мазнини с всяко хранене. В комбинация с излишък на протеини това води до образуването на холестеролни плаки.

Механичното въздействие върху мастните натрупвания е невъзможно

Процедурите за отслабване (масаж, лимфен дренаж, електростимулация и други) стимулират кръвообращението и метаболизма, но не разграждат липидите. За максимална ефективност всички видове масаж трябва да се комбинират с правилно хранене и кардио тренировки.

Можете да ядете през нощта

Ако сте нощна сова и не планирате да си лягате до 3 сутринта, яжте в 12! Тялото ще има време да смила храната без последствия. Сънят на празен стомах е причина за безсъние и хранителни разстройства през деня.

Допустими са диетични нарушения

Торта с богат крем няма да повлияе по никакъв начин на теглото ви. Диетолозите препоръчват да се глезите на тялото веднъж седмично, за да контролирате апетита. „Релаксациите“ трябва да бъдат планирани – включете ги в седмичния си хранителен план.

Вашият план за отслабване може да не работи.

Хранителният план се разработва индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото и физиологичните показатели. Диетата, на която вашият приятел е отслабнал, може да не работи за вас поради различна скорост на метаболизма, хормонални нива и други неща.

Храните на растителна основа не ви помагат да отслабнете

Мит: Веганската диета ви помага да отслабнете. Наддаването на тегло не зависи от наличието или отсъствието на месо и животински продукти в диетата. Отказвайки последното, тялото започва да „иска“ повече въглехидрати. Резултат: наднормено тегло.

Тренировката не ви прави гладни

Чувството за лек глад след тренировка е нормално! Това показва интензивна метаболитна активност. След фитнес залата трябва да ядете не по-късно от 40 минути, за да възстановите енергийните си запаси. Предпочитайте протеините и фибрите, ако искате да отслабнете, и бавните въглехидрати, ако качвате мускулна маса.

Не е необходимо да се откажете напълно от захарта

В Единбург учените проведоха проучвания, които доказаха, че малко количество захар в диетата насърчава загубата на тегло. В експеримента взеха участие 60 жени, които бяха разделени на две групи. Първият беше пълното премахване на захарта. Вторият остана, като избра индивидуална „доза“. След два месеца те се претеглиха: групата, която консумираше захар, загуби повече килограми.

Закусвам

Обилната закуска помага за контролиране на теглото – до това заключение стигнаха група учени от Кеймбридж. като изяде 50% дневна нормакалории за закуска, давате на тялото си много време да ги преработи. Без да го „нахраните“ след събуждане, рискувате да превключите метаболизма му в режим „резервиране на мазнини“.

Подобни материали от категорията