Как да готвите на пара: най-важните правила. Руска баня, как да се пара правилно, полезни съвети за тези, които обичат да парят Парна баня или парна баня как да го направите правилно

Руската баня има проста характеристика - това е пара, съчетана с топлина, която дава невероятни свойства, като загрява цялото тяло.

Температурата в банята е приблизително +65 градуса, а влагата в такива помещения е с изключителна концентрация, така че е почти 100%. Дизайнът на банята е прост, състои се от парна баня и съблекалня, а има и отделение, където можете да изплакнете. В парната има печка с кръгли камъни, след нагряване те се поливат с вода, съдържаща различни естери или полезни примеси, което има положителен ефект върху тялото.

Да се ​​приготвим да отидем до банята

За да отидете в банята, трябва да имате минимален комплект и неща като чехли, кърпа, халат, нещо за пиене - специфичен комплект, който ще бъде полезен за приятна почивка. Препоръчително е да се въздържате от пиенето на различни алкохолни напитки. Освен това предварително сглобените неща ще спестят доста от бюджета ви и ще направят посещението на банята не толкова скъпо, ще бъде много по-приятно и ще бъде по-евтино да отидете със собствените си неща, отколкото да плащате прекомерни суми на място .

Най-минималният комплект за баня

• Халат (задължително хавлиен);
• Кърпа за баня);
• Украшение за глава.

Първоначален стандартен комплект

Халат и голяма кърпа трябва да бъдат първото нещо в раницата ви, те се наричат ​​​​„бани“.

Необходими са и следните неща:

• допълнително (заместващо) бельо;
• голям лист (за покриване на рафта);
• гумени чехли;
• шапка или малка кърпа (за покриване на главата);
• душ гел и шампоан;
• метла.

Не забравяйте да вземете повече напитки със себе си; пиенето на много течности ще има положителен ефект върху релаксацията ви в банята. Алкохолните напитки не трябва да се приемат, но соковете, минералните води и други здравословни течности са идеални.

Едно пътуване до банята ще мине много добре, ако си направите у дома маска за тяло или скраб с добавка на кафе.

Какъв тип метла е по-добър и как да изберем?

Най-скъпото и ценно нещо в банята е метла. Има много голям брой метли за бани. Има дъбови, липови, иглолистни, елшови, евкалиптови и други метли. Всеки от тях има свои собствени свойства и въздейства на тялото по различен начин. Дори опитни санитари понякога не знаят коя метла е най-добре да вземете.

Дъбова метла

Най-популярна е дъбовата метла. Подходящ за хора, които имат кожни проблеми. Особено полезен е за спортисти и хора с хипертония, защото има успокояващ ефект. Подходящ е и за тези, които страдат от прекомерно изпотяване; листата му съдържат специални танини. Тази метла е доста издръжлива и може да издържи няколко пътувания.

Елша метла

Елховата метла се използва при болки в ставите и мускулите, както и при ревматизъм. По своите параметри тя много прилича на брезова метла. Освен това отлично премахва токсините и има благоприятен ефект върху кожата.

Бреза метла

Брезата е може би толкова популярна, колкото и дъбът, но се смята за уникален символ на руската баня. Етеричните масла, витамините и танините, отделяни от листата на тази метла, убиват микробите и правят въздуха значително по-чист. Ще бъде полезно за хора, които пушат и имат белодробни заболявания. Брезата също така подобрява имунитета, подобрява благосъстоянието и изглажда бръчките.

Липова метла

Липова метла - помага при настинки, има противовъзпалителни свойства. Изпаренията от тази метла са полезни при главоболие и проблеми със съня. Полезен и в борбата срещу лунички, пъпки и възрастови петна.

Черешова метла

Черешата е полезна и приятна сама по себе си, но по-малко известна. Тази метла има много добър аромат, а нейната структура ще помогне за заздравяването на различни рани и язви по тялото ви. Тази метла е много мека, затова жените най-често я използват.

Метли от касис и череши

Метлите от касис и череша са много меки и ароматни, но не са издръжливи. Тези метли носят малка полза, но по отношение на удоволствието са отлични.

Иглолистни метли

Иглолистните метли заслужават специално внимание в нашия списък, а именно кедър, смърч и ела. Подходящи са за опитни парници поради грубата си структура. Хората с деликатна кожа не се препоръчват да се парят с такива метли. Но различни болки, чести настинки, лишеи, проблеми с белите дробове - всичко това може да се излекува (облекчава болката) с помощта на борова метла. Иглолистна метла може да бъде омекотена чрез предварително изпаряване и добавяне на клони с голям брой листа.

Евкалиптова метла

Евкалиптовата метла (само от евкалипт с форма на клонка) метла помага в борбата срещу много белодробни заболявания. Но такава метла е много скъпа и е неудобно за тях да повишават топлината.

Не е задължително всички метли да се състоят само от едно растение. Могат да се допълват различни видоведруги широколистни дървета като клен, ясен, вратига и др.

Запарване на метла

Още едно важен момент, което не бива да се забравя е паренето на метлата. Какво трябва да направите за това:

• изплакнете метлата с топла вода и разклатете, за да отстраните излишната вода;
• поставете (мократа) метла в торба и я завържете на самия врат, оставяйки само дръжката отвън;
• в банята поставете метлата на горния рафт (или на средния) за около пет до седем минути.

Полезни, но не критично необходими неща

При посещение на банята „почистването“ е задължително. В същото време всички естествени компоненти са най-ефективни, а „химията“ остава далеч назад и не представлява никаква конкуренция.

Преди процедурата за почистване се препоръчва:
Носете лимон със себе си. Преди парната баня трябва старателно да разтриете тялото си. Този плод има специални свойства, които помагат на порите да се отварят бързо и широко.

Маска с мед. Приготвяне на маска от мед: добавете морска сол (150 г), кафе (варена утайка от фино смлян продукт), захар, заквасена сметана (2-3 лъжици), малко етерично масло (няколко капки) към течен мед (може се разтопи) (200 г). Тази маска се втрива преди парната баня, където отивате за 10-20 минути. След това кожата става мека и копринена като на бебе.

Подхранващ коктейл за лице. Трябва да смесите сметана, смлени трици и мая. Масата трябва да се нанесе върху лицето в края на процедурите за баня. След тази маска лицето става меко и има добър нюанс.

Процесът на посещение на банята стъпка по стъпка

Когато отивате в банята, трябва да запомните, че за всичко има време. Строго е забранено да отидете в парната баня в един и същи час, тялото все още не е готово за навиване. Първо трябва да изпарите метлата, да се съблечете и да стоите под течаща вода под душа, като постепенно увеличавате температурата на водата. В същото време всеки трябва да поддържа главата си суха. В парната баня трябва да останете не повече от 10 минути след първото влизане, с течение на времето можете да го увеличите до 15-20. След като влезете в самата парна баня, не е нужно първо да се качвате на рафта, по-добре е да седнете отдолу за няколко минути и постепенно да увеличавате позицията си с течение на времето. Също така не трябва да влизате в парната баня веднага след хранене или с бижута.

Първо бягане

Помня!!! Първото бягане трябва да продължи не повече от пет минути.

Правила за спазване:

• поставете специална шапка на главата си, за да предотвратите прегряване;
• в легнало положение дръжте краката си на ниво над главата си, за да избегнете претоварване на сърдечния мускул;
• Винаги започвайте първото пускане от долния рафт, където температурата е най-ниска;
• седнете на по-високите рафтове постепенно, на няколко пъти;
• След ваната трябва да вземете топъл душ. Това е необходимо, за да се отмият вредните токсини от тялото.

След първото си посещение можете да се отпуснете в съблекалнята и да изпиете хубав билков чай.

Второ и следващи посещения

По време на второто и третото пускане е необходимо да напръскате горещите камъни със специални инфузии. За да има достатъчно пара (но не прекомерно), е необходимо да се използва специална вода, която е приготвена по-рано. Обемът на първия черпак, който се изсипва върху камъните, е 2 литра, към него се добавят десет милиграма тинктура от евкалипт. Във втория черпак трябва да добавите екстракт от мента в същите пропорции.

Подаване на вода към нагревателя

Помня! За напояване на камъните се използва мента, а по стените се излива вода с евкалипт. Комбинацията от тези билки и аромати има положителен ефект. Когато вдишвате парите, цялото ви тяло ги приема и тъй като кръвта циркулира по-силно в парната баня, всичко се доставя по предназначение. Евкалиптът ще помогне за премахване на различни кожни проблеми, а ментата перфектно ще успокои, облекчи болката и ще дезинфекцира.

Когато парата изпълни напълно стаята, можете да започнете да използвате метла, но само ако е предварително приготвена и добре напоена. Трябват поне двама души, за да парят с метла. Как правилно да извършвате всички процедури с метла:

1. Необходимо е да заемете хоризонтално положение, с гръб нагоре;
2. Потупването с метла трябва да се извършва отдолу нагоре (от краката към главата);
3. Увеличавайте силата на ударите с метла постепенно, след всяко преминаване;
4. Когато са направени две или три преминавания, можете да добавите прясна зеленина към метлата;
5. Обърнете се по гръб и повторете процедурата, като намалите силата на потупванията;
6. При първото ви посещение ще са достатъчни десет минути;
7. Ако почувствате и най-малък дискомфорт, незабавно напуснете стаята. По-добре е, ако имате възможност да излезете на въздух. Ако здравето ви не се подобри, трябва да се консултирате с лекар, който да проведе преглед.

Как да се потите правилно в банята

Когато тялото попадне в среда с температура над 37 градуса, започва да се отделя пот, така че тялото се опитва да избегне прегряване. Тази функция се използва в банята. Каква е ползата? Факт е, че много вредни вещества се натрупват в мастни натрупвания под кожата и при изпотяване всички те се отстраняват заедно с потта.

След пара трябва да се охлади. Задължително е да давате възможност на тялото да се охлади от време на време и да си починете от изключително горещата и влажна парна баня. Това е необходимо за възстановяване на силата и за попълване на запасите от течности в тялото.

Как работи самата пара?

Парата помага много добре за отваряне на порите, подобряване и засилване на кръвообращението. При всичко това процесите протичат не само от външната страна (под кожата), но и във вътрешните органи и кръвта започва по-активно да пренася различни количества полезни вещества.

Какво можете да правите между посещенията в парната баня?

След всяко влизане се препоръчва да се разходите малко и да напълните дробовете си с кислород, след което можете да вземете топъл душ (стайна температура) и да се отпуснете. За да предпазите тялото си от загуба на твърде много влага и причиняване на дехидратация, пийте течности между сесиите. Билков чай ​​и вода са най-добри. Времето, прекарано в съблекалнята, трябва да бъде равно на времето, прекарано в парната баня. Експертите често препоръчват да се разтриете със специална твърда ръкавица, която е предварително приготвена, след влизане. В самия край можете да нанесете върху тялото и лицето специални ексфолианти или хидратиращи маски, които лесно се отмиват с душ.

Най-оптималният брой посещения в парната баня е пет до седем пъти. По-малък брой може да не даде желания ефект, а по-голям може да бъде пагубен за организма.

Контрастни процедури

Един от видовете такива процедури се счита за: обливане със студена вода, избърсване или гмуркане в снега, гмуркане в ледена дупка или басейн. Но такива процедури са допустими само за редовни посетители на банята, освен ако медицинските препоръки не им противоречат. Новото тяло не трябва незабавно да прибягва до такива контрастни процедури, в противен случай можете да навредите на здравето си и да изложите тялото на силен стрес.

За тези, които не са редовни посетители на парни бани, препоръчваме да се потопите в басейн с вода със стайна температура или да вземете топъл или хладен душ.

Охлаждане

Дойде време за такъв популярен момент като гмуркане в студена вода (обливане с ледена вода или избърсване със сняг). Тази процедура помага за бързо затваряне на порите и се случва следното: горещата кръв навлиза дълбоко в тялото, като по този начин ги затопля и следващия път, когато отидете в парната баня, се активира работа не само върху кожата, но и вътре в органи.

Пиене на чай в банята

Въз основа на всичко е ясно защо трябва да пиете колкото се може повече течност. Но това трябва да става постепенно, не в никакъв случай със сода или алкохол, а само под формата на компот, плодова напитка или чай от билкови отвари. Тези течности не се извеждат от тялото, а плавно се разпръскват из тялото и възстановяват всички загубени резерви. Не забравяйте да попълвате водния си баланс от време на време, за да избегнете дехидратация.

Краен етап

Би било неправилно да се приеме, че посещението на банята се състои от: парна баня, избърсване с кърпа и грижи. Помня!!! Без кърпи по време на последното обаждане! В края на краищата, поради „търкащите“ движения, които правите с кърпа, само ще увеличите изпотяването.

Никога не излизайте навън, докато не почувствате, че изпотяването ви се е нормализирало. Необходимо е също така дишането да се стабилизира, пулсът да се успокои и телесната температура да се нормализира. За да направите това, трябва да прекарате известно време в съблекалнята, постепенно да изсъхнете, да си починете и едва след това да напуснете стаята. Ако напуснете съблекалнята твърде рано, тогава всичките ви усилия и посещения няма да донесат желания резултат. Оптималното време за прекарване в съблекалнята се счита за 20-30 минути. Докато чакате, можете да пиете топъл билков чай, да се изсушите и след това да се приберете спокойно.

Много е важно да усетите и разберете реакцията на тялото си към всички процедури в парната баня. Гадене, леко неразположение или замаяност са първите признаци, че тялото ви не се чувства напълно комфортно. Ако се почувствате зле, препоръчваме да напуснете парната баня, трябва да го направите бавно, да го държите за стените или да помолите за помощ. Починете си малко, след което опитайте да влезете отново в парната баня. Ако при втория опит симптомите не изчезнат или се засилят, тогава трябва да напуснете стаята и да забравите за посещението на руската баня, за съжаление, това не е за вас;

Мерки за безопасност в банята

Много е важно да разберете, че пиенето на алкохол между напитките може да повлияе негативно на тялото ви. Това е не просто изкушаващо, но и опасно! Такова посещение в банята никога няма да донесе никаква полза, а напротив, може да повлияе негативно на цялостното ви здраве.

Не забравяйте, че банята не толерира, ако:

• са изминали по-малко от два часа след обилно хранене;
• голямо количество алкохол в тялото;
• приемане на студена течност между сесиите;
• пушене по време или след процедурата;
• наличие на бижута и козметика върху тялото;
• липса на прическа (специална шапка за парната баня).

Преди да влезете в парната баня за първи път, не трябва да мокрите косата си. Времето, прекарано в парната баня, трябва да бъде равно на времето, прекарано в съблекалнята. Никога не подсушавайте тялото си с кърпа, тъй като това само ще увеличи изпотяването.

Плюсове и минуси на руската баня

Банята е отличен начин, чрез който можете да подобрите здравето си и да излекувате много заболявания. Учените отдавна са доказали, че посещението на баня е равносилно на обучението. Всички плюсове и минуси на банята:

Лечебните свойства на парата са известни отдавна, а именно при редуването на ниски температури с високи. Това редуване, при поддържане на определена влажност, насърчава доброто изпотяване и активното кръвообращение. Правилно подбраните метли ще имат допълнителен положителен ефект.

Полезни свойства на ваната:

• релаксация на тялото;
• облекчаване на психологически стрес;
• подобрена производителност;
• значително подобряване на кръвообращението;
• нормализиране на метаболизма;
• отстраняване на токсини и отпадъци;
• нормализиране на теглото;
• елиминиране на венозна конгестия;
• изглаждане на бръчки;
• разширяване и почистване на порите;
• средство за лечение на настинки;
• отстраняване на инфекции от тялото;
• укрепване на имунитета;
• лечение на радикулит и болки в гърба;
• лечение на вегетативно-съдова дистония;
• помага за поддържане на красотата и здравето.

Лекарите и специалистите често съветват да посещават руска баня за тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат, страдат от системно главоболие или страдат от различни бъбречни заболявания. Също така се препоръчва да посетите банята за тези, които страдат от високо или ниско кръвно налягане, както и хронични респираторни заболявания.

Противопоказания

• различни онкологични заболявания;
• епилепсия;
• сърдечни дефекти, инфаркти (всякакви признаци на сърдечна недостатъчност);
• остри заболявания на дихателните пътища, които включват: бронхит и пневмония;
• Посещението на банята е строго забранено за деца под четири години, както и за възрастни хора и бременни жени на различни етапи.

Желаем ви приятно прекарване в руската баня!!!

За тези, които идват за първи път в баните

1. Първо изпарете, след това измийте.
2. Ще бъде полезно да вземете топъл душ (2-3 минути) преди парната баня.
3. Не мокрете главата си, но е препоръчително да намокрите шапката със студена вода.
4. В парната баня влизайте само с шапка, за предпочитане филцова и с широка периферия, или си направете тюрбан от кърпа.
5. Изберете метли, които са по-къси, по-пухкави и по-леки – две са по-добри.
6. Обикновените ръкавици са много полезни за защита на дланите ви от ожулвания с метли.
7. Когато за първи път влезете в парната баня, първо се загрейте без метла за 5-7 минути. След това изпийте горещ чай, за да подобрите затоплянето отвътре.
8. Сервирайте само вряла вода; опитайте се да нанасяте на малки порции и само в най-горещото място на печката (водата на такова място ще изглежда като „изпукване“ или „експлодиране“), това ще направи парата суха и следователно „лека“ или „мека“ .
9. Отпуснете се след парната, без да се охлаждате, избягвайте течения.
10. Продължителността на банята се определя от вашето състояние, но не трябва да прекалявате с парната баня.
11. Много добър принцип за баня е постепенността и умереността.
12. Ако сте физически готови и решите да плувате в снега или да се потопите в басейн с ледена вода. Дойдохте в баните и вече сте влезли в парната баня няколко пъти. Сега можете да опитате - първо загрейте добре в парната баня, след това с куршум върху снега/водата и отново с куршум в парната баня, изпарете обилно с метли.

Неписани закони (правила)
При посрещане пред вратите на банята (сапун, парна) влизащите имат предимство, независимо от възрастта.
По искане на възрастни, болни или бременни жени отстъпете мястото си и окажете необходимата помощ: влезте или излезте от пералното помещение, парната баня, донесете вода и др.
Строго е забранено внасянето на стъклени предмети в пералнята или парната баня. Забранено е влизането в парната баня със сапун или миенето в нея.
Пушенето в сградата на банята е забранено.
Никога не отказвайте на молба на възрастен човек да го парите с метла.
Не използвайте предмети на други хора: сапун, ножици, кърпа, метла, пемза, гребен и др.
Не носете остри предмети в отделението за сапун: ножчета за бръснене и др.
Човек, който се почувства зле в парната баня или сапунената част, трябва незабавно да бъде отведен в съблекалнята и да му бъде оказана помощ.
Не влизайте в конфликтни разговори, опитайте се да предотвратите кавги.
Не трябва да оставате в банята повече от 2,5 часа.

Как да използвате сауната правилно

Вземете парна баня - не се изгаряйте,
дай се - не падай,
не падна от рафта.

Тези, които не са запознати с изкуството на банята, ще бъдат скептични относно въпроса: „Знаете ли как да използвате баня?“ Без колебание той ще отговори: „Какво е трудното тук? Първо ще взема парна баня, а след това ще се измия под душа - и съм готов.“ Истинските любители на банята няма да кажат това.
Изкуството на банята се състои от много компоненти: подготовка на оптимална топлина, създаване на необходимата влажност на въздуха и приятни миризмив парната баня, правилно подбрана и специално подготвена метла и способността да се бие с нея, навременното използване на контрастни влияния и много други точки, от които ще зависи вашето настроение и здраве.

Избор на метла

За по-голяма топлина и удоволствие любителите на парните бани отдавна използват различни уреди. Например, мексиканските индианци използвали за тази цел ароматни високи билки, които използвали, за да инжектират гореща пара и след това да ги нанасят върху тялото, като по този начин създават топлинен компрес. Древните славянски племена са използвали ватиране на тялото с клони от бреза, клен и дъб. Колко разпространен и ценен е бил този обичай, говори фактът, че едно племе отдава почит на друго с брезови метли.
Въпреки че древният славянски обичай за парене с брезови или дъбови метли има своите корени в далечни времена, не може да се каже, че принадлежи изцяло към това минало. Напротив, сега разбиването на метлата се извършва научно и има доказателства за ползите от нейното използване. Метла удвоява ефекта от банята. Следователно метлата е неразделна част от процедурата за баня. Неслучайно старите руски поговорки гласят: „В банята метлата е господарят“, „В банята метлата е по-ценна от парите“, „Баня без метла е като самовар без тръба. ”
Коя метла предпочитате? Вероятно сте забелязали, че когато го купуват, някои хора предпочитат бреза, докато други предпочитат дъб. Често има дебат за превъзходството на един или друг вид метла.

Бреза метла.
Древна гатанка гласи: „Има едно дърво, цветът е зелен, в това дърво има четири земи: първата е за болните за здраве, втората е кладенец за хората, третата е светлина от тъмнина и четвъртото е за овехтели повивки.“ Що за дърво е това? Разбира се, бреза. Парете в баня с брезова метла, пригответе лекарство от пъпки и листа - „за здравето на болните“; утолете жаждата си с брезов сок - „кладенец за хората“; да освети дом с факла, да освети печка с горещи брезови дърва - „светлина от тъмнината“; връзване на счупени саксии с брезова кора, ремонт на кошници и кошници - „остаряло повиване“. Да, от незапомнени времена хората са запазили любовта си към това чудно дърво, нашата мила белоствола красавица.
Химическият анализ на брезовите листа показва, че те съдържат много етерично масло, дъбилни вещества, витамин С, провитамин А. Пъпките, сокът и кората на брезата имат лечебни свойства. Ето защо от незапомнени времена брезата е обичана не само в Русия, но и в други страни.
Брезовите метли бяха събрани в Централна Русия през юли. Повечето любители на банята вярват, че най-доброто ветрило е направено от меки, гъвкави брезови клони, които след пара излъчват деликатен аромат, който се задържа върху кожата до 5-7 часа.
Но не всички видове бреза са подходящи за метла. Само подвидовете къдрава и сребриста бреза са най-подходящи за метла за баня, тъй като са добре запазени и имат изобилна зеленина. Ако тези видове не са налични, може да се използва бяла бреза. Брезовият сок е освежаваща, вкусна, здравословна напитка, която утолява жаждата добре. Ето защо след гореща вана е полезно да изпиете чаша хладен сок от бреза.

Дъбова метла.
Малко дървета се радват на такава любов и почит сред различните народи като дъба. Славяните, древните гърци и римляните, дори в зората на своята история, се покланяха на това могъщо дърво, чиято възраст често надхвърляше 1000-1500 години. Приписвали му чудотворни свойства, съставяли за него митове, легенди, песни и епоси. В Гърция дъбовата клонка е била емблема на сила, власт и благородство. Дъбови метли бяха наградени с воини, извършили изключителни подвизи.
Подобно на гърците и римляните, славяните също смятат дъба за едно от светите дървета.
Но не само дълголетието и величествената му красота спечелиха на дъба любовта и благодарността на милиони хора. Ползата, донесена от този гигант на човечеството, е голяма.
Дъбовите листа например съдържат големи количества танини. Отварата от дъб се използва при някои кожни заболявания (мокнеща екзема), силно изпотяване на краката. В продължение на много векове дъбовите клони са били използвани в банята като метла за дълбоко затопляне и лечение.
Метла, направена от дъбови клони, е издръжлива: ако са били приготвени навреме и са съхранявани умело, тогава е достатъчно за 2-3 бани. Листата, дори и на добре напарена метла, винаги са умерено сухи, което улеснява процедурата и не изгаря тялото много.
Дъбовите метли трябва да се събират през август.
Евкалиптова метла. Тази метла се използва най-често в Кавказ. Недостатъкът му е, че клоните му са твърде тънки и гъвкави, а листата са дълги. Много е трудно да се контролира такава метла, докато се размахва в парната баня; И в банята трябва да запазите силата си. Освен това е почти невъзможно тялото да се разтрива с метла от евкалипт. Истинските параходци обикновено предпочитат комбинирана метла. Например, към бреза или дъб се добавят 3-4 клона евкалипт, или дъбът се комбинира с бреза, или 2-3 клона пелин или касис се добавят към бреза и т.н.
Евкалиптовите листа съдържат от един до три процента етерично масло, с което основното лечебни свойства. Най-добрата метла за баня ще бъде тази, събрана през август-септември, а най-лековитите листа за запарка са тези, събрани през късната есен, ноември-декември. Инфузията на евкалипт се използва в парната баня като антисептик, като инхалация при заболявания на ларинкса, трахеята и бронхите.
Евкалиптовото масло съдържа различни химикали, които му придават антисептични (дезинфекционни) и аналгетични свойства. Това масло в комбинация с терпентин се препоръчва да се втрива след баня от хора, страдащи от невралгия, миозит (мускулно възпаление), както и при натъртвания, навяхвания и болки в ставите.

Метла от коприва.
През последните години няма да видите някой да се пари с метла от коприва в градовете. Много хора просто не знаят как да го направят правилно.
Любителите на банята говореха с голяма любов за ароматната на коприва метла. Онези, които нямат опит в банята, ще кажат: „Как можете да се парите с коприва? Понякога случайно я докоснете с ръка и тя изгаря - няма да намерите място четири часа. И ако си бичуваш тялото, ще се разболееш...” Да, наистина можете да се разболеете, защото когато човек се изгори от коприва, по кожата му се появяват мехури. Общата телесна температура се повишава и възникват други неприятни усещания.
Но ако приготвите метла от коприва според правилата, както правят експертите, тогава такава лечебна метла ще заеме първо място. Особено благодарни ще му бъдат онези, които често имат болки в кръста, „болят“ ставите, измъчват ги ревматизъм и др.
Метла от коприва се плете малка, преди да се ватира се поставя в гореща вода за 1-2 минути, а след това в студена вода за 3-4 минути (процедурата се повтаря 1-2 пъти), след което може да се разбие.
Ако искате копривата да „изгори“ и такава метла е обичана от възрастни хора, чиято кожа е по-малко чувствителна, е необходимо да загреете такива части на тялото като долната част на гърба, лопатките, краката, тогава в този случай метлата от коприва се потапя във вряща вода за 1-3 секунди, след което можете да запарите. Но за да направите това, първо трябва да влезете в парната баня и да останете там 5-7 минути, или по-добре, ако също гладувате 2-4 минути с брезова или дъбова метла. По този начин ще подготвите кожата за по-силните ефекти, които оказва копривената метла. Те трябва да бъдат леко ватирани, сякаш специално „ужилват“ кожата, тогава това дава по-голям ефект.

Иглолистна метла.
Тази метла се вари за 10-15 минути във вряща вода и веднага щом стане мека, можете да започнете да готвите на пара. Но в същото време не трябва да забравяме, че когато го използвате за първи път, не трябва да го пара; можете да нараните кожата и тогава тя ще сърби. Парете с борова метла, когато кожата е добре загрята и стане еластична. Не се препоръчва пара с борови иглички за тези, които имат много деликатна кожа.
В райони, където бреза и дъб не растат, много други широколистни видове, като клен, орех, планински ясен и др., Могат да се използват за приготвяне на метли. Добре е да се парят и с лаврова метла.

Парене на метла.
Ако метлата е прясна, използвайте я веднага. Запарена прясна метла става „мокра“ и тежка. Освен това бързо се „загрява“ и кожата не може да издържи на усещането за парене.
Суха метла трябва да се потопи в студена вода за 15-20 минути, а след това в гореща вода за 1-3 минути. Прекалено сухата метла трябва да се запари във вряща вода за 10-15 минути или да се навлажни със студена вода 10-15 часа преди банята и да се увие във влажен парцал или да се спусне в кофа със студ вода. Такава метла вече не се запарва с вряща вода преди пара. Метла, приготвена по посочения метод, винаги ще бъде суха, ароматна, мека, листата никога няма да излетят от нея и е достатъчна за 2-3 бани (ако се използва правилно в парната баня и се съхранява).
След като метлата се запари, водата (инфузията) става тъмна и прилича повече на зелен чай. Инфузията се разрежда с вряща вода и се излива върху горещи камъни или се излива върху стените; насища парната баня с приятен аромат. Полезно е да измиете косата със същата инфузия в края на процедурата за баня, укрепва корените на косата, а съществуващият пърхот намалява след 6-9 процедури.
Е, какво ще стане, ако нямате време и метлата е твърде суха, защо не напуснете банята, без да постите? Има начин на готвене и за този случай. Вземете леген с гореща вода, потопете метла в нея и я поставете върху камъните във фурната за 1-3 секунди. В същото време въртете и разклащайте метлата, за да не загори, а да пари равномерно. Повторете 2-3 пъти. Тази процедура отнема 1-2 минути.

Процедури преди парната баня

Преди да отидете в парната баня, трябва да се погрижите за място, където можете да оставите сапун, метли и т.н. На същата пейка ще трябва да почивате след парната баня, както и да се измиете и масажирате. Пейката трябва да бъде избрана на място, където е топло, има много въздух и няма течения. Пейката се залива с гореща вода, докато се загрее. След това в един леген се излива вряла вода и в него се спускат метли, а с другия се покрива.
Особено важно е да подготвите тялото си за среща с гореща пара за тези, които не се адаптират веднага към високи температури, както и за начинаещи, възрастни хора, пациенти с нарушения на кръвното налягане (ако парната баня не е противопоказана за тях) и вегетативни -съдови неврози. За такива хора е полезно първо да вземат горещ душ или гореща вана за крака. След това можете да отидете в парната баня. Колко бързо развиваме адаптивни механизми към високотемпературна парна баня зависи не само от правилното й използване, но и от състоянието на тялото.
Академик В. П. Казначеев установи, че в отговор на различни въздействия (включително топлинни процедури) хората реагират различно. Някои бързо постигат стабилност и издръжливост на високи температури, докато други свикват бавно. Ето защо не трябва да следвате примера на другите и да бързате да увеличите времето, прекарано в парната баня, и да увеличите температурата на въздуха в нея. Начинаещите трябва особено да вземат това предвид.
Преди да отидете в парната баня, трябва да се измиете под топъл душ (35-38 градуса) за 2-3 минути, но не мокрете косата си: това ще улесни понасянето на високата температура в парната баня. Не се препоръчва да се миете със сапун преди парната баня: той премахва мазнините от тялото, което предпазва кожата от изгаряне по време на посещение в парната баня, особено ако сте разбити с метла. Трябва да се измиете със сапун, след като приключите с парата. След като вземете душ, сложете шапка, за предпочитане с голяма периферия (той създава микроклимат и предпазва главата от прегряване), можете да завържете главата си с кърпа под формата на тюрбан. Шапката може да се намокри със студена вода, намалява сърдечната честота и подобрява цялостното благосъстояние.
Когато използвате шапки (тюрбани и др.), Вие също трябва да знаете няколко прости, но много важни правила. В никакъв случай капачката не трябва да стиска главата; тя беше лека и в същото време доста свободна.
Стегнатата капачка може да причини неразположение, главоболие, лоша толерантност към пара и др.
Парното отделение трябва да е умерено сухо, добре вентилирано и чисто. Ако при влизане в парната усетите неприятна миризма на пот или подгизнали листа от метлите, не започвайте да парите. Такава парна баня трябва поне да се вентилира.
Най-доброто време за посещение на банята е сутрин. Познавачите на топлината в сауната казват: трябва да отидете за „първа баня“. В баня, където има басейн, е полезно да плувате 15-20 минути, но преди да посетите парната баня. Не направихме резервация: препоръчваме плуване, а не плуване. След плуване трябва да „почувствате“ мускулите си, те ще се „напълнят“ и ще бъдат в добра форма. Естествено, пулсът не трябва да се увеличава много.
Плуването е особено полезно за хора, които имат наднормено тегловодещи заседнал начин на живот, както и за релаксация и облекчаване на стреса след физическа работа, бягане, атлетическа гимнастика и др. Температурата на водата в басейна трябва да бъде поне 20 градуса. След плуване вземете душ (36-38 C) за 1-3 минути. Това ще подготви тялото и ще улесни понасянето на високата температура в парната баня.
След кратка почивка (и тя се определя индивидуално - от 10 до 20 минути), можете да отидете на пара. Налейте вряща вода в леген (с добавена ароматна запарка във водата) и налейте 100-200 мл върху нагорещените камъни до постигане на желаната температура (ако парите с метла, навлажнете повече) и влажност на въздуха. Знайте, че напоителните камъни не са на големи порцииВрящата вода ви позволява да „направите“ парата по-малко влажна. Те казват за това: „леко“, „меко“. Тайната тук е проста: когато водата се добавя на големи порции, тя няма време да се изпари напълно (в допълнение, камъните се охлаждат) и се утаява с тежка водна пара. В резултат на това парата изгаря и допълнително натоварва сърдечносъдова система, човек се чувства уморен. Казват за такава двойка: „сурова“, „тежка“. Специалистите добавят вода към камъните на малки порции, опитвайки се да намерят най-горещото място (когато водата изглежда избухва със силен трясък, удряйки камъните), за да изсъхне парата и да не наводни камъните.
При бани със сух въздух (например сауни), където температурата на въздуха е 90-120 градуса, прекомерната сухота дразни назофарингеалната лигавица. За да овлажните, изсипете гореща вода върху стените и тавана. В суха баня листата на метлата моментално се свиват, чупят се и падат. За да предотвратите това, вземете леген с гореща вода в парната баня и периодично потапяйте метла в нея.

Как да си направим пара

От незапомнени времена в Русия са съществували традиции, заимствани от много народи, как да се приготви ароматна пара. При създаването му са използвани специални рецепти. Тази пара имала и лечебни свойства. Например в книгата „Истинският път към здравето и удължаването на живота – руска парна баня“, издадена в Москва през 1904 г., много инфузии от лечебни билки, балсами и разтривки за използване във ваната. Приготвянето на „вкусна” пара не е лесно, изисква много практика или консултация със специалист. И много хора дори пазят подготовката на пара в тайна.
Преди да започнете да приготвяте ароматна пара, трябва да се уверите, че на средната височина на парната баня температурата и влажността са доста подходящи, тоест не изгарят или изсушават назофаринкса.
Сега вземете вряща вода и добавете различни ароматни или лечебни вещества, настойки и т.н. Обикновено добавете (на 3 литра): 50 г квас или бира, или половин чаена лъжичка мед, или едно парче захар, или половин чаена лъжичка суха горчица (след като я запържите старателно), или 7-10 капки ментол или мента, или половин чаена лъжичка евкалиптово масло, или две супени лъжици от същата запарка, или една чаена лъжичка разтворимо кафе, или запарка от елхови иглички, или запарка от липов цвят, или запарка от ароматен чай, или запарка от мента.
Полезна е и запарка от диво растение с лечебни свойства лайка.
добре лечебен ефектдава добавянето на екстракт от бор към вода - течен или под формата на брикети (предварително разреден във вряща вода). И двете се продават в аптеките или се вливат у дома. Изливането на разтвора върху камъните изпълва парната баня с аромат на борови иглички, което ефективно облекчава умората след уморителна физическа или умствена работа.
Миризмата не само насърчава определено настроение, но има и лечебен ефект. Да приемем, че постоянно ви притеснява суха кашлица и безкрайни настинки. За да втвърдите дихателната система, трябва да закупите подходящите билки в аптеката, например бяла ружа, оман и др. Готовата инфузия не трябва да се излива върху камъните, може да се напръска по стените, дори ако те са облицовани с плочки. Ароматните вещества, прониквайки през кожата и горните дихателни пътища, имат благоприятен ефект върху централната нервна система и други органи.
Иглолистният екстракт се препоръчва като успокоително средство при функционални разстройства на централната и периферната нервна система, сърдечно-съдови заболявания, включително хипертония (в начални етапи, т.е. когато лекарят не забранява посещението на банята), както и при преумора.
Полезна е и парата, приготвена със запарка от мащерка. Ако някой има проблеми със съня, опитайте да отидете в банята около 16-18 часа и да се парите със запарка от мащерка. И ще видите, че сънят ви се е подобрил. Процедурата трябва да се повтаря постоянно, докато състоянието Ви се стабилизира. Тук не мога да не искам отново да си спомня древните. Например, за по-добър нощен сън, славяните, вместо пухени възглавници, лягат на възглавници, пълнени с трева мащерка. Преди това не можеше да се обясни, но сега всичко е решено. Оказва се, че растението съдържа ароматно етерично масло, което има благоприятен ефект върху центровете, отговорни за съня. Такава баня повишава общия тонус на тялото, подобрява настроението и ефективността.
Неслучайно в старите времена са казвали: „Любите миризми и вкусове естествено съживяват и одобряват телесните чувства на здравите и обладаните от болести“. В Урал във водата се добавят настойки от калуфер, сладка детелина и други ароматни билки. Често билката се поставя на рафтове за аромат. Особено добър ефект дава запарена метла от евкалипт. В парната баня го притискат към лицето и дишат през носа за 4-5 минути.
Миризмите на някои инфузии стимулират човешката дейност и създават определено настроение до такива заключения са стигнали отдавна. Още днес японски физиолози са установили, че например миризмата на жасмин значително стимулира мозъчната дейност. Ароматът на лавандула има и тонизиращ ефект.
Но като цяло препоръките са следните: тонизиращите инфузии и масла трябва да се използват сутрин, когато трябва да ободрите тялото. Вечер, напротив, трябва да използвате аромати, които успокояват и насърчават здравия сън.

За ползите от изпотяването

И така, парната баня е готова. Може да си направите и парна баня. Не бързайте обаче да отидете до най-горния рафт, защото тялото ви все още не е подготвено за високи температури. Първо, трябва да се загреете при ниска температура на въздуха, за да предизвикате необходимото разширяване на кръвоносните съдове на кожата и появата на изпотяване. За целта е достатъчно да посетите дъното (или средния рафт) на сдвоеното отделение.
Вече споменахме, че хората се различават един от друг по индивидуални характеристики: някои започват да се потят (при равни други условия) на 4-та минута, а други на 10-12-та минута. Следователно всеки, без изключение, трябва да излезе в отделението за сапун след 5-7 минути в парната баня и да седне. И очакваните капки пот ще се появят след 3-5 минути.
Препоръчително е за начинаещ да влезе в парната баня веднъж - легнете, т.е. в зоната на комфорт, за не повече от 5 минути. По-добре е да отложите разбиването с метла за следващия път. Ако се чувствате весели след банята, тогава следващия път можете да увеличите посещението си в парната баня с 1 минута и постепенно да преминете към 2-3 пъти на ден, като доведете общото време в парната баня до 15-35 минути (в зависимост от възрастта, благосъстоянието, температурните условия в парната баня и други условия). Като цяло, цялата процедура за баня не трябва да отнема повече от 2-3 часа, а в парната баня можете да прекарате не повече от 35 минути, независимо от броя на посещенията. И тук е необходимо да се подчертае, че продължителността на банята се определя не от часовника, а от състоянието на човека, всеки сам усеща кога трябва да напусне парната баня. За опитни любители на пара е препоръчително първо да легнат на средния рафт, така че главата и краката да са на едно ниво. Още по-добре е, ако краката ви са малко по-високи (в съвременните парни бани има специална подложка за крака във формата на летва за тази цел). Тази позиция създава естествен отлив на кръв и лимфа от подлежащите части на тялото и по този начин улеснява работата на сърцето. Ако не можете да легнете, трябва да седнете, но така, че краката ви да са на същата височина като тялото ви.
Когато стоите, се излагате на риск от топлинен удар, тъй като температурата на въздуха на нивото на главата е по-висока (15-20 C) в сравнение с тялото.
За да загреете равномерно всички части на тялото, често сменяйте позицията си, т.е. първо легнете настрани, след това по гръб, на другата страна и по корем.
В парната баня винаги трябва да дишате през носа: това охлажда горещия въздух и овлажнява твърде сухия въздух.
След загряване за 5-7 минути не ставайте внезапно: рискувате да загубите равновесие за момент. И въпреки че това явление само по себе си не е опасно, можете да паднете и да се нараните сериозно. Минута преди да излезете от парната баня, ако сте легнали, седнете, за да подготвите кръвоносната си система за изправено положение.
Когато напускате парната баня (това важи за всички), не трябва веднага да си лягате, за да си починете, трябва да се разхождате за 2-3 минути. В този случай е полезно да вдигнете ръцете си нагоре и да поемете дълбоко въздух, след което се препоръчва да се изплакнете под топъл душ. Направете същото, преди да влезете отново в парната баня.
Преди всяко следващо посещение в парната баня трябва да си починете добре за 15-20 минути (5-7 минути в секцията за сапун и след това в съблекалнята, добре покрити с чаршаф или облечени в халат). Както в отдела за сапун, така и в съблекалнята не трябва да има течения, студено е.
За да поддържате топлина и да продължите да се потите, можете да пиете горещ чай или друга обогатена напитка. Не трябва да пиете на един дъх, а по-скоро на малки глътки.
В зависимост от състоянието и предназначението парната баня може да се посети 3-4 пъти. След всяка следваща сесия почивката в сапунената стая или съблекалнята трябва да се увеличи.
Ако решите да направите парна баня с метла, то това се прави след първата или втората сесия, когато тялото е готово за по-силни температурни ефекти. Между посещенията в парната баня се извършват контрастни процедури. Но за тези, които искат да отслабнат, е важно да запомните, че всяко охлаждане веднага рефлексивно спира изпотяването и това пречи на по-нататъшната загуба на тегло.
Много е полезно да правите масаж или самомасаж в банята. Това се прави веднага след излизане от парната баня. Преди масаж никога не трябва да се охлаждате, дори да влизате в хладна стая. Не трябва да пиете и студени напитки. Пийте горещ чай или мляко бавно, на малки глътки и не повече от чаша. Общото време за масаж в банята след парната е 25-35 минути (до 15 минути се отделят за самомасаж). Всяка масажна техника се повтаря 3-4 пъти. Процедурата може да бъде прекъсната с посещение на парната баня (за 3-5 минути). Ако не сте уморени, тогава е полезно да се биете с метла по цялото тяло.
След масажа (самомасаж) вземете топъл душ (1-2 минути) и започнете измиване. Преди да напуснете отдела за сапун, би било добра идея да отидете в парната баня за 1-2 минути, след това да вземете топъл душ и да отидете в съблекалнята. Не трябва да носите бельо, ако не сте охладени и продължавате да се потите.
Преди да излезете от банята, не се препоръчва да плувате в хладен басейн, да се обливате със студена вода или да се избърсвате със сняг. Тези процедури винаги са разпръснати с посещения в парната баня. И преди да излезете навън, особено през зимата, трябва да си починете малко в хладна стая.
Трябва да се помни, че банята е средство за укрепване на здравето. Следователно никакви „записи“ не са неподходящи тук. Рекордно дълъг престой в парна баня и рекордно висока температура са напълно неоправдани рискови фактори, които могат да разболеят здрав човек.
За тези, на които им е трудно да издържат на натоварването във ваната, можете да се придържате към този ред на процедурата. Първо измийте косата, ръцете и краката си. След това изплакнете и починете в отделението за сапун, ако не е задушно. По-добре е да отидете в съблекалнята и, покрити с чаршаф, да седнете за 7-10 минути. След това се измийте с гореща вода и отидете на пара. В парната баня изберете температурата, която ви е удобна и парете седнали. добре и най-добрият вариант, това е като легнеш и те изплават. След това, след почивка в отделението за сапун, можете да се измиете.
във бани с висока относителна влажност (до 90-100%) температурата не трябва да надвишава 70 С (за възрастни и слаби хора - 45-55 С). При влажност 30-40% температурата може да се повиши до 90 С, а при 5-15% - до 110 С.
Описаната техника за баня се отнася до вани със сух въздух и влажна баня. В случай, че парите без метла, тогава, лежащи на рафта, трябва да се обръщате от време на време. Това ще помогне за по-равномерното изпаряване на всички части на тялото.
Не очаквайте чудо, като отидете на баня само веднъж. Ако го използвате редовно и правилно, скоро ще забележите, че сте станали по-активни на работа, по-малко сте уморени и нервни, а ако пропуснете процедурата за баня, веднага ще се почувствате, както се казва, „не на място“. ”

Пара с метла правилно

Метла в банята не се използва за екзотични цели, с нейна помощ се постига по-ефективен ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло.
„Масажът с метла“ повишава кръвообращението не само в кожата, но и в дълбоко разположените тъкани, което насърчава по-доброто преразпределение на кръвта, лимфата и интерстициалната течност в тялото. В резултат на това изпотяването се увеличава значително, продуктите, от които тялото не се нуждае, се елиминират и дишането на кожата се увеличава. Всичко това допринася за по-засилен метаболизъм.
Всяка метла, независимо какво използвате в парната баня, отделя лечебни вещества - фитонциди, които имат бактерициден ефект. В допълнение, етеричните масла, съдържащи се в листата и клоните, когато попаднат върху кожата, подобряват метаболизма й, повишават тонуса й, предотвратяват преждевременното стареене и влошаване на кожата. След разбиване с метла кожата придобива здрав цвят. Неслучайно в старите времена хората са казвали: „В който ден се потиш, в деня не остаряваш“.
По-добре е да парите заедно, като се редувате да се разбивате с метла. Най-рационалната позиция на тялото за някой, който се движи, е да лежи на рафт (пейка). Първо, температурата засяга еднакво всички части на тялото. Защото дори и в най-удобните парни стаи разликата в температурата на въздуха на нивото на краката и главата (ако правите пара) е до 20 C. Това се отразява неблагоприятно на регулирането на топлината, а главата също прегрява прекомерно, което е вреден.
Второ, когато лежите, По-добри условияза по-пълна релаксация на всички части на тялото. Но ако не можете да легнете, по-добре е да се изпарите в седнало положение, а краката ви не трябва да висят, те трябва да бъдат повдигнати на нивото на тялото (т.е. поставени на рафтове, пейка). Проучванията показват, че в легнало положение пулсът е средно с 8-10 удара/мин по-бавен, следователно натоварването на сърдечно-съдовата система намалява. Това е особено важно за тези, които правят пара за първи път или след заболяване (ако лекарят е дал разрешение за пара).
Вече казахме, че метлата трябва да е лека, дръжките трябва да са тънки, внимателно увити с бинт или др. мека кърпа. Ако не спазвате това правило, дори най-силните и груби ръце ще се покрият с водни мазоли (затова се препоръчват ръкавици). Освен това леката метла „работи“ по-добре както на мускулите, така и на ставите.
Необходимо е да се реете един друг с метла „според науката“, защото често виждате как единият буквално измъчва другия с побои.
Първо изберете рафтове с подходяща за вас температура на въздуха и легнете по корем с протегнати покрай тялото ръце. След това партньорът трябва да използва две метли, за да погали леко от краката към главата. В обратна посока едната метла се плъзга по едната страна, а другата по другата, след това по страничните части на таза, бедрата и мускулите на прасеца до стъпалата - това се случва 2-3 пъти. След това трябва да повдигнете метлите нагоре, опитвайки се да уловите по-горещ въздух с тях, да ги спуснете до долната част на гърба и да ги натиснете с ръка за 1-3 секунди. Същите движения се извършват в областта на лопатките, върху коленните стави. Целият комплекс се повтаря 3-4 пъти. В този случай трябва да обърнете внимание на факта, че метлите не се движат във въздуха, а винаги докосват тялото. Ако температурата на въздуха в парната баня е твърде висока и кожата не издържа на топлината, метлите трябва да се движат бавно, без да се повдигат. Усещането за парене на кожата се елиминира с метла, която първо се потапя в хладка вода.
Във баните, където температурата и влажността са оптимални, метлите не трябва да се накисват във вода, в противен случай те ще загубят способността си да натрупват топлина. Освен това се слепват и стават тежки. Суха, лека метла събира добре изпарените изпарения от повърхността на тялото и равномерно разпределя по-топлия въздух от околната среда върху него.
Температурата на въздуха в парното отделение се настройва индивидуално във всеки отделен случай. Например, в суховъздушна (финландска, руска) баня температурата на въздуха е в диапазона 90-120 С, относителната влажност е 10-25%, а във влажна баня е 50-70 С и влажността е до 100%. Това са оптималните стандарти за разбиване с метла. Но има влюбени, за които това не е достатъчно. Увеличаването на ефекта на топлината върху човешкото тяло може да се постигне чрез бързо преместване на метлите от една област на тялото в друга и периодично, или в краката, или в главата, повдигането им по-високо, сякаш изпомпва по-горещ въздух, което създава необходимата топлина.
Следващата техника на реене е квилингът, който се извършва с бързи куилтинг движения с помощта на крайната част на метла. Първо се прави на гърба с леки „поглаждания“ във всички посоки. След това - на кръста, таза, бедрата, мускулите на прасеца и стъпалата. Тази техника отнема до 1 минута. Те завършват с поглаждане, но движенията са много по-бързи от първоначално. Продължителност - до 1 минута.
След това партньорът лежи по гръб. Всички техники се изпълняват в същата последователност като легнали по корем. След това отново обръщат гръб. Първо се повтарят първите две техники: поглаждане и разбиване, което не трябва да отнема повече от 2 минути.
След това започват основната техника - разбиване (по-силно е) в комбинация с компрес от метла. Започват отзад. Метлата се повдига нагоре (улавяне на горещата пара) и се удря 2-3 пъти по широките гръбни мускули, след което се притиска с ръка - това ще бъде компресът. Същото се прави върху долната част на гърба, глутеалните мускули, външната част на бедрата, пищялите и стъпалата (с изключение на подколените, където кожата е много чувствителна). Когато е необходимо дълбоко загряване на колянната става, за да се повиши нейната еластичност или да се възстановят нарушените функции, върху нея се поставя метла, а подбедрицата се сгъва с внимателни пружиниращи движения, докато петата докосне таза.
Компресът е особено полезен при наранявания, мускулни болки (след тежки физически натоварвания), радикулити, миозити, мускулни възпаления, подагра и някои други заболявания.
След това метлите се поставят на долната част на гърба и в същото време се раздалечават: едната метла се придвижва към главата, а другата към краката. Тази техника се нарича „стречинг” и се препоръчва при различни болки в сакролумбалната област. Разтягането се прави 4-6 пъти и завършва с общо поглаждане на цялото тяло.
Ако във втория (третия) кръг възнамерявате да парите с метли, тогава цялата процедура се повтаря, но първите две стъпки (поглаждане, разбиване) и общото време се намаляват. в края на паренето се използва техника на триене, която се изпълнява по следния начин: с едната ръка (обикновено лявата) се хваща метлата за дръжката, а с дланта на другата, като леко се натиска върху разлистената част, разтриват гърба, кръста, областта на таза и др. Торсът може да се разтрива във всички посоки, а крайниците по протежение. Разтриването може да се извършва с поглаждане или кръгови движения.
Ако след посещение на парната баня не извършите самомасаж или сесия за масаж, тогава в този случай трябва да направите масаж с метла (енергично разбиване и триене) в парната баня по-енергично, особено в гърба, долната част на гърба, гърдите и бедрата. Ако посещавате банята заедно или трима, тогава е по-ефективно да провеждате взаимен масаж. След това вземете 1-2 минути топъл душ и започнете да се измивате.
Можете също да се приготвите на пара. Ако е възможно, трябва да легнете по гръб и да започнете да кръжите първо единия крак, след това другия, за което ги галите в посока от стъпалото нагоре към таза. Метлите трябва да се плъзгат равномерно по предната част на краката, след това по гърба, 3-4 пъти. Ако температурата на въздуха в парната баня е висока, метлите трябва да се движат бавно и да не се отстраняват от тялото, за да не се увеличи топлината. При нормална температура на въздуха в парната баня можете да увеличите влиянието му, като бързо преместите метлите от една

Банята има вековна история. Когато посещавате руска баня, човек използва лечебните свойства на парата, за да подобри здравето си и да спечели сила. За да не навредите на собственото си тяло и за да сте сигурни, че посещението в парната баня носи ползи и удоволствие, трябва да спазвате определени правила, които ще ви позволят да изпитате пълната лечебна сила на процедурите за баня.

Механизмът на действие на горещия въздух върху човешкото тяло

Веднага щом температурата на околната среда се повиши над 37 градуса, тялото ни моментално започва активен процес на изпотяване, като по този начин предпазва тялото от прегряване. Именно този принцип се взема предвид в банята. Изпускайки потта през кожата, човек прочиства тялото си от ненужни и вредни вещества.

Колкото по-висока е температурата на околната среда, в която се намира човек, толкова по-интензивно потта излиза през отворените пори. За да се избегне прегряване на кожата и вътрешните системи, се активира кръвообращението, което може да се идентифицира по характерно зачервяване. Кръвта започва да циркулира интензивно в тялото, като доставя на всички органи допълнителни порции. Както знаете, колкото повече кръв тече към определен участък от кожата, толкова повече полезни вещества ще получи. По време на посещение в банята човек се включва цялата човешка кожа. Този чудодеен механизъм има и обратна страна - това е загубата на голям брой микроелементи, които по-късно се измиват през порите на кожата.

Ето защо трябва да консумирате голямо количество течност във ваната. Не трябва да изливате огромно количество вода в себе си наведнъж. Трябва да пиете на малки глътки, като правите почивки, тогава течността няма да напусне веднага през бъбреците, а ще бъде равномерно разпределена в тялото, компенсирайки това, което излиза през кожата.

Много ценители на руската баня обичат да се гмуркат в студена ледена дупка или да скочат в снега веднага след парната баня. Правилно ли е? В този случай порите моментално се стесняват. Горещата кръв, която е била в кожата поради затварянето на порите, се движи в по-дълбоките слоеве на кожата. Температурата на тези слоеве се повишава. Следващото посещение в парната баня включва процеса на почистване на тези слоеве. Такива цикли се повтарят няколко пъти.

Какво да вземете със себе си в банята?

За да бъде вашето пътуване до банята възможно най-ефективно, трябва да донесете вземете следните необходими елементи:

Коя метла да избера?

• Бреза. Именно брезовата метла държи палмата сред другите метли. Това е признат символ на руски бани. Отделяните от брезовите листа етерични масла и танини участват активно в дезинфекцията на въздуха и унищожаването на бактериите. Такава метла ще бъде от голяма полза за пушачите и тези, които страдат от белодробни заболявания. В допълнение, брезата, съдържаща голямо количество витамини, спомага за подобряване на имунните функции. Разбиването с брезови клони помага за възстановяване на еластичността на кожата и премахване на бръчките.
• Дъб. По нищо не отстъпва на брезовия си аналог. Перфектно облекчава възпалението от суха и мазна кожа. Има лек седативен и релаксиращ ефект, затова се препоръчва на спортисти и хора с високо кръвно налягане. Струва си да разгледате по-отблизо такава метла за тези, които имат нарушена работа на мастните жлези, тъй като танините възстановяват процеса на изпотяване. Този инструмент за баня е по-тежък от брезовия, но е по-устойчив на износване, което ви позволява да отидете в банята с него повече от веднъж.
• Лайм. Липата, както знаете, се е доказала като народен лекв борбата срещу настинки и грип. Чрез вдишване на изпаренията, отделяни от листата на липа, можете да намалите главоболието и да подобрите съня. Липовата метла е и натурален козметичен продукт, защото с нейна помощ можете да кажете сбогом на старческите петна и луничките, завръщайки се правилен цвяткожата.
• Черьомухови. Не е толкова популярен сред любителите на пара, но въпреки това е много полезен и ароматен. Най-често към нейната помощ се прибягват жените, тъй като листата и клоните й не са груби като липата или брезата. Процедурите за къпане с черешова метла помагат за премахване на леки рани по тялото.
• Иглолистни. Отличават се метлите от смърч, кедър, ела и бор. Това е така, защото използването им е ограничено само до опитни парни машини поради грубите компоненти на метлата. Деликатната кожа може да реагира с възпаление на удари от борови клони. Но наборът е богат полезни свойстватази бодлива метла: облекчава зъбобол и главоболие, облекчава ревматизъм, облекчава симптомите на гастрит и язва. Иглолистните метли се омекотяват чрез продължително запарване, към тях се добавят и листа от други дървета.
• евкалипт. Може би най-екзотичният гост в руска баня. Редовната употреба на такава метла облекчава протичането на белодробни заболявания. Отличава се с висока цена.

Основни правила при посещение на баня

• Силно се препоръчва да започнете процедурите за къпане не по-рано от два часа след последното хранене. Преди да вземете парна баня, не трябва да пиете много течности, особено алкохол, това е категорично неприемливо в тази ситуация.
• Преди да планирате да посетите парната баня, трябва да си починете добре и да облекчите умората след изтощителна физическа активност. Но след продължителна умствена работа можете веднага да запарите.
• Избягвайте ненужното суетене. В парната баня трябва да цари благоприятна емоционална атмосфера; само тогава нервното напрежение може да бъде облекчено.
• Внимателно подбрана метла от листа и клони трябва да се запари в съд с вряща вода. В банята трябва да изплакнете с топла вода, но не мокрете главата си и не я търкайте със сапун.
• Преди да влезете в парната баня, трябва да се измиете под душа. След това трябва да се избършете с кърпата, която сте донесли, и можете да влезете в парната баня.
• Поставете голяма кърпа на рафта, защото често става много горещо; Те се поставят на рафта по такъв начин, че краката да са повдигнати на стойката и да са над нивото на главата.
• Ако температурата в парната баня е приблизително 90 градуса и влажността е 10%, тогава оптималното време за престой в стаята ще бъде не повече от десет минути. След това организират кратка почивка в съблекалнята, обикновено не повече от 15 минути. След второто и третото влизане е задължителен студен душ или плуване в прохладен басейн. Накрая следва почивка в легнало положение.
• Не се насърчава бързането при къпане. Ако е възможно да настроите отоплението така, че при затворена врата температурата да е около 60 градуса, тогава можете да седите 5 минути в спокойно състояние. След отваряне на вратата бавно увеличете температурата за 15 минути. Температура при различни ниваПарната баня е различна, така че в първите минути трябва да седнете на долните нива и след това да се качите на други пейки. Легналото положение най-добре насърчава равномерното разпределение на топлината в цялото тяло, като краката са поставени върху опора. След като почувствате, че тялото ви се е изпотило достатъчно, трябва да напуснете парната баня, за да се изплакнете и да си починете за пет минути.
• За второ посещение на парна баняще ви трябва метла. За да се увеличи топлината, гореща вода се излива върху камъните на малки порции. Ако банята е добре загрята и достатъчно суха, тогава такава манипулация не трябва да повишава температурата на въздуха, само образуването на пара се увеличава. Когато влажността е висока, тежкият въздух може да причини затруднения при дишане; В този случай е препоръчително да се поддържат правилните параметри на влага и температура: когато показанията на термометъра са 70–90 градуса, влажността не трябва да надвишава 30–40%.
• Ръката с навлажнената метла се държи на тавана за няколко минути. Важно е да удряте тялото с метла правилно, за да не причинявате болка и по-лошо, да повредите кожата. Тялото, което се бие, се затопля и кръвообращението в органите и тъканите се засилва. Когато излизате от парната баня, трябва да вземете метлата, защото тя може бързо да изсъхне. Изсъхнала метла се потапя във вода. Струва си обаче да се има предвид фактът, че прекалено мократа метла ще направи въздуха влажен с пръските си. За да избегнете изгаряния, използвайте ръкавици от дебел плат и поставете вълнена шапка на главата си.
• Препоръчително е да парите не сами, а с партньор. Единият лежи с лице надолу на пейката, а другият прави махове и духа с метла. Метлата действа като вентилатор. Той издухва слоеве горещ въздух от краката, преминавайки през краката към гърба, докато се появят първите капки пот. След това процедурата се повтаря, като лицето лежи по гръб. По време на второто минаване можете да започнете да биете партньора си, като регулирате силата на ударите в зависимост от температурата: колкото по-ниска е температурата, толкова по-силен е ударът. След като приключите с парата, не трябва веднага да напускате парната баня; След това поставете под струя топла вода и охладете.

• Докато са в парната баня, те дишат не през носа, а през устата. Колко пъти влизате в парната баня и времето, прекарано там, се определя въз основа на благосъстоянието и здравето на човека. Три сесии от по 15 минути всяка, с период на почивка от същото време, биха били оптимални.
• Веднага щом почувствате общо неразположение, затруднено дишане, вие се свят или сърцето ви бие силно, трябва незабавно да спрете парата и да напуснете парната баня.
• По време на последното посещение трябва да използвате метла по-малко, отколкото предишните пъти. 3–5 минути са достатъчни. Важно е добре да загреете тялото, ако в крайна сметка параходът трябва да се потопи в студена вода или да се гмурне в снежна преспа. Охлаждащите процедури трябва да са кратки, защото винаги има риск да се разболеете от хипотермия.
• След като се охлади, вземете контрастен душ и изсушете в чакалнята. Избърсвайте главата си само с кърпа, защото търкането с кърпа може да предизвика изпотяване. Докато потта изчезне, не трябва да носите бельо и връхни дрехи.
• След парната баня винаги искате да пиете. Можете да утолите жаждата си с чиста питейна вода, плодови сокове или квас. Чаша горещ чай ще бъде добър завършек на вашия релакс в банята. Това, от което трябва да внимавате, е студена бира и други алкохолни напитки.
• За хора, които следят теглото си и искат да свалят излишни килограми, се препоръчва въздържане от течности за два часа.

Ползите и вредите от баните

Тези, които редовно посещават банята, предпазват се от много заболявания и болести:

За съжаление не всеки може да отиде на баня, защото има ограничения и противопоказания по здравословни причини. И така, тези, които имат:

• Онкологични заболявания
• Сърдечни проблеми
• Епилептични припадъци
• Период на обостряне на хронични респираторни заболявания

Руската баня е много популярна не само в Русия, но и в други страни. Това се обяснява с факта, че посещението й има положителен ефект върху здравето и външен вид. Основното нещо е да знаете как да вземете парна баня правилно. Пренебрегването на правилата за подготовка и посещение на парната баня може да причини вреда на тялото.

Ползите от руската баня са следните:

• тялото се освобождава от отпадъци и токсини, поради което кожата се почиства, така наречената портокалова кожа изчезва и състоянието на мускулите и костната тъкан се подобрява;
• интензивното изпотяване насърчава загубата на тегло;
• кръвообращението се подобрява;
• кръвното налягане се стабилизира;
• главоболие и мигрена изчезват не само по време на посещение в парната баня, но и след него;
• имунитетът се засилва;
• функционирането се подобрява вътрешни органи, състояние на кръвоносните съдове, дишане и обоняние.

Този резултат се постига благодарение на благоприятните условия в парната баня - това е оптималното съотношение на температура (от 55 до 75 градуса) и влажност (от 45 до 65%).

Противопоказания и възможна вреда

Въпреки всички предимства, процедурата има и сериозни ограничения. Противопоказанията за посещение на парната са както следва.

1. Патологии на епидермиса и обриви по кожата. Дори ако имате малки пъпки, не можете да изпарите, в противен случай ще възникне абсцес с всички произтичащи от това (буквално и образно) последствия.
2. Сърдечно-съдова и белодробна недостатъчност. Също така се препоръчва хората, страдащи от болести, предавани по полов път, пневмония, бронхит, епилепсия и рак, както злокачествени, така и доброкачествени, да се въздържат от посещение на банята.
3. Детска възраст до 5 години. Тук всичко е ясно - тялото на бебето все още не е в състояние да издържи на такива температурни претоварвания. Възрастните хора могат да правят парна баня само след разрешение от лекар.
4. Периодът на раждане и кърмене.

Самата процедура не причинява вреда на здравето, ако няма противопоказания за нейното прилагане и ако знаете как да направите парна баня в руска баня и какви атрибути да вземете със себе си в парната баня.

Видове метли за баня и тяхното въздействие върху тялото

Метлата е незаменим атрибут на руската баня. Професионалистите знаят, че всеки атрибут влияе на тялото по свой начин и има свой собствен ефект. Има няколко вида метли за баня.

1. Бреза.Той е в най-голямо търсене сред любителите на руската парна баня. Брезовите листа съдържат танини, витамини и етерични масла. Този състав определя противовъзпалителните, дезинфекциращите и антимикробните свойства на метлата. Препоръчва се за използване в парна баня от заклети пушачи и хора с белодробни патологии. Брезовата метла също подобрява състоянието на епидермиса: насърчава подмладяването и почиства кожата.
2. Дъб.Това е вторият най-популярен атрибут на руската баня. Препоръчва се за употреба от хора с възпален и мазен епидермис. Метлата е полезна за пациенти с хипертония, тъй като стабилизира високото кръвно налягане, но не и по време на обостряне. Листата от метла съдържат танини, така че те освобождават човек от прекомерно изпотяване.
3. Лайм.Листата от липа имат противопростудни и противовъзпалителни свойства. Веществата, които съдържат, подобряват качеството и продължителността на съня, а също така облекчават мигрена, главоболие и подобряват състоянието на епидермиса.
4. Черемухови.Листата съдържат вещества, които подпомагат заздравяването на малки рани по епидермиса. Метлата има приятен аромат, превръщайки посещението в парната баня в ароматерапевтичен сеанс. Черешовата метла е много мека, така че е търсена сред момичетата и жените.
5. Хвойна.Има положителен ефект върху състоянието на нервната система и нормализира нестабилния емоционален фон.
6. Орех.Експертите препоръчват да го използват за хора, страдащи от захарен диабет. Метлата подобрява и състоянието при разширени вени и язвени патологии.
7. Ела.Насърчава елиминирането излишна течностот тялото. Благодарение на това отокът от лицето и крайниците изчезва. Елова метла има седативни и противовъзпалителни свойства. Облекчава безсъние и радикулит.
8. Елша.Листата от елша съдържат адхезивни вещества, благодарение на които по време на процедурата те залепват за епидермиса и го освобождават от отпадъци и токсини. Метлата има положителен ефект върху дихателната система.
9. Коприва.Помага при лечението на радикулит и. Стабилизира високото кръвно налягане и нормализира нестабилния емоционален фон.
10. евкалипт.Помага да се отървете от настинки. Метла също помага за премахване на алергиите.

Необходими принадлежности за процедурата

В допълнение към метла, за да посетите банята, ще ви трябва:

• халат за баня;
• голяма кърпа;
• гумени плочи;
• лист;
• филцова или вълнена шапка;
• чисто бельо;
• твърда ръкавица;
• кърпа за миене;
• шампоан;
• сапун или душ гел;
• напитки: чай, сок, отвара на базата на лечебни билки, чиста вода без газ.

Как да вземете парна баня правилно: основните стъпки

Как правилно да се пара в баня с метла - професионалните параходи знаят тънкостите на тази процедура, но не всички обикновени хора знаят. В деня на посещение на парната баня се препоръчва да се избягват солени и мазни храни. Три часа преди излизане от дома ви е позволено да хапнете лека закуска, например извара с ниска масова част на мазнини.

Подготовка за посещение на парната баня

Преди да влезете в парната баня, експертите съветват да вземете топъл душ. Тази манипулация ще затопли кожата и ще я подготви за излагане на високи температури.

Когато взимате душ, не използвайте препарати и не търкайте тялото си с кърпа. Такива манипулации водят до измиване на защитния слой от епидермиса, което води до изсушаване на кожата по време на посещение в парната баня.

Също така не трябва да миете или мокрите косата си, тъй като това увеличава риска от топлинен удар. За да се избегне това, хората влизат в парната само със суха глава, покрита със специална шапка. Ако не е възможно да закупите такъв, можете сами да си направите прическа от естествени тъкани: вълна, филц, лен и други.

Първо бягане

По време на тази сесия тялото свиква с условията на парната баня - с повишени температури и влажност. Препоръчително е да вземете метла със себе си и да я накиснете в гореща вода. Не се препоръчва използването на атрибута при първото преминаване.

Когато сте в парната баня, седнете на долния рафт. Тук няма такъв остър недостиг на кислород, както на върха, а долу температурите не са толкова високи. Препоръчително е да се пара в легнало положение. Поставете чаршаф на рафта, легнете и се опитайте да се отпуснете. Дишайте дълбоко и равномерно. Когато пулсът ви се ускори и бузите ви се зачервят, преминете на по-високо ниво.

Продължителността на първото бягане е 10 минути.

Посетете с метла

При второто преминаване можете да използвате метла.

1. Леко потупайте метлата по тялото отгоре надолу. Движете се бавно, за да не нараните епидермиса, а да го подготвите за по-нататъшна манипулация.
2. Вдигнете метлата високо над главата си. В горната част се концентрира голямо количество пара, която ще затопли листата. Нанесете атрибута за кратко върху лицето, гърдите, корема и гърба, както и върху краката.
3. Леко потупайте метлата по тялото. Движенията не трябва да са неприятни или да причиняват болка.
4. Преместете метлата по тялото за минута, но не потупвайте. След това редувайте поглаждане и потупване, но правете движенията по-интензивни.
5. Загрейте отново метлата, като я държите над главата си. Приложете атрибута върху лицето, гърдите, корема, гърба и краката си за 5 секунди.

След като използвате метлата, починете на пейката в легнало положение за три секунди. След това напуснете парната баня. Броят на такива посещения е от 4 до 7. Продължителността на престоя в парната баня е не повече от 25 минути.

Почивки

Препоръчително е да правите паузи между първото и следващите посещения на парната баня. Продължителността им трябва да е по-голяма от времето, прекарано в помещение с повишени температури. Не можете да парите по-дълго от почивката.

По време на престоя си в парната баня тялото напуска голямо количество течност. Това помага за намаляване на подуването, но също така може да причини дехидратация. За да предотвратите това, трябва да пиете топъл чай, отвари на базата на лечебни растения, сокове или вода между сесиите.

Завършване на процедурата

Преди последния подход се препоръчва да разтриете добре тялото с твърда ръкавица. Това ще помогне за отваряне на порите и процедурата ще бъде по-полезна. Представителките на нежния пол могат да сложат маска на лицето си. След парната я измийте, измийте главата и тялото си с душ гел или мала и кърпа.

Колко полезни са контрастните процедури?

След високи температуриепидермисът се нуждае от охлаждане. Руснак, който практикува втвърдяване, може да си позволи да се потопи в ледена дупка и да се разтрие със сняг. Ако нямате такъв опит, препоръчително е просто да стоите под хладен душ или да плувате в басейна.

След няколко посещения в банята можете да опитате да излезете навън и да се изсушите със сняг. След известно време е разрешено потапяне в ледената дупка.

1. След излизане от парната баня не се препоръчва незабавно да заемате вертикална позиция на пейката или дори да легнете. Трябва да се разходите малко, за да дойде тялото ви на себе си. Не можете да се движите бързо. Спокойното ходене в продължение на 5 минути ще помогне на тялото да се адаптира към новите условия. След това можете да седнете и да се отпуснете.
2. Не можете да използвате козметика преди да посетите парната баня. Те запушват порите. Това влошава качеството на престоя ви в парната баня. Козметични инструментисъщо така пречат на епидермиса да абсорбира полезните вещества, съдържащи се в листата на метлата.
3. Ако се почувствате по-зле, трябва незабавно да спрете процедурата и да напуснете парната баня. В съблекалнята тялото ще се охлади и състоянието ще се нормализира. На този ден се препоръчва да се откажат от следващите парни бани. Ако ситуацията се повтори, когато отидете отново в банята, подобни манипулации трябва да бъдат изоставени.

Заключение

Видео уроци, налични в изобилие в интернет, демонстрират как правилно да вземете парна баня в руска сауна. Ако следвате препоръките на любителите и медицинския персонал, процедурата ще бъде от полза за тялото и няма да причини вреда.

Майка на две деца. Управлявам къща повече от 7 години - това е основната ми работа. Обичам да експериментирам, постоянно опитвам различни средства, методи, техники, които могат да направят живота ни по-лесен, по-модерен, по-пълноценен. Обичам семейството си.

По отношение на силата и всеобхватността на въздействието си върху тялото, посещението на парна баня няма конкуренция сред всички здравни процедури. Но за да получите максимален положителен ефект, трябва да следвате определени правила.

Като цяло е по-добре да отделите 4-6 часа за баня следобед. През това време трябва да изключите телефоните си и да оставите всичките си проблеми зад гърба си. А втората половина на деня се счита за най-добра, тъй като след правилно извършена процедура за баня човек няма да може да се занимава с какъвто и да е вид дейност, която изисква поне малко концентрация на внимание.

За да се постигне ефектът от лечебната процедура в банята, трябва да се спазват определени правила.

Съвременните средства за самозащита са впечатляващ списък от елементи, които се различават по своите принципи на действие. Най-популярни са тези, които не изискват лиценз или разрешение за закупуване и използване. IN онлайн магазин Tesakov.com, Можете да закупите продукти за самозащита без лиценз.

Едно просто правило гласи: "Ако можете да стигнете до парната баня, тогава можете да вземете парна баня." Но има изключения от правилата. Априори лекарите забраняват посещението на банята:

• пациенти с рак;
• с обостряне на хронични сърдечни заболявания;
• пациенти с висока температура;
• пациенти с хронична хипертония;
• с дерматологични заболявания.

Тук има елемент на презастраховане. За лекаря е по-лесно да забрани, отколкото да следи внимателно динамиката на промените в здравето на пациента. И опитен санитар има свой собствен подход към всеки клиент.

Ето защо, когато отивате в банята, винаги се фокусирайте върху състоянието си.

Как се приготвя?

В идеалния случай преди баня човек трябва да бъде:

Посещавайте банята само в трезво състояние

1. Трезвен. Алкохолът и сауната са несъвместими!
2. Не съм гладен, но не и сит. Не можете да ядете 3-4 часа преди банята.
3. Сънлив. Ако не сте спали повече от денонощие, натоварването на тялото може да бъде критично.

Общото състояние трябва да е като на спортист преди старт: весело, весело, смело.

Но това е идеално състояние. В действителност човек може да се измори след работа или учене или просто след домакинска работа. Това не е абсолютно ограничение, просто: фокусирайте се върху това как се чувствате.

Напълно възможно е уморен човек да намали броя на посещенията в парната баня. Но ползите за тялото ще бъдат огромни.

Първите две точки са задължителни.

Какво да вземете със себе си в банята

Ще пропуснем хигиенните артикули, но без аксесоарите, изброени по-долу, пътуването до банята може да се счита за безполезно:

Силен зелен чай без захар:

• повишава интензивността на респираторния обмен;
• разширява порите на кожата;
• увеличава изпотяването;
• почиства порите на биохимично ниво;
• понижава кръвното налягане при пациенти с хипертония (за това са отговорни катехините на чаените листа).

За да получите максимален ефект, зеленият чай трябва да се вари правилно. Следвайте две правила:

- удвоете количеството варене в сравнение с нормалния обем;

— налейте в чайника не вряща вода, а гореща вода с температура 93-98˚C. При тази температура водата става млечно бяла.

Освен това би било много добре да имате таймер със звуков сигнал. Това ще ви позволи да контролирате времето, което прекарвате в парната баня.

Сценарий за посещение на банята

При пристигането си в банята трябва да изпарите метлата. За целта първо се потапя в студена вода за 1-2 минути, след това в много гореща за същото време. След това изсипете 1-2 см гореща вода в легена, поставете там метла и покрийте отгоре с купчина. След около четвърт час метлата ще придобие желаното състояние. Извадете го от водата и го разклатете, за да стане пухкав.

Главна информация

Няма единен метод за посещение на баня. Всеки служител на банята добавя нещо към общите препоръки и предлага свой собствен сценарий за посещение на банята. Може да се сравни с карате. Макар че бойни изкустваима едно име, но има много различни школи и е невъзможно да се определи коя е най-добрата.

Ще опишем нашия метод, който е подходящ за всеки здрав човек. Всички посочени времеви и температурни стандарти са тествани многократно и въпреки че изглеждат крайни, всъщност това е точно това, което лекарят е предписал.

Запомнете числото 120. Това е сумата от комбинираните показатели за температура и влажност на въздуха. Стойност 120 е оптимална.

Например, температурата е 50˚C, а влажността е 70%, което дава общо 120. Ефектът ще бъде същият като при влизане в парна баня, където при температура 80˚C влажността е само 40%.

Този параметър не е критичен, но трябва да се стремите да го спазвате. Основно правило, което можете да използвате, е: „Ако листата на метлата полепнат по тялото, тогава влажността е повече от 60%. Ако листата шумолят, тогава влажността е под 40%".

Температурата на въздуха обаче влияе химичен съставпот. При температури до 60˚C порите са отворени, а отделената пот съдържа максимално количество отпадъци и токсини.

Ако температурата надвиши 60˚C, порите се затварят и междуклетъчната течност започва да се отделя на повърхността на кожата. В него вече няма токсини, но такава пот изхвърля електролитите и микроелементите от тялото.

От този факт следва следния извод: „по-горещо не означава по-добро“.

1. Броят и продължителността на посещенията в парната баня се регулират по формулата 1+3. Където 1 е загряващо бягане (загрявка), а 3 е броят на целевите бягания.

Продължителността на всяко целево бягане е 9 минути, а загряващото бягане е 12. За по-стриктно спазване на времевите интервали задайте таймер за този период и го оставете извън парната баня.

Рейте се в хоризонтална позиция с леко повдигнати крака

1. Позиция на тялото. Единственото правилно положение на тялото в парната е хоризонтално, с леко повдигнати крака. В това положение тялото е изложено на същата температура. Във всяка друга позиция краката ще бъдат в по-студена атмосфера, а главата, напротив, ще претърпи прегряване. Този подход напълно отклонява златно правило: "Дръжте краката си топли, а главата си студена".
2. Разбира се, ако нямате личен параход, тогава когато работите с метла, позицията на тялото ви трябва да се промени. Но все пак, дори и да не лежите, опитайте се да сте в парната баня поне седнали, с повдигнати крака на рафтовете.
3. Продължителност на почивката. Между всяко влизане в банята е необходима почивка, която е два пъти повече от времето, прекарано в парната баня, т.е. 18 минути. След загряващото бягане почивката трябва да е по-малко, 12-15 минути.
4. Утоляване на жаждата. След като излезете от парната баня, можете да пиете чай.

Не можете да преглъщате чай като заешка боа. Веднъж попаднал в стомашно-чревния тракт, чаят се влияе от храносмилателните ензими и неговата биохимична активност се променя значително. Най-добрият вариант е чаената запарка да се разтвори в устата. При този метод инфузията се абсорбира в кръвта през лигавицата на устната кухина и веднага навлиза в кръвния поток.

Вземете малки болуси зелен чай в устата си и го разтрийте в небцето с езика си. Само след минута тялото ви ще се покрие с големи капки пот.

ВНИМАНИЕ: Научете се да правите разлика между горчивина и стипчивост. Зелен чайтръпчив, но не горчив. Ако ясно усетите горчивина, най-вероятно чаят е бил приготвен неправилно (с твърде гореща вода).

Загрявам

Когато за първи път влезете в парната баня, не трябва да се изкачвате до самия връх, където е по-горещо. На такова място ще бъде трудно да дишате и кожата ви ще изгори.

Когато се затопляте, трябва да легнете на долния рафт, да подпрете краката си на стената (или да ги поставите на леко издигане) и да лежите тихо. Дишайте дълбоко и равномерно. Оптимална температураза загряване 40-45 ˚C.

Отстранете изпъкналите капки пот със скрепер.

Няколко минути преди да излезете, заемете изправена позиция. Това ще избегне замаяност поради ортостатичен колапс.

Целта на това бягане е да подготви тялото за реални температурни натоварвания (направете аналогия със загряването за спортисти).

След като излезете от парната баня, трябва да се изплакнете под топъл душ и да се увиете в кърпа или чаршаф. Този път тялото само се загряваше и топлината не проникваше дълбоко. Внезапното охлаждане ще затвори порите и изпотяването ще спре.

Целеви посещения на парната баня

Следващите посещения в парната са по същия сценарий, като този път ще ви трябва метла. През първите една и половина до две минути тялото свиква с температурата. След това можете да се изкачите до горния рафт.

Интензивността на докосване с метла се увеличава по време на процеса на почистване

Трябва да работите с метла с разбиране на същността на процеса на почистване.

Отначало се издухва горещ въздух отгоре с метла. Все още няма нужда да се биете, тялото трябва да се затопли.

Можете да направите това в легнало положение, с леко повдигнати крака на стената.

След това можете да се разбиете малко с метла. Докосванията трябва да са леки, с постепенно нарастваща интензивност.

Те се движат с метла, като започват от краката и постепенно се придвижват към главата. Това се дължи на потока на лимфата, тя се движи от крайниците към гръдния канал.Всяко следващо минаване трябва да е малко по-интензивно. Първо, метла, спускаща горещ въздух отгоре, просто докосва тялото. При следващото преминаване докосванията са малко по-забележими и с всеки кръг силата на потупването се увеличава.

Ако в първите кръгове тялото се затопли повече, тогава постепенно метлата започва леко да масажира кожата. След всеки удар с метла в тялото възникват микровибрации. Тези вибрации премахват задръстванията в малките капиляри и подобряват динамиката на движението на лимфата.

Когато таймерът е настроен на 9 минути, препоръчително е да изпарите гърдите си малко и веднага след излизане от парната баня да се потопите в ледена вода.

Контрастни водни процедури

Ако след парната не се потопите в ледена вода, ефектът от посещението на банята няма да бъде същият. Бързото потапяне в студена вода води до рязко стесняване на всички съдове и капиляри, които са разположени по-близо до повърхността на тялото. Топлината, която е успяла да насити кръвта с нейната животворна сила, сякаш е заключена вътре. И ако по време на престоя ви в парната баня се нагрява само повърхността на тялото, тогава след контрастна баня топлината отива дълбоко в тялото.

В резултат температурата дълбоко в тялото се повишава с 1-1,5 ˚C. По-голямата част от патогенните бактерии и вируси умират в тялото.

Останете в ледена вода за не повече от 10 секунди! Ако останете в такава вода по-дълго, започва процесът на привикване (адаптация).

Свиквам с студена водасъщо има своите предимства, но резкият ефект на студа върху тялото води до силен стрес. Голям брой хормони се освобождават постоянно в кръвта.

ТЕСТВАНО: нивата на тестостерон след такъв стрес се повишават в краткосрочен план с 25-30%.

Почивка

Между посещенията в парната баня трябва да почивате, докато седите, а не лежите. По-добре е краката ви да са поставени на платформа, така че да са повдигнати.

Пийте и разтваряйте зелен чай на малки болуси.

СЪВЕТ: ако имате някаква стара травма или просто хронично заболяване на опорно-двигателния апарат, втрийте мед в целевата област, докато си почивате.

Скрабът от мед и сол почиства добре кожата

Не забравяйте за продължителността на почивката, не се задържайте в чакалнята.

Последно влизане в парната баня

Различава се само по това, че освен метла, имате нужда и от кърпа.

След като таймерът издаде звуков сигнал, като използвате кърпата като скраб, изтъркайте старателно кожата. Докато епидермисът се задушава, той лесно се извива и се отлепва.

Когато излизате от парната баня, първо изплакнете под топъл душ и едва след това се потопете в леденостудена вода.

След такава процедура сапунът само ще навреди.

Почивайте след банята

Приблизително 45-60 минути след влизане в парната баня се препоръчва да лежите тихо в топла съблекалня. През това време тялото ще отдели излишната топлина и остатъчната пот. Затова най-добре през това време се завийте с чаршаф и се изпотете.

Преди да се облечете, върнете се в тоалетната и изплакнете тялото си под леко хладен душ.

След банята пият зелен чай

Едва тогава можете да се облечете и да седнете на масата.

ВАЖНО: не се допуска алкохол след баня!

На масата не се зареждайте с тежки ястия. Имайки предвид, че тялото току-що е пречистено от отпадъци и токсини, дайте на стомаха възможност да си почине. Ако апетитът ви се повишава сериозно, хапнете нещо леко и бързо смилаемо.

Опитайте се да не пиете много течности. Не поглъщайте напитките, а ги разтваряйте в устата си. Това утолява много по-лесно жаждата и като цяло е най-добрият начин за попълване на липсата на електролит в тялото.

В идеалния случай след банята трябва да седнете на масата за час и половина, да пиете чай и след това да си легнете. На следващата сутрин ще се почувствате преродени.

Добави коментар