Оформянето у дома е тайната на идеалната фигура. Описание на видео уроци по оформяне от Синди Крауфорд. Програма "Тайната на идеалната фигура"

Въпреки дългите дискусии за недостатъците и предимствата на самостоятелното обучение, мнозина все още предпочитат да провеждат фитнес класове не под ръководството на инструктор, а у дома, слушайки популярното видео „Оформяне със Синди Крауфорд“.

Предимството на такива класове е значително спестяване на време и пари - не е необходимо да купувате абонамент, красиви дрехиза тренировка (можете да скачате у дома със стари изпрани шорти и тениска), няма да се налага да губите ценно време по пътя.

Но в същото време има значителен недостатък - рискувате да правите упражненията неправилно, защото никой няма да може да контролира как изпълнявате коремни преси, люлки и т.н. най-добрият сценарийпросто няма да можете да постигнете желания резултат и в най-лошия случай рискувате да се нараните. Но ако вече сте посетили фитнес залата и сте усвоили основната техника за изпълнение на упражнения, тогава нищо не ви пречи да тренирате у дома, особено ако имате бягаща пътекаили друго оборудване за домашни упражнения.

Синди Крауфорд и нейната видео програма „Тайната на идеалната фигура“ демонстрира на всички как лесно се справя стройната красавица на пръв поглед прости упражнения, изглеждаща енергична и жизнерадостна, и дори твърди, че нейните стегнати мускули и красива форма са резултат от тази специално разработена програма за оформяне. Малко хора могат да устоят на изкушението да започнат веднага да тренират.

Описание на обучението със Синди Крауфорд

„Тайната на идеалната фигура“ включва три блока: две пълни тренировки по 40 минути всяка и кратък 10-минутен урок. Една тренировка се провежда от Синди на фона на океана, на на открито, вторият - на закрито. Можете да редувате тези тренировки, като правите една програма веднъж седмично, друг път втората, а в останалите дни поддържайте форма с допълнителна 10-минутна тренировка.

Преди да започнете активни упражнения, трябва да направите загрявка, може би най-прекрасната от всички, които сте виждали, изпълнявани от други трениращи.

Класовете по оформяне със Синди са наистина ефективни, защото упражненията са дадени за всички мускулни групи. След първата си тренировка ще имате болки в мускулите, които дори не сте подозирали, че имате. Но мускулите ще се тонизират доста бързо и като бонус ще получите добро разтягане. Синди завършва тренировките си с поредица от много ефективни упражнения за разтягане.

Благодарение на упражненията мнозина вече са успели да загубят наднорменото тегло. Основното нещо е да не бързате с храната след тренировка, в противен случай цялото ви мъчение ще бъде напразно.

Оформянето със Синди Крауфорд има още едно важно предимство: Синди коментира упражненията много компетентно, като ви казва как да правите правилно клекове, напади и коремни преси. Например, когато правите напади, трябва да се уверите, че коляното ви не стърчи над пръста на крака отпред. Дори по време на тренировки във фитнес клубове не всички инструктори се фокусират върху тази точка. Да не говорим за факта, че самите трениращи не винаги правят такива напади правилно, но това крие риск от нараняване на връзките на коляното.

В момента оформянето със Синди Крауфорд е много популярно, може да се закупи на диск или да се намери в интернет. Този известен видео курс не е на година или две, но все още успешно се конкурира с други спортни видео програми и не губи популярността си сред любителите на домашния фитнес. „Тайната на идеалната фигура“ е добре доказана, изпитана във времето и вечна класика, идеална за тези, които искат да тренират у дома в спокойна среда. Побързайте да откриете оформянето със Синди Крауфорд!

Преглеждания на публикация: 156

Беше невероятно популярен в края на 90-те години. Въпреки това принципите, на които са изградени фитнес програмите с участието на модел от световна класа за постигане на идеална фигура, не губят актуалност днес.
И това не е изненадващо, без много преувеличение, Синди може да се нарече красавица. Въпреки далеч не младата си възраст, тя блести с красота и здраве. Ето защо, дори почти 20 години след излизането си, комплексът от упражнения на известния супермодел не губи своята популярност.

Оформяне за всеки

Много момичета се чудят дали е възможно да отслабнете и дали е реалистично да овладеете оформящата програма със Синди Крауфорд „Тайната на идеалната фигура“ без специално спортно обучение. Определено да. Тези класове могат да бъдат класифицирани като силова аеробика, която ще ви позволи да загубите мастни натрупвания и да стегнете мускулите, оформяйки стройна фигура. Въпреки това, те са прости и лесни за изпълнение дори за начинаещи.

Комплекс от упражнения „Тайната на идеалната фигура“

Комплексът се състои от две части, първата отнема четиридесет минути тренировка, а също така включва малък набор от упражнения с продължителност 15 минути. Класовете са насочени към работа на мускулите на гърба и цялото тяло. Краката се изпомпват без допълнителна тежест, а дъмбелите се използват за укрепване на ръцете и гърба. Самата Синди във видеото вдига дъмбели до 2 кг, но за начинаещи е достатъчен и 1 кг. Можете постепенно да увеличавате теглото на дъмбелите. Въпреки липсата на тежести върху краката, всички мускули ще бъдат ефективно натоварени и резултатите ще бъдат забележими само след няколко сесии. Комплексът включва и много много ефективни упражнения за ръцете и гърба, включително лицеви опори, сгъвания и работа с дъмбели. Упражненията за корем включват класическото усукване. Програмата за оформяне със Синди Крауфорд „Тайната на идеалната фигура“ е идеална за начинаещи: не води до умора, а напротив, дава бодрост и прилив на сила.

Оформяне със Синди Крауфорд: „Ново измерение“

Програмата New Dimension първоначално е предназначена за лесно възстановяване на тялото след раждане. Той съчетава три комплекта упражнения, които ви помагат да поддържате форма. Програмата е кратка, но много ефективна, така че се използва само за възстановяване на фигурата. Такива упражнения за отслабване са идеални за тези, които не са били особено запалени по спорта преди раждането и нямат добра физическа форма. Огромен плюс на програмата е простото и ясно представяне, всичко ще бъде ясно и достъпно за първи път.

Оформяне със Синди Крауфорд: „Как да постигнем съвършенство“

Ако вече имате добър, тогава изпълнението на упражненията в програмата „Как да постигнем съвършенство“ е най-подходящо. Тук можете да използвате дъмбели и допълнителни тежести, за да направите тренировката по-интензивна. Тренировката е с продължителност 70 минути и е насочена към натоварване на мускулите на цялото тяло.

Всичко се прави със спокойно темпо, упражненията са прости и ясни, приятно допълнение към видеото е живописен фон и приятна музика. Тази програма може да се счита за следваща стъпка след „Новото измерение” и „Тайните на идеалната фигура”. Има обаче и такива, които критикуват Синди за монотонността на упражненията, които изпълнява, които бързо могат да омръзнат. Но това няма да спре онези, които имат силно желание да отслабнат и да имат красива, стегната фигура.

Диета на Синди Крауфорд

Упражненията за отслабване носят максимална полза само в комбинация с правилното хранене. Но си струва да се има предвид: класовете са насочени не само към отслабване, но и към укрепване на тялото и неговото възстановяване, следователно строгата или монодиета е противопоказана. Ако целта ви е бързо отслабване, можете да прибегнете до специална прочистваща диета.

Тази диета включва специални нискокалорични супи, зеле и други зеленчуци. Супа от зеле, домати, лук, сладки пиперки, целина, зелен фасул и моркови ще помогне за прочистване на тялото. Можете да консумирате тази витаминозна супа в неограничени количества. Можете и дори трябва да добавите зеленчуци. Това ястие ще ви помогне да отслабнете с до 5 кг за седмица, а редовните упражнения ще стегнат мускулите ви и ще създадат красива фигура.

Разкриване на тайни: оформяне със Синди Крауфорд

А отличното здраве е приоритет за супермодела от детството. Синди осъзна важността на здравословната и питателна храна много рано, така че диетата й винаги включва здравословно и богато хранителни веществапродукти. Грижовна майка на две деца, тя винаги се стараеше да им възпита добри хранителни навици. Сладкиши, брашно, газирани и енергийни напитки, както и преработените храни, предпочитание се дава на вегетарианските храни на растителна основа. Как един супермодел се бори с изкушението? Например, когато наистина искате нещо сладко, можете да ядете малко черен шоколад, в малки количества - такъв деликатес ще има една полза. Синди също препоръчва да пиете до 3 литра вода на ден. Освен пречистваща, тя има отлична способност да ограничава апетита.

Оформянето със Синди Крауфорд може да бъде допълнено и с колоездене, ходене, джогинг, танци, пилатес и др. Крауфорд препоръчва на всички свои фенове да се придържат към редовен режим на тренировки. Повечето жени не искат да спортуват, просто защото смятат, че ако не могат да отделят цял ​​час за упражнения, тогава изобщо не си струва. Това обаче е само оправдание - дори десет минути на ден могат, според модела, да направят чудеса. Основното нещо е да не се отказвате. Оформянето със Синди Крауфорд ще ви помогне да подобрите метаболизма си и да се отървете от много здравословни проблеми.

Повече от петнадесет години снимки на Синди Крауфорд, очарователен модел от Илинойс, красят страниците на най-популярните лъскави списания. Но това, което й донесе истински търговски успех, не беше участието й в рекламни кампании и модни ревюта, а пускането на собствени видео уроци за създаване на красива фигура.

Както каза самата Синди Крауфорд, тайната на идеалната фигура не се крие в естествените данни, а в постоянна работанад тялото си и строга дисциплина. Във видеото тя демонстрира най-много ефективни упражнения, което помогна на собственото й тяло да намери съвършенството.

Мотото на Синди Крауфорд е "работа с тялото и дисциплина"

Тайната на идеалната фигура не се крие в естествените данни, а в постоянната работа върху тялото и строгата дисциплина. (С. Крауфорд)

„Тайната на идеалната фигура“ - пълен набор от упражнения

Защо демонстрираната „Тайната на идеалната фигура“, чийто видеоклип прилагаме към тази статия, е толкова ефективна?

На първо място, защото съдържа пълен набор от упражнения за различни групимускули. Всяка тренировка започва със загряване на основните мускулни групи и стави, тоест загрявка. Загряването се извършва без допълнителни усилия, потрепване и напрежение - Синди показва, че всички движения трябва да са плавни, напомнящи танц. Достатъчна продължителност на загряване и включване на различни видовеупражнението ви позволява напълно да подготвите тялото за по-нататъшна работа.

Много от упражненията, които Синди Крауфорд включи в своя комплекс, впоследствие започнаха да се използват активно от фитнес инструкторите. Няма да е преувеличено да се каже, че тази тренировъчна система е в основата на голямо разнообразие от фитнес програми.

Синди Крауфорд "Тайната на перфектната фигура"

„Тайната на идеалната фигура не се крие в естествените данни, а в постоянната работа върху вашето тяло и дисциплина“ (С. Крауфорд)

Как правилно да организираме часовете по тази програма?

Първо, трябва да превърнете тренировките в неразделна част от живота си и да ги правите редовно, поне три пъти седмично. Първият ден се работи по едно видео, след ден - по второ, а ден по-късно - по трето.

Два дни се оставят за почивка, след което тренировката се повтаря. След като постигнете желания резултат, можете да поддържате формата си, като редовно изпълнявате упражненията от третото видео.

Второ, трябва да следвате техниката на изпълнение на упражненията. Натоварването върху работещите мускулни групи в този случай се увеличава поради факта, че упражнението се изпълнява в определена позиция на тялото. Само като внимателно наблюдавате как работи моделът и напълно повтаряте движенията му, можете да получите желания резултат. Ето защо, преди да започнете урока, е по-добре да гледате видеоклипа няколко пъти.

„Тайната на идеалната фигура“ - гледайте техниката на изпълнение на упражненията

Трето, трябва да разберете, че ефектът ще се получи само ако завършите пълния комплекс, без да пропускате никакви упражнения и без да се опитвате да изпълнявате някои упражнения по-добре и да придавате по-малко значение на други. Тази тренировка е предназначена да бъде една, така че трябва да работите усилено през всичките четиридесет минути, независимо колко трудно може да бъде.

Ако мислите, че красотата е дар от боговете, тогава грешите. Красотата е сила и с помощта на Синди Крауфорд можете да направите тялото си красиво.

За да бъде програмата ефективна, трябва да се спазват три принципа: редовност, правилна техникаи пълна отдаденост!

Видео на Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“:

И накрая, пълната версия на програмата Тайната на идеалната фигура, съдържаща и трите части на програмата в едно видео.

• Първото видео показва как да тренирате мускулите на краката, бедрата и задните части, второто се фокусира върху разтягането, тренира косите и прави коремни мускули и помага за оформянето на тънка талия.
• Втората част от тренировката включва упражнения за укрепване на мускулите на краката, корема или горния раменен пояс. Във всяка от трите части се набляга на една мускулна група, а останалите мускули се натоварват в по-малка степен, за да се поддържа тонуса им.
• В третото видео всички мускули се тренират в интензивен режим, тренировката е по-концентрирана.

Всеки комплекс завършва със стречинг упражнения. Тези упражнения помагат за намаляване на вероятността от болка след тренировка и консолидиране на резултатите.

Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“: видео

Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура (част 1)— програмата е идеална за начинаещи.

Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура (част 2)- по-напреднало ниво.

Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура (всички части)- двете части на програмата в едно видео.

„Перфектно тяло за 10 минути“- програма, която може да се изпълни навсякъде. Подходящ е и за най-заетите жени, тъй като изисква само 10 минути на ден.

Ревюта на Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“:

Добър избор от упражнения. Основното нещо е да не се отказвате от обучението!

Може да ви е интересно да гледате друга програма за обучение със Синди Крауфорд: ""

(1 гласове, средно: 5,00 от 5)

Всеки знае модела Синди Крауфорд и каква красива фигура има. Но не всеки знае тайната на нейната красота. Уроци по оформяне със Сидни Крауфорд, курс от упражнения ви позволява да получите идеална фигура, без да използвате сложни диети.

Оформяне със Синди Крауфорд и нейните тайни за тренировки след раждане

Фигурата на този очарователен модел не може да остави мъжете на мира, а момичетата, завиждайки на модела, не могат да разберат каква е тайната на нейната стройност и красота. Нищо не можеше да развали фигурата на това очарователно момиче. Тайната на красивата й фигура, както стана известно съвсем наскоро, е оформянето.

Оформяне със Синди Крауфордще ви направи стройни и красиво момиче. Синди публикува около три видеоклипа в интернет с курс на своите уроци. Всеки урок успя да спечели определена категория хора. Целият курс на този модел се състои от 3 урока. Последната част от този урок отнема не повече от десет минути.

Как работи тренировката за оформяне със Сидни Крауфорд?

Такива момичета и жени ще могат да се представят дори на работа или след работа у дома. Що се отнася до първите два урока, те са трудни и продължителни в сравнение с последния. След тези уроци ще стегнете кожата си и ще свалите излишните килограми.

Фигура на модел Синди Крауфорд след провалени уроци

Всички класове са много ефективни. Освен това Синди изпробва всички тези класове върху себе си, преди да ги публикува в интернет.

Работата на Синди след раждането на детето

След раждането на детето моделът изпълни целите си и успя напълно да възстанови фигурата си и да възстанови теглото си. Всичко това отне Синди само няколко месеца след раждането на първото й дете.

Поради факта, че подобни дейности са много кратки във времето, младите майки могат свободно да се занимават с тях. Няма да им отнеме много време, за да направят това. Но такива упражнения трябва да бъдат редовни; само с редовни упражнения ще получите положителен резултат.

Такива тренировки включват всички части на тялото. Правейки оформяне, ще станете не само гъвкави, но и издръжливи.

Светлана Маркова

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е!

Съдържание

През 90-те години на миналия век започна истински бум на домашното обучение и бяха пуснати много тематични видео курсове. Един от най-добрите тренировъчни видеоклипове от онези години по темата за фитнеса е курсът на Синди Крауфорд Тайната на идеалната фигура. Синди се оказа далновиден треньор, така че разработи проста и достъпна програма. Комплексът изисква минимум оборудване и време, помага на жени от всякаква възраст да тренират у дома и да поддържат красотата си.

Какъв е успехът на курса „Тайната на идеалната фигура“

Още преди пускането му в началото на 90-те, курсът се прогнозира за огромен успех, тъй като по това време Синди Крауфорд беше на върха на световната слава. В тренировъчното видео моделът открито казва, че идеалното тяло, включително и нейното, е резултат от ежедневна упорита работа. Подобни думи от устата на един от най красивите женипланетите са мощен стимул, който ви принуждава да работите върху собствения си външен вид всеки ден.

Важно предимство на Тайната на идеалната фигура е начинът, по който представя информацията: Синди не говори лесно за ефективност различни упражнения, но и сама ги изпълнява. Това създава усещането за групово занимание, а тренировките заедно са много по-интересни от самите. Създателите на видеото се погрижиха за ритмичен музикален съпровод, правейки урока по-оживен.

Набор от упражнения от Синди Крауфорд

Обучителният курс на Синди Крауфорд за тайната на идеалната фигура не може ясно да се припише на нито една област на фитнес. Тренировъчната програма включва популярни елементи от аеробика, пилатес, каланетика и силов фитнес. Курсът се състои от три тренировки, които успешно се редуват и помагат за разнообразяване на натоварването.

Тренировка #1е мини урок за начинаещи, включващ упражнения за всички мускулни групи. По време на 10-минутния час публиката, заедно със звездата, правят кратка загрявка, като работят мускулите на ръцете, краката, задните части, гърдите и корема. Както казва самата Синди, десетминутният комплекс е удобен за изпълнение по всяко време. Урокът ще бъде лесен, но ефективен.

Тренировка #2е с продължителност 40 минути и включва:

• загрявка;
• упражнения за мускулите на краката и задните части;
• упражнения за гръдните мускули.

Тренировка #3е насочен към работа на мускулите на горната част на тялото и включва:

• загрявка;
• упражнения за мускулите на ръцете и раменете на торса;
• упражнения за корема;
• разтягане.

Как да направите програмата правилно

Курсът на Синди Крауфорд е разделен на три части, така че всеки определя реда на класовете и тяхната комбинация. Има обаче препоръки, които, ако се спазват, ще помогнат за повишаване на ефективността и предотвратяване на претоварването на тялото. За изпълнение на упражненията е необходимо минимум оборудване: постелка, леки дъмбели, стол с облегалка.

На начинаещите се препоръчва да започнат да се запознават с видео уроците от първата 10-минутна тренировка. Едно просто, но интензивно десетминутно упражнение ще стресира мускулите ви и ще ви помогне да подготвите тялото си за по-интензивни упражнения. Когато изпълнението на част № 1 престане да създава затруднения, е допустимо да преминете към по-сложно ниво - към тренировки № 2, № 3.

Втората и третата част продължават по 40 минути, темпото е интензивно, така че е препоръчително да изпълнявате само една част от комплекса на ден. Например, четните дни трябва да бъдат посветени на работа върху долната част на тялото и гърдите с тренировка № 2, а нечетните дни трябва да бъдат посветени на работа върху мускулите на ръцете, раменете и корема с упражнение № 3. Във всеки комплекс е допустимо да се увеличи натоварването, включително част №1.

Видео уроци от курса "Тайната на идеалната фигура"

Редовното завършване на трите части на курса е ключът към стройността и доброто здраве. По време на тренировката всеки получава отличната кардио и силова тренировка, необходима, за да се отърве от наднормено тегло, оформяне на красив релеф. Редът, в който се изпълняват части от комплекса, се определя индивидуално; Синди не установява строги правила по отношение на това.

Част 1

Проста, но интензивна десетминутна тренировка е това, от което се нуждаят заетите жени. По време на кратка тренировка Синди Крауфорд показва упражнения за загряване, укрепване на мускулите на ръцете и краката, стягане на дупето, корема и гърдите. Удобно е да изпълнявате комплекса както сутрин - като упражнение, така и вечер - за малко загряване след тежък работен ден.

Част 2

Втората част е насочена към формиране стройни крака, стегнати гърди, еластични задни части. Заедно с красивата Синди всеки ще трябва да даде всичко от себе си за 40 минути. Комплексът не е лесен и изисква известна подготовка. Необходима екипировка: стол с облегалка, постелка, дъмбели.

Част 3

Урок № 3 от поредицата „Тайната на идеалната фигура“ е посветен на упражнения за създаване на тънка талия, изваян корем, красиви рамене и ръце. За да тренирате мускулите на ръцете, ще ви трябват дъмбели с тегло 1–3 кг. Имате нужда и от постелка, за да тренирате коремните си мускули. Комплексът е интензивен, така че се препоръчва да го изпълнявате само ако се чувствате добре и имате достатъчна физическа подготовка.