Jednostavna dijeta za tjedan dana kod kuće. Sedmodnevne dijete protiv viška kilograma Najjača dijeta za 7 dana

Dakle, glavna poanta ovog programa dijete je brzo i učinkovito mršavljenje u najkraćem mogućem vremenu. Pažnja! Njime ne samo da nećete naštetiti svome zdravlju, već ćete ga i OJAČATI. Dijeta koja vam je predstavljena u velikoj je mjeri i terapeutska. Vjerujte mi, “dijetetičar” najvišeg ranga, što i jesam.
Period u kojem ćemo se pridržavati dijete je 7 dana. Dijeta je promišljena što je moguće detaljnije, u skladu s normama odvojene prehrane. Molim vas, ostanite pri tom, mislim jedite točno onu hranu koja će biti navedena na dijetnom jelovniku.

Zdrava prehrana ključ je uspjeha svake dijete!

Ako namirnice koje nudite u svojoj prehrani zamijenite jelima sličnog kalorijskog sadržaja, tada nedvojbeno nećete dodati energetsku vrijednost hrani, ali ćete poremetiti ravnotežu vitamina i minerala. Ponavljam još jednom, ova dijeta tako brzo "sagorijeva masnoće" isključivo zahvaljujući usklađenosti s pravilnim prehrambenim standardima, odabranim od strane profesionalnih europskih nutricionista. Nemojte sami izmišljati kotač! Pa, jeste li spremni? Onda kreni u boj!!

BRZA DIJETA “TJEDAN”

ponedjeljak

• DORUČAK 50 g kuhane ribe, neograničen broj listova zelene salate, malo poškropljene maslinovim uljem, čaša nemasnog kefira.

RUČAK 1 kuhano jaje, 2 kriške kruha (po mogućnosti krupno mljevenog). 90 g nemasne puretine (može i piletine)

utorak

• DORUČAK Neograničena količina celera, 80 g kuhanog telećeg mesa, 1 manji kuhani krumpir + 1 veća kuhana mrkva, šalica zelenog čaja.
• RUČAK Čaša jogurta, 50 g posnog svježeg sira bez šećera. Čaša mekinja ili 1 zdjelica zobenih pahuljica. 5 datuma.

srijeda

• DORUČAK 200-250 ml neslane pileće juhe. 3 štruce kruha ili 1 komad bijelog kruha, 50 g kuhane piletine.
• RUČAK 2 šnite raženog kruha, 50 g teletine, špinat u neograničenim količinama, 1 jabuka i 1 naranča.

četvrtak

• DORUČAK 1 djelomična ploča heljde (2/3 ploče), kuhana na pari u vodi, čaša nemasnog kefira. Salata od svježih rajčica bez soli s dodatkom 1 žlice biljnog ulja (po mogućnosti ekstra djevičanskog maslinovog ulja).

RUČAK 1 tanjur riže, 1 čaša voćnog soka, 30 g posnog svježeg sira bez kiselog vrhnja i šećera. 60 g suhih šljiva, 1 grejp i 1 kivi.

petak

• DORUČAK 60 g kuhanog mesa, najbolje telećeg, 1 jaje, salata od 1 krastavca i 2 paprike (može i zasebno).
• RUČAK 50 g kuhane piletine (prsa), tanjur kuhane mahune ili 1 kuhani krumpir u ljusci. 1 jabuka, 1 naranča. 2 oraha i 3 suhe marelice.

subota

• DORUČAK 100 ml riblje juhe, 50 g kuhane ribe (posne, po mogućnosti crvene), 3 žlice. žlice zelenog graška (konzerviranog, ali bolje - kuhanog), 1 komad raženog kruha šalicu zelenog čaja s medom.
• RUČAK 1 zdjela smeđe riže ili pola tanjura bijele. 5 listova zelene salate + 1 rajčica sa 1 žlicom soka od limuna i žličicom sjemenki sezama, čaša nemasnog mlijeka, 1 kivi, 1 banana.

nedjelja

• DORUČAK 60 g pureće šunke, 1 tanjur heljde, 2 paprike. 2 žličice svježeg sira, čaša crnog čaja s 1 žličicom meda, mala šaka grožđica.

RUČAK Kuhana leća - pola tanjura, 70 g kuhane junetine, 1 čaša nemasnog jogurta, grančica plavog grožđa. Šaka badema ili pinjola.

Tijekom razdoblja dijete savjetujem vam da zaboravite na pretjerano intenzivne vježbe; bolje ih je zamijeniti laganom tjelesnom aktivnošću, na primjer, trkačkim hodanjem ili kratkim trčanjem. Potrebno je isključiti sol, šećer i definitivno alkohol. Da, da, ljubitelji martinija, ovo se odnosi i na vas! Možete jesti više povrća i voća nego što je navedeno u dijeti dok ne osjetite sitost. No, opet, ne preporučam da se zanosite voćem - nemojte rastezati stijenke želuca viškom hrane, čak i ako je to najzdravije voće ili povrće. Zapamtite da je vaš želudac vreća mišića, a višak hrane može povećati njegovu veličinu. A osoba s velikim želucem želi jesti mnogo češće nego bilo tko drugi. I još jedna važna stvar - pokušajte, ako je moguće, konzumirati povrće i voće navedeno na jelovniku ili JEDAN SAT prije jela ili JEDAN SAT nakon jela. To je važno! Jedenje voća ili povrća odmah nakon jela samo će vam naškoditi. U tom slučaju voće se neće probaviti, a jednom u punom želucu ostat će u njemu dugo vremena, imajući vremena da se ukiseli (trune) i izgubi većinu minerala i vitamina, ali neće biti probavljeno. Ovi vrlo truli plodovi će tada ući u vaša crijeva, gdje će najvjerojatnije izazvati procese fermentacije. Pa, ti su procesi zauzvrat prepuni neugodnih crijevnih smetnji za vas.

Dijeta bez šećera, brašna i alkohola!

Ako se strogo pridržavate dijete, trebali biste izgubiti 10-20 kg u tjedan dana!

Ovo je, prijatelji, dijeta. Još jedna prednost je što vam se uopće ne jede. Nema depresije niti depresivnog raspoloženja. A uz sve to, ovo je super brza dijeta! Svaki put izgubim najmanje 5 kg nakon tjednog tečaja. Jedna prijateljica, još iz škole, koristi ga jednom mjesečno i izgleda kao da je od rođenja na odvojenim obrocima. Općenito, preporučujem ga svima, najučinkovitija dijeta za tjedan dana koju znam. Barem u rangu "" ona zauzima jedno od prvih mjesta.

Skinite višak kilograma u samo tjedan dana!

Općenito, želim puno sreće svima koji će pokušati! Nema razloga za strah, unatoč činjenici da dijeta omogućuje vrlo brzo mršavljenje, također je bez štete po vaše zdravlje. Pročitajte barem onih 5 bonusa (o njima sam ranije pisala) kojima će vam dijeta biti zahvalna! Da ih opet citiram:

1. Povećanje tonusa tijela u cjelini (čišćenje krvnih žila, poboljšanje rada probavnog trakta, pravilan metabolizam)

Učinkovit rezultat u skidanju potkožnog masnog tkiva (masnog tkiva) duž trbuha, bedara i stražnjice

Aktivno zasićenje vitaminima (bit će posebno korisno za one koji imaju lomljive nokte, probleme s aknama, kosu bez sjaja - sve to 90% ovisi o opskrbi tijela vitaminima)

Pravilna prehrana. Nakon doslovno tjedan dana na ovoj dijeti, naviknut ćete se na zdravu i cjelovitu hranu. Obećavam, više neću žudjeti za slanom i dimljenom hranom. Samotestirano

Brzo mršavljenje (najvažnija točka. Mislim da nema komentara na to)

Smršavite do 3 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 730 kcal.

Jeste li uvjereni da možete dobiti lijepu i privlačnu figuru lišavajući se svih okusnih iskušenja i izlažući se divljim napadima gladi, neprestano trenirajući svoje tijelo i snagu volje? Nimalo, tvrde stručnjaci za mršavljenje.

Pridržavanje najpopularnijih opcija za laganu dijetu pomoći će vam da brzo i bez patnje ispravite svoju figuru.

Zahtjevi lagane prehrane

Predlažemo da svoj izlet u lagane dijete započnete jednostavnom metodom koja može trajati od 3 do 7 dana. Ako se osjećate potpuno dobro, možete na ovakav način dijetati i do mjesec dana. Sve ovisi o tome koliko vaše tijelo treba da zategne svoju formu. Kao što primjećuju ljudi koji su isprobali ovu metodu na sebi, u tjedan dana možete se oprostiti od 2-3 dosadna kilograma. A s primjetnom količinom viška kilograma gubi se još više. Učinak bi također mogao biti vidljiviji ako dodate fizičku aktivnost i, zaboravivši na lijenost, sustavno izvodite različite vježbe.

Odlučite li se ovom metodom transformirati svoje tijelo, znajte da veličina jedne porcije hrane ne smije biti veća od kapaciteta vašeg dlana. Trebali biste jesti 5 puta dnevno. Napravite dijetu koja se sastoji od doručka, međuobroka, ručka, poslijepodnevne užine i večere u redovitim intervalima.

Stručnjaci nazivaju sljedeća zlatna pravila za mršavljenje na ovoj verziji lagane dijete.

• Minimiziranje soli u prehrani. Ako ste na dijeti ne dulje od tjedan dana, sol možete potpuno izbjeći. A ako se pridržavate pravila prehrane dulje vrijeme, soljenje jela je moguće, pa čak i potrebno. Potpuno odbijanje ovog začina za hranu može izazvati probleme s tijelom. Ali nemojte soliti sve, već samo ona jela koja vam se čine bljutava i potpuno neukusna. Još jedno važno pravilo je da sol dodajete već gotovom jelu, a ne tijekom njegove kulinarske obrade. Umjesto soli možete koristiti zdravi češnjak i sok od limuna kako biste svojoj hrani dodali okus. Također, kapljica soja umaka dodana jelu dodaje novi okus plus slan okus. Presolite li svoje namirnice, može doći u pitanje gubitak kilograma, jer posebno sol ometa prirodno uklanjanje viška tekućine iz organizma.
• Pijte najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno, a preporuča se povećati tu količinu ljeti ili tijekom bavljenja sportom.
• Ostavite u prehrani heljdu, zobenu kašu i biserni ječam tijekom razdoblja mršavljenja. Za sada izbacite sve ostale žitarice.
• Značajno ograničite konzumaciju krumpira, banana i grožđa (ili ih se čak potpuno odreknite).
• Ako se ne možete odreći proizvoda od brašna, ostavite malo raženog kruha od integralnog brašna u svojoj prehrani.
• Posljednji obrok bi trebao biti najviše do 19 sati, bez obzira koliko kasno idete spavati.
• Jaja i mliječne proizvode ne treba potpuno isključiti iz prehrane, ali je vrlo poželjno smanjiti njihovu količinu.
• U razdoblju aktivnog mršavljenja treba zaboraviti na alkohol, kao i na masne, slatke i druge proizvode i pića koji pobuđuju apetit i imaju znatnu količinu kalorija.
• Ostatak namirnica u svojoj prehrani ostavite po vlastitom nahođenju, nastojeći češće birati zdrave varijante kako biste ne samo smršavili, već i pozitivno djelovali na tijelo.

Dijeta ove verzije lagane dijete trebala bi se temeljiti na sljedećim proizvodima.

• Vjeverice. Budući da su najvažniji građevni materijal u našem tijelu, izvrsni su za mršavljenje. Jedite ribu, plodove mora, piletinu, kuniće, govedinu (samo birajte najmanje masne vrste).
• Bifidobakterije. Pronađeni u kefiru i prirodnim jogurtima, nježno čiste tijelo od otpada i toksina, poboljšavaju probavu te potiču lakše i učinkovitije mršavljenje.
• Vlakna i vitamini C nalaze se u povrću i voću i pomažu pravilnoj apsorpciji hranjivih tvari koje se nalaze u proteinima.

Još jedna jednostavna i učinkovita dijeta je metoda mršavljenja, koja se često naziva jednostavnom frazom KEFIR ZA VEČERU. Prema principima ove dijete možete doručkovati i ručati na isti način na koji ste navikli, samo bez prejedanja i odricanja od previše masne i visokokalorične hrane. Ali trebate večerati s nemasnim kefirom s vlaknima (mekinje). Usput, kao što primjećuju mnogi ljudi koji gube težinu, takva večera, zahvaljujući mekinjama, ispada iznenađujuće zadovoljavajuća. I ne morate zaspati s napadima gladi, pogotovo kada ste se već malo navikli na ovu dijetu. Možete se pridržavati ove tehnike koliko god želite dok ne postignete željeni učinak. Za optimalne rezultate jedite 5 puta dnevno i uključite sport.

Lagana dijeta tjedan dana smatra se SIROVA HRANA. U tom razdoblju možete izgubiti do 5 kilograma viška. Ovu tehniku ​​je najlakše tolerirati po vrućem vremenu, ali općenito se može koristiti tijekom cijele godine. Prehrana bi se trebala sastojati od sirovog voća i povrća. Sada ne možete jesti kuhanu hranu, uključujući čajeve i druge tople tekućine. Istodobno, ne zaboravite piti dovoljnu količinu čiste tekućine dnevno (do 2,5 litre). Ova praksa će vas spriječiti da se ne osjećate dobro i da dehidrirate. Ako želite, možete malo produžiti ovu dijetu, ali svakako pazite na svoje zdravlje. U tom slučaju dnevnom jelovniku dodajte do pola čaše bilo kojeg orašastog voća.

I još jedna od najpopularnijih laganih dijeta je ODBITI ŠTETNO. Prema njegovim načelima, samo trebate isključiti štetnu hranu iz svoje prehrane. Možete se pridržavati ovog režima koliko god želite, jer on uopće nije u suprotnosti s načelima pravilne, razumne prehrane. Trebalo bi imati najmanje 3 obroka, a idealno 5 dnevno. Izbjegavajte brzu hranu: čips, pomfrit, gazirana pića, razne hamburgere i sendviče, slatkiše i slatka pića. Dopuštena je mala količina marshmallowa, želea i slatkih mliječnih proizvoda (na primjer, možete jesti svježi sir). Kao prilog jedite povrće bez škroba. Ne jedite hranu najmanje 3 sata prije spavanja. Kao što vidite, ova dijeta nema mnogo principa i ne morate stalno razmišljati o tome što možete jesti. Glavna stvar je zapamtiti osnovna pravila i djelovati. Budete li ih se pridržavali, moći ćete dobro jesti i mršavjeti koliko želite.

Lagani dijetalni jelovnik

Približna dijeta lagane dijete od 3 dana do 1 mjeseca

Doručak:
- 100 g kuhane piletine i isto toliko heljdine kaše (izračunajte težinu pripremljene);
- dio zobene kaše na vodi; oko 30 g tvrdog sira s minimalnim udjelom masti; komad dopuštenog kruha;
- kuhano jaje od prepelice; špinat; nekoliko komada suhe marelice i čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.
Svoju omiljenu vrstu čaja možete piti za doručak tako da dodate 1 žličicu. med

grickalice:
- naranča;
- jabuka;
- pola veće banane i pola grejpa;
- nekoliko šljiva.

Ručkovi:
- 150 g nemasne kuhane ili pečene ribe sa zelenim povrćem;
- lagana juha od povrća; komad kuhane ili pečene piletine;
- pire juha od povrća od mrkve, tikvica i male količine krumpira; salata od paradajza, krastavaca, paprike.

Poslijepodne:
- čaša nemasnog kefira i kriška kruha;
- salata od mrkve i kupusa sa začinskim biljem, začinjena s malo maslinova ulja;
- čaša prirodnog jogurta bez aditiva (ili fermentiranog pečenog mlijeka).

Večere:
- 150 g nemasnog svježeg sira;
- 100 g svježeg sira plus 200 g kefira;
- mali komad pečene ribe i pirjanog kupusa.

Bilješka. Odaberite jednu od navedenih opcija za svaki doručak/užinu/ručak/večeru ili budite kreativni i sami sastavite jelovnik vodeći računa o osnovnim pravilima za mršavljenje na ovoj jednostavnoj dijeti.

Uzorak lagane dijete

Doručak: omlet ili kajgana od dva kokošja jaja; mala kriška kruha sa sirom i čaj (po mogućnosti bez šećera).

Međuobrok: čaj sa slatkim (možete jesti marshmallows i marshmallows u malim količinama, ali nije preporučljivo jesti peciva sa šećerom). Ako ne želite slatko, pojedite voće po želji ili popijte čašu jogurta.

Večera: riža s parnim kotletom i povrćem bez škroba ili heljda s ploškama pilećeg filea i salatom od povrća.

Popodnevni snack: salata od povrća začinjena malom količinom biljnog ulja. Salatu možete zamijeniti bilo kojim voćem (do 200 g).

Večera: čaša nemasnog ili 1% kefira s dodatkom 30 g vlakana (mekinja) u ovaj fermentirani mliječni napitak.

Primjer lagane dijete za tjedan dana - dijeta sirovom hranom

Doručak: 2 naranče ili jabuke ili salata od ovog voća (po 1 komad).

Večera: salata od povrća od proizvoda bez škroba, začinjena malom količinom maslinovog ulja.

Večera: salata od bilo kojeg nezaslađenog voća.

Bilješka. Po želji možete i nešto prezalogajiti. Između obroka pojedite jedno voće ili povrće koje volite.

Primjer prehrane za laganu prehranu - izbjegavanje nezdrave hrane

Doručak: porcija zobenih pahuljica s nemasnim mlijekom s malom količinom suhog voća; nezaslađeni čaj.

Međuobrok: nekoliko komada marshmallowa; 200 ml nemasnog kefira.

Večera: pečena riba; salata od neškrobnog povrća; čaj ili kava bez šećera.

Popodnevni snack: velika jabuka ili naranča.

Večera: pileći file pirjan sa kupusom; čaj bez zaslađivača.

Kontraindikacije za laganu dijetu

Gotovo svi ljudi mogu se pridržavati većine verzija ove dijete. Jedini značajan tabu je pogoršanje kroničnih bolesti, netolerancija na sve proizvode koji se nalaze u prehrani određene metode, razdoblje trudnoće i dojenja.

Prednosti lagane prehrane

• Mnoge jednostavne dijete omogućuju vam da odaberete opciju po vlastitom nahođenju, da izgubite težinu bez muke gladi, bez odlaska iz života i bez izazivanja psihičke i fizičke nelagode ljudima koji teže savršenoj figuri.
• Lagana prehrana omogućuje tijelu da primi dovoljno hranjivih tvari i minimalizira šanse za bilo kakve zdravstvene probleme.

Nedostaci lagane dijete

Ne omogućuju sve jednostavne dijete brz gubitak težine. Stoga nisu prikladni za one koji trebaju značajno modernizirati svoju figuru u kratkom vremenu.

Ponovljena lagana dijeta

Lagane dijete s vremenskim ograničenjima mogu se ponoviti nakon pauze od najmanje mjesec i pol dana.

Učinkovita dijeta od 7 dana može se smatrati pripremnom fazom prije prelaska na pravilnu prehranu ako osoba ima veliku težinu, a također i kao neovisna tehnika za mršavljenje za 3-5 kilograma tjedno.

Pridržavajući se određene dijete tijekom 7 dana, možete značajno smanjiti veličinu želuca, što će naknadno utjecati na smanjenje vremena za zasićenje ljudskog tijela.

Princip 7-dnevne dijete

Sve 7-dnevne dijete imaju niskokalorični jelovnik, koji pokreće proces mršavljenja. Zbog činjenice da osoba dnevno troši više kalorija nego što ih dobiva hranom, tijelo počinje gubiti kilograme.

Principi dijete za 7 dana:

Prema tom sustavu pravila tijelo će se u kratkom vremenu riješiti viška vode, pa će otekline nestati, osoba će se naviknuti kontrolirati unos hrane i postati će mu navika jesti najmanje 4 puta dnevno .

Je li 7-dnevna dijeta zdrava?

Nemoguće je reći da je dijeta od 7 dana korisna. No, moguće je dokazati da nema štetnih posljedica.

Svaka učinkovita dijeta predstavlja ograničenje prehrane, odbijanje onoga što želite. Ali tijekom tjednog razdoblja takva ograničenja ne mogu uzrokovati značajnu štetu tijelu ili poremetiti rad endokrinog sustava.

Međutim, učinkovita dijeta pomaže:

• riješiti se viška kilograma;
• osjećati se lakše, energičnije;
• nadahnuti osobu za postizanje novih ciljeva.

Prednosti i nedostaci sedmodnevnog sustava prehrane

Pozitivni aspekti učinkovite dijete za 7 dana:

Ali kao i druge dijete, učinkovita tjedna dijeta također ima svoje nedostatke, a oni uključuju:

• moguća mučnina;
• visok rizik od neuspjeha zbog niskog sadržaja kalorija u jelovniku;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• pojava depresije, nesanice i stalnog osjećaja gladi;
• smanjena izvedba;
• česte vrtoglavice.

Pojava "nuspojava" izravno je povezana s dnevnim unosom kalorija; energija dobivena iz njih postaje nedostatna za normalan život. Manjak masti može utjecati na loše zdravlje, smanjen libido, a nedostatak ugljikohidrata uzrokuje depresivno emocionalno stanje.

Dijetalni proizvodi

Dopušteno

Ako netko tko mršavi odluči samostalno izraditi učinkovit jelovnik za 7 dana, tada biste trebali uzeti u obzir da proizvodi koji su dopušteni za jelovnik za dijetu uključuju:

• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• nemasno meso, pileća prsa, riba, plodovi mora;
• kokošja jaja;
• niskokalorično voće;
• niskokalorično povrće (isključite krumpir i repu);
• čaj, kava bez šećera;

Važno je napomenuti da se banana, mango, avokado i grožđe po želji mogu konzumirati u malim količinama prije ručka.

Zabranjeno

• U razdoblju gubitka težine zabranjeno je jesti slano, dimljeno, slatko, masno, prženo, poluproizvode i brašno.
• Trebali biste ograničiti konzumaciju alkohola i gaziranih pića.
• Čokolada, slatkiši, kobasice, šećer, kruh, kolači, sladoled, majoneza ne bi se smjeli pojaviti na omiljenom stolu za večeru osobe koja gubi težinu 7 dana.

Sedmodnevni dijetalni jelovnik

Postoje mnoge učinkovite dijete koje traju 7 dana. To uključuje i monodijete i dijete s raznolikim opcijama jelovnika. Ispod su najpopularnije ekspresne dijete.

Kefir dijeta

Uzorak jelovnika za tjedan u tablici:

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: 200 ml kefira. Večera: 100 ml fermentiranog mliječnog proizvoda, 3 kom. pečeni krumpir bez soli. Popodnevni snack: 1 ljuska krumpira. Večera: 200 ml kefira s kratkim rokom trajanja (3-6 dana).
utorak	Doručak: 1/5 litre fermentiranog mliječnog proizvoda bez aditiva. Večera: 100 ml fermentiranog mliječnog napitka, 300 g nemasnog svježeg sira bez šećera i kiselog vrhnja. Popodnevni snack: 100 g nemasnog svježeg sira. Večera: 200 ml kefira.
srijeda	Doručak: 200 ml kefira. Večera: 100 ml kefira, salata od 2 kivija, 1 jabuke i 1 naranče, začinjena žlicom običnog jogurta. Popodnevni snack: 1 mala jabuka. Večera: 200 ml kefira.
četvrtak	Doručak: 200 ml kefira. Večera: 250 g pilećih prsa pečenih u foliji. Popodnevni snack: 100 ml kefira 1% masti. Večera: 200 ml kefira, 250 g pilećih prsa.
petak	Doručak: 250 ml prirodnog kefira. Večera: salata od krastavaca, rajčice i crvene paprike. Popodnevni snack: 65 g kupus salate. Večera: 300 ml fermentiranog mliječnog proizvoda.
subota	Doručak: voda. Večera: 200 ml biokefira. Popodnevni snack: voda. Večera: 100 ml kefira.
nedjelja	Doručak: 200 ml kefira, 1 mala jabuka. Večera: salata od 1 kruške, 2 mandarine i kivija. Popodnevni snack: 100 ml kefira. Večera: 200 ml fermentiranog mliječnog proizvoda, 1 jabuka.

Kefir prije spavanja pomaže u poboljšanju probave i pomaže osobi da brzo zaspi. Izlaz iz dijete trebao bi biti gladak, morate se vratiti na uobičajenu prehranu jedući žitarice, voće i povrće.

Zobena dijeta

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: 1 zdjelica zobenih pahuljica s vodom bez šećera, soli ili ulja. Večera: Popodnevni snack:čaša vode. Večera: 100 g zobenih pahuljica u vodi.
utorak	Doručak: Večera: 1 tanjur zobene kaše s infuzijom šipka. Popodnevni snack:čaša vode. Večera: 100 g zobenih pahuljica u vodi.
srijeda	Doručak: 1 zdjelica zobenih pahuljica s vodom. Večera: 1 tanjur zobene kaše kuhane s infuzijom šipka. Popodnevni snack:čaša vode. Večera: 100 g zobenih pahuljica u vodi s dodatkom jabuke.
četvrtak	Doručak: 1 tanjur zobenih pahuljica s vodom, 1 kivi. Večera: 1 tanjur zobenih pahuljica kuhanih u juhi od šipka, jedna kruška srednje veličine. Popodnevni snack: 1 jabuka. Večera: 100 g zobenih pahuljica u vodi.
petak	Doručak: 1 zdjelica zobenih pahuljica s nemasnim mlijekom, 1 banana. Večera: zobena kaša bez soli, šećera i maslaca. Popodnevni snack: 1 kivi. Večera: 100 g zobenih pahuljica u vodi.
subota	Doručak: 1 tanjur zobenih pahuljica s vodom, pola 1 manga. Večera: 1 tanjur zobene kaše s infuzijom šipka. Popodnevni snack: 1 naranča. Večera: 100 g zobene kaše.
nedjelja	Doručak: 1 tanjir zobenih pahuljica s vodom, 1 dragun. Večera: 1 tanjur zobene kaše s infuzijom šipka, 1 jabuka. Popodnevni snack: 1 grejpfrut. Večera: 100 g zobenih pahuljica u vodi.

Učinkovita zobena dijeta pomaže očistiti tijelo od otpada i toksina.

Japanska dijeta

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak:šalica kave. Večera: 2 kuhana jaja, bijeli kupus sa maslinovim uljem. Popodnevni snack: 250 ml soka od paradajza. Večera: 200 g ružičastog lososa.
utorak	Doručak: mali komad raženog kruha, 1 čaša kave. Večera: 200 g morske ribe, na primjer, ružičasti losos. Popodnevni snack: salata od sjeckane mrkve i kupusa, prelivena maslinovim uljem. Večera: 100 g govedine pečene u foliji i 200 ml kefira.
srijeda	Doručak: 20 g raženog kruha, kuhana kava. Večera: tikvice pečene u pećnici na maslinovom ulju. Popodnevni snack: 2 kokošja jaja. Večera: 200 g kuhane junetine, 100 g svježeg bijelog kupusa.
četvrtak	Doručak: naribane svježe mrkve, začinjene sokom od jednog limuna. Večera: 200 g kuhane ribe pečene u pećnici. Popodnevni snack: 200 ml soka od rajčice. Večera: 1 jabuka, 1 kivi.
petak	Doručak: 1 mrkva s limunovim sokom. Večera: 200 g kuhane morske ribe. Popodnevni snack: 250 ml soka od paradajza. Večera: 150-200 g niskokaloričnog voća.
subota	Doručak: kava. Večera: 500 g kuhana pileća prsa, salata od svježeg kupusa i mrkve u biljnom ulju. Popodnevni snack: 1 mrkva. Večera: 2 kokošja jaja.
nedjelja	Doručak: zeleni čaj. Večera: 200 g govedine pečene u foliji. Popodnevni snack: 150-200 g voća. Večera: 1 čaša kefira.

Učinkovita japanska dijeta omogućuje vam da izgubite više od 5 kg u tjednu. Posebnost ovog sustava prehrane je da se prethodna težina ne vraća nekoliko godina. Dijeta je bez soli.

Dijeta "Omiljena"

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: 1 čaša tople vode, zeleni čaj bez šećera. Večera: pileći bujon. Popodnevni snack: 2 naranče. Večera: goveđa juha, 1 čaša soka od rajčice.
utorak	Doručak: 1 rajčica, 1 krastavac. Večera: pečene tikvice. Popodnevni snack: salata od bijelog kupusa i mrkve. Večera: vinaigrette.
srijeda	Doručak: 1 čaša soka od naranče, čaj. Večera: pileća juha, sok od rajčice. Popodnevni snack: 1 čaša soka od jabuke. Večera: goveđa juha.
četvrtak	Doručak: 100 g svježeg sira. Večera: 250 g pilećih prsa. Popodnevni snack: 1 čaša kefira. Večera: 100 g ružičastog lososa.
petak	Doručak: kava. Večera: mesna juha, 1 čaša soka od rajčice. Popodnevni snack: 1 čaša soka od jabuke. Večera: 1 čaša kefira.
subota	Doručak: 1 banana. Večera: 200 g salate od kivija, grejpa i kruške. Popodnevni snack: 3 mandarine, 1 naranča. Večera: 2 srednje jabuke.
nedjelja	Doručak: 1 jabuka, kava. Večera: pileća juha, 1 čaša soka od rajčice. Popodnevni snack: 150 g svježeg sira. Večera: 150 g salate od ružičastog lososa, krastavaca i rajčice.

Izbornik učinkovite omiljene dijete za 7 dana je raznolik, uključuje razne proizvode, tako da tijelu tijekom tjedna ne nedostaje mikroelemenata.

Dijeta za piće

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: 1 čaša mlijeka. Večera: 250 ml prirodnog jogurta. Popodnevni snack: 1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka. Večera: 2 čaše kefira.
utorak	Doručak: pileći bujon. Večera: goveđa juha. Popodnevni snack: juha od povrća. Večera: mesna juha.
srijeda	Doručak: Sok od naranče. Večera: sok od nara. Popodnevni snack: razrijeđeni sok od mrkve. Večera: sok od rajčice.
četvrtak	Doručak: zeleni čaj. Večera: Crni čaj. Popodnevni snack: Bijeli čaj. Večera: oolong čaj
petak	Doručak:žele od višanja. Večera:žele od jabuka. Popodnevni snack:žele od krušaka. Večera:žele od višanja.
subota	Doručak: kompot od jabuka. Večera: kompot od grožđa. Popodnevni snack: kompot od marelica. Večera: kompot od krušaka.
nedjelja	Doručak: Sok od jabuke. Večera: sok od nara. Popodnevni snack: Sok od ananasa. Večera: sok od rajčice.

Dijeta za piće pomaže značajno suziti želudac.

Dijeta voćem i povrćem

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: salata od 2 krastavca, začinskog bilja i 150 g bijelog kupusa. Večera: 2 rajčice. Popodnevni snack: 150 cvjetača. Večera: salata od rajčice, luka, paprike i začinskog bilja.
utorak	Doručak: 1 kivi, 1 banana. Večera: 4 kriške dinje. Popodnevni snack: 1 jabuka. Večera: 2 grejpa.
srijeda	Doručak: smoothie od kivija, jabuke, banane. Večera: 50 g lješnjaka, 1 kruška. Popodnevni snack: salata od krastavaca i rajčice, 150 g roze lososa. Večera: povrće na žaru.
četvrtak	Doručak: voćna salata, zeleni čaj. Večera: pileća juha. Popodnevni snack: salata od kupusa, začinskog bilja i biljnog ulja. Večera: 100 g svježeg sira.
petak	Doručak: 250 ml soka od naranče. Večera: juha od povrća, 1 čaša zelenog čaja. Popodnevni snack: 1 jabuka, 1 kruška. U.: bundeva pečena u pećnici.
subota	Doručak: 200 ml jogurta. Večera: pileći bujon. Popodnevni snack: 1 slatkiš. Večera: juha od mrkve, cikle, luka, pola krumpira, zeleni čaj bez šećera.
nedjelja	Doručak: zobene pahuljice s vodom. Večera: juha od povrća bez krumpira. Popodnevni snack: 1 jabuka. Večera: salata od kupusa i repe, 1 fermentirani mliječni napitak.

Prehrana voćem i povrćem bogata je vitaminima, pa njezino pridržavanje neće uzrokovati gubitak kose niti pogoršanje izgleda.

Rižina dijeta

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: 50 grama kuhane riže, začinjene sokom od limuna, 1 manja jabuka. Večera: tanjur riže, rajčica, krastavac. Popodnevni snack: zeleni čaj. Večera: salata od 80 g bijele riže i 70 g mrkve.
utorak	Doručak: 50 g riže sa žlicom kiselog vrhnja. Večera: 150 g riže i 50 g pečenih tikvica u pećnici. Popodnevni snack: 1 grejpfrut. Večera: 150 g riže i 50 g kuhane mrkve.
srijeda	Doručak: 50 g kuhane riže. Večera: 150 g salate od kuhane riže, svježih krastavaca i gljiva poprženih na žlici maslinovog ulja. Popodnevni snack: 1 kruška. Večera: 50 grama bijele riže i 50 grama bijelog kupusa.
četvrtak	Doručak:50 g riže, 29 ml nemasnog mlijeka.Večera: 150 g riže, svježe naribane mrkve pomiješane s 2 rotkvice. Popodnevni snack: 1 jabuka. Večera: 150 g kuhane riže, 50 grama kuhanog kupusa.
petak	Doručak:: 50 g kuhane riže sa grožđicama, 250 ml kefira. Večera: 150 g kuhane riže, zelje. Popodnevni snack: 50 g kuhane riže, 50 g kupusa Večera: 1 čaša kefira, 100 g riže.
subota	Doručak: 50 g kuhane riže, 1 jabuka srednje veličine. Večera: 100 g bijele riže, 100 g pečenih tikvica, zelena salata. Popodnevni snack:šaka badema. Večera: 150 grama kuhane riže sa 1 žlicom kiselog vrhnja, 1 kruška.
nedjelja	Doručak:50 grama kuhane bijele riže, 1 jabuka srednje veličine. Večera: 100 g riže. Popodnevni snack: salata od zelene salate i rajčice. Večera: 100 g kuhane riže i 50 g pečenih tikvica.

Riža uklanja toksine i otpad iz tijela.

Proteinska dijeta

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, čaj ili kava. Večera: 150 g kuhanih pilećih prsa, 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica. Popodnevni snack: 100 g jogurta. Večera: 200 g ribe kuhane na pari, salata od povrća.
utorak	Doručak: 150 g nezaslađenog jogurta, čaj ili kava. Večera: 150 g pirjane govedine s povrćem. Popodnevni snack:čašu kefira. Večera: 200 g pečene ribe, 200 g svježeg povrća.
srijeda	Doručak: 3 bjelanjka, kava ili čaj. Večera: 200 g puretine, 4-6 žlica. l. smeđa riža. Popodnevni snack: nezaslađeni skutni sir. Večera: 150 g kuhane junetine, 150 g kupus salate.
četvrtak	Doručak:čašu nemasnog kefira s 2 zobena kolačića. Večera: 200 g pilećeg filea, 200 g šparoga. Popodnevni snack:čašu kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Večera: 200 g kuhane ribe, 150 g povrća.
petak	Doručak: 150 g svježeg sira, kava ili čaj. Večera: 200 g kuhane ribe, 1 kriška kruha od cjelovitog zrna. Popodnevni snack: 100 g prirodnog jogurta bez šećera. Večera: 200 g govedine kuhane na pari, 150 g salate od povrća.
subota	Doručak: omlet od 2 bjelanjka, čaj ili kava. Večera: pirjani grah - 200 g, 150 g povrća. Popodnevni snack:čašu kefira. Večera: 150 g kuhane ribe, 100 g salate.
nedjelja	Doručak: 150 g svježeg sira, čaj ili kava. Večera: zdjelica juhe s povrćem, 100 g kuhane govedine, 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica. Popodnevni snack: 1 skuta bez šećera. Večera: 100 g kuhane junetine, 100 g salate.

Da bi učinkovita dijeta za tjedan dana bila zaista učinkovita, da biste izdržali cijeli strogi period, potrebna vam je samo velika motivacija i disciplina.

Možete razviti kalendar od 28 točaka, od kojih se svaka može prekrižiti nakon obroka, tako da osoba osjeća da će dijeta uskoro završiti. Također možete zalijepiti slike "figura iz snova" po kući i postaviti odgovarajuću pozadinu na svom pametnom telefonu.

Ako se kvar ne može izbjeći, onda biste trebali odabrati pileća prsa ili jabuke kao proizvode koji nisu navedeni u jelovniku. Prvi će zasititi tijelo, a drugi će povećati razinu glukoze u krvi.

Kome je zabranjena sedmodnevna dijeta?

Učinkovita dijeta za 7 dana je kontraindicirana:

• trudna žena;
• dojilje;
• osobe s bolestima želuca, bubrega i jetre;
• imati dijabetes.

Kako pravilno izaći iz dijete?

Dobitak na težini odmah nakon završetka učinkovite dijete izazvan je vrlo oštrim prijelazom na prehranu raznolikom hranom.

Međutim, morate dodati namirnice u svoju dnevnu prehranu prema sljedećem redoslijedu:

Kako biste u 7 dana izgubili maksimalnu količinu kilograma i postigli željeni rezultat bez povrata viška kilograma, morate se pridržavati sljedećih učinkovitih pravila nutricionista:

• Ne preporučuje se mijenjanje dnevnog jelovnika.
• Broj obroka dnevno – 4.
• Trebali biste piti više od 1,5 litara vode.
• Posljednji put jedete 3 sata prije spavanja.
• Na prve znakove nelagode, trebali biste se vratiti na uobičajenu prehranu.

S većinom dijeta možete izgubiti samo nekoliko kilograma u tjedan dana. Ali postoji još jedna, učinkovita dijeta: u 7 dana 10 kg nestaje bez traga i više se ne vraća. Samo trebate odvojiti tjedan dana i zaljubiti se u zdravu hranu.

Cilj: izgubiti 10 kg u tjedan dana.

Zaključak: trebate piti 1,5 litara kefira dnevno. Dijeta zahtijeva strogo regulirani jelovnik. Nije ga teško zapamtiti, ali ga je teško poštovati jer je okvir krut. Dopuštena je mala količina zdrave hrane.

1. dan: 100 g riže

2. dan: 100 g pečene ili parene puretine

Dan 3: komad kuhane teletine ne više od 150 g

Dan 4: 100 g tune ili lososa

5. dan: 100 g voća

Dan 6: samo kefir

7. dan: jabuka

. Prednosti dijete: probava se poboljšava, tijelo se čisti, nervoza se smanjuje, imunitet se povećava.

. Protiv: ako imate želučane bolesti, ne možete ići na dijetu. Prije početka potrebno je konzultirati gastroenterologa.

Učinkovita dijeta s heljdom: 10 kg u 7 dana

Cilj: izgubiti 10 kg u tjedan dana.

Zaključak: ovo je klasična mono dijeta, svih 7 dana morat ćete jesti heljdu, prelivenu kipućom vodom, kefirom ili jogurtom preko noći.
Možete pojesti 1 kiselu jabuku kao međuobrok ili prije spavanja. Bez začina, soli, šećera, ulja, ali možete 2 litre vode i zelenog čaja.

. Prednosti: heljda je bogata mikroelementima i vitaminima, stoga je svakako korisna i obogaćuje tijelo korisnim tvarima.

. Protiv: kontraindiciran za osobe s gastritisom i alergijama.

Medicinski učinkovita dijeta: 10 kg u 7 dana

Zaključak: ova dijeta je vrsta posta. Vrlo je teško i mnogi ljudi isprva izgube živce. Uključuje izmjenu dana posta s danima kada možete jesti hranu čija zapremina nije veća od litre.

1. dan: popijte 1 litru čiste vode

2. dan: popiti 1 litru mlijeka

3. dan: popiti 1 litru vode

4. dan: pojesti 1 litru svježeg povrća i popiti 0,5 litara vode

5. dan: popiti 1 litru mlijeka

Dan 6 - izlaz: za doručak kuhano jaje i čaj bez šećera, za ručak 100 g kuhanog mesa bez soli, za večeru - jabuka.

7. dan - izlaz: čaj i jabuka za doručak, 100 g svježeg sira i pola čaše kefira za ručak, čaša čaja za večeru.

. Prednosti: Gubite na težini vrlo brzo.

. Nedostatak: nije prikladno za bolesne osobe, težina se vraća, vrlo ga je teško pratiti.

Učinkovita dijeta za 7 dana 10 kg od vrhunskih modela

Cilj: izgubiti 10 kg u tjedan dana.

Zaključak: još jedna mono dijeta, ali ovaj put kupus dijeta. Bijeli kupus, kuhan, sirov ili kao dio juhe na vodi, bogat je vlaknima i vitaminima, pa je izuzetno zdrav. Osim toga, tijekom dijete možete piti zeleni čaj ili vodu s limunom, kao i zelje - cilantro, peršin. Jelovnik se može mijenjati po vašem nahođenju; potrebno je jesti 300-400 g kupusa dnevno. Sol, šećer, začini su zabranjeni.

. Prednosti: brzi gubitak težine, poboljšanje rada crijeva i općeg stanja tijela.

. Protiv: Rizik od nadutosti i probavnih smetnji.

Jednostavna ali učinkovita dijeta: 10 kg u 7 dana

Cilj: izgubiti 10 kg u tjedan dana.

Zaključak: Ova je dijeta najjednostavnija od svih ovdje navedenih. Pogodan je za osobe kojima je teško pridržavati se krutog jelovnika. Osnova je juha od luka koja se priprema na vodi na bazi povrća, bez začina i začina. Jede se cijeli dan, uz dodatak sirovog neškrobnog povrća.

Recept za juhu:

Na 2 litre vode - 6 glavica luka, vezica celera (može se zamijeniti peršinom), manja glavica kupusa, 2 paprike i 2 veće rajčice.

Povrće je potrebno izrezati na velike komade i baciti u hladnu vodu. Ako vam luk nije omiljeno povrće, samo ga nasjeckajte na sitnije. Kad je juha od povrća gotova, juha se ohladi i spremna je za jelo.

. Prednosti: jednostavno za praćenje, korisno.

. Protiv: mogući problemi s probavom (napuhanost).

Smršavite i ne zaboravite na zdravu prehranu kako se kilogrami ne bi vratili!

Za one koji žele brzo smršaviti kod kuće preporučuje se ova 7-dnevna dijeta. Međutim, prikladan je samo za one koji ne pate od poremećaja prehrane i uvjereni su da neće biti negativnih posljedica ograničenja u prehrani.

Općenito, ove dijete dosta dobro funkcioniraju u kratkom roku, a većina njih ima za cilj riješiti se do 5 kilograma.

Dijeta od heljde tjedan dana

Mnogi ljudi biraju heljdinu dijetu za mršavljenje - obećava dobar učinak, ali podrazumijeva stroga ograničenja.

Suština je jesti heljdu, kuhanu na određeni način - navečer suhe žitarice preliti kipućom vodom - jedna čaša će biti dovoljna, a zatim vodu ocijediti.

Zatim ulijte 1,5 šalicu vode na 1 šalicu žitarica i prekrijte tavu s kašom dekom. Sutradan će heljda biti gotova.

U isto vrijeme, dodavanje soli ili bilo kakvih začina je zabranjeno, ali količina kaše koja se pojede dnevno nije ograničena - možete jesti čak i sat vremena.

Međutim, posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4-5 sati prije spavanja.

Kefir dijeta

Za brzo mršavljenje savršena je kefir dijeta koja uključuje jelovnik za svaki dan. Obećava da će se riješiti 5-7 kilograma. Ova dijeta sastoji se od dnevnog pijenja kefira - jedne i pol litre, podijeljenog u 4-5 doza.

Osim toga, dozvoljeno je:

• Prvi dan 5 kom. krumpir u ljusci – neslan kuhan.
• U drugom - pileća prsa, također ne soljena, ne više od 100 g.
• Treći dan nije dopušteno više od 100 grama. neslana kuhana teletina.
• Četvrti dan - nemasna riba, također kuhana - do 150 g.
• Petog dana nije dopušteno više od 400 grama. voće i povrće. Međutim, voće poput banana i grožđa nije dopušteno.
• Šesti dan je težak - možete piti samo jedan kefir, ali posljednjeg dana u tjednu dopuštena je samo mineralna voda bez plina.

Jednostavna zobena dijeta

Možda najblaža i najjednostavnija dijeta, ali jednako učinkovita kao i mnoge druge.

Njegova bit leži u svakodnevnoj konzumaciji zobenih pahuljica kuhanih u uvarku od šipka ili vodi - bez šećera, soli i maslaca. Štoviše, svaka porcija ne smije biti veća od 100 grama, odnosno 86 kcal.

Dnevno bi trebala biti 3 obroka, a prvi dan dopušteni su zeleni čaj bez šećera i mineralna voda bez plina.

Nakon nekog vremena u jelovnik se može dodati voće i povrće - ne više od 400 grama. Prednost dijete je oslobađanje od raznih toksina i normalizacija metabolizma.

Dijeta za brzo čišćenje

U ovom slučaju planira se i jelovnik za taj dan.

Dakle, prvog dana možete piti sve osim alkohola - čak i juhe i sokove. Sutradan - povrće - najbolje je jesti kupus. Mogu se jesti svježe, pirjane ili kuhane, kao i u pireima i salatama.

Treći dan se opet pije - bilo koje piće u bilo kojoj količini. Zatim voćni dan, na koji se preporuča dati prednost grejpu, ananasu i kiviju koji sagorijevaju masti.

Na proteinski dan jedemo jaja, mliječne proizvode i kuhanu perad.

Zatim dolazi još jedan dan s hranom, nakon kojeg slijedi mješoviti dan - zeleni čaj ili kava (bez šećera) ujutro, rižina juha za ručak, voće za međuobrok, navečer salata od povrća.

Jabučna dijeta

Ova dijeta sastoji se od jedenja do 1-1,5 kg jabuka dnevno. U tom slučaju dopušten je i nezaslađeni zeleni čaj, au nekim slučajevima i malo krekera ili crnog kruha.

Rižina dijeta

Ova monodijeta temelji se na sposobnosti riže da uklanja sol i razne štetne tvari iz tijela, zbog čega se tako često nalazi u mnogim dijetama.

Teška opcija uključuje ostavljanje jedne, po mogućnosti smeđe riže, u prehrani, bez začina ili soli - 1 čašu dnevno.

Nježna dijeta omogućuje vam da uz kašu jedete kuhano meso i pirjano povrće, a rižu zalijete sokom od jabuke.

Dijeta s krastavcima

Za one koji su upoznati s problemom oteklina, ova vrsta prehrane, dizajnirana za 7 dana, bit će vrlo prikladna.

Za početak, salata od krastavaca, maslinovog ulja i začinskog bilja prikladna je kao jedno jelo. Oni koji su dugo bili na dijeti, lakše će se nositi s ograničenjem apsolutno svih namirnica osim krastavaca. Dnevna norma je do 1,5 kilograma dnevno.

Dijeta s dinjom

Jedna od najučinkovitijih dijeta je dinja. Osim toga, vrlo je ukusan i pomaže u čišćenju bubrega.

Posebnost ove dijete je u tome što je dinja vrlo hranjiva i konzumiranjem se vrlo brzo i dugotrajno zasićuje organizam, a pritom se ozdravljuje poboljšanjem rada probavnog sustava.

Dakle, svaki dan treba pojesti do 1-1,5 kg dinje, prethodno je oguliti i podijeliti na pet dijelova, odnosno u pet obroka. U tom slučaju morate odrediti jasno vrijeme između obroka - trebalo bi biti isto. Također, između obroka pijte biljni čaj ili negaziranu vodu - samo 2 litre tekućine dnevno.

Što se tiče biljnih čajeva, poželjno je imati opcije za smirenje koje će pomoći u borbi protiv stresa povezanog s korištenjem mono-dijete.

Banana dijeta

U pravilu, u tjedan dana takve dijete možete izgubiti oko 7 kilograma.

Morate jesti do 1,5 banane dnevno (težina se računa bez kore). Najbolje je obroke podijeliti na 6 puta. Dozvoljene tekućine su voda i po mogućnosti zeleni čaj – bez šećera. Večera bi trebala biti 3 sata prije spavanja.

Suština dijete je da se na taj način dnevno unosi 1300 kalorija – što je najoptimalnije za ljudski organizam.

U ovom slučaju, četvrti dan možete dodati nekoliko kuhanih jaja i nemasnog svježeg sira - do 100 grama. Možete piti vodu bez plina.

Postoji i nježna varijanta, u kojoj osim banana možete konzumirati 1 litru obranog mlijeka dnevno. Umjesto mlijeka dopušteno je piti jogurt - do 500 grama - ili kefir.

Dijeta minus 7 kg u 7 dana

Postoji i podjela po danima:

• Ponedjeljak je voćni dan - kruške, naranče, jabuke, ali bez banana.
• Utorak – povrće – u salatama i kuhano.
• U srijedu - ponavljanje prva dva dana - opet povrće i voće, osim banana.
• U četvrtak - pet čaša mlijeka i pet banana.
• U subotu - zeleno povrće i 100 grama kuhane ribe.
• U nedjelju možete ponoviti bilo koji od prethodnih dana.

Video na temu

Dijeta minus 7 kg u 7 dana - učinkovita i brza

Mršavljenje je doslovno opsesija za osam od deset žena, jer svaka od nas prije ili kasnije počne primjećivati ​​dodatni nabor ili volumen na bokovima. Postoji mnogo tečajeva i programa za mršavljenje, ali danas ćemo pogledati dijetu koja je dizajnirana za 7 dana uz gubitak 7 kg viška težine.

U nastavku možete vidjeti fotografije prije i poslije.

Princip programa mršavljenja

Prilikom odabira programa koji nam odgovara često se moramo upoznati s principima i osnovnim postulatima pojedine dijete. Neki stručnjaci savjetuju izgladnjivanje, drugi savjetuju jesti, ali samo određenu hranu.

Milijuni savjeta i nerazumijevanje o tome koji izbor će vam omogućiti da se riješite viška kilograma, a da ne naškodite svom tijelu.

Dijeta koju razmatramo temelji se na snazi ​​volje i kontroli, budući da su rezultati postignuti u tjedan dana prilično visoki i vrlo stvarni. Takozvani švedski program "7 minus 7" odlikuje se niskim sadržajem kalorija i stresom za tijelo, zbog čega liječnici takve dijete strogo ne preporučuju.

Također se nalazi naziv "voljeni". U kratkom vremenu nećete se oprostiti od velike količine masnoće, u pravilu će iz vas izaći samo višak tekućine. Ali ipak će se postići kratkoročni rezultat, koji se ogleda u dragocjenom broju na vagi.

Još uvijek se niste predomislili? Zatim pročitajte naš članak, posavjetujte se s profesionalnim nutricionistom, počnite i pažljivo pratite reakcije svog tijela tijekom cijelog tjedna dijete.

Za i protiv dijete s gubitkom težine -7 kg u 7 dana

Sve ima svoje prednosti i mane.

Glavne prednosti 7-dnevne britanske dijete su sasvim jasne:

1. Kao što već razumijete, program je vrlo učinkovit. Glavna prednost je prilično velik broj izgubljenih kilograma u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Primjerice, ako za tjedan i pol dana planirate godišnji odmor na moru, a višak kilograma primjećujete na odrazu, ova će dijeta biti izvrsno rješenje za situaciju.

1. Relativno raznolika prehrana. Za razliku od većine “tvrdih” dijeta, koje se temelje na postu i u kojima je dopuštena konzumacija jedne namirnice, “7 minus 7” poziva žene da jedu ne samo proteine, već i vitamine, vlakna, pa čak i malu količinu složenih ugljikohidrata. Nemojte misliti da vam neće trebati snaga volje, imat ćete tešku bitku s vlastitim željama, ali ovo nije najgora dijeta.

Također, ne smijemo zaboraviti na nedostatke programa. U nekim slučajevima dijeta može uzrokovati blagu nelagodu u obliku vrtoglavice i mučnine. Budući da tijekom dijete u tijelo ulazi vrlo malo hranjivih tvari, slabost i nelagoda sasvim su normalni.

Posebno bi trebali biti oprezni oni s kroničnim bolestima jer se mogu pogoršati. Ako sumnjate na pogoršanje zdravlja, važno je odmah prekinuti dijetu i posavjetovati se s liječnikom.

Koji su proizvodi dopušteni na jelovniku?

Prije nego što se odlučite za dijetu, važno je analizirati možete li se pridržavati njezinih uvjeta i režima.

Da biste to učinili, morate znati koju hranu je dopušteno uključiti u vašu prehranu:

• Prije svega preporuča se jesti nemasni svježi sir jer je izvrstan izvor proteina. Dopušteni su i svi fermentirani mliječni proizvodi bez dodanog šećera.

• Tvrdo kuhana jaja još su jedan dobavljač čistih proteina u tijelu. Osim toga, jaja su dobar način za utaživanje gladi.

• Nemasno meso, kuhano ili kuhano na pari s dodatkom male količine soli. Kao što razumijete, neko vrijeme ćete se morati odreći začina.

• Nemasna riba i plodovi mora vrlo su zdravi, glavno je da nisu prženi. Dopušteno je kuhati plodove mora u pećnici, na pari ili kuhati, ili pirjati.

• Žitarice u obliku kaša (heljda, riža, zobene pahuljice), u koje se ne dodaje šećer. Dopušteno je dodati samo malo maslaca. Istina, to ne treba činiti češće od jednom tjedno.
• Nije zabranjeno jesti voće: jabuke, kruške, kivi, marelice, šljive, breskve. No, ni pod kojim okolnostima ne smijete popustiti i dovesti se u iskušenje s bananama, ananasom, grožđem i kakijem – ovo je voće vrlo kalorično.

• Povrće, osim cikle i krumpira. Ako ste ikada razmišljali o mršavljenju, znate da je krumpir glavni neprijatelj vitkosti.

Što se tiče pića, možete se počastiti želeom, svim vrstama kompota i nezaslađenim čajem. Preporuča se izbjegavati kavu jer je tijelo podložno stresu i bez kofeina koji, kao što je poznato, nema baš pozitivan učinak na probavni trakt.

Zabranjene namirnice u prehrani

Sada pažljivo pročitajte popis onoga što nikako ne smijete jesti:

• Sve vrste umaka i majoneze. Sadrže masti i veliki broj aditiva, što je kontraindicirano za tijelo tijekom dijete.
• Bomboni, čokolada, šećer, kolači i sve slastice. Također se preporučuje privremeno odricanje od svega brašna, čak i kruha.
• Ni u kojem slučaju nemojte piti alkohol, gazirana pića i kavu jer su vrlo kalorični i štetni čak i za zdrav i jak organizam.
• Mango i ranije spomenute banane, grožđe, krumpir, kaki.
• Pa nema dimljene hrane - to je masna i teška hrana koja nikako neće pridonijeti mršavljenju.

Jeste li spremni odreći se ovih proizvoda? Vaša ljepota i sklad bit će vaša nagrada.

Kako napraviti dijetu: približan jelovnik za 7-dnevnu dijetu za mršavljenje 5-10 kg

Unatoč činjenici da dijeta ne promovira post, prvi dan obećava da će biti naporan i neobičan. Ne možete jesti prva 24 sata; smijete piti samo tekućinu.

Da biste utažili glad, opskrbite se svježim kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom ili mlijekom i skuhajte biljnu ili nemasnu pileću juhu. Čaj, kompot, žele - to je ono čime ćete se zasititi.

O prejedanju ne treba govoriti, jer je to u principu nemoguće, jer je pred vama pijan dan.

Drugog dana kupite voće koje volite. Sjećate li se da su glavni neprijatelji banane i grožđe?

Broj dopuštenog voća nije ograničen, možete jesti onoliko koliko mislite da je potrebno, glavno je ne prejedati se i ne poremetiti rad probavnog trakta, jer previše nije uvijek dobro, pogotovo ako niste navikao na to.

Treći dan je ponovno "faza" pijenja, odnosno ponavlja se početni obrazac.

Četvrti dan trebao bi biti bogat zelenim povrćem, koje sadrži minimum kalorija. Preporuča se ukrasiti blagovaonski stol tikvicama, krastavcima, kupusom i svim vrstama zelenila.

Peti dan zadovoljite svoje tijelo plodovima mora, jajima i mliječnim proizvodima. Ova faza se naziva protein.

Sljedeća faza je ponovno pijenje i zadnja, sedma faza - možete jesti bilo koju dopuštenu hranu. Jeste li zaboravili da treba biti nemasna i ugljikohidratna?

Koliko god vam dijeta bila teška, morate zapamtiti da nakon tjedan dana ne možete početi jesti sve. U tom će se slučaju neželjeni višak kilograma vrlo brzo ponovno vratiti.

Upamtite da prije svega morate voditi računa o svom zdravlju i ne iscrpljivati ​​svoje tijelo uskraćivanjem ako vam je post kontraindiciran.