Što je vrckanje? Vumbuilding je vježba usmjerena na jačanje mišića zdjelice. Jednostavno rečeno, za jačanje intimnih mišića. To je prije svega potrebno za poboljšanje spolnih odnosa, kao i za bolji tijek trudnoće i poroda. Osim toga, redovito izvođenje vježbi vrckanja odlična je prevencija ženskih bolesti. Povijest wmblinga seže još u doba gejši, koje su savršeno kontrolirale svoje intimne mišiće. I, kao što znate, te su se žene nazivale svećenicama ljubavi, onima koje su savršeno shvaćale umijeće ljubavi. Umnogome zahvaljujući vještini savladavanja intimnih mišića do savršenstva gejše su stekle svoju slavu.

Indikacije za vrcanje

Tko bi prvi trebao vježbati? Za što su oni potrebni? Koje probleme mogu riješiti?

• Prije svega, indikacija za početak tečaja vumbildinga je urinarna inkontinencija koja se javlja prilikom kašljanja, kihanja ili podizanja teških predmeta. U početku su ove vježbe izmišljene posebno za borbu protiv urinarne inkontinencije.
• Vježbe također pomažu kod pojave hemoroida i za njihovu prevenciju.
• U slučaju da se tijekom spolnog odnosa javi bol.
• U nedostatku orgazma.
• Kada je maternica pomaknuta ili sprječava njezino pomicanje.
• Ako ne možete podnijeti nagon za mokrenjem.
• Kako bi izbjegli bolan porod. A također i nastava je izvrsna prevencija ruptura tijekom poroda.
• Kako bi se izliječila hormonska neravnoteža.
• Također, vježbe vrckanja bit će korisne za liječenje i prevenciju ginekoloških bolesti.
• U slučajevima kada zrak ulazi u vaginu tijekom spolnog odnosa.
• Osim toga, ove vježbe pomažu u prevenciji raka maternice.
• Također vam omogućuju da odgodite više kasni datum menopauza Osim toga, vježbe pomažu u uklanjanju svih znakova predmenstrualnog sindroma.

Gdje započeti satove geganja

Ako ste tek nedavno saznali da ove vježbe postoje, vjerojatno se pitate odakle početi da biste postigli najbolje rezultate.

Za početnike je preporučljivo prije svega pročitati što više informacija i pogledati video. Prije nego što prijeđete na praksu, morate biti potpuno potkovani teorijom, jer će to osigurati pravilno izvođenje svih vježbi, što znači da će sigurno imati pozitivan učinak. Prije početka vježbi najbolje je posavjetovati se s liječnikom. To je neophodno kako bi se isključila trudnoća i sve vrste upalnih procesa u zdjeličnim organima. Ovi događaji su kontraindikacije za wumbling.

Za vježbanje vam ne treba puno prostora. Možete trenirati i dok ležite na kauču! A s vremenom, kada u potpunosti savladate sve tehnike, moći ćete izvoditi vježbe gdje god želite – dok pišete zadaću, dok šetate parkom, pa čak i na poslu!

Prije svega, morate naučiti trbušno disanje. Kod ove vrste disanja pomiče se samo trbuh, dok prsa ostaju potpuno nepomična. Disanje je ujednačeno i glatko.

Za početak naučite izvoditi cijelu tehniku ​​vježbi kod kuće, ležeći, a tek onda, kada ih možete izvoditi automatski, bez razmišljanja o pravilnom izvođenju, možete prijeći na vježbe u stojećem položaju. Prije svega, pokušajte polako i glatko stisnuti vaginalne mišiće, a zatim ih također polako opustiti. Osim toga, pokušajte polako istegnuti mišiće anusa, posebno pazeći da ne naprežete mišiće stražnjice i trbuha, zatim ih također lagano opustite. Utrošite 6 do 12 minuta na ovu pripremu.

Tehnika vježbe

Očekujte da će vam trebati oko dva tjedna samo da osjetite svoje intimne mišiće, te od 3 do 6 mjeseci redovitih treninga kako biste ih naučili kontrolirati. Za početak sve set vježbi za vrcanje izvodi samo u ležećem položaju.

1) Prvo, naučite osjetiti svoje intimne mišiće. Da biste to učinili, tijekom pražnjenja mjehura pokušajte zaustaviti proces uz pomoć mišića. Kada to uspijete, shvatit ćete koje točno mišiće morate trenirati. Međutim, nemojte uključiti ovu vježbu u svoje dnevne treninge, jer postoji rizik od postizanja suprotnog učinka - slabljenja mišića i, kao rezultat, inkontinencije nagona za mokrenjem.

2) Lagano stežite intimne mišiće 5 sekundi, zatim ih također lagano opustite. Napravite vježbu 10 puta.

3) Zatim stegnite mišiće do krajnjih granica i držite ih 30 do 60 sekundi. Ako u početku ne možete držati vaginalne mišiće minimalno određeno vrijeme, držite maksimalno moguće vrijeme, dodajući nekoliko sekundi svaki dan. Cijeli gornji niz vježbi ponovite 4 puta.

4) Brzo zategnite i otpustite mišiće zdjelice 15-20 sekundi, zatim napravite pauzu od 15 sekundi i ponovite 4 puta.

5) Potpuno oslabite, a zatim napregnite mišiće zdjelice do krajnjih granica 35 puta prosječnim tempom. Izvedite tri do četiri pristupa.

6) Stisnite mišiće do najveće moguće granice 25 sekundi i zadržite se u tom položaju, zatim napravite pauzu od 15 sekundi. Izvedite 6 pristupa.

7) Kao da skupljate i zatim otpuštate vaginalne mišiće 120 sekundi. U isto vrijeme dodajte 60 sekundi svaki dan dok ne dođete do 10 minuta 3 puta dnevno.

8) Vježba "Madonna". Zauzmite sljedeći početni položaj. Kleknite, a zatim stavite zdjelicu na pete. Povucite ruke unazad, usredotočite se na dlanove, a koljena i noge držite razdvojene. Lagano podignite stražnjicu koristeći samo napore trbušnih mišića, dok su vam leđa potpuno opuštena. Nježno stisnite intimne mišiće 35 sekundi, zatim ih polako opustite. Ponovite vježbu 8-12 puta.

9) Vježba "Podizanje zdjelice". Uporište je na dlanovima koji se nalaze iza leđa. Noge su ispravljene, ispružene naprijed i blago razmaknute. Oslonac je na dlanovima i stopalima. Podignite zdjelicu što je više moguće, s glavom zabačenom unatrag i vratnim mišićima bez napetosti. Stežite i opuštajte vaginalne mišiće dok se spuštate na pod. Trebali biste izvesti 8-12 pristupa.

10) Sljedeća vježba se izvodi stojeći. Stopala u širini ramena. Duboko udahnite i zategnite sfinkter što je više moguće. Zatim izdahnite i zatim se opustite. Vježba se izvodi 4-5 minuta.

11) Sljedeća vježba se izvodi na sličan način kao i prethodna, ali su noge savijene. Malo je teži, ali daje uočljiviji učinak.

12) Vježba "Treptanje". Naglasak se naizmjenično stavlja na klitoris i sfinkter. Zategnite i opustite oboje redom. Provedite oko 20 minuta vježbajući nekoliko puta dnevno. Isprva će se činiti vrlo teškim i nemogućim. Međutim, svaki dan će vam biti sve lakše i lakše.

Nakon što ste sve tehnike vježbi savladali do automatizma, neke od njih možete izvoditi sjedeći ili čak stojeći. U isto vrijeme možete nastaviti obavljati svoje uobičajene aktivnosti. Na primjer, u prijevozu na putu do posla ili na poslu.

Vumbilding simulatori

Vježbe za razvoj intimnih mišića svakako su vrlo učinkovite. Međutim, vjeruje se da sami za sebe nikada neće dati isti učinak kao u kombinaciji s posebnim intimnim spravama za vježbanje. Preporuča se započeti učiti umjetnost wumblinga od službenog predstavnika u vašem gradu. On će vas naučiti kako pravilno izvoditi kompleks i dati preporuke kako ojačati vaginalne mišiće. Čim osjetite prve uspjehe na nastavi, možete sigurno vježbati kod kuće. Koje vrste sprava za vježbanje postoje, kako rade i gdje ih mogu kupiti?

• Najučinkovitiji simulator za wumbling i wumfit trening je simulatori V. L. Muranivsky i O. V. Nikitina. Osmišljeni su za jačanje dna zdjelice, razvoj vaginalnog kanala, oporavak nakon poroda, povećanje osjetljivosti, poboljšanje cirkulacije krvi unutarnji organi i mišiće.
• Baloni. Posebne kuglice dizajnirane za umetanje u vaginu i držanje unutra uz pomoć intimnih mišića. Možete ih kupiti u intimnim trgovinama. Prije upotrebe, svakako ih operite i tretirajte antiseptikom. Uz to ih obilno namažite.

Vježbe s loptom moraju se izvoditi isključivo nakon dopuštenja profesionalnog trenera geganja (!!!). Kuglice ubacite u vaginu i intimnim mišićima ih držite bez otpuštanja. Za početak vježbu izvodite jednu do dvije minute, postupno povećavajući vrijeme. Tehnički složenija vježba je pomicanje lopte u vaginu koristeći samo intimne mišiće. Jednom kada naučite kontrolirati mišiće, moći ćete to učiniti bez većih poteškoća. Sljedeća vježba je izbacivanje jedne po jedne loptice iz vagine pomoću intimnih mišića. I još jedna vježba - ubacite kuglice u vaginu i, držeći konac, pokušajte ih izvlačiti jednu po jednu, pružajući otpor intimnim mišićima.

• Vakuumski trenažer. To je prilično složen uređaj i na početku se može činiti gotovo nemogućim za razumijevanje. Međutim, uz svaki simulator dolazi detaljne upute. Ako se time bavite, možete postići nevjerojatne rezultate. Uostalom, simulator vakuuma prepoznat je kao najučinkovitiji od svih postojećih. S njim možete puno brže postići rezultate.
• Simulatori težine. Sprava je lopta na koju se može pričvrstiti teret. Obično tijekom treninga prikače bocu u koju ulijevaju vodu. Svaki put tijekom nastave, trebali biste sipati malo više od prethodnog. Maksimalna težina izračunata za simulator je do 2 kilograma.
• Vaginalni ekspander. Ovaj uređaj radi slično konvencionalnom ručnom ekspanderu, ali je namijenjen za treniranje intimnih mišića.

Da bi vježbe bockanja imale opipljiv učinak, morate biti vrlo oprezni u tehnici njihove provedbe. Morate trenirati stalno, bez propuštanja jednog dana. Nakon što ste naučili dobro osjećati svoje mišiće, tijekom treninga morate koristiti opremu za vježbanje. Samo oni će vam pomoći da shvatite kako ojačati vaginalne mišiće i natjerati ih da rade. Gotovo je nemoguće to učiniti bez simulatora.

Kada osjetite da vam sve ide, kada počnete vidjeti i osjećati učinak vježbi, nemojte odustati. Ako prestanete s vježbanjem, nakon vrlo kratkog vremena mišići će se vratiti u prijašnji oblik i vježbe će morati početi iznova.

Samo upornost i redovitost pomoći će vam u treniranju vaginalnih mišića. Međutim, trud se isplati! Uostalom, ne samo da ćete poboljšati zdravlje svoje žene, već ćete i svom seksualnom partneru priuštiti nezaboravno iznenađenje! Sretno ti!

Već znate važnost treninga. Sada o samim vježbama i simulatorima.

Vumbuilding i imbuilding

Mnoge mlade dame su upoznate s ovim pojmovima. Ove tehnike imaju isti cilj - trenirati intimne mišiće i ojačati seksualno zdravlje žene. Ali metode za postizanje toga su različite. Tehnike Vumbuilding treninga temelje se na taoističkim praksama i smatraju vaginu sustavom kružnih mišića. Izgradnja se temelji na poznavanju anatomije, što dokazuje da u vagini nema mišićnih prstenova. U imbuildingu se treniraju mišići dna zdjelice. Oba smjera postoje paralelno i aktivno se razvijaju.

Što možemo koristiti za treniranje intimnih mišića?

Pažnja!

Svrha ovog članka je proširiti vaše horizonte u području metoda vježbanja intimnih mišića. Ali samo liječnik može dati preporuku za takav trening. U nekim slučajevima morate naučiti ne kontrahirati, već opustiti intimne mišiće. Sprave za vježbanje birajte samo nakon savjetovanja s ginekologom ili intimnim trenerom.

1. Kegelove vježbe

Arnold Kegel, američki urolog, sredinom prošlog stoljeća razvio je niz vježbi poznatih mnogima. Propisan je za urinarnu inkontinenciju i prolaps zdjeličnih organa. Vježbe su se morale kombinirati sa simulatorom. Stvorio je otpor kontrakcijama mišića. To je vježbe učinilo učinkovitijima.

1. Kuglice i jaja

Vaginalno jaje ili lopta koristi se za vježbanje zgibova tijekom dana. Mogu se koristiti na poslu, kod kuće, u prijevozu. Držanje jajeta ili lopte s omčom trenira mišiće dna zdjelice. Na svom telefonu možete postaviti podsjetnik – jednom na sat ili pola sata – da napravite niz zgibova. Ovaj nenametljivi simulator razvija osjetljivost i trenira mišiće. Takve lopte se mogu naći

govoreći jednostavnim jezikom, ovo su dvije kuglice za vaginalno nošenje. Postoje kuglice sa i bez konca. Većina modernih loptica može se koristiti iu povezanom formatu i odvojeno. Lopte je potrebno nositi tijekom dana i postupno ih naučiti kontrolirati. Držite, zamijenite, udarite jedno o drugo. Danas nije teško kupiti komplet lopti različitih veličina i težina. Postoje čak i strojevi s pomaknutim središtem gravitacije za zabavu, da tako kažem.

Ovaj simulator je razvio Stanislav Plevnikov. Koristi se već četvrt stoljeća. Princip rada konusa je jednostavan. Uvodi se u rodnicu (3-4 cm) i mišići se refleksno kontrahiraju. Ponovljeno ponavljanje jača mišiće dna zdjelice i općenito poboljšava lokalnu cirkulaciju krvi.

Češeri dolaze u raznim veličinama. Morate početi trenirati s najlakšom stvari. Mora se držati unutra 10-15 minuta. Stojeći na mjestu, a zatim u pokretu. Važno je odabrati stožac koji zahtijeva napor za držanje.

Drevni taoisti koristili su takva jaja. Set jaja od žada sastoji se od tri dijela - malog, srednjeg i velikog. Kako bi se lakše izvukla, jaja imaju konac. Osim veličine razlikuju se i po težini.

Važno!

Prilikom odabira jaja od žada, čuvajte se krivotvorina. Drugi, jeftiniji materijal može se predstavljati kao žad. Ako želite kupiti prava jaja od žada, kupujte ih na odjelima nakita. Zašto je ovo tako važno?

Na površini prirodni kamen postoje mikropukotine. Flora ulazi u njih. Što je jaje od žada idealnije polirano, manje se flore nakuplja i manja je vjerojatnost da će se zaraziti.

Drugo mjesto gdje se bakterije mogu akumulirati i razmnožavati je prolazna rupa za ribolov. Kako biste spriječili razmnožavanje bakterija, ostavite svoje “simulatore” u kipućoj vodi nakon upotrebe.

Takav simulator je šipka s kuglicom (raznih veličina) na jednom kraju i laserom na drugom kraju. Laserska zraka omogućuje određivanje amplitude i ispravnosti pokreta mišića. Vježbe se izvode stojeći.

Ovaj stroj je prikladan za početak treninga. Lopta se stavlja unutra i mišići se počinju stezati. Laser na zidu pokazuje da li je vježba pravilno izvedena. Neka vrsta povratne informacije. Simulator također prikazuje dinamiku treninga. Što više stežete mišiće, veća je amplituda kretanja laserske točke. Laserski simulator je moguć

Zove se pneumatski jer ima komoru sa zrakom. Arnold Kegel sprava prva je pneumatska sprava za vježbanje na svijetu. Slični simulatori koriste se u metodama Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov.

Ovo je najčešći simulator. Stvara otpor kontrakcijama mišića, tako da skup jednostavnih vježbi s njim postaje učinkovitiji. Ali otpor nije najvažniji - važno je dobiti povratnu informaciju. Pneumatske sprave za vježbanje opremljene su manometrom ili ekranom koji pokazuje snagu mišića i dinamiku rada. Primjer modernog pneumatskog simulatora je XFT (Sky Bird).

Ovaj simulator opremljen je zaslonom i radi u testnom i trening modu. Pohranjuje vaše rezultate vježbanja i ima devet razina intenziteta. Ako je baterija pri kraju, Sky Bird će prijaviti nisku napunjenost.

1. Vibro-pneumatski simulator

Ovdje, poput pneumatskog simulatora, postoji zračna komora. Dodatno, komora sadrži vibrator. Najpopularniji modeli su Alva i Belinskaya simulator vibracija. Obično postoji nekoliko razina obuke.

Alva simulator radi na sljedeći način. Senzor koji ulazi u vaginu stvara vibracije kao odgovor na kontrakcije mišića. I u svakoj sljedećoj kontrakciji uključeno je sve više mišića. Time se povećava aktivnost živčanog i mišićnog sustava. Na upravljačkoj ploči korisnik vidi jačinu kontrakcija. Zbog sinteze vibracija i kontrakcija mišića, trening postaje učinkovitiji. Prilikom izvođenja Kegelovih vježbi koristimo 60% mišićnih vlakana, a vibracija tu brojku povećava na 95%.

1. Simulatori upravljani s mobilnih uređaja

Primjer takvog simulatora je AirBee. AirBee kombinira trenažer i vibrator. Postoje razni trenažni programi i vibracije temeljene na Kegelovim vježbama. Aplikacija za Android ili IOS (Apple) na ruskom vam omogućuje praćenje programa i praćenje vašeg napretka. Možete čak izraditi vlastite programe obuke. Lijepa stvar je što se AirBee može koristiti u kupaonici - simulator je vodootporan.

Pogodnost ovog simulatora je u tome što se njime može upravljati putem telefona ili gumbom na samom vibratoru.

Još jedan predstavnik vibratorskih trenažera upravljanih s Androida ili IOS-a (Apple) je Fun Toys Gballs2. Ova beba također ima nekoliko modova treninga i mogućnost kreiranja vlastitog programa treninga. Postoji kalendar ženskog ciklusa i puno drugih praktičnih značajki.

Utezi različitih težina također se mogu koristiti za treniranje mišića zdjelice. Najpopularnije modele razvili su Kornev, Nikitina, Belinskaya i Kozhevnikova. Uz sustav utega uvijek dolaze upute s vježbama. Ovu metodu obuke trebali bi koristiti napredni korisnici.

1. Vaginalni ekspander

Ekspander može izgledati drugačije. Prva opcija je pesar.

Dizajn takvog ekspandera je jednostavan. To se vidi sa slike. Što se tiče odabira veličine, samo ga liječnik može odrediti i odabrati pravi ekspander.

Ekspander tipa Pelvic Toner. Sastoji se od dvije ploče i opruge između njih. Kompresija mišića svladava otpor opruge. Takvi simulatori omogućuju vam vježbanje s većom amplitudom kompresije od pneumatskih. Njihov jedini nedostatak je nedostatak povratne informacije.

Ali postoji nova generacija vaginalnih ekspandera. Ekspander Vagiton daje povratnu informaciju, ima anatomski oblik, a također ima mogućnost promjene opterećenja. Poseban daljinski upravljač ima indikatorska svjetla za povratnu informaciju. Otpor ekspandera može se smanjiti ili povećati promjenom opruga.

Pravi izbor za vas i intimno zdravlje.

Podijelite korisne stvari sa svojim prijateljima!

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

I za mišiće jezgre i ramenog obruča svi znaju, ali jeste li ikada čuli za treniranje intimnih mišića? Ali oni su ti koji izravno utječu na senzacije tijekom intimnosti.

Zašto su Kegelove vježbe potrebne?

Kegelove vježbe su kompleks koji je razvio američki liječnik Arnold Kegel za liječenje urinarne inkontinencije.

Svrha kompleksa je jačanje mišića male zdjelice i dna zdjelice, koji se iznimno rijetko koriste u procesu života i zbog toga mogu izgubiti elastičnost i tonus.

Zbog toga slabi oslonac zdjeličnih organa, a javljaju se i zdravstveni problemi - od urinarne inkontinencije do prolapsa maternice. Osim toga, slabljenje mišića negativno utječe na intimni život žene.

Ali je li moguće izvoditi Kegelove vježbe tijekom prolapsa ili nakon uklanjanja maternice kod kuće ili je za to potreban nadzor stručnjaka?

Naravno, bolje je konzultirati se, ali same ove vježbe nisu teške, au prodaji možete pronaći posebne strojeve za vježbanje intimnih mišića, tako da možete vježbati kod kuće.

Povremeno izvođenje vježbi prema sustavu dr. Kegela korisno je za sve, ali postoje kategorije žena kojima su takve vježbe jednostavno potrebne.

Učinak vježbanja

Tko ima koristi od Kegelovih vježbi:

1. Žene starije od 40 godina
2. Ljudi s prekomjernom težinom
3. Za mlade majke za brzi oporavak nakon poroda
4. Žene koje pate od problema s mokrenjem
5. Trudnice, jer vježbe pomažu u pripremi za porod i olakšavaju porodni proces

Osim toga, tečajevi će pomoći u poboljšanju intimnog života, u liječenju i prevenciji prolapsa zdjeličnih organa, sprječavanju upalnih procesa i "ženskih" bolesti.

I što je najvažnije, kompleks možete izvoditi bilo gdje, čak i dok obavljate obične kućanske poslove.

Ne morate biti sami za vježbanje - rad mišića dna zdjelice se ni na koji način ne očituje izvana, drugi neće ništa primijetiti.

Bez obzira na to vježbate li ili ne, prvo što trebate učiniti je shvatiti gdje se nalaze sami mišići koje ćemo opteretiti.

Ojačajte mišiće dna zdjelice jednostavnim vježbama

To se može učiniti na dva načina:

Metoda br. 1

1. Kako biste lokalizirali mišiće, pokušajte simulirati suzdržavanje nagona za mokrenjem. Ili još jednostavnije: tijekom sljedećeg odlaska na WC, svjesno se potrudite prestati mokriti.
2. Nije tako jednostavno kao što se čini. Upravo te mišiće ćemo trenirati.
3. Nemoguće je stalno vježbati tijekom planinarenja "na mali način" - to remeti prirodni mehanizam mokrenja na živčanoj razini. Grubo rečeno, dolazi do “desinhronizacije” rada živčani sustav ove mišiće.
4. Čim nađete prave mišiće i shvatite da se oni zapravo mogu kontrolirati, prestanite eksperimentirati i krenite s Kegelovim treningom.

Metoda br. 2

1. Postoji još jedan način pronalaženja mišića koji su nam potrebni: da biste to učinili, umetnite prst u vaginu i pokušajte ga što čvršće stisnuti snagom unutarnjih mišića (nema potrebe da naprežete trbuh).
2. Osjetit ćete da se anus povlači prema gore, a mišićni prsten omotava prst (koliko čvrsto ovisi o stanju unutarnjih mišića).

Slika shematski prikazuje koje mišiće treba ojačati.

10 osnovnih Kegelovih vježbi za žene kod kuće

Ovaj kompleks također je pogodan za žene s urinarnom inkontinencijom i slabim intimnim mišićima.

Neke tehnike mogu se koristiti i tijekom trudnoće. Važno je zapamtiti da će se terapijski učinak održati samo redovitim i stalnim vježbanjem.

Prvi razredi mogu biti kratki i jednostavni, ali kasnije je potrebno povećati opterećenje. Svaku vježbu ponavljamo 15-20 puta.

Vježba br. 1

Stojimo u položaju koljeno-lakat, s glavom naslonjenom na ruke. Naprežemo intimne mišiće prema gore i prema unutra.

Vježba 1

Vježba br. 2

Ležeći na trbuhu, povucite nogu malo naprijed. Napinjemo i opuštamo intimne mišiće.

Vježba 2

Vježba br. 3

Ležeći na leđima, savijte koljena i raširite ih, kao tijekom poroda. Ponovno opuštamo i zatežemo mišiće.

Vježba 3

Vježba br. 4

Sjedimo na podu u položaju blizu lotos položaja. Držite leđa ravno. Naprežemo mišiće zdjelice prema gore i prema unutra, pokušavajući pritom osjetiti da se odižete od tla.

Vježba 4

Vježba br. 5

Stojimo uspravno i naginjemo se prema naprijed oko 45 stupnjeva. Raširili smo noge. Ruke su postavljene kao na fotografiji. Također naprežemo i opuštamo mišiće prema gore i prema unutra.

Vježba 5

Vježba br. 6

Zauzimamo pozu mačke. Savijanjem leđa opuštate intimne mišiće u suprotnom smjeru, naprežete ih.

Vježba 6

Vježba br. 7

Legnemo na leđa. Noge podignemo pod kutom od 90 stupnjeva, zatim ih spustimo niže i pokušamo ih smjestiti što dublje iza glave.

Vježba 7

Vježba br. 8

Sada prelazimo na poziciju mosta. Podignite stražnjicu do vrha, napinjući intimne mišiće. Silazimo i opuštamo se. Za ovu i sljedeće vježbe možete koristiti fitball.

Vježba 8

Vježba br. 9

Prevrnemo se na trbuh. Rukama se oslanjamo na pod, stopala ležimo na lopti. Dok izdišete, pomičemo udove i stišćemo stražnjicu, dok udišemo razmaknemo ih i opustimo.

Vježba 9

Vježba br. 10

Opet legnemo na leđa. Omotamo noge oko fitballa. Dok udišete, podignite loptu nogama prema gore, a dok izdišete spuštajte je.

Vježba 10

Recenzije Kegelovih vježbi za žene pokazuju da kod kuće možete postići trajno poboljšanje stanja mišića. To znači da će se problemi s mokrenjem, ako ne nestanu u potpunosti, značajno smanjiti.

Kegelove vježbe kod kuće za trudnice

Zašto trenirati intimne mišiće, pitate se? Evo zašto: tijekom trudnoće, pod težinom rastuće maternice, mišići dna zdjelice gube elastičnost, istežu se i slabe. Neka područja atrofiraju, druga postaju "uklještena".

I ako sve to možda nećete primijetiti prije poroda, onda će vam se u postporođajnom razdoblju vratiti i više nego jasno.

A ako prije trudnoće vaši mišići nisu bili dovoljno jaki, pričekajte ih nakon poroda samooporavak definitivno se ne isplati.

Osim toga, tijekom trudnoće treniranje mišića zdjelice pomaže u boljoj pripremi za porod. Istrenirani, snažni mišići aktivnije "rade", što znači da će porod ići brže.

Uz pomoć vježbi unutarnji mišići postaju jači i elastičniji, a tijekom poroda smanjuje se rizik od ozljeda i puknuća.

Što prije počnete vježbati Kegelove vježbe, to bolje.

Kegelove vježbe za žene, koje se izvode kod kuće, također će biti korisne s blizancima, jer se u slučaju višestruke trudnoće opterećenje mišića samo povećava.

Korisno je izvesti takav kompleks tijekom trudnoće

Kao i svaka druga stres vježbanja Tijekom trudnoće Kegelov trening zahtijeva preliminarnu konzultaciju s ginekologom.

Najjednostavnija verzija vježbi: naizmjenično zategnite i opustite intimne mišiće, zadržavajući se u "ekstremnim" položajima nekoliko sekundi.

Važno je zapamtiti da ne morate naprezati trbušne mišiće, bedra ili stražnjicu. Rade samo mišići perineuma.

U ranoj fazi trudnoće dobre su vježbe koje se izvode ležeći na leđima. Ali od 16. tjedna bolje je prijeći na one koje se izvode u sjedećem ili stojećem položaju.

Ovo je važno jer povećani trbuh u ležanju na leđima može vršiti pritisak na vene duž kralježnice, zbog čega dolazi do pogoršanja prokrvljenosti fetusa.

Usput, zato je u drugoj polovici trudnoće bolje spavati na boku nego na leđima.

Vježbe u nastavku izvode se ležeći

Skup Kegelovih vježbi za trudnice

Stani

1. Lezite na leđa, savijte koljena, opustite ruke i postavite ih u udoban položaj.
2. Polako zategnite mišiće perineuma i zadržite 5-10 sekundi na mjestu krajnje napetosti, zatim se opustite, odmorite nekoliko sekundi i ponovite.

Lift

1. Smisao vježbe je polagano i postupno stiskanje i opuštanje mišića međice.
2. Zamislite svoju vaginu kao dizalo koje se polako diže (mišići se kontrahiraju) i spušta (mišići se opuštaju).
3. Ne zaboravite se zadržati nekoliko sekundi na “podovima” - što ih je više, to bolje. Izvedite nekoliko ciklusa gore-dolje s pauzama za odmor.

Valovi

1. Smisao vježbe je pokrenuti mišiće u “valu”, pri čemu se prvo napinju unutarnji mišići rodnice, a zatim vanjski (u blizini anusa).
2. Opustite mišiće obrnutim redoslijedom. Vježba je prilično teška za početnike, pa se nemojte obeshrabriti ako je ne možete izvesti odmah.
3. Kao rezultat toga, naučit ćete bolje osjećati svoje mišiće i kontrolirati ne samo vanjske, već i duboke mišiće dna zdjelice.

Ponavljajte vježbe svaki dan u bilo koje prikladno vrijeme i za nekoliko mjeseci primijetit ćete napredak - vježbe će postajati sve lakše i lakše.

Kegelove vježbe za žene kod kuće s loptama

Čini li vam se da redovite vježbe nisu dovoljne i želite doći do "napredne" razine, pokušajte koristiti sprave za vježbanje u obliku lopti ili čunjeva s vezicama.

Lopte za Kegelove vježbe

U prodaji možete pronaći cijeli niz vaginalnih kuglica: od lakih i velikih za početnike do vrlo malih i teških za one kojima su potrebna veća opterećenja.

Lako je trenirati s loptama: potrebno je samo staviti trenažer u vaginu, ostavljajući vezicu izvana, i pokušati stisnuti i “povući” mišiće prema unutra i prema gore, a zatim ih polako otpustiti, “gurajući” trenažer van.

Pritom je važno ne gurati i ne naprezati trbušne mišiće - rade samo unutarnji mišići. Ili još jednostavnije - s loptom unutra bavite se svojim uobičajenim aktivnostima, nastojeći je držati snagom mišića kako ne bi ispala.

Za početnike je bolje odabrati najlakše i postupno prijeći na teže lopte.

Kao rezultat treninga naučit ćete svjesno kontrolirati unutarnje mišiće vagine, što će pozitivno utjecati ne samo na vaš život.

Kako biste brže osjetili učinak, vježbe radite redovito.

Naravno, nakon svakog treninga, loptu je potrebno temeljito oprati i temeljito tretirati antiseptikom prije svake upotrebe.

Osim toga, ako je potrebno, možete koristiti lubrikant kako biste olakšali umetanje loptice unutra i ne izazivali nelagodu.

Korištenje simulatora - jaja od žada, kuglica ili čunjeva - kontraindicirano je tijekom trudnoće, neposredno nakon poroda ili u prvih šest mjeseci nakon operacije na zdjeličnim organima.

Radite to redovito jednostavne vježbe ne zahtijeva posebne vještine ili privatnost - mogu se raditi u bilo koje vrijeme, bilo gdje, potpuno neprimjetno za druge.

Rezultat takvog “nevidljivog” treninga bit će više nego očit - osjetit ćete ga nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga.

Kako biste bolje razumjeli tehniku ​​izvođenja Kegelovih vježbi kod kuće i njihove prednosti, pogledajte ovaj korisni video:

Uz pomoć posebne vježbe, kojima je cilj, žena će moći vratiti svoje zdravlje (brzo začeti dijete, normalizirati ciklus i riješiti se ginekoloških bolesti) i riješiti probleme seksualne prirode. Danas ćemo govoriti o tako poznatoj tehnici kao što je wumbling. Čak i neiskusne djevojke mogu lako izvoditi jednostavne vježbe kod kuće i razviti intimne mišiće.

Na redoviti trening Možete postići nevjerojatne rezultate, naučiti kontrolirati orgazam, postati virtuozniji i seksualno osjetljiviji. Nedvojbeno ćete uživati ​​u vrckanju kod kuće. Recenzije ove tehnike u nekim su slučajevima entuzijastične. Kroz svakodnevne treninge naučit ćete tajne pravih gejši. Doći do vrhunska razina, morate početi od samog početka, a za to vam ne trebaju majstori ili posebni simulatori.

Sigurno će neki pomisliti: čemu ti treninzi? Tehnika (vježbe) je vrlo zanimljiva i pomoći će ženama ne samo da dožive istinsko seksualno zadovoljstvo, već i da se riješe urinarne inkontinencije i začepljenja u području zdjelice. Nećemo nikome nametati nastavu - ovo je čisto osobna stvar.

Za početak vježbanja potrebna vam je motivacija. Svatko ima svoje. Kome je indicirano wmbling (kod kuće)? Povratne informacije od stručnjaka su samo pozitivne; čak i ginekolozi preporučuju ovu tehniku ​​za trudnice.

Problemi u genitourinarnom sustavu

Redovita tjelovježba potiče protok krvi u području zdjelice, što doprinosi brzom zasićenju mišićnih vlakana kisikom. Dakle, to vam omogućuje da se riješite niza ginekoloških bolesti i upala. Tehnika je indicirana za jačanje stijenki vagine, kod bolesti dodataka, prolapsa maternice, urinarne inkontinencije, poremećaja ciklusa i hemoroida.

Kome treba egzotična umjetnost?

Trudnice, uz pomoć jednostavnih manipulacija, mogu učiniti vaginalne mišiće elastičnijim, što će im omogućiti da izbjegnu komplikacije, rupture i bolove tijekom poroda. Osim toga, trening će ubrzati postporođajni oporavak. Naučit ćete kontrolirati svoje mišiće, povećati njihovu snagu, proširiti svoje seksualno iskustvo i naučiti kontrolirati orgazme.

Gdje početi?

Prije svega, morate naučiti kako osjetiti vaginalne mišiće, a tek onda izvoditi vrckanje kod kuće. Recenzije žena koje redovito vježbaju pokazuju da oni spolni život postalo mnogo svjetlije i zanimljivije, a nestali su i zdravstveni problemi. To se radi jednostavno: usred mokrenja zaustavite mlaz i pokušajte zadržati 10 sekundi. Ponovite nekoliko puta. Sada ste razumjeli i snimili ovaj proces u svojoj glavi i možete ga ponoviti u bilo kojem položaju (sjedeći, stojeći, hodajući).

Prva vježba

Dišemo opuštenog trbuha. Ležeći na leđima, udahnite kisik, s jednom rukom na prsima, a drugom na trbuhu. Tijekom udisaja treba se podići samo želudac. Ova vježba normalizira cirkulaciju krvi i ima umirujući učinak na živčani sustav.

Druga vježba

Angažiramo mišiće klitorisa. Izvodimo kontrakcijske pokrete, odnosno naizmjenično povlačenje i opuštanje. Postupno povećavajte brzinu stiskanja i napetosti dok ne osjetimo uzbuđenje. Zatim ovome dodajemo guranje - lagano gurnemo, a zatim se opustimo. Kombiniramo sve ove pokrete zajedno. Počinjemo s 5 puta i radimo do 30.

Treća vježba

Jačanje mišića anusa. Savijemo koljena i polako uvlačimo anus, držimo ga i opuštamo. U ovom slučaju ne smiju biti uključeni stražnjica i trbuh. Vježbajte 10 minuta svaki dan.

Vrlo brzo ćete uživati ​​u vrckanju kod kuće. Recenzije potvrđuju učinkovitost vježbi. Učinite to u bilo kojem položaju i bilo gdje. Jednostavan, ali učinkovit trening će uroditi plodom. Nećete primijetiti kako ćete se za svog partnera pretvoriti u pravu zavodnicu.

Najvažnije je da wmbling blagotvorno djeluje na cijeli organizam. Recenzije muškaraca o ženskoj metodi kontrole vaginalnih mišića također su vrlo pozitivne. Posvetite barem nekoliko minuta ovim vježbama tijekom dana i zaboravit ćete na probleme s gastrointestinalnim traktom i proširene vene. Budite mladi, privlačni i voljeni!

Kako odabrati pravu spravu za vježbanje intimnih mišića?

Drage žene, prije nego počnete trenirati svoje intimne mišiće, morate jasno razumjeti koju opremu za vježbanje koristiti za to.

Na tržištu postoji mnogo različitih simulatora, od onih ne baš skupih do simulatora s pretjeranim cijenama. I posvuda obećavaju brze i učinkovite rezultate. Međutim, koliko god ovi simulatori i uređaji djelovali čarobno, pokušajte ih pogledati drugim očima.

Zašto je potrebno vježbati samo na spravama i kako razumjeti koje? treneri su dobri i dat će profesionalni rezultat, pokušat ću vam to objasniti ovdje.

Stvar je u tome što glavni mišić (mišić dna zdjelice), koji je odgovoran za kompresiju kod žene, nije vidljiv oku. I ne možemo točno procijeniti snagu njegove kompresije i ispravnost rada. Vrlo ga je teško kontrolirati, a ako samo stežete i opuštate mišić bez povratne sprege (bez stroja), sigurno ga nećete stisnuti tako jako i pravilno kao da ste isto radili s strojem.

Dat ću vam primjer: obratite pozornost na to kako gestikulirate rukama dok razgovarate. Ne razmišljate o micanju ruku, zar ne?! Ne! Zato što si cijeli život navikao micati rukama, zato što vidiš kako se pomiču i zato što ti to treba - nositi torbu, pokazati upute, namazati se kremom i nabrajam! Izreka "... kao da nemaš ruke!" reći će sve o sebi.

Ali mišić dna zdjelice je naš tajni "agent". Ona sjedi u skrovištu i zasada ni sami ne znamo koju funkciju taj “agent” obavlja. I uglavnom zaboravimo na to. Zaboravljamo sve dok nas tijelo ne podsjeti na to (urinarna inkontinencija, široki otvor nakon poroda, prolaps zdjeličnih organa, starosne promjene, miomi, erozije, soor, neplodnost, priraslice itd.) ili druge ne baš zabavne životne situacije ( prevareni muž, usamljenost, gubitak ženska energija, apatija...).

I tako živimo za sebe, a s godinama mišić sve više gubi svoju elastičnost, gipkost, čvrstoću, tonus!!!

A onda smo odjednom imali hitnu potrebu (zbog životna situacija ili dijagnoza) napumpaj ovaj naš mišić! Pojačaj! Odmah!

Ovladajte SVIM tajnama gejše i hitno naučite sve vještine umjetnost carskih konkubina !

I idemo... na Internet, gdje ima toliko simulatora, jaja od žada i bajki da se izgubimo i ne znamo odakle početi. Tko se vodi visokom cijenom kao jamstvom kvalitete, tko kupuje poznato jaja od "žada". s kojima su navodno trenirale i same konkubine. Da! Ali samo ne zaboravite da su u to vrijeme imali genetsko pamćenje i da su CIJELI ŽIVOT posvetili ovom zanatu!!! I to ne 5 minuta dnevno...). Nećete vidjeti nikakve povratne informacije od jajeta, što znači da neće biti od velike koristi. Govorim iz dugogodišnjeg iskustva.

Danas, dok treniram bez posebnih znanja o umjetnosti konkubina i ispravna tehnika izvodeći “Wave”, “Suction”, “Shooting”, “Patting” itd., nećete postići vidljive rezultate.

Dat ću vam nekoliko savjeta za pravilno treniranje vaših intimnih mišića:

2. Prvo, uzmite 1 mjesec vježbe sa simulatorom Laserski pokazivač . Ovaj stroj će vam pomoći vratiti fleksibilnost mišića, pokrenuti ih i povećati tonus mišića. Nezamjenjiv simulator u smislu povratnih informacija, unatoč prividnoj jednostavnosti. Sve genijalno je JEDNOSTAVNO!

Ovaj trener je jedinstven. Povećava snagu vaših intimnih mišića i značajno smanjuje veličinu vašeg vaginalnog otvora!

Pažnja, da biste vježbali s njim, morate pripremiti mišić na laserskom simulatoru, jer ćete se morati potruditi da stisnete pneumatski simulator. Ova sprava vam omogućuje vježbanje u položajima koje koristite u krevetu, trenirajući mišiće u različitim položajima.

4. Trener "Teret" Izvrstan za razvijanje vještine korištenja intimnog mišića kao i naše ruke - bez razmišljanja, AUTOMATSKI. Ovaj simulator možete početi koristiti nakon 3 tjedna redovnog treninga s Laser simulatorom.

5. A ako ipak riskirate i počnete učiti sami, savjetujem vam da kupite knjiga "Vagiton" gdje su dane detaljne informacije o mišićima koje trebate trenirati i načinu izvođenja pojedinih vježbi. Morate znati vježbati da se NE OZLIJEDITE!