Gyakorlatok fitballon babával: különböző gimnasztikai lehetőségek. Gyakorlatok fitballon gyerekeknek Gyakorlatok fitballon a gyenge izmok számára

A sporttevékenység minden életkorban előnyös. A fitballon végzett gyakorlatok megelőző szerepet játszanak a gerincbetegségekben, fejlesztik a rugalmasságot és gyermekkoruktól kezdve az aktív életmód szeretetét keltik. Sőt, otthon is könnyen elvégezhetőek, mert a szülőknek nem mindig van idejük és pénzük arra, hogy gyermekük professzionális oktatói órákat tartsanak.

Fitball gyakorlatok babáknak

A gimnasztikának köszönhetően a csecsemők izomrostjai megerősödnek, a vesztibuláris apparátus működése normalizálódik, a mozgások koordinációja javul. Ha több évtizeddel ezelőtt a csecsemők folyamatosan a kiságyukban feküdtek, most sokkal nagyobb figyelmet fordítanak a fizikai aktivitásukra, mert ennek hiánya elhízáshoz és számos gerincproblémához vezethet.

A hat hónaposnál fiatalabb babák számára számos különféle gyakorlat létezik a fitballon. Közülük a leghatékonyabbak és legegyszerűbbek:

• A babát a pocakkal együtt a labdára kell helyezni. Kézzel a hónalj alá támasztva végezzen ringató mozdulatokat előre-hátra.
• A következő gyakorlatot ugyanabban a helyzetben kell elvégezni. Csak a mozgások amplitúdója változik felfelé és süllyedve.
• A gyermek lábát a fitballra kell helyeznie. Ezután lassan megismétlődnek az ugrások. Ön viszont a földön állva tartsa a labdát a lábával, hogy ne guruljon el.
• A következő lehetőség nagyszerű a lábak fejlesztéséhez. A babát ágyra vagy pelenkázóasztalra kell helyezni. Óvatosan kell a labdát a lábához vinnie, és enyhe nyomást kell gyakorolnia. A reflexnek köszönhetően a baba eltolja magától.
• A következő módokon erősítheti a hasizmokat. Leülsz egy székre, és a lábaddal tartod a labdát. Helyezze a babát a hátára, és óvatosan emelje fel a karjánál fogva ülő helyzetbe. Egy leckében akár tízszer is megismételheti. A lényeg az, hogy ezt a gyakorlatot csak a gyermek köldökének kialakulása és gyógyulása után kezdje el.
• A fitballon végzett torna gyakori lehetősége a lefelé hajlítás. A baba hassal fekszik a labdán, te pedig fogod a lábát. Fokozatosan döntse előre a gyermeket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően fejlesztheti babája izmait és szabályozhatja aktivitási szintjét. Ezenkívül a tevékenységek szokássá válnak, és egyformán izgalmassá válnak mind a szülők, mind a baba számára.

Labdás gyakorlatok óvodásoknak és iskolásoknak

Felnőtt korukban a fiatalabb generáció szívesebben tölti idejét a számítógép előtt ülve vagy kütyükön játszva. De az iskolás és óvodás korú gyermekek számára a fizikai aktivitás nem kevésbé fontos, mint a csecsemők számára. Hiszen ezekben az években a nap nagy részét az óvodában vagy az iskolában töltik. A szülők nagyobb figyelmet fordítanak a szellemi fejlődésre, és ez nem csak a látószervek betegségeihez, hanem hátproblémákhoz és általános gyengeséghez is vezet.

Ugyanazokat a gyakorlatsorokat is elvégezheti a fitballal óvodásokkal és iskolásokkal, mert már teljesen megértik, mit kell tenni:

• Emelje fel a labdát a feje fölé tizenötször egy munkamenet során.
• Dolgozhat a figyelem és a mozgások koordinációján is. A gyermeknek ki kell dobnia a fitballt a levegőbe, és el kell fognia a kezével.
• Az előző gyakorlatot ketten is végezhetik, egymásnak dobva a labdát.
• Az óráknak tartalmazniuk kell a guggolást. Több variáció is létezik. Az egyik lábát a labdára, a másikat a padlóra kell helyeznie. Ezután az egyensúly megőrzése mellett a gyermeknek simán guggolnia kell, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ellenkező esetben csak ülnie kell a labdán, és gyorsan fel kell állnia. Csak a gyerekek ne tekintsék játéknak a testedzést, mert szétszórt a figyelem és nem követik a technikát.
• A gerinc megerősítéséhez fitballon kell feküdnie a hátával, és lassan előre-hátra gurulnia.
• Ez a gyakorlat megköveteli az egyensúly fenntartásának képességét. A gyerek hassal fekszik a labdán úgy, hogy a lába ne érjen a padlóhoz. Aztán térdhajlatáig felemeli és kiegyenesíti.
• A klasszikus „híd” a labdán fekve is végrehajtható. De az egyik felnőttnek a közelben kell lennie, hogy elkerülje a sérülést.
• Ha van otthon füles fitballja, hagyja, hogy gyermeke ugráljon, amennyit csak tud.
• Álló helyzetből le kell hajolni, fel kell venni a labdát és ki kell egyenesedni. Ismételje meg akár húszszor is.

Labdás gyakorlatok agybénulásos gyerekeknek

A cerebrális bénulásban szenvedő gyermekek fitballon való gimnasztikai gyakorlatának megvannak a maga sajátosságai, amelyeket fontos megemlíteni:

• Először is, a mozgás nem okozhat fájdalmat.
• Ügyeljen arra, hogy rögzítse a gyermeket, hogy ne sérüljön meg.
• Mielőtt közvetlenül elkezdené az összetett gyakorlatokat, időt kell szánnia az egyes gyakorlatok külön tanulmányozására és a legmegfelelőbbek kiválasztására.
• Az edzésnek fel kell emelnie a gyermek hangulatát. Ha elérte a tudatos kort, akkor feltétlenül magyarázza el, miért kell ezt megtenni.
• Ki kell zárnia azokat a gyakorlatokat, amelyek hirtelen mozdulatokkal járnak.
• A terhelés nem lehet túl nehéz.

Program a bénulásos gyermekek számára:

• A gyermeknek a padlón kell ülnie, lábait szélesen széthúzva, amely közé fitballt kell helyezni. Kérd meg, hogy tolja el tőle a labdát, és húzza vissza a kezével.
• Szüksége lesz egy puha szőnyegre, amelyen feküdhet. A lábakat a labda tetejére helyezzük. Ezután egyenként kell felemelnie őket, amennyire csak lehetséges.
• Egyszerűen fitballon ülni is elég hatékony. A fő cél az egyensúly megőrzése.
• Kiinduló helyzet - hassal a labdán fekve. A lábaknak a padlón kell nyugodniuk. Fogja meg gyermeke kezét, miközben ezt a gyakorlatot végzi.

Előfordulhat, hogy elsőre nem tudsz mindent tökéletesen csinálni. De idővel jelentős változásokat fogsz észrevenni.

A gyermektorna ideális az izomtónus fenntartására, a koordináció és a hajlékonyság fejlesztésére, amelyekre a mindennapi életben szükség van. Ha bármilyen betegsége van, jobb, ha először konzultál egy orvossal, aki segít egyéni edzésprogram létrehozásában.

Korábban az volt a norma, hogy a baba mozdulatlanul feküdt a járókában, tetőtől talpig bepólyálva. Most a gyermekorvosok és a haladó anyák a születéstől fogva teljes mozgásszabadságot ajánlanak. A Fitball csecsemők számára harmonikus testi fejlődést, örömet és örömet biztosít anyának és babának egyaránt.

A családodnak nincs még gimnasztika labdája? Kár! Vásárolja meg sürgősen, és élvezze az új típusú kommunikációt gyermekeivel!

A Fitballt Susan Klein-Vogelbach fiziológus találta fel Svájcban még a múlt század 50-es éveiben. Használta gerincsérülésekkel és betegségekkel küzdő páciensei számára. Mint kiderült, a csodalabda a központi idegrendszeri problémákkal is jól megbirkózott.

Napjainkra ez a felfújható labda kiváló edzőgéppé vált, amely gyengéden hat az emberi izom- és csontrendszerre. Nagyon széles körben használják mind gyógyászati ​​célokra, mind sportolásra.

Anyává készülsz, vagy nemrégiben szültél egy csodálatos babát? Ügyeljen arra, hogy tornalabdát vásároljon a járókával, babakocsival és gyerekcuccokkal együtt. Segítségével szinte születésétől fogva együtt dolgozhat gyermekével. Milyen előnyei vannak és milyen előnyei vannak ennek a gimnasztikának?

A csecsemőkkel végzett Fitball gyakorlatok lehetővé teszik, hogy:

• ellazítsa az izmokat és enyhítse tónusukat. Születés után a gyermekek izomfeszülése megnövekedett, ez az embrió méhen belüli helyzetének köszönhető. Biztosan észrevetted ökölbe szorított ökölbe szorított ökölbe szorított lábakat és behajlított lábakat, remegő állát sírás közben? Három hónapra a tónus gyakorlatilag eltűnik, az idegrendszer alkalmazkodik az anya pocakon kívüli állapotokhoz. De segíthetünk a babának sokkal gyorsabban alkalmazkodni;
• erősíti és fejleszti az izmokat. A lábak és a karok, a hát és a hasizmok a lehető legkorábban kezdjenek el dolgozni. A gerinc rugalmas lesz, a baba magabiztosan fogja a fejét. A mozgásszervi rendszer megerősödik, és a baba idő előtt képes lesz ülni, kúszni és járni. Az erős hátizmok biztosítják a jó testtartást;
• javítja az emésztési folyamatokat. A pocakra nehezedő nyomás lazító hatással van a gyomorra és a belekre, gyermekét nem kínozzák a gázok, kólika és székrekedés. A labdán végzett gyakorlatok masszírozzák a belső szerveket. A vérkeringés fokozódik, ami azt jelenti, hogy minden óraműként fog működni;
• a mozgáskoordináció fejlesztése. A vesztibuláris rendszer képzése lehetővé teszi, hogy navigáljon az űrben, és ne veszítse el egyensúlyát. A gyermek a jövőben nem lesz beteg a közlekedésben.

A fitballon végzett korai gyakorlatok erősítik az idegrendszert, és kiváló megelőzést jelentenek a különféle betegségek ellen. És masszázzsal, edzéssel és úszással kombinálva egészséges és aktív baba nő fel.

Hány évesen lehet fitballon tornázni?

A babával a labdán való gyakorlást fokozatosan, születésétől kezdve elkezdheti. Csak néhány perc kézzelfogható előnyökkel jár a gyermek idegrendszerében. A teljes osztályok a köldökseb teljes gyógyulása után lehetségesek. Ez általában három héttel a születés után következik be.

Az első gyakorlatok labdán való lendítéssel kezdődnek. Ez segít az újszülöttnek alkalmazkodni a világunkhoz, megnyugtatni és jó hangulatot kölcsönözni neki, mert a sima mozdulatok az anyja hasára emlékeztetnek, amelyben meleg és kényelmes volt.

Labdaválasztás szabályai

Úgy döntött, hogy labdát vesz a babájával való gyakorláshoz? Nem tudja melyiket válassza? Nincs itt semmi bonyolult. Ne feledje, hogy a gyermek gyorsan fejlődik, és a kor előrehaladtával kinövi a kis labdát. Annak érdekében, hogy ne vegyen újat, azonnal válasszon egy nagy, 75 centiméter átmérőjűt, és az egész családdal gyakorolhat a fitballon.

A labdának lehet fogantyúja vagy szarva - ez a legjobb lehetőség a gyermekekkel való gyakorláshoz. Először is egyfajta támasztékot hoznak létre, és a baba nem csúszik le a labdáról a padlóra. Másodszor, egy napon megragadja ezeket a fogantyúkat, és a fogó reflex nagyon fontos a teljes fejlődéshez.

A labda lehet sima vagy barázdált felületű. A pattanások hatékonyabban masszíroznak, de ne nyúljanak ki nagyon. Vásárláskor ügyeljen arra, hogy ne legyenek deformációk vagy durva varratok, amelyek dörzsölhetik a bőrt. A szivattyú csonkja nem nyúlhat ki a felületre.

Különös figyelmet kell fordítani a szagra. A gimnasztikai labdának jó minőségű gumiból kell készülnie, és nem kell szagolnia. Ne felejtsd el, hogy az egy év alatti gyermekek ízlés szerint tapasztalják meg a világot. Ezt a fitball sem kerülheti el, tehát hipoallergénnek és biztonságos anyagokból kell készülnie.

Egy jó labda akár 300 kg súlyt is elbír, tompa színe van, nem robban fel, ha megsérül, és csendesen leereszt. Csak speciális sportboltokban vásárolja meg. Ha labdát választasz babának, ajándékot készítesz az egész családnak.

Az interneten számos gyakorlat és videós utasítás található a gimnasztikai labdán való gyakorláshoz. Fokozatosan sajátítsa el őket. Válassza ki azokat, amelyek tetszeni fognak neked és babádnak. Sokan közülük szeretve lesznek, és sok örömet és élvezetet okoznak. Egy idő után közös edzési gyakorlatokat találhatsz ki. Hajrá, és minden sikerülni fog neked!

3 hónaposnál fiatalabb gyermekek számára

Az első gyakorlatok a labdán a csecsemők számára könnyű előre-hátra, balra és jobbra hintázásból állnak. Először a gyerek hanyatt fekszik, később a köldök gyógyulása után már a pocakjára lehet helyezni. Ügyeljen arra, hogy a fej ne dőljön hátra, amikor a baba a hátán fekszik. Ne fogja meg a kezét és a lábát – nagyon törékenyek és megsérülhetnek, ha kínosan mozog.

1. „Bölcső” – sok anya fitballt használ bölcsőként, és álomba ringatja babáját.
2. „Rugó” - tartsa a lábát, enyhén nyomja meg a fenekét, amitől a labda fel-le ugrik.
3. „Futball” - a gyermek a hátán fekszik egy kemény felületen, például. Emeld fel a labdát a lábadhoz, a baba el fogja lökni magadtól. Kiváló lábtorna fiatal futballisták számára.
4. „A világ körül” – lassan forgassa a labdát gyermekével az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.
5. Az „ugrás” az egyik legkedveltebb gyakorlat azoknak a gyerekeknek, akik magabiztosan tudják tartani a fejüket. Vedd a gyermeket a hónalj alá, és helyezd a lábát a labdára. A lábak azonnal elkezdenek „táncolni”, nevetést és örömet okozva.

Az órák alatt gyengéden beszéljen a babával, vagy kapcsoljon be nyugodt zenét.

3-6 hónapos gyerekeknek

A hat hónaposnál fiatalabb gyermekek gyakorlati készlete összetettebbé és változatosabbá válik. Ez annak köszönhető, hogy a gyermek már magabiztosan tartja a fejét, az alkarjára támaszkodik, és meg tudja tartani a labda fogantyúját. Értelmesen edz, és még azt is meg tudja mutatni, hogy milyen gyakorlatokat szeret.

Ettől a kortól kezdve nem kell a babát a hátánál vagy a hasánál fogva tartani, korlátozódhat a lábszárra és az alkarra.

1. „Talicska” - helyezze a babát a hasára, erősen fogja meg a bokáját, és tolja előre-hátra a labdát, mint egy talicskát vagy babakocsit.
2. „Horgászni” – a gyerek hason fekszik, az anyja a lábánál fogja. Megdöntjük, hogy a baba a kezével fel tudja venni a játékot a padlóról. Rengeteg halat lehet fogni és szórakozni.
3. „A hasizmok felpumpálása” - a baba a hátán fekszik. Az alkarokat fogva lassan emeljük ülő helyzetbe a babát, és óvatosan térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
4. „Repülőgép” – hason fekvő helyzetből fordítsa az oldalára, tartsa az alkarját és a lábszárát. Az oldalt oda-vissza mozdulatokkal masszírozzuk. Ismételje meg a másik oldalon.

6 hónaposnál idősebb gyermekek számára

A gyakorlatsorhoz még összetettebbeket is hozzáadhat.

1. „Roll-Ups” – helyezze a babát a labda másik oldalára, és húzza meg a fogantyúknál fogva, hogy ráguruljon a labdára. Most tolja el magától a kiindulási helyzetbe.
2. „kötélhúzás” – ezt a gyakorlatot egy második felnőtt segítségével kell végrehajtani. Helyezze a babát a hasára a labdára. Forgassa meg, az alkarjánál és a lábszáránál fogva úgy, hogy csak a karok vagy a lábak legyenek a labda felületén, a háta pedig a levegőben lógjon. Ez tökéletesen erősíti a hátizmokat, és erőssé és rugalmassá teszi a gerincet.
3. „Rugózzunk ülve” – ültesse a gyereket egy fitballra, és mutassa meg neki, hogyan tud ruganyos mozdulatokkal ugrálni a baba. Ez egy jó hasizom gyakorlat.
4. „Egyensúly” - helyezze a babát a labdára, és a testénél fogva stabil pozíciót érjen el. Ezt követően engedje le a kezét a térdére. A gyermek egyensúlyozni fog, hogy megőrizze egyensúlyát.

Amikor a gyermek megtanul járni és állni, mutasd meg, milyen kellemes a labda felületét tenyereddel tapsolni, és a kezeddel tolni.

Még egy anya is edzhet fitballon és babájával együtt. Végül is egy nőnek vissza kell nyernie alakját a szülés után, és a labdán végzett gyengéd gyakorlatok lehetővé teszik számára, hogy ezt gyorsan megtehesse, anélkül, hogy kitenné magát a fokozott fizikai aktivitásnak.

Üljön a labdára, tartsa a babát a karjában, és finoman ugrál fel és le. Ez a gyakorlat jól megerőlteti a fenéket és a combot, és ellazítja a gerincet. A baba ilyenkor elalszik – kiváló módja a ringatózásnak, mert a szokásos helyzetben a karok nagyon elfáradnak, a hát pedig megfeszül.

Szoptatáskor a labdára teheted a lábad és lazíthatsz, egészséges vérkeringés a lábadban és relaxáció, mi kell még?

Amíg a baba alszik, az anya boldogan ismételheti a baba gyakorlatait, ringatva a hasán vagy a hátán. Így alakod észrevétlenül és kellemesen nyeri vissza korábbi rugalmasságát.

Jól csinálni

Javasoljuk, hogy a gyermekorvossal folytatott konzultációt követően a csecsemők fitballján kezdje el a gyakorlatokat. Szükséges a lehetséges ellenjavallatok kizárása.

A legelső leckéket fokozatosan kezdje, hogy a gyerek hozzászokjon a labdához. Órák előtt levetkőzheti babáját, hogy levegőfürdőt vegyen. Helyezzen alá pelenkát, hogy a hideg felület ne ijedjen meg, és csupasz bőrrel is kellemes tapintású legyen.

A legjobb az órákat reggel, mindig, amikor a baba jó hangulatban van, egy órával étkezés után.

Ha a baba sírva fakad vagy megijed, ne ragaszkodjon a gyakorlatok folytatásához - ez hosszú ideig elkedvetlenítheti.

Fokozatosan növelje a gyakorlati időt. A mozgásoknak simának kell lenniük, hirtelen rázkódások nélkül. Ügyeljen arra, hogy a testet fogja meg, hogy a baba ne csússzon el.

Gyakorolj a tükör előtt, a gyerekek nagyon szeretik magukat és az anyjukat nézni.

Az órák alatt a helyiséget jól szellőztetni kell.

Vannak-e ellenjavallatok az osztályokhoz?

Természetesen nemcsak az osztályokra vonatkozó javallatok, hanem ellenjavallatok is vannak.

1. Ne siessen, mindennek időben kell lennie. Ne kezdje az órákat úgy, hogy a babát a pocakra helyezi, ha a köldökseb nem gyógyult be teljesen. Végezzen gyakorlatsort az életkornak megfelelően. Hiszen a mozgásszervi rendszernek erősödnie kell.
2. Ha gyermeke beteg, megfázott, vagy egyszerűen nincs kedve, ne tanuljon.
3. Neurológiai problémák vagy a támasztórendszer betegségei esetén a foglalkozásokat legalább első alkalommal szakorvosi felügyelet mellett kell tartani. A gyakorlatsor terápiás funkciókat lát el, ezért egyénileg kell összeállítani.

Következtetés

A közös tevékenységek segítenek a szülőknek és gyerekeknek még közelebb kerülni egymáshoz érzelmileg. A gimnasztika szórakoztató játékká válik, amely örömet és örömet okoz anyának és babának. Ügyeljen arra, hogy apját is vegye be a szórakoztató fizikai tevékenységbe.

Órák után a baba jól eszik és mélyen alszik, mert dolgozott is. Kombinálja az üzletet az örömmel, és látni fogja, hogyan erősödik meg babája a szeme láttára. A Fitball babáknak „menő”!

A gyermekek fejlesztése, egészségi állapotuk javítása a tanulási folyamat során az óvodai nevelési intézményekben a modern pedagógia egyik sürgető feladata.

Az óvodásokkal való munka egyik hatékony formája a korrekciós labdákkal vagy fitballokkal való munkavégzés módszere. A fitballokkal végzett gimnasztika a fitnesz torna egyik fajtája.

A fitballon végzett gyakorlatok érzelmileg is díszítik az órákat, lehetővé téve, hogy a labdát „lóként” használd, ami hozzájárul egy nagyon fontos motoros képesség kialakulásához a gyermek számára - különféle kiindulási helyzetekből ugrálva. A fitball hosszú távú használata ugrógyakorlatok tárgyaként nemcsak jelentősen javíthatja ennek a motoros készségnek a mennyiségi és minőségi mutatóit, hanem javítja a gyermek koordinációs képességeit is.

A Fitball gimnasztika lehetővé teszi az egészségjavító, oktatási és oktatási problémák megoldását:

Tanulj meg helyesen fitballokon ülni;

Tanulj meg hintázni és ugrálni a fitballokon;

Tanuljon meg gyakorlatokat végezni különböző kiindulási helyzetekben;

Különféle izomcsoportok erősítése;

A helyes testtartás készségének kialakítása és megszilárdítása;

Gyakorolja az egyensúly megtartásának képességét;

Tanuljon meg párban gyakorlatokat végezni társaival, táncmozdulatokat;

Ösztönözze a gyerekeket önállóságra, kreativitásra és aktivitásra.

A labdával végzett gyakorlatok erősítik a hát- és hasizmokat, jó izomfűzőt alakítanak ki, de ami a legfontosabb, a normál körülmények között kialakuló helyes testtartás nehéz és időigényes készségét képezik.

A labdákkal végzett gimnasztika egyénileg vagy csoportosan is végezhető. Egy óra időtartama 3-4 éves gyerekekkel 20-25 perc, 5-6 éves gyerekekkel 30-35 perc. A foglalkozásokat tiszta, szellőző helyiségben, szőnyegen tartjuk, a gyerekeket lehetőleg könnyeden, lehetőleg cipő nélkül (zokniban) kell öltöztetni.

A fitball torna „aranyszabályai”:

Minden gyermeknek magasságának megfelelően kell kiválasztania a labdát, hogy amikor a labdán ül, derékszög legyen a test és a comb, a comb és a lábszár, a lábszár és a láb között. A helyes testtartáshoz tartozik még a felemelt fej, a leengedett és szétválasztott vállak, a gerinc egyenletes helyzete és a behúzott has.

• Mielőtt labdákkal játszana, győződjön meg arról, hogy a közelben nincsenek éles tárgyak, amelyek károsíthatják a labdát.
• Viseljen gyermekeknek kényelmes, mozgást nem zavaró ruhát és csúszásmentes cipőt.
• Kezdje egyszerű gyakorlatokkal és könnyebb kiindulási helyzetekkel, fokozatosan haladva az összetettebbek felé.
• Egyetlen gyakorlat sem okozhat fájdalmat vagy kényelmetlenséget.
• Kerülje a gyors és hirtelen mozdulatokat, a nyaki és ágyéki gerinc csavarodását, az izmok és a hát intenzív feszültségét.
• A labdán fekve végzett gyakorlatok során ne tartsa vissza a lélegzetét.
• Ha hason fekve és háton fekve végez gyakorlatokat a labdán, a fejnek és a gerincnek egy egyenes vonalat kell alkotnia.
• Gyakorlatok végrehajtása során a labda nem mozoghat.
• A fizikai aktivitást szigorúan időben kell adagolni, a gyermekek életkori képességeinek megfelelően.
• Figyeld a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, kövesd a belay technikákat és tanítsd meg a labdákkal végzett óra alatt az önmegvalósítást.
• Minden órán törekedni kell a pozitív érzelmi háttér, a vidám, vidám hangulat megteremtésére.
• Lehetőség van összetett órák lebonyolítására, ahol a fizikai gyakorlatokkal egyidejűleg a gyerekek fejlesztik beszédkultúrájukat és helyes kiejtést.
• A gyerekek kommunikációs készségeinek fejlesztését célzó labdás gyakorlatok végezhetők páros általános fejlesztő gyakorlatokban, szabadtéri játékokban, csapatversenyeken. Különös figyelmet kell fordítani a gyermek fizikai szorongásának jeleire, és ha ezek megjelennek, csökkenteni kell a terhelést, vagy egy időre le kell állítani a tevékenységet.

A fitball gyakorlatok élettani hatásainak mechanizmusai a gyermek testére

A sport, a pedagógia és az orvostudomány gyakorlatában jelentős tapasztalat halmozódott fel a labdák egészségügyi és sportproblémák megoldására való felhasználásában.

A nagy átmérőjű labdák - fitballok - viszonylag nemrég jelentek meg, és már széles körű népszerűségre tettek szert. A Fitball angolul fordítva azt jelenti, hogy labda támasztásra, rekreációs célokra használják.

A motoros aktivitás a növekvő szervezet létfontosságú funkcióinak erőteljes biológiai stimulátora. A gyermekek testnevelésének és tartáskorrekciójának új formája a fitball gimnasztika.

A Fitball gimnasztikát nagy, többszínű labdákon végzik, amelyek akár 300 kg-os súlyt is elbírnak. Ebben az esetben a labda edzőeszközként, tárgyként és súlyzószerként is használható (tömege kb. 1 kg).

Az osztályokban különböző átmérőjű fitballokat használnak, a résztvevők magasságától és életkorától függően. 3-5 éves gyermekeknél az átmérő 45 cm, 6-10 éves korig - 55 cm. A labda akkor van helyesen kiválasztva, ha leszálláskor a comb és a lábszár közötti szög egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint 90°. A megelőző és terápiás célú tevékenységekhez, valamint az óvodáskorú gyerekekkel végzett tevékenységekhez a labdának kevésbé kell rugalmasnak lennie.

A golyók nemcsak különböző átmérőjűek, hanem különböző színűek is lehetnek. A meleg színek (piros, narancssárga) fokozzák az autonóm idegrendszer aktivitását. Emellett stimulálják és tonizálják az immunrendszert, erősítik a memóriát és a látást, lendületet adnak és javítják a bőr színét.

A hideg színek (kék, ciánkék) normalizálják a szívműködést és rontják a sebességet és az erőt.

A zöld szín normalizálja a szívműködést és a központi idegrendszert, stabilizálja a vérnyomást, ellazít, oldja a feszültséget, segít a gerincbetegségekben, az anyagcserében és a migrénben.

Annak a helyiségnek a színezése, amelyben a gyerekek fizikai gyakorlatokat és oktatási játékokat végeznek, jelentősen eltér a gyermekek pihenőhelyiségétől. Az élénk színekkel díszített, sporteszközökkel felszerelt játszószoba vagy edzőterem belseje serkenti a gyerekek kreatív és játékos tevékenységét.

Az emberi testre gyakorolt ​​színhatás mellett a fitballoknak vibrációs hatása is van. A mechanikai vibráció aktívan serkenti az összes emberi szerv és rendszer működését. A folyamatos rezgés nyugtatóan hat az idegrendszerre, míg a szakaszos vibráció serkentően hat. A gyerekekkel való foglalkozásokon könnyű vibrációt alkalmaznak nyugodt tempóban (ülve, anélkül, hogy felemelnék a fenéket a labdáról). A vibrációt a lovagláshoz hasonlóan osteochondrosis, gerincferdülés, gyomor-bélrendszeri betegségek, szívkoszorúér-betegség, elhízás és neuraszténia kezelésére használják. Fitballon ülve az ülőgumó és a keresztcsont érintkezik vele a legnagyobb mértékben. A keresztcsonton keresztül ritmikus rezgések terjednek az egész gerincre.

Ezért a fitballon való helyes leszállás már hozzájárul a helyes testtartás készségének kialakulásához. A fitballon történő helyes leszállás összehangolja a medence ferde helyzetét, ami fontos a thoracolumbalis gerinc gerincferdülésének korrigálásához. Gyakorlatok végrehajtása a kiindulási helyzetben hason vagy háton fekve sokkal nehezebb, mint egy stabil támaszon. Az egyensúly megőrzése számos izomcsoportot von be összehangolt munkába, a hát- és hasizmok erősítésével oldja meg az izomfűző kialakításának problémáját.

A gyermekek fitballokkal való gyakorlatok elsajátításának szakaszai

1. szakasz.

A színpad céljai és megvalósítása.

1. Adjon képet a fitball alakjáról és fizikai tulajdonságairól.

A fitball különféle gurítása a padlón, a padon, tereptárgyak között „kígyó” mintázatban, tereptárgyak körül;

Fitball ütése mindkét kézzel a helyén, különféle sétákkal kombinálva;

Fitball átadása egymásnak, fitball dobása;

Játékok fitballal: „kapd el a labdát”, „Üsd el a célt a labdával”, „Dodgeball”, „Get the labd” (opciók: tenyereddel nyomd; kinyújtott lábbal).

2. Taníts meg helyesen ülni egy fitballon.

Fitballon ülve egy szilárd támasztékon ellenőrizze, hogy lábai megfelelően vannak-e elhelyezve (lábait a padlóhoz kell nyomni, és párhuzamosan kell egymással);

Fitballon ülve végezzen gyakorlatokat a vállövre lassú ütemben.

Például:

a) a fej balra és jobbra fordítása;

b) a karok felváltva emelése előre, fel és oldalra;

c) a vállak emelése és leengedése;

d) kezek csúsztatása a fitball felületén;

e) a karok vállra hajlítása, a kezek ökölbe szorítása, a karok oldalra szorítása;

f) a jelzésre álljon fel, és fuss körül a labdán, kezével tartva azt.

3. A talajon végzett gyakorlatok (ül, fekvés, guggolás) során alaphelyzeteket tanítson meg.

Lábujjakon félguggolásban ülve, szembe a fitballal, egyenes karok a fitballon, térd oldalra, hát egyenes.

Álló helyzetből, a labdával szemben teljesítünk: 1-2 guggolva, ellenőrizve a helyzetet; 3-4 felállt, karokkal oldalt. Egy jelre mindenki szétszóródott és a fitballok közé rohant, egy másik jelzésre a fitballjaihoz futottak és leültek.

Ezt a pozíciót párban is fel lehet venni, egy fitball egymással szemben.

I.p.- állj térdre a fitball felé fordulva, kezed a fitballon;

üljön a sarkára, nyomja a fitballt a térdére;

vissza a kiinduló helyzetbe.

I.p.- hanyatt fekve a padlón, egyenes lábakkal fitballon, a sarkán pihenve. Lendítsd a fitballt a lábaddal balra és jobbra, karokkal a tested mentén. Ez a gyakorlat párban is elvégezhető egy fitballal, tükörhelyzetben.

I.p.- hanyatt fekve a padlón, egyenes lábakkal a fitballon. Emelje fel a medencéjét a padlóról. Egyszerre is végrehajtható párban, tükörszerűen elhelyezve.

I.p.- hanyatt fekve a földön, láb fitballon. Tegyen kis lépéseket a fitball felületén oda-vissza.

Átmenet ülő helyzetből, fitball egyenes lábakon, a fitball mellkasra gurítása, feküdjön hanyatt. Hasonló módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

I.p.- hanyatt fekve a padlón, fogd meg a fitballt a lábaddal. Hajlítsa be a térdét, és nyomja meg a fitballt. Meg tudod csinálni kettőt egyszerre. Ugyanez ülő helyzetben.

I.p.- hanyatt fekve a padlón, lábak térdre hajlítva, fitballon fekve, kezek a fej mögött. Emelje fel a felsőtestét a térd felé. Egyszerre két személy is elvégezheti.

I.p.- hanyatt fekve a padlón, egyenes lábak együtt, karok kinyújtva a fejed mögött, fitball a kezedben. Adja át a fitballt kézről lábra és fordítva.

Térdeljen a padlón a fitball felé, kiegyenesítse a lábát, gördüljön hasra a fitballon. A lábak és a karok a padlón támaszkodnak. Ezt a gyakorlatot célszerű fitballal kezdeni, amelynek átmérője egy mérettel kisebb, mint a gyakorló gyerekek számára szükséges.

Hanyatt fekve a padlón, a lábak térdre hajlítva egy fitballon. A lábizmokat megfeszítve nyomja a fitballt a fenekéhez.

Szervezési és módszertani utasítások fitballon végzett gyakorlatokhoz

Az órák felépítése ebben a szakaszban magában foglalja a hagyományos bemelegítést különböző típusú gyaloglással, futással, gyakorlatokkal a karokra, törzsre, lábakra, ritmikus gimnasztikai komplexumokkal, 5-6 gyakorlattal fitballal, játékgyakorlatokat váltóversenyek formájában , nyújtó és izomlazító gyakorlatok fitball nélkül .

A fitballokkal tornázó gyermekeknek 1-1,5 m távolságra kell lenniük egymástól és a teremben lévő különböző kiálló tárgyaktól.

A gyakorlatok üteme és időtartama egyéni.

2. szakasz.

1. Tanítsa meg, hogyan tartsa meg a helyes testtartást, amikor kar- és lábgyakorlatokat végez fitballon való hintázással kombinálva.

hintázzon önállóan a fitballon és próbálja ki a felszerelést: a sarka a padlót nyomja, a hát egyenes, a fitball mintha „rúdként” haladna át a fej hátsó részén és a gerincen, kiegyenlítve a hát testét;

karmozgásokat végezzen átlagos ütemben: oldalra, felfelé, előre, lefelé; végezzen körkörös forgatást a csukló-, könyök- és vállízületekben egyenes karokkal. Az ilyen mozgásoknak spontán ringatózását kell okozniuk a fitballon. Biztosítani kell az állandó érintkezést a fitball felületével.

Fitballon ülve végezze el a következő gyakorlatokat:

séta a helyén a zokni levétele nélkül;

séta, térd magasra emelése;

a lábak helyzetéből együtt, terítse szét a sarkakat oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;

oldallépés:

Ülő helyzetből, a lábakat széthúzva, lépjen keresztbe tett lábhelyzetbe.

2. Tanítsa meg a helyes testtartás megtartását, miközben csökkenti a támaszték területét (egyensúly- és koordinációs tréning).

felváltva helyezze a lábát a sarokra, előre, oldalra, kezét a fitballra;

váltakozva helyezze a lábát előre, oldalra, a lábujjakra;

ugyanaz a gyakorlat a kezek különböző helyzeteivel: az egyik előre, a másik felfelé; az egyik a fej mögött, a másik oldalra.

3. Tanítsa meg a gyermeket az egyensúly megtartására szolgáló gyakorlatokra a fitball különböző pozícióiban.

hajoljon előre, a lábak szét;

hajoljon előre a nyújtott lábhoz, előre a karok különböző helyzeteivel;

felváltva hajoljon oldalra, fitballon ülve: lábak a padlón, kezek az övön, kezek a fej mögött, kezek oldalra;

felváltva hajlítsunk különböző irányokba az oldalra nyújtott lábhoz a karok különböző helyzeteivel;

fitballon ülve lassan tegyen néhány lépést előre, és feküdjön háttal a fitballon, tartsa be a derékszöget a sípcsontja és a combja között, a sarka legyen a padlón, a kezei tartsa a fitballt oldalra. Lépve a lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

I.p.- fitballon fekve, kezek a padlón pihennek. Tegyen néhány lépést a kezével előre és hátra. A fej, a nyak és a hát hátsó részének egyenes vonalban kell lennie.

I.p.- hason fekve fitballon, lábak félig behajlítva a „kiinduló” helyzetben a padlón. Hajlítsa előre a könyökét, a tenyerét („szárnyak”). Ne emeld fel a fejed.

I.p.- hason fekve fitballon, kezek a padlón, lábak „kiinduló” helyzetben. Felváltva emelje fel a lábát vízszintesbe, a karokat be kell hajlítani, a vállakat a kezek felett kell tartani.

Ugyanabban a kiindulási helyzetben emelje fel egyenként a lábát, hajlítsa be a térdét.

I.p.- hanyatt fekve a padlón, egyenes lábakkal fitballon. Végezzen váltakozó lendítéseket egyenes lábbal felfelé.

I.p.- hanyatt fekve a padlón, karok a test mentén, lábak a fitballon nyugszanak. Váltakozó hintázás hajlított lábbal.

Végezze el az előző két gyakorlatot a kiindulási helyzetből - a kezét a feje mögött.

4. Tanítsd meg izomlazító gyakorlatok végrehajtását fitballon.

a padlón ülve a fitballhoz oldalra hajlított lábakkal, támaszkodjon a fitballra, kezeivel tartva lazítsa meg a nyak és a hát izmait, tegye a fejét a fitballra, és ebben a helyzetben ringatjon;

a padlón ülve, háttal a fitballnak, hátulról megfogva a kezünkkel lazítsuk el a nyak és a hát izmait, tegyük a fejünket a fitballra és billegjünk jobbra-balra.

Szervezési és módszertani utasítások.

Fitballon oszcilláló lendítésekkel kombinált gyakorlatok végzésekor ellenőrizni kell a fitball felületével való állandó érintkezést!

Az osztályok szerkezete változatlan marad, de a fitballon végzett gyakorlatok mennyisége nő. Használhat zenei és ritmikus kompozíciókat különféle átrendezésekkel.

3. szakasz.

A színpad céljai és megvalósítása:

1. Tanítsd meg, hogyan kell általános fejlesztő gyakorlatokat végezni fitball segítségével azonos tempóban az egész csoport számára.

általános fejlesztő gyakorlatsorok a tanulók életkori követelményeinek megfelelően.

2. Tanítson nyújtó gyakorlatokat fitball segítségével.

egyik térdre állva, oldalt a labdához, a másik lábát kiegyenesítve, lábbal a labdára támaszkodva végezzen lassú, ruganyos lengő mozdulatokat;

Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a karok hajlításával;

egyik térdre állva, vissza a fitballhoz, a másik térddel a labdán, kezek a padlón. Hajtson végre több rugós mozdulatot hátrafelé;

háttal a fitballon fekve, karokkal oldalt, a sípcsont és a comb közötti szög 90°, a labdával való érintkezési pont a lapockák középvonalán van;

a fitballhoz oldalt ülve a padlón, a fitballtól legtávolabbi láb be van hajlítva és a lábfejet a padlón támasztja, a fitballhoz legközelebb eső kéz a labda felületén fekszik, kiterjesztve a támasztó lábat, „guruljon” a fitballra , egyensúly fenntartása;

I.p.- ugyanez, amikor a fitballra „gurul”, emelje fel a távoli kezét;

I.p.- ugyanaz, egyszerre hajtsa végre ugyanazzal a kézzel és lábbal.

4. szakasz.

A színpad feladata és megvalósítása:

1. Javítsa a gyakorlatok egyensúlyban történő végrehajtásának minőségét.

I.p.- hason fekve fitballon. Hajlítsa be a lábát, és görgessen a fitballt a mellkasa felé.

I.p.- ugyanaz, de egy lábbal fitballon pihen.

A fitball felé fordulva, térdelve, hason fekve, megtámasztott karral, egyik lábát behajlítva mozogjunk.

Hasonló gyakorlat, de pihenjen fitballon hajlított láb térdével, a másik lábat felfelé egyenesítjük.

Feküdj hanyatt egy fitballon, kezed a padlón, egyik lábad felfelé.

I.p.- ugyanaz, lábakkal felfelé.

Hason fekve fitballon, forduljon a hátára.

Álljon a jobb oldalával a fitballhoz, lépje át a jobb oldalát a fitballon, görgessen a fitballon, majd tegye a bal oldalát, álljon bal oldalával a fitballhoz.

Fitballon ülve, lábak össze, enyhén balra döntve, fitballon jobbra gurulás, felállás, bal oldalon fitball. Ugyanez, balra gurulva a fitballon.

Hason fekve fitballon, a padlóra támaszkodva, oldalra fordulva. A fitball érintkezési pontja fokozatosan eltávolodik a padlón lévő támasztól.

Ugyanez a gyakorlat, de egy lábbal fitballon pihen.

Hanyatt fekve a padlón, lábak fitballon, medencénk felemelése a padlóról, lábak hajlítása, a fitballt a fenékig forgatni, vissza a kiinduló helyzetbe.

Ugyanez a gyakorlat egy lábbal támasztott fitballon.

Három évesen a gyermeknek egyszerűen gimnasztikára van szüksége. Ebben a korban nagyon fontos a testi fejlődés. A torna magában foglalhat különféle gyakorlatokat játékok, gimnasztikai labdán végzett gyakorlatok vagy artikulációs gyakorlatok formájában. Beszéljünk arról, hogy mely gyakorlatok lesznek hasznosabbak egy hároméves gyermek számára.

A gyermek számára bármilyen torna rendkívül fontos: jótékony hatással van az egészségére. A testmozgás javítja a baba közérzetét, pozitív hatással van fejlődésére, finommotorikára és beszédkészségére.

Torna gyerekeknek 3 éves kortól

Milyen gyakorlatokat tartalmaz a 3 éves gyermekek gyakorlata? Nézzünk ezek közül néhányat:
– Emeld fel a kezed! Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a gyermeknek egyenesen kell állnia. Ezt követően kissé szét kell tárnia a lábát, és le kell engednie a karját. Ezután előre-hátra kell lendíteni a karjait, és minden alkalommal feljebb és magasabbra kell emelnie. A gyakorlatot 3-4 alkalommal kell megismételni.
"Madár." Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a gyermeknek egyenesen fel kell állnia és szét kell tárnia a lábát, majd karjait oldalra kell emelnie és le kell engednie, kezeit lendítve. A gyakorlatot szintén 3-4 alkalommal kell elvégezni.
"Buborék". A babának egyenesen kell állnia, majd guggolnia és ismét egyenesen fel kell állnia, karjait oldalra tárva. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
"Gém". A babának körülbelül egy percig kell járnia, a lehető legmagasabbra emelve a lábát.
A legfontosabb dolog az, hogy a 3 éves gyerekek testnevelése szórakoztató és érdekes. Ezután a gyermek játéknak fogja fel, és nagy örömmel kezdi el végrehajtani az összes gyakorlatot.

Gyakorlatok 3 éves gyerekeknek fitballon

A fitballon végzett gyakorlatok szintén segítenek a gyermek fizikai fejlődésében.
Fontos: Az edzéshez legfeljebb 75 centiméter átmérőjű fitballt kell használnia: ez a méret a legkényelmesebb a baba számára. Válasszon egy jól ismert gyártók gimnasztikai labdáját, amely kiváló minőségű anyagokból készült, és akár 200-300 kg-ot is képes ellenállni - egy ilyen fitball tartósabb.
A gyakorláshoz a gyermeknek jó hangulatban kell lennie. A gyakorlatokat naponta 20 percig kell elvégezni. Az alábbi videó egy hozzávetőleges gyakorlatsort mutat fitballon egy baba számára:
Torna gyerekeknek fitballon 1-3 éves korig, Kapitoshka Gyermekklub

Ujjtorna 3 éves kortól

Nagyon fontos az artikulációs gimnasztika a 3 éves gyermekek számára. Segíti a finom motoros készségek és a beszédközpontok fejlesztését. A gimnasztikát vicces mondókákkal kísérheti, amelyek fejlesztik a gyermek ritmusérzékét, sőt a zenei fülét is. Az ujjgyakorlatok nagy örömet okoznak a gyerekeknek, amint azt azonnal láthatja, miután legalább egyszer tornázik a babával. Az alábbi videó egy sor artikulációs gyakorlatot mutat be gyermekek számára. Segítenek abban, hogy a gimnasztikát érdekessé és a lehető leghasznosabbá tegye.

Manapság a fitball egyre gyakrabban használt szimulátor a gimnasztikai gyakorlatokhoz az óvodai intézményekben. Egy nagy és fényes labda sok örömet okoz a gyerekeknek, és a vele való játék nem csak kézzelfogható fizikai előnyökkel jár, hanem pozitív érzelmekkel is.

A Fitball gyakorlatok pozitív érzelmeket hoznak a gyerekekbe

Az óvodai nevelés szerves részét képezik a különféle edzőeszközökkel végzett sporttevékenységek. A Fitball gyerekeknek sok szempontból érdekes és hasznos lelet lett – a rajta végzett edzés örömet okoz és észrevehető előnyökkel jár.

Gyermek fitball - fényes, csúszásmentes vagy fogantyús

A Fitball gimnasztika az óvodában lehetőséget ad a gyerekeknek labda gurítására és dobására, a gyerekek ülhetnek és feküdhetnek, ugrálhatnak és állhatnak fitballon, a gyakorlatok széles választéka pedig lehetővé teszi számukra:

• erősíti az izmokat;
• helyes testtartás kialakítása;
• a gyakorlatok páros végrehajtása során a gyerekek megtanulják az interakciót és megérteni egymást;
• fejleszti a rugalmasságot, az egyensúlyt, a finommotorikát;
• plaszticitás fejlesztése;
• erősíti a légzőrendszert és a szívrendszert;

Az 5 éves korú óvodások számára célszerűbb egy 45 cm átmérőjű labdát használni a tevékenységekhez, a hat éves gyermekek számára az 50 cm átmérőjű, a hét évesek pedig egy fitballt vásárolhatnak. átmérője 55 cm.

Rugalmasság fejlesztése fitballon

A 3 éves gyermekek foglalkozásai nem haladhatják meg a 25 percet.

A gyermekeknek szánt Fitballok élénk színekben kaphatók, és ennek megvan a maga jelentése: a piros befolyásolja a látást és a memóriát, a kék aktiválja a szívet, a zöld csökkenti a vérnyomást és segít oldani a feszültséget.

Fitball gyakorlatok óvodásoknak

Az órákat szellőztetett helyiségben végzik, gyakorlatok végzésekor fontos elkerülni a hirtelen, fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó mozgásokat. A gyermekeknek szánt Fitball gyakorlatok az edzőgép megismertetésével, egyszerű játékokkal, az alaphelyzetek megtanításával kezdődnek, és csak azután, hogy a gyermek jól érzi magát a labdában, növelje a gyakorlatok összetettségét.

Óvodások gyakorolnak az edzőteremben

Fontos, hogy a foglalkozások teljes folyamata játékos formában történjen – így a gyermek nem veszíti el a vágyat, és folyamatosan érdeklődik az órák iránt.

Ismerkedéskor a baba a földön, padon, elhelyezett zászlók vagy bármilyen más tárgy között guríthatja a labdát. A gyerekek elkaphatják egymást, ütögethetik a labdát, és láthatják, hogyan pattan fel a fitball a padlóról. Így a baba megismeri a labda néhány képességét, és fogalma lesz arról, mit lehet vele kezdeni.

Leckét az óvodában fitballokkal

Az első gyakorlatok a leszállás és az egyensúly gyakorlása a labdán. Végrehajtásukkor a gyerekek egy fitballon ülnek, egyenes helyzetben nyomja a lábát a padlóhoz, és hajtsa végre a következő műveleteket:

• Fordítsák jobbra és balra a fejüket.
• Felemeli és leengedi a vállakat.
• Előrehajol.
• Fordulnak és oldalra fordulnak.
• Hajoljon meg, mindkét lábát felváltva helyezze oldalra.

Az alapvető gyakorlatok az izmok bemelegítésével kezdődnek. A bemelegítés egyszerű testtartást és egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokat tartalmaz, valamint labdán ugrálást és járást, a „létra” gyakorlatot: fitballon ülve a gyerekek derékra, vállra, majd felfelé emelik a kezüket. és kétszer tapsolnak, fordított sorrendben engedik le a kezüket, és ismét 2 tapsolnak, de ezúttal a labdán.

Vannak gyakorlatok, amelyeket állva hajtanak végre: kézfelemelés labdával, fitball feldobása vagy barátnak, séta magasra emelt labdával.

Az egyensúly kialakításához a gyermek az egyik lábára áll, a másik lábával a labdára támaszkodik, ebben a helyzetben a babának meg kell tanulnia guggolni és gurítani a labdát. Az edzőgépen ülve a baba lábujjtól sarokig „gurítja” a lábát, megemeli a lábát és megtartja az egyensúlyt.

Gyakorlat Ugrás ülve

Néhány gyakorlat elvégezhető fitballon fekve:

1. A gyermeknek fel kell emelnie a lábát anélkül, hogy kezével tartaná a labdát,
2. Tegye a kezét a padlóra, lábait emelje fel a padlóról, testét párhuzamosan a padlóval,
3. Egyenes karjait a padlón támasztva sétáljon a kezein.

A fitball-gyakorlatokat szőnyegen, háton fekve is végezhetjük: görgessük a labdát a lábunkkal, egyszerre hajlítsuk és hajtsuk ki a lábunkat, majd emeljük és engedjük le; egyenes lábakkal kulcsold össze a labdát, lábaiddal emeld fel és engedd le a labdát.

Minden gyerek szereti a fitball-játékokat

Az óvodáskorúak Fitball gimnasztikáját mindig a légzés helyreállítására és stabilizálására szolgáló gyakorlatokkal kell befejezni.

Fitball babáknak

Az újszülöttek számára nagyon fontos a masszázs és a megfelelő gimnasztika. A Fitball gyakorlatok igazi áldás a gondoskodó szülők számára, hiszen egyformán jótékony hatással vannak az anyára és a babára. A labdával végzett gyakorlatok egyfajta játék, pozitív érzelmek és gyakorlatok sorozata, amelyek erősítik a gyermek egészségét.

3 hónapos baba fitballon

Az újszülöttek fitballjának gyakorlásához tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő labdát. A gyakorlatok hatékonysága közvetlenül ettől függ. Csecsemőknek 65-75 cm átmérőjű labdát vásároljunk.Ez az átmérő lehetővé teszi, hogy a baba a lehető legkényelmesebben feküdjön rajta. A babáknak szánt Fitballok élénk színekben készülnek - ez felkelti a figyelmet, és a színek jótékony hatással vannak a látásra, a memóriára és az idegrendszerre is.

Jobb, ha előnyben részesítjük a durva felületű, fogantyús, kiváló minőségű anyagból készült, szagtalan és robbanásgátló rendszerrel ellátott fitballt. A labdának nem kell látható külső varratokat és elektrosztatikusnak lennie.

A csecsemővel kéthetes korban ajánlott elkezdeni a fitballon való gyakorlást, amikor a baba köldökzsinórja meggyógyult. Az orvosok azt tanácsolják, hogy reggel egy órával az etetés után végezzen gyakorlatokat, napi néhány perccel kezdve. Ez lehetővé teszi a baba számára, hogy megszokja az új felületet. Fontos, hogy a gyermek egészséges és nyugodt legyen. Az első órák nem tarthatnak tovább 3-5 percnél.

Torna és masszázs fitballon

A csecsemőknek készült fitballon végzett gimnasztika hatékonyan enyhíti az izomfáradtságot, megszünteti a kólikát, a székrekedést, csökkenti a súlyfelesleget és csökkenti az ideges ingerlékenységet. A gyakorlatok javítják az emésztést, csökkentik a gázképződést, javítják a mozgáskoordinációt és fejlesztik a vesztibuláris apparátust.

Már a kezdeti napi 3 perc gyakorlat is hozzájárul a helyes testtartás kialakításához.

Fitball gyakorlatok

A csecsemőknek szánt Fitball gyakorlatok a hason fekve kezdődnek. Először a labdát pelenkával lefedik, a babát lefektetik, és elkezdik ringatni a labdát, szorosan rajta tartva a gyereket. A pelenkát három hónapos korig lehet elhelyezni. A labdán való ringatózás emlékezteti a babát azokra a mozdulatokra, amelyeket az anyja hasában szokott. Oldja a feszültséget, ellazít, megnyugtat. A baba biztonságban érzi magát, ami nagyon fontos, különösen élete első 2 hónapjában. Hasonló gyakorlat megismételhető, ha a gyermeket a hátára helyezzük.

Tekerési lehetőségek: 1-4 hason, 5-6 háton, 7 ülve, 8 oldalt

2 hónapos korban a gyakorlatok bonyolultabbá válnak:

1. A babát a hasára helyezik, a háta és a lába megtámasztja, ruganyos mozdulatokat le-fel,
2. A babát háttal helyezzük a fitballra, és a labdát lassan forgatjuk a tengelye körül.

A csecsemők számára készült Fitball lehetővé teszi az izmok erősítését is. 3 hónaposan felteheti a babát az edzőgépre és elkezdheti az ugrálást, vagy az anya ölében ülve a baba a lábával tolhatja a labdát.

A 6 hónaposnál idősebb gyermekek számára gyakorlatok egész sorát fejlesztették ki.

• A játékokat a fitball elé helyezzük, a gyermek a hasán fekszik, a lábánál fogva, megdöntve, hogy el tudja venni a játékot;
• Az anya a lába közé szorítja a labdát, szorosan tartja a babát, és segít neki felugrani a labdára;
• A baba a hátán fekszik, a karjánál fogva felhúzzák, hogy ráüljön a fitballra;
• Helyezze a babát a labdára, és óvatosan vezesse a gyermeket, hogy járjon a labda felületén;
• Amikor a baba megtanul állni, egy fitball elé helyezik úgy, hogy a kezével megfogja a labdát.

A felnőttek számára kötelező a gyermekbiztosítás

Fontos, hogy a szülők emlékezzenek: 2 hónapos vagy 3 hónapos, sőt hat hónapos korban a gyermek még mindig nem tudja, hogyan kell uralkodni magán, ezért az órákon és a gyakorlatok során szorosan meg kell tartani a gyermeket és biztonságosan rögzíteni kell. A labda.

Ha egy baba szeszélyes az órákon, ennek több oka is lehet: félelem, kényelmetlenség vagy fájdalom, kellemetlen helyzet, vagy elkezdi megmutatni a jellemét.

Fontos, hogy hagyja abba az edzést, ha az fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz, és tekintse át edzéstervét. Ha a baba megmutatja a jellemét, jobb, ha más megközelítést talál a torna folytatásához, különben a gyermek gyorsan megérti, hogy a könnyek a helyes út ahhoz, hogy elérje, amit akar.