Könnyű diéta egy hétig otthon. Hétnapos diéták a felesleges kilók ellen A legerősebb diéta 7 napig

Tehát ennek a diétás programnak a lényege a gyors és hatékony fogyás a lehető legrövidebb idő alatt. Figyelem! Ezáltal nemcsak hogy nem ártasz egészségednek, hanem ERŐSÍTI is azt. Az Önök figyelmébe ajánlott étrend nagymértékben terápiás is. Higgye el, a legmagasabb rangú „dieteista”, ami én vagyok.
A diéta betartásának időtartama 7 nap. Az étrendet a lehető legrészletesebben átgondolják, a külön táplálkozás normáinak megfelelően. Kérem, tartsa be az irányt, úgy értem, pontosan azokat az ételeket fogyasszon, amelyek a diétás menüben szerepelnek.

Az egészséges táplálkozás minden diéta sikerének kulcsa!

Ha az étrendedben felkínált ételeket hasonló kalóriatartalmú ételekkel helyettesíted, akkor kétségtelenül nem energiaértéket adsz az ételhez, viszont felborítod a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát. Ez a diéta ismét csak a professzionális európai táplálkozási szakértők által kiválasztott megfelelő táplálkozási előírások betartása miatt „égeti el a zsírt” olyan gyorsan. Kérlek, ne te magad találd fel újra a kereket! Nos, készen állsz? Akkor irány a harc!!

GYORS DIÉTA "HÉT"

hétfő

• REGGELI 50 g főtt hal, korlátlan számú salátalevél, kevés olívaolajjal meglocsolva, egy pohár zsírszegény kefir.

EBÉD 1 főtt tojás, 2 szelet kenyér (lehetőleg durvára darálva). 90 g sovány pulyka (lehet csirke is)

kedd

• REGGELI Korlátlan mennyiségben zeller, 80 g főtt borjúhús, 1 kis főtt burgonya + 1 nagy főtt sárgarépa, egy csésze zöld tea.
• EBÉD Egy pohár joghurt, 50 g zsírszegény túró cukor nélkül. Egy pohár korpa vagy 1 tál zabpehely. 5 randevú.

szerda

• REGGELI 200-250 ml sózatlan csirkehúsleves. 3 vekni kenyér vagy 1 darab fehér kenyér, 50 g főtt csirke.
• EBÉD 2 szelet rozskenyér, 50 g borjúhús, korlátlan mennyiségben spenót, 1 alma és 1 narancs.

csütörtök

• REGGELI 1 részleges tányér hajdina (a tányér 2/3-a) vízben párolva, egy pohár zsírszegény kefir. Friss paradicsomsaláta só nélkül, 1 evőkanál növényi olaj (lehetőleg extra szűz olívaolaj) hozzáadásával.

EBÉD 1 tányér rizs, 1 pohár gyümölcslé, 30 g zsírszegény túró tejföl és cukor nélkül. 60 g aszalt szilva, 1 grapefruit és 1 kivi.

péntek

• REGGELI 60 g főtt hús, lehetőleg borjúhús, 1 tojás, 1 uborka és 2 kaliforniai paprika saláta (külön is fogyasztható).
• EBÉD 50 g főtt csirke (mell), egy tányér főtt zöldbab vagy 1 főtt burgonya. 1 alma, 1 narancs. 2 dió és 3 szárított sárgabarack.

szombat

• REGGELI 100 ml hallé, 50 g főtt hal (alacsony zsírtartalmú, lehetőleg vörös), 3 ek. kanál zöldborsó (konzerv, de jobb - főtt), 1 darab rozskenyér Egy csésze zöld tea mézzel.
• EBÉD 1 tál barna rizs vagy fél tányér fehér. 5 zöld salátalevél + 1 paradicsom 1 evőkanál citromlével és egy teáskanál szezámmaggal, egy pohár zsírszegény tej, 1 kivi, 1 banán.

vasárnap

• REGGELI 60 g pulykasonka, 1 tányér hajdina, 2 kaliforniai paprika. 2 teáskanál túró, egy pohár fekete tea 1 teáskanál mézzel, egy kis marék mazsola.

EBÉD Párolt lencse - fél tányér, 70 g főtt marhahús, 1 pohár zsírszegény joghurt, egy szál kék szőlő. Egy marék mandula vagy fenyőmag.

Diéta közben azt tanácsolom, hogy felejtse el a túlzottan intenzív gyakorlatokat, jobb, ha könnyed fizikai aktivitással helyettesíti őket, például versenysétával vagy rövid kocogással. Ki kell zárni a sót, a cukrot és feltétlenül az alkoholt. Igen, igen, martini szerelmesek, ez rátok is vonatkozik! Az étrendben jelzettnél több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, amíg jóllakottnak nem érzi magát. De ismételten nem javaslom, hogy elragadja magát a gyümölcsöktől – ne feszítse meg a gyomrát a felesleges élelmiszerekkel, még akkor sem, ha ezek a legegészségesebb gyümölcsök vagy zöldségek. Ne feledje, hogy a gyomra egy izomzacskó, és a felesleges táplálék növelheti a méretét. És egy nagy gyomrú ember sokkal gyakrabban akar enni, mint bárki más. És még egy fontos szempont - lehetőleg próbálja meg az étlapon feltüntetett zöldségeket és gyümölcsöket EGY ÓRÁVAL étkezés előtt vagy EGY órával étkezés után fogyasztani. Fontos! Ha közvetlenül étkezés után eszik gyümölcsöt vagy zöldséget, csak árt magának. Ebben az esetben a gyümölcs nem emésztődik meg, és ha egyszer teli gyomorban van, akkor sokáig benne marad, ideje megsavanyodni (rohadni), elveszíteni az ásványi anyagok és vitaminok nagy részét, de nem emésztődik meg. Ezek a nagyon rothadó gyümölcsök ezután bejutnak a belekbe, ahol nagy valószínűséggel erjedési folyamatokat idéznek elő. Nos, ezek a folyamatok viszont tele vannak kellemetlen bélbántalmakkal az Ön számára.

Diéta cukor, liszt és alkohol nélkül!

Ha szigorúan betartod a diétát, egy hét alatt 10-20 kg-ot kell leadnod!

Ez, barátaim, a diéta. További előnye, hogy egyáltalán nincs kedve enni. Nincs depresszió vagy nyomott hangulat. És mindezekkel együtt ez egy szupergyors diéta! Minden alkalommal, amikor egy hetes kúra után legalább 5 kilót fogyok. Egy barátom az iskola óta havonta egyszer használja, és úgy néz ki, mintha születése óta külön étkezne. Általában mindenkinek ajánlom, az általam ismert leghatékonyabb heti étrend. Legalábbis a "" rangsorban az első helyek egyikét foglalja el.

Dobd le a súlyfelesleget mindössze egy hét alatt!

Általában sok sikert kívánok mindenkinek, aki megpróbálja! Nem kell félni, annak ellenére, hogy a diéta lehetővé teszi a nagyon gyors fogyást, az egészséget sem károsítja. Olvass legalább arról az 5 bónuszról (rõlük korábban írtam), amivel a diéta meghálálja! Hadd idézzem őket újra:

1. A szervezet egészének tónusának növelése (erek tisztítása, az emésztőrendszer működésének javítása, megfelelő anyagcsere)

Hatékony eredmény a bőr alatti zsírszövet (zsír) eltávolításában a has, a comb és a fenék mentén

Aktív vitamin telítettség (különösen hasznos lesz azoknak, akiknek törékeny körmök, aknés problémáik, fénytelen hajuk van - mindez 90%-ban a szervezet vitaminellátásától függ)

Megfelelő táplálkozás. Szó szerint egy hét ezen diéta után hozzászokik az egészséges és egészséges ételekhez. Ígérem, többé nem vágyom sós és füstölt ételekre. Öntesztelt

Gyors fogyás (a legfontosabb pont. Szerintem ehhez nem kell kommentár)

Fogyj akár 3 kg-ot 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 730 Kcal.

Meg van győződve arról, hogy szép és vonzó alakot kaphat, ha megfosztja magát minden ízkísértéstől, és vad éhínségnek veti alá magát, folyamatosan edzi testét és akaraterejét? Fogyókúrás szakértők szerint egyáltalán nem.

A könnyű diéta legnépszerűbb lehetőségeinek követése segít gyorsan és szenvedés nélkül korrigálni az alakját.

Könnyű étrend követelményei

Javasoljuk, hogy egy egyszerű módszerrel kezdje el kirándulását a könnyű diéták felé, amely 3-7 napig tarthat. Ha teljesen jól érzi magát, akár egy hónapig is diétázhat így. Minden attól függ, mennyire van szüksége a testnek, hogy megfeszítse az alakját. Amint azt az emberek, akik kipróbálták magukon ezt a módszert, megjegyzik, egy hét alatt búcsút mondhat 2-3 idegesítő kilogrammnak. És észrevehető mennyiségű túlsúllyal még többet veszít. A hatás jobban látható lehet, ha hozzáadja a fizikai aktivitást, és megfeledkezve a lustaságról, szisztematikusan végez különféle edzéseket.

Ha ezt a módszert választod tested átalakítására, tudd, hogy egy adag étel mérete nem lehet nagyobb, mint a tenyered kapacitása. Naponta 5-ször kell enni. Készítsen étrendet reggeliből, uzsonnából, ebédből, délutáni uzsonnából és vacsorából rendszeres időközönként.

A szakértők a következő aranyszabályokat hívják a fogyáshoz a könnyű diéta ezen változatán.

• A só minimalizálása az étrendben. Ha legfeljebb egy hétig diétázol, teljesen elkerülheted a sót. Ha pedig huzamosabb ideig betartja a diétás szabályokat, az ételek sózása lehetséges, sőt szükséges is. Ennek az ételízesítőnek a teljes elutasítása problémákat okozhat a szervezetben. De ne sózzon mindent, hanem csak azokat az ételeket, amelyek nyájasnak és teljesen ízetlennek tűnnek. Egy másik fontos szabály, hogy sót adjunk egy kész ételhez, és ne a főzés során. Só helyett használhat egészséges fokhagymát és citromlevet, hogy ízt adjon ételeinek. Ezenkívül egy csepp szójaszósz hozzáadásával új ízt és sós ízt ad. Ha túlzottan sózza termékeit, a fogyás kérdéses lehet, mivel a só különösen gátolja a felesleges folyadék természetes eltávolítását a szervezetből.
• Naponta legalább 1,5 liter tiszta szénsavmentes vizet igyunk meg, ezt a mennyiséget nyáron vagy sportolás közben javasolt növelni.
• A fogyás időszakában hagyja étrendjében a hajdinát, a zabpelyhet és az árpát. Egyelőre távolítson el minden más gabonát.
• Jelentősen korlátozza burgonya, banán és szőlő fogyasztását (vagy akár teljesen lemond róluk).
• Ha nem tudsz lemondani a lisztből készült termékekről, hagyj az étrendedben némi teljes kiőrlésű rozskenyeret.
• Az utolsó étkezés legfeljebb 19 óra lehet, függetlenül attól, hogy milyen későn fekszel le.
• A tojást és a tejtermékeket nem szabad teljesen kizárni az étrendből, de mennyiségüket nagyon célszerű csökkenteni.
• Az aktív fogyás időszakában el kell felejtenie az alkoholt, valamint a zsíros, édes és egyéb étvágygerjesztő és jelentős kalóriatartalmú termékeket, italokat.
• Az étrendben szereplő többi ételt hagyd meg saját belátásod szerint, próbálj meg gyakrabban választani az egészséges változatokat, hogy ne csak fogyj, hanem a szervezetre is pozitív hatással legyen.

A könnyű diéta ezen változatának étrendjének a következő termékeken kell alapulnia.

• Mókusok. Szervezetünk legfontosabb építőanyagai lévén kiválóak a fogyásban. Egyél halat, tenger gyümölcseit, csirkét, nyulat, marhahúst (csak a legkevésbé zsíros fajtákat válaszd).
• Bifidobaktériumok. A kefirben és a natúr joghurtokban találhatók, gyengéden megtisztítják a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, javítják az emésztést és elősegítik a könnyebb és hatékonyabb fogyást.
• A rostok és a C-vitamin a zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, és segítik a fehérjékben található tápanyagok megfelelő felszívódását.

Egy másik egyszerű és hatékony diéta a fogyás módszere, amelyet gyakran egyszerű kifejezésként emlegetnek VACSORA KEFIR. Ennek a diétának az alapelvei szerint ugyanúgy lehet reggelizni és ebédelni, mint ahogy megszokhattad, csak anélkül, hogy túl sokat eszel, és nem mondasz le a túl zsíros és kalóriadús ételekről. De meg kell vacsorázni alacsony zsírtartalmú kefir rosttal (korpa). Mellesleg, ahogy sokan fogyókúrázzák, a korpának köszönhetően egy ilyen vacsora meglepően kielégítőnek bizonyul. És nem kell éhségérzettel elaludnod, főleg akkor, ha már kicsit megszoktad ezt a diétát. Addig ragaszkodhatsz ehhez a technikához, ameddig csak akarod, amíg el nem éred a kívánt hatást. Az optimális eredmény elérése érdekében étkezzen naponta 5 alkalommal, és vegyen részt sportolásban.

Egy hétig tartó könnyű diéta annak tekinthető NYERS DIÉTA. Ebben az időszakban akár 5 felesleget is leadhatsz. Ezt a technikát a legkönnyebben meleg időben tolerálni, de általában egész évben követhető. Az étrendnek nyers gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia. Most már nem ehet semmilyen főtt ételt, beleértve a teát és más forró folyadékot sem. Ugyanakkor ne felejtsen el elegendő mennyiségű tiszta folyadékot inni naponta (legfeljebb 2,5 litert). Ezzel a gyakorlattal megelőzheti a rossz közérzetet és a kiszáradást. Ha szeretné, kicsit meghosszabbíthatja ezt a diétát, de ügyeljen az egészségére. Ebben az esetben adjon hozzá akár fél pohár bármilyen diót a napi menüjéhez.

És az egyik legnépszerűbb könnyű diéta az AZ ÁRTALMAS MEGTAGADÁSA. Elvei szerint csak ki kell zárnia a káros élelmiszereket az étrendből. Bármennyire ragaszkodhat ehhez a rezsimhez, mert ez egyáltalán nem mond ellent a helyes, ésszerű táplálkozás elveinek. Legalább 3 étkezésnek kell lennie, és ideális esetben 5-öt naponta. Kerülje a gyorséttermeket: chipset, sült krumplit, szódát, különféle hamburgereket és szendvicseket, édességeket és cukros italokat. Kis mennyiségű mályvacukor, zselé és édes tejtermékek megengedettek (például túrót fogyaszthat). Köretként fogyasszunk keményítőmentes zöldségeket. Lefekvés előtt legalább 3 órával ne egyen. Amint látja, ennek a diétának nincs sok alapelve, és nem kell állandóan azon gondolkodni, hogy mit ehetsz. A lényeg az, hogy emlékezzen az alapvető szabályokra és cselekedjen. Ha betartja őket, akkor jól étkezhet és fogyhat, amennyit csak akar.

Könnyű diétás menü

Könnyű diéta hozzávetőleges étrendje 3 naptól 1 hónapig

Reggeli:
- 100 g főtt csirke és ugyanennyi hajdina zabkása (előkészítéskor számítsa ki a súlyt);
- egy adag zabpehely vízen; körülbelül 30 g kemény sajt minimális zsírtartalommal; egy darab engedélyezett kenyér;
- főtt fürjtojás; spenót; több darab szárított sárgabarack és egy pohár frissen facsart narancslé.
1 teáskanál hozzáadásával ihatja kedvenc teáját reggelire. édesem

Snackek:
- narancs;
- alma;
- fél nagy banán és fél grapefruit;
- több szilva.

Ebédek:
- 150 g alacsony zsírtartalmú főtt vagy sült hal zöld zöldségekkel;
- könnyű zöldségleves; egy darab főtt vagy sült csirke;
- sárgarépából, cukkiniből és kis mennyiségű burgonyából készült zöldségpüré leves; saláta paradicsom, uborka, paprika.

Délutánok:
- egy pohár zsírszegény kefir és egy szelet kenyér;
- sárgarépa és káposzta saláta gyógynövényekkel, egy csepp olívaolajjal fűszerezve;
- egy pohár natúr joghurt adalékanyagok nélkül (vagy erjesztett sült tej).

Vacsorák:
- 150 g alacsony zsírtartalmú túró;
- 100 g túró plusz 200 g kefir;
- egy kis darab sült hal és párolt káposzta.

jegyzet. Válasszon egyet a fenti lehetőségek közül minden reggeli/uzsonna/ebéd/vacsora alkalmával, vagy legyen kreatív és készítsen saját maga menüt, figyelembe véve a fogyás alapvető szabályait ezen az egyszerű diétán.

Minta könnyű diéta

Reggeli: omlett vagy rántotta két csirke tojásból; egy kis szelet kenyér sajttal és teával (lehetőleg cukor nélkül).

Falatozás: tea valami édességgel (kis mennyiségben mályvacukrot, mályvacukrot lehet enni, de cukros pékárut nem érdemes fogyasztani). Ha nem vágyik édességre, egyen bármilyen gyümölcsöt, vagy igyon egy pohár joghurtot.

Vacsora: rizs gőzszelettel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel vagy hajdina csirkefilé szeletekkel és zöldségsalátával.

Délutáni nasi: kis mennyiségű növényi olajjal fűszerezett zöldségsaláta. A salátát bármilyen gyümölccsel helyettesítheti (legfeljebb 200 g).

Vacsora: egy pohár zsírszegény vagy 1%-os zsírtartalmú kefir 30 g rostot (korpát) adunk ehhez az erjesztett tejitalhoz.

Minta könnyű diéta egy hétre - nyers étel diéta

Reggeli: 2 narancs vagy alma vagy egy saláta ezekből a gyümölcsökből (mindegyikből 1 db).

Vacsora: nem keményítőtartalmú termékekből készült zöldségsaláta, kevés olívaolajjal ízesítve.

Vacsora: saláta bármilyen cukrozatlan gyümölcsből.

jegyzet. Igény szerint uzsonnát is fogyaszthat. Egyél egy gyümölcsöt vagy zöldséget, amit szeretsz az étkezések között.

Mintaétrend a könnyű diétához – az egészségtelen ételek kerülése

Reggeli: egy adag zabpehely zsírszegény tejjel, kevés szárított gyümölccsel; cukrozatlan tea.

Falatozás: több darab mályvacukor; 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

Vacsora: sült hal; saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből; tea vagy kávé cukor nélkül.

Délutáni nasi: nagy alma vagy narancs.

Vacsora: káposztával párolt csirkefilé; tea édesítőszerek nélkül.

Ellenjavallatok a könnyű diétához

Szinte minden ember be tudja tartani ennek a diétának a legtöbb változatát. Az egyetlen jelentős tabu a krónikus betegségek súlyosbodása, az adott módszer étrendjében található termékek intoleranciája, a terhesség és a szoptatás időszaka.

A könnyű diéta előnyei

• Számos egyszerű diéta lehetővé teszi, hogy saját belátása szerint válasszon egy lehetőséget, hogy lefogyjon éhségérzet nélkül, anélkül, hogy elszakadna az élettől, és anélkül, hogy pszichológiai és fizikai kényelmetlenséget okozna az ideális alakra törekvő embereknek.
• A könnyű étrend lehetővé teszi, hogy a szervezet elegendő tápanyaghoz jusson, és minimálisra csökkenti az egészségügyi problémák esélyét.

A könnyű diéta hátrányai

Nem minden egyszerű diéta biztosít gyors fogyást. Tehát nem alkalmasak azok számára, akiknek rövid időn belül jelentősen modernizálniuk kell alakjukat.

Ismételt könnyű diéta

Az időkorlátokkal rendelkező könnyű diéták legalább másfél hónapos szünet után megismételhetők.

A 7 napos hatékony étrend a megfelelő táplálkozásra való áttérés előkészítő szakaszának tekinthető, ha egy személy nagyon túlsúlyos, valamint önálló technikának a heti 3-5 kilogramm fogyáshoz.

Egy bizonyos étrend betartásával 7 napig jelentősen csökkentheti a gyomor méretét, ami ezt követően befolyásolja az emberi test telítési idejének csökkenését.

A 7 napos diéta elve

Minden 7 napos diéta tartalmaz egy alacsony kalóriatartalmú menüt, amely beindítja a fogyás folyamatát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy több kalóriát költ naponta, mint amennyit az ételből kap, a test elkezd elveszíteni a kilókat.

Diéta alapelvei 7 napra:

E szabályrendszer szerint a szervezet rövid időn belül megszabadul a felesleges víztől, így a duzzanat megszűnik, az ember hozzászokik az ételfogyasztás kontrollálásához, és szokássá válik számára a napi legalább 4-szeri étkezés. .

Egészséges a 7 napos diéta?

Lehetetlen azt mondani, hogy a 7 napos diéta hasznos. Azt viszont be lehet bizonyítani, hogy nincs káros következménye.

Bármilyen hatékony diéta étkezési korlátozást jelent, annak megtagadását, amit akar. De egy heti időszak alatt az ilyen korlátozások nem okozhatnak jelentős károkat a szervezetben, vagy megzavarhatják az endokrin rendszer működését.

A hatékony étrend azonban segít:

• megszabadulni a felesleges kilóktól;
• könnyebbnek, energikusabbnak érzi magát;
• inspirálja az embert új célok elérésére.

A hétnapos táplálkozási rendszer előnyei és hátrányai

A 7 napos hatékony diéta pozitív oldalai:

De más diétákhoz hasonlóan a hatékony heti étrendnek is megvannak a maga hátrányai, ezek a következők:

• lehetséges hányinger;
• nagy a sikertelenség kockázata a menü alacsony kalóriatartalma miatt;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• depresszió, álmatlanság és állandó éhségérzet megjelenése;
• csökkent teljesítmény;
• gyakori szédülés.

A „mellékhatások” megjelenése közvetlenül összefügg a napi kalóriafogyasztással, a belőlük nyert energia a normális élethez nem elegendő. A zsírhiány hatással lehet a rossz egészségi állapotra, a libidó csökkenésére, a szénhidráthiány pedig depressziós érzelmi állapotot okoz.

Diétás termékek

Engedélyezett

Ha egy fogyókúra úgy dönt, hogy önállóan készít egy hatékony diétás menüt 7 napra, akkor figyelembe kell vennie, hogy a diétás menüben megengedett termékek a következők:

• tej- és fermentált tejtermékek;
• sovány hús, csirkemell, hal, tenger gyümölcsei;
• csirke tojás;
• alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök;
• alacsony kalóriatartalmú zöldségek (kivéve a burgonyát és a céklát);
• tea, kávé cukor nélkül;

Érdemes megjegyezni, hogy a banán, a mangó, az avokádó és a szőlő kívánság szerint kis mennyiségben fogyasztható ebéd előtt.

Tiltott

• A fogyás időszakában tilos sós, füstölt, édes, zsíros, sült, félkész termékeket és lisztet fogyasztani.
• Korlátoznia kell az alkohol és a szóda fogyasztását.
• Csokoládé, cukorka, kolbász, cukor, kenyér, sütemények, fagylalt, majonéz 7 napig ne kerüljön a fogyókúrázó kedvenc asztalára.

Hétnapos diétás menü

Számos hatékony diéta létezik, amelyek 7 napig tartanak. Ide tartoznak a monodiéták és a változatos menüopcióval rendelkező diéták is. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb expressz diétákat.

Kefir diéta

Minta menü a hétre a táblázatban:

Nap	Menü
hétfő	Reggeli: 200 ml kefir. Vacsora: 100 ml fermentált tejtermék, 3 db. sült burgonya só nélkül. Délutáni nasi: 1 kabát burgonya. Vacsora: 200 ml kefir rövid eltarthatósággal (3-6 nap).
kedd	Reggeli: 1/5 liter erjesztett tejtermék adalékanyagok nélkül. Vacsora: 100 ml erjesztett tejital, 300 g zsírszegény túró cukor és tejföl nélkül. Délutáni nasi: 100 g zsírszegény túró. Vacsora: 200 ml kefir.
szerda	Reggeli: 200 ml kefir. Vacsora: 100 ml kefir, saláta 2 kiviből, 1 almából és 1 narancsból, egy kanál natúr joghurttal ízesítve. Délutáni nasi: 1 kis alma. Vacsora: 200 ml kefir.
csütörtök	Reggeli: 200 ml kefir. Vacsora: 250 g csirkemell fóliában sütve. Délutáni nasi: 100 ml 1% zsírtartalmú kefir. Vacsora: 200 ml kefir, 250 g csirkemell.
péntek	Reggeli: 250 ml natúr kefir. Vacsora: saláta uborka, paradicsom és piros kaliforniai paprika. Délutáni nasi: 65 g káposztasaláta. Vacsora: 300 ml fermentált tejtermék.
szombat	Reggeli: víz. Vacsora: 200 ml biokefir. Délutáni nasi: víz. Vacsora: 100 ml kefir.
vasárnap	Reggeli: 200 ml kefir, 1 kis alma. Vacsora: saláta 1 körtéből, 2 mandarinból és kiviből. Délutáni nasi: 100 ml kefir. Vacsora: 200 ml fermentált tejtermék, 1 alma.

A kefir lefekvés előtt javítja az emésztést, és segít az embernek gyorsan elaludni. Az étrendből való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával vissza kell térnie a szokásos étrendhez.

Zab diéta

Nap	Menü
hétfő	Reggeli: 1 tál zabpehely vízzel cukor, só és olaj nélkül. Vacsora: Délutáni nasi: pohár víz. Vacsora: 100 g zabpehely vízben.
kedd	Reggeli: Vacsora: 1 tányér zabpehely csipkebogyó forrázattal. Délutáni nasi: pohár víz. Vacsora: 100 g zabpehely vízben.
szerda	Reggeli: 1 tál zabpehely vízzel. Vacsora: 1 tányér csipkebogyó forrázattal főzött zabpehely. Délutáni nasi: pohár víz. Vacsora: 100 g zabpehely vízben egy alma hozzáadásával.
csütörtök	Reggeli: 1 tányér zabpehely vízzel, 1 kivi. Vacsora: 1 tányér csipkebogyólével főtt zabpehely, egy közepes méretű körte. Délutáni nasi: 1 alma. Vacsora: 100 g zabpehely vízben.
péntek	Reggeli: 1 tál zabpehely zsírszegény tejjel, 1 banán. Vacsora: zabkása só, cukor és vaj nélkül. Délutáni nasi: 1 kiwi. Vacsora: 100 g zabpehely vízben.
szombat	Reggeli: 1 tányér zabpehely vízzel, 1 mangó fele. Vacsora: 1 tányér zabpehely csipkebogyó forrázattal. Délutáni nasi: 1 narancs. Vacsora: 100 g zabpehely zabkása.
vasárnap	Reggeli: 1 tányér zabpehely vízzel, 1 datolyaszilva. Vacsora: 1 tányér zabpehely csipkebogyó forrázattal, 1 alma. Délutáni nasi: 1 grapefruit. Vacsora: 100 g zabpehely vízben.

Hatékony zabdiéta segít megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.

Japán diéta

Nap	Menü
hétfő	Reggeli: Egy csésze kávé. Vacsora: 2 főtt tojás, fehér káposzta olívaolajjal. Délutáni nasi: 250 ml paradicsomlé. Vacsora: 200 g rózsaszín lazac.
kedd	Reggeli: egy kis darab rozskenyér, 1 pohár kávé. Vacsora: 200 g tengeri hal, például rózsaszín lazac. Délutáni nasi: saláta apróra vágott sárgarépából és káposztából, olívaolajjal. Vacsora: 100 g fóliában sült marhahús és 200 ml kefir.
szerda	Reggeli: 20 g rozskenyér, főtt kávé. Vacsora: sütőben olívaolajon sült cukkini. Délutáni nasi: 2 csirke tojás. Vacsora: 200 g főtt marhahús, 100 g friss fehér káposzta.
csütörtök	Reggeli: reszelt friss sárgarépa, ízesítve egy citrom levével. Vacsora: 200 g főtt, sütőben sült hal. Délutáni nasi: 200 ml paradicsomlé. Vacsora: 1 alma, 1 kivi.
péntek	Reggeli: 1 sárgarépa citromlével. Vacsora: 200 g főtt tengeri hal. Délutáni nasi: 250 ml paradicsomlé. Vacsora: 150-200 g alacsony kalóriatartalmú gyümölcs.
szombat	Reggeli: kávé. Vacsora: 500 g főtt csirkemell, friss káposzta és sárgarépa saláta növényi olajban. Délutáni nasi: 1 sárgarépa. Vacsora: 2 csirke tojás.
vasárnap	Reggeli: zöld tea. Vacsora: 200 g marhahús fóliában sütve. Délutáni nasi: 150-200 g gyümölcs. Vacsora: 1 pohár kefir.

A hatékony japán étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt több mint 5 kg-ot fogyjon. Ennek a táplálkozási rendszernek az a sajátossága, hogy a korábbi súly több évig nem tér vissza. A diéta sómentes.

Diéta "Kedvenc"

Nap	Menü
hétfő	Reggeli: 1 pohár meleg víz, zöld tea cukor nélkül. Vacsora: csirke húsleves. Délutáni nasi: 2 narancs. Vacsora: marhahúsleves, 1 pohár paradicsomlé.
kedd	Reggeli: 1 paradicsom, 1 uborka. Vacsora: sült cukkini. Délutáni nasi: saláta fehér káposzta és sárgarépa. Vacsora: a vinaigrette.
szerda	Reggeli: 1 pohár narancslé, tea. Vacsora: csirkehúsleves, paradicsomlé. Délutáni nasi: 1 pohár almalé. Vacsora: marhahúsleves.
csütörtök	Reggeli: 100 g túró. Vacsora: 250 g csirkemell. Délutáni nasi: 1 pohár kefir. Vacsora: 100 g rózsaszín lazac.
péntek	Reggeli: kávé. Vacsora: húsleves, 1 pohár paradicsomlé. Délutáni nasi: 1 pohár almalé. Vacsora: 1 pohár kefir.
szombat	Reggeli: 1 banán. Vacsora: 200 g kivi, grapefruit és körte saláta. Délutáni nasi: 3 mandarin, 1 narancs. Vacsora: 2 közepes alma.
vasárnap	Reggeli: 1 alma, kávé. Vacsora: csirkeleves, 1 pohár paradicsomlé. Délutáni nasi: 150 g túró. Vacsora: 150 g rózsaszín lazac, uborka és paradicsom saláta.

A 7 napos hatékony kedvenc diéta étlapja változatos, változatos termékeket tartalmaz, hogy a szervezetnek ne legyen hiánya mikroelemekből a héten.

Ivó diéta

Nap	Menü
hétfő	Reggeli: 1 pohár tej. Vacsora: 250 ml natúr joghurt. Délutáni nasi: 1 pohár erjesztett sült tej. Vacsora: 2 pohár kefir.
kedd	Reggeli: csirke húsleves. Vacsora: marhahúsleves. Délutáni nasi: zöldség leves. Vacsora: húsleves.
szerda	Reggeli: Narancslé. Vacsora: gránátalma lé. Délutáni nasi: hígított sárgarépalé. Vacsora: paradicsomlé.
csütörtök	Reggeli: zöld tea. Vacsora: Fekete tea. Délutáni nasi: Fehér tea. Vacsora: oolong tea
péntek	Reggeli: cseresznye zselé. Vacsora: alma zselé. Délutáni nasi: körte zselé. Vacsora: cseresznye zselé.
szombat	Reggeli: almabefőtt. Vacsora: szőlőbefőtt. Délutáni nasi: barackbefőtt. Vacsora: körtebefőtt.
vasárnap	Reggeli: Almalé. Vacsora: gránátalma lé. Délutáni nasi: Ananászlé. Vacsora: paradicsomlé.

Az ivódiéta segít jelentősen szűkíteni a gyomrot.

Zöldség és gyümölcs diéta

Nap	Menü
hétfő	Reggeli: saláta 2 uborkából, gyógynövényekből és 150 g fehér káposztából. Vacsora: 2 paradicsom. Délutáni nasi: 150 karfiol. Vacsora: saláta paradicsomból, hagymából, kaliforniai paprikából és gyógynövényekből.
kedd	Reggeli: 1 kivi, 1 banán. Vacsora: 4 szelet dinnye. Délutáni nasi: 1 alma. Vacsora: 2 grapefruit.
szerda	Reggeli: turmix kiviből, almából, banánból. Vacsora: 50 g mogyoró, 1 körte. Délutáni nasi: uborka-paradicsom saláta, 150 g rózsaszín lazac. Vacsora: grillezett zöldségek.
csütörtök	Reggeli: gyümölcssaláta, zöld tea. Vacsora: csirkehúsleves. Délutáni nasi: saláta káposztából, gyógynövényekből és növényi olajból. Vacsora: 100 g túró.
péntek	Reggeli: 250 ml narancslé. Vacsora: zöldségleves, 1 pohár zöld tea. Délutáni nasi: 1 alma, 1 körte. U.: sütőben sült sütőtök.
szombat	Reggeli: 200 ml joghurt. Vacsora: csirke húsleves. Délutáni nasi: 1 édes. Vacsora: sárgarépa leves, cékla, hagyma, fél burgonya, zöld tea cukor nélkül.
vasárnap	Reggeli: zabpehely vízzel. Vacsora: zöldségleves burgonya nélkül. Délutáni nasi: 1 alma. Vacsora: káposzta-répa saláta, 1 erjesztett tejital.

A zöldség-gyümölcs diéta vitaminokban gazdag, így betartása nem okoz hajhullást vagy megjelenésromlást.

Rizs diéta

Nap	Menü
hétfő	Reggeli: 50 gramm főtt rizs, citromlével ízesítve, 1 kis alma. Vacsora: egy tányér rizs, paradicsom, uborka. Délutáni nasi: zöld tea. Vacsora: saláta 80 g fehér rizsből és 70 g sárgarépából.
kedd	Reggeli: 50 g rizs egy kanál tejföllel. Vacsora: 150 g rizs és 50 g sütőben sült cukkini. Délutáni nasi: 1 grapefruit. Vacsora: 150 g rizs és 50 g főtt sárgarépa.
szerda	Reggeli: 50 g főtt rizs. Vacsora: 150 g főtt rizs saláta, friss uborka és gomba egy kanál olívaolajon megsütve. Délutáni nasi: 1 körte. Vacsora: 50 gramm fehér rizs és 50 gramm fehér káposzta.
csütörtök	Reggeli:50 g rizs, 29 ml zsírszegény tej.Vacsora: 150 g rizs, friss reszelt sárgarépa 2 retekkel keverve. Délutáni nasi: 1 alma. Vacsora: 150 g főtt rizs, 50 gramm főtt káposzta.
péntek	Reggeli:: 50 g főtt rizs mazsolával, 250 ml kefir. Vacsora: 150 g főtt rizs, zöldek. Délutáni nasi: 50 g főtt rizs, 50 g káposzta Vacsora: 1 pohár kefir, 100 g rizs.
szombat	Reggeli: 50 g főtt rizs, 1 közepes méretű alma. Vacsora: 100 g fehér rizs, 100 g sült cukkini, saláta. Délutáni nasi: egy marék mandula. Vacsora: 150 gramm főtt rizs 1 evőkanál tejföllel, 1 körte.
vasárnap	Reggeli:50 gramm főtt fehér rizs, 1 közepes méretű alma. Vacsora: 100 g rizs. Délutáni nasi: saláta saláta és paradicsom. Vacsora: 100 g főtt rizs és 50 g sütőben sült cukkini.

A rizs eltávolítja a méreganyagokat és a salakanyagokat a szervezetből.

Fehérje diéta

Nap	Menü
hétfő	Reggeli: 150 g zsírszegény túró, tea vagy kávé. Vacsora: 150 g főtt csirkemell, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Délutáni nasi: 100 g joghurt. Vacsora: 200 g párolt hal, zöldségsaláta.
kedd	Reggeli: 150 g cukrozatlan joghurt, tea vagy kávé. Vacsora: 150 g marhapörkölt zöldségekkel. Délutáni nasi: egy pohár kefir. Vacsora: 200 g sült hal, 200 g friss zöldség.
szerda	Reggeli: 3 tojásfehérje, kávé vagy tea. Vacsora: 200 g pulyka, 4-6 ek. l. barna rizs. Délutáni nasi: cukrozatlan túró. Vacsora: 150 g főtt marhahús, 150 g káposztasaláta.
csütörtök	Reggeli: egy pohár zsírszegény kefir 2 zabpehely sütivel. Vacsora: 200 g csirke filé, 200 g spárga. Délutáni nasi: egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej. Vacsora: 200 g főtt hal, 150 g zöldség.
péntek	Reggeli: 150 g túró, kávé vagy tea. Vacsora: 200 g főtt hal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Délutáni nasi: 100 g natúr joghurt cukor nélkül. Vacsora: 200 g párolt marhahús, 150 g zöldségsaláta.
szombat	Reggeli: omlett 2 tojásfehérjéből, teából vagy kávéból. Vacsora: párolt bab - 200 g, 150 g zöldség. Délutáni nasi: egy pohár kefir. Vacsora: 150 g főtt hal, 100 g saláta.
vasárnap	Reggeli: 150 g túró, tea vagy kávé. Vacsora: egy tál leves zöldségekkel, 100 g főtt marhahús, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Délutáni nasi: 1 túró cukor nélkül. Vacsora: 100 g főtt marhahús, 100 g saláta.

Ahhoz, hogy egy hetes hatékony diéta valóban hatékony legyen, a teljes szigorú időszakot kibírja, csak nagy motiváció és fegyelem kell.

Kidolgozhat egy 28 pontból álló naptárat, amelyek mindegyike étkezés után áthúzható, így az ember úgy érzi, hamarosan véget ér a diéta. Az „álomfigurák” képeit is beillesztheti a házban, és beállíthatja a megfelelő háttérképet okostelefonjára.

Ha a meghibásodást nem lehet elkerülni, akkor az étlapon nem szereplő termékek közül válassza a csirkemellet vagy az almát. Az első telíti a testet, a második pedig növeli a glükóz szintjét a vérben.

Kinek tilos a hétnapos diéta?

A 7 napos hatékony diéta ellenjavallt:

• terhes nők;
• szoptató anyák;
• gyomor-, vese- és májbetegségben szenvedők;
• cukorbetegségben szenved.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából?

A hatékony diéta befejezése után azonnali súlygyarapodást a különféle ételek fogyasztására való nagyon éles átállás váltja ki.

Azonban a következő sorrendben kell hozzáadnia az élelmiszereket a napi étrendhez:

Annak érdekében, hogy 7 nap alatt elveszítse a maximális mennyiségű kilogrammot, és elérje a kívánt eredményt anélkül, hogy plusz kilókat gyarapítana, be kell tartania a táplálkozási szakértők következő hatékony szabályait:

• A napi menü cseréje nem javasolt.
• Étkezések száma naponta - 4.
• Több mint 1,5 liter vizet kell inni.
• Utoljára 3 órával lefekvés előtt eszik.
• A kellemetlen érzések első jeleinél vissza kell térnie a szokásos étrendhez.

A legtöbb diétával egy hét alatt csak néhány kilót lehet leadni. De van egy másik, hatékony diéta: 7 nap alatt 10 kg eltűnik nyomtalanul és nem tér vissza. Csak szánnod kell egy hetet, és beleszeretned az egészséges ételekbe.

Cél: fogyni 10 kg egy hét alatt.

A lényeg: naponta 1,5 liter kefirt kell inni. Az étrend szigorúan szabályozott menüt igényel. Nem nehéz megjegyezni, de nehéz betartani, mivel a keret merev. Kis mennyiségű egészséges étel megengedett.

1. nap: 100 g rizs

2. nap: 100 g sült vagy párolt pulyka

3. nap: egy darab főtt borjúhús legfeljebb 150 g

4. nap: 100 g tonhal vagy lazac

5. nap: 100 g gyümölcs

6. nap: csak kefir

7. nap: alma

. A diéta előnyei: javul az emésztés, megtisztul a szervezet, csökken az idegesség, növekszik az immunitás.

. Hátrányok: ha gyomorbetegsége van, nem tud diétázni. Mielőtt elkezdené, konzultálnia kell egy gasztroenterológussal.

Hajdina hatékony diéta: 10 kg 7 nap alatt

Cél: fogyni 10 kg egy hét alatt.

A lényeg: ez egy klasszikus mono diéta, mind a 7 napig hajdinát, felöntött forrásban lévő vizet, kefirt vagy joghurtot kell ennie egy éjszakán át.
Ehet 1 savanyú almát uzsonnára vagy lefekvés előtt. Fűszerek, só, cukor, olaj nélkül, de 2 liter víz és zöld tea megiható.

. Előnyök: a hajdina gazdag mikroelemekben és vitaminokban, így mindenképpen hasznos és hasznos anyagokkal gazdagítja a szervezetet.

. Hátrányok: ellenjavallt gyomorhurutban és allergiában szenvedőknek.

Orvosilag hatékony diéta: 10 kg 7 nap alatt

A lényeg: ez a diéta egyfajta böjt. Nagyon nehéz, és sokan először elvesztik a türelmüket. Ez magában foglalja a böjtnapok váltogatását olyan napokkal, amikor legfeljebb egy liter térfogatú ételt fogyaszthat.

1. nap: igyunk meg 1 liter tiszta vizet

2. nap: igyál meg 1 liter tejet

3. nap: igyál meg 1 liter vizet

4. nap: egyél 1 liter friss zöldséget és igyál meg 0,5 liter vizet

5. nap: igyunk meg 1 liter tejet

6. nap - kilépés: reggelire egy főtt tojás és tea cukor nélkül, ebédre 100 g főtt hús só nélkül, vacsorára - egy alma.

7. nap - kilépés: tea és alma reggelire, 100 g túró és fél pohár kefir ebédre, egy pohár tea vacsorára.

. Előnyök: Nagyon gyorsan lefogy.

. Hátránya: beteg embereknek nem alkalmas, súlya visszatér, nagyon nehezen követhető.

Hatékony diéta 7 nap alatt 10 kg topmodellektől

Cél: fogyni 10 kg egy hét alatt.

A lényeg: újabb mono diéta, de ezúttal káposzta diéta. A fehér káposzta főzve, nyersen vagy vízleves részeként rostokban és vitaminokban gazdag, ezért rendkívül egészséges. Ezenkívül a diéta alatt ihat zöld teát vagy vizet citrommal, valamint zöldeket - koriandert, petrezselymet. Az étlap tetszés szerint variálható, naponta 300-400 g káposztát kell elfogyasztani. Só, cukor, fűszerek tilos.

. Előnyök: gyors fogyás, javult a bélműködés és a szervezet általános állapota.

. Hátrányok: puffadás és emésztési zavarok veszélye.

Könnyű, de hatékony diéta: 10 kg 7 nap alatt

Cél: fogyni 10 kg egy hét alatt.

A lényeg: ez a diéta a legegyszerűbb az itt felsoroltak közül. Alkalmas azok számára, akik nehezen tartják be a merev menüt. Az alap a hagymaleves, amelyet zöldség alapú vízben készítenek, fűszerek és ízesítők nélkül. Egész nap fogyasztják, kiegészítve nyers, keményítőmentes zöldségekkel.

Leves recept:

2 liter vízhez - 6 hagyma, egy csomó zeller (helyettesíthető petrezselyemmel), egy kis fej káposzta, 2 kaliforniai paprika és 2 nagy paradicsom.

A zöldségeket nagy darabokra kell vágni, és hideg vízbe kell dobni. Ha a hagyma nem a kedvenc zöldsége, csak vágja kisebbre. Ha kész a zöldségleves, a levest kihűtjük és már fogyasztható is.

. Előnyök: Könnyen követhető, hasznos.

. Hátrányok: lehetséges emésztési problémák (puffadás).

Fogyj le, és ne feledkezz meg az egészséges táplálkozásról, hogy ne jöjjenek vissza a kilók!

Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni otthon, ez a 7 napos diéta ajánlott. Azonban csak azok számára alkalmas, akik nem szenvednek étkezési zavaroktól, és biztosak abban, hogy az étrendi korlátozásoknak nem lesznek negatív következményei.

Általánosságban elmondható, hogy ezek a diéták nagyon jól működnek rövid időn belül, és legtöbbjük akár 5 kilogrammtól való megszabadulást célozza.

Hajdina diéta egy hétig

Sokan a hajdina diétát választják a fogyáshoz - jó hatást ígér, de szigorú korlátozásokat von maga után.

Lényege, hogy meghatározott módon főzött hajdinát együnk - este a száraz gabonát forrásban lévő vízzel öntjük - egy pohár elég lesz, majd a vizet leöntjük.

Ezután öntsön 1,5 csésze vizet 1 csésze gabonafélére, és takarja le a zabkása serpenyőt egy takaróval. Másnapra kész lesz a hajdina.

Ugyanakkor tilos sót vagy bármilyen fűszert hozzáadni, de a naponta elfogyasztott zabkása mennyisége nincs korlátozva - akár egy órán keresztül is ehet.

Az utolsó étkezésnek azonban legkésőbb 4-5 órával lefekvés előtt kell lennie.

Kefir diéta

A gyors fogyáshoz tökéletes a kefir diéta, amely minden napra tartalmaz menüt. Azt ígéri, 5-7 kilogrammtól szabadul meg. Ez a diéta napi másfél liter kefir ivásából áll, 4-5 adagra osztva.

Ezenkívül megengedett:

• Az első napon 5 db. kabát burgonya - sózatlan főtt.
• A másodikban - csirkemell, szintén nem sózott, legfeljebb 100 g.
• A harmadik napon legfeljebb 100 gramm megengedett. sózatlan főtt borjúhús.
• A negyedik napon - alacsony zsírtartalmú hal, szintén főtt - 150 g-ig.
• Az ötödik napon legfeljebb 400 gramm megengedett. gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök, például a banán és a szőlő azonban nem megengedettek.
• A hatodik nap nehéz - csak egy kefirt lehet inni, de a hét utolsó napján csak gáz nélküli ásványvíz megengedett.

Egyszerű zabdiéta

Talán a legenyhébb és legegyszerűbb diéta, de ugyanolyan hatékony, mint sok más.

Lényege a csipkebogyófőzetben vagy vízben főzött zabpehely napi fogyasztásában rejlik - cukor, só és vaj nélkül. Ráadásul egy adag nem lehet több 100 grammnál, azaz 86 kcal-nál.

Napi 3 étkezésnek kell lennie, és az első napon cukormentes zöld tea és szénsavmentes ásványvíz megengedett.

Egy idő után a gyümölcsök és zöldségek hozzáadhatók a menühöz - legfeljebb 400 gramm. A diéta előnye a különféle méreganyagoktól való megszabadulás és az anyagcsere normalizálása.

Gyors tisztító diéta

Ebben az esetben az aznapi menü is be van tervezve.

Tehát az első napon az alkoholon kívül bármit ihat - még húsleveseket és gyümölcsleveket is. Másnap - zöldségfélék - a legjobb káposztát enni. Fogyasztható frissen, párolva vagy főzve, valamint pürékbe, salátákba.

A harmadik nap ismét ivás – bármilyen italt bármilyen mennyiségben. Majd gyümölcsnap, melyen a zsírégető grapefruitot, ananászt és kivit ajánlatos előnyben részesíteni.

A fehérjenapokon együnk tojást, tejtermékeket és főtt baromfihúst.

Aztán jön egy újabb étkezési nap, utána vegyes nap - reggel zöld tea vagy kávé (cukor nélkül), ebédre rizsleves, uzsonnának gyümölcs, este zöldségsaláta.

Alma diéta

Ez a diéta napi 1-1,5 kg almából áll. Ebben az esetben cukrozatlan zöld tea is megengedett, és bizonyos esetekben néhány keksz vagy fekete kenyér.

Rizs diéta

Ez a monodiéta a rizs azon képességén alapul, hogy eltávolítja a sót és a különféle káros anyagokat a szervezetből, ezért sok étrendben olyan gyakran megtalálható.

A kemény lehetőség az, hogy egy, lehetőleg barna rizst hagyunk az étrendben, fűszerek és só nélkül – napi 1 pohárral.

A kíméletes diéta lehetővé teszi, hogy a zabkása mellett főtt húst és párolt zöldséget is együnk, a rizst pedig almalével mossuk le.

Uborka diéta

Azok számára, akik ismerik a duzzanat problémáját, ez a fajta táplálkozás, amelyet 7 napra terveztek, nagyon megfelelő lesz.

Kezdetnek egy uborkából, olívaolajból és gyógynövényekből álló saláta alkalmas egytálételként. Azok számára, akik már régóta diétáznak, könnyebben megbirkózhatnak az uborkán kívül minden más élelmiszer korlátozásával. A napi norma legfeljebb 1,5 kilogramm naponta.

Dinnye diéta

Az egyik leghatékonyabb diéta a dinnye. Ezenkívül nagyon ízletes, és segít a vesék tisztításában.

Ennek a diétának az a sajátossága, hogy a dinnye nagyon tápláló, fogyasztása esetén a szervezet nagyon gyorsan és hosszú ideig telítődik, miközben az emésztőrendszer működésének javításával gyógyul.

Tehát minden nap 1-1,5 kg dinnyét kell megenni, előtte meghámozva és öt részre osztva, azaz öt étkezésre. Ebben az esetben világos időt kell beállítani az étkezések között - ennek azonosnak kell lennie. Ezenkívül étkezések között igyon gyógyteát vagy szénsavmentes vizet – csak napi 2 liter folyadékot.

Ami a gyógyteákat illeti, előnyösebb olyan nyugtató lehetőségeket kínálni, amelyek segítenek leküzdeni a monodiéta használatával járó stresszt.

Banán diéta

Általában egy ilyen diéta alatt körülbelül 7 kilogrammot lehet leadni.

Naponta legfeljebb 1,5 banánt kell enni (a súlyt héj nélkül számítják ki). A legjobb, ha az étkezést 6 alkalomra osztja. Folyadék megengedett víz és lehetőleg zöld tea – cukor nélkül. A vacsorát lefekvés előtt 3 órával kell megtenni.

A diéta lényege, hogy így napi 1300 kalóriát fogyasztunk el – ez a legoptimálisabb az emberi szervezet számára.

Ebben az esetben a negyedik napon néhány főtt tojást és alacsony zsírtartalmú túrót adhat hozzá - legfeljebb 100 grammot. Gáz nélkül is lehet vizet inni.

Létezik egy kíméletes lehetőség is, amelyben a banánon kívül napi 1 liter sovány tej is fogyasztható. Tej helyett joghurt - 500 grammig - vagy kefir fogyasztása megengedett.

Diéta mínusz 7 kg 7 nap alatt

Van egy nap szerinti felosztás is:

• Hétfő a gyümölcsnap – körte, narancs, alma, de banán nincs.
• Kedd – zöldség – salátában és főzve is.
• Szerdán - ismételje meg az első két napot - ismét zöldségek és gyümölcsök, a banán kivételével.
• Csütörtökön - öt pohár tej és öt banán.
• Szombaton - zöld zöldségek és 100 gramm főtt hal.
• Vasárnap az előző napok bármelyikét megismételheti.

Videó a témáról

Diéta mínusz 7 kg 7 nap alatt – hatékony és gyors

A fogyás szó szerint tízből nyolc nő rögeszméje, mert előbb-utóbb mindannyian kezdünk észrevenni egy extra redőt vagy térfogatot a csípőn. Számos tanfolyam és program létezik a fogyáshoz, de ma egy olyan étrendet fogunk megvizsgálni, amelyet 7 napra terveztek 7 kg súlyfelesleg leadásával.

Az előtte-utána képeket alább láthatjátok.

A súlycsökkentő program elve

A magunknak megfelelő program kiválasztásakor gyakran meg kell ismerkednünk egy-egy diéta alapelveivel, alapposztulátumaival. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy éheztesd magad, mások azt tanácsolják, hogy egyél, de csak bizonyos ételeket.

Tanácsok milliói és a megértés hiánya arról, hogy melyik választás teszi lehetővé, hogy megszabaduljon a túlsúlytól anélkül, hogy károsítaná a testét.

Az általunk megfontolt diéta az akaraterőn és a kontrollon alapul, mivel az egy hét alatt elért eredmények meglehetősen magasak és nagyon is valóságosak. Az úgynevezett svéd „7 mínusz 7” programot alacsony kalóriatartalma és a szervezetet érő stressz jellemzi, ezért az orvosok nem javasolják az ilyen diétákat.

A „szeretett” név is megtalálható. Rövid időn belül nem fog búcsút venni a nagy mennyiségű zsírtól, általában csak a felesleges folyadék fog kijönni belőled. De rövid távú eredményt még így is el lehet érni, ami a mérleg kincses számában tükröződik.

Még mindig nem gondolta meg magát? Ezután olvassa el cikkünket, konzultáljon egy professzionális táplálkozási szakértővel, kezdje el, és gondosan figyelje teste reakcióit a diéta egész hetében.

7 nap alatt -7 kg-os fogyással járó diéta előnyei és hátrányai

Mindennek megvan a maga előnye és hátránya.

A 7 napos brit diéta fő előnyei egyértelműek:

1. Mint már érted, a program nagyon hatékony. A fő előny a meglehetősen nagy számú kilogramm, amelyet nagyon rövid idő alatt elveszítettek. Például, ha másfél hét múlva egy tengerparti nyaralást tervez, és túlsúlyt vesz észre a tükörképen, ez a diéta kiváló megoldás lesz a helyzetre.

1. Viszonylag változatos étrend. Ellentétben a legtöbb „kemény” diétával, amelyek a böjtön alapulnak, és amelyekben egy étel fogyasztása megengedett, a „7 mínusz 7” arra szólítja fel a nőket, hogy ne csak fehérjéket, hanem vitaminokat, rostokat és még kis mennyiségű összetett szénhidrátot is egyenek. Ne gondold, hogy nem lesz szükséged akaraterőre, kemény harcot vívsz saját vágyaiddal, de nem ez a legrosszabb diéta.

Nem szabad megfeledkeznünk a program hátrányairól sem. Egyes esetekben az étrend enyhe kellemetlenséget okozhat szédülés és hányinger formájában. Mivel a diéta során nagyon kevés tápanyag kerül a szervezetbe, a gyengeség és a kellemetlen érzés teljesen normális.

A krónikus betegségben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük, mert súlyosbodhatnak. Ha azt gyanítja, hogy egészségi állapota romlik, fontos, hogy azonnal hagyja abba a diétát, és forduljon orvoshoz.

Milyen termékek szerepelhetnek az étlapon?

Mielőtt a diéta mellett döntene, fontos elemezni, hogy be tudja-e tartani a diéta feltételeit és étrendjét.

Ehhez tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek szerepelhetnek az étrendben:

• Mindenekelőtt zsírszegény túró fogyasztása javasolt, mert kiváló fehérjeforrás. Minden hozzáadott cukor nélküli fermentált tejtermék szintén megengedett.

• A kemény tojás egy másik tiszta fehérje szállítója a szervezetnek. Ezenkívül a tojás jó módja az éhség csillapításának.

• Sovány hús, főtt vagy párolt, kis mennyiségű só hozzáadásával. Amint megérti, egy ideig le kell mondania a fűszerekről.

• Az alacsony zsírtartalmú halak és tenger gyümölcsei nagyon egészségesek, a lényeg az, hogy ne süljenek meg. A tenger gyümölcseit sütőben, párolóban vagy forraljuk, vagy pörkölt főzzük.

• Gabonafélék zabkása formájában (hajdina, rizs, zabpehely), amelyhez nem adnak hozzá cukrot. Csak egy kis vajat adhat hozzá. Igaz, ezt nem szabad hetente többször megtenni.
• Nem tilos gyümölcsöt fogyasztani: alma, körte, kivi, sárgabarack, szilva, őszibarack. Azonban semmi esetre sem szabad engedni és csábítani a banán, az ananász, a szőlő és a datolyaszilva – ezek a gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak.

• Zöldségek, a répa és a burgonya kivételével. Ha valaha is gondolkodott a fogyáson, tudja, hogy a burgonya a karcsúság fő ellensége.

Ami az italokat illeti, zselével, mindenféle kompóttal és cukrozatlan teával kényeztetheti magát. Javasoljuk a kávé mellőzését, mert a szervezet koffein nélkül is stressznek van kitéve, ami, mint ismeretes, nem túl pozitív hatással van az emésztőrendszerre.

Tiltott élelmiszerek az étrendben

Most figyelmesen olvassa el azt a listát, amit soha nem szabad enni:

• Mindenféle szósz és majonéz. Zsírokat és nagyszámú adalékanyagot tartalmaznak, ami diéta során ellenjavallt a szervezet számára.
• Cukorkák, csokoládé, cukor, sütemények és minden édes finomság. Szintén javasolt átmenetileg lemondani minden lisztről, még a kenyérről is.
• Semmilyen körülmények között ne igyunk alkoholt, szénsavas italokat és kávét, mert ezek nagyon magas kalóriatartalmúak, és még az egészséges és erős szervezetre is károsak.
• Mangó és a korábban említett banán, szőlő, burgonya, datolyaszilva.
• Nos, nincs füstölt étel - ezek zsíros és nehéz ételek, amelyek semmilyen módon nem járulnak hozzá a fogyáshoz.

Készen állsz lemondani ezekről a termékekről? A szépséged és a harmóniád lesz a jutalmad.

Hogyan építsünk fel diétát: hozzávetőleges menü 7 napos diéta esetén 5-10 kg fogyáshoz

Annak ellenére, hogy a diéta nem segíti elő a böjtöt, az első nap fárasztónak és szokatlannak ígérkezik. Az első 24 órában nem tud enni, csak folyadékot ihat.

Az éhség csillapítására töltsön fel friss kefirt, erjesztett sült tejet vagy tejet, és főzzön zöldség- vagy alacsony zsírtartalmú csirkehúslevest. Tea, befőtt, zselé – ettől fogsz jóllakni.

Felesleges beszélni a túlevésről, hiszen az elvileg lehetetlen, hiszen előtted áll egy ivónap.

A második napon vásároljon olyan gyümölcsöt, amelyet szeret. Emlékszel, hogy a fő ellenség a banán és a szőlő?

A megengedett gyümölcsök száma nincs korlátozva, annyit ehetsz, amennyit szükségesnek tartasz, a lényeg az, hogy ne egyél túl sokat és ne zavarja a gyomor-bélrendszer működését, mert a túl sok nem mindig jó, főleg ha nem. megszoktam.

A harmadik nap ismét az ivási „fázis”, vagyis ismétlődik a kezdő minta.

A negyedik nap legyen gazdag zöld zöldségekben, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. Az étkezőasztalt ajánlatos cukkinivel, uborkával, káposztával és mindenféle zölddel díszíteni.

Az ötödik napon tenger gyümölcseivel, tojással és tejtermékekkel kényeztesd testedet. Ezt a szakaszt fehérjének nevezik.

A következő szakasz az ivás, és az utolsó, hetedik szakasz - bármilyen engedélyezett ételt fogyaszthat. Elfelejtetted, hogy zsírszegénynek és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie?

Nem számít, milyen nehéz a diéta az Ön számára, emlékeznie kell arra, hogy egy hét után nem kezdhet el mindent megenni, amit csak tud. Ebben az esetben a nem kívánt súlyfelesleg nagyon hamar újra visszatér.

Ne feledje, hogy mindenekelőtt vigyáznia kell az egészségére, és nem kell kimerítenie testét a nélkülözéssel, ha a böjt ellenjavallt Önnek.