Tisztulás és fogyás túrós böjtnappal. Túróböjt Milyen gyakran lehet túróböjtöt tartani?

A túró szerelmeseinek egy böjti nap háromszoros előnnyel jár, ha erre az egészséges termékre költi.

Lehetővé teszi, hogy akár 1-2 kilogrammot is lefogyjon, javítsa testének egészségét és jól érezze magát.

Ráadásul nem kell egyedül túrót enni.

Nagyon sok érdekes recept létezik, amelyeknek köszönhetően a gyomor-bél traktus kiürítése kellemes és jó eredménnyel jár.

Van-e előnye

A túrós böjti nap fontos pontja az előnyök. Stabilizálni kell a súlyt, és emellett segíteni kell a szervezetnek a méreganyagoktól való megtisztítását. Hasznos az ilyen napokat nehéz lakomák után rendezni, hogy a gyomor-bélrendszer egy kicsit megkönnyebbüljön.

A kirakodáshoz bármilyen étkezési lehetőséget választhat. A túró előnyei a következők:

• a túróban lévő fehérje jelentős százaléka hosszabb ideig megszünteti az éhségérzetet és elősegíti a zsírsejtek gyors eltávolítását;
• a termék kalciumban gazdag, erősíti a csontszövetet;
• csökkenti a koleszterinszintet;
• a túróban lévő tejsavbaktériumok javítják a gyomor és a belek működését, és hozzájárulnak az immunitás javításához.

A túró és a gyümölcs különféle kombinációi előnyeit adják a terméknek.

Mindenképpen nézd meg:

Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal:

Elvek és magatartási szabályok

, tehát az alapelv a kalóriaszegény étrenden alapul. Az alacsony zsírtartalmú túró kalóriatartalma 1 (nyitva 05 kcal / 100 g. Egy közepes zsírtartalmú termék 155-160 kcal.

A kirakodás lépései egyszerűek:

• hetente töltsön el egy ilyen napot;
• ossza el az összes ételt 4-5 részre;
• igyon naponta legfeljebb 2 liter normál vizet (nem szénsavas);
• Aszalt gyümölcsökből és gyógyteákból főzeteket inni lehet.

Érdekes! Az alacsony zsírtartalmú túró több fehérjét tartalmaz, mint a zsíros túró. De egy alacsony zsírtartalmú terméket 30-40%-kal kevésbé szívódik fel a szervezet, mivel kevesebb D-vitamint tartalmaz, és a D-vitamin, például az A és E teljesen hiányzik.

Annak érdekében, hogy a szervezet maximális előnyt élvezzen vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak formájában, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy átlagos zsírtartalmú túrót válasszunk. De vannak más vélemények is.

Például, táplálkozási szakértő Margarita Korolevaúgy véli, hogy egy böjtnapot el lehet tölteni egy alacsony kalóriatartalmú termékkel. Az általános ajánlások a következők:

• a böjt napját megelőző napon ne egyen nehéz ételeket hús, összetett szénhidrátok formájában, este pedig vacsora helyett igyon kefirt;
• kezdje a következő napot egy bögre kefirrel;
• Ha krónikus betegségei vannak, forduljon orvosához.

A kirakodás napján végezzen erőgyakorlatokat, fuss, ugrál. A terhelésnek nyugodtnak és mérsékeltnek kell lennie. Úszás, séta, reggeli gyakorlatok alkalmasak.

Fontos! A magas zsírtartalmú túró nem ajánlott az érelmeszesedésben szenvedőknek. A szervezetben a lipidfolyamatok megzavarása megköveteli a zsíros ételek elkerülését.

Ellenjavallatok

A túró minden előnye ellenére vannak ellenjavallatok:

1. A vesék és a húgyúti rendszer patológiái. A magas fehérjetartalom keményebb munkára kényszeríti a veséket, ami nem kívánatos betegség esetén.
2. Magas koleszterin tartalom. Az ilyen embereknek jobb, ha zsírszegény vagy zsírszegény túrót esznek.
3. Emésztőrendszeri patológiák.

Ritka esetekben egyéni intolerancia is előfordul. Általában az ilyen embereknek nincs étvágya a túróhoz. És még a diétás ételnek is kellemesnek kell lennie.

Figyelem! Túró vásárlásakor figyelni kell a termék nevére. Ha ez túró, akkor ez azt jelenti, hogy ez egy természetes termék. Ha rá van írva, hogy ez „túrómassza”, akkor valószínűleg növényi adalékanyagot tartalmazó termékről van szó. De kirakodásra nem alkalmas.

Lehetséges-e terhes nők számára

A terhes nők számára a kalcium nagyon fontos és szükséges. Erősíti a csontokat és a fogakat, gazdagítja a szervezetet hasznos anyagokkal és csökkenti a gyomor-bél traktus terhelését, ami szintén fontos.

Mielőtt azonban ilyen böjtnapot szervezne, a várandós anyának orvoshoz kell fordulnia.

Milyen eredményeket érhet el?

Már egy nap is 0,5-2 kilogramm fogyáshoz vezet. Az eredmény gyakran a kezdeti súlytól függ: minél magasabb volt, annál több kilogrammot fog fogyni naponta.

Egy másik fontos tényező a fizikai aktivitás. Ha a böjt napjához 30 perces sétát vagy könnyű gimnasztikát, karikacsavarást vagy úszást adunk, a kalóriaégetés folyamata aktívabb lesz.

Klasszikus kirakodási lehetőség

Hagyományos és egyszerű túrós nap, ha egész nap csak azt eszik. A klasszikus monodiéta nem könnyű, sőt tele van kalciumlerakódásokkal és székrekedéssel. De a fogyás eredménye a legszembetűnőbb.

Annak érdekében, hogy ez a nap haszonnal és kár nélkül teljen, bizonyos időközönként meg kell inni egy pohár vizet. Naponta legfeljebb 2 liter vizet tanácsos meginni. És 500-600 g túrót megehet.

Alternatív módszerek

Annak elkerülése érdekében, hogy a túróra való kirakodás kínzássá váljon, változatossá teheti a menüt anélkül, hogy nagy kárt okozna a végeredményben. Gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök teszik egyszerűvé és kellemessé a kirakodást.

Almás-túrós kirakodás

Nagyon finom kirakodónapot érünk el a túrós és almás menüvel. 400-500 g túróra és 6-8 almára lesz szükséged. Ezeket étkezés előtt meg kell hámozni, lereszelni és túróval kombinálni.

Az alma kiválasztása az Ön preferenciáitól és egészségi állapotától függ. A savanyú alma nem alkalmas a magas gyomorsavtartalmúaknak, a zöld az allergiásoknak, az édes pedig azoknak, akiknek nincs szív- és érrendszeri dystóniája.

Zöld teával

Egy zöld tea ital tökéletesen kiegészíti a túrós napot. Jól csökkenti a koleszterinszintet, segíti a fehérjék jobb emésztését és felszívódását, eltávolítja a méreganyagokat és a salakanyagokat.

A szokásos napi túrómennyiséghez három csésze zöld teát kell hozzáadni.És jobb a teát reggeltől ebédig inni, mivel az ital javítja a hangot. Ezenkívül naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

Tojással

A tojás nagyon tápláló és fehérjében gazdag. Nagyon jó reggelire, ebédre és vacsorára. Naponta 5-6 tojást ehetsz. És egészítse ki az étrendet zöld teával és egy csésze közepesen zsíros túróval. Egy nap alatt könnyedén fogyhatsz 1 kilogrammot.

Banánnal

400 g túrót és 4 banánt kell vásárolnia. Az étel teljes mennyisége 4 részre oszlik. A banán a túróhoz hasonlóan csillapítja az éhséget, hosszan tartó teltségérzetet ad, emellett gazdag foszforban, vasban, magnéziumban és cinkben is.

A banánt zabkává őrölhetjük, és túróval kombinálhatjuk, vagy egyszerűen darabokra vághatjuk.

Aszalt gyümölccsel

Nagyon ízletes és tápláló, vitamindús enyhülést kap a túró és aszalt gyümölcsök. Az aszalt gyümölcsöket egy maréknyi mennyiségben kell bevenni, megmosni, felaprítani és túróval összekeverni. 600 g túró elég egy napra.

Az étlapot kiegészítheti gyógynövények vagy csipkebogyó főzetével.

Zöldségekkel

A túró illik a zöldségekhez. Ízlés szerint bármelyiket használhatja, keményítőt nem. A zöldségek hozzáigazítják a beleket az aktív munkához.

300-400 g túróhoz hozzáadhat egy kilogramm zöldséget. Ne feledkezzünk meg a vízről és a cukrozatlan teáról sem.

Rosttal

A gyomor-bélrendszer stabil működéséhez nagyon hasznos a túró korpával való dúsítása. Fél kiló túróhoz 5 tk. elég. És a bogyók ízesítik - 4 marék.

És ne feledkezzünk meg az egyszerű ivóvízről sem. Legalább 2 litert kell inni 4 étkezés között.

Fontos! Mindig figyelni kell a túró eltarthatóságára. Tartályban legfeljebb 6 napig tárolható hűtőszekrényben. A fagyasztóban pedig akár 3 hétig is eláll.

Hasznos videó

Nézzen meg egy videót a túrós kirakodásról:

Főbb következtetések

A túró több okból is kiváló a böjt napjára:

• hosszan tartó jóllakottság érzést ad;
• gazdagítja a szervezetet alapvető tápanyagokkal;
• alacsony kalóriatartalmú;
• jól illik zöldségekhez és gyümölcsökhöz.

A túró kirakodásának kevés ellenjavallata van. Hetente egyszer megengedheti magának, hogy javítsa egészségét és normalizálja súlyát.

Üdvözlet olvasóim. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet kijavítani azt a hibát, amit elkövetett azzal, hogy megszegi a diétáját és gyomorlakomát ad magának. Valójában ez nem hiba, és az ilyen lazítás utáni súlyfeleslegtől való félelem könnyen megoldható egy böjtnappal. De megtanuljuk, hogyan kell helyesen és hatékonyabban csinálni, ha megbeszéljük a túrós böjt napját a fogyás érdekében.

Miért kell kirakni a testet?

Leggyakrabban a szokásos étrendből való leállás után, vagy a diéta után folyamodnak hozzá, hogy eltávolítsák a felesleges kilókat. De messze nem ez az egyetlen ok. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy rendszeresen tartsanak ilyen napokat, például hetente egyszer. Célszerű egy konkrét napot választani, hogy a szervezet hozzászokjon ahhoz, hogy ezt a különbséget kevésbé kritikusan kezelje.

A rendszeres „könnyű” napok valóban segítenek a fogyásban. De ami még jobb, hogy testünket, nevezetesen az emésztőrendszert pihenteti. Fontos, hogy ezt a kérdést helyesen közelítsük meg.

A helyes megközelítés

Rengeteg mód van egy „könnyű” nap megháromszorozására, minden válogatós ember számára kiválaszthatja a megfelelő lehetőséget. Mindegyik lehetőségnek vannak pozitív és negatív vélemények, mert mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai, a táplálkozás egyéni kérdés, mindig emlékeznie kell erre:

1. Mono-böjt napok vagy egyszerűbben „éhes” napok. Ne gondold, hogy ilyen napokon éhen fogsz halni; éppen ellenkezőleg, hatalmas mennyiségben ehetsz, a lényeg az, hogy egy bizonyos terméket egyél, és csak azt. Leggyakrabban ezek gyümölcsök, például alma vagy narancs. Zöldségekkel is változatossá teheted. Fontos! Igyál sok vizet – legalább 2 litert, és ne egyél cukrot.
2. Jól táplált napok. Ezen a napon többféle ételt ehetsz: többféle párolt zöldséget.

Ilyen napokon az a lényeg, hogy megértsük, szabadnapot adunk a gyomrunknak, és nem kell beledobni valamit, ami megnehezíti a működését. A fő cél az elfogyasztott kalóriák, a szénhidrátok és zsírok mennyiségének csökkentése. Jobb, ha elősegíti a tisztítási folyamatot, és például inni zöld teát.

Mielőtt rátérnénk magára a böjti napra, azt javaslom, hogy töltse le az ingyenes videó tanfolyamot " A Viagra csoportos tréner titkai", amelyből megtudhatja, hogyan lehet rövid idő alatt karcsú, gyönyörű testet elérni.

Miért válassza a túrót

Órákig lehet beszélni ennek a terméknek az előnyeiről. De emeljük ki a fő előnyeit:

• Tele van fehérjékkel, egyszerűen fogalmazva fehérjékkel. Nem sok olyan termék van, amelyben ekkora, körülbelül 18 grammos mennyiséget találni.
• Olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek aktívan elősegítik a zsírok lebontását.
• Ez egy kalciumforrás, és ez nélkülözhetetlen erőforrás a csont- és izomszövet építéséhez.
• Vízhajtó hatása van, amely elősegíti a még nagyobb mértékű tisztítást és a kedvezőtlen anyagok kiürülését a szervezetből.
• Természetes antiszeptikum - javítja az anyagcserét, normalizálja a bélműködést.
• Ez egy meglehetősen alacsony kalóriatartalmú termék - 105 kcal alacsony zsírtartalmú, és egy kicsit több az 1-2% zsírtartalmú túróban.
• Könnyen emészthető.

Gyakran kulcsfontosságú eleme az elhízásnak, a májbetegségnek vagy a cukorbetegségnek. Egy másik legnépszerűbb böjti nap a kefir. Amint azt a gyakorlat mutatja, ezalatt a legtöbb kilogramm fogy, de a túrónak megvan a maga előnye.

A kefir napot gyakran nagyon nehéz elviselni, a legkevesebb tápanyag miatt. A túrót pedig nagyon könnyen tolerálják, az éhségérzet nem jelentkezik egész nap.

Hogyan táplálkozz egészségesen

Minden böjti napnak, függetlenül attól, hogy mi alapján történik, meg kell felelnie a következő szabályoknak:

1. Diéta (napi 5-szöri étkezés).
2. Kis adagokban, valamivel kevesebb, mint egy normál napon (kb. 150 g).
3. Nagy mennyiségű víz.

Szeretnék megsemmisíteni egy kis sztereotípiát - a túrós böjt napján nem csak túrót lehet enni, a lényeg az, hogy ez szolgáljon alapul. Nem, ez nem mono-kisütés.

Nézzünk egy túrós böjti nap mintamenüt:

• Reggeli. 100 gramm túró cukor nélkül és egy csésze kávé.
• 2. reggeli. 150 gramm túró, 30 gramm szárított gyümölcs vagy dió, egy csésze zöld tea.
• Vacsora. 150 gramm túró, friss zöldség saláta.
• Falatozás. Zöld alma.
• Vacsora. 100 gramm túró, 50 gramm erjesztett sült tej vagy kefir és egy csésze zöld tea.

A túrós napra más lehetőségek is vannak. Megmérheti az elfogyasztott étel teljes mennyiségét, például:

• Egy túrós-almás nap 400 gramm túróból és 1 kilogramm almából áll.
• Tej-túró - 500 gramm túró és 1 liter tej.
• Bogyó-túró - 400 gramm túró és 200 gramm bogyó.

Azt hiszem, megérti, hogy a túró univerzális termék, és szinte bármilyen termékkel kombinálható. A választás a tiéd, de variálhatsz és válthatsz is. Ez még hatékonyabb lesz. Átlagosan egy ilyen „könnyű” nap után körülbelül 0,5-1 kilogrammot fogyhat le, minden attól függ, hogy mivel keveri össze a fő komponenst.

Számos ellenjavallat

Ahogy fentebb mondtam, minden diétának megvannak a maga árnyalatai. Van néhány ellenjavallat azoknak, akik ezt a kirakodási lehetőséget választják:

• gyomorfekélye van;
• nyombélfekély;
• veseproblémák. Mivel ez a termék erősen befolyásolja a vizelethajtó rendszert, túlterhelést okozhat.

Tehát kimerítettük az összes fő információt, amelyet át akartam adni Önnek. Ne feledje, hogy a legjobb hatást mindig a rendszeresség és az állandó fejlesztési vágy adja. Mindenkinek kívánom, hogy érje el a kívánt eredményt.. Befejezésül azt javaslom, nézzen meg egy másik videót. Olvassa tovább a blogomat, iratkozzon fel, és természetesen ossza meg barátaival az új érdekes információk forrását.

A böjti nap hatékony módja a szervezet megtisztításának, az anyagcsere-folyamatok javításának, az immun- és idegrendszer erősítésének, emellett jó alternatíva az expressz diétákhoz is: például egy megfelelően szervezett böjti nap során a túró elfogyasztásával 1,5 – 2,5 kilogramm az egészségért.

A természetes túró jó forrása a teljes értékű, könnyen emészthető fehérjéknek. A túró vizelethajtó és lipotróp hatással rendelkezik a szervezetre:

• szabályozza a vízháztartást, a sók, savak és lúgok tartalmát;
• felgyorsítja a lipid-, fehérje- és szénhidrát-anyagcserét a szervezetben;
• Esszenciális aminosavakkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal látja el a szervezetet.

A túró összetétele a következőket tartalmazza: kálium, kalcium, magnézium, nátrium, foszfor, vas; riboflavin (B2-vitamin), tiamin (B1), A-vitamin, nikotinsav; valin, triptofán, fenilalanin, tirozin, izoleucin, treonin; glutaminsav, prolin és más aminosavak.

A böjt napján előnyben kell részesíteni az 5–9% zsírtartalmú természetes túrót - az ilyen túró egészséges és jobban felszívódik a szervezetben. Száz gramm kilenc százalékos túró a következőket tartalmazza:

• 160-170 kilokalória;
• 18-20 g fehérje;
• 8-10 g zsír;
• 2-3 g szénhidrát.

Az alacsony zsírtartalmú túró, amely népszerű a fogyók körében, alacsony kalóriatartalma és összetételében a zsír hiánya ellenére gyakorlatilag nem tartalmaz hasznos anyagokat, és ennek megfelelően nincs jótékony hatása a szervezetre.

A túrós böjti nap lebonyolításának alapelvei és szabályai

• Két-három nappal a tervezett böjti időszak előtt ki kell zárni az étrendből: zsíros, sült, füstölt ételeket; pácok, savanyúságok, konzervek; sütés; alkoholos, alacsony alkoholtartalmú, szénsavas italok; tartósítószereket, színezékeket és élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó termékek.
• A böjti nap előestéjén készítsen egy könnyű vacsorát: zöld salátát növényi olajjal vagy natúr joghurtos öntettel, egy pohár erjesztett tejitalt.
• A túrós napon fokozott ivási rendszert kell betartani: másfél-kétszer több folyadékot kell inni, mint általában.
• A túrót teljes egészében el kell fogyasztani, csökkenthető a további termékek mennyisége az étrendben, a folyadék mennyiségét nem célszerű csökkenteni.
• A böjt napján ajánlatos egyenlő adagokban enni, törekedve az étkezések közötti egyenlő időközök betartására.
• A túrós böjt napján tanácsos nem terhelni a szervezetet érzelmileg és fizikailag, és kerülni a stresszt.
• Egy túrós nap után reggelire készítsen zabpelyhet vízben, igyon egy pohár erjesztett tejitalt; A jövőben kövesse a racionális táplálkozás alapelveit.
• A túrós böjtöt legfeljebb 7-10 naponként javasolt megszervezni.

Böjti napok lehetőségei túrón

Csak túró

• 650 gramm túró;

A böjti nap legszigorúbb változata: a túró teljes mennyiségét 4-5 egyenlő részre osztják, és egész nap elfogyasztják, étkezések között szobahőmérsékletű vizet isznak.

Túró, bogyók vagy zöldek

• 650 gramm túró;
• legfeljebb 500 gramm friss bogyós gyümölcsök és/vagy fűszernövények;
• 2-3 liter gáztalanított meleg víz vagy gyógynövényfőzet (hársfa, kamilla, csalán, menta, kukorica selyem csutkával).

Ezen a napon zöldeket adhat a túróhoz: bazsalikom, rukkola, kapor, zöld fokhagyma vagy hagyma, medvehagyma, koriander, petrezselyem; bármilyen friss vagy frissen fagyasztott bogyó. A túróhoz nem adhatunk gyümölcsöt, zöldséget, sót, cukrot, lekvárt.

Túró, méz

• 500 gramm túró;
• 50 gramm méz;
• 2 liter kamilla-, hárs-, csalán- vagy mentafőzet.

Egy ilyen böjti nap erősíti az immunrendszert, és hasznos stressz és túlterheltség után. A túróhoz és a gyógynövényes főzethez is adhatunk mézet. A főzetek mellett tisztított vizet is ihat.

Túró, erjesztett tejital, lúgos víz

• 500 gramm túró;
• 1 liter erjesztett tejital 1-2% zsírtartalommal;
• 2 liter gáztalanított lúgos víz.

A nap első felében teát vagy natúr kávét ihatsz cukor és egyéb adalékanyagok nélkül. Válasszon közepes zsírtartalmú erjesztett tejitalokat, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, sót vagy édesítőszert. Például alkalmas a kefir, az ivójoghurt, a cser, az ayran, az acidophilus, a katyk, a Varenets, a bifidok. A túróhoz és az erjesztett tejitalhoz hasznos egy csipet őrölt kurkuma, gyömbér vagy fahéj hozzáadása.

Túró, gyümölcs és/vagy bogyó

• 650 gramm túró;
• 1 kilogramm friss bogyó vagy gyümölcs;
• 2-3 liter csipkebogyó főzet cukor nélkül.

A túrófehérjék javítják a tápanyagok felszívódását – a böjti napnak ez a változata a szervezet vitamin-, mikro- és makroelem-tartalékainak pótlására szolgál. Ezért a bogyókat és a gyümölcsöket a céloktól függően választják ki. Például a piros és fekete ribizli, eper, erdei szamóca, kivi, citrusfélék alkalmasak a C-vitamin tartalékok pótlására; Az áfonya, a homoktövis, az ananász, a kivi és a cseresznye hasznos lesz a szervezet méregtelenítésére; a szervezet magnéziumtartalékainak pótlására - avokádó, banán, mangó.

A csipkebogyó-főzethez tehetünk egy kis mézet, steviát vagy agavé- vagy cukros juharszirupot.

Túró és szárított gyümölcsök

• 500 gramm túró;
• 250 gramm szárított sárgabarack, mazsola vagy aszalt szilva;
• 2-3 liter gáztalanított meleg víz.

Az aszalt gyümölcsök segítik a béltisztítást, növelik a szervezet glükózszintjét, gazdagok vitaminokban, mikro- és makroelemekben. A túró elősegíti a tápanyagok felszívódását.
A szárított gyümölcsök külön is fogyaszthatók, ízesíthetjük vele a túrót, vagy készíthetünk aszalt gyümölcsökből főzetet. Ezen a napon cukrot vagy mézet nem szabad hozzáadni.

Túró és zabpehely

• 500 gramm túró;
• 200 gramm száraz zabpehely (nem instant zabpehely);
• 2-3 liter gáztalanított meleg víz.

A folyékony kását zabpehelyből víz felhasználásával készítik. A zabkása és a túróhoz hozzáadhat korpát, lenmagot, máriatövist és kis mennyiségű jó növényi olajat. A termékek teljes mennyiségét egyenlő részekre osztják, a zabkása és a túró fogyasztása váltakozik. A napot zabkásával kezdik és túróval fejezik be. Meg lehet inni egy főzet csalán vagy kamilla.

Túró, zöld vagy fehér zöldségek

• 650 gramm túró;
• 1 kilogramm zöldség;
• zöld, sárga vagy fehér tea adalékanyagok nélkül, víz.

Fehér és zöld zöldségek: tök, cukkini, zöld cukkini, brokkoli, spárga, szójabab, zöldbab, világos sütőtök, hagyma, fokhagyma, kapor, petrezselyem, édeskömény, zöld kaliforniai paprika, káposzta, retek, saláta, pekingi saláta. A burgonyát kizárják az étrendből.

Zöldségeket adhatunk a túróhoz, készíthetünk salátát növényi olajjal vagy pörkölttel, vagy zöldséglevest vízben.

Túró, kefir, cékla

• 500 gramm túró;
• 500 gramm sült vagy főtt cékla;
• 500 milliliter kefir (vagy más erjesztett tejital), víz.

Salátát készíthet répából és túróból kis mennyiségű növényi olaj vagy aszalt szilva hozzáadásával.

Fogyáshoz használd a túrós nap szigorú változatait: csak túró; túró és erjesztett tejital; túró fűszernövényekkel és/vagy bogyós gyümölcsökkel. A kurkumapor fokozhatja a böjti nap hatását – minden adag túróhoz adjon egy csipet fűszert (napi 1 evőkanál).

A székrekedés megszüntetésére és az emésztőrendszer működésének javítására a legjobb lehetőségek a következők: túró és szárított gyümölcsök, túró és zabpehely, túró és cékla.

Az immunrendszer és az idegrendszer erősítésére, az energia növelésére, a toxinok testének megtisztítására - túró bogyókkal, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel; túró és méz. Célszerű friss szezonális termékeket választani, fogyaszthatunk fagyasztott bogyókat, zöldségeket, gyümölcsöket.

Ha egy böjti nap célja nem a fogyás, bátran iktass be étrendedbe kis mennyiségű mézet vagy természetes édesítőszert: juharszirupot, steviát, fruktózt, agave szirupot.

Ellenjavallatok

A túrós böjti nap ellenjavallt:

• vese- és májelégtelenség esetén (nagy mennyiségű túrófehérje terheli a vesét és a mellékveséket);
• az emésztőrendszer és az urogenitális rendszer krónikus betegségeinek jelenlétében;
• fokozott savassággal;
• tejfehérje intolerancia, laktázhiány esetén;
• emelkedett koleszterin- és vércukorszinttel.

A böjti nap előnyei túrón

• A túrós napok táplálóak és egészségesek, könnyebben elviselhetők, mint az ivó- és almaböjt napok.
• A túró javítja az emésztést, semlegesíti a gyomor nehézségérzetét és a belekben a gázképződést.
• A túrós rendszeres böjtnapok javítják pszicho-érzelmi állapotát; hatékony a bőr, a haj és a köröm kezelésének időszakában.
• A túró egy pénztárcabarát termék, amely az év bármely szakában elérhető.
• A szisztematikus túró „kirakodása” hatékony lesz a túlsúly elleni küzdelemben; segít korrigálni a súlyingadozásokat két kilogrammon belül.
• A túróban található denaturált tejfehérje segít a szervezetben felszívni az alapvető tápanyagokat és vitaminokat.
• A túróban lévő aminosavak antioxidáns tulajdonságokat adnak ennek a terméknek.
• A túrós böjtöt gyakorolni lehet az ünnepre való fogyáshoz: az ünneplés előtt 2-3 nappal „böjtöt” kell rendezni; böjtnap után csökkentett kalóriatartalmú diétát kövessen az étrendjében.
• A túrós „kirakás” egyszerű és hatékony módja a test tisztításának, a felesleges folyadék eltávolításának és az anyagcsere-folyamatok javításának.

A túrós böjt a testsúly korrekciójának népszerű módja. Az egyszerű és megfizethető termékeknek köszönhetően nemcsak az éhségérzetet győzheti le, hanem az alakját is a kívánt paraméterekre hozhatja. A túró sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ez a termék kiváló emészthetőségű, csökkenti a vérfolyadékot, fokozza az anyagcserét és erősíti a csontokat.

A túró vagy más tejsavtermékek használatával végzett fogyókúrás böjtnap nemcsak a káros anyagok és toxinok testének megtisztításában, hanem a csontszövet megerősítésében, hasznos anyagokkal való telítésében és a felesleges kilóktól való megszabadulásban is segít. Ez a fajta élelmiszer gyakorlatilag ártalmatlan. A fogyás alapelve a termék egyenlő adagok fogyasztása a nap folyamán. A túró teljes mennyisége 1 kilogrammig változhat.

Diverzifikálhatja étrendjét más termékekkel - gyümölcsökkel, tojással. A túrós böjtöt nem ajánlott hetente kétszer többször tartani. Az ilyen monodiéta elősegíti a harmónia elérését és a testsúly megfelelő szinten tartását, valamint javítja a szív- és érrendszer, az idegrendszer és az emésztőrendszeri szervek működését.

A túrós kirakodás előnyei a fogyás érdekében a következők:

• Mivel ez a menü kíméletes, korosztálytól függetlenül használható. Hét év alatti gyermekek számára a kirakodás ellenjavallt.
• Ha a böjti napok minden feltétele teljesül, segíthet a bőr és a körömlemezek megerősödésében.
• Mivel ez a termék kiváló emészthetőségű, felhasználható az emésztőrendszer gyors és hatékony tehermentesítésére, a salakanyagok és méreganyagok eltávolítására a gyomor-bélrendszerből, valamint az anyagcsere minőségének javítására.
• A készítményben található termék segítségével a zsírlerakódásokat elégetik.
• A túró vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, így segít eltávolítani a felesleges folyadékot. Növelheti a hatást, ha korlátozza a sült, sós és édes ételeket az étlapon.

A túróra történő kirakodás hátrányai

A hatalmas előnyök ellenére a túró és a kefir böjtjének vannak ellenjavallatai is, amelyek a következők:

• Mivel ez a termék nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, veseelégtelenségben szenvedők számára ellenjavallt.
• Fontos, hogy csak alacsony zsírtartalmú terméket használjunk, mivel a zsíros túró fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét, valamint a bőr alatti zsír mennyiségét.
• A túró fogyasztása ellenjavallt azoknak, akik egyéni intoleranciában szenvednek.
• Fontos odafigyelni a lejárati dátumokra. Ne fogyasszon lejárt terméket, mert emésztési problémákat okozhat.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő túrót

A túró kiválasztásakor a fogyáshoz nagyon fontos elolvasni az összetételét. Természetesnek kell lennie. A különféle túrómasszák nem hozzák meg a kívánt hatást. A zsírtartalom legalább 2%, legfeljebb 5%. Ne válasszon teljesen zsírszegény terméket, mivel az nem tartalmazza a szervezet teljes működéséhez szükséges zsírokat. A túl sok zsírtartalom szintén nem hozza meg a kívánt eredményt.

A nap folyamán 800 gramm túrót kell elfogyasztani, miután a teljes tömeget több részre és adagra osztja.

A túró fogyasztása mellett feltétlenül be kell tartani az ivási rendszert - igyon két liter tiszta vizet. Hozzáadhatunk gyógynövény- vagy zöldteát is, de ügyeljünk arra, hogy ne édesítsük. Más összetevőket nem adnak hozzá az étrendhez.

Egyéb fermentált tejtermékek használata

A túrós-kefires böjtnapot könnyebb elhalasztani. A kefir segítségével a szervezet gyorsan telítődik tápanyagokkal, hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A tejsavbaktériumok segítségével pedig az emésztőrendszeri szervek működése javul, a bélrendszert csak pozitív mikroflóra népesíti be.

Az étrendben egy liter tejsavas ital és fél kiló túró szerepel. Ez az opció szigorú kirakodás. De vannak kíméletesebb lehetőségek is; lehetővé teszik kis mennyiségű méz hozzáadását. Egy mintamenü így nézhet ki:

• Reggelizz túróval, öblítsd le gyógynövényes főzettel egy teáskanál méz hozzáadásával;
• A snack egy pohár kefirből áll;
• Ebédelhet erjesztett tejtermékkel, ennek alapján készült rakottsal, méz hozzáadásával, és gyógynövényfőzetével moshatja le;
• Snack - egy pohár kefir;
• Vacsorázz túróval, zöld- vagy mézes gyógyteával.
• Igyál egy pohár kefirt este.

A kefirt helyettesítheti zsírszegény tejföllel, joghurttal, kovászos tésztával, de mindig csökkentett zsírtartalommal. Nagyon fontos az ivási rendszer fenntartása, két liter tiszta víz ivása.

A túró és az alma böjtnapja az évszaktól függetlenül tartható. Ezenkívül az ilyen termékek kombinációja sokkal hatékonyabb, mint a tejsavtermék önmagában történő alkalmazása. Egy túrós és almás nap így nézhet ki:

• Reggelizz egy zöld almával, 100 gramm túróval kis mennyiségű mézzel, mossa le zöld vagy gyógyteával;
• Ebédelj túróval, két sült almával, mosd le csipkebogyófőzelékkel;
• Snack – zöld alma és zöld vagy;
• Vacsorára egy sült almát túróval és teával.

Ez a menüopció kíméletes. De ha szeretné, szigorúbbá teheti, ha 4 almát és 400 gramm erjesztett tejterméket hat adagra oszt. Az étrend szigorú betartása meghozza a kívánt eredményt. De ha nehéz betartani ezt a diétát, akkor diverzifikálhatja az engedélyezett összetevőkkel.

A bogyók használata a legfinomabb. De az ilyen menü hátránya, hogy csak szezonális bogyókat használnak, vagyis a fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök nem alkalmasak. A nap folyamán meg kell enni körülbelül fél kiló túrót, egy pohár friss bogyót (bármilyen). Bogyós-túrót is készíthetünk tojásfehérje (lehetőleg fürj) hozzáadásával.

Ezeket a termékeket saját maga is fogyaszthatja, koktélokhoz keverheti, pürésítheti, sütheti (csak liszt és egyéb összetevők nélkül). Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendszert, igyon gyógynövény-főzeteket, zöld teát és sima tiszta vizet. Az ilyen napokon történő kirakodással megszüntetheti a duzzanatot, eltávolíthatja a felesleges folyadékot és beállíthatja a testsúlyt. Ezt az étrendet változatossá teheti sajttorták, rakott ételek és túró készítésével. De ne adjunk hozzá lisztet, vajat, cukrot. Ne főzzön sajttortákat vagy rakott süteményeket tojással, cukorral vagy más hozzávalókkal.

A tejsavas termékeknek köszönhetően gyógyszeres kezelés nélkül is kialakítható a bélrendszerben a mikroflóra, és benépesíthető jótékony hatású bifidobaktériumokkal és laktobacillusokkal. Megszűnik a felesleges folyadék és a duzzanat is, eltávolítják a mérgező anyagokat, méreganyagokat.

EZEK CIKKEK SEGÍTENEK A FOGYÁSBAN

Visszajelzésed a cikkről:

Egy ilyen nap lehetővé teszi, hogy egy nap alatt 500 grammról egy kilogramm súlyfeleslegre fogyjon. Figyelembe véve, hogy nem lesz egészségkárosodás.

A túró kiváló „harcos” a csatatéren plusz kilókkal. De minden harcosnak szüksége van egy asszisztensre. És ez az asszisztens az, aki úgy döntött, hogy megteszi ezt a bátor és helyes lépést - megtisztítja testét minden feleslegestől.

Egy ilyen egészséges termék, mint a túró, nemcsak diverzifikálja az étlapot, hanem hosszú időn át klasszikus termékévé is válik.

A túró előnyei

• A termék előnye, hogy stabilizálja a központi idegrendszer működését, enyhíti a stresszt és javítja a pszicho-érzelmi egyensúlyt.
• A termék segít jobban elviselni a különféle idegességet okozó problémákat.
• Ez nélkülözhetetlen segítség lesz azoknak, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól. De ebben az esetben a terméket adalékanyagok nélkül kell használni. És csak alacsony zsírtartalmú. Ha ez a feltétel teljesül, havi három-négy kilogramm fogyás garantált.

A túró ártalma

• A termék elméleti károsodása a veseműködésre gyakorolt ​​káros hatás. De ez lehetséges, feltéve, hogy minden nap nagy mennyiségben eszik. Mivel ezt senki nem teszi, az esetleges károk gyakorlatilag kizártak. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 100 grammot, és hetente legfeljebb háromszor fogyasszon.
• A túlzott fogyasztás növelheti a vér koleszterinszintjét. De az ilyen eredmény százalékos aránya elhanyagolható, és azoknak, akik erre hajlamosak, meg kell hallgatniuk az orvosok ajánlásait.

Kalóriatartalom

A termék kalóriatartalma alacsony: alacsony zsírtartalmú - 78 kcal 100 grammonként, alacsony zsírtartalmú - 121 kcal, félzsír és zsír már meghaladja a 150 kcal / 100 g határt.

A termék összetétele gazdag aminosavakban, kalciumban és foszforban, A- és E-vitaminban. Amit a szervezet nem kap meg, azt a túró eléggé képes helyreállítani.

Hogyan készüljünk a böjti napra?

Ez alól kivételt képeznek az alkoholos és szénsavas italok. Az esti étkezést ajánlatos egy pohár erjesztett sült tejjel vagy kefirrel helyettesíteni.

A böjti nap megtartásának szabályai

Másnap, böjt után, reggel meg kell inni egy pohár kefirt, és követni kell a választott étrendet. Az étkezésnek 5-6 szakaszban kell történnie. Vízfogyasztási rend: 1,5-2 liter tiszta ivóvíz.

Aszalt gyümölcsökből és gyógyteából készült főzet inni megengedett, de minden ital nem tartalmazhat cukrot. Ebben az időszakban tanácsos kizárni a túlterhelést, az ideges sokkot és más negatív érzelmeket. Az ilyen típusú étrendhez jobb, ha minimális zsírtartalmú terméket használunk - ez több előnnyel jár, mint az alacsony zsírtartalmú.

A böjti nap előnyei

A túrós kirakodás szabadnapot ad a testnek - minden feleslegestől megpihen, a figura pedig laza léptekkel halad a kívánt karcsúság felé. Más kirakodási lehetőségekkel ellentétben ez fájdalommentes - ízletes és kielégítő, mi kell még.

Böjtnapi lehetőségek

Túrón és kefiren

Feladat: naponta körülbelül 300 g minimális zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú terméket kell fogyasztania. A kefir maximális mennyisége legfeljebb 800 milliliter. A folyadék mennyisége nincs korlátozva.

A fő termék napi normája hat részre oszlik:

Túrón és almán

Kíméletesebb lehetőség, mint az előző. Nem ajánlott terhes nőknek és magas savasságban szenvedőknek. Az étlapra felveheti a hajdinát is, amely a fogyás nélkülözhetetlen terméke.

Túróval és zöld teával

Alacsony zsírtartalmú túrón

A legszigorúbb kirakodási lehetőség.

Túrón és banánon

A kirakodás ebben a verzióban meglehetősen kíméletes. A banán laktató gyümölcs. Egy ilyen kirakodás napjára 500 grammról 1 kg-ra fogyhat.

Túróval és tejjel

A tej-túró kirakodás liberálisabb. Lehetővé teszi harmadik féltől származó összetevők opcionális beépítését a fő összetevők mellett. A tejet helyettesítheti paradicsomlével is.

Túrón és sütőtökön

Kiváló szénhidrát-fehérje duett, mely fokozza a kirakodási hatást.

Túrón, almán és kefiren

Egy másik fajta gyengéd testtisztítás, súlykiegyenlítés és általános egészségjavítás. Aszalt gyümölcsök, méz vagy bogyós gyümölcsök formájában adalékok megengedettek.

Túrón és tojáson

Nagyon érdekes kirakodási lehetőség. Főleg azoknak, akik nehezen ragaszkodnak csak a túróhoz és a gyümölcsökhöz.

Túrón és görögdinnyén

Nyári kirakodási lehetőség, amikor a görögdinnyét a legkönnyebb vásárolni.

• Reggeli: görögdinnye - 300 g, túró - 200 g.
• Falatozás: bogyók - 500 g, túró - 200 g.
• Vacsora: görögdinnye - 500 g, túró - 200 g.
• Délutáni nasi: bogyók - 600 g.
• Vacsora: görögdinnye - 600 g.

Túróval és tejföllel

A kirakodás csak rendszeres ivóvíz ivását jelenti.

Mézes túrón

A napi elrendezésben az a jó, hogy az elfogyasztott termék adagjai mindenhol azonosak – nehéz összekeverni valamit. Csak öt részre kell osztania a munkadarabot.

Túrón és gyümölcsökön

Egy lehetőség azok számára, akik nehezen viselik el a szigorú étkezési korlátozásokat.

Túrón és bogyókon

Ebben az esetben a friss bogyós gyümölcsök helyett egy marék párolt szárított gyümölcsöt is használhat.

• Reggeli:
• Falatozás: alacsony zsírtartalmú termék - 120 g, friss bogyók - 40 g.
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú termék - 120 g, friss bogyók - 40 g, csipkebogyó főzet - 250 g (páramentes víz, tea cukor nélkül).
• Délutáni nasi: alacsony zsírtartalmú termék - 120 g, friss bogyók - 40 g, csipkebogyó főzet - 250 g (páramentes víz, tea cukor nélkül).
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú termék - 120 g, friss bogyók - 40 g, csipkebogyó főzet - 250 g (páramentes víz, tea cukor nélkül).
• Alvás előtt: Csipkebogyó főzet - 250 g.

Túrón terhesség alatt

• Reggeli:
• Vacsora: túró - 100 g, friss bogyók - 200 g és ivóvíz szűrt - 250 g.
• Délutáni nasi: túró - 100 g, friss bogyók - 200 g és ivóvíz szűrt - 250 g.
• Vacsora: túró - 100 g, friss bogyók - 200 g és ivóvíz szűrt - 250 g.

Ellenjavallatok

• laktáció alatt;
• vírusos betegségek esetén;
• a máj és a vesék patológiájával;
• cukorbetegséggel.

Terhesség alatt, a kirakodás megszervezése előtt feltétlenül konzultáljon személyes orvosával.

Mit ígér a diéta?

A diéta nem ígér semmit. Felajánlja, hogy követi a helyes utat, és csak arról beszél, hogy mi lesz, ha határozottan és szigorúan követi azt, és akkor lesz kézzelfogható eredmény. A szervezet megtisztul a méreganyagoktól, javul az anyagcsere, stabilizálódik az általános állapot és leállnak a negatív folyamatok.

A kirakodás komolyan elmozdíthatja a mérleget a kívánt és kívánt irányba. Arra törekszik, hogy szép és kívánatos legyen, fel kell áldoznia valamit - ugyanazt a türelmet. És annak tudata, hogy ez az áldozat ártalmatlan és nem károsítja a testet, erkölcsi erőt ad hozzá.

Ennek az ízletes és nagyon élvezetes diétának a titka az Ön kezében van. Ha végig tud járni ezen a nehéz úton, azon a magasságon találja magát, amelyre törekedett. Ha nem teheti meg, az idő úgysem lesz elvesztegetve. Mennyi haszon lesz még? Ha valamit elkezdesz, akkor a végére kell menned, nem pedig félúton abbahagyni.