A leghatékonyabb diéták különösebb erőfeszítés nélkül. Felkészülés a nyárra: hogyan fogyjunk le felesleges kilókról különösebb erőfeszítés nélkül Ajánlások kedvenc és leghatékonyabb programjaimhoz

14.03.2017

A nyár a tökéletes időszak a fogyáshoz! Illatos bogyók és frissen facsart gyümölcslevek, egyenesen a kertből szedett zöldségek, gyümölcsök... Egy nyári diéta lehet hatékony, ízletes, és nagyon egészséges is. Szeretnél akár 10 kg-ot fogyni 7 nap alatt? Tedd velünk!

Nyári diéta - alapelvek és előnyök

Azt kérdezed, miben más a nyári diéta, mint sok más? Számos jelentős előnye van, amelyeknek köszönhetően a fogyás folyamata különösebb erőfeszítés nélkül megy végbe. Ennek a diétának a titka az élelmiszerek alacsony kalóriatartalmában, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben található nagy mennyiségű rostban rejlik. Mit kapunk ennek eredményeként?

• Egy hét diéta alatt több kalóriát költesz el, mint amennyit beviszel;
• A nyári ételek kitöltik a gyomrot, így gyorsan feltöltődnek. Fogyni fogsz anélkül, hogy éhségérzetet éreznél!
• A gasztrointesztinális traktuson áthaladó rostok javítják a bélmozgást és megtisztítják a méreganyagoktól és salakanyagoktól;
• Sőt, ő az, aki megköti a zsírokat és megakadályozza azok felszívódását;
• A nyári étrend nem fogja megterhelni a szervezetet, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel telíti.
• Gyümölcsök és zöldségek hatalmas választéka áll az Ön rendelkezésére – válassza ki, mit szeret a gyomra;
• Ez a fogyókúrás módszer legalább havonta megismételhető. Ez A legjobb mód hozza testét ideális formába.

A diéta hatékonysága

Az ilyen diéta eredménye még a leglelkesebb szkeptikusoknak is tetszeni fog! Az összes szabály és ajánlás szigorú betartása heti 7-10 kg veszteséggel jár, azaz napi 1 kg mínusz. Félsz attól, hogy a gyors ütemű fogyás negatívan befolyásolja bőröd állapotát? Hígítsa fel zöldség-gyümölcs menüjét folyami vagy tengeri halételekkel. A tenger gyümölcsei változatosabbá teszik étrendjét, és még egészségesebbé teszik étrendjét.

Ellenjavallatok a nyári diétához

Sajnos a nyári diéta nem mindenkinek való. Ellenjavallatai közé tartozik:

• A gyomor-bél traktus betegségei - a durva rostok súlyosbodhatnak;
• Urolithiasis betegség;
• Az allergiás reakciókra való hajlam - ebben az esetben óvatosabbnak kell lennie a diétás menü kiválasztásakor.

Hogyan lehet kilépni a nyári diétából?

Bármilyen diéta, beleértve a nyárit is, megköveteli bizonyos böjti szabályok betartását, amelyek nélkül az eredmények egyszerűen nem konszolidálódnak. Itt az a legfontosabb, hogy legalább egy hétig ne térjen vissza az édes és zsíros ételekhez. A finomságok ellenőrizetlen felszívódása nemcsak azt a 10 kg-ot adja vissza, amitől sikerült elbúcsúznia, hanem a mennyiségét is megduplázza.

A nyári diéta alaptermékei

A nyári diéta a következő ételek fogyasztását foglalja magában. Ezek alapján lehet napi menüt összeállítani.

1. Zöldség – a sötétzöld zöldségek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát, de ez nem jelenti azt, hogy más színek ne lennének alkalmasak a fogyáshoz. Vegye be az étrendbe:

• Retek;
• Káposzta - brokkoli, karfiol és fehér káposzta;
• Spárga;
• Uborka;
• Sárgarépa;
• Paradicsom;
• Bab;
• Zöldborsó;
• Cukkini.

2. Gyümölcsök és bogyók:

• Málna;
• Ribizli;
• Eper;
• Sárgabarack;
• Szilva;
• Ribizli;
• Földi szeder;
• Áfonya;
• Körte;
• Almák.

3. Gyümölcslevek – szezonális zöldségekből és gyümölcsökből frissen facsart.

4. Kefir és fermentált tejtermékek - szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek a belek megfelelő működéséhez szükségesek.

5. Folyékony – azért gyors fogyás igyon meg naponta 1,5 liter szűrt vagy ásványvizet. De a krumpliról le kell mondanod. Ez a sokak által kedvelt zöldség a legmagasabb kalóriatartalommal rendelkezik - akár 80 kcal/100 g.

Menüpéldák

A nyári zöldség-gyümölcs diéta többféle változatban lehetséges.

1. diéta – egy hétre tervezve

hétfő– válassz egy zöldséget, és fogyaszd a nap folyamán (bármilyen mennyiségben).

kedd– hasonló (egy nap – egy gyümölcs).

szerda– bogyók (bármilyen).

csütörtök— fermentált tejtermékek (kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt).

péntek– válassz egy zöldséget, és főzve fogyaszd.

szombat– bogyók (bármilyen).

vasárnap– Igyon egyfajta gyümölcslevet a nap folyamán. A magas vagy alacsony savasságban szenvedőknek kerülniük kell az ananász- és grapefruitlé fogyasztását.

2. diéta – 7 napra tervezve

Válasszon a 3 lehetőség közül.

Reggeli:

• egy pohár tej, 2 darab fekete kenyér vajjal;
• kávé tejjel, 2 gabonakenyér;
• banán, tejföllel fűszerezett zöldségek, tea.

Ebéd- 2 narancs, alma vagy körte.

Vacsora:

• borscs tojással és sóskával;
• friss zöldségek;
• friss zöldségek és főtt hal.

Délutáni nasi- Zöldség saláta.

Vacsora:

• alacsony zsírtartalmú sajt;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• főtt tojás.

3. diéta – 2 hétre tervezve

Az 1. heti menü:

• Reggeli– alma, körte és narancs saláta, joghurttal.
• Vacsora– zöldségsaláta, olívaolajjal vagy citromlével meglocsolva.
• Vacsora- azonos.

Menü a 2. hétre:

• Reggeli- azonos.
• Vacsora– zöldségsaláta, sovány hús (100 g).
• Vacsora- zöldség saláta.

Ezzel a diétával 5-10 kg-ot veszíthet.

Ennyi, már csak gyors és minőségi fogyást kívánok!

Minden nő, aki figyeli súlyát és alakját, vagy fogyni próbál, tudja, hogy nyáron sokkal könnyebb „fogyókúra”. Ebben az évszakban, amikor a piacok tele vannak friss zöldségekkel és gyümölccsel, sokkal könnyebb egy ízletes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú menüt elhagyni, amelynek betartása nem okoz nagy erkölcsi kényelmetlenséget. A nyári diéta, amelynek fő menütermékei a szezonális zöldségek és gyümölcsök, jó eredményeket tesz lehetővé a felesleges kilók elleni küzdelemben - naponta akár 1 kg súlyfelesleget is elveszíthet, amelyet először csak azért fog elveszíteni. a felesleges folyadék eltávolítására.

Mi a nyári diéta a fogyáshoz?

Úgy tűnik, semmi sem egyszerűbb, mint egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása a fogyás érdekében nyáron, mert a természet maga teremt kedvező feltételeket a túlsúly elleni küzdelemhez. Azonban nem minden olyan egyszerű, és még akkor is, ha egy könnyű nyári diétát követ a fogyás érdekében, számos szabályt be kell tartania, hogy ne károsítsa testét. Mi az a nyári diéta, és hogyan kell helyesen betartani a legjobb eredmény érdekében?

Megszerezni legjobb eredmény A diéta betartása során ki kell alakítani a helyes és egészséges táplálkozás egy bizonyos rendszerét. A következő fontos táplálkozási alapelveket figyelembe kell venni a nyári diétás menü betartása során, ezek segítenek a fogyásban. Így néznek ki:

• Minden nap legalább 2,5 liter normál vizet kell inni;
• minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet (30 perccel előtte);
• Minden nap meg kell enni 500 g friss zöldséget és gyümölcsöt;
• az utolsó étkezésnek 19:00 előtt kell megtörténnie;
• A könnyű nyári étrend követésének teljes ideje alatt ki kell zárni az alkoholfogyasztást, és a vége után korlátozni kell;
• a menü napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t;
• a friss zöldségek és gyümölcsök mellett az étlapnak tartalmaznia kell fehérje étel, és a legjobb, ha sovány hal, hüvelyesek, baromfi és tenger gyümölcsei;
• Tilos füstölt, sós ételek és különféle pácok, édességek, liszt és édesipari termékek fogyasztása.

Ezenkívül a hatékony nyári fogyókúrákat rendszeres fizikai aktivitással kell kiegészíteni, sportolni kell, több időt kell tölteni a természetben, kirándulni.

Az egyszerű nyári diéta fenti elveinek betartásával egy hónap alatt 3-4 kg-ot fogyhat. Abban az esetben, ha lenyűgözőbb és gyors eredmények, a merevebb energiaellátó rendszereket kell előnyben részesíteni.

Jó nyári diéta 5 napig

Sok táplálkozási szakember és nő, aki kipróbálta az ötnapos nyári táplálkozási rendszert, ezt tartja a legoptimálisabb és legkönnyebben követhető lehetőségnek a fogyásban. Ennek a jó nyári étrendnek számos előnye van, többek között:

• rövid megfelelési időszak;
• kiegyensúlyozott étrend;
• olyan étrend, amely kényelmes a fogyó személy számára;
• enyhe, de elegendő a minimális fogyáshoz, kalóriacsökkentéshez.

A hatékony nyári diétás menü így néz ki:

• reggelire– 100 g zabkása, 12 órán át vízben áztatva és 15 percig forralva, zöld tea, 150-200 g bármilyen gyümölcs vagy bogyó. Szükséges a gabonafélék, például a rizs, a zabpehely és a hajdina váltogatása;
• ebéd- 250 g bármilyen gyümölcs;
• délutáni teához- 150 g zöldségleves; 200 g zöldségpörkölt vagy zöldségsaláta, fűszerezve, 100 g fehérje étel, gyümölcssaláta;
• délutáni tea– 100 g túródesszert gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel, egy pohár gyümölcslé;
• vacsorára– 200 g zöldség- vagy gyümölcssaláta, 1 evőkanál fűszerezve. egy kanál joghurt, 100 g rakott, egy pohár kefir.

Ha nagyon szeretne enni, akkor lefekvés előtt 3 órával ehet további 100 g fehérje ételt.

Egyszerű és hatékony nyári diéta 7 nap alatti fogyáshoz

Mindenki, aki kipróbálta a nyári diéta ötnapos változatát, érdeklődhet a hétnapos diéta iránt is, amelynek változatosabb az étlapja. Ez a diéta egyszerű és könnyen követhető, és minden nap egyfajta étel elfogyasztásán alapul, amelyet a személyes táplálkozási prioritások alapján választanak ki. A heti nyári diétás menü az alábbi táblázatban látható:

	A kedvenc zöldségek egyik fajtája, például a paradicsom, amelyből só nélkül salátát készíthetünk, citromlével és 0,5 teáskanállal ízesítve. növényi olaj adagonként 200 g termék.
	Egyfajta gyümölcs, például alma. korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Ha akut éhségérzete van, a gyümölcsöt kiegészítheti 1/2 csésze kefirrel vagy joghurttal.
	Bogyónap – ehet szezonális bogyókat, például málnát, epret, ribizlit stb. Ezek a termékek segítenek pótolni a vitamin-, rost- és pektinkészletet.
	Erjesztett tejtermékeket eszünk - túrót és kefirt. Sok fehérjét, kalciumot és könnyen emészthető zsírokat tartalmaznak. Ezenkívül ezek a termékek gazdagok baktériumokban, amelyek jótékony hatással vannak a gyomor-bél traktusra és normalizálják annak aktivitását.
	Zöldség, ezúttal uborka nap. Só nélkül is készíthet salátát uborkából gyógynövények és növényi olaj felhasználásával.
	Újra bogyós nap van, amivel pótolhatod a vitaminkészletedet.
	Gyümölcsnap, amely alatt csak hozzáadott cukor nélküli gyümölcsleveket szabad inni.

A 7 napos nyári diéta nagyon fontos összetevője az ivási rendszer. Ez magában foglalja legalább 2,5 liter tiszta víz megivását. Ezenkívül az étkezések között zöld- vagy gyógyteát is ihat.

Nyári diéta "Mínusz 10 kg 10 nap alatt"

Ezt a diétás opciót 10 napra tervezték, melynek végén 10 kg-mal karcsúbban fogyhatsz. A „Mínusz 10 kg 10 nap alatt” nyári étrendnek meglehetősen szigorú menüje van, amelyet nem mindenki tud betartani. A diéta minden napja monoton mono táplálkozással jár. A nyári diétás menü 10 napra így nézhet ki:

• „zsákban” főtt tojás;
• főtt vagy párolt hal;
• alacsony zsírtartalmú túró mézzel;
• főtt csirkehús bőr nélkül;
• kabát burgonya;
• főtt marhahús;
• káposzta és sárgarépa saláta zellerrel és citromlével;
• kivéve a banánt és;
• kefir 1%;
• csipkebogyó főzet.

A 10 kg-os nyári diétán minden étel és ital mennyiségi megkötés nélkül fogyasztható, naponta legalább 5 alkalommal kell lassan enni.

Egyszerű nyári diéta 14 napig

Ha van ereje és vágya a kevésbé kemény fogyáshoz, akkor a legjobb, ha nyári étrendet választ 14 napra. Változatosabb menüvel rendelkezik, amelyet a következő szabályoknak megfelelően vezetnek:

• A kenyér, a péksütemények és az édességek teljesen ki vannak zárva az étlapból;
• A napi vízfogyasztás mértéke 2 liter;
• A nap folyamán 5 étkezésnek kell lennie egyenlő időközönként;
• Minden étkezés egyfajta étel elfogyasztásával jár.

Egy mintamenü így nézhet ki: reggelire - gyümölcsök és második reggelire - kefir, ebédre - zöldségsaláta, délutáni uzsonnára - joghurt, vacsorára - főtt hús.

Ezt a fogyókúrás lehetőséget azok a férfiak is használhatják, akik plusz kilókkal küszködnek, és szeretnék feszesebbé tenni alakjukat. A férfiak nyári étrendje magában foglalja a fehérjetartalmú ételek fokozott fogyasztását az étlapnak tartalmaznia kell a hüvelyeseket és a gabonákat is.

Ha a fent felsorolt ​​diéták egyike sem felel meg Önnek, egyszerűen szervezhet heti zöldség- vagy gyümölcsböjtnapokat szervezetének.

Még többet a témáról

Magas jótékony tulajdonságai ellenére a mandzsúriai diót ritkán használják étkezési célokra közvetlenül a begyűjtés után: ez nagy nehézségekkel jár...

Számos diétát fejlesztettek ki a peptikus fekélybetegséggel diagnosztizált betegek megfelelő táplálkozására. Akut stádiumban felírják...

A fenyőmag az egyik legegészségesebb az ember számára, ráadásul nincs ellenjavallata. Nincsenek magok, nincs olaj, nincsenek alapú termékek...

Sok más dióféléhez hasonlóan a Juglans regia (dió) gyümölcsét is széles körben használják a főzésben és a gyógyászatban egyaránt. Természetesen a magas kalóriatartalom miatt...

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Ez a kérdés sokakat kínoz. Manapság nagyon sok termék létezik különféle káros adalékanyagokkal, amelyeknek köszönhetően még a gyerekek is elhízottak. Mit kell tenni??? Hogyan lehet gyorsan fogyni, ha megjelenik egy ösztönző - találkoztál álmaid srácával, vagy a férjed elkezdett figyelni a karcsú, kecses nőkre. Ez a hatékony étrend lesz a megváltás. Az ajánlásait követve mindössze 12 nap alatt 10 kg-ot veszít a súlyából. Ahhoz, hogy 100%-os eredményt érj el, először természetesen magadon, a tudatodon kell dolgoznod. Készülj fel. Minden nap meggyőzöm magam: "Szép vagyok és karcsú." És 12 nap elteltével, 10 kg fogyás után érezni fogod a könnyedséget a testedben és az életörömöt, az általad ismert férfiak meglepett, gyönyörködtető pillantásait.

10 kg gyors leadásához kezdje el a diétát hétfőn a jobb számítás érdekében. Természetesen előző este egy könnyű vacsorát.

Sok sikert és türelmet!

Hogyan lehet gyorsan fogyni?! Diétás menü:

1 nap– „kefir”: 1 liter legfeljebb 2,5%-os zsírtartalmú kefir, 1 evőkanál napraforgóolaj, ezenkívül kívánság szerint e diéta alatt pár csésze bármilyen gyógyteát megihat;

2. nap– „gyümölcs”: több (4-6) közepes narancs, 1 evőkanál napraforgóolaj, ismét – kívánság szerint és ugyanannyi mennyiségben gyógytea;

3. nap– „túró”: 2-3 csomag (kb. 250 g) zsírszegény túró, 1 evőkanál napraforgóolaj, tea – opcionális;

4 nap– „zöldség”: 0,5-1 liter (konzerv) tök kaviár, gyógytea;

5 nap– „csokoládé”: 1 tábla natúr csokoládé (100 g), gyógytea;

6. nap – „alma”: 1-1,5 kg hámozott alma, 1 evőkanál napraforgóolaj, bármilyen gyógytea – akár 2 csésze egész nap;

7. nap– „sajt”: 300 g „holland” kemény sajt, bármilyen gyógytea a korábbival megegyező mennyiségben;

8. nap– „zöldség”: 1 liter paradicsomlé, friss zöldségsaláta, 1 evőkanál napraforgóolaj, tea bármilyen gyógynövényből;

9. nap– „hús”: 400 g főtt marhahús, 1 evőkanál napraforgóolaj, pár csésze gyógytea;

10 nap– „zöldség”: friss paradicsomból, uborkából, káposztából, petrezselyemből, kaporból és zellerből álló saláta, amelyet növényi olajjal ízesítenek kis mennyiségű só és bármilyen gyógytea hozzáadásával (2 csésze);

11. nap– „túró”: 2-3 csomag (kb. 250 gramm) zsírszegény túró, 1 evőkanál napraforgóolaj és teát bármilyen gyógynövényből;

12 nap– „gyümölcs”: 1 kg friss szilva (télen 500 g aszalt szilva pótolható), 1 evőkanál napraforgóolaj, kívánság szerint gyógytea.

Egy feltétel a gyors 10 kg fogyáshoz!!! Este 18 óra után ne egyen.

Egy esti sétát pedig tanácsos kihagyni.

Ha teljesíti ezeket a feltételeket, a kérdés, hogyan lehet gyorsan lefogyni, megoldódik az Ön számára.

Még van két hónap a meleg napokig és a tengerparti nyaralásig, de ahhoz, hogy kedvenc ruhádba vagy rövidnadrágodba beleférj, és ne halj éhen, most érdemes vigyáznod az alakodra. Egyszerű tippjeink segítenek ebben!

Az vagy, amit eszel és iszol

A kiegyensúlyozott étrend az első lépés gyönyörű alakés egészség. Vezess étkezési naplót, és írj le mindent, amit a nap folyamán eszel vagy iszol. Ha unalmasnak találja jegyzetfüzetbe írni az ételek és italok nevét, töltsön le okostelefonjára egy alkalmazást, amely nem csak megjegyzi, mit és mikor evett, hanem számolja a kalóriákat is. Ezek közé tartozik: „Kalóriakalkulátor”, „Noko Kalória”, Étkezési naplóm, „Naplónapló”, Lifesum és mások.

Hogy elkerülje a csokoládé vagy sütemény csábítását, készítsen vásárlási tervet, mielőtt elmegy a szupermarketbe. Pulyka- vagy csirkemell, uborka, paradicsom, saláta, teljes kiőrlésű tészta, avokádó, alma, zöldek, kefir, tojás és hal legyen most a lehető leggyakrabban jelen az étrendjében. Egy ilyen lista összeállításakor mindig vegye figyelembe az elfogyasztott élelmiszerekben jelenlévő zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségét, mert ezen tápanyag-összetevők valamelyikének hiánya egészségromláshoz vezethet. A következő anyagokban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmáról lesz szó különféle termékek.

Ne feledje, hogy 1 g testzsír 9 kcal energiát biztosít. Aztán egyszerű aritmetika: ha egy személy nem kap napi 600 kcal-t, akkor zsírtartalékai 70 grammal csökkennek, ellenkezőleg, ha többletet fogyaszt, akkor „tartalékban” tárolódnak. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok leghelyesebb aránya az étrendben 15%, 35% és 50%.

És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy a szervezetben egyetlen kémiai reakció sem mehet végbe víz részvétele nélkül. Az anyagcsere sem kivétel e tekintetben, ezért az állandó aktivitás állapotának fenntartásához elegendő vizet kell inni. A fogyasztás kiszámítása – napi 40 ml 1 testtömeg-kilogrammonként. A folyadék felének italból, felének ételből kell származnia.

Ne feledje, hogy abszolút minden ital hidratálja a szervezetet, mivel 85-99%-ban vízből áll. De ne felejtse el ellenőrizni a bennük lévő cukor mennyiségét - szénhidrátok szükségesek, de ésszerű mennyiségben.

• Frissen facsart szőlőlé – 17 g/100ml;
• Mangónektár – 14,5 g/100ml;
• Banánnektár – 12g/100ml;
• Cseresznyenektár – 12g/100ml;
• Cola italok – 11g/100ml;
• narancslé - 10,5 g / 100 ml;
• Paradicsomlé – 4-5g/100ml.

És természetesen ügyeljen arra, hogy mit eszik vagy iszik. Ehhez pedig mindig olvassa el a címkéket és az összetevőket, mielőtt a pénztárhoz megy ezzel vagy azzal az élelmiszerrel a szupermarketben.

K. I. Eller professzor (az Orosz Orvostudományi Akadémia FGBU Táplálkozástudományi Kutatóintézete) azt tanácsolja: „Óvatosan olvassa el a termék összetételére vonatkozó információkat a címkén. A gyártó mindig tájékoztat minden összetevőről, különösen az aromák és színezékek jelenlétéről. A biztonságos természetes színezék klasszikus példája a népszerű karamellfesték E150 vagy cukorszínezék, amelyet üdítőitalokban, például kólában vagy Bajkálban használnak, édességek, reggeli gabonapelyhek és egyéb termékek gyártásában.”

„Gyakori „horrortörténet” a médiában a „tartósítószer” szó megjelenése a címkén. Ezek az alkalmazott koncentrációkban biztonságos anyagok (benzoesav és szorbinsav) élesen lelassítják a termék mikrobiológiai romlását, növelik az eltarthatóságot és csökkentik az ételmérgezés kockázatát. Lehetséges nélkülük? Lehetséges, de ez növeli a higiéniai és higiéniai követelményeket a gyártás minden szakaszában. A nagy üdítőital-gyártók rendszerint tartósítószereket nélkülöznek, és sokat fektetnek a modern feldolgozóberendezésekbe” – magyarázza Eller.

Ó, sport, erős vagy!

De a diéta nem minden. Rendszeres fizikai aktivitással kell kiegészíteni. Még egy egyszerű gyakorlatsor is segít néhány kilót elégetni extra kalóriát, valamint erősíti az izmokat, amelyek elvesztették tónusukat, ha télen gyakran kihagytad az edzőtermi edzéseket.

Kezdje kicsiben - vezessen naplót, vásároljon jógaszőnyeget és 1-2 kg-os súlyzókat (átlagosan költségük nem haladja meg a 600 rubelt). Minden nap írja le, hány gyakorlatot végez bizonyos testterületeken (például 5 perc hasizom gyakorlat, 5 perc súlyzó, 5 perc nyújtás).

Az edzés során a szervezetben fellépő folyadékhiány teljes pótlása javasolt. A nedvességveszteség mértékét úgy határozhatja meg, hogy edzés előtt/után megméri magát; Összpontosíthat az átlagos értékekre is - egy óra közepes intenzitású aerob edzés során az ember körülbelül 1 liter folyadékot veszít az izzadással.

A legjobb megoldás egy edzőterembe vagy uszodába csatlakozni. Természetesen fontosak az oktatóval folytatott magánórák, de megterhelhetik a pénztárcát. Ezért állítsa össze a következő hónap edzéstervét, és a hónap végén térjen vissza személyi edzőjéhez – ő látni fogja a fejlődését, és tanácsokat ad, hogyan folytassa az edzést a következő hónapban. A csoportos órák is kiváló lehetőséget jelentenek, amelyek kiválasztásánál ügyeljen az edzettségi szintre és a fókuszra - az aerob edzés segít a fogyásban, a Pilates vagy a jóga pedig tonizálja az izmokat és fejleszti a rugalmasságot.

A gyakori, de rövid futás (heti 3-4 alkalommal 20-30 percig) kiválóan helyettesítheti az edzőterembe járást. A lényeg az, hogy vegyél futócipőt, és találj egy helyet a mozgáshoz. Ne aszfalton, hanem földön, vagy gumírozott stadionon futni érdemes - így az ízületek, izmok fokozatosan hozzászoknak a terheléshez, és elkerülhetők a sérülések. Ha nem rajongsz a futásért, részesíts előnyben minden más típusú fizikai tevékenységet - longboard vagy gördeszka, görkorcsolya, kerékpározás. És ne feledje, hogy a terhelés intenzitását fokozatosan kell növelni, és ezt gyakran és apránként csinálni jobb, mint hetente egyszer, de kimerülésig.

Fontos tanács: Mielőtt bármilyen sporttevékenységet elkezdene, feltétlenül vegyen részt orvosi vizsgálaton és kérje ki a sportorvos ajánlásait.

Ezekkel az egyszerű tippekkel (a megfelelő és egészséges táplálkozás, a szükséges folyadékszint fenntartása a szervezetben, valamint a rendszeres, de nem kimerítő edzés) segítségével pár hónap alatt rendbe hozhatod a szervezeted, és magabiztosan indulhatsz fürdőruhában a strandon vagy miniszoknyában sétálni!

Nyár előtt vagy nyaralás előtt szeretnél fogyni? A nyári diéta megmondja, hogyan válhatsz kisebb méretre mindössze 1 hét alatt! Zavarok nélkül és finom termékekkel! Szerezzen menüopciókat, és megtudja, hogyan tarthatja le a kilókat a nyaralás után!

A fogyás nyaraláshoz, tengerparti kiránduláshoz vagy egyszerűen a nyár előestéjén a tavaszi-nyári időszak leggyakoribb „trendje”. Hiszen ha a hideg évszakban az alakhibák a ruha alá rejtőzhetnek, akkor a forró évszakban, és főleg egy tengerparti nyaraláson, le kell vetkőzni, és ki kell nyitni az összes télen lerakódott tartalékot. Éppen ezért a nyári fogyókúrás technikákat tartják a legnépszerűbbnek, leginkább azok körében, akik elfelejtenek egész évben gondoskodni magukról.

A nyári fogyás előnyei

A nyár a legjobb időszak a fogyásra, és nem csak azért, mert a nyári diétákat könnyűnek, egészségesnek és hatékonynak tartják. A nyár előestéjén, és még inkább a tenger előtt, megjelenik egy erőteljes ösztönzés, hogy rendbe tegye az alakját. Az erős motiváció pedig minden súlycsökkentő technika sikerének fele. Sőt, maga a természet is elősegíti a diétás táplálkozásra való átállást - nagy mennyiségű friss és hozzáférhető gyümölcs, zöldség, bogyó, helyes használat amely stabil és előnyös fogyást biztosít.

Szinte minden nyári diéta alacsony kalóriatartalmú, de könnyen követhető, és ritkán végződik kudarccal, mivel az ilyen étrend általában nagy mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz. Az édességek kiváló alternatívájaként megakadályozzák az energiavesztés, a rossz hangulat, a pesszimizmus és a depresszió megjelenését, amelyek más fogyókúrás rendszerekre jellemzőek.

A nyári súlycsökkentő tevékenységek egyetlen hátránya a magas allergenitás, mivel sok gyümölcs hasonló negatív reakciókat válthat ki a szervezetben. A sokféle módszer közül azonban mindig kiválaszthatja azt, amelyik minden paraméternek megfelel.

Lehetőségek

Minden nyári étrend három fő kategóriába sorolható:

• gyors nyaralás előtt;
• rehabilitáció nyaralás után;
• nyár az étrend összetételében.

Az első olyan súlycsökkentő technikákat tartalmaz, amelyek segítenek gyorsan csökkenteni az alakja térfogatát, mielőtt a tengerre indulnának, a második - a nyaralás utáni visszanyerése érdekében, a harmadik pedig szezonális zöldségek és helyben termesztett gyümölcsök fogyasztásán alapul.

Nyaralás előtt

A fogyás szükségességére nem a nyaralás előtt, hanem sokkal korábban érdemes gondolni. Ekkor a fogyás stabil lesz, és az eredménye sokáig megmarad. Ebben az esetben Dr. Moreno technikája lehet a leghatékonyabb a nyár előestéjén történő fogyáshoz.

Moreno diéta

Michael Moreno amerikai orvos étrendje nem szigorúan nyár. De nagyon hasznos a tél folyamán felgyülemlett súlyfelesleg, illetve az ezalatt kialakult étkezési szokások megszabadulása a megfelelő táplálkozásra való átállás érdekében. A háziorvosként dolgozó Moreno azzal szembesült, hogy a karácsonyi ünnepek után minden évben minden páciense jelentős súlyt hízott, aminek következtében krónikus betegségei súlyosbodtak. Ezután az orvos egy speciális fogyókúrás programot dolgozott ki, amelyet nagyon sikeresen lehet alkalmazni a nyári szezonra számítva. De ez elég hosszú időt vesz igénybe, ezért előre el kell kezdenie a fogyást.

A Moreno diéta számos előnnyel rendelkezik számos fogyókúrás módszerrel szemben:

• gyors és észrevehető fogyást biztosít;
• segít az egészség javításában (ellenjavallatok hiányában);
• megfelelő motivációt teremt;
• egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki;
• elriasztja a gyorsételtől való függőséget;
• javítja az általános megjelenést.

Egy ilyen programnak kevés hátránya van. Ezek tartalmazzák:

• nagyon alacsony kalóriabevitel, különösen az első szakaszban;
• Gyümölcs és szénhidrát fogyasztási lehetőség csak 14:00 óráig.

Ellenjavallatok a gyomor-bél traktus, a vesék és a cukorbetegség betegségei.

Alapszabályok

Táplálkozási rendszerének létrehozásakor Moreno figyelembe vette azt a tényt, hogy nagyon nehéz az embernek azonnal megszabadulni a szokásaitól és drámai módon megváltoztatni életmódját. Ehhez időre van szükség, amit az orvos 4 szakaszra osztott, mindegyik 17 napig tart (ezért szokták a diétát „17x4”-nek nevezni).

Az orvos szerint éppen ebben az időszakban kell a szervezetnek hozzászoknia az új körülményekhez, utána lelassul az anyagcsere, leáll a fogyási folyamat. Ezért 17 nap elteltével újra meg kell változtatnia az étrendet, kizárólag olyan termékeket használva, amelyek egészségesek az alakja számára. Az engedélyezettek listája a következőket tartalmazza:

• nem keményítőtartalmú zöldségek;
• korlátozott mennyiségű gyümölcs;
• egy kis fehérje (beleértve a tojást is);
• tejsav termékek;
• kevés olíva (lenmag) olaj.

Minden más termék tilos, különösen:

• cukor;
• gyors kaja;
• füstölt húsok;
• sült ételek.

Emellett kötelező a napi 17 perces gyors séta.

Minta menü

A diéta minden diétaciklushoz eltérően készül.

1. szakasz (1–17. nap)

Az első ciklus az anyagcsere felgyorsítására és a fogyás folyamatának beindítására szolgál. Ehhez a napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kcal-t. A fogyás általában 5-7 kg.

• reggeli – 2 rántotta, zöld tea, 1 grapefruit;
• ebéd - 2 főtt tojás, zöldségsaláta;
• délutáni snack – natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel;
• vacsora – spárgával és sárgarépával párolt csirkemell.

2. szakasz (18-34 nap)

Ebben a szakaszban jelentős a fogyás valószínűsége, ennek megelőzésére speciális pontozott étrendet alkalmaznak: magas (1500 kcal-nál nem több) és nagyon alacsony kalóriatartalmú napok váltják egymást. Ez a megközelítés nem engedi lelassulni az anyagcserét, és elősegíti az aktív zsírégetést is.

Mintamenü egy magas kalóriatartalmú naphoz:

• reggeli – kovásztalan kenyér, zöld tea, 1 őszibarack;
• ebéd – zöldségsaláta csirkével, főtt barna rizzsel;
• délutáni snack – natúr joghurt gyümölcsdarabokkal;
• vacsora – zöldségekkel sült hal.

A napi kalóriaszegény étrend az előző szakasz menüelvén alapul.

3. szakasz (35-51 nap)

Ez a ciklus a stabilizáció és a helyes étkezési szokások kialakításának időszaka. A fogyás kevésbé jelentős, de folytatódik.

Minta menü minden napra:

• reggeli – ropogós kenyér, 1 főtt tojás, zöld tea, 1 grapefruit;
• ebéd – a Caesar saláta diétás változata csirkehús-rozs krutonnal;
• délutáni uzsonna – ropogós kenyér, zöld tea, 1 tetszőleges gyümölcs;
• vacsora - főtt hús, zöldségsaláta, zöld tea.

4. szakasz (52-68 nap)

A végső szakaszban már el kell érni a kívánt súlyt. De továbbra is be kell tartania az előző ciklusok ajánlásait az egészséges táplálkozás érdekében.

Minta menü minden napra:

• reggeli – 2 tojásos omlett tejjel, zöld tea, 1 grapefruit;
• ebéd – sült hal salátával, tea;
• délutáni snack – természetes gyümölcs- és bogyós joghurt;
• vacsora - borjú steak, cézár saláta, sült édesburgonya.

Általánosságban elmondható, hogy a 4. szakaszban a hét folyamán diétás ételeket kell fogyasztania, hétvégén pedig növelheti az étrend kalóriatartalmát, és hozzáadhat 2 pohár vörösbort a vacsorához.

A Moreno-diéta nagyszerű módja a belső és külső egészség javításának. Az amerikai orvos lassú, de megbízható módszert kínál a testsúly normalizálására, amely ideális a téli ünnepi túlevésről az egészséges és könnyű nyári étrendre való áttéréshez.

francia "A nyár előestéjén"

A nyári szezonra készülve és a strandruhákat felpróbálva sok nő rájön, hogy már nem stimmel úgy, ahogyan szeretné, és túlságosan feszes az alakja, amely a tél folyamán meghízott. Ugyanakkor nincs idő egy ilyen alapos diétára, amit Dr. Moreno javasol, hiszen nyári gardrób a következő napokban tovább kell lépnünk. Catherine Gursak francia táplálkozási szakember erre a helyzetre dolgozott ki egy heti fogyókúrás módszert, amelyet „Nyár előestéjén” hívnak.

A „Nyár küszöbén” francia diéta betartásával már 7 nap elteltével 3-4 kg-ot fogyhat, és egy mérettel csökkentheti térfogatát. De a lényeg az, hogy fogyás közben a legproblémásabb területek a derék, a csípő és a felkar lesz.

Ez a technika nem igényel bonyolult ételek elkészítését, így ideális az aktív üzletemberek számára. Annak ellenére alacsony kalóriatartalom napi étrend (legfeljebb 1200 kcal), sok finom ételt tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az étel élvezetét.

Alapszabályok

A „Nyár előestéjén” francia étrend fő elve a külön étkezés: egyszerre szabad állati vagy növényi ételeket fogyasztani. Az első biztosítja a szervezet számára az izmokhoz és a vérképzéshez szükséges fehérjéket, a második rostokat, vitaminokat és mikroelemeket. Ezenkívül, ha a különböző élelmiszereket külön-külön fogyasztják, a tápanyagok jobban és gyorsabban szívódnak fel. Ez segít abban, hogy kevesebb étellel teltebbnek érezze magát, és jelentősen csökkenti napi étrendjének kalóriatartalmát.

• igyon korlátlan mennyiségű tiszta vizet vagy teát cukor nélkül;
• cserélje ki a nem kedvelt terméket egy másik hasonlóval (zöldség zöldségekkel, kukoricapehely más gabonafélékből származó pehellyel stb.);
• lemondani az édes gyümölcsökről;
• az étkezések között 3 óra szünetet tartson.

Ha hajlamos a puffadásra (puffadás), kerülje nyers zöldségekés gyümölcsökkel, helyette főtt, párolt vagy sütőben sült.

Minta menü

Dr. Gursak francia diétája a következő menüt követeli meg.

Reggeli naponta:

1. 1 főtt tojás vagy egy darab sovány sonka, natúr joghurt gyümölcsdarabokkal, tea (kávé) cukor nélkül.
2. 1 narancs, 2 szelet korpás kenyér, tea (kávé) cukor nélkül.
3. Egy darab sovány sonka, 100 g zsírszegény túró, tea (kávé) cukor nélkül.
4. 25 g müzli, felöntve egy pohár paradicsomlével, 1 banán, tea (kávé) cukor nélkül.
5. Natúr joghurt, 1 főtt tojás, tea (kávé) cukor nélkül.
6. 25 g kukoricapehely tejjel lefedve, natúr joghurt, tea (kávé) cukor nélkül.
7. 1 tojás, 100 g kemény sajt, tea (kávé) cukor nélkül.

Napi ebédek:

1. Zöldségsaláta citromlével és növényi olajjal, párolt cékla aszalt szilvával, friss gyümölcs.
2. 100 g főtt garnélarák, 100 g főtt sovány hús, natúr joghurt.
3. 100 g főtt csiperkegomba zöldhagymával, citromlével és növényi olajjal, párolt káposzta, 2 főtt burgonya, 2 kivi.
4. 1 főtt tojás, 100 g sült hal hagymával.
5. 100 g főtt cékla növényi olajjal, 100 g rizs zabkása szójaszósszal, 200 ml paradicsomlé.
6. 1 főtt tojás, 150 g párolt máj, natúr joghurt.
7. Káposzta saláta citromlével és növényi olajjal, 100 g sült csiperkegomba, 100 g rizs zabkása, friss narancslé.

Napi vacsorák:

1. 100 g főtt csirke, 50 g kemény sajt, 200 ml kefir.
2. 150 g párolt karfiol szójaszósszal, egy szelet korpás kenyér, 1 db burgonya.
3. 150 g párolt hal, 200 ml kefir.
4. Zöldség saláta növényi olajjal, 1 kabát burgonya, egy szelet korpás kenyér, tea cukor nélkül.
5. 100 g túró, 50 g kemény sajt, natúr joghurt.
6. Káposzta saláta petrezselymes olívaolajjal, egy szelet korpás kenyér, 2 kivi, tea cukor nélkül.
7. 50 g rákrudak, 150 g párolt máj, 200 ml meleg tej.

A főétkezések közötti harapnivalókhoz ihat egy pohár bármilyen gyümölcslevet, gyógyteát, hús-, hal- vagy zöldséglevest.

Mini diéta "tavasz-nyár"

A „Spring-Summer” nevű súlycsökkentési technikát a tél után is végrehajtják - a tavaszi-nyári időszakban, de csak 4 napig tart. Ez az opció tökéletes azokra az esetekre, amikor a nyaralás előtti fogyást vészhelyzetben hajtják végre. Betartásának eredménye 4-7 kg súlyfelesleg elvesztése. Ennek a diétának pozitív tulajdonsága a teljes értékű, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, amely lehetővé teszi a 4 napos kúra megismétlését annyiszor, ahányszor szükséges a kívánt testsúly eléréséhez, de 1-2 napos szünettel.

Alapszabályok

A tavaszi-nyári minidiétát meglehetősen egyszerű követni, de több szabályt is megkövetel:

• az optimális étrend a napi 4 étkezés, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiséget tápanyagok, amelyet inkább elköltenek, mintsem zsírtartalékokban raktároznak el;
• növelni kell az elfogyasztott tartronsav mennyiségét, amely blokkolhatja a szénhidrátokat, megakadályozva a zsírlerakódások megjelenését (az ilyen sav fő forrásai az alma, káposzta, uborka, padlizsán);
• A reggelinek és az ebédnek a teljes étrend teljes kalóriatartalmának 40%-át kell kitennie, hogy a napi kalóriabevitelnek csak 20%-a maradjon vacsorára;
• Naponta legalább 2 zöldséget és egy gyümölcsöt fogyasszunk, hogy biztosítsuk a szükséges mennyiségű vitamint és mikroelemet.

A diétás étrend kalóriatartalmának kiszámításakor mindig figyelembe kell venni, hogy az energiafelhasználás jelentősen meghaladja az élelmiszerrel szállított energia mennyiségét. Ezután megkezdődik a saját zsír lebontása és a sima fogyás.

A javasolt nyári étrend optimális napi kalóriatartalma 600 kcal. Ha nem lépi túl, akkor a fogyás napi 800-1400 g lesz.

Minta menü

Ennek a diétának az étlapja alacsony kalóriatartalmú, de tápláló és egészséges ételekből áll, amelyek minimális hőkezeléssel készülnek. Ez a táplálkozási rendszer inkább az egészség megőrzését és erősítését célozza, valamint gyengéd fogyást.

Az engedélyezett ételek és ételek listája a következőket tartalmazza:

• zöldséglevesek;
• gabona kenyerek;
• sovány baromfi;
• hal, tenger gyümölcsei;
• zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények;
• diófélék;
• tejsav termékek.

Italokhoz ihat gyenge zöld teát, szárított gyümölcsök főzetét, ásványi és tisztított vizet.

A termékek mintamenüje így néz ki:

• reggeli (160 kcal) – alma saláta fahéjjal és 1 tk. méz, 200 ml tej;
• ebéd (160 kcal) – 250 ml joghurt, zöld tea;
• ebéd (190 kcal) – zöldségleves, 100 g főtt borjúhús;
• vacsora (85 kcal) – 150 g céklasaláta zsírszegény tejföllel.

• reggeli (75 kcal) – friss uborkasaláta gyógynövényekkel, 4 hajdina kenyér vagy 2 szelet rozskenyér;
• ebéd (225 kcal) – 200 ml narancslé, 100 g zsírszegény túró;
• ebéd (200 kcal) – 200 g sült halfilé, 200 ml kefir;
• vacsora (100 kcal) – körte, alma és fél narancs gyümölcssaláta, 1 tk. méz és 3 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú joghurt.

• reggeli (180 kcal) – egy adag rizs zabkása tejjel, zöld tea;
• ebéd (115 kcal) – 100 g zsírszegény túró egy marék mazsolával;
• ebéd (160 kcal) – egy adag csirke húsleves, 2 főtt tojás;
• vacsora (100 kcal) – 100 g főtt csirkemell gyógynövényekkel.

• reggeli (195 kcal) – egy adag zabpehely, retek saláta;
• ebéd (85 kcal) – alma, 200 ml víz 1 tk. citromlé;
• ebéd (200 kcal) – 200 g főtt garnélarák, 200 g hínár;
• vacsora (90 kcal) – 0,5 liter kefir.

Ennek a menünek a hatékonysága azon alapszik, hogy a benne található nyers zöldségek és gyümölcsök emésztése jelentős energiafelhasználást igényel. Ezenkívül az étrend számos összetevője - cékla, retek, hínár, körte, alma - maga is képes zsírt égetni. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend minimális kalóriatartalma stabil és egészséges fogyást biztosít.

A legegyszerűbb

Az orosz táplálkozási szakértők által kifejlesztett speciális nyári diétát könnyűnek nevezik, mert nagyon könnyű követni, bár meglehetősen nehéz fenntartani. A pozitív dolog az, hogy ez a forró évszakban figyelhető meg, amikor maga az étvágy csökken. Emellett motivációt ad, hogy mindössze 7 nap alatt 7 kg-ot fogyhat, miközben jelentősen javítja egészségét és megjelenését.

Alapszabályok

Az áramellátó rendszer a következő elveken alapul:

• fehérjeforrásként csak friss helyi zöldséget, gyümölcsöt, bogyót és zsírszegény tejsavterméket fogyasztunk;
• Ihat tiszta vizet, frissen facsart gyümölcsleveket, gyógynövényes infúziókat só és cukor nélkül;
• A saláták öntetéhez csak joghurtot vagy 0%-os zsírtartalmú kefirt használunk.

Minden más élelmiszer, valamint a burgonya, a szőlő, a banán teljesen ki van zárva az étrendből.

Minta menü

Ebben a fogyás rendszerben nincs szigorú menü, amelyet a fenti szabályok és személyes preferenciák alapján saját maga is létrehozhat. Egy hét hozzávetőleges étrendje a következő lehet:

1. és 5. nap – zöldség, zöldséget (a burgonya kivételével) csak frissen vagy főzve, párolva fogyaszthat:

• reggeli - friss zöldség saláta gyógynövényekkel;
• ebéd – sárgarépa saláta joghurttal;
• ebéd – párolt káposzta;
• délutáni snack - főtt répa saláta fokhagymával és kefirrel;
• vacsora – grillezett zöldségek.

2. és 6. nap – gyümölcs, legfeljebb 2 féle gyümölcs fogyasztása megengedett (a banán kivételével):

• reggeli - alma és őszibarack saláta joghurtos öntettel;
• ebéd – alma, 200 ml őszibaracklé;
• ebéd – sült alma;
• délutáni snack – 200 ml őszibaracklé péppel;
• vacsora – alma vagy őszibarack, 200 ml kefir.

3. nap – bogyós nap, bármilyen bogyót fogyaszthat (a szőlő kivételével):

• reggeli – alacsony zsírtartalmú túró bogyós gyümölcsökkel;
• ebéd - 200 ml bogyólé;
• ebéd – 200 ml joghurt, bogyós saláta;
• délutáni snack - többféle bogyó;
• vacsora – 200 ml turmix kefirből és bogyókból.

4. nap – fehérje, az étrend teljes egészében alacsony zsírtartalmú tejsavból áll:

• reggeli - 100 g túró, gyógynövény infúzió;
• ebéd - 200 ml joghurt;
• ebéd - 200 g túró száraz fűszerekkel vagy fokhagymával, kefirrel fűszerezve;
• délutáni snack – 200 ml erjesztett sült tej;
• vacsora – 100 g sózatlan sajt, 200 ml kefir.

7. nap – gyümölcslé nap, csak egyféle (zöldség vagy gyümölcs) gyümölcslé iható.

E diéta betartása esetén ajánlatos több zöldséget bevinni az étrendbe, és kerülni a túl édes gyümölcsöket. Ez enyhén befolyásolja az éhségérzetet, de jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt, és észrevehetőbb eredményeket tesz lehetővé.

Nyaralás után

Az esetek többségében, főleg ha sürgős fogyás volt a nyaralás előtt, a nyaralás után a súly visszatér, vagy egyszerűen a gasztronómiai szabadságjogok miatt hízott. Ezért az ünnep utáni diéta nem lesz kevésbé népszerű, mint az, amelyet a felfutás során alkalmaztak. Ebben az időszakban az egyik legjobb súlycsökkentő rendszer a 10 napos gyors rehabilitációs étrend.

Alapszabályok

Ez a súlycsökkentő technika több monodiéta kombinációja. A 10 nap mindegyikén el kell fogyasztani egy bizonyos típusú ételt, amely biztosítja a kiváló minőségű tisztítást, az anyagcsere felgyorsítását és a pihenőidő alatt felgyülemlett zsírok aktív égetését.

A diéta során a következő szabályokat kell betartani:

• kezdje minden reggelt egy pohár meleg vízzel, amelyben 1 teáskanál hígított. méz és citrom vagy limelé;
• igyon legalább 2 liter egészséges folyadékot naponta (tiszta víz, cukrozatlan gyógynövény infúziók stb.).

Szintén növelni kell a fizikai aktivitás következtében reggeli kocogás, fitnesz vagy más sport.

Minta menü

A napi étrendnek a következőnek kell lennie:

• reggeli – forrásban lévő vízzel párolt zabpehely (3 evőkanál);
• majd minden étkezéshez – csak almát.

2. nap – egész nap hajdina zabkását fogyasztanak, egy éjszakán át párolással készítik (1 pohár 2 pohár forrásban lévő vízhez). A sót jobb elkerülni, és száraz fűszerekkel helyettesíteni.

3. nap – a nap folyamán meg kell enni 600-700 g főtt bőr nélküli csirkemellet. A só használata szintén nem kívánatos;

4. nap – az étrend 800 g friss vagy főtt zöldségből áll. A fűszerekre és a fűszerekre vonatkozó követelmények azonosak.

5. nap – csak egy éjszakán át áztatott (1 csésze gabonapehely) rizst fogyaszthat, reggel pedig só nélkül megfőzve. Ezenkívül reggel és este készítsen aszalt szilva infúziót (5-6 darab 0,5 csésze forrásban lévő vízben). Az első adagot este, a másodikat másnap reggel vegye be.

• éhgyomorra - citrommal és mézzel töltött víz helyett enni aszalt szilvát és inni az infúziót;
• reggeli (20 perc után) – 150 g joghurt korpával;
• a nap folyamán - 200 g túró, 150 g joghurt, 40 g kemény sajt bármilyen sorrendben.

7. nap – a nap folyamán mindössze 800 g friss vagy főtt zöldséget fogyasztunk só nélkül, de fűszerekkel.

8. nap – egész nap enni kell hajdina zabkása egy éjszakán át történő gőzöléssel készítjük (1 csésze 2 csésze forrásban lévő vízhez).

9. nap – a teljes étrend 600-700 g főtt bőr nélküli csirkemellből áll. A só használata szintén nem kívánatos;

10. nap – csak alma (1-1,5 kg).

Ennek a diétának köszönhetően gyorsan megszabadulhatsz az ünnepek alatt felgyülemlett súlyfeleslegtől. A kapott eredmények megőrzése érdekében a diétát 3 havonta javasolt elvégezni.

Ezeken a diétákon kívül, amelyeket főként a testtömeg gyors normalizálására és a nyaralás előtti vagy utáni alakzat sziluettjének javítására használnak, számos nyári fogyókúra is létezik. Nem lehet mindegyiket leírni, ezért érdemes odafigyelni a legjobb nyári technikákra, melyek többsége 7 napos optimális időtartamú.

A legjobb nyári diéták 7 napig

A nyár egy olyan időszak, amikor már akkor jön a felismerés, hogy sürgősen le kell fogynia, amikor könnyebb ruhatárra kell váltania. Ilyen esetekben gyors, és ami a legfontosabb, kényelmes diétákra van szükség, amelyek segítségével néhány kilogrammot leadhat anélkül, hogy megterhelné a testet és a pszichét.

Az alábbiakban bemutatott módszerek fontos jellemzője, hogy a „boldogsághormonban” gazdag élelmiszereken, valamint antidepresszáns hatású anyagokon – triptofán, cink, szelén, folsav, B-vitaminok – alapulnak könnyebben elviselhető ebben az időszakban, és nem vezet meghibásodáshoz.

Az összes „boldog” nyári súlycsökkentő rendszer hatékonyságának számos alapvető feltétele van:

• minden reggel igyon egy pohár vizet;
• lemondani az uzsonnáról, mert „nincs dolga”, vagy rossz a hangulata;
• az erős éhségérzet kialakulásának megakadályozása szükség szerinti töredékétkezéssel;
• hagyja abba az evést 4 órával lefekvés előtt.

Éjszaka csak cukrozatlan, lehetőleg hashajtó hatású gyógyteát lehet inni. Erre kiválóan alkalmas a hibiszkusz vagy szennalevéllel és garcinia cambogiával készült keverék.

Az alábbi diéták mindegyike 7 napra készült, és átlagosan akár 5 kg súlyfelesleg leadására is alkalmas. A súly visszaállásának megakadályozása érdekében a fogyás folyamata alatt és annak befejezése után is ajánlott fitneszt folytatni.

Európai boldog diéta

A fogyás „boldog” módszere az európai változatban a legszelídebb és legváltozatosabb az ilyen típusú javasolt étrendek termékeinek összetételében. Meglehetősen széles terméklistán alapul, és ételek széles választékát kínálja.

Alapszabályok

A „boldogságért” engedélyezett termékek listája a következőket tartalmazza:

• friss bogyók és gyümölcsök (a banán kivételével);
• sovány hús és hal;
• tojás;
• tenger gyümölcsei, préselt hínár;
• néhány zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol, paradicsom, zeller, rukkola, spenót, paprika, spárga, zöldek);
• túró, alacsony zsírtartalmú kemény sajtfajták;
• barna rizs, nem instant zabpehely;
• olívaolaj, szójaszósz;
• italok: friss gyümölcslevek, zsírszegény kefir, zöld tea, természetes kávé, száraz vörösbor.

Ugyanakkor tilos minden zsíros és édes étel, gomba, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, erős alkohol, diófélék, szószok, pékáruk.

Minta menü

A napi étrendet a következő séma szerint lehet összeállítani:

• reggeli (30 perccel a víz ivása után) – 2 főtt tojás vagy 100 g zsírszegény túró 1 teáskanál. méz, természetes kávé;
• ebéd – 200 g görög saláta vagy 200 g forró vízzel párolt zabpehely (nem instant), 250 ml grapefruitlé;
• ebéd - egy párolt adag hal rizzsel, szójaszósszal fűszerezve (opcióként - főtt marhamáj sárgarépa salátával vagy főtt csirke filé okroshkában kefirrel);
• vacsora - tenger gyümölcsei, 2 főtt tojás, 100 g kemény sajt, egy pohár száraz vörösbor (ha tartózkodik az alkoholtól - 200 ml kefir vagy zöldséglé).

Minden ételt „egészséges” módon kell elkészíteni (főzés, sütés, párolás) és minimális sóval. A zöldségeket és gyümölcsöket nyersen fogyasztják.

"Tropicana"

Ez a technika az európai boldog diéta „gyarmati” változata, amely magában foglalja az élénkítő és antidepresszáns hatású ételeket is, de teljes ellentéte az előző változatnak.

Alapszabályok

A „trópusi fogyásnál” a hangsúly a szelénben gazdag dióféléken van – brazil dió, kesudió, makadámia. Magas kalóriatartalmuk miatt tökéletesen telítenek, és egyben ellátják a szervezetet a szükséges anyagok nagy részével. Mivel a dió szinte minden más élelmiszert helyettesít az étrendben, a Tropicana nem követhető 7 napnál tovább.

Minta menü

A diéta elkészítésekor a diófélék mellett a banánt is felhasználják, amely szintén nagyon kalóriadús és sok boldogságérzetet okozó anyagot tartalmaz. Gyakorlatilag ez az összes olyan termék, ami egy trópusi héten fogyasztható. Kiegészíteni ezt a diétát Csak narancssárga és sárga gyümölcsöt fogyaszthat, egészben vagy lé formájában.

A mintamenü a következő lehet:

• reggeli – banán, egy marék kesudió, tea vagy kávé adalékanyagok nélkül;
• ebéd - 250 ml citruslé;
• ebéd – maracuja saláta, datolyaszilva, banán, citromlével fűszerezve, egy marék dió, 250 ml őszibaracklé péppel;
• délutáni snack – banán, egy marék dió;
• vacsora – 1 grapefruit, egy marék dió, 250 ml ananászlé.

Kenyér diéta

Nyárra kenyérdiétával elég gyorsan és hatékonyan le lehet fogyni. Az Olga Raz-Kestner izraeli táplálkozási szakértő által kifejlesztett kenyér fogyókúra segít kényelmesen leadni a súlyfelesleget, emellett segít a szerotoninszint növelésében és a hangulatjavításban is. Ez a technika közvetlen bizonyítéka annak, hogy a szénhidrátok nem tartoznak a karcsú alkat fő ellenségei közé, és örömmel fogyhat anélkül, hogy állandó éhségérzetet érezne.

Alapszabályok

A magas szénhidráttartalmú diéta ideális megoldás azoknak az embereknek a testsúlyának normalizálására, akik nem bírnak el semmilyen diétás programot a benne lévő édességek hiánya miatt, amelyek hozzájárulnak a boldogsághormon termelődéséhez. Azonban minden édes étel magas kalóriatartalmú, míg a kenyér elegendő szerotonint és kevés kalóriát tartalmaz.

A kenyérdiéta alapvető szabályai, amelyeket feltétlenül be kell tartani, a következők:

• éhség hiánya - a teljes napi étrendet részekre osztják, és egyenletesen fogyasztják a nap folyamán 3-4 órás időközönként;
• alacsony kalóriatartalmú kenyér fogyasztása (legfeljebb 45 kcal / 100 g) 3-4 szelet mennyiségben egyszerre, míg a nők napi normája 8-12 szelet, férfiaknál - 12-16;
• naponta egyszer - 200 g gyümölcs;
• folyékony norma - legalább 2 liter, beleértve a vizet, teát, zöldségleveket (1 csésze kávé megengedett);
• az étrend alapja nagy mennyiségű friss, főtt, sült, párolt vagy párolt zöldség;
• 200 ml alacsony zsírtartalmú tejsav ital (joghurt, kefir, erjesztett sült tej) jelenléte a napi menüben;
• hetente háromszor egy adag kenyeret helyettesíthetünk egy darab sovány hússal vagy hallal, és a „húsmentes” napokon 1 főtt tojást kell enni;
• az összes káros élelmiszer - alkohol, zsíros és édes ételek - teljes kizárása a menüből, vaj, füstölt húsok, gyorsétterem.

Fogyasztásra alkalmas a rozs, búza, teljes kiőrlésű kenyér és a diétás kenyér. Ha a termék magasabb kalóriatartalmú, mennyiségét arányosan csökkenteni kell. A muffinok, cipók és más magas glikémiás indexű pékáruk teljes mértékben kizártak.

Minta menü

A napi étrend fő összetevői a meglehetősen könnyen elkészíthető zöldségételek és kenyérszeletek, vékony öntettel megkenve, amelyek felhasználhatók:

• növényi kaviár;
• túrómassza fűszerekkel;
• avokádó paszta;
• mustár;
• alacsony zsírtartalmú majonéz;
• ketchup.

Egy mintamenü valahogy így néz ki:

• ebéd - narancs;
• délutáni snack – zöldségsaláta;

• reggeli – egy adag kenyér öntettel;
• ebéd – sárgarépa saláta;
• ebéd – párolt káposzta, egy adag főtt hús;
• vacsora - 200 ml kefir;
• második vacsora - alma.

• reggeli – egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - 3-4 szilva;
• ebéd – 1 főtt tojás, egy adag kenyér öntettel;
• délutáni snack – zöldségpörkölt;
• vacsora - egy adag kenyér öntettel;
• második vacsora – 200 ml natúr joghurt.

• reggeli – egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - 200 ml natúr joghurt;
• ebéd – zöldségsaláta, egy adag hal;
• délutáni snack - egy adag kenyér öntettel;
• vacsora – káposztasaláta;
• második vacsora – 1 körte.

• reggeli – egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - 0,5 grapefruit;
• ebéd – egy adag kenyér öntettel;
• délutáni snack – zöldségpörkölt;
• vacsora - egy adag kenyér öntettel;
• második vacsora – 200 ml natúr joghurt.

• reggeli – egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - zöldségsaláta;
• ebéd – egy adag hús brokkolival;
• délutáni snack - egy adag kenyér öntettel;
• vacsora - 200 ml erjesztett sült tej;
• második vacsora – 3-4 sárgabarack.

• reggeli – egy adag kenyér öntettel;
• ebéd - káposzta saláta;
• ebéd – 1 főtt tojás, egy adag kenyér öntettel;
• délutáni snack - 0,5 grapefruit;
• vacsora - egy adag kenyér öntettel;
• második vacsora - 200 ml kefir.

Az étrendből való kilépéshez fokozatosan ki kell cserélni a „kenyéradagot” a következő ételekkel:

• egy adag rizs, zabpehely vagy hajdina zabkása;
• közepes méretű főtt burgonya;
• egy pohár hüvelyes;
• 2 evőkanál. l. műzli.

A kenyérfogyás fő előnye a választás szabadsága és a pszichológiai megértés, hogy a szabályok szerint a kenyér fogyasztható. Ennek eredményeként 1 hét alatt körülbelül 5 kg súlyfelesleget tudsz leadni, ami a fent említett előnyöket figyelembe véve elég jó eredmény.

Annak ellenére, hogy a fenti fogyókúrás programok mindegyike igen hatékonyan hozza rendbe az alakját a nyár előestéjén, nyaralás előtt vagy után, a leginkább „nyári” diéták azok, amelyek a szezonális zöldségek fogyasztásán alapulnak, gyümölcsök, bogyók.

Nyári szezonális

Az ilyen diéták a legegészségesebbek és megfizethetőbbek, ugyanakkor nagyon hatékonyak. Először is, ezek a fogyás módszerei gyümölcslevek, eper, cseresznye, ribizli, sárgabarack, gyógynövények és sok más hasonló program segítségével.

Gyümölcslé

Nyáron célszerű gyümölcslédiétákat tartani, mert ezek kizárólag természetes, frissen facsart italokra épüljenek, amelyeket az elkészítés után azonnal el kell fogyasztani. A koncentrátumból, sok cukorból és élelmiszer-adalékanyagokból készült csomagolt gyümölcslevek nem segítik a fogyást.

Alapszabályok

Kétféleképpen lehet fogyni gyümölcslevekkel:

• 1-2 étkezés helyettesítése egy pohár gyümölcslével, és egyébként a szokásos étkezés - ez meglehetősen hosszadalmas folyamat, amelynek eredménye nagymértékben függ az étrend teljes kalóriatartalmától és a megfelelő táplálkozás elveinek betartásától;
• Egész napi étrendjét mindössze 2-3 liter gyümölcsléből töltse fel, és egyenletesen igya meg a nap folyamán, anélkül, hogy a tiszta vízen, gyógynövény-főzeteken és zöld teán kívül más ételt fogyasztana.

Az első lehetőség nem alkalmas a nyaralás előtti gyors fogyásra. Legjobb egész nyáron használni, amikor a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek a leginkább elérhetők. Ez a módszer a fogyás segít könnyen és kényelmesen megszabadulni több plusz kilókés telíti a szervezetet nélkülözhetetlen vitaminokkal.

A második technika az úgynevezett „jusing”, és meglehetősen kemény. Ugyanakkor meglehetősen gyors fogyást biztosíthat, ha csökkentenie kell a térfogatát, hogy jól nézzen ki a nyári ruhákban.

Nem lehet hirtelen áttérni a szigorú lédiétára. Fel kell készülnie a préselésre:

• az előkészítő héten fokozatosan csökkentse az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását;
• 3 nappal a fogyás megkezdése előtt kezdjen el naponta 2 pohár gyümölcslevet inni;
• A rendezvény előestéjén szervezzen zöldség-gyümölcs böjt napot.

Minta menü

A fogyáshoz bármilyen gyümölcslevet felhasználhat, és ízlése szerint kombinálhatja. A lényeg, hogy természetesek, frissen készültek és nem okoznak allergiát. Célszerű fele-fele arányban vízzel hígítani őket, különösen a céklát és minden citrusfélét. A pépes zöldséglevek előnyösebbek a fogyás szempontjából.

A gyümölcslé napi diéta nagyon egyszerű: 2-3 liter gyümölcslevet vízzel hígítunk, egyenlő részekre osztunk, és egész nap megiszunk. Ha az étel teljes megtagadását nehéz elviselni, 1-2 adag könnyű zöldségsalátát is felvehet a menübe.

A szigorú lédiéta nem tarthat tovább 3 napnál. Ebben az időszakban 2-3 kg súlyfelesleget fogyhat. A préselésből való kilépésnek is simának kell lennie - először adjunk hozzá egy kis zabpelyhet és erjesztett tejtermékeket. Ezután fokozatosan napi 1-2 szokásos étel kerül bevezetésre.

Eper

Az eper egy nagyon ízletes, aromás bogyó, amelyet szinte mindenki szeret. Ezért nagy örömmel fogyhatsz vele. Az ilyen diéta időtartama 4 nap, amely alatt 2-3 felesleges kilogrammot lehet leadni, miközben a szervezetet vitaminokkal telíti.

Alapszabályok

Az eperdiéta alkalmazásakor figyelembe kell venni, hogy étrendjének alapját az erősen allergén élelmiszerek képezik. Maga az eper az egyik legnagyobb allergén a bogyók listáján, amelyen a narancs, a méz, a tojás, a hal és a tejtermékek is szerepelnek. Ezért, mielőtt ezt a technikát használná, meg kell győződnie arról, hogy nincs allergiás reakció az összes menüelemre.

Ráadásul nem tanácsos epres diétára váltani, ha hajlamosak vagyunk bármilyen allergiára.

Minta menü

Az eper élelmiszerrendszer étrendje a következő lehet.

• reggeli - saláta 250 g eperből, banánból és almából, alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal fűszerezve;
• ebéd – 100 g eper, 100 ml tejjel és 0,5 tk. édesem;
• ebéd - 100 g pulykafilé, 400 g főtt spárga zöldségsaláta uborkával, gyógynövényekkel és 1 tk. olivaolaj, 150 g eper;
• délutáni snack – 150 g eper, 75 g natúr joghurttal felvert, 0,5 tk. méz és 2 evőkanál. l. kukoricapehely;
• vacsora - 3 kabát burgonya, 150 g zeller és hagyma saláta, 100 g eper, 50 g natúr joghurttal és 50 g túróval felvert.

• reggeli – 2 szelet korpás kenyér, 50 g túró, 150 g eper;
• ebéd – 150 g eperpüré keverve 50 ml zsírszegény joghurttal és 100 ml ananászlével;
• ebéd – 2 vékony palacsinta 200 g pépesített eperrel és 50 g almaszósszal;
• délutáni snack - 150 g eper, 150 ml sovány tejjel és 1 tk. édesem;
• vacsora – 300 g zöldségsaláta édes paprikából, paradicsomból és fűszernövényekből, 100 g eper, 50 ml natúr joghurt, 4 kenyér.

• reggeli - 2 evőkanál. l. zabpehely, 100 ml sovány tejjel öntve, gyümölcssaláta 150 g eperből, banánból és 100 g zsírszegény túróból;
• ebéd – 150 g pürésített eper 150 ml natúr joghurttal és 1 tk. édesem;
• ebéd – gyümölcssaláta 250 g sárgadinnyéből és 150 g eperből, zsírszegény erjesztett sült tejjel fűszerezve;
• délutáni snack - turmix 200 ml narancsléből és 200 g eperből 1 tk. édesem;
• vacsora – 200 g zöldségpörkölt, 2 szelet korpás kenyér, 150 g eper.

• reggeli – 2 szelet korpás kenyér, 50 g túró, 30 g kemény sajt, 100 g eper;
• ebéd - gyümölcssaláta narancsból, almából és 100 g eperből, 100 ml natúr joghurttal fűszerezve;
• ebéd – 100 g sült hal, 100 g zöldségsaláta, 1 tk. olívaolaj, 150 g eper;
• délutáni snack – 300 g eper, 100 ml natúr joghurt;
• vacsora – 150 g zöldségsaláta, 50 g túró, 50 ml natúr joghurt, 150 g eper.

Az eper diéta alacsony kalóriatartalmú - napi étrendjének energiaértéke körülbelül 1200 kcal. Ugyanakkor az étlap meglehetősen változatos és kiegyensúlyozott, így a szervezet elég könnyen, stressz és erős éhségérzet nélkül tolerálja.

Ribizli

A ribizli rekorder a bogyók között az aszkorbinsav és egyéb vitaminok tekintetében. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma, ezért a szezonban széles körben használják fogyókúrára. A ribizli diéta gyors - csak 4 napig tart, de meglehetősen hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy napi 1 kg-ot fogyjon.

Alapszabályok

A fogyáshoz bármilyen ribizlit vehet - fehér, piros vagy fekete, saját belátása szerint kiválasztva. De a legjobb, ha kombinált opciót használ:

• az első napon - fehér;
• a másodikban - fekete;
• a harmadikban - piros;
• a negyedikben - minden típus keveréke.

A ribizli fogyókúrás módszer étrendje meglehetősen szűkös, gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, ezért nehezen tolerálható. Gasztrointesztinális traktus-, máj- és vesebetegségek esetén sem ajánlott a ribizli fogyasztása.

Minta menü

A fő étkezések minden nap a következők legyenek:

• reggeli - 1 főtt tojás, 30 g kemény sajt, egy pohár ribizli kompót cukor nélkül;
• ebéd - 100 g főtt baromfi vagy hal, uborkasaláta, 300 g ribizli;
• vacsora – 100 g túró, 100 g ribizli.

A főétkezések közötti uzsonnaként csak 100 g ribizlit fogyaszthat, valamint korlátozás nélkül tiszta vizet ihat.

Sárgabarack

A sárgabarack jó a fogyáshoz, mivel hatalmas mennyiségű káliumsó van benne, amelyek aktívan elősegítik a szénhidrátok felszívódását és emésztését. Ezenkívül ezek a gyümölcsök gazdagok magnéziumban és foszforban, így kiválóan segítenek leküzdeni a fogyás folyamatával kapcsolatos stresszt. Ezeknek a gyümölcsöknek az elfogyasztása megtisztítja a szervezetet a koleszterintől és a felesleges folyadéktól, így a fogyókúra kiváló alapeleme.

Alapszabályok

A kajszibarack diétát 5 napra tervezték, ezalatt 5 kg súlyfelesleget lehet leadni. Ebben az időszakban zöldség- és húsételek, hal- és tejtermékek fogyasztása megengedett. De minden étel nem tartalmazhat felesleges zsírt, cukrot vagy sót. Kerülni kell a feldolgozott ételeket, a gyorséttermeket és egyéb, az alakodra káros ételeket is.

Minta menü

A kajszibarack diéta 4 étkezésből áll.

• reggeli - 100 g zsírszegény túró, kávé vagy tea cukor nélkül, 300 g sárgabarack;
• ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, 200 ml tej;
• ebéd - zöldségleves, 200 g főtt borjúhús, friss zöldségek, 300 g sárgabarack;
• vacsora - 200 ml zsírszegény joghurt, 200 g gyümölcssaláta sárgabarackkal.

• reggeli – 100 g főtt rizs, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
• ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy darab hallal, kávé vagy tea tejjel;
• ebéd - zöldségleves, 200 g főtt halfilé, 150 g uborkasaláta zellerrel, 300 g sárgabarack;
• vacsora – párolt cukkini, 200 gramm sárgabarack.

• reggeli – 1 főtt tojás, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
• ebéd - 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
• ebéd – 150 g főtt mell, zöldségleves, 300 g sárgabarack;
• vacsora – 200 ml zsírszegény kefir, 200 g gyümölcssaláta sárgabarackkal.

• reggeli – 150 g túró, 300 g sárgabarack, kávé vagy tea cukor nélkül;
• ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal, 200 ml friss gyümölcs;
• ebéd - zöldségleves, 150 g főtt hal, paradicsom és hagyma saláta, 300 g sárgabarack;
• vacsora - főtt brokkoli, 300 g sárgabarack.

• reggeli – 150 g főtt rizs aszalt szilvával, 300 g sárgabarack, gyógytea;
• ebéd – egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, 200 ml tej;
• ebéd – 200 g zöldségpörkölt, 100 g főtt csirkemell, 300 g sárgabarack;
• vacsora - 100 g halleves, 300 g sárgabarack.

A sárgabarack is ideális böjti napok. Köszönet hasznos összetétel Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem jelentősen javítják az egészséget, javítják a megjelenést és a hangulatot.

A cseresznyén

A cseresznye nyár elején jelenik meg, így kiváló lehetőség lehet az ünnepek előtti fogyásra. A szezon csúcspontján a cseresznyének kedvező ára van, ami kiváló összetevőjévé teszi az étrendnek, és maga a technika mindenki számára elérhető.

Alapszabályok

A cseresznyés diéta időtartama 7 nap, fogyás 3-4 kg. Ebben az időszakban kötelező nagy mennyiségben meggyet, gyümölcslevet vagy befőttet fogyasztani belőle. Ezenkívül a húsételek, a tejtermékek és a zöldségek bekerülnek az étrendbe. A zabkása csak reggelire megengedett.

A következők teljesen ki vannak zárva az étlapból:

• édesség;
• lisztből készült termékek;
• konzervek, füstölt húsok;
• bolti fűszerek és szószok.

Minden ételnek zsírszegénynek, nem csípősnek és nem túl sósnak kell lennie.

Minta menü

• reggeli – 300 g cseresznye, 100 g zabpehely (ugyanolyan mennyiségű zsírszegény túróval vagy 200 ml natúr joghurttal helyettesíthető);
• ebéd – 200 ml zöldségleves, 200 g főtt csirkemell vagy sovány hal, 200 ml gyümölcslé vagy cseresznyebefőtt;
• délutáni snack - 300 g cseresznye;
• vacsora - zöldségsaláta, 200 g főtt mell vagy sovány hal, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

A fogyás időszakában legalább 2 liter egészséges folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet, a gyógynövény infúziókat, a cseresznyelevet és a cukormentes kompótot.

A cseresznye diéta meglehetősen könnyen tolerálható, mert jól kiegyensúlyozott, és nem jár súlyos éhséggel. Ugyanakkor nem tartalmaz „gyors” szénhidrátokat és egyéb, az alakra káros ételeket, így a cseresznyével nagyon hatékony a fogyás.

Zöld

A zöldek fogyásának módja nagyon szigorú, ezért jó egészséget, nagy akaraterőt és ellenállhatatlan vágyat igényel, hogy szépüljön a tengerparton.

Alapszabályok

A zölddiétát legfeljebb 7 napig lehet követni. Ez az az időtartam, amelyre optimálisnak tekinthető hatékony fogyás. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5-6 kg-tól, telítve a testet a zöldekben található sok hasznos anyaggal, különösen klorofillal, magnéziummal, káliummal és foszforral. Nem ad azonban megfelelő mennyiségű fehérjét, ezért jelentős fizikai aktivitás hiányában figyelni kell rá.

Minta menü

A zöld diéta melletti fogyáshoz egy héten keresztül minden nap 0,5 kg zöldet és zöldséget kell fogyasztani bármilyen formában. A zöldségeket és a fűszernövényeket frissen, salátákba vagy pürékbe készíthetjük, párolhatjuk is. Az ételeket kis mennyiségű növényi olajjal kell fűszerezni, mivel az ilyen termékekben található vitaminok többsége zsírban oldódik, és csak zsírokkal szívódik fel.

A meghatározott mennyiségű ételt egyenlő részekre osztják, és a nap folyamán elfogyasztják. Ezenkívül legalább 2 liter folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet és a gyógynövény infúziókat.

Figyelembe kell venni, hogy nagy mennyiségű zöldség fogyasztása esetén a szervezet sok rostot kap, ami egyrészt javíthatja az emésztést, másrészt problémákat okozhat hasmenés, székrekedés vagy puffadás formájában.

Darált

A zöld diétához hasonló az úgynevezett „reszelt” diéta is, amely magában foglalja a növényi ételek fogyasztását is, de nem csak zöld ételeket, hanem különféle zöldségeket, gyümölcsöket és gyógynövényeket is.

Alapszabályok

Szigorú változatban ez a táplálkozási rendszer legfeljebb 7 napig tarthat, és minden ehető ételről lemond, kivéve a meghatározott termékekből származó pürét, bármilyen kombinációban. Egy ilyen nyári diéta alatt akár 5-7 kg súlyfelesleget is leadhatsz. Az ebben az időszakban elfogyasztott zöldség- és gyümölcspürék pedig megtisztítják a testet a toxinoktól és normalizálják a bélműködést.

Minta menü

A napi menü elkészítéséhez különböző zöldségeket, gyümölcsöket és fűszernövényeket kombinálhat, hogy savanyú, édes vagy más ízt kapjon. Napközben ezekből a termékekből mindössze 0,5 kg fogyasztható el, egyenlő részekre osztva. Ugyanakkor a napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t. Mivel a legnagyobb mennyiségű szénhidrát a gyümölcsökben található, ajánlott minimális mennyiségben felhasználni őket - csak a kész koktél ízének javítása érdekében.

Azt is figyelembe kell venni, hogy az ilyen táplálékrendszerre való átállás az emésztési folyamatok megzavarását okozhatja. Az allergiásoknak gondosan kell kiválasztaniuk étrendjük összetevőit, kerülve azokat, amelyek negatív reakciókat okozhatnak.

A diéta elhagyása

Minden táplálkozási szakértő rámutat nagy figyelmet fogyás az étrendből való megfelelő kilépés szükségességére. Ezt a szabályt különösen szigorú diéták után kell betartani, jelentős korlátozásokkal. Mindenesetre a kilépés időtartamának meg kell egyeznie magának a fogyás folyamatának időtartamával.

A nyári étrendből való kilépés a következő elveken alapul:

• a tiltott élelmiszerek étrendbe történő bevezetésének fokozatosnak kell lennie - napi 1-2 tétel;
• a diétás menüben lévő zöldségek, gyümölcsök és bogyók elutasítása egyáltalán nem szükséges - az elért eredmény tovább tart, ha továbbra is megfelelően táplálkozik;
• Az átmeneti időszakban fontos, hogy ne csökkentsük, hanem még növeljük is testmozgás hogy fenntartsuk az egyensúlyt a be- és kimenő energia mennyisége között.

A nyári diéták óriási előnye, hogy nem kell teljesen abbahagyni. Elég, ha hozzáadja a fő hiányzó termékeket az étrendhez, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.

Akkor minden ilyen technika életformává válik, amely hosszú éveken át jó egészséget, stabil súlyt és szép megjelenést biztosít.