Hogyan tanuljuk meg mozgatni a csípőt a keleti táncokban. Hogyan tanuljunk meg otthon táncolni keleti táncokat? Gyönyörű járás képzése

A popsi rázással járó tánc nagyon népszerűvé vált az egész világon. Az ilyen táncok erotikusnak és provokatívnak tűnnek, vonzzák a közönség figyelmét. Felkészülés nélkül azonban nem mindenki tudja megrázni a fenekét. Sokak számára ez előképzettséget és némi tapasztalatot igényel.

Lépések

Beyoncé mozdulatai

Vegye fel a helyes testtartást. Helyezze lábfejét a vállszélességnél kissé szélesebbre, térdét kissé hajlítsa be, és lazítson. Egyenesítse ki a vállát, és enyhén ívelje meg a hátát, nyomja hátra a fenekét. Ne húzza ki a fenekét szándékosan – magától kilóg, ha meghajlítja a hátát.

Hozza be a medencéjét. A hát alsó részének most egyenesnek kell lennie. Más szóval, a medencéjének 90 fokos szögben kell lennie a padlóhoz képest, sem előre, sem hátra. Ebben az esetben a vállaknak kissé előre kell állniuk, a lábaknak pedig térdben kell kissé behajlítaniuk.

Tedd vissza a segged. Ennek során hajlítsa meg a hát alsó részét, és tolja előre a mellkasát és hátrafelé a vállát. Ez segít kinyújtani a fenekét. Ha szükséges, gyakorolja a medence visszahajlítását.

Ismételje meg ezt a mozgást. Először álljon úgy, hogy a medence függőlegesen álljon, 90 fokos szögben a padlóval. Ezután hajlítsa meg a hátát, tolja hátra a csípőjét és a fenekét. Lassú tempóval kezdje, hogy beletanuljon a technikába, majd fokozatosan növelje a sebességet. Próbálja elérni a maximális tempót, ügyelve a mozdulatok helyességére.

Csatlakoztassa a kezét. Beyoncé híres stílusához ritmikus kézmozdulatok is tartoznak. Ahhoz, hogy tökéletesítsd ezeket a mozdulatokat, először tedd a karjaidat a mellkasodhoz, hajlítsd be a könyöködet körülbelül 45 fokos szögben úgy, hogy a csuklóid magadtól nézzenek. Hajlítsa meg kissé az ujjait anélkül, hogy ökölbe szorítaná őket. Nyomja hátra a fenekét, enyhén tárja szét a karját, és nyomja előre a mellkasát. A mozdulat megfordítása közben hozd össze újra a karjaidat, és told előre a vállaid. Folytasd a fenekedet és a karjaidat ütemre mozgatva.

Ugrás hozzáadása (opcionális). Beyoncé néha ugrik híres tánca közben. Ehhez vegye fel a megfelelő pózt úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Ezután csak ugorjon előre egy kicsit, és azonnal kezdje el rázni a fenekét a fent leírtak szerint. Gyakorold az ugrást, miután elsajátítottad a többi mozdulatot.

Forgassa el a csípőjét, ívelje előre, majd körkörös mozdulattal vissza. Valójában a fenék megrázásához csak a medence és a csípő hátrafelé kell mozognia. A megfelelő csípőmozgások biztosítása érdekében azonban hasznos mindkét irányban gyakorolni őket. Gyakorold a csípőd mozgatását előre, majd hátra. Ennek során tartsa egyenesen a hátát.

• Megrázod a fenekedet, miközben hátrahúzod a csípődet. Ez egy külön mozgalom. Egyszerűen csak hátra kell mozgatnia a medencéjét. Ha ez a mozgás szokatlannak tűnik számodra, akkor gyakorolnod kell, mivel ez a fő. Lényegében a medencéd hátrahajlításával megrázod a fenekedet.

1. Helyezze a tenyerét a térdére. Ettől stílusosabb lesz a táncod. Ráadásul így könnyebben megőrizheti egyensúlyát mozgás közben. Ne dőljön előre, miközben a hátát továbbra is egyenesen tartja.

   Nyomja hátra a csípőjét. A kiindulási helyzetből kiindulva döntse hátra a csípőjét. Ezt először lassan, megtanulva a mozgást. Ebben az esetben a testsúlyát átviheti a sarkára. Majd fokozatosan gyorsítsd fel a feneked mozgását. És végül gyors ütemben rázza meg a fenekét. Gyakorold, amíg el nem sajátítod a táncot.

Előre kanyar tánc

Álljon vállszélességű lábbal. Mivel tánc közben a testsúlyát előre tolja, ez a pozíció egyensúlyt biztosít. Lábait vállszélességre kell helyezni, lábujjait előre kell helyezni egymással párhuzamosan.

1. Forgassa egyik oldalról a másikra. Gyorsítsa fel mozdulatait az egyik oldalról a másikra ringatással és előre-hátra csavarással. Forgassa a csípőjét előre-hátra. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a feneke ellazuljon. Ne stresszeld őket. Gyorsan forgassa el a medencéjét, és érezni fogja, hogy a feneke remeg, és a feneke összeütközik.

   • Ez egy külön mozgás, amelyben csak a medencét szabad mozgatni. A hátnak egyenesnek kell maradnia.
2. Az emberek mindig arra a zenére táncolnak a legjobban, amit szeretnek. Táncolj ritmikus zenére, amely meghozza a tánchoz való kedvedet. A latin zenének és a hip-hopnak gyakran van olyan ritmusa, amely jó a zsákmány megrázásához.
3. Táncolj kedvedre, mozogj természetesen és erőfeszítés nélkül.
4. Próbáljon meg teljesen ellazulni, hogy mozdulatai természetesek legyenek. Enyhén hajlítsa be a térdét, hogy megőrizze egyensúlyát.
5. Gyakorold a táncot a tükör előtt – így láthatod, hogy mi működik neked és mi nem.

Figyelmeztetések

• Mielőtt belevágna egy gyors táncba, nyújtsa ki az izmait. Egyébként, mint a többi intenzív testmozgás, megerőltetheti az izmokat vagy egyéb sérüléseket szenvedhet.
• Vannak, akik hosszas edzés után sem tudják megrázni a fenekét, ezért ne csüggedj, ha nem sikerül.

Ő:
Hát... szeretem a kezdeményező lányokat, a kezdeményezőkészséget. Elképzelem, hogy csókolózunk. Eleinte lassan, enyhén érintse meg ajkát ajkaival. Aztán enyhén megfogom az alsó ajkadat és megszívom.
elengedem. Nyelvemmel végighúzom felső ajkadon, és mindkét ajkadon megcsókollak.
Aztán kétségbeesetten csókollak, mintha szomjas lennék, és te lennél az egyetlen forrás, ahonnan inni tudok.
Felemeled a kezed, és a mellkasomhoz nyomod a tenyeredet. Átkarom a derekad, és elkezdem csókolni a nyakad és a vállad.

Ő:
Mondd...

Ő:
És akkor hirtelen megmutatod a kezdeményezésedet.
Könnyedén meglöksz, hogy üljek le a kanapéra, és ülj le mellém. Simogatom a hajad, vállad, hátad. A kezed a térdemről a combomra és tovább a légyemre viszed. Kioldod a zárat, és káromkodva küzdesz az övvel. Segítek neked, és az ujjaiddal simogatni kezded a nadrágomban lévő halmot.

Ő:
Az öledben ülök, körmeimmel végighúzom a fejed hátulját, és összeszorítom a hajad. csókolózunk.
Egyik kezeddel a combomat simogatod, egyre magasabbra emelkedve. A másik kezeddel teljes erődből a mellkasodhoz szorítasz. A hátam és a testünk ritmikusan érintik és dörzsölik egymást.
Elfojtott, halk nyögés tör át a csókon.
A kezed egyre feljebb emelkedik a combodon, már a ruhád alatt van. Leengeded a másik kezed, és tenyereddel határozottan, de gyengéden megszorítod a fenekem.
A szenvedélytől fulladozni kezdek, és a csók egy pillanatra megszakad. Ajkad a nyakamig húzódik, enyhén megharapod, majd szenvedélyesen megcsókolod. Rekedt nyöszörgés szökik ki az ajkamon. A ritmus felgyorsul.
A fejemre húzod a ruhámat, és azonnal segítesz levenni a pólódat. Most a bőrünk összeér.

*folytassa, vagy érdemes?

Ő:
Folytasd, különben elfoglalt a kezem)))

Ő:
Egoista!!! Folytatom!

Megragadsz a derekamnál fogva, felemelsz és az ágyra dobsz. Most a hátamon fekszem, te pedig felettem állsz. Egyik kezével lehúzza a nadrágját, én segítek. Nem hagyjuk abba a csókolózást. Ajkaidat a nyakamhoz húzod és le a mellkasomhoz. A kezed tovább csúszik a gyomromban és a bugyimba csúszik.
A mellkasból ajkad ismét az enyémre tér vissza. Ujjaid finoman simogatják a szeméremajkamat. Az egyik kezem a fejed hátsó részét simogatja. A másodikat lecsúsztatom a hátadon és a derekadon, átviszem a hasadba, majd a bugyidba csúsztatom. A farkad köré fonom a kezem, és elkezdem fel-le masszírozni.

Szemhéjad remegni kezd a gyönyörtől, és néma nyögés szökik ki ajkaid közül. A te ujjaid gyorsítják a tempót, az enyémek pedig a ritmusra. És belém dugtad az ujjadat. Alig hallható remegés járja át testemet, szemeim hátrafordulnak. A hátam meghajlik, és egy pillanatra elszakadok az ajkadtól. Lehúzom a bugyidat, de te még nem nyúlsz az enyémhez. Ez az egyetlen ruhadarab maradt. A kezem masszírozza a hímtagodat, a másik körmei pedig a válladba vájtak.
Nem tudjuk tovább folytatni a csókot, túl mély légzés vegyes halk nyögéssel. De ajkaink még mindig összeérnek.

Bevezeted belém a második ujjat, a ritmus gyorsabbá és dühösebbé válik. A fejem hátradől, és hangos sóhaj szökik ki ajkaim között. Mindkét kéz körme a hátadba váj.
Feltéped a bugyimat és kidobod anélkül, hogy leszállnál rólam. Nem maradt ruha. Újra belém szúrod az ujjaidat, de egy másodperc múlva kiveszed őket és belépsz belém. Nyögésünk összeolvad – az enyém hangos, a tiéd pedig alig hallható.

A mozdulataid finomak és óvatosak, teljesen hozzám nyomod magad és megállsz pár másodpercre. Egymás szemébe nézünk.
Ajkaim vörösek és feldagadtak a csóktól, pupilláim kitágultak, szemhéjam remeg. Gyengéden és „mélyen” csókolózni kezdünk. Nagyon lassan és simán kezdesz mozogni bennem.
Nyög a csókon keresztül.
A tempó fokozódik, a csók mély légzéssel „megszakad”. Fogod az egyik lábamat, és átdobod a válladra. Felemeled magad a kezedre, és belém rángatsz. A másik lábamat a derekadra helyezem.
Csökkenti a mozgási tartományt, simán és lassan mozgatja a medencéjét. Nem hagysz el teljesen, de nem is hatolsz mélyre. Kezeim a fejem mögé vannak tévedve a fejtámlának támaszkodva, a szemhéjam remeg.

Mmmmmmmmmmm
Egy perc sima szex után hirtelen és minden figyelmeztetés nélkül olyan mélyre hatolsz belém, amennyire csak tudsz.
Hangos nyögés, egyik kezének körmei a fejtámlát karcolják, a másik kezének körmei a válladba vájnak.
Mozgásai élesek és agresszívek lesznek. Az amplitúdó és a tempó meredeken növekszik a maximumig. Éles lökésekkel nagyon mélyre hatolsz belém. Nyögésem egyre hangosabb, de még tisztábban hallod a szíved dobbanását...

*elment vibrátort venni... befejezi az olvasást, és most folytatja

Ő:
Azt javaslom, szánjon rá időt, de hosszabbítsa meg az élvezetet. Megdermedek, és élvezem a meztelen tested látványát, téged alattam, a gyors légzésedet, ami megszakad, amikor elkezdek mozogni benned.

Milyen érzéseid vannak a pozícióváltással kapcsolatban? Hátulról vagy felülről tetszik?

Ő:
Mindkettő, bármilyen sorrendben...
most leírod...

Ő:
Felemelkedem és lassan kihúzódok belőled. Úgy érzem, nem akarsz elengedni, de muszáj, édesem, muszáj))).
Felkelünk a kanapéról a padlóra. Magamhoz szorítom, örömmel érzem örömét. sima bőr tenyered alatt kemény durva mellbimbók súrlódnak a mellkasomhoz, forró, szaggatott leheleted.
A tenyeremet a válladról a fenekedre vezetem, és erősen megszorítom. csókolózunk. Ezúttal előjáték nélkül - mélyen és mohón, nyelveket összefonva és testünk bódító illatát élvezve.

Megfoglak a válladnál és a kanapé felé fordítalak. Továbbra is simogatlak. Az egyik kéz az alsó hastól a mellkasig tart, és ujjai köröket rajzolnak a mellbimbó körül.
A másik viszont, éppen ellenkezőleg, elhagyja azt a mellet, amelyet simogatott, és lemegy a lábad közé. Ujjaimmal érzem a nedvességedet. Megint ugratlak egy kicsit az ujjaimmal, aljas ajkaival játszva. Az egyik ujjam közéjük dugtam, és mozgatni kezdtem előre-hátra. Nem mélyen, de minden alkalommal enyhén nyomja meg azt a helyet, ahol az ajkai találkoznak.

Kiszabadítom a nyakadat és a válladat a hajadból, oldalra mozdítom és csókolni kezdek. Először a fül mögött, a gyengéd nyakadba. Érzem a csodálatos illatod. Ezen a helyen különösen kellemes a nő illata.

Ujjam folytatja mozdulatait lent, az ajkai között, és újra és újra egyre mélyebbre hatol.
alább csókollak. Ott, ahol majdnem véget ért a nyak és elkezdődött a váll. Aztán még lejjebb megyek. Most megcsókolom a válladat, de ez nem elég nekem. Még lejjebb megyek, és csókokkal borítom be az egész utat a válladtól a seggedig, és te megkapod az utolsó „kontroll” csókot tested legdúsabb, de rugalmasabb részére. A segged másik fele is megkapja a csókomat.

Letérdelek előtted és magam felé fordítalak. Most remekül látom a duzzadt ajkaidat. Ott csókollak. Aztán lassan megmozgatom a nyelvem körülöttük.
Újra megcsókolom ajkaidat, de most a nyelvem az ujjam helyére lép, és megérinti a csiklódat.
Hangosan felnyögsz, és az ujjaiddal megfogod a fejem. Szenvedélyesen csókolni kezdem alsó ajkaidat, nyelvemmel újra és újra közéjük húzom.

Felállok, és ismét hátat fordítok nekem. Egyik kezemet az alhasára teszem, és arra kérem, hogy húzza közelebb hozzám a medencéjét, a másikkal pedig enyhén megnyomom a vállát, arra kényszerítve, hogy hajoljon, és tegye a kezét a kanapén.

Egy pár pillanatig csodálom ezt a képet, aztán a szádhoz teszem a farkam. Enyhén megnyomom, és mélyebbre hatol a forró húsodba.
Halkan felnyögsz, és előre döntöd a fejed. A vállad megfeszül, az ujjaid pedig belemélyednek a gyűrött lepedőbe.

Élesen beléd mélyedek, amennyire csak lehetséges. Szorosan foglak a csípőjénél fogva, hogy ne tudj kitérni, és egyre mélyebbre hatolj, míg végre nem érzek valamit, amihez a péniszem támaszkodik.
Most lassan kijövök, de nem egészen.
Nem bírod elviselni, és maga a segged elkezd a farkam felé mozdulni.
Növelem ütéseim sebességét, és te minden alkalommal megadod magad, hogy találkozz velem. Az egyik kezem elhagyja a combodat, és a mellkasodhoz mozdul. Erősen megszorítom, de finoman, hogy ne okozzon fájdalmat.

Folyton ütlek. Font. Ez a szó talán a legalkalmasabb. Dühödten dörömbölök hátulról, te pedig felnyögsz és rázod a fejed. Látom, hogy tetszik ez az őrült utazás, és ez még jobban felizgat.

A pocakodra teszem a kezem, és a másikkal továbbra is a csípődet fogom. Most már nem te mész hozzám önként, hanem én felgyorsítom a mozgásodat.
Enyhén felemellek, és úgy tűnik, a karomban repülsz, és érzem, milyen eszeveszett tempóban ültetlek a lábaid közé. A heréim bőrzacskója üti a segged. Minden mozdulatomat a te zokogásod kezdi kísérni, és a lábad között csikorgás hallatszik, valahányszor erővel beléd lök.

Úgy érzem, elzsibbad a farkam, és hirtelen röpdére készül.
Beléd élhetek?

Ő:
Kijössz belőlem és hanyatt fekszel az ágyon. Meghúzod a kezem, és meghívsz, hogy üljek a tetejére. Megfordulok és föléd térdelek, még nem ülök le. A kezeimre támaszkodom és az arcodhoz hajolok. Lassan csókolózni kezdünk... fél perc, talán egy perc. A légzésnek van ideje helyreállni, de mély marad.

Elszakítom magam az ajkadtól, föléd emelkedem és lassan ráülök a farkadra. Szemed lecsukódik az élvezettől, kezed szorítja a csípőmet.
Lassan elkezdek fel-le mozogni, a kezemet a tiédre teszem, és felemelem a mellkasomra. Megszorítod és megsimogatod.
A másik kezemet a hátam mögé teszem, és leengedem oda, ahol a testünk összeér. Elkezdem simogatni és masszírozni a heréit.

Abbahagyom a fel-le járást, és elkezdek előre-hátra és oldalról oldalra mozogni, lassan, de fokozatosan növelve a tempót.
a kezed lemegy a hasamra, lejjebb...
közénk csúsztatod az ujjadat, és gyengéden dörzsölni kezded a csiklómat.

Meghajlítom a hátam, és hátradőlök, növelve a farkadra nehezedő nyomást. Egyre gyorsabbak a mozgásaim, nő a mozgásterjedelem. Kezeimet a térdedre támasztom, te pedig a csípőmre teszed a kezed, segítve gyorsabban haladni. Még gyorsabban... még erősebben.
Nem tudom kontrollálni a nyögésemet. A légzésed egyre hangosabb.
Előrehajolok, kezeimet a vállaidra támasztom. A körmeim a bőrödbe vájnak, de nem túlságosan, érzed, hogy remeg a kezem. Az ajkaim remegnek. Tovább mozgok.

Megfogsz a derekamnál, és anélkül, hogy elhagynál, a hátamra fordítasz. Nem lassítasz, csak növeled. Egyre erősebb és mélyebb. Lábaim a háta köré fonódnak, kezeim a fejtámlán nyugszanak, karmolva azt.

Ez már nem nyögés – sikoly. Az ajkamba harapok, szemeim hátrafordulnak, egy könnycsepp legördül. Cseng a fejemben, hallok minden szívverést.
Nem lassítasz...

befejezed?

Ő:
Keményen és élesen lépek beléd, újra és újra átfúrva a húsodat. A gyönyör fátylán át látom a hajad, a nedves tincsek szétszórva a homlokodon, csukott szemmel, mosolyogj. Ajkad széle remeg, és valahányszor belépek hozzád, éles kiáltás tör elő.
Belefúrok ajkadba, és csak a medencémet kezdem mozgatni, már nem hagylak el teljesen, hanem csak félúton, majd azonnal visszamegyek a méhed felé.

Csókolom a szemedet, a kipirult arcodat, a nyakadat. Csókolom a mellbimbóidat, és egyre közelebb szorítlak magamhoz, egyre növekvő örömhullámot érve.
Teljes erődből nyomsz, és érzem a hüvelyed összehúzódásait. Könnyek szöktek a szemed sarkába. Hangosan felnyögsz a kimerültségtől, és ez a döntő lépésed, amitől egyenesen a testedbe lövök.

Lövés után érzem magam, és kiürítem a heréim tartalmát. Közelebb bújunk egymáshoz, és némán fekszünk, becsukjuk a szemünket, emlékezve arra a fantasztikus gyönyörre, amit egymásnak köszönhetően kellett átélnünk.

Ő:
mmmmmmmmmm
vissza akar térni a közgazdasági vitához?

A sztriptíz edzésre nemcsak azoknak a táncosoknak van szükségük, akik ezt a táncot szakmájukká teszik, hanem azoknak a nőknek is, akik nem akarnak az unalmas társak közé esni. Még egyetlen férfi sem hagyta ki a lehetőséget, hogy megnézzen egy gyönyörű sztriptízt.

Most egy speciális gyakorlatrendszert alakítottak ki, az úgynevezett szalagplasztikát. A "Strip Hip Movement" egy rövid videólecke, amely leírja ennek a táncnak az alapvető mozdulatait.

Videólecke „Csípőmozgások a szalagplasztikában”

Alapelemek

A szalagplasztika hatékonyan befolyásolja a fogyást, a plaszticitás és a rugalmasság fejlesztését. Egy nő kezdi érezni szexualitását, és megtanulja kifejezni érzelmeit táncon keresztül.

A sztripplasztikai mozdulatok sorozata nem jár meztelenséggel, de nem kevésbé izgalmasnak tűnnek, mint egy őszinte sztriptíz.

Ebben a videóanyagban a táncos leírja és bemutatja a tánc szerves részét - a csípőmozgásokat. Ezeket a mozgásokat három irányban vizsgálják:

1. Mozgassa a csípőjét jobbra és balra.
2. Oszcillációk oda-vissza.
3. Körkörös mozdulatok.

A táncos elmagyarázza, milyen helyzetben kell lennie a testnek, és hogyan kell helyesen végrehajtani az egyes elemeket.

Gyönyörű csípő

A szalagplasztika alapvető csípőmozdulatai érdekesek lesznek a kezdő táncosok számára. Otthon tanulhatnak és gyakorolhatnak, ha megnézik ezt a videóleckét. A lány világosan bemutatja a leírt anyagot, és a tanulóknak nem lesz gond az ismétléssel.

A csípő a női test egyik legizgalmasabb része. Miután egy hölgy megtanult szexi csípőmozdulatokat végezni, erős fegyvert kap. A bemutatott gyakorlatok nemcsak a tánc elemeinek elsajátításában segítenek, hanem rugalmassá és nőiessé teszik a járást.

A nem megfelelően megfeszített izmok súlyos károsodásokhoz és sérülésekhez vezethetnek. Négy gyakorlat, amely segít kipróbálni magát és kijavítani a hibákat.

"Pókember"

Amit ellenőrizünk: Mennyire rugalmasak a combizmok?

Állj fekvőtámasz helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy karjai párhuzamosak legyenek a vállaival.

Helyezze a jobb lábfejét egy szintre a tenyerével. A jobb térdnek derékszögben kell hajlítania, és a bal térdnek érintenie kell a padlót.

Finoman mozgassa lefelé a jobb vállát, hajlítsa be a könyökét, és tegye a jobb tenyerét a bal oldalára. Érezd a húzást a combodban. Tartsa ezt pár másodpercig. Lélegezzen mélyeket.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Ismételje meg háromszor.

A probléma akkor jelentkezik, ha a jobb vagy a bal láb rááll különböző szinteken tenyérrel vagy ha az egyik láb jobban nyúlik, mint a másik.

Az elégtelen nyújtás oka az izomgyengeség. A legnehezebben nyújtható csípő a leggyengébb. Ez komoly egyensúlyi problémákat okoz, és arra kényszeríti az összes többi izmot, hogy kompenzálja a helytelenséget, és túlterheltté váljon. A túlerőltetés pedig izomfáradtsághoz és súlyos sérülésekhez vezethet.” Például, ha a jobb csípője gyengébb, mint a bal, az azt jelenti, hogy járás közben nagyobb súly nehezedik a bal lábára. Ha ezt nem javítják, idővel a bal térd és a boka izmainak „kopásához” vezethet.

"Hernyó"

Amit ellenőrizünk: sípcsont és combhajlító.

Állj fekvőtámasz helyzetbe. Ezután kezdj el apró lépéseket tenni a kezed felé. Tartsa egyenesen a hátát, a karját és a térdét. Fokozatosan "A" betűvé kell válnia. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Ezután kezdje el óvatosan mozgatni a karját, visszatérve az eredeti helyzetbe. Ne hajlítsa be a térdét vagy a könyökét.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

A probléma az, ha ezt nem tudod megtenni térd és könyök behajlítása nélkül.

A sípcsont és a combhajlító túlzott feszültsége azt jelentheti, hogy a lábai nem működnek megfelelően. „Ez gyakori a futópad-rajongók körében. Futnak, elfelejtik felemelni a térdüket, és minden újabb lépésnél előre nyújtják a lábukat, megsérülve a hátulsó izmokat. A rossz lábmunka azt is jelentheti, hogy túl nagy terhelést jelent a hátán, ami súlyos sérülésekhez vezethet.

"Örökmozgó gép"

Amit ellenőrizünk: milyen jól tud együtt mozogni a csípője.

Állj négykézlábra, támaszkodj a könyöködre. Nyújtsa ki a térdét olyan szélesre, amennyire csak tudja.

Anélkül, hogy felemelné a könyökét és az alkarját a padlóról, kezdje el előre-hátra mozgatni a csípőjét. Tartsa meg minden pozíciót néhány másodpercig.

Minden alkalommal próbálja meg növelni a mozgás tartományát.

Ismételje meg tízszer.

A probléma az, ha nem tudod elég szélesre tárni a térdeidet, vagy nem tudod növelni a mozgástartományt.

Mi a veszély?

Ha feszültség van a csípőjében, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a test összes izma ugyanolyan feszültségben van. Valószínűleg ülő és túl mozdulatlan életmódot folytat. Ha elkezdesz gyakorolni, vagy legalábbis többet sétálsz, az egész tested könnyebben kezd mozogni. Ez a probléma gyakran fordul elő idős embereknél, akik általában csak egy mozdulatot ismételnek ("ülj fel és állj fel") a nap folyamán. A mozgásszegény életmód veszélyes, mert szívbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet.

"Perec"

Amit ellenőrizünk: gluteális izmok.

Üljön a padlón úgy, hogy a lábait a lehető legszélesebbre tegye egymástól, és a térdét behajlítsa.

Hajoljon a jobb lába felé, miközben a bal térdét próbálja a padlóra helyezni anélkül, hogy a lábait összehozná. Amikor lehajol, csavarja el a törzsét, és tegye mindkét kezét a jobb lábának külső oldalára.

Most próbálja meg a mellkasát a padlóhoz érinteni. Menj le a lehető legmagasabb magasságba. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal lábával.

Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon kétszer.

A probléma az, ha nem tudja megérinteni a padlót a térdével, vagy nem hajol elég mélyre.

Mi a veszély?

Ha feszesek a farizmok, nem tudnak úgy mozogni, ahogy kellene. Ezután a háta további terhelésnek van kitéve, ami feszültséghez és fájdalomhoz vezethet. Gyakorolja magát, hogy mindkét oldalon egyformán jól nyújtson, még akkor is, ha nagyobb feszültséget érez a meg nem nyújtott izomban. Ellenkező esetben nagy a sérülésveszély az egyenetlen terheléseloszlás miatt.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet?

Természetesen minden elhangzott probléma kellemetlenül hangzik, de van megoldás, és ez nagyon egyszerű. Mozogj többet. Ha ülő életmódot folytat az irodában, sétáljon többet. Ha rendszeresen jár edzőterembe, de még mindig hiányzik a rugalmasság, próbáljon kiegyensúlyozott edzést végezni anélkül, hogy állandóan ugyanarra az izomcsoportra összpontosítana. Ne felejts el nyújtani! Hetente 3-4 alkalommal nyújtózkodj, és egy hónapon belül minden megváltozik.

A http://www.psychologies.ru webhely anyagai alapján

Valaki egyszer ezt mondta tánc nélkül lehetetlen az élet, és a maga módján ennek az embernek igaza van. Nézd meg magad: minden nemzetnek megvan a maga nemzeti tánca. A tánc segítségével az ember képes kifejezni az őt elhatalmasodó szenvedélyeket, érzéseket, megmutatni érzelmeit, kifejezni belső világát.

Minden táncnak megvan a maga jelentése, és maga a tánc nem csupán mások és önmagad hangulatjavító módszere, hanem kiváló gyógyír a bluesra és a stresszre is. Elhajt rossz gondolatok, oldja a feszültséget, oldja a depressziót és az unalmat, felszabadít. A tánc is segít a test jó formában tartásában, és vonzóvá teszi az alakot.

A tánc nem ismeri el a faji vagy vallási különbségeket. Mindenki megtanulhat táncolni, munkahelyétől, tanulmányi helyétől, korától és nemétől függetlenül.

Napjainkban a táncirány nagy népszerűségre tett szert - hastánc vagy Keleti tánc. Azok a lányok és nők, akik arról álmodoznak, hogy alakjuk ideális legyen, testük plasztikus és rugalmas, derekuk vékony legyen, szeretnének megtanulni.

A keleti tánc nem csupán a karok plasztikus mozgása, hullámzása és csípőremegése. Először is, a hastánc rejtély, energia, szenvedély, maga az élet! Ha megtanulod ezt a művészetet, jobban tudod irányítani a tested, kecsesebb és rugalmasabb leszel, egészségesebb leszel, és minden férfit megőrjíthetsz. De hogyan lehet ezt megtanulni? Megpróbálhat otthon tanulni - videóleckék, könyvek, internetes cikkek segítségével, vagy menjen egy tánciskolába. És általában: van-e haszna a hastáncnak, vagy ez csak nagy túlzás? UchiEto megpróbál mindent részletesen elmondani.

Keleti tánc: tánc öröm és haszon érdekében

Ennek a táncnak a mozdulatai során rengeteg izom vesz részt, még a legfejletlenebbek és legmélyebbek is, amelyeket nem lehet „elérni” a szokásos aerobikkal, de csak erősítő edzéssel lehet kidolgozni. Nemcsak lendületet és energiát kap, hanem egész testét meggyógyítja és megerősíti. Ez különösen az ülőmunkát végzők és az ülő életmódot folytatók számára szükséges.

Minden lány megtanulhat hastáncot, ha akar. És még ha nem is professzionálisan csinálod, akkor is rugalmasságra és rugalmasságra teszel szert, és másképp is érzed majd magad - kívánatosabbnak, szebbnek, egészségesebbnek.

A keleti tánc elemeinek előadásával különböző izomcsoportokat aktivál, javítja a vérkeringést és fejleszti a rugalmasságot. Egyébként rendszeres fitnesz mellett nehéz lesz hasonló eredményt elérni. A tánc nagyon izgalmas, aminek köszönhetően minden mozdulat, még a legnehezebb is, könnyű a táncos számára.

Ha sok időt töltünk ülve például egy különféle iratokkal telezsúfolt asztalnál, vagy egy számítógép-monitornál, idővel megjelenik a hajlongás. A keleti táncórák emelik a mellkasodat, javítják a testtartásodat, feszesítik a gyomrodat, erősítik a csontjaidat és kiegyenesítik a hátadat. Végül is jó eszköz a pocak szabályozására és jót tesz az alakodnak.

De miután eldöntötte, hogy megtanulja a hastáncot, meg kell értenie, hogy csak egészséges nők gyakorolhatnak, akiknek nincs krónikus szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, reproduktív rendszerük vagy gerincproblémái. Ezért edzés előtt kérje ki orvosa jóváhagyását.

Tanuljon keleti táncot otthon

Először is tegye jól megvilágított szobát, majd válasszon keleti zenét, és mutasson meg egy kis vágyat.

A keleti tánc néhányból áll alapelemek amelyeket először el kell sajátítani. Csak ezután tudsz teljes értékű táncot táncolni, amely megtestesíti hozzáállásodat, hangulatodat és lelkiállapotodat.

Csípő mozgások:

• Összeroppanások (a csípő mindkét oldalra forog (csavarodik), miközben a test többi része mozdulatlan marad)
• Nyolcas ábra (csípőddel csináld a nyolcas számot)
• Hullám (a csípő kört rajzol az oldalsó és a frontális síkban)

Mellkasi mozgások:

• Csavarodás (a fej és a csípő nem mozdul, a mellkas különböző irányokba csavarodik)
• Nyolc bármely irányba
• Kör (a test ferde vagy rögzített)
• Hullám a mellekkel

Ahhoz, hogy a hastánc kiváló legyen, a lányok különféle tárgyakat használhatnak: gyertyákat, kardokat, sálakat, sálakat, szalagokat és így tovább. Segítenek erotikusabbá és egzotikusabbá tenni a táncot.

Ha a keleti tánc elsajátításának ötlete inspirált, és el szeretné kezdeni, akkor ne halassza holnapra, kezdje el most!