Brent lassan dörzsölni kezdte az ujjbegyeivel a mellbimbóját, lefelé haladva a melléről, enyhén megérintette a derekát, a hasát, majd fokozatosan a combjához és a lábszárának külső részéhez mozdult. Érezte, hogy a lány megremeg, a teste megremeg az ujjbegyei alatt, majd finoman felfelé mozdult, megállva a combja belső oldalán.

Caroline...

– Félek – suttogta.

Ettől a vallomástól Brent szíve megdagadt a gyengédségtől. Leengedte a kezét, és lassan Caroline elé állt. Még mindig nem nyitotta ki a szemét, nem mozdult, de a férfi érezte, hogy remeg. A gróf megfogta az arcát a kezével, és lehajolva finoman megérintette az ajkát.

Bízzon bennem – kérdezte halkan.

Caroline halkan bólintott, és azt suttogta:

Abban a pillanatban Brent ráébredt, hogy ő hozzá tartozik és senki máshoz. Hüvelykujjával végigsimított az arcán, kezét a feje hátára tette, és ajkát a szájára tapasztotta.

Az első érintkezés egyszerre volt csodálatos és édes, ismerős és kínos. Igen, csókolóztak korábban, de akkor nem volt kölcsönös megértésük, Mi megtörténik köztük. Brent eleinte szinte félénken csókolt, időt adva neki, hogy megszokja, majd fokozta a nyomást, és kitartóan próbálta kinyitni az ajkát.

Caroline fokozatosan ellazult, és egyre nagyobb hévvel csókolni kezdte, felemelte a kezét, és ujjaival a hajába túrt. Ajkának pálinka íze és ibolyaillata volt, a bőre pedig puha és sima volt, mint egy rózsaszirom.

Brent a nyakába csúsztatta a kezét, és megragadta a vállát a köpeny selyme alatt. Nyelve lágyan mozgott a szájában, és a lány megismételte a mozdulatokat mögötte, hagyva, hogy a varázslat elnyelje. Brent megsimogatta a bőrét az ujjbegyeivel, majd óvatosan elhúzta az ajkát, és leengedte a köpenyt a válláról.

Caroline kinyitotta a szemét, és zavartan nézett rá.

Én... nem tudom, mit tegyek.

A gróf szíve elolvadt. Megnyugtatóan mosolyogva felemelte a kezét, és Caroline arcára tette, a másik a mellkasán pihent, ujjai pedig simogatni kezdték.

Ma mindent megteszek. - És mielőtt Caroline-nak volt ideje megérteni, mi történik, megrángatta a lila selymet, ami lecsúszott a testéről, és a padlóra esett.

Brent érezte, hogy borzongás fut végig rajta; azonnal leeresztette a szempilláit. Aztán felemelte a fejét, és arra kényszerítette, hogy ránézzen.

Nem kell szégyellni – könyörgött, és szúrósan a szemébe nézett. – Most már csak én számítok, és szerintem gyönyörű vagy.

Ahogy Caroline magába szívta ezeket a szavakat, úgy érezte, mindjárt sírva fakad, ez volt az utolsó dolog, amit tenni akart a nászéjszakáján.

– Te vagy az első férfi, aki gyönyörűnek nevezett – ismerte el tompa, fojtott hangon.

Brent felnevetett.

Tudtam, hogy valamiben én leszek az első.

Caroline visszamosolygott, és óvatosan az inge gombjaiért nyúlt.

Azonnal betakarta a kezét.

Leengedte a kezét, és megdermedt a gróf előtt, és nézte, ahogy a férfi leveszi az ingét, és a kanapéra dobja.

Csak egy lábnyira álltak egymástól, a férfi derékig levetkőztette, a lány teljesen meztelenül, és sebezhetőbbnek érezte magát, mint valaha.

Brent óvatosan kinyújtotta mindkét kezét, és ujjaival enyhén megsimogatta a mellek hegyét, sóhajtva az ajkáról, és elgyengítette a térdét. A gróf arca ismét komoly és feszült lett, tekintete pedig eltűnt Caroline szemében. Megsimogatta a melleit, majd az egész kezével megragadta, úgy forgatta a tenyerét, hogy a mellbimbói bizseregtek, és megkeményedtek a keze alatt. Caroline néhány másodpercen belül kifulladt, megborzongott a benne fellobbanó érzésektől, és nem a kandalló melegétől kipirult, hanem a növekvő belső hőtől, amely lassan kezdett kiszorítani minden félelmet.

Ösztönösen Brenthez nyúlt, aki megértette növekvő vágyát és örömszomját, elengedte, hogy levesse a csizmáját. Miután befejezte a cipőjét, a gróf kigombolta a nadrágját, és miután megszabadult ruhája maradványaitól, meztelenül jelent meg Caroline előtt.

Caroline lehunyta a szemét. Részben azért, mert nem tudta rávenni magát, hogy lenézzen, részben pedig azért, mert hirtelen annyira pánikba esett, hogy ki akart rohanni a hálószobából.

Brent mintha megérezte volna a bizonytalanságát, mert a következő másodpercben megragadta és maga felé húzta.

A csók lassan kezdődött, lehetővé téve, hogy a szenvedély természetes ritmusban fejlődjön. Brent megsimogatta Caroline hátát és nyakát, ujjaival a hajában túrt, miközben tartotta a távolságot, mert még mindig nem érintkeztek teljesen. A gróf ingerelte az ajkát, és arra kényszerítette, hogy kinyíljanak. Kutató nyelvvel behatolt a szájába, és szopni kezdte a nyelvét, ahogy aznap a kertben finoman csinálta.

Akárcsak a múltkor, most is olyan volt, mintha hirtelen villám vágott volna át Caroline testébe, és lángok csaptak volna fel a lábai között. Brent erre a reakcióra számítva erőteljesen maga felé húzta, és olyan szorosan ölelte, hogy nem tudta nem érezni minden izmot, minden pontját a felgyülemlett keménységnek, amit birtokol.

Caroline csendesen zokogott, és átkarolta a férfi nyakát, és beleivott férje nagy, erős testébe, olyan erősen és melegen. A mellkasán lévő szőrszálak csiklandozták a mellbimbóit. Hím tagja, forró és kemény, úgy simogatta a gyomrát, mintha figyelmet kérne.

Caroline megragadta Brent fejét, és lázasan visszacsókolni kezdte. A gróf érezte a válaszát érintésére, lelkesedésére, tompán felnyögött, és vonakodva elengedte a száját, és felesége szemébe nézett.

Caroline lihegve és kipirultan nekiszorulva állt. Brent szeme összeszűkült, lélegzete elnehezült, majd egy örökkévalóságnak tűnő idő után megragadta a térdénél, a karjába emelte, és az ágyhoz vitte.

Arcát a férfi nyakhajlatába rejtette, belekapaszkodott, eltöltötte testének érzése, illata. Amikor lefektette az ágyneműre, készségesen elnyúlt az ágyon, várva, hogy Brent mellé feküdjön, de a férfi hátralépett, és gyönyörködni kezdett a meztelen testében.

Pszt... - A gróf lassan rápillantott. – Hónapok óta vágyom erre, Caroline. Hadd nézzek rád.

Caroline zavartalanul megengedte magának, hogy Brentre nézzen, hogy először lássa az egész férfit, és az előtte álló férfi úgy nézett ki, mint egy isten, pontosan úgy, ahogyan ő érezte őt a tenyere és az ujjai alatt – erős, erős, jóképű arcés test. És amikor arra a részre fordította a tekintetét, amelyet még soha nem látott, éles, kétségbeesett vágy kerítette hatalmába, hogy megismerje az ismeretlent, hogy megérintse, megsimogassa, és végre érezze, ahogy belé lép. Hirtelen úrrá lett rajta a szenvedély, és eltűnt a félelem.

Brent számára nem volt annyira élvezhető, hogy Caroline testét a tűzfény simogatja, mellbimbóit kemény csúcsoknak kitéve és felálló, karcsú, vésett derekát csípője puha ívébe olvad, lábait pedig sima, selymes tapintású. a szemnek megnyíló nézet az, amit a tudat hetek óta próbál elképzelni. Tökéletes volt, kanyargós és egyben karcsú, bájos és csábító – olyan gyönyörű, hogy elképzelni sem merte.

A gróf lerogyott az ágyra Caroline mellé, belekapaszkodott, és a lábát a csípőjére vetette. Bal kezével a lány haját simogatta, jobbjával pedig enyhén simogatni kezdte a gyomrát, lassan kis köröket rajzolva rá.

Tudod, mit gondolok, Caroline? - kérdezte halkan, szinte elgondolkodva.

Idegesen az ajkába harapott, és mosolyogni próbált.

Megbántad, hogy nem házasodsz össze valakivel többel hosszú lábak?

Brent felnevetett, és megcsókolta az arcát.

Nem, nem erről van szó – motyogta, és ajkával megérintette a lány nyakának ívét. - Szerintem a legtöbb ember számára az álmok elérhetetlen ideál. - Nyelvével végigsimított az arccsontján, érezte, hogyan reagál az érintésére. Aztán újra találkozott a pillantásával, és rekedtes suttogássá halkította a hangját. - De az álmaim rólad, Caroline, a valóság szánalmas látszatának bizonyultak. Szebb vagy minden álmomnál.

Caroline néhány másodpercig a grófra nézett, majd könnybe lábadt a szeme, és ez tönkretette. Tenyerével átfogta az arcát, és nem kedvesen és gyengéden csókolgatva, hanem hátra sem nézve, mohón, szenvedélyesen, hüvelykujjával letörölte könnycseppjeit.

Caroline átkarolta a nyakát, szorosan átölelte, majd mintha a másodperc töredékét is egyszerűen elviselhetetlen lenne várni, tenyerével átfogta a mellét, és gyúrni kezdte a rugalmas húst, finoman megszorítani a mellbimbót, tekergetni. a hüvelyk- és a mutatóujja között, amíg a nő fel nem nyögött.

Brent csókokat kezdett az arccsontján, a nyakán és a mellkasán. Caroline gyorsan lélegezni kezdett, kezét a férfi vállára tette, lehunyta a szemét, és amikor a férfi szájával eltakarta szabadon lévő mellbimbóját, a lány felívelt és megragadta, és még közelebb préselte magát.

Ő is közelebb húzódott, szívta, élvezte az ízét, simogatta, ahogy már régóta szeretett volna simogatni, gyorsította a tempót, érezte, hogy a szíve dobog a mellkasában, és ereiben járatja a vért. Caroline viszonozta, életre kelt alatta, engedve, hogy szenvedélye szabaduljon. A gróf lassan végighúzta a kezét a mellkasától a derekáig, és simogatni kezdte a combját, égett a vágytól, hogy megérintse a lábai között, megsimogassa, érezze, mennyire készen áll a befogadására.

– Csodálatos bőröd van – suttogta vágytól sűrű hangon. – Olyan régóta meg akartalak érinteni.

Caroline soha nem érezte magát ilyen tehetetlennek a férfi mohó késztetései és saját kétségbeesett vágyai előtt, hogy ne értette volna. Brent olyan gyengéd volt vele, olyan nagylelkű, és most úgy akarta őt, mint soha életében.

Ezzel a gondolattal megfogta a kezét, ajkához emelte, megcsókolta a tenyerét, és könnyedén leengedte a lába közé.

Caroline megborzongott az érintés intimitásától. Brent felnyögött, mintha még soha életében nem nyúlt volna semmihez, ami ennél kecsesebb és értékesebb. A következő pillanatban ismét lázas mohósággal csókolta Caroline-t. Szabad könyökével a nyaka köré fonta, még közelebb nyomta, és mozgatni kezdte a tenyerét és az ujjait, eleinte lassan, aztán egyre bensőségesebben, mígnem a nő ösztönösen felemelte a csípőjét, és még többért könyörgött.

Caroline nem kapott levegőt, nem tudott gondolkodni, mert egyetlen gondolat sem maradt a fejében, kivéve Brentről és a varázslatról, amit a kezével és a szájával teremtett. Halkan felnyögött, miközben a férfi nyelve ismét ismerős ölelésbe fogta a száját. A szívem hangosan dobogott a mellkasomban, sajgott a testem valami más, nagyobb közeledés vágyától. Kezét a férfi mellkasára csúsztatta, és hüvelykujjai párnájával finoman megdörzsölte a mellbimbóit.

Brent éles lélegzetet vett, és lassan elengedte a száját, felemelve a fejét, hogy ránézzen. Arca kemény volt, feszült, szeme összeszűkült és homályos volt, lélegzete rövid, rekedt kitörésekben tört ki. A gróf ránézett, elmélyülten az arcára koncentrálva, aztán megértette, miért, mert abban a pillanatban az ujjai finoman beléjük nyúltak.

A nő zihált, és kissé meggörbítette a hátát, és lehunyta a szemét az érzések intenzitásától. Élvezte azt az érzést, hogy ezzel a kis részével végre behatol Caroline nedves melegébe, Brent fel-alá kezdett mozogni, és tovább dörzsölte hüvelykujját a hasadék bejárata mentén, most már lassabban, de ugyanolyan intenzitással.

– Olyan vizes vagy – mondta rekedt, remegő hangon. - Szerelemre vagytok teremtve, Caroline.

Szíve megtelt érzelmekkel, és visszasúgta:

Arra lettem teremtve, hogy szeresselek.

Brent teljesen mozdulatlanná dermedt, a keze, a teste, a lélegzete, és Caroline egy pillanatra attól félt, hogy valami rosszat mondott. Kinyitotta a szemét, és ismét a grófra nézett, szinte biztos volt benne, hogy megölte a szenvedélyt azzal, hogy felfedte önmagának egy ilyen intim részét, de első pillantásra rájött, hogy csak olajat öntött a tűzre. Szavai mélyen megérintették Brentet, látta az arcán, amelyen most a tűz tükörképe táncol. Aztán, mintha olvasott volna a gondolataiban, Brent elvette a kezét, és megfordult, és betakarta az övét a testével.

Közel hajolt Caroline-hoz, és elosztotta rajta a súlyát, áhítatosan megcsókolta a melleit, finoman, nyelve hegyével enyhén végigsimított minden mellbimbón, majd lassan feljebb mozdult, hogy csókkal borítsa be nyakát, arcát, ajkait, szempilláit.

Caroline élvezte, hogy férfit érzett magán, egy férjet, aki kész feleségévé tenni. Ösztönének engedelmeskedve, szélesebbre tárta a lábát, így szabadabban hozzáférhetett, ujjait sűrű, selymes hajába gabalyította, és ugyanolyan áhítatos gyengédséggel kezdte csókolni, mint ahogy az imént megcsókolta.

Brent kissé felemelkedett, hogy közéjük tegye a kezét. Miután megtalálta a kincses helyet, simogatni kezdte, és kitépte mellkasából a csodálat és az öröm örömteli várakozás nyögéseit. Aztán, amikor Caroline készen állt a behatolásra, elkapta a száját, igazította testét, és lassan mozogni kezdett benne.

A lány azonnal megfeszült a farka nyomása alatt, és a férfi abbahagyta a mozgást. Brent szabad kezével megfogta a mellét, hüvelykujjával megsimogatta a mellbimbóját, és újra próbálkozott, de ugyanilyen ellenállásba ütközött.

A gróf ajkával enyhén megérintette a lány ajkát, és kissé elhúzódott, visszatartva türelmetlenségét. Egyik kezét Caroline homlokára tette, a másikkal gyengéden meggyúrta a vállát, és magához szorította.

Caroline mindent elfelejtett, kivéve azt a vágyat, hogy érezze őt. Elfordította a csípőjét, hogy közelebbről megérintse őt, teljes közösülésre vágyott, felemelte és széttárta a lábát, hogy belső combjai a férfi lábához dörzsölődjenek. Ez megőrjítette Brentet. Összeszorította a fogát, lehunyta a szemét, hangosan és hevesen lélegzett, és azt mondta magának, hogy ne veszítse el az irányítást.

A lány a mellkasára tette a kezét, érezte a szíve erős, gyors dobogását. Brent várt még egy kicsit, majd a lány combjai közé helyezkedett, és megpróbált újra belépni, kicsit távolabb lépve, és a fájdalom túlzottan erős lett.

Caroline összezsugorodott, teste elvesztette hajlékonyságát. Aztán valami történt Brenttel. Lassan felállt, és az arcába nézett. Szemei ​​árnyékosak voltak, de vonásai megenyhültek, és néhány pillanatnyi bizonytalanság után Caroline attól tartott, hogy Brent meggondolta magát, hogy elviszi, mert nehéz volt belépni.

Kérlek, ne hagyd abba – könyörgött suttogva. - Nem baj, ha egy kicsit fáj.

Halálos csend honolt a levegőben, és Brent hirtelen mindent megértett.

Ó, Caroline... - lehelte ki fájdalmasan gyengéden. - Soha nem csináltál ilyet, igaz?

Caroline nem tudta elhinni, hogy Brent megkéri, hogy az ágyban fekve majdnem csatlakozzon hozzá. Azt hitte, a férfi nyilvánvaló tapasztalatlanságából és félénkségéből sejti, és láthatóan kiolvasta a lány döbbent arcából.

Caroline zavartan figyelte a férfi arcát, ahogy feldolgozta magában a kinyilatkoztatást. Ujjait a férfi szájához tette, az ajka hegyével nyomkodni kezdte őket, a férfi pedig csókolni kezdte őket, először lassan, aztán visszatartás nélkül. Egyik ujját a szájába vette, és gyengéden szopni kezdett, amitől a nő sikoltozni kezdett intenzív örömében.

A keze ismét simogatni kezdte a mellét, és néhány másodperc múlva a vágy teljes erejében újjászületett. Brent megcsókolta a tenyerét, majd csókkal kezdte eltakarni a homlokát és a szempilláit, az arcát és a nyakát.

Valami megváltozott benne, Caroline érezte, de hamarosan már nem tudott semmire gondolni. Brent ismét a lába közé tette a kezét, és finoman simogatta, mígnem minden egyéb érzés eltűnt belőle, amíg a csípője fel nem görbült, a szíve a mellkasában dobogott, és a légzése szakadozott lett.

Aztán a gróf ismét föléje emelkedett, szabad kezét az arcára tette, és homlokát az övének támasztotta.

Tarts meg – parancsolta halkan, erős testét felé mozdítva, és ismét a lábai közötti bejáratot célozta meg.

Caroline bólintott, és a férfi vállai köré fonta a karját. Aztán teljesen eltakarta a száját az övével, egész testével megfeszült, és gyorsan belépett a lányba, mélyen és teljesen betöltötte.

A körmeit a férfi bőrébe mélyesztette, meghajlította a hátát, és élesen kifújta a férfi ajkát. Könnyek töltötték meg a szemét, patakzottak végig az arcán, és Brent gyengéden, gyengéden csókolni kezdte, ajkával elfogta őket.

A gróf a csókjainak lágy lökéseit leszámítva egyetlen izmot sem mozdított meg, és néhány másodperc múlva csillapodni kezdett a fájdalom a lábain belül és a lába között. Caroline ellazulva vett egy mély levegőt. Brent érezte, hogy a szorongás elhagyta, a mellére emelte a kezét, és enyhén simogatni és szorítani kezdte a mellbimbót; a keze becsúsztatta a hátát a tömött hús alá, gyengéden masszírozta, becsomagolta az egész kezét és simogatta. Caroline izgatott egy kicsit, mert a feszültség újult erővel kezdett növekedni, és azon töprengett, mit tegyen, de aztán érezte, hogy Brent megmozdulni kezd benne.

A férfi elmélyítette a csókot, nyelvével végigsimított a lány ajkán, majd gyorsan és teljesen a szájába zuhant. Caroline a férfi nyaka köré fonta a karját, és egy veleszületett késztetésnek engedelmeskedve, egyidős idővel, elkezdte vele egy ritmusban mozgatni a csípőjét.

Brent felnyögött, gyorsan zihált, és felgyorsította a tempót. Caroline követte a példáját, átadta magát egy ismeretlen, varázslatos cselekvés erejének, zokogva reagált az érintésére, kitárta szorosan lehunyt szemét a csókjainak, gyönyörködött a lényében rejlő csodálatos, új érzésekben, érezte, hogyan virágoznak és nyúlnak. a fény, mint a rózsaszirom a reggeli nap sugaraiban.

Brent hirtelen elhúzódott az ajkától, és a mellbimbójára támadt, szopta, nyalogatta, csókolta, ugratotta. Aztán átváltott a másodikra ​​és ugyanezt tette vele. Caroline benyomta magát a párnába, lábát Brent csípője köré fonta, hogy közelebb húzza, és ujjaival a hajába túrt.

Elkezdte tekergetni a csípőjét, ritmust váltott, és Caroline lassan arra lett figyelmes, hogy felemeli a fejét és a testét, és éppen a lány fölött lebeg.

Megnyalta az ajkát a vágytól, olyan buzgón, mint még soha. Nagy nehezen kinyitotta nehéz szemhéját, és látta, hogy Brent figyelmesen, komolyan és koncentráltan tanulmányozza őt. Egyik kezére támaszkodva, a másikkal lágy, érzéki érintésekkel simogatta mellkasát, nyakát, majd arcát.

Caroline ösztönösen egyre erősebben, gyorsabban, keményebben lökte felé magát, minden bunkóját találkozott a sajátjával, szenvedélyesen szabadulni akart a kínból, halkan nyögött, fejét a hajába gabalyodott ujjakkal tartotta, ajkát harapdálta, belenézett a komolyságába, sötét szemek, kétségbeesetten szeretné felfedni annak titkát, amit ad neki. Aztán valahol tudata távoli sarkában meghallotta a hangját.

Hadd történjen, drága feleségem...

Hirtelen mintha egy kincsesbányát nyitott volna. Teljes ragyogásában és szépségében az élvezet elnyelte belülről, és szikrázó folyamban tört ki, sikoltozásra késztette, Brentbe kapaszkodva, becsukta a szemét az extázistól, amely minden idegszálára hatással volt, és végigsöpört testének minden sejtjén.

– Az enyém vagy – mondta a gróf halkan, az arcát figyelve, és hüvelykujjával végigsimított az ajkán. Aztán odaesett hozzá, megcsókolta a nyakát, és újra a fülébe súgta: "Hozzám tartozol."

Caroline a férfi nyakába temette a fejét, így lelassult a légzése. Simán leereszkedett a valóságba, érezte, ahogy a boldogság békévé száll, tudván, hogy a szíve megszakadhat a férfi szavainak simogatásától, a hangjában rejlő gyengédségtől.

Brent lassan ismét felállt, és a feleségére nézett. Egyik kezével az ágyon támaszkodott, a másikkal a nyakát és a melleit simogatta. Tenyerét lejjebb csúsztatva kiegyenesítette maga alatt a csípőjét, és újra ringatózni kezdett, fokozatosan lázas őrjöngésig fokozva a hőt.

Az Egyesült Államokban a cukrot őrölt, elszenesedett szarvasmarhacsontokkal fehérítik, és ezt 1812 óta teszik.

A vicces megjelenéstől való félelem gyakran megakadályozza az embereket az órákon való részvételben. Van kiút. A kezdőknek szánt hastánc videoleckék segítségével is megtanulható. Ha pedig jól megtanulsz táncolni, nyugodtan beiratkozhatsz egy csoportba, és személyesen vehetsz részt keleti táncórákon.

A lényeg, hogy elkezdj gyakorolni, mert a hastánc nem csak szép látvány.

A keleti táncoktatás kiváló edzés az ízületeknek és a gerincnek, és szinte minden izomnak. Bármilyen korú és testalkatú, bármilyen képzettséggel rendelkező nők gyakorolhatnak.

Tánccal az ember ellazul és legyőzi a stresszt. Ennek a táncnak köszönhetően tested vonzó formákat nyer, testtartásod, tested rugalmassága javul.

Óraciklus Valeria Putitskaya egy hastánc ciklus kezdőknek. Az órák végén elsajátítod az olyan alapvető hastáncmozgásokat, mint a csípőütések, hordógurítások, vagy nagy csípőkörök, hullámzások, nyolcasok, rázások, fordulatok.

A hastánc mozgásai két kategóriába sorolhatók - a felsőtest (fej, nyak, karok, mellkas és felső has) és alsó mozgások, amelyek magukban foglalják az alsó hasat, a csípőt és a lábakat.

Bemelegítés

Ma részletesen elemezzük azokat a bemelegítő gyakorlatokat, amelyeket minden óráinkon végrehajtunk. A szép és kecses hastánchoz fejlesztenünk kell a csípő, a mellkas és a nyak izmait.

Csípő mozgások

Ügyeljen arra, hogy a mellkas ne mozduljon el egyik oldalról a másikra, és hogy a csípő külön működjön a felsőtesttől.

Mozgások balra és jobbra

IP: lábak vállszélességben, lábfejek egymással párhuzamosak, mellkas előre, áll felfelé néz, karok oldalt.

Egy: mozgassa a jobb csípőt jobbra.

Kettő: mozgassa a bal combot balra.

oda-vissza mozgások

IP: hozza közelebb egymáshoz a lábait.

Egy: mozgassa előre a csípőjét.

Kettő: mozgassa hátra a csípőjét.

Kössük össze ezt a két mozdulatot

Csípőnkkel körkörös mozdulatokat végzünk jobbra - előre - balra - hátra. Aztán a másik irányba.

Mellkasi mozgások

Ügyeljen arra, hogy a csípő ne működjön együtt a mellkassal, hanem álljon nyugodtan.

Fel és le mozgások

Egy: húzza fel a mellkast.

Kettő: engedje le.

Mozgás egyik oldalról a másikra

Egy: húzza jobbra a mellkast.

Kettő: húzza a mellkast balra.

Kössük össze ezt a két mozdulatot

A mellkassal körkörös mozdulatokat végzünk jobbra - fel - balra - lefelé. Aztán a másik irányba.

Nyak mozgásai

Ezeknek is nagy jelentőséget tulajdonítanak, ezért óvatosan kell végrehajtani.

Bal-jobb mozgások

IP: kulcsolja össze a kezét a tenyerével a mellkas szintjén.

Egy: mozgassa a fejét balra.

Kettő: mozgassa a fejét jobbra.

Fej dől

Jobbra - hátra - balra - előre mindkét irányban kétszer.

Fej forgatása

Jobbra - hátra - balra - előre, és az ellenkező irányba.

Nyújtás

IP: tegye előre a bal lábát, húzza meg a lábujját. Tartsa egyenesen a térdét, ne hajlítsa meg. Kinyújtjuk a kezünket a bal lábunk lábujjáig.

Testünket leengedjük, derékba hajoljuk, fejünket felfelé emeljük. Négyszer hajolunk előre és le.

Lábat cserélünk. Ugyanazt ismételjük.

A következő leckében megtanuljuk a táncunk mozdulatait.

Információ: Valeria Putitskaya, 9 éves kora óta táncol. Hastánc világbajnok 2005 (Moszkva), Európa-bajnok 2004 és 2011; Orosz bajnok 2003, 2004 stb. (a címlista nagyon hosszú). Profi hastánc előadó. A tánciskola vezetője, Valery labor. Magatartás távoktatás hastánc

– egy egzotikus táncstílus, amely még mindig szokatlan és kevéssé elterjedt Oroszországban. Ez a tánc jamaicai és afrikai tradicionális mozdulatokat tartalmaz, az amerikai sztriptíz elemeivel fűszerezve – nagyon érdekfeszítő, nem igaz? Ennek a táncnak a tüzes és laza mozdulatai fokozatosan egyre több követőt szereznek.

Mi a bootydance lényege

A zsákmánytánc, vagy más néven „swag dance” (a fenék rázása) fő alapja a fenék ritmikus mozdulataiból áll, nevezetesen:

• forgás, csípőlökések;
• a fenék rázása, más izomcsoportok teljes elszigetelése alapján;
• a hasizmok megmunkálása;
• a térd jellegzetes mozgásai.

A Buti táncmozgások erősítik a nők egészségét, valamint vad népszerűséget az ellenkező nem körében.

Buti tánc: hogyan tanuljunk meg helyesen táncolni?

Mint minden új termék a tánciparban, a booty dance is kis lépésekkel, fokozatosan lép be az orosz tánckultúrába. Ezért sajnos kevés fitnesz klub tanítja ezt a dögös táncot. Ha nincs zsákmánytánc tanár a városodban, gyakorlatilag semmit nem veszítesz, ha egyedül gyakorolsz otthon. Hiszen ebben a táncban a szórakoztatás ellenére sincs semmi bonyolult. Tehát hogyan lehet megtanulni ezt a nem triviális táncot:

• 1. Válasszon megfelelő tánciskolát. Ha nincs ilyen, videós leckékből válogatunk, amivel szerencsére tele van az internet.
• 2. Az órarendünkben 2-3 napot jelölünk ki, amelyen tanulni fogunk. Tartsd szem előtt legjobb eredmény megmutatja, ha minden edzés 45 percig tart - egy óráig.
• 3. Minden óra előtt (mindegy, otthon vagy a stúdióban) be kell melegíteni – ne tévesszen meg a mozdulatok látszólagos könnyedsége és könnyedsége. Ön súlyosan megsérülhet – ne hanyagolja el a biztonsági intézkedéseket.
• 4. Ezután jön némi nyújtás. Az interneten is utánanézhet, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
• 5. A test felkészítése után elkezdjük az alapvető mozgások elsajátítását. Ne próbáljon mindent egyszerre elsajátítani – haladjon előre egy-két mozdulattal egyszerre.
• 6. Az óra közepén legyen idő ismét nyújtózkodni. Ha mindent helyesen csinál, hamarosan a hosszirányú és keresztirányú hasadásokon (vagy legalább félig) fog ülni.
• 7. Az óra végén a tanult mozdulatokat egyesítsd csokorba! Így Ön és teste is emlékezni fog a szükséges pozíciókra.

Mit ad neked a booty dance? - Annyira

Ha zsákmánytáncot táncol, felszabadítja magát, felfedi szexualitását, és legyőzi komplexusait. Egészségügyi szempontból is nagyon hasznos ez a tánc:

• 1. izomtónus;
• 2. pangásos női betegségek megelőzése;
• 3. a csípő-comb- és ágyéki ízületek problémáinak megoldása;
• 4.vérkeringés javítása.

Mint látható, a booty dance sok pozitív dolgot rejt. Ne légy szégyenlős, próbáld ki a zsákmánytáncot – hamarosan nem fogod felismerni magad, és nem lesz vége a rajongóknak. Csatlakozzon a divatirányzathoz – mozgassa meg testét!

Hastánc. Tanulságok a mestertől. Emelt szintű Tatyana Yurievna Vedekhina

Csípő mozgások

Csípő mozgások

Kiinduló helyzet: teli lábon állunk, a lábak kissé távol vannak egymástól (kb. a láb szélességében) és ugyanabban a vonalban helyezkedünk el egymással párhuzamosan, a test enyhén hátradől, a hát egyenes, a has ellazult, a karok a test mentén leengedett, a térdek „puhák”.

A gyakorlat elvégzése „Csípőd mozgatása előre-hátra („befelé” és „kifelé”). A fenekünket amennyire csak lehetséges, hátradőlés nélkül, a kezünket a hátunk mögött mozgatjuk. Ezután a fenekünket amennyire csak lehet magunkba húzzuk, karjainkat pedig finom mozdulattal előre mozgatjuk. A fenék izmait élesen összehúzva feszesítjük a csípőnket, hogy a medence kissé előre és felfelé mozogjon.

Néhány másodpercig elidőzünk ebben a helyzetben. Ezután a csípőnket mozdítsuk hátra, amennyire csak lehetséges - a lábak és a test mozdulatlanok maradnak - és íveljük.

Függőleges (frontális) síkban dolgozunk. Ismét csak a fenék izmait húzzuk össze (szorítjuk), így a medence kissé előre és felfelé ("befelé") mozog. A medence mozgása előre és felfelé - hátra és felfelé, hangsúly ennek a mozgásnak a legtávolabbi pontján - ismét a medence „magába” - ismét vissza és fel, hangsúly stb.

Próbálja meg a frontális síkban a mozgást a félkör alsó ívének pályája mentén végrehajtani. Emlékezz a testtartásodra: vállak lefelé, hát egyenes.

Kiinduló helyzet: állj teljes lábon, a lábak kissé távol vannak egymástól (körülbelül a láb szélességében) és ugyanabban a vonalban helyezkednek el egymással párhuzamosan, a test kissé hátradöntve, a hát egyenes, a has ellazult, a fenék behúzva, a térd „puha” és enyhén hajlított, karok oldalt. Hip rockingot végzünk.

A hintaszéket a térdek váltakozó kiegyenesítésével hajtjuk végre: a bal láb helyzetének megváltoztatása nélkül a jobb lábat térdben kiegyenesítjük, aminek következtében a jobb comb felfelé „nyomódik”, és úgy tűnik, hogy a borda alá húzzuk ( ugyanakkor az oldalsó hasizmok összehúzódnak).

Mozgás közben ne emelje fel a sarkát, és ne helyezze át a súlypontot egyik lábáról a másikra. A felső mozdulatlan marad, és nem lendül, miközben a csípő dolgozik. Ügyeljünk arra, hogy a csípő csak fel-le mozogjon, és ne mozdítsa oldalra vagy hátra. Lazítottnak kell lenniük – csak a térd működik. Most a jobb lábunkat térdre hajlítjuk, a bal combunkat pedig felfelé mozgatjuk.

Folytatjuk a váltakozó mozgást egyik vagy másik csípővel anélkül, hogy eltérnénk a testtől, és a vállak vonalát ugyanabban a helyzetben - a padlóval párhuzamosan - tartsuk.

Képzeld el, hogy van egy tál víz a fejeden, és az a feladatod, hogy ne öntsd ki a vizet. Megpróbálhat egy könyvet is a fejére tenni a gyakorlat végrehajtása közben, és próbáljon úgy mozogni, hogy az ne lendüljön, és még kevésbé essen.

végzünk oldalra ringatva a csípőjét három számban: jobbról balra és kicsit lassabban jobbra - a térd nyújtásának enyhén lassítása a másik irányú mozgás megkezdése előtt (a mozgás szünet nélkül), balról jobbra és egy kicsit lassabban balra, kissé lelassítva a térd nyújtását, mielőtt a következő mozgást a másik irányban kezdené. A mozdulatok legyenek simák, nem kapkodóak, de folyamatosak. A hintaszékkel egyidejűleg körkörös mozdulatokat végzünk a kezünkkel. Ismét megállás nélkül ringatjuk oldalra a csípőnket. Ugyanakkor felemeljük a kezünket, miközben a csuklónkkal egyidejűleg forgásokat hajtunk végre a nyolcas pálya mentén. Gyors ütemben ismételjük meg a csípő mozgását.

Kívánt esetben az oldalsó csípőlendítés üteme még tovább növelhető: fokozatosan növelve és fenntartva a ritmust, folytassa a csípő rázásával. Ringatáskor a medence az alsó hátizmok munkája miatt kileng, a lábak szabadabbak lesznek. Ezzel a rázással elég könnyen megtanulhatsz járni. Például álljon fel féllábujjakra, és próbáljon előre, majd remegve sétálni. Minél gyorsabban mozog a csípője, annál jobban kell ellazítania. De ne felejtsen el kézzel dolgozni.

Ha eleinte a rázás jól működik, de egy-két perc múlva az izmok „kővé válnak”, és a remegés ritmusa elveszik, ez nem probléma. Állj meg, rázza meg felváltva a lábát, lazítsa el az izmait, és kezdje újra remegni. A rezgést nem a feszültség, hanem az Ön akarata szerint ellazított izmok adják a testnek.

A hintaszéket gyors ütemben végrehajtva mozgatjuk a medencét előre, majd hátra, majd körben balra. Tehát mozgást kényszerítünk "előre-hátra ringatja a csípőjét" mozogni „kis csípőkör a vízszintes síkban” plusz körkörös mozdulatok az ecsettel.

Az oldalsó himbát összekötjük a csípővel csípőhúzás, továbbra is forgatja a csuklóját.

A csípőhúzás az alapelem keleti tánc, mozgás diacsoportból. Naponta, minden edzés alatt kell elvégezni.

Kiinduló helyzet: teljes lábbal egyenesen állunk (a lábak egy vonalban helyezkednek el), a test enyhén hátradőlt, a hát egyenes, a lábak vállszélességűek, a térdek „puhák”, a karok oldalt. A csípőt lehetőleg balra mozgatjuk (még mindig ringatva), a lábakat és a felsőtestet mozdulatlanul hagyjuk és a testsúlyt átvisszük a bal lábra. A váll és az övvonal párhuzamos marad a padlóval a lehúzás során, a térdek nem hajolnak. Húzza jobbra a csípőjét, és helyezze át testsúlyát a jobb lábára. A csípő maximális amplitúdóval mozog jobbra és balra.

A csípőhúzás elősegíti az oldalsó izmok nyújtását, erősíti a hát alsó és a has izmait, tökéletesen tonizálja a derék izmait, és segít felkészíteni a testet a különféle keleti mozgások (különösen az amplitúdójú térfogati nyolcasok és forgások) további elvégzésére.

A csípőd csúsztatásával előre-hátra és balra-jobbra mozoghatsz.

A csípőhúzás végrehajtása után áttérünk egy másik alapmozdulatra, amely egyszerűen kivitelezhető, de hatékony és könnyen kombinálható táncban más elemekkel - nyolcasok. Kezdjük a vízszintes nyolcas figurák végrehajtásával (a mozgások az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányban, vízszintes síkban történnek).

Vízszintes nyolcas figura hátrafelé („magától”). A lehúzás végrehajtása közben egy pillanatra megálltunk egy olyan helyzetben, ahol a bal comb maximálisan balra volt elrabolva és ennek megfelelően a testsúly a bal lábon volt.

Most a jobb combot átlósan előre jobbra mozgatjuk, amennyire csak lehet, elfordítjuk, és elkezdjük körvonalazni egy képzeletbeli nyolcas alak első felét – ezt a combot visszahozzuk.

Ezután a bal comb előremozdul (a testsúly fokozatosan átkerül a bal lábra), amennyire csak lehetséges, elfordul (amíg meg nem látja a bal fenékjét a bal szem sarkából), és elkezdi körvonalazni a comb második felét. nyolcas ábra: egészen balra, majd vissza balra.

Csak az alsó test mozog. A légzés egyenletes és sima marad, mint maga a mozgás.

Segíthetsz magadon egy kicsit: amikor a csípőd az egyik irányba csavarodik, kissé csavard a testedet a másik irányba (hogy a csípőd ne húzza magával).

Ha a térdét egyenesen tartja, a lábait párhuzamosan tartja, és a sarkait a padlóra ültette, akkor sima, lágy és megszakítás nélküli mozgást érhet el. Képzeld el, hogy úgy haladsz előre, hogy közben nem használod a kezed egy meglehetősen sűrű, viszkózus anyagon, és mintha csípőddel gereblyéznéd, felváltva egyik vagy másik irányba tolva.

Ez a gyakorlat segít növelni a szalagok rugalmasságát.

Mozgás „vízszintes nyolcas alak előre ("maga felé") Sematikusan ugyanúgy néz ki, mint az előző, csak ellenkező irányban hajtják végre. A bal combot átlósan hátra mozgatjuk a maximális csavart helyzetbe (amiben a mellkas továbbra is mozdulatlan marad).

A testsúlyt átvisszük a bal lábra. Sima körkörös mozdulattal Leírunk egy fél nyolcast előre a bal combunkkal, a jobb combunkat amennyire csak lehet hátra mozgatjuk. A testsúlyt átvisszük a jobb lábra.

Körkörös mozdulatokkal előre hozzuk a jobb combot, és leírjuk a nyolcas ábra fennmaradó felét. Csípőnket igyekszünk annyira előre mozgatni, mint vissza. Nem fordítjuk el a vállunkat. Mindig előre kell nézniük. Ha még nem vagy nagyon jó a felső és az alsó rész „elválasztásában”, akkor először próbálj meg egy nyolcast csinálni az egész testeddel. Ha sikerült elkapnia a röppályát, továbbléphet a test rögzítésére, és csak a csípőjét kezdheti el mozgatni.

Próbálja meg a csípőjét legalább előre mozgatni, mint hátra, akkor a mozgás sima és szimmetrikus lesz. Ügyeljen a felsőtestére: maradjon mozdulatlan, de ne merev, vállvonalát tartsa párhuzamosan a padlóvonallal.

A nyolcas figura végrehajtása során a lábakat egymással párhuzamosan és ugyanabban a vonalban kell elhelyezni, nem csak a stabilitás vagy a szépség miatt: ha fordított helyzetbe hozza őket (saruk össze, lábujjak széthúzva), akkor önkéntelenül összenyomva fenék, korlátozza mozgásuk amplitúdóját.

A hip nyolcas másik változata - függőleges nyolcasok, vagy ahogy átvitt értelemben is nevezik, "ingák". Ennek a tánckomponensnek a második neve nem véletlenül született: ne feledjük, hogyan mozog az óra inga, leírva egy képzeletbeli kör alsó félkörét, mint egy fiatal félhold, amelyet fejjel lefelé fordítottak „szarvaival”. A keleti táncművész szigorúan függőleges síkban csípőmozdulatokkal reprodukálja a leírt pályát. A függőleges nyolcasokat a vízszintesekhez hasonlóan két, egymással ellentétes irányban is el lehet végezni: „magától távol” (fentről lefelé) és „önmagában” (alulról felfelé).

Még mindig teljes lábon állunk (a lábak egy vonalban és egymással párhuzamosan helyezkednek el), a test enyhén hátra van döntve, a hát egyenes, a fenék behúzott. De most az „inga” végrehajtásához tegyük össze a lábunkat. Testsúly a bal lábon. Emelje fel a jobb sarkát a padlóról, és emelje fel a combját a lehető legmagasabbra.

A testsúly fokozatosan átkerül a jobb lábra. Ezután egy negyed kört jobbra és lefelé rajzolva elkezdjük leengedni a jobb combot, miközben egyidejűleg a lehető legmesszebbre toljuk oldalra, azaz jobbra. Ettől az extrém oldalsó ponttól kezdve folytatjuk a csípő leengedését a kör lehető legalacsonyabb pontjáig a „puha” térdnek köszönhetően. Testtömeg a jobb lábon. Helyezze jobb lábának sarkát a padlóra, és engedje le a jobb combját.

Most letépjük a bal sarkot (a térd ellazul), a bal combot felemeljük (a sarkot a padlóról felemelve) (mintha a hónaljhoz vezetnénk) és oldalra toljuk, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a ellentétes irányú test, és egy képzeletbeli nyolcas alak meglehetősen meredek félkörét körvonalazza.

A combot magunk felé húzzuk, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Folytatjuk a szimmetrikus körök rajzolását a függőleges síkban. A testnek mozdulatlannak kell lennie, és a vállvonalnak párhuzamosnak kell lennie a padlóvonallal. Adjon hozzá kézmozdulatokat ehhez a táncelemhez.

Kezeket keleti tánc A zene jellegétől függően mozognak, ezért mozgásuk gyakran nem esik egybe a csípő mozgásával: a karok legalább kétszer olyan lassan működnek, mint a csípő. Ha a csípő a ritmus, akkor a kezek a dallamok.

Az előző kiindulási helyzetből simán továbblépünk a következő mozgásra - lépés Sukher Zaki, vagy "cölöpök".

Egyenes lábakon állunk, egy vonalban, egymással párhuzamosan, lábujjainkon, a test enyhén hátra van döntve, a hát egyenes, a karok oldalt. Három lépésben felváltva kezdjük leengedni a sarkunkat a padlóra. Bal lábunk sarkát leeresztjük - a bal comb leereszkedik, majd bal lábunk sarkát felemeljük, visszatérve a kiinduló helyzetbe (lábujjainkon), és leeresztjük a jobb lábunk sarkát.

Bal - jobb - bal - egy pillanatra megállt. Jobb - bal - jobb - egy pillanatra megállt. És így többször egymás után a megszólaló dallam ritmusában. Nem hajlítjuk meg a térdünket, csak emeljük fel a csípőnket. A fej egy szinten van: a mozgás főleg csak a csípőn keresztül történik. Folytatva a mozgás végrehajtását, egyenként emeljük fel a lábunkat a padlóról.

Most pedig késések és megállások nélkül „sétálunk” a helyén, de mégis a dallam ütemére.

Ha ezt a mozgást helyesen hajtja végre, érezni fogja a ferdék mozgását.

Végezzük el a következő gyakorlatot: csípőcseppek(egyébként - csípő lefelé irányuló ütések). Kiinduló helyzet: állj félig guggolva és félig fordulj a néző felé. A test előre néz, a csípő és a lábak 45°-os szögben oldalra fordulnak. A nézőhöz (tükörhöz) legközelebb eső (ebben a mozdulatban dolgozó) lábát a mögötte lévő elé, a lábujjakra helyezzük, combját kihúzva előre (a néző felé) fordítjuk, ameddig a test engedi. . A hát egyenes és enyhén hátradöntött, a karok oldalra tárva.

Próbálja meg közel tartani a térdét mozgás közben.

Tehát tartsa egyenesen a mellkasát és a vállát. A mozgást a bal lábbal kezdjük, így a lábujjra helyezzük a jobb elé, a jobb kezét emeljük fel, a bal oldalt pedig mozgatjuk. A munkaláb combját felemeljük a térd kiegyenesítésével, majd élesen leengedjük (dobjuk) a combot, ismét meghajlítva a munkaláb térdénél.

Ugyanakkor nem engedjük le a sarkát a padlóra. A lefelé irányuló mozgás során (a maximális legalacsonyabb pontján) helyezzük a hangsúlyt. Ugyanakkor a kezek sima körkörös forgó mozdulatokat végeznek. A mozdulatot még többször megismételjük, majd lábat váltunk - jobb csípőnkkel előre félig a néző felé (tükör) állunk, bal karunkat ennek megfelelően emeljük fel, jobb karunkat oldalra mozgatjuk és jobb csípőnkkel dolgozunk. .

Ha jól ellazítod a csípődet és behajlítod a térdedet, a csípő magától „leesik”.

Bonyolítsuk meg a „csípőesés” alapmozdulatot a láb kinyújtásával, és kapunk egy új mozgást - "klasszikus kulcs"(csípőejtés lábnyújtással).

Kiinduló helyzet - az előző gyakorlathoz hasonlóan: állj félig guggolva és félig fordulj a néző felé. A test előre néz, a csípő és a lábak 45°-os szögben oldalra fordulnak. A nézőhöz (ebben a mozgásban dolgozó) legközelebbi lábát a mögötte lévő (a támasztó) elé helyezzük a lábujjakra, és a combját kinyújtva előre (a néző felé) fordítjuk. A hát egyenes és enyhén hátradöntött, a karok oldalra tárva (opció: a támasztó lábbal azonos nevű kar felemelve).

Egy reset-et végzünk a jobb csípővel, hangsúlyozva - lefelé mozgás közben (a legalacsonyabb pontján). Emelje fel ismét a jobb csípőt, majd engedje le, miközben a jobb lábát egyidejűleg előre dobja, a láb ujja előre és lefelé nyúlik.

A csípőt minden alkalommal felemelve folytatjuk a csípő lefelé ütését (csípőesés) váltogatva a lábnyújtásos csípőejtéssel. Ezt a mozgást többször hajtjuk végre, majd cseréljük a lábat - a bal combbal dolgozunk.

A „kulcsot” súly alapján lehet végrehajtani. Ebben az esetben, amikor a láb előrelendül, a lábujja nem érinti a padlót, vagyis a lábát a levegőben tartjuk.

Folytatjuk a gerinc és a hátizmok fejlesztését.

Megváltoztatjuk a kiindulási helyzetet: teljes lábon állunk, a lábak kissé távol vannak egymástól (körülbelül a láb szélessége), és ugyanazon a vonalon helyezkedünk el egymással párhuzamosan. A test enyhén hátradőlt, a hát egyenes, a has ellazult, a térdek „puhák”, a karok oldalt, a testsúly a bal lábon (mint a lehúzásnál).

végzünk félkör csípővel.

Csípőnket előre mozgatjuk - a test hátradől, de a fej semmi esetre sem esik hátra (!) - és jobbra mozgatva (maximális amplitúdóval) egy képzeletbeli félkört körvonalazunk.

Most menjünk a teljes körbe.

Csípő kör- iskolás vagy akár óvodai idők óta mindannyiunk számára ismerős mozgás. Minden bizonnyal benne volt és ma is benne van a „csípőforgatásnak” nevezett gimnasztikai komplexumok széles skálájában.

Először is, hogy segítsen ellenőrizni, hogy a vállai és a mellkasa vízszintesen vagy függőlegesen mozog-e a gyakorlat során, tegye a kezét a vállaira.

Egy félkört kombinálunk a csípőnkkel előre egy félköríves háttal, és egy teljes kört végzünk csípőnkkel balra egyenes lábakon. A csípő mind a négy ponton mozog: előre mozgatjuk (a test hátradől, de a fej nem esik hátra), a csípőt elfordítva balra mozgatjuk, visszamozgatjuk, áthelyezve a testsúlyt jobbra. lábát, mozgatjuk őket jobbra stb.

Míg a csípő körbejár, a fej, a vállak és a karok ugyanazon a szinten maradnak. Ismételjük meg a csípő balra forgását, majd egy kört hajtunk végre a másik irányba: jobbra - előre - balra - hátra, próbálva a felsőtestet nem mozgatni, és a vállak vonalát párhuzamosan tartani a padlóvonallal.

Ez a szöveg egy bevezető részlet. Az Encyclopedia of the Novice Driver című könyvből szerző

A Woman Driving című könyvből szerző Khannikov Alekszandr Alekszandrovics

A Fishing with Mugs című könyvből szerző Bernstein Szemjon Markovics

A vezetési módot szabályozó információk Autóvezetés közben a vezető hatalmas mennyiségű információt kap, de a figyelmet arra kell összpontosítani, ami meghatározza pillanatnyilag forgalmi viszonyok vagy a forgalmat zavaró és ütközéssel fenyegető ill

A könyvből Trükkös utaküzemanyagot takarít meg. Az autó fő titka szerző Gromakovszkij Alekszej Alekszejevics

Közlekedésbiztonság

A turizmus ABC című könyvéből szerző Bardin Kirill Vasziljevics

A bögrék mozgásának beállítása A bögrék mozgási sebessége elsősorban az anyag fajsúlyától függ, amelyből készültek (hab- és parafabögrék gyorsabban úsznak a szélben, mint a fából készültek). Minél vastagabb a kör, annál gyorsabb a mozgás. A bögrénél vastag és

A Hastánc című könyvből. Tanulságok a mestertől. Haladó szint szerző Vedehina Tatyana Jurjevna

Vezetési sebesség Az autó hatékonyságát befolyásoló egyik kulcstényező a vezetési sebesség Mindenki tudja, hogy a leggazdaságosabb vezetési mód az országúton, szélcsendes időben megközelítőleg 80-90 km/h sebességgel haladni.

A Volt városlakó a faluban című könyvből. Hasznos tippekés kész megoldások szerző Andrej Kaskarov

A Modern lakás vízvezeték-szerelő, építő és villanyszerelő könyvből szerző Kaskarov Andrej Petrovics

Mellkasmozgások Ellenőrizze testtartását. Álljon egyenesen, húzza be a gyomrát, enyhén tolja előre a mellkasát, mindkét lábfeje határozottan és határozottan a padlón, karjait oldalra nyújtva. A mellkassal kezdjük a mozgásokat A test alsó részének mozgatása nélkül, egy rövid mozdulattal megemeljük (kinyomjuk) a mellkast

A szerző könyvéből

Hajlásos mozgások Térjünk át a gyorshúzásban végzett mozdulatokra Kiinduló helyzet: álljunk egyenesen teljes lábon (a lábak egy vonalban helyezkednek el), a test enyhén hátradől, a hát egyenes, a lábak vállszélességben. , térd „puha”, karok oldalt. Húzza jobbra a csípőjét, és tolja el a súlyát

A szerző könyvéből

Mozgások bottal a vállon A botot a jobb vállon tartva, a tengelye körül balra forgatva, a bal combot és a lábszárat felfelé emeljük. Ezután leengedjük a combot (amíg a bal láb mozdulatlan

A szerző könyvéből

Mozgások kendővel A kendővel való tánc (sál, fátyol, sál) az egyik leghagyományosabb. Egy sál elképesztően képes átalakítani és díszíteni a táncos mozdulatait. Lehetőségei szinte korlátlanok, ezért a vele való munka külön öröm. Hozzáértően

A szerző könyvéből

A szerző könyvéből

Hogyan működik a mozgásérzékelő? maga a fotocella (jel

A szerző könyvéből

Infravörös mozgásérzékelő Camelion A kínai Camelion cég mozgásérzékelői széles körben és változatosan jelennek meg az üzletekben, amelyek energiatakarékos kapcsolóként készültek, elsősorban világításra, bár funkciójuk gyakorlatilag.

A szerző könyvéből

3.5.6. Eladó LX-19B és LX-2000 Infravörös mozgásérzékelők LX-19B és LX-2000 LX-19B és LX-2000 (3.63. ábra) a kínai Litarc cég által gyártott, rejtett huzalozású fali lámpakapcsolókhoz (3.62. ábra). Világítás és Elektronikai Kft. Rizs. 3.62. Háztartási villanykapcsoló

A szerző könyvéből

3.5.8. A mozgásérzékelők beállítása Az érzékelők beállítása potenciométerekkel történik; általában három van belőlük (3.69. ábra): az érzékelő érzékenységének (SENS) beállításához állítsa be az IR fény fényerejét, amelyre az érzékelőnek reagálnia kell; a világítás kikapcsolásának késleltetési idejének beállításához

A kétségbeesett Miley Cyrus divatdiktátor lett. Az énekesnő fellépése a VMA ceremóniáján hosszas beszélgetéseket váltott ki arról, hogy a lány komplexusoktól szenved, és túlságosan igyekszik megszabadulni a Disney Channel sorozat hősnőjének képétől. De az őszinte twerking tánc, amellyel Cyrus megdöbbentette a közönséget, nem segített neki megváltoztatni az imázsát. Éppen ezért lett ok arra, hogy néhány sort kiegészítsünk a Greater Oxford Dictionary online változatával, ahol megjelent a twerk ige hivatalos definíciója – „popzenére táncolni provokatív szexuális módon, csípőt mozgatva és ülve. mély guggolás.” A közvéleményt pedig felháborították az illetlen fenékmozgások, amelyeket Cyrus demonstrált... és úgy döntött, hogy megismétli őket fitneszórákon! Ez a tánc körülbelül 530 kcal-t éget el 55 perc alatt, és növeli a kismedencei csontszövet sűrűségét, ami segít elkerülni a csontritkulást idősebb korban.

Csináld egyszer!

Les Mills, legnagyobb cég A csoportos edzéseket fejlesztő cég úgy döntött, hogy dinamikus twerking mozdulatokkal egészíti ki egyik programját. Három kulcsfontosságú táncmozdulatot tartalmaz: rázkódást, imbolygást és ringatást. Néhány egyszerű tippeket segít professzionálisan twerkelni, nem rosszabbul, mint a lányok a hip-hop videókból:

#1 Tegye a kezét a csípőjére, fordítsa ki a lábát, és guggoljon le úgy, hogy a térd közvetlenül a lábujjakon legyen.

#2 Az előrelépéshez nyomja a hüvelykujját a farokcsontjába, és haladjon előre.

#3 A visszalépéshez az ujjaival húzza meg a csípőcsontját.

#4 Guggolj le úgy, hogy a tested egyetlen része, amit mozgathatsz, a csípőd legyen.

#5 A kifejezettebb húzás érdekében tegye a kezét a térdére úgy, hogy a csuklója kifelé nézzen.

#6 Vedd fel a tempót, és rázd meg a zsákmányt kedvedre!