Hogyan maradjunk nyugodtak egy stresszes helyzetben. Hogyan maradj nyugodt vita közben Maradj nyugodt, ha idegesítenek

A bolygón él egy buddhista, aki szilárdan hisz a karmában. Soha nem izgat, és amikor a körülötte lévők nyíltan zaklatják, egyszerűen feltölti a pattogatott kukoricát, és felkészül egy akciódús thriller megnézésére, „Hogyan fog bosszút állni az élet”. Nem vagyunk buddhisták, és nehéz elérni az önuralom ezen szintjét. De mindenki megtanulhat nyugodtnak maradni.

Őrült ritmus

Az ember most olyan őrült ritmusban él, hogy csak nyugodtan tud hozni megfelelő döntéseket. A legfrissebb statisztikák szerint évről évre nő a stresszhelyzetben lévők száma. Tanulás, munka, háztartás, pénzügyi és családi problémák- mindez negatívan hat az idegrendszerre. Egy bizonyos ponton az ember egyszerűen összeomlik a fáradtság és a felgyülemlett problémák miatt.

Szóval hogyan tanulhatsz meg nyugodtnak maradni? Először is meg kell értened, mit jelent igazán nyugodtnak lenni. Nem közömbös vagy lenéző, hanem nyugodt.

A higgadtság képessége arra a képességre utal, hogy higgadtnak lenni bármely adott helyzetben. Nyugodt ember soha nem veszíti el a türelmét és az optimizmusát, még azokban az esetekben sem, amikor nekünk (akik állandóan nyüzsögünk) úgy tűnik, hogy lehetetlen ellenőrizni, mi történik.

A túlzott stressz és az állandó idegesség miatt az ember akár fizikailag is rosszul érezheti magát, így mindenki számára hasznos lesz a nyugalom megőrzésének technikáinak elsajátítása.

Az ellenőrzés és az elnyomás problémája

Az emberek gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy nem értik a különbséget az érzelmek elfojtása és az ellenőrzés között. Ez messze nem ugyanaz. Általában az ember elkezdi elnyomni az érzelmeket, miután átvették a testét. Vagyis egyszerűen nem mutatják meg, hanem elrejtik valahol mélyen magukban a külső környezet elől. Ebben az esetben a negatív energia nem megy sehova, hanem megmérgezi a szervezetet, különféle betegségeket okozva.

Az érzelmek kontrollálása más dolog. Az ember megtanulja, hogy ne essen a stressz hatalma alá, ellenálljon neki, és még a legkisebb habozás sem engedi, hogy sarokba taszítsa. A negatív érzelmek hatása némileg a hógolyóra emlékeztet: ha csak egy pillanatra lazítasz, teljesen elnyelik.

Ezért az a képesség, hogy bármilyen helyzetben nyugodt maradjon, jól jön, ha minden szempontból javítania kell az életén. Bizonyára mindannyian nem egyszer észrevette már, hogy ha egy fontos esemény előtt idegesnek érezzük magunkat, akkor szó szerint minden kezd kicsúszni a kezünkből, és az ember bármilyen okból ingerültté válik. Ez a negativitás gyorsan azt eredményezheti, hogy az embernek rendkívül nehéz lesz cselekednie és megfelelő döntéseket hoznia.

Ezért annak érdekében, hogy egy sikeres és boldog élet, tudnod kell, hogyan maradj nyugodt minden helyzetben. Természetesen eleinte erőfeszítéseket kell tennie a stresszállóság edzésére, de aztán az erőfeszítés szokássá válik.

Expressz módszerek

Azok számára, akiket váratlanul ért a stressz, a lelki békét helyreállító expressz módszerek segítenek megőrizni a higgadtságot. Ha úgy érzi, hogy stresszt és irritációt kezd tapasztalni, miközben csinál valamit, tartson egy kis szünetet, és vonja el figyelmét valami idegennel. Ez segít helyreállítani az egyensúlyt. Ellenkező esetben nő a feszültség, és ezzel együtt nő az idegösszeomlás valószínűsége.

Ezenkívül ne ossza meg azonnal tapasztalatait barátaival vagy rokonaival. Először is meg kell értenie a helyzetet, elemezve a stressz lehetséges okait. Saját magának meg kell jegyeznie az idegesség összes megnyilvánulását, amely a test szintjén jelentkezik. Például egy személy elpirul, az ujjai remegni kezdenek, vagy felgyorsul a pulzusa. Ha észreveszi ezeket a jellemzőket, az ember a jövőben képes lesz megérteni, mennyire stresszes, és összeszedi magát.

Légzés, tájkép, elfogadás

Hogyan lehet tehát nyugodt stresszes helyzetekben? Fontos, hogy a légzésre tudjunk koncentrálni. Amikor a szervezet stressz alatt van, az adrenalin aktívan termelődni kezd, ez a folyamat megzavarja a légzési ritmust. Ahhoz, hogy visszatérjen a pályára, légzési technikákat kell alkalmaznia. Ezek közül a legegyszerűbb három mély lélegzet és kilégzés. Ezt a gyakorlatot stressz idején és nyugodt környezetben is el lehet végezni, hogy kikapcsolódjunk.

A friss levegő segít helyreállítani a stresszállóságot, mert az agy oxigéntelítettsége segít megnyugodni. Ezek elfogadása és megértése segít az érzelmek kontrollálásában is. Ha valaki feszültséget érez, hangot kell adnia érzéseinek, megfogalmaznia és tudomásul kell vennie negatív érzelmek. Például mondja azt, hogy „dühös vagyok” vagy „szorongó vagyok”.

Gyanakvás, vizualizáció, bálvány

Amíg a stressz embrionális állapotában van, kordában kell tartani – ez a stresszállóság első szabálya. Hogyan maradj nyugodt? Ne hagyja, hogy a helyzet hatalmas méreteket öltsön. Vannak, akik különösen gyanakvóak, nekik semmibe sem kerül, ha egy legyet felfújnak egy elefánt méretűre, és szenvednek tőle. Ezért, amint feszültséget érez, azonnal azonosítania kell annak forrását, és ha lehetséges, meg kell szabadulnia tőle.

A vizualizáció segíthet a nyugalom helyreállításában is. Például elképzelheti, hogy a problémát és az összes negatívumot egy dobozba csomagolja, és a tengerbe dobja. Igaz, ez a technika csak jó képzelőerővel rendelkező emberek számára alkalmas.

Emlékezhet néhány karakterre vagy valós személyre is, akit a nyugalom megtestesítőjének nevezhetünk, és megpróbálhatja elképzelni, hogyan viselkedne hasonló helyzetben.

Először is érdemes objektív helyzetelemzést alkalmazni. Kívülről kell szemlélnie a helyzetet, mintha valaki más személyt érintene. Azáltal, hogy nem veszünk részt érzelmileg az eseményekben, képesek vagyunk megalapozott és ésszerű döntéseket hozni. Ha az érzelmei túl magasak, beszélnie kell valakivel, hogy mi történik. Egy kívülállónak könnyebb lesz higgadtan nézni a jelenlegi körülményeket és meglátni a helyes kiutat.

Táplálás

Furcsa módon segít edzeni a stresszállóságot, és minden helyzetben nyugodt marad. Az egészséges táplálkozás. Régóta bebizonyosodott, hogy az étel nemcsak a testre, hanem a hangulatra is hatással van. Tévedés azt feltételezni, hogy a kávé, a cigaretta vagy a nagy adag liszt és édesség segít megnyugodni. Éppen ellenkezőleg, a kávé (mint minden más koffeint tartalmazó ital) még ingerlékenyebbé teszi az embert. A cukor a glükóz forrása, és felelős az életerőért és az energiáért. Ezért a stresszes időszakokban hatalmas mennyiségű édesség elfogyasztása során az ember izgatottabbá, impulzívabbá válik, és elveszíti az okoskodás képességét. Amikor stresszes vagy, az étcsokoládé és a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a kortizolszintet. Ha a neurózisban egy személy szó szerint nem tud enni, használhat cukormentes rágógumit.

Munka

A harmadik ajánlás az, hogy nem kell kerülni a fizikai munkát. A séta, az aktív pihenés stb. segít „elszakadni” a problémáktól Nem olyan fontos, hogy az ember pontosan mit csinál, a lényeg, hogy felszabadítsa a felgyülemlett energiát, és ne üljön összezárva a gondolataival.

Testmozgás segítik a szervezetet endorfinok - boldogsághormonok - termelésében, és ezek, mint semmi más, segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

Humor, megbocsátás, feledés

Néha egy személy olyan helyzetbe kerülhet, amelyben bűntudatot érez és aggódik miatta. Ahhoz, hogy nyugodt maradj, fel kell ismerned hibád súlyosságát, és... meg kell bocsátanod magadnak. Nincs olyan ember, aki ne hibázna, nekik köszönhetően élettapasztalatot gyűjthetünk. valamit rosszul csináltál? Adjon magának egy esélyt, hogy ezt kijavítsa. Minden helyzetet a pozitív oldalról kell szemlélni, mert minden, amit teszünk, jobbá válik.

A stresszállóság növelése, avagy Hogyan őrizzük meg a nyugalmat és a hatékonyságot: tanácsok mindenkinek

Talán valaki észrevette, hogy a magabiztos, magas önbecsüléssel rendelkező emberek kevésbé aggódnak az apróságok miatt. Tudják, hogy képesek kezelni a helyzetet. Ha az ember elégedett önmagával és nyugodtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mi történik körülötte.

Az önbizalom fejlesztéséhez először el kell fogadnia a megjelenését. Az embernek kedvelnie kell magát olyannak, amilyen, ezért gyakrabban kell tükörbe néznie, és bókot kell adnia magának.

Nem szabad megfeledkezned az eredményeidről, azokról a helyzetekről, amikor sikerült sikeresen megbirkózni a nehézségekkel stb. Fontos, hogy jusson időt arra, amit szeret, és soha ne veszítse el Jó hangulatot. Minél pozitívabb az ember, annál kevésbé stresszes. Ezért érdemes felhalmozni az életigenlő mondatok listáját, és minden nap elismételni őket.

Még ha belül minden forr is, legalább külsőleg nyugalmat kell kifejeznie, ez segít helyreállítani a belső egyensúlyt.

Ebben a cikkben arról fogok beszélni hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést. Elmagyarázom, hogyan kell minden helyzetben nyugodtnak és hűvösnek maradni. élethelyzet nyugtatók, alkohol stb. segítsége nélkül. Nem csak arról fogok beszélni, hogyan lehet elnyomni az ideges állapotokat és megnyugodni, hanem azt is elmagyarázom, hogyan lehet abbahagyni az idegességet általában, hogyan hozhatja a testet olyan állapotba, amelyben ez az érzés egyszerűen nem keletkezhet, általában hogyan lehet megnyugodni. az elméd és hogyan erősítheted meg az idegrendszert.

A cikk szekvenciális leckék formájában épül fel, és jobb ezeket sorrendben elolvasni.

Mikor leszünk idegesek?

Az idegesség és izgalom az a kellemetlen érzés, amelyet fontos, felelősségteljes események, tevékenységek előestéjén, pszichés stressz és stressz idején, problémás élethelyzetekben tapasztalunk, és egyszerűen csak aggódunk mindenféle apróságon. Fontos megérteni, hogy az idegességnek megvan a módja pszichológiaiígy és fiziológiai okok miatt és ennek megfelelően nyilvánul meg. Fiziológiailag ez összefügg a mi tulajdonságainkkal idegrendszer, hanem pszichológiailag, személyiségünk sajátosságaival: aggodalomra való hajlam, bizonyos események jelentőségének túlértékelése, önbizalom és a történések érzése, félénkség, az eredmény miatti aggódás.

Kezdünk ideges lenni olyan helyzetekben, amelyeket vagy veszélyesnek, életünket veszélyeztetőnek, vagy valamilyen okból jelentősnek vagy felelősnek tartjuk. Úgy gondolom, hogy életveszély nem gyakran dereng ránk, hétköznapi emberekre. Ezért a második típusú helyzeteket tartom a mindennapi idegesség fő okának. Fél a kudarctól, attól, hogy helytelennek tűnik az emberek előtt- mindez idegesít bennünket. Ezekkel a félelmekkel kapcsolatban van egy bizonyos pszichológiai ráhangolódás, ennek nem sok köze van fiziológiánkhoz. Ezért az idegeskedés abbahagyásához nem csak az idegrendszer rendbetételére van szükség, hanem bizonyos dolgok megértéséhez és felismeréséhez, kezdjük az idegesség természetének megértésével.

1. lecke. Az idegesség természete. Szükséges védekezési mechanizmus vagy akadály?

A tenyerünk izzadni kezd, remegést tapasztalhatunk, szapora szívverést, emelkedett vérnyomást, zavartságot a gondolatainkban, nehéz összeszedni magunkat, koncentrálni, nehéz egy helyben ülni, le akarjuk foglalni a kezünket valamivel, dohányozni. . Ezek az idegesség tünetei. Most kérdezd meg magadtól, mennyit segítenek neked? Segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel? Jobban tudsz tárgyalni, vizsgázni vagy kommunikálni az első randevún, amikor épp a legizgalmasabb vagy? A válasz természetesen nem, sőt mi több, tönkreteheti az egész eredményt.

Ezért ezt határozottan meg kell érteni az idegességre való hajlam nem a szervezet természetes reakciója egy stresszes helyzetre vagy személyiségének valamely kitörölhetetlen vonása. Inkább egyszerűen egy bizonyos mentális mechanizmus, amely a szokások rendszerébe ágyazódik és/vagy az idegrendszeri problémák következménye. A stressz csak a reakciód a történésekre, és bármi történjék is, mindig többféleképpen reagálhatsz rá! Biztosíthatom, hogy a stressz hatása minimálisra csökkenthető, és az idegesség kiküszöbölhető. De miért kell ezt megszüntetni? Mert ha ideges vagy:

• Csökken a gondolkodási képessége, és nehezebben tud koncentrálni, ami ronthatja a dolgokat, és megköveteli, hogy mentális erőforrásait a határokig kifeszítse.
• Kevésbé uralja intonációját, arckifejezését és gesztusait, ami rossz hatással lehet a fontos tárgyalásokra vagy egy randevúra.
• Az idegesség a fáradtság és a feszültség gyorsabb felhalmozódását okozza, ami káros az egészségére és közérzetére.
• Ha Ön gyakran ideges, az különféle betegségekhez vezethet (a betegségek jelentős része azonban idegrendszeri problémákból fakad)
• Apróságok miatt aggódsz, ezért nem figyelsz életed legfontosabb és legértékesebb dolgaira.
• fogékony vagy rossz szokások:, alkohol, mert valami feszültségoldó kell

Emlékezzen minden olyan helyzetre, amikor nagyon ideges volt, és ez negatívan befolyásolta tettei eredményét. Bizonyára mindenkinek van sok példája arra, hogy összetörtél, képtelen vagy elviselni pszichológiai nyomás, elvesztették az irányítást és megfosztották őket. Tehát ezen dolgozunk Önnel.

Íme az első lecke, amely során megtanultuk, hogy:

• Az idegesség nem hoz semmi hasznot, csak hátráltat
• Megszabadulhatsz tőle, ha magadon dolgozol
• A mindennapi életben kevés valódi okunk van az idegeskedésre, hiszen minket vagy szeretteinket ritkán fenyegeti valami, többnyire apróságok miatt aggódunk

A következő leckében és részletesebben a cikk végén visszatérek az utolsó pontra, és elmondom, miért van ez így.

Így kell beállítani magát:

Nincs okom az idegeskedésre, ez zavar, és meg akarok szabadulni tőle, és ez a valóság!

Ne gondolja, hogy csak olyasmiről beszélek, amiről magamnak fogalmam sincs. Egész gyerekkoromban, majd fiatalkoromban, egészen 24 éves koromig nagy fájdalmat éltem át. Nem tudtam összeszedni magam stresszes helyzetekben, minden apróság miatt aggódtam, még majdnem el is ájultam az érzékenységemtől! Ez negatív hatással volt az egészségre: nyomásemelkedések, „pánikrohamok”, szédülés stb. Most mindez a múlté.

Persze most nem mondhatom, hogy a világon a legjobb önuralmam van, de ettől függetlenül azokban a helyzetekben, amik a legtöbb embert idegesítik, abbahagytam az idegeskedést, sokkal nyugodtabb lettem, az előző állapotomhoz képest. Az önkontroll alapvetően más szintjére jutottam. Természetesen még sokat kell dolgoznom, de jó úton haladok, van dinamika és fejlődés, tudom, mit kell tennem.

Általánosságban elmondható, hogy minden, amiről itt beszélek, kizárólag az önfejlesztéssel kapcsolatos tapasztalatomon alapul, nem találok ki semmit, és csak arról beszélek, ami segített nekem. Szóval, ha nem lennék olyan fájdalmas, sebezhető és érzékeny fiatalember, és akkor ennek eredményeként személyes problémák Ha nem kezdtem volna el újra elkészíteni magam, akkor ez a sok tapasztalat és az azt összefoglaló és strukturáló weboldal nem létezne.

Apropó iratkozz fel az Instagramomra kövesse az alábbi linket. Rendszeres hasznos bejegyzések önfejlesztésről, meditációról, pszichológiáról, valamint a szorongás és pánikrohamok enyhítéséről.

2. lecke. Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt?

Gondoljon azokra az eseményekre, amelyek idegesítenek: a főnöke felhív, vizsgázik, kellemetlen beszélgetésre számít. Gondolja át mindezeket a dolgokat, értékelje a fontosságuk mértékét az Ön számára, de nem elszigetelten, hanem élete, globális tervei és kilátásai összefüggésében. Mi a jelentősége a tömegközlekedésen vagy közúton egy életre szóló veszekedésnek, és tényleg olyan szörnyű dolog elkésni a munkából és emiatt idegeskedni?

Ezen kell gondolkodni és aggódni? Ilyen pillanatokban koncentrálj életed céljára, gondolj a jövőre, pihenj a jelenlegi pillanattól. Biztos vagyok benne, hogy ebből a perspektívából sok olyan dolog, amitől ideges, azonnal elveszíti jelentőségét a szemében, puszta aprósággá válik, ami minden bizonnyal az, és ezért nem éri meg az aggódást.

Ez a pszichológiai beállítás sokat segít ne idegeskedj semmin. De akármilyen jól beállítjuk magunkat, bár ennek minden bizonnyal pozitív hatása lesz, ez még mindig nem lesz elég, hiszen a szervezet minden észérv ellenére reagálhat a maga módján. Ezért haladjunk tovább, és elmagyarázom, hogyan lehet a testet nyugalomba és ellazulásba hozni közvetlenül minden esemény előtt, alatt és után.

3. lecke. Felkészülés. Hogyan lehet megnyugodni egy fontos esemény előtt.

Most menthetetlenül közeleg felénk valami fontos esemény, amely során intelligenciánk, higgadtságunk és akaratunk próbára kerül, és ha sikeresen kiállunk ezen a próbán, akkor a sors bőkezűen megjutalmaz minket, különben veszítünk. Ez az esemény lehet egy utolsó interjú az Ön által megálmodott álláshoz, fontos tárgyalások, randevú, vizsga stb. Általánosságban elmondható, hogy már megtanulta az első két leckét, és megérti, hogy az idegességet meg lehet állítani, és ezt meg kell tenni, hogy ez az állapot ne akadályozza meg a célra való összpontosítást és annak elérését.

És rájössz, hogy egy fontos esemény vár rád, de bármennyire is jelentős, még egy ilyen esemény legrosszabb kimenetele sem jelenti az egész életed végét számodra: nem kell mindent dramatizálni és túlbecsülni. Pontosan ennek az eseménynek a fontosságából fakad, hogy nyugodtnak kell lenni és nem kell aggódni. Ez túl fontos esemény ahhoz, hogy az idegesség tönkretegye, ezért összeszedett és koncentrált leszek, és mindent megteszek ennek érdekében!

Most megnyugtatjuk a gondolatainkat, enyhítjük az idegességet. Először is azonnal dobjon ki minden kudarc gondolatát a fejéből. Általában próbálja lecsillapítani a felhajtást, és ne gondoljon semmire. Szabadítsa meg fejét a gondolatoktól, lazítsa el a testét, lélegezze ki és lélegezze be mélyen. A legegyszerűbb légzőgyakorlatok segítenek ellazulni.

Egyszerű légzőgyakorlatok.

Ezt így kell csinálni:

• lélegezzen be 4 számolásig (vagy 4 pulzusütés, először éreznie kell, kényelmesebb a nyakon csinálni, nem a csuklón)
• tartsa bent a levegőt 2 ütés/ütésig
• lélegezzen ki 4 számolás/ütés erejéig
• ne lélegezzen 2 számláláson/ütésig, majd ismét lélegezzen be 4 számláláson/ütésig – mindezt az elejétől

Röviden, ahogy az orvos mondja: lélegezz - ne lélegezz. 4 másodperc belégzés - 2 másodperc tartás - 4 másodperc kilégzés - 2 másodperc tartás.

Ha úgy érzi, hogy a légzése lehetővé teszi a mélyebb be-/kilégzést, akkor ne 4/2 másodpercig végezze a ciklust, hanem 6/3 vagy 8/4 és így tovább.

Csak a rekeszizmoddal, vagyis a gyomroddal kell lélegezni! Stressz idején gyorsan lélegzünk mellkasból, míg a rekeszizom légzés nyugtatja a szívverést, elnyomja az idegesség fiziológiai jeleit, nyugalmi állapotba hozva.

A gyakorlat során csak a légzésen tartsa a figyelmét! Ne legyen több gondolat! Ez a legfontosabb. És akkor 3 perc múlva ellazult és nyugodt lesz. A gyakorlatot legfeljebb 5-7 percig végezzük, az érzéstől függően. Rendszeres gyakorlással a légzőgyakorlat nem csak itt és most segíti az ellazulást, hanem általában is rendet tesz az idegrendszerbenés kevésbé vagy ideges edzés nélkül. Szóval nagyon ajánlom.

A rekeszizom légzés helyes végrehajtásáról szóló videómat a cikk végén tekintheti meg. Ebben a videóban arról beszélek, hogyan lehet megbirkózni a pánikkal légzéssel. De ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az idegességtől, megnyugodjon és összeszedje magát.

Egyéb relaxációs technikákat mutatok be cikkemben.

Oké, akkor felkészültünk. De magának az eseménynek az ideje már elérkezett. A következőkben arról fogok beszélni, hogyan kell viselkedni az esemény alatt, hogy ne legyek ideges, és nyugodt és kipihent legyek.

4. lecke. Hogyan kerüljük el az idegességet egy fontos megbeszélés során.

Tégy higgadtnak: még ha sem az érzelmi hangulata, sem a légzőgyakorlatok nem segítettek a feszültség oldásában, legalább minden erővel próbálja demonstrálni a külső nyugalmat és kiegyensúlyozottságot. És ez nem csak azért szükséges, hogy félrevezesse ellenfeleit az állapotával kapcsolatban Ebben a pillanatban. A külső béke kifejezése segít a belső béke elérésében. Ez a visszacsatolás elvén működik, nemcsak az, hogy hogyan érzi magát, határozza meg az arckifejezéseit, hanem az arckifejezései is meghatározzák, hogyan érzi magát. Ez az elv könnyen tesztelhető: ha valakire mosolyog, jobban és vidámabbnak érzi magát, még akkor is, ha korábban rossz hangulatban volt. Ezt az elvet aktívan alkalmazom a mindennapi gyakorlatomban, és ez nem az én találmányom, ez valóban tény, sőt a Wikipédiában is írnak róla az „érzelmek” cikkben. Tehát minél nyugodtabbnak akarsz látszani, annál nyugodtabb leszel valójában.

Figyelje arckifejezéseit, gesztusait és intonációját: A visszacsatolás elve arra kötelez, hogy folyamatosan nézz magadba, és légy tudatában annak, hogyan nézel ki kívülről. Túl stresszesnek tűnik? Elmozdul a szemed? A mozdulatok simák és kimértek, vagy hirtelenek és impulzívak? Az arcod hideg áthatolhatatlanságot fejez ki, vagy minden izgatottságod leolvasható róla? Az érzékszerveitől kapott információknak megfelelően Ön minden testmozgását, hangját és arckifejezését igazítja. Az a tény, hogy gondoskodnod kell magadról, már önmagában is segít az összefogásban és a koncentrációban. És nem csak arról van szó, hogy a belső megfigyelés segítségével irányítod magad. Önmagad megfigyelésével gondolataidat egy pontra összpontosítod - önmagadra, és ne hagyd, hogy összezavarodjanak és rossz irányba tereljenek. Így érhető el a koncentráció és a nyugalom.

Távolítsa el az idegesség minden jelzőjét: Mit csinálsz általában, ha ideges vagy? Golyóstollal babrálsz? Ceruzát rágsz? Csomóba kötöd a bal nagy- és kislábujjadat? Most felejtse el, tartsa egyenesen a kezét, és ne változtassa gyakran a pozícióját. Nem mocorogunk a székünkben, nem váltunk lábról lábra. Továbbra is vigyázunk magunkra.

Szánjon rá időt: a rohanás és nyüzsgés mindig különleges ideges hangot ad. Ezért szánjon rá időt még akkor is, ha elkésik egy találkozóról. Mivel minden rohanás nagyon gyorsan megzavarja a higgadtságot és a nyugodt hangulatot. Idegesen rohanni kezdesz egyikről a másikra, végül csak izgalmat váltasz ki. Bármennyire is rohan, ne rohanjon, a késés nem olyan ijesztő, jobb, ha kíméli az idegeit. Ez nem csak a fontos találkozókra vonatkozik: próbáljon megszabadulni a sietségtől élete minden területén: amikor munkába készül, tömegközlekedéssel utazik, dolgozik. Illúzió, hogy ha rohansz, gyorsabban érsz el eredményt. Igen, a sebesség növekszik, de csak kissé, de sokat veszít az önuralma és a koncentrációja.

Ez minden. Mindezek az alapelvek kiegészítik egymást, és a felhívásban foglalhatók össze. vigyázz magadra". A többi konkrét, és magának a találkozónak a természetétől függ. Csak azt tanácsolom, hogy gondoljon át minden mondatán, szánjon időt a válaszra, alaposan mérlegeljen és elemezzen mindent. Nem kell minden elérhető módon megpróbálni benyomást kelteni, ha mindent jól csinálsz, akkor ne aggódj, hanem dolgozz a teljesítményed minőségén. Nem kell motyogni és eltévedni, ha meglepetés éri: nyeld le nyugodtan, felejtsd el és menj tovább.

5. lecke. Nyugodj meg a találkozó után.

Bármi legyen is az esemény kimenetele. Ön a szélén áll, és még mindig feszült. Jobb leszedni, és másra gondolni. Itt ugyanazok az elvek érvényesek, amelyek segítettek összeszedni magát a találkozó előtt. Próbálj meg nem sokat gondolni az elmúlt eseményre: mindenféle meddő gondolatokra gondolok, mi lenne, ha így teljesítettem volna, és nem úgy, jaj, milyen hülyén néztem volna ki, jaj, bolond vagyok, mi lenne, ha. ..! Csak dobj ki minden gondolatot a fejedből, szabadulj meg a szubjunktív hangulattól (ha), már minden elmúlt, tedd rendbe a légzésed és lazítsd el a tested. Ennyi a leckéhez.

6. lecke: Egyáltalán nem szabad okot teremtenie az idegességre.

Ez egy nagyon fontos lecke. Általában az idegesség egyik jelentős tényezője a közelgő eseményre való felkészülés elégtelensége. Ha mindent tudsz és bízol magadban, miért aggódnod az eredmény miatt?

Amikor az intézetben tanultam, sok előadásról és szemináriumról lemaradtam, teljesen felkészületlenül mentem a vizsgákra, abban a reményben, hogy sikerül, és valahogy sikerül. Végül túljutottam, de csak a fenomenális szerencsének vagy a tanárok kedvességének köszönhetően. Gyakran jártam ismétlésekre. Ennek eredményeként a foglalkozás során nap mint nap olyan soha nem látott pszichológiai nyomást tapasztaltam, mert igyekeztem sietve felkészülni és valahogy átmenni a vizsgán.

Az ülések során irreálisan sok idegsejt pusztult el. És még mindig sajnáltam magam, azt hittem, hogy annyi minden felhalmozódott, milyen nehéz, na... Bár az egész az én hibám volt, ha mindent előre megcsináltam (nem kellett előadásokra járni, de legalább a vizsgára való felkészüléshez és a sikeres letételhez szükséges anyagot el tudtam magamat biztosítani az összes köztes ellenőrző teszttel - de akkor lusta voltam és nem voltam legalább valahogy szervezett), akkor nem kell olyannak lennem. ideges a vizsgák alatt, és aggódom az eredmény miatt, és amiatt, hogy besoroznak a hadseregbe, ha nem adok át valamit, mert bíznék a tudásomban.

Ez nem arra szólít fel, hogy ne hagyja ki az előadásokat és tanuljon az intézetekben, hanem arról a tényről beszélek, hogy ki kell próbálnia magát Ne teremts magadnak stressztényezőket a jövőben! Gondolkodjon előre, készüljön fel az üzleti és fontos megbeszélésekre, tegyen meg mindent időben, és ne halassza az utolsó pillanatra! Mindig legyen a fejedben egy kész terv, vagy jobb esetben több is! Ez megmenti idegsejtjei jelentős részét, és általában hozzájárul az élet nagy sikeréhez. Ez egy nagyon fontos és hasznos elv! Használd!

7. lecke. Hogyan erősítsük az idegrendszert, és hogyan hagyjuk abba az idegeskedést az apróságok miatt

Ahhoz, hogy ne legyünk idegesek, nem elég csak követni a fentebb felvázolt tanulságokat. Szükséges továbbá a test és a lélek béke állapotába hozása. A következő pedig azokról a szabályokról fogok mesélni, amelyek betartásával erősítheti idegrendszerét, és általában kevesebb idegességet tapasztalhat, nyugodtabb és kipihentebb lesz. Ennek eredményeként meg fogja érteni hogyan hagyja abba az idegeskedést apróságok miatt. Ezek a módszerek a hosszú távú eredményekre összpontosítanak, és nem csak egy felelősségteljes eseményre készítenek fel;

• Először is, az idegesség fiziológiai tényezőjének korrigálása és az idegrendszer nyugalmi állapotba hozása érdekében rendszeresen kell. Ez nagyon jó az idegrendszer és az elme megnyugtatására. Sokat írtam erről, úgyhogy nem foglalkozom vele.
• Másodszor, sportoljon () és tegyen egy sor egészséget támogató intézkedést (kontrasztzuhany, egészséges táplálkozás, vitaminok stb.). Az egészséges testben ép az elme: az erkölcsi jólét nem csak a mentális tényezőkön múlik. A sport erősíti az idegrendszert.
• Sétáljon többet, töltsön időt a szabadban, próbáljon meg kevesebbet ülni a számítógép előtt.
Membrános légzés pánikroham alatt

1. Próbáld ki ne dramatizálj

Soha ne csinálj aránytalanul nagy ügyet. Nyugodj meg, szedd össze magad és mérd fel józanul a helyzetet. Kövesd a gondolataidat. Ne hagyd, hogy rossz irányba vezessenek. Gondolj arra, hogy ami történt, egyáltalán nem ijesztő, hogy meg tudod oldani a problémát, és könnyedén kilábalhatsz a jelenlegi helyzetből. Maradj pozitív. Így sokkal könnyebb lesz a dolgod. Semmilyen körülmények között ne essen pánikba.

2. Gondolkozz, mielőtt megosztasz egy problémát.

Tehát meg akarja érteni, hogyan fejlesztheti a higgadtságot. Először is fejtsd ki a problémádat. Gondoljon bele, mérlegelje az összes előnyét és hátrányát. Határozza meg pontosan, hogy az Ön által a legsikeresebbnek tartott probléma megoldásának melyik módja. Ne rohanjon tájékoztatni mindenkit a környezetében a jelenlegi helyzetről.

Először gondold át magad! Ha mindent azonnal elmondasz barátaidnak, akkor nem teljesen helytálló, eltúlzott információkat adsz nekik. Mondhatod, hogy te félreinformálják őketés természetesen a helyzetről alkotott véleményük nem lesz objektív. Nyugodj meg, gondolkozz magadon, és csak akkor, ha szükséges, oszd meg másokkal.

3. Fedezze fel a vizualizációt, mint a nyugalom megőrzésének egyik módját.

Mindannyian megtanulhatjuk pánik nélkül megoldani problémáinkat. Ehhez meg kell értened, hogyan fejleszthetsz higgadtságot. Ehhez viszont meg kell tanulnia a legnehezebb élethelyzeteket egy kusza csomóként elképzelni, amelyet mindig ki lehet bontani. Minél idegesebb vagy, annál szorosabb lesz a csomó. És amint pihenni fogsz, kiváló lehetőség lesz kibogozni, ami azt jelenti, hogy nyugodtan megoldod a problémádat.

4. Ismerje fel, hogy uralkodni tud az érzelmein.

Tanuld meg uralkodni az érzelmeiden. Nem kell pánikba esni, sikoltozni vagy hisztizni. Tanulj meg megnyugodni és összeszedni magad. Nem kell integetni a karjait, és saroktól sarokig rohanni. Csak próbáljon meg lazítani és nyugodtan lélegezni. Sikerülni fog, ha meg fogod próbálni.

5. Teremts nyugodt környezetet

Próbáljon megszabadulni a körülötte lévő összes irritáló tényezőtől. Mindenkinek megvan a sajátja. Ez lehet a zaj, vagy fordítva, a csend, a körülötted lévő emberek, még a legközelebbiek is, a körülötted zajló beszélgetések és még sok más. Ha kell, maradj magaddal, gondolkodj alaposan, koncentrálj és próbálj megoldást találni a problémára.

6. Figyelj a lélekre

Az önuralom igazi művészet. Ma a pozitív gondolkodású embert megbecsülik. De még a legkitartóbbaknak is vannak rossz pillanatai. Mit kezdjünk az általában negatívnak nevezett érzésekkel, hogyan tanuljuk meg kontrollálni magunkat és érzelmeinket minden helyzetben?

Úgy gondolják, hogy a negativitás ellen bármilyen módon kell küzdeni, és pozitív érzelmek, ellenkezőleg, művelni. A pszichológusok más véleményen vannak: szomorúság nélkül nem lesz öröm. A negatív érzelmek elfojtása és elfedése a komoly út pszichológiai problémák. Mit kellene tennem? Tanuld meg elfogadni és tudatosan kezelni az „érme másik oldalát”. Nézzük meg e művészet elsajátításának titkait konkrét példák segítségével.

Hogyan ne sértődjön meg az emberek és engedje el a helyzetet

A neheztelés okai életed minden napján megtalálhatók. Egy régi barát nem hívott meg látogatóba, egy barát írt egy SMS-t a születésnapja tiszteletére, de nem hívott. A céges parti kollégái figyelmen kívül hagyták a viccedet; a férj visszautasított egy egyszerű kérést; az ismerős nem köszönte meg a szolgálatot. Ez az érzés terjedelmes, színes és gazdag létképet tesz fekete-fehérré. A szemedben minden egyszerűvé és világossá válik: itt vagyok én, fehér és pihe, nagylelkű és önzetlen, itt pedig csúnya emberek és ugyanaz a világ körülöttem. Mit kell elrejteni, jól érezni magát a rosszak között, megtapasztalni az igazságos haragot az elkövető iránt, hogy a fejében az erőszakos bűnbánat jelenetét reprodukálja, édes.

De a végeredmény mindig ugyanaz - hirtelen az ember rájön, hogy az áldozat akaratlagos állapota „felette” szellemi erejét és idejét, amit sokkal nagyobb haszonnal lehetett volna felhasználni. Szerencsére ebből az állapotból kikerülni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

Neheztelés és fájdalom a lélekben

A sértett érzés fő veszélye az, ha ugyanazt a szituációt újrajátsza a fejében, az elkövető személyiségére összpontosítva. Ez a mérhetetlenül növekvő haraghoz vezet, ami egyre több kárt okoz. A „körben járás” oka önmagadban rejlik. Abban a hitben, hogy nincs joga megsértődni, megérdemli az ilyen bánásmódot, megpróbálja eltitkolni önmaga és mások elől a sértés tényét. Hagyja ezt a megközelítést! Légy őszinte önmagaddal, miután rendezted saját érzéseidet, mondd magadnak és (még ha csak magadnak is) a kellemetlenség okozójának: „Megsértődtem.” Az ok tudatosítása és felismerése, ami a vihart okozta benned, megállítja.

Értsd meg, bocsáss meg

A neheztelés legyőzése lehetetlen az elkövető „bűnfeloldása” nélkül. Ezt pedig csak úgy lehet megtenni, ha megállunk a helyén, és megértjük az indítékait. Nézd meg a helyzetet a másik oldalról. Lehetséges, hogy a jogsértést véletlenül követték el, és valójában az illető nem akarta megbántani? Ha ez így van, érdemes-e balesetekre pazarolni a mentális erőt?

"Egyedül vagyok otthon"

Mielőtt duzzog, gondolja át, milyen következményekkel járhat szeretteire.

• Először is, mások nem különösebben szívesen kommunikálnak azokkal, akik bármilyen okból megsértődnek.
• Másodszor, az ok talán nem is olyan súlyos. Akkor miért pazarold erre a drága idegeidet?

Rólam van szó

Mi van akkor, ha önnek is van „megbélyegzése az ágyúban”? Véletlenül kiválthat egy személyt ilyen reakcióra, vagy túl magas követelményeket támaszthat. Légy őszinte magadhoz. És ne feledd, hogy a hibáid beismerése és a felebarátod iránti lojálisság neked is megkönnyebbülést jelent.

Hogyan lehet megtanulni kezelni a haragot és a haragot

Életed során nem egyszer vagy kétszer találkoztál haraggal. Övé. Ha nem megfelelően kezelik, ez az érzés sok bajt okozhat. De ha megtanulod kezelni a haragot, akkor az nem ellenség, hanem segítő lesz, amely lehetővé teszi önmagad fejlesztését, önmagad és tetteid indítékainak jobb megértését, és új eredmények elérésére ösztönzi. Ezért, ha valami feldühít, alkalmazzon szelídítő taktikát, hogy kiegyensúlyozott embernek tekintsen, és még a legkellemetlenebb helyzetből is profitáljon.

Hagyd abba a harcot!

Amikor eltalál egy érzés, az ember leggyakrabban minden eszközzel megpróbál megnyugodni. Hiába. Ebben az esetben a viharnak el kell csillapodnia természetesen. Ismerd fel, hogy jogod van így érezni. A negatív reakció elfogadása a probléma megoldására tereli a figyelmet, energiát takarít meg az elemekkel szembeni hiábavaló küzdelemhez.

Engedje ki a gőzt

De úgy, hogy ne okozzon kárt sem önmagának, sem másoknak: sétáljon, hívjon egy barátot, vegyen három mély lélegzetet és fújja ki a levegőt, csukja be a szemét. Nem kevésbé hatékony, ha gondolatban elképzeli, hogy mennydörgést és villámlást dob ​​a halandókra. Tetszik neked ez a piruló, már-már felrobbanó, eltorzult arcú lény? Aztán képzeld el, milyen ügyesen fojtod el a haragot, megmutatva az önfegyelem csodáit. A vizualizáció megakadályozza, hogy a düh eluralkodjon, és segít visszatérni normál állapotába.

A prioritások meghatározása a megoldásra összpontosít, nem a problémára.

Könnyű, sőt kellemes újra és újra visszatérni ahhoz, ami irritál, vagy panaszkodni az irritáló miatt. De a valóságban ez csak árt, megakadályozza a fejlődést és a megszállást saját élet aktív, felnőtt pozíció. Ehelyett tanuljon a múltból, hogy kreatívabb és okosabb legyen a jövőben.

Ne feledje, hogy "ésszerű ember" vagy

Más szóval, alaposan tanulmányozd át haragod összes kiváltóját, gondold át előre az összes „elvonulási utat”. Például, ha idegesít egy kolléga, aki hangosan és hosszan beszél telefonon az irodájában, használja a beszélgetéseit munkaszünetként. Kevesen szeretik a haragot, és a robbanásveszélyes pillanatok előrejelzésével nagyon is lehetséges összeszedettnek és higgadtnak maradni.

Hogyan lehet megszabadulni a csüggedtségtől és az apátiától

Levertség, apátia... Kiderül, hogy ezek az érzelmek jótékony hatásúak is lehetnek. Mindez egy természetes folyamat, amelyet a szervezet maga indít el önvédelmi céllal. Az érzelmekre és tevékenységre gazdaságos üzemmód lehetővé teszi, hogy a nehéz pillanatokat minimális sérüléssel élje túl, hogy a jövőben megkétszerezett erővel tudjon örülni, álmodozni és reménykedni. Megbirkózik vele nehéz időszak talán valaki, aki a legválságosabb pillanatokban sem felejti el: az élet csak egyszer adatik meg. Az alábbi kérdésekre adott őszinte válaszok segítenek emlékeztetni erre. Mellesleg, a legjobb, ha minden este interjút készít magával, és nem csak a melankólia rohamai során, megelőző intézkedésként.

• Mit tanultam ma?

Ezt a kérdést csak az iskolások és a legfelelősségteljesebb diákok tudják könnyűnek mondani. De az idősebbek valószínűleg elgondolkodnak ezen. Ha minden nap egy begyakorolt, automatizált forgatókönyv szerint cselekszel, akkor nem fogod többé érezni az életkedvét. Benyomásait változatossá teheti, ha rendszeresen megismerkedik valami újjal: korábban ismeretlen szavakkal, tudományos tényekkel... Ne feledkezzen meg az újakról sem testmozgás– a testednek is szüksége van a friss benyomásokra.

• Mennyi mindenen mentem keresztül ma?

A mentális egészségnek mindig a prioritási listája élén kell lennie. Eközben sokan rosszabbul bánnak magukkal, mint a saját mobiltelefonjukkal. Panaszkodnak, ha karcolást látnak rajta. Elszaladnak a boltba, és vesznek hozzá egy strapabíró tokot. Bármelyik pillanatban ledobják a dolgokat, hogy a lehető leggyorsabban feltöltsék az „asszisztenst”. Ahhoz, hogy időt találjanak magukra, az energiájuknak benne kell lennie legjobb forgatókönyv 10%-os szinten. Ne kövess ilyen káros példát! Tartson szüneteket a feltöltődéshez. Mivel a szüneteket a legmodernebb technika is megköveteli, miért vagy rosszabb, mint egy tökéletes, de nem egy élő készülék?

• Milyen érzéseket keltettem másokban?

Nem mindenki teszi fel ezt a kérdést. Mindeközben a felebarát iránti egyszerű figyelem megnyilvánulása saját élete értékének érzetét kelti, és értelmet ad minden eltöltött napnak.

• Mi mosolygott rám?

Az érzelmi egészség szempontjából nagyon fontos, hogy könnyű szívvel, nyomasztó gondolatok nélkül induljunk el az álmok világába. Ehhez állítsa be azt a szabályt, hogy boldogan fejezze be a napot, még akkor is, ha nem sikerült jól. Az egyszerű, de mindenki számára szükséges dolgok segítenek: kedvenc dalának meghallgatása, csókolózás szeretett, minden jó dolog felsorolása, ami a nap folyamán történt, mentálisan különösen kellemes emlékeket reprodukálva az életből.

• Holnap mit tehetnék jobban?

Ez a kérdés különösen fontos a perfekcionisták számára, akik szemrehányást tesznek maguknak a hiányosságok és a téves számítások miatt. Mindenki követ el hibákat. Sokkal fontosabb a reakció és nem a hibák. Hiszen bármilyen szomorúak is legyenek a kudarcok, bizonyos mértékig hasznosak, például világosságot hoznak. Utánuk az embernek sikerül előrelátóbbá válnia - hirtelen rájön, mi szükséges a megfelelő irányba történő további mozgáshoz. Tehát engedd meg magadnak, hogy „lásd a fényt”.

Ha már fellángolt a konfliktus, ebben az esetben nem árt a nyugalom. A pszichológusok szerint a partnerek túlzott emocionálissága az, ami a kapcsolatok megszakadásához vezet. Hiszen a kapcsolatok rendezésének folyamatában a szerető emberek eltávolodnak egymástól, és mivel embereink nem szeretnek pszichológushoz járni, ez a házasságok felbomlásához vezet. Annak érdekében, hogy mindig megtalálja a közös hangot kedvesével, a pszichológusok azt javasolják, hogy visszafogja érzelmeit és maradjon nyugodt.

A családi botrányok leggyakoribb okai között a pszichológusok a hűtlenséget, a gyermekneveléssel kapcsolatos nézeteltéréseket, valamint a rokonokkal és barátokkal való kapcsolatokat azonosították.

Ha egy pár úgy dönt, hogy egyedül oldja meg a konfliktust, akkor a szakértők azt javasolják, hogy tanulja meg nyugodtan vitatkozni álláspontjával, és ne veszítse el a szoros kapcsolatot partnerével. Két szerető ember uniója összeomlásának oka az egymástól való távolságban és a túlzottan érzelmes leszámolási jelenetekben rejlik.

Az átlagos pár a lehető legkevesebbet próbálja igénybe venni hivatásos pszichológusok segítségét. Valójában a legtöbb számára már a szakemberhez való fordulás ténye is jelzi a kapcsolat végét.

Helyesen reagálunk a sértésekre és bántalmazásokra? Bármilyen munkakörben előfordulhatnak félreértések a kollégákkal és konfliktushelyzetek a vezetőséggel. Nem beszélve a mindennapi élet stresszes helyzetektől hemzsegő szférájáról. Lehet-e spórolni konfliktusos környezetben? szellemi béke? A pszichológusok szerint ez lehetséges, ha jelentkezel asszertivitás.

Az asszertív személy pszichológiailag stabil és független mások véleményétől

Útmutató: hogyan maradj nyugodt veszekedés vagy konfliktus során

• A kimért életszemléletükről híres keleti bölcsek azt tanácsolják, hogy a konfliktus pillanatában ne ökölbe szorítsa ösztönösen a kezét, hanem éppen ellenkezőleg, egyenesítse ki az ujjait. Ez az egyszerű mozdulat segíti a vér kiáramlását a fejből, és lehetővé teszi az azonnali lehűlést és a helyzet nyugodt, mintha kívülről való értékelését.
• Ha szándékosan provokálnak konfliktusba, ne add fel. Először is ne nézzen beszélgetőpartnere szemébe, szakítsa meg vele a szemkontaktust, amelyen keresztül tudatalatti szinten manipulálhat. Semmilyen körülmények között ne emelje fel a hangját: ellenkezőleg, ha kiabálnak, szándékosan, halkan, de egyértelműen válaszoljon. Ez megzavarja az ellenséget, és arra kényszeríti, hogy elhallgatjon, hogy meghallgassa, amit mond.
• Azokban az esetekben, amikor olyan találkozóra vagy rendezvényre megy, ahol nehéz lesz nyugodtnak maradni (ez lehet egy buli az exével, vagy egy céges rendezvény a versenytársakkal), előre aggódjon a hangulata miatt. Kritikus esetekben szedhet nyugtatót, csak ne vigye túlzásba az adagot, nehogy álmosságot tapasztaljon. De a legjobb, ha egyszerűen emlékezteted magad a kiegyensúlyozottság alapvető szabályaira: egyenletes légzés, mosoly az arcodon.

Mit jelent az asszertivitás?

Az angol "assert" szó azt jelenti, hogy érvényesíteni. Ebből a szóból származik az „asszertivitás” pszichológiai fogalma - egy belső állapot, amelyben az embernek saját, független véleménye van, ugyanakkor független a külső nyomástól, a külső értékelésektől. Az egymásnak ellentmondó, negatív eseményekre adott válaszoknak három skálája van: agresszivitás – asszertivitás – passzivitás. Ráadásul az asszertivitás középen van, mint a leghelyesebb és legnyugodtabb állapot.

Amikor a negativitással szembesül, az ember leggyakrabban két fő reakciót tapasztal: agresszivitás - bántalmazással válaszol bántalmazásra, harag haragra, ennek eredményeként - konfliktus, elrontott hangulat, kikopott idegek, rossz kapcsolatok, extrém esetekben - még rosszabb következményekkel jár. . A második válaszlehetőség: passzivitás - amikor egy személy megszökik egy veszélyes konfliktus elől. Ez kifejezhető passzív csendben, tétlenségben, a konfliktus fellángolását okozó helyiség elhagyásában, a negatív helyzetek vagy egy Ön számára negatív személy elkerülésében. Ez a lehetőség nem agresszív, de mentális pusztítást, önmagával való elégedetlenséget és megaláztatást hoz.

De van egy harmadik lehetőség a negativitásra való reagálásra – az asszertivitás. A különféle ősi bölcsek mindig ragaszkodtak ehhez az „arany középúthoz”, a konfliktushelyzetekre adott leghelyesebb válaszhoz.

Magabiztos állapot- ez egy autonóm állapot, a saját véleményének képessége, és nem egy agresszív állapot, amelyet meg kell védeni, mint egy harci kakas, hanem az aktuális események vagy emberek nyugodt, elemző értékelése. Asszertív állapotban nehéz nyomást gyakorolni az emberre, nehéz őt manipulálni. Az ilyen személy belsőleg, pszichológiailag stabil, független mások értékelésétől, külső véleményétől, standard kereteitől.

Az asszertivitás kissé elkülönült - lehetővé teszi, hogy egy negatív helyzetet kívülről nézzen, és nem közömbösen vagy hidegen, hanem mintha egy színházteremből nézné a színpadot, ugyanakkor nem csak néző, hanem egy döntőbíró, akinek meg kell alkotnia a véleményét a kialakult helyzetről, az Ön döntéséről, belső értékelést kell adnia a történtekről. De fontos, hogy ne kényszerítsd ki másokra a történések belső értékelését, ne diktáld akaratodat, és ne a te véleményedet bizonyítsd egyedül helyesnek.

Asszertív személyiségjegyek

Fontos, hogy fejlődj magadban asszertív készség:

Gyorsan megértse a negatív helyzetet;

Elemezze;

Fejlessze ki saját álláspontját ezzel és minden résztvevővel kapcsolatban – miért merült fel, ki a felbujtó, mi az igaz és külső okok előfordulása, milyen következményei lehetnek és mit lehet tenni egy ilyen helyzetben;

Ne sértse meg mások pszichológiai határait – ne támadjon, ne sértegetjen vagy szidjon;

Legyen képes megvédeni saját pszichológiai határait - maradjon nyugodt és kiegyensúlyozott, ne vegye fel személyesen a sértéseket, ne sértődjön meg, ne engedje mélyen a lelkedbe valaki más haragját.

Konfuciusz azt mondta: "Senkit nem lehet megalázni, amíg nem érzi magát megalázva". Az orosz népi bölcsesség azt mondja: "Vizet hordanak a sértettnek". Ez a múlt század sztereotip gondolkodása, hogy sértésre sértéssel kell válaszolni, sértésre ütést fújni, és ha nem válaszolsz, akkor gyáva vagy, és nem szabad megengedni, hogy valaki megtörölje. láb rád” stb. Az önbecsülés nem az agresszív megtorlásban rejlik, hanem a nyugodt, bölcs és kiegyensúlyozott reakcióban minden negatívumra. A falkában lévő majmok közül nem az az igazi vezér, aki a legkihívóbban viselkedik, a legtöbbet kiabál és zsarnokoskodik, hanem az, aki kicsit távolabb, kissé távolságtartóan ül, ő a legnyugodtabb, és ő old meg minden konfliktust. .

Az asszertivitás alkalmazása

"Amikor egy botot dobnak, az oroszlán azt nézi, aki a botot dobta, a kutya pedig magát a botot. Ez óriási különbség közöttük." Ugyanígy az asszertivitás is – a konfliktus megértésekor nézd meg, ki dobta a botot és miért, és reagálj rá helyesen. Az asszertivitás a következő módokon segíthet:

Bármelyik engedélyezése konfliktushelyzetek, mind munkahelyi környezetben, mind otthoni vagy otthoni környezetben;

Értse meg belső különbségeit;

Tanuljon meg különféle feladatokat végrehajtani, akár kellemetlen munka, legyőzni az időnyomást - stressz és pánik nélkül;

Javítsa munkahelyi professzionalizmusát;

Képes kapcsolatokat kialakítani és fenntartani különféle ügyfelekkel;

Ne veszítse el az agresszív ügyfelet;

Önbecsülés fejlesztése.

Nézzünk néhány gyakorlatiat az asszertivitás példái. Érdemes észben tartani, hogy az emberek gyakran bosszúállóak, még apró dolgokban is. Ez néha nagyon mély tudatalatti szinten nyilvánul meg. Hogyan lehet ezt leküzdeni? Paradox válasz: pozitívtól negatívig. Például az irodában meg kell közelítenie egy alkalmazottat, és egy rosszul végzett munkát mutatva meg kell kérnie, hogy végezze el újra. A munkavállaló reakciója a következő lehet:

1) agresszív - felháborodás „mindent jól csináltam”, „hibát találnak bennem”, „csináld magad”;

2) passzív - elutasító dobás a mappával az asztalra, „oké, majd megcsinálom”, elkülönült csend.

Mindenesetre nem hízelgő megjegyzéseket fogsz hallani önnek: ha egyenrangú és kollégák - akkor egyenesen a szemébe, ha vezető - akkor a háta mögött. Ritkán mutat meg valaki a helyes reakciót, és nyugodtan megkérdezi: "Mit kell pontosan megváltoztatnom, milyen hibákat követtem el?" majd azt mondja: "Rendben, megismétlem."

Mit lehet kezdeni az asszertivitással? Először is értse meg, miért végzett ilyen rosszul ez az alkalmazott: fáradt, beteg, valami nincs rendben otthon, alkalmatlan, belefáradt a munkájába, ideje nyaralni stb. A reakciód attól függ, hogy milyen választ kapsz. De mindenesetre valami pozitív és váratlan megnyilvánulhat. Például: "Megértem, hogy eleged van mindenből és fáradt vagy, nekem is ilyen hangulatom van, de jobb lesz, ha megpróbáljuk újrakezdeni a munkát", melegen köszönöm az alkalmazottnak "köszönöm, tudod, hogy én mint a horrorfilmek” , a riportod pedig ebből a sorozatból készült” stb. A váratlan válasz, még humorérzékkel semlegesítheti a bosszúállóságot. Az emberek közös munkába, közös megbeszélésbe való bevonása is segíthet: „nézzük meg együtt, hogyan javíthatjuk ezt a helyzetet”, „először is nyugodjunk meg, igyunk meg egy csésze kávét, aztán gondoljuk át, mit tehetünk” stb.

Mindenesetre fontos a nyugalom, a megértés és a tolerancia. Ez különösen igaz azokra a különösen agresszív helyzetekre, amikor az érzelmek túlterheltek, és az értelem érvei tehetetlenek, amíg a személy meg nem nyugszik. Vannak tréningek az asszertivitásról, különféle technikák hogy meg lehet tanulni. De a legfontosabb dolog egy átgondolt és kidolgozott belső pozíció, amely lehetővé teszi az egyensúly fenntartását bármilyen élethelyzetben, és nem rombolja le más emberek pszichológiai határait.

Legyen nyugodt stresszes helyzetekben

Bármi feldühíthet: komoly problémák és a legjelentéktelenebb apróságok is. Nincs azzal semmi baj, ha kiengedjük az érzelmeket, de bizonyos esetekben mégis jobb tartózkodni és megnyugodni. Főleg, ha az érzelmek negatívak.

Van néhány egyszerű módokon, ami segít gyorsan összeszedni magad és megnyugodni.

1. Üljön le, lazítson, vegyen levegőt. Csukja be a szemét, és képzeljen el 30 másodpercig hideg vizet. fehér, amely vízeséshez hasonlóan a fejtetőre zuhan és lassan tetőtől talpig leszalad. Aztán képzeld el, hogyan folyik az összes víz lassan a padlóra egy tölcsérbe. Képzeljen el mindent részletesen. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét.

2. Nedvesítse meg a kezét hideg vízzel, és érintse meg a nyakát (először egy kézzel, majd mindkettővel). Puha, körkörös mozdulattal, 30 másodpercig dörzsölje a nyakát és a vállát, fokozatosan növelve az ujjai nyomását. Ezután 30 másodpercen belül csökkentse a nyomást enyhe érintésre. Ezután öblítse le a nyakát hideg vízzel.

3. Vegyünk egy vastag szövet törölközőt. Szorítsd jól a kezedben, és csavard teljes erőből, mintha szorítaná. Szorítsa össze a fogait, szorosan csukja be a szemét, és amennyire csak lehetséges, feszítse meg teste összes izmát (különösen a nyakat és a karokat). 25-30 másodperc elteltével élesen ejtse le a törölközőt a padlóra, és lazítsa el az izmokat.

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal gyorsan észhez térhet és megnyugodhat mind egy fontos esemény előtt, mind egy kellemetlen veszekedés után. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledd, hogy nagyon kevés dolog van a világon, ami igazán megéri az időt.

Mentés a közösségi hálózatokon: