Sepuluh tahun yang lalu, istilah “jejaring sosial” tidak membangkitkan asosiasi apa pun di dalam diri kita. Dan Internet belum terintegrasi secara kuat ke dalam kehidupan sehari-hari seseorang. Kami pergi ke perpustakaan untuk mendapatkan informasi yang diperlukan, dan berkomunikasi dengan teman dan keluarga baik secara langsung atau melalui telepon (telepon rumah, dengan roda). Ingat kali ini? Faktanya, sangat sulit untuk membayangkan bahwa komunikasi pernah begitu “hidup”.

Hari ini Anda tidak akan mengejutkan siapa pun dengan nama “VKontakte”, “Odnoklassniki”, “Facebook”, “Twitter” atau “Instagram”. Tentunya setiap orang terdaftar setidaknya di salah satu dari ini jaringan sosial, dan mungkin semuanya sekaligus. Namun waktu dan tujuan setiap orang berada di jejaring sosial berbeda-beda. Seseorang membuka halamannya semata-mata untuk mengobrol dengan teman, seseorang untuk mendengarkan musik, dan seseorang berusaha mencari tahu sebanyak mungkin tentang teman dan kenalannya dengan melihat foto dan berita (“umpan berita”).

Saat ini, para psikolog, bersama dengan alkoholisme dan kecanduan narkoba, semakin banyak menyebut kecanduan jejaring sosial. Memang, dengan munculnya “manfaat” seperti Internet dan jejaring sosial, mereka yang mulai menyalahgunakan “manfaat” ini segera muncul. Terlebih lagi, setiap hari mereka mulai bertambah banyak. Mengapa begitu banyak orang, sekali “tertangkap dalam jaring”, tidak dapat lagi keluar dari jaring tersebut?

Penyebab kecanduan media sosial

Alasan pertama mengapa jejaring sosial begitu menarik bagi manusia adalah ketika kita “berkeliaran di ruang terbuka” jejaring sosial, pusat kesenangan di otak kita diaktifkan. Hal ini sangat difasilitasi oleh penilaian positif (“suka”) dan komentar menyenangkan pada foto kami. Apa yang kita lakukan ketika kita menerima emosi yang menyenangkan? Benar. Kami kembali ke jaringan untuk mendapatkannya lagi. Jadi ternyata semakin banyak seseorang disetujui di jejaring sosial, semakin banyak waktu yang dia habiskan di sana.

Alasan kedua terkait dengan kekhasan persepsi seseorang terhadap informasi yang diposting di jejaring sosial. Kami mendapatkannya dengan cepat dan sedikit demi sedikit. Terlebih lagi, informasi ini sangat beragam dan heterogen. Misalnya saja ketika mengunjungi website VKontakte, kita bisa langsung menyalakan musik, sekaligus melihat berita singkat, catatan kecil dan artikel, komentar, dan sekaligus masih sempat membalas pesan dari teman. Otak kita mulai cepat beradaptasi dan terbiasa dengan kecepatan ini. Ini seperti proses "mengklik" benih yang cepat dan mudah.

Di sini perlu juga ditekankan heterogenitas informasi yang diterima. Ini yang membedakannya dengan informasi di mesin pencari. Untuk menemukan sesuatu di mesin pencari, seperti Google atau Yandex, Anda setidaknya harus tahu persis apa yang harus dicari. Apalagi Anda masih perlu merumuskan permintaan yang cukup jelas. Dan ini tentu saja membutuhkan waktu dan usaha. Pada gilirannya, untuk menemukan sesuatu yang menarik di jejaring sosial, tidak diperlukan upaya seperti itu - Anda hanya perlu membuka umpan berita. Dengan demikian, jejaring sosial menarik orang terutama karena aksesibilitas, kesederhanaan, dan variasinya.

Alasan ketiga adalah orang yang merasa tidak aman, menderita kompleks, seperti “inferiority complex” dengan penampilannya, atau kurang perhatian dalam kehidupan nyata. Dan di jejaring sosial, hanya sedikit orang yang mengetahui siapa kami sebenarnya, karena jika kami memiliki imajinasi yang kaya, Anda dapat menampilkan diri Anda sebagai pencinta pahlawan, macho, atau sekadar jenius yang super cerdas.

Dampak negatif dari kecanduan media sosial

Jadi, kami menemukan mengapa jejaring sosial begitu menarik bagi banyak orang. Sekarang mari kita cari tahu apa sebenarnya bahaya penggunaan jejaring sosial yang terlalu aktif? Mengapa, dalam kasus ini, para ilmuwan semakin sering menggunakan kata yang kasar - “ketergantungan”? Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kecanduan jejaring sosial menyebabkan banyak penggemar konsekuensi negatif, baik untuk orang itu sendiri maupun untuk orang yang dicintainya. Mari kita lihat lebih detail.

Pertama, paparan media sosial yang sangat sering dan berkepanjangan menyebabkan apa yang disebut gangguan defisit perhatian. Artinya seseorang kehilangan kemampuan berkonsentrasi pada satu hal dalam waktu yang lama. Untuk menjelaskan hal ini, cukup mengingat bagaimana kita menerima informasi di jejaring sosial - dengan cepat dan dalam porsi kecil. Orang-orang yang bergantung padanya menjadi begitu terbiasa dengan cara menerima informasi yang “dibagi-bagi” ini sehingga setelah beberapa saat mereka tidak dapat lagi, misalnya, menghabiskan waktu lama untuk menyelesaikan tugas apa pun. Lagi pula, di Internet kita sering kali harus mengalihkan perhatian dari satu hal ke hal lain: di sini kita mendengarkan musik, lalu membaca artikel pendek, dan sekarang menulis pesan. Seiring waktu, bahkan membaca buku favorit Anda bisa menjadi sulit karena otak, karena kebiasaan, mulai terus-menerus “mencari” alasan untuk beralih ke hal lain.

Yang menjadi perhatian khusus dalam hal ini adalah generasi muda, yang telah “terlibat” dengan Internet dan jaringan sosial hampir sejak masa kanak-kanak. Pemikiran mereka sangat fleksibel dan sangat mudah dipengaruhi. Oleh karena itu, ketergantungan pada jaringan menimbulkan bahaya khusus bagi anak-anak dan remaja, yang harus dihindari dunia modern Ini menjadi sangat sulit.

Ketiga, seringkali “penyalahgunaan” jejaring sosial menyebabkan sindrom kelelahan terus-menerus, serta stres. Meskipun para ilmuwan mengatakan bahwa kemampuan otak manusia hampir tidak terbatas, namun tetap perlu istirahat. Minimal, untuk mengolah dan menyusun informasi yang diterima. Ketika seseorang terus-menerus online, aliran informasi ke otak praktis tidak pernah berhenti. Hal ini menyebabkan otak menjadi kelebihan beban. Oleh karena itu, seseorang mulai merasa lelah terus-menerus dan berada dalam keadaan stres.

Keempat, komunikasi yang terlalu aktif di jejaring sosial sering kali menyebabkan hilangnya keterampilan komunikasi “langsung”. Ini mungkin merupakan konsekuensi negatif yang paling nyata dari kecanduan ini. Terus-menerus berkomunikasi di jejaring sosial, kita sering kali kehilangan komponen emosional komunikasi kita dengan teman dan orang yang kita cintai. Tidak ada waktu untuk emosi secara online. Musik, komentar, “suka”, berita, dan hanya di antaranya – pesan yang ditulis dengan sentuhan.

Dan terakhir, kelima, sebagai akibat dari semua akibat di atas, seseorang mengalami penurunan kecerdasan secara umum. Di sini, tentu saja, fitur informasi “jaringan” yang sama memainkan peran yang menentukan. Seseorang kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi pada satu hal, menemukan solusi untuk suatu masalah penting, atau secara serius memikirkan tugas yang ada. Otaknya tidak bisa lagi bekerja secara efektif. Dia terbiasa menerima arus informasi tanpa akhir tanpa menganalisisnya dengan cara apa pun. Ternyata banyak informasi yang diterima, namun tidak terserap dan akibatnya orang tersebut tidak tahu apa-apa.

Konsekuensi negatif ini cukup untuk membayangkan dan sedikit mengapresiasi keseriusan situasi.

Saya juga ingin mencatat bahwa kebanyakan orang yang menderita kecanduan jejaring sosial juga memiliki kecanduan alkohol atau setidaknya nikotin, dan mereka yang belum mengalami kecanduan ini berada di jalur langsung menuju kecanduan alkohol atau narkoba, dengan mempertimbangkan fakta bahwa sosial jaringan sekarang tidak hanya menjadi media massa, tetapi juga platform perdagangan bagi pengedar alkohol dan narkoba, yang terakhir, pada gilirannya, secara aktif mempromosikan barang-barang di Internet, yang sudah dapat dibeli dalam waktu lama dengan praktis tanpa meninggalkan rumah. Dan sebagian besar orang-orang terkenal dan terkenal, yang kini biasa dijunjung oleh kaum muda modern, dalam kreativitas mereka menjadikan alkohol dan obat-obatan sebagai bagian integral dari kehidupan, mengarah pada “kesuksesan”, yang, dengan satu klik, segera berakhir. di jejaring sosial, dan karena itu dalam akses massal. Mungkin saja kita harus menghadapi lebih dari satu kebiasaan buruk.

“Gejala” kecanduan media sosial

Diketahui bahwa kecanduan apa pun juga merupakan jenis penyakit yang memiliki gejala tersendiri. Kecanduan media sosial tidak terkecuali di sini. Ia juga memiliki “gejala” tertentu, meski tidak sekategori, misalnya flu. Lantas, bagaimana kita bisa “mendiagnosis” penyakit ini pada diri kita sendiri?

Gejala pertama dan paling jelas adalah Anda menghabiskan banyak waktu di jejaring sosial. Dalam arti yang baik, Anda tidak boleh tinggal di sana lebih dari satu jam sehari. Meskipun ini merupakan angka yang sangat relatif. Jika Anda bekerja tanpa kenal lelah dari pagi hingga larut malam, dan sebelum tidur Anda hanya memiliki satu jam waktu luang, yang Anda habiskan di Internet, ini adalah sesuatu yang patut untuk dipikirkan. Gejala ini juga menunjukkan bahwa seseorang selalu ingin “berhubungan” (“online”). Dia tidak dapat menghilangkan perasaan bahwa saat dia tidak online, sesuatu yang sangat menarik akan terjadi di sana: berita unik akan muncul, seseorang akan mengomentari fotonya, atau salah satu temannya akan memposting foto perjalanan mereka baru-baru ini.

Gejala kedua adalah munculnya lelucon dan ekspresi online yang paling umum dalam percakapan Anda. Misalnya, ungkapan seperti “terima kasih” bukannya “terima kasih”, “sebelumnya” bukannya “halo”, dan lelucon populer lainnya di jejaring sosial dapat menjadi peringatan.

Gejala nomor tiga adalah album foto yang terlalu banyak. Jika Anda memposting foto harian orang yang Anda cintai (“selfie”) dengan cara yang sangat biasa situasi kehidupan, atau foto makanan, kaki, tangan, kuku, alis - singkatnya, semua yang Anda lihat di sekitar Anda - ini juga memprihatinkan.

Gejala keempat adalah “duduk” sepanjang hari di jejaring sosial tanpa berkomunikasi dengan siapa pun. Ingat mengapa mereka pertama kali diciptakan? Untuk komunikasi.

Dan terakhir, gejala kelima adalah mematikan Internet menyebabkan Anda panik, merasa terisolasi, kesepian, terputus dari dunia, bahkan merasa tertekan. Padahal, hanya ketika Internet dimatikan dan tidak ada akses ke jejaring sosial barulah kita benar-benar hidup dan berkomunikasi. Kita harus berusaha untuk tidak melupakan hal ini.

Jika Anda mengalami satu atau lebih gejala di atas, kemungkinan besar Anda mengalami kecanduan media sosial. Dalam hal ini, Anda harus segera menghubungi spesialis.

Waktu membaca: 3 menit

Masalah kecanduan jejaring sosial dianggap sebagai ancaman nyata bagi jiwa, bersama dengan kecanduan bahan kimia yang mengubah kepribadian dan kemampuan beradaptasi sosial. Aksesibilitas, prevalensi dan fitur desain komunikasi jaringan sendiri dapat memenuhi kebutuhan manusia. Ada yang standar, dirancang untuk khalayak luas, dan ada yang sangat terspesialisasi, di mana orang dapat memuaskan atau mengembangkan minat profesional mereka. Twitter, Facebook, Instagram hadir untuk konsumen arus utama dan tersebar luas di jaringan dengan fokus medis atau TI yang kurang populer, namun lebih diminati di kalangan khalayak sempit.

Kepositifan adalah kemampuan untuk bertukar informasi apa pun, mencari orang yang berpikiran sama bahkan saat berada di penangkaran atau di antara orang asing secara spiritual. Banyak industri profesional juga beralih ke jejaring sosial - di sini Anda dapat menemukan lowongan dan karyawan yang cocok, tidak lagi berfokus pada resume standar, tetapi mengenal seseorang sebagai individu dengan menelusuri profilnya. Anda dapat memesan tempat menginap dan mengatur perjalanan bersama dalam kelompok yang sesuai; membuat halaman Anda sendiri membantu mempromosikan kreativitas Anda, dan tanpa menggunakan jejaring sosial akan lebih sulit dan lebih lama.

Ini adalah cara untuk mendapatkan uang atau mengumpulkan dana untuk amal, kesempatan untuk membantu lembaga penegak hukum dengan laporan pelanggaran atau ditemukannya dompet atau paspor. Sejumlah besar aspek positif lahir justru karena adanya persatuan orang-orang yang memanfaatkan segala kemungkinan Internet. Satu-satunya kelemahan dari fenomena ini adalah munculnya ketergantungan psikologis pada jejaring sosial, setelah itu seseorang praktis menolak untuk hidup di dunia nyata, sepenuhnya mentransfer komunikasinya dan kontak sosial lainnya secara online.

Penyebab kecanduan

Ketergantungan generasi muda pada jejaring sosial dijelaskan oleh fakta bahwa ini adalah aliran sesat saat ini. Minum-minuman keras, menggunakan narkoba, atau merokok sudah tidak lagi menjadi tren, namun menulis blog sendiri, merekam cerita, dan memposting foto tentang setiap peristiwa sudah menjadi tren. Generasi tua lebih jarang menggunakan komunikasi online, dan juga menggunakan format pemecahan masalah yang ditawarkan di jejaring sosial. Mereka yang mencari barang hilang tetap melapor ke polisi, dan mereka yang bertemu melalui teman bersama tidak mulai mencari pendamping melalui langganan yang sama.

Selain faktor usia, perlu diingat bahwa pengembang terus meningkatkan fungsionalitas, membuat komunikasi lebih mudah, dan konten berwarna serta menyenangkan. Sejumlah besar pengaturan membantu menciptakan dunia yang nyaman bagi Anda - kemampuan untuk menambah teman dan menjaga kerahasiaan, menyesuaikan siapa yang akan mengetahui berita apa atau menerima komentar. Di sini Anda dapat berhenti berlangganan dan tidak melihat apa yang tidak ingin Anda lihat, tidak ada yang akan memaksa Anda untuk berinteraksi orang yang tidak menyenangkan.

Setiap orang menciptakan dunia idealnya sendiri, yang lebih menarik daripada dunia nyata, selalu dapat diakses (sekarang ada lebih banyak peluang untuk menerima jawaban melalui pengirim pesan daripada orang yang datang ke pertemuan atau mengangkat telepon), dan juga di dalamnya , orang-orang yang bahkan tidak mungkin ditemui dalam kenyataan (kami tidak memperhitungkan bahwa orang-orang ini mungkin menambahkan Anda bukan karena minat, tetapi karena kesopanan). Perjumpaan rutin dengan kenyataan yang penuh tekanan memaksa seseorang untuk mencari perlindungan pada alternatif lain, semakin mencari ke dalam jaringan sosial dan semakin memperlebar kesenjangan.

Seiring berjalannya waktu, individu mulai mengembangkan hormon kegembiraan dari waktu yang dihabiskan di sana, berbagai konten berbayar diperkenalkan, dengan fungsi tambahan, dan kemudian ada keterlibatan pembayaran, di sana pemasar menghubungkan mekanisme untuk mempengaruhi alam bawah sadar. Bagi sebagian orang, jejaring sosial adalah satu-satunya tempat di mana mereka mempunyai kesempatan untuk mendapatkan pengakuan. Setiap orang membutuhkan pujian dan belaian psikologis, sehingga jika pada kenyataannya tidak ada pengakuan atas kecantikan, bakat atau kecerdasan seseorang, maka ia akan berjuang untuk dunia dimana ia berada.

Selain itu, ketergantungan remaja pada jejaring sosial dibentuk oleh sejumlah besar kompleks yang terkait dengannya masa remaja, dan komunikasi online menciptakan perasaan tidak berwajah, bebas, dan tidak bertanggung jawab. Anda dapat memilih foto dengan benar dan biasanya mengunggah avatar anonim dan menciptakan kepribadian fiktif, seperti yang Anda inginkan, dan mewujudkan sisi gelap Anda di sana.

Tanda-tanda kecanduan

Tanda-tanda kecanduan jejaring sosial mencakup emosi dan perilaku, beberapa di antaranya umum terjadi pada semua jenis kecanduan, dan ada pula yang khusus khusus untuk kecanduan komunikasi Internet. Tanda utama kecanduan jejaring sosial adalah munculnya keinginan yang tak tertahankan untuk mengunjungi halaman Anda atau menonton berita di grup, memeriksa jumlah suka atau komentar baru. Pada tingkat emosional, seseorang tidak mampu menganalisis tidak adanya kebutuhan untuk pemeriksaan setiap menit, dan sebaliknya mungkin timbul kecemasan dan ketakutan.

Lalu ada hilangnya kendali sementara, yang pada akhirnya mulai mengarah pada kehidupan nyata secara material dan kegagalan untuk memenuhi kewajiban tertentu. Jadi, tanpa menyadari bahwa dibutuhkan waktu bukan beberapa menit, tetapi beberapa jam untuk memeriksa suka dan foto, seseorang melewatkan rapat atau tidak melakukan pekerjaan yang diperlukan. Bisa jadi keluhan orang yang dicintai menjadi semakin kuat, orang tersebut dituduh kurang perhatian keluarga sendiri dan masalah sehari-hari. Pecandu itu sendiri mungkin menganggap keluhan ini tidak pantas, dengan penuh semangat berdiskusi dengan teman-teman Facebooknya tentang ilegalitas tuntutan keluarga tersebut, dan mereka akan mendukungnya.

Satu-satunya perbedaan adalah bahwa setiap orang akan menutup browser dan menemukan diri mereka bersama keluarga mereka, dan seseorang akan bertengkar dengan mereka demi cinta pelanggan yang tidak dikenal. Masalah berpindah ke tingkat fisik dan materi sepenuhnya - tidur mungkin terganggu karena berhenti berlangganan dan merespons semua orang tepat waktu, seorang pecandu mungkin tidak makan atau minum saat berada di jejaring sosial, atau hanya duduk sambil minum kopi sepanjang hari. Hal ini tidak hanya menimbulkan masalah interaksi dan masalah kesehatan, tetapi juga kemungkinan dukungan keuangan mandiri yang normal.

Muncul level tinggi, jika tidak ada koneksi ke satelit atau kemungkinan Wi-Fi terbuka. Pertengkaran dengan pasangan dapat dimulai dari jejaring sosial - siapa yang menyukai siapa atau lupa apa yang dikomentari pengguna lain. Metode memilah hubungan termasuk menyesuaikan status perkawinan dan menghapus satu sama lain dari daftar teman - ini bahkan merupakan hal yang biasa pasangan menikah, dan pemahaman bahwa ini hanyalah pengganti interaksi dan fakta bahwa seseorang yang dikeluarkan dari teman tidak akan meninggalkan dapur umum Anda tidak menghalangi orang lain untuk melakukan tindakan serupa.

Keinginan untuk terus-menerus menarik perhatian melalui perubahan avatar, foto baru, dan terus memperbarui postingan tidak hanya menunjukkan kecanduan, tetapi juga kurangnya perhatian dan pengakuan yang menemukan kejenuhan dengan cara ini. Anda bahkan dapat mengenali kecanduan Anda terhadap jejaring sosial dengan fakta bahwa Anda bertemu dengan teman-teman setahun yang lalu, sambil bersumpah dalam persahabatan abadi dan mengatakan bahwa Anda merindukan mereka, mentransfer semua komunikasi ke korespondensi sehari-hari.

Siapa yang rentan terhadap kecanduan - tipe kepribadian

Ada prasyarat tertentu yang berkontribusi pada perkembangan kecanduan - perasaan ragu-ragu, tidak berarti dan rendah diri, serta berbagai kompleks yang membuat seseorang berada dalam keadaan ketidakmampuan untuk melakukan kontak normal dengan masyarakat. Kemungkinan realisasi diri dengan latar belakang kompleks-kompleks ini atau sekadar kurangnya kemampuan untuk melakukan hal ini membentuk ketergantungan bukan pada kalangan terdekat, tetapi pada mereka yang memahami, tetapi berada jauh.

Faktor penting dalam pembentukan ketergantungan pada jejaring sosial adalah kesepian, dan bukan faktor aktual dan formal melainkan internal.

Wajar saja jika mereka yang berada di jaga utara tidak memiliki kesempatan untuk menghubungi siapapun, namun ada juga warga kota besar yang menutup diri dari tetangga, rekan kerja dan orang yang lewat, membuka diri hanya kepada mereka yang benar-benar dekat secara roh. Di balik semua ini adalah kebutuhan akan persetujuan dan dorongan emosional, rasa lapar spiritual akan cinta, yang sudah ada sejak masa kanak-kanak. Jiwa dapat eksis dalam keadaan tidak terganggu hanya jika terdapat komunikasi sosial dan dorongan di dalamnya, oleh karena itu pada awalnya kecanduan terbentuk sebagai mekanisme perlindungan untuk bertahan hidup.

Seringkali orang yang rentan terhadap kecanduan jejaring sosial bersifat kekanak-kanakan, sehingga mereka yang duduk di ruang obrolan dan grup adalah remaja atau memiliki kepribadian yang belum dewasa. Terlepas dari usia, ini adalah perbandingan pendapat, mengambil tindakan untuk menyenangkan komunitas interaktif dan lebih memilih kesimpulan berdasarkan apa yang disarankan daripada analisis independen.

Penipuan juga bisa didorong agar kehadirannya maksimal di Internet, karena di sana Anda bisa tampil sebagai siapa saja dan mengutarakan pandangan apa pun, menjanjikan apa pun, atau bahkan langsung menipu orang lain demi keuntungan.

Kepekaan terhadap kritik dan bukannya kemampuan untuk menolak atau tidak bereaksi dengan cepat diedit di sini. Seseorang mengatur teman dan feednya agar tidak menemui opini yang tidak menyenangkan dan akhirnya menjadi kecanduan jejaring sosial, karena hanya disitulah tercipta perasaan diterima dan dipahami.

Selain itu, salah satu ciri semua pecandu dengan penekanan pada foto - selfie terus-menerus, memposting pembelian, perjalanan, atau pencapaian mereka menunjukkan perlunya mempertahankan tingkat kepentingan dan keyakinan seseorang bahwa seseorang sangat tertarik dengan hidupnya. Dan melamun serta mencoba menemukan diri Anda dalam mimpi juga dapat menyebabkan kecanduan. dunia yang lebih baik ketika pemikiran yang tampaknya cemerlang mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai keluar dari kenyataan, dan tidak peduli apakah itu kecanduan narkoba atau jejaring sosial.

Bagaimana cara menghilangkan kecanduan media sosial

Untuk mengatasi kecanduan Anda harus mengandalkan kemauan, karena... kecanduan apa pun terbentuk pada tingkat hormonal, sehingga kekurangan dopamin akan mendorong Anda kembali untuk menelusuri feed.

Anda perlu memuat diri Anda sebanyak mungkin dengan peristiwa-peristiwa menyenangkan, karena ini bukanlah strategi yang konstruktif, terutama dalam memerangi kecanduan.

Anda harus berhati-hati pada awalnya untuk mengurangi provokasi - masuk ke pengaturan semua aplikasi dan matikan pemberitahuan tentang acara apa pun - suara dan pengingat tentang semua ulang tahun, komentar, suka, dan pesan dapat mengganggu sepanjang hari, menciptakan perasaan cemas saat telepon tidak mengeluarkan suara - kemudian seseorang naik untuk memeriksa semuanya sendiri. Jika Anda mematikan notifikasi, maka setelah beberapa hari jiwa tidak lagi mengalami kecemasan karena keheningan dan pada saat yang sama memperoleh fokus pada apa yang secara langsung terjadi dalam kehidupan saat ini.

Jangan langsung menghilangkan kehadiran Anda di jejaring sosial; Anda dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan di sana secara bertahap. Sebaiknya dimulai dengan pergi ke sana pada waktu tertentu, kemudian akan disusun jadwal dan kunjungan tidak lagi semrawut. Setelah kendali atas kunjungan dikembangkan, Anda dapat mengubah durasi Anda berada di jejaring sosial atau frekuensi pembaruan berita. Anda harus mewaspadai kebiasaan utama para pecandu – memulai dan mengakhiri hari dengan jejaring sosial. Di sini lebih baik duduk di dalamnya sepanjang hari, tetapi luangkan waktu pagi dan waktu sebelum tidur untuk aktivitas lain.

Bagi mereka yang benar-benar kehilangan kendali, Anda dapat membekukan sementara atau menghapus akun Anda sepenuhnya, dan sementara itu melakukan pendidikan mandiri atau perjalanan. Jenis aktivitas inilah yang sebanyak mungkin menggantikan penelusuran feed berita - ini adalah masuknya informasi dan pertukaran pendapat dengan orang lain. Mengurangi frekuensi kunjungan akan membantu menghapus aplikasi seluler - maka Anda akan dapat membuka profil Anda hanya setelah masuk ke komputer desktop Anda, dan Anda juga akan berpikir beberapa kali tentang apa yang sebenarnya layak untuk menghabiskan sisa waktu Anda.

Pembicara Pusat Medis dan Psikologi "PsychoMed"

— Apa yang membuat Anda tertarik pada jejaring sosial?

— Apa yang membuat Anda tertarik pada jejaring sosial?
— Pengaruh positif jejaring sosial dalam kehidupan kita
— Tanda-tanda kecanduan jejaring sosial
— Ketergantungan pada fakta dan angka
— Bagaimana cara mengatasi kecanduan internet?
— Cara mengatasi kecanduan internet: tips bermanfaat!
- Kesimpulan

Kehidupan modern sedemikian rupa sehingga hanya sedikit orang yang tidak memiliki profil di satu atau lebih jejaring sosial. Twitter, Facebook, Odnoklassniki, VKontakte, Instagram. Ada juga jejaring sosial yang lebih sempit - untuk dokter, pemrogram, webmaster, pengacara, dan pendidik.

Orang-orang yang terlibat dalam pengembangan fungsi jejaring sosial melakukan segalanya untuk menjadikannya lebih baik, lebih menarik, dan lebih berwarna setiap hari. Sehingga ketika seseorang mengunjungi situs tersebut, dia menghabiskan waktu sebanyak mungkin di sana, dan sebaiknya juga mengeluarkan uang dan membeli sesuatu.

Berkomunikasi di jejaring sosial jauh lebih mudah; Lagi pula, Anda dapat mendaftar tidak hanya dengan nama Anda sendiri, tetapi juga dengan nama samaran fiktif, dan alih-alih foto, tempatkan avatar (gambar) atau foto orang lain. Anda dapat menulis apa pun yang Anda inginkan, menghina, "troll", tetapi Anda tidak perlu benar-benar menjawab pernyataan Anda!

Beberapa orang memandang jejaring sosial tidak hanya sebagai sumber untuk memperoleh informasi, komunikasi, dan realisasi diri yang diperlukan. Mereka dapat masuk dan menjelajahi profil tanpa tujuan, menambahkan kenalan dan orang lain sebagai teman, berpartisipasi dalam diskusi, membaca status, berita, melihat foto, bermain game. Tentu saja, ada banyak diskusi di mana orang-orang berbagi pengalaman, di mana mereka dibantu untuk mendapatkan jawabannya pertanyaan penting. Namun ada juga banyak komunikasi tentang apa pun, komentar bersuku kata satu, emotikon, dan terkadang kekasaran yang dangkal.

— Pengaruh positif jejaring sosial dalam kehidupan kita

2) mereka memungkinkan Anda mengetahui lowongan baru dengan cepat, karena banyak perusahaan mempostingnya di halaman mereka, dan bahkan mendapatkan pekerjaan jika Anda berusaha untuk itu;

4) mereka membantu Anda bepergian, menghemat perjalanan dan akomodasi;

6) bagi sebagian orang, teman sekelas atau VKontakte telah menjadi sumber pendapatan, mereka juga membantu mereka yang membutuhkan mengumpulkan uang untuk pengobatan;

7) jejaring sosial saat ini memberikan bantuan kepada petugas penegak hukum: sangat sering saya melihat catatan di media bahwa polisi berhasil menemukan seorang gadis di bawah umur yang melarikan diri ke seorang pria, dan keberadaan pria itu sendiri dan identitasnya diketahui melalui korespondensi di jejaring sosial.
Daftar manfaat ini dapat dilanjutkan untuk waktu yang lama. Namun ada satu kelemahan besar - masalah kecanduan jejaring sosial.

— Tanda-tanda kecanduan jejaring sosial

1) keinginan obsesif dan tak tertahankan untuk membuka halaman Anda di jejaring sosial, lihat berita terakhir, lihat foto, tunjukkan beberapa aktivitas;

2) keluhan dari anggota keluarga, teman sekamar, dan karyawan bahwa seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu di jejaring sosial;

3) pengeluaran keuangan yang signifikan, pembelian yang tidak perlu"melalui internet";

4) ketidakmampuan untuk mengatakan sebelumnya berapa banyak waktu yang akan dicurahkan seseorang ke jaringan sosial, hilangnya kendali waktu selama sesi komputer;

5) perasaan jengkel jika saat ini tidak ada cara untuk masuk ke profil Anda (tidak ada Wi-Fi di area ini, Anda harus segera menyelesaikan beberapa tugas);

6) seiring dengan berkembangnya kecanduan, masalah mungkin timbul di sekolah, di keluarga, di tempat kerja, ketika orang yang kecanduan berhenti memberikan perhatian yang semestinya, dan menghabiskan lebih banyak waktu online;

7) dia bisa makan di depan monitor komputer, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur, agar tidak ketinggalan sesuatu yang baru.

— Ketergantungan pada fakta dan angka

1) Lebih dari 1 miliar penduduk dunia terdaftar di berbagai jejaring sosial.

3) Rata-rata, setiap pemilik ponsel cerdas dengan aplikasi terkait menghabiskan 130 menit sehari di jejaring sosial.

4) 70% pengguna ponsel cerdas memeriksa halaman media sosial mereka setiap hari.

5) 50% pemilik ponsel cerdas memeriksa halaman mereka bahkan saat menonton film.

6) 4 dari 5 pengguna terdaftar memeriksa akun media sosial mereka dalam 15 menit pertama setelah bangun tidur setiap pagi.

— Bagaimana cara mengatasi kecanduan internet?

Katakanlah Anda menemukan kecanduan Anda dan mengakuinya. Dan Anda bertindak ekstrem - hapus diri Anda dari semua jaringan. Ini bukanlah solusi yang tepat, meskipun tidak perlu menggeneralisasi, dalam beberapa kasus hanya ini yang akan berhasil.

Namun, kemudahan yang dibawa oleh layanan sosial. jaringan kemungkinan besar akan memaksa Anda untuk kembali lagi. Semuanya akan dimulai lagi. Anda perlu belajar memanfaatkan media sosial. jaringan dan menghilangkan bahaya. Beberapa tip akan membantu Anda melakukan ini.

1) Hapus informasi umum tentang diri Anda dari halaman pribadi Anda di media sosial. jaringan.
Tinggalkan hal-hal penting. Ini akan melindungi Anda dari memikirkan bagaimana halaman Anda dilihat oleh orang lain.

2) Jangan memposting foto pribadi di avatar Anda.
Ubah gambar avatar Anda sehingga Anda tidak perlu menunggu rating yang bertubi-tubi. Secara umum, foto pribadi, foto keluarga, dan foto anak-anak tidak boleh diposting di Internet. Katakan saja lebih jauh, ini berbahaya, terutama dalam kasus terakhir.

Seorang ibu terkejut melihat foto anaknya ditampilkan dalam pertemuan komunitas pendukung Child-Free. Khususnya emosi negatif menimbulkan kritik dari sang bayi, dibumbui dengan kata-kata kotor.

Jika Anda memutuskan untuk memposting foto dalam album, maka jagalah privasinya - untuk teman, dan bahkan lebih baik lagi untuk lingkaran pertemanan yang sempit. Berhenti di beberapa foto. Sama sekali tidak perlu memposting foto setiap hari libur atau akhir pekan di jejaring sosial.

Dengan cara ini, jumlah “suka” akan berkurang, dan ketenangan pikiran Anda akan mendekati normal.

3) Berhenti menyukai segala sesuatu yang Anda sukai meskipun sedikit.
Di ujung lain “baris” mereka kemungkinan besar tidak akan tersinggung oleh Anda karena tidak menekan tombol kecil di bawah entri. Dan dengan demikian Anda akan menjauhkan diri dari banyaknya entri, postingan, foto.

4) Berhenti menunggu suka pada semua yang baru-baru ini Anda posting di media sosial.
Ubah sikap Anda terhadap hal ini - biarlah itu menjadi kedipan yang mengganggu dan mengganggu bagi Anda.

5) Tentukan sendiri jumlah kunjungan ke jejaring sosial dan waktu yang Anda habiskan di sana.
Optimalnya pada awalnya - 2 kali sehari selama 30 menit, kemudian bisa dikurangi menjadi 1 kali. Agar tidak ketinggalan waktu yang tepat, atur jam alarm. Pada dering pertama, segera tekan keluar.

6) Selalu klik tombol logout dari akun Anda.
Ini akan melindungi Anda agar tidak mendarat di halaman sosial secara tidak sengaja. jaringan dan terjebak di sana. Jangan biarkan tangan Anda meraih komputer setelah jam kerja. Cara menariknya adalah yang paling benar.

7) Paksa diri Anda untuk jarang mengunjungi jejaring sosial.
Biarkan halaman Anda mengatakan sesuatu seperti: Saya mengunjungi... seminggu yang lalu. Keesokan harinya dari kontak “mogok makan”, gambar halaman-halaman di mana seorang pecandu sosial hidup. jaringan memudar. Seseorang bangun seperti beruang setelah hibernasi yang lama.

Buatlah aturan bahwa Anda menulisnya di suatu tempat di tempat yang terlihat: di Odnoklassniki, VKontakte, dan Facebook hanya untuk bisnis. Untuk bersenang-senang/dari kebosanan/untuk keingintahuan sosial. jaringan dilarang.

8) Jika Anda menulis pesan pribadi kepada seseorang yang sedang online dan tidak ada tanggapan, jangan menunggu lebih dari 5 menit.
Anda berisiko tinggal terlalu lama. Matikan, lain kali Anda akan membaca jawabannya, karena kemungkinan lawan bicara sebenarnya sudah tidak ada lagi di depan komputer.

9) Tulis SMS ke teman Anda lebih sering dari ponsel Anda daripada dari kontak.
Gunakan email lebih sering daripada media sosial. jaringan.

10) Jika memungkinkan, nonaktifkan kemampuan browser untuk memuat gambar saat melihat halaman.

Aktifkan opsi ini seminggu sekali, sisanya biarkan halaman sosial. jaringan akan pucat, tanpa ilustrasi cerah.

1) Kenali masalahnya dan pahami alasannya.
Sebelum kita percaya pada suatu masalah, maka masalah itu tidak akan ada. Oleh karena itu, hal terpenting dalam menyelesaikan apapun situasi sulit– adalah mengakui pada diri sendiri bahwa ada masalah. Begitu Anda mengatakan pada diri sendiri “ya, ini benar”, Anda telah mengambil langkah pertama menuju kesuksesan.

2) Tetapkan prioritas.
Pikirkan tentang apa sebenarnya Anda menggunakan jejaring sosial. Untuk bertukar informasi, berkomunikasi, menerima berita terbaru, menonton film atau mendengarkan musik? Tentukan apa yang paling penting bagi Anda.

3) Gunakan informasi langsung.
Jika Anda menggunakan tablet untuk membaca buku yang juga dilengkapi game dan aplikasi lain, gantilah dengan buku kertas biasa. Jangan biarkan apa pun mengalihkan perhatian Anda saat membaca, maka Anda akan dapat membenamkan diri dalam dunia sastra sepenuhnya, tanpa bereaksi terhadap rangsangan eksternal.

4) Tetapkan aturan.
Tetapkan beberapa batasan untuk diri Anda sendiri. Misalnya, selalu matikan suara ponsel Anda selama acara dan situs budaya. Selama rapat dan kencan, matikan telepon Anda sendiri atau setidaknya akses Internet - mereka yang benar-benar membutuhkan Anda saat ini kini ada di dekat Anda. Buatlah aturan di perusahaan Anda: orang pertama yang mengeluarkan ponsel cerdas tanpa menelepon akan membayar tagihan untuk semua orang. Jika seseorang sangat membutuhkan Anda, dia akan menelepon.

Jangan sia-siakan perhatian Anda. Percayalah, tanpa mengunjungi jejaring sosial, Anda tidak akan melewatkan apa pun. Namun dalam kehidupan nyata, Anda memiliki kesempatan untuk melewatkannya sepenuhnya saat Anda mengeklik hati tak bernyawa di layar.

- Kesimpulan

Saat ini, orang-orang mulai menghabiskan lebih banyak waktu di jejaring sosial daripada di kehidupan nyata. Dan hal ini tidak mengherankan, karena berkomunikasi di Internet memberikan banyak keuntungan, dan yang pertama adalah Anda dapat berkomunikasi dengan orang yang jaraknya beberapa kilometer dari Anda. Namun komunikasi seperti ini juga mempunyai kelemahan. Misalnya, Anda tidak akan pernah yakin bahwa orang yang Anda temui di Internet benar-benar seperti yang mereka katakan.

Banyak juga kasus penipuan menggunakan media sosial. Namun ini bukanlah masalah utama. Beberapa orang menjadi sangat bergantung pada komunikasi dengan teman virtual sehingga mereka benar-benar berhenti berkomunikasi dalam dunia nyata. Mereka tidak cukup tidur. Mereka menjadi gugup dan mudah tersinggung.

Kadang-kadang bahkan mengakui ketergantungan seperti itu, sangat sulit bagi seseorang untuk mengatasinya. Artikel ini memberikan beberapa saran praktis, yang dapat membantu Anda mengatasi hal ini dan meluangkan waktu Anda untuk orang-orang terkasih dan teman-teman yang ada di dunia nyata.

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs tersebut

Dengan perkembangan Internet, penyebaran gadget dan perendaman secara umum di jejaring sosial, cukup sulit untuk menolak terus-menerus memeriksa Facebook, VKontakte, Instagram, dan akun lainnya. Kami telah memilihkan untuk Anda beberapa tip dari buku "Teknik Jedi" yang akan membantu Anda menghilangkan kecanduan jejaring sosial.

Kekuatan kemauan

Mengecek media sosial merangsang neurotransmitter dopamin yang diproduksi otak kita. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit untuk berhenti melakukannya. Namun, banyak orang mencoba untuk “bertahan” dalam jangka waktu tertentu tanpa jejaring sosial, tetapi ini tidak membantu. Faktanya adalah dengan bantuan kemauan saja sudah cukup untuk mengalahkan kecanduan - seperti bergelantungan di palang horizontal, mencoba mengalahkan gravitasi dengan kekuatan lengan Anda. Gravitasi masih akan mengambil alih - ini hanya masalah waktu. Dan semakin lama Anda bertahan, semakin dekat momen ini.

Jadi, Anda memerlukan pendekatan yang berbeda.

Kecanduan

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memahami diri sendiri. Jika Anda menyadari bahwa Anda sering menggunakan ponsel cerdas Anda di tempat umum, marah ketika orang lain memberi tahu Anda tentang hal itu, dan bersembunyi di balik alasan yang terburu-buru seperti pekerjaan mendesak, jangan panik. Itu hanya kecanduan. Orang-orang berhenti minum dan merokok, Anda juga cukup mampu mengatasinya. Tapi pertama-tama, akui pada diri sendiri - ini adalah kecanduan!

Hal ini tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Namun, begitu Anda mengakui adanya masalah, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya.

Matikan Notifikasi

Penting juga untuk menghilangkan alasan apa pun untuk memeriksa media sosial. Matikan notifikasi di komputer dan ponsel Anda yang mendorong Anda untuk membaca pesan baru atau berinteraksi dengan gadget Anda dengan cara tertentu. Jika tidak, semua pekerjaan Anda akan sia-sia - lagi pula, pemberitahuan terus-menerus akan mengalihkan perhatian Anda dari kehidupan nyata dan Anda akan kembali "terjebak" di jejaring sosial.

Lakukan secara bertahap

Tidak perlu meminta Anda berhenti mengunjungi jejaring sosial untuk selamanya. Inilah alasan kegagalan utama. Coba tambahkan tugas rutin harian seperti “menghabiskan lima belas menit membaca berita” ke daftar Anda.

Jika satu tugas seperti itu tidak cukup untuk Anda - terjadi kerusakan - coba lakukan dua tugas seperti itu sehari. Saat melakukan tugas-tugas ini, lacak waktu menggunakan pengatur waktu agar tidak terjebak di jejaring sosial selama beberapa jam.

Lain kali Anda merasa benar-benar ingin melihat hal-hal menarik apa yang terjadi di dunia, atau mengetahui berapa populasi Thailand pada era Sukhothai, katakan saja dengan ramah: “Tentu saja, tentu saja kami akan melakukannya. . Anda ingat, kami sudah merencanakan ini.”

DI DALAM masyarakat modern Epidemi besar sedang berkembang - media sosial. Ini adalah yang paling berbahaya saat ini; bahkan wabah di Abad Pertengahan atau epidemi flu tidak dapat dibandingkan dengan penularannya.

Faktanya adalah bahwa penyakit ini terjadi tanpa disadari, mencakup lebih banyak wilayah. Kemanusiaan menutup mata terhadap permasalahan yang ada di dalamnya. Bahkan anak-anak sekolah pun memiliki akun di VKontakte, Odnoklassniki, dan Instagram, yang kemudian terinfeksi oleh orang dewasa. Hanya sedikit yang memperhatikan hal ini dan mulai bertindak.

Diskon untuk pembaca

Anda beruntung, layanan smmbox.com memberikan diskon.
Hari ini Diskon 15%. untuk menggunakan layanan ini. Anda hanya perlu mendaftar dan memasukkan kode promosi saat membayar smmbox_blog

Bagaimana cara menghilangkan rasa ngidam?

Siapa pun yang menyadari bahwa mereka telah terinfeksi telah mengambil langkah pertama menuju penyembuhan. Hal ini menunjukkan bahwa masalahnya kini telah diketahui.

Dan awal pengobatan penyakit psikologis apa pun adalah kesadaran akan apa yang terjadi di kepala, dan pemahaman tentang sumber motivasi yang memaksa seseorang untuk melakukan tindakan tidak menyenangkan ini atau itu.

Langkah kedua adalah membaca artikel ini.

Yang ketiga adalah memilih salah satu metode dan menaatinya dengan ketat.

1. Matikan Internet. Mungkin metode yang paling radikal adalah jika, setelah terus-menerus meninggalkan satu jejaring sosial, terjadi transisi yang lambat ke jejaring sosial lainnya. Opsi ini cocok untuk mereka yang kemauannya bukan kelebihannya. Ide ini juga bagus untuk mereka yang berkemauan keras, sekedar untuk melihat bagaimana kehidupan akan berubah tanpa dunia maya. Apapun yang terjadi, perubahan akan menjadi lebih baik. Banyak orang sering kali mengembangkan minat pada hobi lama atau minat baru yang muncul di dunia nyata, yang mengisi waktu luang mereka, dan tidak ada waktu untuk memperbarui VKontakte, Odnoklassniki, dan Instagram.

2. Hapus akun. Juga salah satu pilihan sulit untuk melawan ketertarikan. Jika hanya jejaring sosial yang ditarik ke World Wide Web, dan sumber daya lainnya tidak membuat ketagihan, maka cukup dengan membuang halaman di jaringan yang terus-menerus digunakan. Hal ini mungkin menimbulkan kritik terhadap “teman” yang ditambahkan ke sumber daya, tetapi teman sejati akan mengerti dan ada hubungan dengan mereka, setidaknya melalui nomor telepon. Ini sudah cukup

3. Hapus orang-orang yang tidak perlu, kelompok yang tidak perlu. Jika Anda tidak ingin menghapus, Anda memerlukan akun online karena alasan tertentu (mendapatkan uang, terhubung dengan saudara jauh, mengunduh musik, dll.), ada baiknya menghapus hal-hal yang tidak perlu. Segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian dan secara tidak sadar menyeret Anda menjelajahi halaman pengguna, grup, komentar, dll. Yang utama adalah masuk dengan kesadaran akan tujuan, mengapa situs itu dibuka, dan segera setelah tugas selesai, segera keluar.

4. Program yang membatasi akses ke jaringan. Cara lain untuk tidak kehilangan halaman pengguna Anda dan tidak memutuskan sambungan Internet. Ada program yang mengontrol waktu Anda mengunjungi sumber daya. Di sana Anda dapat menunjukkan tautan dan waktu yang diperbolehkan. Segera setelah waktu terlampaui, program akan memblokir akses hingga hari, minggu berikutnya, tergantung pada pengaturan.

5. Batasi diri Anda sendiri. Cara ini cocok untuk orang yang berkemauan keras, namun sudah berhasil menjadi ketergantungan. Anda hanya perlu mengatur diri sendiri, misalnya menggunakan jejaring sosial pada pukul 21:00–22:00. Setiap orang dapat memilih menit yang tepat untuk dirinya sendiri. Stiker di monitor Anda akan membantu Anda mengingat hal ini.

Penting untuk diingat

Menghapus aplikasi dari ponsel cerdas membantu. Kebanyakan orang kecanduan media sosial karena bosan. Dan sering kali, ketika otak merasa tidak ada yang bisa dilakukan, otak secara otomatis beralih ke sumber daya yang sudah dikenal, yang terkadang menyelamatkan Anda dari kemalasan. Itu hanya kebiasaan saja, mengunjungi halaman sehari-hari, jadi penting Pekerjaan penuh waktu kesadaran. Agar Anda tidak “tidak sengaja” membuka dan “membunuh” waktu setengah jam di Odnoklassniki. Ada baiknya menemukan sesuatu untuk dilakukan yang akan membuat Anda sibuk dan terhibur. jam bebas. Karena setelah menghilangkan kecanduan akan ada banyak waktu dan jika Anda tidak menemukan aktivitas pengganti (sebaiknya yang bersifat perkembangan dan bermanfaat), Anda dapat kembali ke gaya hidup yang merendahkan.

Pengganti terbaik adalah membaca buku. Membeli "pembaca" tanpa akses ke Internet dan memuat buku ke dalamnya sungguh tak ternilai harganya!