Diet mudah selama seminggu di rumah. Diet tujuh hari melawan berat badan berlebih Diet paling ampuh selama 7 hari

Jadi, inti dari program diet ini adalah penurunan berat badan yang cepat dan efektif dalam waktu sesingkat-singkatnya. Perhatian! Melalui itu Anda tidak hanya tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda juga akan MEMPERKUATnya. Diet yang disajikan kepada Anda, sebagian besar, juga bersifat terapeutik. Percayalah, saya adalah seorang “ahli diet” dengan peringkat tertinggi.
Jangka waktu kita akan mengikuti diet adalah 7 hari. Diet dipikirkan sedetail mungkin, sesuai dengan norma nutrisi individu. Silakan tetap saja, maksud saya makan persis makanan yang akan dicantumkan di menu diet.

Makan sehat adalah kunci keberhasilan diet apa pun!

Jika Anda mengganti makanan yang ditawarkan dalam diet Anda dengan hidangan dengan kandungan kalori yang sama, maka tentu saja Anda tidak akan menambah nilai energi pada makanan tersebut, tetapi Anda akan mengganggu keseimbangan vitamin dan mineral. Sekali lagi, diet ini “membakar lemak” begitu cepat semata-mata karena kepatuhan terhadap standar nutrisi yang tepat, yang dipilih oleh ahli gizi profesional Eropa. Tolong jangan menemukan kembali rodanya sendiri! Nah, apakah kamu siap? Lalu pergi berperang!!

DIET CEPAT “MINGGU”

Senin

• SARAPAN 50 g ikan rebus, daun selada sepuasnya, ditaburi sedikit minyak zaitun, segelas kefir rendah lemak.

MAKAN SIANG 1 butir telur rebus, 2 potong roti (sebaiknya ditumbuk kasar). 90 g kalkun tanpa lemak (bisa ayam)

Selasa

• SARAPAN Seledri sepuasnya, 80 g daging sapi muda rebus, 1 kentang rebus kecil + 1 wortel rebus besar, secangkir teh hijau.
• MAKAN SIANG Segelas yogurt, 50 g keju cottage rendah lemak tanpa gula. Segelas dedak atau 1 mangkuk oatmeal. 5 tanggal.

Rabu

• SARAPAN 200-250 ml kaldu ayam tawar. 3 potong roti tawar atau 1 potong roti tawar, 50 gr ayam rebus.
• MAKAN SIANG 2 potong roti gandum hitam, 50 g daging sapi muda, bayam dalam jumlah tak terbatas, 1 apel, dan 1 jeruk.

Kamis

• SARAPAN 1 piring soba (2/3 piring), dikukus dengan air, segelas kefir rendah lemak. Salad tomat segar tanpa garam dengan tambahan 1 sendok makan minyak sayur (sebaiknya minyak zaitun extra virgin).

MAKAN SIANG 1 piring nasi, 1 gelas jus buah, 30 g keju cottage rendah lemak tanpa krim asam dan gula. 60 g plum, 1 jeruk bali, dan 1 kiwi.

Jumat

• SARAPAN 60 g daging rebus, sebaiknya daging sapi muda, 1 butir telur, salad 1 mentimun dan 2 paprika (bisa dimakan terpisah).
• MAKAN SIANG 50 g ayam rebus (dada), sepiring kacang hijau rebus atau 1 buah kentang rebus. 1 apel, 1 jeruk. 2 kenari dan 3 aprikot kering.

Sabtu

• SARAPAN 100 ml kaldu ikan, 50 g ikan rebus (rendah lemak, sebaiknya merah), 3 sdm. sendok makan kacang hijau (kalengan, tapi lebih baik direbus), 1 potong roti gandum hitam.
• MAKAN SIANG 1 mangkuk nasi merah atau setengah piring putih. 5 lembar daun selada hijau + 1 tomat dengan 1 sendok makan jus lemon dan satu sendok teh biji wijen, segelas susu rendah lemak, 1 kiwi, 1 pisang.

Minggu

• SARAPAN 60 g ham kalkun, 1 piring soba, 2 paprika. 2 sendok teh keju cottage, segelas teh hitam dengan 1 sendok teh madu, segenggam kecil kismis.

MAKAN SIANG Lentil kukus - setengah piring, 70 g daging sapi rebus, 1 gelas yogurt rendah lemak, setangkai anggur biru. Segenggam almond atau kacang pinus.

Saat Anda sedang diet, saya menyarankan Anda untuk melupakan olahraga yang terlalu intens; lebih baik menggantinya dengan aktivitas fisik ringan, misalnya jalan cepat atau jogging singkat. Garam, gula, dan alkohol harus dikecualikan. Ya, pecinta martini, ini juga berlaku untuk Anda! Anda bisa makan lebih banyak sayur dan buah daripada yang ditunjukkan dalam diet sampai Anda merasa kenyang. Tapi, sekali lagi, saya tidak menyarankan untuk terbawa suasana dengan buah-buahan - jangan meregangkan dinding perut Anda dengan makanan berlebih, meskipun itu adalah buah atau sayuran yang paling sehat. Ingatlah bahwa perut Anda adalah kantong otot, dan makanan berlebih dapat memperbesar ukurannya. Dan seseorang dengan perut besar ingin makan lebih sering dibandingkan orang lain. Dan satu hal lagi yang penting - usahakan, jika memungkinkan, konsumsi sayur dan buah yang tertera pada menu SATU JAM sebelum makan atau SATU JAM setelah makan. Itu penting! Mengonsumsi buah atau sayur segera setelah makan hanya akan merugikan diri sendiri. Dalam hal ini, buah tidak akan dicerna, dan setelah dalam perut kenyang, buah akan tetap berada di dalamnya untuk waktu yang lama, memiliki waktu untuk menjadi asam (membusuk) dan kehilangan sebagian besar mineral dan vitamin, tetapi tidak dapat dicerna. Buah-buahan yang sangat membusuk ini kemudian akan masuk ke usus Anda, yang kemungkinan besar akan menyebabkan proses fermentasi. Nah, proses-proses ini, pada gilirannya, penuh dengan gangguan usus yang tidak menyenangkan bagi Anda.

Diet tanpa gula, tepung dan alkohol!

Jika Anda mengikuti diet dengan ketat, Anda akan kehilangan 10-20 kg dalam seminggu!

Ini dia dietnya kawan. Keuntungan lainnya adalah Anda tidak ingin makan sama sekali. Tidak ada depresi atau suasana hati yang tertekan. Dan dengan semua ini, ini adalah diet super cepat! Setiap kali saya kehilangan setidaknya 5 kilogram setelah kursus seminggu. Seorang teman, sejak sekolah, menggunakannya sebulan sekali dan sepertinya dia sudah makan terpisah sejak lahir. Secara umum, saya merekomendasikannya kepada semua orang, diet paling efektif selama seminggu yang saya tahu. Setidaknya di peringkat "" dia menempati salah satu tempat pertama.

Menurunkan berat badan berlebih hanya dalam satu minggu!

Secara umum, saya berharap semoga sukses untuk semua orang yang mencoba! Tidak perlu takut, meskipun diet memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat, namun juga tidak membahayakan kesehatan Anda. Baca setidaknya tentang 5 bonus tersebut (saya menulis tentangnya sebelumnya) yang akan membuat diet berterima kasih! Izinkan saya mengutipnya lagi:

1. Meningkatkan tonus tubuh secara keseluruhan (membersihkan pembuluh darah, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, metabolisme yang baik)

Hasil yang efektif dalam menghilangkan jaringan adiposa subkutan (lemak) di sepanjang perut, paha dan bokong

Saturasi vitamin aktif (akan sangat berguna bagi mereka yang memiliki kuku rapuh, masalah jerawat, rambut kusam - semua ini 90% bergantung pada pasokan vitamin dalam tubuh)

Nutrisi yang tepat. Setelah seminggu menjalani diet ini, Anda akan membiasakan diri dengan makanan sehat dan menyehatkan. Saya berjanji, saya tidak akan lagi menginginkan makanan asin dan diasap. Diuji sendiri

Penurunan berat badan yang cepat (poin terpenting. Saya rasa tidak diperlukan komentar mengenai hal ini)

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Rata-rata kandungan kalori hariannya adalah 730 Kkal.

Apakah Anda yakin bahwa Anda bisa mendapatkan sosok cantik dan menarik dengan menghilangkan semua godaan rasa dan membuat diri Anda kelaparan, terus-menerus melatih tubuh dan kemauan Anda? Tidak sama sekali, menurut para ahli penurunan berat badan.

Mengikuti pilihan paling populer untuk diet ringan akan membantu Anda memperbaiki bentuk tubuh Anda dengan cepat dan tanpa penderitaan.

Persyaratan diet ringan

Kami menyarankan untuk memulai perjalanan Anda ke diet ringan dengan metode sederhana yang dapat bertahan dari 3 hingga 7 hari. Jika Anda merasa baik-baik saja, Anda bisa berdiet dengan cara ini hingga sebulan. Itu semua tergantung pada seberapa banyak tubuh Anda perlu mengencangkan bentuknya. Seperti yang dicatat oleh orang-orang yang telah mencoba metode ini, dalam seminggu Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada 2-3 kilogram yang mengganggu. Dan dengan jumlah kelebihan berat badan yang nyata, bahkan lebih banyak lagi yang hilang. Efeknya juga bisa lebih terlihat jika Anda menambah aktivitas fisik dan melupakan rasa malas, melakukan berbagai latihan secara sistematis.

Jika Anda memilih metode ini untuk mengubah tubuh Anda, ketahuilah bahwa ukuran satu porsi makanan tidak boleh lebih besar dari kapasitas telapak tangan Anda. Anda harus makan 5 kali sehari. Jadikanlah pola makan sarapan, snack, makan siang, snack sore dan makan malam, masukkan ke dalam rutinitas Anda secara berkala.

Para ahli menyebut aturan emas berikut untuk menurunkan berat badan pada versi diet ringan ini.

• Meminimalkan garam dalam makanan. Jika Anda melakukan diet tidak lebih dari seminggu, Anda bisa menghindari garam sepenuhnya. Dan jika Anda mengikuti aturan diet untuk jangka waktu yang lebih lama, pengasinan pada masakan Anda adalah mungkin dan bahkan perlu. Penolakan total terhadap bumbu makanan ini dapat menyebabkan masalah pada tubuh. Tapi jangan tambahkan garam ke semuanya, tetapi hanya hidangan yang terasa hambar dan tidak berasa bagi Anda. Aturan penting lainnya adalah menambahkan garam ke hidangan yang sudah jadi, dan bukan saat memasaknya. Alih-alih garam, Anda bisa menggunakan bawang putih dan jus lemon yang sehat untuk menambah rasa pada makanan Anda. Ditambah lagi setetes kecap asin yang ditambahkan pada masakan menambah cita rasa baru ditambah rasa asin. Jika Anda memberi garam berlebihan pada produk Anda, penurunan berat badan mungkin dipertanyakan, karena garam, khususnya, mengganggu pembuangan kelebihan cairan secara alami dari tubuh.
• Minumlah setidaknya 1,5 liter air murni setiap hari, dan dianjurkan untuk menambah jumlah ini di musim panas atau saat berolahraga.
• Tinggalkan soba, oatmeal, dan jelai mutiara dalam makanan Anda selama periode penurunan berat badan. Hilangkan semua biji-bijian lainnya untuk saat ini.
• Batasi konsumsi kentang, pisang, dan anggur secara signifikan (atau bahkan hentikan sama sekali).
• Jika Anda tidak bisa berhenti mengonsumsi produk tepung, tinggalkan roti gandum utuh dalam menu makanan Anda.
• Makan terakhir sebaiknya maksimal jam 19 malam, tidak peduli seberapa larut Anda tidur.
• Telur dan produk susu tidak boleh sepenuhnya dikecualikan dari makanan, namun sangat disarankan untuk mengurangi jumlahnya.
• Anda harus melupakan alkohol, serta makanan dan minuman berlemak, manis, dan lainnya yang membangkitkan nafsu makan dan memiliki banyak kalori selama periode penurunan berat badan aktif.
• Biarkan sisa makanan dalam diet Anda sesuai kebijaksanaan Anda sendiri, usahakan untuk lebih sering memilih variasi yang sehat, agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan efek positif pada tubuh.

Diet versi diet ringan ini harus didasarkan pada produk-produk berikut.

• Tupai. Menjadi bahan bangunan terpenting dalam tubuh kita, mereka sangat baik untuk menurunkan berat badan. Makanlah ikan, seafood, ayam, kelinci, daging sapi (pilih saja jenis yang paling sedikit lemaknya).
• Bifidobakteri. Ditemukan dalam kefir dan yoghurt alami, bahan-bahan ini dengan lembut membersihkan tubuh dari limbah dan racun, meningkatkan pencernaan, dan mendorong penurunan berat badan lebih mudah dan efektif.
• Serat dan vitamin C ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan dan membantu menyerap nutrisi yang ditemukan dalam protein dengan baik.

Diet lain yang mudah dan efektif adalah metode penurunan berat badan, yang sering disebut dengan ungkapan sederhana KEFIR UNTUK MAKAN MALAM. Sesuai prinsip diet ini, Anda bisa sarapan dan makan siang dengan cara yang sama seperti biasanya, hanya saja tanpa makan berlebihan dan menghindari makanan yang terlalu berlemak dan berkalori tinggi. Namun Anda perlu makan malam dengan kefir rendah lemak dengan serat (dedak). Ngomong-ngomong, seperti yang dicatat oleh banyak orang yang sedang menurunkan berat badan, berkat dedak, makan malam seperti itu ternyata sangat memuaskan. Dan Anda tidak perlu tertidur karena rasa lapar, apalagi jika Anda sudah sedikit terbiasa dengan diet ini. Anda dapat tetap menggunakan teknik ini selama yang Anda suka hingga Anda mencapai efek yang diinginkan. Untuk hasil yang optimal, makanlah 5 kali sehari dan sertakan olahraga.

Diet ringan selama seminggu dianggap demikian DIET MENTAH. Selama periode ini, Anda bisa menurunkan hingga 5 kilogram ekstra. Teknik ini paling mudah ditoleransi pada cuaca panas, namun secara umum dapat diikuti sepanjang tahun. Diet harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran mentah. Sekarang Anda tidak boleh makan makanan apa pun yang sudah dimasak, termasuk minum teh dan cairan panas lainnya. Pada saat yang sama, jangan lupa minum cairan bersih secukupnya setiap hari (maksimal 2,5 liter). Latihan ini akan mencegah Anda merasa tidak enak badan dan dehidrasi. Jika mau, Anda bisa sedikit memperpanjang pola makan ini, namun pastikan untuk menjaga kesehatan Anda. Dalam hal ini, tambahkan hingga setengah gelas kacang apa pun ke menu harian Anda.

Dan salah satu diet ringan paling populer lainnya adalah MENOLAK YANG BERBAHAYA. Menurut prinsipnya, Anda hanya perlu mengecualikan makanan berbahaya dari diet Anda. Anda dapat mengikuti aturan ini sebanyak yang Anda mau, karena ini sama sekali tidak bertentangan dengan prinsip nutrisi yang tepat dan masuk akal. Setidaknya harus ada 3 kali makan, dan idealnya 5 kali sehari. Hindari makanan cepat saji: keripik, kentang goreng, soda, aneka hamburger dan sandwich, permen dan minuman manis. Marshmallow, jeli, dan produk susu manis dalam jumlah kecil diperbolehkan (misalnya, Anda bisa makan keju cottage). Makanlah sayuran non-tepung sebagai lauk. Setidaknya jangan makan 3 jam sebelum tidur. Seperti yang Anda lihat, diet ini tidak memiliki banyak prinsip, dan Anda tidak harus terus-menerus memikirkan apa yang boleh Anda makan. Hal utama adalah mengingat aturan dasar dan bertindak. Jika Anda mengikutinya, Anda akan bisa makan enak dan menurunkan berat badan sebanyak yang Anda mau.

Menu diet ringan

Perkiraan diet diet ringan dari 3 hari hingga 1 bulan

Sarapan:
- 100 g ayam rebus dan bubur soba dalam jumlah yang sama (hitung beratnya saat disiapkan);
- seporsi oatmeal dalam air; sekitar 30 g keju keras dengan kandungan lemak minimal; sepotong roti yang diperbolehkan;
- telur puyuh rebus; bayam; beberapa potong aprikot kering dan segelas jus jeruk segar.
Anda bisa meminum jenis teh favorit Anda untuk sarapan dengan menambahkan 1 sdt. Sayang

Makanan ringan:
- oranye;
- apel;
- setengah pisang besar dan setengah jeruk bali;
- beberapa buah plum.

Makan siang:
- 150 g ikan rebus atau panggang rendah lemak dengan sayuran hijau;
- sup sayuran ringan; sepotong ayam rebus atau panggang;
- sup pure sayuran yang terbuat dari wortel, zucchini, dan sedikit kentang; salad tomat, mentimun, paprika.

Sore hari:
- segelas kefir rendah lemak dan sepotong roti;
- salad wortel dan kubis dengan bumbu, dibumbui dengan setetes minyak zaitun;
- segelas yogurt alami tanpa bahan tambahan (atau susu panggang fermentasi).

Makan malam:
- 150 g keju cottage rendah lemak;
- 100 g keju cottage ditambah 200 g kefir;
- sepotong kecil ikan panggang dan kubis rebus.

Catatan. Pilih salah satu opsi di atas untuk setiap sarapan/makanan ringan/makan siang/makan malam, atau berkreasilah dan buat menu sendiri, dengan mempertimbangkan aturan dasar untuk menurunkan berat badan dengan diet mudah ini.

Contoh diet ringan

Sarapan: telur dadar atau telur orak-arik dari dua butir telur ayam; sepotong kecil roti dengan keju dan teh (sebaiknya tanpa gula).

Camilan: teh dengan sesuatu yang manis (Anda bisa makan marshmallow dan marshmallow dalam jumlah sedikit, tetapi tidak disarankan makan makanan yang dipanggang dengan gula). Jika Anda tidak ingin yang manis-manis, makanlah buah apa pun pilihan Anda atau minumlah segelas yogurt.

Makan malam: nasi dengan potongan daging kukus dan sayuran tidak bertepung atau soba dengan irisan fillet ayam dan salad sayuran.

Camilan sore: salad sayuran yang dibumbui dengan sedikit minyak sayur. Anda bisa mengganti salad dengan buah apa saja (hingga 200 g).

Makan malam: segelas kefir rendah lemak atau 1% lemak dengan 30 g serat (dedak) ditambahkan ke dalam minuman susu fermentasi ini.

Contoh diet ringan selama seminggu - diet makanan mentah

Sarapan: 2 jeruk atau apel atau salad buah-buahan ini (masing-masing 1 buah).

Makan malam: salad sayuran yang terbuat dari produk tidak bertepung, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun.

Makan malam: salad dari buah tanpa pemanis apa pun.

Catatan. Anda juga bisa mendapatkan makanan ringan jika Anda mau. Makanlah satu buah atau sayuran yang Anda sukai di antara waktu makan.

Contoh diet untuk diet ringan – menghindari makanan yang tidak sehat

Sarapan: seporsi oatmeal dengan susu rendah lemak dengan sedikit buah kering; teh tanpa pemanis.

Camilan: beberapa potong marshmallow; 200 ml kefir rendah lemak.

Makan malam: ikan bakar; salad dari sayuran tidak bertepung; teh atau kopi tanpa gula.

Camilan sore: apel besar atau jeruk.

Makan malam: fillet ayam direbus dengan kubis; teh tanpa pemanis.

Kontraindikasi diet ringan

Hampir semua orang dapat mengikuti sebagian besar versi diet ini. Satu-satunya tabu yang signifikan adalah eksaserbasi penyakit kronis, intoleransi terhadap produk apa pun yang ditemukan dalam diet dengan metode tertentu, masa kehamilan dan menyusui.

Manfaat diet ringan

• Banyak diet mudah yang memungkinkan Anda memilih pilihan sesuai kebijaksanaan Anda, menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, tanpa meninggalkan kehidupan dan tanpa menimbulkan ketidaknyamanan psikologis dan fisik pada orang yang berjuang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.
• Pola makan ringan memungkinkan tubuh menerima nutrisi yang cukup dan meminimalkan kemungkinan terjadinya masalah kesehatan.

Kerugian dari diet ringan

Tidak semua diet mudah memberikan penurunan berat badan dengan cepat. Jadi mereka tidak cocok untuk mereka yang perlu memodernisasi sosoknya secara signifikan dalam waktu singkat.

Diet ringan berulang-ulang

Diet ringan yang memiliki batasan waktu dapat diulangi setelah jeda setidaknya satu setengah bulan.

Pola makan yang efektif selama 7 hari dapat dianggap sebagai tahap persiapan sebelum beralih ke nutrisi yang tepat jika seseorang mengalami kelebihan berat badan, dan juga sebagai teknik mandiri untuk menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kilogram per minggu.

Dengan mengikuti pola makan tertentu selama 7 hari, Anda dapat mengecilkan ukuran perut secara signifikan, yang selanjutnya akan mempengaruhi pengurangan waktu kejenuhan tubuh manusia.

Prinsip diet 7 hari

Semua diet 7 hari menampilkan menu rendah kalori, yang memulai proses penurunan berat badan. Karena kenyataan bahwa seseorang menghabiskan lebih banyak kalori per hari daripada yang diterimanya dari makanan, tubuh mulai menurunkan berat badan.

Prinsip diet selama 7 hari:

Menurut sistem aturan ini, tubuh akan membuang kelebihan air dalam waktu singkat, sehingga pembengkakan akan hilang, orang tersebut akan terbiasa mengontrol konsumsi makanan, dan akan menjadi kebiasaan makan minimal 4 kali sehari. .

Apakah diet 7 hari itu sehat?

Tidak mungkin untuk mengatakan bahwa diet selama 7 hari itu bermanfaat. Namun, dapat dibuktikan bahwa hal tersebut tidak menimbulkan akibat yang merugikan.

Diet efektif apa pun mewakili pembatasan diet, penolakan terhadap apa yang Anda inginkan. Namun selama periode mingguan, pembatasan tersebut tidak dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada tubuh atau mengganggu fungsi sistem endokrin.

Namun, diet yang efektif membantu:

• singkirkan berat badan berlebih;
• merasa lebih ringan, lebih energik;
• menginspirasi seseorang untuk mencapai tujuan baru.

Keuntungan dan kerugian dari sistem nutrisi tujuh hari

Aspek positif dari diet efektif selama 7 hari:

Namun seperti diet lainnya, diet mingguan yang efektif juga memiliki kekurangan, antara lain:

• kemungkinan mual;
• risiko kegagalan yang tinggi karena kandungan menu yang rendah kalori;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• munculnya depresi, insomnia dan rasa lapar yang terus-menerus;
• penurunan kinerja;
• sering pusing.

Munculnya efek “samping” berhubungan langsung dengan konsumsi kalori harian; energi yang diperoleh darinya menjadi tidak mencukupi untuk kehidupan normal. Kekurangan lemak dapat berdampak buruk pada kesehatan, penurunan libido, dan kekurangan karbohidrat menyebabkan keadaan emosi tertekan.

Produk diet

Diizinkan

Jika seseorang yang sedang menurunkan berat badan memutuskan untuk membuat sendiri menu diet yang efektif selama 7 hari, maka perlu diperhatikan bahwa produk yang diperbolehkan untuk menu diet antara lain:

• produk susu dan susu fermentasi;
• daging tanpa lemak, dada ayam, ikan, makanan laut;
• telur ayam;
• buah-buahan rendah kalori;
• sayuran rendah kalori (tidak termasuk kentang dan bit);
• teh, kopi tanpa gula;

Perlu diperhatikan bahwa pisang, mangga, alpukat, dan anggur dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil sebelum makan siang jika diinginkan.

Dilarang

• Selama masa penurunan berat badan, dilarang makan makanan asin, asap, manis, berlemak, gorengan, produk setengah jadi, dan tepung.
• Anda harus membatasi konsumsi alkohol dan soda.
• Cokelat, permen, sosis, gula, roti, kue, es krim, mayones tidak boleh muncul di meja makan favorit orang yang sedang menurunkan berat badan selama 7 hari.

Menu diet tujuh hari

Ada banyak diet efektif yang bertahan selama 7 hari. Ini termasuk diet tunggal dan diet dengan pilihan menu yang bervariasi. Di bawah ini adalah diet ekspres paling populer.

pola makan kefir

Contoh menu minggu ini di tabel:

Hari	Menu
Senin	Sarapan: 200ml kefir. Makan malam: 100 ml produk susu fermentasi, 3 pcs. kentang panggang tanpa garam. Camilan sore: 1 jaket kentang. Makan malam: 200 ml kefir dengan umur simpan pendek (3-6 hari).
Selasa	Sarapan: 1/5 liter produk susu fermentasi tanpa bahan tambahan. Makan malam: 100 ml minuman susu fermentasi, 300 g keju cottage rendah lemak tanpa gula dan krim asam. Camilan sore: 100 g keju cottage rendah lemak. Makan malam: 200ml kefir.
Rabu	Sarapan: 200ml kefir. Makan malam: 100 ml kefir, salad 2 buah kiwi, 1 apel dan 1 jeruk, dibumbui dengan sesendok yogurt tawar. Camilan sore: 1 apel kecil. Makan malam: 200ml kefir.
Kamis	Sarapan: 200ml kefir. Makan malam: 250 g dada ayam dipanggang dengan kertas timah. Camilan sore: 100 ml kefir 1% lemak. Makan malam: 200 ml kefir, 250 gr dada ayam.
Jumat	Sarapan: 250 ml kefir alami. Makan malam: salad mentimun, tomat, dan paprika merah. Camilan sore: 65 gram selada kol. Makan malam: 300 ml produk susu fermentasi.
Sabtu	Sarapan: air. Makan malam: 200ml biokefir. Camilan sore: air. Makan malam: 100ml kefir.
Minggu	Sarapan: 200 ml kefir, 1 apel kecil. Makan malam: salad 1 buah pir, 2 jeruk keprok, dan kiwi. Camilan sore: 100ml kefir. Makan malam: 200 ml produk susu fermentasi, 1 apel.

Kefir sebelum tidur membantu melancarkan pencernaan dan membantu seseorang cepat tertidur. Keluar dari diet harus lancar; Anda harus kembali ke pola makan biasa dengan mengonsumsi sereal, buah-buahan, dan sayuran.

pola makan gandum

Hari	Menu
Senin	Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dengan air tanpa gula, garam atau minyak. Makan malam: Camilan sore: segelas air. Makan malam: 100 g oatmeal dalam air.
Selasa	Sarapan: Makan malam: 1 piring oatmeal dengan infus rosehip. Camilan sore: segelas air. Makan malam: 100 g oatmeal dalam air.
Rabu	Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dengan air. Makan malam: 1 piring oatmeal dimasak dengan infus rosehip. Camilan sore: segelas air. Makan malam: 100 g oatmeal dalam air dengan tambahan apel.
Kamis	Sarapan: 1 piring oatmeal dengan air, 1 kiwi. Makan malam: 1 piring oatmeal dimasak dengan kaldu rosehip, satu buah pir ukuran sedang. Camilan sore: 1 apel. Makan malam: 100 g oatmeal dalam air.
Jumat	Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dengan susu rendah lemak, 1 buah pisang. Makan malam: bubur oatmeal tanpa garam, gula dan mentega. Camilan sore: 1 buah kiwi. Makan malam: 100 g oatmeal dalam air.
Sabtu	Sarapan: 1 piring oatmeal dengan air, setengah dari 1 buah mangga. Makan malam: 1 piring oatmeal dengan infus rosehip. Camilan sore: 1 jeruk. Makan malam: 100 g bubur oatmeal.
Minggu	Sarapan: 1 piring oatmeal dengan air, 1 kesemek. Makan malam: 1 piring oatmeal dengan infus rosehip, 1 apel. Camilan sore: 1 jeruk bali. Makan malam: 100 g oatmeal dalam air.

Diet gandum yang efektif membantu membersihkan tubuh dari limbah dan racun.

pola makan Jepang

Hari	Menu
Senin	Sarapan: secangkir kopi. Makan malam: 2 butir telur rebus, kol putih dengan minyak zaitun. Camilan sore: 250ml jus tomat. Makan malam: 200 gram salmon merah muda.
Selasa	Sarapan: sepotong kecil roti gandum hitam, 1 gelas kopi. Makan malam: 200 g ikan laut, misalnya salmon merah muda. Camilan sore: salad wortel cincang dan kubis, dibalut dengan minyak zaitun. Makan malam: 100 g daging sapi dipanggang dalam foil dan 200 ml kefir.
Rabu	Sarapan: 20 g roti gandum hitam, kopi rebus. Makan malam: zucchini dipanggang dalam oven dengan minyak zaitun. Camilan sore: 2 butir telur ayam. Makan malam: 200g daging sapi rebus, 100g kubis putih segar.
Kamis	Sarapan: wortel segar parut, dibumbui dengan jus satu buah lemon. Makan malam: 200g ikan rebus, dipanggang dalam oven. Camilan sore: 200ml jus tomat. Makan malam: 1 apel, 1 kiwi.
Jumat	Sarapan: 1 wortel dengan jus lemon. Makan malam: 200 gr ikan laut rebus. Camilan sore: 250ml jus tomat. Makan malam: 150-200 g buah rendah kalori.
Sabtu	Sarapan: kopi. Makan malam: 500 g dada ayam rebus, kubis segar, dan salad wortel dalam minyak sayur. Camilan sore: 1 wortel. Makan malam: 2 butir telur ayam.
Minggu	Sarapan: teh hijau. Makan malam: 200 g daging sapi dipanggang dalam kertas timah. Camilan sore: 150-200 g buah. Makan malam: 1 gelas kefir.

Diet Jepang yang efektif memungkinkan Anda menurunkan lebih dari 5 kg dalam seminggu. Keunikan sistem nutrisi ini adalah berat badan sebelumnya tidak kembali selama beberapa tahun. Diet ini bebas garam.

Diet "Favorit"

Hari	Menu
Senin	Sarapan: 1 gelas air hangat, teh hijau tanpa gula. Makan malam: kaldu ayam. Camilan sore: 2 jeruk. Makan malam: kaldu sapi, 1 gelas jus tomat.
Selasa	Sarapan: 1 tomat, 1 mentimun. Makan malam: zucchini panggang. Camilan sore: salad kubis putih dan wortel. Makan malam: sausnya.
Rabu	Sarapan: 1 gelas jus jeruk, teh. Makan malam: kaldu ayam, jus tomat. Camilan sore: 1 gelas jus apel. Makan malam: kaldu sapi.
Kamis	Sarapan: 100 gram keju cottage. Makan malam: 250 gr dada ayam. Camilan sore: 1 gelas kefir. Makan malam: 100 gram salmon merah muda.
Jumat	Sarapan: kopi. Makan malam: kaldu daging, 1 gelas jus tomat. Camilan sore: 1 gelas jus apel. Makan malam: 1 gelas kefir.
Sabtu	Sarapan: 1 pisang. Makan malam: 200 g salad kiwi, jeruk bali, dan pir. Camilan sore: 3 jeruk keprok, 1 jeruk. Makan malam: 2 apel sedang.
Minggu	Sarapan: 1 apel, kopi. Makan malam: sup ayam, 1 gelas jus tomat. Camilan sore: 150 gram keju cottage. Makan malam: 150 g salmon merah muda, mentimun, dan salad tomat.

Menu diet favorit yang efektif selama 7 hari ini bervariasi, mencakup berbagai produk, sehingga tubuh tidak kekurangan unsur mikro selama seminggu.

pola makan minum

Hari	Menu
Senin	Sarapan: 1 gelas susu. Makan malam: 250 ml yogurt alami. Camilan sore: 1 gelas susu panggang fermentasi. Makan malam: 2 gelas kefir.
Selasa	Sarapan: kaldu ayam. Makan malam: kaldu sapi. Camilan sore: kaldu sayur. Makan malam: kaldu daging.
Rabu	Sarapan: Jus jeruk. Makan malam: jus delima. Camilan sore: jus wortel encer. Makan malam: jus tomat.
Kamis	Sarapan: teh hijau. Makan malam: Teh hitam. Camilan sore: Teh putih. Makan malam: teh oolong
Jumat	Sarapan: jeli ceri. Makan malam: Jeli apel. Camilan sore: jeli pir. Makan malam: jeli ceri.
Sabtu	Sarapan: kolak apel. Makan malam: kolak anggur. Camilan sore: kolak aprikot. Makan malam: kolak pir.
Minggu	Sarapan: Jus apel. Makan malam: jus delima. Camilan sore: Jus nanas. Makan malam: jus tomat.

Pola makan minum membantu mempersempit perut secara signifikan.

Pola makan buah dan sayur

Hari	Menu
Senin	Sarapan: salad 2 mentimun, bumbu dan 150 g kol putih. Makan malam: 2 tomat. Camilan sore: 150 kembang kol. Makan malam: salad tomat, bawang bombay, paprika dan rempah-rempah.
Selasa	Sarapan: 1 kiwi, 1 pisang. Makan malam: 4 potong melon. Camilan sore: 1 apel. Makan malam: 2 jeruk bali.
Rabu	Sarapan: smoothie dari kiwi, apel, pisang. Makan malam: 50 g hazelnut, 1 buah pir. Camilan sore: salad mentimun dan tomat, 150 g salmon merah muda. Makan malam: sayuran panggang.
Kamis	Sarapan: salad buah, teh hijau. Makan malam: Sup ayam. Camilan sore: salad yang terbuat dari kubis, bumbu dan minyak sayur. Makan malam: 100 gram keju cottage.
Jumat	Sarapan: 250 ml jus jeruk. Makan malam: kaldu sayur, 1 gelas teh hijau. Camilan sore: 1 apel, 1 pir. U.: labu dipanggang dalam oven.
Sabtu	Sarapan: 200ml yogurt. Makan malam: kaldu ayam. Camilan sore: 1 sayang. Makan malam: sup wortel, bit, bawang bombay, setengah kentang, teh hijau tanpa gula.
Minggu	Sarapan: oatmeal dengan air. Makan malam: sup sayur tanpa kentang. Camilan sore: 1 apel. Makan malam: salad kubis dan bit, 1 minuman susu fermentasi.

Pola makan buah dan sayur kaya akan vitamin, sehingga mengikutinya tidak akan menyebabkan rambut rontok atau penurunan penampilan.

Pola makan nasi

Hari	Menu
Senin	Sarapan: 50 gram nasi rebus, dibumbui air jeruk nipis, 1 buah apel kecil. Makan malam: sepiring nasi, tomat, mentimun. Camilan sore: teh hijau. Makan malam: salad 80 g nasi putih dan 70 g wortel.
Selasa	Sarapan: 50 g nasi dengan sesendok krim asam. Makan malam: 150 g nasi dan 50 g zucchini panggang oven. Camilan sore: 1 jeruk bali. Makan malam: 150 g nasi dan 50 g wortel rebus.
Rabu	Sarapan: 50 gr nasi rebus. Makan malam: 150 g salad nasi rebus, mentimun segar, dan jamur digoreng dengan sesendok minyak zaitun. Camilan sore: 1 buah pir. Makan malam: 50 gram nasi putih dan 50 gram kol putih.
Kamis	Sarapan:50 gr beras, 29 ml susu rendah lemak.Makan malam: 150 gr nasi, wortel parut segar campur 2 buah lobak. Camilan sore: 1 apel. Makan malam: 150 gr nasi rebus, 50 gr kol rebus.
Jumat	Sarapan:: 50 g nasi rebus dengan kismis, 250 ml kefir. Makan malam: 150 gr nasi rebus, bumbu. Camilan sore: 50 g nasi rebus, 50 g kubis Makan malam: 1 gelas kefir, 100 g beras.
Sabtu	Sarapan: 50 g nasi rebus, 1 apel ukuran sedang. Makan malam: 100 g nasi putih, 100 g zucchini panggang, selada. Camilan sore: segenggam almond. Makan malam: 150 gram nasi rebus dengan 1 sendok makan krim asam, 1 buah pir.
Minggu	Sarapan:50 gram nasi putih matang, 1 buah apel ukuran sedang. Makan malam: 100 gram nasi. Camilan sore: salad selada dan tomat. Makan malam: 100 g nasi rebus dan 50 g zucchini panggang oven.

Beras menghilangkan racun dan limbah dari tubuh.

pola makan berprotein

Hari	Menu
Senin	Sarapan: 150 g keju cottage rendah lemak, teh atau kopi. Makan malam: 150 gr dada ayam rebus, 1 potong roti gandum utuh. Camilan sore: 100 gram yogurt. Makan malam: 200 g ikan kukus, salad sayur.
Selasa	Sarapan: 150 g yoghurt tanpa pemanis, teh atau kopi. Makan malam: 150 g daging sapi rebus dengan sayuran. Camilan sore: segelas kefir. Makan malam: 200 g ikan bakar, 200 g sayuran segar.
Rabu	Sarapan: 3 putih telur, kopi atau teh. Makan malam: 200 g kalkun, 4-6 sdm. aku. beras merah. Camilan sore: keju dadih tanpa pemanis. Makan malam: 150 g daging sapi rebus, 150 g salad kubis.
Kamis	Sarapan: segelas kefir rendah lemak dengan 2 kue oatmeal. Makan malam: 200 gr irisan ayam, 200 gr asparagus. Camilan sore: segelas kefir atau susu panggang fermentasi. Makan malam: 200 gr ikan rebus, 150 gr sayur.
Jumat	Sarapan: 150 g keju cottage, kopi atau teh. Makan malam: 200 gr ikan rebus, 1 potong roti gandum utuh. Camilan sore: 100 g yoghurt alami tanpa gula. Makan malam: 200 g daging sapi kukus, 150 g salad sayur.
Sabtu	Sarapan: telur dadar terbuat dari 2 putih telur, teh atau kopi. Makan malam: kacang rebus - 200 g, 150 g sayuran. Camilan sore: segelas kefir. Makan malam: 150 g ikan rebus, 100 g selada.
Minggu	Sarapan: 150 g keju cottage, teh atau kopi. Makan malam: semangkuk sup dengan sayuran, 100 g daging sapi rebus, 1 potong roti gandum. Camilan sore: 1 keju dadih tanpa gula. Makan malam: 100 g daging sapi rebus, 100 g salad.

Agar diet efektif selama seminggu benar-benar efektif, untuk bertahan dalam masa ketat, yang Anda butuhkan hanyalah motivasi dan disiplin yang tinggi.

Anda dapat mengembangkan kalender yang terdiri dari 28 poin, yang masing-masing dapat dicoret setelah makan, sehingga orang tersebut akan merasa bahwa dietnya akan segera berakhir. Anda juga dapat menempelkan gambar “figur impian” di sekitar rumah dan mengatur wallpaper yang sesuai di ponsel cerdas Anda.

Jika kerusakan tidak dapat dihindari, maka sebaiknya pilih dada ayam atau apel sebagai produk yang tidak tercantum pada menu. Yang pertama akan membuat tubuh jenuh, dan yang kedua akan meningkatkan kadar glukosa darah.

Siapa yang dilarang melakukan diet tujuh hari?

Diet efektif selama 7 hari dikontraindikasikan:

• wanita hamil;
• ibu menyusui;
• penderita penyakit perut, gangguan ginjal dan hati;
• menderita diabetes.

Bagaimana cara keluar dari diet yang benar?

Kenaikan berat badan segera setelah menyelesaikan diet yang efektif dipicu oleh transisi yang sangat tajam ke konsumsi makanan yang bervariasi.

Namun, Anda perlu menambahkan makanan ke dalam menu makanan harian Anda dengan urutan sebagai berikut:

Untuk menurunkan jumlah kilogram maksimum dalam 7 hari dan mendapatkan hasil yang diinginkan tanpa menambah berat badan, Anda harus mengikuti aturan efektif berikut dari ahli gizi:

• Tidak disarankan untuk menukar menu harian.
• Jumlah makan per hari – 4.
• Anda harus minum lebih dari 1,5 liter air.
• Terakhir kali makan adalah 3 jam sebelum tidur.
• Pada tanda-tanda pertama ketidaknyamanan, Anda harus kembali ke pola makan biasa.

Dengan sebagian besar diet, Anda hanya bisa menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Tapi ada diet lain yang efektif: dalam 7 hari, 10 kg hilang tanpa bekas dan tidak kembali. Anda hanya perlu meluangkan waktu seminggu dan jatuh cinta dengan makanan sehat.

Sasaran: menurunkan 10 kg dalam seminggu.

Intinya: Anda perlu minum 1,5 liter kefir per hari. Diet membutuhkan menu yang diatur secara ketat. Hal ini tidak sulit untuk diingat, namun sulit untuk dipatuhi, karena kerangkanya kaku. Sejumlah kecil makanan sehat diperbolehkan.

Hari 1: 100 gr beras

Hari 2: 100 g kalkun panggang atau kukus

Hari ke-3: sepotong daging sapi muda rebus tidak lebih dari 150 g

Hari 4: 100 g tuna atau salmon

Hari 5: 100 g buah

Hari 6: hanya kefir

Hari 7: apel

. Kelebihan diet: pencernaan membaik, tubuh dibersihkan, rasa gugup berkurang, kekebalan meningkat.

. Kekurangan: jika Anda memiliki penyakit lambung, Anda tidak bisa melakukan diet. Sebelum memulainya, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi.

Diet efektif soba: 10 kg dalam 7 hari

Sasaran: menurunkan 10 kg dalam seminggu.

Intinya: ini adalah diet mono klasik, selama 7 hari Anda harus makan soba, menuangkan air mendidih, kefir atau yogurt semalaman.
Anda bisa makan 1 buah apel asam sebagai camilan atau sebelum tidur. Tanpa bumbu, garam, gula, minyak, tapi bisa dengan 2 liter air dan teh hijau.

. Kelebihan: soba kaya akan unsur mikro dan vitamin, sehingga pasti bermanfaat dan memperkaya tubuh dengan zat-zat bermanfaat.

. Kontra: kontraindikasi untuk penderita maag dan alergi.

Diet yang efektif secara medis: 10 kg dalam 7 hari

Intinya: diet ini merupakan salah satu jenis puasa. Dia sangat tangguh dan banyak orang kehilangan kesabaran pada awalnya. Ini melibatkan pergantian hari puasa dengan hari-hari ketika Anda bisa makan makanan dengan volume tidak lebih dari satu liter.

Hari 1: minum 1 liter air bersih

Hari ke-2: minum 1 liter susu

Hari 3: minum 1 liter air

Hari ke-4: makan 1 liter sayur segar dan minum 0,5 liter air

Hari 5: minum 1 liter susu

Hari 6 - keluar: untuk sarapan telur rebus dan teh tanpa gula, untuk makan siang 100 g daging rebus tanpa garam, untuk makan malam - sebuah apel.

Hari 7 - keluar: teh dan apel untuk sarapan, 100 g keju cottage dan setengah gelas kefir untuk makan siang, segelas teh untuk makan malam.

. Kelebihan: Berat badan Anda turun dengan sangat cepat.

. Kekurangan: tidak cocok untuk orang sakit, berat badan kembali naik, sangat sulit diikuti.

Diet efektif dalam 7 hari 10 kg dari model papan atas

Sasaran: menurunkan 10 kg dalam seminggu.

Intinya: diet mono lainnya, tapi kali ini diet kubis. Kubis putih, direbus, mentah atau sebagai bagian dari sup air, kaya akan serat dan vitamin, sehingga sangat menyehatkan. Selain itu, selama diet Anda bisa minum teh hijau atau air dengan lemon, serta sayuran hijau - daun ketumbar, peterseli. Menunya bisa bervariasi sesuai kebijaksanaan Anda; Anda perlu makan 300-400 g kubis per hari. Garam, gula, rempah-rempah dilarang.

. Kelebihan: penurunan berat badan yang cepat, peningkatan fungsi usus dan kondisi tubuh secara umum.

. Kekurangan: Risiko kembung dan gangguan pencernaan.

Diet mudah namun efektif: 10 kg dalam 7 hari

Sasaran: menurunkan 10 kg dalam seminggu.

Intinya: Diet ini adalah yang paling sederhana dari semua yang tercantum di sini. Sangat cocok untuk orang yang kesulitan mengikuti menu yang kaku. Bahan dasarnya adalah sup bawang, yang diolah dalam air berbahan dasar sayuran, tanpa bumbu atau bumbu. Dimakan sepanjang hari, ditambah dengan sayuran mentah tidak bertepung.

resep sup:

Untuk 2 liter air - 6 bawang bombay, seikat seledri (bisa diganti dengan peterseli), satu kepala kubis kecil, 2 paprika, dan 2 tomat besar.

Sayuran perlu dipotong-potong besar dan dibuang ke air dingin. Jika bawang bombay bukan sayuran favorit Anda, potong saja lebih kecil. Saat kaldu sayuran sudah siap, sup didinginkan dan siap disantap.

. Kelebihan: mudah diikuti, bermanfaat.

. Kekurangan: kemungkinan masalah pencernaan (kembung).

Turunkan berat badan dan jangan lupa makan sehat agar berat badan tidak kembali lagi!

Bagi yang ingin cepat menurunkan berat badan di rumah, diet 7 hari ini direkomendasikan. Namun, ini hanya cocok untuk mereka yang tidak menderita gangguan makan dan yakin tidak akan ada dampak negatif dari pembatasan pola makan.

Secara umum, diet ini bekerja cukup baik dalam jangka waktu singkat, dan kebanyakan ditujukan untuk menghilangkan berat badan hingga 5 kilogram.

Diet soba selama seminggu

Banyak orang memilih diet soba untuk menurunkan berat badan - ini menjanjikan efek yang baik, tetapi menyiratkan pembatasan yang ketat.

Intinya adalah makan soba, dimasak dengan cara tertentu - di malam hari, tuangkan air mendidih di atas sereal kering - satu gelas sudah cukup, lalu tiriskan airnya.

Kemudian tuangkan 1,5 gelas air ke dalam 1 gelas sereal dan tutupi panci berisi bubur dengan selimut. Keesokan harinya soba akan siap.

Pada saat yang sama, dilarang menambahkan garam atau bumbu apa pun, tetapi jumlah bubur yang dimakan per hari tidak dibatasi - Anda bisa makan bahkan selama satu jam.

Namun, makan terakhir sebaiknya paling lambat 4-5 jam sebelum tidur.

pola makan kefir

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, diet kefir sangat cocok, yang mencakup menu setiap hari. Dia berjanji akan menghilangkan 5-7 kilogram. Diet ini terdiri dari minum kefir setiap hari - satu setengah liter, dibagi menjadi 4-5 dosis.

Selain itu, diperbolehkan:

• Pada hari pertama 5 pcs. kentang jaket - rebus tanpa garam.
• Yang kedua - dada ayam, juga tidak asin, tidak lebih dari 100 g.
• Pada hari ketiga, diperbolehkan tidak lebih dari 100 gram. daging sapi muda rebus tanpa garam.
• Pada hari keempat - ikan rendah lemak, juga direbus - hingga 150 g.
• Pada hari kelima, diperbolehkan tidak lebih dari 400 gram. buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun buah-buahan seperti pisang dan anggur tidak diperbolehkan.
• Hari keenam sulit - Anda hanya bisa minum satu kefir, tetapi pada hari terakhir minggu itu hanya air mineral tanpa gas yang diperbolehkan.

Diet gandum sederhana

Mungkin diet paling ringan dan sederhana, tetapi sama efektifnya dengan diet lainnya.

Esensinya terletak pada konsumsi harian oatmeal yang dimasak dengan rebusan rosehip atau air - tanpa gula, garam, dan mentega. Apalagi setiap porsinya tidak boleh lebih dari 100 gram, yakni 86 kkal.

Makannya harus 3 kali sehari, dan pada hari pertama diperbolehkan teh hijau tanpa gula dan air mineral.

Setelah beberapa waktu, buah-buahan dan sayuran dapat ditambahkan ke menu - tidak lebih dari 400 gram. Keuntungan dari diet adalah membuang berbagai racun dan menormalkan metabolisme.

Diet pembersihan cepat

Dalam hal ini, menu hari itu juga direncanakan.

Jadi, di hari pertama Anda bisa minum apa saja selain alkohol - bahkan kaldu dan jus. Keesokan harinya - sayuran - yang terbaik adalah makan kubis. Mereka bisa dimakan segar, direbus atau direbus, serta dihaluskan dan salad.

Hari ketiga diminum lagi – minuman apa saja dalam jumlah berapa pun. Kemudian hari buah, di mana disarankan untuk memberikan preferensi pada jeruk bali, nanas, dan kiwi yang membakar lemak.

Pada hari protein kita makan telur, produk susu, dan unggas rebus.

Kemudian tibalah hari makan lainnya, setelah itu hari campuran - teh hijau atau kopi (tanpa gula) di pagi hari, sup nasi untuk makan siang, buah untuk camilan, salad sayur di malam hari.

pola makan apel

Diet ini terdiri dari makan hingga 1-1,5 kg apel setiap hari. Dalam hal ini, teh hijau tanpa pemanis juga diperbolehkan, dan dalam beberapa kasus, beberapa biskuit atau roti hitam.

Pola makan nasi

Mono-diet ini didasarkan pada kemampuan nasi untuk menghilangkan garam dan berbagai zat berbahaya dari dalam tubuh, itulah sebabnya nasi sering ditemukan di banyak pola makan.

Pilihan yang sulit adalah membiarkan satu, lebih disukai nasi merah, dalam makanan, tanpa bumbu atau garam - 1 gelas per hari.

Pola makan yang lembut memungkinkan Anda makan daging rebus dan sayuran rebus selain bubur, dan mencuci nasi dengan jus apel.

Diet Mentimun

Bagi yang akrab dengan masalah bengkak, nutrisi jenis ini yang dirancang selama 7 hari akan sangat cocok.

Sebagai permulaan, salad mentimun, minyak zaitun, dan rempah-rempah cocok sebagai hidangan tunggal. Bagi mereka yang sudah lama berdiet, akan lebih mudah mengatasi pembatasan mutlak semua makanan selain mentimun. Norma hariannya mencapai 1,5 kilogram per hari.

pola makan melon

Salah satu diet yang paling efektif adalah melon. Selain itu rasanya sangat enak dan membantu membersihkan ginjal.

Keunikan dari diet ini adalah melonnya sangat bergizi dan bila dikonsumsi maka tubuh cepat kenyang dan dalam waktu lama, sekaligus disembuhkan dengan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Jadi, setiap hari Anda perlu makan melon sebanyak 1-1,5 kg, kupas terlebih dahulu dan bagi menjadi lima bagian, yakni menjadi lima kali makan. Dalam hal ini, Anda perlu mengatur waktu yang jelas di antara waktu makan - harus sama. Selain itu, di sela-sela waktu makan, minumlah teh herbal atau air putih - hanya 2 liter cairan per hari.

Sedangkan untuk teh herbal, lebih baik memiliki pilihan yang menenangkan yang akan membantu melawan stres yang terkait dengan penggunaan diet tunggal.

pola makan pisang

Biasanya, dalam seminggu menjalani diet seperti itu Anda bisa kehilangan sekitar 7 kilogram.

Anda perlu makan hingga 1,5 buah pisang per hari (berat dihitung tanpa kulit). Yang terbaik adalah membagi waktu makan menjadi 6 kali. Cairan yang diperbolehkan adalah air dan sebaiknya teh hijau – tanpa gula. Makan malam sebaiknya 3 jam sebelum tidur.

Inti dari diet ini adalah dengan cara ini 1.300 kalori dikonsumsi per hari - yang paling optimal untuk tubuh manusia.

Dalam hal ini, pada hari keempat Anda bisa menambahkan beberapa telur rebus dan keju cottage rendah lemak - hingga 100 gram. Anda bisa minum air tanpa gas.

Ada juga pilihan yang lembut, selain pisang, Anda bisa mengonsumsi 1 liter susu skim per hari. Alih-alih susu, diperbolehkan minum yogurt - hingga 500 gram - atau kefir.

Diet dikurangi 7 kg dalam 7 hari

Ada juga pembagian berdasarkan hari:

• Senin adalah hari buah - pir, jeruk, apel, tapi tidak ada pisang.
• Selasa – sayuran – baik dalam salad maupun direbus.
• Pada hari Rabu - ulangi dua hari pertama - lagi sayuran dan buah-buahan, kecuali pisang.
• Pada hari Kamis - lima gelas susu dan lima pisang.
• Pada hari Sabtu - sayuran hijau dan 100 gram ikan rebus.
• Pada hari Minggu Anda dapat mengulangi hari-hari sebelumnya.

Video tentang topik tersebut

Diet minus 7 kg dalam 7 hari - efektif dan cepat

Penurunan berat badan secara harfiah merupakan obsesi bagi delapan dari sepuluh wanita, karena cepat atau lambat kita masing-masing mulai merasakan lipatan atau volume ekstra di pinggul kita. Ada banyak kursus dan program untuk menurunkan berat badan, namun hari ini kita akan melihat diet yang dirancang selama 7 hari dengan penurunan berat badan berlebih sebanyak 7 kg.

Anda dapat melihat foto sebelum dan sesudahnya di bawah ini.

Prinsip program penurunan berat badan

Ketika memilih program yang cocok untuk diri kita sendiri, seringkali kita harus mengenal prinsip dan dalil dasar diet tertentu. Beberapa ahli menyarankan untuk membuat diri Anda kelaparan, yang lain menyarankan makan, tetapi hanya makanan tertentu.

Jutaan nasihat dan kurangnya pemahaman tentang pilihan mana yang memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan tanpa membahayakan tubuh Anda.

Diet yang kami pertimbangkan didasarkan pada kemauan dan pengendalian, karena hasil yang dicapai dalam seminggu cukup tinggi dan sangat nyata. Apa yang disebut program Swedia “7 minus 7” dibedakan dari kandungan kalorinya yang rendah dan tekanan pada tubuh, itulah sebabnya diet seperti itu sangat tidak dianjurkan oleh dokter.

Nama “kekasih” juga ditemukan. Dalam waktu singkat, Anda tidak akan mengucapkan selamat tinggal pada sejumlah besar lemak, biasanya hanya kelebihan cairan yang akan keluar dari Anda. Namun hasil jangka pendek masih akan tercapai, tercermin dalam angka yang ditimbang.

Masih belum berubah pikiran? Kemudian baca artikel kami, konsultasikan dengan ahli gizi profesional, mulailah dan pantau dengan cermat reaksi tubuh Anda sepanjang minggu diet.

Pro dan kontra diet dengan penurunan berat badan -7 kg dalam 7 hari

Segala sesuatu mempunyai pro dan kontra.

Manfaat utama dari 7 Hari British Diet cukup jelas:

1. Seperti yang sudah Anda pahami, program ini sangat efektif. Keuntungan utamanya adalah jumlah kilogram yang hilang cukup besar dalam waktu yang sangat singkat. Misalnya, jika Anda merencanakan liburan pantai dalam satu setengah minggu, dan Anda melihat kelebihan berat badan di pantulannya, diet ini akan menjadi solusi terbaik untuk situasi tersebut.

1. Pola makan yang relatif bervariasi. Berbeda dengan kebanyakan diet “keras” yang berbasis puasa dan diperbolehkan mengonsumsi satu jenis makanan, “7 dikurangi 7” mengajak wanita untuk tidak hanya mengonsumsi protein, tetapi juga vitamin, serat, dan bahkan sedikit karbohidrat kompleks. Jangan berpikir bahwa Anda tidak membutuhkan kemauan, Anda akan berjuang keras melawan keinginan Anda sendiri, tetapi ini bukanlah diet terburuk yang pernah ada.

Selain itu, kita tidak boleh melupakan kekurangan dari program ini. Dalam beberapa kasus, diet dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan berupa pusing dan mual. Karena sangat sedikit nutrisi yang masuk ke dalam tubuh selama diet, kelemahan dan ketidaknyamanan adalah hal yang normal.

Mereka yang mengidap penyakit kronis harus sangat berhati-hati, karena penyakit ini dapat memburuk. Jika Anda mencurigai adanya penurunan kesehatan, penting untuk segera menghentikan diet dan berkonsultasi dengan dokter.

Produk apa yang diperbolehkan dalam menu?

Sebelum memutuskan diet, penting untuk menganalisis apakah Anda dapat mematuhi kondisi dan pola makannya.

Untuk melakukan ini, Anda harus mengetahui makanan apa saja yang boleh dimasukkan dalam diet Anda:

• Pertama-tama, dianjurkan untuk makan keju cottage rendah lemak, karena merupakan sumber protein yang sangat baik. Semua produk susu fermentasi tanpa tambahan gula juga diperbolehkan.

• Telur rebus adalah pemasok protein murni lainnya bagi tubuh. Selain itu, telur adalah cara yang baik untuk memuaskan rasa lapar.

• Daging tanpa lemak, direbus atau dikukus dengan tambahan sedikit garam. Seperti yang Anda pahami, Anda harus melepaskan bumbu untuk sementara waktu.

• Ikan dan seafood rendah lemak sangat menyehatkan, yang penting tidak digoreng. Diperbolehkan memasak makanan laut di dalam oven, dikukus atau direbus, atau direbus.

• Sereal dalam bentuk bubur (gandum, nasi, oatmeal), tidak ditambahkan gula. Anda diperbolehkan menambahkan sedikit mentega saja. Benar, ini tidak boleh dilakukan lebih dari sekali seminggu.
• Tidak dilarang makan buah-buahan: apel, pir, kiwi, aprikot, plum, persik. Namun, Anda tidak boleh menyerah dan tergoda oleh pisang, nanas, anggur, dan kesemek - buah-buahan ini sangat tinggi kalori.

• Sayuran, kecuali bit dan kentang. Jika Anda pernah berpikir untuk menurunkan berat badan, Anda pasti tahu bahwa kentang adalah musuh utama langsing.

Untuk minumannya, Anda bisa memanjakan diri dengan jelly, segala jenis kolak, dan teh tanpa pemanis. Disarankan untuk menghindari kopi, karena tubuh akan mudah stres meski tanpa kafein, yang diketahui tidak memberikan efek terlalu positif pada saluran pencernaan.

Makanan yang dilarang dalam diet

Sekarang bacalah dengan cermat daftar apa yang tidak boleh Anda makan:

• Segala jenis saus dan mayones. Mereka mengandung lemak dan sejumlah besar zat aditif, yang dikontraindikasikan bagi tubuh selama diet.
• Permen, coklat, gula, kue, dan semua makanan manis. Disarankan juga untuk menghentikan sementara semua tepung, bahkan roti.
• Jangan pernah minum alkohol, minuman berkarbonasi, dan kopi, karena sangat tinggi kalori dan berbahaya bahkan bagi tubuh yang sehat dan kuat.
• Mangga dan pisang, anggur, kentang, kesemek yang disebutkan sebelumnya.
• Ya, tidak ada makanan yang diasap - ini adalah makanan berlemak dan berat yang tidak akan berkontribusi pada penurunan berat badan dengan cara apa pun.

Siap melepaskan produk ini? Kecantikan dan keharmonisan Anda akan menjadi pahala Anda.

Cara Membangun Diet: Perkiraan menu untuk diet 7 hari untuk menurunkan 5-10 kg

Terlepas dari kenyataan bahwa diet tersebut tidak menganjurkan puasa, hari pertama menjanjikan hari yang sangat melelahkan dan tidak biasa. Anda tidak boleh makan selama 24 jam pertama; Anda hanya diperbolehkan minum cairan.

Untuk memuaskan rasa lapar Anda, siapkan kefir segar, susu panggang atau susu fermentasi, dan masak kaldu sayur atau ayam rendah lemak. Teh, kolak, jeli - itulah yang akan membuat Anda kenyang.

Tidak perlu membicarakan makan berlebihan, karena pada prinsipnya hal itu tidak mungkin, karena Anda memiliki hari minum di depan.

Di hari kedua, belilah buah-buahan yang kamu suka. Anda ingat musuh utamanya adalah pisang dan anggur?

Jumlah buah yang diperbolehkan tidak dibatasi, anda boleh makan sepuasnya, yang utama jangan makan berlebihan dan tidak mengganggu fungsi saluran cerna, karena terlalu banyak tidak selalu baik, apalagi jika tidak. terbiasa dengan hal itu.

Hari ketiga adalah “fase” minum lagi, yaitu pola awal yang diulang-ulang.

Hari keempat harus kaya akan sayuran hijau, yang mengandung sedikit kalori. Disarankan untuk mendekorasi meja makan dengan zucchini, mentimun, kol, dan segala jenis sayuran.

Di hari kelima, manjakan tubuh Anda dengan makanan laut, telur, dan produk susu. Tahap ini disebut protein.

Tahap selanjutnya adalah minum lagi dan tahap terakhir, ketujuh - Anda bisa makan makanan apa pun yang diizinkan. Apakah Anda lupa bahwa itu harus rendah lemak dan rendah karbohidrat?

Tidak peduli betapa sulitnya diet yang Anda jalani, Anda harus ingat bahwa setelah seminggu Anda tidak bisa mulai makan semuanya. Dalam hal ini, kelebihan berat badan yang tidak diinginkan akan segera kembali lagi.

Ingatlah bahwa pertama-tama Anda perlu menjaga kesehatan Anda dan tidak melelahkan tubuh Anda dengan kekurangan jika puasa merupakan kontraindikasi bagi Anda.