Latihan fitball dengan bayi: pilihan berbeda untuk senam. Latihan fitball untuk anak Latihan fitball untuk otot lemah untuk anak

02.11.2023

Kegiatan olahraga sangat bermanfaat pada usia berapa pun. Latihan fitball berperan sebagai pencegahan penyakit tulang belakang, mengembangkan kelenturan dan menanamkan kecintaan terhadap gaya hidup aktif sejak masa kanak-kanak. Selain itu, latihan ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah, karena orang tua tidak selalu memiliki waktu dan dana untuk membekali anaknya dengan kelas dengan pelatih profesional.

Latihan fitball untuk bayi

Berkat senam, serat otot bayi menjadi lebih kuat, fungsi alat vestibular menjadi normal, dan koordinasi gerakan meningkat. Jika beberapa dekade yang lalu bayi terus-menerus berbaring di tempat tidurnya, kini perhatian lebih diberikan kepada mereka aktivitas fisik karena kekurangannya dapat menyebabkan obesitas dan sejumlah masalah pada tulang belakang.

Ada banyak latihan fitball yang berbeda untuk bayi di bawah usia enam bulan. Diantaranya adalah yang paling efektif dan sederhana:

Penting untuk menempatkan bayi di atas bola dengan perutnya. Sambil menopangnya dengan tangan di bawah ketiak, sebaiknya lakukan gerakan mengayun maju mundur.
Latihan selanjutnya harus dilakukan dalam posisi yang sama. Hanya amplitudo gerakan yang berubah naik dan turun.
Anda harus meletakkan kaki anak di atas bola fitball. Kemudian, secara perlahan, lompatan tersebut diulangi. Anda, pada gilirannya, harus berdiri di lantai, memegang bola dengan kaki Anda agar tidak menggelinding.
Opsi berikut ini bagus untuk mengembangkan kaki. Bayi harus dibaringkan di tempat tidur atau meja ganti. Anda perlu dengan hati-hati membawa bola ke kakinya dan memberikan tekanan ringan. Berkat refleksnya, bayi akan mendorongnya menjauh dari dirinya.
Anda bisa memperkuat otot perut dengan cara berikut ini. Anda duduk di kursi dan memegang bola dengan kaki Anda. Letakkan bayi telentang dan angkat lengannya dengan lembut ke posisi duduk. Anda dapat mengulang hingga sepuluh kali dalam satu pelajaran. Yang utama adalah mulai melakukan latihan ini hanya setelah pusar anak terbentuk dan sembuh.
Pilihan umum untuk senam fitball adalah membungkuk ke bawah. Bayi itu berbaring tengkurap di atas bola, dan Anda memegang kakinya. Miringkan anak Anda ke depan secara bertahap lalu kembali ke posisi awal.

Berkat ini latihan sederhana Anda akan dapat mengembangkan otot bayi Anda dan mengontrol tingkat aktivitasnya. Apalagi kegiatan tersebut akan menjadi kebiasaan dan sama-sama mengasyikkan baik bagi orang tua maupun bayinya.

Latihan bola untuk anak prasekolah dan anak sekolah

Di usia dewasa, generasi muda lebih memilih menghabiskan waktunya dengan duduk di depan komputer atau bermain gadget. Tapi untuk anak sekolah dan usia prasekolah Latihan fisik sama pentingnya dengan bayi. Memang, selama tahun-tahun ini mereka menghabiskan sebagian besar waktunya di taman kanak-kanak atau sekolah. Orang tua lebih memperhatikan perkembangan mental, dan ini tidak hanya menyebabkan penyakit pada organ penglihatan, tetapi juga masalah punggung dan kelemahan umum.

Anda dapat melakukan rangkaian latihan yang sama dengan fitball dengan anak-anak prasekolah dan anak sekolah, karena mereka sudah memahami sepenuhnya apa yang perlu dilakukan:

Mengangkat bola melewati kepala sebanyak lima belas kali dalam satu sesi.
Anda juga dapat melatih perhatian dan koordinasi gerakan. Anak itu harus melempar bola fitball ke udara dan menangkapnya dengan tangannya.
Latihan sebelumnya bisa dilakukan oleh dua orang sambil saling melempar bola.
Kelas harus mencakup squat. Ada beberapa variasi. Anda harus meletakkan satu kaki di atas bola, dan kaki lainnya di lantai. Selanjutnya, sambil menjaga keseimbangan, anak harus jongkok dengan lancar dan kembali ke posisi awal. Jika tidak, Anda hanya perlu duduk di atas bola dan segera bangun. Hanya anak-anak yang tidak boleh menganggap latihan fisik sebagai permainan, karena perhatian tercerai-berai dan teknik tidak diikuti.
Untuk memperkuat tulang belakang, Anda perlu berbaring di atas bola fitball dengan punggung dan perlahan berguling ke depan dan ke belakang.
Latihan ini membutuhkan kemampuan menjaga keseimbangan. Anak berbaring tengkurap di atas bola agar kakinya tidak menyentuh lantai. Kemudian dia mengangkatnya hingga ke tekukan lututnya dan meluruskannya.
"Jembatan" klasik dapat dilakukan sambil berbaring di atas bola. Namun salah satu orang dewasa harus berada di dekatnya untuk menghindari cedera.
Jika Anda memiliki fitball dengan pegangan di rumah, biarkan anak Anda melompat sebanyak yang dia bisa.
Dari posisi berdiri, Anda harus membungkuk, mengambil bola dan meluruskan. Ulangi hingga dua puluh kali.

Latihan bola untuk anak penderita Cerebral Palsy

Melaksanakan senam fitball bersama anak penderita Cerebral Palsy memiliki ciri khas tersendiri yang perlu diperhatikan:

Pertama-tama, gerakan tidak boleh menimbulkan rasa sakit.
Pastikan untuk mengamankan anak agar dia tidak terluka.
Sebelum Anda langsung memulai latihan yang rumit, Anda perlu meluangkan waktu untuk mempelajari setiap latihan secara terpisah dan memilih yang paling sesuai.
Pelatihan harus membangkitkan semangat anak. Jika dia telah mencapai usia sadar, maka pastikan untuk menjelaskan mengapa hal ini perlu dilakukan.
Anda harus mengecualikan latihan yang melibatkan gerakan tiba-tiba.
Bebannya tidak boleh terlalu berat.

Program kegiatan untuk anak penderita Cerebral Palsy:

Anak itu harus duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar, di antaranya ditempatkan bola fitball. Minta dia untuk mendorong bola menjauh darinya dan menariknya kembali dengan tangannya.
Anda membutuhkan matras empuk untuk berbaring. Kaki diletakkan di atas bola. Selanjutnya, Anda perlu mengangkatnya satu per satu sebanyak mungkin.
Cukup duduk di atas fitball juga cukup efektif. Tujuan utamanya adalah menjaga keseimbangan.
Posisi awal - berbaring di atas bola dengan perut. Kaki harus bertumpu pada lantai. Pegang tangan anak Anda saat melakukan latihan ini.

Anda mungkin tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna pada kali pertama. Namun seiring berjalannya waktu, Anda akan dapat melihat perubahan yang signifikan.

Senam anak sangat ideal untuk menjaga tonus otot, mengembangkan koordinasi dan kelenturan yang diperlukan dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda memiliki penyakit apa pun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter yang akan membantu Anda membuat program pelatihan individu.

Dulu, merupakan hal yang lumrah bagi bayi untuk berbaring tak bergerak di playpen, dibedong dari ujung kepala hingga ujung kaki. Kini dokter anak dan ibu lanjut usia merekomendasikan kebebasan bergerak sepenuhnya sejak lahir. Fitball untuk bayi akan menjamin perkembangan fisik yang harmonis, kesenangan dan kegembiraan bagi ibu dan bayi.

Apakah keluarga Anda belum memiliki bola senam? Itu sangat disayangkan! Beli segera dan nikmati jenis komunikasi baru dengan anak-anak Anda!

Fitball ditemukan di Swiss pada tahun 50-an abad terakhir oleh ahli fisiologi Susan Klein-Vogelbach. Dia menggunakannya untuk pasiennya yang menderita cedera dan penyakit tulang belakang. Ternyata, bola ajaib itu juga mampu mengatasi masalah pada sistem saraf pusat dengan baik.

Saat ini, bola tiup ini telah menjadi mesin latihan luar biasa yang memiliki efek lembut pada sistem otot dan kerangka manusia. Ini digunakan secara luas baik untuk tujuan pengobatan maupun untuk olahraga.

Apakah Anda bersiap untuk menjadi seorang ibu atau baru saja melahirkan bayi yang luar biasa? Pastikan untuk membeli bola senam bersama dengan playpen, kereta dorong, dan perlengkapan anak-anak. Anda dapat bekerja dengan anak Anda dengan bantuannya hampir sejak lahir. Apa saja manfaat dan kelebihan senam ini?

Latihan fitball dengan bayi akan memungkinkan Anda untuk:

mengendurkan otot dan meredakan nadanya. Setelah lahir, ketegangan otot anak meningkat, hal ini disebabkan oleh posisi embrio di dalam rahim. Pasti Anda memperhatikan tangan terkepal dan kaki tertekuk, dagu gemetar saat menangis? Pada usia tiga bulan, nada tersebut praktis menghilang, sistem saraf beradaptasi dengan kondisi di luar perut ibu. Namun kami dapat membantu bayi beradaptasi lebih cepat;
memperkuat dan mengembangkan otot. Kaki dan lengan, punggung dan perut harus mulai bekerja sedini mungkin. Tulang belakang akan menjadi fleksibel, bayi akan percaya diri memegangi kepalanya. Sistem muskuloskeletal akan menjadi lebih kuat, dan bayi akan mampu duduk, merangkak, dan berjalan lebih dulu. Otot punggung yang kuat akan memastikan postur tubuh yang baik;
memperbaiki proses pencernaan. Tekanan pada perut memberikan efek relaksasi pada lambung dan usus, anak Anda tidak akan tersiksa oleh gas, kolik dan sembelit. Latihan pijat bola organ dalam. Sirkulasi darah meningkat, yang berarti semuanya akan bekerja seperti jarum jam;
mengembangkan koordinasi gerakan. Melatih sistem vestibular akan memungkinkan Anda bernavigasi di ruang angkasa dan tidak kehilangan keseimbangan. Anak tersebut tidak akan sakit dalam transportasi di kemudian hari.

Latihan fitball sejak dini akan menguatkan sistem saraf dan akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap berbagai penyakit. Dan dikombinasikan dengan pijatan, pengerasan, dan berenang, bayi yang sehat dan aktif akan tumbuh.

Pada usia berapa Anda bisa melakukan senam fitball?

Anda bisa mulai berlatih bola bersama bayi Anda secara bertahap, dimulai sejak lahir. Beberapa menit saja akan membawa manfaat nyata bagi sistem saraf anak. Pelatihan penuh dapat dilakukan setelah luka pusar sembuh total. Biasanya ini terjadi tiga minggu setelah kelahiran.

Latihan pertama dimulai dengan mengayunkan bola. Ini akan membantu bayi baru lahir beradaptasi dengan dunia kita, menenangkannya dan memberinya suasana hati yang baik, karena gerakan halusnya mengingatkan pada perut ibunya, yang hangat dan nyaman.

Aturan pemilihan bola

Sudahkah Anda memutuskan untuk membeli bola untuk berlatih bersama bayi Anda? Tidak tahu harus memilih yang mana? Tidak ada yang rumit di sini. Ingatlah bahwa anak berkembang dengan cepat dan akan tumbuh lebih besar seiring bertambahnya usia. Agar tidak beli baru, segera pilih yang besar dengan diameter 75 sentimeter, dan Anda bisa berlatih fitball bersama seluruh keluarga.

Bola mungkin memiliki pegangan atau tanduk - ini adalah pilihan terbaik untuk aktivitas bersama anak. Pertama, mereka menciptakan semacam penyangga, dan bayi tidak akan tergelincir dari bola ke lantai. Kedua, suatu hari dia akan memegang pegangan ini, dan refleks menggenggam sangat penting untuk perkembangan penuh.

Bola bisa halus atau memiliki permukaan berlekuk. Pijat jerawat lebih efektif, namun tidak boleh menonjol banyak. Saat membeli, pastikan tidak ada deformasi atau jahitan kasar yang dapat menggesek kulit. Nipple pompa tidak boleh menonjol ke permukaan.

Berikan perhatian khusus pada baunya. Bola senam harus terbuat dari karet yang berkualitas dan tidak berbau. Jangan lupa bahwa anak-anak di bawah satu tahun merasakan dunia berdasarkan selera. Fitball juga tidak bisa lepas dari hal ini, jadi harus hipoalergenik dan terbuat dari bahan yang aman.

Bola yang bagus dapat menahan beban hingga 300 kg, warnanya tidak kalem, tidak meledak jika rusak, dan mengempis dengan tenang. Beli hanya di tempat khusus toko olahraga. Dengan memilih bola untuk bayi, Anda sedang memberikan hadiah untuk seluruh keluarga.

Ada banyak latihan dan instruksi video di Internet untuk berlatih bola senam. Kuasai mereka secara bertahap. Pilih yang Anda dan bayi Anda sukai. Banyak dari mereka akan dicintai dan akan membawa banyak kegembiraan dan kesenangan. Setelah beberapa waktu, Anda akan bisa melakukan latihan untuk latihan bersama. Lakukanlah, dan semuanya akan berhasil untuk Anda!

Untuk anak di bawah 3 bulan

Latihan pertama pada bola untuk bayi terdiri dari goyang ringan ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan. Pertama, anak berbaring telentang, kemudian setelah pusarnya sembuh, ia bisa dibaringkan tengkurap. Pastikan kepala tidak terjatuh ke belakang saat bayi berbaring telentang. Jangan memegang tangan dan kaki Anda - keduanya sangat rapuh dan dapat rusak jika Anda bergerak dengan canggung.

“Cradle” - banyak ibu menggunakan fitball sebagai buaian, menggoyang bayinya hingga tertidur.
"Pegas" - pegang kaki Anda, tekan pantat Anda dengan ringan, menyebabkan bola melompat ke atas dan ke bawah.
"Sepak Bola" - anak berbaring telentang di permukaan yang keras, misalnya di atas. Dekatkan bola ke kaki Anda, bayi akan mendorongnya menjauh dari Anda. Latihan kaki yang bagus untuk pemain sepak bola muda.
“Around the World” – putar bola secara perlahan bersama anak Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
“Melompat” adalah salah satu latihan favorit bagi anak-anak yang mampu mengangkat kepala dengan percaya diri. Pegang anak di bawah ketiak dan letakkan kakinya di atas bola. Segera kaki akan mulai “menari”, menimbulkan tawa dan kegembiraan.

Selama kelas, bicaralah dengan lembut kepada bayi atau nyalakan musik yang tenang.

Untuk anak 3-6 bulan

Rangkaian latihan untuk anak hingga enam bulan menjadi lebih kompleks dan bervariasi. Hal ini disebabkan karena anak sudah percaya diri memegang kepala, bersandar pada lengan bawah, dan dapat memegang gagang bola. Dia berlatih dengan penuh arti dan bahkan dapat menunjukkan latihan apa yang dia suka.

Mulai usia ini, Anda tidak perlu menggendong bayi di bagian punggung atau perut; Anda dapat membatasi diri pada tulang kering dan lengan bawah.

“Wheebarrow” – letakkan bayi tengkurap, pegang erat pergelangan kakinya dan dorong bola maju mundur, seperti gerobak dorong atau kereta dorong.
“Memancing” – seorang anak tengkurap, ibunya memegangi kakinya. Kami memiringkannya agar bayi dapat mengambil mainan dari lantai dengan tangannya. Anda bisa menangkap banyak ikan dan bersenang-senang.
"Memompa perut" - bayi berbaring telentang. Sambil memegang lengan bawah, kami perlahan mengangkat bayi ke posisi duduk, dan juga dengan hati-hati kembali ke posisi awal.
"Pesawat" - dari posisi tengkurap, putar ke samping, pegang lengan bawah dan tulang kering. Kami memijat bagian samping menggunakan gerakan maju mundur. Ulangi di sisi lain.

Untuk anak di atas 6 bulan

Anda dapat menambahkan latihan yang lebih kompleks ke dalam rangkaian latihan.

“Roll-Ups” - letakkan bayi di sisi berlawanan dari bola dan tarik pegangannya sehingga ia berguling ke atas bola. Sekarang dorong menjauh dari Anda ke posisi awal.
“Tarik Tarik” – latihan ini harus dilakukan dengan bantuan orang dewasa kedua. Tempatkan bayi Anda di atas bola tengkurap. Gulung sambil memegang lengan bawah dan tulang kering sehingga hanya lengan atau kaki yang berada di permukaan bola, dan punggung menggantung di udara. Ini memperkuat otot punggung dengan sempurna dan membuat tulang belakang kuat dan fleksibel.
“Ayo melompat sambil duduk” - dudukkan anak di atas bola fitball dan tunjukkan padanya bagaimana bayi bisa memantul dengan gerakan kenyal. Ini Latihan yang baik untuk pers.
"Keseimbangan" - letakkan bayi di atas bola dan raih posisi stabil sambil memegangi tubuhnya. Setelah itu, turunkan tangan ke lutut. Anak akan menyeimbangkan untuk menjaga keseimbangan.

Saat anak belajar berjalan dan berdiri, tunjukkan betapa nikmatnya menepuk permukaan bola dengan telapak tangan dan mendorongnya dengan tangan.

Bahkan seorang ibu pun bisa berolahraga dengan fitball, dan bersama bayinya. Bagaimanapun, seorang wanita perlu mendapatkan kembali bentuk tubuhnya setelah melahirkan, dan latihan lembut pada bola akan memungkinkannya melakukan ini dengan cepat, tanpa membuat dirinya mengalami peningkatan aktivitas fisik.

Duduklah di atas bola, gendong bayi Anda, dan gerakkan perlahan ke atas dan ke bawah. Latihan ini meregangkan bokong dan paha dengan baik serta melemaskan tulang belakang. Bayi tertidur saat ini - cara terbaik untuk mengayun, karena pada posisi biasa lengan menjadi sangat lelah dan punggung menjadi tegang.

Saat menyusui, Anda bisa meletakkan kaki Anda di atas bola dan rileks, sirkulasi darah yang sehat di kaki Anda dan relaksasi, apa lagi yang Anda butuhkan?

Saat bayi tertidur, ibu dapat dengan senang hati mengulangi senam bayi sambil mengayun-ayunkan perutnya atau punggungnya. Ini adalah bagaimana sosok Anda akan mendapatkan kembali elastisitasnya yang semula tanpa terasa dan menyenangkan.

Melakukannya dengan benar

Dianjurkan untuk memulai latihan fitball untuk bayi setelah berkonsultasi dengan dokter anak. Penting untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi.

Mulailah pelajaran pertama secara bertahap agar anak terbiasa dengan bola. Sebelum kelas, Anda bisa menanggalkan pakaian bayi Anda agar ia bisa mandi udara. Letakkan popok di bawahnya agar permukaan yang dingin tidak membuat Anda takut dan nyaman saat disentuh dengan kulit telanjang.

Yang terbaik adalah mengadakan kelas di pagi hari, tentu saja suasana hati yang baik sayang, satu jam setelah makan.

Jika bayi menangis atau ketakutan, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan latihan - ini dapat membuatnya patah semangat untuk waktu yang lama.

Tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap. Gerakannya harus halus, tanpa guncangan tiba-tiba. Pastikan untuk memegang badan agar bayi tidak terpeleset.

Berlatihlah di depan cermin; anak sangat suka memperhatikan dirinya dan ibunya.

Ruangan harus berventilasi baik selama kelas.

Apakah ada kontraindikasi untuk kelas?

Tentu saja, tidak hanya ada indikasi untuk kelas, tetapi juga kontraindikasi.

Jangan terburu-buru, semuanya harus tepat waktu. Jangan memulai kelas dengan meletakkan bayi Anda tengkurap jika luka pusar belum sembuh total. Lakukan serangkaian latihan sesuai usia. Bagaimanapun, sistem muskuloskeletal harus menjadi lebih kuat.
Jika anak Anda sakit, pilek, atau sedang tidak mood, sebaiknya Anda tidak belajar.
Jika terjadi masalah neurologis atau penyakit pada sistem pendukung, kelas harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis setidaknya untuk pertama kalinya. Serangkaian latihan melakukan fungsi terapeutik, sehingga harus disusun secara individual.

Kesimpulan

Kegiatan bersama membantu orang tua dan anak menjadi lebih dekat secara emosional satu sama lain. Senam berubah menjadi permainan yang menyenangkan, membawa kegembiraan dan kesenangan bagi ibu dan bayi. Pastikan untuk menyertakan ayahmu dalam aktivitas fisik yang menyenangkan.

Sepulang sekolah, bayi makan enak dan tidur nyenyak, karena ia juga bekerja. Gabungkan bisnis dengan kesenangan, dan Anda akan melihat bagaimana bayi Anda menjadi lebih kuat di depan mata Anda. Fitball untuk bayi itu “keren”!

Perkembangan anak dan peningkatan kesehatannya selama proses pembelajaran di lembaga pendidikan prasekolah merupakan salah satu tugas mendesak pedagogi modern.

Salah satu bentuk pekerjaan yang efektif dengan anak-anak prasekolah adalah metode bekerja dengan bola koreksi, atau bola fitball. Senam dengan menggunakan fitball merupakan salah satu jenis senam kebugaran.

Latihan fitball juga menghiasi kelas secara emosional, memungkinkan Anda menggunakan bola sebagai "kuda", yang berkontribusi pada pembentukan keterampilan motorik yang sangat penting bagi anak - melompat dari berbagai posisi awal. Penggunaan fitball dalam jangka panjang sebagai objek latihan lompat tidak hanya dapat meningkatkan indikator kuantitatif dan kualitatif keterampilan motorik ini secara signifikan, tetapi juga meningkatkan kemampuan koordinasi anak.

Senam fitball memungkinkan Anda menyelesaikan tugas-tugas peningkatan kesehatan, pendidikan dan pendidikan:

Belajar duduk di fitball dengan benar;
Belajar mengayun dan memantul pada bola fitball;
Belajar melakukan latihan di posisi awal yang berbeda;
Memperkuat berbagai kelompok otot;
Membentuk dan memantapkan keterampilan postur tubuh yang benar;
Latih kemampuan Anda untuk menjaga keseimbangan;
Belajar melakukan latihan berpasangan dengan teman sebaya, gerakan menari;
Dorong anak untuk menunjukkan kemandirian, kreativitas, dan aktivitas.

Latihan dengan bola memperkuat otot punggung dan perut, menciptakan korset otot yang baik, tetapi yang terpenting, latihan ini membentuk keterampilan postur yang benar yang sulit dan memakan waktu, yang dikembangkan dalam kondisi normal.

Senam dengan bola dapat dilakukan secara individu maupun kelompok. Waktu satu kali pelajaran dengan anak usia 3-4 tahun adalah 20-25 menit, dengan anak usia 5-6 tahun - 30-35 menit. Kelas diadakan di ruangan yang bersih dan berventilasi di atas tikar, anak-anak berpakaian seringan mungkin, sebaiknya tanpa sepatu (dengan kaus kaki).

“Aturan Emas” senam fitball:

Setiap anak perlu memilih bola sesuai dengan tinggi badannya, sehingga pada saat duduk di atas bola terdapat sudut siku-siku antara badan dan paha, paha dan tungkai bawah, tungkai bawah dan telapak kaki. Postur tubuh yang benar juga meliputi kepala terangkat, bahu diturunkan dan dipisahkan, posisi tulang belakang rata, dan perut bungkuk.

Sebelum bermain bola, sebaiknya pastikan tidak ada benda tajam di dekatnya yang dapat merusak bola.
Pakai untuk anak-anak pakaian yang nyaman yang tidak mengganggu pergerakan, dan sepatu yang tidak licin.
Mulailah dengan latihan sederhana dan posisi awal yang lebih mudah, secara bertahap beralih ke latihan yang lebih kompleks.
Tidak ada olahraga yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Hindari gerakan cepat dan tiba-tiba, gerakan memutar pada tulang belakang leher dan pinggang, ketegangan otot dan punggung yang intens.
Saat melakukan latihan berbaring di atas bola, jangan menahan nafas.
Saat melakukan latihan pada bola sambil berbaring tengkurap dan berbaring telentang, kepala dan tulang belakang harus membentuk satu garis lurus.
Saat melakukan latihan, bola tidak boleh bergerak.
Aktivitas fisik harus dilakukan secara ketat pada waktunya sesuai dengan kemampuan usia anak.
Pantau teknik melakukan latihan, ikuti teknik penambatan dan ajarkan asuransi diri selama kelas dengan bola.
Dalam setiap pembelajaran perlu diupayakan untuk menciptakan latar belakang emosi yang positif, suasana hati yang ceria dan gembira.
Mungkin kelas yang kompleks ketika, bersamaan dengan latihan fisik, anak-anak meningkatkan budaya bicara dan pengucapan yang benar.
Latihan membentuk bola kemampuan berkomunikasi pada anak-anak, latihan ini dapat dilakukan dalam latihan perkembangan umum berpasangan, permainan di luar ruangan, dan kompetisi tim. Perhatian khusus harus diberikan pada tanda-tanda tekanan fisik pada anak, dan jika muncul, maka perlu mengurangi beban atau menghentikan aktivitas untuk sementara waktu.

Mekanisme pengaruh fisiologis senam fitball pada tubuh anak

Dalam praktik olahraga, pedagogi dan kedokteran, banyak pengalaman telah dikumpulkan dalam penggunaan bola untuk memecahkan masalah kesehatan dan olahraga.

Bola berdiameter besar - bola fitball - muncul relatif baru dan telah mendapatkan popularitas yang luas. Fitball diterjemahkan dari dalam bahasa Inggris berarti bola pendukung yang digunakan untuk tujuan rekreasi.

Aktivitas motorik adalah stimulator biologis yang kuat dari fungsi vital organisme yang sedang tumbuh. Bentuk baru kelas aktif Pendidikan Jasmani dan koreksi postur pada anak adalah senam fitball.

Senam fitball dilakukan di atas bola besar berwarna-warni yang mampu menahan beban hingga 300 kg. Dalam hal ini bola dapat digunakan sebagai alat latihan, sebagai benda dan sebagai beban (massanya kurang lebih 1 kg).

Di dalam kelas digunakan bola fitball dengan berbagai diameter, tergantung tinggi badan dan usia peserta. Untuk anak usia 3-5 tahun diameternya 45 cm, usia 6-10 tahun - 55 cm Bola dipilih dengan benar jika, saat mendarat di atasnya, sudut antara paha dan tulang kering sama dengan atau sedikit lebih besar 90°. Untuk kegiatan yang bertujuan preventif dan terapeutik, serta untuk kegiatan dengan anak prasekolah, bola harus kurang elastis.

Bola tidak hanya memiliki diameter yang berbeda, tetapi juga warna berbeda. Warna-warna hangat (merah, oranye) meningkatkan aktivitas sistem saraf otonom. Mereka juga merangsang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat daya ingat dan penglihatan, memberi kekuatan, dan memperbaiki warna kulit.

Warna-warna sejuk (biru, cyan) menormalkan aktivitas jantung dan memperburuk kualitas kecepatan dan kekuatan.

Warna hijau menormalkan aktivitas jantung dan sistem saraf pusat, menstabilkan tekanan darah, merelaksasi, meredakan ketegangan, membantu penyakit tulang belakang, metabolisme, dan migrain.

Desain warna ruangan tempat anak-anak melakukan latihan fisik dan permainan edukatif sangat berbeda dengan ruangan tempat anak-anak bersantai. Interior ruang permainan atau gym, dibuat bunga cerah dan dilengkapi dengan peralatan olah raga, akan merangsang aktivitas kreatif dan menyenangkan anak.

Selain memberikan efek warna pada tubuh manusia, fitball juga memiliki efek getaran. Getaran mekanis secara aktif merangsang fungsi seluruh organ dan sistem manusia. Getaran yang terus menerus mempunyai efek menenangkan pada sistem saraf, sedangkan getaran yang terputus-putus mempunyai efek merangsang. Di kelas dengan anak-anak, getaran ringan digunakan dengan kecepatan tenang (duduk, tanpa mengangkat bokong dari bola). Getaran, mirip dengan menunggang kuda, digunakan dalam pengobatan osteochondrosis, skoliosis, penyakit saluran cerna, penyakit jantung koroner, obesitas, dan neurasthenia. Saat duduk di atas bola fitball, tuberositas iskia dan sakrum memiliki kontak paling besar dengannya. Melalui sakrum, getaran ritmis menyebar ke seluruh tulang belakang.

Oleh karena itu, pendaratan yang benar pada fitball sudah berkontribusi pada pembentukan keterampilan postur yang benar. Pendaratan yang benar pada fitball menyelaraskan posisi miring panggul, yang penting untuk mengoreksi penyimpangan skoliosis pada tulang belakang torakolumbal. Melakukan latihan dengan posisi awal berbaring tengkurap atau telentang jauh lebih sulit daripada dengan penyangga yang stabil. Menjaga keseimbangan melibatkan banyak kelompok otot dalam kerja terkoordinasi, memecahkan masalah pembentukan korset otot dengan memperkuat otot punggung dan perut.

Tahapan anak menguasai latihan menggunakan fitball

tahap pertama.

Tujuan tahapan dan pelaksanaannya.

1. Memberikan gambaran tentang bentuk dan properti fisik bola fitball.

Berbagai pengguliran bola fitball di lantai, di bangku, di antara landmark dengan pola “ular”, di sekitar landmark;

Memukul fitball dengan kedua tangan di tempatnya, dipadukan dengan berbagai jenis sedang berjalan;

Mengoper fitball satu sama lain, melempar fitball;

Permainan dengan fitball: “Tangkap bola”, “Pukul sasaran dengan bola”, “Dodgeball”, “Dapatkan bola” (pilihan: dorong dengan telapak tangan; dorong dengan kaki terentang).

2. Ajarkan cara duduk yang benar di atas fitball.

Duduk di atas fitball dengan penyangga yang kokoh, periksa apakah posisi kaki Anda benar (kaki Anda harus ditekan ke lantai dan sejajar satu sama lain);

Duduk di fitball, lakukan latihan untuk korset bahu dengan kecepatan lambat.

Misalnya:

a) memutar kepala ke kiri dan ke kanan;

b) mengangkat tangan secara bergantian ke depan, ke atas dan ke samping;

c) menaikkan dan menurunkan bahu;

d) menggeser tangan Anda di sepanjang permukaan fitball;

e) menekuk lengan ke bahu, mengepalkan tangan, lengan ke samping;

f) atas aba-aba, berdiri dan berlari mengelilingi bola sambil memegangnya dengan tangan.

3. Ajarkan posisi dasar saat melakukan latihan di tanah (duduk, berbaring, jongkok).

Duduk setengah jongkok dengan jari kaki menghadap fitball, lengan lurus di atas fitball, lutut ke samping, punggung lurus.

Kami tampil dari posisi berdiri menghadap bola: 1-2 jongkok, periksa posisi; 3-4 berdiri, lengan ke samping. Saat mendapat isyarat, semua orang berpencar dan berlari di antara bola-bola fitball; pada isyarat lain, mereka berlari ke bola-bola fitball mereka dan duduk.

Posisi ini dapat diambil berpasangan dengan satu fitball saling berhadapan.

Aku p.- berdiri berlutut menghadap fitball, tangan di atas fitball;

duduk di atas tumit Anda, tekan bola fitball ke lutut Anda;

kembali ke posisi awal.

Aku p.- Berbaring telentang di lantai, kaki lurus di atas bola fitball, bertumpu pada tumit. Ayunkan fitball dengan kaki kiri dan kanan, lengan di sepanjang tubuh. Latihan ini dapat dilakukan berpasangan dengan satu fitball yang diposisikan dalam posisi cermin.

Aku p.- Berbaring telentang di lantai, kaki lurus di atas bola fitball. Angkat panggul Anda dari lantai. Dapat dilakukan secara bersamaan berpasangan, diposisikan secara cermin.

Aku p.- berbaring telentang di lantai, kaki di atas bola fitball. Ambil langkah kecil di permukaan fitball maju mundur.

Transisi dari posisi duduk, fitball dengan kaki lurus, menggulirkan fitball ke dada, berbaring telentang. Kembali ke posisi awal dengan cara yang sama.

Aku p.- Berbaring telentang di lantai, ambil fitball dengan kaki Anda. Tekuk lutut Anda dan remas fitball. Anda dapat melakukannya dua sekaligus. Begitu pula dalam posisi duduk.

Aku p.- berbaring telentang di lantai, kaki ditekuk di lutut, berbaring di atas bola fitball, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut. Dapat dilakukan oleh dua orang sekaligus.

Aku p.- berbaring telentang di lantai, kaki lurus rapat, lengan diluruskan di belakang kepala, fitball di tangan. Operan fitball dari tangan ke kaki dan sebaliknya.

Berlutut di lantai menghadap fitball, luruskan kaki, berguling ke posisi tengkurap di atas fitball. Kaki dan tangan bertumpu pada lantai. Latihan ini paling baik dimulai dengan bola fitball, yang diameternya satu ukuran lebih kecil dari yang dibutuhkan untuk latihan anak-anak.

Berbaring telentang di lantai, kaki ditekuk di lutut di atas bola fitball. Kencangkan otot kaki, tekan fitball ke bokong.

Instruksi organisasi dan metodologi untuk latihan fitball

Struktur kelas pada tahap ini meliputi pemanasan tradisional dengan berbagai jenis jalan kaki, lari, latihan lengan, badan, tungkai, senam ritmik kompleks, 5-6 latihan dengan fitball, latihan permainan berupa lari estafet. , latihan peregangan dan relaksasi otot tanpa fitball .

Anak-anak yang berolahraga dengan bola fitball sebaiknya berada pada jarak 1-1,5 m satu sama lain dan dari berbagai benda yang menonjol di aula.

Kecepatan dan durasi latihan bersifat individual.

tahap ke-2.

1. Ajarkan cara menjaga postur tubuh yang benar saat melakukan latihan lengan dan kaki yang dikombinasikan dengan mengayunkan fitball.

ayunkan fitball secara mandiri dan coba pemasangannya: tumit menekan lantai, punggung lurus, fitball seolah melewati bagian belakang kepala dan tulang belakang sebagai “batang”, meratakan badan punggung;

melakukan gerakan lengan dengan kecepatan rata-rata: ke samping, ke atas, ke depan, ke bawah; melakukan putaran melingkar pada sendi pergelangan tangan, siku dan bahu dengan tangan lurus. Gerakan seperti itu seharusnya menyebabkan goyangan spontan pada fitball. Penting untuk memastikan kontak yang konstan dengan permukaan bola fitball.

Sambil duduk di fitball, lakukan latihan berikut:

berjalan di tempat tanpa melepas kaus kaki;

berjalan, angkat lutut tinggi-tinggi;

dari posisi kaki menyatu, rentangkan tumit ke samping dan kembali ke posisi awal;

langkah samping:

dari posisi duduk dengan kaki terbuka, pindah ke posisi menyilangkan kaki.

2. Ajarkan cara menjaga postur tubuh yang benar sekaligus mengurangi area tumpuan (latihan keseimbangan dan koordinasi).

secara bergantian letakkan kaki Anda di tumit, ke depan, ke samping, tangan di atas bola fitball;

secara bergantian letakkan kaki Anda ke depan, ke samping, di atas jari kaki Anda;

latihan yang sama dengan posisi tangan berbeda: satu ke depan, yang lain ke atas; satu di belakang kepala, yang lain di samping.

3. Ajari anak latihan menjaga keseimbangan dengan berbagai posisi pada fitball.

condongkan tubuh ke depan, kaki terpisah;

condongkan tubuh ke depan ke kaki yang terentang, ke depan dengan posisi lengan yang berbeda;

membungkuk ke samping secara bergantian, duduk di atas bola fitball: kaki di lantai, tangan di ikat pinggang, tangan di belakang kepala, tangan ke samping;

membungkuk secara bergantian sisi yang berbeda ke kaki diluruskan ke samping dengan posisi lengan berbeda;

duduk di atas fitball, perlahan ambil beberapa langkah ke depan dan berbaring telentang di atas fitball, pertahankan sudut kanan antara tulang kering dan paha, tumit harus di lantai, tangan memegang fitball ke samping. Menginjak kaki, kembali ke posisi awal.

Aku p.- Berbaring di fitball, tangan bertumpu di lantai. Ambil beberapa langkah dengan tangan ke depan dan ke belakang. Bagian belakang kepala, leher, dan punggung harus berada dalam satu garis lurus.

Aku p.- berbaring tengkurap di atas fitball, kaki setengah ditekuk pada posisi "awal" di lantai. Tekuk siku, telapak tangan ke depan (“sayap”). Jangan angkat kepalamu.

Aku p.- berbaring tengkurap di atas fitball, tangan di lantai, kaki dalam posisi "mulai". Angkat kaki secara bergantian ke horizontal, lengan harus ditekuk, bahu harus berada di atas tangan.

Pada posisi awal yang sama, angkat kaki satu per satu, tekuk lutut.

Aku p.- Berbaring telentang di lantai, kaki lurus di atas bola fitball. Lakukan ayunan bergantian dengan kaki lurus ke atas.

Aku p.- berbaring telentang di lantai, lengan di sepanjang tubuh, kaki bertumpu pada fitball. Ayunan bergantian dengan kaki ditekuk.

Lakukan dua latihan sebelumnya dari posisi awal - tangan di belakang kepala.

4. Ajarkan cara melakukan latihan relaksasi otot pada fitball.

duduk di lantai dengan kaki ditekuk menyamping ke fitball, bersandar pada fitball, pegang dengan tangan, rilekskan otot-otot leher dan punggung, letakkan kepala di atas fitball dan goyang dalam posisi ini;

duduk di lantai dengan punggung menghadap fitball, pegang dari belakang dengan tangan, rilekskan otot-otot leher dan punggung, letakkan kepala di atas fitball dan goyangkan ke kiri dan ke kanan.

Instruksi organisasi dan metodologi.

Saat melakukan latihan yang dikombinasikan dengan ayunan osilasi pada fitball, perlu untuk mengontrol kontak konstan dengan permukaan fitball!

Struktur kelasnya tetap sama, tetapi volume latihan fitball meningkat. Anda dapat menggunakan komposisi musik dan ritme dengan berbagai aransemen ulang.

tahap ke-3.

Tujuan tahapan dan pelaksanaannya:

1. Ajari seluruh kelompok untuk melakukan serangkaian latihan perkembangan umum menggunakan fitball dengan kecepatan yang sama.

kumpulan latihan perkembangan umum sesuai dengan kebutuhan usia siswa.

2. Ajarkan latihan peregangan dengan menggunakan fitball.

berdiri dengan satu lutut, menyamping ke bola, kaki lainnya diluruskan dan bertumpu pada bola dengan kaki, lakukan gerakan goyang perlahan dan kenyal;

Lakukan latihan yang sama dengan menekuk lengan Anda;

berdiri dengan satu lutut, kembali ke fitball, lutut lainnya -di atas bola, tangan di lantai. Lakukan beberapa gerakan kenyal ke belakang;

berbaring telentang di atas fitball, lengan ke samping, sudut antara tulang kering dan paha 90°, titik kontak dengan bola berada di garis tengah tulang belikat;

duduk menyamping ke fitball di lantai, kaki terjauh dari fitball ditekuk dan bertumpu pada kaki di lantai, tangan yang paling dekat dengan fitball terletak di permukaan bola, menjulurkan kaki penyangga, “berguling” ke atas fitball , menjaga keseimbangan;

Aku p.- sama, ketika "berguling" ke fitball, angkat tangan Anda ke atas;

Aku p.- sama, lakukan secara bersamaan dengan tangan dan kaki yang sama.

tahap ke-4.

Tugas tahapan dan pelaksanaannya:

1. Meningkatkan kualitas melakukan latihan secara seimbang.

Aku p.- berbaring tengkurap di atas fitball. Tekuk kaki Anda dan putar bola fitball ke arah dada Anda.

Aku p.- sama, tetapi bertumpu pada fitball dengan satu kaki.

Menghadap fitball, berlutut, pindah ke posisi tengkurap, lengan ditopang, satu kaki ditekuk.

Latihan serupa, tetapi bertumpu pada fitball dengan lutut kaki ditekuk, kaki lainnya diluruskan ke atas.

Berbaring telentang di atas fitball, tangan di lantai, satu kaki di atas.

Aku p.- sama, angkat kaki.

Berbaring tengkurap di atas fitball, putar telentang.

Berdiri dengan sisi kanan menghadap fitball, langkahkan kaki kanan melewati fitball, berguling di atas fitball lalu letakkan kiri, berdiri dengan sisi kiri menghadap fitball.

Duduk di atas fitball, kaki rapat, agak miring ke kiri, berguling ke kanan di atas fitball, berdiri, fitball di sebelah kiri. Hal yang sama, berguling ke kiri pada fitball.

Berbaring tengkurap di atas fitball, bersandar di lantai, memutar ke samping. Titik kontak dengan fitball secara bertahap menjauh dari penyangga di lantai.

Latihan yang sama, tetapi bertumpu pada fitball dengan satu kaki.

Berbaring telentang di lantai, kaki di atas fitball, angkat panggul dari lantai, tekuk kaki, gulingkan fitball ke bokong, kembali ke posisi awal.

Latihan yang sama dengan dukungan pada fitball dengan satu kaki.

Pada usia tiga tahun, seorang anak hanya membutuhkan senam. Perkembangan fisik pada usia ini sangatlah penting. Senam dapat mencakup berbagai macam latihan berupa permainan, latihan bola senam, atau latihan artikulasi. Mari kita bicara tentang latihan mana yang lebih bermanfaat untuk anak berusia tiga tahun.

Senam apa pun untuk anak sangatlah penting: senam ini memiliki efek menguntungkan bagi kesehatannya. Latihan fisik meningkatkan kesejahteraan bayi, memberikan efek positif pada perkembangannya, keterampilan motorik halus dan kemampuan berbicara.

Senam untuk anak usia 3 tahun

Latihan apa saja yang termasuk olahraga untuk anak usia 3 tahun? Mari kita lihat beberapa di antaranya:
“Angkat tanganmu lebih tinggi!” Untuk melakukan latihan ini, anak harus berdiri tegak. Setelah itu, ia harus merentangkan kakinya sedikit dan menurunkan lengannya. Kemudian Anda perlu mengayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang dan mengangkatnya semakin tinggi setiap saat. Latihan ini harus diulang 3-4 kali.
"Burung." Untuk melakukan latihan ini, anak juga harus berdiri tegak dan merentangkan kaki, lalu mengangkat lengan ke samping dan menurunkannya sambil mengayunkan tangan. Latihan ini juga harus dilakukan 3-4 kali.
"Gelembung". Bayi harus berdiri tegak, lalu jongkok dan berdiri tegak kembali, merentangkan tangannya ke samping. Ulangi latihan ini 4-6 kali.
"Bangau." Bayi harus berjalan sambil mengangkat kakinya setinggi mungkin, selama kurang lebih satu menit.
Yang terpenting pendidikan jasmani untuk anak usia 3 tahun menyenangkan dan menarik. Kemudian anak akan menganggapnya sebagai permainan dan akan mulai melakukan semua latihan dengan senang hati.

Latihan fitball untuk anak usia 3 tahun

Latihan fitball juga akan membantu perkembangan fisik anak.
Penting: Anda perlu menggunakan fitball dengan diameter tidak lebih dari 75 sentimeter untuk berolahraga: ukuran ini paling nyaman untuk bayi. Anda harus memilih bola senam dari produsen terkenal, terbuat dari bahan berkualitas tinggi dan mampu menahan beban hingga 200-300 kg - bola fitball seperti itu lebih tahan lama.
Untuk berlatih, anak harus dalam suasana hati yang baik. Latihan harus dilakukan selama 20 menit setiap hari. Video di bawah ini menunjukkan perkiraan serangkaian latihan fitball untuk bayi:
Senam untuk anak-anak di fitballs dari Klub Anak Kapitoshka berusia 1 hingga 3 tahun

Senam jari untuk anak usia 3 tahun

Senam artikulasi untuk anak usia 3 tahun sangatlah penting. Ini membantu mengembangkan keterampilan motorik halus dan pusat bicara. Anda dapat mengiringi senam dengan sajak lucu, yang akan mengembangkan rasa ritme anak dan bahkan telinga terhadap musik. Senam jari memberikan kesenangan yang luar biasa kepada anak-anak, seperti yang Anda lihat segera setelah Anda melakukan senam dengan bayi Anda setidaknya sekali. Video di bawah ini menyajikan serangkaian latihan artikulasi untuk anak-anak. Mereka akan membantu Anda membuat senam menarik dan bermanfaat.

Saat ini, fitball menjadi simulator yang semakin banyak digunakan untuk latihan senam lembaga prasekolah. Bola yang besar dan terang memberi anak-anak banyak kesenangan dan latihan di atasnya tidak hanya membawa manfaat fisik yang nyata, tetapi juga emosi positif.

Latihan fitball membawa emosi positif pada anak

Kegiatan olah raga dengan menggunakan berbagai peralatan olah raga merupakan salah satu unsur yang tidak terpisahkan pendidikan prasekolah. Fitball untuk anak-anak telah menjadi penemuan yang menarik dan berguna dalam banyak hal - berolahraga di dalamnya membawa kegembiraan dan membawa manfaat nyata.

Bola fitball anak-anak - cerah, tidak licin atau dengan pegangan

Senam fitball di taman kanak-kanak memungkinkan anak-anak untuk berguling dan melempar bola, anak-anak dapat duduk dan berbaring, melompat dan berdiri di atas bola fitball, dan berbagai macam latihan memungkinkan mereka untuk:

memperkuat otot;
membentuk postur yang benar;
saat melakukan latihan berpasangan, anak belajar berinteraksi dan memahami satu sama lain;
mengembangkan fleksibilitas, keseimbangan, keterampilan motorik halus;
mengembangkan plastisitas;
memperkuat sistem pernapasan dan jantung;

Untuk anak prasekolah usia 5 tahun sebaiknya menggunakan bola dengan diameter 45 cm untuk kegiatan, untuk anak usia enam tahun cocok dengan diameter 50 cm, dan untuk anak usia tujuh tahun dapat membeli fitball dengan a diameter 55 cm.

Mengembangkan fleksibilitas pada fitball

Durasi kelas untuk anak usia 3 tahun tidak boleh lebih dari 25 menit.

Fitball untuk anak hadir dalam warna-warna cerah dan memiliki arti tersendiri: merah mempengaruhi penglihatan dan daya ingat, biru mengaktifkan jantung, hijau menurunkan tekanan darah dan membantu meredakan ketegangan.

Latihan fitball untuk anak-anak prasekolah

Kelas dilakukan di ruangan berventilasi; saat melakukan latihan, penting untuk menghindari gerakan tiba-tiba yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Latihan fitball untuk anak diawali dengan pengenalan mesin latihan, permainan sederhana, mengajarkan dasar-dasarnya dan hanya setelah anak merasa nyaman dengan bola, tingkatkan kompleksitas latihannya.

Anak-anak prasekolah berolahraga di gym

Penting agar seluruh proses kelas dilakukan dengan cara yang menyenangkan - dengan cara ini anak tidak akan kehilangan keinginan dan akan selalu memiliki minat terhadap kelas.

Saat mengenal satu sama lain, bayi dapat menggelindingkan bola di lantai, bangku, di antara bendera yang diletakkan atau benda lainnya. Anak-anak dapat bermain tangkap tangan, mengetuk bola, dan melihat bagaimana bola fitball dapat memantul dari lantai. Dengan cara ini bayi akan belajar tentang beberapa kemampuan bola dan akan mempunyai gambaran tentang apa yang dapat dilakukan dengannya.

Pelajaran di TK dengan fitball

Latihan pertama yang harus dilakukan adalah berlatih mendarat dan menyeimbangkan bola. Saat melakukannya, anak-anak duduk di atas fitball, menekan kaki mereka ke lantai dalam posisi lurus dan melakukan tindakan berikut:

Putar kepala mereka ke kanan dan ke kiri.
Mengangkat dan menurunkan bahu.
Bersandar ke depan.
Mereka berbelok dan berbelok ke samping.
Membungkuk, letakkan setiap kaki ke samping secara bergantian.

Latihan dasar dimulai dengan pemanasan otot. Pemanasan meliputi latihan sederhana untuk mengembangkan postur dan keseimbangan, serta melompat dan berjalan di atas bola, latihan “tangga”: duduk di atas bola fitball, anak-anak mengangkat tangan ke pinggang, ke bahu, lalu ke atas dan bertepuk tangan dua kali, turunkan tangan dalam urutan terbalik, dan tepuk lagi 2 kali, tapi kali ini pada bola.

Ada latihan yang dilakukan sambil berdiri: mengangkat tangan dengan bola, melempar fitball ke atas atau ke teman, berjalan dengan bola terangkat tinggi.

Untuk mengembangkan keseimbangan, anak berdiri dengan satu kaki, bersandar pada bola dengan kaki lainnya; dalam posisi ini, bayi harus belajar jongkok dan menggulingkan bola. Duduk di mesin latihan, bayi “menggelindingkan” kakinya dari ujung kaki ke tumit, mengangkat kakinya dan menjaga keseimbangan.

Latihan Melompat sambil duduk

Beberapa latihan dapat dilakukan sambil berbaring di atas fitball:

Anak harus mengangkat kakinya tanpa memegang bola dengan tangannya,
Letakkan tangan di lantai, kaki terangkat dari lantai, badan sejajar dengan lantai,
Letakkan tangan lurus Anda di lantai, berjalanlah dengan tangan Anda.

Latihan dengan fitball dapat dilakukan sambil berbaring di atas matras telentang: gulingkan bola dengan kaki, sambil menekuk dan meluruskan kaki, lalu menaikkan dan menurunkannya; genggam bola dengan kaki lurus, angkat dan turunkan bola dengan kaki.

Semua anak menyukai permainan dengan fitball

Senam fitball untuk anak prasekolah sebaiknya selalu diakhiri dengan latihan untuk memulihkan dan menstabilkan pernapasan.

Fitball untuk bayi

Pijat sangat penting untuk bayi baru lahir dan senam yang benar. Latihan fitball adalah anugerah nyata bagi orang tua yang peduli, karena sama-sama bermanfaat bagi ibu dan bayi. Senam dengan bola merupakan salah satu bentuk permainan, emosi positif dan serangkaian latihan yang memperkuat kesehatan anak.

Bayi berusia 3 bulan di fitball

Untuk berlatih fitball untuk bayi baru lahir, Anda perlu mengetahui cara memilih bola yang tepat. Efektivitas latihan secara langsung bergantung pada hal ini. Untuk bayi, belilah bola dengan diameter 65-75 cm, diameter ini akan memungkinkan bayi berbaring di atasnya senyaman mungkin. Fitball untuk bayi diproduksi dalam warna-warna cerah - ini menarik perhatian, dan warna juga memiliki efek menguntungkan pada penglihatan, memori, dan sistem saraf.

Sebaiknya berikan preferensi pada bola fitball dengan permukaan kasar, pegangan, terbuat dari bahan berkualitas tinggi, tidak berbau dan dengan sistem anti ledakan. Bola harus tanpa lapisan luar yang terlihat dan bersifat elektrostatis.

Disarankan untuk mulai berolahraga fitball bersama bayi pada usia dua minggu, saat tali pusar bayi sudah sembuh. Dokter menyarankan melakukan olahraga di pagi hari satu jam setelah makan, dimulai dengan beberapa menit sehari. Ini akan membuat bayi terbiasa dengan permukaan baru. Yang penting anak itu sehat dan tenang. Pelajaran pertama tidak boleh berlangsung lebih dari 3 - 5 menit.

Senam dan pijat pada fitball

Senam fitball untuk bayi efektif menghilangkan kelelahan otot, menghilangkan kolik, sembelit, menurunkan berat badan berlebih, dan mengurangi rangsangan saraf. Olahraga membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi pembentukan gas, meningkatkan koordinasi gerakan, dan mengembangkan alat vestibular.

Bahkan latihan awal 3 menit setiap hari berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang benar.

Latihan fitball

Latihan fitball untuk bayi diawali dengan posisi berbaring tengkurap. Pertama, bola ditutup dengan popok, bayi dibaringkan dan mereka mulai mengayunkan bola sambil memegang erat anak di atasnya. Popok dapat dipasang hingga usia tiga bulan. Mengayunkan bola mengingatkan bayi akan gerakan-gerakan yang biasa dilakukannya selama berada di dalam perut ibunya. Ini menghilangkan ketegangan, rileks, menenangkan. Bayi merasa aman, hal ini sangat penting terutama dalam 2 bulan pertama kehidupannya. Latihan serupa dapat diulangi dengan menempatkan anak telentang.

Pilihan berguling: 1-4 di perut, 5-6 di punggung, 7 duduk, 8 di samping

Pada usia 2 bulan, latihan mulai menjadi lebih rumit:

Bayi dibaringkan tengkurap, ditopang oleh punggung dan kaki, melakukan gerakan kenyal ke bawah dan ke atas,
Bayi dibaringkan dengan punggung menghadap fitball dan bola diputar perlahan pada porosnya.

Fitball untuk bayi juga memungkinkan Anda melatih penguatan otot. Pada usia 3 bulan, Anda bisa meletakkan bayi di atas mesin olah raga dan mulai memantul, atau sambil duduk di pangkuan ibu, bayi bisa mendorong bola dengan kakinya.

Berbagai macam latihan telah dikembangkan untuk anak di atas 6 bulan.

Mainan diletakkan di depan fitball, anak berbaring tengkurap, dipegang kakinya, dan dimiringkan agar dapat mengambil mainan;
Sang ibu meremas bola di antara kedua kakinya, menggendong bayinya erat-erat dan membantunya melompat ke atas bola;
Bayi itu berbaring telentang, lengannya ditarik ke atas sehingga ia duduk di atas bola fitball;
Tempatkan bayi di atas bola dan bimbing anak dengan lembut untuk berjalan di permukaan bola;
Saat bayi belajar berdiri, ia diletakkan di depan fitball sehingga ia memegang bola dengan tangannya.

Asuransi anak wajib bagi orang dewasa

Penting bagi orang tua untuk mengingat: pada usia 2 bulan atau 3 bulan, dan bahkan pada usia enam bulan, anak masih belum tahu bagaimana mengendalikan dirinya, oleh karena itu, selama kelas dan selama latihan, perlu untuk memegang anak dengan erat dan mengencangkan dengan aman. bola.

Jika bayi nakal saat di kelas, hal ini dapat disebabkan oleh beberapa alasan: ketakutan, ketidaknyamanan atau rasa sakit, situasi yang tidak nyaman, atau ia mulai menunjukkan karakternya.

Penting untuk berhenti berolahraga jika menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan dan meninjau kembali rencana olahraga Anda. Jika bayi menunjukkan karakternya, ada baiknya mencari pendekatan berbeda untuk melanjutkan senam, jika tidak anak akan segera memahami bahwa air mata adalah jalan yang benar untuk mendapatkan apa yang diinginkannya.