Peremajaan wajah melalui olahraga. Senam peremajaan Tibet: esensi dan prinsip melakukan latihan dasar untuk mencapai efek maksimal. Untuk leher yang indah

31.08.2023

Ketika pantulan di cermin bertemu dengan kerutan di dahi, kelopak mata lembek, yang disebut "kaki gagak", kerutan wajah nasolabial, dagu berlipat, "kendur" pada bentuk oval wajah - ini tidak akan menyenangkan wanita mana pun.

Tentu saja, Anda bisa menjadi filosofis - masa muda adalah fenomena sementara... Tapi ini bukan tentang saya...

Tapi jujur saja?! Banyak wanita yang siap menjalani operasi, melakukan kontur wajah, suntikan kolagen, asam hialuronat, Botox, filler - klinik dan salon kecantikan menawarkan berbagai layanan.

Tetapi meskipun mereka memiliki keinginan, tidak semua orang mampu membelinya...

Pertama, tidak semua orang tinggal di kota besar dan dapat menemukan spesialis yang baik dan terpercaya.

Kedua, harga tidak terjangkau untuk semua orang, dan suntikan harus dilakukan secara teratur - efeknya hanya sementara.

Saya tidak terkecuali - pada usia 30 tahun saya mulai memperhatikan perubahan di wajah saya. Mereka menjadi paling jelas terlihat dari foto yang diambil dengan selang waktu beberapa tahun. Dan tanpa foto juga...

Sangat disayangkan, tetapi benar, ketika menganalisis perbedaan wajah saya dan foto-foto saya, saya mencatat:

mata menjadi lebih kecil;
kelopak mata atas mulai lebih menjorok, kelemahan muncul;
pembengkakan kelopak mata mulai lebih sering muncul;
Ada lebih banyak "kebiruan" di sekitar mata (di mana-mana - di kelopak mata atas dan bawah, pembuluh darah biru cerah dan bintik-bintik "berkilau" di sudut mata).
di pagi hari (dan terkadang tidak hanya di pagi hari) tas lukisan mulai bermunculan (sederhananya, ini adalah bengkak di tulang pipi).
hidung mulai lebih menonjol di wajah;
lega dan lipatan vertikal muncul di rahang;
oval wajah menjadi kurang jelas, wajah mulai terlihat lelah;
lipatan nasolabial mulai menggantung dan menonjol di wajah, kerutan nasolabial mulai muncul.

Saya belum pernah punya pipi, wajah saya lonjong dan tirus alami, tapi sekarang sudah muncul benjolan kecil di area bibir nasolabial saya. Gadis dengan wajah oval mereka akan memahamiku. Pada wajah bulat kelegaan di atas bibir terlihat lebih serasi karena bagian pipi, dan pada orang kurus rahangnya ditonjolkan, sehingga secara visual lebih berat dan menonjol ke depan.

bibir menjadi lebih tipis, tidak montok dan bervolume seperti sebelumnya.

Saya mulai membunyikan alarm, berkonsultasi dengan ahli kosmetik, mencari informasi di Internet, membaca banyak literatur berbeda dan menemukan jawaban atas pertanyaan saya.Semuanya sudah beres, saya akan membagikan kesimpulan saya.

Jika kita merawat wajah dengan berbagai krim, rutin membuat masker, membersihkan kulit – tentunya kita menutrisi dan melembabkannya sehingga membuat awet muda.

Tapi bahkan dengan perawatan yang tepat bandingkan foto Anda pada 18, 25, 30... Apa yang kami lihat - perubahan.

Apa penyebab penuaan wajah dari sudut pandang fisiologis?

Wajah dan leher, seperti bagian tubuh lainnya, dibentuk oleh otot. Seiring bertambahnya usia, otot-otot wajah dan leher memendek, volumenya mengecil dan berubah bentuk, serta nadanya melemah. Akibatnya, fitur wajah mulai menurun secara bertahap.

Misalnya, otot mata yang kendur menyebabkan munculnya kantung di bawah mata.

Ketika otot dan jaringan di sekitar hidung melemah, hidung tampak seolah-olah “menyebar” dan membesar.

Dan munculnya dagu berlipat merupakan kelemahan otot leher, dan bukan sekadar kelebihan berat badan.

Sebagai aturan, kita memahami bahwa untuk memiliki bentuk tubuh yang langsing dan bugar, kita perlu terus-menerus melatih otot-otot tubuh, dan lebih baik melakukannya terus-menerus.

Wajah juga terdiri dari otot, dan otot-otot ini memerlukan latihan dan pelatihan. Ketika otot-otot wajah tidak menerima beban yang penuh dan tepat, lambat laun otot-otot tersebut kehilangan elastisitas dan melemah. Semuanya logis dan jelas.

TAPI APA YANG HARUS DILAKUKAN?

Tentu saja senam untuk wajah)))

Senam wajah harus menghilangkan tanda-tanda penuaan wajah, yaitu:

Tentu saja lebih baik melakukannya secara kombinasi untuk seluruh wajah - Anda tidak akan meluruskan bibir nasolabial jika otot pipi, tulang pipi, dan dagu Anda lembek. Sebaliknya, efeknya akan minimal dan kemungkinan besar akan mengecewakan Anda.

Tetapi ketika semua otot wajah menjadi kencang, masalahnya berbeda!

Saya memilih latihan berdasarkan prinsip - JANGAN MERUGIKAN.

Sangat penting untuk melakukannya dengan benar.

Misalnya menguatkan pipi tidak akan menyebabkan kerutan pada kelopak mata. Oleh karena itu, beberapa latihan tidak cocok untuk saya, dan beberapa bahkan tidak berani saya lakukan.

Misalnya, latihan di mana Anda perlu mencubit sudut mata dengan jari sama sekali tidak cocok untuk saya.

Jika Anda menekannya dengan lemah, akan muncul keriput, tetapi jika Anda menekannya terlalu keras, kerutan pada kulit dan bekas tekanan tetap ada.

Ada latihan yang sangat meragukan yang kerugiannya jelas lebih besar daripada manfaatnya. Saya hanya melakukan ini - di mana Tidak perlu memeras atau menguleni terlalu banyak.

Saya menentang latihan di mana Anda harus melakukan "senyum Hollywood dengan 32 gigi" - latihan itu membuat mata Anda sangat berkerut.

Tentu saja, ketika gadis-gadis muda menunjukkan mereka dalam pencahayaan yang "benar", maka pemikiran tentang hal ini tidak muncul...

Lakukan latihan dengan hati-hati sambil memperhatikan diri Anda di cermin, terutama jika Anda baru mencobanya untuk pertama kali.

Jika Anda melihat kerutan atau lipatan terbentuk di suatu tempat akibat latihan ini, saya menyarankan Anda untuk mengabaikannya.

Jika Anda mengutarakan pendapat Anda, kemudian latihan yang dimulai dengan:

“ambil tiga kali napas dalam-dalam dan bayangkan seberkas cahaya, aliran energi, dll.”;

"serentak tarik otot gluteal, remas otot perineum, kencangkan perut, dan rilekskan otot leher, ”dll. instruksi, di mana Anda harus fokus secara bersamaan bagian yang berbeda tubuh.

“menjepit pada sudut 45 derajat”, dll.

bagi saya mereka dijelaskan oleh ini, bahwa penulis secara khusus ingin memperumitnya dan mencoba menemukan kembali rodanya agar berbeda dalam beberapa cara.

Bagi orang awam, instruksi seperti itu hanya dapat membingungkan atau menakuti mereka dengan kerumitan.

Tidak semua orang dapat memperkirakan sudut dan derajat dengan mata, dan busur derajat tidak selalu tersedia.

Selain itu, fitur wajah setiap orang berbeda-beda dan tidak dapat ditempatkan pada jarak dan sudut yang sama.

Ada latihan yang lebih mudah dilakukan, lebih aman, dan yang terpenting efektif.

Ini hanya pendapat saya, tentu saja terserah Anda yang memutuskan... Rasa dan warnanya, seperti yang mereka katakan...

Ada banyak sekali latihan; setelah mempelajari literatur atau mendaftar untuk kelas master, setiap orang dapat memilih apa yang mereka suka.

Efeknya mulai terlihat setelah 1 minggu pelatihan.

Tentu saja, dampaknya tidak serta merta terjadi. Namun semakin lama saya melakukan senam tersebut, semakin terlihat hasilnya.

Setelah hampir 2 tahun mengikuti kelas reguler:

Kerutan di dahi telah hilang (meskipun saya akui bahwa ketika saya terbawa oleh ekspresi wajah dan lupa bahwa saya tidak perlu mengerutkan dahi - ekspresi itu mulai muncul - diperlukan kontrol di sini).
Lipatan nasolabial terasa halus , sekarang mereka hanya muncul saat Anda tersenyum. Dalam posisi tenang mereka tidak menggantung dan hampir tidak terlihat. Tidak ada kerutan nasolabial yang meniru.
Bibir menjadi lebih montok dan bervolume. Tapi, tentu saja, tidak seperti anak perempuan setelah disuntik - ukurannya tidak berlipat ganda. Keajaiban seperti itu tidak terjadi pada saya).
Lipatan vertikal pada rahang menjadi lurus.
Wajah lonjong kencang, kulit tampak melar, tidak ada dagu ganda.
Pipi menjadi lebih kencang , meski ada sedikit kekosongan. Tapi ini bukan pipi yang lembek dan cekung, melainkan pipi elastis dengan tulang pipi yang jelas. Saya ulangi, saya tidak pernah memiliki wajah atau pipi yang kurus.
Ujung hidungnya elastis, dan hidungnya sendiri terlihat lebih serasi di wajah.

Ada anggapan bahwa hidung bertambah seiring bertambahnya usia, namun ternyata tidak tumbuh, melainkan kendur.

Hidung memanjang, melebar, kehilangan bentuk dan warna semula, karena... otot-otot hidung dan pipi melemah dan kendur. Lapisan lemak subkutan menipis di sekitar sayap hidung.

Saya ragu bahwa dengan bantuan latihan Anda dapat memperpendek hidung Anda sebanyak 5 sentimeter, atau, misalnya, mendapatkan "hidung pesek" dari "Yunani".

Meskipun Carroll Maggio memiliki latihan bahkan untuk memperbaiki punuk kecil dan hidung bengkok.

Saya tidak bisa memastikan semua janji itu. Namun, bagaimana saya bisa membantahnya - karena saya belum memeriksa semuanya.

Tapi ujung hidungnya sudah benar-benar membaik. Setelah terjatuh dari sepeda, sepeda saya bergeser sedikit ke kanan, dan setiap tahun asimetri ini semakin terlihat.

Sekarang saya mengerti bahwa itu hanyalah otot yang kendur dan lembek.

Kelopak mata menjadi lebih elastis, mata tampak “terbuka”, bengkak dan kendur hilang, dan “kebiruan” berkurang. Kantong cat tidak lagi muncul sama sekali.

 Apa yang “sebelumnya”, foto ketiga adalah setelah sekitar setengah tahun kelas, dan yang terakhir adalah sekarang.

Setelah sekitar setengah tahun kelas dan sekarang.

Pembuluh darah di kelopak mata atas masih terlihat, kadang lebih, kadang lebih kecil...

Jika merasa tidak enak badan atau kurang tidur, warna biru tentu muncul sedikit, namun tidak dalam jumlah banyak dan hanya dengan saja di dalam kelopak mata di pangkal hidung.

Tapi secara keseluruhan saya senang dengan hasilnya, karena kondisi mata saya paling mengganggu saya.

Tujuan saya bukanlah mengubah struktur wajah saya secara radikal; saya ingin setidaknya kembali ke keadaan semula dan tidak kehilangan apa yang saya miliki.

Sisi negatifnya yang dapat saya tunjukkan adalah hal ini perlu dilakukan terus-menerus.

Suatu kali saya melewatkan dua minggu - hasil di cermin tidak menyenangkan saya. Tentu saja, wajah saya mulai terlihat jauh lebih buruk - saya tidak membiarkan hal ini terjadi lagi.

Saya tidak ingin otot-otot menjadi rileks, menjadi lembek dan kembali ke keadaan semula.

Saya ingin memperingatkan Anda untuk melakukan latihan pada kulit kering dan dehidrasi.

Ini tidak berarti bahwa saya melarang Anda melakukannya!

Senam secara bertahap akan meningkatkan kekencangan dan elastisitas kulit, tetapi terutama ditujukan untuk menjaga otot.

Akan terjadi peregangan kulit yang signifikan, sehingga perlu terhidrasi.

Jika Anda suka memanjakan kulit Anda dengan krim, masker, minyak atau serum, teruslah melakukannya. Jika dikombinasikan dengan senam, efeknya hanya akan meningkat.

Tetapi jika Anda bertahan dengan jumlah minimum dan kulit Anda mengalami dehidrasi, maka belilah setidaknya minyak kosmetik Harganya murah, punya banyak pilihan dan dijual di hampir semua apotek.

Saya beradaptasi dengan cara ini - pertama saya mencuci muka, lalu mengoleskan krim atau serum.

Saya melakukan senam kelopak mata terlebih dahulu dan segera setelah itu saya mengoleskan setetes minyak ke kelopak mata bagian bawah. Kemudian saya menyelesaikan latihan yang tersisa.

5-10 menit setelah senam, saya bersihkan sisa minyak dengan serbet kertas.

Nah, jika tak perlu terburu-buru kemana-mana, maka usai senam Anda bisa memanjakan kulit dengan masker dan penutup mata.

Senam memakan waktu sekitar 20 menit, dulu saya lakukan sebelum tidur, sekarang di pagi hari.

Tentu saja, ini bukan jaminan bahwa Anda akan terlihat berusia 16 tahun pada usia 40 tahun. Namun jaminannya adalah Anda akan terlihat berusia 5+ pada usia berapa pun.

Mohon maaf karena terlalu panjang dan detail. Saya akan sangat senang jika seseorang tidak bosan membaca sampai akhir dan pengalaman saya bermanfaat bagi seseorang.

Saya hampir lupa - saya berusia 34 tahun.

Saya sedang mengedit ulasannya.

Saat menulis ulasan ini, saya berusia 34 tahun, sekarang saya sudah berusia 35 tahun. Meskipun mereka mengatakan “Anda tidak dapat memutar kembali waktu” - jangan percaya hal seperti itu! Bagaimanapun, Anda setidaknya bisa memperlambatnya. Saya juga terus melakukan senam, wajah saya tidak memburuk dan belum kembali seperti semula!

Selama ini saya menulis lebih banyak ulasan. Saya menambahkan sesuatu yang berhubungan dengan perawatan wajah, berikut tautannya, siapa tahu ada yang merasa berguna.

Serum wajah dengan asam hialuronat:

Keempat latihan yang akan memperkuat dan menstabilkan kesehatan Anda akan mengaktifkan otot Anda. Latihan ini akan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda, dan semakin banyak pengalaman yang Anda miliki dalam berolahraga setiap hari, semakin cepat Anda akan merasakan hasilnya.

Salah jika mengatakan bahwa otot Anda akan menjadi besar dan kuat, bahwa Anda akan dapat melakukan split dengan mudah dan mulai memecahkan rekor kecepatan lari. Hal ini disebabkan oleh kecenderungan genetik, yang tidak dimiliki semua orang.

4 latihan kesehatan umum dari Kazuzo Nishi

Yang sebenarnya diberikan oleh latihan ini adalah peningkatan daya tahan dan kelembutan otot.. Secara khusus, hal ini terwujud, misalnya, dalam kenyataan bahwa Anda dapat dengan mudah berjalan lebih jauh dari sebelumnya atau tidak akan mengalami ketidaknyamanan setelah mengangkat benda berat. Anda akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik yang lebih kompleks dari sebelumnya, yang berarti tubuh Anda akan mengambil jalur kemajuan.

Jangan khawatir jika Anda tidak melihat perubahan yang cepat, hal itu terjadi secara berbeda untuk setiap orang, yang utama adalah percaya bahwa semuanya akan berhasil untuk Anda.

Saat memulai sesuatu, sangat penting sejak awal untuk percaya pada kemenangan, pada hasil yang positif. Saya tidak meminta Anda untuk terlalu percaya diri. Tentu saja, usaha itu penting ketika melakukan sesuatu.

Masing-masing dari kita dari waktu ke waktu dihadapkan pada kenyataan bahwa, bahkan setelah berusaha dan melakukan segala kemungkinan, kita tidak percaya pada kemenangan, sama sekali meragukan apakah apa yang kita mulai akan berhasil.

Pikiran adalah bagian dari kesehatan kita, dan dengan memikirkan sesuatu yang buruk, kita mengganggu fungsi sistem. Jika hasil suatu perkara tidak bergantung pada kita, maka lebih baik tidak memikirkannya sama sekali. Penting untuk belajar berpikir dengan baik, sebut saja apa yang Anda inginkan - optimisme, positif.

Saya dapat memberi tahu Anda tentang satu latihan sederhana: segera setelah Anda mulai memikirkan sesuatu yang buruk, carilah tempat terpencil dan lakukan 20 squat.

Intensif aktivitas fisik akan menggantikan pikiran untuk sementara waktu, dan setelah melakukan perbuatan kecil namun baik untuk tubuh Anda, Anda tidak akan lagi merasa kesal dan tidak ingin kembali ke pikiran yang berat.

Dan terakhir, nasihat terakhir - nikmati latihan ini, pikirkan selama kelas tentang bagaimana Anda membantu diri sendiri - dengan pikiran yang menyenangkan dan melakukan hal-hal yang lebih menyenangkan, dan, secara paradoks, efek dari latihan ini jauh lebih baik daripada latihan yang sama, tetapi dilakukan dalam keadaan tertekan.

Latihan 1

kedudukan; kaki dibuka selebar bahu, lengan rileks. Ada sebuah benda di lantai (Anda dapat memilihnya sendiri), yang menjulang agak jauh di atas lantai.

Bereksperimenlah, semuanya bersifat individual: temukan item yang cocok untuk Anda.

Anda perlu meraih objek ini dengan ujung jari tangan kanan (lalu kiri), dan Anda hanya boleh menekuk badan Anda, kaki Anda harus tetap lurus di lutut.

Latihan 2

Berdiri tegak; kaki rapat, lengan rileks.

Cobalah untuk mencapai langit-langit dengan ujung jari Anda.

Bayangkan jika Anda berusaha sungguh-sungguh, maka itu akan berhasil. Regangkan dengan sekuat tenaga, regangkan lengan, badan, kaki.

Latihan 3

Tutup ibu jari dan jari telunjuk Anda (pertama kanan, lalu kiri) menjadi sebuah cincin. Kemudian letakkan jari tengah Anda di ruas tengah jari telunjuk Anda untuk membuat cincin lainnya. Lakukan hal yang sama dengan sisa jari.

Latihan ini membantu mengembangkan dan mempertahankan kekencangan sendi jari, serta otot dan tendon pergelangan tangan.

Latihan 4

Berdiri tegak; kaki agak terbuka. Lengan (pertama kanan, lalu kiri) direntangkan ke depan.

Perlahan gerakkan lengan Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa. Apakah Anda merasakan sendi bahu Anda meregang? Sekarang kembalikan tangan Anda ke posisi awal.diterbitkan.

Katsuzo Nishi "Latihan dan Meditasi Pilihan"

Ada pertanyaan yang tersisa - tanyakan pada mereka

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet

Saya sudah lama mengetahui bahwa ada kebugaran untuk wajah. Saya bahkan mencoba beberapa latihan. Omong-omong, mereka bekerja dengan baik. Terutama setelah satu atau dua minggu berolahraga setiap hari.

Tapi saya lebih suka main-main saja, karena ini tidak relevan untuk laki-laki. Tapi wanita harus mencobanya. Selain itu, ini sepenuhnya gratis dan hampir tidak memakan waktu.

Semua orang mengetahui apa itu pendidikan jasmani, namun tidak semua orang mengenal konsep budaya wajah. Penulis buku “Face Culture” Alena Rossoshinskaya memberi tahu AiF.ru cara menonjolkan tulang pipi, menghilangkan dagu ganda dan kerutan dengan bantuan pelatihan wajah.

Wajah kita, sama seperti tubuh kita, membutuhkan aktivitas fisik. Tetapi jika perjuangan untuk mendapatkan perut dan bokong yang kencang terjadi di gym, maka perjuangan melawan kerutan biasanya terjadi di kantor ahli kecantikan dan di meja bedah.

Untungnya, Anda dapat memperpanjang masa muda dan kecantikan dengan cara yang tidak terlalu radikal - dengan melatih otot-otot wajah. Pendekatan ini disebut dengan budaya wajah.

Pelatih kebugaran wajah Alena Rossoshinskaya berbagi dengan AiF.ru serangkaian latihan yang akan membantu Anda melupakan beberapa masalah estetika.

Apa itu budaya wajah?

Ini bukan hanya serangkaian latihan, ini adalah kontrol ekspresi wajah, keadaan psiko-emosional, kebiasaan wajah yang buruk, posisi kepala dan postur tubuh. Latihan wajah seperti itu membantu memperlambat proses perubahan terkait usia (terutama jika Anda mulai berlatih pada usia muda) dan memperbaiki kondisi wajah Anda secara signifikan.

Saya tidak pernah menentang senam wajah dengan pencapaian tata rias modern atau operasi plastik- ini adalah kenyataan yang sangat berbeda, tetapi mereka memiliki tujuan yang sama - untuk memperpanjang masa muda dan kecantikan. Bagi sebagian orang lebih mudah melakukan prosedur suntikan dan mendapatkan hasil langsung, bagi sebagian lainnya hanya latihan yang lebih dekat.

No 1. Sorot tulang pipi

Dengan bantuan senam wajah, Anda bisa mengangkat area tulang pipi secara visual.

Saya sarankan melakukan latihan berikut: membusungkan pipi Anda dan meletakkan telapak tangan di atasnya. Bibirnya tertutup rapat. Pastikan tidak ada kerutan atau lipatan di area segitiga nasolabial dan sekitar mata! Mengembang dan mengempiskan pipi Anda secara berirama, menekannya dengan telapak tangan. Ulangi 20 kali. Kemudian kembungkan pipi Anda dan tahan posisi ini selama 20 detik. Setelah itu, rileks, usap lembut pipi Anda dan tepuk lembut dengan jari Anda.

No 2. Mengerjakan volume bibir

Wajah diberikan kepada kita secara alami. Dengan bantuan latihan wajah, kita hanya dapat menciptakan versi diri kita yang lebih baik.

Setelah rutin berolahraga dengan botol, ukuran bibir Anda benar-benar bertambah, Anda bahkan dapat mengambil foto “sebelum” dan “sesudah”. Namun untuk mengamankan hasilnya, latihan ini harus dilakukan beberapa kali sehari: julurkan bibir, pegang leher botol di antara keduanya (harus menempel pada gigi Anda yang tertutup).

Mulailah meremas leher dengan permukaan bagian dalam bibir Anda. Pastikan kontur bibir tidak terjepit, tetapi rileks, dan tidak terbentuk lipatan serta kerutan di atasnya. Lakukan 30–50 repetisi.

Nomor 3. Melawan dagu ganda

Untuk menghilangkan dagu ganda, pertama-tama Anda perlu meluruskan punggung dan selalu memastikan dagu sejajar dengan lantai. Saya merekomendasikan latihan berikut:

Lipat syal atau handuk beberapa kali dan lingkarkan di sekitar wajah Anda. Tarik syal ke atas sambil memberikan perlawanan dengan dagu Anda. Ulangi 25 kali.

Saya suka melakukan latihan ini segera setelah mencuci muka: alat pengencang - handuk - sudah tersedia. Latihan ini paling baik dilakukan bersamaan dengan latihan postur dan leher.

Jika munculnya dagu ganda disebabkan oleh kelebihan berat badan, Anda harus mengatasi masalah ini juga.

Nomor 4. Menghilangkan kerutan di dahi

Pertama-tama, cobalah untuk mengontrol ekspresi wajah Anda! Dan lakukan senam area dahi dua kali sehari. Tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke dahi, di atas alis, dan ke pelipis.

Tarik otot frontalis ke bawah dan sedikit ke samping dengan jari, lalu perlahan angkat alis sebanyak 20 kali, tahan dengan tangan.

Untuk ke-20 kalinya, tahan otot pada posisi ini, hitung sampai 20. Penting: latihan dilakukan dengan kecepatan lambat.

Nomor 5. Menyingkirkan kelopak mata yang terkulai

Lakukan senam area sekitar mata yang dipadukan dengan senam dahi.

Latihan area sekitar mata untuk mengangkat alis dan kelopak mata atas: letakkan tumit telapak tangan di kelopak mata atas, tepat di bawah alis. Lihat ke bawah sambil mendorong alis ke atas dengan tangan.

Cobalah untuk menutup mata Anda hanya dengan menggunakan kelopak mata bagian atas. Tahan posisi ini selama 20 hitungan. Lalu rileks. Ulangi 3 kali.

Kontraindikasi

Tentu saja ada kontraindikasi. Penyakit kulit wajah (penyakit pustular, terlepas dari lokasi lesi pada wajah).

Penyakit kulit (eksim, penyakit jamur, kutil datar), penyakit radang pada saraf wajah dan trigeminal, neuropati.

Penyakit THT - pilek, radang amandel (karena bakteri dapat menyebar ke dalam tubuh melalui aliran getah bening).

Penyakit pada sistem limfatik, kecelakaan serebrovaskular, hipertensi tahap ketiga, kesehatan umum yang buruk - hingga Anda pulih.

Hindari memberikan tekanan pada area wajah yang terluka dan terdapat lecet serta goresan.

Untuk paresis kronis pada saraf wajah, kelumpuhan wajah dengan etiologi apa pun, lakukan latihan untuk bentuk wajah oval dengan sangat hati-hati.

Kontraindikasi langsung adalah penyakit dalam bentuk aktif atau stadium akut.

Setiap wanita, berapapun usianya, merawat kulit wajahnya. Pada dasarnya perawatan ini terdiri dari penggunaan segala jenis krim dan masker. Tapi bahkan yang paling banyak berarti mahal tidak mampu mengatasi kerutan wajah yang berkaitan dengan usia dan penuaan kulit.

Beberapa wanita melakukan prosedur yang cukup berbahaya: operasi plastik, suntikan Botox dan lain-lain bahan kimia, pemolesan memiliki konsekuensi, dan selain itu, biayanya cukup tinggi.

Ada metode yang lebih terjangkau dan aman untuk menjaga kulit Anda dalam kondisi prima. Salah satu caranya adalah dengan melakukan senam peremajaan wajah.

Ada metode yang lebih terjangkau dan aman untuk menjaga kulit Anda dalam kondisi prima. Salah satu metode tersebut adalah senam wajah yang meremajakan, efek luar biasa (Anda dapat menonton video di akhir artikel) yang dicapai berkat pendekatan terpadu.

Mengapa otot wajah perlu senam?

Ketegangan dan relaksasi otot-otot wajah terjadi terus-menerus - saat Anda tertawa, mengerutkan kening, atau sekadar berbicara. Bahkan saat Anda tidur, beberapa otot berkontraksi. Namun, karena hal ini terjadi secara tidak merata, kerutan ekspresi akan terbentuk seiring berjalannya waktu. Kemudian situasinya memburuk.

Jaringan ikat menjadi terlalu tegang akibat stres sehari-hari pada kelompok otot tertentu. Hal ini menyebabkan kulit kendur dan hilangnya kontur wajah.

Jaringan ikat menjadi terlalu tegang akibat stres sehari-hari pada kelompok otot tertentu. Hal ini menyebabkan kulit kendur dan hilangnya kontur wajah.

Namun untuk menghindari penuaan dini pada kulit, hal itu perlu dilakukan senam wajah yang meremajakan yang mampu menciptakan efek pengencangan yang luar biasa dalam waktu sebulan.

Video dan deskripsi latihan yang jelas akan membantu Anda mencapai hasil maksimal hanya dengan senam terus-menerus.

Penting untuk diingat! Hanya kinerja harian dari serangkaian latihan untuk mengencangkan otot-otot wajah yang akan memberikan hasil yang nyata. Jika Anda ingin mencapai peremajaan wajah lebih dini, maka Anda perlu melakukan senam lebih dari satu kali dalam sehari.

Hanya kinerja harian dari serangkaian latihan untuk mengencangkan otot-otot wajah yang akan memberikan hasil yang nyata.

Aturan dasar untuk melakukan latihan anti penuaan

Untuk hasil terbaik dan lebih sedikit kerusakan kulit Penting untuk mengikuti beberapa aturan untuk melakukan latihan anti-penuaan:

Kontraindikasi apa yang mungkin timbul saat melakukan senam anti penuaan?

Teknik peremajaan ini juga memiliki kontraindikasi.

Catatan! Senam anti penuaan harus dilakukan di bawah bimbingan ketat seorang instruktur, karena ada kemungkinan saraf wajah terjepit, yang akan menyebabkan kelumpuhan wajah.

Latihan dasar untuk kerutan wajah

Efek pengencangan yang luar biasa dicapai dengan pengulangan gerakan yang konsisten yang memperkuat otot-otot dahi, mata, bibir, pipi, dagu, dan leher.

Senam peremajaan wajah selalu dilakukan secara komprehensif.

Sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan sebelum tidur. Untuk melakukan semua latihan dengan benar, Anda disarankan untuk membaca video terkait.

Menghilangkan kerutan di dahi

Untuk menghilangkan kerutan melintang di dahi dan sedikit menaikkan alis, Senam berikut harus dilakukan:

Tidak ada kerutan di bawah mata

Senam anti penuaan untuk wajah tidak lengkap tanpa senam mata.

Secara efektif Latihan berikut akan membantu menghilangkan kerutan dan lingkaran hitam di bawah mata, videonya dapat dilihat di Internet:

Memperkuat otot bibir

Senam akan mengangkat sudut bibir dan menghilangkan kerutan di sekitar mulut. Bibir akan menjadi lebih penuh dan lebih muda.

Latihannya adalah sebagai berikut:

Cara mengencangkan pipi dan membuat wajah oval cantik

Seiring bertambahnya usia, bentuk oval wajah menjadi tidak rata dan pipi menjadi kendur.

Bagi orang yang berusia di atas 25 tahun, senam peremajaan wajah adalah suatu keharusan, efek yang luar biasa (video akan membantu Anda melakukan latihan dengan benar) dapat dilihat berkat latihan yang mengencangkan otot-otot pipi dan menghilangkan kulit kendur.

Seiring bertambahnya usia, bentuk oval wajah menjadi tidak rata dan pipi menjadi kendur.
Bagi orang yang berusia di atas 25 tahun, senam peremajaan untuk pipi adalah suatu keharusan.

Lakukan prosedur berikut:

Mari kencangkan otot dagu

Latihan-latihan berikut akan membantu Anda menghilangkan dagu "ekstra" dan membulatkan dagu yang tajam:

Untuk leher yang indah

Latihan berikut akan menghilangkan kerutan dan menghaluskan kulit leher:

Anda sebaiknya tidak menyalahgunakan senam, apalagi saat itu juga tahap awal , karena Anda berisiko memompa otot wajah secara berlebihan. Latihan harus dilakukan secara ketat sesuai dengan aturan yang ditentukan dan masing-masing tidak lebih dari 10 kali.

Aerobik untuk kulit dan otot wajah bersama Carol Maggio

Senam peremajaan wajah, yang dikembangkan oleh ahli kosmetik terkenal Amerika Carol Maggio, memiliki efek yang sangat menakjubkan dan luar biasa.

Bahkan Carol sendiri menyarankan untuk mengambil foto atau video wajah Anda sebelum memulai latihannya. Dan setelah 10 hari, ulangi pemotretan dan bandingkan dengan foto sebelumnya, hasilnya akan luar biasa. Rangkaian latihan ini hanya memakan waktu 10-15 menit, namun sebaiknya dilakukan dua kali sehari.

Rangkaian latihan ini hanya memakan waktu 10-15 menit, namun sebaiknya dilakukan dua kali sehari.

Mari kita beralih ke latihannya sendiri:

Berbaringlah di lantai, pegang leher Anda dengan telapak tangan dan angkat kepala Anda dengan kuat. Coba tahan selama 5-10 detik. Kemudian rileks dan turunkan kepala Anda.
Pegang jari-jari Anda di antara alis dan cobalah mengerutkan alis Anda. Gunakan jari Anda untuk melawan. Lakukan tindakan ini beberapa kali.
Tekan ujung jari Anda ke sudut mata dan lihat ke atas. Bekukan selama 5 detik dan, turunkan kepala, rilekskan mata Anda.
Letakkan jari Anda di sudut luar mata dan tutup kelopak mata atas agar tidak kusut. Rasakan ketegangan otot di bawah jari Anda. Rilekskan mata Anda. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
Buka mulutmu dan tersenyumlah. Selanjutnya, tekan jari Anda ke sudut bibir dan coba buka dan tutup mulut secara perlahan.

Senam Jepang Asahi

Senam wajah anti penuaan Jepang semakin populer di kalangan orang-orang dari segala usia. Efek yang luar biasa(Anda dapat menonton video di akhir artikel) dicapai dengan bekerja pada kelenjar getah bening. Tetapi, jika terjadi peradangan di tempat tersebut, maka latihan seperti itu sebaiknya tidak dilakukan.

Senam wajah anti penuaan Jepang semakin populer di kalangan orang-orang dari segala usia.

Teknik ini diciptakan oleh ahli kosmetik Jepang Yukuko Tanaka. Ia mengklaim bahwa hasil positif dapat dicapai dengan sangat cepat jika Anda hanya mencurahkan 10 menit untuk senam setiap hari.

Berikut beberapa latihannya:

Senam peremajaan efektif pada usia berapa pun, baik untuk kulit muda maupun untuk wajah yang banyak kerutan. Aerobik mengencangkan otot dengan luar biasa, meremajakan wajah tanpa prosedur kosmetik. Hal utama adalah melakukan semua latihan dengan benar; untuk ini disarankan untuk menonton video.

Video ini akan memperkenalkan Anda pada latihan untuk wajah dan leher.

Dari video ini anda bisa mengambil sendiri

Video ini menunjukkan cara melakukan kebugaran wajah untuk menghilangkan kerutan.

Siapa yang tidak bermimpi untuk tetap sehat dan penuh energi hingga hari tua? Namun, penampilan cantik dan kesehatan yang baik menjadi semakin sulit selama bertahun-tahun. Tugas ini disederhanakan jika Anda terbiasa dengan konsep “mata kelahiran kembali”. Latihan para lama Tibet adalah kesempatan untuk memperbaiki situasi dengan menghabiskan hanya 15-20 menit sehari. Ada legenda bahwa ritual ini ditemukan oleh para biksu yang tinggal di biara kuno Tibet. Kepercayaan tentang orang bijak yang mengungkap rahasia awet muda ini memiliki dasar yang nyata. Kondisi fisik tubuh secara langsung bergantung pada keharmonisan spiritual. Kegagalan apa dalam diri seseorang yang menyebabkan penuaan dini? Filosofi para lama Tibet jelas menarik.

Efek olah raga pada tubuh manusia

Rahasia awet muda dijelaskan dalam buku karya Peter Kelder. Dialah yang cukup beruntung bisa bertemu dengan lama Tibet pada tahun 1938. Tidak diketahui bagaimana dia berhasil membujuk para biksu agar bersikap terbuka. Namun sebagai hasilnya, Peter membawa pengetahuan berharga dari Tibet, yang kemudian ia bagikan kepada khalayak luas.

Peremajaan tubuh yang efektif dengan bantuan senam hormonal Tibet dicapai dengan mempengaruhi bidang energi. Teori tersebut didasarkan pada adanya titik-titik akumulasi energi dalam tubuh manusia. Rotasi terjadi di sekitar pusat-pusat ini. Itulah sebabnya para lama menyebut tempat-tempat seperti itu sebagai pusaran. Nama lainnya adalah cakra.

Aliran kekuatan vital dan, karenanya, kondisi kesehatan bergantung pada kecepatan rotasi. Penurunan kekuatan medan energi memicu penuaan. Oleh karena itu, jika Anda memengaruhi poin-poin tertentu dengan benar, Anda dapat memperpanjang umur Anda. Kompleks latihan khusus merangsang rotasi, membawa kekuatannya hingga batasnya.

Ada total 19 pusaran di dalam tubuh. Jumlah yang lebih besar memainkan peran pendukung. Hanya 7 chakra yang utama. Kegagalan dalam pekerjaan mereka menyebabkan penurunan kesehatan organ dalam dan kondisi kulit. Dalam hal ini, ketidakharmonisan spiritual juga terjadi. Orang tersebut menjadi gugup dan agresif. Ia lebih rentan terhadap stres, yang pada gilirannya mendekatkan usia tua.

Setiap chakra bertanggung jawab atas berfungsinya kelenjar tertentu. Ketika semuanya beres, zat-zat yang diperlukan disintesis dengan lancar. Proses yang terjadi di dalam tubuh diatur oleh hormon. Oleh karena itu, mempengaruhi pusaran dengan bantuan latihan senam sangatlah penting. Mari kita daftar aspek pengaruh “mata kelahiran kembali” pada seseorang:

memperlambat proses penuaan;
pelatihan sistem pernapasan;
pemulihan paru-paru;
peningkatan kemampuan mental;
pencegahan banyak penyakit;
pengisian kembali cadangan energi;
pembersihan racun;
penyembuhan sendi;
menghilangkan insomnia;
peningkatan koordinasi;
pelatihan otot dan pengembangan fleksibilitas;
relaksasi tubuh;
koreksi bentuk tubuh.

Menormalkan fungsi sistem endokrin memerlukan biaya yang besar. Fungsi normal seluruh tubuh terhambat oleh perubahan sekecil apa pun pada latar belakang hormonal. Yoga Tibet ditujukan untuk mencegah masalah, serta menyelesaikannya secara langsung.

Pendekatan yang benar untuk senam “mata kelahiran kembali”.

Saat mulai melakukan latihan untuk pertama kalinya, perlu diingat bahwa bebannya harus minimal. Tubuh yang tidak siap membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Setiap kali Anda dapat menambahkan lebih banyak gerakan hingga mencapai hasil maksimal. Menurut lama Tibet, 21 kali sudah cukup untuk memperbarui prana. Tidak perlu berbuat lebih banyak untuk peremajaan. Semuanya harus secukupnya. Dengan menggandakan atau bahkan melipatgandakan jumlah pengulangan ini, masyarakat tidak lagi hanya sadar akan kesehatan. Dalam hal ini, kita berbicara tentang praktik peningkatan spiritual.

Skema peningkatan beban:

hari-hari pertama tiga kali per latihan;
minggu kedua – lima pengulangan;
minggu ketiga – tingkatkan jumlahnya hingga 7 kali lipat;
minggu keempat – lakukan satu latihan sebanyak 9 kali.

Ternyata setiap minggu baru ditambah dua kali. Alhasil, butuh waktu 9 minggu untuk mencapai angka 21. Ini akan menjadi rangkaian ritual yang lengkap. Selama empat bulan, satu pendekatan per hari sudah cukup. Pilih pagi atau sore hari. Setelah yoga menjadi kebiasaan, Anda dapat melakukan dua rangkaian setiap hari.

Agar ritual memberikan hasil yang nyata, syarat-syarat berikut harus dipenuhi:

Yoga peremajaan Tibet akan efektif dengan pendekatan sistematis. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda tidak bisa mengharapkan perubahan positif. Bahkan satu hari yang terlewat akan menunda tujuan;
Kendalikan kedalaman pernapasan Anda. Efektivitas latihan bergantung pada hal ini;
Saat melakukan latihan, lakukan segala upaya. Ketekunan adalah kunci kesuksesan;
Senam paling baik dilakukan dengan perut kosong. Waktu yang paling tepat adalah subuh. Tapi ini tidak penting. Anda dapat kembali ke ritual kapan saja. Anda dapat melakukan dua pendekatan per hari;
Anda tidak bisa memaksakan tubuh Anda di hari-hari pertama. Jika Anda merasa lelah atau pegal pada otot, tunda aktivitas hingga besok. Tegangan lebih memberikan hasil negatif;
Eksekusi yang benar adalah suatu keharusan. Setiap kali meningkatkan keterampilan Anda lebih dan lebih. Jangan melakukan ritual hanya untuk pertunjukan. Berusahalah untuk melampaui diri Anda sendiri kemarin;
Beristirahatlah di antara latihan. Anda perlu meluruskan tubuh dan berdiri selama beberapa menit. Dalam hal ini, Anda harus bernapas perlahan dan dalam;
Biarkan diri Anda beristirahat setelah ritual. Cobalah untuk rileks sepenuhnya dan isolasi mental diri Anda dari dunia luar. Ini tidak memakan banyak waktu. Anda akan segera merasa ceria dan dapat melakukan aktivitas seperti biasa.

Senam para biksu Tibet adalah harta yang nyata. Namun tidak bagi mereka yang malas. Anda dapat mencapai hasil dengan tekad.

Teknik melakukan latihan peremajaan

Sangat mungkin untuk mempelajari gerakan dan melakukan latihan Tibet sendiri untuk meremajakan tubuh. Tidak ada yang terlalu rumit tentang mereka.