Saya benar-benar harus menurunkan 10 kg. Latihan kaki. Aturan untuk mengikuti diet ketat

Pada artikel ini, kita akan membahas pertanyaan “apakah mungkin menurunkan 10 kg dengan cepat di rumah dan bahkan tanpa diet”, serta mitos paling umum yang menghalangi kesuksesan. Setiap wanita berhak atas sosok cantik dan langsing yang sesuai dengan dambaannya.

Apakah mungkin menurunkan 10 kg dalam seminggu tanpa diet?

Kesalahan paling umum yang dilakukan orang yang kelebihan berat badan adalah keinginan untuk segera menghilangkan kekurangannya dengan cara apa pun, mengonsumsi berbagai pil, diet ketat. Semua wanita dan pria melupakan fakta bahwa "saingan" terbaik kelebihan berat- ini adalah sesuatu yang tidak melawan lemak, namun membantu menghilangkan penyebab penyakit ini, yang jauh lebih penting. Obesitas merupakan suatu proses yang bersifat akibat, artinya kita harus berusaha mencari dan menghilangkan akibat tersebut. Di samping itu, efek ini akan bersifat permanen, yang akan memberi Anda kesempatan untuk menjalani kehidupan yang utuh tanpa takut akan kembalinya timbunan lemak.

Proses penurunan berat badan yang benar terdiri dari dua komponen:

• Benar dan makan sehat.
• Aktivitas fisik yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan jumlah yang Anda konsumsi per hari.

Proses menurunkan berat badan ini tentu saja memakan waktu lebih lama, dan tentunya tidak sampai seminggu. Selain itu, meskipun Anda mencapai efek yang begitu cepat, Anda akan mendapatkan masalah kesehatan, otot dan kulit yang lembek selain tubuh Anda yang kurus, yang juga perlu Anda sembunyikan dan malu.

Tentu saja, ada pil “ajaib”, tetapi tidak ada yang memikirkan konsekuensinya. Kami berusaha mencari yang paling banyak pilihan terbaik, yang akan membantu Anda mencapai hasil luar biasa dan mengamankannya untuk kehidupan yang panjang, indah, dan langsing.

Meringkaskan. Pada prinsipnya, Anda bisa menurunkan 10 kg kelebihan berat badan dalam 1 minggu, tetapi Anda harus menimbang lebih dari 100 kg, karena mereka yang memiliki berat badan berlebih memiliki kemampuan untuk menghilangkan lemak lebih cepat. Ingat itu nutrisi yang tepat bersama dengan aktivitas fisik tidak akan membantu Anda mendapatkan hasil yang cepat, tetapi proses sistematis dalam membangun tubuh Anda akan membantu Anda mencapai hasil yang unik dan menjadi orang yang Anda impikan.

Apakah mungkin menurunkan 10 kg dalam dua minggu?

Tidak peduli bagaimana kelihatannya 2 minggu- ini adalah jangka waktu yang lama, namun tetap saja tidak cukup untuk orang-orang yang berat badannya tidak bervolume besar. Faktanya, menurunkan berat badan di rumah tanpa diet ketat hampir tidak mungkin dilakukan, namun hal tersebut tidak kita perlukan, karena selain menjadi langsing, kita juga berusaha untuk meningkatkan kesehatan tubuh kita.

Sistem dan fungsi organ yang disesuaikan dengan benar adalah kunci hasil jangka panjang (permanen). Bagaimana cara mencapainya? Semuanya sangat sederhana! Beberapa prinsip penting harus diikuti:

• Makan sehat harus menjadi teman setia Anda.
• Aktivitas fisik yang harus sesuai dengan pola makan Anda dan melebihi konsumsi energi dari kandungan kalori makanan yang Anda makan.
• Kontrol berat badan secara konstan dan melawan kebiasaan (makan berlebihan, merokok, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, alkohol).

Saran yang berguna - jika Anda memutuskan untuk memulai perjuangan tanpa kompromi melawan kelebihan berat badan, cobalah untuk tidak panik dan buat rencana yang jelas. Yang terbaik adalah memulai pekerjaan sulit ini periode musim dingin, ketika kita semua membawa “tumpukan” pakaian dalam jumlah besar, yang memungkinkan Anda untuk mendekat dengan tenang masalah ini, tanpa berusaha melompati kemampuan yang dimiliki tubuh kita.

Bertahap dan penurunan berat badan yang tepat akan membantu Anda akhirnya melupakan masalah ini selamanya, menjadi cantik, langsing dan menarik.

Hasil – menurunkan 10 kg kelebihan berat badan di rumah Dengan bantuan pola makan yang sehat, pola makan yang tepat, dan aktivitas fisik, hanya orang yang kelebihan berat badan dan berat badannya sangat tinggi yang dapat melakukan hal ini. Masalah yang mungkin Anda hadapi jika mencoba menurunkan berat badan secara global dalam 1-2 minggu dengan berpuasa dan berhenti mengonsumsi makanan berlemak dan manis:

• Masalah dengan drainase empedu.
• Stres pada ginjal dapat menyebabkan akibat yang berbahaya.
• Kulit kendur, otot kendur, bekas luka yang sulit dihilangkan.
• Penyakit jantung.
• Masalah dengan saluran pencernaan.

Bagaimana menurut Anda - apakah itu sepadan?

Jika Anda memutuskan untuk mengambil jalan yang benar, maka kami akan mempertimbangkan beberapa komponen terpenting:

1. Bagi mereka yang ingin melawan kelebihan berat badan dengan benar, mereka hanya membutuhkan olahraga yang akan membantu membakar lebih banyak kalori setiap hari dibandingkan jumlah yang dikonsumsi.

Latihan untuk membakar kalori:

• Olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa rasa malu. Keuntungan: musik meningkatkan efektivitas latihan sebanyak 2-3 kali lipat, latihan ini membantu menghilangkan sejumlah besar kalori.
• Hula hoop adalah salah satu metode aktivitas fisik yang paling umum, yang juga memiliki kelebihan: sangat efektif, dapat dilakukan di rumah, mudah dipelajari, tidak memerlukan keahlian khusus, sangat membantu bagi mereka yang tidak dapat berlari. atau tidak punya waktu dan tempat.
• Gym – di tempat ini Anda akan memiliki kesempatan untuk menggunakan jasa pelatih pribadi yang akan memberikan rekomendasi dan membantu Anda.
• Jogging - aktivitas aerobik ini adalah yang terbaik di dunia bagi mereka yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankannya citra sehat kehidupan.

2. Nutrisi yang tepat (sehat) - sistem ini tidak berarti 100% berpantang makanan berlemak, asin, dan manis.

Anda dihadapkan pada tugas-tugas seperti:

• Konsumsi hanya produk alami jika memungkinkan.
• Jangan makan setelah jam 7.
• Jangan memanjakan diri dengan makanan seperti: keripik, kentang goreng, kue (sepanjang waktu), makanan dari McDonald's dan masih banyak lagi.
• Cobalah untuk mengurangi pola makan Anda dengan menambahkan protein, makanan yang tidak digoreng (daging ayam).
• Selalu berusaha untuk mengendalikan diri dan tidak melanggar tugas yang diberikan.

3. Resep yang akan membantu Anda melawan kelebihan berat badan di rumah:

• Kopi yang mengurangi nafsu makan, rendah kalori, menyegarkan tubuh, dan juga mempercepat proses metabolisme. Jangan lupa bahwa minuman ini dalam jumlah berlebihan berbahaya bagi tubuh.
• Ada banyak variasi teh untuk menurunkan berat badan saat ini, selain itu, teh juga memiliki kelebihan: mengencangkan, menekan rasa lapar, dan merangsang proses metabolisme.
• Karbon aktif membantu membuang racun yang memenuhi tubuh kita, sehingga memudahkan berfungsinya semua sistem dan organ.
• Minyak alpukat sebagai pengganti mentega.
• Bubur jelai.
• “Perawatan fito” – jamu asisten andal Anda.
• Campurkan produk sesuai selera Anda - Anda perlu makan apel atau wortel setengah jam sebelum makan, ini akan membantu Anda sedikit mengurangi pola makan.
• Mandi soda – efek “anti-selulit”.

Ada begitu banyak resep rumahan di Internet sehingga tersedia cukup untuk semua orang, tetapi tidak semuanya efektif.

4. Rutinitas harian yang baik merupakan komponen penting yang diabaikan orang. Daftar ini mencakup elemen penting seperti:

• dan pada waktu yang tepat.
• Istirahat.
• Berjalan di udara terbuka.

Hanya dengan mengikuti berbagai aktivitas Anda akan dapat mencapai tujuan Anda secepat mungkin dan tanpa konsekuensi kesehatan.

Apakah mungkin tanpa diet? Apakah Anda harus melakukan diet untuk menurunkan berat badan sebanyak ini?

Saat ini, hal itu hilang di tengah masyarakat arti sebenarnya kata-kata diet. Ini bukanlah keinginan untuk menurunkan berat badan, ini adalah pola makan yang benar yang memungkinkan Anda meningkatkan seluruh sistem dan fungsi organ dalam seseorang, karena hanya orang yang sehat yang bisa menjadi cantik, langsing dan menarik. Diet khusus untuk menurunkan berat badan, sebagian besar, berbahaya bagi kesehatan manusia tujuan utamanya- ini adalah penurunan berat badan yang cepat, dan obatnya adalah kelaparan, kelaparan dan kelaparan lagi. Apakah Anda benar-benar membutuhkan masalah kesehatan?

Tentu saja, pola makan yang tepat mencakup pola makan lembut yang membantu kita menyesuaikan proses konsumsi kalori dan menghilangkan makanan berbahaya dari hidup kita yang hanya enak, tetapi berat bagi tubuh kita.

10 kg bukan 100, artinya melawannya mudah, Anda hanya perlu memilih strategi yang tepat. Semua sumber mengatakan bahwa menurunkan berat badan lebih mudah di cuaca panas, namun jangan lupa bahwa dengan dominasi makanan berprotein, ada baiknya meningkatkan jumlah konsumsi air demi keamanan hati, yang berarti musim panas bukanlah musim panas. musim yang menguntungkan. Selain itu, tidakkah Anda ingin merapikan tubuh tepat saat pergi ke pantai?

Pola makan yang benar (diet sehat) sangat penting dilakukan, karena ini merupakan salah satu komponen kesuksesan seperti yang telah disebutkan di atas. Jangan lalai berhati-hati, karena hanya hati kita yang beregenerasi. Nutrisi makanan akan membantu Anda menghilangkan semua masalah (penyebab) yang menyebabkan kelebihan berat badan, namun masuk akal hanya untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis, maka Anda akan 100% yakin akan keputusan yang tepat.

Apa yang dikatakan wanita tentang hal itu - ulasan

Jika Anda bertanya-tanya apakah mungkin menurunkan berat badan di rumah, maka Anda harus melihat ulasan para wanita yang mulai mematuhi aturan tersebut. Yang harus Anda lakukan adalah pergi ke forum dan komunitas khusus, di halaman tempat berkumpulnya semua wanita yang berpikiran sama.

Omong-omong, Anda dapat meninggalkan tanggapan Anda tentang pengalaman yang diperoleh di komentar di bawah.

Menyimpulkan

Jika Anda lelah karena kelebihan berat badan dan memutuskan untuk berperang melawannya, maka dengarkan program ini dan nasihat dari banyak wanita yang telah belajar melawan penyakit ini. Ingatlah bahwa kesehatan Anda adalah jalan menuju kesuksesan yang sangat Anda butuhkan.

Makan dengan benar, berolahraga, ikuti rutinitas sehari-hari, gunakan resep tradisional tambahan, dan sosok langsing tidak akan butuh waktu lama untuk muncul.

Saran – jangan mengejar kebahagiaan, tapi biarkan perlahan tapi pasti datang menghampiri Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus selalu mengingat 4 komponen penting tersebut dan menjalankannya secara ketat, tanpa mengabaikannya.

Seperti kata pepatah, siapa yang berjalan bisa menguasai jalan! Bergerak menuju kebahagiaan Anda dan Anda akan mencapainya lebih cepat dari yang Anda harapkan.

Hanya sedikit orang yang memiliki tubuh ideal dan kencang secara alami; semua orang harus memperbaiki bentuk tubuhnya untuk mencapai kesempurnaan. Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi metabolisme, namun Anda hanya membutuhkan satu motif untuk menjaga diri.

Sebelum menggunakan tips berikut ini, konsultasikan dengan dokter Anda tentang tidak adanya kontraindikasi terhadap diet tertentu.

Nah, itulah 10 cara menurunkan 10 kg dalam sebulan!

1. Pelatihan intensif dalam variasi. Anda dapat pergi ke pusat kebugaran atau gym khusus, atau membeli peralatan rumah dan lainnya. Satu-satunya hal yang penting adalah Anda harus meluangkan waktu 2 jam sehari untuk berolahraga. Pagi Anda harus dimulai dengan olahraga yang berlangsung selama 30 menit (tidak kurang!). Kemudian di malam hari, sebelum tidur, Anda membutuhkannya aktivitas fisik selama 1,5-2 jam. Jika Anda memiliki kesempatan untuk menghubungi spesialis yang akan mengembangkan rencana latihan individu, ini akan menjadi pilihan ideal. Namun, jangan berpikir semuanya sesederhana itu! sebanyak 10 kg dengan bantuan latihan fisik saja tidak mungkin; Anda perlu membatasi asupan kalori dari makanan. Seorang wanita membutuhkan 1100 kkal per hari dan Latihan fisik untuk mencapai kesuksesan, dan sedikit lebih banyak untuk seorang pria - 1300 kkal.

2. Diet dadih. Metode ini melibatkan hanya makan keju cottage selama seminggu, dan kemudian Anda bisa menambahkan produk susu lainnya. Menurunkan 10 kg dalam sebulan dengan pola makan seperti itu sangatlah sederhana, tetapi sangat sulit untuk menerapkannya. Ada terlalu banyak godaan.

3. Pola makan nabati didasarkan pada makan saja makanan nabati(sayuran dan buah-buahan). Ini juga sangat efektif, tetapi sulit diterapkan, dan menjalankan pola makan seperti itu dalam waktu lama berbahaya bagi kesehatan. Saran yang bagus: Anda dapat menggabungkan herbal dan diet keju cottage, namun Anda tetap perlu menghitung kandungan kalori pada masakan dan tidak menyimpang dari norma yang telah disepakati.

4. Saat perut kosong Anda perlu minum air dengan lemon (1 gelas), lalu pada siang hari minum jus dari buah ini yang diencerkan dalam segelas air. Dalam hal ini, perlu menggunakan aturan kalori dan menolak hidangan tepung. Hati-hati, karena pola makan seperti itu meningkatkan keasaman sari lambung.

5. Diet apel akan membantu menurunkan 10 kg dalam sebulan, tidak hanya bagi mereka yang cepat dan banyak, tapi juga bagi mereka yang ingin tetap bugar. Intinya adalah selama 7 hari Anda hanya perlu mengonsumsi apel (sebaiknya yang hijau) dan air. Dan setelah mencapai hasil yang diinginkan, aturlah hari puasa apel 2-3 kali sebulan.

6. Diet sereal akan membantu Anda menurunkan 10 kg dalam sebulan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil 5-6 jenis sereal dan mengukusnya (totalnya Anda akan mendapatkan sekitar 1 kg bubur). Konsumsilah dalam porsi yang sama sepanjang hari. Setelah 7 hari, Anda perlu menambahkan 1-2 sayuran ke dalam bubur secara bertahap. Dalam sebulan Anda tidak akan mengenali diri Anda sendiri!

7. Diet protein terdiri dari konsumsi harian daging dan produk protein lainnya dalam jumlah yang dibutuhkan, sedangkan jumlah cairan yang diminum minimal 3 liter per hari. Ingat, lebih baik tidak minum makanan! Minumlah segelas air 30 menit setelah makan - dengan cara ini Anda akan mencapai hasil lebih cepat.

8. Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam sebulan jika tidak ada diet yang membantu? Saat ini setiap orang memiliki kesempatan unik untuk mencoba sendiri metode ini. Jika Anda mempertimbangkan sebagian besar forum, kemungkinan besar Anda tidak akan menemukan ulasan negatif tentang metode ini. Pada dasarnya, setiap orang yang membeli disk berlisensi benar-benar puas dengan hasilnya, dan mereka yang menghemat uang tidak mencapainya.

9. Diet coklat juga mendapat banyak ulasan positif. Namun, kami segera mengingatkan Anda bahwa Anda sebaiknya memakannya yang pahit saja, namun jangan melupakan kebutuhan kalori harian Anda. Berdasarkan hal tersebut, Anda hanya boleh makan 2 buah coklat hitam dan minum 2 liter air per hari.

10. Dan pilihan terakhir bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan dan mendapatkan tubuh cantik dan langsing. Hilangkan semua makanan berlemak, asin dan diasap, jangan makan roti dan hitung pola makan harian Anda sebesar 1100 kkal, berolahraga dan minum teh hijau seminggu sekali (Anda hanya boleh meminumnya). Dan jangan menyimpang dari aturan ini!

Hampir setiap wanita dari waktu ke waktu bermimpi menurunkan berat badan ekstra, sehingga ia melakukan berbagai pembakar lemak, diet, atau aditif makanan. Cukup banyak cara dan metode untuk menurunkan berat badan berlebih yang telah dikembangkan, namun belum ada jaminan akan membantu dan tidak membahayakan tubuh.

Tapi Anda bisa menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan ahli gizi dan tanpa minum pil apapun. Yang paling penting adalah mempelajari dan mengembangkan rencana penurunan berat badan dengan benar, dan ketika menghadapi kesulitan, jangan menyerah pada rencana Anda. Diet yang diformulasikan dengan benar, diet dan Latihan fisik akan membantu Anda menurunkan 10 kg dalam sebulan.

Aturan nutrisi dasar

kamu ahli gizi modern Ada banyak diet, namun semuanya didasarkan pada fakta bahwa penurunan berat badan harus dilakukan secara perlahan. Yang terbaik adalah jika kelebihan berat badan hilang bukan dalam tiga hari atau seminggu, tetapi dalam sebulan. Minus 10 kg per bulan- ini adalah pilihan terbaik, asalkan Anda memiliki banyak pound ekstra. Perlu ditetapkan sebelumnya bahwa orang dengan persediaan lemak dalam jumlah besar akan menurunkan berat badan lebih aktif daripada orang yang lebih kurus. Bersiaplah untuk mengubah pola makan Anda dan mengecualikan makanan tertentu darinya, dan mulailah menurunkan berat badan.

Distribusi makanan

Pada siang hari sebaiknya makan 4-5 kali dalam porsi kecil, dan jangan membuang makanan sebanyak-banyaknya ke dalam perut sebanyak 2 kali sehari.

Makan pagi sebaiknya paling lambat jam 10-11. Dianjurkan untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Tidak perlu membuat diri Anda kelaparan setelah pukul 18.00, apalagi jika Anda baru saja menyelesaikan hari kerja Anda. Tubuh membutuhkan energi.

Semua makanan didistribusikan secara merata sepanjang hari. Sarapan, makan siang dan makan malam harus lengkap, dan sisa makanan harus berasal dari camilan yang tidak terlalu kaya. Jumlah optimal makanan yang bisa dimakan sekaligus harus dikurangi hingga ke telapak tangan Anda. Dari pembagian makanan dan kuantitasnya, Anda bisa dengan mudah mendapatkan minus 10 kg per bulan.

Hilangkan gula dan garam

Tidak perlu sepenuhnya mengecualikan produk-produk ini dari menu, tetapi perlu menguranginya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa garam meningkatkan retensi cairan dalam tubuh, sehingga menyebabkan bengkak dan bengkak. Itu sebabnya pada hari-hari pertama diet, tubuh perlu membuang kelebihan air dengan mengurangi asupan garam. Seringkali, selama diet di rumah, rumput laut kering digunakan sebagai pengganti garam, yang juga mendorong penurunan berat badan.

Gula dengan cepat berubah menjadi lemak, jadi Anda harus menambahkan setengahnya ke dalam teh atau kopi. DAN meskipun permen menekan rasa lapar dengan sangat baik, rasa kenyang itu cepat berlalu dan tubuh masih membutuhkan makanan. Daripada menggunakan gula, sangat baik menggunakan bahan pengganti seperti madu, namun juga dalam jumlah sedikit.

Konsumsi garam dan gula yang terbatas akan membantu Anda menurunkan 10 kg ekstra dalam sebulan.

Kami menghilangkan makanan berkalori tinggi dan olahan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengecualikan beberapa makanan dari diet Anda:

Jika sangat sulit tanpa makanan manis dan kue kering, Anda bisa meninggalkan beberapa kue atau roti diet, serta buah-buahan kering dan sedikit coklat hitam.

Air untuk menurunkan berat badan

Selama diet apa pun per hari Diperlukan konsumsi air yang cukup. Anda harus minum 2 liter atau lebih. Teh, kopi, dan jus tidak termasuk dalam volume ini. Apalagi jus lebih merupakan makanan bagi tubuh daripada minuman.

Tubuh membutuhkan air karena dua alasan:

1. Meski tidak lama, tapi cairannya menumpulkan rasa lapar. Ini sangat berguna jika Anda tidak bisa tidur dalam keadaan lapar.
2. Air berperan besar dalam metabolisme tubuh.

Perkiraan pola makan sehari-hari

Minus 10 kg per bulan itu realistis jika nutrisinya benar.

Sarapan. Di pagi hari perlu mengkonsumsi karbohidrat berupa bubur, salad sayur, roti bebas ragi. Selain salad, Anda bisa mengukus sayuran. Anda bisa mengganti salad atau sayuran kukus dengan segelas ayran atau kefir.

Makan malam. Pada siang hari, makanannya harus mencakup sup ringan dan semua jenis salad sayur dan buah.

Makan malam. Di malam hari Anda bisa makan ikan, sepotong daging tanpa lemak, telur rebus. Ditambahkan ke hidangan utama sayur mentah. Memilih daging untuk makan malam, harap dicatat bahwa ini harus berupa potongan dada ayam atau kalkun, potongan daging sapi tanpa lemak. Sebaiknya pilih ikan laut dan juga rendah lemak.

Makanan ringan. Pada siang hari, Anda bisa membuat dua camilan, yang bisa berupa buah apa saja kecuali pisang.

Menambah aktivitas fisik

Anda dapat meningkatkan efek penurunan berat badan dengan menambahkan aktivitas fisik ke pola makan sehat. Mereka tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga mengencangkan kulit yang kendur saat menurunkan berat badan.

Pada diet yang tepat Anda tidak harus pergi ke gym. Anda bisa berolahraga cukup di rumah. Untuk menambah berat badan minus 10 kg di akhir bulan, disarankan untuk melakukan senam aerobik, antara lain:

Salah satu aktivitas ini sebaiknya dilakukan setiap hari setidaknya selama 30 menit karena lapisan lemak mulai terbakar tidak lebih awal dari setelah 20-30 menit latihan tersebut.

Anda bisa mengencangkan kulit pada bagian tubuh yang bermasalah dengan menggunakan latihan khusus yang sebaiknya dilakukan setelah pemanasan tubuh dengan berjalan atau berlari.

Latihan perut

Perut dikencangkan dengan memompa pers. Untuk perut bagian bawah, dari posisi berbaring, Anda perlu mengangkat kaki dan menahannya selama mungkin. Untuk pers atas Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas. Latihan ini diulangi 5 kali dalam beberapa pendekatan.

Mengurangi volume tangan

Tidak membahayakan tubuh kurangi ukuran lengan Anda Anda bisa menggunakan push-up lutut. Latihan ini membantu tidak hanya mengurangi volume lengan, tetapi juga menjaga volume dada.

Latihan kaki

Kencangkan paha Anda dan hilangkan berat badan berlebih di kaki Anda Anda bisa menggunakan lunge dan squat yang dilakukan dalam 3 set sebanyak 10 kali. Saat melakukan latihan ini, pastikan punggung tetap lurus.

Dengan mengikuti pola makan dan melakukan olahraga di atas, Anda bisa menurunkan 10 kg dalam sebulan dan mendapatkan tubuh cantik dan kencang.

Diet terbaik “Minus 10 kg per bulan”

Saat memilih diet untuk menurunkan berat badan, preferensi harus diberikan kepada diet yang mencakup nutrisi seimbang dan sehat.

Diet dari Kim Protasov

DI DALAM menu yang dikembangkan oleh ahli gizi Israel untuk menurunkan berat badan 10 kg meliputi produk susu fermentasi dan lalapan. Di minggu pertama menunya hanya terdiri dari telur rebus, apel hijau, keju, keju cottage rendah lemak, sayuran. Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air per hari. Pada minggu-minggu berikutnya, menunya mengurangi jumlah keju dan yogurt, tetapi menambahkan unggas kukus, ikan, atau daging. Diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang memiliki masalah pada saluran pencernaan.

pola makan Jepang

Aturan diet ini sangat sederhana. Tapi melakukannya dalam sebulan Anda bisa kehilangan 10 kg. Hal-hal berikut ini harus sepenuhnya dikecualikan dari diet:

• gula;
• garam;
• alkohol;
• produk roti dan tepung (Anda hanya bisa makan sedikit kerupuk buatan sendiri).

Pola makan sayur

Di musim panas dan musim gugur sebanyak 10 kg per bulan Anda bisa menurunkan berat badan dengan sayuran, per hari Anda perlu makan 1,5 kg. Mereka harus dimakan mentah atau dikukus.

Anda dapat mendiversifikasi pola makan Anda dengan produk susu rendah lemak, muesli, dan roti gandum hitam. Anda harus minum air sepanjang hari dan teh hijau. Contoh menunya untuk hari ini:

1. Sarapan: yogurt, sepotong roti, salad, apel.
2. Makan siang: kentang rebus, sup sayur, salad tomat dan mentimun, sepotong roti.
3. Camilan sore: satu buah mentimun atau paprika merah.
4. Makan malam: salad wortel dengan keju, bawang putih dan krim asam serta teh hijau.

Pola makan buah

Pada kasus ini Anda diperbolehkan makan buah apa pun kecuali pisang dan anggur, serta daging, kacang-kacangan, beri.

Contoh menunya:

Diet Prapaskah

Anda bisa mendapatkan minus 10 kg per bulan jika menghilangkan produk hewani dari makanan. Selama dua minggu Anda hanya boleh makan sup, beri, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan sereal.

Contoh menunya:

1. Sarapan: bubur millet, apel, teh.
2. Makan siang: borscht tanpa daging, salad kubis.
3. Camilan sore: kolak.
4. Makan malam: sayuran kukus, segenggam beri.

Diet Lima Bagian

Salah satu diet paling ketat sangat populer. Intinya adalah makan lima kali sehari tidak boleh lebih dari lima komponen, yang dapat meliputi:

Keluar dari diet “Minus 10 kg”.

Jika Anda telah mengikuti diet ketat selama berbulan-bulan, maka ketika meninggalkan diet itu perlu ikuti rekomendasi ini:

1. Pada hari-hari pertama, makanan yang familiar diperkenalkan secara bertahap. Anda bisa mulai mengonsumsi makanan yang digoreng dan berlemak hanya seminggu setelah selesai diet.
2. Kandungan kalori dari asupan makanan sebaiknya ditingkatkan tidak lebih dari 100 kkal per hari.

Sebagai hasil dari tindakan tersebut, pencernaan dan metabolisme akan meningkat, dan penurunan berat badan akan terkonsolidasi.

Bahkan jika Anda hanya perlu menurunkan beberapa kilogram atau tidak perlu menurunkan berat badan sama sekali, bagaimanapun pola makan yang sehat hanya akan berdampak pada tubuh sisi yang lebih baik. Ahli gizi menyarankan:

• jangan makan makanan berkalori tinggi di malam hari;
• makan sering, sedikit demi sedikit dan dalam porsi kecil;
• minum cukup air;
• hapus kue, donat, soda, dan makanan cepat saji dari menu;
• menghubungkan aktivitas fisik.

Dengan memilih pola makan atau nutrisi yang tepat, dan mengikuti semua rekomendasi di atas, sangat mungkin untuk menghilangkan 10 kilogram ekstra dalam sebulan. Selama ini Anda dapat meningkatkan bentuk tubuh Anda dengan mudah dan aman. Menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang lama akan berdampak positif baik bagi kesehatan maupun penampilan Anda.

12-09-2015

14 773

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Banyak orang mengira menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram adalah hal yang tidak realistis. Dan mendengarkan orang-orang seperti itu, saya langsung teringat pepatah “tanpa kesulitan, Anda tidak bisa mengeluarkan ikan dari kolam”. Oleh karena itu, sangat mungkin untuk menurunkan 10 kilogram. Hal utama adalah berusaha keras dan memiliki kepercayaan diri.

Jika Anda ingin menurunkan 10 kg, apa pun tujuannya (demi menjaga kesehatan atau daya tarik), Anda harus memahami bahwa penurunan berat badan apa pun merupakan stres bagi tubuh, terutama bila penurunan berat badan terjadi dengan sangat cepat. Tubuh tidak punya waktu untuk membiasakan diri dengan cangkang barunya dan tidak dapat memahami berapa banyak dan bagaimana ia harus menghabiskan cadangannya dan apakah perlu melakukannya sama sekali?

Itu sebabnya, ketika berat badan Anda turun drastis, ada saatnya berat badan “membeku” di satu tempat. Dan pada pemeriksaan berikutnya di rumah sakit, kami menemukan bahwa banyak penyakit berbeda muncul sebagai bonus penurunan berat badan kami. Cara efektif menurunkan 10 kg dalam seminggu

Oleh karena itu, ketika mereka mengatakan “Saya ingin menurunkan 10 kg”, orang tersebut perlu diyakinkan bahwa hal ini harus dilakukan sebagai suatu peraturan. Dan pengurangan tajam dalam produksi tidak akan berdampak baik pada kondisinya.

Anda perlu menurunkan berat badan secara bertahap agar tubuh Anda, bersama Anda, memiliki waktu untuk terbiasa dengan bentuk barunya, sehingga tidak mengganggu pekerjaan Anda. organ dalam dan sistem.

Dan mengecualikan semua “barang” dari diet juga salah. Bagaimanapun, ini sangat mempengaruhi keadaan psikologis. Pengurangan tajam dalam pola makan menyebabkan peningkatan stres emosional dan munculnya gangguan saraf, akibatnya seseorang kembali ke cara hidupnya yang biasa.

Dan hal ini tidak boleh dibiarkan dalam keadaan apapun. Oleh karena itu, terkadang Anda boleh makan coklat atau sepotong daging goreng, namun hal ini sebaiknya dilakukan 1-2 kali seminggu dan dalam jumlah yang wajar.

Bagaimana seharusnya Anda makan untuk menurunkan 10 kg?

Untuk menurunkan 10 kg, Anda hanya perlu makan sehat dan. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh mengecualikan daging dari makanan Anda, karena daging, seperti ikan, merupakan sumber protein yang sangat diperlukan, yang memungkinkan kita menghilangkan lemak.

Namun, saat menurunkan berat badan, Anda hanya diperbolehkan makan daging diet. Ini adalah dada ayam, daging sapi tanpa lemak, kelinci dan kalkun. Dalam hal ini, daging harus direbus atau dikukus, tetapi tidak digoreng. minyak sayur, karena ini sangat meningkatkan kandungan kalori hidangan hampir 2 - 2,5 kali lipat.

Namun, Anda harus berhati-hati dengan produk lain. Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah produk makanan, mereka mengandung pati, yang penggunaannya tidak diinginkan selama penurunan berat badan. Mereka tidak boleh sepenuhnya dikecualikan dari makanan, namun jumlah asupannya harus dikurangi menjadi 1 - 2 kali seminggu.

Dalam hal ini, Anda harus mengecualikan dari menu harian:

• produk kembang gula dan roti;
• produk asap;
• acar;
• memanggang;
• gemuk;
• sosis dan sosis;
• soda;
• gula;
• minyak;

Melupakan tentang pound ekstra, tidak memikirkan apa yang akan dikenakan, selalu langsing, mengenakan baju renang favorit dan pergi ke pantai tanpa ragu... Ini adalah impian banyak perwakilan dari kaum hawa. Oleh karena itu, setiap hari di World Wide Web Anda dapat menemukan cara baru untuk menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu singkat, dan seringkali jumlah kilogram ideal yang hilang adalah 10. Kami telah memilihkan untuk Anda 3 metode penurunan berat badan yang paling efektif.

Agar hari-hari diet tidak membahayakan tubuh, diperlukan persiapan yang bertahap. 4 minggu sebelum memulai sistem penurunan berat badan yang dipilih, mulailah mengikuti aturan sederhana ini:

• menyerah sepenuhnya produk tepung, pengecualian mungkin berupa roti gandum utuh dalam jumlah kecil;
• lupakan gula, jangan menyalahgunakan teh dan kopi, minuman ini akan lebih baik diminum dengan madu;
• mulai memasak semua hidangan dengan mengukus atau setidaknya di dalam oven;
• tidak termasuk makanan asin, gorengan, asap;
• hilangkan kebiasaan makan larut malam, semua waktu makan sebaiknya diakhiri pada pukul 19.00;
• jangan minum jus kemasan dan minuman berkarbonasi;
• mulailah berolahraga setiap pagi.

Menurunkan 10 kg dengan cepat, metode 1

Satu dari cara yang efektif pembakaran lemak cepat adalah pola makan berprotein, yang didasarkan pada konsumsi dua produk: daging sapi dan kefir. Produk-produk ini mengandung banyak protein dan memungkinkan untuk menghilangkan sepuluh kilogram ekstra hanya dalam 10-15 hari. Diet ini sangat mudah ditoleransi, hampir tidak ada komplikasi atau rasa lapar.

• pada pagi hari minumlah 1 gelas air tenang yang telah dimurnikan agar perut mulai bekerja, dan pada siang hari juga minumlah air putih minimal 250 gram setiap 3 jam, hal ini wajib;
• Anda harus berhenti garam, tetapi Anda bisa menggunakan bumbu lain yang meningkatkan metabolisme (kari, kunyit, cabai merah, dll.);
• makanan tidak dibatasi;
• makan terakhir harus selambat-lambatnya jam 7 malam;
• berjalan kaki minimal 1 jam setiap hari;
• konsumsi vitamin sepanjang diet Anda;
• Kukus, rebus, atau panggang daging sapi.

Diet: turunkan 10 kg, metode 2

Ahli gizi Perancis terkenal Pierre Dukan telah mengembangkan diet efektif yang membantu Anda mengembalikan bentuk tubuh Anda normal dan pada saat yang sama mulai makan dengan benar dan seimbang, yang akan selamanya memastikan bahwa hasil yang dicapai tetap terjaga. Diet Dukan mencakup empat tahap:

1. "Menyerang". Tahap ini berlangsung sekitar 7-10 hari dan didasarkan pada konsumsi makanan berprotein. Semua hidangan harus disiapkan tanpa minyak atau garam, berjalan sekitar satu jam setiap hari dan minum banyak air.
2. "Pelayaran". Pergantian makanan berprotein dan nabati.
3. "Menyematkan". Mengulangi tahap pertama dan kedua.
4. "Stabilisasi". Mencegah berat badan kembali.

Diet ini menormalkan metabolisme dan membersihkan tubuh. Baca lebih lanjut di website kami untuk artikel tentang diet Dukan.

Perlu menurunkan 10 kg, metode 3

Jika Anda tidak terburu-buru dan mampu menurunkan berat badan dalam jangka panjang, maka dengan mengikuti rekomendasi berikut, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang prima tanpa diet atau batasan khusus apa pun. Padahal, jika semua orang mengikuti aturan dasar gizi, masalah kelebihan berat badan akan hilang dengan sendirinya:

• tidak termasuk produk sintetis, makanan cepat saji dan produk setengah jadi;
• sekali atau dua kali seminggu, atur sendiri hari puasa;
• cobalah makan perlahan, kunyah makanan Anda dengan seksama;
• Ukuran porsi untuk wanita sebaiknya tidak lebih dari 250 gram;
• makan setidaknya 5 kali sehari;
• pantau kandungan kalori makanan Anda, tidak lebih dari 1500–1700 kalori per hari;
• pastikan untuk berolahraga;
• jangan makan di malam hari.

Menurunkan 10 kg, ulasan

Ingatlah bahwa apapun penurunan berat badan yang cepat- ini adalah stres bagi tubuh. Jika Anda memang memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka bersabarlah. Orang yang malas dan mengasihani diri sendiri tidak akan pernah mencapai kesuksesan di bidang ini.