Bagaimana memilih olahraga untuk kesehatan Anda. Latihan olahraga manakah yang paling sehat? Seberapa bermanfaatkah disiplin olahraga yang paling umum?
"atau" eSports ". Dalam cara mereka sendiri, mereka benar. Kedua disiplin ilmu tersebut telah diangkat ke peringkat kompetisi olahraga di banyak negara di dunia, termasuk Rusia. Kedua olahraga tersebut berguna untuk perkembangan: catur mengembangkan pemikiran, logika dan memori. Esports – reaksi, pemikiran strategis, dan kemampuan mengambil keputusan secara instan.
Olahraga senam
Dari segi manfaat kesehatan, perkembangan fisik dan keselamatan, olah raga yang paling baik adalah senam. Ada banyak: senam, senam ritmik, senam, senam tim dan senam jalanan.Olahraga yang paling berbahaya adalah: seni bela diri, tinju, angkat besi, sepak bola, dan hoki. Kegiatan non-Olimpiade meliputi balap motor, layang gantung dan terjun payung, serta parkour.
Dari semua jenis ini, bidang pendidikan jasmani dan peningkatan kesehatan dapat dibedakan. Ini adalah kebugaran, Pilates, callanetics, dan aerobik yang populer di kalangan wanita saat ini. Mereka yang tertarik dengan olahraga oriental memilih yoga, qigong, tai chi, dan wushu. Semuanya tidak lebih berbahaya dari senam pagi, tetapi manfaatnya lebih unggul. Keunggulan utama mereka adalah semua kemampuan manusia berkembang secara simultan dan harmonis. Keamanan mereka yang terlibat aktif level tertinggi: tidak ada beban ekstrim, tidak ada bahaya, kemungkinan cedera minimal. Bagi yang mementingkan semangat bersaing dalam olah raga, terdapat bidang olah raga kebugaran: kebugaran atletik, kebugaran tubuh dan lain-lain. Kompetisi, termasuk kompetisi dunia, rutin diadakan di Tai Chi dan Wushu.
Olahraga Olimpiade
Dari sudut pandang Komite Olimpiade Internasional (IOC), yang melakukan penelitian terhadap risiko cedera olahraga Olimpiade pada Olimpiade Musim Panas di Beijing, kano adalah yang paling aman. Mendayung menempati posisi kedua, dan berlayar menempati posisi ketiga. Perlu dicatat bahwa kriteria keselamatan utama adalah kemungkinan cedera pada peserta Olimpiade. Dengan kata lain, olahraga tersebut paling aman bagi atlet profesional.Olahraga yang paling mengancam jiwa: lompat parasut dari gedung bertingkat atau tebing (base jumping), ski menuruni bukit di area yang tidak siap (heliskiing), menyelam di gua, panjat tebing, bersepeda gunung, arung jeram.
Untuk atlet non-profesional, golf, jalan kaki dan renang dialokasikan oleh anggota IOC. Dalam golf, tidak termasuk terbakar sinar matahari, Anda dapat mengalami cedera pada punggung, pinggul, dan lutut karena mengayunkan tongkat secara berulang-ulang dan kuat. Namun jika Anda menggunakan teknik yang tepat dan melakukan pemanasan sebelum pertandingan, hal ini tidak akan terjadi. Satu-satunya cedera yang dapat terjadi saat jalan cepat adalah otot kaki yang terkilir. Hal ini dapat dicegah dengan menggunakan sepatu berkualitas tinggi dan sol khusus. Berenang di kolam renang, saat digunakan teknik yang benar, hampir tidak pernah menyebabkan cedera pada praktisi.
Isi artikel:
Kebanyakan orang saat ini menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, meskipun hal ini secara bertahap mulai berubah sisi yang lebih baik. Banyak profesi modern yang membutuhkan pekerjaan menetap, yang berdampak negatif pada tubuh. Aktivitas fisik sedang membantu menormalkan fungsi semua sistem tubuh. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang olahraga yang baik untuk kesehatan Anda.
Manfaat berolahraga
Berkat olahraga teratur, Anda bisa menyelamatkan diri dari berbagai masalah di hari tua. Orang yang aktif tidak mudah terserang penyakit karena sistem kekebalan tubuhnya bekerja seefisien mungkin. Mereka tidak memiliki masalah kelebihan berat badan dan selalu terlihat sehat dan bugar. Olahraga juga membantu menahan stres dengan lebih baik, yang banyak terdapat dalam kehidupan modern.
Aktivitas fisik mempercepat produksi hormon endorfin yang memberikan efek positif pada saraf dan sistem vaskular, serta otot jantung. Seseorang yang rutin berolahraga meningkatkan daya tahan tubuh, menormalkan keseimbangan lipoprotein, dan karena peningkatan volume paru-paru yang berguna, penyakit pada sistem pernapasan jarang terjadi.
Berolahraga dapat menjadi cara terbaik untuk mencegah varises, karena aliran darah meningkat akibat pengaruh aktivitas fisik. Hal ini mengarah pada fakta bahwa darah mencuci seluruh jaringan tubuh dan menggunakan kapiler terkecil. Hal ini juga meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Selain semua hal di atas, olahraga dapat memperkuat karakter Anda. Reguler Latihan fisik akan membantu Anda menghilangkan rasa malas dan kebiasaan buruk. Pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa semua kata-kata yang diucapkan sekarang hanya adil dalam kaitannya dengan olahraga amatir. Kami telah mencatat lebih dari sekali bahwa aktivitas fisik harus moderat. Namun, dalam olahraga profesional mereka tidak akan membiarkan Anda mencapai hasil yang maksimal.
Bagaimana cara berolahraga untuk meningkatkan kesehatan Anda?
Saat memutuskan untuk mulai berolahraga, Anda perlu mempertimbangkan berbagai faktor. Misalnya, jika seseorang memiliki penyakit kronis, ia sebaiknya tidak melakukan olahraga tertentu. Sebelum kita berbicara tentang olahraga yang baik untuk kesehatan, ada baiknya kita menyebutkan aturan-aturan dalam menyusun rencana latihan. Inilah yang utama:
- Tetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri.
- Anda perlu berolahraga secara teratur.
- Anda perlu bersabar, karena tidak semua tujuan bisa tercapai dalam waktu singkat.
- Seharusnya tidak ada kontraindikasi untuk mempraktikkan disiplin olahraga tertentu.
Selain itu, saat memilih olahraga, Anda harus mempertimbangkan usia Anda.
- Dari usia 20 hingga 30 tahun, latihan kekuatan dan aktivitas yang mengembangkan fleksibilitas dan meningkatkan kinerja alat sendi dan ligamen, misalnya menari, kebugaran, tinju, dll., adalah sempurna.
- Setelah 40 tahun, ada baiknya memikirkan kesehatan punggung Anda, dan yoga atau Pilates akan menjadi pilihan yang sangat baik. Anda juga bisa menggunakan latihan kardio.
- Setelah 50 tahun, dianjurkan untuk berlatih jalan kaki dan berolahraga secukupnya di gym.
Olahraga yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan
Sekarang banyak orang yang mencoba untuk menyingkirkannya kelebihan berat, namun mereka lupa bahwa untuk mencapai tujuan tersebut perlu menggunakan pendekatan terpadu. Selain beralih ke nutrisi yang tepat, Anda juga perlu berolahraga. Sekarang kami akan memberi tahu Anda olahraga mana yang baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan.
Di sini terbuka di hadapan Anda pilihan besar, karena cukup banyak cabang olahraga yang berkontribusi terhadap pengurangan jaringan adiposa. Kami dapat merekomendasikan menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan. Ini tidak hanya efektif membakar lemak, tetapi juga menambah massa otot. Seperti yang Anda ketahui, otot membutuhkan banyak energi bahkan saat istirahat. Dengan menambah massa otot, Anda mempercepat proses metabolisme dan tubuh dipaksa membakar lemak untuk mendapatkan energi yang cukup.
Renang
Ini adalah salah satu dari pemandangan terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan. Padahal, berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Anda tidak hanya dapat memperkuat seluruh otot tubuh, tetapi juga memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fungsi sistem sendi-ligamen, dan menghilangkan stres pada tulang belakang.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari berenang, Anda perlu berlatih tiga kali seminggu setidaknya selama setengah jam. Penting untuk mempertahankan kecepatan dan intensitas yang dibutuhkan. Ingatlah juga bahwa penting untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai kelas. Berenang dapat membantu Anda membakar 400 kalori dalam 45 menit.
Bersepeda
Semakin banyak orang yang menyukai olahraga ini karena baik untuk kesehatan. Berolahragalah tiga kali seminggu, berjalanlah setidaknya setengah jam. Selain aktif mengurangi jaringan lemak, bersepeda membantu memperkuat otot-otot kaki, paha, dan bokong. Di musim dingin, Anda dapat mengadakan kelas di gym dengan sepeda olahraga.
Berjalan dengan langkah cepat
Jangan anggap remeh manfaat jalan cepat. Ini adalah olahraga yang sangat baik, baik untuk kesehatan dan dapat membuat bentuk tubuh Anda langsing dan menarik. Keunikan jalan kaki adalah Anda bisa berolahraga di mana saja dan kapan saja. Jalan kaki dapat dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah pada otot jantung, alat sendi-ligamen kaki, dan tulang belakang. Sesi selama satu jam akan memungkinkan Anda membakar sekitar 200 kalori.
Joging
Olahraga ini bisa menjadi alternatif jalan kaki atau versi yang lebih rumit. Untuk menurunkan berat badan, yang paling efektif adalah berlari dengan kecepatan rata-rata dalam jarak jauh. Dalam 30 menit latihan Anda bisa membakar hingga 600 kalori.
Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan dengan berolahraga?
Hampir semua olahraga akan bermanfaat bagi kesehatan jika latihannya diselenggarakan dengan baik. Banyak orang memilih gym dan mencapai hasil yang luar biasa. Ketika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga di gym, Anda harus ingat bahwa program latihannya harus bersifat individual.
Orang sering melakukan kesalahan dengan mencoba mencari program dan teknik universal. Hal ini tidak mungkin dilakukan, karena tubuh setiap orang memiliki ciri khasnya masing-masing. Kami menyarankan Anda mencari bantuan pelatih profesional yang dapat membantu Anda membuat program pelatihan yang efektif.
Pada awalnya, cukup bagi Anda untuk melatih semua otot tubuh sepanjang sesi. Tubuh harus beradaptasi dengan kondisi kerja yang baru. Secara bertahap kebugaran Anda akan meningkat dan pada titik ini perlu membagi seluruh tubuh menjadi dua atau tiga kelompok otot. Selama setiap latihan, Anda perlu mencurahkan seluruh waktu Anda untuk salah satunya.
Semua latihan harus dilakukan dalam tiga set, yang masing-masing terdiri dari 10 hingga 15 repetisi. Sebelum bagian utama latihan, penting untuk melakukan pemanasan 10 menit untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres yang serius. Harap dicatat bahwa Anda harus makan makanan setidaknya 120 menit sebelum dimulainya pelatihan dan tidak lebih awal dari 60 menit setelah selesai. Setiap pelajaran sebaiknya berlangsung tidak lebih dari satu jam.
Sangat cara yang efektif menurunkan berat badan adalah kombinasi latihan kekuatan dengan sesi kardio. Mengerjakan alat olah raga aerobik akan meningkatkan kinerja otot jantung, serta sistem pernafasan dan pembuluh darah.
Banyak orang bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Saya ingin segera mengatakannya. Apa hasil yang cepat tidak mungkin. Anda harus bersabar dan berlatih secara rutin (2-3 kali seminggu). Jika sebelumnya Anda jauh dari olahraga, sebaiknya mulai dengan dua kali latihan sehari sepanjang minggu, masing-masing berlangsung setidaknya setengah jam.
Sesi yang lebih singkat tidak bisa efektif karena otot tidak punya waktu untuk bekerja dengan baik. Perlu juga diingat bahwa tubuh tidak serta merta mengaktifkan proses lipolisis. Pertama, karbohidrat dan glikogen dikonsumsi untuk memperoleh energi, dan baru setelah itu lemak mulai dibakar.
Setelah beberapa minggu melakukan dua latihan, Anda dapat menambahkan sesi lain ke dalam campuran. Tidak ada gunanya berolahraga lebih sering, karena tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Otot hanya tumbuh saat istirahat. Jika Anda sering berolahraga, Anda akan berlatih berlebihan yang akan berdampak buruk bagi tubuh.
Kami telah mencatat bahwa banyak olahraga yang menyehatkan dan dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Terserah Anda untuk memilih disiplin olahraga, karena Anda harus menikmati aktivitas tersebut. Namun, jika Anda mulai berolahraga, Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda.
Penurunan berat badan dan penambahan otot hanya mungkin terjadi melalui kombinasi olahraga teratur dan program nutrisi yang tepat. Jika ingin menurunkan berat badan, maka nilai energinya harus rendah. Orang yang ingin membentuk otot harus makan banyak. Namun, itu harus sehat, dan kandungan kalori dari makanan harus dipilih dengan benar.
Nutrisi adalah komponen yang sangat penting dalam olahraga yang efektif dan merupakan topik lebih dari satu artikel. Hari ini tugas kami adalah memberi tahu Anda tentang olahraga mana yang baik untuk kesehatan. Semoga informasi yang kami berikan hari ini bermanfaat bagi anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga yang paling bermanfaat bagi kesehatan, tonton video ini:
Pilihan motivasi dan alasannya
pilihan individu siswa
Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman bertahun-tahun, ketika memilih olahraga (atau sistem Latihan fisik) sebagian besar siswa tidak memiliki motivasi yang jelas, sadar dan dapat dibenarkan.
Paling sering, pilihan ditentukan secara kebetulan: terkadang dengan teman atau pacar; maka guru lebih bersimpati; maka jadwalnya lebih nyaman... Apalagi pilihannya didasarkan pada minat yang stabil pada olahraga tertentu atau pada pemahaman tentang perlunya melakukan latihan fisik tertentu untuk memperbaiki kekurangan dalam perkembangan fisik atau kesiapan fungsional seseorang. Dan pilihan yang acak, biasanya, menyebabkan hilangnya minat dan penurunan aktivitas, yang berarti kelas tidak akan efektif.
Sejak zaman kuno, seruan pemikir Yunani kuno Socrates, “Kenali dirimu sendiri!” Itu sebabnya Penilaian obyektif perkembangan fisik Anda, fisik, kebugaran fisik, serta pengenalan awal dengan "peluang" berbagai jenis olahraga diperlukan untuk pemilihan jenis olahraga dan olah raga secara sadar dan dapat dibenarkan untuk peningkatan fisik seseorang.
Terlepas dari semua keragaman, dalam praktiknya terdapat lima pilihan motivasi bagi siswa untuk memilih olahraga dan sistem latihan fisik:
* promosi kesehatan, koreksi perkembangan fisik dan defisiensi fisik;
* meningkatkan fungsi tubuh;
* persiapan psikofisik untuk masa depan aktivitas profesional dan penguasaan keterampilan dan kemampuan penting;
* santai;
* mencapai hasil olahraga tertinggi.
Kesehatan merupakan faktor utama yang menentukan terselenggaranya seluruh fungsi kehidupan, keselarasan perkembangan generasi muda, keberhasilan penguasaan suatu profesi, dan keberhasilan masa depan. aktivitas tenaga kerja. Latihan fisik, budaya fisik dan Olahraga banyak digunakan untuk meningkatkan kesehatan.
Tubuh manusia diprogram secara alami untuk bergerak, dan aktivitas fisik harus dilakukan sepanjang hidup. Penelitian khusus menemukan bahwa tubuh pria usia 50-60 tahun yang aktif secara fisik memiliki kemampuan fungsional lebih tinggi dibandingkan pria usia 30 tahun, namun dengan aktivitas motorik terbatas. Bukan suatu kebetulan bahwa semua orang berusia seratus tahun ditandai dengan peningkatan aktivitas fisik sepanjang hidup mereka.
DI DALAM masyarakat modern Apalagi di kalangan penduduk kota, tidak ada cara lain untuk meningkatkan aktivitas fisik kecuali budaya fisik dan olahraga. Oleh karena itu, olahraga massal, segala jenisnya yang berhubungan dengan aktivitas fisik aktif, dirancang untuk meningkatkan fungsi normal sistem utama tubuh, meningkatkan aktivitas ini dan menciptakan prasyarat untuk menjaga dan memperkuat kesehatan.
Perkembangan fisik erat kaitannya dengan kesehatan. Partisipasi dalam sistem olahraga dan latihan fisik tertentu dapat berkontribusi pada perkembangan organ dan sistem tubuh tertentu. Dengan bantuan latihan fisik yang dipilih dengan tepat, banyak indikator perkembangan fisik (berat badan, lingkar dada, kapasitas vital paru-paru) dapat ditingkatkan.
Koreksi kekurangan perkembangan fisik dan fisik. Kekurangan dalam perkembangan fisik dan fisik dapat disebabkan oleh faktor keturunan dan kondisi pendidikan, namun pemuda Itu tidak membuatnya lebih mudah. Kekurangan seperti itu terus-menerus merusak suasana hati, dan seringkali menimbulkan rasa rendah diri.
Tentu saja, tidak semua cacat dapat diperbaiki dengan bantuan latihan fisik: yang paling sulit adalah pertumbuhan dan ciri-ciri tubuh yang berhubungan dengan bentuk tulang rangka utama. Jauh lebih ringan - berat badan dan indikator antropometrik tertentu (lingkar paha, lingkar dada, dll).
Namun sebelum mengambil keputusan tentang koreksi tubuh, tentang pemilihannya latihan khusus atau olahraga, Anda harus membentuk gagasan yang kuat tentang fisik yang ideal (untuk lebih jelasnya lihat bagian kedua Bab 5, Bagian 5.11).
Hanya setelah ini Anda harus membuat keputusan tentang memilih olahraga atau sistem latihan fisik - berbagai jenis olahraga dan latihan akan memberikan kontribusi yang berbeda untuk menyelesaikan tugas yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.
Bukan suatu kebetulan bahwa perwakilan dari berbagai olahraga dibedakan berdasarkan indikator antropometrik yang khas: pesenam memiliki perkembangan yang baik pada korset bahu dan otot-otot ekstremitas atas, otot-otot ekstremitas bawah relatif kurang berkembang; Speed skater memiliki dada, otot paha, dll yang relatif berkembang dengan baik. (Karakteristik olahraga individu yang lebih rinci akan diberikan pada bagian selanjutnya).
Namun, peluang terbesar, misalnya, dalam koreksi selektif terhadap cacat fisik individu, diberikan melalui latihan teratur dalam senam atletik atau pembentukan tubuh, yaitu. latihan-latihan yang ditujukan terutama untuk memecahkan masalah-masalah tersebut.
MOSKOW, 30 November - RIA Novosti. Berenang, bersepeda, aerobik, dan tenis adalah olahraga paling sehat menurut para ilmuwan Australia, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine.
“Pengamatan kami menunjukkan bahwa yang penting bukan hanya seberapa sering dan seberapa sering Anda berolahraga, tetapi juga olahraga itu sendiri. Tampaknya memainkan olahraga yang berbeda dapat memiliki efek yang berbeda pada kesehatan seseorang. Pengamatan ini dan kesimpulan kami rekan-rekan harus membantu institusi olahraga merumuskan jenis olahraga baru yang paling efektif meningkatkan kesehatan masyarakat,” kata Emmanuel Stamatakis dari University of Sydney (Australia).
Stamatakis dan rekan-rekannya sampai pada kesimpulan ini dengan mempelajari data yang dikumpulkan oleh layanan sosial di Inggris dan Australia dari tahun 1994 hingga 2006, memantau kesehatan sekitar 80.000 warga lanjut usia Inggris yang berolahraga.
Para ilmuwan menyarankan berolahraga daripada berdiet untuk menurunkan berat badanOlahraga dan gaya hidup aktif lebih mempengaruhi kecepatan penurunan berat badan dan efektivitas diet daripada komposisi makanan itu sendiri, karakteristik metabolisme seseorang, dan struktur mikroflora ususnya.Tujuan pengamatan tersebut adalah untuk menguji apakah aktivitas fisik yang intens mempengaruhi harapan hidup dan kerentanan terhadap berbagai penyakit, termasuk serangan jantung, stroke, dan masalah lain pada sistem kardiovaskular.
Misalnya, sepak bola, lari, angkat beban, dan banyak olahraga lainnya tidak berpengaruh terhadap harapan hidup atau kemungkinan kematian akibat gangguan kesehatan. Disiplin ilmu lain memiliki pengaruh yang lebih positif terhadap kesehatan manusia dan umur panjang.
Misalnya, bulu tangkis, tenis, dan apa yang disebut squash (bermain tenis dengan dinding) ternyata merupakan olahraga yang paling bermanfaat bagi warga lanjut usia di Inggris - olahraga ini mengurangi kemungkinan kematian dini akibat kemungkinan penyebab apa pun sekitar 47%, dan sebesar 56% - karena masalah pada jantung dan pembuluh darah.
Ilmuwan: Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga demi hari tua yang sehatOlahraga teratur di usia dewasa tujuh kali lipat meningkatkan kemungkinan kesehatan fisik dan mental yang baik di usia tua, kata para ilmuwan Inggris, yang karyanya diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.Demikian pula, berenang dan aerobik mengurangi kemungkinan kematian sebesar 27-28% secara keseluruhan, dan sebesar 36-41% akibat penyakit kardiovaskular. Selain itu, bersepeda mengurangi kemungkinan kematian sebesar 15% dan tidak berdampak pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Para ilmuwan percaya bahwa perbedaan tersebut menunjukkan bahwa disiplin olahraga tertentu mempengaruhi kesehatan manusia dengan cara yang berbeda, memperkuat kesehatan organ atau bagian tubuh tertentu. Hal ini, pada gilirannya, menunjukkan perlunya mengembangkan olahraga gabungan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jutaan orang di seluruh dunia, termasuk sekitar 60% orang Amerika, Australia, dan Eropa, berolahraga secara teratur. Sebuah tinjauan pada tahun 2015 memberikan bukti manfaat kesehatan jangka panjang dari disiplin olahraga tertentu, namun penelitian baru memiliki bukti bahwa beberapa olahraga umum dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini secara signifikan.
Bagaimana aktivitas fisik yang rendah mempengaruhi tubuh manusia?
Jumlah tersebut dinilai masih kurang aktivitas fisik menyebabkan lebih dari 5 juta kematian dini per tahun. Untuk mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus Tipe 2, kanker dan beberapa penyakit kronis lainnya, Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar orang dewasa dan lansia melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. 
Perkiraan dan rekomendasi ini terutama didasarkan pada studi terhadap hasil dari orang-orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat. Namun apakah ini berarti ada perbedaan bagi kesehatan kita pada olahraga apa yang kita pilih? 
Apa yang menarik bagi peneliti?
DI DALAM tahun terakhir Ada peningkatan minat di kalangan peneliti terhadap faktor-faktor spesifik (misalnya pekerjaan, transportasi, rumah tangga, dan lain-lain). waktu senggang), dan untuk jenis yang berbeda aktivitas fisik (berjalan kaki, bersepeda) yang mempengaruhi kesehatan kita. Meskipun, misalnya, berjalan kaki dan bersepeda telah dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini, aktivitas fisik di waktu senggang dan kehidupan sehari-hari tampaknya memberikan manfaat yang lebih besar dibandingkan aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan dan transportasi. 
Olahraga apa yang baik untuk kesehatan Anda?
Orang dewasa mengambil Partisipasi aktif dalam berolahraga, mengurangi risiko kematian dini sebesar 34%, dibandingkan dengan orang yang tidak pernah melakukan ini atau sangat jarang berolahraga. Namun temuan umum ini tidak berarti bahwa semua olahraga mempunyai dampak yang sama terhadap kesehatan. 
Ulasan tahun 2015 yang kami sebutkan sebelumnya merangkum manfaat kesehatan dari berpartisipasi dalam 26 cabang olahraga. Bukti bersyarat dan cukup kuat ditemukan bahwa lari dan sepak bola meningkatkan fungsi jantung, kapasitas aerobik, metabolisme, keseimbangan, dan berat badan. Sepak bola juga menunjukkan manfaat bagi kinerja otot. Bukti untuk olahraga lain terbatas atau tidak konsisten. 
Seberapa bermanfaatkah disiplin olahraga yang paling umum?
Untuk mendukung bukti manfaat kesehatan dari enam aktivitas olahraga umum – aerobik, bersepeda, sepak bola, tenis, lari dan berenang – para ilmuwan menganalisis data dari 80.306 orang dewasa di Inggris. Studi ini menemukan penurunan risiko kematian dini sebesar 27%, 15%, 47% dan 28% pada orang yang melakukan olahraga aerobik, bersepeda, tenis, dan berenang. 
Meskipun para ilmuwan sebelumnya mengamati penurunan risiko kematian dini yang terkait dengan sepak bola dan lari (masing-masing sebesar 18% dan 13%), data dari studi baru ini tidak memungkinkan kita untuk menarik kesimpulan tentang dampak ini pada populasi umum. Namun, data tersebut tidak boleh disalahartikan sebagai “bukti tidak adanya dampak” atau bukti bahwa dampaknya minimal. Para ilmuwan tidak tahu apakah efek yang diamati terjadi secara kebetulan dan hanya terjadi pada orang-orang yang mengambil bagian dalam penelitian ini, atau apakah efek tersebut berlaku untuk seluruh populasi.
Penelitian sebelumnya yang dilakukan di Amerika, Tiongkok, dan Denmark menunjukkan penurunan risiko kematian dini yang signifikan (27-40%) terkait lari. Sebuah tinjauan tahun 2015 mengidentifikasi sejumlah manfaat kesehatan yang terkait dengan sepak bola. 
Haruskah Anda berolahraga?
Tingkat cedera tahunan di antara atlet profesional dan amatir adalah sekitar 6%, namun kejadian, jenis dan tingkat keparahan cedera sangat bervariasi antar cabang olahraga. Untungnya, para ahli percaya bahwa sekitar 50% cedera olahraga dapat dicegah. Risikonya dapat diminimalkan dengan mengikuti rekomendasi pelatih dan dokter, dan dengan memperhatikan cedera ringan sekalipun, karena tanpa perawatan yang diperlukan, cedera tersebut dapat berubah menjadi masalah yang serius.
Lebih dari 50 tahun yang lalu, Winston Churchill diminta mengungkap rahasia umur panjangnya. “Olahraga,” katanya. “Saya belum pernah berolahraga seumur hidup saya.” 
Haruskah kita mengikuti teladan Sir Winston, atau haruskah kita bertindak berdasarkan penelitian terbaru yang menunjukkan manfaat olahraga bagi kesehatan? Meski kemungkinan cedera olahraga atau lainnya konsekuensi negatif Meskipun kondisi kesehatan yang berhubungan dengan olahraga (misalnya kematian mendadak saat berolahraga) tidak dapat dikesampingkan, potensi manfaatnya jauh lebih besar daripada risikonya. 
Olahraga apa yang harus saya pilih?
Mungkin diperlukan waktu beberapa dekade hingga para ilmuwan mencapai kesimpulan pasti tentang manfaat semua olahraga bagi kesehatan. Apakah Anda ingin duduk di depan TV selama ini dan menunggu peneliti mengumumkan hasil akhirnya? TIDAK. Waspadai preferensi Anda sendiri dan pilih aktivitas olahraga terjangkau yang Anda sukai dan cobalah meminimalkan risiko cedera.
Hal ini akan meningkatkan kemungkinan Anda tetap termotivasi dan tetap aktif cukup lama untuk memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.