Perendaman dalam self-hypnosis. Teknik self-hypnosis sebagai salah satu cara menyelesaikan masalah pribadi. Panduan praktis untuk pemula

Hari ini kita akan berbicara tentang apa itu self-hypnosis dan manfaatnya bagi setiap orang. Di mana untuk memulai jika Anda memutuskan untuk melakukan self-hypnosis, bagaimana menetapkan tujuan dengan benar, bagaimana mempersiapkan sesi mandiri dengan benar.

Self-hypnosis adalah hipnosis tanpa partisipasi penghipnotis, ketika seseorang membenamkan dirinya dalam keadaan trance dan hipnosis. Dan kemudian dia menggunakan alam bawah sadarnya, kemampuan dan sumber daya tubuhnya untuk mencapai tujuannya.

Bagaimana cara kerja self-hypnosis? Self-hypnosis memiliki dua alat yang ampuh.

Alat pertama adalah mekanisme pengaturan diri, penyesuaian diri. Dapat digunakan untuk relaksasi, relaksasi atau pemulihan cepat. Berada dalam keadaan terhipnotis saja tanpa sugesti tambahan akan memicu semua mekanisme yang diperlukan dan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan jiwa seseorang.

Dengan menggunakan mekanisme pengaturan diri, Anda dapat dengan mudah menghilangkan stres dan menemukan ketenangan pikiran, menghilangkan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Self-hypnosis dapat membantu Anda dengan cepat mengatur diri Anda setelah seharian bekerja keras, memulihkan kekuatan dengan cepat, dan menyelamatkan Anda dari pekerjaan yang berlebihan. Dan juga, self-hypnosis sangat efektif untuk menjaga kesehatan Anda sebagai pencegahan berbagai penyakit dan dalam menangani kondisi yang tidak masuk akal (nyeri, kelemahan, dll.).

Alat kedua adalah self-hypnosis, memungkinkan Anda memberi diri Anda sikap yang diinginkan, membentuk pemikiran dan perilaku Anda.

Dengan menggunakan self-hypnosis, Anda dapat memprogram diri Anda untuk mencapai tujuan, menghilangkan kebiasaan buruk, membentuk sifat dan kualitas baru dari kepribadian Anda: kepercayaan diri, aktivitas, tekad, berpikir positif dan banyak lagi.

Namun sebelum memasuki kondisi self-hypnosis, Anda perlu mempersiapkan diri dengan matang: identifikasi tujuan Anda; pilih tempat yang tenang dan nyaman di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda; bersiaplah untuk bekerja dalam self-hypnosis. Dengan persiapan kita akan mulai. Terkadang bagi pemula, persiapannya memakan waktu lebih lama daripada sesi itu sendiri, namun seperti kata pepatah, “lebih baik kehilangan satu hari, lalu terbang dalam lima menit.”

Persiapan terdiri dari lima langkah berurutan:

• Kami memilih target dan memposisikan diri kami dengan nyaman. DENGAN mata tertutup memvisualisasikan (mewakili secara visual) gambar target.
• Kami mengucapkan kalimat saran kepada diri kami sendiri.
• Mari kita dengarkan suara kita. Kita mendengarkan, merasakan detak jantung atau pernapasan kita.
• Kami melakukan upaya emosional dan kemauan yang bertujuan untuk mencapai tujuan kami.
• Kami mereproduksi ritual, kunci untuk memasuki kondisi self-hypnosis.

Jadi, mari kita lihat setiap langkah satu per satu.

Langkah pertama adalah menetapkan tujuan. Itu harus positif dan jelas. Apa yang dapat Anda bayangkan, rasakan, bayangkan. Dianjurkan untuk menuliskan tujuan ini, atau lebih baik lagi, menggambarkannya dalam bentuk gambar atau diagram.

Sangat penting untuk duduk dengan nyaman; Anda perlu menemukan posisi yang dapat Anda habiskan dengan mudah selama 15-30 menit. Tidak diragukan lagi, berlatih self-hypnosis lebih nyaman sambil berbaring, namun bagi pemula kami menyarankan untuk menguasai teknik ini sambil duduk, karena berlatih sambil berbaring, terutama di tempat tidur tempat seseorang biasanya tidur, dapat menghasilkan tidur nyenyak. Tidak ada yang salah dengan hal ini, tetapi manfaatnya juga tidak banyak. Oleh karena itu, pada awalnya lebih baik duduk di kursi atau kursi berlengan.

Lengan dan kaki harus diletakkan di sepanjang tubuh. Jika lengan dan kaki Anda disilangkan, lama kelamaan mungkin akan mati rasa dan Anda ingin mengubah posisi. Kaki Anda harus bertumpu pada lantai dan sejajar satu sama lain. Tidak perlu meregangkan kaki Anda; lebih baik letakkan kaki Anda sepenuhnya di lantai sehingga menahan sebagian beban tubuh Anda. Tangan harus diletakkan di atas lutut. Jaga agar kepala tetap lurus, Anda bisa memiringkannya sedikit ke depan. Mata tertutup. Sandaran bersandar pada sandaran kursi atau kursi berlengan.

Dari posisi yang nyaman, bayangkan gambaran yang jelas tentang tujuan Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk merasa lebih baik, Anda perlu mengingat, bayangkan saat-saat ketika Anda merasa seperti ini. Jika Anda ingin mewujudkan tujuan yang berhubungan dengan kekayaan materi, Anda perlu membayangkan bahwa Anda telah mewujudkannya. Ini akan memungkinkan Anda mendapatkan motivasi dalam mencapai tujuan Anda dan, mungkin, menemukan cara alternatif untuk mencapainya.

Mengapa penting untuk memvisualisasikan tujuan Anda? Faktanya adalah bahwa alam bawah sadar mempersepsikan gambar dan gambar lebih baik daripada formulasi verbal.

Dengan bantuan gambar-gambar itulah alam bawah sadar berkomunikasi dengan kita selama mimpi. Seperti kata pepatah, “lebih baik melihat sekali daripada mendengar seratus kali”.

Langkah kedua: dalam persiapan untuk self-hypnosis, dialog kritis internal perlu ditekan sepenuhnya. Dialog internal dapat mengganggu pencelupan ke dalam negara, dan dalam kasus formulasi yang “kritis” dapat diwujudkan sebagai sugesti diri yang negatif. Untuk mengesampingkan dialog internal yang kritis, cukup mengulangi satu kalimat pada diri Anda sendiri: “Saya ingin memasuki suatu negara… Saya ingin mewujudkan tujuan saya.” Kata "tujuan" bisa diganti dengan kata Anda sendiri tugas-tugas tertentu. Misalnya: “Saya ingin mencapai suatu kondisi… Saya ingin meningkatkan kualitas tidur saya” atau “Saya ingin mencapai suatu kondisi… Saya ingin menjadi lebih baik.” Dengan cara ini, Anda mengganti pikiran negatif atau asing dengan bahasa positif.

Penting untuk secara bersamaan memegang gambaran tujuan Anda dan mengucapkan kalimat saran kepada diri Anda sendiri.

Langkah ketiga: Anda perlu mendengarkan diri sendiri dengan cermat. Hal ini memungkinkan Anda memusatkan seluruh perhatian Anda pada diri sendiri, sepenuhnya melepaskan diri dari rangsangan eksternal. Pikiran, gambaran, suara Anda - semuanya harus ada di dalam diri Anda. Agar bisa fokus dengan baik pada “Anda”, ada gunanya mendengarkan detak jantung atau pernapasan Anda, atau lebih baik lagi, keduanya.

Penting pada tahap ini untuk melakukan ketiga langkah secara bersamaan - tahan gambar tujuan, ulangi frasa - saran, dengarkan suara, detak jantung, atau pernapasan Anda. Penting agar semua perhatian Anda, sensasi dari semua organ indera, saluran persepsi terekam di dalam diri Anda.

Langkah keempat: Anda perlu melakukan mobilisasi internal sebanyak mungkin dan fokus pada pencapaian tujuan Anda sendiri. Itu. Anda perlu melakukan upaya berkemauan keras, ingin mewujudkan tujuan Anda. Hal ini serupa dengan bagaimana seorang atlet, sebelum memulai, sebelum perlombaan, sebelum melompat, menggunakan seluruh kemauannya untuk mencapai suatu tujuan, sehingga menimbulkan keadaan ketegangan emosional.

Sama seperti sebelumnya, pada tahap keempat, semua langkah sebelumnya harus dilakukan secara bersamaan. Anda harus sepenuhnya menekan pikiran, emosi, pengalaman asing dan menjauhkan diri dari rangsangan eksternal. Semua proses internal, emosi, pengalaman, perhatian Anda harus diarahkan dan tertuju hanya pada tujuan Anda.

Biasanya, penyiapan memerlukan waktu 5-10 menit, namun untuk pemula mungkin memerlukan waktu lebih lama. Hal ini disebabkan oleh ketidakstabilan perhatian, bahkan ketika suara atau rangsangan lain yang sebelumnya dikenal bisa sangat mengganggu.

Langkah kelima: kita mereproduksi ritual/kunci untuk memasuki keadaan. Setelah, dengan melakukan keempat langkah secara bersamaan, gambaran/gambaran tujuan Anda, suara Anda (frasa saran), pikiran mulai, seolah-olah diperbarui secara tidak sengaja, "berputar" di kepala Anda, Anda perlu mengambil langkah berikutnya - lanjutkan langsung ke pencelupan dan lakukan teknik paling sederhana yang sekarang akan kita pertimbangkan.

Setelah masuk ke pintu masuk, dengan mata tertutup, angkat tangan setinggi 10-20 cm dari lutut. Sambil terus mengulangi pada diri kita sendiri perintah “Saya ingin memasuki keadaan,… Saya ingin mewujudkan tujuan saya”, kita menambahkan kalimat “yang lebih rendah adalah tangan,… saya memasuki keadaan yang lebih dalam.” Ungkapan ini harus diulang terus menerus sampai tangan turun dengan sendirinya.

Gerakan tangan tidak perlu dibantu dan tidak perlu dilawan, cukup biarkan tangan turun sambil menghembuskan napas. Bisa dibayangkan ada sebuah bola di bawah tangan Anda yang turun dengan mulus. Dengan setiap pernafasan, tangan semakin rendah karena balon mengempis. Biarkan diri Anda rileks, dan tangan Anda pasti akan jatuh dengan mulus ke lutut.

Setelah tangan Anda bertumpu pada lutut, Anda dapat menarik napas lebih dalam dan menghembuskan napas, lalu ulangi selama satu atau dua menit kalimat: "Saya memasuki keadaan yang lebih dalam, ... fokus sepenuhnya pada tujuan saya."

Dengan demikian, transisi ke negara bagian akan selesai. Dan Anda bisa memulai self-hypnosis, yang akan kita bahas di artikel berikutnya. "Praktik self-hypnosis: aturan untuk menyusun formula sugesti. Bagaimana menginspirasi kesehatan, kepercayaan diri, dan kesuksesan dalam diri sendiri."

Saat membenamkan diri dalam keadaan self-hypnosis, penting untuk mengetahui dan mengingat bahwa keadaan ini bukanlah mimpi. Dalam keadaan ini, seseorang mendengar dan merasakan segala sesuatu, bahkan terkadang lebih dari pada keadaan normal. Suara normal yang sebelumnya tidak disadari tiba-tiba menjadi lebih kentara dan dapat mengganggu serta membuat pemula keluar dari kondisi ini. Hal terpenting saat melakukan latihan adalah menjaga seluruh perhatian Anda pada tujuan Anda, tidak peduli apa pun gangguan yang muncul di sekitar Anda. Dan jika pada awalnya banyak hal yang mengganggu, maka pada ketiga atau keempat kalinya segala sesuatu yang mengganggu di sekitar Anda akan menjauh, dianggap lebih terpisah, lebih tenang. Anda akan menjadi semakin fokus hanya pada diri sendiri dan tujuan Anda.

Biasanya, pemula berhasil memasuki kondisi ini setelah 3-9 latihan, menghabiskan 1-2 minggu untuk itu. Penting untuk terlebih dahulu mengembangkan keterampilan berada dalam posisi yang nyaman, mampu memusatkan perhatian pada tujuan, dan memvisualisasikan tujuan Anda. Dan kemudian semuanya akan beres!

Self-hypnosis adalah pencelupan mandiri dalam keadaan hipnosis yang diikuti dengan self-hypnosis atas perintah atau pengaturan yang direpresentasikan secara kiasan.

Self-hypnosis adalah metode pengaturan diri mental yang efektif dan aman.

Self-hypnosis selalu ditujukan untuk mencapai hasil tertentu.

Penerapan self-hypnosis

• Mengatasi situasi krisis. Teknik self-hypnosis memungkinkan Anda memusatkan perhatian secara mendalam pada situasi masalah dan memikirkannya dari sudut pandang yang berbeda, dan di masa depan, menjaga kepercayaan diri dan mengendalikan emosi dan perilaku ketika hal itu muncul.
• Peningkatan dan stimulasi kinerja kreativitas, meningkatkan fokus pada kesuksesan.
• Menghilangkan keadaan kelelahan yang terus-menerus.
• Mengurangi keparahan persepsi masalah hubungan dan stres emosional yang menyertainya.
• Peningkatan kualitas tidur.
• Meredakan kondisi menyakitkan yang berhubungan dengan penyakit kronis (sesuai anjuran dokter).

Menetapkan tujuan

Self-hypnosis selalu diawali dengan pengambilan keputusan untuk secara mandiri melakukan perubahan tertentu pada diri sendiri, dengan rumusan tujuan yang jelas (misalnya mengubah perilaku atau reaksi emosional terhadap berbagai situasi, menghilangkan pikiran atau tindakan obsesif).

Penguasaan teknik self hypnosis terjadi secara bertahap. Mulailah dengan tujuan kecil, seperti: menenangkan diri, mengatasi ketidakpastian, meningkatkan kualitas tidur. Bertindak secara metodis, secara bertahap mengubah kelas menjadi suatu sistem. Perkenalkan gambar dan rumus kalimat baru dalam potongan-potongan kecil. Jangan malu dengan kegagalan kecil di awal studi Anda.

Relaksasi

Sebelum melakukan sesi self-hypnosis, sebaiknya rilekskan otot-otot tubuh sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan metode relaksasi otot progresif: tegang selama beberapa detik dan kemudian rilekskan sekelompok otot, dengan fokus pada perasaan rileks. Setelah itu, lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Lakukan latihan secara berurutan, “dari atas ke bawah”, dimulai dengan otot lengan dan diakhiri dengan otot kaki.

Teknik self-hypnosis

Sesi self-hypnosis dilakukan dalam tiga tahap: pengenalan keadaan hipnosis, implementasi program self-hypnosis, keluar dari keadaan self-hypnosis.

Pelatihan diperlukan untuk menguasai setiap tahap. Dua atau tiga upaya pertama mungkin tidak berhasil karena kurangnya kemampuan untuk fokus hanya pada satu pemikiran dan mengesampingkan pemikiran lainnya. Keterampilan ini datang dengan latihan. Begitu Anda dapat fokus pada satu pemikiran, berempati dengannya, dan memercayainya, self-hypnosis akan tersedia bagi Anda.

Lebih mudah bagi seseorang yang sebelumnya dalam keadaan hipnosis untuk menginduksi keadaan self-hypnosis dengan menciptakan kembali situasi sesi hipnosis (cahaya redup, musik tertentu, posisi tubuh, dll.).

Pengantar keadaan hipnosis

Ambil posisi yang nyaman di kursi atau berbaring di sofa dengan tangan terentang di sepanjang tubuh.

"Tutup matamu"

Ini mengacu pada suatu kondisi di mana, saat terjaga, Anda tidak dapat membuka mata.

1. Katakan pada diri sendiri "sekali" dan pada saat yang sama berpikir:

"Kelopak mataku semakin berat"

Pikirkan saja, fokuslah pada pemikiran ini, rasakan hal itu, percayalah padanya saat Anda memikirkannya. Singkirkan pemikiran lain, seperti ini: “Saya ingin tahu apakah ini akan berhasil.” Fokus pada satu pemikiran: “Kelopak mataku menjadi sangat, sangat berat.” Jika Anda hanya mempunyai satu pemikiran ini, jika Anda berkonsentrasi padanya, menanamkannya dan memercayainya pada saat yang sama ketika Anda memikirkannya, kelopak mata Anda akan mulai terasa berat. Jangan berharap bebannya menjadi sangat berat; ketika mulai menjadi berat, lanjutkan ke fase berikutnya.

2. Katakan pada diri sendiri "dua" dan pada saat yang sama berpikir:

“Kelopak mataku sekarang sangat berat, menutup dengan sendirinya.”

Seperti pada fase pertama, pikirkan saja hal ini, konsentrasi pada pemikiran ini, percaya padanya. Jangan menutup mata Anda dengan paksa atau mencoba untuk tetap membukanya, tetapi berkonsentrasilah pada satu pemikiran: “Kelopak mata saya sekarang begitu berat hingga menutup sendiri,” dan pada saat yang sama, saat Anda mengulangi pemikiran ini, biarkan kelopak mata Anda bertindak sendiri. Jika Anda terilhami oleh pemikiran ini, berkonsentrasi padanya tanpa memikirkan hal lain, dan memercayainya saat Anda memikirkannya, kelopak mata Anda akan tertutup secara perlahan. Saat kelopak mata tertutup, biarkan dalam keadaan ini.

3. Katakan dalam pikiran Anda "tiga" dan pada saat yang sama berpikir:

“Kelopak mataku tertutup rapat, aku tidak bisa membuka mataku,
terlepas dari segala upaya"

Seperti sebelumnya, ulangi hal ini dalam hati, pikirkan hanya hal ini, konsentrasi pada pemikiran ini, tanamkan dalam pikiran tersebut dan percayalah padanya. Namun pada saat yang sama cobalah membuka mata Anda; Anda akan menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan ini sampai Anda mengatakan "buka", dan kemudian mata Anda akan langsung terbuka.

4. Selanjutnya, ketika mata Anda terpejam, Anda akan melanjutkan ke fase berikutnya dan berpikir: “Kelopak mata saya tertutup rapat, saya tidak dapat membuka mata meskipun saya sudah berusaha sekuat tenaga.” Anda harus terus-menerus kembali ke pemikiran ini, pemikiran yang satu ini, dan ketika Anda memikirkan hal ini, cobalah untuk membuka mata Anda. Sepanjang waktu Anda berkonsentrasi pada satu pemikiran ini, kelopak mata Anda akan tetap tertutup. Otot kelopak mata Anda akan tegang saat membuka mata, tetapi otot tersebut akan tetap tertutup sampai Anda berkata dengan suara keras atau dalam hati:

“Buka!”

Percepatan

Lakukan tahap pertama seperti sebelumnya, dan saat kelopak mata Anda terasa berat, lanjutkan ke tahap kedua. Saat Anda mengatakan “dua”, pikirkan pemikiran tersebut satu kali (paling banyak dua kali), tetapi hilangkan semua pemikiran lainnya. Saat mata Anda tertutup, ucapkan "tiga" dan pikirkan kembali pemikiran tersebut satu kali (atau paling banyak dua kali), tetapi hanya tentang itu. Kelopak mata Anda akan tetap tertutup. Buka dengan perintah "buka".

Sekarang mulailah lagi apa pun yang Anda lakukan, tetapi alih-alih mengatakan “satu”, “dua”, dan “tiga”, batasi diri Anda untuk memikirkan angka-angka tersebut dalam urutan yang sama. Terakhir, lakukan seluruh latihan tanpa angka, tetapi ulangi pemikiran fase pertama, lalu fase kedua dan ketiga masing-masing satu kali. Dengan latihan yang cukup, Anda akan dapat menutup mata dan menutup kelopak mata hampir seketika hanya dengan memikirkan fase ketiga satu kali.

Anda akan segera menyadari bahwa Anda telah memperoleh kecepatan dan mampu mengendalikan diri dengan lebih percaya diri. Setelah Anda menguasai kemampuan untuk berkonsentrasi hanya pada satu pikiran (fase satu atau dua), Anda dapat langsung berpindah ke fase ketiga, yang mewakili pemikiran yang kompleks. Kemampuan menutup mata dengan cepat merupakan keberhasilan pertama dalam self-hypnosis.

Saran sederhana

Ketika Anda mencapai penutupan mata dan relaksasi, yang akan meningkat bersamaan dengan penutupan mata, Anda telah mencapai tahap pertama trance self-hypnosis. Sekarang Anda dapat memahami sugesti yang akan Anda berikan pada diri Anda sendiri.

Berlatihlah dengan saran sederhana. Misalnya: remas jari telunjuk kiri dengan tangan kanan. Pikirkan: “Saya tidak bisa melepaskan jari saya.” Seperti sebelumnya, fokuslah pada satu pemikiran ini, rasakanlah, percaya padanya, dan pada saat yang sama cobalah untuk melepaskan jari Anda. Dia akan dirantai sampai Anda berpikir, “Sekarang saya bisa membebaskannya.”

Implementasi program self-hypnosis

Pada tahap ini, Anda perlu berkonsentrasi pada naskah atau plot yang telah dikompilasi sebelumnya (mengaturnya bingkai demi bingkai dari keadaan awal ke keadaan yang diinginkan), warna (menahannya dan meningkatkan kecerahannya) atau rumus verbal. Gambar, warna dan rumus saran dapat digabungkan.

Pilihan objek untuk konsentrasi harus sesuai dengan tujuan self-hypnosis. Misalnya, untuk tujuan menenangkan, gambaran positif masa lalu bisa efektif: Anda berenang di laut, berjemur di bawah sinar matahari, berbaring di pemandian air hangat dengan bahan tambahan aromatik.

Jika Anda menemukan bahwa serangkaian pemikiran dan gambaran asing telah membawa Anda menjauh dari gambaran aslinya, maka Anda perlu kembali ke sana, tetapi tidak segera, tetapi melalui seluruh rangkaian pemikiran dan gambaran dalam urutan terbalik.

Rumus sugesti

Rumus saran bisa pendek, terdiri dari satu kalimat, atau panjang, termasuk dalam beberapa konteks:

• Untuk kecanduan cola:“Melihat cola membuatku jijik, bau cola membuatku jijik. saya akan minum air bersih atau susu."
• Jika terjadi alarm:“Saya tidak takut dengan kecemasan. Ada banyak kesedihan dalam hidup, dan saya akan menanggung semuanya. Anda tidak harus menyingkirkan segala sesuatu yang tidak menyenangkan untuk merasa percaya diri. Mulai sekarang aku akan bisa mengendalikan emosiku. Saya tidak ingin terlalu khawatir tentang segala hal, karena tidak ada alasan yang cukup untuk ini. Aku akan mencoba untuk tetap tenang meski dalam keadaan seperti itu situasi sulit. Saya memegang kendali."
• Saran-saran ini juga dapat ditujukan kepada peristiwa masa depan. Misalnya: “Saya memiliki pengendalian diri dan dapat rileks dengan memusatkan perhatian pada pernapasan. Aku secara sadar memperlambat napasku. Saya ingat bahwa saya bisa mengatasi perasaan cemas. Lagipula, ini pernah terjadi padaku sebelumnya. Semuanya akan baik-baik saja, aku memejamkan mata sejenak dan membayangkan lingkungan yang damai. Sekarang, setiap kali saya merasa cemas, saya akan menarik napas lebih dalam. Ini seperti saya menyalakan dan mematikan lampu atau perlahan-lahan mematikannya dan menyalakannya menggunakan relay... Saya mengatur keadaan saya... dari kedalaman alam bawah sadar... dari dalam... Saya dengan percaya diri bergerak menuju hasil."

Aturan untuk menyusun formula self-hypnosis

1. Kata-kata positif. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda dapatkan, dan bukan tentang apa yang ingin Anda hilangkan: “Setiap hari saya menjadi semakin percaya diri”, “Saat saya keluar dari kondisi trans hipnosis, suasana hati saya akan sangat baik dan merasa hebat .”
2. Tidak adanya partikel “NOT” dan “NI”. Partikel negatif seringkali tidak dirasakan oleh kesadaran. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri, “Saya tidak ingin marah”, perintah tersebut akan dianggap sebagai “Saya ingin marah”. Oleh karena itu, rumusan sugesti dalam hal ini adalah: “Saya ingin tenang dalam situasi kehidupan apa pun yang paling sulit.”
3. Keringkasan. Ungkapan yang panjang sering kali kehilangan makna. Oleh karena itu, rumusnya harus sesingkat mungkin.
4. Ketidakjelasan. Rumus self-hypnosis harus jelas - hasil yang ambigu tercermin dalam interpretasi.
5. Ramah lingkungan. Formula yang disarankan yang diterapkan seharusnya tidak memperburuk kondisi Anda. Ingatlah bahwa mewujudkan suatu keinginan memiliki banyak konsekuensi, tidak semuanya bermanfaat.

Contoh rumus sugesti:

• Saya dapat dengan mudah mengatasi situasi bermasalah.
• Setiap hari saya menjadi semakin ceria.

Self-hypnosis untuk meningkatkan kualitas tidur

Lakukan self-hypnosis di malam hari segera sebelum tidur, alihkan keadaan self-hypnosis ke tidur. Gunakan gambar orang yang sedang tidur nyenyak, warna-warna hangat dan lembut. Rumus sugestinya mungkin berbunyi seperti ini: “Saya dengan mudah dan cepat jatuh ke dalam rasa kantuk yang menyenangkan, yang semakin menyelimuti saya. Tidurku tenang, nyenyak, dengan mimpi yang menyenangkan dan cerah. Di pagi hari saya bangun dengan ceria dan cukup istirahat.”

Pembentukan mimpi adalah cara lain seseorang mempengaruhi dirinya sendiri. Belajar mengendalikan impian Anda: hapus gambar yang tidak perlu dan mengganggu dengan mengisinya dengan cat hitam, dan hentikan pengembangan plot yang berbahaya.

Keluar dari keadaan self-hypnosis

Ketika Anda telah sepenuhnya menjalankan program self-hypnosis, secara mental Anda akan memberi perintah pada diri sendiri untuk membuka mata. Tidak semua orang berhasil dengan cepat: rasa kantuk yang parah menguasai mereka, dan perasaan serta sensasi normal kembali secara bertahap. Luangkan waktu Anda - keluarlah dari keadaan ini selama diperlukan.

Tidak perlu khawatir jika Anda tertidur selama prosedur self-hypnosis. Kebangkitan terjadi setelah 20-30 menit, setelah itu orang yang cukup istirahat kembali ke dunia normalnya.

Untuk menembus alam bawah sadar Anda dan belajar memecahkan masalah pribadi Anda, diperlukan pelatihan terus-menerus. Setiap orang dapat yakin akan keefektifan metode transpersonal ini, tetapi untuk mencapai hasil Anda harus melakukannya orang yang berbeda ini mungkin memerlukan waktu yang berbeda-beda.

Paling cara yang efektif Perendaman dalam self-hypnosis bersifat individual untuk setiap orang. Itu tergantung pada banyak faktor pribadi, tetapi ada yang pasti kondisi yang diperlukan, perhatikan bahwa Anda dapat memasuki keadaan ini senyaman mungkin.

Untuk memasuki hipnosis secara mandiri, perlu untuk memastikan kepatuhan terhadap tahap-tahap masuk berikut, yang lebih universal:

Tahap ini sangat menentukan seberapa cepat dan sukses seseorang menyelesaikan tahap lainnya dan mencapai keadaan trance. Selama proses persiapan, seseorang harus mencari ruangan yang lebih nyaman di mana seluruh sesi akan diadakan. Di ruangan ini, Anda perlu memasang tempat tidur, sofa, kursi atau hanya kasur - pilih opsi lokasi yang paling nyaman. Posisi paling nyaman dalam banyak kasus adalah duduk di kursi atau berbaring di permukaan yang empuk.

1. Ketagihan

Dalam proses membiasakannya, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman dan menahannya selama beberapa waktu, dengan fokus pada sensasi Anda. Anda perlu rileks, berhenti berpikir dan fokus hanya pada sensasi tubuh Anda. Sejak kecanduan terjadi sepenuhnya, Anda perlu rileks sebanyak mungkin.

1. Memasuki keadaan kesurupan

Pada tahap memasuki trance dalam proses self-hypnosis, perlu dilakukan algoritma tindakan tertentu. Jika dilakukan dengan benar, self-hypnosis dapat dianggap berhasil, karena tugas yang diberikan akan selesai.

• Setelah tubuh sesantai mungkin, salah satu indera perlu dikonsentrasikan: mata atau pendengaran.
• Dengan konsentrasi visual, Anda perlu memilih objek di bidang pandang yang tersedia dan memfokuskan pandangan Anda padanya. Secara bertahap Anda perlu mematikan kepekaan suara, mengendurkan anggota tubuh Anda dan untuk beberapa waktu sekadar mengamati objek tersebut tanpa mengalihkan pandangan.
• Setelah jangka waktu tertentu, pandangan mulai tidak fokus, objek mulai “mengambang” dan berubah. Pada saat ini, tubuh dan kesadaran memasuki keadaan trance.
• Jika tubuh dalam keadaan sesantai mungkin, perasaan tidak berbobot dan hilangnya kepekaan pada lengan, kaki, dan leher dapat muncul.
• Setelah terjadi perubahan visual yang signifikan pada objek, kita dapat mengatakan bahwa keadaan trance telah tercapai.
• Jika konsentrasi pendengaran telah dipilih, Anda perlu memejamkan mata dan merilekskan tubuh sebanyak mungkin. Posisi paling nyaman adalah duduk.
• Langkah penting adalah memisahkan suara utama dari suara lain, jika ada.
• Penting untuk “menangkap” kemurnian suara, ritme, nada.
• Secara bergantian memusatkan perhatian pada kemurnian, lalu pada volume, lalu pada nada suara, perlu untuk mengumpulkan semua momen ini bersama-sama dan secara mental membuat suara lebih keras.
• Setelah Anda berhasil membuat suara lebih keras, Anda harus melakukan hal yang sama untuk memperkecil volumenya.
• Jika semua proses ini berhasil, keadaan trance telah tercapai.

1. Proses pembentukan pertanyaan internal

Ketika tahap masuk selesai, perlu secara bertahap membentuk tesis dan pertanyaan di kepala Anda yang berhubungan dengan pemecahan masalah yang menjadi perhatian. Jika ada kebutuhan untuk melakukan instalasi sendiri, sekaranglah waktunya. Saat membentuk inti informasi dalam proses self-hypnosis, perlu untuk berkonsentrasi penuh pada informasi ini. Ini mungkin singkat dan tidak terlalu sulit untuk mengulangi frasa yang hanya berisi informasi spesifik. Anda harus sepenuhnya percaya pada perlunya ungkapan-ungkapan ini.

1. Visualisasi

Visualisasi akan membantu mempengaruhi alam bawah sadar lebih dalam. Dalam hal ini, Anda tidak hanya perlu mengulangi frasa kunci dan mencoba meyakinkan diri sendiri akan kebutuhannya, tetapi juga membayangkan semua yang dikatakan dalam gambar. Misalnya, jika seseorang khawatir tentang semacam kebencian internal dan mendalam yang menghalangi dia untuk hidup, dia harus secara mental membayangkan hidupnya tanpa kebencian ini, meyakinkan dirinya sendiri tentang ketidakbergunaan mutlak dari fenomena ini. Visualisasi bekerja paling baik dalam masalah seperti masalah harga diri, masalah komunikasi dengan lawan jenis, dan berbagai ketakutan.

1. Penyelesaian

Proses penyelesaian terjadi ketika seseorang telah mencapai tingkat sensasi yang baru secara kualitatif, ketika sesuatu telah berubah. Penyelesaian terjadi dengan bantuan frase terakhir; harus singkat, ringkas dan tegas. Ini bisa berupa sesuatu seperti “Sekarang semuanya akan seperti ini.”

Anda tidak boleh berharap bahwa meskipun Anda berhasil membenamkan diri dalam self-hypnosis untuk pertama kalinya, hasilnya akan tercapai. Hasilnya terdiri dari perubahan kecil bertahap yang terjadi pada seseorang setelah setiap sesi pencelupan baru.

Secara umum, teknik self-hypnosis tidak memerlukan keahlian khusus yang serius. Anda hanya perlu membiasakan diri untuk bersantai dan berkonsentrasi, serta harus ada keinginan yang tulus untuk mengubah sesuatu.

Ada banyak metode yang dapat digunakan untuk belajar mengendalikan dan memprogram kakak kesadaran – bidang alam bawah sadar. Salah satu teknik yang paling dikenal, tersebar luas, efektif dan sederhana untuk membuka gerbang dunia bawah sadar adalah manipulasi yang disebut self-hypnosis.

Fenomena dan manfaat self-hypnosis

Prosedur self-hypnosis melibatkan melakukan sugesti tertentu secara mandiri, tanpa bantuan dari luar, yang dilakukan dalam kondisi deep trance yang diinduksi secara artifisial. Perendaman dalam keadaan trance dan komunikasi yang konsisten dan terarah dengan alam bawah sadar adalah peristiwa yang bermanfaat dan menyenangkan. Hal ini memungkinkan kita untuk menghilangkan faktor eksternal, menghilangkan ketegangan otot, dan memadamkan ketegangan. sistem saraf, untuk meninggalkan hal-hal yang sia-sia, tidak penting, tidak berguna dalam model realitas kita. Menggunakan self-hypnosis untuk menghubungi alam bawah sadar secara langsung memungkinkan kita untuk:

berkonsentrasi pada analisis situasi masalah;

melihat kesulitan yang ada dari sudut yang berbeda;

memilah dan menata rangkaian pemikiran yang ada;

merobek penutup penyebab keadaan emosi negatif;

mengungkap asal mula kesulitan.

Pergerakan santai di lautan alam bawah sadar dengan penyimpangan yang disengaja dari jalur yang dibangun oleh kesadaran adalah kompas universal yang mengarahkan kita menuju kemandirian pribadi sepenuhnya. Perendaman dalam keadaan trance alami dan pemenuhan sugesti membuka prospek cerah bagi kita: bertindak seefektif mungkin untuk memenuhi niat kita, bertindak sesuai dengan pandangan dan kepentingan kita sendiri, mendapatkan pemikiran inisiatif dan penilaian kritis, mencapai rasa hormat terhadap diri kita sendiri. diri kita sendiri dan berjalan dengan pesat menuju tujuan yang kita hargai.

Cara menguasai self-hypnosis: kita melakukan latihan sehari-hari

Kita dapat mencapai keadaan trance alami dan bersentuhan dengan alam bawah sadar dalam kondisi apa pun dan kapan pun. Jika kita mulai melakukan self-hypnosis secara rutin, maka untuk mengendalikan alam bawah sadar, rangsangan eksternal tidak akan mengganggu kita: suara keras, suara orang. Semakin lama, semakin gigih dan gigih kita mencoba memahami dunia bawah sadar kita, perilaku kesadaran kakak kita akan semakin mudah ditempa dan fleksibel.
Dengan setiap sesi self-hypnosis berikutnya, kesadaran kita akan lebih mudah untuk merespons dengan "dengan benar" tanda-tanda konvensional yang disebut jangkar, sehingga penjaga ketertiban kita akan segera melonggarkan cengkeramannya, dan kita akan terjun ke dalam kondisi mengantuk yang nyaman dan mulai mengendalikan alam bawah sadar. Semakin banyak waktu yang kita curahkan untuk melatih perendaman autogenik dalam keadaan trance, semakin mudah bagi kita untuk mencapai relaksasi otot dan relaksasi mental sepenuhnya, semakin mudah bagi kita untuk memusatkan perhatian pada proses alam bawah sadar.

Kesimpulan. Untuk mempelajari cara mengendalikan alam bawah sadar, kita perlu melakukan pekerjaan secara sadar, konsisten, dan telaten pada diri kita sendiri. Pada awalnya, kita perlu mengatur sesi self-hypnosis setiap hari, dengan meluangkan setidaknya 20 hingga 30 menit untuk prosedurnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil ajaib instan setelah manipulasi pertama; mengetahui cara mengendalikan alam bawah sadar memerlukan pelatihan jangka panjang.

Tata cara melakukan sugesti secara mandiri dalam keadaan trance: instruksi langkah demi langkah

Teknik memasuki kondisi trance secara mandiri dan melakukan sugesti, yang bertujuan untuk mengendalikan alam bawah sadar, mencakup tahapan-tahapan yang berurutan.

Tindakan 1. Untuk mencapai hasil self-hypnosis dan belajar mengendalikan alam bawah sadar, kita harus:

menilai secara tidak memihak keadaan yang ada;

buat keputusan strategis - kerjakan diri Anda sendiri;

mengidentifikasi bidang-bidang yang memerlukan perubahan;

jelajahi sumber daya yang tersedia;

membentuk sikap pribadi terhadap situasi saat ini;

berikan argumen mengapa hal ini perlu;

menetapkan hasil akhir yang diinginkan;

memahami bagaimana kita akan mengetahui bahwa tujuan telah tercapai.

Misalnya: “Saya sekarang mempunyai kebiasaan bermain yang tidak wajar dan tidak berguna permainan komputer. Gairah bermain game dan ketergantungan pada komputer menyita waktu saya, mengganggu kesehatan saya, merusak hubungan saya dengan orang lain, mengganggu tidur saya, dan menguras uang dari dompet saya. Saya memiliki kekuatan dan kemampuan untuk menghentikan kecanduan saya. Menghilangkan kecanduan judi akan membuat saya bebas dan mandiri. Sebagai hasil dari sesi ini, saya akan belajar mengendalikan alam bawah sadar dan menghilangkannya kebiasaan buruk. Saya akan memahami bahwa saya telah menghilangkan keinginan untuk bermain game ketika hobi lain muncul dalam hidup saya, dan saya tidak tertarik pada layar komputer.”

Tindakan 2. Langkah kedua adalah mencapai relaksasi total pada tubuh dan merasakan ketenangan pikiran. Untuk mencapai relaksasi:

Kita memilih ruangan yang tenang dan terpencil untuk privasi, di mana kita tidak berada dalam bahaya gangguan orang asing;

kita meredupkan sumber cahayanya, namun membiarkan sumber cahayanya agar kita dapat membaca saran yang tertulis di lembaran itu;

nyalakan suara musik instrumental yang tenang, halus dan lembut;

merasa nyaman di kursi empuk;

Kami melakukan latihan relaksasi, pilihan paling sederhana: kami menegangkan semua otot tubuh secara intensif, menahan ketegangan selama beberapa detik, dan perlahan mengendurkan otot sepenuhnya;

menstabilkan pernapasan: ambil serangkaian napas dalam dan dangkal.

Tindakan 3. Untuk mencapai keadaan trance dan mulai mengendalikan alam bawah sadar, Anda dapat menggunakan beberapa teknik self-hypnosis. Misalnya: membaca cerita yang sudah disiapkan. Kami dengan cermat memantau timbre suara, intonasi, dan kecepatan bicara kami. Kita harus mengucapkan setiap frasa secara perlahan tapi jelas, dan membuat jeda yang logis. Struktur yang paling penting harus disorot dengan suara. Aturan dasarnya: dibalik setiap ungkapan dan kalimat yang diucapkan pasti ada gambaran mental tertentu. Dalam imajinasi kita, kita harus dibawa ke tempat peristiwa yang terjadi dalam cerita, memvisualisasikan perasaan dan emosi kita.
Untuk memasuki kondisi trance alami dan berkomunikasi dengan alam bawah sadar, Anda dapat menggunakan lembar contekan yang sudah jadi. Namun, membaca ceritanya sendiri akan sangat efektif. Pada tahap awal kita bisa menggunakan template berikut.

“Saya sedang mendekati kastil kuno yang luar biasa indah dan tinggi. Saya memasuki aula yang mewah dan luas. Saya mendekati tangga lebar yang membawa saya ke ruang bawah tanah yang tersembunyi. Saya dengan percaya diri menaiki langkah besar. Jalanku diterangi oleh obor yang menyala terang. Saya menikmati cahaya mereka. Suara musik lembut yang menawan. Saya tenang dan benar-benar santai. Kakiku sendiri membawaku ke perbendaharaan kuno. Turun ke setiap lantai berikutnya, saya menjadi semakin nyaman dan nyaman. Saya semakin rileks, kelopak mata saya menyatu, kaki saya menjadi berat, saya tertidur.

Satu… Saya menuruni tangga. Itu mudah bagi saya. Saya benar-benar santai.
Dua… Aku akan turun. Saya merasakan kedamaian dan ketenangan.
Tiga… Ketika saya mencapai lantai bawah, saya tertidur dengan nyenyak.
Empat… Pikiranku bebas.
Lima… Saya melanjutkan keturunan saya. Saya merasa mengantuk.
Enam… Aku akan semakin rendah. Tubuhku sedang beristirahat.
Tujuh… Saya sepenuhnya aman. Tidak ada yang membuatku khawatir.
Delapan… Aku akan masuk lebih dalam dan lebih dalam. Aku membiarkan diriku tertidur.
Sembilan… Aku semakin dekat dengan tujuanku. Aku akan mengalami kesurupan.
Sepuluh… Saya berjalan dengan percaya diri menuju perbendaharaan. Segala kekayaan dan pengetahuan dunia tersedia bagiku. Aku duduk di kursi malas. Saya sangat nyaman. Saya melihat lembaran itu dan mulai mendikte alam bawah sadar saya…”

Tindakan 4. Setelah mencapai keadaan mengantuk yang diperlukan untuk mengendalikan alam bawah sadar, kita langsung melanjutkan ke implementasi perubahan program: sugesti. Kami tetap tenang dan berkonsentrasi pada struktur ucapan yang diucapkan. Mari kita visualisasikan rangkaian pemikirannya.
Perlu diperhatikan: kata-kata sugesti pada saat self-hypnosis harus disusun menurut pola tertentu, yaitu harus ditulis dalam bahasa yang dapat dimengerti oleh alam bawah sadar.
Saat menulis pedoman, kita harus mempertimbangkan bahasa esai, yang dengannya kita dapat mengendalikan alam bawah sadar. Berikut adalah beberapa persyaratan dasar:

kami menyusun semua postulat untuk alam bawah sadar dalam bentuk orang pertama tunggal, yaitu dari "aku";

untuk mengendalikan alam bawah sadar, kita menuliskan semua konstruksi bukan di masa depan, tetapi di masa sekarang;

kami menyajikan frasa sebagai pernyataan, mengecualikan partikel “tidak” dari kalimat;

setiap rumus harus singkat dan ringkas serta menyampaikan pemikiran yang lengkap;

instalasi tidak boleh menimbulkan ketegangan dan dapat diterima oleh kami.

Misalnya. Untuk menyingkirkan kecanduan komputer Anda dapat mengubah program bawah sadar dengan pengaturan berikut:

Saya menggunakan komputer hanya untuk kegiatan yang bermanfaat dan produktif.

Saya segera menemukan informasi yang diperlukan di Internet.

Saya terbuka dan senang berkomunikasi dengan teman-teman saya di dunia nyata.

Realitas saya menarik dan indah.

Saya memiliki hobi yang menarik - bepergian.

Saya selalu bersenang-senang di alam.

Saya dengan mudah meninggalkan permainan komputer.

Saya bebas dari media sosial.

Tindakan 5. Kebangkitan dalam self-hypnosis melibatkan lebih dari sekedar jalan keluar yang nyaman dari keadaan tidak aktif. Untuk mencapai kesuksesan, kita perlu memperkuat niat kita yang dirumuskan ke alam bawah sadar dengan tindakan tertentu yang tidak bertentangan dengan instalasi. Setelah sesi self-hypnosis, jangan lupa berterima kasih pada diri sendiri atas pekerjaan yang telah dilakukan.

Plus

Sugesti adalah penyajian informasi, dirasakan tanpa evaluasi kritis dan mempengaruhi jalannya proses neuropsik. Self-hypnosis adalah suatu proses sugesti yang ditujukan kepada diri sendiri. Melalui sugesti diri, sensasi, gagasan, keadaan emosi, dan dorongan kehendak dapat dibangkitkan, serta mempengaruhi fungsi otonom tubuh.

Inti dari metode self-hypnosis adalah membentuk impuls positif dengan terus-menerus mengulangi frasa yang dipilih secara khusus hingga frasa tersebut menjadi alat kerja alam bawah sadar Anda dan mulai bertindak sesuai dengan dorongan pemikiran ini, mengubahnya menjadi padanan fisik. Pengulangan pengaturan alam bawah sadar adalah dasar dari self-hypnosis.

Kata-kata dan frasa self-hypnosis harus diucapkan secara mental sebagai orang pertama dengan nada imperatif dan selalu dalam bentuk afirmatif. Partikel negatif “tidak” dikecualikan dari rumusan verbal. Anda tidak bisa mengatakan “Saya tidak merokok.” Anda perlu mengatakan “Saya berhenti merokok” atau “Saya berhenti merokok.” Anda juga sebaiknya tidak mengucapkan monolog yang panjang. Frasa harus pendek, harus diucapkan perlahan dengan konsentrasi penuh pada subjek sugesti. Saat mengucapkan setiap frasa self-hypnosis, disarankan untuk membayangkan dengan jelas apa yang disarankan.

Metode self-hypnosis bekerja paling efektif ketika pikiran aktif berupa rumusan sasaran (pikiran yang membawa pesan yang jelas dan bermakna ke alam bawah sadar) terjadi dengan latar belakang keadaan relaksasi dalam tubuh. Semakin rileks tubuh, semakin lentur alam bawah sadar terhadap penetapan target. Kekuatan self-hypnosis berbanding lurus dengan tingkat keinginan untuk mencapai tujuan tertentu, pada tingkat konsentrasi perhatian pada lingkungan alam bawah sadar.

Ada cukup banyak metode self-hypnosis - ini adalah afirmasi, sikap psikologis, berbagai teknik meditasi, visualisasi, mantra, doa dan banyak psikoteknik lainnya.

AFIRMASI – METODE SEDERHANA HIPOPTIASI DIRI

Afirmasi adalah metode self-hypnosis di mana Anda mengulangi rumus dengan suara keras atau diam-diam. Inti dari psikoteknik ini adalah Anda menyusun kalimat yang menyatakan bahwa Anda telah mencapai tujuan tertentu. Misalnya, “Saya memiliki kesehatan yang baik”, “Saya percaya diri”, “Saya memiliki pekerjaan yang baik”, “Saya menikah dengan orang yang saya cintai”. Apa sebenarnya yang harus diulang tergantung pada tujuan Anda. Berkat afirmasi, pikiran positif akan mulai menggantikan pikiran negatif dan secara bertahap menggantikannya sepenuhnya. Dan kemudian semua yang Anda ulangi akan menjadi kenyataan dalam hidup Anda.

Syukur adalah sejenis penegasan, tetapi merupakan psikoteknik yang jauh lebih kuat. Rasa syukur adalah emosi terkuat kedua setelah cinta. Karena ketika kita mengucap syukur, emosi yang kuat muncul secara bersamaan, dan ini berdampak kuat pada jiwa dan kesadaran. Anda perlu mensyukuri semua yang Anda miliki dan berkata: “Terima kasih Tuhan, untuk kesehatan yang baik,” “Terima kasih untuk rumah baru saya,” bahkan jika Anda tidak memilikinya. Terima kasih yang tulus, dari lubuk hati yang paling dalam, seolah-olah Anda sudah memiliki rumah ini. Dan seiring berjalannya waktu, self-hypnosis akan melakukan tugasnya dan Anda akan mendapatkan sesuatu yang dapat diulang.

Keadaan paling umum seseorang, yang biasanya dia jalani setiap hari, cocok untuk psikoteknik ini. Efektivitas afirmasi akan bergantung pada seberapa besar praktisi dapat menjadikan kata-kata yang diucapkan sebagai inti, isi sepanjang hari. Artinya, Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan: bekerja, bersantai, berolahraga, berjemur, selama penegasan yang diperlukan terus hidup di permukaan ingatan Anda.

Afirmasi adalah yang paling banyak metode sederhana self-hypnosis dan, karenanya, ini adalah cara termudah untuk mempengaruhi alam bawah sadar, mereka kurang kuat dibandingkan visualisasi dan perlu diulang lebih sering. Namun mereka juga efektif dan mudah digunakan.

VISUALISASI

Visualisasi adalah representasi mental dan pengalaman peristiwa imajiner. Inti dari psikoteknik ini adalah membayangkan situasi yang diinginkan dan menjalaninya. Visualisasi sangat efektif karena pikiran kita tidak membedakan peristiwa nyata dan khayalan. Ketika Anda membayangkan sesuatu, pikiran percaya bahwa hal itu benar-benar terjadi. Sangat penting untuk melihat segala sesuatu dengan mata kepala sendiri. Bukan dari atas, bukan dari samping, tapi dengan mata kepala sendiri. Jika Anda membayangkan sebuah mobil, Anda harus membayangkan bahwa Anda sedang mengendarai mobil itu dan Anda sedang melihat ke jalan. Tujuan Anda adalah membeli rumah. Bayangkan bagaimana Anda pertama kali memasukkan kunci ke dalam lubang kunci dan membuka pintu, bagaimana Anda memasuki rumah, bagaimana Anda melihat sekelilingnya. Visualisasi Anda seharusnya hanya positif dan membawa muatan positif secara eksklusif.

Anda perlu melakukan visualisasi dalam lingkungan yang nyaman dan tenang, jadi pilihlah waktu dan tempat di mana tidak ada orang yang mengganggu Anda, dan ambil posisi yang nyaman. Santai. Bayangkan otot-otot Anda, mulai dari jari kaki hingga kepala, rileks secara bergantian. Ketegangan meninggalkan Anda. Gambaran mental yang tertanam di alam bawah sadar harus sangat jelas dan jelas sehingga alam bawah sadar akan mampu memberikan perintah kepada organ dan jaringan yang bersangkutan.

Durasi psikoteknik ini tidak terlalu penting. Kriteria utamanya adalah kesenangan Anda. Visualisasikan selama Anda menyukainya. Ini bisa berlangsung selama satu jam atau lima menit. Yang penting prosesnya menyenangkan. Semakin sering Anda membayangkan gambaran yang diinginkan, semakin cepat proses pembaruan dimulai. Dan hasilnya mungkin akan membuat Anda takjub!

METODE HIPOPIKASI DIRI E. KUE

Saat melakukan psikoteknik ini, seseorang mengambil posisi nyaman, duduk atau berbaring, memejamkan mata, rileks dan berbisik, tanpa ketegangan, secara monoton mengucapkan rumus self-hypnosis yang sama beberapa kali (minimal 20). Rumusnya harus sederhana, terdiri dari beberapa kata, maksimal 3-4 frase dan selalu mempunyai kandungan yang positif. Misalnya, “Saya sehat.” Dalam hal apapun tidak boleh mengandung partikel “tidak”, karena penolakan terhadap tindakan atau fenomena apa pun tidak dikenali oleh alam bawah sadar dan dapat disalahartikan sebagai pernyataan sebaliknya. Sesi metode self-hypnosis ini berlangsung 3-4 menit dan diulangi 2-3 kali sehari selama 6-8 minggu. E. Coue merekomendasikan penggunaan keadaan mengantuk untuk sesi psikoteknik di pagi hari saat bangun tidur atau di malam hari saat tertidur.

PELATIHAN AUTOGEN

Autogenic training merupakan salah satu metode self-hypnosis dalam keadaan relaksasi (level terendah) atau hypnosis trance (level tertinggi). Pencipta metode ini pelatihan autogenik adalah Johannes Heinrich Schultz, dan dia juga pemilik istilah “pelatihan autogenik”. Psikoteknik ini didasarkan pada temuan sistem yoga India kuno, pengalaman mempelajari sensasi orang yang tenggelam dalam hipnosis, praktik penggunaan metode self-hypnosis oleh E. Coue dan lain-lain.

Dengan mempraktikkan metode self-hypnosis ini, perlu dicapai relaksasi, yang terjadi di ambang kenyataan dan tidur. Disarankan untuk berbaring atau duduk dalam posisi “kusir”. Setelah mencapai relaksasi, Anda perlu:
– mengaktifkan kenangan yang terkait dengan sensasi yang menyenangkan dialami di masa lalu,
– menyebabkan, jika perlu, tidak hanya ketenangan, tetapi juga peningkatan nada psiko-emosional,
– menemani formula self-hypnosis dengan ide figuratif.

Efektivitas penggunaan psikoteknik ini akan tergantung pada derajat konsentrasinya, sehingga hal-hal lain dikecualikan. Metode self-hypnosis memerlukan latihan setiap hari, minimal dua kali sehari. Melewatkan setidaknya satu memiliki efek yang sangat buruk dalam mencapai efeknya.

Salah satu jenis pelatihan autogenik adalah pelatihan imago. Penulis metode self-hypnosis ini adalah Valery Avdeev. Ia mengklaim bahwa dengan bantuan pelatihan imago, setiap orang tanpa pelatihan apa pun mampu melangkah jauh (di bawah pengawasan langsung seorang spesialis pelatihan imago) melampaui batas kemampuan biasanya dan mengungkapkan kemampuan kreatifnya.

MEDITASI

Meditasi adalah kontemplasi yang intens dan mendalam, pencelupan kesadaran ke dalam esensi suatu objek, sebuah ide, yang dicapai dengan memusatkan perhatian pada satu hal dan menghilangkan semua faktor yang mengganggu dari kesadaran, baik eksternal maupun internal.

Kondisi yang diperlukan untuk meditasi adalah terhentinya dialog internal, percakapan yang terus-menerus kita lakukan dengan diri kita sendiri. Menghentikannya tidaklah sulit sama sekali. Untuk melakukan ini, biasanya cukup dengan fokus pada sesuatu dalam diri Anda. Misalnya pada kedua tangan sekaligus.

Meditasi adalah psikoteknik yang memungkinkan Anda meningkatkan kemampuan fisik, intelektual dan mental, kecepatan reaksi, dan banyak lagi, pada prinsipnya, ini sangat sederhana; Ini dapat dibagi menjadi empat bagian, empat komponen:
– definisi instalasi;
– memasuki keadaan kehampaan dan perasaan nyata dari sikap tertentu dalam diri sendiri;
– keluar dari keadaan hampa menuju keadaan normal dengan sikap yang sudah tertanam di alam bawah sadar;
– jika perlu untuk melakukan instalasi, masuknya secara spontan ke dalam keadaan sembrono dan implementasinya.

Instalasi harus sangat ringkas, ringkas dan sekaligus cerah.

HIPNOSIS DIRI

Self-hypnosis adalah salah satu psikoteknik yang paling kuat. Langkah pertama adalah bersantai. Maka Anda perlu menenangkan diri dan memasuki keadaan damai. Kemudian ucapkan kalimat “Saya tertidur lelap…”. Selanjutnya, Anda harus menghitung secara mental dari lima hingga nol, membayangkan bagaimana Anda semakin menjauh dari dunia yang Anda kenal, terjun lebih dalam ke dalam kegelapan pelupaan hipnosis. Setelah menghitung “nol”, ucapkan lagi kalimat kunci “Saya tertidur lelap…” dan lihat sekeliling dalam hati. Anda berada di dalam alam bawah sadar Anda. Sekarang saatnya untuk mengucapkan rumus yang akan membantu Anda mencapai keadaan ini lebih cepat di masa depan. Bunyinya seperti ini: “Setiap kali saya mengucapkan kata-kata “Saya tertidur lelap…”, saya memasuki keadaan memprogram diri sendiri dengan semakin cepat.”

Rumus ini harus diulang beberapa kali pada setiap pelajaran pertama dan baru setelah itu rumus self-hypnosis harus diucapkan.

REKAP

Rekap adalah psikoteknik efektif yang memungkinkan untuk mengalami kembali situasi masa lalu secara terkonsentrasi, tetapi dengan cara baru, dalam ruang virtual. Mengalami kembali adalah penemuan kemungkinan-kemungkinan baru dalam situasi lama, bukan untuk saat itu, namun untuk peluang-peluang baru saat ini. Kita berbicara tentang situasi yang masih penting hingga saat ini. Itulah satu-satunya alasan masuk akal untuk mengalaminya, itulah satu-satunya alasan hal itu dapat dialami. Untuk benar-benar mengalami suatu situasi lagi berarti melihat kemungkinan-kemungkinan baru di dalamnya.

Ketentuan pokok psikoteknik ini adalah sebagai berikut:
1. Situasi tersebut harus dialami kembali (pengalaman nyata), dan tidak hanya dikembalikan dalam ingatan.
2. Situasi tersebut harus dialami dalam komponen-komponen signifikannya, yang menjadikannya suatu situasi eksistensial tertentu. Realitas dari komponen-komponen penting suatu situasi ditentukan oleh fakta bahwa komponen-komponen tersebut dapat dikerahkan, ada sesuatu di dalamnya yang dapat dikaji ulang, dipikirkan kembali, dan sebagainya.
3. Anda perlu memulihkan dan mereproduksi situasi yang terjadi pada Anda secara pribadi. Situasinya selalu merupakan situasi pribadi, individual, dan eksistensial Anda. Dan apa yang ada di sekitar sana adalah latar belakang yang berangsur-angsur menghilang dan menghilang.

tincture – metode self-hypnosis yang efektif

Untuk metode self-hypnosis ini, keadaan aktif menjadi penting, ketika kesadaran seseorang mencapai tingkat konsentrasi maksimum. Oleh karena itu, saat melakukan mood, perlu berperilaku seaktif mungkin: yang terbaik adalah berjalan atau bergerak dengan penuh semangat, tetapi tidak berbaring. Namun, tidak disarankan untuk diganggu oleh aktivitas lain.

Suasana hati adalah kata-kata yang ditujukan seseorang kepada dirinya sendiri, suatu upaya untuk membangkitkan kekuatan-kekuatan yang terpendam di lubuk hati kita masing-masing. Fakta bahwa kata-kata tersebut diucapkan oleh orang itu sendiri tidak akan melemahkan pengaruhnya. Sebaliknya, perkataan yang diucapkan secara sadar dan jelas yang datang dari dalam, yang diyakini oleh orang yang mengucapkannya, akan mempunyai pengaruh yang jauh lebih nyata daripada sesuatu yang didengar dari orang lain.

PSIKOTEKNIK – BALON

Visualisasikan di atas kepala Anda sebuah kempes balon. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, bayangkan bagaimana semua masalah dan kecemasan Anda, ketakutan, kekhawatiran dan berbagai masalah memenuhi bola ini. Anda benar-benar terbebas dari kekhawatiran ini dengan mengisi balon dengan kekhawatiran tersebut. Kemudian, tarik napas dalam-dalam lagi, saat Anda mengeluarkan napas, visualisasikan balon itu melayang ke atas dan menghilang, membawa serta semua kekhawatiran dan masalah yang Anda masukkan ke dalamnya. Ini adalah psikoteknik luar biasa yang paling baik dilakukan sebelum tidur, terutama jika ada masalah yang menghalangi Anda untuk tidur.

METODE HIPHOPTIKASI DIRI SHICHKO

Psikoteknik ini dikembangkan oleh Gennady Andreevich Shichko. Dia secara eksperimental menemukan bahwa kata yang ditulis seseorang dengan tangannya sebelum tidur memiliki dampak seratus kali lebih besar pada alam bawah sadar daripada kata yang dilihat, diucapkan, atau didengar.

Psikoteknik dilakukan sebagai berikut. Sebelum tidur, tuliskan rumus sugesti pada selembar kertas dengan pulpen (bisa ditulis beberapa kali). Anda membacanya beberapa kali. Kemudian pergi tidur dan, sambil mengucapkan rumusan saran, tertidur.

3 Agustus 2016 harimau betina...s