Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan oatmeal? Madu dan oatmeal akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa kelaparan

Kalori: 327
Protein/100g: 4
Karbohidrat/100g: 25

Cepat atau lambat, kita masing-masing dihadapkan pada pertanyaan: “Bagaimana cara menurunkan berat badan?” dan di saat-saat seperti ini banyak sekali penasehat yang, dengan menggunakan pengalamannya sendiri atau pengalaman orang lain, mencoba menyarankan bagaimana cara menghilangkan kebencian tersebut. pound ekstra. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi tubuh, Anda perlu memperhatikan oatmeal. Dari situ Anda bisa menyiapkan scrub usus dari oatmeal untuk menurunkan berat badan “Minus 11 kg”. Ini mudah disiapkan di rumah; Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk bahan-bahannya, karena oatmeal hanya berharga sepeser pun. Resepnya sangat sederhana, dan ulasan online hanya positif.



Produk yang Dibutuhkan:

- 5 meja. aku. serpihan oatmeal,
- 5 sendok makan air minum biasa,
- 1 meja. aku. susu,
- 1 teh. aku. madu cair,
- 2 sdt. aku. kacang kenari.

Cara memasak di rumah

Ulasan:
Olga, Kazan, 30 tahun
Selain makan lulur usus besar, saya mengubah pola makan, tidak makan daging babi, hanya dada ayam dan kalkun, saya menghilangkan mayones dan roti tepung putih. Saya berolahraga 3 kali seminggu, saya berlatih secara intensif, karena saya merasa ringan di sekujur tubuh saya. Sebentar lagi saya akan mendekati tanda “Minus 11 kg”, yang pasti menyenangkan saya dan orang yang saya cintai. Selama bertahun-tahun saya menderita kelebihan berat badan, tetapi sekarang semuanya terkendali dan berat badan saya hampir normal. Tambahan 11 kg akan segera hilang begitu saja.

Tamara, Minsk, 48 tahun
Saya memikirkan tentang berat badan saya baru-baru ini, ketika suami saya secara langsung memberi tahu saya bahwa jika saya tidak menurunkan berat badan, dia akan menjadi wanita yang lebih langsing. Awalnya saya tersinggung mendengarnya. Namun kemudian aku menyadari bahwa suamiku tidak akan menemukan wanita lain, dia hanya ingin melihatku lebih cantik dan menarik. Saya mulai menelepon teman-teman saya dan membunyikan alarm: beri saya resep untuk menurunkan berat badan. Dan mereka menyuruh saya menyiapkan scrub usus dari oatmeal, yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi seluruh tubuh. Bisa dikatakan, usus adalah organ ekskresi, yang selama bertahun-tahun menjadi tersumbat oleh makanan berlebih yang kita konsumsi dalam jumlah besar. Jadi, seperti yang dijelaskan seorang teman kepada saya, dengan membersihkan usus, Anda bisa menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan sebanyak 11 kg. Dan keajaiban terjadi, saya menjadi langsing, dan dalam 2 bulan saya kehilangan lebih dari 11 kg lemak, dan suami saya hanya menggendong saya. Usus mulai bekerja seperti jarum jam, jadi kesehatan saya dan semuanya sekarang dalam keadaan sempurna. Terima kasih kepada teman saya atas sarannya!

Oatmeal benar-benar merupakan produk ajaib, mengandung banyak vitamin dan nutrisi, serta membantu menjaga kulit Anda tetap bersih dan awet muda. Berdasarkan itu, scrub luar biasa disiapkan yang membantu membersihkan usus dan secara umum meningkatkan fungsi seluruh sistem pencernaan.

Isi:

Manfaat oatmeal

Oatmeal memiliki komposisi yang seimbang, mengandung sejumlah besar vitamin (E, A, D, K, B1, B2, H, PP, B9), unsur makro dan mikro yang bermanfaat (kalium, fosfor, seng, yodium, mangan, fluor). , kromium, kalsium, tembaga, natrium, magnesium, zat besi, dll.), asam amino, serat, itulah sebabnya ketika dikonsumsi, tubuh menerima semua yang dibutuhkan untuk fungsi normal, yang meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, dan secara umum kesehatan dan kesejahteraan tubuh.

Memasukkan oatmeal secara teratur ke dalam makanan Anda sangat bermanfaat untuk saluran pencernaan, keasaman lambung menurun, fungsi lambung berangsur-angsur membaik, dan metabolisme menjadi normal. Oatmeal adalah sejenis scrub untuk usus, membungkus permukaannya, membantu menghilangkan akumulasi limbah dan racun, produk metabolisme, dan juga merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit maag, tukak lambung, dan kanker. Selain itu, oatmeal adalah antidepresan yang sangat baik, memberi energi, memberi semangat dan kekuatan.

Manfaat oatmeal juga terletak pada kemampuannya menormalkan kadar kolesterol dalam darah dan menyerap lemak lebih baik. Oatmeal bermanfaat untuk dimasukkan ke dalam makanan orang-orang selama masa pemulihan setelah operasi, serta bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak.

Video: Manfaat oatmeal dalam program “Tentang Hal Terpenting”

Menurunkan berat badan dengan membersihkan tubuh

Jumlah serat yang tidak mencukupi dalam makanan, penyalahgunaan makanan cepat saji dan makanan tidak sehat menyebabkan terganggunya fungsi usus dan berkembangnya sembelit, yang seringkali menyebabkan penambahan berat badan. Lulur oatmeal akan membersihkan usus secara sempurna dari akumulasi zat sisa, limbah dan racun, serta memiliki efek dekongestan. Serat kasar yang tidak dapat dicerna yang terkandung dalam oatmeal membengkak dan mengenyangkan perut ketika masuk ke dalam perut, akibatnya seseorang merasa kenyang dalam waktu yang lama, hal ini dengan minimnya kalori dan tidak adanya lemak pada produknya. Oleh karena itu, oatmeal sangat bermanfaat bagi orang yang sedang menurunkan berat badan, serta orang yang mengalami obesitas. Selain efek penurunan berat badan, oatmeal menghaluskan dan mengencangkan kulit dengan sempurna, melawan selulit, menghilangkan efek “kulit jeruk”.

Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, oatmeal harus menjadi hidangan wajib dalam diet. Konsumsi bubur secara teratur tidak hanya membersihkan tubuh dari dalam, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit, membersihkan dan menyembuhkannya, meningkatkan kekencangan dan elastisitas, menghilangkan bengkak dan “kantong di bawah mata”, serta memperbaiki warna kulit.

Lulur usus bisa dibuat dari sereal gandum utuh, setelah sebelumnya dihaluskan, bisa juga menggunakan oatmeal yang sudah dihaluskan, kandungan zat bermanfaat di dalamnya pun tidak kalah. Oatmeal paling bermanfaat bila dikonsumsi pada pagi hari saat perut kosong, sehingga proses pembersihan usus akan maksimal.

Resep scrub ajaib

Menggabungkan.
Oatmeal atau biji-bijian digiling dalam penggiling kopi - ½ gelas.
Rebus air dingin– 1 gelas.
Madu – 1 sdt. (jika Anda memiliki alergi, 1 sdm susu)
Kenari kupas – 5 biji.

Persiapan.
Jika Anda lebih suka oatmeal, gunakanlah, isi dengan air semalaman dan biarkan, dan di pagi hari tambahkan madu dan kacang ke dalam campuran yang sudah disiapkan. Jika Anda menggunakan biji-bijian yang dihancurkan, tuangkan dengan air semalaman, dan di pagi hari rebus massa yang bengkak dengan api kecil sejak mendidih selama 5 menit. Anda juga bisa menambahkan madu dan kacang-kacangan ke dalam bubur yang sudah jadi sesuai selera. Tapi garam dan gula dilarang keras! Itu saja! Sarapan ringan dan sehat, serta scrub usus yang luar biasa, sudah siap.

Cara menggunakan scrub usus besar

Penting untuk mengonsumsi pembersih usus ajaib ini saat perut kosong dari jam 6 hingga 8 pagi. Anda tidak bisa minum apa pun setelahnya, bahkan air pun tidak. Oleh karena itu, sebelum sarapan (15-30 menit sebelumnya) Anda bisa minum segelas air putih. Hanya tiga jam setelah sarapan oatmeal Anda bisa makan, mengikuti pola makan normal Anda.

Bagi yang ingin menurunkan berat badan berlebih, disarankan mengonsumsi oatmeal di pagi hari selama sebulan. Selanjutnya, Anda harus istirahat dua bulan dan kembali melakukan kursus “pembersihan”.

Siapa pun yang hanya ingin memperbaiki kondisi kulit dan membersihkan tubuhnya dapat memasukkan oatmeal ke dalam menu makanannya 2-3 kali seminggu hingga hasilnya memuaskan Anda.

Makan oatmeal terlalu sering (artinya setiap hari dalam waktu lama) juga berbahaya; asam fitat menumpuk di dalam tubuh, akibatnya kalsium mulai terbuang dari tulang.

Resep lulur usus besar lainnya

Lulur soba.

Menggabungkan.
Soba cincang – 1 sdm. aku.
Kefir rendah lemak – 1 gelas.

Persiapan.
Campur bahan-bahan dalam gelas dan konsumsi tiga puluh menit sebelum makan pagi Anda. Kursus pembersihan mencakup dua minggu.

Lulur dedak.

Makanlah dua sendok teh dedak biasa (apa pun yang Anda suka) saat perut kosong di pagi hari, dua puluh menit sebelum sarapan. Pada saat yang sama, Anda harus minum banyak cairan. Kursus pembersihan – 1 bulan.

Lulur biji rami.

Menggabungkan.
Biji rami (cincang) – 1 sdm. aku.
1 sendok teh. aku. Giling bijinya.
Kefir rendah lemak – 1 gelas.

Persiapan.
Campurkan bahan-bahan dalam gelas dan aduk rata. Ambil setiap hari di pagi hari sebagai ganti sarapan selama tiga minggu.

Saat menggunakan scrub oatmeal, disarankan untuk menghindari minum kopi, sandwich, tepung, dan produk kembang gula.

Banyak orang menyukai oatmeal. Toh bubur ini mudah disiapkan, kaya vitamin dan nutrisi. Dan oatmeal dengan madu dan kacang-kacangan tidak tergantikan untuk menurunkan berat badan. Mengapa? Hanya saja tidak hanya butiran oat utuh, bahkan butiran oat yang dihancurkan pun memiliki efek menguntungkan pada fungsi usus. Mereka menghilangkan akumulasi limbah dan racun darinya. Juga terima kasih havermut Tubuh kita menyerap lemak yang masuk dengan lebih baik, mencegahnya mengendap sebagai beban mati di area yang bermasalah. Selain itu, pembekuan darah menjadi normal. Perut mulai bekerja lebih cepat dan lebih baik.

Bukan rahasia lagi bahwa oatmeal mengandung banyak zat yang kita butuhkan: kromium, zat besi, yodium, mangan. Itu sebabnya banyak ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkan beberapa ke dalam makanan Anda. resep sehat dari oatmeal. Yang terbaik adalah menyantap hidangan ini untuk sarapan. Bubur bisa dibuat dari serpihan utuh atau yang dihancurkan. Dalam kasus pertama, mereka harus dimasak setidaknya selama lima menit. Namun dalam kasus kedua, tidak lebih dari dua menit, karena serpihan yang dihancurkan dalam penggiling kopi akan lebih cepat mendidih.
Menariknya, semakin sedikit serpihan oat yang dimasak, semakin banyak nutrisi dan vitamin yang tersimpan di dalamnya. Dan jika Anda terbiasa sarapan yang mengenyangkan, satu bubur saja tidak cukup untuk mengisi kembali cadangan energi Anda, maka Anda bisa makan beberapa sendok oatmeal, lalu mulai makan sarapan seperti biasa. Oatmeal terbukti mengandung zat yang mencegah penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh dan kolesterol masuk ke dalam darah. Itu sebabnya, jika Anda mengonsumsi bubur sehat setiap pagi selama dua minggu, Anda bisa menormalkan kadar kolesterol Anda.

Oatmeal dengan madu dan kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan

Tentu saja, beberapa orang lebih menyukai oatmeal biasa, yang tidak mengandung bahan tambahan apa pun. Namun ada juga orang yang suka sarapan enak. Untuk menyiapkan oatmeal lezat dengan madu dan kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak memerlukan banyak kecerdasan. Anda dapat mengambil serpihan biasa atau yang dihancurkan, memasaknya sesuai waktu, lalu menambahkan beberapa kacang dan beberapa sendok madu alami ke dalam hidangan yang sudah disiapkan.

Ada pilihan lain oatmeal lezat dengan madu dan kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, Anda tidak perlu memasak serpihannya, tetapi tuangkan segelas cairan dan biarkan semalaman. Selama ini mereka akan membengkak. Di pagi hari, tambahkan segelas air lagi dan masak selama satu menit. Setelah bubur siap, ditambahkan madu dan kacang-kacangan.

Perlu dicatat bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka saat menyiapkan oatmeal sesuai resep di atas, Anda harus mengikuti beberapa hal aturan sederhana. Pertama, oatmeal diet harus dimasak dengan air. Anda harus melupakan susu untuk selamanya. Kedua, untuk menjaga khasiat madu yang bermanfaat, madu harus ditambahkan ke dalam masakan hanya setelah dingin, karena manfaatnya akan hilang di lingkungan yang terlalu panas. Ketiga, Anda bisa menambahkan jahe atau kunyit ke dalam bubur untuk memberikan rasa yang istimewa.

Jangan pernah menggunakan sereal instan untuk menyiapkan oatmeal dengan madu dan kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, mereka telah dimurnikan, sehingga mereka kehilangan hampir semua kandungan nutrisinya. Anda tidak boleh terbawa oleh kacang-kacangan dan madu. semuanya harus secukupnya. Ngomong-ngomong, kacang-kacangan harusnya rendah kalori. Beberapa ahli gizi merekomendasikan makan oatmeal untuk sarapan kedua, dan meninggalkan telur, keju cottage, atau sepotong daging rebus untuk sarapan pertama. Anda dapat mencoba metode apa pun. Anda akan segera merasakan mana yang paling cocok untuk Anda berdasarkan reaksi tubuh Anda. Yang utama adalah menurunkan berat badan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Bahan-bahan:

• oatmeal - 30 gram;
• air - 150 gram;
• Weda - 4 gram;
• minyak zaitun - 4 gram;

Metode memasak:

1. Tuang serpihan ke dalam air mendidih.
2. Masak sambil diaduk selama sekitar 1-2 menit.
3. Kemudian matikan api dan tutup panci dengan penutup.
4. Diamkan selama 5 menit lagi.
5. Tambahkan minyak, madu ke dalam bubur yang sudah disiapkan dan aduk.

Untuk sarapan ini Anda tidak memerlukan air sama sekali; sereal dibuat dengan susu. Untuk satu setengah gelas sereal Anda membutuhkan 3 gelas susu, madu secukupnya dan sedikit mentega. Buburnya dimasak sebagai berikut:

1. Didihkan susu dengan api kecil.
2. Tuang serpihan ke dalam susu mendidih dan masak selama beberapa menit sambil terus diaduk.
3. Madu dan mentega ditambahkan ke hidangan yang sudah jadi.

Oatmeal susu lebih bergizi dibandingkan bubur air, dan kandungan kalorinya sedikit lebih tinggi, masing-masing sekitar 100 dan 115 kalori. Selain itu, Anda bisa menambahkan kacang-kacangan (kenari), sangat cocok dengan kayu manis atau apel.

Madu sebenarnya sangat menyehatkan, asalkan segar dan tidak dipanaskan. Oleh karena itu, ketika membeli madu di toko, Anda tidak dapat memastikan bahwa madu tersebut masih mempertahankan semua khasiatnya yang bermanfaat. Saya akan membeli madu di suatu tempat di desa, dari orang yang memiliki tempat pemeliharaan lebah sendiri, dan jika hal ini tidak memungkinkan, maka sebaiknya Anda tidak menggunakan madu saat sedang diet (jika hanya untuk rasa di suatu tempat).

Ada banyak bahaya yang terkait dengan diet ketat, jadi lebih baik tetap berpegang pada rencana makan “sehat” yang menghasilkan penurunan berat badan berkelanjutan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Salah satu pilihannya adalah oatmeal untuk menurunkan berat badan. Sereal, yang dikenal sejak masa kanak-kanak, akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memberi tubuh zat-zat bermanfaat.

Oatmeal kaya akan mineral, vitamin, mengandung banyak protein, karbohidrat sehat, dan serat. Ini dianggap sebagai makanan bergizi; rasa kenyang setelah makan oatmeal bertahan lama. Ini memungkinkan Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Selain itu, serat oatmeal “mengikat” molekul lemak di usus dan mencegahnya diserap. Berkat khasiat ini, lemak dikeluarkan dari tubuh.

Pada artikel ini kita tidak akan melihat diet tunggal ketat yang hanya terdiri dari oatmeal, tetapi rencana diet sehat yang mencakup konsumsi oatmeal.

Bagaimana memilih oatmeal untuk menurunkan berat badan

Oatmeal adalah sereal yang diperoleh dari butiran oat dengan cara dikupas dan digiling (mirip dengan nasi dan rice flakes). Anda bisa menemukan banyak jenis sereal ini di toko, tetapi tidak semuanya cocok untuk menurunkan berat badan.

Paling pilihan terbaik oatmeal untuk menurunkan berat badan - oatmeal biasa tanpa bahan tambahan apa pun. Mereka mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan jenis lainnya, sehingga lebih sehat.

Saat memilih antara serpihan oat besar dan kecil, lebih baik memilih opsi pertama. Oatmeal berukuran besar membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak, tetapi lebih bergizi dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, sereal jenis ini lebih banyak mengandung serat sehingga sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan berlebih.

Hindari makan sereal instan atau yang mengandung bahan tambahan. Misalnya, sereal beraroma mengandung gula yang menambah kalori.

Peralihan sederhana dari sereal dengan bahan tambahan dan perasa ke yang biasa akan memungkinkan Anda menghilangkan hingga 20 ribu kalori dari makanan Anda dalam setahun dan menurunkan berat badan hingga 4-5 kg ​​​​tanpa perubahan lain pada pola makan Anda yang biasa.

Keuntungan dan kerugian dari diet oat

Terima kasih untuk Anda sifat-sifat yang bermanfaat, oatmeal memiliki manfaat sebagai berikut:

• mencegah penumpukan lemak di lambung dan usus;
• memperlambat pertumbuhan kadar glukosa darah dan mengendalikan peningkatan tajamnya;
• membantu usus berfungsi normal, mencegah sembelit;
• mengurangi risiko terkena kanker, karena mengandung selenium;
• membaik sistem kardiovaskular dan mengurangi risiko terjadinya gagal jantung;
• meningkatkan kekebalan;
• memperlambat proses penuaan, karena mengandung antioksidan.

Namun selain manfaatnya, oatmeal untuk menurunkan berat badan juga memiliki kekurangan. Jumlahnya sedikit, namun perlu diingat bahwa mengonsumsi oatmeal dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan rasa lemas karena kandungan kalorinya yang rendah. Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada oatmeal dapat menyebabkan kembung pada usus, dan peningkatan metabolisme dapat mengganggu penyerapan obat-obatan tertentu. Selain itu, diet oat tidak dianjurkan untuk penderita gagal ginjal dan jantung. Oleh karena itu, sebelum memulainya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Diet oatmeal untuk menurunkan berat badan

Anda bisa minum cairan apa pun setengah jam setelah makan. Anda tidak boleh berpuasa lebih dari dua hari dalam seminggu.

Cara memasak oatmeal untuk diet atau puasa

Ada beberapa pilihan persiapan diet oatmeal yang cocok untuk diet jangka panjang dan hari puasa.

Resep paling sederhana adalah oatmeal dimasak dalam air. Tuang oatmeal (1 gelas) dengan air (3 gelas) dan diamkan selama 30-40 menit. Kemudian masak dengan api sedang hingga empuk, tanpa menambahkan gula atau garam. Anda bisa menambahkan beberapa buah kering, kacang-kacangan atau madu ke dalam bubur yang sudah jadi.

Buburnya harus cair dan seperti jeli. Dalam bentuk ini, akan lebih baik dalam mengatasi tugas menghilangkan kelebihan berat badan, pembengkakan dan akan lebih bermanfaat untuk pencernaan.

Ini akan lebih bermanfaat dan mudah disiapkan oatmeal "malas"., yang disiapkan pada malam hari. Bahan-bahannya mungkin berbeda-beda tergantung preferensi, tapi dasar wajib adalah oatmeal itu sendiri, cairan (air, susu, kefir, yogurt, whey atau jus buah) dan bahan pengisi (buah-buahan kering, buah-buahan dan beri segar, kacang-kacangan, rempah-rempah, madu atau selai). Resepnya sangat sederhana - tuangkan cairan di atas oatmeal dan biarkan semalaman. Selama waktu ini, serpihan akan membengkak dan siap digunakan. Sesaat sebelum makan, tambahkan bahan pengisi dan aduk.

Sangat lain versi populer dari oatmeal "malas" telah disiapkandi bank. Ini juga disiapkan pada malam sebelumnya, tetapi tidak seperti memasaknya di piring atau cangkir, oatmeal dalam toples dapat dibawa sebagai camilan atau sekadar dimakan sepanjang perjalanan.

resep tidak rumit. Isi toples kecil dengan sepertiga oatmeal, tambahkan cairan (susu atau kefir) hingga menutupi lapisan sereal, tambahkan bumbu dan buah-buahan (apel, pisang, beri, kayu manis, jahe, kacang apa saja), tambahkan yogurt tawar atau fermentasi starter susu di atasnya. Tutup dengan penutup dan masukkan ke dalam kulkas semalaman. Kocok di pagi hari, dan oatmeal diet sehat siap disantap dingin atau hangat.

Untuk menyiapkan salah satu resep oatmeal diet di atas, gunakan serpihan besar yang sudah dimasak lama. Berbeda dengan serpihan kecil dan “cepat”, serpihan ini mengandung lebih banyak zat bermanfaat, karena... kurang diproses.

Resep oatmeal lezat dan rendah kalori dengan madu

Alih-alih permen yang dibeli di toko atau sereal instan dengan berbagai bahan tambahan, Anda bisa menyiapkan hidangan diet, namun sangat lezat dan sehat. Siapkan oatmeal dengan cara apa pun - rebus dalam air, kukus semalaman dengan air mendidih atau susu, dll. Dan sebelum makan, tambahkan sedikit madu ke dalam serpihan yang sudah jadi.

Berbeda dengan oatmeal dengan gula, pilihan dengan madu mengandung lebih sedikit kalori dan juga sangat menyehatkan. Anda bisa mendiversifikasi hidangan ini dengan menambahkan kacang-kacangan atau buah-buahan kering.

Memasak oatmeal “malas” dalam toples (video)

Resep langkah demi langkah untuk menyiapkan hidangan diet dan sederhana - oatmeal dalam toples. Ideal untuk hari puasa atau diet oatmeal.

Dengan menerapkan anjuran ini dan mengonsumsi oatmeal untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menurunkan berat badan kelebihan berat dengan cara yang bermanfaat dan lembut. Efeknya akan ditingkatkan jika hidangan makanan dilengkapi dengan oatmeal aktivitas fisik. Menggabungkan hari-hari puasa dan diet oatmeal tujuh hari, Anda bisa menurunkan hingga 7-9 kg dalam 6 minggu.