Аяқ қасқырды тамақтандырады, бірақ қызды аяқтар әдемі етеді:) Қанша қимылдасақ, соғұрлым эндорфин - бақыт гормонын бөлеміз!

Схема қарапайым: біз қозғалған кезде біз энергияны жұмсаймыз, ал оның орнына біз бірдей, тек үлкен көлемде аламыз. Осылайша денеде белсенді процестер басталады, дене тонусын алады және сіз бақытты күлкі аласыз. Өйткені, жаяу жүру, жүгіру, ролик тебу және велосипед тебу кезінде пайда болатын эндорфиндер мидағы химияға әсер етіп, көңіл-күй мен қуаныш пен бақытты сезіну қабілетін арттырады.

Жүгіру және жүру

Саябақта жүгіру кезінде сіз кештерде кездесе алмайтын жаңа таныстарды кездестіре аласыз. Сіз олармен танысқанша, құлаққаптары бар ойыншы, калорияларды есептейтін білезік немесе сіздің адал итіңіз сізді серік етеді. Бұл жағдайда бір-бірін тану үшін сөз тіркестерін ойлап табудың қажеті жоқ, мысалы: «Қандай керемет ит. Бұл сенікі?» Ал енді - жаңа жігіт, оны қалтаңызда қарастырыңыз :) Айтпақшы, егер жүгіру жаттықтырушымен алдын ала кеңес алуды қажет етсе, онда жаяу жүру буындар мен омыртқаны жүктемейді, сонымен қатар бұлшықеттерді күшейтеді. Жүгіру де, жүру де аэробты жаттығулар, яғни оларды таңдау арқылы сіз салмақ жоғалтасыз.

Дене терісін қалай нығайтуға және оны әдемі етуге болады?

Егер сіз жүруді немесе жүгіруді бастаған болсаңыз, көп ұзамай жамбас пен бөкселеріңіздің терісінің тонусқа айналғанын байқайсыз. Оны іштен тамақтандыруға көмектесіңіз: кофе мен сэндвичтің орнына шырын сыққышта таңғы асқа шырын жасаңыз. Таңертеңгілік душ қабылдағанда бөкселеріңізді, жамбастарыңызды және асқазаныңызды уқалаңыз айналмалы қозғалыстақұрғақ массаж щеткасы. Содан кейін салқын сумен шайып, сәл дымқыл теріге жағыңыз. табиғи май, мысалы, кокос жаңғағы. Покахонтастың терісінің қаншалықты жарқырайтыны есіңізде ме? Ал сізде бірдей болады. Теріңізді ішінен және сыртынан нәрлендіргеннен кейін, оны және өзіңіз де икемді етуге тырысыңыз. Бұл сізге кез келген созылу, йога немесе Пилатес көмектеседі. Бөлімге жазылудың қажеті жоқ, жай ғана YouTube бейнесін қараңыз және күніне кемінде жарты сағатқа созылуды ұмытпаңыз.

Спорттық серуендеуге арналған аяқ киімді қалай таңдауға болады?

Таза ауада белсенді ойындар үшін - теннис, волейбол, бадминтон, тіпті секіру ойнау үшін таңдаңыз. ыңғайлы аяқ киімкүдері және былғары сияқты табиғи, дем алатын материалдардан жасалған. Кроссовкалар немесе кроссовкалар жақсы, бірақ жарақат алмау үшін слипондар немесе эспадриллермен секірмегеніңіз жөн. Жаяу және жүгіру үшін өкшесіне амортизаторы бар аяқ киімді таңдаңыз. Ал белсенді спорттың барлық түрлерінде жеңіл аяқ киімге артықшылық беріңіз. Осылайша сіз ұзақ уақыт бойы шаршаудан аулақ бола аласыз. Дүкенде аяқ киімді таңдағанда, ұзындығын ғана емес, аяқтың енін де ескеріңіз. Жігіттерге арналған кроссовкалар сізге сәйкес келмейді: әйелдердің аяғы тар. Әрекет ету кезінде бас бармағыңыз үшін кемінде 3 миллиметрлік маржа қалдырыңыз. Бұл жүктеме кезінде аяқтың мөлшері артып, тырнақтың зақымдалуы мүмкін екеніне байланысты. Ескерту: спорттық аяқ киімді кешке сатып алған дұрыс, өйткені күндізгі жүктемеден аяқтың мөлшері артады! Ал фитинг дәлірек болады.

Анастасия Сергеева

Жазда қалай арықтауға болады? Фигураны алдын ала ретке келтіру

Үш ай қалса, жағажайда пареоде жасырынып қалмас үшін жазға қарай қалай тез арықтауға болады? Жақында сізді еске түсіретін артық салмақты жоғалтпау үшін емес, ұзақ мерзімді нәтижелерді күту керек пе? Біздің ұсыныстарымызды орындаңыз!

Жазға қарай денсаулығыңызға зиян келтірместен қалай арықтауға болады?

Ең алдымен өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Егер сіз жазға дейін үш, екі немесе бір айда қалай арықтауға болады және осы кезеңде қанша килограмм жоғалтуға болады деп ойласаңыз, жауаптар өте әртүрлі болуы мүмкін. Бірақ сіз салмақты тез жоғалтсаңыз, ол сізге тезірек оралады және соғұрлым нашар нәтиже болуы мүмкін. Сондықтан, өзіңізге тағы бір сұрақ қойғаныңыз дұрысырақ болар еді: жазға дейін денсаулығыңызға зиянсыз қанша килограмм жоғалтуға болады?

Қауіпсіз салмақ жоғалтуды есептеу

Диетологтар жауапты біледі: бір айда салмақты бастапқы дене салмағының 3% -нан артық емес жоғалту қауіпсіз деп саналады. Үш айда жазға дейін салмақ жоғалту үшін алынған көрсеткішті 3-ке көбейтіңіз. Әрине, үшін әртүрлі салмақтаржауап әртүрлі болады. Мысалы, 100 кг салмақпен, денсаулыққа зиянсыз және ұзақ мерзімді нәтижелермен адам салмағы 9 кг (100 * 0,03 * 3), ал 75 кг салмақпен - 6,75 кг жоғалтады.

Тіпті «шынымен қажет» болса да, сіздің салмағыңыз 110 кг-нан аз болса, осы кезеңде 10 кг-нан артық салмақ жоғалту ұсынылмайды. Семіз адам нені жоғалтуы мүмкін екенін қарастырыңыз қысқа мерзімдісалмағы аз адамға қарағанда кг артық.

Біздің диетамызға шолу жасау

Салмақты жоғалтудың негізгі принципі - күйгеннен гөрі аз калория тұтыну. Осы логика бойынша сіз тұтынудың осында органикалық түрде сәйкес келетінін шеше аласыз зиянды тамақ, тоқаш пен торттар, егер аз мөлшерде болса - бірақ бұл олай емес. Кремі бар торт, мысалы, орта есеппен 500 ккал құрайды, бірақ оның құрамында 0 пайдалы құндылық бар. қажеттіліктер пайдалы дәрумендер, минералдар және басқа заттар. Сонымен қатар, егер сіз жаз үшін үш айда қалай салмақ жоғалтуға болады деп алаңдасаңыз, онда ақуызды тұтынуды көбейтіп, май мен көмірсулардың мөлшерін азайту керек.

Сондықтан оны ұстанған жөн дұрыс тамақтанукөкөністер мен жемістерге, дәнді дақылдарға жасыл жарық беріңіз, әртүрлі түрлеріет пен балық, ал қызыл - тәттілер, нан өнімдері, газдалған сусындар, алкоголь, майлы және тәтті сүт, консервілер, шұжық, фастфуд, дүкеннен сатып алынған соустар, сондай-ақ қант пен майдың көп мөлшері бар басқа да өнімдер үшін.

Және су туралы ұмытпаңыз! Дұрыс салмақ жоғалтуОнсыз мүмкін емес, өйткені ол майлардың ыдырауына белсенді қатысады. Қанша су ішу керек, дене салмағына байланысты: салмағыңызды 30-ға көбейту арқылы көлемді есептеңіз, айталық 90 кг * 30 = 2700 мл. Маңызды: шырындар, сорпалар, сүт бұл көлемге кірмейді, тек газсыз су мен шай.

Егер сіз моно-диеталар мен оразаның артық салмақтан тез арылуға көмектесетіні туралы жеткілікті кеңестерді естіген болсаңыз, онда біз сізді ренжітуіміз керек: осыдан кейін сіз жоғалтқан килограммдардың барлығын қайтадан қайтарасыз. Мұндай диеталардың денсаулыққа зияны туралы айтпауға болмайды, өйткені олар денеге түсетін қажетті заттардың тепе-теңдігін бұзады.

Біз спортпен айналысамыз

Неліктен дұрыс тамақтануға көшу арқылы салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар жаттығу да маңызды? Өйткені денеңізді сергітпей және бұлшық еттерін жасамай, сіз арық майға айналасыз (арық май, «арық май») - мұндай дене бітімі бар адамдар киімде жақсы көрінеді, бірақ онсыз бәрі аянышты көрінеді: асқазанның астында немесе іште жиналған май. жамбас, бос тері, өте әлсіз бұлшықеттер, салбыраған бөксе, целлюлит.

Ең тиімді нәтиже сізге жаттығу залына бару арқылы беріледі. Ең дұрысы, ең болмағанда, сіздің дене бітіміңіздің ерекшеліктеріне және жаттығудың мақсатына негізделген жеке жаттығу бағдарламасын жасайтын, жабдықты түсінуге көмектесетін және қалай дұрыс жасау керектігін көрсететін жаттықтырушымен жеке сабақтарға бару. қажетті жаттығуларды орындаңыз.

Үйде жетістікке жету қиынырақ және ұзағырақ, бірақ қажетті табандылықпен бұл мүмкін болады, өйткені уақыт мүмкіндік береді - біз әлі де бір айда емес, үш айда қалай арықтау керектігін білгіміз келеді. әрине, бір аптада емес. Орындалу керек күш жаттығулары, оларды кардио жаттығуларымен алмастыру - бұл сізге тиімдірек жетуге мүмкіндік беретін комбинация бұлшықет массасыжәне майды жағады.

Аяқтарды сермеу, желпілу, шалқалап отыру, сермеу, тақтай, бел мен қол жаттығуларына назар аударыңыз. Үйге арналған гантельдер немесе салмақтар сатып алыңыз және оларды біртіндеп жаттығуларыңызға енгізіп, салмақты арттырыңыз. Кардио жаттығулары үшін сіз орнында секіре аласыз, дәйекті скваттар мен секірулер жиынтығын жасауға, арқанмен секіруге немесе жүгіруге баруға болады. Үйде бар болса жүгіру жолынемесе жаттығу велосипедін пайдаланыңыз.

Сондай-ақ мына жаттығуларды орындауға болады:

Спортзалда немесе үйде жаттығумен қатар, өзіңізді арттырыңыз физикалық белсенділікжәне күнделікті өмірде. Көбірек жаяу жүруге, тасымалдаудан бас тартуға немесе бірнеше аялдамадан бұрын түсуге тырысыңыз. Жұмыс күніңізде үстеліңізден тұруға, кеңседе серуендеуге немесе кем дегенде орнында серуендеуге уақыт табыңыз. Лифтті емес, баспалдақпен жүріңіз.

Өзімізді мотивациялау

Нәтижелер тез келмейтінін есте сақтаңыз. Көптеген адамдар жазға дейін салмақ жоғалтқысы келеді, бірақ бірнеше апталық жаттығулардан кейін және дұрыс тамақтанунәтижелерін көрмей тастаңыз. Бұл бір айдан кейін болмауы мүмкін, бірақ бұл бас тартуға себеп емес. Сонымен қатар, біз көрінетін нәтиже туралы айтып отырмыз, бірақ процесс бәрібір басталды және сіз әлі де кейбір өзгерістерді байқайсыз.

Әрі қарай қалдыратын жер жоқ, әр күн маңызды, әйтпесе сіз жағажайда жасыра алмайтын купальниктен өзіңіздің нәзік және сымбатты фигураны көрмейсіз. Сіз тіпті қазіргі фотосуретіңізді көрнекті жерге іліп қоюыңызға болады, бұл сіздің қазір қаншалықты қанағаттанарлықсыз көрінетініңізді еске салады.

Өзіңізге сеніңіз, шыдамдылық, ерік-жігер көрсетіңіз, күн сайын өзіңізбен жұмыс істеңіз - сонда сіз жетістікке жетесіз! Демалмаңыз және өзіңізді ренжітпеңіз. Ал содан кейін, осы белгілі шындыққа сүйене отырып - дұрыс тамақтану + жаттығу - сіз үш айда жазға дейін салмақ жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар жетекшілік ете бастайсыз. сау бейнеөмір, ол сіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгертеді және әрқашан жақсы пішінде болуға мүмкіндік береді.

Оны өзіңізге алыңыз және достарыңызға айтыңыз!

Сондай-ақ біздің веб-сайттан оқыңыз:

Көбірек көрсет

Диетаны таңдаңыз

Дұрыс тамақтанусыз, жылы маусымда жақсы нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес. Күніне 3 рет аштық жариялау немесе айран - бұл опция емес. Дұрыс тамақтанудың негізі - әртүрлілік және жиі шағын бөліктер. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға байланысты диетаны таңдауыңыз керек: «арық болу», бұлшықет массасын арттыру, сергіту немесе денеңізді икемді ету. Соңғысы үшін, мысалы, талшыққа бай диета қолайлы. Мәзірді жасау үшін диетологпен кеңескен дұрыс. Ол сіздің денеңіздің ерекшеліктерін, өмір салтын ескереді және диета тиімді және денеге зиян тигізбеуі үшін жаттығуларды ұсынады. Дегенмен, егер бұл опция сізге әлі қол жетімді болмаса, заманауи технологиялардың артықшылықтарын пайдаланыңыз және мысалы, диетаны және физикалық белсенділікті күнделікті бақылауға, дұрыс тағамдарды таңдауға көмектесетін Diet Point · Weight Loss немесе Lifesum қолданбаларына сеніңіз. және жаман әдеттерден арылыңыз.

Қолданбамен жаттығу

Пішінге жету үшін бірнеше сағат жаттығулар арқылы терлеудің қажеті жоқ. Үшін жақсы нәтиже 15-30 минут жаттығу жеткілікті, бірақ күн сайын. Таңертең төсекте әлеуметтік желіні тексерудің орнына, біраз жаттығу жасаңыз. Бұл ретте мобильді қосымшалар жақсы көмекші болады. Мысалы, Nike жаттығу клубында жаттығулар жиынтығын ұзақтығы бойынша (15, 30 және 45 минут) және мақсатқа байланысты таңдай аласыз: күш жаттығулары, созылу немесе күйдіру үшін қосымша калория. Ал Sworkit қосымшасы жаңадан бастаушыларға негізгі жүктеме алдында дұрыс жылынуға көмектеседі.

Фитнес-марафондарға қатысыңыз

Көптеген фитнес-марафондар сізге алғашқы екі ұпайды біріктіруге және өзіңізді ретке келтіретін виртуалды компанияны табуға көмектеседі. Сіз «Mad Drying», «#SEKTA Ideal Body School» немесе ұқсас бағдарламаларды қолданып көруге болады. Осындай марафонға қатысу арқылы сіз жаттығулар тізімі мен дайындалған диетаны ғана емес, сонымен қатар жалықпау үшін шығармашылық тапсырмаларды да аласыз. Мотивация басқа қатысушылардың жетістіктері де, кейбір марафондар беретін үлкен жүлделер де болады.

Жеке жаттықтырушыны табыңыз

Жаңадан бастаушылар жеке жаттықтырушысыз жасай алмайды. Ол сіздің тақтайшаны немесе скватты қаншалықты дұрыс орындағаныңызды бақылайды. Фитнес-клубқа жазылу үшін артық төлем жасамау үшін үйде жаттығуға болады. Интернетте жеке жаттықтырушыны іздеңіз, мысалы, YouDo.com онлайн тұрмыстық қызмет көрсету сайтында. Тапсырма жасаңыз, сізге жаттықтырушы не үшін қажет екенін сипаттаңыз және жауап бергендердің ішінен сізге ұнайтынын таңдаңыз. Егер орындаушының профилі немесе шолулары жаттықтырушы сізге тамақтану жоспарын жасауға көмектесетінін айтса, оны ойланбастан қабылдаңыз.

Массаж курсын алыңыз

Лимфалық дренажды массаж фигураны түзетуге көмектеседі. Бұл бір бөтелкедегі детоксикация, жасару және пішінді түзету. Айтпақшы, лимфа дренажы целлюлитке қарсы мақсаттарда да қолданылады. Әсері бірінші сеанстан кейін байқалады, бірақ тұрақты нәтиже алу үшін курс қажет. Егер сіз үйіңізге жақсы массажист шақырсаңыз, ол өзімен бірге массаж үстелін, вакуумды банкаларды және қажетті кремдерді әкеледі.

Көктемгі күн сәулелері жылынып, гүлдердің хош иісіне толған жаздың жылы күндерін күтумен жүрек соғысады ... Ауырлық қысқы киімтасталды және жеңіл көйлектермен ауыстырылды. Мұндай трансформацияға бәрі дайын ба? Сіздің бетіңіз балғын, денеңіз сергек және сымбатты, ал теріңіз тегіс және барқытты ма? Сонда бәрі жақсы. Егер бәрі дұрыс болмаса, өзіңіздің сыртқы келбетіңізді жақсарту және өзіңізді қалай ретке келтіру керектігін шешудің уақыты келді, бақытымызға орай, бұған уақыт бар.

Сондықтан, алдымен, жұмыс көлемін шешіңіз. Жазға дейін қалаған нәтижеге жету үшін нені жақсарту керек? Ең бастысы - бәрін жүйелі түрде және жүйелі түрде жасау. Бір-екі күнде жоғалтқанның орнын толтыру мүмкін емес және бұл зиянды. Оңтайлы уақыт - бір жарым немесе екі ай.

Қысқы суық денені бір килограммнан астам қосымша «резервпен» «сыйлады». Аяз сүйегіме жеткенде мені жылытты, енді мұндай сыйлықтың қажеті жоқ. Артықшылықтан арылу керек! Фигураны қалай ретке келтіруге болады? Сізге күнделікті жұмысыңызды қайта қарап, өте жақсы нәрселерді алуыңыз керек.

Біріншіден, тым қатаң диеталар мен аштық ереуілдері мүлдем қажет емес. Кәмпиттер мен крахмалды тағамдардан біраз уақытқа бас тарту мүмкін, кейде тіпті қажет. Сіз ысталған, қуырылған және майлы тағамдардан бас тартуыңыз керек.

Жаңа піскен жемістер мен көкөністер, сондай-ақ шөптер басым болатын салауатты диета өте қажет. Қыста бозарып кеткен тері шынымен витаминдерге мұқтаж. Сіз жиі тамақтануыңыз керек, күніне төрт-бес рет, бірақ артық тамақтанбаңыз. Біртіндеп тамақтаныңыз - бұл басты ереже!

Екінші қадам - ​​таңертеңгі жаттығуларды күнделікті режимге қосу. Қаншалықты қиын болса да, мұндай сілкініссіз тыныш метаболизмді орындау қиын. Сізге жартылай ұйықтап жатқан «үш тебу, екі соққы» емес, проблемалық аймақтарды қатайтуға бағытталған жаттығулар қажет. Бұл бірден екі құсты өлтірген кезде болады: қан ағымы жақсарады, бұл зат алмасуға оң әсер етеді, қажетсіз «бүктемелер» мен салбыраған тері кетеді. Таңертеңгілік жаттығулар жалпақ іш, жіңішке аяқтар, ара белі және тәбетті бөкселер үшін жаттығуларды қажет етеді. Көңілді музыка мұны істеуге көмектеседі және күн сайын жаттығу жасау маңызды. Ешқандай рұқсат немесе ақталу!

Келесі - денені тазарту. Фигураны қалдықтармен де, артық сұйықтықпен де боямайды. Олардың арқасында метаболизм бұзылып, қажетсіз килограммдар пайда болады, ал көрсеткіш көлемі артады. Мұндай проблеманы қалай болдырмауға болады? Өзіңізді қалай ретке келтіруге болады? Күніне жеткілікті таза сұйықтық ішіңіз, кем дегенде екі литр. Кофе мен кәдімгі шайды шөп тұнбаларымен және жаңа шырындармен ауыстыру ұсынылады. Ал сода мен алкогольді толығымен алып тастаңыз!

Сіз, әрине, өткір асқазан жарасына алаңдамасаңыз, күніне үш рет бір ас қасық бидай кебегін жеуге болады. Сыпырғыш сияқты олар денеден қажет емес нәрсені сыпырып тастайды.

Қызарған, тегіс теріге және жарқыраған көзге қол жеткізу үшін бет терісін ретке келтіру керек. Ол қыста қатты қиналады: жарқырау, аяз... Бозару күн сәулесінен және дәрумендердің түсуінен тез кетеді, бірақ қабыршақтану мен құрғақтықты жою керек. Сонымен, теріңізді қалай ретке келтіруге болады?

Скрабтар мен пилингтерді қолдану арқылы өлі жасушалардан құтылу маңызды. Кезектеніп, маскалары бар сывороткаларды күнде жағуға болады: сывороткаларды бүгін қалпына келтіру, ертең тазарту маскасы. Қорытындылай келе - терінің түріне және жас санатына сәйкес ылғалдандыру.

Терінің әсіресе зақымданатын жерлері шынтақ, жіліншік, саусақтар мен өкшелер болып табылады. Олар үшін пилингтің де маңызы зор. Тазалаудан кейін сіз арнайы щеткамен немесе пемза таспен барлық артық заттарды кетіре аласыз. Келесі - лосьон немесе майлармен ылғалдандыру. Кішкене құпия: шынтақ терісін жұмсарту үшін оған лимон тілімін жағуға болады. Процедура күніне екі рет: таңертең және кешке жүргізілуі керек.

Денеңіздің терісін жібектей және тегіс ету үшін қажетсіз түктерді уақытында алып тастау маңызды. Теріңізді қалай ретке келтіруге болады? Машинадан шугарингке дейін депиляцияның көптеген әдістері бар. Дегенмен, жаңа және тиімді әдісті қолданып көргіңіз келсе, өз бетіңізше тәжірибе жасамай, сұлулықты кәсіпқойларға сеніп тапсыру керек. сенімді салондарда олар сіздің денеңізді қалай әдемі ету керектігін жақсы біледі.

Бұл, әрине, жазда мінсіз тәртіпке жету үшін назар аударуға тұрарлық барлық аспектілер емес.

Трансформация бағдарламасы тағы бірнеше пункттерді қамтиды. Оларға гардеробыңызды қайта қарау және жаңарту (киім сізге сымбатты көрінуге көмектеседі!), фитнес-орталыққа, йогаға немесе бассейнге жазылу, таңертең серуендеу немесе жүгіру (қашықтық рұқсат етсе, жұмысқа баруды жаяу ауыстыруға болады).

Ал ең бастысы - оң көзқарас. Ең алдымен өзіңізге, сүйікті және бірегей адамға күліңіз! Айналада қаншама жақсылықтар бар: көктемнің жылуын сағынған құстардың сайрауы, алғашқы гүлдердің пайда болуын және олардың хош иістерін күту... Ал көңіл-күйіңіз жақсы болса, сыртқы келбетіңіз жақсырақ болады. кез келген басқа косметикалық процедура.

Көктемде көше жылынып, киім жеңіл болады және артық салмақ, қыс бойы жинақталған, көбірек байқалады. Көктемде витамин тапшылығы кезінде диетаға отыру қиын, бірақ сіз тез арықтағыңыз келеді. РИАМО жеті жинады тиімді жолдары, қыстан кейін дене бітіміне қалай жетуге болады, спортты тиімдірек ету және денені күйзеліске түсірмей дұрыс тамақтану керек және қалай жақсы көңіл-күйфигура үшін күресте көмектеседі.

Дұрыс тамақтаныңыз, бірақ аштан өлмеңіз

Сіз дұрыс тамақтанудан бастауыңыз керек, деді фитнес нұсқаушысы Алексей Туманов РИАМО-ға. Ұн мен тәттілерді тұтынуды шектеу керек, бірақ егер сіз шынымен қаласаңыз, таңғы асқа тәтті нәрсе жеуге болады - таңертең ол соншалықты зиянды емес және «күндіз күйіп кетеді». Сондай-ақ, картоптан бас тартқан жөн және, әрине, фаст-фудты теріс пайдаланбау керек.

Жалпы алғанда, күнді шамамен екі бөлікке бөлуге болады. Күннің бірінші жартысында күрделі көмірсуларды жеуге болады, мысалы, күріш, қарақұмық. Түстен кейін жақсырақ ақуыздық тағам- тауықтың төс еті, жұмыртқа, теңіз өнімдері және т.б.

Қаншалықты ұсақ-түйек болып көрінсе де, түнде көп тамақ ішу зиянды. Кешкі асқа жеңіл нәрсе жеген дұрыс.

Дегенмен, сіз өзіңізді тамақпен шектеп, аштыққа да жол бермеуіңіз керек. Ораза сіздің метаболизміңізді бәсеңдетуі мүмкін және сіздің пішінге келу қабілетіңізге ғана кедергі болады. Шаршау мен күйзеліс денеге ешқандай пайда әкелмейді.

«Әсіресе, спортпен айналыса бастасаңыз, аш қалуға болмайды, өйткені денені қалпына келтіру үшін одан да көп қуат қажет», - деп түсіндірді Тұманов.

Қыстан кейін жемістер мен көкөністерді көбірек жеген жөн, сонымен қатар энергияны қажет ететін ағзаны витаминдер кешенімен қолдаған жөн.

Сіз алтыдан кейін жеуге болады!

Таңертең таңғы ас алдында жаттықтырушы бір стақан су ішуді, сонымен қатар кем дегенде аздап жаттығуды ұсынады. Егер сіз жаттығу залына баруды және фитнеспен шындап айналысуды шешсеңіз, онда сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты диетаны жеке жасаған дұрыс. физикалық белсенділік. Сіз күніне 5-6 рет жеуге болады, бірақ бөліктер аз болуы керек.

Сонымен қатар, маман кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеу керек деген халық пікірін жоққа шығарды. Сіз өзіңіздің күнделікті режиміңізді ескеруіңіз керек - соңғы тамақ ұйқыға дейін шамамен төрт сағат бұрын болуы керек.

«Егер түнгі сағат 2-де ұйықтап, таңғы 9-да тұрсаңыз, кешкі сағат 6-дан бастап аштан қалудың қажеті жоқ - бұл тым ұзақ үзіліс», - деп түсіндіреді сарапшы.

Дене балеті және рок-аэробика

Сіз ғажайыптар болмайтынын түсінуіңіз керек. Сондықтан тез тәртіпке келуге бел буғандар жан-жақты және жүйелі түрде жаттығуы керек. Аптасына екі рет бастауға болады, біреуі жеткіліксіз болады. Ең дұрысы, жүгіру, велосипед тебу немесе фитнес-клубтағы топтық сабақтар, би сияқты кардио жаттығулары бар машиналарда баламалы күш жаттығулары, дейді Тұманов.

Айтпақшы, жаттығудан болатын жағымды эмоциялар жаттығудың тиімділігіне әсер етеді, өйткені адам одан ләззат алған кезде ол жоғары тиімділікпен жаттығады және соңында жақсы нәтижеге қол жеткізеді.

«Сондықтан, аквациклинг, боди-балет, панк-рок аэробикасы сияқты жаттығулар, егер сізге ұнайтын болса, сіз оны жалықтырсаңыз, кәдімгі жүгіру жолағына қарағанда тезірек қалыпқа келуге көмектеседі», - дейді жаттықтырушы.

Егер сіз фитнес-клубқа бара алмасаңыз, күнделікті өмірде көбірек қозғалуға тырысыңыз. Мысалы, лифтке отырмай, баспалдақпен жүріңіз, көбірек жүріңіз және таңертең жаттығулар жасаңыз. Тіпті ең қарапайым жаттығулар - скват, аяқты серпілу, итеру және жүгіру - бұл себепке көмектеседі.

Ұшатын йога және жаттығу

Жылдың жылы мезгілінде фитнес-клубқа барудың қажеті жоқ. Көшеде, аулада немесе қалалық саябақта фитнеспен айналысуға болады. Көптеген елордалық саябақтарда жылы ауа райының басталуымен, тегін сабақтарйога. Бұл жобаның бір бөлігі ретінде кез келген адам кәсіби нұсқаушылардың жетекшілігімен жасыл көгалдарда немесе жайлы шатырларда және жүкті әйелдерге арналған йогадан ұшуға арналған йогаға дейін кез-келген талғамға арналған стильдермен айналыса алады. Бағдарлама көктемде басталып, жаз бойы жалғасады. Сабақтар кестесін саябақтардың веб-сайттарында немесе ұйымдастырушылар порталында табуға болады.

Ал жаттығуға арналған жабдық – таза ауада танымал күш жаттығулары – әр аулада дерлік бар. Мысалы, жазда Нескучный бағында ашық аспан астындағы тренажерлар, параллель штангалар, спорттық арқандар және турниктер осы жазда Воробьевый Горыда үш жаңа алаң ашылады;

Модельдердің диетасы

Үшін жылдам салмақ жоғалтуЕң тиімді экспресс-диеталардың бірі - 3 күнде 3-5 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік беретін модельдік диета. Үш күн бойы келесі схема бойынша жеу ұсынылады: таңғы асқа жұмыртқа, 3 сағаттан кейін - 200 грамм майсыз сүзбе және қантсыз шай, тағы 3 сағаттан кейін - тағы 150-170 грамм сүзбе және қантсыз шай. Диета өте қатаң, сіз көп су ішуді ұмытпаңыз. Оның үстіне салмақ неғұрлым көп болса, соғұрлым көп жоғалтуға болады. Жоғары тиімділік үшін диетаны жүзу және массажбен біріктіруге болады.

Дегенмен, мұндай диетада үш-төрт күннен артық тұруға болмайды: бұл пайдасыз болады. Дене «аштық уақыттары» келді деп шешеді және энергияны үнемді жұмсайды, барлық күш-жігерге қарамастан салмақ өте баяу кетеді, содан кейін сіз жұмсақ режимге ауысқан кезде «резервтер» жинала бастайды.

Ораза күні

Денені тез тазартудың және салмақ жоғалтудың тағы бір жолы - ораза күні. Мұндай күнді аптасына бір немесе екі реттен артық емес ұйымдастыруға болады. Күні бойы жеу керек, сондай-ақ газсыз су ішу керек айран немесе қияр сияқты жеңіл өнімдерді таңдаңыз.

Мысалы, күні бойы 1,5 литр майсыз айран ішек жұмысын қалыпқа келтіріп, 2-ге дейін қалдырады. қосымша фунт. Сіз қиярды одан да көп жоғалтуыңыз мүмкін - 3,5 келіге дейін, өйткені оларда өте аз калория бар, сонымен қатар көмірсулардың майларға айналуын бәсеңдететін тартрон қышқылы бар. Күні бойы сіз 1,5 килограмнан артық емес жаңа піскен қиярды жеуге болады, бірақ соустарды немесе дәмдеуіштерді қосуға болмайды.

Детокс - ағзаны тазарту

Нәтиже қажет болса, олар айтқандай, «кеше», онда сіз жүгіне аласыз төтенше шаралар, экспресс салмақ жоғалту сияқты. Дегенмен, диетологтар кейбір мұндай диеталардан кейін салмақты тез қайтару қаупі бар, тіпті одан да көп екенін ескертеді.

Мысалы, детоксикация - бұл ағзаны токсиндерден тазартуға, күшті қалпына келтіруге және сонымен бірге қосымша фунттан арылуға арналған бағдарлама. Детокс тамақ өнімдерінің толық тізімінен бас тартуды және стрессті емес, ең бастысы тағамды күрт шектеу емес, мұндай режимге біртіндеп кіруді қамтиды. Детоксқа дайындық бір аптадан бір айға дейін созылады, яғни нан, алкоголь, кофе, ет, тәтті тағамдар, қуырылған және майлы тағамдардан біртіндеп бас тарту керек. Сіз бұл режимнен қалай дайындалсаңыз, солай біртіндеп шығуыңыз керек.

Бір аптадан екі айға дейін созылуы мүмкін детокс бағдарламасы кезінде жаңа сығылған шырындар мен смузилер, салаттар, пайдалы сорпалар мен жармалар мен спа бағдарламаларымен, йога сабақтарымен және т.б.. Айтпақшы, қиын болса. үйдегі әдеттегі диетадан бас тарту үшін сіз бизнесті рахатпен үйлестіре отырып, Тайландта, Израильде, Испанияда арнайы детоксикация бағдарламасына саяхат жасай аласыз. Рас, мұндай бағдарламаның бір аптасының құны орташа есеппен мың доллардан тұрады.

Нәтиже жақын жерде

Тамақтану, жаттығу және жалпы салауатты өмір салтына дұрыс көзқарас өте тез нәтиже береді. Қажетті формаларға бірден қол жеткізу мүмкін емес - бұл сіз кішкентайдан бастап, бірте-бірте көп нәрсеге жеткен кездегі жол.

«Алғашқы өзгерістер сабақтардың бірінші айынан кейін көрінеді, егер бәрі дұрыс құрылымдалған болса, диета мен жаттығу кестесін ұстанатын болсаңыз, онда айырмашылық таразыда, сіздің сезіміңізде және барлық жерде көрінеді», - дейді жаттықтырушы.

Сонымен қатар, әрине, көктемде кенеттен қосымша фунт жоғалту жақсы болатынын еске түсірмей, жыл бойы пішініңізді сақтау жақсы.

Ирина Иванова