Сүзбедегі ораза күнімен тазарту және арықтау. Сүзбе оразасы Сүзбе ораза күнін қаншалықты жиі өткізуге болады?

Сүзбе әуесқойлары үшін, егер сіз оны осы пайдалы өнімге жұмсасаңыз, ораза күні үш есе пайда әкеледі.

Бұл сізге 1-2 келіге дейін салмақ жоғалтуға, дененің денсаулығын жақсартуға және көңіл көтеруге мүмкіндік береді.

Оның үстіне сүзбе жеуге тура келмейді.

Көптеген қызықты рецепттер бар, олардың арқасында асқазан-ішек жолын түсіру жағымды және жақсы нәтиже береді.

Пайдасы бар ма

Маңызды нүкте ораза күнісүзбеде - бұл артықшылық. Бұл салмақты тұрақтандыру үшін қажет, қосымша көмекағзаны токсиндерден тазарту. Мұндай күндерді ауыр мерекелерден кейін ұйымдастыру пайдалы, сондықтан асқазан-ішек жолдарының жүйесі аздап жеңілдетеді.

Түсіру үшін кез келген тағам опциясын таңдауға болады. Сүзбенің артықшылығы келесідей:

• сүзбедегі ақуыздың айтарлықтай пайызы аштық сезімін ұзағырақ жояды және май жасушаларының тез жойылуына ықпал етеді;
• өнім кальцийге бай, сүйек тінін нығайтады;
• холестеринді төмендетеді;
• сүзбедегі сүт қышқылы бактериялары асқазан мен ішектің жұмысын жақсартады және иммунитетті жақсартуға көмектеседі.

Сүзбе мен жемістердің әртүрлі комбинациясы өнімге артықшылық береді.

Міндетті түрде тексеріңіз:

Тақырыбы бар галерея суреті: Тақырыбы бар галерея суреті: Тақырыбы бар галерея суреті: Тақырыбы бар галерея суреті:

Мінез-құлық қағидалары мен ережелері

, сондықтан принцип төмен калориялы диетаға негізделген. Майы аз сүзбенің калория мөлшері 1 (100 г үшін 05 ккал) орташа майлы өнімде 155-160 ккал бар.

Жүкті түсіру кезіндегі қадамдар қарапайым:

• апта сайын осындай күнді өткізу;
• барлық тағамды 4-5 бөлікке бөліңіз;
• тәулігіне 2 литрге дейін тұрақты суды (газдалмаған) ішу;
• Кептірілген жемістер мен шөп шайларының қайнатпаларын ішуге болады.

Қызықты!Майы аз сүзбеде толық майлы сүзбеге қарағанда ақуыз көп. Бірақ майы аз өнім ағзаға 30-40% аз сіңеді, өйткені оның құрамында D дәрумені аз, ал А және Е сияқты витаминдер мүлдем жоқ.

Дене витаминдер, минералдар, амин қышқылдары түрінде максималды пайда алу үшін диетологтар майдың орташа пайызы бар сүзбе таңдауға кеңес береді. Бірақ басқа да пікірлер бар.

Мысалыға, диетолог Маргарита Королевабір ораза күнін төмен калориялы өнімге жұмсауға болады деп есептейді. Жалпы ұсыныстар:

• ораза күнінен бір күн бұрын ет, күрделі көмірсулар түріндегі ауыр тағамдарды жеуге болмайды, ал кешке кешкі астың орнына айран ішіңіз;
• келесі күнді бір кесе айранмен бастаңыз;
• Егер сізде созылмалы аурулар болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Жүк түсіру күні жаттығу жасаңыз күш жаттығулары, жүгіру, секіру. Жүктемелер тыныш және қалыпты болуы керек. Жүзу, серуендеу, таңертеңгілік жаттығулар қолайлы.

Маңызды!Майлылығы жоғары сүзбе атеросклерозбен ауыратындарға ұсынылмайды. Денедегі липидті процестердің бұзылуы майлы тағамдардан бас тартуды талап етеді.

Қарсы көрсеткіштер

Сүзбенің барлық артықшылықтарына қарамастан, қарсы көрсеткіштер бар:

1. Бүйрек және зәр шығару жүйесінің патологиялары. Ақуыздың жоғары мөлшері бүйректерді қатты жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл ауру кезінде қажет емес.
2. Жоғары холестерин мазмұны. Мұндай адамдар майы аз немесе майы аз сүзбе жеген дұрыс.
3. Асқазан-ішек жолдарының патологиялары.

Сирек жағдайларда жеке төзімсіздік те пайда болады. Әдетте мұндай адамдардың сүзбеге тәбеті жоқ. Тіпті диеталық тағам да жағымды болуы керек.

Назар аударыңыз!Сүзбе сатып алғанда, өнімнің атауына назар аудару керек. Егер бұл сүзбе болса, бұл сіздің алдыңызда дегенді білдіреді табиғи өнім. Егер бұл «сүзбе массасы» деп жазылса, бұл шөп қоспалары бар өнім болуы мүмкін. Бірақ ол жүк түсіруге жарамайды.

Жүкті әйелдерге бұл мүмкін бе

Жүкті әйелдер үшін кальций өте маңызды және қажет. Ол сүйектер мен тістерді нығайтады, денені пайдалы заттармен байытады және асқазан-ішек жолына жүктемені азайтады, бұл да маңызды.

Алайда, мұндай ораза күнін ұйымдастырмас бұрын, болашақ анағадәрігермен кеңесу керек.

Сіз қандай нәтижелерге қол жеткізе аласыз?

Тіпті бір күн 0,5-тен 2 килограммға дейін салмақ жоғалтуға әкеледі. Көбінесе нәтиже бастапқы салмаққа байланысты: ол неғұрлым жоғары болса, сіз күніне соғұрлым көп килограмм жоғалтасыз.

Тағы бір маңызды фактор физикалық белсенділік. Ораза күніне жаяу немесе жеңіл гимнастиканы 30 минутқа, құрсаумен айналдыруды немесе жүзуді қоссаңыз, калорияларды жағу процесі белсендірек болады.

Классикалық түсіру опциясы

Сүзбедегі дәстүрлі және қарапайым күн - оны күні бойы жеу. Классикалық моно-диета оңай емес, тіпті кальций шөгінділері мен іш қатуға толы.Бірақ салмақ жоғалту нәтижесі ең байқалады.

Бұл күн пайдалы және зиянсыз өтуі үшін үзіліспен міндетті түрде бір стақан су ішу керек. Күніне 2 литрге дейін су ішкен жөн. Ал 500-600 г сүзбе жеуге болады.

Балама әдістер

Сүзбеге түсіру азаптауға жол бермеу үшін түпкілікті нәтижеге көп зиян келтірместен мәзірді әртараптандыруға болады. Жемістер, көкөністер, кептірілген жемістер түсіруді жеңіл әрі жағымды етеді.

Алма-сүзбе түсіру

Түсірудің өте дәмді күні сүзбе мен алма мәзірімен алынады. Сізге 400-500 г сүзбе және 6-8 алма қажет болады. Тамақтану алдында оларды аршып, үгітіп, сүзбемен біріктіру керек.

Алма таңдау сіздің қалауыңыз бен денсаулығыңызға байланысты. Қышқыл алма асқазанның қышқылдығы жоғары адамдарға жарамайды, жасыл - аллергиямен ауыратындарға, тәтті - жүрек-қан тамырлары дистониясымен проблемалары жоқ адамдарға жарайды.

Жасыл шаймен

Жасыл шай сусыны сүзбе күнін тамаша толықтырады. Ол холестерин деңгейін жақсы төмендетеді, ақуыздардың жақсы қорытылуына және сіңірілуіне көмектеседі, токсиндер мен қалдықтарды кетіреді.

Сүзбенің әдеттегі күнделікті мөлшеріне үш кесе жасыл шай қосу керек.Ал шайды таңертеңнен түскі асқа дейін ішкен дұрыс, өйткені сусын тонусын жақсартады. Сондай-ақ күніне кемінде 2 литр су ішу керек.

Жұмыртқалармен

Жұмыртқа өте қоректік және ақуызға бай. Таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін өте жақсы. Күніне 5-6 жұмыртқа жеуге болады. Және диетаны толықтырыңыз көк шай, орташа майлы сүзбе кесе. Бір күнде 1 келі салмақтан оңай арыла аласыз.

Банандармен

Сізге 400 г сүзбе және 4 банан сатып алу керек. Тағамның бүкіл көлемі 4 бөлікке бөлінеді. Банан, сүзбе сияқты, аштықты қанағаттандырады, ұзақ тоқтық сезімін береді, сонымен қатар фосфорға, темірге, магнийге және мырышқа бай.

Банандарды ботқа ұнтақтап, сүзбемен біріктіруге немесе жай ғана кесектерге кесуге болады.

Кептірілген жемістермен

Өте дәмді және қоректік, витаминге бай рельеф сүзбе мен кептірілген жемістерден алынады. Кез келген кептірілген жемістерді бір уыс мөлшерінде алып, жуып, турап, сүзбемен араластыру керек. Күніне 600 г сүзбе жеткілікті.

Мәзірді шөптердің немесе итмұрынның отварымен толықтыруға болады.

Көкөністермен

Сүзбе көкөністермен жақсы үйлеседі. Сіз өзіңіздің талғамыңызға қарай кез келгенін пайдалана аласыз, бірақ крахмалды емес.Көкөністер ішектерді белсенді жұмысқа реттейді.

300-400 г сүзбеге кез келген көкөністің килограммын қосуға болады. Су мен қантсыз шай туралы ұмытпаңыз.

Талшықпен

Асқазан-ішек жолдарының тұрақты жұмыс істеуі үшін сүзбені кебекпен байыту өте пайдалы. Жарты килограмм сүзбе үшін 5 шай қасық. жеткілікті. Ал жидектер дәм қосады - 4 уыс.

Және қарапайым ауыз су туралы ұмытпаңыз. 4 тамақ арасында кем дегенде 2 литр ішу керек.

Маңызды!Сіз сүзбенің жарамдылық мерзіміне әрқашан назар аударуыңыз керек. Оны контейнерде тоңазытқышта 6 күнге дейін сақтауға болады. Және ол мұздатқышта 3 аптаға дейін өмір сүреді.

Пайдалы видео

Сүзбеге түсіру туралы бейнені қараңыз:

Негізгі қорытындылар

Сүзбе көптеген себептерге байланысты ораза күні үшін тамаша:

• ұзаққа созылатын қанықтылық сезімін береді;
• денені ең маңызды заттармен байытады қоректік заттар;
• Онда бар төмен калориялы мазмұн;
• көкөністер мен жемістермен жақсы үйлеседі.

Сүзбе түсіруге қарсы көрсеткіштер аз. Денсаулықты жақсарту және салмағыңызды қалыпқа келтіру үшін аптасына бір рет сатып алуға болады.

Сәлем, менің оқырмандарым. Бүгін біз диетаны бұзып, өзіңізге асқазанды тойлау арқылы жіберген қателікті қалай түзетуге болатынын талқылаймыз. Бұл шын мәнінде қате емес және қорқыныш - теру Артық салмақмұндай релаксациядан кейін оны ораза күнімен оңай шешуге болады. Бірақ біз салмақ жоғалту үшін сүзбе ораза күнін талқылау арқылы оны қалай дұрыс және тиімдірек жасау керектігін үйренеміз.

Неліктен денені түсіру керек?

Көбінесе олар әдеттегі диетаны бұзғаннан кейін немесе артық фунттан арылу үшін диетадан кейін жүгінеді. Бірақ бұл жалғыз себеп емес. Диетологтар мұндай күндерді жүйелі түрде өткізуді ұсынады, мысалы, аптасына бір рет. Дене бұл айырмашылықты сыни тұрғыдан емдеуге дағдылануы үшін белгілі бір күнді таңдаған жөн.

Тұрақты «жеңіл» күндер шынымен салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ одан да жақсысы ол біздің денемізге, атап айтқанда ас қорыту жүйесіне демалу береді. Бұл мәселеге дұрыс қарау маңызды.

Дұрыс көзқарас

«Оңай» күнді үш еселеудің көптеген жолдары бар, сіз кез келген таңдаулы адам үшін қолайлы нұсқаны таңдай аласыз. Әрбір нұсқада оң және теріс пікірлер бар, өйткені олардың әрқайсысының жақсы және жаман жақтары бар, тамақтану - бұл жеке мәселе, сіз мұны әрқашан есте сақтауыңыз керек:

1. Моно-ораза күндері немесе дәлірек айтқанда, «аш» күндер. Мұндай күндерде сіз аштықтан өлесіз деп ойламаңыз, керісінше, сіз үлкен мөлшерде жеуге болады, ең бастысы - белгілі бір өнімді жеу. Көбінесе бұл алма немесе апельсин сияқты жемістер. Сондай-ақ көкөністермен әртүрлілікті қосуға болады. Маңызды! Суды көп ішіңіз - кем дегенде 2 литр және қантты жеуге болмайды.
2. Толық күндер. Бұл күні сіз бірнеше тағамды жеуге болады: буға пісірілген көкөністердің бірнеше түрі.

Мұндай күндерде ең бастысы, біз асқазанға демалыс беріп жатқанымызды және оның жұмысын қиындататын нәрсені тастаудың қажеті жоқ екенін түсіну. Негізгі мақсат - тұтынылатын калория мөлшерін, көмірсулар мен майлардың мөлшерін азайту. Тазарту процесіне ықпал ету жақсы, мысалы, жасыл шай ішу керек.

Тікелей ораза күніне көшпес бұрын, мен сізге тегін бейне курсын жүктеп алуды ұсынамын » Виагра тобы тренерінің құпиялары«, одан сіз қысқа уақыт ішінде сымбатты, әдемі денеге жету жолын үйренесіз.

Неліктен сүзбе таңдау керек

Бұл өнімнің артықшылықтары туралы бірнеше сағат бойы сөйлесуге болады. Бірақ оның негізгі артықшылықтарын атап өтейік:

• Ол белоктарға, қарапайым сөзбен айтқанда, ақуыздарға толы. Мұндай соманы шамамен 18 грамм таба алатын өнімдер көп емес.
• Оның құрамында майлардың ыдырауына белсенді ықпал ететін белоктар бар.
• Бұл кальцийдің көзі және бұл сүйек пен бұлшықет тінін құру үшін таптырмас ресурс.
• Оның диуретикалық әсері бар, ол денеден қолайсыз заттарды одан да көп тазартуға және жууға ықпал етеді.
• Бұл табиғи антисептик - зат алмасуды жақсартады, ішек жұмысын қалыпқа келтіреді.
• Бұл өте төмен калориялы өнім - майсыз 105 ккал, ал майдың пайызы 1-2% сүзбеде аздап көп.
• Ас қорыту оңай.

Бұл жиі семіздік, бауыр аурулары немесе негізгі элементі болып табылады қант диабеті. Тағы бір ең танымал ораза күні - айран. Тәжірибе көрсеткендей, оның барысында сіз ең көп килограмм жоғалтасыз, бірақ сүзбенің өзіндік артықшылығы бар.

Көбінесе, қоректік заттардың ең аз мөлшеріне байланысты айран күніне шыдау өте қиын. Ал сүзбе өте оңай төзімді, аштық сезімі күні бойы пайда болмайды.

Қалай дұрыс тамақтану керек

Кез келген ораза күні, ол неге негізделгеніне қарамастан, келесі ережелерді сақтауы керек:

1. Диета (күніне шамамен 5 рет тамақтану).
2. Кішкентай порциялар, әдеттегі күндегіден сәл аз (шамамен 150 г).
3. Судың көп мөлшері.

Мен кішкене стереотипті жойғым келеді - сүзбе ораза күні сіз тек сүзбе ғана емес жеуге болады, ең бастысы ол негіз болады. Жоқ, бұл моноразряд емес.

Сүзбе ораза күніне арналған үлгі мәзірді қарастырайық:

• Таңғы ас. Қантсыз 100 грамм сүзбе және бір кесе кофе.
• 2-ші таңғы ас. 150 грамм сүзбе, 30 грамм кептірілген жемістер немесе жаңғақтар, бір кесе жасыл шай.
• Кешкі ас. 150 грамм сүзбе, жаңа піскен көкөніс салаты.
• Тағам. Жасыл алма.
• Кешкі ас. 100 грамм сүзбе, 50 грамм ашытылған пісірілген сүт немесе айран және бір кесе көк шай.

Сондай-ақ, сүзбе күніне арналған басқа нұсқалар бар. Сіз жеген тағамның жалпы мөлшерін өлшей аласыз, мысалы:

• Сүзбе-алма күніне 400 грамм сүзбе және 1 килограмм алма кіреді.
• Сүт-сүзбе - 500 грамм сүзбе және 1 литр сүт.
• Жидек-сүзбе - 400 грамм сүзбе және 200 грамм жидек.

Сіз сүзбе әмбебап өнім екенін және кез келген дерлік өніммен біріктірілетінін түсінесіз деп ойлаймын. Таңдау сіздікі, бірақ сіз өзгерте аласыз және ауыстыра аласыз. Бұл одан да тиімдірек болады. Орташа алғанда, мұндай «жеңіл» күннен кейін сіз шамамен 0,5-1 кг жоғалта аласыз, бәрі негізгі компонентті немен араластырғаныңызға байланысты.

Бірнеше қарсы көрсеткіштер

Жоғарыда айтқанымдай, барлық диеталардың өзіндік нюанстары бар. Бұл түсіру опциясын таңдағысы келетіндер үшін кейбір қарсы көрсеткіштер бар:

• сізде асқазан жарасы бар;
• он екі елі ішектің ойық жарасы;
• бүйрек проблемалары. Бұл өнім диуретикалық жүйеге қатты әсер ететіндіктен, олардың шамадан тыс жүктелуін тудыруы мүмкін.

Сонымен, біз сізге жеткізгім келген барлық негізгі ақпаратты таусамыз. Есіңізде болсын, ең жақсы әсер әрқашан жүйеліліктен және үнемі жақсартуға ұмтылудан келеді. Барлығына қалаған нәтижелерге жетуді тілеймін. Менің блогымды оқуды жалғастырыңыз, жазылыңыз және, әрине, достарыңызға жаңа қызықты ақпарат көзі туралы айтыңыз.

Ораза күні тиімді әдісағзаны тазарту, метаболикалық процестерді жақсарту, иммунитетті нығайту және жүйке жүйесі, сондай-ақ экспресс-диеталарға жақсы балама: мысалы, сүзбеде дұрыс ұйымдастырылған ораза күнінде сіз денсаулыққа пайдасы бар 1,5-2,5 кг жоғалта аласыз.

Табиғи сүзбе - жақсы көзітолық, оңай сіңетін ақуыз. Сүзбе ағзаға диуретикалық және липотропты әсер етеді:

• су балансын, тұздардың, қышқылдардың және сілтілердің құрамын реттейді;
• ағзадағы липидтердің, ақуыздардың және көмірсулардың алмасуын жеделдетеді;
• Ағзаны маңызды амин қышқылдарымен, минералдармен және витаминдермен қамтамасыз етеді.

Сүзбенің құрамында: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, темір; рибофлавин (В2 дәрумені), тиамин (В1), А дәрумені, никотин қышқылы; валин, триптофан, фенилаланин, тирозин, изолейцин, треонин; глутамин қышқылы, пролин және басқа аминқышқылдары.

Ораза күні 5–9% майлы табиғи сүзбеге артықшылық беру керек - мұндай сүзбе сау және денеге жақсы сіңеді. Жүз грамм тоғыз пайыздық сүзбе құрамында:

• 160-170 ккал;
• 18-20 г ақуыз;
• 8-10 г май;
• 2-3 г көмірсулар.

Майы аз сүзбе, салмағын жоғалтатындар арасында танымал, оның төмен калориялылығына және құрамында майдың жоқтығына қарамастан, іс жүзінде ешқандай пайдалы заттар жоқ және сәйкесінше денеге пайдалы әсер етпейді.

Сүзбеде ораза ұстаудың қағидалары мен ережелері

• Жоспарланған ораза мерзімінен екі-үш күн бұрын диетадан шығару керек: майлы, қуырылған, ысталған тағамдар; маринадтар, маринадталған қиярлар, консервілер; пісіру; алкогольді, алкогольсіз, газдалған сусындар; құрамында консерванттар, бояғыштар және тағамдық қоспалар бар өнімдер.
• Ораза күні қарсаңында жеңіл кешкі асты дайындаңыз: жасыл салат өсімдік майынемесе табиғи йогурт, бір стақан ашытылған сүт сусыны.
• Сүзбе күні күшейтілген ішу режимін ұстаныңыз: әдеттегіден бір жарым-екі есе көп сұйықтық ішу керек.
• Сүзбе толық көлемде жеуге тиіс, диетадағы қосымша өнімдердің мөлшерін азайтуға болады;
• Ораза кезінде тамақты бірдей бөліктерде қабылдау ұсынылады, тамақтану арасындағы бірдей аралықтарды сақтауға тырысады.
• Сүзбедегі ораза күні денені эмоционалды және физикалық түрде шамадан тыс жүктемеу және стресстен аулақ болу ұсынылады.
• Таңғы асқа сүзбе күнінен кейін суға сұлы майын дайындаңыз, бір стақан ашытылған сүт сусынын ішіңіз; Болашақта рационалды тамақтану принциптерін ұстаныңыз.
• Сүзбе оразасын 7-10 күнде бір реттен жиі емес ұйымдастыру ұсынылады.

Сүзбедегі ораза күндерінің нұсқалары

Тек сүзбе

• 650 грамм сүзбе;

Ораза күнінің ең қатаң нұсқасы: сүзбенің жалпы мөлшері 4-5 тең бөлікке бөлінеді және күні бойы тұтынылады, тамақ арасында бөлме температурасында су ішеді.

Сүзбе, жидектер немесе жасыл

• 650 грамм сүзбе;
• 500 граммға дейін жаңа піскен жидектер және/немесе шөптер;
• 2-3 литр газсыздандырылған жылы су немесе шөптен жасалған қайнатпа (линден, түймедақ, қалақай, жалбыз, жүгері жібектері).

Бұл күні сүзбеге жасыл қосуға болады: насыбайгүл, рукола, аскөк, жасыл сарымсақ немесе пияз, жабайы сарымсақ, кинза, ақжелкен; кез келген жаңа немесе жаңа мұздатылған жидектер. Сүзбеге жемістерді, көкөністерді, тұзды немесе қантты немесе джем қосуға болмайды.

Сүзбе, бал

• 500 грамм сүзбе;
• 50 грамм бал;
• 2 литр түймедақ, линден, қалақай немесе жалбыз отвары.

Мұндай ораза күні иммундық жүйені нығайтады және стресс пен шамадан тыс жұмыстан кейін пайдалы. Балды сүзбеге де, шөптік қайнатпаға да қосуға болады. Қайнатпалардан басқа, тазартылған суды ішуге болады.

Сүзбе, ашытылған сүт сусыны, сілтілі су

• 500 грамм сүзбе;
• Майлылығы 1-2% 1 литр ашытылған сүт сусыны;
• 2 литр газсыздандырылған сілтілі су.

Күннің бірінші жартысында қант немесе басқа қоспаларсыз шай немесе табиғи кофе ішуге болады. Консервантсыз, тұзсыз немесе тәттілендіргішсіз орташа майлы ашытылған сүт сусындарын таңдаңыз. Мысалы, айран, ішетін йогурт, иіс, айран, ацидофиль, қатық, варенец, бифидок қолайлы. Сүзбе мен ашытылған сүт сусынына бір шымшым ұнтақталған куркума, имбирь немесе даршын қосу пайдалы.

Сүзбе, жемістер және/немесе жидектер

• 650 грамм сүзбе;
• 1 кг жаңа піскен жидектер немесе жемістер;
• Қантсыз итмұрын қайнатпасы 2-3 литр.

Сүзбе белоктары қоректік заттардың сіңуін жақсартады - ораза күнінің бұл нұсқасы ағзадағы витаминдердің, микро- және макроэлементтердің қорын толтыру үшін қолданылады. Сондықтан жидектер мен жемістер мақсаттарға байланысты таңдалады. Мысалы, С витаминінің қорын толтыру үшін қызыл және қарақат, құлпынай, жабайы құлпынай, киви, цитрус жемістері; көкжидек, теңіз шырғанағы, ананас, киви және шие денені детоксикациялау үшін пайдалы болады; ағзадағы магний қорларын толтыру үшін - авокадо, банан, манго.

Итмұрын қайнатпасына аздап бал, стевия немесе агава немесе қант үйеңкі сиропын қосуға болады.

Сүзбе және кептірілген жемістер

• 500 грамм сүзбе;
• 250 грамм кептірілген өрік, мейіз немесе қара өрік;
• 2-3 литр газсыздандырылған жылы су.

Кептірілген жемістер ішектерді тазартуға көмектеседі, ағзадағы глюкоза деңгейін арттырады, витаминдерге, микро- және макроэлементтерге бай. Сүзбе қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді.
Кептірілген жемістерді бөлек тұтынуға болады, олармен сүзбе дәмдеуге немесе кептірілген жемістердің қайнатпасын дайындауға болады. Бұл күні қант немесе бал қосуға болмайды.

Сүзбе және сұлы жармасы

• 500 грамм сүзбе;
• 200 грамм құрғақ сұлы үлпектері (тез дайындалатын сұлы үлпектері емес);
• 2-3 литр газсыздандырылған жылы су.

Сұлы ботқасы суды пайдаланып дайындалады. Ботқа мен сүзбеге кебек, зығыр, сүт ошаған, аз мөлшерде жақсы өсімдік майын қосуға болады. Өнімдердің жалпы мөлшері тең бөліктерге бөлінеді, ботқа мен сүзбе тұтыну кезектесіп отырады. Олар күнді ботқамен бастап, сүзбемен аяқтайды. Қалақай немесе түймедақ отварын ішуге болады.

Сүзбе, жасыл немесе ақ көкөністер

• 650 грамм сүзбе;
• 1 кг көкөніс;
• жасыл, сары немесе қоспасыз ақ шай, су.

Ақ және жасыл көкөністер: асқабақ, кәді, жасыл кәді, брокколи, спаржа, соя бұршақтары, жасыл бұршақ, жеңіл асқабақ, пияз, сарымсақ, аскөк, ақжелкен, аскөк, жасыл болгар бұрышы, қырыққабат, шалғам, салат, Пекин салаттары. Картоп диетадан шығарылады.

Сүзбеге көкөністерді қосуға болады, өсімдік майы немесе бұқтырылған салат немесе суда көкөніс сорпасын дайындауға болады.

Сүзбе, айран, қызылша

• 500 грамм сүзбе;
• 500 грамм пісірілген немесе пісірілген қызылша;
• 500 миллилитр айран (немесе басқа ашытылған сүт сусыны), су.

Сіз аз мөлшерде өсімдік майы немесе қара өрік қосылған қызылша мен сүзбеден салат дайындауға болады.

Салмақты жоғалту үшін сүзбе күнінің қатаң нұсқаларын қолданыңыз: тек сүзбе; сүзбе және ашытылған сүт сусыны; шөптер және/немесе жидектер қосылған сүзбе. Куркума ұнтағы ораза күнінің әсерін күшейте алады - сүзбенің әрбір порциясына бір шымшым дәмдеуіш қосыңыз (күніне 1 деңгейлі ас қасық).

Іш қатуды жою және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту үшін ең жақсы нұсқалар: сүзбе және кептірілген жемістер, сүзбе және сұлы жармасы, сүзбе және қызылша.

Иммундық жүйені және жүйке жүйесін нығайту, энергияны арттыру, ағзаны токсиндерден тазарту - жидектермен, жемістермен немесе көкөністермен сүзбе; сүзбе және бал. Жаңа піскен маусымдық өнімдерді таңдаған жөн, сіз мұздатылған жидектерді, көкөністерді және жемістерді жеуге болады;

Егер ораза күнінің мақсаты салмақ жоғалту болмаса, диетаңызға аз мөлшерде бал немесе табиғи тәттілендіргіш қосыңыз: үйеңкі шәрбаты, стевия, фруктоза, агава шәрбаты.

Қарсы көрсеткіштер

Сүзбедегі ораза күні қарсы болып табылады:

• бүйрек және бауыр жеткіліксіздігі үшін (сүзбе ақуызының көп мөлшері бүйрек пен бүйрек үсті бездерін жүктейді);
• ас қорыту және несеп-жыныс жүйесінің созылмалы аурулары болған кезде;
• жоғары қышқылдықпен;
• сүт протеиніне төзбеушілік, лактаза тапшылығы жағдайында;
• жоғары холестерин мен қандағы қант деңгейімен.

Сүзбедегі ораза күнінің пайдасы

• Сүзбе күндері ішу және алма ораза күндеріне қарағанда нәрлі және пайдалы, шыдауға оңай.
• Сүзбе ас қорытуды жақсартады, асқазандағы ауырлық сезімін және ішекте газ түзілуін бейтараптандырады.
• Сүзбедегі тұрақты ораза күндері сіздің психо-эмоционалды жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі; теріні, шашты және тырнақты емдеу кезеңдерінде тиімді.
• Сүзбе – жылдың кез келген уақытында қолжетімді бюджеттік өнім.
• Жүйелі сүзбе «түсіру» артық салмақпен күресуде тиімді болады; екі килограмм салмақтың ауытқуын түзетуге көмектеседі.
• Сүзбенің құрамындағы денатуратталған сүт протеині ағзаға қажетті қоректік заттар мен витаминдерді сіңіруге көмектеседі.
• Сүзбедегі аминқышқылдары бұл өнімге антиоксиданттық қасиет береді.
• Мерекеге салмақ жоғалту үшін сүзбедегі ораза күнін өткізуге болады: мерекеге 2-3 күн қалғанда «оразаны» ұйымдастыру керек; ораза күнінен кейін диетадағы калория мөлшері аз диетаны ұстаныңыз.
• Сүзбемен «түсіру» - денені тазартудың, артық сұйықтықты кетірудің және метаболикалық процестерді жақсартудың қарапайым және тиімді әдісі.

Сүзбедегі ораза күні - дене салмағын түзетудің танымал тәсілі. Қарапайым және қолжетімді өнімдердің арқасында сіз аштық сезімін жеңіп қана қоймай, фигураны қажетті параметрлерге дейін жеткізе аласыз. Сүзбеде көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Бұл өнім тамаша сіңімділікке ие, қандағы сұйықтықты азайтады, зат алмасу жылдамдығын арттырады және сүйектерді нығайтады.

Сүзбе немесе басқа сүт қышқылды өнімдерді қолдану арқылы салмақ жоғалтуға арналған ораза күні денені зиянды заттар мен токсиндерден тазартып қана қоймай, сүйек тінін нығайтуға, оны пайдалы заттармен қанықтыруға және құтылуға көмектеседі. қосымша фунт. Бұл тағам түрі іс жүзінде зиянсыз. Салмақты жоғалту принципі күні бойы өнімнің тең бөліктерін тұтыну болып табылады. Сүзбенің жалпы мөлшері 1 килограммға дейін өзгеруі мүмкін.

Сіз диетаны басқа өнімдермен - жемістермен, жұмыртқалармен әртараптандыруға болады. Сүзбе оразасын аптасына екі реттен артық өткізу ұсынылмайды.Мұндай монодиета үйлесімділікке және салмақты тиісті деңгейде ұстауға көмектеседі, сонымен қатар жүрек аппаратының жұмысын жақсартады және тамыр жүйесі, жүйке жүйесі, ас қорыту жолдарының мүшелері.

Салмақ жоғалту үшін сүзбеге түсірудің артықшылықтары келесідей:

• Бұл мәзір жұмсақ болғандықтан, оны жас санатына қарамастан пайдалануға болады. Жүкті түсіру жеті жасқа толмаған балаларға қарсы.
• Ораза күндерінің барлық шарттары орындалса, сіз теріге және көмектесе аласыз тырнақ пластиналарыкүштірек болу.
• Бұл өнім тамаша сіңімділікке ие болғандықтан, оны ас қорыту жүйесін тез және тиімді босатуға, асқазан-ішек жолынан қалдықтар мен токсиндерді кетіруге, зат алмасу сапасын жақсартуға қолдануға болады.
• Композициядағы өнімнің көмегімен май шөгінділері жағылады.
• Сүзбе де диуретикалық қасиеттерге ие, сондықтан ол жоюға көмектеседі артық сұйықтық. Мәзірдегі қуырылған, тұзды және тәтті тағамдарды шектеу арқылы әсерді арттыруға болады.

Сүзбеге түсірудің кемшіліктері

Үлкен артықшылықтарға қарамастан, сүзбе мен айрандағы оразаның да қарсы көрсетілімдері бар, олар:

• Бұл өнімде ақуыздың көп мөлшері бар болғандықтан, ол бүйрек жеткіліксіздігінен зардап шегетін адамдарға қарсы.
• Майы аз өнімді ғана пайдалану маңызды, өйткені майы жоғары сүзбе тұтыну қан сұйықтығындағы холестерин деңгейін, сондай-ақ тері астындағы майдың көлемін арттыруы мүмкін.
• Сүзбе тұтыну оған жеке төзімсіздігі бар адамдар үшін қарсы.
• Жарамдылық мерзіміне назар аудару маңызды. Мерзімі өтіп кеткен өнімдерді тұтынбаңыз, себебі бұл ас қорыту жүйесінде проблемаларды тудыруы мүмкін.

Дұрыс сүзбе қалай таңдауға болады

Салмақ жоғалту үшін сүзбе таңдағанда, оның құрамын оқып шығу өте маңызды. Бұл табиғи болуы керек. Әртүрлі сүзбе массалары қажетті нәтиже бермейді. Майдың мөлшері кем дегенде 2%, 5% аспауы керек. Сіз майсыз өнімді таңдамауыңыз керек, өйткені оның құрамында дененің толық жұмыс істеуі үшін қажетті майлар жоқ. Майдың көп мөлшері де қалаған нәтижеге әкелмейді.

Күн ішінде жалпы массаны бірнеше бөлікке және дозаға бөлгеннен кейін 800 грамм сүзбе тұтыну керек.

Сүзбені жеуден басқа, ішу режимін сақтау керек - екі литр таза су ішіңіз. Сондай-ақ шөп немесе жасыл шай қосуға болады, бірақ оларды тәттілендірмеңіз. Диетаға басқа компоненттер қосылмайды.

Басқа ашытылған сүт өнімдерін пайдалану

Сүзбе мен айран оразасын кейінге қалдыру оңайырақ. Кефирдің көмегімен дене қоректік заттармен тез қаныққан, оның құрамында көптеген витаминдер мен минералдар бар. Ал сүт қышқылы бактерияларының көмегімен ас қорыту жүйесі мүшелерінің жұмысы жақсарады, ішек жолдары тек оң микрофлораға толы болады.

Диетада бір литр сүт қышқылы сусыны мен жарты келі сүзбе бар. Бұл опция қатаң түсіру болып табылады. Бірақ одан да жұмсақ опциялар бар, олар балдың аз мөлшерін қосуға мүмкіндік береді; Мәзір үлгісікелесідей көрінуі мүмкін:

• Таңғы асты сүзбемен ішіңіз, бір шай қасық бал қосылған шөп қайнатпасымен жуыңыз;
• Тағам бір стақан айраннан тұрады;
• Түскі асты ашытылған сүт өнімі, оның негізінде жасалған кәстрөл, бал қосып, шөп қайнатпасымен жууға болады;
• Снек – бір стақан айран;
• Сүзбе, жасыл немесе бал қосылған шөп шайымен тамақтаныңыз.
• Түнде бір стақан айран ішіңіз.

Кефирді майы аз қаймақпен, йогуртпен немесе ашытқымен алмастыруға болады, бірақ әрқашан май мөлшері аз. Екі литр таза су ішу, ішу режимін сақтау өте маңызды.

Сүзбе мен алмадағы оразаны жылдың мезгіліне қарамастан өткізуге болады. Сонымен қатар, мұндай өнімдердің комбинациясы сүт қышқылды өнімді жалғыз пайдаланудан әлдеқайда тиімді. Сүзбе және алма күні келесідей болуы мүмкін:

• Бір жасыл алмамен таңғы ас, аз мөлшерде бал қосылған 100 грамм сүзбе, жасыл немесе шөп шайымен жуыңыз;
• Түскі асты сүзбе, екі пісірілген алма, итмұрын қайнатпасымен жуыңыз;
• Снэк – жасыл алма және жасыл немесе;
• Кешкі асқа сүзбе мен шай қосылған пісірілген алма алыңыз.

Бұл мәзір опциясы жұмсақ. Бірақ егер қаласаңыз, 4 алма мен 400 грамм ашытылған сүт өнімін алты дозаға бөлу арқылы оны қатаңдатуға болады. Қатаң сәйкестікдиета қалаған нәтиже береді.Бірақ бұл диетаны ұстану қиын болса, оны рұқсат етілген ингредиенттермен әртараптандыруға болады.

Жидектерді қолданатын опция ең дәмді болып табылады. Бірақ мұндай мәзірдің кемшілігі тек маусымдық жидектер пайдаланылады, яғни мұздатылған немесе консервіленген жемістер жарамайды. Күні бойы жарты келіге жуық сүзбе, бір стақан жаңа піскен жидектерді (кез келген) жеу керек. Сондай-ақ, жұмыртқаның ақтығын (жақсырақ бөдене) қосу арқылы жидек-сүзбе жасауға болады.

Бұл өнімдерді өзіңіз жеуге, коктейльге араластыруға, пюре жасауға, пісіруге болады (тек ұн немесе басқа ингредиенттерсіз). Міндетті түрде ішу режимін ұстаныңыз, шөптік қайнатпаларды, көк шайды ішу, қарапайым таза су. Осындай күндерде түсіру арқылы сіз ісінуді жоюға, артық сұйықтықты кетіруге, дене салмағын реттеуге болады. Бұл диетаны ірімшік, кастрюль және сүзбе дайындау арқылы әртараптандыруға болады. Бірақ ұн, май, қант қосуға болмайды. Жұмыртқа, қант немесе басқа ингредиенттер қосылған ірімшік торттарын немесе кастрюльдерді пісірмеңіз.

Сүт қышқылы өнімдерінің арқасында сіз аласыз дәрі-дәрмектерішек жолында микрофлораны орнату, оны пайдалы бифидобактериялармен және лактобактериялармен толтыру. Артық сұйықтық пен ісіну де жойылады, улы заттар мен токсиндер жойылады.

БҰЛ МАҚАЛАЛАР СІЗГЕ АРЫҚТАУҒА КӨМЕКТЕСЕДІ

Мақала бойынша пікіріңіз:

Мұндай күн бір күнде 500 грамнан бір келіге дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.Денсаулыққа зияны болмайтынын ескерсек.

Сүзбе - шайқас алаңындағы тамаша «жауынгер». қосымша фунт. Бірақ әрбір жауынгерге көмекші керек. Ал бұл ассистент осы батыл және дұрыс қадамды - өз денесін қажетсіз барлық нәрселерден тазартуды шешкен адам.

Мұндай пайдалы өнімқалай сүзбе сіздің мәзіріңізді әртараптандырып қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы сіздің классикалық өніміңізге айналады.

Сүзбенің пайдасы

• Өнімнің артықшылығы орталық жүйке жүйесінің жұмысын тұрақтандыру, стрессті жеңілдету және психоэмоционалды тепе-теңдікті жақсарту болып табылады.
• Өнім жақсы төзімділікке көмектеседі әртүрлі мәселелержүйкеленуін тудырады.
• Бұл артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін таптырмас көмек болады. Бірақ бұл жағдайда өнімді ешқандай қоспасыз пайдалану қажет. Және тек аз май. Егер бұл шарт орындалса, айына үш-төрт килограмм жоғалтуға кепілдік беріледі.

Сүзбенің зияны

• Өнімнің теориялық зияны бүйрек қызметіне зиянды әсер етеді. Бірақ бұл күн сайын үлкен мөлшерде жеген жағдайда ғана мүмкін болады. Ешкім мұны істемейтіндіктен ықтимал зияніс жүзінде алынып тасталды. Дәрігерлер күніне 100 грамнан артық емес, аптасына 3 реттен артық емес тұтынуды ұсынады.
• Шамадан тыс тұтыну қандағы холестерин деңгейін арттыруы мүмкін. Бірақ мұндай нәтиженің пайызы шамалы, ал бұған бейім адамдар дәрігерлердің ұсыныстарын тыңдау керек.

Калория мазмұны

Өнімнің калория мөлшері төмен: майсыз - 100 граммға 78 ккал, майсыз - 121 ккал, жартылай май және май 100 г үшін 150 ккал шекарасынан асып түседі.

Өнімнің құрамы аминқышқылдарына, кальций мен фосфорға, А және Е дәруменіне бай. Ағза нені қабылдамайды, сүзбе қалпына келтіруге әбден қабілетті.

Ораза күніне қалай дайындалу керек?

Ерекшелікке алкогольді және газдалған сусындар кіреді. Кешкі асты бір стақан ашытылған пісірілген сүтпен немесе айранмен ауыстыру ұсынылады.

Ораза күнін өткізу ережелері

Келесі күні, ораза ұстағаннан кейін, таңертең бір стақан айран ішіп, таңдалған диетаны ұстану керек. Тамақтану 5-6 кезеңде болуы керек. Суды тұтыну режимі: 1,5-2 литр таза ауыз су.

Кептірілген жемістер мен шөп шайының қайнатпасын ішуге рұқсат етіледі, бірақ барлық сусындарда қант болмауы керек. Бұл кезеңде шамадан тыс жүктемелерді, жүйке күйзелістерін және т.б. болдырмау ұсынылады жағымсыз эмоциялар. Диетаның бұл түрі үшін майдың ең аз мөлшері бар өнімді қолданған дұрыс - ол майсыздан гөрі көп пайда әкеледі.

Ораза күнінің жақсы жақтары

Сүзбеден түсіру денеге демалыс күнін береді - ол қажетсіз барлық нәрселерден демалады, ал фигура қажетті сымбаттылыққа қарай жайбарақат қадамдар жасайды. Басқа түсіру нұсқаларынан айырмашылығы, бұл ауыртпалықсыз - дәмді және қанағаттанарлық, тағы не қажет.

Ораза күні нұсқалары

Сүзбе мен айранға

Тапсырма:күніне ең аз май немесе майы аз 300 г өнімді тұтыну керек. Кефирдің максималды мөлшері - 800 миллилитрге дейін. Сұйықтықтың мөлшері шектелмейді.

Негізгі өнімнің тәуліктік мөлшері алты бөлікке бөлінеді:

Сүзбе мен алмада

Алдыңғыға қарағанда жұмсақ нұсқа. Жүкті әйелдерге және қышқылдығы жоғары адамдарға ұсынылмайды. Арықтауға таптырмас өнім саналатын қарақұмықты мәзірге де қосуға болады.

Сүзбе және көк шаймен

Майы аз сүзбеде

Жүкті түсірудің ең қатаң нұсқасы.

Сүзбе мен банандарда

Бұл нұсқада түсіру өте жұмсақ. Банан - толтырғыш жеміс. Осындай түсіру күніне 500 грамнан 1 кг салмаққа дейін жоғалтуға болады.

Сүтпен және сүзбемен

Сүт пен сүзбе түсіру неғұрлым либералды. Ол негізгі компоненттерден басқа, үшінші тарап құрамдастарын қосымша қосуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ сүтті қызанақ шырынымен алмастыруға болады.

Сүзбе мен асқабақ үстінде

Түсіру әсерін күшейтетін тамаша көмірсу-ақуыз дуэті.

Сүзбе, алма және айранға

Денені жұмсақ тазартудың, салмақты теңестірудің және жалпы денсаулықты жақсартудың тағы бір түрі. Кептірілген жемістер, бал немесе жидектер түріндегі қоспаларға рұқсат етіледі.

Сүзбе мен жұмыртқада

Өте қызықты нұсқатүсіру Әсіресе, тек сүзбе мен жеміс-жидектерді ұстану қиынға соғатындар үшін.

Сүзбе мен қарбызда

Қарбызды сатып алу оңай болатын жазға арналған түсіру опциясы.

• Таңғы:қарбыз - 300 г, сүзбе - 200 г.
• Тағам:жидектер - 500 г, сүзбе - 200 г.
• Кешкі ас:қарбыз - 500 г, сүзбе - 200 г.
• Түстен кейінгі тағамдар:жидектер - 600 г.
• Кешкі ас:қарбыз - 600 г.

Сүзбе және қаймақ қосылған

Түсіру тек тұрақты ауыз суды ішуді қамтиды.

Бал қосылған сүзбеде

Күнделікті орналасудың жақсы жағы - тұтынылатын өнімнің бөліктері барлық жерде бірдей - бір нәрсені араластыру қиын. Сізге дайындаманы бес бөлікке бөлу жеткілікті.

Сүзбе мен жемістерде

Тамақтанудың қатаң шектеулеріне төтеп беру қиынға соғатын нұсқа.

Сүзбе мен жидектерде

Бұл опцияда кез келген жаңа піскен жидектердің орнына бірнеше буға пісірілген кептірілген жемістерді пайдалануға болады.

• Таңғы:
• Тағам: майы аз өнім- 120 г, жаңа піскен жидектер - 40 г.
• Кешкі ас:майы аз өнім - 120 г, жаңа піскен жидектер - 40 г, итмұрын қайнатпасы - 250 г (газсыз су, қантсыз шай).
• Түстен кейінгі тағамдар:майы аз өнім - 120 г, жаңа піскен жидектер - 40 г, итмұрын қайнатпасы - 250 г (газсыз су, қантсыз шай).
• Кешкі ас:майы аз өнім - 120 г, жаңа піскен жидектер - 40 г, итмұрын қайнатпасы - 250 г (газсыз су, қантсыз шай).
• Ұйықтар алдында:Итмұрын қайнатпасы - 250 г.

Жүктілік кезіндегі сүзбеде

• Таңғы:
• Кешкі ас:сүзбе - 100 г, жаңа піскен жидектер - 200 г және сүзілген сұйықтықты ішу - 250 г.
• Түстен кейінгі тағамдар:сүзбе - 100 г, жаңа піскен жидектер - 200 г және сүзілген сұйықтықты ішу - 250 г.
• Кешкі ас:сүзбе - 100 г, жаңа піскен жидектер - 200 г және сүзілген сұйықтықты ішу - 250 г.

Қарсы көрсеткіштер

• лактация кезінде;
• вирустық аурулар үшін;
• бауыр мен бүйрек патологиясымен;
• қант диабетімен.

Жүктілік кезінде, түсіруді ұйымдастырмас бұрын, қажет міндеттіжеке дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Диета нені уәде етеді?

Диета ештеңені уәде етпейді. Ол дұрыс жолмен жүруді ұсынады және егер сіз оны қатаң және қатаң ұстансаңыз, не болатынын айтады. Сонда нақты нәтиже болады. Дене токсиндерден тазартылады, зат алмасу жақсарады, жалпы жағдай тұрақтанады және жағымсыз процестер тоқтайды.

Түсіру таразыларды қажетті және қалаған бағытта айтарлықтай жылжыта алады. Әдемі және қалаулы болуға ұмтылу, сіз бір нәрсені құрбан етуіңіз керек - сол шыдамдылық. Ал бұл құрбандықтың зиянсыз екенін және денеге зиянын тигізбейтінін білу моральдық қуат береді.

Бұл дәмді және өте жағымды диетаның құпиясы сіздің қолыңызда. Осы қиын жолмен жүре алсаңыз, сіз ұмтылған биікке жетесіз. Егер алмасаңыз, сіздің уақытыңыз бәрібір босқа кетпейді. Әлі қанша пайда болады? Бір нәрсені бастасаңыз, жарты жолда тоқтамай, соңына дейін бару керек.